Osteokondroos. 7 lihtsat reeglit, mis aitavad teil selga tervena hoida

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas rühti õigesti jälgida..

Tõepoolest, kuidas poosi õigesti järgida? Tegelikult pole selles midagi keerulist, peate lihtsalt omama mingit teavet. Niisiis, rüht on positsioon, milles hoiad alati oma keha. Poosi jälgides saab hinnata isegi inimese heaolu. Kui meil on halb tuju või midagi valutab, hakkame lohakalt ja nõksutama, üldiselt pole meie rüht õige. Hea kehahoiakuga inimestel käitub keha alati õigesti. Seetõttu peate jälgima mitte ainult seda, kuidas te oma selga hoiate, vaid ka oma liigutusi. Ainult siis, kui liigute mehaaniliselt sujuvalt ja hoiate selga sirge ning te ei pea seda enam järgima, on teil tegelikult hea rüht.

Tavalises elus pole hea rüht nii keeruline. Pärast sünnitust on rühti keerulisem taastada. See on see, millest me nüüd räägime. Lõppude lõpuks võivad sünnituse tagajärjed põhjustada asjaolu, et liigeste struktuur muutub ja artriit võib alata. Et saaksite end selle eest kaitsta, peate teadma, kuidas rasedus ja sünnitus mõjutavad kehahoia, samuti kuidas vältida liigeste ja selgroo probleeme. Esiteks väärib märkimist, et raseduse ajal on kehahoia mõjutavad erinevad tegurid. See on muidugi kõhu suuruse muutus, kehakaalu tõus ja sidemete pehmenemine. Järk-järgult raskuskese nihkub ja seetõttu toetub naine lõuale rinnus, mille tõttu lülisamba nimmepiirkonna selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja ülaselg ümardatakse. Kui pärast sünnitust märkate, et teie rüht pole paremuse poole muutunud ja jätkate valesti selja hoidmist, peate enda eest hoolitsema ja oma rühti korrigeerima..

Selleks peate tegema lihtsaid harjutusi, mis aitavad teie selga joondada ja muudavad kehahoia normaalseks. Seda pole üldse keeruline teha, lihtsalt peate tegema harjutusi pidevalt ja ärge unustage enda eest hoolitseda.

Nii et alustamiseks seiske peegli lähedal nii, et teid näeks täiskõrgusel. Samuti võite paluda oma mehel või mõnel sõbral teid jälgida. Nüüd peate võimalikult sirgeks sirguma. Peab tundma, nagu oleks keegi võtnud juukseid teie pea kroonilt ja tõmbab teid üles..

Pärast seda peate tuharad pingutama ja samal ajal tõmbama kõhus. Nüüd nõjatuge tagasi ja tunnetage, et häbemeluud liiguvad edasi ja üles. Kokkuvõtteks peate tõstma rindkere ribidest võimalikult kõrgele.

Asetage jalad nii, et nende vahel oleks umbes kolmkümmend sentimeetrit. Pärast seda peate kogu keha raskuse jala välisküljele üle kandma. Samal ajal peaksid põlved olema lõdvestunud ja käed peaksid rahulikult rippuma piki keha..

Hingamine peab olema rahulik. Ärge lubage end kiiresti ja vahelduvalt hingata. Oma loomuliku rütmi sisse hingates peate sisse hingama aeglaselt ja sügavalt..

Peaksite oma uue kehahoiaku tundma. Just tema on õige ja vajalik. Muidugi, alguses tundub see teile kindlasti mingi kummaline ja ebaloomulik. Ära mõtle sellele. Lihtsalt, et olete juba kaotanud harjumuse normaalseks kehahoiakuks, mistõttu tundub teile, et tunnete end kuidagi imelikult. Parem vaadata peeglisse ja küsida lähedastelt. Nad ütlevad teile kindlasti, et olete hakanud palju parem välja nägema, teie rüht on paranenud ja peate kõndima niimoodi alati..

Seetõttu niipea, kui tunnete, et hoiate oma selga valesti, korrake neid lihtsaid harjutusi selja sirgendamiseks ja aja jooksul ei pea te enam oma kehahoiakut jälgima, kuna käitute alati õigesti..

Samuti võite kasutada sentimeetri abil enda mõõtmise meetodit. Selleks peate mähima lindi kõhu kõige laiema osa ümber. Seejärel tõstke oma rind, sirgendage, võtke tuharad üles ja mõõtke ennast uuesti. Teie maht väheneb viie kuni kümne sentimeetri võrra. See on väga hea motivatsioon oma kehahoiakut pidevalt jälgida ja mitte lasta end lõdvestada..

Ärge unustage jälgida oma kehahoiakut iga päev. Selleks, et sidemed taas normaliseeruksid, peate olema seljaga ettevaatlik ja mitte lülisamba üle pingutama..

Samuti on vaja jälgida mitte ainult seda, kuidas te kõnnite, vaid ka seda, kuidas te istute. Esiteks peab toolil olema nii kõrge seljatugi, et teil oleks hea tugi. Tooli seljaosa peaks olema kindel ja iste piisavalt sügav. Mugavamaks istumiseks võite selja alla asetada spetsiaalse padja.

Nüüd räägime sellest, kuidas korralikult lamada ja voodist välja tõusta. Tõstmisel ärge kunagi pöörake ega painutage, lükake samal ajal põlvi. Esiteks peate pingutama kõhulihaseid, seejärel painutage põlvi ja rullige küljele. Pärast seda peate oma kätega eemale lükkama ja istuma serval, langetades mõlemad jalad põrandale. Magama minnes tee samu liigutusi, ainult tagurpidi..

Lamades veenduge, et selg poleks keeratud paremale ega vasakule küljele. Ärge kunagi magage liiga pehmetel vooditel. Kui teile meeldib selili magada, pange jalgade alla padi, et selgroog ei painduks. Muide, pidage meeles, et vähemalt aeg-ajalt on kasulik lamada rinnal. Sellisel juhul peate panema padjad kõhu ja kubeme alla. Kui rinnal lamamine valutab, asetage pea ja õlgade alla padi.

Majapidamistöid tehes veenduge ka, et keha ei väänduks eri suundades. Püüdke alati hoida selg sirge ja ärge lubage endale võtta positsioone, mis tunduvad mugavamad, kuid samal ajal on selg kõverdatud. Kui teete seda, on teie rüht ilus ning selg tugev ja ühtlane..

Kuidas oma kehahoiakut jälgida

Pooside kujunemine algab inimese esimestest elupäevadest. Poiss õpib oma pead hoidma, istub maha, seisab jalgadel ja teeb esimesed sammud ning sel ajal õpivad seljalihased selgroo püstises asendis hoidmist.

Pärilikkus mängib selles protsessis olulist rolli, kuna see seab lihasjõudu, selgroolülide paindlikkust ja luude kuju eripära.

Isegi kui geenidel pole liiga palju õnne - vanematel on stoop või skolioos, teatud vaevaga saab asja paremaks muuta.

Üldised soovitused

Selja lihaseid hoitakse püstises asendis, nii et kui nende toon väheneb, halveneb rüht paratamatult. Lihasjõu säilitamine nõuab palju liikumist, treenimist ja toitumist..

Öösel peaks uni olema kõval või pooljäigaal pinnal, kuna pehme sulepeenar painutab selgroo kaare poole.

Pöörake tähelepanu kingadele, ebamugavad kingad deformeerivad teie kõnnakut ja suurendavad stressi seljas. Kõndimise ajal ärge langetage pead alla, on parem arvestada teise korruse ja puude kroonidega - sel viisil sirgendatakse kaelalüli.

Beebi poos

Lapse kehahoiaku seis on eelkõige vanemate mure. Elu varases staadiumis on suur tähtsus järgneval:

  • igapäevane beebi selja ja jäsemete massaaž;
  • võimlemine väikelastega;
  • toidust piisav D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimine.

Pikka aega ei ole vaja last vanduda, lahtised riided võimaldavad tal vabalt motoorseid oskusi treenida ja lihasjõudu suurendada. Kuid see on ka halb mõte kiirustada selle arengut, enneaegsed katsed lapse istumiseks või talle jalga panna võivad ettevalmistamata selgroo painutada..

Kui beebi hakkab kõndima, pöörake tähelepanelikult tähelepanu jalatsitele. See peab vastama tema jalgade suurusele ja selle sees peab olema ortopeediline sisetald. Te ei saa panna oma last kulunud kingadesse, mille sõbrad neile kinkisid - need võtsid eelmise omaniku jala kuju ja võivad aidata teie lapsel lamedate jalgade tekkele.

Laske beebil sagedamini paljajalu kõndida - see on kasulik jala õigeks moodustamiseks. Lamedad jalad põhjustavad tulevikus jalgade ja selja liigeste suurenenud stressi, selgroo kumerust.

Näpunäited õpilasele

Reeglina ilmnevad noorukitel ja koolilastel esimesed poosirikkumised nende haridustee käigus. Seetõttu on alates esimesest klassist vaja õpetada lapsele õigesti laua taga istumist..

Laud peaks olema päikesepõimiku tasemel, nii et sellel asuvad küünarnukid ei nihutaks õlavöötme üles. Õige vahemaa laua servast lapse rinnani on võrdne tema rusikaga jalad vajavad põrandal või alusel tuge.

Oluline on õpilasel nägemise halvenemist märgata õigel ajal, vastasel juhul painutab ta teksti lugedes raamatu üle. Aja jooksul harjub ta selles asendis istuma, hoolimata sellest, kas ta näeb hästi või mitte..

Vanemad peaksid ostma oma koju spordinurga, et laps saaks klasside vahel horisontaalsel ribal rippuda. Soojendusi tuleks teha pideva istumise iga poole tunni või tunni tagant.

Lapse õige kehahoia moodustamiseks on kasulikud spordisektsioonid, tantsutunnid, ujumine.

Näpunäiteid naistele

Naiste pooside peamine vaenlane on kõrged kontsad. Nende kandmine tekitab asjatut stressi seljale, eriti nimmepiirkonnale. Kontsa optimaalne kõrgus on 4–5 cm, eelistatav on lameda tallaga kingad.

Need, kellel on suured rinnad, peavad valima õige rinnahoidja, et see toetaks teda. Vastasel juhul tõmbab büst ribikaga ettepoole, muutes seljatoe nõiatuks.

Parim on hoida last või rasket koormust mõlema käega teie ees - see jaotab selgroo koormust ühtlaselt. Asetage ostud kahte kotti, nii et saate neid mõlemas käes kanda.

Näpunäiteid meestele

Meeste tööd seostatakse sageli raskuste tõstmise ja kandmisega, mis põhjustab seljaaju vigastusi. Koormust tuleks tõsta õigesti: mõlema käega ja jalgu veidi painutades, et koormus ei oleks seljal, vaid jalalihastel.

Kui peate pikka aega arvuti taga istuma, hoolitsege õige tooli valimise eest: selg peaks toetama alaselja ja käetoed peaksid olema sellisel tasemel, et küünarnukid ei tõstaks teie õlgu üles.

Lihasmassi ehitamine spordisaalis peaks olema mõistlik: rindkere ja selja lihaseid tuleks arendada võrdselt, nii et õlgade ja selja asendis ei esineks moonutusi. Ujumine on kõige kasulikum lülisambale - see spordiala paneb lihastele stressi, seljaaju vigastamata.

Rüht kajastab inimese tuju, enesehinnangut ja füüsilist seisundit. Selja sirgeks hoidmine on lihtne ja nauditav, sööge korralikult, hoolitsege oma keha eest ja tehke palju trenni. Tooniline välimus tõstab enesehinnangut ja aitab pühkimisharjumusest lahti saada..

Kuidas õppida õiget rühti hoidma ja mitte nõmedaks jääma

Head päeva, kallid saidi külalised! Õige ja sirge rüht on olnud eduka inimese oluline osa kogu aeg..

Ilus selg ja avatud õlad on tervise näitaja. Seetõttu arutame täna, kuidas säilitada rühti ja mitte halba..

See probleem on oluline paljudele inimestele, eriti neile, kes ei ole spordifännid ja istuvad pidevalt arvuti taga..

Asendi mõju tervisele

Enne kui mõtleme välja, kuidas õiget kehahoiakut välja töötada, mõistame, miks see nii tähtis on. Väike tegevus viib lülisamba ümberkujunemiseni.

Selle tagajärjel muutuvad lihased nõrgemaks ega toeta luid. Valulikkus ilmneb liikudes ja probleemid siseorganitega.

Samuti võite jälgida ebameeldivaid väliseid märke:

  1. Õla vale asetus.
  2. Slouch.
  3. Kahekordse lõua välimus.
  4. Halb jume.

Kõik need tegurid võivad käivitada vaimsete probleemide ilmnemise. Seetõttu on hea rüht nii oluline. Ta on võimeline andma siluetile kindluse, samuti parandama enesehinnangut..

See vähendab survet selgroolülidele. Niisiis, kuidas hoida selg sirge ja kas seda teadust on võimalik ka ise omandada. See on keeruline, kuid teostatav. Peate keelduma halbadest harjumustest lahku minemast ja püüdma oma selga sirgena hoida.

Mis rikub teie kehahoia

Kõik ei tea, kuidas õigesti rühti säilitada ja mis mõjutab selgroo vaevusi.

Olulised on motoorsed harjumused, mis moodustavad keha mugava asendi:

  1. Pooside häired lastel on tavalised. See komme moodustub koolis. Tagakülg on ümardatud, kui laud ei mahu kõrgusele.
  2. Programmeerijatel ja kontoritöötajatel on probleeme valesti installitud arvutiga.
  3. Autojuhtide ebaõige sõiduasend mõjutab selgroo kumerust.
  4. Nõrges seljaasend on noorukitel tavaline. See moodustub hirmude, sisemise ebamugavuse ja depressiooni tagajärjel..

Kõigil neil juhtudel ilmneb seljavalu ja moodustub skolioos ja rindkere kyphosis. Aja jooksul võib loitsumine provotseerida probleeme seedesüsteemis, tserebraalse vereringe ja proktoloogiliste haigustega. Nii et hiljem ei pea te pikka aega ravima, on soovitatav hoolitseda ennetamise eest. Peaksite püüdma hoida selja kogu aeg sirge.

Kuidas hoida oma kehahoia ja mitte laisklemist

Kui te ei tea, kuidas ennast sirge selja hoidmiseks treenida, soovitan teil lugeda mõnda kasulikku näpunäidet.

Seljaasendi jaoks võite kasutada korsetti või vööd. Sellise seadme kandmine peaks algama 15 minutist päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehahoia harjutustele.

Lihtne võimalus on jalutada raamatuga peas..

Järgmine kompleks aitab mitte üle järele mõelda:

  1. Liftid vaagnapiirkonnas. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Tõstke ja langetage oma vaagnat.
  2. Lamades kõhul, tõstke keha üles. Sel juhul on alaselg painutamata ja selle sektsiooni lihased on venitatud.
  3. Kükid. Asetage jalad õlgade laiusele, sissehingamise ajal tõmmake vaagen alla, nagu siis, kui kükitate toolil. Tagaluu tõmmatakse tagasi. Hingates tõuseb keha üles.
  4. Jalaga kopsakas.
  5. Harjutus kõhulihastele. Istuge põrandal ja painutage oma põlvi. Väljahingamisel langetage selg ettevaatlikult põrandale. Seejärel aeglaselt sisse ja väljahingamisel tõstke.
  6. Püsti sirgelt ja proovige oma abaluud kokku viia. Sarnases olekus pikutage 10-15 sekundit..
  7. Hoidke samas asendis palli üles tõstetud kätes ja tehke selja painutamine.

Iga liikumine tuleb teha 20-30 korda ja 3 komplekti.

Kuidas õigesti seista ja kõndida

Niisiis, kuidas õppida oma kehahoia hoidma - alustame lihtsast jalutuskäigust. Kõigepealt pidage meeles, et kui seisate, võtke oma õlad tagasi. Pea tuleks hoida sirge ja rindkere ei tohiks liiga palju ette lükata..
Kõndides astuge pehmelt ja toetage kogu oma jalga. Poosiprobleemid võivad tekkida jalgade, lamedate jalgade ja ebaühtlaste varvaste korral. Sellisel juhul on soovitatav valida ortopeedilise efektiga kingad..

Kuidas korralikult istuda

See, kuidas oma rühti säilitada, sõltub palju harjumusest hoida selili istudes. Just selles seisundis leiab kaasaegne inimene end pikkadeks perioodideks. Selja asendit tuleb jälgida kogu päeva..

See aitab järgida lihtsaid reegleid:

  1. Istudes peaks alaselg puhkama tooli seljatoele, mitte selja teisele osale.
  2. Kõht ei tohiks välja ulatuda, kuid seda ei pea spetsiaalselt sisse tõmbama.
  3. Ristunud jalgadega istuda ei saa. Jalad peaksid olema täielikult põrandal..
  4. Lõdvestage oma õlad ja tõmmake tagasi.

Te ei tohiks valida liiga pehmet istet. Selle pikkus peaks olema väiksem kui reie.

Õige rüht arvutis

Samuti on spetsiaalne memo, kuidas õppida arvuti taga istudes selga hoidma:

  1. Kummutage selja alumine pool seljaga.
  2. Monitori peate vaatama ilma pead kallutamata.
  3. Jalad peavad olema täielikult põrandapinnal.

Vaadake ennast ja tõusege iga poole tunni tagant üles ja tehke soojendus. See võimaldab teil mitte ainult hoida oma selga sirge, vaid ka säilitada nägemise..

Õige rüht magades

Kui selgroog on une ajal vales asendis, on harjutuste tegemisel vähe mõtet. Magage keskmise kõva pinna peal.

Sellisel juhul peaks emakakaela lülisamba paiknema ühtlases asendis. Pea ei tohiks olla väga kõrgel. Ärge pange oma kätt padja alla, kui lamate oma küljel..

Soovitav on sirutada käed mööda keha. Ärge magage oma kõhtu, mis tekitab alaseljale märkimisväärset koormust.
Tänu ülalkirjeldatud lihtsatele soovitustele tean juba, kuidas oma selga sirgena hoida. Loodan, et ka nemad aitavad teid. Varsti näeme!

Kuidas jälgida oma selgroogu?

Helen

Algaja

Kuidas jälgida oma selgroogu?
1. Kuidas säilitada õiget kehahoia (mõned reeglid)

Istumisasend

• Veenduge, et tool, millel istute, sobib teile - istme pikkus peaks olema veidi lühem kui reie pikkus, et saaksite istuda kogu tooli pinnal. Jalad peaksid olema põrandal või lisatoel, nii et puusaliigesed oleksid painutatud mitte rohkem kui 90 kraadi nurga all.
• Istuge alati kogu tooli pinnale, tuharad vastu tooli seljatuge.
• Kui surute tuharad tooli seljatoe poole, libistage veidi ettepoole ja asetage selja alaserva all rull vöökoha suunas, et saaksite toetuda tooli seljatoele nii, et nimmepiirkonna lordoos oleks toetatud. Seal on spetsiaalsed toolid, mille selga on kõverdatud ja mis toetavad nimmepiirkonna lordoosi. Kui paindumine nimmepiirkonnas säilib, võtab ülejäänud selg automaatselt õige kuju..

Seistes

Seisates peate säilitama ka selgroo looduslikud kõverad. Õige kehaasendi korral seistes peaksid kõrvad olema õlgadega, õlad puusaliigesega, puusaliigesed põlvede ja pahkluuga..

Asend töökohal

Kui töötate laua taga istudes, peaks selle aluspind olema küünarnuki tasemel õlad vabalt allapoole. Parem on, kui tooli iste on kallutatud veidi ette või teise võimalusena on tööpind kallutatud umbes 45 kraadi, mis välistab vajaduse töötades ettepoole kalduda..
Kui töötate arvuti juures, peaks monitor asuma otse teie ees, et te ei peaks ekraani vaatamiseks pikka aega pead küljele pöörama. Monitor peaks olema sellisel kõrgusel, et silmade joon (istudes ja otse ette vaadates) ja monitori tase oleksid 15 kraadi nurga all.
Kui töötate tööpingi taga seistes, peaks selle kõrgus olema mitu sentimeetrit küünarnukist allpool..
Sageli kasutatavad esemed peaksid olema käepärast. Väga rasked esemed peaksid asuma umbes vöökoha tasemel, nii et vajaduse korral oleks selgroo koormus nende tõstmiseks minimaalne.

Kuidas istuda laua taga, et säilitada oma kehahoia

Õigesti istumine on natuke kunst. Meie positsioon laua taga ei kujunda mitte ainult meie kehahoia - see mõjutab otseselt meie tervist. Kui veedate palju aega istudes, proovige neid juhiseid. Näete, väga kiiresti ununete selja- ja kaelavalu.

Püüa mitte alaselja painutada

Vale paigutus laua taga võib põhjustada valu ja pingeid kaelas, seljas, põlvedes ja puusades. Lisaks sellele, kui me istume, avaldatakse roietevahelistele ketastele täiendavat survet. Kehakaalu all lõõgastuvad meie tuharalihased ja vaagna luud lähevad laiali. See ülekoormus mõjutab selgroogu. Sagedaste ja paljude tundide istudes kaotavad selgroolülide kettad niiskuse kuni 10% ja luusegmendid muutuvad jäigaks. Lisaks on istumise tõttu häiritud vereringe..

Selle negatiivse mõju vähendamiseks on esimene samm tooli kõrguse reguleerimine. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased ja põlved peaksid olema puusadega samal tasemel. Õigesti seadistades painutatakse jalad 90-kraadise nurga all. Kui kasutate arvutit, proovige istuda ekraani ülaosas silmade kõrgusel ja käe pikkuses. Sel juhul peaksid küünarnukid asetsema täielikult laua peal. See hoiab kaela neutraalses asendis ja vähendab väsimust..

Tervisliku kehahoiaku põhiprintsiip on minimaalse läbipainde hoidmine alaseljas: keha peaks olema ühes sirges. Selleks peate istuma nii, et kogu teie kaal langeb ishiaalsetele tuberkleelidele. Need on kaks suurt luud, mis asuvad vaagna alumises osas ja mida saab tunda kõval pinnal istudes ja käed tuharate alla asetades. Nemad suruvad sulle peopesasid. Lisaks veenduge, et seljaosa ei istuks istudes ning kõht oleks üles tõmmatud ja pisut pinges..

Tehke kehahoia harjutusi

Nüüd teate, kuidas laua taga korralikult istuda. Kuid tõenäoliselt ei suuda te seda positsiooni pikka aega säilitada. Võimalik, et niipea kui olete tähelepanu hajunud, naasete kohe tavalisse "valesse" asendisse. Aju ümberõpe pole lihtne ülesanne. Kui olete aastaid harjunud istuma samas asendis, hakkab teie aju tajuma seda loomuliku ja mugavana. Sellepärast on nii raske õppida oma selga sirgena hoidma. Lisaks ei pruugi keha olla korrektseks kehahoiakuks valmis: ilusa kehaasendi jaoks on vaja välja töötatud lihaste korsetti..

Alustage selja lihaste tugevdamist konkreetsete harjutustega. Oma kehaasendi kontrollimiseks toetuge seinale, kui teie õlad on veidi madalamad ja kõht sisse tõmmatud. Teie kontsad, tuharad ja abaluud peaksid selle külge tihedalt kokku mahtuma. Hoidke seda poosi umbes 30 sekundit. Seejärel liikuge aeglaselt seinast eemale ja proovige hoida oma selga nii kaua kui võimalik. Kui teete seda harjutust vähemalt üks kord päevas, harjuvad lihased järk-järgult püstise positsiooni hoidmisega. Kauni kehahoia ehitamisel on abi ka tantsimisest, joogast, pilatesest ja ujumisest..

Osta toetav tool

Ilusa poosi vormimine on palju lihtsam, kui teil on nimmetugi - mudeleid on palju. Need on loodud meie anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi silmas pidades ning aitavad hoida lihaseid loomulikus asendis. Selliste toolide maksumus algab 5 tuhandest rublast. Eelarve alternatiivina saate valida spetsiaalse mälupadi või kõverjoonelise ortopeedilise onli. Koduseks sobib tavaline rätikust rullitud rull.

Kui asetate mõne neist seadmetest alaselja alla, ei saa te istuda kõveras ega lamavas asendis. Tänu sellele õpid järk-järgult kaalu kandma ishiaalsetele tuberkulitele ja lõpetama seljatoe kallutamise, säilitades selgroolülide vahelise tasakaalu. Sellise maandumisega pole alaseljas ebamugavust ega valu. Varsti tunnete, et selg on vähem väsinud ja teie töötulemused on märkimisväärselt paranenud. Kui teie rüht on juba halvenenud - pöörake tähelepanu ortopeedilistele toolidele-korrektoritele.

Lisaks aitavad kaasaegsed vidinad säilitada rühti. Piisab vastava rakenduse installimisest nutitelefoni või arvutisse. See tuletab teile iga paari minuti tagant meelde, kas sirgendada selga või jalutada. Lisaks on mõned utiliidid võimelised jälgima teie keha asukohta veebikaamera kaudu või spetsiaalsete andurite abil. Niipea, kui hakkate lobisema, kostab signaal ja ekraanile ilmub kurb kassipoeg. Kui sirgeks sirutad, muutub ta jälle rõõmsaks - siin on võimatu vastu panna..

Ärge unustage pause teha

Isegi kui olete oma lihaseid tugevdanud ja õppinud, kuidas õigesti istuda, on oluline meeles pidada, et teete vaheaega töö ajal. Staatiline on meie keha jaoks ebamugav seisund. Alustage mis tahes vabanduse kasutamist, et kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Võimaluse korral piirake liftiga sõitmist: kõndimine on palju rahuldustpakkuvam. Võite ka soojeneda teel kontorikülmikusse, jalutada kontoris ringi ja vaadata aknast välja või jalutada lähimasse kohvikusse. Muide, keeldudes täisväärtuslikust söögist, jätame oma aju väärinud puhkuse ja keha - liikumisvõime..

5 rakendust kehahoia korrigeerimiseks ja kaelavalu leevendamiseks

Lihtsad ja tõhusad tööriistad aitavad toime tulla probleemidega, mida põhjustavad kõikjal levinud vidinad.

Liigne entusiasm arvutite ja nutitelefonide vastu põhjustab sageli selja- ja kaelavalu, halva rühti ja tõsisemaid haigusi, näiteks istmikunärvi põletikku ja ishias. Rakendused ja laiendused võivad aidata vähendada pikka aega laua taga istudes tekkivat kahju ja vältida mured, mis jälgivad teid hoolikalt ja tuletavad meelde soojenemist..

Limber

Päris lihtne Chrome'i laiendus, mis sellegipoolest oma töö teeb. Sisuliselt on Limber kahe taimeriga programm. Esimene neist iga 10 minuti järel koos lühikese tähelepandamatu signaaliga tuletab meelde, et peaksite oma selga sirgendama. Teine - kord poole tunni tagant pakub võimalust soojeneda ja ekraanilt tähelepanu tõmmata.

PostureMinder

Veel üks Chrome'i laiendus. See sarnaneb eelmisega, kuid sellel on palju rohkem sätteid. PostureMinder tuletab teile meelde, et pole vaja loopida, ning kutsub teid jalutama vastavalt seadetes määratud intervallidele. Erinevalt Limberist ei väljasta see pistikprogramm mitte ainult helisid, vaid näitab ka märguandeid. Samuti saate suvandites määrata, kuidas meeldetuletused keelatakse - klõpsates automaatselt või käsitsi.

Nekoze

Nekoze'i utiliit MacOS-i jaoks on veelgi võimsam. Ta ei tugine enam kindlate intervallide järel tavapärastele signaalidele, vaid jälgib sõna otseses mõttes teie kehahoiaku õigsust. Jah, veebikaamera kaudu!

Esmakordsel sisselülitamisel peate istuma otse üles ja vajutama nuppu Start. Rakendus fikseerib õige asukoha ja võrdleb seda pidevalt praegusega. Niipea, kui hakkate lobisema, kuulete kohe tavalist mjäu ja ilmub ärritunud kassipoja ikoon, mis kaob, kui sirgendate.

Lihtsalt joondage

Ja see rakendus päästa teid nutitelefoni kasutamise ajal selja- ja kaelavalude eest. Enamasti, kui vidin on meie käes, hoiame seda rinna tasemel, kallutades oma pead alla. Kuigi on õige, vastupidi, tõsta oma käsi kõrgemale, et püsida sirge ja mitte kaela kurnata.

Lihtsalt joondamine tuletab teile seda meelde, saates määratud intervalliga teatisi. Need tulevad ainult nutitelefoni kasutamise ajal ja ei tööta, kui ekraan on lukus. Lisaks on rakendusel juhiste ja statistikaga venitamise taimer.

SmartPosture

SmartPosture for Android töötab tõhusamalt reaalajas poose jälgimisega. Rakendus tuvastab güroskoobi abil, kuidas te oma nutitelefoni hoiate, ja teavitab teid ekraanil oleva pildi vibratsiooni või hägususe tõttu sirgendama. Seadetes saate valida jälgimise täpsuse ja kontrollimise sageduse. Lisaks peab SmartPosture sündmuste logi ja näitab visuaalset statistikat..

Kuidas lapse kehahoiakut korrigeerida: 7 superviisi ja veel 4 harjutust

Selleks, et lapse selg ei sarnaneks koolis küsimärgiga, on vaja jälgida kehahoiakut esimestest eluaastatest alates.

Esimesed nähtavad poosiprobleemid algavad tavaliselt lasteaia vanemrühmas või koolipingis. Emad märgivad, et koos haridusprotsessi algusega hakkavad lapsed lohisema: neile tuleb pidevalt meelde tuletada, et nad ei hagistaks üle. Mida teha laste kehva rühtumisega?

Miks on lohe

Kõik posturaalsed häired on tingitud mehaanilisest põhjusest. Meie keha on ühtne süsteem, milles kõik osad on omavahel ühendatud ja mõjutavad üksteist. Näiteks kui lapsel on koljuosa luude nihkumine, siis kuklaluu ​​avaneb (enamasti juhtub see sünnikahjustuse tagajärjel). Ja pärast teda pöördub kindlasti esimene emakakaela selgroolüli..

Edasi laskub see rikkumine teise, kolmanda selgroolüli juurde ja mõjutab kogu selgroogu, kuni tasakaalutus jõuab ristluuni, reide, jalgadesse ja jalgadesse. See tähendab, et koljuosa luude minimaalne nihe, mis ilmnes keerulise sünnituse tagajärjel (ema vaagna deformatsiooni, epiduraalanesteesia, amniotoomia, nööri takerdumise, kiire või pikaleveninud sünnituse tagajärjel), lihtsalt ei kao.

Laps ei kasva sellest välja: see on kogu aeg kehas, kohandades seda enda jaoks, provotseerides erinevaid kumerusi ja kehahoia häireid. On oluline, et selle beebi jaoks oleks selline häiritud poos lülisamba kõige optimaalsem asend, milles keha suudab säilitada tasakaalu kõige väiksema vaevaga..

Laste selgroo kõverus ei teki kuskilt. Enamik lapsevanemaid seostab stoppi asjaoluga, et laps istub pikka aega laua taga või kannab üle õla rasket seljakotti. Kuid need tegurid võivad probleemi ainult süvendada, mitte põhjustada..

ilu.ua

Täna tahame puudutada kõige olulisemat teemat - meie selja tervist. Meie alaline spordiekspert Anastasia Nagornaya räägib ka sellest, miks on nii oluline jälgida selgroogu, ning annab ka tõhusa harjutuste komplekti.

Autori kohta: Anastasia Nagornaya. Tervisliku eluviisi ja vaba aja veetmise spetsialist, isikliku treeningu treener. Saidi autor www.ti-krasiva.com.

Kui mul palutaks tuvastada meie kehas kõige olulisem organ, oleks kahtlemata selgroog. Võin kindlalt öelda, et kogu meie keha tervis sõltub lülisamba tervisest, kuna selg on kogu organismi närvi- ja energiatuum!

Miks on teie selja tervis oluline??

Seljaaju läbib selgroogu - õhuke ja keeruline närvipõimik, mis edastab ajust närviimpulsse kogu kehas..

Kogu keha toimimine sõltub seljaaju toimimisest, mis on omakorda uskumatult haavatav. Ja kui te ei hoolitse selle eest, saab seda kergesti kahjustada ja väikseim seljaaju kahjustus toob kaasa pöördumatuid tagajärgi. Õnneks on loodus hoolitsenud oma kaitse eest, asetades selle paksu, kuid teisaldatava selgroo sisse, mis koosneb kõvadest luudest, mis on üksteisest eraldatud kõhrevaheliste vaheketaste (selgroolülide ketaste) abil. Täiskasvanu korral moodustavad kettad selgroo pikkusest 25%.

Küljelt vaadates ei ole selgroog sirge, vaid S-kujuline kõver. Sündides on lapse selg lükatud C-kujuga ettepoole. Täiskasvanutel püsib see edasiliikumine rindkere ja sakraalsetes piirkondades (primaarsed painded). Keha ja pea raskuse paremaks tasakaalustamiseks lapsepõlves moodustatakse emakakaela ja nimmepiirkonnas kaks vastupidist painutust. Emakakaela kõverus ilmub siis, kui laps hakkab pead tõstma, ja nimmepiirkonna kõverus ilmub siis, kui laps õpib istuma, seisma ja kõndima. Tulenevalt asjaolust, et emakakaela ja nimmepiirkonna kõverad ilmuvad pärast sündi, nimetatakse neid tavaliselt sekundaarseteks kõverateks..

Selgroo struktuur: olulised omadused

Lülisammas on inimese luustikus ainus liiges, millel pole teatud arvu luid! Kuna sabaluul on mõned inimesed 4 selgroolüli, teised aga viiest või isegi kuuest! Ja sellist anatoomilist tunnust ei peeta patoloogiaks..

Veel üks selgroo huvitav omadus on võime kahaneda ja laieneda päeva jooksul. Banitaalne gravitatsioonijõud ajab meid maapinnale. Ja selgroog (mis suudab vertikaalselt taluda survet kuni 400 kilogrammi) sellest raskusjõust hakkab kokku tõmbama. Sellepärast õnnestub astronautidel kosmoses viibimise ajal kasvada - mõnikord koguni 5 cm! Samal põhjusel muutuvad inimesed 40 aasta pärast lühemaks. See pole müüt, see on karm reaalsus.

Meie elundite ja süsteemide elutähtsat aktiivsust tagavad 31 selgroonärvi paari, mille nimi vastab selle taseme nimele, millel nad selgroost lahkuvad. Iga närv teenib konkreetset nahapiirkonda ja lihaseid! Nii näiteks innerveerivad emakakaela lülisammast ulatuvad närvid (st varustavad närvirakke) käte ja õlgadeni; rindkere piirkonnast väljuvad närvid innerveerivad pagasiruumi; ning nimme- ja ristluupiirkonnast ulatuvad närvid innerveerivad tuharaid ja jalgu. Lülisamba mis tahes vigastused, mis mõjutavad seljaajunärve või nende harusid, võivad põhjustada valu või isegi halvatust peaaegu igas kehaosas.

Kas ikkagi tasub otsida argumente, et veenda teid tervisliku selgroo väärtuses??

Mida peate teadma selgroo tervise kohta?

Pidage meeles peamist reeglit: tervislik selg on paindlik selg. Ja inimese lülisamba vanust ei määra mitte elatud aastate arv, vaid selle paindlikkus! Nii et joogadel 70-aastaselt ei ole lülisamba paindlikkus halvem kui 15-aastastel poistel. Ja nad ei tea isegi osteokondroosi olemasolust! Ja kui mõte teie paindlikkusest teeb teile kurva naeratuse, siis teadke, et paindlikkus on inimese ainus füüsiline omadus, mis regulaarse treenimisega võib kogu elu areneda ja see protsess mitte ainult ei tugevda meie selgroogu, vaid soodustab ka kogu organismi kui terviku uuenemist!

Lülisamba painduvus: harjutuste komplekt voodil

Paindlikkuse arendamiseks on suunatud erinevad tavad ja koolitusmeetodid. Meie omakorda tutvustame teie tähelepanu "harjutuste voodikomplekti". Saate seda teha nii hommikul ärgates (ja pealegi isegi ilma voodist tõusmata) kui ka õhtul enne magamaminekut..

Sõltuvalt kellaajast, millal otsustate selle lõpule viia, muudab see kompleks oma ülesandeid. Niisiis on soovitatud harjutuste hommikune sooritus suunatud liigeste liikuvuse ning lihaste ja sidemete laiendatavuse suurendamisele, aidates kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi mobiliseerimisele - s.t. valmistab selgroo ette eelseisvaks päevaks. Ja õhtul parandab sama harjutuste komplekt selgroo painduvust ja leevendab selja lihaste hüpertoonilisust, mis reeglina päeva lõpuks koguneb..

Lülisamba harjutuste komplekti kirjeldus

Kompleks põhineb isotoonilise lihaste kontraktsiooni kasutamisel ehk teisisõnu - venitusarmid. Peamine reegel on - hingamistehnika ja treeningu enda õige kombinatsioon. Treeningu ajal peaks maksimaalne venitusfaas langema kokku kogu aegumisfaasiga. Ärge kevadel! Vastupidi: väljahingamisel lõdvestuge ja kuni väljahingamine kestab, sirutage! Väljahingamine lõdvestab lihaseid veelgi ning lõdvestunud lihaseid on kergem ja ohutum tõmmata. Tehke iga harjutus maksimaalse kontsentratsiooniga 5-6 väljahingamiseks. Treeningu tempo peaks vastama teie hingamisele..

Kõik harjutused valitakse nii, et need sujuvalt üksteist asendavad, nii et ärge kiirustage! Kompleksi põhiidee on treenida selgroo lihaseid (vastavalt selgroogu ise) kõigil tasanditel, milles meie keha liigub: eesmises, sagitaalses ja horisontaalses osas, mis tähendab, et rohkem kui üks lihas piki selgroo joont ei pääse meist välja!

Harjutus 1: asümmeetriline seljavenitus


Sirutage sirge käsi pea kohal, tõstmata seda voodipõrandalt ja käega vastupidist jalga, tõstmata seda ka voodipõrandalt üles, sirutage see allapoole. Tundke venitust mööda selgroo joont. Vaheta käsi ja jalg ja tee sama.

Harjutus 2. Keha külgsuunas pöörded

Jättes abaluud surutud vastu aluspõrandat, teostage kere külgpööre. Pööre peaks selgelt venitama nimmejoont. Hoides asendit käega, proovige teha nii palju kui võimalik U-pööret, kuid ärge mingil juhul tehke järske liigutusi..

Harjutus 3. Lülisamba keeramine

Võimalikult selga lõdvestades pange kogu oma jõud oma kätesse. Tõmmake oma kätega põlved rinnale. Tunne meeldivat venitust kogu selgroo ulatuses.

Harjutus 4. Lülisamba pikendamine


Lamades kõhul, sirutage käed ees. Selle harjutuse läbiviimisel on oluline mitte lõhkuda selgroo joont - s.t. ärge tõstke pead, tehke harjutus kõigi selgrooosade ühtlase kaasamisega. Tõstke rindkere voodi põrandalt üles ja proovige seda tõsta tasase seljaga.

Ärge unustage oma tervist, ainus, kes on alati valmis teid toetama, on teie selg!

Miks on oluline jälgida oma selja tervist

Ja miks peaksite mõnikord ennast hoolikamalt kuulama

Kaasaegsed inimesed seisavad üha enam silmitsi seljavalude probleemiga, sellel on palju põhjuseid: näiteks istuv eluviis, lõputu stress tööl, kehasisesed häired. Väärib märkimist, et selgroo probleemidega kaebava inimese keskmine vanus väheneb iga aastaga: ja kui vanasti inimesed haarasid selja, siis nüüd üha rohkem noori ja mõnikord isegi lapsi. Kahjuks näitab see suundumus meie tervise halvenemist ja elukvaliteedi langust. Miks on nii oluline hoolikalt jälgida oma selja tervist ja mitte tekitada enda jaoks tarbetuid probleeme, õppisime arstiteaduste doktorilt, ortopeedia ja traumatoloogia rahvusvaheliselt eksperdilt Holger Fritzschingilt.

Selg on meie keha tugi, mis vastutab keha motoorse funktsiooni, meie liikuvuse eest. Pole üllatav, et kogu organismi üldine seisund, elukvaliteet ja kestus sõltuvad selja tervisest..

“Inimese lülisammas koosneb ribidest ning nendel paiknevatest suurtest ja väikestest lihastest. See keeruline "disain" võimaldab inimesel liikuda ja kaitseb siseorganeid kahjustuste eest.

Piltlikult öeldes on lülisammas purjelaeva mast, mis on venitatud nööridega lihaste ja sidemete kujul ja mis peab vastu rasketele koormustele.

Meditsiinis kutsume lülisammast aksiaalseks elundiks, kuna telg on keskus, millel kõik sõna otseses mõttes toetub, ”ütleb dr Fritzsching.

Pöörake tähelepanu professionaalsetele sportlastele, kes tegutsevad mis tahes spordialal: kergejõustik, tennis, jalgpall, poks - kõik nad pööravad erilist tähelepanu selja treenimisele. Eksperdi sõnul on selliseid tavasid Aasias läbi viidud sajandeid: võitluskunstide õnnestumiseks vajavad sportlased lihtsalt tugevat seljatagust. See võimaldab neil toimetada ja suunata vaenlase eest võimsaid rünnakuid. Seetõttu on võitlejate jaoks oluline tugevdada pidevalt selja lihaseid, arendada selgroo painduvust ja elastsust..

Selja tervis sõltub:

  • õige toitumine: see annab kehale kõiki vajalikke aineid, vitamiine, mikroelemente, samuti energialaengu;
  • stressitase: proovige rahulikumalt reageerida kõikidele, isegi kõige raskematele olukordadele elus, põletavate tähtaegade, isiklike kogemuste ja muude probleemide näol. Õppige oma emotsioone kontrollima, lõdvestuge ja kõike kergemini käsitlege;
  • sport ja füüsiline aktiivsus. Võite kombineerida mitut tüüpi koormusi: näiteks jõutreening venitusega, kardiotreening koos joogaga;
  • õues veedetud aeg: kui sul on istuv töö, siis kõnni rohkem, hinga õhku, jookse.

Kui selg valutab

“Statistika kohaselt oli meist igaühel vähemalt üks kord elus seljavalu. Seljavalu ei viita alati tõsistele terviseprobleemidele: pärast pikka 1-2-nädalast puhkust võib valu iseenesest kaduda. Kui aga tunnete tuimust või tuimust jäsemetes ja valu muutub väljakannatamatuks, peate viivitamatult arsti poole pöörduma. Ärge kartke pöörduda spetsialistide poole! Teid ei saadeta otse operatsioonilauale, nagu mõned patsiendid arvavad.

Elu jooksul selgroolülide kettad kuluvad ja muutuvad õhemaks, mis omakorda suurendab liigestele avaldatavat stressi, nii et tunnete seljavalu.

Õnneks on hiljutised teaduslikud uuringud näidanud, et kaasaegne meditsiin on võimeline seda protsessi mõjutama: näiteks on välja töötatud inimese enda vereplasma kasutamisel põhinev meetod, mis kiirendab kudede regenereerimise protsesse, “ütleb dr Fritzsching.

Pidage meeles, et seljavalul on palju põhjuseid ja igal juhul on vaja individuaalset lähenemist. Seetõttu ei soovita arstid ise ravida, vaid pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole, kes saab teie jaoks raviplaani kompetentselt koostada.


Lisateavet Bursiit