Füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia) liigeste artroosi korral: kasu, kahju ja mõju

Artroosi harjutusravi on ortopeedi, reumatoloogi või traumatoloogi määratud füüsiliste meetmete komplekt. Harjutuste määramisel võetakse arvesse haiguse staadiumi, patsiendi jume, tema vanust, harjumuslikku kehalist aktiivsust, igapäevaste tegevuste mahtu. Oluline on kehalise ettevalmistuse programm rakendada rangelt ettenähtud mahus. Koorma ületamine või pauside võtmine pole soovitatav. Kui patsiendi kahjustatud motoorseid funktsioone pole võimalik taastada, määravad eksperdid kompensatsiooni- ja asendusseadmete kasutamise.

Treeningteraapia ülesanded ja eesmärgid ning jõudlusomadused

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Harjutusravi programmiga patsiendi määramisel plaanivad spetsialistid täita järgmisi kehalise rehabilitatsiooni ülesandeid:

  • mõjutada mõjutatud liigeseid, et säilitada nende liikuvus ja vältida funktsionaalsete võimete edasist halvenemist;
  • tugevdada lihaseid, suurendada patsiendi energiat, motiveerida teda enesehoolduseks;
  • stimuleerida ainevahetust, et minimeerida liigesesisese jäikuse tunnet, vähendades soolade ladestumist, vähendades põletiku intensiivsust;
  • vähendada valu astet, kohandades lihasluukonna kahjustatud piirkondi mõõduka kehalise aktiivsusega;
  • rakendada rehabilitatsiooni ja kehalise võimekuse taastamist;
  • parandada vereringet, vältida lihaste atroofia teket.

Artroosiga patsientide jaoks ette nähtud treeningravi programmi peamine eesmärk on ennetada nende puudeid, töövõimetust.

Tunniplaani koostamisel võtab arst arvesse, et lihasluukonna kahjustatud struktuuride passiivsed ja aktiivsed liigutused põhjustavad liigesesisese rõhu suurenemist. Füüsiliste tegevuste õrn iseloom on vajalik põletikulise protsessi süvenemise vältimiseks reperfusiooni kahjustuste mehhanismide kaudu. Spetsialist määrab harjutused, mis ei põhjusta hüpoksia ja reoksügenatsiooni..

Valuvaigistite tarbimise minimeerimiseks ja treeningutest kasu saamiseks on oluline mõista artroosi treeningravi iseärasusi:

  1. Klasside aluseks peaksid olema dünaamilised liikumised. Paindlikkusharjutustest saavad kasu 9 patsienti 10-st.
  2. Valu tekkimise vältimiseks on eelistatav jälgida liikumise ulatust (treeningu intensiivsust) subkliinilisel tasemel ja treeningravi ajal..
  3. Treeningut on soovitatav täiendada staatiliste liikumistega (pingutus ei tohiks ületada 50% maksimaalsest kraadist).
  4. Pühendage klassidele vähemalt 1 tund päevas.
  5. Enda treenimisega kurnamine on vastunäidustatud. Kui tervislik seisund on teatud päeval vastuolus treeningu täieliku sooritamisega, ei pea te terve tunni jooksul treenima. Kehalise tegevuse põhiosa võib jagada mitmeks episoodiks intervalliga 25-30 minutit.

Kui sünoviit väljendub minimaalselt, on laadimise peamine ülesanne periartikulaarse lihase aparatuuri tugevdamine. Kuna vastavalt füsioloogilistele omadustele täidab lihasraam summutusfunktsiooni, edastades sujuvalt pinnale translatsioonilise liikumise impulsi - seeläbi on see kaitstud väändumise ja hüpermobiliteedi eest (patoloogiline nähtus, kus liiges on lõtvuses).

Soovitused, mida laadimise ajal järgida

Tänu treeningravi korrektsele rakendamisele saavutatud efekti kindlustamiseks peaksid artroosiga patsiendid järgima järgmisi soovitusi.

SoovitusTema ametisse nimetamise eesmärkTäiendav nõuanne
Seljas on madal, stabiilne kandRaskuskeskme säilitamine, valu vähendamineJalutage rooga, kasutage kaaretuge, kandke põlvekaitsmeid
Magage ainult tasasel pinnal, ilma padjataLihaspingete ennetamine, ebamugavustunne liigeste struktuuridesOstke ortopeediline madrats, mis jaotab luu- ja lihaskonna süsteemi koormust ühtlaselt
Lühike soojendus iga 30 minuti järelPikaajalise püsiasendis viibimise ärahoidmineVältige füüsilisi liigutusi, mis hõlmavad tõmblemist
Arvuti kallal töötades hoidke sõidu ajal selga sirgelt, maksimaalselt pikendades selgroo nimmeosaSuurendage kopsude hingamisvõimet, leevendage patsiendil valu, tugevdage lihaseid ja luustikkuKui te ei saa oma selga õiges asendis hoida, on soovitatav kasutada korsetti - kehahoia korrektorit

Me ei tohi unustada, et füsioteraapia harjutuste eeliseid artroosi korral tuleb kinnitada füsioterapeutiliste meetoditega. Liigend peab siiski olema remissioonis. Samuti on vastunäidustatud kahjustatud piirkonna intensiivne massaaž..

Tõhusad artroosi harjutused

Kogu artroosi jaoks ette nähtud treeningravi programm on tinglikult jagatud kaheks osaks.

Seansi esimesel poolel teeb patsient valikuliselt harjutusi peamiselt ekstensorlihaste ja röövikute tugevuse suurendamiseks. Taktika eesmärk on säilitada liigeste kongruentsus, vältida sekundaarse artroosi teket ja takistada paindumiskontraktuuride teket.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Seansi teises pooles viib patsient läbi halvasti diferentseeritud harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine. Patsient peab liikuma 2-3 korda nädalas (mitte järjest).

Põlveliigese harjutusravi

Põlveliigese artroosiga on efektiivsed järgmised harjutused:

  1. Soojendage oma põlve. Sellega peate alustama absoluutselt kõiki treeningravi programme põlveliigese põletiku korral. Vereringe normaliseerimiseks piisab kahjustatud piirkonna hõõrumisest ja patsutamisest, unustamata tähelepanu pöörata popliteal fossale. Esiteks tehke toiming päripäeva, seejärel vastupäeva. Kogu aeg - 1-2 minutit.
  2. Võtke püstiasendisse, pange tool ette. Hoides ühe käega tooli kinni, haarake teisega jala väliskülg. Põlve painutamine, fikseerige end selles asendis 15-25 sekundiks (sõltuvalt individuaalsest füüsilisest vormist, vanusest, haiguse staadiumist).
  3. Kui patsiendi vanus ei võimalda keerukamate harjutuste tegemist, koos põlvede artroosiga, saab läbi viia kõige elementaarsema toimingu. Selleks valetage selili. Seejärel sirutage mõlemad jalad korraga, proovides neid võimalikult hästi põlve sirgendada. Toimingut tuleb korrata vähemalt 5 korda. Eelistatav on seda teha hommikul, valmistades end päeva jooksul ette füüsiliseks tegevuseks..

Mis puudutab kõige populaarsemat treeningut, mida nimetatakse "jalgrattaks", siis tuleb seda teha lamavas asendis mitte rohkem kui 10 sekundit ja ainult siis, kui põlved on täielikult soojenenud..

Puusaliigese füsioteraapia harjutused

Puusaliigese põletiku korral hõlmab treeningteraapia järgmisi toiminguid:

  • lamades selili, painutage sujuvalt põlvi; sirutage jalad sirgeks, asetades need õla laiusele. Pöörake jalad sõrmedega sissepoole. Lubatav korduste arv on 10 korda. Samas asendis sirutage jalad aeglaselt külgedele. Korda toimingut vähemalt 15 korda;
  • istudes oma küljel, tõstke ja liigutage seejärel jalg kahjustatud liigesega küljele, kuid peate seda sirgelt hoidma;
  • lamades kõhul, tõstke vaheldumisi paremat ja siis vasakut jalga. Neid ei ole vaja põlvili painutada ega muid positsioone võtta, kuna sel juhul ei anna füsioteraapia harjutused mõju;
  • sooritage "jalgratta" toimingut aeglas, rahulikus tempos kuni 25 sekundit;
  • astu põlvili. Hingates võtke jalg põlve küljest kõverdatud küljele. Väljahingamisel viige see algasendisse. Korda mõlemat jalga 5 korda..

Loetletud treeningravi tüüp välistab mõjutatud liigese aksiaalse koormuse. Keelatud on järsku kükitada, liigne koormus on vastunäidustatud, ekstensiivsete liigutuste amplituudi suurendamine on äärmiselt ebasoovitav.

Õlaliigese harjutusravi

Õlaliigese põletikuliste kahjustustega määravad ortopeedid:

  • õlgade langetamine ja tõstmine. Kompleks algab selle harjutusega. Toimingut saate teha vaheldumisi parema ja vasaku õlaga või samaaegselt kahega;
  • õlaliigeste ringikujulised liigutused. Pange oma käed oma õlgadele. Tehke liikumised kõigepealt edasi ja seejärel tagasi. Piisab, kui teostada 15 korda mõlemas suunas. See ei nõua palju pingutusi ja tegevusest on kasu palju;
  • "lukk". Toiming viiakse läbi seisvas asendis. Käed asetatakse selja taha, küünarnuki liigeste külge painutatakse ja suletakse. Kui tugev valu, liigne kaal, vanus või patoloogia staadium ei võimalda käsi täielikult ühendada, saab toimingu teha nii kiiresti kui võimalik..

Õlaliigese artroosiga inimesed peavad raskema treeningu ettevalmistamiseks kahjustatud piirkonda täielikult soojendama. Liikumist nimetatakse kallistusteks. Asetage vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule. Küünarnukid tuleks tõsta võimalikult kõrgele kõrgusele. Puudutage sõrmeotstega selga. Korda toimingut 5 korda. Jälgige oma heaolu: suurenenud liigesesisene ebamugavus on treeningu jätkamise vastunäidustuseks.

Järeldus

Meditsiinilise taastusravi meetmete kompleks on suunatud abistamisele liigesekahjustusega patsientidele, mille tagajärjel inimesed taastuvad ja kohanevad eluga ühiskonnas. Kõik treeningravi komplekside toimingud tuleks läbi viia aeglaselt, vältides äkilisi liigutusi. Patsiendi ülesanne on järgida arsti soovitusi. Ja kui heaolu halveneb, informeerige teda, et spetsialist teeks koheselt muudatusi artroosiga ettenähtud treeningravi programmis.

Polüosteoartriidi harjutusravi, harjutuste komplekt

Lihaste tugevdamiseks viiakse läbi skolioosi harjutusteraapia, mis tulevikus peab lülisamba hoidma õiges füsioloogilises asendis. Kõige tõhusamad füsioteraapia harjutused kehahoia häirete korral, kuna selle ajal pole selgroolülide luustruktuuris suuri anatoomilisi muutusi.

Rakendamise peamised põhimõtted

Skolioosi füsioteraapia harjutusi saab läbi viia kodus või spetsiaalsetes haiglates (2 ja 3 kraadi kõverusega). Seljaaju tõsise deformatsiooniga patsientidel on näidustatud rehabilitatsioonikeskused.

Enne treeningravi kompleksi väljakirjutamist viib spetsialist kindlasti läbi selgroo täieliku kliinilise ja röntgenuuringu ning alles pärast seda töötab välja patoloogia tõhusa raviplaani..

Harjutused on efektiivsed rindkere lülisamba kyphoscoliosis.

Selgroo külgmise kumerusega kehalise kasvatuse põhiprintsiibid:

  1. Ainult regulaarne ja pikaajaline treenimine on efektiivne;
  2. Võimlemiskompleks peaks koosnema vastupidavusharjutustest, hingamisharjutustest, vastupidavuse suurendamise harjutustest;
  3. Ravi käigus tuleks õppida õiget rühti hoidma;
  4. Tugevuse vastupidavuse treenimisel tuleks koormat doseerida (vaheldumisi vastupanu ja koormust, muutke pidevalt liigutuste amplituuti ja rütmi);
  5. Tunnis kogu kehalise aktiivsuse hindamine põhineb patoloogia omadustel ja inimkeha individuaalsel anatoomilisel struktuuril;
  6. Staatilised harjutused vahelduvad dünaamiliste vastastega.

Spetsiaalsetes treeningravi rühmades, mille külgkõverus on 1 kraad, koosneb kompleks 3 osast:

  1. Algus (ettevalmistav);
  2. Põhiline;
  3. Viimane etapp.

Esialgses etapis valmistatakse selgroo skeletilihased järgnevaks füüsiliseks tegevuseks. Sel juhul eeldab tehnika eranditult vertikaalseid harjutusi..

1-kraadise selgroo deformatsiooni harjutusteraapia põhietapp koosneb raskustega võimlemisvõimlemise läbiviimisest, kuid löögi tugevus ja intensiivsus valitakse igal juhul eraldi.

Skolioosi võimlemisravi viimane etapp toimub tavaliselt lamavas asendis. See on optimaalne lihaskoe verevarustuse normaliseerimiseks. 1-kraadise skolioosiga kasutatakse lihaskoe vastupidavuse treenimiseks sümmeetrilisi harjutusi.

2. kraadi eesmise deformatsiooniga kaasnevad võimlemiskompleksi spetsiaalsed harjutused. Arst valib need iga patsiendi jaoks eraldi, sõltuvalt skoliootilise kaare tunnustest. Sellised harjutused viiakse läbi põhietapil ja nende täitmisel on vaja suurt täpsust ja kohusetundlikkust.

II astme patoloogiline külgmine painutamine (nurgaga 11-25 kraadi) nõuab treeningravi kursusel teatud arvu liikumiste olemasolu vastupidavuse, jõu arendamiseks, aga ka lihaskoe enesekorrektsiooniks. Selle patoloogia ravimeetod füsioteraapia harjutuste abil hõlmab üksikute lihasrühmade häiritud tooni kõrvaldamist mõlemal pool selga.

Teise astme kumerust ravitakse ka asümmeetriliste harjutustega, mille eesmärk on tugevdada selja lihaste raami otse selgroo kahjustuse küljelt.

3. astme lülisamba eesmise painde harjutusteraapia eesmärk on tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada välise hingamise funktsiooni. Kahjuks on inimesel haiguse teatud määral sageli selgroolülide keerulised deformatsioonid, mis vajavad kirurgilist ravi. Sellises olukorras ei anna treeningteraapia efekti..

Tõsi, tuleks austada korrigeerivat võimlemist. See on efektiivne 2 ja 3 kraadi patoloogia korral. Kompleksi eesmärk on lülisamba kumeruse mõningate individuaalsete omaduste kõrvaldamine.

1, 2, 3 astme skolioosi harjutusravi võimaldab teil treenida ka iliopsoas lihast, mis on sageli "süüdi" alaselja valudes. Paljud autorid soovitavad oma monograafiates ujumist kui ühte peamist haiguse ravimeetodit. Tõepoolest, samaaegselt treeningraviga võib see takistada haiguse progresseerumist, kuid professionaalsetes rehabilitatsioonikeskustes määravad instruktorid iga ujumisstiili jaoks ainult teatud liigutuste elemendid..

Populaarsed treeningkompleksid

Skolioosi füsioteraapia on patoloogia ravimise põhimeetod. Eksperdid ühendavad kõik muud meetodid treeningraviga. Siin on kõige populaarsemad harjutused, mida viiakse läbi Bubnovski ja Dikuli keskuste rehabilitatsioonigruppides 1., 2. ja 3. etapi skolioosi korral:

  • Selja ja kõhulihaste lihaste tugevdamiseks lülisamba 1. astme deformatsiooniga on vaja mitu korda päevas seista seljaga seina poole ja proovida hoida keha telge sirgena. Mida väiksem on vahe alaselja ja seljaosa vahel, seda korrektsem on kehahoiak. Seisa selles asendis umbes 3 minutit. Järk-järgult soovitavad eksperdid aega pikendada;
  • Hingamise normaliseerimiseks ja selja lihase raami tugevdamiseks tõmmake väljahingamisel kõht sissepoole ja väljahingamisel lõdvestage. Korda liikumist umbes 8 korda;
  • 2, 3 kraadi skolioosi võimlemiskompleks peaks sisaldama liigutusi, mis on suunatud alaselja lihaste tugevdamisele. Näiteks kükitage maha ja pange käed pea taha. Hoidke oma selga 30 sekundit sirge ja seejärel saate naasta algasendisse. Korda kompleksi 10-12 korda;
  • Seistes peaksite oma sõrmed selja taga ühendama. Muutke käte asendit iga 10 sekundi järel. Võimlemine kõrvaldab selgroo külgmise kumeruse 1 või 2 kraadi, kuid harjutust tuleb korrata iga päev;
  • Kehalise kasvatuse eesmärk võib olla ka kõhupressi tugevdamine. See on vajalik patoloogilise külgmise painde juuresolekul nimmepiirkonnas. Tõhus treeningravi kompleks hõlmab selleks kõhulihaste järkjärgulist pinget ja lõdvestamist. Iga faasi kestus peaks olema umbes 30 sekundit.

Sõltumata sellest, millist füsioteraapia meetodit arst valib, peab see arvestama patsiendi selgroo kõigi tunnustega. Reeglina saab 1. ja 2. astme kumerust ravida võimlemisega ning 3-astmelise patoloogia korral määratakse harjutused 2 kuud enne eelseisvat operatsiooni.

Kõhulihaste tugevdamiseks võib massaaži teha iga päev, kuid seda peaks tegema tõeline spetsialist, kes tunneb selgroo toimimise iseärasusi selle külgmise kumerusega.

Õlaliigese harjutused: artroosi terapeutilised harjutused (treeningravi, võimlemine)

Õlaliigese harjutused on vajalik üldise ja füüsilise tegevuse kompleks. Sellised protseduurid on vajalikud õlaliigese funktsionaalsuse normaliseerimiseks ja liigeste ning lihasluukonna haiguste ennetamiseks..

Terapeutilisi harjutusi tuleb läbi viia kooskõlas kõigi ohutusmeetmetega, võttes arvesse patsiendi vanust ja füsioloogilisi andmeid. Parim võimalus on regulaarselt jõusaali külastada. Harjutusravi ja harjutuste komplekt on suunatud õlavöötme tugevdamisele ja parandamisele.

Treeneri järelevalve all välistavad sellised klassid vigastuste ja suurenenud stressi võimaluse..

Märge! Kogu õlaliigese arendamise treeningprotseduuride komplekt on sarnaste liikumistega. Need aitavad tugevdada liigesekapslit ja suurendada õla lihasmassi.

Samal ajal viiakse artroosi ja teiste liigesehaiguste korral rehabilitatsiooni ja ennetamise eesmärgil läbi võimlemisravi.

Täiendavad meetmed

Terapeutiline võimlemine annab käegakatsutavamaid tulemusi, kui seda kasutatakse koos põletikuvastase ravimiga. Sellised toimingud leevendavad põletikku, valu ja parandavad liigesesisest vereringet..

Samal ajal võivad täiendava efekti anda terapeutilised vannid ja kahjustatud piirkonna hõõrumine looduslike koostisosadega. Nendel eesmärkidel sobib suurepäraselt mineraalide ja mikroelementide poolest rikas sinine savi..

Ta osaleb liigesekapsli uuendamises ja luukoe kaltsiumitasakaalu täiendamises..

Paljud arstid soovitavad kasutada homöopaatilisi ja rahvapäraseid ravimeid. Üsna sageli on õlavöötme liigesehaigused põhjustatud metaboolsetest häiretest luukoes ja luude düstroofiast..

Sellistes olukordades on vaja muuta dieeti ja võtta ravimeid, mis stimuleerivad vere ja lümfi voolu. Samuti on soovitatav läbi viia massaažikursus.

Füsioteraapia. Näidustused

Terapeutiliste harjutuste kompleksi ei saa kõik patsiendid läbi viia, kuna on mitmeid vastunäidustusi. Mõelge tingimustele, mille korral õppus on vajalik:

  • igasugune füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju haiguse sümptomite nõrgenemise perioodil. Haiguse ägenemisega on võimlemine rangelt vastunäidustatud;
  • kõiki autoriteetsete allikate (raamatud, Interneti-saidid) soovitatud artroosiharjutusi tuleks raviarstiga arutada ja alles pärast seda tuleks neid alustada. Kõik koormused ei pruugi olla kasulikud, mõnel juhul võivad need anda negatiivseid tulemusi;
  • füüsiline aktiivsus artroosiga ei tohiks provotseerida valu sündroomi. Juhul, kui teostatud protseduuride kompleks põhjustab valu rünnakuid, tasub selle kasutamine lõpetada ja pöörduda arsti poole täiendavate nõuannete saamiseks;
  • artroosiga harjutuste positiivsete tulemuste saamiseks on igapäevased harjutused hädavajalikud. Pärast igat seanssi on soovitatav teha kerge massaaž kahjustatud liigese piirkonnas ja sellega külgnevates lihastes. Lisaks massaažile saate peale kanda erinevaid tervendavaid geele, salve, palsamit ja kreeme.

Tähtis! Dekompenseeritud südame- ja kopsuhaigused, kõrge palavik ja mitmed muud haigused võivad kogu kehale märkimisväärset kahju tekitada, kui nende olemasolul tegelete füüsilise tegevusega. Võimlemisvõimlemine on sellistel juhtudel keelatud..

Artroosi terapeutiliste harjutuste komplekt

Harjutus üks: proovida kätega abaluude poole jõuda.

Me võtame lähteasendi (IP) - paneme jalad õla laiusega laiali, tõstame paremat kätt ja painutame küünarnukis nii, et sõrmed puudutaksid paremat abaluu. Parempoolne küünarnukk on ülespoole suunatud. Selle harjutuse peate tegema, kui loendur on 1-8.

Selles asendis peaksite panema oma vasaku peopesa üles tõstetud paremale küünarnukile ja tõmbama parema käe kerge survega alla.

Õlalabale toetuv parem peopesa peaks langema võimalikult madalale. Esimeste valumärkide ilmnemisel tuleb harjutus lõpetada..

Pärast kaheksat loendust peab patsient pöörduma tagasi PI-le ja vahetama käsi.

Samad manipulatsioonid tuleks teha vasaku käega, korrake neli korda.

Teine harjutus: kallistage end õlgadest.

  1. Selle harjutuse tegemisel peaks algasend olema järgmine: jalad õla laiusega, käed all.
  2. Alustuseks panime parema käe vasakule õlale ja vasak käsi paremale, see tähendab, et kallutame end õlgadelt. Sellisel juhul peaksid küünarnukid olema nii kõrgel kui võimalik ja peaksite proovima sõrmedega selgroogu jõuda. Arvestades kaheksat, peate võtma lähtepositsiooni.

Seda liikumist teostatakse 8 korda, pärast mida saate jätkata järgmise treeninguga.

Harjutus kolm: nõlvad kinnituspunktiga.

  1. Seistes tavalisest toolist 30–40 cm kaugusel (selja poole), peate jalad õla laiusele laiali sirutama - see on algasend.
  2. Arvestusel üks kuni seitse nõjatuge ettepoole, toetudes sirgete kätega ettepoole sirutatud toolile ja hakake õlgade liigestega põrandani jõudma. Kaheksandal arvul pöörduge aeglaselt, mitte mingil juhul jobu, tagasi algasendisse.

Terapeutiline võimlemine hõlmab sellise harjutuse sooritamist kaheksa korda ühe seansi jooksul. Ja tuleb märkida, et õlaliigese tugevdamine on äärmiselt tõhus..

Neljas harjutus: käte vastastikune abi.

  1. Lähteasend näeb välja selline: käed on ettepoole sirutatud, jalad õlgade laiusega. Treeningu alguses painutage parem käsi küünarnuki liigesesse ja suunake see vasakule õlale - justkui ulatudes selleni.
  2. Seejärel tuleb vasak käsi asetada parema käe küünarliigesele ja tõmmata sujuvate liigutustega vasakule õlale. Esimene harjutus tehti umbes samade liigutustega..
  3. Kui loete kaheksat, siis aeglaselt ja väga ettevaatlikult, peaksite naasma algasendisse ja tegema samu toiminguid teise käega.

See kompleks tuleb läbi viia neli korda..

Harjutus viis: käed selja taga

Võtame lähteasendi: käed, põlved ja küünarnukid on kõverdatud selja taga, jalad õlgade kaugusel.

Selles asendis loendamiseks 1-7 võtame parema käe vasaku käe küünarnuki painde jaoks. Kaheksanda konto abil naaseme IP-le. Siis peaksite käed vahetama ja tegema sarnaseid manipuleerimisi. Valu ei tohiks olla..

Seda harjutust tehakse kaheksa korda..

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad SustaLife'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Harjutus kuus: "Gagarin"

  1. Jalad on õla laiusega, käed on selja taga põimunud.
  2. Loendades 1-7 tuleks õlavööt keerata nii, et küünarnukid, olles selja taga, läheneksid üksteisele. Kui loete 8 aeglases tempos, peate naasma algasendisse.

Selle harjutuse kordamist tuleb teha kaheksa korda..

Põlveliigese gonartroosi harjutuste terapeutiline kompleks

Gonartroosiga toimetulemiseks on palju abinõusid ja üks etappidest on terapeutiline võimlemine, mis võimaldab liigesel normaalse liikuvuse taastada. Füsioteraapia harjutuste (võimlemisravi) abil ei tugevdata mitte ainult lihaseid, vaid suureneb ka liikuvus liigeses.

Muutke stereotüüpi

Kahtlemata on gonartroosiga põlveliigese koormus piiratud ja kõhre koormavaid liigutusi ei kasutata..

Gonartroosiga raskuse kandmine, võimsuskoormuse täitmine on kategooriliselt vastunäidustatud.

Vältige positsioone, kus poos on fikseeritud, näiteks kükitamine või madalal toolil on vastunäidustatud. Kui teete harjutusi istudes, siis on eelistatav kõrge tool..

Treeningteraapia tunnid peavad olema pidevalt vaheldumisi puhkeaegadega. Gonartroosiga pikkade jalutuskäikude läbimine on kategooriliselt vastunäidustatud. Kui inimene on kõndinud 20 minutit, siis pärast seda on vaja istuda ja puhata 10-15 minutit.

Põlve mahalaadimine toimub treeningravi ajal lamavas või istuvas asendis. Spetsiaalseid harjutuste komplekte annab terapeutiline võimlemine.

Treeningravi eelised

Treening aitab muuta paljusid lihaseid tugevamaks, nii et inimese esiosas paiknev nelipealihase reieluu treenimine soodustab põlveliigese suuremat liikumisvabadust ja leevendab valu. Harjutuste kursuse positiivne mõju kestab kuus kuud. Et efekt oleks võimalikult stabiilne, tuleb kõike teha regulaarselt..

Treeningravi saab läbi viia erinevates asendites, kuid optimaalne on lamamine või istumine, nii et kahjustatud liigese koormus väheneb märkimisväärselt. Inimese kihlumise intensiivsus ja võimlemise sagedus sõltuvad põlvevalu tõsidusest. Liikumisulatust tuleb järk-järgult suurendada ja liiga jõulised harjutused on lihtsalt vastunäidustatud..

Kust alustada?

Treeningravi on parem teha kogenud juhendaja või arsti järelevalve all. Järgida tuleks mitmeid reegleid ja siis kõik toimib ning saavutatakse maksimaalne efekt..

Peate alustama kõike aeglaselt. See muudab lihased tugevamaks ja paindlikumaks, mis võtab teatud aja. Kui alustate hoolsusest, toob see kaasa ainult vigastused. Peate alustama lihtsatest harjutustest, need aitavad lihaseid tugevamaks muuta, siis saate koormust ohutult suurendada.

Liigesvalu ei ole vaja eirata, võimlemine ei tohiks seda üldse põhjustada. Teatav ebamugavustunne, eriti lihaspingete ja venituse ajal. Kui liikumise ajal liitub valu, tuleb klassid teha pausi või lõpetada, lihased puhkavad üks või kaks päeva.

Kui teil on küsimusi, peate küsima spetsialistilt, eriti võimlemise sageduse ja kestuse kohta..

Harjutused gonartroosi korral

Esialgsel etapil ei ole harjutuste kordusmäär üle viie korra. Võimlemise kestus on umbes 10–15 minutit päevas.

Parem on alustada algasendist, istudes, selleks vajate lauda, ​​mis toetaks inimese keha raskust. On vaja istuda lauaplaadil ja sirgendada täielikult selga, seejärel liigutada oma jalgu edasi ja tagasi, pöörde amplituud on mõõdukas.

Laua lähteasendit muutmata peate oma jalga tõstma, kuni see sirgeks põlveliigesesse. Oluline on hoida kõike selles asendis umbes kolm sekundit. Jalg sääre suhtes asub 90-kraadise nurga all, mille järel jalg muutub. Treeningu ajal on vaja jälgida, et sääre ja reie lihased oleksid pinges..

Püstises asendis toetuvad nad tuharad lauaplaadile. Põlved on veidi kõverdatud asendis ja ulatuvad külgedele, täpselt nagu sokid. On vaja kummarduda ettepoole ja pöörduda tagasi algasendisse, seljaosa jääb sirgeks.

Lamavas asendis tagant põrandale sirutatakse jalad, seejärel põlv painutatakse ja jalg paikneb vahepeal põrandapinna kohal. Just selles asendis peaks jalg olema viis sekundit (võite lihtsalt arvestada viieni). Ja siis tuleb järgmise jala pööre.

Harjutuse "väike jalgratas" sooritamiseks on jalad põlvedes painutatud ja jalad on põrandaga paralleelsed. Parem jalg tuuakse koos põlvega kõhule, seejärel sirgendatakse ja langetatakse aeglaselt põrandani, mille järel sama tehakse teise jalaga. Harjutuse sooritamisel peate pidevalt jälgima jalga, see on sääre suhtes täisnurga all. Jalad ise vahelduvad pidevalt.

"Suure jalgratta" sooritamisel peate lamama selili ja simuleerima selle sõidukiga sõitmist. Alguses peate "sõitma" aeglaselt, kiirendades järk-järgult tempot ning vaheldumisi aeglast ja suurt kiirust. Pidevat tähelepanu pööratakse reie lihaste pingetele.

Jalg on põlveliiges painutatud ja reie mähitakse ümber käe ja tõmmatakse kõhule. Põlv sirgendatakse järk-järgult, jalg on täisnurga all. Painutada on vaja, kuni on tunda lihaspinget. hoidke selles asendis kaheksa sekundit või lihtsalt lugege. Pärast seda langeb jalg kannaga põrandale ja sirutub, sirgendades põlveliigest. Treeningu ajal on jalad pidevalt vaheldumisi.

Harjutusi on vaja läbi viia nii, et aktiivne jäseme ei painduks samal ajal.

Pärast seda, kui inimene pöördub ühele küljele ja pea alla pannakse väike padi. Esimese treeningu lähteasend on täpselt selline, ainult vasakul küljel. Hukkamise ajal pannakse vasak käsi padja alla, jalg on painutatud ja parem käsi toetub keha ette. Põlve juures on vaja paremat jalga painutada ja kõhtu viia ning seejärel võimalikult kaugele tagasi viia. Liigutused tehakse aeglasel kiirusel.

Algpositsiooni muutmata on parem jalg nüüd põlveliigeses painutatud ja toetub seejärel põrandale. Vasak jalg pikendatakse ja seejärel tõstetakse põrandalt, kõrgus peaks olema umbes 30 cm.

Sama korratakse, ainult teisel pool.

Kui kõik on tehtud, võite lamada kõhul ja kõverdada selles asendis oma põlve ning hoida seda 10 sekundit. Jalad muutuvad omakorda, vaagen ei tohiks põrandalt maha tulla.

Harjutused tehakse seisvas asendis, selleks peate end tooli ette istuma. Sokid ja põlveliigesed tõmmatakse külgedele lahti. Kere painutades hoiame oma selga sirgena ja siis, põlvi kõverdades, peame istuma toolil. Istumisasendis paindub keha ettepoole, pärast mida on vaja seista.

Selle kompleksi viimistlemiseks peate kõndima ümber ruumi perimeetri, samal ajal kui raskus liigub kontsadelt varvastele ja põlvi tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik.

Võimlemine dr Belyalov A.E järgi.

On märgitud, et isomeetrilised harjutused on kasulikud osteoartriidi all kannatavale inimesele. Selliste protseduuride olemus on kasutada oma kätt vastupanu jala painutamiseks. Peate lamama seljal, kuid võite ka lamada kõhul, me mässime käed ümber sääre ja me ei lase jalga sirgeks, kõik sarnaneb käe ja jala vahelisele võitlusele. Pärast 5-10 sellist kordust märkab inimene, et gonartroosi sümptomid taanduvad järk-järgult.

Kasulik on teha ka nn hane samm, mida paljud õpetasid koolis kehalise kasvatuse tundides. Harjutuste olemus on lihtne, peate kõndima kükitavas asendis, samal ajal kui sääreosa toetub reitele..

Tugeva valu korral pole see harjutus soovitatav..

Võimlemine basseinis

Vesi ja võimlemine basseinis võivad ravida paljusid haigusi, gonartroos pole reegli erand. Ujuda pole vaja, piisab vaid jalgade vees liigutamisest, kiiged võivad olla suvalised. Sellise võimlemise ülesanne on põlveliigese pingete leevendamine. Vees on kasulik lihtsalt põlvi painutada ja kükke teha. Jala fikseerimisel on kasulik teha ringikujulisi ja võnkelisi liigutusi põlves..

Puhka pärast võimlemist

Pärast treeningut ja just nii peate korralikult puhkama. See puudutab ennekõike põlveliigese osteokondroosiga patsienti. Painutatud jalgadega puhkamine võib põhjustada kontraktuuri arengut, mida on hiljem väga raske ravida. Parem on eelistada puhata seljal või kõhul, samal ajal kui jalad on täielikult sirgendatud, on parem neid laiali sirutada. Tooli või voodi küljest rippuva jala kallutamine aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda..

Puhka ja tööta uuesti

Uue tsükli esimene harjutus viiakse läbi lamavas asendis. Jalad on täielikult sirgendatud, kontsad vaatavad ettepoole ja inimene peaks sokid enda poole tõmbama. Selle harjutuse tõttu leevendatakse jalgade liigeste pinget ja parandatakse ainevahetusprotsesse..

Seejärel minge "vertikaalsete kääride" juurde, mis "lõikavad" kujuteldavat paberit selja asendis. Jalad tõusevad ja langevad puusaliigeste juures.

Pärast seda, kui peate põlvedes painutama ja pikendama, lamades selili.

Jalade positsiooni muutmata painduvad nad samal ajal põlve- ja puusaliigestes. Painutusi tehakse ainult põlvedes.

"Horisontaalsete kääride" teostamiseks peate võtma selja positsiooni. Jalad on puusaliiges painutatud ja vaheldumisi külgedele tõmmatud.

Jalg tõuseb ja langeb vaheldumisi, põlve ääres on see sirgendatud ja inimene ise on tema küljel.

Kõhu ajal peate jalgu painutama ja painutama põlve all, mõlemas vaheldumisi.

Peate sirge jala üles tõstma ja langetama kõhuli, te ei pea sokki tõmbama.

Veel üks kompleks

Esimese asjana tuleks alustada venitusharjutustest, eriti põlve tagaküljel asuvatest kõõlustest, mis aitab suurendada nii lihaste kui ka sidemete elastsust. Enne seda tasub soojeneda, näiteks vilgas jalutamine või treeningratas, mitu jalgade ja käe kiiget aitavad sellele kaasa.

Pärast seda peate valmistama pika ja laia kangatüki, umbes 2 meetrit pikk, näiteks vana lehe. See on vaja voldida nii, et saada pikk riba, mille laius on umbes kakskümmend sentimeetrit, pärast mida on vaja lamada põrandal.

Lehe otsad hoitakse mõlema käega, moodustatud silmus, parem jalg pannakse, jalg sirgendatakse. Me tõmbame lehte enda poole, samal ajal tõmmatakse jalg külje poole. Pärast seda, kui pinget on tunda, kuid mitte mingil juhul valu, hoitakse seda positsiooni kakskümmend sekundit. Pärast seda aega peate mõnda aega lõõgastuda ja korrata veel korra. Järgmisena teostatakse vasaku jala harjutus..

Teise harjutuse jaoks on vaja tooli, millel on käed seljal, nii et tasakaalu on lihtsam säilitada. Parem jalg on põlveliigeses painutatud ja vasak jalg tagasi. Oluline on jälgida vasaku jala sirgjoont; kükitades surutakse vasak põlv madalale põrandale. Etenduse ajal peaks olema tunne, kuidas vasikas lihast venitatakse. Venitust tuleb hoida kakskümmend sekundit, seda tuleb korrata viis korda iga jala jaoks.

Edasi, algasend põrandal, jalad on põlveliigestes painutatud. Ülakeha on üles tõstetud ja küünarnukid puudutavad põrandat ja toetuvad sellele. Sirgendatud parem jalg tõuseb üles, varvas ei ulatu välja. Jala hoitakse õhus, vasaku põlveliigese tasemel kolm sekundit, mille järel see langeb aeglaselt. Korda kõike kümme korda parema ja vasaku jala jaoks..

Lamades põrandal, on jalad põlvedes kõverdatud ja nende vahele on kinnitatud suur padi, mis on tugevalt kokku surutud. Maksimaalne on hoida seda asendit viis sekundit ja seejärel puhata. Seejärel peate kõike korrama üheksa korda ja kümme korda lähenemisviisi kohta.

Seistes sirge seljaga, toetub üks käsi seina või tooli seljatoe vastu. Peate tõusma tiputaladel nii, et kontsad oleksid võimalikult kõrgel põranda kohal ja hoidke kolm sekundit. Laske aeglaselt madalamale ja korrake kõiki kümme korda järjest.

Lähteasendit muutmata nihutatakse kogu keha raskus vasakule jalale ja parem jalg tõmmatakse sirgendatud olekus küljele. Kui on tunne, et jalga kõrgemale tõsta pole võimalik, külmuvad nad kolm sekundit ja langetavad siis. Iga jala kohta tehakse kümme harjutust..

Kõndimise abil saate mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka vähendada gonartroosi ilminguid. Parem on teha vähemalt kolm tuhat sammu päevas, suurendades koormust järk-järgult kümne tuhandeni.

See on kategooriliselt võimatu

Ärge eeldage, et gonartroosiga on vaja liikuda nii palju kui võimalik. Põlve väljaarendamiseks ei ole vaja valu ületada, see ei too midagi head, see ainult intensiivistab põletikulist protsessi. Sellest pärit liiges hakkab veelgi enam kokku varisema..

Kui inimesel on gonartroos, siis on tal rangelt keelatud põlvili roomata..

Kui liigesepiirkonnas on massiline kahjustus, pole see sõtkumine soovitatav. Selle massaaži tagajärg on ümbritsevate kudede põletikuline protsess. Parem on masseerida sääre-, reie-, selja lihaseid, tänu sellele saab kahjustatud liiges rohkem verd.

Tulemuste hindamine

Gonartroosi harjutusteraapiat peetakse edukaks, kui inimese valutundlikkus väheneb ja märgitakse liikuvuse suurenemist. Edu loetakse siis, kui ägenemiste sagedus ja nende raskusaste vähenevad, vererõhk, uni, heaolu ja meeleolu normaliseeruvad.

Gonartroosi raviks on palju võimlemisharjutuste meetodeid ja pädeva ja oskusliku rakendusega on neil kõigil positiivne mõju. Enne tehnika teostamist on parem konsulteerida spetsialistiga, vastasel juhul on suur oht keha kahjustada. Kõiges peaks olema mõõdupuu ja tulemus ei tule kauaks.

Füsioteraapia (treeningteraapia)

Harjutusravi ortopeedias on spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kompleks, mis on suunatud haiguste ravimisele, nende ennetamisele ja rehabilitatsioonile. Füsioteraapia harjutuste hind kliinikus Stoparthrosis sõltub programmist, mis on valitud vastavalt diagnoosile, haiguse faasile ja inimese individuaalsetele omadustele. Meie juures ravitakse treeningteraapia komplekse tasuta!.

Meiega kohtlemine on kasulik!

15-aastane kogemus liigeste ja selgroo haiguste ravis

Kõik 1 päeva jooksul - diagnostika, konsultatsioon ja ravi alustamine

Arsti vastuvõtt 0 rubla! kuni 31. maini!
ravi ajal meiega

15-aastane kogemus liigeste ja selgroo haiguste ravis

Kõik 1 päeva jooksul - diagnostika, konsultatsioon ja ravi alustamine

Arsti vastuvõtt 0 rubla! kuni 31. maini!
ravi ajal meiega

Terapeutilised füüsilised harjutused on ette nähtud:

Neuroloogilised lihaskahjustused.

Treeningravi (füsioteraapia harjutused) kliinikus "Stopartroos"

Harjutuste komplektid võivad olla erinevad, need määrab arst ja need viiakse läbi rangelt tema kontrolli all. Treeningravi peamine vorm on terapeutiline võimlemine, mis hõlmab lihaskudede, liigeste, sidemete tugevdamise korrigeerivaid meetodeid. Need võimaldavad teil parandada luu- ja lihaskonna defekte ning on ette nähtud koos hingamisharjutustega selgroo kõveruse jaoks..

Terapeutiliste füüsiliste harjutuste kuur on jagatud sissejuhatavaks, peamiseks ja lõplikuks perioodiks. Igaüks neist on välja töötatud eraldi ja sisaldab kindlat harjutuste komplekti. Harjutusravi võib määrata igas vanuses inimestele praktiliselt kõigi lihasluukonna vigastuste ja patoloogiate korral.

Tehke kohtumine meiega telefonil +7 495 134 03 41 või jätke taotlus veebisaidile.

Miks on treeningravi kasulik osteoartriidi diagnoosimisel, tundide korraldamise reeglid ja nende mõju mõjutatud liigestele

Üks meditsiini olulisemaid valdkondi on taastusravi, eriti kui tegemist on luu- ja lihaskonna töö probleemidega. Taastusravi hõlmab tingimata õla-, puusa-, küünarnuki-, randme-, metatarsofalangeaalliigeste ja käte füsioteraapiaharjutusi. On palju juhtumeid, kui osteoartriidiga diagnoositud inimese seisundi halvenemist ja puude tekkimist oleks võinud vältida treeningravi õigeaegse alustamisega..

Harjutusravi osteoartriidi korral

Kuidas mõjutavad terapeutilised harjutused liigest?

Pärast edukat ravimteraapiat või operatsiooni vajab osteoartriidiga patsient võimlemist. See lähenemisviis aitab anda võimaluse normaalselt liikuda, liigendust taastatakse palju kiiremini ja taastatakse patsient tavapärase aktiivse elustiili juurde. Tänu terviklikult valitud harjutustele suureneb remissiooni periood, liigese degeneratsiooni aktiivsus aeglustub. Treeningravi vähendab ka ohtlike komplikatsioonide tõenäosust, eriti vanemas eas inimestel.

Regulaarsel treenimisel on positiivne mõju vereringele, taastades liigese hapniku ja muude toitainete pakkumise. Regulaarse treenimisega tugevdatakse lihaskorsetti, mis hoiab liigest õigesti, tugifunktsioon normaliseerub.

Taastusravi vajadus koos treeningraviga

Artroosi treeningravi määramise peamised põhjused on järgmised:

  1. Pideva füüsilise tegevuse tähtsus. See aitab aeglustada kõhre hävitamise, luude kasvu ja luude kasvu protsesse. Samuti väheneb lihaskiudude atroofia ja nende toonuse languse tõenäosus.
  2. Lihase rümba võime mitte kaotada jõudu ja elastsust.
  3. Liigse kehakaalu ennetamine. Suur koormus koormab lisaks selgroogu ja kogu luu-lihaskonda, seetõttu suureneb liigeste deformatsiooni kiirus.
  4. Verevoolu normaliseerimine. Luukasvude ilmnemise tõttu on veresooned vigastatud, seetõttu on vereringe häiritud. Harjutusravi võimaldab normaliseerida veresoonte seisundit.
  5. Liigeseruumi laiendamine. See aeglustab luude deformatsiooni protsessi, ravi muutub efektiivsemaks..
  6. Ebamugavustunde ja valu leevendamine, üldise heaolu normaliseerimine. Pidev mõõdukas ja korralikult korraldatud treening leevendab osteoartriidi sümptomeid, patsient peab võtma valuvaigisteid väiksemas annuses.
  7. Vaimse stabiilsuse parandamine. Inimene saab oma tervisest pidevalt kasu, ta saab motiveeritud. Psüühika muutub vastupidavamaks negatiivsete emotsioonide ja stressi suhtes, millel on kaudselt positiivne mõju taastumisele.

Harjutusravi on selle kasulike omaduste tõttu üks osteoartriidi taastumisprotsessi juhtivaid meetodeid. Skeemi kehtestab spetsialist, võttes arvesse patsiendi füüsilist vormisolekut ja tema heaolu.

Ise ravimine ilma arsti soovituseta tulemusi ei anna, kuna valesti valitud harjutused võivad liigeseid oluliselt kahjustada, tüsistusi esile kutsuda.

Osteoartriidi tundide läbiviimise reeglid

Kehaline kasvatus on lubatud alles pärast haiguse ägeda perioodi lõppu. Samal ajal valu ja põletik peaaegu puuduvad. Võimlemise rakendamisel ägedal perioodil saate protsessi ainult halvendada ja provotseerida täiendavaid raskusi.

Enne laadimist tuleb saada arsti nõusolek. Parem on see, kui arst valib treeningravi kompleksi ise. Mõni liikumine on antud olukorras keelatud ja mõnikord on see kahjulik. Juhendaja soovitab patsiendil kindlasti nõu ja näitab õigeid harjutusi, nende tehnikat, esimestes tundides jälgib ta teostust, et patsient ei kahjustaks liigeseid.

Mis tahes osteoartriidi diagnoosimiseks vajalik harjutus on vajalik kahjustatud piirkonna lihaste ja sidemete koormamiseks, samal ajal kahjustatud liigeseid mitte koormates. Liiga intensiivsete tundide korraldamisel võivad need kahjustada liigeseid, seetõttu on oluline pöörduda arsti poole.

Osteoartriidi treeningravi kompleksi õige valiku korral peaksid staatilised harjutused olema ülimuslikud dünaamiliste treeningute suhtes. Staatilised harjutused tähendavad tehnikat, kus peate teatud hetkel peatuma, hoidma poseerimist. Seega saavad lihased tugevdamiseks olulise koormuse, kahjustamata liigese seisundiga riskimata. Need ei kulu, kuna liikumine on nende jaoks minimaalne..

Liigeste terapeutiline võimlemine on tõhus ravimeetod, mis ei nõua suuri materiaalseid kulusid ega mingeid kalleid seadmeid. Kui ilmutate tahtejõudu ja kannatlikkust, teete regulaarselt võimlemist ega ole laisk, siis saate liigesed piisavalt kiiresti taastada, vältides nendega uute probleemide teket..

Osteoartriidiga liigeste võimlemise korraldamise põhireeglid on järgmised:

  1. Treeni ainult spetsiaalsetes spordialades, tingimata mugavates riietes. Tossud peaksid olema kõva kummeeritud tallaga, paksusega vähemalt 2 cm, pehme ülaosaga, mis ei pigista jalga. Arstid soovitavad paljajalu võimlemist mitte korraldada, et mitte jalga vigastada.
  2. Kõik harjutused tehakse sujuvalt, mõõdukalt, ei tohiks olla tõmblusi, et mitte deformeerida liigeseid veelgi. Kogu patsiendi tähelepanu on suunatud mõjutatud liigese aistingutele.
  3. Jala tõstmisel ja langetamisel voolab veri haigesse liigesse, küllastudes sellega hapniku ja muude asendamatute ainetega, seetõttu kiireneb taastumine.
  4. Enne treeningu alustamist lõdvestuge. See parandab liigese verevarustust ja muudab treenimise lihtsamaks..
  5. Tunnid algavad lihtsamate harjutustega, sest kui oled harjunud, muutub treenimine raskemaks.
  6. Kõiki harjutusi tehakse kõigepealt aeglases tempos, väikese amplituudiga, seejärel suureneb amplituud ja tempo ka pisut. Emakakaela artroosiga on keelatud teha pea järske pöördeid ja kallutusi.
  7. Iga päev harjutamiseks kulub 30–40 minutit. Määratud aeg on soovitatav jagada 2 - 3 treeninguks, igaüks 10 - 20 minutiks. Treeningute vahel tehakse 4-6-tunnine paus, et liigestel oleks aega puhata. Sellel perioodil on kõhre taastamisel aega lõpule viia..
  8. Kui tunnid on läbi, peaksite pisut pikali heitma, sirutades jalgu ja lõdvestudes. Lisaks on sel ajal hea mõju mõjutatud liigese massaažile või enesemassaažile. Reeglite kohta peaksite eelnevalt küsima spetsialistilt, paluma näidata tehnikat.

Põlveharjutused

Kõige tõhusamad põlveliigese osteoartriidi harjutused on:

Põlveharjutused

  1. Lama kõhul, siruta käed ja jalad alla. Tõstke sirgendatud paremat jalga aeglaselt umbes 15 cm, kinnitage asend 20 sekundiks. Kastke ja lõdvestage. Korda vasaku jalaga. Kokku tehke 10–15 kordust, kuid pärast esimest korda piisab vaid paariks sekundiks hoidmiseks. Oluline on proovida tõsta jalad alati põrandast samal kaugusel..
  2. Hoia oma kõhuga. Painutage oma jalgu 90-kraadise nurga all. Esiteks tõstke parempoolne õrnalt üles, kinnitage see mõneks sekundiks. Korda vasaku jalaga. Tehke 10-15 kordust.
  3. Lamage selili, sirutage jalad üles, tõstke neid 15 cm, viige 20 cm küljele. Hoidke kinni ja 2 sekundi pärast viige need alla, laske need alla. Korda 10 korda.
  4. Lama paremal küljel, painuta parem jalg põlve poole. Tõstke vasakut 45 kraadi ja hoidke 20 sekundit. Korda harjutust teisel küljel.
  5. Istuge toolil, sirutage oma õlad, sirutage vasak jalg sirgeks ja tõstke see üles. Ma suudan seda 60 sekundiks fikseerida, seejärel langetada, painutada aeglaselt põlve suunas. Korda samamoodi parema jalaga. Tehke 3 kordust iga jala jaoks.

Hüppeliigese harjutused

Vaatamata hüppeliigese osteoartriidiga liikumisraskustele, tuleb teha terapeutilisi harjutusi. Ilma füüsilise aktiivsuseta pole teraapias märgatavat edu saavutatud. Treeningravi peamine eelis on see, et seda saab läbi viia mitte ainult spetsiaalselt selleks mõeldud spordisaalis või haiglas. Pärast juhendajaga konsulteerimist saab koolituse läbi viia kodus.

Juhendaja annab kõik vajalikud soovitused, õpetab võimlemise tehnikat ja reegleid, et vältida tüsistusi.

Klassides on lubatud alustada ainult pärast ägenemisastme leevendamist, kui pahkluu piirkonnas pole juba turset. Peamine reegel on koolituse regulaarne korraldamine, peate ka koormust järk-järgult suurendama.

Hüppeliigese harjutused

Füsioteraapia eesmärk on taastada kahjustatud piirkonna verevarustus, parandada sidemete elastsuse omadusi ja tugevdada lihaseid. Treening võib põhjustada kerget ebamugavust. Seda peetakse normiks, kuid valu tekkimisel peate lisaks konsulteerima spetsialistiga.

Tavaliselt hõlmab hüppeliigese võimlemine pöörlevaid, paindumis- ja pikendusliigutusi, mis aitavad mõjutada mitte ainult liigest, vaid ka sidemeid selle küljes olevate lihastega. Tundidega ei tohiks kaasneda tugev pinge, harjutuste amplituud on kõige väiksem. Igapäevase treeningu aeg pikeneb, suureneb ka lähenemiste arv. Tõhus kompleks peaks võtma vähemalt 60 minutit. Mõned kõige tõhusamad pahkluuharjutused hõlmavad järgmist:

  1. Lama selili ja painuta põlvi. Seejärel tehke painutamine ja pikendamine, toetades oma kontsad veidi võimlemismatti.
  2. Istuge sobiva kõrgusega toolile nii, et jalg jääks põrandale. Simuleerige kõndimist, toolil istumist - vaheldumisi tõstke ja langetage kontsadega sokke.
  3. Lama selili, siruta jalad ja tõmba sokid enda poole, siis endast eemale. Jääge samasse asendisse - tehke jalgadega ringikujuliselt päripäeva, seejärel vastu seda.
  4. Levitage külgedele nii palju kui võimalik, seejärel viige suured varbad uuesti kokku.
Treeningu oluline roll kombinatsioonis ortopeediliste jalatsitega

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et suurte ja väikeste liigeste õige annustatud koormuse korral osteoartriidi korral võib arst lisaks määrata jäikade, pooljäikade ortooside, sidemete kasutamise. See fikseerib liigese õiges asendis ja minimeerib valu. Ortopeediliste jalatsite ja sisetaldade kasutamine on koos regulaarse treeningraviga lahutamatu taastusravi viis. Integreeritud lähenemisviis on eduka ravi ja kehalise aktiivsuse taastamise võti.


Lisateavet Bursiit