Ülevaade erinevate lokaliseerimistega lülisamba songa harjutustest

Füsioteraapia on nimmevahelise lülisamba songa kompleksravi asendamatu element. Igapäevane treening aitab tugevdada selja lihaseid, kõrvaldada sümptomid ja parandada vereringet. See on ka suurepärane valulike retsidiivide ja patoloogia progresseerumise ennetamine. Lülisamba nimmeosa songa harjutuste komplekti koostab võimlemisraviarst, võttes arvesse patsiendi kehalist võimekust, haiguse tõsidust.

Harjutuste tõhusus nimmepiirkonna songa korral

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Hernia ravimeetodite valimisel eelistavad arstid alati konservatiivset ravi, kuna komplikatsioonid tekivad sageli pärast operatsioone. Kuid ainuüksi narkootikumide tarbimisest ei piisa. On vaja välja töötada teatud motoorsed stereotüübid, tugevdada kogu selja lihaseline raamistik. Seda soodustavad füsioteraapia tunnid. Isegi pärast kuu pikkust igapäevast koolitust paraneb heaolu märkimisväärselt:

• väheneb lülisamba nimmepiirkonna valu;
• kaasnevad sümptomid kaovad - tuimus, kipitus, roomavad judinad;
• lülisamba painduvus on taastatud;
• üldine toon tõuseb, mis võimaldab teil keha haiguse mobiliseerimiseks mobiliseerida.

Regulaarne treeningravi on vajalik kohanemismehhanismide moodustamiseks. Nende eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine nimmepiirkonna mõjutatud segmentides. See võimaldab teil vältida herniaalse väljaulatuvuse suurenemist, vältida seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist..

Millal alustada võimlemist

Ägedal perioodil ei toimu klasse isegi rehabilitatsiooniterapeudi või võimlemisraviarsti juhendamisel. Üks ebamugav, äkiline liikumine võib provotseerida ägeda valu rünnaku närvijuure muljumise või ketta kiulise rõnga rebenemise tõttu. Treeninguid alustatakse niipea, kui remissioon on saavutatud. Seda etappi iseloomustab selgroolüli songa väljendunud sümptomite puudumine..

Täitmise üldreeglid

Herniaalse eendi moodustumine on arvukate neuroloogiliste häirete põhjus. Nende olemust ja intensiivsust arvestab treeningraviarst individuaalse terapeutilise kompleksi koostamisel tingimata. Esimesed klassid toimuvad tingimata tema juhendamisel. Ta näitab teile, kuidas harjutusi korralikult läbi viia ja tekkivat koormust annustada. Seejärel lubatakse patsientidel kodus treenida vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele:

• kui tundide ajal ilmnevad valulikud aistingud, siis peaksite puhata 1-2 tundi;
• algstaadiumis ei pea tehniliselt raskeid harjutusi tegema maksimaalse arvu lähenemistega;
• füsioteraapia harjutusi tuleks kombineerida hommikuste harjutustega, jalutuskäigud värskes õhus.

Enne tundi peate ruumi ventileerima. Parem on treenida looduslikest materjalidest rõivastes, mis imavad hästi niiskust.

Harjutuste komplekt

Remissiooni perioodil soovitatakse patsientidele lisaks füsioteraapia harjutuste kohustuslikele harjutustele ka säästvat sporditreeningut. Samuti on kuulsate kiropraktikute ja taastusraviarstide poolt välja töötatud autoritehnikad selja lihaste tugevdamiseks..

Bubnovski

S. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskustes viiakse tunnid läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Treeningu ajal doseeritakse koormused, mis võimaldab tugevdada lihaseid ketaste ja selgroolülide mikrotraumata.

Bubnovsky väidab, et nimmepiirkonna valu on võimalik vabaneda ilma ravimite kasutamiseta. Valulikud aistingud tekivad lihastes, mitte kõhre- ja luustruktuurides. Seetõttu piisab heaolu parandamiseks alaselja stabiliseerimisest võimsa lihaskorseti abil..

Dikul

V. Dikul on kuulus ortopeed, kes paranes seljaaju murdest tema väljatöötatud harjutuste komplekti abil. Tema meetod põhineb korraliku hingamise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kombinatsioonil. See võimaldab mitte ainult vähendada herniaalse väljaulatuvuse suurust, kiirendada kahjustatud kudede taastamist, vaid ka suurendada üldist toonust. Pärast koolituskursust on paranenud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö. See üldine tervendav toime saab suurepäraseks hernide taastekke ennetamiseks pärast kirurgilist ravi..

Ujumine

Nimmepiirkonna song puhul on eriti kasulik selga ujumine, mille ajal lülisamba koormus on minimaalne. Treeningu ajal kiireneb kohalik verevool, hävitatud ketastesse antakse nende taastamiseks piisavalt toitaineid. Kuid kui selg on liiga taha painutatud, on selili ujumine keelatud. Õlavöötme lihaste liigse pinge tõttu paraneb lülisamba patoloogiline painutamine.

Treeningravi arstid soovitavad kombineerida ujumist ja vesiaeroobikat. Vette kastetud rõhkude erinevuse tõttu on võimalik teha harjutusi, mis on maismaale kategooriliselt vastunäidustatud.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Joogapraktika eesmärk pole mitte ainult harjutuste tegemine, vaid ka mugava psühholoogilise seisundi saavutamine. Asanas valimisel peate loobuma neist, mis põhinevad keerdumistel, liikumistel tõstete või löökidega, hüpetega. Suurim terapeutiline toime on iseloomulik venitusharjutustele. Juhendajad soovitavad asanasid nimmepiirkonna hernias Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kui lihaseid venitatakse, suurenevad selgroolülide vahelised vahed, vähendades sellega herniaalse väljaulatuvuse suurust.

Pilates

See on võimlemiskompleksi nimi, et parandada rühti, suurendada paindlikkust ja samal ajal selgroo tugevust. Treening aitab tugevdada mitte ainult alaselja, vaid ka kogu selja, kaela ja õlavöötme lihaseid. Harjutusravi arstid määravad osteokondroosiga ja väikeste herniaalsete eenditega patsientidele pilatese, mida saab konservatiivselt kõrvaldada.

Horisontaalsed ribad

Horisontaalribale riputamist saab teha ainult raviarsti loal. Tavaliselt on see näidustatud väikeste herniate korral, mida vaagnaelundite häired ja tõsised sensoorsed häired ei muuda. Võite riputada korteris horisontaalsele ribale või risttalale. Treeningu kestus on 5 kuni 10 minutit. Riputamise ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus, elimineeritakse ketta nihkumine ja veresoonte, selgroo juurte, pehmete kudede kokkusurumine.

Lülisamba salenemisharjutused

Ülekaalu patsiente soovitavad neuroloogid ja vertebroloogid kaalust alla võtta. Seda saab teha, piirates igapäevase menüü 2000-2500 kilokalorini. Kuid eriti efektiivne on dieedi muutmine koos treeninguga. Kaalulangusena soovitavad arstid pilatese, ujumist ja vesiaeroobikat. Need tagavad järk-järgulise kaalukaotuse, sealhulgas lihaste korsetti üles ehitamise kaudu.

Klassid ägedal perioodil

Treeningud on lubatud ainult alaägedal perioodil, mida iseloomustavad tõmbevalud, valutavad valud, mis intensiivistuvad painutamisel või pööramisel. Tunni peamine ülesanne on luustiku lihaste lõdvestamine, lihasspasmide kõrvaldamine, mis tekivad vastusena närvijuurte rikkumisele. Millised harjutused on sel perioodil efektiivsed:

• valetage selili, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hinga sügavalt sisse, tunnetades alaselja kerget pinget, hingake välja 3 sekundi pärast;

• lamades selili jalad veidi küljega küljest lahti, painutage ja painutage põlvi veidi, libistades jalad mööda põranda pinda;
• lama selili, siruta käed mööda keha. Õlgade puudutamisel suruge rusikad kokku ja siis põrandale langetades keerake lahti.

Iga harjutuse korduste arv on 7 kuni 10. Subakuutsel perioodil on igasugused aktiivsed liigutused keelatud, sealhulgas ka seljalihaste venitamiseks..

Tegevused taastumisperioodil

Taastusravi etapis eelistatakse harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja vereringe parandamine. Igapäevased harjutused aitavad täielikult vabaneda väikestest herniatest, taastada kahjustatud pehmed kuded, osaliselt kõhred. Peate harjutusi korrata 3-5 korda 2 või 3 komplektina.

Tõhusa koolituse võti

Selja lihase raami tugevdamiseks, ilma et kettad ja selgroolülid kahjustaksid, on vaja tekkivad koormused korralikult jaotada. Treeningu algfaasis peaksid liikumised hõlmama mitte ainult seljalihaseid, vaid ka kõhulihaseid, tuharad, õlad, jalad, käed. Kuna skeletilihased tugevnevad, saate suurendada alaselja koormust. Näiteks proovige ettepoole painutades nimmelihaseid spetsiaalselt tõmmata.

Järkjärgulisus

Füüsiliselt ettevalmistamata inimesed ei tohiks kõiki kompleksi kuuluvaid harjutusi koheselt läbi viia soovitatud lähenemisviiside arvuga. Intensiivse treeningu tulemuseks on tugev väsimus, lihasvalu ja isegi mõningane pettumus omaenda jõu osas. Esmalt peate tegema 3-5 venitusharjutust, sealhulgas vardale riputama. Lihaste tugevnedes on aktiivsete liikumistega palju lihtsam toime tulla. Nüüd saate suurendada lähenemiste arvu, alustada keerukamate harjutustega.

Stabiilsus ja korrektsus

Isegi nädala pikkune paus treeningute vahel võib kehalise kasvatuse terapeutilise efekti ületada. Vähenenud lihastoonus, ummikud ilmnevad uuesti nimmepiirkonnas. Seetõttu hoiatavad arstid patsienti alati regulaarse treeningu vajaduse eest..

Puhtus ja enesehooldus

Treeningu ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid, eriti kui lihaseid venitada. Valu peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks või treeningust väljajätmiseks, mis seda provotseeris. Meeldivate aistingute ilmnemine näitab neid põhjustanud liikumiste kõrget tervendavat toimet. Selliste harjutuste tegemiseks on soovitatav suurendada lähenemiste arvu.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Keelatud on teravad liigutused, tõmblused, keha suure amplituudiga kallutused ja pöörded, hüpped, lülisamba tugev lülisamba keerdumine nimmepiirkonnaga. Pagasiruumi pöörlevad liikumised, jooksmine, sügavad kükid ja raskuste tõstmine on kategooriliselt vastunäidustatud..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Lülisamba lülisamba songa võimlemine (treeningravi)

Lumbosakraalset song on raske ravida, kuna see on lülisamba keeruline patoloogia. Ebamugavus kaasneb inimesega pidevalt: füüsilise koormuse ajal, istuvas asendis, painutades ja pöörates. Lülisamba käsitlemiseks on palju meetodeid, millest igal on oma eelised ja puudused. Lumbosakraalse lülisamba terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, millel pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Mis on lumbosakraalne song

Selle edukaks vastupanuks on vaja mõista, mis see patoloogia endast kujutab. Hernia viib degeneratiivse protsessini, mis areneb, kui rõhk nimmeosa lülisamba ketastes suureneb. Tuuma pulposus on punnis, kettad surutakse kokku. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige raskemaks vormiks, mida praktiliselt ei saa ravida. Hernia areneb pideva füüsilise koormuse, istuva eluviisi, traumade, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu. Koos songaga ilmneb valutav valu. See võib olla ajutine või avalduda ainult raskuste tõstmisel pika viibimisega ühes asendis. Valu ravitakse tavaliselt valuvaigistiga. Ravimata jätmisel muutub valu püsivaks.

Lihasnõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on liikuv kõnnak.

Siseorganite talitlushäired. Närvijuurtele avalduva rõhu tõttu võib tekkida spontaanne tühjenemine..

Jäsemete tuimus. Ravitamata suureneb songa suurus kiiresti. Hern põhjustab närvijuurtele avalduva surve tõttu paresteesiat. Tuimus ilmneb jalgades, seljas ja kubemes. Võib tekkida naha kipitus.

Kui õigeaegset ravi ei alustata, võib haigus põhjustada invaliidsust, kui inimene on täielikult voodis, ei saa liikuda..

Võimlemise mõju patoloogiale

Lumbosakraalse herne ravivõimlemist kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• tugevdada lihaste korsetti;
• stimuleerida selgroo rakkude toitmise protsessi;
• kõrvaldage tekkinud sümptomid;
• lõdvestage lihaseid;
• parandada vereringe protsessi;
• stabiliseerida ainevahetusprotsesse;
• laadige selgroogu maha;
• vähendada valu taset.

Lülisambahaiguse arengu alguses võib võimlemine takistada songa arengut, takistada tüsistuste tekkimist. Võimlemist peate regulaarselt tegema, on parem seda teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib samuti kahjustada, peaks arst valima harjutuste komplekti. Mõni harjutus võib asja hullemaks muuta..

Treeningu tehnika

Lülisamba songa ägedas vormis ei saa ühtegi koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Esmalt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustage võimlemist.

Võimlemisharjutuste tegemisel järgige kindlasti reegleid:

• Peaksite tähelepanu pöörama muutustele kehas, peate kohe lõpetama esinemise, kui nimmepiirkonnas tekkisid valulikud aistingud.
• Kõigist ebamugavustest treeningu ajal tuleb arstile teatada.
• Esimestel kuudel ei ole soovitatav teha harjutusi, milles tehakse keerdumist.
• Lumbosakraalse piirkonna song treeningravi soovitud efekti saavutamiseks on vaja teha mitu lähenemist päevas, ilma klassideta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavusi..
• Iga treening peaks olema vähemalt 20 minutit.
• Sundi ravimisel võimlemisega ei tohiks järske liigutusi teha. Iga harjutus tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, et mitte lülisamba üle koormata..
• Koormused peaksid järk-järgult suurenema ja järk-järgult tuleks suurendada ka seansside kestust..

Harjutuste komplekt song

Sakraalse piirkonna songa harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks peate võtma tooli, panema sellele padi. Lamame kõhuga toolile, jättes alajäsemed põlvedele kõverdatud. Me lõdvestame lihaseid. Me veedame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojendus, pärast mida saate alustada tavaharjutusi, need peaksid tugevdama selja lihaseid ja parandama selgroo tööd..

Esimene harjutus tehakse lamades. Lähteasend asub selili. Patsient painutab jalgu põlvedes, käed asetatakse mööda keha. Kõhulihased pingutatakse nii palju kui võimalik, tehakse hingamisharjutusi. On vaja ühtlaselt loendada: sissehingata kell kaheksa, välja hingata kell neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Lamavas asendis hoitakse. Käed ja jalad on sirutatud. Patsient peaks keha tõstma ilma jalgu põrandalt tõstmata. 10 minutit peate magama kõrgendatud asendis. Seejärel sujuvalt tagasi eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast korrake harjutust. Piisab 15 lähenemisest.

Lamades seljal, patsient painutab jalgu pisut. Esiteks pannakse parem käsi vasakule jalale, siis vastupidi. Käsi peaks pakkuma vastu põlve, ulatudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate naasma eelmisse asendisse ja puhata 15 sekundit. Peate täitma 10 lähenemisviisi. Pärast kõigi harjutuste tegemist andke oma seljale 10-minutiline puhkus..

Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Täiendav harjutuste komplekt

Lülisamba songa korral sisaldab kompleks kolme harjutuste blokki, mida tehakse lamavas, kõhuli ja külgmises asendis..

Harjutused lamavast asendist

Patsient lamab, käed külgedele sirutatud, jalad sirged. Käed teevad kääridega sarnaseid liigutusi. Tehke 10 komplekti.

Vasaku käega peate sirutama paremale, et tuharad ei tuleks põrandalt maha ja keha ei pöörduks. Seejärel tee sama parema käega. See võtab veel 10 lähenemisviisi.

Lamades, painutage jalad. Jalad peaksid olema sissepoole painutatud, põlv peaks puudutama pahkluu. Ei torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle harjutuse tegemisest keelduma. Normaalse tervise korral tee 10 lähenemist.

Harjutused kõhuli asendist

Lamage kõhule, sirutage käed ja jalad külgedele. Tõmmake need 15 sekundi jooksul nii palju kui võimalik välja. Vaja on 10 komplekti.

Ärge rebige jalgu põrandast, laotage need laiali, seejärel viige need kokku. Igasuguseid harjutusi peaks olema 5.

Lameda alaselja ja seljaga peate viis korda põrandast üles tõusma.

Külgmised harjutused

Lama vasakul küljel, siruta jalad. Painutage üks jalg, tõmmake see rinnale. Pöörake paremale küljele, korrake neid samme. Tehke viis 10 harjutuse komplekti.

Lamades oma küljel, tehke ringikujulisi liigutusi. Viis lähenemist 10 korda.

Lamage vasakul küljel, tõstke parem käsi ja jalg üles. Keerake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi üles. Selleks kulub viis 15 harjutuse komplekti.

Hernia piirangud

Lumbosakraalse piirkonna song on keelatud:

• tõsteraskused üle viie kilogrammi;
• selja tuleb hoida kogu aeg sirge, eriti koorma tõstmisel põrandast;
• ei aktiivset sporti ega ujumist.

Jooga song

Jooga lülisamba lülisamba song aitab ebamugavustundega toime tulla. Kuid enne tunde peate konsulteerima spetsialistiga. Samuti on hädavajalik rangelt järgida joogatehnikaid. Mõned asanas on liiga rasked, seega on neist lubatud ainult viis..

1. Urdhvottanasana. Püsti, asetage jalad õla laiusele. Selg peaks olema sirge, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, kõigepealt tuleks need sõrmedega üles tõmmata, seejärel peopesad. Tehke kätega aeglaselt, hingates aeglaselt. Magu tuleb sisse tõmmata, hoides kere pinges.
2. Koer näoga allapoole. Sirutage käsi, kinnitage sõrmed jalamile. Jalad peaksid olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt varvastelt kandadele ja tagasi.
3. Urdhva savasana. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Rulli kandist jalatallani.
4. Liblikas. Hajutage oma kõne, jalad ja käed külgedele. Sissehingamise ajal tõstke jalad üles, väljahingamise ajal langetage need alla, levitades neid külgedele.
5. Shavasana. Asanad võimaldavad teil lõõgastuda. Peate lamama kõhul, võite lamada selili, peamine on olla mugav. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, võite isegi magama jääda.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad ebamugavust või valu alaseljas. Liigutused tuleb läbi viia sujuvalt, te ei tohi kiirustada. Joogatunnid ei too kohe leevendust. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja ravivõimlemisega, joogaga esimesel etapil saate saavutada hea tulemuse. Peaasi on regulaarselt harjutada.

Harjutused herniated ketas

Kuidas õigesti teha herniated ketaste harjutusi.

Kui te ei ravi osteokondroosi õigeaegselt, tekivad selgroolülide kehades düstroofsed protsessid selgroolülide ketas, kudedes ja selle tagajärjel nn hernias ning seejärel kasvavad luu kasvud selgroolülide servades.

Herniated ketast ei teki ühel hetkel - see on paljude aastate jooksul kehas ja selgroos ilmnenud negatiivsete protsesside tulemus. Herniated-ketta peamine ravi on võimlemine.

Lülisamba ketta väljaulatuvus võib olla igas suunas, seetõttu peate harjutuste valimisel hoolikalt jälgima oma enesetunnet. Kui esineb valu, kasutage valu vähendamiseks harjutusi ja protseduure.

Kui lülisamba song saavutab sellised väärtused, et ilmneb väljakannatamatu valu või kaob liikumisvõime, on vajalik kirurgiline ravi haiglas.

Peamine reegel: songaga ketas: treenimine ei tohiks olla valulik!

Enne tõeliste sammude eemaldamist lülisamba lülisamba ketaste eemaldamiseks on vajalik väike teoreetiline koolitus..

Lülisammas koosneb selgroolülidest (see on luukoe moodustumine), selgroolülide ketastest (see on kõhrekujuline moodustis), selgroolülide külge kinnitatud lihastest ja sidemetest, mis säilitavad nende optimaalse vastastikuse positsiooni.

Lülisamba ketaste põhifunktsioon on vedru. Tänu neile saab lülisamba painutada ette, taha, küljele, pöörduda piki vertikaaltelge, seljaaju aga ei koge stressi ja suudab täielikult funktsioneerida.

Intervertebraalne ketas koosneb tselluloosi tuumast, mis asub keskel ja sarnaneb kujuga kaksikkumera läätsega. Servades on tuuma pulp ümbritsetud kiulise rõngaga, mis koosneb tihedast sidekoest, see toimib selgroolüli ketta välismembraanina.

Pulpoosne tuum on ümbritsevate kudede vee imendumise tõttu võimeline kahekordistuma. Selle omaduse tõttu, kui selgroo vertikaalne koormus suureneb (näiteks võtsime oma kätesse ämbri vett), selgroolülide vaheline kaugus ei vähene ja seljaaju ei koorma survet.

Mis on herniated ketas?

Ketta herniatsioon on korpuse fibrosuse väljaulatuvus anatoomilisest normist kaugemale kuni selle täieliku rebenemiseni koos tuuma pulposuse liikumisega keskelt väljaulatuvuse suunas ja selle sisu prolapsiga seljaaju kanalisse läbi rõngakujulise fibrosuse rebenemise. Selle tagajärjel surutakse seljaaju, inimene tunneb valu ja siseorganite töö on häiritud. Kuigi song võib moodustada ükskõik millise selgroolüli ketta, on see kõige tavalisem nimme- ja kaelalülis..
Lülisamba ketta song ei ole lause, järgides sobivaid reegleid ja sooritades harjutusi, võite elada täisväärtuslikku elu.

Miks tekib herniated ketas??

Herniated ketast ei teki ühel hetkel - see on paljude aastate jooksul kehas ja selgroos ilmnenud negatiivsete protsesside tulemus. Viimane samm teel songani on tavaliselt koorma tõstmine seljaga painutatud, kuid see on viimane õlekõrs, mitte aga song. Song on selgroolülide ketaste degeneratiivsete muutuste tagajärg, mis ilmnevad järgmistel põhjustel.

1. Ebapiisav joomise režiim. Keha veepuuduse all kannatavad eelkõige sidekoe ja lülivahekettad. Vedrufunktsiooni täielikuks täitmiseks peavad kettad absorbeerima vedelikku ümbritsevatest kudedest ja kui vedelikku pole piisavalt, kuivavad need sõna otseses mõttes ära, suurendades seljavalu ja songa tõenäosust..

2. Selja vale kasutamine. Iga inimene peab õppima, kuidas raskusi õigesti istuda, seista ja raskusi tõsta, nende reeglite mittejärgimine kiirendab selgroolülide ketaste hävitamist.

3. Mõõduka füüsilise aktiivsuse puudumine. Kahel põhjusel peate tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi..