Osteokondroosi terapeutilised harjutused - heaolu treeningkompleksid

Inimene, kes kohtub sageli emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna valudega, eriti pärast staatilise ebamugava kehahoia pikka aega säilitamist, peab regulaarselt tegema harjutusi, mis moodustavad osteokondroosi terapeutilisi harjutusi. Haiguse puudumisel toimivad need profülaktikana ja kui need on olemas, aitavad need heaolu leevendada ja halvenemist ära hoida.

Mis on osteokondroos

Sõna "osteokondroos" all peetakse meditsiinis silmas haigust, mis on seotud liigesekõhre kudede degeneratiivsete muutustega. Statistika kohaselt on selgroolülide ketaste kahjustuste esinemissagedus suurem kui liigeste endi oma. Osteokondroosi raviks peate mõistma selle arengu põhjust:

  • Vanus - selgroolülide ketaste veresoontekihi järkjärgulise vähenemise tõttu (eriti üle 35-aastaste inimeste puhul) muutuvad toitumisharjumused, mis tekitab raskusi nende taastamisel.
  • Seljavigastus.
  • Ülekaaluline olemine.
  • Rüht (kaasasündinud või omandatud).
  • Lülisamba segmentide suurenenud liikuvus.
  • Nõrk lihaskorsett.
  • Liigne füüsiline aktiivsus seljal.
  • Ebamugavate pooside pikaajaline hoidmine.
  • Ainevahetuse kahjustus, ebatervislik toitumine.

Peamine sümptom on valutav seljavalu, mida võib süvendada jäsemete halvatuse tunne. Kui osteokondroos on krooniline haigus, ilmnevad sümptomite hulgas ka kaalulangus ja jäsemete atroofia. Valutunde võib täheldada ainult ühes sektoris - emakakaela, nimme jne või levida üle kogu selja, anda südamele, ristluule, peale, millega kaasneb pearinglus, "lendab" silmade ette.

Võimlemine osteokondroosi korral

Selle haiguse enamikul etappidel kasutatakse konservatiivset ravi - arstid pöörduvad harva kirurgilise sekkumise poole ja eksperdid nimetavad füsioteraapiat või võimlemist üheks kõige olulisemaks meetodiks. Ta valitakse patsiendi seisundi tõsidust, vanusega seotud muutuste olemasolu / puudumist, kaasuvaid haigusi silmas pidades. Osteokondroosi terapeutiline võimlemine pole mitte ainult viis haiguse arengu blokeerimiseks, vaid seda saab kasutada ka ennetavatel eesmärkidel..

Milleks see mõeldud on

Osteokondroosi harjutustel on mitu eesmärki: varases staadiumis stimuleerivad nad kõhrekoe regenereerimise ja närvijuurte dekompressiooni protsessi ning hiljem - takistavad selgroolülide ketaste edasist hävitamist. Nende abiga saate kiiresti saavutada lihaste lõdvestamise, leevendada seisundit valu ägenemise korral. Pärast regulaarse treeningu esimest kuud annab terapeutiline võimlemine end tunda:

  • lihaste elastsus suureneb;
  • kehahoiak paraneb;
  • algab lihaste korseti tugevdamise protsess;
  • selgroo liikuvus naaseb;
  • vereringe aktiveeritakse ja ainevahetus paraneb;
  • remissioonide sagedus väheneb.

Autori meetodid

Kui haiguse ennetamiseks võib kasutada kallanetikat, joogat või pilatesi, siis valitakse ravi individuaalselt, sageli osteokondroosi 8 peamise võimlemisvõtte seast. Kõik need on kohandatud kodutingimustele, seega pole vaja meditsiinikeskust külastada. Kõige ilmsem tervendav mõju on:

  • Butrimovi kompleks - põhineb hiina tehnikatel, nõuab seda hommikul ja õhtul.
  • Dikuli osteokondroosi terapeutilised harjutused - kaela isomeetrilised harjutused ning kepi ja kuuliga harjutused.
  • Šishonini võimlemine sobib kehalise passiivsusega patsientidele, sellel pole vastunäidustusi, kuid see kaitseb rohkem kui ravib.
  • Füüsiline teraapia vastavalt Bubnovskyle - kineziteraapia, mis sobib kõigile, võib olla osteokondroosi ennetaja. Kodutingimustesse kantakse see alles pärast tunde koos spetsialistiga.

Treeningu reeglid

Peaasi, et lülisamba osteokondroosi raviks mõeldud teraapiate kompleksid valitakse koos arstiga iga seljaosa jaoks eraldi ja võttes arvesse võimalikke kaasuvaid haigusi, mis keelavad kehalise aktiivsuse. Veel mõned olulised reeglid:

  • Terapeutiline võimlemine ei ole kehaline kasvatus, mitte sport: kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
  • Jälgige oma heaolu: võimlemine ei tohiks provotseerida osteokondroosi ägenemisi.
  • Suurendage lähenemiste arvu järk-järgult, kuna keha harjub.
  • Osteokondroosiga selja terapeutilisi harjutusi ei tehta ägenemise taustal: ainult remissiooni ajal.

Emakakaela, nimme- või rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused


Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

  • Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
  • Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
  • Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
  • Süüa saab tund enne tundi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
  • Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
  • Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
  • Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
  • Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
  • Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
  • Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
  • Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
  • Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
  • Lülisamba liikuvus on taastatud;
  • Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
  • Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnikaPilt
1.
2.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

  • Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
  • Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
  • Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
  • Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
  • Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
  • Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutused

Lihasluukonna haigused on tõsiste negatiivsete tagajärgedega kogu organismi tervisele. Selliste vaevustega on vaja võidelda, alustades nende arengu varasest staadiumist. Õigeaegse arstiga konsulteerimiseks on väga oluline mitte jätta haiguse peamised sümptomid ilma. Üks salakavalamaid ja levinumaid vaevusi on osteokondroos. Mõne patsiendi arvates on selle areng vananemise standardstaadium ja probleemi vältida on ebareaalne. Selline vastutustundetu suhtumine oma tervisesse viib kurbade tagajärgedeni. Osteokondroosi oht on see, et ilma õigeaegse ravita muutub see eendiks, selgroolülide songiks, ishias ja muudeks kroonilisteks haigusteks. Kui te ei ravi neid selles etapis, ähvardab see täielikku või osalist halvatust..

Tõsiseid tüsistusi saate vältida, kui märkate sümptomeid õigeaegselt ja konsulteerite arstiga. Osteokondroosi jaoks võluväliseid pille pole, kuid treeningteraapial ja füsioteraapial põhinevad komplekssed meetmed annavad suurepäraseid tulemusi. Lülisamba nimmeosa osteokondroosi taastusravi ja taastavad harjutused võimaldavad tugevdada selja lihaste raami, peatada kõhrekoe degeneratiivse hävitamise.

Põhinõuded osteokondroosi harjutuste jaoks

Et mõista, kuidas ravivõimlemine töötab nimmepiirkonna osteokondroosil, peate mõistma, milline haigus see on, miks see tekib, milliseid tagajärgi see võib viia.

Meie lülisammas koosneb üksikutest selgroolülidest, mille vahel on kõhrekoest tehtud selgroolülide kettad. Nad täidavad lööke neelavat funktsiooni, annavad seljale paindlikkuse. Vanusega kaotab kõhrekoe elastsuse, see ei täida enam oma funktsioone. Kõhre kulub järk-järgult, selgroolülide vaheline kaugus väheneb. Juba selles etapis, selgroo uurimisel, saab tuvastada osteokondroosi. Kui roietevaheliste ketaste sisu eendub läbi rõngakujulise fibrosuse, tekib song.

Nende manifestatsioonidega kaasnevad alati ümbritsevate pehmete kudede põletikulised protsessid. Nende turse tõttu on närvilõpmete juured, mis asuvad selgroo kõrval, kinni. See muljumine võib tulevikus põhjustada halvatust..

Arsti ja patsiendi ülesanne on kõigepealt leevendada põletikku ja seejärel hakata lihasraami tugevdamiseks osteokondroosiga laadima..

Treeningravi jaoks on mitmeid nõudeid:

  • harjutuste komplekt on haiguse arengu ägedal perioodil rangelt keelatud;
  • Treeningravi tuleb teha kogenud juhendaja, rehabilitaatori järelevalve all;
  • kui tunni ajal ilmneb vähimgi ebamugavustunne või valu, tuleb see viivitamatult lõpetada ja juhendajat sellest teavitada;
  • kõik liikumised peaksid olema siledad, pehmed, ilma tõmblusteta;
  • regulaarsus on treeningteraapia peamine reegel, tunnid tuleb läbi viia teatud sagedusega, ilma et neid kasutataks.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, võite rehabilitatsiooniperioodil saavutada suurepärase edu..

Võimlemisreeglid

Nimme osteokondroosi võimlemist määrab patsiendile tema raviarst. Ta valib individuaalselt sobiva keeruka ja individuaalse harjutuse. See haigus mõjutab mõnikord emakakaela ja rindkere lülisammast, kuid enamasti lokaliseeritakse lülisamba lülisammas. Kui te ei alusta ravi õigel ajal, on aja jooksul ainus viis haiguse tagajärgedest vabanemiseks tõsine neurokirurgiline operatsioon..

Võimlemise reeglid on järgmised:

Mitme aasta jooksul on ebaõnnestunud võitlus ÜHISTE VALUTEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

  • alustage tundi ainult siis, kui tunnete end hästi;
  • kandke mugavat spordiriietust, mis ei takista liikumist;
  • kui harjutate kodus, siis tehke seda suure peegli ees, nii on teil lihtsam iga liigutuse teostamise tehnikat parandada.

Kodused treeningud on lubatud, kuid ainult siis, kui olete juba juhendajaga töötanud, parandas ta iga liigutuse sooritamise tehnikat. Mõned patsiendid eelistavad treeningravi teha vastavalt arvukatele vabalt saadaval olevatele videotele. See lähenemisviis on põhimõtteliselt vale. Enamikul YouTube'is esitletud kompleksidest puudub terapeutiline toime. Ja mõned neist on tervisele täiesti ohtlikud..

Enne tundide alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge mingil juhul ise ravige. Ärge pöörduge osteokondroosi ravis kahtlaste spetsialistide poole - kiropraktikud, luukoeraldajad.

Arstiteaduses areneb nüüd aktiivselt selline suund nagu vertebroloogia. See seisneb selgroohaiguste raviks mittekirurgiliste meetodite leidmises. Vertebroloogidel on meditsiiniline haridus, nad teevad aktiivset koostööd neuroloogide, neurokirurgidega, kes tegelevad ka osteokondroosi raviga. Võite pöörduda selliste spetsialistide poole. Nad pakuvad haiguse terviklikku ravi, mis hõlmab lisaks võimlemisele ka massaaži, mitmesuguseid füsioteraapia meetodeid. Üheskoos on sellel kiire positiivne mõju..

Terapeutiliste harjutuste komplekt

Kodus saate nimmeosa osteokondroosi korral teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, mis ei vaja erilist väljaõpet ja teadmisi. Alati peate kompleksi alustama soojendusega. Peate oma lihased ja liigesed ette tulevaks stressiks ette valmistama. Soojus on vajalik ka kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Koormused suurenevad siin järk-järgult. Südamel on aega treeninguteks valmistuda.

Pärast soojenemist järgneb peamine harjutuste blokk. Nad võivad esineda seisvas, istuvas ja lamavas asendis. Lisaseadmetena kasutatakse tooli, vaipa, spetsiaalseid massaažirulle. Vajalikud võivad olla hantlid, elastsed ribad ja treeningrihmad. Kui teil pole sellist spordivarustust ja tarvikuid, saate ilma nendeta hakkama..

Pärast peamist osteokondroosi harjutuste komplekti järgneb kerge venitus. See samm on samuti vajalik. Sel viisil kohandate lihaseid. Järgmisel päeval pole teil jäikustunnet..

Ägeda perioodi harjutused

Osteokondroosi arengu ägedat perioodi iseloomustab tugev valu. Sel perioodil pannakse patsient täielikult voodirežiimi. Ta ei saa aktiivselt liikuda. Igasugune füüsiline tegevus on keelatud. Ainus, mida patsient saab teha, on voodis lamades õrnalt sirutada. Siruta käed üles, tunne iga selgroolüli nii palju kui võimalik. Sellest asendist proovige vaagnat kõigepealt vasakule, seejärel paremale pöörata. Kui selle liikumisega kaasneb kohe valu ja ebamugavustunne, lõpetage selle tegemine..

Ägedal perioodil on patsiendil mõnikord raske isegi voodist välja tõusta. Seda tuleb teha vastavalt teatud reeglitele. Te ei saa järsult tõusta. Kõigepealt peate lamama oma küljel, seejärel rullige ettevaatlikult kõhule. Alates sellest asendist seisake põlve-küünarnuki asendis. Seista selles mõni minut. Kui sellised liigutused ei tekita ebamugavusi, võite pisut edasi-tagasi liikuda. Kui selg on selle positsiooniga harjunud, tõuske ettevaatlikult jalgadele ja sirutage selga..

Neljakordne indekseerimine on veel üks taastusravi, mis on lubatud ägeda faasi ajal. Sel viisil leevendatakse lülisamba nimmeosa. Sa annad talle puhata, kuid treenid samal ajal ka selja lihaste raami.

Subakuutse perioodi harjutused

Pärast ägedast perioodist väljumist siseneb patsient haiguse arengu alaägedasse staadiumisse. Selles etapis on valu juba ebaoluline, kuid see pole veel täielikult kadunud. Võite juba rehabilitatsiooni alustada, kuid seda tuleb teha nii hoolikalt kui võimalik.
Just sel ajal peaksite registreeruma treeningravi või minema rehabilitoloogi juurde individuaaltundidele. Ta koostab individuaalse harjutuste komplekti, mis aitab vabaneda kõigist haiguse tagajärgedest ja vältida retsidiive.

Soojendus

Soojenduse ajal treenite kindlasti välja kõik keha liigesed. Alustad peast, minnes järk-järgult alla. Kui teil on raske seistes harjutusi teha, istuge toolil. Hoidke selg sirge, langetage käsi piki keha või pange vöö kinni. Tehke pea vahelduv kallutamine edasi-tagasi, külgedele, õlgadele. Iga liikumine peaks olema võimalikult aeglane ja sujuv. Te ei tohiks oma peaga ringikujulisi liigutusi teha, see võib põhjustada pearinglust. Võite oma kätega kergelt käes hoida, kuid ärge suruge nendega.

Kui olete oma kaela töötanud, saate liikuda õlavöötme juurde. Traditsioonilisi ümmargusi õlaliigutusi tehakse ka aeglaselt. Piisavalt 20 kordust, esmalt edasi ja siis tagasi. Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada käepärast olevaid tööriistu. Teil on vaja võimlemiskeppi või pikka rihma. Võtke see laia haardega, langetage käsi alla. Tõstke need nüüd üle pea ja asetage ettevaatlikult selja taha, küünarnukke painutamata. Naaske algasendisse. Kui see harjutus on teile keeruline, võtke rihm või kleepige veelgi laiemalt..

Selja alaselja sirutamiseks sirutage ettepoole, laske käed alla ja tunnetage, kuidas iga selgroolüli keha raskuse all venib. Seda liikumist ei tohiks kunagi teha järsult. Külgmisi painutusi ei tohiks teha osteokondroosi alaägedal perioodil.

Harjutused, mis on suunatud selja lihase korsetti moodustamisele

Osteokondroosi korral selja lihaste pumpamiseks on kõige lihtsam ja tõhusam harjutus "neelata" kõhuli asendist ja "neelata" põlvedest. Lamage kõhul, sirutatud käed teie ees. Tõstke oma käed ja jalad sujuvalt ja ettevaatlikult samal ajal põrandast 10 cm kõrgusele. Hoidke selles asendis 3–5 sekundit ja laske siis ettevaatlikult alla. Tehke 10 kordust.

Põlvedelt "neelamine" on raskem harjutus. Põlvitage peopesad põrandal. Põlved ja puusaliigesed peaksid paiknema samas vertikaaltasapinnas. Käed peaksid olema põrandaga risti, randme õlaliigesega ühel joonel. Samal ajal pange sirge vasak käsi ette ja parema jala taha. Vahetage käsi ja jalgu. Püüdke hoida oma tasakaalu. Kui see ei tööta, laske oma käsi ja jalga veidi alla. Neid liigutusi tuleb teha ka sujuvalt ja hoolikalt..

Kui teete neid lihtsaid harjutusi iga päev, siis tunnete kahe nädala pärast seisundi märgatavat leevendust. Valu kaob täielikult, selja lihased tugevnevad järk-järgult. Kuid te ei tohiks lõõgastuda. Ainus viis retsidiivide ja ägenemiste vältimiseks on pidev treeningravi läbiviimine, perioodiline massaaž ja muud protseduurid. Lisaks selja tugevdamisele pakuvad terapeutilised harjutused ka palju muid eeliseid. Mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kuded on hapnikuga küllastunud, leitakse kasulikke aineid, leevendatakse põletikku ja turset, väheneb närvilõpmete juurte muljumise oht.

Ammu unustatud ravim liigesevalude vastu! "Kõige tõhusam viis liigese- ja seljaprobleemide raviks" Loe edasi >>>

Harjutused remissiooniperioodiks

Kui patsiendid lähevad remissioonile, lõdvestuvad paljud neist ja unustavad oma haiguse. Nad usuvad, et on sellest täielikult taastunud, kuid osteokondroos on salakaval. Ta - retsidiivid. Selle vältimiseks peate pidevalt sportima. Ainult regulaarne füüsiline aktiivsus aitab saadud tulemust kinnistada.

Remissiooni perioodil saate märkimisväärselt laiendada teostatavate harjutuste valikut. Ujumine annab suurepärase tulemuse. Võite registreeruda basseinis, sellised treeningud mõjutavad soodsalt kogu immuunsussüsteemi. Lihtsalt veenduge, et treenimise ajal ja pärast seda ei külmetaks. Hüpotermia on täis osteokondroosi relapsi.

Patsiendid, kellel on selle seisundi ajalugu olnud, saavad minna jõusaali. Soovitav on pöörduda treeneri poole, kellel on selliste klientidega töötamise kogemus. Heades spordikeskustes, kus nad hoolivad mitte ainult sportlaste füüsilisest vormist, vaid ka nende tervisest, küsivad nad kindlasti, kas teil on kroonilisi vaevusi. Ärge imestage, kui teil palutakse esitada tervishoiutöötaja tõend, et saate sportida.

Remissiooniga osteokondroosiga inimeste jõusaalis treenimise põhireegel on see, et kõik harjutused tuleb läbi viia väikeste vabade raskustega või oma raskusega.

Hüperekstensiooni harjutus on ette nähtud selja ohutuks pumpamiseks. Seda teostatakse spetsiaalsel simulaatoril. Sel viisil saate selja sirgendajate tugevust märkimisväärselt arendada. Gravitonis üles tõmbamine annab ka suurepäraseid tulemusi. Neid simulaatoreid on peaaegu igas spordisaalis, kuid siin peate treenima treeneri järelevalve all..

Osteokondroosi profülaktikaks sobib jooga või Pilates ideaalselt. Need juhised võimaldavad teil õrnalt, ilma vigastusteta ja liigsete pingutusteta sidemete, side- ja kõhrekoe elastsuse säilitamiseks. Kuid jooksmine, jalgrattasõit, mäesuusatamine ja muud ekstreemsport on endiselt keelatud..

Inimesed, kes regulaarselt treenivad, käivad jõusaalis, basseinis või rühmatreeningutes, kannatavad osteokondroosi all vähem.

Harjutusravi nimmeosa osteokondroosil

Konservatiivse ravi peamine meetod on füsioteraapia või lülisamba nimmeosa osteokondroosi füsioteraapia. Klassid spetsiaalsetel rehabilitatsiooniseadmetel, liigesevõimlemisel võivad parandada vereringet, normaliseerida selgroolülide ketaste ainevahetust ja toitumist, laiendada selgroolülide vahelist ruumi ning moodustada ja tugevdada lihaskorsetti. Lülisamba koormuse vähendamine võimaldab teil kõrvaldada haiguse kliinilised ilmingud, vältida ohtlikke tüsistusi.

Füsioteraapia harjutuste ülesanded nimmeosa osteokondroosil

Lülisamba ketaste kõhrekoe degeneratiivsete protsesside jaoks spetsiaalselt valitud doseeritud koormus võimaldab:

  • vähendada närvijuurte kokkusurumist;
  • tugevdada selja ja alaselja lihaseid;
  • parandada vere ja lümfiringet nimme- ja sakraalse selgroo piirkonnas;
  • suurendada liikumisulatust;
  • arendada teatud motoorset stereotüüpi;
  • õige rüht;
  • anda sidemetele ja lihastele vajalik painduvus;
  • vältida ketta väljaulatuvust ja selgroolülide herniate moodustumist;
  • normaliseerida kaalu, kaotades selgroo liigse stressi.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi terapeutilised harjutused kombineeritakse tavaliselt füsioteraapia ja massaažiga.

Põhiharjutused

Harjutuste komplekt varieerub sõltuvalt haiguse staadiumist ja protsessi tõsidusest.

Võimlemist teostatakse lamavas asendis, väga ettevaatlikult, liigutused peaksid olema sujuvad. Valu suurenemine, isegi kerge, on signaal treenimise lõpetamisest. Vajalik on arsti või juhendaja järelevalve. Tehke liigutusi 7-10 korda, hingamine on ühtlane, vaba.

Lamage sirgelt, painutage ja painutage jalad ja käed, kõigepealt koos, seejärel vaheldumisi, kiirendades järk-järgult liigutuste tempot.

Painutage mõlemad jalad põlveliigesest, jätke üks painutatud asendisse ja painutage teine ​​aeglaselt, libistades kreeni vaibal või voodil sujuvalt, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga..

Tõstke üks käsi nii kõrgele kui võimalik ja viige tagasi algasendisse - piki keha. Seejärel korrake harjutust teise käega..

Painutage üks jalg põlve tagant ja võtke teine ​​aeglaselt küljele, tõstmata seda matist, ja seejärel viige see algasendisse tagasi. Röövimine peaks toimuma ettevaatlikult, vältides valu suurenemist. Korda sama teise jalaga.

Painutage mõlemad käed küünarnuki kohal, käsi asub õlaliigese piirkonnas, tehke kätega pöörlemisliigutusi kõigepealt päripäeva, siis vastupidises suunas..

Pange reie alla rätikurull, painutage ja painutage jalad vaheldumisi põlvede poole.

Sissehingamise ajal puudutage parema käega reie külgmist pinda, painutage küünarnukis, puudutage õla - hingake välja. Korda liigutusi vasaku käega.

Painutage mõlemad jalad põlveliigestes, liigutage põlvi vaheldumisi külgedele maksimaalsesse võimalikusse asendisse, vältige sümptomite intensiivistumist (valu alaseljas, ristluus).

Tõstke mõlemad käed õrnalt pea kohal, sirutage 1-2 sekundit, sokid endale, laske käed piki keha, lõdvestuge.

Tõmmake vaheldumisi põlvest kõverdatud jalad ettevaatlikult kõhu külge, aidates kätega, ilma et kõhulihased liiga pingutaksid..

Lähteasend - lamades seljal kindlal pinnal. Tundide alustamiseks ägeda perioodi harjutustega on soojendus neid 4-5 korda korrata. Seejärel viige kompleks dünaamiliselt läbi alaägeda perioodi. Korduste arv 5-10, keskenduge sensatsioonidele.

Painutage mõlemad jalad põlvedes, sirutage üks jalg, tõstes seda üles. Kui valu ilmub, siis pole see täielikult sirgendatud, viige see tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.

Tõstke ülakeha üles, toetudes küünarnukkidest kõverdatud kätele, painutage selgroogu õrnalt rindkere piirkonnas, pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.

Painutage mõlemad jalad põlveliigestes, painutage aeglaselt alaseljas, ilma tuharad horisontaalpinnalt üles tõstmata. Vältige valu tekkimist.

Painutage mõlemad jalad põlvedes, tõstke pea üles, pingutades paralleelselt kõhu ja tuhara lihaseid.

Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid. Liigutused viiakse läbi rütmiliselt, võimalikult kõrge tempoga.

Painutage jalgu vaheldumisi põlveliigeses. Jäseme sirgendamisel suruge jalaga võimlemismati pinnale survet, samal ajal on vaja alaselja pisut painutada.

Protsess remissioonis

Sooritage liigutusi dünaamiliselt, kuid sujuvalt, vältides selgroo nimmeosa tõmblusi ja ebamugavusi. Mitmekesisus: 8-10 korda.

Lähteasend on küljel. Jala ülaosa painutamine põlve tagant tõmmake see nii palju kui võimalik kõhule. Pöörake vastasküljele, korrake liigutusi teise jalaga.

Lähteasend on põlve-küünarnukk. Neljakesi roomake ettevaatlikult kujuteldava takistuse kohal.

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Kaareke oma selga, laskudes oma pead alla, pöörduge tagasi algasendisse.

Istuge tasasel kõval pinnal, käed põlvili. Pöörake aeglaselt tagasi, kuid ärge pikali, hoidke kõhulihaseid pinges, hoidke 4–5 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse, hingake välja, lõdvestuge.

Lähteasend: neljakesi. Tõstke vaheldumisi põlveliigesest painutatud jalgu, painutades samal ajal alaselja.

Lähteasend: istudes sirutatud jalgadega põrandal. Kummutage ettepoole, püüdes sõrmedega varvasteni jõuda.

Lähteasend: seistes välja sirutatud kätega piki keha. Painutage ettepoole, proovides sõrmeotstega põrandat puudutada.

Lähteasend: istudes jalgadel, põlvedes kõverdatud, tuharad kontsadel. Sirutage käed üles ja pange käed lukku. Vaheldumisi istuge nii, et tuharad on ühel ja teisel küljel.

Lähteasend: põlve-küünarnukk. Tõstke parem käsi samaaegselt vasaku jalaga, fikseerige asend 4-5 sekundiks, seejärel korrake vasaku käe ja parema jala harjutust.

Haige inimene saab neid lihtsaid harjutusi kodus teha. Need on tõhusad, kui järgitakse teatavaid reegleid..

Terapeutiliste füüsiliste harjutuste tegemise reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate:

  • teostada võimlemiskompleksi harjutusi regulaarselt;
  • ärge treenige kohe pärast söömist;
  • vältida valu ilmnemist või intensiivistumist;
  • teostada liigutusi sujuvalt, tõmblusteta, kuid teatud tempos, tasandades hingamist;
  • ärge muutke ise kompleksis harjutuste järjestust;
  • viia läbi tunde looduslikest kangastest valmistatud mugavates spordirõivastes;
  • tehke võimlemist hästi ventileeritavas kohas;
  • ühendage kompleks teiste ravimeetoditega;
  • viige esimesed klassid läbi spetsialisti järelevalve all.

Harjutuste vahel saate minuti jooksul horisontaalsele ribale riputada, jalgu kõverdades. Treeninguks peaks horisontaalne riba olema sellise kõrgusega, et sellele pääseda, mitte hüpata. See asend vähendab ketta tihendamist ja soodustab õiget rühti..

Treeningravi piirangud

Terapeutilisi harjutusi saab läbi viia lülidevaheliste ketaste düstroofsete muutuste mis tahes etapis, haiguse igaks perioodiks tuleb spetsiaalselt valida ainult harjutuste komplekt. Treeningprogrammi koostamisel peab arst arvestama kaasneva patoloogiaga.

Võimlemist ei tohiks teha, kui on:

  • tugev valu sündroom;
  • seljaaju kokkusurumine roietevahelise songaga;
  • selgroolülide patoloogiline liikuvus;
  • põletikuline protsess selgroo ümbritsevates kudedes;
  • äge viiruslik või bakteriaalne infektsioon;
  • kõrge vererõhk;
  • lülisamba pahaloomuline kasvaja.

Südame- ja hingamispuudulikkusega, südame rütmihäiretega patsiendid, kellel on hiljuti olnud infarkt või insult, peavad klassid alustama ainult spetsialisti loal ja tema järelevalve all. Soovitav on seda teha raviasutuse treeningravi kabinetis, nii et seisundi halvenemise korral oleks patsiendile võimalik osutada vajalikku meditsiinilist abi kvalifitseeritud ja kiirel viisil..

Treeningravi sordid

Terapeutiline füüsiline ettevalmistus on kliinilise meditsiini oluline osa. Selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt, kui see viiakse läbi koos ravimiteraapia, füsioteraapia, massaaži, veojõu meetoditega.

Lisaks ülalkirjeldatud harjutustele on remissiooniperioodil võimalik spetsiaalse palli - fitballiga klasse. Vees treenimine on väga tõhus. Seda tüüpi treeningravi nimetatakse hüdrokineesiteraapiaks..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi ravis saate kombineerida füsioteraapia mitmesuguseid vorme: hommikune hügieeniline võimlemine, terapeutilised harjutused, kõndimine, klassid spetsiaalsetel terapeutilistel simulaatoritel, harjutused vees. Treeningravi erinevate vormide ja abinõude kombinatsiooni valib spetsialist.

Video

Pakume artikli teemalise video vaatamiseks.

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Varem arvati, et haigutamine rikastab keha hapnikuga. See arvamus lükati siiski ümber. Teadlased on tõestanud, et haigutades jahutab inimene aju ja parandab selle jõudlust.

74-aastane Austraalia elanik James Harrison on verd loovutanud umbes 1000 korda. Tal on haruldane veregrupp, mille antikehad aitavad raske aneemiaga vastsündinutel ellu jääda. Nii päästis austraallane umbes kaks miljonit last.

Inimesed, kes on harjunud regulaarselt hommikusööki sööma, on palju vähem rasvunud..

On olemas väga uudishimulikke meditsiinilisi sündroome, näiteks esemete sunduslik neelamine. Selle maania all kannatava patsiendi maost leiti 2500 võõrkeha.

Haritud inimene on ajuhaiguste suhtes vähem vastuvõtlik. Intellektuaalne tegevus aitab kaasa täiendava koe moodustumisele, mis kompenseerib haigeid.

Meie neerud on võimelised puhastama ühe minuti jooksul kolm liitrit verd.

Hambaarstid on ilmunud suhteliselt hiljuti. 19. sajandil oli halbade hammaste väljatõmbamine tavalise juuksuri ülesanne..

Kõige haruldasem haigus on Kuru tõbi. Ainult Uus-Guinea karusnaha hõimu esindajad on sellega haiged. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjustajaks on inimese aju söömine..

Kui armastajad suudlevad, kaotab igaüks neist 6,4 kalorit minutis, kuid nad vahetavad peaaegu 300 erinevat tüüpi bakterit..

Kaaries on maailmas kõige levinum nakkushaigus, millega isegi gripp ei suuda võistelda..

Suurbritannias on seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda patsiendile operatsiooni tegemast, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Inimene peab loobuma halbadest harjumustest ja siis võib-olla ei vaja ta operatsiooni..

Enamik naisi suudab saada rohkem rõõmu oma kauni keha peeglist mõtisklemisest kui seksist. Seega, naised, püüdlege harmoonia poole.

Ainuüksi Ameerika Ühendriikides kulub allergiaravimitele aastas üle 500 miljoni dollari. Kas usute endiselt, et leitakse viis allergia lõplikuks kaotamiseks??

Inimese luud on neli korda tugevamad kui betoon.

Igal inimesel pole mitte ainult unikaalsed sõrmejäljed, vaid ka keel.

Fibrotsüstiline rinnahaigus on rinnanäärme kude healoomuline muutus. Teisisõnu, mastopaatiaga kiudude ülekasv (ühendage.


Lisateavet Bursiit