Osteokondroosiga lülisamba lülisamba harjutused

Lumbosakraalne osteokondroos on krooniline patoloogia, millega kaasneb selgroolülide ja selgroolülide ketaste järkjärguline hävitamine. Meditsiinilise sekkumise puudumisel progresseerub haigus kiiresti, võib põhjustada töövõime kaotuse ja põhjustada puude. Osteokondroosi ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid ja kui need on ebaefektiivsed, tehakse artroplastiline operatsioon. Hoolitsuses kasutatakse ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, nõelravi. Harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuur) on mitte vähem nõudlik lülisamba lülisamba osteokondroosi osas. Harjutuste komplekti regulaarset rakendamist harjutatakse ortopeedias, reumatoloogias haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti patsientide taastusravis.

Parandusvõimlemise ja kehalise kasvatuse peamised eesmärgid

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Vahetult pärast lumbosakraalse osteokondroosi diagnoosimist on arstide kõik jõupingutused suunatud sümptomite raskuse vähendamisele. Neile on ette nähtud põletikuvastased mittesteroidsed ravimid, glükokortikosteroidid, soojendava toimega salvid. Niipea kui valu kaob, turse taandub, liigutused muutuvad enesekindlamaks, on vaja parandada kudede verevarustust. Selgroolülide hävitavad ja degeneratiivsed muutused on pöördumatud - osteofüüte (luukasvu) on ravimitega võimatu kõrvaldada, hävitatud hüaliinikõhre taastada. Teraapia peamine ülesanne on vältida patoloogiliste protsesside levikut selgroo tervetele aladele..

Sellel kasutatavatel ravimitel on sageli väljendunud kõrvaltoimed, mille intensiivsus pikema kasutamise korral suureneb. Seetõttu soovitavad arstid tungivalt lumbosakraalse osteokondroosi korral igapäevaseid harjutusi. Regulaarsel treenimisel on mitmetahuline positiivne mõju alaselja tervisele:

  • vereringe kiirendamine. Suureneb verevool kahjustatud selgroolülidele, küllastades kudesid toitainete ja bioloogiliselt aktiivsete ainetega. Kiirenevad metaboolsed protsessid ja sidekoestruktuuride regenereerimine;
  • paraneb mikrotsirkulatsioon. Lokaliseeritud ödeemi tekkimise tõenäosus, tundlike närvilõpmete pigistamine nende poolt - seljavalu sagedane põhjus on välistatud;
  • toksiliste ainete kõrvaldamine. Vereringe ja mikrotsirkulatsiooni kiirendamine võimaldab teil puhastada selgroolülid põletikulise protsessi ja kudede hävitamise kogunenud toodetest;
  • lihaskorseti tugevdamine. Ainevahetuse kiirendamine ja lihaste piisava hapnikuga varustamine parandab lihaskiudude seisundit. Nad muutuvad samal ajal tugevamaks ja elastsemaks.

Paljud autori meetodid lihasluukonna haiguste raviks (Gitt, Bubnovsky) põhinevad just lihaskorseti tugevdamisel.

Ilma regulaarse väljaõppeta peab patsient selgroolülide üksteise suhtes nihkumise vältimiseks kandma jäikaid ja pooljäikaid sidemeid ja ortoose. Need piiravad liikumisulatust, pealegi kahjustab selline immobiliseerimine vereringet lumbosakraalses piirkonnas. Ja oma lihaskorseti tugevdamisel ei keeldu patsient mitte ainult ortopeedilistest vahenditest, vaid hakkab ka aktiivset eluviisi juhtima.

Ortopeedide, reumatoloogide, rehabilitoloogide soovitused

Harjutuste tegemisel pole kõige olulisem kahjustatud ketaste rõhutamine. Suurenenud vigastuste tõenäosuse tõttu ei saa te teha rohkem lähenemisviise kui treeningravi arst soovitas. Harjutatakse ainult statistilisi koormusi, mitte dünaamilisi. See tähendab, et teravad tõmblused, pöörded, kalded on täielikult välistatud. Liigutused peaksid olema aeglased, sujuvad, ettevaatlikud, väikese amplituudiga. See aitab tugevdada lihaskorsetti ja vältida pehmete kudede kahjustusi selgroolülide nihutamisel..

Mida veel soovitavad treeningravi arstid oma patsientidele:

  • peate treenima iga päev üks kord päevas või jagama kompleksi 2-3 ossa. Halva enesetunde korral võite treeningu vahele jätta: kehatemperatuuri tõus, seedetrakti ärritus, arteriaalse hüpertensiooni rünnak;
  • koormusi tuleks järk-järgult suurendada. Mõned patsiendid alustavad treenimist suure entusiasmiga, proovides kogu kompleksi suurepäraselt läbi viia. Selle tulemuseks võib olla lihasvalu ja mõnikord osteokondroosi ägenemine;
  • on vaja treenida mugavates, hingavatest materjalidest lahtistes rõivastes. Inimene higistab treeningu ajal. Sünteetilised riided säilitavad kuumuse, mis on lülisamba loid põletikulise protsessiga üsna ohtlik;
  • trenni on kõige parem teha 2-3 tundi pärast söömist. Täis kõhuga treeningud on selgroolülide jaoks sama tõhusad, kuid need mõjutavad seedeprotsesse negatiivselt..

Treeningteraapia arstid soovitavad kuulata enda tundeid, mis treenimise ajal tekivad. Kui teatud treeningu ajal on tunda valu või ebamugavusi, on parem vähendada lähenemiste arvu või tegeleda väiksema intensiivsusega. Mõnikord on treeningu ajal meeldiv tunne, kui lihased venivad. Nii annab keha märku vajadusest seda harjutust teha nii sageli kui võimalik..

Tundide ajal peate jooma palju vedelikku (vastunäidustuste puudumisel) - puhast vett, kergelt soolatud gaseerimata mineraalvett, magustamata puuviljajooke, kompoteid, mahlu. See suurendab treeningu terapeutilist efektiivsust, kiirendab ainevahetust ja kudede paranemist ning parandab üldist tervist..

Sakro-nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekti peaks tegema ainult treeningraviarst või taastusravi arst. Kõik harjutused on standardsed, kuid ainult kogenud spetsialist suudab kindlaks teha, milliseid neist konkreetne patsient vajab. Arst võtab arvesse paljusid tegureid - patoloogia staadium, selgroolülide ketaste hävitamise aste ja isegi inimese füüsiline võimekus. Treeningkompleksid erinevad oluliselt ülekaalulistel vanematel naistel ja noormehel, kellel on haiguse arenemiseks eelsoodumus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Enne põhitreeningu alustamist peate oma lihased, liigesed, lülisamba eelseisvaks stressiks ette valmistama. Soojendamist on vaja 10-15 minutit. Treeningravi arstid soovitavad võtta ka sooja duši, hõõruda tugevalt tugeva pesulinaga ja seejärel rätikuga. Millised harjutused aitavad kiirendada vereringet kehas:

  • kõndides paigal küünarnukites painutatud kätega. Te ei tohiks oma põlvi liiga palju tõsta, muidu võite juba soojenemise etapis väsida;
  • emakakaela osteokondroosi puudumisel pea pöörlemine. Liikumised peaksid olema sujuvad, aeglased, nauditavad. Te ei saa oma pead tagasi visata ega tugevalt oma õlgadele painutada;
  • õla pöörlemine, langetamine ja tõstmine. Harjutuse sooritamisel on haaratud ainult õlavöötme käed ja käed jäävad piki keha piki, peopesad surutakse vastu puusasid;
  • vaagna pöörlemine. Levitage jalgu veidi, pange peopesad vöökohale. Liigutage vaagnat kõigepealt küljelt küljele ja pöörake seejärel ringi ja mööda "joonis kaheksa" trajektoori;
  • nõlvad. Pange oma käed vööle, painutage aeglaselt ja sujuvalt küljelt küljele. Fakt, et harjutus on õigesti läbi viidud, näitab teile ebamugavustunde puudumist. Siis nõjatuge veidi tagasi ja nõjatuge ettepoole.

Treeningravi tõhusust lumbosakraalse osteokondroosi ravis tõendab heaolu paranemine soojenemisetapis. Alaselja liikuvus suureneb, liikumine muutub enesekindlamaks.

Lähteasend - lamades selili

Aeglase põletikulise protsessi ja mõnikord valulike aistingutega saab harjutusi teha ortopeedilisel madratsil. Remissiooni ajal viiakse koolitus läbi kõval põrandapinnal..

Suurim terapeutiline efektiivsus on iseloomulik sellistele harjutustele:

  • pane üks peopesa ülakõhule, teine ​​rinnale, lõdvestu. Hinga sügavalt sisse, proovides kõhtu tõsta (selg surutakse põrandale!). Hoidke hinge mitte kauem kui 3-5 sekundit. Hingake kõhtu joonistades välja. Kui harjutus viiakse läbi õigesti, peaks diafragma tekkima pinge;
  • sirutage käed mööda keha, peopesad alla. Hingake sisse, surudes samal ajal rusikad kokku ja suunates jalgade varbad keha poole. Hingake välja, võtke algasend;
  • lõdvestu, käed on peopesad üles. Painutage põlve aeglaselt. Tõmmake kergelt keha poole ja pange kõrvale. Naaske ka sujuvalt algasendisse. Korda harjutust teise jalaga;
  • "Jalgratas" on üks tõhusamaid harjutusi alaselja lihaste tugevdamiseks. Ärge pöörake jalgadega kõverdatud jalgadega üle. Harjutus simuleerib jalgrattasõitu, kuid aegluubis;
  • toetuge küünarnukkidele, suruge peopesad rusikatesse. Tõstke vaagnat, hoides seda selles asendis 5 sekundit. Võtke aeglaselt algasendisse;
  • sirgendage ja sirutage käed külgedele, lõdvestage. Tõsta oma käed üles, proovides end pärast neid üles tõmmata.

Lumbosakraalse osteokondroosi treeningravi algstaadiumis tuleks harjutusi teha 5-10 korda. Kuna lihase korsetti tugevneb, tuleks korduste arvu suurendada 40-50-ni.

Lähteasend - lamades kõhul

Need harjutused võivad pingutada kaela lihaseid. Harjutusravi arstid soovitavad koormust vähendada kompaktse vahurulli abil. Kuidas harjutusi teha:

  • valetage kõhule, sirutage käed mööda keha, peopesad alla. Tõstke jalad üles - kõigepealt ükshaaval ja siis koos. Treeningu algfaasis on lubatud peopesa;
  • sirutage käed küljele, viige sirged jalad nii kaugele kui võimalik. Võtke algasend, painutage vaheldumisi põlvi;
  • sirutage käed õla laiusega laiali, sisse hingake, toetuge neile ja painutage. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel hingake välja ja laske end põrandale alla;
  • sirutage käed üles ja tõstke samal ajal vasak jalg ja parem käsi, siis parem jalg ja vasak käsi.

Pärast koolitust ei saa kohe püsti tõusta, teha äri. Hingamise taastamiseks peate lõõgastuma, lamama veel 5-10 minutit.

Lähteasend - seisab neljakesi

Lihas-skeleti süsteemi süsteemsete haigustega inimesed peaksid treenimise ajal kasutama pehmeid põlvekaitsmeid. Millised harjutused kompleksi kuuluvad:

  • aeglaselt nõjatuge ja kükitage oma kandadele. Samal ajal ei saa käsi põrandapinnalt maha rebida. Hoidke positsiooni 4 sekundit, naaske algasendisse;
  • tõstke 10 korda, kõigepealt üks, siis teine ​​jalg. Nüüd tehke harjutus, vahetades iga kord oma jalga;
  • proovige küünarnukk viia võimalikult lähedale vastasküljele. Lihaskorseti kogunemisel puudutage põlve küünarnukiga;
  • väljahingamisel lõdvestuge ja painutage selg alla. Hoidke selles asendis 3 sekundit, hingake sisse ja võtke algasend.

Treeningu alguses piisab 5-10 lähenemise tegemisest. Pärast mõnekuist regulaarset treenimist peaks see arv tõusma 50–60-ni.

Arstid hoiatavad patsiente, et inimese pühendumus on lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi ravis treeningravi abil väga oluline. Sageli peate end treeningu algfaasis ületama. Kahtlemata on valu pillide võtmisest lihtsam lahti saada. Kuid puude põhjustab sageli patsiendi passiivsus. Mida süsteemsemalt inimene tegeleb, seda vähem tõenäoline on haiguse ägenemine..

Millised lihased peaksid tänapäevasel inimesel alati heas vormis olema?

Tere kallid sõbrad! Hiljuti kogesin kohutavat seljavalu. Otsustasin mitte ise ravida ja pöörduda arsti poole. See, mida ta mulle ütles, oli minu jaoks suur avastus. Kiirustaksin seda teavet teiega jagama..

Päästik

Enne arsti juurde minekut mõtlesin lihtsalt, et seljavalu on ületalitlusest ja väsimusest. Arst aga hajutas mu arvamise. Selgus, et seljalihased polnud üldse arenenud. Nad on nõrgenenud, vajavad regulaarset koolitust ja spetsiaalseid harjutusi nimmepiirkonnale.

Lülisammas läbib tohutut stressi. Pealegi sisaldab see palju närvilõpmeid. Sellepärast on talle nii lihtne haiget teha. Väga sageli unustame selle ära ega pööra spordile mängides sellele alale tähelepanu. Kuid nimmepiirkonna lihased peaksid olema alati heas vormis..

Nagu näete, võib ebamugavustunne tekkida mitte ainult selle piirkonna mis tahes haiguse, vaid ka nõrgenenud lihaste tõttu. Kuid ärge unustage, et arenemata lihased võivad olla ainult probleemide algus..

Halvenemine

Samuti võite silmitsi seista järgmiste haigustega:

  1. Spondüloos - deformatsioon ja selgroolülide kuju muutused. See on omane küpsemas eas.
  2. Hernia. Tavaliselt ilmneb see tugeva selgroo stressi ja istuva eluviisiga.
  3. Lülisambakanali kitsendamine. Sellisel juhul on närvid kokkusurutud asendis, mis põhjustab põletikulist protsessi..
  4. Lumbosakraalne radikuliit. Tekib selgroolülide ketaste ja liigeste kuju muutuste tõttu.
  5. Osteokondroos on selgroolülide ketaste lagunemine. Sagedasemad kui kõik ülalnimetatud haigused.

Kõigi nende probleemide vältimiseks peate olema ennetav. Seega on nimmepiirkonna harjutused mitmesuguste haiguste tõhus ennetamine..

Ettevaatust

Terapeutiline võimlemine on kasulik kõigile, seda nii haiguste ennetamiseks kui ka raviks. Siiski on vastunäidustusi, mille puhul on ebasoovitav tegeleda treeningraviga.

  1. Haiguse varases staadiumis. Kui hakkate sel ajal võimlemist tegema, võite provotseerida ägenemist. Sel juhul peate konsulteerima arstiga, kes valib teile individuaalsed harjutused vastavalt teie omadustele..
  2. Temperatuur. Temperatuuril võib valu ainult intensiivistuda.
  3. Onkoloogilised haigused. Sellised haigused mõjutavad keha kui terviku toimimist. Seetõttu soovitavad arstid loobuda keerukatest harjutustest..
  4. Nakkushaigused. Sellised põletikulised protsessid võivad valu tugevdada treeningravi ajal..
  5. Sisemine või väline veritsus.
  6. Rasedus. Enne kui otsustate teha nimmepiirkonna võimlemist, peate konsulteerima arstiga. Kuna rasedus avaldab sellele piirkonnale juba erilist survet, võib treenimine olukorda ainult halvendada. Sel juhul nõuab arst kas seljakoolitusest loobumist või teeb teile individuaalse harjutuste komplekti..

Õppetunnid

Mida võib vaja minna treeningravis? Ma soovitaksin teil osta ainult spetsiaalse vaipa, mis erksamalt treenib. See on konstrueeritud nii, et tunneksite seda harjutuste tegemise ajal mugavalt. Vaatame nüüd lülisamba nimmepiirkonna harjutusi, mis tuleb läbi viia selle lihaste tugevdamiseks..

Alaselja lihaste tugevdamine

Lama selili. painuta oma põlvi.

Jalad õlgade kaugusel.

Käed keha lähedal, peopesad üles.

Hingake sügavalt sisse rinnaga, loendage 5-ni, tehke aeglane väljahingamine. Tehke 10 kordust.

Lama selili. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Sissehingamisel tõstke oma põlved ja suruge need rinnale..

Jalad ulatuvad põrandaga paralleelselt.

Hinga rahulikult. Püsige selles asendis 15-30 sekundit.

Väljahingamisel langetage jalad põrandale. Korda 8-10 korda.

Lamage kõvale pinnale seljaga maas. Sirutage käed külgedele, peopesad alla. Painutage oma jalgu põlvedes.

Pöörake põlvi eri suundades. Pöörake oma pead põlvedega vastupidises suunas..

Tehke 12 kordust, üks külg, 2 komplekti.

Lama selili. Asetage käed torso kõrvale, peopesad alla. Painutage oma jalgu põlvedes.

Sissehingamisel tõsta vaagna üles. Väljahingamisel madalamale. Tehke 12 kordust 2 komplekti jaoks.

Lama kõhul kõval pinnal. Siruta käed ette. Jalad paralleelselt põrandaga.

Tõstke vaheldumisi vasak jalg ja parem käsi. Hoidke selles asendis 5-10 sekundit.

Seejärel tee sama ka vastaskülje jaoks. Korda 8-10 korda mõlemal küljel.

Nimme venitus

Venitamine on ka lülisamba jaoks väga oluline. See aitab taastada lihaste funktsiooni ja lõõgastuda pärast rasket tööpäeva.

1. Seisa kindlale pinnale. Jalad õlgade kaugusel. Painutage põlvi veidi.

Asetage peopesad nimmepiirkonnale. Tehke 1,5–2 minutit vaagnaga edasi-tagasi liigutusi.

2. Painutage oma keha 30 kraadi võrra. Painutage põlvi veidi.

Tehke sama harjutus: liigutage vaagnaga edasi-tagasi käed alaseljaga 1 minut.

3. Istuge oma kontsad. Kallutage rindkere põlvedele.

Pange oma pea põrandale.

Käed mööda keha, peopesad üles.

Võtke lapse poseerige. Lõdvestu ja hinga minut sügavalt.

4. Istuge põrandal. Sirgendage jalad. Suuna oma varbad enda poole.

Mähi käed ümber jalgade või säärte. Sirgendage selga.

Seejärel lõdvestage selg ja laskuge põlvili.

Hoidke seda positsiooni 10 sissehingamise ja väljahingamise ajal..

5. Astuge neljakesi. Tõmmake vasak jalg aeglaselt enda poole. Võtke parem üks otse tagasi.

Sirgendage oma rühti. Tõstke oma pea üles. Püsige selles asendis 10 hingetõmmet..

Need poosid ja harjutused aitavad lõdvestuda ja nimmelihaseid sirutada..

Osteokondroosi kompleks

Kuna osteokondroos on nüüd üsna tavaline, tahaksin eraldi kaaluda selle haiguse harjutuste komplekti.

1) Kõhulihaste kokkutõmbumine. Pingutage ja lõdvestage kõhulihaseid, kuni ilmneb kerge väsimus, nii palju kui teie tervislik seisund seda võimaldab.

2) astuge neljakesi.

Tõstke pea üles ja painutage selga, käed toetuvad põrandale (vt fotot).

Hoidke mõni sekund.

Seejärel langetage pea ja sirutage selga.

Tehke 10 kordust.

3) Lama selili. Asetage käed pea taha.

Painutage oma jalgu põlvedes, jalgu põrandal õla laiuse kaugusel ja veelgi rohkem.

Proovige põrandat vaheldumisi põrandat puudutada.

Põlve tehes paneme sissepoole.

Me ei rebi nimme põrandast maha (vt fotot). Tehke 10 kordust mõlemal jalal.

4) Lama selili. Painutage oma parem jalg põlvedes. Sirge vasak. Tõstke oma pea üles. Mähi käed ümber painutatud jala. Hoidke seda positsiooni 5-10 sekundit. Tehke sama ka vastaskülje jaoks. 10 lähenemist iga jala jaoks (vt fotot)

Ülaltoodud harjutused on tõhusad hommikul..

Ärge unustage oma tervist. See pole keeruline. Ärge olge laisk ja leidke pool tundi päevas enda pühendamiseks. Juhtige aktiivset eluviisi: jooksmine, ujumine, sportimine. Siis ei paranda te ainult oma heaolu, vaid keha on teile tänulik ja "teenib" kauem! Noh, artikkel saab otsa!

Mul on hea meel näha teie kommentaare sellel teemal. Näeme hiljem!

Terapeutilised harjutused lumbosakraalse lülisamba osteokondroosiks

Lumbosakraalse piirkonna osteokondroos on lülisamba kõige tavalisem haigus. Alaselg võtab regulaarselt vastu suuri koormusi. Juhtumi kaal avaldab survet alaseljale, nii et see on haigustele kalduv. Teraapia oluline osa on lülisamba lülisamba osteokondroosi õiged harjutused.

Lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi tunnused

Intervertebraalsed kettad on valmistatud kõhrest, mis aja jooksul kipub niiskust kaotama. Võimalik on nende kõrguse vähenemine ja selle tagajärjel edasised düstroofsed muutused. Osteokondroosist mõjutatud kude imendub halvemini, muutub kõvaks, laieneb külgedele ja surub närvilõpmeid. Nimmepiirkonnas on regulaarsed valutavad valud.

Äge rünnak võib ilmneda järgmistel põhjustel:

  • ülepinge raskest tõstmisest tulenevalt;
  • hüpotermia;
  • tõsine stress.

Lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi esilekutsumise põhjused on järgmised:

  • pärilik eelsoodumus;
  • seljaaju vigastus;
  • lamedad jalad ja skolioos;
  • kehalise aktiivsuse puudumine;
  • liigne kaal;
  • vanuse muutused.

Selle haiguse sümptomid suurenevad aeglaselt. Seetõttu diagnoositakse osteokondroos kõige sagedamini teises etapis. Haigus provotseerib piiratud liikuvust. Istudes, keerates, painutades ilmneb valu. Valu võib anda jalale, olla terav või valutav. Võib esineda lühiajalisi valusid, nagu elektrilöök, ulatudes kannale. Mõjutatud on närvijuured, naha tundlikkuse vähenemine ja suurenemine on võimalik. Kõõluse refleksid vähenevad, lihased muutuvad nõrgemaks.

Osteokondroos areneb järk-järgult ja kokku on neli etappi:

  • 1. etapp. Alguses provotseerivad rikkumised kerget alaseljavalu. Füüsilise tegevuse ajal suureneb tuim valu seljas ja tuharas.
  • 2. etapp. Seda iseloomustab anussi fibrosuse hävitamine, selgroolülide vaheline kaugus väheneb. Võimalik on närvilõpmete pigistamine. Ilmnevad teravad valud, mis kiirguvad reie välisküljele ja sääre kahjustatud küljele. Rünnakuga patsient paindub tervislikule küljele ja külmub selles asendis halvatuks. Rünnak on võimalik äkki, isegi kõige lihtsama ebamugava liikumisega. Krooniline kulg toimub 1-2 päeva hiljem. Haiguse sümptomid muutuvad erinevaks, intensiivsus väheneb. Valu ilmub pärast seismist, pikka aega istumist, paindumist. Rünnakute vahelised valutud intervallid lühenevad. Kõige sagedamini kannatab valu alaselja üks külg. Haiguse progresseerumisel halveneb vastupidavus pikaajalise kehalise aktiivsuse korral.
  • 3. etapp. Tüverakkude hävitamise tõttu ilmnevad selgroolülide herniad. Lülisammas on märkimisväärselt deformeerunud, valu muutub intensiivseks.
  • 4. etapp. Lülisamba raske deformatsiooni tõttu on patsiendil keeruline liikuda. Valu võib mõneks ajaks taanduda. Luude kasv suureneb, millest saab patsiendi puude põhjus. Nimmepiirkonnas võib tunda olla ainult põletav kuumus või külm. Ilmnevad paresteesiad (nahal jooksevad hanepunnid), rünnaku ajal aktiivne higistamine. Ägeda rünnaku kestus on umbes nädal. Haiguse progresseerumise tõttu ilmneb selgroolülide rakkude nekroos, düstroofia koos täieliku hävimisega.

Lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi ravi

Selle haiguse ravi peaks olema suunatud valu sündroomi kõrvaldamisele ja selgroo degeneratiivsete protsesside progresseerumise vältimisele. Kohaldatakse individuaalselt valitud konservatiivsete meetmete kompleksi.

Ravikuur hõlmab mitut perioodi:

  • valu sündroomi ja lihaste lõõgastuse kõrvaldamine;
  • juurekahjustuste vastu võitlemine;
  • mõjutatud selgroo segmentide liikuvuse taastamine;
  • lihaskorseti loomine;
  • meetmed, mille eesmärk on lülisamba füsioloogiliste kõverate moodustamine.

Kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

  • selja lihaste massaaž;
  • manuaalteraapia;
  • füüsiline koormus ja parandav võimlemine;
  • füsioteraapia (elektroforees, "kuiv kuumus");
  • muda ja savi töötlemine;
  • krüoteraapia (külmetusravi);
  • refleksoloogia (nõelravi);
  • taimne ravim (taimsete infusioonide kasutamine);
  • apiteraapia (ravi mesilasmürgiga);
  • hirudoteraapia (leechiteraapia);
  • kirurgia.

Kui ravi on õigeaegne, on prognoos soodne..

Lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi diagnostika

Selle haiguse raviga tegeleb neuroloog. Diagnostika jaoks kasutatakse järgmisi meetmeid:

  • lülisamba tunne esimesel kohtumisel;
  • röntgen;
  • magnetresonants ja kompuutertomograafia.

Arstid määravad põletikuvastased ravimid koos valuvaigistitega. Elektroforeesi koos karipazimiga kasutatakse laialdaselt. Diklofenaki süstid tehakse intramuskulaarselt.

Kirurgiline sekkumine on näidustatud 10-12% juhtudest. Ülejäänud patsiendid saavad konservatiivset ravi. Lülisamba ketaste ravis on standardiks mikrodiskektoomia. Tänu õrnade mikrokirurgiliste operatsioonide kasutamisele laiendatakse näidustusi.

Kasutada võib selliseid meetodeid nagu endoskoopiline nukleotoomia, selgroolülide ketaste laser aurustamine. Selle tagajärjel väheneb intradiskaalne rõhk, hernial eend väheneb. Plasma nukleoplastika põhineb madalate temperatuuride pakkumisel koos koaguleerimisega otse ketasse. Sisestusnõela kaudu aurustamine eemaldab tekkinud gaasid.

Lumbosakraalse osteokondroosi ravivõimlemine

Füsioteraapia harjutused lumbosakraalse piirkonna osteokondroosiks on ravi lahutamatu osa. Võimlemine on suunatud motoorsete funktsioonide taastamisele. See võimaldab teil luua tugeva lihaskorseti, mis aitab vähendada ketaste koormust..

Lumbosakraalse osteokondroosi võimlemine on suunatud järgmiste probleemide lahendamisele:

  • keha efektiivsuse suurendamine;
  • liikumiste parem koordineerimine;
  • suurenenud sobivus;
  • selgroo, külgnevate anumate, närvijuurte liigse pinge eemaldamine.

Lümbosakraalse lülisamba osteokondroosi võimlemine klassifitseeritakse keerukuse rühmadesse. Soovitatav on alustada kõige kergematest harjutustest ja raskusi järk-järgult suurendada..

Lihtsama, esimese rühma harjutused on reeglina kättesaadavad eakatele, samuti osteokondroosi raskes staadiumis ja selle ägedal perioodil, mida iseloomustab tugev valu.

Teise rühma harjutusi kasutatakse keskmise osteokondroosi astmega, selle alaägedal perioodil, kui valu vaibub. Kolmas keerukuse rühm on näidustatud osteokondroosi esimese astme korral ja taastumisperioodil, kui valu pole ja taastumine algab. Neljanda keerukusastme võimlemine on näidustatud osteokondroosi esimeseks staadiumiks ja selle ennetamiseks remissiooniperioodil (periood taastumisperioodi lõpust kuni järgmise ägenemise alguseni).

Vaatleme, millised harjutused võivad olla kolme rühma nimmepiirkonna sakraalse piirkonna osteokondroosiks..

Esimene rühm

Lihtsad harjutused, mida saab teha vanemas eas, koos valu ja nimmeosa osteokondroosi hilisemates staadiumides.

Hommikul ärgates tehke diivanil järgmised harjutused:

  • Venitage, hoides kätega diivani tagaosa ja sirutades varbad välja. Hoidke seda asendit mõni sekund. Korda mitu korda.
  • Painuta oma põlvi. Haarake kätega ühest põlvest ja tõmmake seda ettevaatlikult kergelt enda ja tahapoole. Tehke seda kümme korda ja korrake seda teise põlve jaoks..
  • Lähteasend on sama. Sirgutage üks jalg, tõstke see aeglaselt üles, siis laske see alla. Tehke iga jala jaoks 4-5 sarnast kiiku..
  • Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve poole ja tõstke see üles, painutades paremat kätt veidi vasakule. Tehke 10 liigutust ja liikuge teisele jalale..
  • Lamades jalgadega kõverdatud jalgadega, tõstke oma vaagna kohale ja hoidke seda mõni sekund, seejärel laske õrnalt madalamale.
  • Tõusege diivanilt üles, sirutage aeglaselt üles, seejärel vabastage pingutusest, painutades seda, ja sirutage käed vabalt alla. See harjutus sobib suurepäraselt lõõgastumiseks..

Teine rühm

Lumbosakraalse osteokondroosi teine ​​harjutuste rühm on mõnevõrra raskem. Seda saab teha siis, kui valu vaibub..

  • Kompleks algab eelmise rühma viimase harjutusega.
  • Hoides käsi lõdvaks, keerake torso vasakule ja paremale, nii et käed läheksid kattuvalt tagasi.
  • Kätega vööst läbi viige madalad painutused paremale ja vasakule (5 korda). Siis tehakse samad kallutused edasi-tagasi. Ühendage liigutused järgmiselt: kallutage vasakule, ette, paremale ja siis tagasi. Tehke viis sellist ringi päripäeva, seejärel vastupäeva. Harjutus arendab suurepäraselt nimmepiirkonna liikuvust. Peapöörituse, selgroolülide herniate esinemise korral on siiski vaja olla ettevaatlik.
  • Pöörake alumist kere samal viisil..
  • Seisake painutatud jalgadel, laske käed alla või asetage puusadele. Painutage selga, tuues labaluud tagasi, siis kaarduge, viies õlad kokku.
  • Tehke sarnast harjutust, kuid põrandal puhates põrandal..
  • Lama selili, korda harjutust alates esimesest komplektist, tõmmates rinnale ja pöörates kummagi põlve kordamööda vasakule ja paremale, kuid seekord peaks amplituud olema sügavam.
  • Painuta oma põlvi. Pange need põrandale kordamööda keha vasakule ja paremale..

Kolmas rühm

Kaks esimest kompleksi on mõeldud tõsise probleemiga inimestele, kolmas nõuab aga rohkem füüsilist pingutust. Samuti kasutab ta oma töös ajakirjandust, millel on nimmepiirkonna jaoks märkimisväärne roll..

  • Lama selili, tõsta välja sirutatud jalad põranda kohal, hoia 10 sekundit. Seejärel pange need maha ja puhake.
  • Lähteasend on sama. Tehke aeglaselt ja sujuvalt küljevahetusi mõlema jalaga..
  • Nüüd "hakkima" sirgete jalgadega õhus, justkui kõnniksite kuskil väikeste sammudega.
  • Kääride simuleerimiseks ületage oma jalad. Seejärel laske jalad alla ja puhake pikali.
  • Rullige kõhule, asetage käed mööda keha. Tõstke keha üles ja pöörake seda paremale ja vasakule.
  • Lamades kõhul, pange käed pea taha ja tõstke ja langetage keha. Korda 10 korda.
  • Seisake põlvili, tõstke vasaku käega parem jalg, seejärel muutke neid.
  • Istuge põrandal ja jagage oma jalgu, painutage kordamööda kummagi jala külge, proovides kätega varvastele jõuda.
  • Tehke sama seistes. Tehke sügavad ettepoole suunatud painutused, puudutades käega vastassuuna varba, tõmmates samal ajal teist kätt ette ja üles.
  • Tehke sügavaid painutusi paremale ja vasakule. Käed on asetatud küljele või libisema, üks neist on mööda kallakut mööda jalga alla, teine ​​on vastasküljelt ülespoole.
  • Pöörake oma keha nagu teise rühma neljandas harjutuses, kuid sügavamalt.
  • Lõpetage komplekt esimese rühma lõõgastava viimase harjutusega..

Muidugi on harjutuste jagamine kategooriatesse suures osas meelevaldne. Mõne jaoks võivad need olla lihtsad, teiste jaoks võivad need tunduda keerulised. Kõik määrab osteokondroosi staadium ja üldine füüsilise vormisoleku tase. Oluline on konsulteerida arstiga - ta ütleb teile, milline kompleks on teie puhul kasulik. Soovitame vaadata videot, kus on näpunäited harjutustest ristluu-nimmepiirkonna osteokondroosiks.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi: nimmepiirkonna terapeutilised harjutused

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutusteraapia tugevdab lihasraami, stimuleerib vereringet. Treening parandab ainevahetust ja soodustab kudede uuenemist. Koos ravimteraapiaga võimaldab treeningravi kompleks saavutada parimaid tulemusi ja kiirendada lülisamba taastumist. Regulaarsed harjutused aitavad toime tulla songaga, leevendavad süstemaatilist valu seljas, sakraalses piirkonnas ja näärmete piirkonnas.

Sisu:

Treeningu eelised

Lülisamba osteokondroosi treeningravi läbiviimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada. Harjutuste komplekti peaks määrama arst, kes lähtub patsiendi seisundist, haiguse staadiumist, valusündroomide olemasolust.

Kehalise kasvatuse positiivne mõju:

  • lihase korsetti tugevdatakse;
  • töötatakse välja ajakirjanduse silelihased, millel on positiivne mõju siseorganitele;
  • parandab verevarustust;
  • ainevahetusprotsessid kiirenevad;
  • kudede trofism suureneb;
  • selg sirgendatakse;
  • närvide ja veresoonte muljumine on elimineeritud;
  • tugevdatakse lihasluukonna.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate iga päev treenima, tegema harjutusi sujuvalt, keskendudes lihastööle ja hingamisele. Tunnid peetakse mugavates riietes, mis ei sega liikumist. Materjal peab olema naturaalne, puuvillane riie sobib.

Märkme peal. Alaselja osteokondroosi harjutusteraapiaks on vajalik rull, mis tuleb asetada jalgade alla lamavasse asendisse, et vähendada nimmepiirkonna koormust.

Võimlemine pärast und

Osteokondroosiga seljaosa hommikused harjutused aitavad inimesel ärgata. Ta valmistab selgroo hoolikalt ette järgmiseks päevaks ja tagab tervendava efekti..

Harjutus pärast selili magamist:

  1. Jalad on põlvedes painutatud, sääre all asub suur rull. Pigistage ja keerake harjad lahti. Tehke oma jalgadega paar ringikujulist liigutust..
  2. Painuta jalg terava nurga all, puhka jalg voodile. Tehke libisev liikumine kannaga voodil, kuni jalad on täielikult sirutatud. Korda harjutust teise jäsemega..
  3. Tõstke sirged käed aeglaselt pea taha. Vaheldumisi võtke jalad külgedele ja naaske oma kohale.
  4. Jalad painutatud asendis, jalad voodi pinnal. Tõmmake oma põlved rinnani üles, langetage jalad voodisse. Tehke mõned kordused.
  5. Ilma voodist tõusmata teostage mitu minutit diafragmaatilist hingamist. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, väljahingamisel sirutage end välja.

Tehke iga liigutust 8-10 korda. Pärast voodil treenimist tõuse aeglaselt üles, joo 100 ml värsket vett, teosta hügieeniprotseduure. Harjutus osteokondroosi ägedal perioodil 3 korda päevas. Igaüks saab kodus teha lihtsaid liigutusi, laadides kogu päevaks energiat.

Treenimine mõõduka valu ajal

Alajäseme nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusteraapia harjutuste komplekt paneb sügavamad lihased tööle. Parem on teha harjutusi pehmel vaibal. Pöörake tähelepanelikult aistingutele, vältides teravat valu ja äkilisi liigutusi.

Nimme osteokondroosi terapeutilised harjutused, harjutuste komplekt:

  1. Torso on vaibal, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad pinnale. Sissehingamisel tõstke vaagna väljahingamise ajal langetades oma luu vaibale.
  2. Asendi muutmata välja hingake ja tõstke oma pea üles, aidates ennast kätega, pingutage abs, suruge see sissehingamise ajal alla.
  3. Jalad on sirged, käed piki keha. Pingutage tuharad, loendage 10-ni, lõdvestage.
  4. Rullige kõhuli, sirutage käed otse pea kohal, rebige samal ajal ala- ja ülajäsemed, painutades selga. Lukustage poseerimine mõneks sekundiks.
  5. Kõhtu põlvedele ja kätele, asetage tuharad aeglaselt kandadele, libistades käed mööda põrandat. Naaske neljakesi.
  6. Samas asendis suruge lõua rinnale ja välja hingates ümardage selga. Korda liikumist.

Korrake harjutusi, keskendudes valuaistingutele 8-10 korda. Lõpetage harjutus diafragmaatilise hingamisega (2–3 minutit). Kui seljavalu enam häirib, liikuge edasi täpsemate tegevuste juurde..

Märkme peal. alustage juhendajaga harjutamist. Umbes 2 nädala pärast võite hakata õppima kodus.

Harjutus remissiooni ajal

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutusteraapia võimaldab teil keha maksimaalselt ette valmistada tõsisemaks stressiks. Sel perioodil on kasulik horisontaalsele ribale riputamine, aktiivne ujumine, väikesed energiakoormused.

  1. Lamake oma kehaga põrandal, tõmmake vaheldumisi painutatud põlve rinnale, aidates ennast kätega.
  2. Tõmmake ülajäsemed pea taha, tõstke ja langetage samal ajal sirgeid jalgu ja käsi. Liikumine tugevdab kõhulihaseid.
  3. Asukohta muutmata painutage jalad põlvedes, puhake jalad põrandal. Tõstke vaagnat, kinnitades selle mõneks sekundiks kõrgeimasse kohta, langetage see põrandale.
  4. Poosi muutmata tõmmatakse väljahingamisel välja painutatud jalad rinnale ja proovige oma väljahingamise ajal katsuda põlvetopsit, laskudes end põrandale. Harjutus venitab selgroogu ja treenib selja sügavaid lihaseid..
  5. Lööge neljakesi poseerima. Sirutage parema jalaga aeglaselt ja sirutage vasak käsi ette. Jäsemed koos selgrooga peaksid moodustama põrandaga paralleelse joone. Lukustage poseerimine 10 sekundiks, muutke asendit.
  6. Tehke plang. Lamades kõhul, pange oma käed põrandale. Sirgendage käsi, tõstes torsot ja toetudes varvastele. Loendage 10-ni ja võtke algne positsioon.

Märkme peal. Kõik harjutused on suunatud selja, abs, tuharate ja reie lihaste tugevdamisele. Iga päev võimlemist tehes saate valu lahti mõne nädala jooksul.

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky on välja teenitud mainega arst, kes on kirjutanud rohkem kui ühe raamatu lülisamba ja liigeste haigustest. Ta töötas välja efektiivse osteokondroosi ravimeetodi, mida tunnistab ka ametlik meditsiin. Võimlemine Sergei Bubnovsky võimaldab teil haigusega toime tulla, võttes minimaalse koguse ravimeid. Arsti suur teene on spetsiaalsete simulaatorite väljatöötamine, mis taastavad liigesed, selgroolülide kettad, tugevdavad seljaaju korseti sügavaid lihaseid..

Nimme-osteokondroosiga Bubnovsky järgi tehtavad harjutused on soovitatav läbi viia arsti järelevalve all, kasutades universaalset simulaatorit. Kodus adaptiivseks laadimiseks soovitab arst teha lihtsaid harjutusi. Klasside jaoks vajate improviseeritud esemeid, fitballi (suur, elastne pall), pehmet vaipa.

Treeningteraapia vastavalt Bubnovskile - kodus palliharjutused:

  1. Jaanileivapuu. Lamake kõhtu palli peal, toetage sirged käed pinnale, sirged jalad ulatuvad põrandani. Painutage käsi kergelt küünarnukites, tõstke alajäsemed üles nii palju kui võimalik, sirutage kontsad lae poole. Kui füüsiline vormisolek seda ei võimalda, rebige jalad vaheldumisi põrandast.
  2. "Hüperekstensioon". Asetage kõht fitballile, puhake oma käsi ja põlvi põrandal. Tõstke torso, sirutades käed külgedele. Põlved jäävad põrandale. Võtke algasend.
  3. "Poolsild". Langetage selg põrandale, pange jalad fitballile, painutage põlvi, asetage käed piki keha. Väljahingamisel tuharad pingutades ja põrandast välja tõstes sirgendage jalad sissehingamise ajal, laskuge oma saba luu põrandale.
  4. "Alumine press". Ilma kehahoia muutmata pange käed pea taha, mähkige jalad palli ümber. Tõstke seda jalgadega 90 kraadi, langetage see põrandale.
  5. "Flugel". Samas asendis sirutage käed külgedele, painutage jalad põlvedes täisnurga all. Tehke keerdumisi, lastes jalad paremale ja vasakule, puudutades põlvi põrandani.

Kõiki harjutusi tehakse 20 korda. Alguses võite piirduda 5-7 liikumisega, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Märkme peal. Võimlemist ei tehta liigesepõletike, onkoloogia, traumade korral operatsioonijärgsel perioodil. Bubnovsky meetodi kohane treeningteraapia annab suurepäraseid tulemusi ja soodustab lülisamba kiiret taastusravi.

Harjutused Evdokimenko

Selja taastamiseks ja tugevdamiseks on palju füüsilisi harjutusi. Dr Evdokimenko võimlemine koos selgroo nimmeosa osteokondroosiga võimaldab teil vabaneda kroonilisest valust, lumbagost ja leevendada lihasspasme.

  • harjutusi tehes saate kasutada lähedaste abi;
  • võimlemine viiakse läbi kõval pinnal, seda on parem teostada põrandal, pannes väikese vaipa;
  • kui valu suureneb treeningu ajal, peate treeningu katkestama.
  1. Kõhuli asend, selg on sirge, käed on kehaga paralleelsed. Painutage vasak põlv, pöörake pea paremale küljele. Proovige oma kreeni tuharad ulatuda. Pingutage vasika lihaseid (abiline peaks jala käega kinnitama), loendage arv 10. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja pingutage uuesti. Korda seda teise jalaga.
  2. Sissehingamisel minge neljale kohale, tehke selja ümmargune, väljahingamisel arvestage 5-ni, võtke algasendisse. Tehke liikumist 3-4 korda.
  3. Langetage selg põrandale, pange pea alla padi. Tõmmake üks jalg kõhule ja mässige käed ümber. Pingutage lihaseid 7 sekundit, hoidke painutatud jäseme kätega. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja tõmmake jäseme uuesti rinnale. Pingutage uuesti, lõdvestage. Venitage teine ​​jäseme.
  4. Lamades selili, tõmmake oma kõverdatud jalad kõhule ja mähkige käed ümber. Pingutage alajäsemete lihaseid, loendage 10-ni ja lõdvestage jalgu, tõmmates need kätega kõhule. Pingutage uuesti, lõdvestage uuesti. Korda harjutust 3-4 korda.
  5. Istuge toolil, laske keha aeglaselt alla, tõmmake selg. Sissehingamisel pingutage oma psoasid, loendage 7-ni ja väljahingamisel lõdvestuge. Korda pinget ja lõdvestamist veel paar korda.

Võimlemine toimub üks kord päevas 7-14 päeva jooksul. Krooniliste valusündroomide korral suurendatakse kursust 2-3 kuuni.

Osteokondroosiga seljaosa harjutused aitavad parandada patsiendi heaolu, leevendada lihasspasme, tugevdada silelihaseid, kiirendada ainevahetusprotsesse ja kõrvaldada veresoonte ja närvilõpmete muljumine. Treeningravi on suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Lülisamba nimmeosa harjutused: eelised ja rakenduseeskirjad

Lülisamba degeneratiivsete-düstroofiliste haiguste all kannatab 75% -80% sotsiaalselt aktiivses vanuses (30–60-aastastest) elanikest, 80% -l uuritud 100% -st on inimesed, kellel on diagnoositud nimme- või lumbosakraalne lülisamba lülisamba lülisamba song.

Peamised sümptomid on tuimus, raskustunne, tõmbav valu sündroom alaseljas, valu või nõrkus, jala paresteesia. Ebameeldivad aistingud tekivad mitte ainult ketta arenenud deformatsiooni tõttu, vaid seetõttu, et herniatsioon mõjutab ja ärritab närvijuure, millest kolonni alumistel osadel on suur arvukus.

Neuroloogilised sümptomid pärsivad mitte ainult inimese füüsilisi võimeid, vaid ka psühhofüsioloogilist seisundit. Statistika kohaselt on herniad kaugelearenenud osteokondroosi tagajärg: umbes 50% osteokondroosi anamneesiga inimestest seisab ees hernia.

Ravi tuleb alustada nii varakult kui võimalik, kuni haigus on jõudnud staadiumisse, kus konservatiivselt aidata pole võimalik. Mis tahes konservatiivse ravi alus lülisamba songa diagnoosimisel on füüsiline koormus - füsioteraapia harjutused. See on näidustatud ka pärast kirurgilist ravi..

Milliseid harjutusi soovitatakse lumbosakraalsete herniatega inimestele, kuidas neid sooritada, mis on populaarsete tehnikate olemus, mis on rangelt vastunäidustatud? Oleme koostanud põhjaliku materjali, millest saab teie ustav teejuht haiguse valulike ilmingute üle võidu saavutamisel..

Treeningu tähtsus

Temaatilised saidid postitavad treeningvideoid, visuaalseid illustratsioone, Sergei Bubnovski ja tema kolleegide nõuandeid. See kõik on muidugi suurepärane, kuid pidage meeles ühte asja: me ei ole kõik inimesed ühesugused! Isegi ühel ja samal haigusel on igal inimesel oma arengu põhjus, kulgu iseloom, asukoht, raskusaste jne..

Sellise songa korral nagu pildil võimlemine ei aita.

Seetõttu peaks raviarst välja töötama koos terapeutilise juhendajaga treeningute terapeutilise ja profülaktilise kompleksi, koormuste intensiivsuse, sageduse ja kestuse. Omamoodi harjutus on Schmorli nimme-, selja-, foraminal-, difuusse vormi song lihtsaks vahendiks. Kuid ainult õige võimlemine võimaldab:

  • rõhu vähendamiseks herniaalse väljaulatuvuse piirkonnas ja patoloogilise mõju närvistruktuuridele väheneb lülisambakanal ja selgroolülid;
  • aktiveerida vereringet, kõrvaldada ja vältida ummikuid ja põletikku lülisamba nõrges osas ja teistes segmentides;
  • parandada selgroolülide ketaste ja liigeste kohalikku ainevahetust ja toitumist, peatades seeläbi või aeglustades märkimisväärselt progresseerumist;
  • jagage koormus ühtlaselt osakondade vahel, tugevdades samal ajal haiget piirkonda;
  • taastada selgroo varasem liikuvus ja paindlikkus;
  • tugevdada selja lihas-ligamentoosset aparaati, normaliseerida lihastoonust;
  • valu sündroomi ilmnemise vältimiseks, patoloogia stabiilse remissiooni saavutamiseks, võimalik, et isegi selle regressioon;
  • kui tehti operatsioon, taastuge kiiresti ja pöörduge tagasi normaalse elurütmi, vältige haiguse taastekke;
  • tagastage psühho-emotsionaalne mugavus, looge tervislik uni.

Esiteks täitke rangelt rehabilitatsioonitreeneri järelevalve all. Kodus on võimalik rahulikult harjutada hiljem, kui olete tehnika suurepäraselt omandanud. On mitmeid liigutusi, mis on nimmepiirkonna herniatsiooniga rangelt keelatud. Neid arutatakse meie artiklis..

Tõhus treening

Füüsilisi harjutusi tuleks teha eranditult väljaspool ägenemise faasi, ainult valu puudumisel on lubatud järk-järgult alustada. Sa ei saa füüsiliselt sundida. koormusi, suurendades tahtlikult tempot, kestust, lähenemiste arvu. Neid tuleks annustada, teostada, teostada rahulikult ja sujuvalt, mitte provotseerima valulikku sündroomi. Vale lähenemine kujutab endast heaolu süvenemist..

Eesmärkide seadmine: lihaste töö

Leiti, et normaalne lihaspinge on lülisamba liikumissegmendi patoloogiliste muutuste suhtes vastupidavuse ja vigastuste eest kaitsmise juhtiv tegur. Palju sõltub lihaste seisundist. Lihas-ligamentoosne düsfunktsioon mõjutab negatiivselt paindumist / pikendamist, keerdumisi, selja pöörlemist, selgroo õige asendi stabiilsust ja selgroolülide ketaste toitumist.

Esmane ülesanne on tugevdada, normaliseerida toonust, suurendada lihasstruktuuride vastupidavust. Peamised terapeutilised meetmed on suunatud selja ja kõhu lihaste sügavate kihtide taastamisele. Ja väga oluline on keha õige asend treeningravi teostamiseks, et mitte patsiendi taset üle koormata.

Kere õige asend

Madalaimat intradiskaalset rõhku täheldatakse lamavas asendis, koormusaste vastab 25 kg-le. Võrdluseks: kui inimene lihtsalt seisab, jõuab see 100 kg-ni ja istudes - 140 kg-ni. Füüsilise aktiivsusega suurenevad algväärtused märkimisväärselt. Treeningravi ajal lamavas asendis võite saavutada vajalike lihaselementide isoleeritud tugevnemise, kahjustamata probleemosakonda. Seetõttu on lumbosakraalse herniaga patsientide peamised harjutused need, mis viiakse läbi järgmistes asendites:

  • lamades selili;
  • lamades küljel;
  • maos;
  • Põlvedel.

Kui teete võimlemist loetletud lähteasendites, siis nõrk osa tühjeneb ja füüsiline ettevalmistus toimub turvalises ja produktiivses režiimis, kuna kaitseme alaselja täiendava telgkoormuse ja rõhu eest keha asetatud kehaosade kohal..

Lülisamba loomuliku venituse ülesanded, mis viiakse läbi kaldpinnal ja mis võimaldavad laiendada liigestevahelist kaugust ja vähendada närvikiudude mehaanilist kokkusurumist, leevendada turset ja põletikku ning normaliseerida verevoolu ja ainevahetusprotsesse probleemses piirkonnas.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna songa jaoks

Ettevaatlik on vastupidavuse saavutamiseks vajalik vastupidavuskoormus koos lisaraskusega. Need põhjustavad vigastusi, ketta prolapsi üldistumist, närvide kokkusurumist ja kahjustamist, veresoonte moodustumist, seljaaju ja muid ohtlikke reaktsioone. Kergetel etappidel on mõnikord jõutreeningud lubatud, kuid ainult arsti soovitusel. Tuuma pulposuse tõsiste nihetega pannakse neile sageli range tabu. Olgu kuidas on, vältige iseseisvaid katseid täielikult ja usaldage mis tahes väljaõppe valimine arstile!

  1. Lama selili, painuta põlvi. Jalad asuvad täielikult pinnal, käed on piki keha. Sissehingamisel tõmmake kõhtu, pingutades kõhulihaseid. Pärast maksimaalse tagasitõmbumispunkti saavutamist fikseerige see tulemus 10 sekundiks. Väljahingamisel lõdvesta kõht. Korda 8-10 korda.
  2. I. lk. sama. Tõstke ülakeha umbes 30 kraadi (mugavuse huvides võite käed pea taha panna). Hoidke selles asendis 7-10 sekundit, sujuvalt tagasi. Puhake sama palju sekundeid, seejärel täitke ülesanne uuesti. Korduste arv on sarnane treeninguga. # 1.
  3. Lamades selili, painutage alajäsemeid põlvedes. Tõmmake vaheldumisi väga õrnalt ja sujuvalt põlvi kõhule, aidates ennast sellega oma kätega. Kui tunnete selja lihaspingeid, kinnitage kehaasend kümnele kohale, naaske ja mõõdetud viisil tagasi. n. Tehke iga jäsemega 10 korda.
  4. Algne poos on sama. Tõstke üks jäseme üles, sirgendades seda põlveliigesest. Hoidke oma jalga sirgelt umbes 7 sekundit. Siis langetame selle aeglaselt, tagastades selle jalga toetades tagasi painutatud põlve algasendisse. Tehke identsed toimingud vastassuunaga. Korduse määr - 8-10 korda.
  5. Lama kõhuli. Käed surutakse reie välispinnale. Tõstke pea koos rindkere piirkonnaga maapinnast teile vastuvõetava kauguseni. Hoidke selles asendis umbes 8 sekundi pärast. aeglases tempos, põrandast madalamal, lõdvestuge. Pärast 10-sekundist pausi korrake. Komplektide arv - kuni 10 korda.
  6. I. lk. - lamades kõhul. Käed sirutatud ette, jalad koos. Parema käe ja vasaku jala rebenemine samaaegselt põrandast. Tõmmake jala varbad tagasi, peopesa sõrmeotsad umbes 10 sekundit ettepoole. Rind on üles tõstetud, ärge visake oma pead tagasi. Teostame sarnase toimingu vasaku jala ja parema käega..
  7. Astuge neljakesi. Tugi jalgades: põlvedel ja jalgade esiosas. Tugi kätes: peopesal, käed sirged. Seda tüüpi laadimine sarnaneb eelmisega. Tõstke sirgendatud parem käsi üles ja vastasküljel vasak alajäseme nii, et need oleksid seljaga samal tasemel. Tõmmake varvas (tahapoole) ja käsi (ees) eri suundades. Ärge tõstke oma rinda ja pead.
  8. Lülisamba nimmepiirkonna songa jaoks on kasulik mõni minut kõndida ruumis neljakesi. Hoidke selga ühtlases asendis (ärge painutage ega painutage), veenduge, et käed ei liiguks liikudes.
  9. Klassides basseinis on kasulik mõju. See võib olla vee jõusaal või ujumine. Vees sellisele tegevusele praktiliselt mingeid piiranguid ei ole, kuid väärtus on suur: alaselg on maha laaditud ja selg taktikaliselt venitatud, koos sellega taastub vereringe, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid ja lihased on traumaatiliselt tugevdamata. Kuid teadke, et teil on parem ujuda selili või "indekseerimise" stiilis, muud tüüpi on ebasoovitav kasutada.

Taastusravi keskuse valimine

Kodune rehabilitatsioonisüsteem on languses. Selliste patsientide füüsilises rehabilitatsioonis on Venemaal väga vähe abi. Seetõttu on positiivse dünaamika näitajad liiga madalad ja meie arstid seda isegi ei eita. Konservatiivse ja kirurgilise ravi korral pole ka kõik hästi. Sellega seoses reisib inimeste voog ravile välismaale. Erilist usaldust pakub Tšehhi Vabariik, kus ortopeedia ja traumatoloogia valdkonda arendatakse globaalses mastaabis..

Tšehhi Vabariigis on hinnad välismaal kõige taskukohasemad ja igasuguse meditsiiniteenuse kvaliteet on suurepärane.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

  • "Puhas" vertikaalne ripp ja tõmmatud ribad. Kuna lülisammas kogeb märkimisväärset kehakaalu, võib ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu tekkida selle patoloogiline venitus, millel on vastupidine mõju.
  • Töötamine lisaraskusega alajäsemetel ja alumises pagasiruumis. Koormuste tõstmine jalgadega, jäseme vajutus vastupanu jaoks, kükid ja painutused hantlitega, veekeetjatega või rasketehnika tõstmine põrandast kätega. Oht seisneb selja- ja kõhulihaste ületreenimises, lumbosakraalse osa suurenenud kokkusurumises.
  • Torso keeramine. Lihtsamalt öeldes on pressi mingil viisil keelatud pumbata. Krõbistamisel on nimmepiirkond teie puhul kriitiliselt ületreenitud. Veelgi enam, keerdumine võib nihutada songa ja provotseerida muljumise närvi, lülisambakanali kokkusurumist.
  • Sörkimine, hüppamine. Tasub vältida igasuguseid olukordi, kus peate jooksma, hüppama või hüppama mis tahes kõrgendatud objektilt. Samuti ei julge hoogne kõndimine. Loetletud tegevusliigid vähendavad lülisamba ketaste amortisatsiooniressursse ja on seetõttu hädas nende morfoloogilise seisundi süvenemise ja valu ilmnemisega..

Tasub hoiatada, et ei üritata alajäsemeid kiikuda, kätega "freesida", igasuguseid sääremarju ühel jalal, keha sügavaid kallutusi seistes allapoole ja külgedele, ringikujulisi pöördeid vöökohal.

Jooga nimmepiirkonna song

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid selgroo tavapäraseid taktikaid ei tohiks pidada peamiseks ravimeetodiks, kuna ametlik meditsiin neid ei tunnusta. Ja pärast patoloogilise moodustise eemaldamist ärge isegi mõelge nende peale, opereeritud patsiente ei taastata kahtlaste meetoditega! Noh, nüüd käsitleme lühidalt kõiki populaarseid meetodeid..

Kõiki tavapäraseid taktikaid ei tohiks pidada peamiseks ravimeetodiks, kuna ametlik meditsiin neid ei tunnusta. Ja pärast patoloogilise moodustise eemaldamist ärge isegi nende peale üldse mõelge. Jooga ei uuenda mingil moel juba lagunenud kõhrekoe, ei lahusta songa ega pane seda tagasi. Kuid mahalaadimine, paindlikkuse suurendamine ja selgroo stabiliseerimine võib.

Asanas koosneb keha keeramisest, sügavast painutamisest ja keha laiendamisest, mis on selle meditsiinilise probleemi jaoks rangelt vastunäidustatud. Hingamine ja meditatiivne taktika on lubatud. Ohutud asanas:

  • Lama selili. Käed piki keha, alajäsemed on vabad. Toome jalad kokku, tõmbame varbad enda poole, surume kontsad tagasi. Seejärel tõstke sissehingamise ajal meie käed aeglaselt üles, viige need nii kaugele kui võimalik pea taha, avades need veidi õlajoonest laiemalt. Samal ajal proovime suruda oma kõhuga alaselja põrandapinnale. Fikseerige poos 3 sekundiks, tõmmates jätkuvalt käsi ja kontsa eri suundades. Väljahingamisel vabastage venitus, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestades kõiki kehaosi.
  • Istuge neljakesi, põlvili ja sirgetel kätel. Sissehingamisel langetage aeglaselt pea, suunates selle vaagna poole. Samal ajal ümarda nagu kass. Kui jõuate läbipainde kõrgeimasse punkti, on vaja lühikest kehahoia fikseerimist, tagastame pea tagasi ja. jne, joondage selg ja painutage seda rindkere piirkonnas. Teisel lähenemisel ärge üle alaselja üle pingutage, ärge visake oma pead tagasi.

Mittestandardsed asendid, mille lihasluukonna raamistik on ebapiisavalt paindlik, võivad lõppeda halvasti, kuni jalgade täieliku halvatuseni. Eriti väljapressimise või lahutatud punnide korral "lülitage" oma meel sisse, need treeningud pole teie jaoks. Seda lähenemist eendite kasutamisel kontrollige aistinguid väga hoolikalt! Ärge tehke midagi, ületades jõuga oma sobivuse läve. Kui tunnete paresteesiate või isegi kergekujulise valu suurenemist, astuge tagasi mõttest treenida mittetriviaalsel viisil ja teatage sellest kiiresti ortopeedile..

Tähelepanu! Schmorl L1 pikaajaline hernia ja muu selgroolülide luukoe eriti õhenemine. Pärast asana tegemist on võimalik, et selgroolüli surutakse kokku. Selline tulemus lisab selgroo ravimisel veelgi rohkem füüsilisi kannatusi ja raskusi..

Pilates tehnika

Moodsat tervisesuunda reklaamitakse Internetis aktiivselt ketta herniseerumise abinõuna. Eksperdid ei ole selliste tundide vastu, kuid hoiatavad, et neid tuleks võtta ainult kõrgema meditsiinilise haridusega koolitaja juhendamisel, kes mõistab, mis on teie jaoks hea ja mis halb. Sakraalse ja nimmeosa pilatese põhimõtted on täiesti erinevad kaela- või seljaosa segmentidest..

Isegi kui olete valinud tehniliselt kõige lihtsama harjutuse, näiteks plaani, pidage meeles, et selle vale variatsioon ja ebatäpne teostamine ei lõpe hästi..

Selle sobivuse kategooria padi soovitatakse sageli eendite ja herniate korral. See on staatiline harjutus, see tähendab, et peate võtma immobiliseeritud asendi ja hoidma end soovitud asendis. Sellel tehnikal on põhjalik mõju seljaosale, säilitades lihas-ligamentoossete kiudude elastsuse ja pinge, sirgendades ja sirutades selgroo piki kogu telge.

  • võtke poseerida, nagu põrandalt tõugata (sirutatud kätega seistes);
  • käed peaksid paiknema rangelt õla laiuse kaugusel, jalad puusa tasemel, jalad toetavad jalgade varvastel, kontsad ei puutu pinda;
  • selg on sirge, ala- ja ülajäsemed sirged;
  • vaagen, pea, kael, alajäsemed langevad kokku selgroo joonega, sellest tulenevalt on tehnika nimi "plank" (kujutage ette, et neid ühendab üks ühtlane nöör);
  • hoidke positsiooni nii kaua, kui teie vastupidavus seda võimaldab (füüsiliselt tugevatel inimestel on lubatud selles asendis olla 30-60 sekundit);
  • mis kõige tähtsam - ärge laske seljal nõtkuda, siis liigub suurem osa koormusest nimme- ja ristluupiirkonda, st raskuskeskme koondub kõige haavatavamasse kohta.

On ka teisi poose, näiteks käte käsivarretoe loomiseks. Iga päev suurendage rõhu kestust mõne sekundi võrra, seetõttu peatage maksimaalselt 2-3 minutit.

Bubnovsky harjutused

Kuulus arst ütleb, et tuleb ravida patoloogia tagajärgi, mitte selle tagajärgi. Probleemiks on keha lihaste lühenemine, nõrkus ja pingutus, mille tõttu lülisamba elemendid ei saa vajalikku toitumist ning selgroolülid on destabiliseeritud ja toimuvad degeneratiivsed muutused. Ausalt öeldes pole see ortopeedia jaoks uudis ja kõik rehabilitatsiooniterapeudid pakuvad treeningravi, mis põhineb täpselt lihaste ja sidemete uurimisel.

Shamili tuntud kehalise kasvatuse tehnika või Dikuli võimlemine hõlmab ka lihastega töötamist, kui selgroog on tasandatud, selgroolülide vaheline kaugus suureneb, koormustasakaal korrigeeritakse, ketta dekompressioon ja selle tagajärjel neuroloogilised nähud kaovad. Esitame ülevaatamiseks Bubnovsky programmi, mis ilma operatsiooni ja ravimiteta, nagu spetsialist ütleb, aitab song unustada. Kuid see on soovitatav ainult patogeneesi alustamata vormide korral. See on kasulik ka degeneratiivsete-düstroofsete haiguste arengu heaks ennetamiseks..

Kodus tehtavad harjutused:

  1. Lama selili, painuta jalad põlveliigesesse. Jalade jalatallad on põrandal täiesti tasased, käed piki keha. Õlgadele ja jalgadele toetudes tõsta sissehingamise ajal vaagen kõrgele. Väljahingamisel langetage vaagen aeglaselt põrandani..
  2. Võtke horisontaalasend, kõht üles. Asetage peopesad pea alla, suruge lõug rinnale. Suunake küünarnukid üles, samal ajal painutage põlvi.
  3. Me keerutame eelmist ülesannet. Püüame küünarnukkidega jõuda painutatud põlvedeni, tõstes pea ja ülaselja.
  4. Istuge põrandal. Jalad sirgendatud, käed pea taga lukustatud. Me teeme omakorda iga jala põlveliigese painutamisega, seejärel sirutame seda kõrgendatud asendis ja tõstame sirge jäseme maksimaalsest kaugusest pinnast.
  5. Lamades selili, keerutage "jalgratast". Jalade liikumist tuleks mõõta ilma järskude tõmblusteta, hingates ühtlaselt.
  6. Istu põrandal, rista käed pea taga. Tõsta tuharad vaheldumisi, liikuda edasi. Nüüd peate tagasi minema sarnasel põhimõttel.

Kui teile on juba soovitatud operatsiooni, on naiivne arvata, et kehaline kasvatus, olenemata sellest, asendab selle. Võib-olla aitab see operatsioonieelset aega edasi lükata. Ketta suure eendiga, mis pigistab neurovaskulaarsed plexused kriitilisele tasemele ja surub kokku seljaaju, pole probleemi lahendamiseks muid võimalusi. Lükates songa eemaldamisega riskite närvikoe surma ja kesknärvisüsteemi peaorgani - seljaaju kahjustuse tõttu ratastooliga piirduda. Ja siis on operatsioon jõuetu.


Lisateavet Bursiit