Lihasluukonna haigused on tõsiste negatiivsete tagajärgedega kogu organismi tervisele. Selliste vaevustega on vaja võidelda, alustades nende arengu varasest staadiumist. Õigeaegse arstiga konsulteerimiseks on väga oluline mitte jätta haiguse peamised sümptomid ilma. Üks salakavalamaid ja levinumaid vaevusi on osteokondroos. Mõne patsiendi arvates on selle areng vananemise standardstaadium ja probleemi vältida on ebareaalne. Selline vastutustundetu suhtumine oma tervisesse viib kurbade tagajärgedeni. Osteokondroosi oht on see, et ilma õigeaegse ravita muutub see eendiks, selgroolülide songiks, ishias ja muudeks kroonilisteks haigusteks. Kui te ei ravi neid selles etapis, ähvardab see täielikku või osalist halvatust..

Tõsiseid tüsistusi saate vältida, kui märkate sümptomeid õigeaegselt ja konsulteerite arstiga. Osteokondroosi jaoks võluväliseid pille pole, kuid treeningteraapial ja füsioteraapial põhinevad komplekssed meetmed annavad suurepäraseid tulemusi. Lülisamba nimmeosa osteokondroosi taastusravi ja taastavad harjutused võimaldavad tugevdada selja lihaste raami, peatada kõhrekoe degeneratiivse hävitamise.

Põhinõuded osteokondroosi harjutuste jaoks

Et mõista, kuidas ravivõimlemine töötab nimmepiirkonna osteokondroosil, peate mõistma, milline haigus see on, miks see tekib, milliseid tagajärgi see võib viia.

Meie lülisammas koosneb üksikutest selgroolülidest, mille vahel on kõhrekoest tehtud selgroolülide kettad. Nad täidavad lööke neelavat funktsiooni, annavad seljale paindlikkuse. Vanusega kaotab kõhrekoe elastsuse, see ei täida enam oma funktsioone. Kõhre kulub järk-järgult, selgroolülide vaheline kaugus väheneb. Juba selles etapis, selgroo uurimisel, saab tuvastada osteokondroosi. Kui roietevaheliste ketaste sisu eendub läbi rõngakujulise fibrosuse, tekib song.

Nende manifestatsioonidega kaasnevad alati ümbritsevate pehmete kudede põletikulised protsessid. Nende turse tõttu on närvilõpmete juured, mis asuvad selgroo kõrval, kinni. See muljumine võib tulevikus põhjustada halvatust..

Arsti ja patsiendi ülesanne on kõigepealt leevendada põletikku ja seejärel hakata lihasraami tugevdamiseks osteokondroosiga laadima..

Treeningravi jaoks on mitmeid nõudeid:

• harjutuste komplekt on haiguse arengu ägedal perioodil rangelt keelatud;
• Treeningravi tuleb teha kogenud juhendaja, rehabilitaatori järelevalve all;
• kui tunni ajal ilmneb vähimgi ebamugavustunne või valu, tuleb see viivitamatult lõpetada ja juhendajat sellest teavitada;
• kõik liikumised peaksid olema siledad, pehmed, ilma tõmblusteta;
• regulaarsus on treeningteraapia peamine reegel, tunnid tuleb läbi viia teatud sagedusega, ilma et neid kasutataks.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, võite rehabilitatsiooniperioodil saavutada suurepärase edu..

Võimlemisreeglid

Nimme osteokondroosi võimlemist määrab patsiendile tema raviarst. Ta valib individuaalselt sobiva keeruka ja individuaalse harjutuse. See haigus mõjutab mõnikord emakakaela ja rindkere lülisammast, kuid enamasti lokaliseeritakse lülisamba lülisammas. Kui te ei alusta ravi õigel ajal, on aja jooksul ainus viis haiguse tagajärgedest vabanemiseks tõsine neurokirurgiline operatsioon..

Võimlemise reeglid on järgmised:

Mitme aasta jooksul on ebaõnnestunud võitlus ÜHISTE VALUTEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

• alustage tundi ainult siis, kui tunnete end hästi;
• kandke mugavat spordiriietust, mis ei takista liikumist;
• kui harjutate kodus, siis tehke seda suure peegli ees, nii on teil lihtsam iga liigutuse teostamise tehnikat parandada.

Kodused treeningud on lubatud, kuid ainult siis, kui olete juba juhendajaga töötanud, parandas ta iga liigutuse sooritamise tehnikat. Mõned patsiendid eelistavad treeningravi teha vastavalt arvukatele vabalt saadaval olevatele videotele. See lähenemisviis on põhimõtteliselt vale. Enamikul YouTube'is esitletud kompleksidest puudub terapeutiline toime. Ja mõned neist on tervisele täiesti ohtlikud..

Enne tundide alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge mingil juhul ise ravige. Ärge pöörduge osteokondroosi ravis kahtlaste spetsialistide poole - kiropraktikud, luukoeraldajad.

Arstiteaduses areneb nüüd aktiivselt selline suund nagu vertebroloogia. See seisneb selgroohaiguste raviks mittekirurgiliste meetodite leidmises. Vertebroloogidel on meditsiiniline haridus, nad teevad aktiivset koostööd neuroloogide, neurokirurgidega, kes tegelevad ka osteokondroosi raviga. Võite pöörduda selliste spetsialistide poole. Nad pakuvad haiguse terviklikku ravi, mis hõlmab lisaks võimlemisele ka massaaži, mitmesuguseid füsioteraapia meetodeid. Üheskoos on sellel kiire positiivne mõju..

Terapeutiliste harjutuste komplekt

Kodus saate nimmeosa osteokondroosi korral teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, mis ei vaja erilist väljaõpet ja teadmisi. Alati peate kompleksi alustama soojendusega. Peate oma lihased ja liigesed ette tulevaks stressiks ette valmistama. Soojus on vajalik ka kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Koormused suurenevad siin järk-järgult. Südamel on aega treeninguteks valmistuda.

Pärast soojenemist järgneb peamine harjutuste blokk. Nad võivad esineda seisvas, istuvas ja lamavas asendis. Lisaseadmetena kasutatakse tooli, vaipa, spetsiaalseid massaažirulle. Vajalikud võivad olla hantlid, elastsed ribad ja treeningrihmad. Kui teil pole sellist spordivarustust ja tarvikuid, saate ilma nendeta hakkama..

Pärast peamist osteokondroosi harjutuste komplekti järgneb kerge venitus. See samm on samuti vajalik. Sel viisil kohandate lihaseid. Järgmisel päeval pole teil jäikustunnet..

Ägeda perioodi harjutused

Osteokondroosi arengu ägedat perioodi iseloomustab tugev valu. Sel perioodil pannakse patsient täielikult voodirežiimi. Ta ei saa aktiivselt liikuda. Igasugune füüsiline tegevus on keelatud. Ainus, mida patsient saab teha, on voodis lamades õrnalt sirutada. Siruta käed üles, tunne iga selgroolüli nii palju kui võimalik. Sellest asendist proovige vaagnat kõigepealt vasakule, seejärel paremale pöörata. Kui selle liikumisega kaasneb kohe valu ja ebamugavustunne, lõpetage selle tegemine..

Ägedal perioodil on patsiendil mõnikord raske isegi voodist välja tõusta. Seda tuleb teha vastavalt teatud reeglitele. Te ei saa järsult tõusta. Kõigepealt peate lamama oma küljel, seejärel rullige ettevaatlikult kõhule. Alates sellest asendist seisake põlve-küünarnuki asendis. Seista selles mõni minut. Kui sellised liigutused ei tekita ebamugavusi, võite pisut edasi-tagasi liikuda. Kui selg on selle positsiooniga harjunud, tõuske ettevaatlikult jalgadele ja sirutage selga..

Neljakordne indekseerimine on veel üks taastusravi, mis on lubatud ägeda faasi ajal. Sel viisil leevendatakse lülisamba nimmeosa. Sa annad talle puhata, kuid treenid samal ajal ka selja lihaste raami.

Subakuutse perioodi harjutused

Pärast ägedast perioodist väljumist siseneb patsient haiguse arengu alaägedasse staadiumisse. Selles etapis on valu juba ebaoluline, kuid see pole veel täielikult kadunud. Võite juba rehabilitatsiooni alustada, kuid seda tuleb teha nii hoolikalt kui võimalik.
Just sel ajal peaksite registreeruma treeningravi või minema rehabilitoloogi juurde individuaaltundidele. Ta koostab individuaalse harjutuste komplekti, mis aitab vabaneda kõigist haiguse tagajärgedest ja vältida retsidiive.

Soojendus

Soojenduse ajal treenite kindlasti välja kõik keha liigesed. Alustad peast, minnes järk-järgult alla. Kui teil on raske seistes harjutusi teha, istuge toolil. Hoidke selg sirge, langetage käsi piki keha või pange vöö kinni. Tehke pea vahelduv kallutamine edasi-tagasi, külgedele, õlgadele. Iga liikumine peaks olema võimalikult aeglane ja sujuv. Te ei tohiks oma peaga ringikujulisi liigutusi teha, see võib põhjustada pearinglust. Võite oma kätega kergelt käes hoida, kuid ärge suruge nendega.

Kui olete oma kaela töötanud, saate liikuda õlavöötme juurde. Traditsioonilisi ümmargusi õlaliigutusi tehakse ka aeglaselt. Piisavalt 20 kordust, esmalt edasi ja siis tagasi. Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada käepärast olevaid tööriistu. Teil on vaja võimlemiskeppi või pikka rihma. Võtke see laia haardega, langetage käsi alla. Tõstke need nüüd üle pea ja asetage ettevaatlikult selja taha, küünarnukke painutamata. Naaske algasendisse. Kui see harjutus on teile keeruline, võtke rihm või kleepige veelgi laiemalt..

Selja alaselja sirutamiseks sirutage ettepoole, laske käed alla ja tunnetage, kuidas iga selgroolüli keha raskuse all venib. Seda liikumist ei tohiks kunagi teha järsult. Külgmisi painutusi ei tohiks teha osteokondroosi alaägedal perioodil.

Harjutused, mis on suunatud selja lihase korsetti moodustamisele

Osteokondroosi korral selja lihaste pumpamiseks on kõige lihtsam ja tõhusam harjutus "neelata" kõhuli asendist ja "neelata" põlvedest. Lamage kõhul, sirutatud käed teie ees. Tõstke oma käed ja jalad sujuvalt ja ettevaatlikult samal ajal põrandast 10 cm kõrgusele. Hoidke selles asendis 3–5 sekundit ja laske siis ettevaatlikult alla. Tehke 10 kordust.

Põlvedelt "neelamine" on raskem harjutus. Põlvitage peopesad põrandal. Põlved ja puusaliigesed peaksid paiknema samas vertikaaltasapinnas. Käed peaksid olema põrandaga risti, randme õlaliigesega ühel joonel. Samal ajal pange sirge vasak käsi ette ja parema jala taha. Vahetage käsi ja jalgu. Püüdke hoida oma tasakaalu. Kui see ei tööta, laske oma käsi ja jalga veidi alla. Neid liigutusi tuleb teha ka sujuvalt ja hoolikalt..

Kui teete neid lihtsaid harjutusi iga päev, siis tunnete kahe nädala pärast seisundi märgatavat leevendust. Valu kaob täielikult, selja lihased tugevnevad järk-järgult. Kuid te ei tohiks lõõgastuda. Ainus viis retsidiivide ja ägenemiste vältimiseks on pidev treeningravi läbiviimine, perioodiline massaaž ja muud protseduurid. Lisaks selja tugevdamisele pakuvad terapeutilised harjutused ka palju muid eeliseid. Mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kuded on hapnikuga küllastunud, leitakse kasulikke aineid, leevendatakse põletikku ja turset, väheneb närvilõpmete juurte muljumise oht.

Ammu unustatud ravim liigesevalude vastu! "Kõige tõhusam viis liigese- ja seljaprobleemide raviks" Loe edasi >>>

Harjutused remissiooniperioodiks

Kui patsiendid lähevad remissioonile, lõdvestuvad paljud neist ja unustavad oma haiguse. Nad usuvad, et on sellest täielikult taastunud, kuid osteokondroos on salakaval. Ta - retsidiivid. Selle vältimiseks peate pidevalt sportima. Ainult regulaarne füüsiline aktiivsus aitab saadud tulemust kinnistada.

Remissiooni perioodil saate märkimisväärselt laiendada teostatavate harjutuste valikut. Ujumine annab suurepärase tulemuse. Võite registreeruda basseinis, sellised treeningud mõjutavad soodsalt kogu immuunsussüsteemi. Lihtsalt veenduge, et treenimise ajal ja pärast seda ei külmetaks. Hüpotermia on täis osteokondroosi relapsi.

Patsiendid, kellel on selle seisundi ajalugu olnud, saavad minna jõusaali. Soovitav on pöörduda treeneri poole, kellel on selliste klientidega töötamise kogemus. Heades spordikeskustes, kus nad hoolivad mitte ainult sportlaste füüsilisest vormist, vaid ka nende tervisest, küsivad nad kindlasti, kas teil on kroonilisi vaevusi. Ärge imestage, kui teil palutakse esitada tervishoiutöötaja tõend, et saate sportida.

Remissiooniga osteokondroosiga inimeste jõusaalis treenimise põhireegel on see, et kõik harjutused tuleb läbi viia väikeste vabade raskustega või oma raskusega.

Hüperekstensiooni harjutus on ette nähtud selja ohutuks pumpamiseks. Seda teostatakse spetsiaalsel simulaatoril. Sel viisil saate selja sirgendajate tugevust märkimisväärselt arendada. Gravitonis üles tõmbamine annab ka suurepäraseid tulemusi. Neid simulaatoreid on peaaegu igas spordisaalis, kuid siin peate treenima treeneri järelevalve all..

Osteokondroosi profülaktikaks sobib jooga või Pilates ideaalselt. Need juhised võimaldavad teil õrnalt, ilma vigastusteta ja liigsete pingutusteta sidemete, side- ja kõhrekoe elastsuse säilitamiseks. Kuid jooksmine, jalgrattasõit, mäesuusatamine ja muud ekstreemsport on endiselt keelatud..

Inimesed, kes regulaarselt treenivad, käivad jõusaalis, basseinis või rühmatreeningutes, kannatavad osteokondroosi all vähem.

Kuidas teha kodus lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi harjutusi

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutus on kompleksravi üks olulisemaid komponente. Nende regulaarne rakendamine aitab parandada metaboolseid protsesse selgroolülide ketastes, lihaskorseti moodustumist, mis toetab selgroogu ja vabastab sellest tarbetu stressi.

Füsioteraapia

Meditsiiniline võimlemine peaks olema lumbosakraalse osteokondroosi ravi lahutamatu osa. Regulaarse käitumisega inimestel:

• tugevdatakse selja- ja kõhulihaste lihaseid;
• paraneb liikumiste koordineerimine;
• vähendab seljaaju veresoonte ja närvijuurte kokkusurumist.

Ravivõimlemiskompleksid jaotatakse mitmeks rühmaks sõltuvalt raskusastmest. Klassid peaksid algama kõige lihtsamatest harjutustest ja liikuda edasi keerukamate juurde alles siis, kui keha saavutab õige treenitustaseme.

Võimlemiskompleksi valimise näidustused

Parem on alustada terapeutiliste harjutuste tegemist lumbosakraalse lülisamba osteokondroosiga polikliinikus võimlemisravi juhendaja juhendamisel. Pärast seda, kui patsient on õppinud, kuidas kõiki harjutusi õigesti täita, saab ta kodus iseseisvalt harjutusi jätkata..

Kompleksi peaks valima raviarst, võttes arvesse haiguse tunnuseid, patsiendi vanust ja üldist seisundit. Isetegevus võib tervisele tõsiselt kahjustada.

Võimlemiskompleksi valimisel on peamised näidustused:

Esimene harjutuste rühm

Ravim on ette nähtud peamiselt eakatele inimestele, haiguse ägenemise ajal või selle raske kulgemise ajal

Teine harjutuste rühm

Sooritage haiguse ägedate ilmingute vaibumise perioodil, samuti mõõduka raskusega osteokondroosiga

Kolmas grupp harjutusi

Soovitatav patsientidele, kellel on haiguse esimene aste ägeda valu puudumisel

Neljas treeningrühm

See on ette nähtud stabiilseks remissiooniks, samuti osteokondroosi ennetamiseks

Esimese rühma keerukuse harjutused

Lähteasend selili lamades:

1. Haarake kätega pealaest ja sirutage kogu keha, sirutades sokid välja. Hoidke seda positsiooni 3-5 sekundit. Korda 5-6 korda.
2. Painutage oma jalgu põlvedes. Mähi käed ümber vasaku põlve ja tõmba seda aeglaselt rinna poole. Naaske algasendisse. Korda 10 korda ja siis tee seda parema jalaga..
3. Jalad on põlvedes kõverdatud. Sirutage üks jalg aeglaselt ja tõstke see üles. Naaske algasendisse. Korda harjutust teise jalaga. Harjutust peate tegema iga jala jaoks 5-6 korda.
4. Painutage vasak jalg põlve kohal ja tõstke see üles. Vajutage vasaku käega põlve alla ja liigutage seda veidi paremale. Naaske algasendisse. Korda harjutust 10–12 korda ja siis tee seda vasaku jalaga..
5. Jalad on põlvedes painutatud, käed on piki keha. Jaladele toetudes tõstke vaagen üles ja püsige selles asendis 5-10 sekundit. Pöörake aeglaselt algasendisse. Korda 5-8 korda.

Pärast võimlemisharjutuste tegemist tõuse voodist välja ja siruta pea kohal üles tõstetud kätega. Seejärel, väljahingamisel, painutage ja pöörake täielikult lõdvestatud kätega külgedele..

Osteokondroosi raske käiguga ja haiguse ägenemisega peavad patsiendid lamama tasasel kõval pinnal, pannes põlveliigeste alla väikese rulli.

Teine harjutuste rühm

Treeninguid tehakse seistes, jalad õlgade laiusega.

1. Tõstke käsi üles, sirutades kogu keha. Hingake välja, painutage maha ja tehke paar tiiru täielikult lõdvestatud kätega..
2. Käed on võimalikult lõdvestunud ja all. Pöörake oma keha paremale ja vasakule, nii et käed läheksid tagasi ja jõuaksid tuharani.
3. Käed vöökoht. Sooritage 5 kallutamist ette, taha, paremale, vasakule. Seejärel tehke ülakeha mitu pöördenurka päripäeva ja seejärel vastupäeva..
4. Käed vöökoht. Pöörake oma vaagnat päripäeva ja vastupäeva.
5. Jalad on põlveliigestes veidi painutatud, peopesad asuvad reite esiküljel. Puhkage peopesadesse, kaareke selga, sirgetage õlad ja proovige abaluud kokku viia. Hoidke seda positsiooni 5-10 sekundit ja naaske aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 10 korda.

Kolmas grupp harjutusi

See kompleks hõlmab harjutusi, mis hõlmavad mitte ainult selja, vaid ka kõhulihaseid:

1. Lamage selga sirutatud kehavartega. Tõstke täielikult sirutatud jalad põrandast lahti ja hoidke neid 5-10 sekundit. Naaske algasendisse. Korda 10-12 korda.
2. Lähteasend asub selili. Tõstke sirgendatud jalad põrandast veidi kõrgemale ja tehke aeglaseid liikumisi paremale ja vasakule.
3. Lähteasend asub selili. Tõstke sirgendatud jalad üles ja tehke õhus väikesed "sammud".
4. Lähteasend asub selili, jalad tõstetakse põranda kohal. Tehke nendega külgmised kiiged, jäljendades kääride labade liikumist..
5. Lähteasend lamades kõhul, käed piki keha. Tõstke ülakeha üles ja kasutage seda kergelt küljelt küljele libistamiseks.
6. Lähteasend lamades kõhul, peopesad pea tagaküljel. Tõstke ja langetage ülakeha aeglaselt. Korda harjutust 8-12 korda.
7. Lähteasend seisab neljakesi. Tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, sirgendades need täielikult. Naaske algasendisse. Seejärel tehke harjutus parema käe ja vasaku jalaga..
8. Lähteasend istub põrandal, jalad sirgendatakse ja hajutatakse laiali. Tehke alternatiivsed kalded paremale, seejärel vasakule jalale, püüdes sõrmedega sõrmeotsteni jõuda.
9. Lähteasend seistes, jalad õlgade kaugusel. Painutage ettepoole, püüdes sõrmedega jõuda vastasjala varbani.
10. Lähteasend seistes, jalad õla laiusega, käed vööl. Painutage vasakule ja paremale.

Neljas treeningrühm

Komplekti kuulub tavaline hommikuvõimlemiskompleks. Hea väljaõppe korral saab harjutusi läbi viia raskustega, kasutades raskusi, mis kaaluvad 1-2 kg. Lisaks soovitatakse patsientidel tegeleda spordiga, mis välistab olulise lülisamba stressi. Kõige kasulikum:

Füüsiliste harjutuste jagamine keerukuse erinevatesse kategooriatesse on loomulikult üsna meelevaldne. Ühe inimese jaoks võivad need olla liiga rasked, teise jaoks aga vastupidi, liiga lihtsad. See sõltub nii patsiendi esialgsest üldisest füüsilise võimekuse tasemest kui ka lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi staadiumist. Seetõttu on väga oluline, et harjutuste komplekti valiks raviarst, kes tunneb haiguse kulgu ja inimese tervise üldist seisundit..

Mis on lumbosakraalse piirkonna osteokondroos?

Lülisambakehade vahel on kõhrekoe moodustatud selgroolülide kettad. Nad mängivad pehmendavat rolli. Pikaajaliste staatiliste-dünaamiliste koormuste mõjul hakkavad intervertebraalsete ketaste kõhrekoed niiskust kaotama ja sekvestreeruvad. Selle tagajärjel suureneb selgroolülide kehade koormus, tekib närvijuurte ärritus, mis viib valutava valu ilmnemiseni nimmepiirkonnas.

Perioodiliselt intensiivistub valu, hakkab kiirguma alajäsemetesse. Ägeda rünnaku algust võivad provotseerida järgmised tegurid:

• hüpotermia;
• märkimisväärne füüsiline stress;
• tõsine stress.

Esinemise põhjused

Selgroo nimmeosa osteokondroosi arengut võivad põhjustada järgmised tegurid:

• seljavigastused;
• pärilik eelsoodumus;
• kehalise aktiivsuse puudumine või vastupidi liigne füüsiline aktiivsus;
• vanus üle 30;
• lihasluukonna haigused (skolioos, lamedad jalad, kokartroos);
• rasvumine.

Sümptomid

Kliiniline pilt areneb aeglaselt. Algselt ilmneb valu alaseljas liikumise ajal (keha pööramisel või kallutamisel). Valu valutab tavaliselt ja võib mõnikord jalale kiirgada. Närvijuurte kahjustustega nende innervatsiooni piirkonnas täheldatakse mitmesuguseid naha tundlikkuse häireid (paresteesiad). Aja jooksul kõõluste refleksid vähenevad ja lihaste atroofia areneb.

Haiguse kliinilises pildis eristatakse mitmeid etappe:

Seda iseloomustab ebamugavustunne nimmepiirkonnas. Füüsilise koormuse ajal ilmneb nimmepiirkonnas kerge tuim valu, mis võib kiirguda tuharateni.

Annapusfibrosuse hävitamise tõttu väheneb selgroolülide kehade vaheline kaugus. See suurendab seljaaju närvijuurte muljumise riski. Ebamugava liikumisega tekib patsiendil alaselja terav valu, mis kiirgab jalga. Vähendab treenimistaluvust.

Vaakumfibrosus hävitatakse ja pulposuse tuuma fragmendid kukuvad välja, see tähendab, et moodustub intervertebraalne song. Valu muutub tugevaks. Remissiooniajad lühenevad.

Luude kasvud põhjustavad selgroo tõsiseid deformatsioone. Valud on püsivad. Areneb jäsemete lihaste atroofia. Vaagnaelundite võimalik düsfunktsioon.

Ravi

Lülisamba lülisamba osteokondroosi ravi peaks olema kõikehõlmav ja suunatud järgmistele eesmärkidele:

• lihaste lõdvestamise saavutamine;
• valu sündroomi leevendamine;
• kahjustatud seljaaju juurte põletiku kõrvaldamine;
• normaalse liikuvuse taastamine selgroo kahjustatud segmendis;
• lihaskorseti moodustumine;
• õige kehahoia moodustamine.

Nende eesmärkide saavutamiseks kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

• manuaalteraapia;
• seljamassaaž;
• ravimteraapia (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid, B-vitamiinid);
• füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia);
• füsioteraapia (elektroforees, UHF, refleksoloogia, mudaravi);
• apiteraapia;
• fütoteraapia.

Kui pikaajaline konservatiivne ravi ei ole efektiivne, on näidustatud operatsioon.

Video

Pakume artikli teemalise video vaatamiseks.

Lumbosakraalse osteokondroosi ravivõimlemine

Lumbosakraalse selgroo puhul kasutatakse teraapiat siis, kui terapeutilised harjutused on ette nähtud koos piisava dieedi, ravimite ja füsioteraapiaga. Osteokondroos on lülisamba krooniline degeneratiivne-düstroofiline protsess, mille käigus kahjustatakse selgroolüli ketast kõhre. Sellega kaasneb liikumise piiramine, nende jäikus ja valulikkus. Ja harjutuste tegemine aitab elundite liikuvust taastada..

Füsioteraapia eelised lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi korral

Füsioteraapia treeningutel või lumbosakraalse osteokondroosi treeningravil on positiivne mõju, nii et tänu võimlemisele on olemas:

• paranenud vereringe;
• lihase korsetti ja ligamentoosse aparatuuri tugevdamine, mis aitab säilitada selgroogu;
• kahjustatud kudede regeneratsiooni stimuleerimine ja nende uute elementide arendamine;
• selgroo liikuvuse normaliseerimine;
• lihasspasmide leevendamine;
• valu vähendamine, mis on tingitud rõhu kaotamisest selgroolülide ketastele.

Samuti stimuleerib lumbosakraalse osteokondroosiga võimlemine närvijuurte uuenemist, mistõttu nende funktsioonid taastatakse. Tänu verevarustuse stimuleerimisele paranevad ainevahetuse tingimused ja välditakse selgroolülide ketaste degeneratiivsete protsesside edasist arengut. See aitab aeglustada patoloogia progresseerumist..

Puudused ja eelised

Ravil, mis hõlmab võimlemisharjutuste kompleksi rakendamist, on vastupidiselt ravimteraapiale palju vähem vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Treeningravi abil saab kirurgilist sekkumist vältida. Õige treenimise korral kaob valu ja piiratud liikumine aja jooksul täielikult. Ka võimlemine tervikuna tugevdab keha, suurendab immuunsust ja parandab psühholoogilist seisundit. Miinuste loetelu on üsna väike. Selle põhjuseks võib pidada asjaolu, et püsiva valusündroomi korral pole võimlemist võimalik teostada, ehkki sel juhul soovitatakse selga treenida..

Soovitused klassidele ja ettevalmistus treeningteraapiaks

Eksperdid soovitavad läbi viia koolitust, järgides järgmisi põhimõtteid:

• treenige 15-20 minutit mitu korda päevas;
• ühendage võimlemine füsioteraapiaga;
• täitmise ajal esineva valu korral asendage treening või vähendage intensiivsust;
• ühendage treenimine dieedi, hea igapäevase rutiini ja vitamiinide tarbimisega;
• pidage kinni selja lihaste korseti staatilise ja dünaamilise treeningu õigest tasakaalust.

Veeharjutusteraapia efektiivsus on kõrge, kuna see hoiab ära vigastuste või löökide tekkimise.

Kehalist kasvatust on vaja läbi viia ka mugavates ja lahtistes riietes, mis ei takista liikumist. Süüa tuleb 1–2 tundi enne tundi. Treeninguid viiakse läbi regulaarselt, kuna pauside tegemine ei ole piisavalt tõhus. Peate seda tegema ilma järskude liikumisteta, aeglaselt ja hoolikalt, keskendudes lihaste tööle.

Harjutuste komplekt

Harjutusravi lumbosakraalse nimmepiirkonna osteokondroosi ägedal perioodil

Sel perioodil soovitatakse patsiendil kinni pidada voodipuhkusest ja treenida diivanil või paksul vaibal, mille peal on võimlemisvaip:

• Lamades selili, painutage jalad põlvede ja puusaliigeste poole. Asetage rull sääre alla. Veelgi enam, patsient painutab ja painutab käte sõrmi ja teeb hüppeliigeses samu liigutusi, vaheldumisi jäsemeid.
• Hingake diafragmaga 1-2 minutit, väljahingamisel väljaulatuv kõht ja väljahingamisel lõõgastuge..
• Vajutage tugevalt alaselja pinnale ja sirgetage jalad, vaheldumisi.
• Vahetage parem ja vasak jalg 8 korda järjest.
• Venitage ja sirutage käsi ja jalgu, seejärel painutage mõlemad ülajäsemed küünarnuki liigestes. Sissehingamisel painutage sisse, välja hingates sirutage. Peopesad tuleks üles pöörata.
• Konnapoosides liigutage oma põlvi külgedele.

Need treeningud on mõeldud hingamise normaliseerimiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Neid tuleb läbi viia 2-3 päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab. Ägeda perioodi ajal ei saa te võimlemist teha, mis on ette nähtud remissiooniks. Kuna see võib selgroolülide suure koormuse tõttu patsiendi seisundit halvendada..

Klassid haiguse remissiooni perioodil

Sellisel juhul on nimmeosa osteokondroosiga ette nähtud harjutused, mis tehakse lamades, neljale või seistes:

• Lamage selili, viige kreen õrnalt tuharateni, liigutades seda mööda pinda, millel inimene lamab. Fikseerige mõneks sekundiks ja sirgeks õrnalt. Tehke mõlemat jalga 10 korda.
• Painutage paremat jalga ja vajutage seda kõhtule, tõstes samal ajal oma vasakut. Korrake jäsemeid vahetades.
• Astuge neljakesi, võtke sirge jalg tagasi. Tehke seda omakorda, püsides selles asendis 5 sekundit.
• Samas asendis langetage ennast oma kandadele, sirutades käed üle pinna, seisake tagasi.
• Lamage kõhule, pannes selle alla rulli, ülajäsemed on laiali. Hingake sügavalt sisse ja tõstke õrnalt pead ja õlgu, hoidke poseerimist 5 sekundit ja laske end välja hingates alla.

Ärge suurendage treeningu intensiivsust järsult..

Treeningud, mis on sarnased koormuse taseme osas osteokondroosi kroonilises kulgemisel algasendis seljal:

• Jalad kõverdatud, käed kehaga paralleelsed. Kõhulihaseid on vaja pingutada, samal ajal painutades alaselja. Korda 15 korda.
• Jäsemed sirgendatakse, tõstke torso ja pea, fikseerige 5 sekundit. Tehke 10 kordust.
• Painutage oma jalgu põlveliigestes. Parema käega ulatuge vasakule põlvele. Puhata põlvele, lähenedes sellele kõhuga, mitte lubades läheneda. Korda 10 korda.

Pärast nende treeningute lõpetamist on kasulik hingata oma diafragmaga (kõht) umbes 3 minutit. Samuti on vajalik, et pead ei visataks tagasi ja hukkamisega ise ei kaasne intensiivne valu. Kui teostate kompleksi regulaarselt, võite saavutada stabiilse remissiooni, takistada protsessi edasist arengut.

Ennetav võimlemine

Osteokondroosi vältimiseks on soovitatav treenida järgmiselt:

• Püstises asendis puhake käed puusadel, pöörake mõlemas suunas pöördeid. Tehke 10 nõlva.
• Lamage selili, painutage põlvi, tõmmake neid aeglaselt rinnale. Korda 10 korda.
• Algpositsioon kõhul, puhake peopesad põrandal. Tehke 10 tõuget, tõstmata oma jalgu pinnalt.

Hommikune treening parandab liigese liikuvust.

See kompleks on lisatud igapäevaste hommikuste harjutuste hulka. Teostus parandab selgroo seisundit, muudab selle paindlikuks. Treening lõdvestab lihaseid ja muudab need järgneva kehalise tegevuse suhtes vastuvõtlikumaks. Ennetamist võimlemisega tuleb täiendada õige toitumise ja tervislike eluviisidega, ilma halbade harjumusteta.

Treeningravi vastunäidustused

Tingimused, kus võimlemine pole soovitatav:

• songa tõenäosus;
• intensiivsed valu sümptomid;
• radikulaarne valu.

• ägedad põletikulised haigused;
• kasvajad (nii healoomulised kui pahaloomulised);
• kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired (sealhulgas aneurüsm);
• hüpertooniline haigus;
• suur verejooksu võimalus.

Kui te ignoreerite vastunäidustusi ja ei võta arvesse suurt kõrvaltoimete riski, on osteokondroosi komplikatsioonid võimalikud. Näiteks on seljaaju või närvi kahjustuse korral muljumise ketas. Samuti on kroonilise põletikulise haiguse ägenemise korral parem, kui patsiendid keelduvad treeningravist.

Õige tõestatud nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusteraapia harjutused

Peamine terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu selgroolülide ketaste lüüasaamisel (hävitamisel), on selja, tuharate ja reite lihaste tugevdamine. Sellepärast peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmeosa osteokondroosi kohustuslikule võimlemisravi teostamisele..

Tunde saab alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Mõnede osteokondroosi tüsistustega võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või lubatud on ainult mõned harjutused.

Harjutused alaseljale kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunnikava, üldreeglid

viiakse läbi ägeda perioodi esimesel etapil (koos tugeva valuga);

viiakse läbi ägeda perioodi teises etapis (koos valu nõrgenemisega);

teostatud remissiooni ajal (valu on minimaalne või puudub täielikult).

Oluline on rangelt kinni pidada tunniplaanist ja mitte segada erinevate plokkide harjutusi..

Füsioteraapia harjutustega saate tegeleda igal kellaajal, peamine on see, et tund või rohkem mööduks pärast söömist.

Kompleksi teostamisel ei tohiks liigutused valu põhjustada. Vastasel juhul on see signaal konkreetsest treeningust loobumiseks või selle amplituudi vähendamiseks..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi terapeutiliste harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks peate:

• tehke seda iga päev;
• treenige aeglases tempos, keskendudes lihaste tööle;
• pidage meeles õiget hingamist;
• rääkige oma arstile kõigist tulemustest ja esilekerkivatest probleemidest.

Ettevalmistus: riided ja varustus

Riietusele esitatavad peamised nõuded:

• See ei tohiks liikumist takistada, vaid ei tohiks olla ka liiga avar..
• Riietus peaks olema kerge, looduslikest materjalidest valmistatud, kuid piisavalt soe, et vältida nimmepiirkonna hüpotermiat. Parim võimalus on tihe puuvillane riie (see on võimalik villa lisamisega).

Treeningravi jaoks on vaja paksu rulli, mis asetatakse harjutuste ajal sääre alla lamavasse asendisse - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rulli kõrgus peaks olema selline, et see suudaks säilitada täisnurga reie ja sääre vahel..

Noh, lähme harjutama.

Harjutuste komplekt ägedal perioodil

Kuna osteokondroosi ägedal perioodil peavad patsiendid voodipuhkust, on treeningravi kompleks suunatud hingamise parandamisele ja on üldiselt tugevdava iseloomuga. Seda teostatakse lamavas asendis voodil (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale pannakse võimlemismatt). Harjutuste korduste arv on 8-10, kuid teha saab vähem (sõltuvalt sellest, kuidas enesetunne on).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimeseks faasiks

Lamage selili, painutage jalad põlvede ette, pange rullik säärte alla nii, et reie ja sääre vahel oleks täisnurk. Vaheldumisi painutage sõrmed rusikasse ja painutamata. Jalad vaheldumisi painutage ja painutage hüppeliigese kohal.

Lamage selili, vasak jalg on põlves painutatud, jalg toetub voodi pinnale, sääre ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja asub voodil. Libistades kreeni aeglaselt piki voodi pinda, painutage parem jalg vasaku asendisse, seejärel sirutage seda ka aeglaselt. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit, tehke teise jala jaoks harjutus.

1. harjutuse algasend (edaspidi IP), sirutage käed mööda keha. Vaheldumisi tõstke sirgendatud käed aeglaselt pea taha.

Selle bloki PI harjutus number 2. Liigutage parem jalg aeglaselt küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake vasaku jala harjutust.

SP number 1. Pikendage põlvi vaheldumisi. Alaselg jääb kindlalt voodi külge surutud, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Lama selili, mõlemad jalad põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Vaheldumisi tõmmake kõverdatud jalad kõhtu. Liikumise ulatus sõltub täielikult valust.

SP on sama (nr 6). Võta vaheldumisi põlved külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake vaheldumisi jalad hüppeliigeses päripäeva.

Lama selili, jalad sirged, sirutatud, käed piki keha, peopesad üles. Painutage mõlemad käed küünarnuki liigesesse - võtke sügavalt sisse, sirutage - välja hingake.

SP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1–2 minutit: sissehingamise ajal suruge kõht nii palju välja kui võimalik, väljahingamisel tõmmake see enda sisse.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi saab läbi viia 2-3 korda päevas, sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete.

Seitse harjutust ägeda perioodi teiseks etapiks

Pöördume harjutustesse, mis on mõeldud ajakirjanduse ja tuhara lihaste treenimiseks. Enne selle ploki alustamist täitke eelmine kompleks.

Lama selili, mõlemad jalad põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamise ajal tõstke ristluu aeglaselt üles, toetudes rindkere alaseljale, liikuge 1 sekund kõrgeimas punktis, väljahingamisel aga aeglaselt madalamal.

SP on sama. Hingake sügavalt sisse, väljahingates tõstke aeglaselt pead, pingutades kõhulihaseid. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Lamage selili, jalad sirged, sirutatud, käed piki keha peopesadega allapoole. Hingake sisse, väljahingage ja pingutage tuharalihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse.

SP on sama. Libistades oma kanda mööda voodit, tõmmake see aeglaselt tuharale võimalikult lähedale, liikuge mõneks sekundiks selles asendis ja sirgetage jalg aeglaselt. Korda sama teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid kahe jalaga samal ajal..

Lamage selili, käed ulatuvad piki keha, jalad põlvedes kõverdatud, säärte all nii, et reie ja sääre vahele jääb täisnurk. Sissehingamisel, toetades jalgu rullikule, tõstke vaagen aeglaselt üles, liikuge mõneks sekundiks selles asendis, väljahingamise ajal pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Minge neljakesi voodisse. Istuge aeglaselt, libistades oma harjad mööda voodit, istuge tuharatega kontsadel. Naaske algasendisse.

Saage voodil neljakesi, kaelalüli on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud allapoole. Hingake sügavalt sisse ja painutage aeglaselt nimmepiirkonnas ("kass"), viibige mõni sekund selles asendis hingates välja hingates tagasi algasendisse. Ärge painutage selga alla, ärge tõstke oma pead!

Kolmteist võimlemisravi harjutust remissiooni ajal

Nimme osteokondroosi alaägeda perioodi terapeutiline võimlemine hõlmab järk-järgult üha suurenevat arvu lihaseid. Alaägeda perioodi harjutused on kõige parem teha põrandal, vaibal..

Lama selili, sirgi jalad sirgeks. Jalad vaheldumisi painutage ja painutage sääred.

Kontroll. Ägeda perioodi 4 teine ​​etapp.

Lama selili, käed piki keha, jalad sirged, sirutatud. Vaheldumisi tõstke sirgendatud käed sissehingamise ajal aeglaselt pea taga üles, välja hingates aga tagasi algasendisse.

Kontroll. 4 ägeda perioodi esimene etapp.

Lama selili, vasak jalg on põlves painutatud ja kõhule tõmmatud, parem jalg sirgendatud, lamades matil. Tõstke parem jalg aeglaselt üles. Muutke jalgade asendit, korrake vasaku jala jaoks.

Lama selili, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud, jalad surutud mati külge. Tõstke kõhulihaste ja reite abil vaagen aeglaselt sissepääsu kohal üles, liikuge mõneks sekundiks selles asendis, naaske väljahingamisel aeglaselt algasendisse.

Lama selili, käed rinnal risti, jalad põlvedes kõverdatud, jalad surutud mati külge. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pead ja õlad üles, pingutades kõhu lihaseid sissehingamise ajal algasendisse.

Kontroll. 3 ägeda perioodi teine ​​etapp.

Lama selili, painuta jalad põlvede poole, suru jalad matile. Väljahingamisel tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis mõni sekund, sissehingamise ajal pöörduge aeglaselt algasendisse.

Kontroll. 6 ägeda perioodi teine ​​etapp.

Astuge neljakesi. Vasaku jala aeglaselt painutamine (võtke) tagasi, säilitades tasakaalu, liikuge selles asendis 5 sekundit tagasi naaske algasendisse. Korda sama teise jalaga.

Lamage kõhul, rullikul, käed külgedele välja. Hingates sügavalt, tõstke pea ja õlad aeglaselt voodi kohal, liikuge mõneks sekundiks selles asendis, laske end algasendisse ja hingake välja. Harjutuse sooritamisel hoia pea sirge, ära viska seda tagasi, vaata ette!

Lamage kõhul, rullikul, lõug toetub teie kätele. Hingake sügavalt, tõstke jalad ja vaagen aeglaselt voodi kohal, liikuge mõni sekund selles asendis, laske end algasendisse ja hingake välja. Esinedes ära kurna kaela, ära viska pead tagasi!

Mis tahes füsioteraapia harjutuste kompleks peaks olema lõpetatud 2-3-minutise diafragmaatilise hingamisega.

Need on peamised harjutusteraapia harjutused alaselja lüüasaamiseks osteokondroosiga, mis tagavad efekti. Treenige regulaarselt ja püsige tervena!

Lumbosakraalse osteokondroosi harjutused

Lumbosakraalse osteokondroosi harjutused

Lumbosakraalse osteokondroosi terapeutiliste harjutuste eesmärk on tugevdada selgroo lihaste korsetti (ja selle alla kuuluvad ka kõhulihased), venitada sidemeid, parandada vereringet närvipleksides ja hoida ära selgroolülide ketaste halvenemist. Alaseljale ei meeldi teravad liigutused, seetõttu tuleb mikrotraumade vältimiseks kõik harjutused teha sujuvalt ja ilma tõmblemisteta.

Lülisamba nimmeosa mahalaadimiseks kasutatakse laialdaselt mitmesuguseid neljal kohal roomamise võimalusi, rindkere sügavat painutamist põrandani või lameda seljaga, samuti harjutusi piki selgroo telge venitada (joon. 90-93)..

Joon. 90. Sügav kaar, rind puudutab põrandat

Joon. 91. Poolsügav läbipaine, käed küünarnukites veidi kõverdatud

Subakuutses staadiumis ja remissiooni staadiumis kasutatakse neid peamiselt alaselja lülidevaheliste ketaste survestamiseks. Selle aja jooksul on kõige tõhusam riputada baaril või võimlemisseinal 1 minut, seejärel puhata lamavas asendis..

Joon. 92. Asend neljal kohal lameda selja ja läbipainega alaseljas

Joon. 93. Kõndimine neljakesi

Remissiooni perioodil muudavad kompleksi keeruliseks dünaamilised harjutused, mille eesmärk on jalgade, vaagna, kõhu ja alaselja lihaste treenimine.

Mida peaks kartma, kui teete treeningravi harjutusi alaägedal perioodil ja remissiooni perioodil? Esiteks ei tohiks alaselja ja keha kalde pikendamise harjutuste tegemisel liikumisnurk olla suurem kui 15 °, kuna see suurendab survet selgroolülide ketastele. Teiseks - ja me oleme sellest juba rääkinud - ei saa te teha teravaid liigutusi, mis suurendavad alaselja liikuvust. Kõige olulisem hoiatus on siiski treeningu vahelejätmine, kui valu on..

Harjutus 1 (joonis 94). Lähteasend - lamades selili, käed sirged, pea taga sirutatud. Hingake sisse - sirutage käed nii kaugele kui võimalik, ilma et torso põrandast üles tõuseks. Hingake - lõdvestage lihaseid. Korda 5-6 korda.

Harjutus 2 (joonis 95). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, alaselg on kindlalt põrandale surutud. Sissehingamine - sirutage jalad nii kaugele kui võimalik, põrandalt üles vaatamata. Hingake - lõdvestage lihaseid. Korda 5-6 korda.

Harjutus 3 (joonis 96). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, alaselg on kindlalt põrandale surutud. Painutage vasak jalg põlve kohal ja tõmmake see kõhule, sääreosa on põrandaga paralleelne - sisse hingake. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 7-8 korda. Sama - vasaku jalaga.

Harjutus 4 (joonis 97). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, alaselg on kindlalt põranda külge surutud, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad põrandale. Sissehingamine - sirgendage jalad, tõstke need põrandast kõrgemale umbes 30 ° nurga all ja hoidke neid selles asendis 2-3 sekundit. Väljahingamine - naasmine algasendisse. Korda 5–7 korda.

Harjutus 5 (joonis 98). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, alaselg on kindlalt põrandale surutud. Vaheldumisi tõstke sirged jalad põranda suhtes umbes 30 ° nurga all. Hingamine on meelevaldne. Korda 10-12 korda.

Harjutus 6 (joonis 99). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, alaselg on kindlalt põrandale surutud. Tõstke parem jalg põranda suhtes 30 ° nurga all ja tehke jalaga pöörlemisliigutusi - päripäeva ja vastupäeva - 2–4–6–8 korda mõlemas suunas. Hingamine on meelevaldne. Seejärel puhake ja korrake sama vasaku jalaga..

Harjutus 7 (joonis 100). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, jalad põlves kõverdatud, jalad toetuvad põrandale. Liigutage tihedalt kokku surutud põlvi paremale, keerates torso nii, et parem reie oleks põrandal. Naaske algasendisse. Pöörake vasakule. Vahelduv pöörab paremale ja vasakule 4–6–8 korda. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 8 (joonis 101). Lähteasend - lamades paremal küljel, parem käsi pea all, vasak peopesa toetub põrandale. Tõstke sirge vasak jalg põrandast 30 ° kõrgusele ja laske see siis alla. Korda 6-8-10 korda. Hingamine on meelevaldne. Pöörake üle teisele poole ja korrake harjutust parema jalaga.

Harjutus 9 (joonis 102). Lähteasend - lamades paremal küljel, parem käsi pea all, vasak peopesa toetub põrandale. Tõstke vasak sirge jalg veidi üles ja viige see nii kaugele kui võimalik, seejärel viige see tagasi algasendisse. Korda õõtsumist 8-10-12 korda. Hingamine on meelevaldne. Pöörake üle teisele poole ja korrake harjutust parema jalaga.

Harjutus 10 (joonis 103). Lähteasend - lamades kõhul, käed küünarnukites painutatud, käed lõua all. Rebige vaheldumisi parem ja vasak jalg võimalikult kõrgel põrandast. Hingamine on meelevaldne. Korda iga jalaga 4-6-8 korda.

Harjutus 11 (joonis 104). Lähteasend - lamades kõhul, käed küünarnukites painutatud, käed lõua all. Painutage vasak põlv täisnurga all. Vasaku tuharalihase pingutamine, sundige vasak jalg veidi tõusma. Korda 8-12 korda. Tehke sama parema jalaga.

Harjutus 12 (joonis 105). Lähteasend - lamades selili, käed küünarnukist kõverdatud, jalad - põlvedes, jalad toetuvad põrandale. Pange vasak jalg paremale põlvele, puhake vasak küünarnukk põrandal, haarake parema käega kaela tagaosa ja sirutage oma õlg vasaku põlve poole, üritades selleni jõuda parema küünarnukiga. Korda 6-8-10 korda. Seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust. Hingamine on meelevaldne. Treening tugevdab kaldus ja pärasoole abdominist lihaseid.

Harjutus 13 (joonis 106). Lähteasend - lamades selili, käed küünarnukites painutatud ja pea alla viidud. Sooritage treeningut "Jalgratas" 2 kuni 4-5 minutit (alguses - kui võimalik). Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 14 (joonis 107). Lähteasend - lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad põrandale. Pange vasak jalg paremale reiele, haarake seda oma kätega ja tõmmake enda poole. Püüdke vasaku küünarnukiga vasak vasak põlv võimalikult kaugele küljele viia. Reie- ja tuharalihased tunnevad end ebamugavalt, kuid kui teravat valu pole, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Hea venitusega peate haarata sääre kätega ja tõmbama kanna tuhara külge. Hingamine on aeglane, rahulik, kõiki lihaseid tuleks võimalikult palju lõdvestada. Korda seda teise jalaga. Treening leevendab reie- ja tuharalihaste pinget.

Kokkuvõtteks võib öelda, et on vaja teha 1–2 enda valitud hingamisharjutust, näiteks hingake lihtsalt seljaga lamades kõhuga (diafragmaatiline hingamine). Sel juhul tuleks alaselg tihedalt põranda külge suruda ja lihaseid võimalikult palju lõdvestada..

See tekst on sissejuhatav fragment.

Kasulikud harjutused lumbosakraalse osteokondroosi korral

Lumbosakraalse osteokondroosi harjutused on oluline vahend huvitegevuse kompleksis.

Võimlemise vajadus

Võimlemise abil saavutab patsient järgmised tulemused:

• Taastab vereringet;
• Tugevdab selgroo segmente;
• Normaliseerib ketaste söötmise protsessi;
• Kõrvaldab lihaskoe nõrkuse;
• Parandab rühti;
• Hoiab ära mitmesuguseid haigusi.

Täitmise reeglid

Harjutuste valiku peaks pakkuma professionaal, võttes arvesse patsiendi keha omadusi, vastunäidustusi, põletikulise protsessi raskust. Selles küsimuses on oluline võimlemistoimingute korrektne teostamine:

• Tundide ajal peate kontrollima oma heaolu. Vältida tuleks ebamugavust tekitavaid harjutusi.
• Te ei saa kompleksi iseseisvalt reguleerida. See küsimus tuleks määrata spetsialistile.
• Tehke harjutusi aeglaselt, keskenduge kindlasti liigutustele, mida saate teha..
• Hinga treeningu ajal ühtlaselt ja rahulikult.
• Uued elemendid tuleks treeningravi sisse viia järk-järgult. Seda protsessi peaks juhendama juhendaja..
• Teie heaolu paraneb igapäevase ja regulaarse vähemalt 40-minutise treenimisega.
• Vältige järske liigutusi, et mitte kahjustada keha.
• Võimlemist tuleks teha tühja kõhuga. Selle protseduuri optimaalne aeg on hommik..
• Ärge treenige enne voodit.

Soodsad efektid

Pärast treeningravi saavad sarnase diagnoosiga patsiendid märkimisväärset leevendust. Eelkõige täheldatakse järgmist terapeutilist toimet:

• Vähendab kaalu, mis vähendab lülisamba koormust;
• Poos on korrigeeritud, millel on positiivne mõju ka selgroo luu ja kõhrekoe seisundile;
• Lihase spasmid elimineeritakse;
• Igasuguste kahjude tekkimise oht on vähenenud;
• Segmentide liikuvus kahjustatud elundis suureneb;
• Parandab vere ja lümfiringet;
• Lihaskoe elastsus suureneb;
• Parandab kogu selgroosaparaadi tuge.

Kõik ette nähtud alaselja ja sakraalse piirkonna osteokondroosi harjutused aitavad vähendada selgroolülide koormust.

Harjutus ägenemise ajal

Relapsi perioodil on paljudele patsientidele näidatud voodipuhkuse järgimist. Siiski on olemas treeningteraapia elemente, mida kasutatakse tervise tugevdamiseks ja taastamiseks. See on spetsiaalselt loodud liigutuste komplekt, mida tehakse põrandal või voodis lamades:

• Sissehingamisel peate mao välja kleepima, väljahingamisel tõmmake see võimalikult sügavale sisse;
• Istudes selili, peaksite oma käed ja jalad nii palju sirutama kui võimalik;
• Sissehingamisel peate käsi küünarnukist painutama, väljahingamisel viige need tagasi algasendisse;
• Tehke iga päev harjutust "Konn" - võtke eelmine asend, viige põlved külgedele - kas paremale või vasakule;
• Tehke alajäsemete maos üles tõmbamine;
• Võtke jalad aeglaselt ja sujuvalt külgedele;
• Lähteasend - neljal neljal korral kõndige maksimaalselt sammu venitades (tugevate alaseljavaludega, tehke seda harjutust 10 minutit).

Kui selle kompleksi teostamisel ilmnevad ebamugavustunde sümptomid, tuleb liikumisulatust vähendada. Sooritage liikumise ägenemise faasis kindlasti eriti ettevaatlikult.

Subakuutne periood

Patoloogia alaägeda vormi ajal kasutatakse valu leevendamiseks, aga ka kõigi selgroo segmentide surve vähendamiseks treeningravi. Liigutusi kasutatakse võimsa lihaskorseti loomiseks, pärast mida on parem selja lõdvestada spetsiaalse korsetti abil:

1. Asend - lamades selili. Asetage käed piki keha ja painutage jalgu veidi. Kõhukelme lihased on vaja pingutada maksimaalse kõvaduseni. Selgroo nimmeosa peaks sel hetkel pisut ülespoole painutama. Tehke protseduuri kuni 15 korda. Harjutuse hõlbustamiseks võite alajäsemed külgedele levitada..
2. Lähteasend sarnaneb esimese harjutusega. Tõmmake jäsemed mööda keha. Seejärel tõstke torso peaga ja hoidke seda asendit umbes 10 sekundit. Kui liigutused on rasked, võite oma käed ette tõmmata. Tehke liigutusi 10-15 korda.
3. Võtke asend, mis asub selili, painutage jalad põlvedes. Laiendage oma paremat kätt vasakule põlvele. Kui ta teda sulle lähemale toob, keskendu käega, takistades tal läheneda. Tehke kümme sekundilist pingutust mõlemal pool keha.

Harjutused remissiooniks

Treeningravi patoloogilise protsessi nõrgenemise perioodil erineb oluliselt varasematest treeningutest. Kompleks võimaldab kasutada tõsiseid koormusi alaseljale. Soovitav on teha kasulikke ja tõhusaid harjutusi erinevate võimlemiselementidega..

Treening ei tohiks tekitada ebamugavusi ega valu, kuna see reaktsioon kutsub esile tõsise ägenemise. Teie heaolutegevuse ajal võivad tunnid sisaldada järgmisi elemente:

• Sokkide tõmbamise ajal alajäsemete tõstmine;
• Deformatsioonid ristluus ja alaseljas;
• Spordilisel fitballil kasutatavad liigutused.

Harjutuste komplekt remissiooniperioodil näeb välja järgmine:

• Lamage selili, painutage jalad, seejärel puhake neid põranda pinnale. Mugava asendi säilitamiseks tõstke puusa. Keskenduge rinnakule ja kontsadele.
• Eelmist positsiooni säilitades tõsta pead, samal ajal kõhuõõne pisut tõmmates.
• Lamage asendisse, kus kõik jäsemed jäävad sirgeks. Pigistage tuharate lihased nii palju kui võimalik ja lõdvestage neid järk-järgult..
• Seejärel painutage jalad uuesti põlvede poole, seejärel suunake jalaga vastas olev käsi pea tahapoole põlvest.
• Sirutage alajäsemeid, painutage neid vaheldumisi, justkui libisedes tallaga põrandale. Pärast esimesi treeninguid tehke seda harjutust mõlema jalaga samal ajal..

Praegu on kasulik teha riputusi, mis tagavad keha 30-sekundilise või üheminutilise venituse ilma jalgade põrandat puudutamata. Soovitav on neid toiminguid teha horisontaalsel ribal või risttaladel. Treening aitab kõrvaldada närvijuurte muljumise ja leevendab valu šokki.

Fitball

• Lama reiega fitballil, puhake oma käsi põrandal. Tehke push-upid sarnasest asendist;
• Asetage kõht fitballile, sirutage käed külgedele, tõmmake samal ajal torso teatud kõrgusele üles.

Summeerida

Treeningteraapia tunnid on üsna lihtsad, kuid samal ajal ka tõhusad. Enne võimlemise alustamist peate läbima diagnostika, et teha kindlaks haige elundi kahjustuse aste, igasuguste komplikatsioonide olemasolu. Võimlemine on lülisamba mis tahes segmendi osteokondroosi vastase kompleksravi oluline osa.