Kuidas lükata lülisamba osteokondroosiga horisontaalset riba

Kinesioterapeudid ja vertebroloogid soovitavad patsientidel osteokondroosi korral riputada horisontaalsele ribale. Selle harjutuse abil vähendatakse survet lülidevahelistele ketastele, leevendatakse kudede pinget ja muljumist närvilõpmeid. Selle tagajärjel sirgendab selg, selgroolülide vaheline kaugus suureneb. Peaasi on järgida õiget treeningtehnikat..

Kas osteokondroosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale

Maailma statistika kohaselt mõjutab lülisamba osteokondroos erineval määral rohkem kui 80% maailma elanikkonnast. Haigust iseloomustavad patoloogilised metamorfoosid selgroolülide ketaste struktuuris, mis ei põhjusta mitte ainult nende hävitamist ja selgroo kõverust, vaid ka selle erinevate sektorite ebaühtlast koormust.

Riputamine horisontaalsel ribal on kasulik patsientidele, kellel on mis tahes tüüpi lülisamba osteokondroos. Harjutus venib, lõdvestab ja taastab katuseharja kahjustatud sektorite funktsioonid. Igapäevased poomised, rippuvad või tõmmatavad tooted parandavad vereringet, kudede toitumist ja stimuleerivad ainevahetust. Kui ripute regulaarselt horisontaalsel ribal, siis kaovad valud, tuimus väheneb järk-järgult, soolaladestused kaovad.

Rippuvad või tõmmatavad

Kaugelearenenud osteokondroosiga poomist ei soovitata - poolkõlad on vastuvõetavamad, kui kergelt painutatud jalad puudutavad põrandapinda. See lihtne tehnika vähendab tunduvalt selgroo koormust..

Kuid lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral ei anna horisontaalribal olevad poolkõrvad soovitud tulemust, kuna need on ette nähtud rindkere ja nimmepiirkonna probleemidest vabanemiseks.

Valu tekkimisel lõpetage koheselt treenimine..

Emakakaela osteokondroosi raviks soovitavad kinesioterapeudid tõmmata horisontaalsele ribale või riputada see tagurpidi. Viimane harjutus tuleb läbi viia väga ettevaatlikult ja alati turvavõrgu abil..

Horisontaalsel ribal harjutades pole valu sündroomi ilmnemine lubatud. Kui see ilmneb, tuleks koolitus kohe katkestada..

Enne selgroo venitamist tehakse kerge soojendus, mis hõlmab pea, pagasiruumi pööramist, venitamist, painutamist, õlavöötme, alaselja, kaela isemassaaži.

Treeningu tehnika

Osteokondroosi korral horisontaalsel ribal toimuvad klassid toimuvad vastavalt reeglitele, vastasel juhul kahjustavad need kasu asemel kasu. Rippumised horisontaalsel ribal viiakse läbi ennetamiseks või haiguse varases staadiumis.

Täielik riputamine ei tähenda põranda puudutamist jalgadega. See tähendab, et keha raskus avaldab selgroole tugevat survet ja see on osteokondroosi korral ebasoovitav..

Vis on soovitatav ennetava meetmena istuva tööga ning ravimata rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi korral.

Piisava füüsilise ettevalmistuse korral tehakse treening raskemaks, sooritades vaagnaga pöördeid, tõmmates jalad kõhule (eriti kasulik nimmeosa osteokondroosi korral), keha kiigutades.

Horisontaalse riba täielik kasutamine täielikult riputades:

  1. Käed õla laiusega, käepide sirged.
  2. Rippuvad, lõdvestu täielikult.
  3. Hinga sügavalt.
  4. Kaela vigastuste vältimiseks ärge liigutage pead.
  5. Kolm komplekti pool minutit.

Vis on soovitatav ennetava meetmena istuva tööga ning ravimata rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroosi ei saa ravida otsese riputamise ega poolkõndimisega - siin on vaja tõmbeid või vastupidi.

Lülisamba lülisamba ketaste tõsise kahjustuse korral osteokondroosiga soovitavad vertebroloogid poole pealt. See töötab järgmiselt:

  1. Pärast soojenemist minge horisontaalsele ribale ja kui see on kõrge, asendage väljaheitega (hüpata on keelatud, jalad peaksid lõpuks põrandat puudutama)..
  2. Haarake varrast tihedalt (käed peopesadega eemale) õla laiusega.
  3. Ristage jalgade pahkluud, kuid ärge tõstke.
  4. Aeglaselt lõdvestudes laske oma torsol allapoole vajuda.
  5. Keharaskus ei tohiks keskenduda jalgadele.
  6. Riputage 15–30 sekundit (koormus suureneb järk-järgult).
  7. Tundke selgroo venitust ja lihaskorseti lõdvestamist.

Visidel ja poolnägemistel on veel üks oluline omadus - horisontaalsest ribast peaksite minema aeglaselt ja ettevaatlikult. Esmalt tunnetage tuge jalgadega ja laske siis kätel lahti - te ei saa maha hüpata. Klassid toimuvad iga päev 2-3 komplekti (umbes poolteist minutit).

Emakakaela osteokondroosi ei saa ravida otsese riputamise või pooleldi riputamise abil - siin on vaja tõmbeid või vastupidi. Viimast teostatakse järgmiselt: haarake mõlemast jalast kindlalt risttala ja riputage, lõdvestage, suruge käed keha külge, ilma et peaksite kiikuma.

Kuid horisontaalse riba tõmbed on emakakaela osteokondroosi korral kõige tõhusamad. Klassikaline viis:

  • Sirge käepidemega õlgade laius üksteisest.
  • Inspiratsiooni sujuv tõus - selg sirge, abaluud koondatakse kokku.
  • Puudutage riba rinnaga.
  • Laskumine väljahingamisel, käed täiesti sirged.

Üles saab minna ka laia haarde abil. Peate end tõmbuma kuklapiirkonna keskpunkti ja seejärel sisse hingates aeglaselt alla laskma.

Alustage 5 komplektiga kahes komplektis, suurendades koormust järk-järgult. Harjutused horisontaalribal igat tüüpi osteokondroosi raviks välistavad raskuste ja muude raskuste kasutamise.

Kellele on vastunäidustatud

Peamine vastunäidustus on osteokondroosi ägenemine. Tegelevad ainult remissiooni olukorras.

Teine ebasoovitav tegur on rasvumine, kuna isegi seljal, kui horisontaalvardal pool ripub, on lülisammas tohutu stress ja liiga pikk venitus..

Visa on vastunäidustatud emakakaela veresoonte patoloogias ja selle piirkonna osteokondroosis. Lülisamba songa korral on need rangelt keelatud..

Horisontaalsel ribal on spondüloosiga ja katuseharja suurenenud liikuvusastmega venitamine võimatu.

Horisontaalne riba on ülekaalulisuse korral vastunäidustatud, kuna liigse veše all kannatab selg tugevat stressi.

Igal juhul peate enne tundi konsulteerima vertebroloogiga..

Mida teha, kui horisontaalset riba pole: alternatiivsed venitusharjutused

Horisontaalse riba tõmbamiseks saab üles ehitada iseseisvalt, näiteks ukseavasse. Pluss on see, et mürsu kõrgust saab soovi korral reguleerida. Äärmuslikel juhtudel kasutatakse osteokondroosiga venitamiseks usaldusväärset haru..

Lisaks horisontaalsele ribale selja venitamiseks on suureks abiks regulaarne ujumine ja keppidega võimlemine. Viimane hõlmab keha pööramist (hoidke keppi enda ees), lati tõstmist, läbipaindeid ja kepiga põranda puudutamist.

Horisontaalsele ribale venitamine on tõhus osteokondroosi harjutus. Soovitusi järgides saate saavutada stabiilse tulemuse: leevendada silelihaste spasme, koormuse õiget jaotust piki selgroogu, parandada üldist seisundit.

Harjutused lülisamba horisontaalribal

Paljude inimeste probleemiks on selgroo kaasasündinud ja omandatud haigused. Enamikul juhtudel soovitavad arstid mitmesuguseid võimlemisvõimalusi, massaaže ja kõike muud, mis võivad selja lihaseid kuidagi tugevdada..

Ja kuna horisontaalsed ribad on otseselt seotud selja lihaste tugevdamisega, otsustasime küsida kohalike ekspertide käest, milliseid haigusi saate seda teha baaril ja mille puhul te ei saa.

Neil paluti soovitada ka spetsiifilisi harjutusi erinevat tüüpi lülisambahaiguste korral..

Horisontaalriba tõmmete eelised ja kahju

Horisontaalse riba positiivne mõju inimeste tervisele on teada ja tõestatud juba ammu. Treening aitab tugevdada kõiki õlavöötme, kõhu ja käte lihaseid. Lisaks on horisontaalsel ribal kasulik mõju selgroole..

Perioodiliselt horisontaalribal treenides saate kujundada õige kehahoia ja takistada paljude haiguste, sealhulgas skolioosi, kyphosis, lordosis, samuti vereringepuudulikkusega seotud patoloogiliste seisundite (nekroosini viivate selgroolülide ketaste isheemia, herniad jt) arengut..

Ristiharjutused lülisamba erinevate haiguste korral

Skolioosi harjutused

Skolioosiks loetakse selgroo püsivat külgmist kõrvalekallet normaalsest asendist. Kõige sagedamini esineb see lapsepõlves ja noorukieas. Kaheksakümnel protsendil juhtudest pole selle põhjus teada..

Selgroolüli keha anomaaliad võivad olla kaasasündinud skolioosi põhjustajad. Selle patoloogia arengut põhjustavad ka neuromuskulaarse süsteemi haigused (poliomüeliit), sidekude, metaboolsed häired luudes, trauma, amputatsioon, onkoloogiliste kasvajate eemaldamise operatsioonid..

Ühest küljest on skolioosi (isegi väikese kraadi) korral horisontaalne riba vastunäidustatud. Teisest küljest saab baaril tehtavaid harjutusi kasutada ennetavatel eesmärkidel. Selliste harjutuste mõte on selgroo venitamine, seljalihaste (sealhulgas sügavate) ja nende sidemete tugevdamine.

Kõige optimaalsem harjutus on laia haardega tõmbejõud. Treeningu ajal saate haardelaiust muuta kitsamast maksimaalseks. Sel juhul kaasatakse protsessi järjestikku kõik lihasrühmad, sealhulgas need, kes vastutavad selgroo positsiooni ja kehahoia kujunemise eest..

Tulevikus saate ühendada koormusi (kuni kümme kuni kaksteist kilogrammi). Keskmise haardumisega lõug on hea harjutus, kui küünarnukid on ees ja üksteisega paralleelsed. Selles asendis töötavad suurepäraselt õla biitsepsilihased, infraspinatus, ümarad ja rhomboidsed lihased.

Oluline punkt on tehnika järgimine. On vaja kontrollida hingamist, vältida tõmblusi ja äkilisi liigutusi ning järk-järgult intensiivsust suurendada. Õige käitumise korral moodustub hea rüht ja skolioosi tekkimise oht väheneb märkimisväärselt.

Harjutused kyphosis horisontaalsel ribal

Kyphosis mõistetakse selgroo ülemise (rindkere) kumerust. See võib olla pärilik ja omandatud. Viimase vormi arengu põhjused on mitmesugused haigused: selgroolülide tuberkuloosne kahjustus, rahhiit, trauma, selja- ja selgroo lihaste nõrkusest tingitud kehahoia häired.

Sellisena pole kyphosis baaril treenimisel vastunäidustusi. Alustada tuleb horisontaalriba lihtsast riputamisest. Sellele treeningule peaksite iga päev pühendama vähemalt kümme kuni viisteist sekundit. Lisaks peaksid selja lihased treeningu ajal olema võimalikult lõdvestunud..

Kui tegemist on pull-up'idega, on kõige parem kasutada väikest või keskmist käepidet. Seega koondub kogu koormus selja lihastesse, sealhulgas ka selgroo kuju säilitamise eest vastutavatesse lihastesse..

Küüfoosiga ei ole soovitatav tõmbeid vastupidise haardumisega teha, kuna see võib esile kutsuda kumeruse edasise arengu. Kolmanda astme kyphosis on kõige parem tõmmata väikeste raskustega (kuni kümme kilogrammi).

Samal ajal on oluline vältida tõmblemist, muidu võite lülisamba vigastada ja jälgida oma hingamist. Selliseid harjutusi saab kasutada selle haiguse ennetamiseks. Klasside vahelist intervalli on soovitatav hoida samal päeval..

Harjutused latil lordoosi korral

Lordoosi all mõeldakse selgroo kumerust, mis on suunatud mõhk ettepoole. Selle arengu põhjuste hulgas võib eristada selgroo patoloogilisi seisundeid: spondülolistees, väärarengud, põletikulised protsessid ja kasvajad. Ilordioosa lihase kontraktuur, seljalihaste torsioonspasmid, patoloogilise või kaasasündinud puusa dislokatsiooni sümptom, puusaliigese anküloos võivad põhjustada ka lordoosi.

Lordoosiga horisontaalribal harjutamisel on selgroolülid vastunäidustatud, mis viib selle venitamiseni patoloogilise protsessi arengu suunas.

Selle patoloogia kõige tõhusamaks harjutamiseks võib nimetada baari riputamise ajal põlvede maosse tõmbamist. Sel juhul peaks keha olema piklik, sirge, jalgade liikumine toimub ainult kõhulihaste tõttu. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate madalama pressi tõttu tegema kümme kuni kolmkümmend jalgade tõusu..

Selja venitamine tänu horisontaalribale riputamise lihtsusele on mõistlik kasutada ka küfoosi vastases võitluses. Lordoosi korral võib soovitada ka keskmise haardumisega lihtsaid tõmbeid, kuid siiski on oluline järgida tehnikat ja vältida selgroo patoloogilisi kõrvalekaldeid..

Selgroolülide ketaste isheemia harjutused horisontaalsel ribal

Seda terminit peetakse patoloogiliseks seisundiks, mida iseloomustab vereringe puudulikkus selgroolülide ketaste piirkonnas. Arengu põhjuste hulgas võib välja tuua kaasasündinud struktuursed kõrvalekalded, traumad, operatsioonid selles piirkonnas..

Kettaisheemia korral baaril harjutamine pole vastunäidustatud. Nii profülaktikaks kui ka raviks võite kasutada tavalist riputamist (iga päev viieteistkümne sekundi jooksul) ja tõmbeid (järkjärguline muutus kitsalt haardelt laiale).

Võite teha ka kiigeharjutust. Selle olemus seisneb õõtsuva kerega risttala riputamises. Sellise harjutuse igapäevane läbiviimine parandab selgroo vereringet, tugevdab kehahoiaku moodustavaid lihaseid..

Ei ole soovitatav teha raskustega harjutusi. Nad võivad intensiivistada patoloogilist protsessi (ligamentoosse aparaadi venimise tõttu, millel sellistel juhtudel võivad olla puudused).

Harjutused herniated ketastel

Intervertebraalset herniat mõistetakse kui selgroolüli ketta tuuma pulposuse nihkumist, millele järgneb kattekeha fibrosuse rebenemine. Selle patoloogilise protsessi arengu peamisi põhjuseid võib nimetada traumadeks, füüsiliseks stressiks, selgroolülide struktuuri kaasasündinud kõrvalekalleteks.

Lülisamba songa esinemise korral on ristharjal harjutamine rangelt keelatud, isegi kui protsess on ebaoluline. Vis, igasuguse haarde ja raskusega tõmmised on vastunäidustatud isegi selgroolülide herniate ennetamiseks.

Summeerida

Seega ei ole horisontaalsed ribaharjutused alati teie selgroo jaoks head. Mõnel juhul on parem horisontaalriba harjutusi piirata või välistada. Väärib märkimist lihasluukonna haigustest, mis on vastunäidustused horisontaalribal asuvatele harjutustele.

Nende hulgas on skolioos (isegi kui on olemas esimene aste). Lülisamba kaelaosa osteokondroosi esinemisel on võimalik harjutada risttalale, siiski äärmiselt ettevaatlikult, vastasel juhul kaelavalu ainult intensiivistub, ilmnevad pearingluse, nõrkuse sümptomid.

Samuti ei ole soovitatav horisontaalriba juurest maha hüpata, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi (näiteks sääreluude nikastused ja labajala luumurrud)..

Herniated selgroolülid, isegi kõige väiksemad, on absoluutselt vastunäidustatud lati tõmbetele, eriti kui olete ülekaaluline.

Rindkere lülisamba kyphosis ei ole horisontaalribal treenimine vastunäidustuseks. Need aitavad tugevdada selja sügavaid lihaseid, mis kujundavad teie rühti. Just nende kehva arengut võib nimetada selle haiguse üheks põhjuseks..

Näiteks mõned harjutused selgroo ennetamiseks:

Igal juhul on oluline meeles pidada, et lülisamba puhul teostab horisontaalriba tõenäoliselt profülaktilist, mitte ravivat toimingut, seetõttu pidage haiguse ennetamise ja patoloogiliste sümptomite progresseerumise vältimiseks nõu enne õppetundi SPETSIALISTIGA..

"Osteopaadi vaade: kas on kasulik riputada horisontaalsele ribale?"

Baarist riputamine on kasulik ainult neile, kellel on terve selg ja tugevad lihased. Kui inimene on ülekaaluline või tal on probleeme, näiteks osteokondroosi näol, on horisontaalribal olevad harjutused talle vastunäidustatud. Dr Aleksander Ivanov rääkis sellest, mis juhtub meie kehaga horisontaalribal riputades ja kellele see on tõesti kasulik..

Aleksander Ivanov: „Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas on kasulik riputada horisontaalset riba? Selles teemas on palju väärarusaamu. "Foto:" BUSINESS Online "

MEIE KEHA EI OLE KOTSI KOTT!

Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas horisontaalribale on kasulik riputada? Selle teema kohta on palju väärarusaamu. Mõistame seda küsimust, võttes arvesse inimkeha biomehaanikat.

Mis juhtub meie kehas, kui me riputame baari jalgadega täiesti maapinnalt? Enamik koormusest langeb õlavöötmele ja ülajäsemetele, kuna nad on sunnitud hoidma keha raskust latil. Meie keha pole kott kartuleid! Baaril rippumisel tegelevad lihased refleksiivselt tööga, pingutades ja stabiliseerides selgroogu. Seetõttu ei saa me rippudes selgroo ja lihaste täielikku venitust. Pealegi on riputamisel puusaliigese painduvad lihased venitatud, mis suurendab nimmepiirkonna lordoosi, see võib osteokondroosi esinemisel põhjustada valu.

KES KASUTAB VISI KIIRIISAL

Baaril riputamine on ette nähtud ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele. Osteokondroosi vormis esinevate probleemide korral on risttala riputamine ebasoovitav osteoartriit, eriti lülisamba song. Samuti on oluline horisontaalsest ribast õigesti alla saada. Kui hüppate järsult horisontaalsest ribast, võite saada seljaaju vigastuse ja valu, kuna närvijuured võivad kinni jääda..

HALF-VIS kui alternatiiv

Seljahaiguste korral on eelistatav teha poolnägu. See eeldab jalgade kohustuslikku tuge, see tähendab, et jalad puudutavad maad. Sellisel juhul on õlavöötme koormus väiksem, puusaliigendite ülepaisumist ei toimu, lihased võimaldavad lülisamba venitada - selgroolülide liigeste küljed lahkuvad, venivad fastsiad ja närvikoored, mis võib valu leevendada. Horisontaalsel ribal olevat poolvaadet saab teha selgroo probleemidega patsientidel pärast konsulteerimist osteopaatilise arstiga.

"Baaril riputamist näidatakse ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele" Foto: pixabay.com

KES EI SAA VISI TEHA JA POOLT

Seljavalu ägenemise, humeraalse-skapilaarse periartroosi ägenemise, selgroolülide herniate esinemise korral, seljaaju ebastabiilsuse ja spondioolisteesi korral, samuti ülekaalu korral on visuaalse ja poolnägemise teostamine kategooriliselt võimatu..

KUIDAS ÕIGE HANGA

Riputades ja pooleldi riputades ei ole soovitatav horisontaalriiult maha hüpata, peate laskuma järk-järgult, aeglaselt ja ilma tõmblemiseta. Pärast poolkaalu soovitatakse kõigepealt keharaskus järk-järgult jalgadele nihutada ja alles seejärel vabastada käed. Samuti ei soovita ma lülisamba keerates liigutusi teha nii rippumise kui ka pooleldi riputamise ajal, mis suurendab ligamentoosse aparatuuri ebastabiilsust ning võib põhjustada närvijuurte muljumist ja valu. Vis ja pool rippuvad on kõige parem teha treeningu lõpus, pärast selja- ja õlavöötme lihaste soojendamist..

JUHT PRAKTIKAST

40-aastane mees tuli vastuvõtule ägeda seljavaluga. Valu ilmnes pärast tunde horisontaalsel ribal - rippuvad ja tõmmatavad. Mees on ülekaaluline. Selgus, et üles tõmbamisel tehti väänatavaid liigutusi mööda selgroo telge vasakule ja paremale ning pärast riputamist oli hüpe jalgadele. Pärast uurimise läbiviimist saime teada, et mehel on selgroos mitu dorsaalset herniat, mis surus nimmepiirkonna närvijuured kokku. Viidi läbi meditsiiniline ja osteopaatiline ravi. Kolme päeva jooksul vähenes valu märkimisväärselt

Hoolitse selja eest ja ole terve!

Ivanov Aleksandr Aleksandrovitš - arstiteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa osteopaatiliste ühingute liige, tervisliku eluviisi populariseerija ja tervisega teadliku lähenemise edendaja.

Riputamine horisontaalsel ribal - eelised, omadused ja soovitused

Üks tõhusaid osteokondroosi ennetamise vahendeid on seljaaju veojõud. See protseduur viiakse tavaliselt läbi spetsialisti range järelevalve all. Patsientidel on sageli küsimus, kas osteokondroosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale.

Düstroofsete muutuste protsessis "kuivavad" selgroolülide kettad, mis viib järk-järgult selgroo struktuurse deformatsioonini. Horisontaalsel ribal riputamine võimaldab vähendada selgroo koormust ja aitab vähendada valu.

Kasu seljale

Meie selg on pidevalt surve all. Kui oleme püstiasendis, kas seisame või istume, mõjub seljale raskusjõud. Selgroog sisaldab 26 selgroolüli, mille vahel on pehmed kettad, mis toimivad amortisaatoritena. Aja jooksul tõmbab gravitatsioon selgroolülid allapoole, mis põhjustab selgroolülide ketaste kokkutõmbumist.

Selgroo jaoks horisontaalsele ribale riputamise eeliseid on raske üle hinnata. Baaril harjutamine võimaldab seda sirutada ja vabastada liigsest survest. Samuti kasutavad seda harjutust selgroo ravi süsteemis silmapaistvad adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialistid, eriti Dr.Bubnovsky.

Lühidalt haigusest

Selgroolülide kettad kannatavad mitmesuguste tegurite käes. Song ilmneb järgmistel juhtudel:

  • kui inimene kukub selga või keegi lööb teda kõvasti;
  • kui patsient on rasvunud;
  • kui patsiendil diagnoositakse selgroo kõverus;
  • kui tuvastatakse osteokondroos;
  • kui seljandikul on regulaarselt suuri koormusi.

Herniated ketaste ohus olevad inimesed jagunevad mitut tüüpi. Need on inimesed, kes kannavad raskusi iga päev, veedavad pikka aega autot juhtides ja istuva tööga..

Selle patoloogia põhjuse võib jagada laias laastus kahte rühma:

Õlgade jaoks horisontaalsel ribal riputamise eelised

Riba vertikaalne riputus võimaldab teil arvukalt õlalihaseid hästi venitada, mis suurendab nende painduvust, parandab liigeste liikumist ja vähendab lihaspingeid. Presside või surutiste tegemisel võimaldab hea liikuvus õlaliigestes teha harjutust laia liikumisulatusega, mis viib parema ülakeha lihaste treenimisele..

Seega aitab liikumisulatuse suurendamine vähendada vigastuste riski. Ilusad ja terved õlad on olulised mitte ainult poiste, vaid ka tüdrukute jaoks, nii et horisontaalse riba riputamine on kasulik absoluutselt kõigile.

Moodustumise mehhanism ja selgroolüli songa põhjused

HMD on tavaliselt põhjustatud intervertebraalse ketta anususe fibrosuse vanusest tingitud degeneratsioonist. See kaotab stabiliseerimisfunktsiooni ja puruneb suure surve all. Kahepoolne fibrosus võib osaliselt närvijuure või seljaaju kokku suruda. HMD esinemissagedus väheneb alates 50. eluaastast, kuna tuum kaotab vanusega rohkem vedelikku ja lahkub seetõttu harvemini.

Treeningu puudumist ja rasvumist peetakse songa arengu olulisteks riskifaktoriteks. Nendel patsientidel on kõhu- ja seljalihased väga sageli nõrgenenud. Keha ebastabiilsus aitab kaasa ketaste ebaõigele laadimisele, kuna ainult tugevad pagasiruumi lihased hoiavad lülisamba füsioloogilises asendis.

HMD potentsiaalsed tegurid on tõmblevad liigutused ja sport, mille korral võib esineda seljaaju põrutust (ratsutamine, mägirattasõit). Sama kehtib ka pingutava füüsilise tegevuse kohta. Treening üksi ei saa põhjustada ketaste prolapsi. See juhtub ainult siis, kui selgroolüli ketas on "kulunud".

HMD vähem levinud põhjusteks peetakse vigastusi (näiteks treppidelt kukkumist või liiklusõnnetusi) ja selgroo kaasasündinud väärarenguid..

Mõnedel inimestel aitab sidekoe kaasasündinud nõrkus kaasa ketta prolapsi arengule. Sisemine ketaste kude nihutatakse väljapoole, ilma et see kahjustaks kattekuju. Sel juhul võivad tekkida valu ja sensoorsed häired. Kuulus näide on lumbago (lumbago), mis on nimmepiirkonna terav, tulistav, tugev valu.

Ligikaudu 90 patsiendil 100-st kaob valu ja liikuvuse piirang ilma meditsiinilise sekkumiseta kuue nädala jooksul. Nihutatud või lekkinud ketaste kude lahustub või nihkub, seetõttu väheneb rõhk närvidele või seljaajule.

Kui ravi osutub vajalikuks, piisab tavaliselt konservatiivsetest meetmetest. Ravi kestus ja taastumise võimalused sõltuvad songa raskusastmest.

Isegi pärast edukat ravi võib samal kettal või teiste selgroolülide vahel esineda retsidiive. Pärast HMD-d peaks iga patsient regulaarselt harjutama põhilisi lihaseid ja kuulama haiguse vältimiseks täiendavaid nõuandeid..

Võimsusest põhjustatud kahju minimeerimine

Ehkki tugevate raskustega jõutreening on efektiivsem kõhnate lihaste ja üldiselt tugevuse suurendamiseks, mõjutab see ka meie selgroogu. Harjutus - kükid, surumised või pressid - võib lülivahekettaid kokku suruda. Sõltuvalt kokkusurumise kohast võib ketas ulatuda ühelt või teiselt küljelt, põhjustades närvi kinnijäämist. See toob kaasa piinava valu ja alaselja nõrkuse. Kui kettad tõmbuvad edasi ja rõhk ei leevene, tekib song, mille korral plaadi sisemine sisu lõhkeb ja hakkab suruma seljaaju. Puhkus, venitus ja ravimid võivad selle probleemi lahendada ja valu vaibub peagi, kuid mõnel juhul muutub haigus krooniliseks ja vajab operatsiooni..

Mis kasu on baaris riputamisest, kui olete kulturist? Selle baari harjutuse korrapärane harjutamine kükitamise ja surnukuuri lõpus (või mõni muu raskust harjutav treening, mis surub selgroogu) aitab vähendada mõju selgroolülide ketastele ja aja jooksul vähendada herniatsiooni riski. Samuti sirutate hästi ülakeha lihaseid, eriti latissimus dorsi..

Treeni horisontaalne riba selja lihaste arendamiseks

Pull-ups (lai haare)

  • 2 komplekti läbikukkumiseks. Puhka - 10 sekundit.
  • Kereosa: Võre varustus: Omakaalu

Pull-ups (keskmise haardumisega)

  • 2 komplekti läbikukkumiseks. Puhka - 10 sekundit.
  • Kereosa: Võre varustus: Omakaalu

Pööratud haarde tõmmised

  • 2 komplekti läbikukkumiseks. Puhka - 10 sekundit.
  • Kereosa: Võre varustus: Omakaalu

Kitsa haardega tõmbed

  • 2 komplekti läbikukkumiseks. Puhka - 3 minutit.
  • Kereosa: Võre varustus: Omakaalu

Lisa kalendrisse * Lisa minu treeningutesse * Prindi treening

* - teenus on beetatestides

Selja ülaosas on trapetsiuse lihased, mida ei tohiks asjatult koormata. nende pumpamine viib õlgade kitsenemiseni. Põhirõhk peab olema latil..

On mitmeid treenimisvõimalusi, mis võimaldavad teil saavutada hea efekti, kuid kõige tõhusam on horisontaalribal selga pöörata. Parema tulemuse saamiseks jäägem tehnikat ja detaile käsitlema..

Suurenenud kasv

Raskusjõu mõjul väheneb meie vanus tegelikult koos vanusega. Horisontaalse vardaharjutuse pooldajad väidavad, et rippumine (käte või jalgade kasutamine) aitab gravitatsiooni mõju tagasi pöörata ja selgroo vastupidises suunas sirutada. Mõnel juhul võib vardale tagurpidi riputamine aidata lülisamba venitamist piisavalt, et lühiajaliselt oma kõrgust suurendada. Kuid horisontaalse riba kasutamise kasulikkuse osas on ekspertide arvamused erinevad ning puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et kõrguse muutus püsiks igavesti..

Horisontaalse riba kasutamine selgroo jaoks

Lülisambahaiguste füsioteraapia hõlmab harjutuste komplektis sageli horisontaalset riba.

Riputatavad ja muud horisontaalsete ribaharjutuste elemendid hõlmavad lülisamba seisundi parandamist ja annavad selgroole käegakatsutavat kasu:

  • tugevdada selgroo lihaste korsetti;
  • aitab parandada rühti;
  • normaliseerida vereringet selgroolülides;
  • võtke koormus maha selgroolülide kettad;
  • kõrvaldada praegune või süstemaatiline seljavalu;
  • taastada lülisamba struktuuride normaalne verevarustus veresoonte abil;
  • parandage selja painduvust, stabiliseerige selgroolülide õiget positsiooni.

Süstemaatiliste harjutustega horisontaalsel ribal suureneb selja paindlikkus, valu sündroom kõrvaldatakse, selgroolülide liikuvus suureneb nii palju kui võimalik. Intervertebral ruumide igapäevane venitamine võib parandada selgroo üldist seisundit, tugevdada lihaseid ja normaliseerida selgroolülide verevarustust.

Lisaks ravile on horisontaalribal olevad harjutused kasulikud selgroo haiguste profülaktikana, eriti kui elustiil on valdavalt istuv. Tegevusetuse korral on patoloogiliste protsesside tekke oht palju suurem, seetõttu võivad horisontaalribal tehtud süstemaatilised harjutused aidata selja tervist säilitada.

Käte riputamise tehnika

Nüüd, arvestades horisontaalribal treenimise peamisi eeliseid, on vaja liikuda edasi praktilisse ossa. Kuidas õigesti käsi riputada?

  • Harjutuse tegemiseks haarake latt kätest veidi laiemalt kui õlad ja laske kehal loomulikult rippuda, jalad sirged või põlvedes kergelt kõverdatud. Proovige hingamist lõdvestada - hingake sisse ja hingake aeglaselt välja, keskendudes keha lõdvestamisele. Kõik seljalihased lõdvestuvad ja liigne rõhk leeveneb.
  • Kallutage pea ja proovige oma lõua oma rinnale puutuda. See sirutab teie selja üla- ja keskosa. Venituse suurendamiseks kallutage õrnalt edasi-tagasi või laske mõnel sõbral end puusadest hoides aeglaselt maha tõmmata..
  • Hoidke venitust nii kaua kui võimalik, kuid proovige treeningut teha kokku 30 minutit nädalas.

Ühe käe riputamise teostamiseks, mille efektiivsust kinnitavad ka paljude sportlaste kogemused, haarake parema käega latt ja pange vasakpoolne vöö. Vahetage käsi 20-30 sekundi pärast. Treeningu ühepoolne tegemine on väga kasulik selja lihaste arengu ja selgroo kõveruse tasakaalustamatuse korrigeerimisel. Seetõttu on ühelt poolt horisontaalribale riputamise eelised tegelikult olemas.

"Osteopaadi vaade: kas on kasulik riputada horisontaalsele ribale?"

Aleksander Ivanov 2019-01-19 07:20

Baarist riputamine on kasulik ainult neile, kellel on terve selg ja tugevad lihased. Kui inimene on ülekaaluline või tal on probleeme, näiteks osteokondroosi näol, on horisontaalribal olevad harjutused talle vastunäidustatud. Dr Aleksander Ivanov rääkis sellest, mis juhtub meie kehaga horisontaalribal riputades ja kellele see on tõesti kasulik..


Aleksander Ivanov: „Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas on kasulik riputada horisontaalset riba? Selles teemas on palju väärarusaamu. "Foto:" BUSINESS Online "

MEIE KEHA EI OLE KOTSI KOTT!

Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas horisontaalribale on kasulik riputada? Selle teema kohta on palju väärarusaamu. Mõistame seda küsimust, võttes arvesse inimkeha biomehaanikat.

Mis juhtub meie kehas, kui me riputame baari jalgadega täiesti maapinnalt? Enamik koormusest langeb õlavöötmele ja ülajäsemetele, kuna nad on sunnitud hoidma keha raskust latil. Meie keha pole kott kartuleid! Baaril rippumisel tegelevad lihased refleksiivselt tööga, pingutades ja stabiliseerides selgroogu. Seetõttu ei saa me rippudes selgroo ja lihaste täielikku venitust. Pealegi on riputamisel puusaliigese painduvad lihased venitatud, mis suurendab nimmepiirkonna lordoosi, see võib osteokondroosi esinemisel põhjustada valu.

KES KASUTAB VISI KIIRIISAL

Baaril riputamine on ette nähtud ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele. Osteokondroosi vormis esinevate probleemide korral on risttala riputamine ebasoovitav osteoartriit, eriti lülisamba song. Samuti on oluline horisontaalsest ribast õigesti alla saada. Kui hüppate järsult horisontaalsest ribast, võite saada seljaaju vigastuse ja valu, kuna närvijuured võivad kinni jääda..

HALF-VIS kui alternatiiv

Seljahaiguste korral on eelistatav teha poolnägu. See eeldab jalgade kohustuslikku tuge, see tähendab, et jalad puudutavad maad. Sellisel juhul on õlavöötme koormus väiksem, puusaliigendite ülepaisumist ei toimu, lihased võimaldavad lülisamba venitada - selgroolülide liigeste küljed lahkuvad, venivad fastsiad ja närvikoored, mis võib valu leevendada. Horisontaalsel ribal olevat poolvaadet saab teha selgroo probleemidega patsientidel pärast konsulteerimist osteopaatilise arstiga.


"Baaril riputamine on ette nähtud ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele" Foto: pixabay.com

KES EI SAA VISI TEHA JA POOLT

Seljavalu ägenemise, humeraalse-skapilaarse periartroosi ägenemise, selgroolülide herniate esinemise korral, seljaaju ebastabiilsuse ja spondioolisteesi korral, samuti ülekaalu korral on visuaalse ja poolnägemise teostamine kategooriliselt võimatu..

KUIDAS ÕIGE HANGA

Riputades ja pooleldi riputades ei ole soovitatav horisontaalriiult maha hüpata, peate laskuma järk-järgult, aeglaselt ja ilma tõmblemiseta. Pärast poolkaalu soovitatakse kõigepealt keharaskus järk-järgult jalgadele nihutada ja alles seejärel vabastada käed. Samuti ei soovita ma lülisamba keerates liigutusi teha nii rippumise kui ka pooleldi riputamise ajal, mis suurendab ligamentoosse aparatuuri ebastabiilsust ning võib põhjustada närvijuurte muljumist ja valu. Vis ja pool rippuvad on kõige parem teha treeningu lõpus, pärast selja- ja õlavöötme lihaste soojendamist..

JUHT PRAKTIKAST

40-aastane mees tuli vastuvõtule ägeda seljavaluga. Valu ilmnes pärast tunde horisontaalsel ribal - rippuvad ja tõmmatavad. Mees on ülekaaluline. Selgus, et üles tõmbamisel tehti väänatavaid liigutusi mööda selgroo telge vasakule ja paremale ning pärast riputamist oli hüpe jalgadele. Pärast uurimise läbiviimist saime teada, et mehel on selgroos mitu dorsaalset herniat, mis surus nimmepiirkonna närvijuured kokku. Viidi läbi meditsiiniline ja osteopaatiline ravi. Kolme päeva jooksul vähenes valu märkimisväärselt

Hoolitse selja eest ja ole terve!

Ivanov Aleksandr Aleksandrovitš - arstiteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa osteopaatiliste ühingute liige, tervisliku eluviisi populariseerija ja tervisega teadliku lähenemise edendaja.

Suured vead

Horisontaalsel ribal riputades on kaks peamist viga:

  • Küünarnuki painutamine. Käed peaksid olema täielikult sirutatud, et saada lülisamba piirkonnas maksimaalne venitus.
  • Kaasamine selja kõige laiemate lihaste töösse. Võite proovida oma seljalihaseid automaatselt haarata, justkui teeksite tõmmet. Rippumisel tuleb aga keskenduda ülakeha täielikule lõdvestamisele ja mitte lisada töösse lihasrühmi..

Õige tehnika

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil lõugust õigesti teha:

  • ära kaardu selga;
  • ära liigu;
  • algselt peate oma õlad lõdvestama;
  • töötage ühtlaselt, ärge libisege allpool;
  • tee soojendus;
  • seada endale selged eesmärgid.

Enne tundide alustamist on oluline otsustada, mida lõpuks saada soovite. Iga eesmärgi jaoks peate valima oma treeningu intensiivsuse, harjutuste olemuse jne..

Soojendage põhjalikult, seeläbi soojendate lihaseid, valmistate neid ette edasiseks tööks ja suurendate samal ajal tõmbamiste efektiivsust. Soojendust tuleks teha igal juhul, sõltumata stressitasemest. Horisontaalsest ribast riputades lõdvestage oma õlad, need ei tohiks tõusta. Liigutage sujuvalt, tõmblemine vähendab treeningu tõhusust.

Jaladele riputamise tehnika

Samuti on horisontaalsele ribale - jalgadele - riputamine vastupidine. See on äärmuslikum harjutus ja sellesse tuleks suhtuda ettevaatlikult..

  • Baari ümberpööratud riputamise teostamiseks vajate spetsiaalseid gravitatsioonisaapaid. Peate need kinnitama pahkluude külge ja seejärel riba külge kinnitama..
  • Haarake latt laia haardega. Kui olete algaja, võite lihtsalt jätkata riba hoidmist oma kätega. Kui tunnete end selles asendis enesekindlamalt, vabastage üks käsi ja seejärel lõpuks mõlemad käed, et naasta püstisesse asendisse..
  • Pöörake tagurpidi riputamise aeg 45–60 sekundini.

Tõmbetehnika baaril

Seda harjutust tuleks läbi viia sujuvalt, ilma tõmblemiseta, valides teile optimaalse tempo. Järsult laskumine pole samuti seda väärt, samuti peab laskumist liigselt takistama. Kui keha on madalaimas punktis, veenduge, et küünarnuki ja õlaliigeste käed oleksid täielikult sirutatud. Ärge unustage ka õigesti hingamist: hingake sisse laskudes ja väljahingamisel, kui tõmbate end riba külge. Baarile üles tõmmates on oluline, et õlad oleksid vardaga samal tasemel ja lõug ulatuks lati kohal. Samuti võite end üles tõmmata nii, et latt ei puutu lõuga, vaid pea tagumisega. See suurendab deltalihase ja eriti trapetsiuse lihaste koormust. Professionaalsetel sportlastel soovitatakse kasutada erinevaid lähenemisviise, sooritades harjutusi erinevate haaratsitega (otsene, tagurpidi, kitsas, lai).

Jaladele riputamise kahjustus

Kuna inimesed on arenenud enamasti püsti, on meie keha kavandatud selliste funktsioonide täitmiseks nagu vere ülespoole surumine, raskusjõu suunast eemale. Jaladel rippumine võib põhjustada vere kogunemist piirkondadesse, mis pole ette nähtud vere ülespoole surumiseks, näiteks pea, silmad ja kopsud.

Selle tagajärjel võivad treeningu pikaajalised kõrvaltoimed hõlmata vereringesüsteemi kahjustusi, insulti või isegi surma. Eriti riskantne on horisontaalribale tagurpidi riputada, kui teil on mõni südame-veresoonkonna haigus, silmahaigus või kui olete sellises olukorras.

Seega veenduge enne jalgade riputamist, et teil pole vastunäidustusi, ja piirake ka treeningu kestust, et vähendada negatiivseid tagajärgi..

Ohutuseeskirjad

Horisontaalribal treenimise alustamisel tuleb meeles pidada, et seda tüüpi füüsilisel aktiivsusel on piiranguid ja vastunäidustusi. Et klassid oleksid kasulikud, tuleb neid õigesti teha. Suurenenud koormuste või ebaõige treenimise korral võivad selgroolülide kehad ja kettad nihkuda, mis põhjustab seljaajunärvide rikkumist. Selle tagajärjel suureneb valu sündroom, tursed ja põletik..

Vigastuste ja kahjustuste vältimiseks on oluline valida õige lati kõrgus. See peaks olema paigutatud nii, et patsient saaks vabalt jõuda ilma hüppamise ja oluliste pingutusteta. Tundide ajal ei saa inimest häirida - tõmmake ta jalgu, lükake või avaldage muud mõju. Koolituse vastunäidustused:

  • tähelepanuta jäetud patoloogiline protsess, millega kaasneb tugev seljavalu;
  • lülisamba ägedad põletikulised protsessid;
  • song viimases staadiumis (eraldatud);
  • kõrge rasvumine.

Tavaliselt kestab ägenemise etapp koos songa või eendiga umbes 3-4 päeva. Pärast ägeda valu vaibumist võite treenimist jätkata. Tundide ajal on väga oluline jälgida oma seisundit ja kontrollida hingamist. Komplektide vahel peate tegema lühikesi puhkepause..

Ei ole soovitatav alustada baaris treenimisega kohe pärast söömist või ärkamist. Parim võimalus on harjutada pool tundi pärast und või tund enne magamaminekut. Rippumise ajal peate proovima kõiki lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada, et ainult käed töötaksid ja selg saaks oma füsioloogilise asendi venitada ja taastada..

Riputage pressi jaoks horisontaalset riba

Horisontaalne riba on väga mitmekülgne seade, mida saab kasutada mitte ainult lülisamba üles tõmbamiseks või sirutamiseks, vaid ka kõhulihaste treenimiseks. Harjumuspärased krõbinad ja plangud on kahtlemata väga tõhusad ab harjutused, kuid horisontaalribale riputatavad jalgade tõusud aitavad teil saavutada ka hinnalisi kuut..

  • Selle harjutuse tegemiseks haarake kätega risttala, viige jalad kokku. Seejärel tõstke sirged jalad teie ees 90-kraadise nurga alla..
  • Jalade tõstmisel ärge laske põlvedel kõverduda. Kui te ei saa oma jalgu põrandaga paralleelselt üles tõsta, tõstke need teie jaoks mugavale kõrgusele..
  • Liigutage aeglaselt, et mitte kasutada impulsi ja kõigu jõudu. Tõmblemine ei võimalda teil kõhulihaste tööd täielikult kogeda ning harjutus on kasutu ja isegi ohtlik..

Sellel harjutusel on palju variante: painutatud põlvedega, mõlemad jalad kordamööda, või võite oma jalad tõsta väga risttalale. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest leidke endale sobiv. Rippuvate jalgade eelised on tõesti suured. Proovige seda harjutust kindlasti järgmisel treeningul..

Vigastuste ennetamine

Ärge unustage ettevaatusabinõusid:

  1. Pull-ups ainult õiges asendis: jalgade painutamine peaks moodustama täisnurga (mis muudab jalgade tõmblemise võimatuks).
  2. Liigutage vertikaalselt, küünarnukid langevad selja tugevuse tõttu alla.
  3. Pagasiruumi tuleb tõsta lihaste poolt, mitte õõtsumise või tõmblemise teel.
  4. Tõmbekompleksi algus on sissehingamine, seejärel ootel, lõpp on väljahingamine.
  5. Ärge tõstke lõuga, ärge visake oma pead tagasi, nii et emakakaela selgroolülid poleks vigastatud.
  6. Haarake seda tihedalt.

Kasulik on õppida, kuidas gravitronis õigesti üles tõmmata..

Imelike aistingute ja valu korral, kui see pole tavaline väsimus või peapööritus, peate lõpetama treenimise ja kohtuma arstiga..


Seega, kui järgite põhireegleid ja treenite regulaarselt baaris, saate oma tervist mitu aastat pikendada..

Harjutused Pull-Up spordi- ja jõutreeningud

Push-up mustrid

Iga päev push-upide tegemine on lihaste ehitamise valikuline eeltingimus. Nendel eesmärkidel on välja töötatud palju muid tõhusaid tehnikaid. Spetsiaalse skeemi kohased tõukejõud neutraliseerivad aga lihasväsimuse, mis ilmneb igapäevase treeningu ajal maksimaalse pingutusega.

Isegi algaja võib suurendada push-upide arvu minimaalselt sajani. Kui teie maksimum on vähem kui kolmteist, kulub ihaldatud figuurini jõudmiseks kümme nädalat. Suurendage push-upide arvu kahe võrra iga treeninguga. Kokku on vaja ühe tunni jooksul teha viis lähenemist, vähendades järk-järgult korduste arvu..

St skeem on järgmine. Näiteks teete 30 tõuget, see on isiklik limiit. Kolme minuti pärast tee veel 28 kordust, mõne aja pärast - 26. Järgmisel päeval alustame treeningutega 32 tõukega.

Selle tulemusel saame kiiresti saavutatavast isiklikust rekordist lisaks suurepärase kehahoiaku, ilusa kujuga käed ja õlad koos tugevate lihastega, aga ka sõprade üllatuse..

Lisaks võimaldab see skeem teil koguda treeningu kasulikku mõju. Kui teete iga päev 100 korda tõuke, on areng aeglane ja lihaste töö kvalitatiivsete muutuste jaoks kulub rohkem kui üks kuu.

Hüpodünaamia ennetamine

Kehaline passiivsus (istuv eluviis) on kõigi meie aja haiguste haigus. Nii juhtus, et tsivilisatsiooni tulekuga muutuvad inimesed passiivsemaks ja laisamaks. Pole ime, et nad ütlevad, et "laiskus on progressi mootor". Me ei puuduta halbu harjumusi ja kõlbelisi väärtusi, siin on kõik selge ja nii.

Tegelikult alahindavad paljud selle haiguse ohtu. Treening võib asendada paljusid ravimeid, kuid ükski maailmas olev ravim ei saa treenimist asendada..

Pealegi, et mitte kujuneda vormitu köögiviljaks, ei pea sugugi end kurnama spordisaali sõitude ja pikkade treeningutega. Laadimisele piisab, kui pühendada mitu minutit päevas - nad rippusid horisontaalsel ribal, pigistasid mitu korda ebatasastel ribadel välja, pigistasid põrandast välja, tegid venituse ja piisavalt.

Pole üllatav, et kehalise kasvatuse tundides, ülikoolides ja sõjaväes nõuti kuttidelt alati kvaliteetsete tõmbamiste tegemist võimalikult paljudes osades. Lõppude lõpuks on horisontaalsel ribal olevad tõmmised tervisliku selja, tugeva lihase korsetti ja ühtlase selgroo võti. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult horisontaalse riba eeliseid inimese keha jaoks..

Kuidas õppida üles tõmbama

Tõmbluste õppimiseks peate kõigepealt kaotama kaalu ehk kaotama kaalu, et hõlbustada meie lihaste tööd.

Kui seda on raske üles tõmmata või see ei tööta üldse, siis alustage klotsi vertikaalse tõmbega rinnale harjutamist. Selle harjutuse jaoks peate õppima ideaalset tehnikat. Selle kohta, kuidas õppida üles tõmbama, on artikkel..

Kuidas peaksite õppima üles tõmbama? Me lihtsalt võtame selle ja hakkame horisontaalribale üles tõmbama (kui meil pole liigset kaalu). Pole vaja tulemusi jälitada, pole vaja proovida kvantiteeti - tehke kvaliteeti.

Lihtsaim programm ribale tõmbamiseks

Kõndige kuni horisontaalse ribani ja proovige täiusliku tehnikaga korra üles tõmmata ning istuge puhata. Siis jälle, kord õige tehnikaga ja nii on see võimalik lõpmatu. Ja nii saate teha 10-20-30 lähenemist, kuni teie käed hakkavad väsima. Ja aja jooksul saate lähenemises teha juba 2 korda, siis 3 korda ja nii saate õppida üles tõmbamist.

Kuidas aidata oma partneril end üles tõmmata

Kui kaalute 80 kg või rohkem, peate aitama või kasutama gravitronit - mahalaadimismasinat, mis aitab meil oma kehakaalu osaliselt vähendada, see surub meid üles ja aitab üles tõmmata. Aga kui ta seda pole.

Lihtsaim viis on abilise meelitamine. Saate sageli saalis näha, kui abiline üritab aidata inimesel end üles tõmmata ja hakkab õpilast taga ajama. Ja see on jäme viga.

Miks te ei saa aidata end seljaga üles tõmmata?

Kui põrkate üles tõmbava inimese selja taha, siis ajate segadusse nende närvisüsteemi. Kui inimene on juba ettevalmistatud, pingutab lihaseid ja hakkab horisontaalset riba enda poole tõmbama, hakkate teda taga ajama. Sel hetkel eemaldab aju automaatselt osa impulsist tagant, see tähendab, et see hakkab vähem intensiivselt tööle. Sest algab väline sekkumine, mis ei tohiks olla. Ligikaudu öeldes oleme harjutustest häiritud, ehkki me ei taha. Jalad ei ole pull-upidega seotud ja seetõttu saab neid kasutada riba külge tõmbamiseks.

Mis on horisontaalse riba kasutamine üldiselt?

Juri

Loll küsimus. Kasu on tohutu. Nad mitte ainult ei riputa seda. Saate teha erinevaid jõuharjutusi. Need on erineva haaratsiga tõmbed ja väljapääsud (ka erinevat tüüpi) ja isegi tõmbed (asendis, kui risttala on selja taga, kui see on horisontaalne riba tänaval). Samuti on mitmesuguseid kõhuharjutusi (jalgade tõstmine, nurk, "üheksa" jne). Lisaks on palju harjutusi liikumiste koordineerimiseks ("lõhenemine", "pommitaja" ja paljud teised), liigeste liikuvuseks... Ja see on ka midagi sellist, nagu klubi koosolek värskes õhus, millel oleks tervisega seotud eeliseid. Korraga kogunesime koos klassikaaslastega pärast kooli horisontaalsetele ribadele - mitte ainult trenni tegema, vaid ka selleks, et suhelda, rääkida sellest, sellest, ka eluplaanidest. Ja aidake üksteist teatud harjutuste valdamisel. Ja jalad? Jookse ristid. Samal ajal saate treenida oma hingamisaparaati. Kas keegi keelab? PS: Ja karta kalluseid - noh, see on omamoodi naljakas. Kui see tüdruk ütleks, oleks see arusaadav.

MASK007 KAPUSTIN

kelle jaoks on olemas näiteks tänavatreeninguks kutsutud sportlaste grupp, kas see on nende jaoks elu või on vaja lihtsalt üks või paar päeva tulla ja riputada ning lahkuda? siin tuleb aru saada selle tähendusest, mida sa seda teed ja kas sa seda üldse vajad, kui üldiselt on väga hea seda teha, kui leidub neid, kes sellest aru saavad) mõni lihasgrupp ikka vingub ja muutub, nagu öeldakse, rauda)

Yarik Aleksandrov

jah, peate lihtsalt peeglisse vaatama, minema horisontaalsele ribale, tõmbama nii palju üles kui võimalik ja minema tagasi peeglisse, siis näete kohe, et horisontaalne riba ei ole lihtsalt riidepuu ja vaipade koputamise kepp.

Ilus lai selg - horisontaalse riba eelised!

Kui unistate saada laia kergendusega selja omanikuks, siis on horisontaalne riba just see, mida vajate. Raske on ette kujutada muid simulaatoreid ja harjutusi, mis võiksid üldiselt selja ja ülaosa tõhusalt kujundada..

Saate end erinevate haaratsitega horisontaalribale üles tõmmata, kuid mitte kõik haaratsid pole selja jaoks võrdselt kasulikud. Selja korralikult pumpamiseks peate tõmbama laia haardega ja keskmisest pisut laiema käega.

Riba haaramine - peopesad sinust eemale (klassikaline). Harjutusi tehes proovige küünarnukid suunata külgedele, mitte sissepoole. Laia peahaarde abil tõmmatavad tõmbed on väga tõhusad..

Selle kohta, millised lihased on sellistes harjutustes kaasatud, saate lugeda meie artiklist - "Harjutused horisontaalsel ribal".

Emakakaela osteokondroos ja horisontaalne riba

Vastunäidustused

Miks ma eristasin seda tüüpi osteokondroosi eraldi teemana? Kuna sellel on oma omadused, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida. Risttalale riputades annavad lülisamba kaelalüli 6. ja 7. selgroolülid suure koormuse, just need, mis on seotud emakakaela vaevuste valuaistingutega.

Ja riputamisel surutakse need kokku, mis võib põhjustada veelgi suuremaid probleeme. Veelgi enam, need võivad ilmneda isegi haiguse algfaasis. Mida saaks teha? Riputa tagurpidi! Esiteks leidke keegi, kes teid varundaks..

Peate jalad kindlalt mähkida ümber baari, suruma käed keha külge ja lõõgastuda. Muide, see valik on kasulik ka rindkere osteokondroosi korral. Mõne aja pärast, kui tunnete, et valud on möödas, on seisund stabiliseerunud, võite proovida tõmmata horisontaalribale tavalisel viisil üles.

Riputamine horisontaalsel ribal on kasulik patsientidele, kellel on mis tahes tüüpi lülisamba osteokondroos. Harjutus venib, lõdvestab ja taastab katuseharja kahjustatud sektorite funktsioonid. Igapäevased poomised, rippuvad või tõmmatavad tooted parandavad vereringet, kudede toitumist ja stimuleerivad ainevahetust. Kui ripute regulaarselt horisontaalsel ribal, siis kaovad valud, tuimus väheneb järk-järgult, soolaladestused kaovad.

Esitamise üldeeskirjad

Pull-up: pull-up toimub ülekäepidemega (peopesad teie poole suunatud). Ülaosas peab lõug olema risttala kohal. Nõuab langetamist relvade täielikuks sirutamiseks. Üles tõmmates peaksite vältima jalgade kasutamist tõmbluste, tõmbluste, kiikude kujul. Püüdke hoida jalad sirged ja lamedad..

Kannud ebaühtlastel vardadel: Ülemises asendis peaksid õlad olema täielikult sirutatud. Madalasendis ei tohiks käsivarre ja õla vaheline nurk ületada 90 kraadi (tuimade puhul: mida madalamale lähed, seda parem). Kere tuleb hoida võimalikult tasasel tasemel (ei tohi õõtsuda, tõmbleda, keerata jne). Ei tohiks olla tugevat edasiliikumist.

Eneseõpe: ohutuseeskirjad

Samuti soovitame teil lugeda: Harjutused selja lihaste lõdvestamiseks

  • selgroo või seljavalu patoloogiliste protsesside esinemise korral peate konsulteerima arstiga;
  • enne tunde peate soojenema;
  • te ei saa mõlemad pärast harjutuste tegemist horisontaalsest ribast hüpata ja hüpata üles, et haarata kätega risttala;
  • üles tõmbamisel tuleks vältida tõmblusi ja õõtsumist;
  • proovige hoida selg sirge;
  • ülekaaluliste inimeste jaoks on ebasoovitav harjutada horisontaalsel ribal;
  • lülisamba mis tahes haiguste korral ei saa raskusi kasutada, eriti jalgadel;
  • vältige valu treeningu ajal.

Liigne stress või istuv eluviis, vigastused ja toitumisvaegused, luutiheduse loomulik vähenemine ja keha kaasasündinud omadused on vaid väike osa põhjustest, mis võivad provotseerida selgroolüli ketta väljaulatuvust (düstroofiat), väljaulatuvust.

2-3-millimeetrise väljaulatuvuse tagajärjeks on ebamugavustunne ja valu, mis haiguse progresseerumisel suureneb. Kui viivitate arsti visiidiga, võib ainus viis herniaga toimetulemiseks olla operatsioon. Õnneks on haiguse algfaasis võimalik lülisamba probleemide tekkimine peatada vähem radikaalsete meetodite abil (ilma operatsioonita).

SuurusKlass
Vähem kui 5 mmVäike
6 kuni 8 mmKeskmine
9 kuni 12 mmSuur
Üle 12 mmProlaps / sekvestreerimine

Oluline on arvestada: horisontaalne riba, millel on lülisamba song, on võimeline parandama heaolu ja provotseerima haiguse ägenemist. Palju sõltub haiguse eripärast ja konkreetse patsiendi kehalise võimekuse tasemest..

Kättesaadavaim koorma tüüp on pooleldi lamav ripp. Sellisel juhul reguleerib selgroo venitusastet võimlemispingi kaldenurk, mille üks ots on kinnitatud seinavarraste külge. Alternatiivseks võimaluseks on madalal risttala küljes rippumine, mille jalad toetuvad põrandal osaliselt. See asend võimaldab teil vältida traumaatilist hüppamist ja välja hüppamist.

Piisava füüsilise vormisoleku ja valu puudumise korral on lubatud teha keerulisemaid treeninguvõimalusi:

  • ripub vardal, millega kaasneb väikese amplituudiga vaagna pöörlemine;
  • rippuvad jalgade tõstetega (põlved tõmmatakse rinnale).

Nädala treeningprogramm algajatele

Tüdrukutele, kes alles õpivad harjutuste komplekti, mis aitavad kaasa horisontaalriba tõmbete väljakujunemisele, on soovitatav koostada individuaalne sporditegevuse ajakava.

Parim valik oleks järgmine koolitusprogramm nädalapäevade kaupa:

NädalapäevTreeningu tüübid
EsmaspäevTreening võib alata sobival ajal, vaba tööst ja muudest tegevustest, kuid treeningud on pärast 18-00 tundi keelatud, kuna see mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna tööd. Pärast pikka soojenemist peaksite hingama ja liikuma horisontaalsele ribale. Esimese treeningpäeva programmis on soovitatav lisada järgmiste tõmbetehnikate väljatöötamine: push-upid, jalaga tugist väljalükkamine, selja üla- ja alaseljaplokid määratud korduste arvuga.
TeisipäevSee on lihaskoe taastumise, kvaliteetse toitumise ja südame päev. Soovitatav on teha keha tavaline soojendus ja seejärel joosta kerge jooks 1–1,5 km. Baaris treenimise eelduseks on kardiovaskulaarsüsteemi treenimine.
KolmapäevSelle päeva treeningprogrammi on soovitatav lisada horisontaalsel ribal järgmised treeningukomplektid: Austraalia tõmmised, spordirihmade kasutamine treenimiseks, keha tõstmine rätikuga. Pärast määratud arvu kordustega harjutuste tegemist peaksite treeningu lõpule viima, hingamine ja pulss taastama. Selleks soovitatakse rahulikult 15 minutit. kõndige värskes õhus. See võiks olla tee spordisaalist majani..
NeljapäevKeha taastumise päev ja kvaliteetne toitumine koos toidumenüü koostamisega, mis peaks sisaldama ookeanikala, teravilju, värskeid puu- ja köögivilju, kana, küülikut, kalkunit, pähkleid, vasikaliha, kanamune, ürte, marju. Tavarežiimis tehakse kardiokoormus kerge sörkimise teel 1,5 km distantsil või jalgrattaga marsruudil, mis on 5 km pikkune.
ReedeIntensiivse füüsilise ettevalmistuse iganädalase tsükli viimane päev horisontaalvarrastel pullide tegemiseks. See sisaldab järgmist spordiprogrammi: kehale kõverdatud põlvedega tõmbeotsad, kiikumine, kõverdatud käsivartele riputamine, negatiivse tõmbega hüppel ja sirge käepidemega. Pärast iga korduste seeria läbimist on vaja 2-3 minutit. puhata, et mitte südame-veresoonkonna süsteemi üle koormata.
LaupäevSellel päeval on vaja jätkata ainult bioloogiliselt tervislike toitude tarbimist ning jooksmise või rattasõidu vormis olev südamekoormus tuleks asendada õhtuse jalutuskäiguga värskes õhus. Soovitatav kestus 45 min.
PühapäevalSee on koolitusprogrammi 7. päev algajatele, kes soovivad kapteniseerida horisontaalribale tõmbamist. Igasugune füüsiline ja südamestress on sellel päeval vastunäidustatud. Näidatakse pikka puhkust, kvaliteetset toitu, päevast und. Maja atmosfäär peaks olema soodne ja aitama kaasa keha elutähtsate jõudude taastamisele. Stressiolukorrad ja psühho-emotsionaalsed koormused on vastunäidustatud, kuna need võivad negatiivselt mõjutada sporditulemusi.

Esmaspäeval jätkub sama treeningrutiin ja sooritatakse täpsustatud treeningnimekiri. Füüsilise vormisoleku paranemisel ja õlavöötme, biitsepside, latissimus dorsi, kõhu eesmise seina tugevuse suurenemisel saate suurendada korduste arvu ja teha ka lisaraskustega harjutusi..

Push-ups, et hoida vormis

Igapäevased tõuked võivad olla abiks istuvatele inimestele, kel pole aega jõusaalis käia ega muid füüsilisi tegevusi kasutada. See harjutus haarab suurt lihasgruppi ja toniseerib keha, käivitades ainevahetusprotsessid ja suurendades kopsude ventilatsiooni..

Niisiis, igapäevased tõuked ei saa teid lihaseks mäeks teha. Kuid kui neist saab hommikuste harjutuste oluline element, suurendavad need selle tõhusust ja annavad päevale erksuse..

Kellele on vastunäidustatud

Peamine vastunäidustus on osteokondroosi ägenemine. Tegelevad ainult remissiooni olukorras.

Teine ebasoovitav tegur on rasvumine, kuna isegi seljal, kui horisontaalvardal pool ripub, on lülisammas tohutu stress ja liiga pikk venitus..

Visa on vastunäidustatud emakakaela veresoonte patoloogias ja selle piirkonna osteokondroosis. Lülisamba songa korral on need rangelt keelatud..

Horisontaalsel ribal on spondüloosiga ja katuseharja suurenenud liikuvusastmega venitamine võimatu.

Horisontaalne riba on ülekaalulisuse korral vastunäidustatud, kuna liigse veše all kannatab selg tugevat stressi.

Igal juhul peate enne tundi konsulteerima vertebroloogiga..

Mida teha, kui horisontaalset riba pole: alternatiivsed venitusharjutused

Horisontaalse riba tõmbamiseks saab üles ehitada iseseisvalt, näiteks ukseavasse. Pluss on see, et mürsu kõrgust saab soovi korral reguleerida. Äärmuslikel juhtudel kasutatakse osteokondroosiga venitamiseks usaldusväärset haru..

Lisaks horisontaalsele ribale selja venitamiseks on suureks abiks regulaarne ujumine ja keppidega võimlemine. Viimane hõlmab keha pööramist (hoidke keppi enda ees), lati tõstmist, läbipaindeid ja kepiga põranda puudutamist.

Horisontaalsele ribale venitamine on tõhus osteokondroosi harjutus. Soovitusi järgides saate saavutada stabiilse tulemuse: leevendada silelihaste spasme, koormuse õiget jaotust piki selgroogu, parandada üldist seisundit.

Kui kaua tulemust oodata

Ilmselt ei muuda tõuked ja tõmbed teist esimesel nädalal Schwarzeneggeriks. Te vajate kannatlikkust, regulaarset liikumist, unest kinnipidamist, toitumist ja puhkust, samuti valgurikka dieeti. Alles siis on muudatused ilmsed..

Kuid kui te iga päev ei peatu ega tee tõuke, siis on tulemus näha üsna varsti: käed ja õlad hakkavad tugevnema ning rinnalihased omandavad kergenduse. Kui koolitus viiakse läbi intensiivse skeemi järgi, on optimaalne aeg, kui efekt märgatavaks saab, kuu. Ja selja laienemine muutub märgatavaks pärast 6-10-nädalast igapäevast tõmmet.

Pull-up mustrid

Oluline on seada endale ülesanne, st otsustada: mis on koolituse lõppeesmärk. Näiteks tehke vormisoleku tagamiseks mitu korda nädalas mugavat arvu kordusi. Kui eesmärk on selja laiendamine ja latissimuse lihase suurendamine, tuleb kaaluda järgmist.

Esiteks peaksite päevast päeva suurendama korduste koguarvu. Kuna algajal on keeruline teha 20-30 tõmmet ühes lähenemises, peaks neid olema mitu. Kui on võimalik teha viis kordust, siis teeme viis, neli, neli, kolm, kolm. Edusammude saavutamiseks peate tegema 3–3 lähenemist treeningu kohta, iga lähenemise korral näidatakse järjekordade järjekordade arv.

Ja teiseks on vaja suurendada tõmmiste koguarvu iga päev vähemalt 1-2 korda. Lisaks veedame ühe päeva nädalas ilma treenimiseta: lihased peavad taastuma.

Kõige levinumad probleemid, mis takistavad tõmbeid, on järgmised:

  • Pilk: riba vaatamine paneb teid baarist kaugemale liikuma.
  • Tõste algus: käed ei ole piisavalt hea tõste takistamiseks.
  • Treeningu keskel: jõuetus ja täielik pinge.
  • Langetamine: jõuetus ja küünarliigese liigne liigutamine.

Järgmise järjekorra kasutamine aitab teil kõrvaldada ülaltoodud probleemid ja saada jõudu oma esimese tõmbe tegemiseks, praeguse tõmmiste arvu suurendamiseks või kaalutud tõmmiste juurde liikumiseks..

Enne spetsiaalsete harjutuste juurde liikumist on vaja mõista erinevust haardumise edasiliikumise ja tagasikäigu vahel. Kuidas tõmbeid ja tõmbeid teostatakse, näete järgmises videos..

Nagu näete, suunatakse peopesad otsese haarde abil kehast eemale, vastupidise keha korral..

Mida peate teadma

Et teile oleks selge, miks horisontaalriba küljes rippumine lülisambale kasuks tuleb, tuletan teile meelde selle ülesehitust. Lülisammas on teatud arv selgroolüli, mis on ühendatud selgroolülide ketastega. Just neile on määratud amortisaatorite roll.
Kui nad saavad oma ülesandega hakkama, siis pole probleemi. Kuid neid võivad mõjutada nii välised kui ka sisemised tegurid, seejärel pigistatakse tuuma pulposus välja, mis on igas ketas. Nii moodustub inimeses song. Kõik lülisamba häired kajastuvad tingimata inimese seisundis..

Kui kasutate songa ja muude tervisehädade jaoks horisontaalset riba, võite jälgida järgmist:

  • paravertebraalsed sidemed ja lihased on venitatud;
  • rõhk kettal väheneb;
  • parandab vereringet.

Ja see kõik parandab märkimisväärselt inimese seisundit. Ta ei koge sellist valu nagu varem, tursed ja spasmid kaovad. Selliseid harjutusi näidatakse ka skolioosi korral, kui selgroogu pikendatakse ja selle kõverusprobleem on lahendatud.

Muide, paljud inimesed küsivad, kas saate suureks kasvada, kui riputate regulaarselt horisontaalsele ribale. Noorukieas, kui luud alles tekivad, on see võimalik. Kuid täiskasvanu jaoks selline kasvuravi vaevalt sobib..

Tõmbluste eelised sõltuvalt haarde tüübist

Sõltuvalt baari haarde tüübist saate pull-upidest järgmisi eeliseid:

  • sirge haare - selja ja õlgade koormus suureneb (biitsepsil vähem);
  • vastupidine haare - biitseps on rohkem kaasatud ja treenitud, samuti alumised latissimus dorsi;
  • segatud haare - selg ja õlad ning vähem biitsepsit.

Samuti haaratakse käsivarte kitsenedes üha enam käte lihaseid (biitseps ja triitseps) ning seljaosa on vähem koormatud. Ja vastavalt vastupidi - mida laiem haare on üles tõmmates, seda rohkem kasu on seljalihastele..

Vaatleme seda lähemalt tabelitabelis>

Treeningu reeglid

Horisontaalsel ribal langetades peate püüdma aeglase täitmise. Suurema kasu saamiseks peate keskenduma hetkedele, kui lihased on tipus. Soovi korral saate kohandada tavapärast negatiivset tõmbetehnikat, jättes alles teise faasi. Selleks saate kasutada ühte järgmistest täitmissuvanditest:

  • partneriga, kes surub tippu;
  • spordipingil, mille kõrgus on ülemisse punkti liikumiseks piisav;
  • põrandalt hüppamine.

Umbes horisontaalribal treenimise reeglid algajatele >>

Lihtsaim võimalus on esinemine pingilt. Treeningu tehnika on järgmine:

  • pange spordipink nii, et sellel seistes oleks lõug risttala tasemel;
  • tagage horisontaalse riba kindel haardumine;
  • painutage põlvi ja rebige jalad pinnalt;
  • minge aeglaselt negatiivsesse faasi, kuni relvad on täielikult sirutatud.

Oluline on hoida keha sirge ja mitte lasta jalgadel painduda. Vale tehnika kasutamisel muutub raskuskese, mille tagajärjel koormuse tase väheneb märkimisväärselt. Baari kordusi kasutatakse sagedamini seljaosa supersettide vahe- või lõppharjutustena.

Samuti saate horisontaalsel ribal raskustega negatiivseid tõmbeid teha..

Lisaraskuse kasutamise eeliseks on võime tekitada lihastele täiendavat stressi..

Enamasti kasutatakse nendel eesmärkidel pannkooke, mis on riputatud spetsiaalsest vööst. Piisava väljaõppega sportlased saavad kasutada ühe käe negatiivset tõmbamisvõimalust või tõsta tavalise käepidemega kõrgeimasse kohta ja langetada ainult ühel jäsemel.

Kindade ja kummipaelte ostmine

Tõmbeharjutusi on kõige parem teha spetsiaalsete kinnastega. Need on vajalikud kalluste ja tilkade tekke vältimiseks käe sisepinnal. Ainult peopesa ja sõrmede algus jäävad suletuks, ülejäänud on vabad. Spordipoest saate osta tõmmatud kindaid, nende keskmine maksumus on 750 rubla.

Kummiriba kasutatakse tõmbeprotsessi hõlbustamiseks ja see on kasulik algajatele sportlastele. Selle hind spordipoes on 500 rubla.

Milliste haiguste puhul on horisontaalribal harjutamine keelatud ja miks

Mõne haiguse tõttu on horisontaalribal liikumine kategooriliselt vastunäidustatud. Ehkki samade haiguste, näiteks skolioosi ennetamiseks võivad horisontaalribal tehtavad harjutused ära hoida selgroo kõveruse ilmnemise. Seetõttu peaksite enne risttalale harjutamist läbi viima selgroo seisundi täieliku diagnoosi..
Lülisamba haigused, mille puhul ei ole horisontaalribal võimalik harjutada:

  • skolioos, mille arenguetapp on rohkem kui esimene. Lülisamba kumeruse varajastes staadiumides võib horisontaalribal harjutamine aidata lihaseid tugevdada ja selgroogu sirgendada. Siiski peaksite seda tegema ettevaatlikult, ilma seljalihaseid venitamata. See on võimalik ainult spetsialisti järelevalve all. Kui skolioos on ribide ja siseorganite deformatsiooni põhjustaja ning aitab kaasa ka närvilõpmete pigistamisele, siis on horisontaalriba harjutused sel juhul kategooriliselt vastunäidustatud;
  • emakakaela lülisamba osteokondroos. Osteokondroosi korral suureneb lülisamba kaelaosa koormus, kui keha on horisontaalsel ribal rippuvas asendis, nii et risttala harjutused võivad mõjutada närvilõpmete pigistamise astet. Sel juhul võivad aju suunduvad anumad olla tõsiselt muljumised;
  • selgroolüli hernia. Igasugune songa suurus on takistuseks horisontaalribal treenimisel. Baarile riputades ja muudes harjutuste elementides on suur selgroolülide nihkumise tõenäosus, seetõttu on lülisambakanali pigistamise tõenäosus üsna kõrge.

Lisaks lülisambahaigustele on horisontaalribal harjutamine vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • käe sidemete venitamisel, käte lihaste venitamisel;
  • südamepuudulikkusega;
  • põletikuliste protsessidega, siseorganite patoloogiatega;
  • rasvumisega.

Samuti on vastastikku vastunäidustatud harjutamine risttaladel kaasasündinud anomaalia korral või selgroolülide väljaulatuvuse korral. Kõik treeningud peab kinnitama arst.


Lisateavet Bursiit