Seljamassaaž: kuidas seda teha lihtsalt ja õigesti

Isegi 5000 aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitab peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke protseduure. Muidugi on parem pöörduda selle poole spetsialistide poole, kuid võite õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulane. Seda on vaja kõigepealt:

• keha lõdvestamine pärast tööpäeva,
• stressi leevendama,
• lõõgastus,
• meeleolu parandamine.

Lisaks on see võimalus korraks kuhjunud probleemid kõrvale jätta, mõtteid sujuvamaks muuta ja sisemine tasakaal taastada..

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Erinevate massaažistiilide, näiteks tai ja klassikalise, nõelravi ja sügavuse elementide kombineerimine ei ole viga. Allpool esitatud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida oma lähedasi masseerima ning nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui seljamassaažist on abi

• parandab südamefunktsiooni, suurendades pumbatud vere keskmist kogust minutis;
• Kehtestatud on toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
• selja lihased lõdvestuvad;
• täiendavad kapillaarid avanevad ja aktiveeritakse hapnikku sisaldavad rakud;
• vererõhk normaliseerub.

Massaaži põhiprintsiip on liikuda veenides verevoolu suunas, lümfisõlmedest mööda liikudes, teostades järjestikuseid liigutusi..

Klassikalise massaaži tehnikad hõlmavad:

1. Selja paitamine, millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on keha lõdvestamine ja intensiivsemateks liikumisteks ettevalmistamine. Triikimist teostatakse kogu seljaosaga piki selga ja kogu peopesaga, samuti abaluude ümber ringi. Võite ühendada kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt ülespoole ja jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt selgroole ja seljale. Eriti oluline on kaela ja õlgade põhjalik hõõrumine. Sel viisil on soolaladestused, tursed ja lihaspinged mingil määral elimineeritavad..

3. Sõtkumine toimub mõlema käe abil, haarates sõrmedega naha voldid ja liigutades käed järk-järgult lülisammast küljele. Mõlemat selja külge masseeritakse eraldi. Sõtkumine aitab südame-veresoonkonna süsteemil töötada, suurendades kudede verevoolu, aitab neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Patsutamine toimub peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks - lusikakujuline peopesa. Lööki tehakse lihastele, luudest, õlgadest ja neerudest mööda minnes. Liigutused peaksid olema kevadised, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihaseid lõdvaks ja reguleerides ainevahetust.

Seanss on soovitatav lõpetada lõõgastavate, õrnade liigutustega. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks liigutusi teha kindlas rütmis, pannes rõhku valu- või pingekohtadele..

Põhiline seljamassaaž algajatele

Iga päev töötavad meie keha lihased pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie eluviis põhjustab valu seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž on suurepärane stressi leevendamiseks pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž võimaldab teil vabaneda stressist, toniseerida ja aitab teil isegi probleemid unustada ja teid rõõmustada. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha üksi, ilma kellegi abita..

Igaüks oskab tehnikat vallata, selles pole midagi keerulist. Mõnikord on soovitud efekti saavutamiseks isegi lihtsad puudutused. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis läheb teie "patsient" nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Soovitame teil omandada mõned lihtsad seljamassaaži tehnikad, mis aitavad teil selle nauditavaks ja tõhusaks muuta. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) rakendatakse kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see mitmesuguste massaažiliikide aluseks..

Seljamassaaži etapid

1. Massaaž tuleb teha piisavalt kõval pinnal. Muidugi, massaažilaud on ideaalne, kuid kuna see pole kodus võimalik, vali kõige kindlam voodi. Oluline on puhas leht, kuna teie klient asub näoga allapoole.

voodi korjamine kõva marssimisega

2. Käed tuleb korralikult pesta.

3. Õlidega tehakse seljamassaaž, et libistada käed õrnalt üle selja. Valage peopessa veidi õli ja hõõruge seda pisut, et teie käed oleksid soojad ja järgnev puudutus kliendi seljal oleks soe.

kasutame massaažiõli

4. Alustage kerge pinnamassaažiga. Peate liikuma alaselja juurest õlgadesse ja tagasi, samal ajal tuleks õlgadele tehtavaid liikumisi muuta intensiivsemaks, kuid selles etapis on see endiselt pehme. Liigutused viiakse läbi kogu peopesaga (paitab).

alaseljalt paitab

5. Nüüd saab rõhku pisut suurendada, kui jooksete õrnalt peopesa servaga mööda selgroogu ja pingutate, kui siluda õla piirkonnas täielikult sirutatud peopesaga..

6. Liigutage oma käed kliendi küljele ja tehke pehmeid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

masseeri selja küljed

7. Sujuvad liigutused hakkavad õlgu sirutama, teostades kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

hakkame õlgu sirutama

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liigutage ülespoole, haarates sõrmeotstega väikestest nahavolditest. Masseeri kõigepealt vasak ja seejärel parem külg seljaosa, puudutamata selgroogu. Liigume alt ülespoole kuni õlgadeni, mida masseerime pisut kõvemini.

massaaž põnevate liigutustega

9. Õlasid saab täiendavalt eraldi masseerida, kuna see koht kannatab sageli istuva eluviisi tõttu. Me lihtsalt suurendame selles piirkonnas massaaži aega. Siin on väga hea rakendada akupressiooni elemente, vajutades kergelt selle piirkonna üksikutele punktidele..

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu. Eriti kaelas.

10. Teostame selja tugevamad massaažiliigutused. Kerget survet kasutades saate masseerida selja ülaosas asuvate rusikatega lülisammast lühikese vahemaa tagant. Ärge proovige patsienti purustada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite ka sõrmeotstega väga kergelt patsutada või puudutada kogu selga (alt üles). See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga juurdepääsetav ja asjatundlikult näidatud koos kommentaaridega konkreetse lava sooritamise tehnika kohta.

Lastele mängitav massaaž

Lastele meeldib see massaaž väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga..

• "Rööpad Rööpad" - tõmmake parema käega ja seejärel vasakuga mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
• "Liiprid liiprid" - tõmmake käega ristjooni
• "Rong sõitis hilja" - nukk imiteerib väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
• "Ja puistas teravilja laiali" - peopesadega silitades liigutusi kogu selga
• "Kanad tulid, nokkisid, nokkisid ja lahkusid" - seljaosa kerge "nokkimine" sõrmede padjanditega kaootiliselt.
• “Haned tulid, näppisid seda, näpistasid ja lahkusid” - tagakeha kerge näputäis.
• “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid - surusid rusikatega selga.
• "Ja lõpuks tuli kukeseene ja hõõrus kõike sabaga" - peate oma kätega selga lööma.

Jaga "Seljamassaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Kuidas kodus professionaalset seljamassaaži teha

Seljamassaaži abil saate vabaneda väsimusest, leevendada pingeid pärast rasket päeva ja leevendada valu, parandada rühti ja vähendada teatud haiguste sümptomeid. Kui vastunäidustusi pole, võib seansse läbi viia iga päev või ülepäeviti. Kodus kiire tulemuse saavutamiseks peate järgima massaažitehnikate jada ja protseduuri põhireegleid..

Kui massaaž on näidustatud ja vastunäidustatud

Kaela, selja ja alaselja massaažile viidatakse lihasluukonna haiguste kompleksravi meetoditele. Terapeutilise massaaži kursusi näidatakse järgmistel juhtudel:

• pidev valu ja jäikus seljas;
• osteokondroos ja radikuliit, skolioos ja muud lülisamba ja selja haigused;
• vigastustest taastumine;
• neuroosid;
• krooniline stress ja kroonilise väsimuse sündroom;
• insult;
• vähenenud immuunsus;
• unetus.

Ennetavatel eesmärkidel viiakse massaažiseansse läbi istuva eluviisiga. Seljamassaaži eelised kehal on:

• lihaskoe tooni, kontraktiilse funktsiooni ja elastsuse parandamine;
• tursete, valu, spasmide kõrvaldamine;
• roietevaheliste ketaste kõhrekoe taastamise stimuleerimine;
• liigeste liikuvuse parandamine või taastamine;
• kõigi siseorganite töö parandamine;
• naha trofismi ja kaitsefunktsiooni parandamine;
• metaboolsete ja regeneratiivsete protsesside aktiveerimine;
• nahaaluse rasvavarude vähendamine;
• bioloogiliste vedelike liikumise parandamine;
• emotsionaalse seisundi taastamine.

Regulaarsed seansid leevendavad stressi ja emotsionaalseid blokke hästi, soodustavad lõõgastumist ning parandavad keskendumisvõimet ja tõhusust. Bechterewi tõve massaaži kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks ning nimme-, rindkere- ja kaelapiirkonna soojendamiseks.

Seansi piirangud

Protseduuri vastunäidustused on järgmised:

• ägedad põletikulised protsessid;
• tuberkuloosi aktiivne vorm;
• vere ja veresoonte, neerude kroonilised haigused;
• naha ja küünte nakkavad ja seenkahjustused;
• naha mehaanilised kahjustused;
• onkoloogia;
• ägedad psüühikahäired;
• seljaaju või aju, selgroo värsked vigastused;
• krooniline osteomüeliit.

Seansse ei tehta kõrgendatud kehatemperatuuril, millega kaasneb palavikuline seisund. Seljaosa jalamassaaž on vastunäidustatud seljaaju lihaste spasmide, vereringehäirete ja kudede tuimuse korral. Samuti on jalgade massaaž keelatud selgroolüli hernias, skolioosi ja kaugelearenenud osteokondroosi korral..

Kuidas õigesti massaaži teha

Massaaži tehnika ja reeglid sõltuvad näidustustest ja haiguse peamisest tüübist. Vastavalt mõjupiirkonnale eristatakse üldmassaaži ja kohalike piirkondade massaaži, mille hulka kuuluvad:

• krae piirkond;
• rindkere alaosa tsoon;
• abaluude all olev ala;
• alaselg;
• coccyx.

Massaaži liigutuste suund peab tingimata langema kokku lümfi liikumise suunaga. Ainsad erandid on vibratsioon ja lööktehnika, mida teostatakse intensiivsuse järkjärgulise suurendamise ja vähenemisega..

Seljamassaaži tehnikat teostatakse alati ranges järjekorras. Seanss algab pehmete löökide ja pigistustega, mille järel nad liiguvad edasi sügavale uuringule, sealhulgas hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Lõpetage seanss niiske silitamisega.

Et seanss oleks meeldiv ega põhjustaks nahaärritust, peab massaažiterapeut ravipiirkonnale kandma massaažiõli või kreemi ning lisaks veel käsi määrima ja soojendama. Protseduuride jaoks võite valida mis tahes baasmassaažiõli. Estrid valitakse kliendi emotsionaalse ja füüsilise seisundi põhjal.

Kodune seljamassaaž viiakse läbi hea ventilatsiooniga soojas toas ja vähemalt tund enne magamaminekut.

Klassikaline massaažitehnika

Klassikaline massaaž sisaldab 3 etappi: ettevalmistav, peamine, viimane. Ettevalmistava etapi roll on naharetseptorite aktiveerimine, kohaliku vereringe parandamine ja pindmiste lihaste soojendamine. Põhiosas töötatakse välja keskmised ja sügavad lihased. Viimane etapp on lõdvestumine.

Massaaži ajal võib liikumine olla järgmine:

• otsekohene;
• laineline;
• ümmargune;
• siksak;
• spiraal;
• kriipsutatud.

Lülisamba puutumine on keelatud. Kõik liikumised toimuvad selgroost 2-3 cm kaugusel. Selja lihaste massaaž algab ja lõpeb pealiskaudse, lameda või katva paitamisega. Vastuvõtt toimub kas ühe käe või sõrmeotstega. Järgnev pigistamine on intensiivsem ja rütmilisem paitamine, milles mõlemad käed juba osalevad. Hõõrudes nahk nihkub ja venib ning kokkupuuteaeg ühele piirkonnale ei tohiks ületada 10 sekundit. Vastuvõtt viiakse läbi peopesa, rusikaga, painutatud sõrmede falangedega. Sõtkumine toimub naha ja nahaaluse kihi haaramise teel, mis seejärel tõstetakse, tõmmatakse tagasi ja vabastatakse. Vastuvõtu tugevus ja suund valitakse individuaalselt. Vibratsioonitehnikaid saab teostada ühe või kahe käega. Suund - piki- või põikisuund. Koputamine toimub ainult selja suurte lihaste sõrmede falangidega.

Kui uuringu ajal on valu ja ebamugavustunne, peate sellest kohe kaptenit teavitama. Kui teil tekivad korduvad aistingud või kui teie tervis halveneb, pöörduge kohe arsti poole. Seljamassaaži keskmine kestus on umbes 20 minutit. Esimesed sissejuhatavad seansid võivad olla vähem aeganõudvad ja neid saab teha ilma raskusteta.

Treening

Enne seanssi peate võtma dušši, et puhastada naha higi eritised, deodorandid, odekolonn või parfüümid, tolm jne. Samuti peate lõõgastuma, laskma kõigil mõtetel lahti ja proovima mõelda häid asju. Emotsionaalne meeleolu massaažis on edu oluline komponent.

Veendumaks, et te pole massaažiõlide suhtes allergiline, peate eelnevalt tegema testi: kandke väike kogus toodet randme või küünarnuki tagaosale. Kui 5-10 minuti pärast pole ebameeldivaid aistinguid, võib seanssi alustada.

Sessiooni algus

Kodune selja ja kaela massaaž, mis viiakse läbi profülaktiliselt või terapeutiliselt, hõlmab kõiki peamisi klassikalise massaaži tehnikaid.

Massaaž algab kogu selja pinna õrnalt silitamisega. Seejärel sõtkub pikad ja laiad lihased. Sisselaske intensiivsus suureneb järk-järgult. Pärast seda lähevad nad ülemisse ossa, abaluude piirkonda, rindadevahelistesse ruumidesse, rindkere piirkonda ja alaselja.

Krae piirkonna uuring

Kodus kaelarihma tsooni masseerimine toimub vastavalt:

• deltalihase ja õlaliigese;
• trapetsiuse lihase ülemine osa ja õlavöötme piirkond;
• emakakaela selgroolüli ja emakakaela lülisamba piirkonnas 7;
• kaela paravertebraalsed lihased;
• lihaskoe kinnituskohad kolju ja emakakaela-kolju ristmikul.

Treeningut saab läbi viia nii istuvast kui ka lamavast asendist. Massaaž algab trapetsiuse lihase keskmise, pöidla ja nimetissõrme sõtkumisest. Pärast seda läbivad pikad lihased pöidlad..

Kaelarihma tsooni tehnikad viiakse läbi kindlas järjestuses. Esiteks viiakse 2-3 minutiks läbi kerge paitamine ja pigistamine. Hõõrumist, sealhulgas saagimist ja ületamist, tehakse kuni nahk on ühtlaselt punetav. Tehnika ajal pööratakse erilist tähelepanu õlgadele ja 7. selgroolüli piirkonnale. Pärast seda algab sõtkumine deltalihase mõlemal küljel. Õlavöötmel tehakse tavalist ja topeltrõngast sõrmede padjanditega sõtkumist, samuti pehmet venitust..

Kaela masseerimine algab 7. emakakaela selgroolüli juurest ja ulatub kolju aluseni. Kaelalihased sõtkutakse õrnalt sõrmede padjanditega, kasutades kammi- või rehakujulisi liigutusi. Pärast seda töötavad nad välja emakakaela-kolju ristmikul asuvad migreenipunktid.

Ala on lõpule viidud kergete vibratsioonide ja löökidega. Kui massaaž oli kohalik, siis on soovitatav pärast seanssi puhata 10–15 minutit. Vahetult pärast massaaži on keelatud teha järske liigutusi või tõusta.

Masseerimine rinnaku all

Selle piirkonna masseerimine algab rinna tagumise pinna silitamisega, seejärel tasapinnaliste löökidega läbivad nad kaugema abaluu ja liiguvad aksillaarsetesse ja supraclavikulaarsetesse lümfisõlmedesse.

Pärast seda lähevad nad ise luustikku, asetades käed selle tasapinnaga risti. Töö viiakse läbi nii silitamise, hõõrumise, lameda sõtkumisega kui ka lihaste ja fassaadi passiivse venitamisega abaluu küljes..

Romboidsed lihased ja abaluu tõstmise eest vastutavad lihased:

• pöidlapadjadega sirgjooneline hõõrumine;
• ümmargune hõõrumine peopesa 4 sõrmega ja painutatud sõrmede falangedega.

Subcapularise hõõrumine toimub abaluu serva siseküljest peopesa servaga.

Alam-rindkere osakonna uuring

Rindkere alaselja masseerides tuleb kõik lihaskiud hoolikalt läbi töötada. Selle piirkonna massaaž erineb selle poolest, et:

• rannikualadevahelisi ruume hõõrutakse kammi- ja rehakujuliste tehnikatega;
• sõtkumine algab pikkade seljalihaste välja treenimisest koos venituse, kammitaolise ja sõrme sõtkumise ning raskuste kohustusliku kasutamisega;
• Lati sõtkumine hõlmab igat tüüpi tehnikat;
• läbige pind kindlasti tükeldamise, peksmise ja patsutamise tehnikatega.

Kokkupuute ajal ei tohiks lubada lihastoonuse suurenemist, kuna nende jõuline kokkutõmbumine põhjustab valu..

Sakraalse piirkonna masseerimine

Sakraalse piirkonna massaaž algab tuharalihaste uurimisega. Massaaži ajal:

• kogu vaagnapiirkonna paitamine;
• välja pigistades;
• tavaline ja ümmargune sõtkumine painutatud sõrmede peopesa või falangide alusega;
• raputamine;
• hääbuvad löögid.

Kandke ristluupiirkonda:

• vaheldumisi silitamine 2 käega;
• pehme pigistamine;
• ümmargune ja sirgjooneline hõõrumine 2 peopesa, käe tagaosa või rusikaga;
• intensiivne silitamine.

Nägemispiirkonna harja jaoks kasutage:

• löögid, mis ulatuvad selgroo külgedele;
• pigistamine peopesa alusega;
• sõtkumine peopesa alusega;
• tuharalihastel - tavaline sõtkumine keskmise tugevusega.

Seejärel töödeldakse nimmepiirkonna hari, kasutades:

• ümmargune lihvimine;
• välja pigistades;
• laineline või siksakiline hõõrumine;
• rahustav silitamine.

Pärast kompleksi kordamist liiguvad nad edasi nimmepiirkonna ja tuharate lihastega tööle.

Nimme töö

Lülisamba nimmeosa masseerimine toimub ribide alumise joone ja niudeluu vahel. Töö algab 6-8 löögiga (lainelised, sirgjoonelised, ümmargused), mis viiakse läbi tuharatest kuni selja keskpaigani, 3-5 pehmet surumist ja veel mõned löögid.

Tuharalihastel kasutatakse pigistamise, paitamise ja raputamise tehnikat. Seejärel masseeritakse alaselga:

• saagimine aktiivne hõõrumine;
• sirgjooneline, spiraalne ja ümmargune lihvimine;
• vahelduv pigistamine ja silitamine.

Uuringu intensiivsus ei tohiks valu põhjustada. Igaks kohtumiseks on aega 2–3 minutit..

Seansi lõpp

Treening lõpeb alati kogu seljaosa pehme, tuhmuma löömisega. Kui nahale on jäänud palju massaažiõli, eemaldatakse see puhta kuiva salvrätiku või puuvillase rätikuga. Pärast massaaži tuleb seljaosa katta sooja tekiga ja patsiendile antakse 20-30 minutit puhata ja taastuda.

Kodus selja masseerimine aitab toime tulla kroonilise väsimuse, unetusega, normaliseerida vererõhku ja parandada lihaskorseti seisundit. Regulaarsed seansid on heaks osteokondroosi ja teiste lihasluukonna haiguste ennetamiseks. Protseduure saab läbi viia mis tahes tasasel pinnal soojas, hea ventilatsiooniga ruumis. Kodune sessioon sisaldab kõiki peamisi klassikalisi tehnikaid ja viiakse läbi kindlas järjestuses. Saate treenida nii tervet selga kui ka kohapeal: alaselja, kaelarihma tsooni, abaluud jne. Pärast massaaži vajab inimene aega puhata ja vereringet taastada. Keelatud on teha järske liigutusi, tõsta raskusi, olla süvises või võtta pärast massaaži külma dušši.

Nimmemassaaž: näidustused ja tehnika

On tõestatud, et nimmepiirkonna massaaži tehes on võimalik vältida selgroo patoloogiate esinemist. See protseduur aitab ka varasematest vigastustest, haiguste tagajärgedest taastumisel..

Nimmepiirkonna massaažil on suurepärane lõõgastav toime. Eriti soovitatav on perioodilisi seansse läbi viia sageli istuvatele inimestele - autojuhtidele, kontoritöötajatele.

Massaaži omadused

Inimese selgrool on hoolimata selle liikuvusest habras struktuur. Pidevad koormused võivad selle keelata või selle funktsionaalsust vähendada.

Alaselja massaaž aitab säilitada selgroo tervislikku seisundit, lõdvestades lihaseid selle ümber. Lisaks on sellel massaažil ka muid olulisi omadusi, mille mõju levib kogu kehas..

• Ennetamine pole mitte ainult ravivahend, vaid ka tõhus ennetav protseduur selgroo levinumate haiguste - osteokondroosi, skolioosi korral.
• Lõõgastus - alaselg on lüli ala- ja ülakeha vahel, seega võtab see palju stressi. Massaaž aitab lõdvestada soovitud piirkonda ja ümbritsevaid kudesid, leevendada pingeid kogu nimmepiirkonnast.
• Vereringe - on märgatud, et pärast protseduure paraneb oluliselt vereringe, mis kutsub esile rakkude ja kudede aktiivse toitumise. See protsess aeglustab lülidevaheliste ketaste kulumist..
• Üldine tugevdamine - tugevdab immuunsussüsteemi, massaažil on kasulik mõju neerudele, vaagnaelunditele, kardiovaskulaarsüsteemile, nägemisele.

Keha aktiivsus pärast protseduuri sõltub valitud tehnikast. Sõltuvalt olukorrast võib kasutada agressiivset või ennetavat meetodit..

Märge! Iga inimese alaselg kogeb stressi isegi praktilise puhkeseisundi ajal - seetõttu tunneb inimene meeldivat lõõgastust juba protseduuri esimestest minutitest alates.

Nimmemassaaži peamine eripära on vereringe ja lõdvestuse ühine töö. Hapnikuga veri levib kiiresti pehmenenud lihaste anumate kaudu - füsioloogia osas on see väga kasulik.

Näidustused

Massaaži võib ennetada lihtsalt lihaste lõdvestamiseks pärast füüsilist koormust.

Kuid massaaži soovitatakse mitmel indikaatoril..

Soovitusi selgitatakse protseduuri funktsionaalsusega. Protsessid, mida see massaaž kehas provotseerib, võitlevad iseseisvalt allpool näidatud näidustustega. Mõnel juhul osutub see täielikuks taastumiseks..

Protseduuri näidustused:

• Osteokondroos;
• neuralgia;
• selja ja alaselja valu;
• nimmepiirkonna vigastused (sidemete, närvide, lihaste probleemid);
• hüpertensioon;
• günekoloogilised haigused;
• neeruhaigus;
• peavalud.

Ülaltoodud probleemide esinemisel aitab massaaž vähendada või täielikult eemaldada haigusega seotud ebamugavusi..

Vastunäidustused

Mõne kaasuva haiguse korral ei saa massaaži ravina kasutada. Protseduur võib provotseerida ägenemist või põhjustada spontaanseid tüsistusi.

Kui alaselja massaaži ei saa teha:

• Hüpertermia;
• südame- ja veresoonkonnahaigused (näiteks tromboos);
• verejooks ja halb vere hüübimine;
• onkoloogilised haigused;
• nahadefektid ja -infektsioonid;
• nakkushaigused.

Nimmepiirkonna lõdvestamise tehnika

Esimene asi, mida tuleb ette valmistada, on pind, millel patsient asub. Kõige paremini sobib libisemiskindla pinnaga laud, kodus saate kasutada põrandale pandud massaažimatti.

Pange õli või paar rätikut laua või vaiba lähedusse. Soovitav on valida õlid, mis ei sisalda lõhnaaineid.

Märge! Pole tähtis, millist konkreetset pinda kasutatakse (laud, põrand, igasugused põrandakatted), peamine on see, et see peab olema kindel ja eelistatavalt mitte libe.

Alaselja masseerimisel on keha pindala alates tuharate ülaosast kuni alumiste ribideni töödeldav pind.

Patsient lamab tema kõhul, käed on mööda keha. Suurimat tähelepanu pööratakse sakraalsele ja nimmepiirkonnale.

Nimmemassaaži tehnika:

• Lihaste soojendamiseks tasub alustada kergete trikkidega. Rakendatakse silitamismeetodit. Mõlemad peopesad asetsevad nimmepiirkonda - peopesade pöidlad on ühendatud selgrooga, ülejäänud sõrmed kalduvad külgedele. Selles asendis sooritatakse valgustus üles ja alla. Rõhk ei ületa peopesade kaalu.
• Edasine - täiustatud suunaline silitamine. Peopesad jäävad algasendisse, rõhku on veidi suurendatud. Liikumine algab nimmepiirkonnast, lõpeb sabaluuga, seejärel naaseb algasendisse. Liikumine viiakse läbi 15-20 korda.
• Lihaste hõõrumine - sõrmede padjad kokku, pöidlad ülejäänud küljest eraldi toetuvad nahale. Pöidlad väikese ringikujulise liigutusega, tekitades vibratsiooni, rõhk on üsna tugev. Liikumine viiakse läbi üles ja alla, seejärel diagonaalseks liikumiseks, mööda teist diagonaali. See tsükkel lõpeb põiki liikumisega, ühelt küljelt teisele.
• Sõtkumine - osa lihaseid hõivatakse sõrmede vahel, libistades sõrmed liiguvad ülespoole. Selle tehnika abil surutakse sõrmed tihedalt nahale, liigutused on pehmed ja aeglased, neid tehakse üles ja alla.
• Kerge koputamine - peopesad muutuvad servaks ja löövad vaheldumisi nahka. Vilistamine on väga kerge - alaselg on ohtlik koht tugevate löökide jaoks.
• Lõpetamine - kerge plaksutamine avatud peopesadega. Puuvill on kerge ja pehme. Lõpptehnika eesmärk on lõdvestada ja rahustada valusaid lihaseid nii palju kui võimalik.

Sõltuvalt kiirusest ja liigutuste arvust võib kogu protseduur kesta 10–40 minutit. Soovitatav on läbi viia kursus - 10 kuni 15 protseduuri.

Nimmemassaaž raseduse ajal

Raseduse kolmandaks trimestriks muutub naise keha oluliselt - alaselja painutamine suureneb. Muudetud painde tõttu suureneb selle piirkonna koormus. Selle tagajärjel ilmneb isegi pärast lühikest jalutuskäiku nimmepiirkonnas valu, mis võib naisega raseduse lõpuni kaasas olla..

Massaaži saate raseduse ajal kodus teha, peamine on säilitada õige tehnika.

Märge! Nimmemassaaži rasedatele saab teha alates teisest trimestrist ja parem alates kolmandast - protseduuri esimestel kuudel võib see provotseerida raseduse rikkumist või raseduse katkestamist.

Rasedusmassaaž:

• Kõiki tehnikaid teostatakse ilma surveta, pingevabade kätega;
• Paitab - aeglane ja sama rütmiga;
• Sõtkumist ei rakendata;
• Ümberringi liigutusi ei tehta peopesadega, vaid ainult sõrmedega.
• Protseduur ei ületa 40 minutit, soovitatav on piirduda 30 minutiga.

Alaseljavalu tehnika

Kui valu ilmneb nimmepiirkonnas, on massaaž suurepärane lahendus nii valust vabanemiseks kui ka edasiseks ennetamiseks.

Valu vastu aitavad mitmed tehnikad:

• Punktimeetod - peopesad liiguvad ringikujulisel liigutusel mööda valusaid punkte;
• Lülisamba venitamine - peopesad asuvad külgedel, pöidlad on lülisamba kohal ühendatud. Kerge rõhuga liikumised viiakse läbi üles ja alla,
• Rätikuga hõõrumine - kuiv pehme rätik veeretatakse rulliks, asetatakse alaseljale ja ulatub kerge survega vasakule ja paremale.

Kõiki ülaltoodud tehnikaid korratakse 15-20 korda, kuid üldiselt ei tohiks massaaž ületada 40 minutit.

Järeldus

Järgides selle artikli soovitusi, saate täielikult vabaneda väsimustundest ja isegi alaseljavaludest. Peaasi on täpselt korrata kirjeldatud juhiseid ja mitte rikkuda protseduuride ajaandmeid..

Pöörake tähelepanu videotele ja piltidele, need sisaldavad palju kasulikku teavet, mis paljastab täielikult artikli teema.

Kuidas teha seljamassaaži?

Raske, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahate tõesti natuke puhata, puhata, pühendada natuke aega endale ja leevendada tekkinud pingeid. Parim viis on lõõgastav seljamassaaž. See aitab leevendada lihaseid, mis on päeva jooksul pinges olnud. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte enda kahjustamiseks peate teadma, kuidas seljamassaaži korralikult teha.

Seljamassaaž - täitmise reeglid

• Me ei unusta hügieeni ja seetõttu peate enne protseduuri alustamist käsi pesema sooja veega. Kasutage massaaži jaoks kindlasti kreemi või õli.
• Soovitav on alustada selja masseerimist ristluu piirkonnast ja seejärel sujuvalt kõrgemale liikuda.
• Massaaž algab alati kerge silitamisega. Nii ringikujuline kui ka liikumine mööda selga on aktsepteeritavad. Järk-järgult peaksite masseerima veidi aktiivsemalt, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige põhilisem reegel, mida tuleks massaaži tegemisel alati järgida, on mitte vajutada, mitte selga otse hõõruda. On vaja masseerida rangelt ainult selgroo piirkonda ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neeru piirkonnas kõvasti vajutada ega selga piirkonda patsutada ning abaluude vahel pole vaja kasutada maksimaalset jõudu. Nendes piirkondades saate masseerida ainult õrnade liigutustega.

Selja masseerimisel on lubatud järgmised tehnikad: hõõrumine, patsutamine, paitamine, näppimine ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör eelnimetatud tehnikaid oskuslikult..

Oluline on teada, et kaela ja õlgu tuleb natuke suurema jõuga hõõruda ja sõtkuda kui alaselja lihaste masseerimist. Lõppude lõpuks on just kael ja õlad päeva jooksul rohkem stressis..

Veel üks reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse inimese soovid ja seisund, kes usaldas teile selja. Kui teil palutakse pisut kõvemini masseerida, saate rõhujõudu pisut suurendada, ehkki kui see ei lähe vastuollu põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Seljamassaaži vastunäidustused

Tasub teada, et seljamassaaži pole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene põeb nakkuslikke nahahaigusi, seenhaigusi, tal on probleeme veresoontega või ta on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastustega, on massaaž rangelt keelatud. Ja teistes olukordades on massaaž ainult kasuks, aitab lõõgastuda, leevendab väsimust.

Kuidas teha seljamassaaži - tehnika

Soovitav on alustada kogu keha massaaži tagant. Kuna see on vähem tundlik väliste mõjude suhtes kui rind ja kõht. Pole saladus, et sinise peal on tohutult palju lihaseid, mis on väga pinges. Kõige haavatavamad piirkonnad on abaluude ja alaselja piirkond..

Seljamassaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt üles. Pikad, laiad ja trapetsi lihased treenitakse selga masseerivate liigutustega.

Masseeritav peaks lamama kõhul ja tema käed peaksid olema kogu keha kohal. Nagu eespool märgitud, tuleks massaaži alustada silitamisest. Järk-järgult peate lisama jõudu. Liigutused viiakse läbi rangelt ristluust kuni supraclavikulaarse fossa. Üks käsi peaks liikuma pöidlaga ettepoole, teine ​​aga väikese sõrme ette.

Seljamassaaži jaoks on kasutatud järgmisi põhivõtteid:

1. sirgjooneline, jõudu kasutades, sõrmeotstega hõõrudes;
2. hõõrudes ringi pöialde padjanditega;
3. ümmargune hõõrumine - ühe käe kõigi sõrmede padjanditega jõudu kasutades;
4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
5. hõõrudes painutatud sõrmede falange, pealegi võib see olla kerge massaaž või võib-olla jõu abil.

Laiade seljalihaste massaaži ajal on soovitatav sõtkuda peopesa alusega. Ja kui masseerida risti ristluust pea taha ulatuvaid lihaseid, on kõige parem rakendada sügavat lineaarset löömist mõlema käe pöidlaga alt ülespoole. Kukla, selja ülaosa ja keskosa - massaaži tuleks teha vastavalt lihaskiudude suunale. Hõõrudes selgroogu saab teha ainult ringikujuliste liigutustega, kui sõrmede padjad või painutatud sõrmede falangid.

Seljamassaaž - fotoõpetus

Pakume teile fotojuhiseid või käsiraamatuid, kuidas seljamassaaži korralikult teha.

• Asetage käed masseeritava inimese seljale. Parem käsi peaks olema alaseljal ja vasak käsi abaluude vahel..
• Liigutage paremat kätt ettevaatlikult inimese vasaku tuhara poole, hoides samal ajal vasakut kätt samas piirkonnas. Piisavalt pehmete liigutustega, minimaalse jõu kasutamisega, hakata massaaži tegema, samal ajal on vaja kogu keha pisut raputada.
• Viige aeglaselt vasak käsi paremale.
• Raputades kogu keha, triikige vasaku käega aeglaselt kogu seljaosa, alustades vasakust küljest.
• Rääkige masseeritava inimesega, et näha, kas tal on mugav.
• Asetage käed alaseljale. Tõstke sujuvate liigutustega üles kaelani.
• Seejärel pöörduge ka sujuvalt tagasi alaselja poole. Korda seda mitu korda.
• Kui kogu seljaosa on õliga määritud, alustage alaseljest alates, hõõrudes laiade ringjate massaažiliigutustega, kasutades minimaalset jõudu. Liikuge aeglaselt abaluude piirkonna suunas. Olles jõudnud õlgadele - paitab, minge uuesti alaseljale.
• Langetage parem käsi nimmepiirkonnas lülisamba poole, pange vasak käsi üles - liikuge kergelt vajutades kaelale.
• Keskmine ja nimetissõrm peavad vajutama lülisamba mõlemale küljele. Seega peate uuesti alaseljale minema..
• Masseeri kahe peopesaga tuharatest kaelani, vaheldumisi mõlemalt poolt.
• Asetage kaks peopesa kõrvuti alaseljale, toetudes ainult peopesa alusele ja alustades kiirete, rütmiliste liigutustega lihaseid tuharatest kuni õlgadeni soojendavatena. Samamoodi laskuge algasendisse.
• Mõlema käega rakendage jõudu tuharate ja alaselja lihaste masseerimiseks.
• Naha sõtkumiseks mööda selgroogu kasutage pöidlaid. Ja siis abaluude piirkonnas.
• Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel.
• Avage aeglaselt, õrnalt selle inimese käed, kellele seljamassaaži teete, peopesad allapoole.
• Vajutage mõlemad peopesad tugevalt alaseljale ja masseerige nii tugevalt, et nahk koguneks voldidesse. Ühte peopesa veidi edasi liigutades ärge unustage teist veidi tagasi tõmmata.
• Me hakkame õla- ja kaelalihaseid sõtkuma. Nendes piirkondades saate ohutult rohkem jõudu rakendada..
• Võtke vasaku käega oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja paremaga haarake tema randmest. Tuulutage õrnalt, ilma valu põhjustamata, ja asetage see alaseljale. Peopesa peaks ülespoole vaatama.
• Tooge vasak käsi tema vasaku õla alla. Parema käe sõrmedega suletud hõõruge ringidega selja ülaosas vasakul. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja abaluu vahelisele alale..
• Masseerige kogu abaluu muljumisliigutustega..
• Tehke kõik ülaltoodud paremalt küljelt.
• Keerake rusikad kergelt kokku ja "trummeldage" neid kogu tuharate pinnale.
• Koputage peopesadega kergelt tuharad kiire ja rütmilise tempoga.
• Pöörake peopesad peotäis ja patsutage neid kergelt, alustades tuharatest ja lõpetades kaela ülaosaga.
• Patsutage käe tagaosaga torso paremale küljele..
• Asetage mõlemad peopesad ettevaatlikult mööda selgroogu sõrmedega otse alla. Lükake õrnalt, kuid samal ajal survel mitu korda käed mööda selga.
• Libistage lainekujuliste liigutustega üle kogu seljaosa ja langetage uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda..
• Asetage käed selja ülaosale. Pange need kokku ja masseerige haaravate liigutustega kaela lihaseid. Kõik sõrmed peaksid sel juhul liikuma kaelarihmade poole.
• Nüüd masseerige hästi kaelalülisid, kergelt vajutades.
• Siis peate oma käed asetama veidi alla oma õlgade, mõlemale poole selgroogu. Ja massaaž ringliikumisega "keskelt". Järk-järgult laskuge massaaži jätkates alaseljale.
• Samas tempos peate jõudma tuharani. Ärge unustage oma külgi hõõruda. Siis naaseme silitavate liigutustega kaela..
• Abaluude piirkonnas, vajutades selga, masseerige lülisamba mõlemat külge. Haara ka kaela.
• Kasutades pöidlalappe, tehke lülisamba küljelt väikeseid ringikujulisi liigutusi kogu seljaosa ulatuses, kaelast alaseljani. Suurimat jõudu tuleb rakendada abaluude piirkonnas ja kõige vähem alaseljal..
• Asetage peopesad abaluudele lamedaks. Käitudes vaheldumisi vasaku ja nüüd parema käega, ringjate liigutustega, kergelt vajutades, läbi kogu selja pinna. Ja ärge unustage haarata ka tuharad..
• Laotage sõrmed laiali ja vajutage padjanditega õrnalt nahale. koputage kogu selga. Lõpuks patsutage kogu tagapind mitu korda..

Kuidas teha seljamassaaži - video

Ja kokkuvõtteks pakume teile videotundi, mis aitab teil seljamassaaži õigesti ja professionaalselt teha..

Kuidas teha alaselja massaaži

Alaselja osa on seljaosa, mis muutub iga päev väga stressis. Ta peab iga päev kandma suurema osa oma kehakaalust. Ja inimese vähese liikuvuse tõttu (ning sageli isegi ennetava seljaõppe puudumise tõttu) võib alaselja sageli kannatada paljude patoloogiate all. Vähemalt selle valesti doseeritud koormuse või istuva eluviisiga võib inimene selles piirkonnas tunda valu. Massaaž on suurepärane viis mitmete haiguste ennetamiseks. See aitab ka mõnel juhul valu sündroomi kõrvaldada, lihaseid ja sidemeid lõdvestada ning saate seda teha ka kodus. Kuidas alaselja korralikult masseerida, kui pole aega massaažisalongidesse minna?

Massaažiefekt

Erinevate massaažitehnikate hämmastavaid omadusi on aastatuhandete jooksul kasutatud selja tervise lõdvestamiseks ja leevendamiseks. Massaažid olid eriti hinnatud ja neid hindavad jätkuvalt Hiina ravitsejad - looduslike ravimeetodite suured fännid. Nüüd on massaažitehnika tuttav paljudele ja levinud üle kogu maailma - nüüd iga endast lugupidav salong või mesi. keskuses töötab hea kogenud massöör.

Massaaži eelised on ilmsed:

• see aitab pärast tööd kogu keha täielikult lõdvestada;
• leevendab stressi ja pakub lõõgastust, parandab meeleolu, taastab vaimse tasakaalu.

Massaažid on siiski meditsiinilisest seisukohast kasulikud, kuna:

• parandada südame funktsiooni;
• stimuleerima verevoolu;
• parandada selja lihaste seisundit;
• aitab parandada selgroo seisundit;
• stimuleerib materjali ainevahetust, parandab seljakudedesse toitainete kohaletoimetamise kiirust ja kvaliteeti;
• parandage naha seisundit, muutke see elastsemaks ja elastsemaks;
• kõrvaldada valu sündroom, leevendada pingeid;
• normaliseerida vererõhku.

Noodil! Reeglina kestab massaaž ainult 30–40 minutit, kuid selle aja jooksul saate tõesti kehale kasulikku mõju avaldada. Kui teete regulaarselt massaaži, võite unustada seljavalu ja pinge..

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on arstide poolt tunnustatud kui terapeutiline ja profülaktiline toimeaine paljude haiguste vastu. Näited selle rakendamiseks nimmepiirkonnas võivad olla järgmised:

• lihasspasmide leevendamine;
• osteokondroos;

Kuid mõnel juhul võib massaaž olla kahjulik. Seda ei saa teha, kui:

• onkoloogilised haigused;
• kardiovaskulaarsüsteemi tõsised probleemid;
• sisemine verejooks;
• esimesed rasedusnädalad;
• kõrge temperatuur;
• nahahaigused.

Tähtis! Mingil juhul ei tehta massaažiseanssi joobes või narkootiliste ainete mõju all olevale inimesele. Väljendunud valusündroomi korral peaks seansi läbi viima ainult kogenud spetsialist.

Massaaži tehnikad ja tüübid

Massaaž ei ole ainult naha paitamine. Kõik massööri liigutused tuleks läbi viia vastavalt kindlale tehnikale, millel on kehale eriline efekt.

Tabel. Mõned massaažitehnikad.

Noodil! Igasugune massaaž tuleb lõpule viia õrnade ja lõõgastavate liigutustega..

Massaaži tüübid

Nüüd saavad massöörid selja seisundi parandamiseks kasutada mitmesuguseid massaaže. See võib olla meditsiiniline, klassikaline, tai ja paljud teised. Igal neist on oma eripärad ja konkreetsed eesmärgid. Siiski ei tohiks proovida kodus ise keerulisi massaažitehnikaid läbi viia, kuna see võib keha kahjustada..

Klassikalist massaaži soovitatakse mitmete haiguste ennetamiseks, see aitab leevendada väsimust ja parandab kogu keha seisundit. Seanss kestab tavaliselt mitte rohkem kui 20-30 minutit. Inimene lamab kõhul ja selle all ning pahkluu liigese piirkonnas on soovitatav asetada rätikurullid. Alamkeha kaetakse tavaliselt tekiga.

Klassikaline massaaž algab peopesadega silitamisega (umbes 20 korda), seejärel peate nahka korralikult hõõruma, kuni ilmub kerge punetus. Seejärel sõtkutakse lihaseid, uurides hoolikalt keha mõlemat külge. Samuti on olemas rida peopesa, mida kunagi ei tehta neerude ega luude korral. Pärast seda teostatakse masseeritavas piirkonnas vibratsiooniliigutused - kerge koputamine, tükeldamine, sõrmeotstega koputamine. Massaaži lõpetamisel peate oma kätega inimkeha pinna triikima.

Tähelepanu! Klassikalise massaaži ajal ei tohiks inimene kogeda ebameeldivaid aistinguid! Kui neid on, annab see märku valest massaažitehnikast ja seanss tuleb lõpetada..

Terapeutiline massaaž viiakse läbi mitte ennetamiseks, vaid juba olemasoleva probleemi lahendamiseks. Sellise tehnika määrab ainult arst - selliste massaažiseansside läbiviimist on võimatu meelevaldselt otsustada. Seda peaks teostama ainult kvalifitseeritud spetsialist..

Terapeutiline massaaž tehakse alati kõval pinnal - vajate diivanit või kindla madratsiga voodit. Seanss algab kergete ettevalmistavate liigutustega ja siis saate intensiivsemalt treenida.

Noodil! Kõiki massaažitoiminguid saab kasutada kogu seljaosas. Kuid nimmepiirkond on ala alumisest ribist kuni tuharani.

Järgida tuleb lihtsaid reegleid

Massaaž, kuigi pealtnäha lihtne, on tegelikult üsna keeruline. Ja selle tõhusus sõltub suuresti sellest, kuidas ja millistes tingimustes seda teostatakse. Lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil muuta selle võimalikult kvaliteetseks.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada skolioosi lülisamba massaaži etapiviisilisest tehnikast, samuti kaaluda massaaži vastunäidustusi, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

1. Massaaž tuleb läbi viia kõval pinnal - diivanil, laual, tiheda madratsiga voodil. Tuba peaks olema soe.

Tähelepanu! Selgroo tugevat survet ei tohiks mingil juhul avaldada. Kõik liigutused tehakse mööda seda.

Nimmemassaaž kodus

1. samm. Patsient lamab juba diivanil, mis on kaetud puhta rätikuga. Massöör pesi eelnevalt käsi. Järgmisena peab ta käte peale kandma pisut massaažiõli ja saate protseduuri alustada.

2. samm. Peate läbi viima mitu seeriat. Need viiakse läbi kogu selgroo peopesade kergete vahelduvate liigutustega, seejärel saate teha mitu liigutust peopesadega üles ja alla selgroogu. Samuti on soovitatav rida ringliigutusi..

Tähelepanu! Enamik nimmepiirkonna massaažiliigutusi tuleb teha allapoole, see on tingitud lümfikanalite orientatsioonist kehas.

3. samm. Hõõruge peopesa servaga selja pind piki selgroogu ja üle selle, samuti diagonaalselt.

4. samm. Järgmisena peate kasutama sõtkumistehnikaid, tehes ringikujulisi liigutusi suurema intensiivsusega kui silitades. Kasutatakse kogu peopesa, sõrmed on sellega seotud. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sõtkumise kestus on umbes 2–5 minutit.

5. samm. Lusika kujuga peopesadega on vaja läbi viia mitu löökpillide liikumist. Neid ei saa teostada piki selgroogu, ainult lihaskoe piirkonnas.

6. samm. Järgmine tehnika on lihaste pingutamine. Viiakse läbi sõrmedega naha näppimisega.

7. samm. Võite lülisamba masseerida pöialdega. Peate tegutsema ettevaatlikult, pöörates tähelepanu igale selgroolülile.

8. samm. Seejärel kasutatakse keerdumisi. Nõutakse, et liigutataks peopesadega vastassuunas, kerge vaevaga, justkui väänates nahka. Parem on seanss lõpetada alaselja kerge löömisega..

Kui soovite teada saada, kuidas teostada konserveeritud seljamassaaži, samuti kaaluda konserveeritud massaaži tüüpe ja funktsioone, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Video - nimmemassaaž kodus

Nimmemassaaž võib avaldada kasulikku mõju mitte ainult seljaosale, vaid ka paljudele siseorganitele. Peaasi, et seda täidetakse õigesti. Kui te seda ei tee, võite põhjustada tõsiseid seljavigastusi..

Ravi - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Kuidas kodus seljamassaaži teha

Kodus selja ja kaela terapeutilise massaaži tegemiseks ei ole vaja lõpetada spetsiaalseid kursusi ega kutsuda massööri oma koju. Õppige tehnikat ise, teades, millist massaaži skeemi näidatakse selja ja kaela piirkonnas - saate seda kodus ilma probleemideta harjutada. Mis on kasulik ja kuidas teha iseseisvalt tüdrukule või mehele seljamassaaži, arutatakse lähemalt.

Kui seljamassaažist on abi

Massaaž on iidne terapeutiline vahend patsiendi raviks ja taastamiseks, kui massöör mõjub oma käte abil teatud kehaosadele, parandades patsiendi üldist seisundit, aidates kaasa tema kiirele paranemisele..

Koduse mehe ja tüdruku massaaži eelised on suured, sest:

• selja terapeutiline massaaž aitab leevendada valu ja jäikuse, lihasspasmide rünnakuid, andes neile elastsuse;
• see on näidustatud sellise haiguse jaoks nagu lülisamba osteokondroos - see aitab kettaid paika panna ja paika panna, leevendab lihasspasme ja närvijuurte rikkumist;
• aitab korrigeerida selgroo kõverust lastel, samuti on see lamedate jalgade ravikuuri lahutamatu osa, taastab selja, rühti ja kõnnakut;
• näidustatud kroonilise stressi, liigse liigsuse, tugeva füüsilise koormuse või istuva, istuva eluviisi korral;
• aitab leevendada lihaste pinget, väsimust ja jäikust, taastada nende toonust ning parandada vastavalt verevarustust ja hapnikuvarustust.

Kodus terapeutilist seljamassaaži saab igaüks ise õppida - peamine on vajalike liigutuste õige sooritamine, vastavalt nende väljakujunenud järjestusele, liikudes veenide kaudu verevoolu suunas ja lümfisõlmedest mööda minnes. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas patsienti ette valmistada seljamassaažiks ja kuidas protseduuri ise läbi viia..

Meie lugejad soovitavad

ÜHISTE HAIGUSTE ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja üha populaarsemat MITTEKIRURGILISE ravi meetodit, mida soovitavad juhtivad Saksamaa ja Iisraeli ortopeedid. Pärast selle põhjalikku ülevaatamist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..

Massaaži ettevalmistamine

Enne kodus terapeutilise seljamassaaži harjutamist peaks patsient olema massööri poolt korralikult ette valmistatud ja ette valmistatud. Sel juhul annab kodus seljamassaaž maksimaalse kasu..

Kõigepealt tasub õigesti kindlaks teha masseeritava inimese poos - see võib olla kahte tüüpi ja neist parim on juba valitud iga konkreetse juhtumi jaoks. Seljamassaaži asend võib olla järgmine:

• Masseeritav inimene ei peaks asuma mitte selili, vaid kõhul - käed asuvad piki keha, peopesad on üles pööratud, mitte sissepoole. Selles asendis olev pea tuleks panna küljele, keerake see reeglina massööri enda poole. Patsiendi seljamassaaži tegemisel asetsev pind peaks olema tasane ja kindel, kuid mitte kõva, nii et seansi ajal oleks mugav lamada..
• Selles asendis istub patsient toolil, niiöelda tahapoole, pöörates selja massööri poole ja tooli seljatoe poole. Selles asendis volditakse käed tooli seljatoele, pannes neile padi, pea asetatakse neile.

Enne terapeutilise seljamassaaži alustamist peaksite teadma, et seljaosa koosneb järgmistest piirkondadest:

1. Krae tsoon - selle algus ulatub kolju alusest, lõpeb abaluude alguses.
2. Otse selja ise - see algab abaluude ülaservast ja lõpeb viimase ribiga.
3. Nimmepiirkond - see algab ribidest ja ulatub sabajuure aluseni.

Iga seljamassaaži seanss algab täpselt nimmepiirkonnast, liikudes ülespoole, lõpetades krae tsooni masseerimisega. Samuti on võimalik masseerida iga tsooni eraldi, kuid üldiselt võib sessioon ise kesta pool tundi kuni 40 minutit.

Seljamassaaž - peamised sammud

Kõigepealt tasub veel kord meelde tuletada, et massaaži soovitatakse teha kõval tasasel pinnal, ideaaljuhul massaažilaual, kuid kui kodus sellist pole, siis sobib selleks põrand, kõva pinnaga voodi, pärast nende katmist lehe või tekiga..

Enne seljamassaaži alustamist peaks massöör pesema käed seebiga ja tegema kõik massaažiliigutused, määrides käed õli või rasvakreemiga. Pärast käte pesemist ja koorega määrimist hõõruge neid, soojendades peopesasid, nii et keha iga puudutus oleks soe.

Seljamassaaži seanss ise algab kergete masseerivate liigutustega, kui massöör liigutab käsi sujuvalt mööda selja suunas nimmepiirkonnast õlgadele, naastes vastassuunas. Esimestel paaridel peaksid kõik liikumised olema sujuvad, soojenevad, täitke need kogu peopesaga.

Pärast selja soojendamist saab massaažiliigutusi teha intensiivsemalt, suurendades survet, näiteks peopesa servaga mööda selga ja piki selgroogu, siludes selga kogu õla piirkonnas täis peopesaga. Kui seljaosa on masseeritud, liikuge oma külgedele ja alustage põneval viisil paremal ja vasakul küljel masseerimist, liikudes üles ja alla, üsna intensiivselt ja survestades. Peaasi, et mitte haiget haiget teha..

Lisaks võite liikuda intensiivsemate liikumiste poole, liikudes alt ülespoole, haarates naha sõrmedega, moodustades sellised naha voldid. Esiteks masseerivad nad vasakut külge, seejärel liiguvad sujuvalt paremale ja peamine asi on sel juhul mitte selgroo enda puudutamine. Kõik liikumised peaksid toimuma survega, kuid ilma liigse jõuta, alt ülespoole, intensiivsemalt peate masseerima õla piirkonda ja kaela.

Nii et seljamassaaži õlad saab kõige rohkem välja töötada - just nemad kannatavad igapäevaelus istuva töö, rutiinsete koristustööde all. Selles aitavad nii klassikalised massaažitehnikad kui ka nõelravi teatud punktidele vajutamisel. Peaasi on jälgida patsiendi enda tervislikku seisundit ning valu, pearingluse ja iivelduse korral tasub massaažiseanss katkestada.

Seljamassaaži seanss viiakse läbi kogu selle pinna masseerimisega - liikumise alguses on kopse, seejärel intensiivsemaks ja tugevamaks muutuvad suureneva rõhu korral kopsud. Massaažiseanss peaks olema lõpule viidud kerge seljaga avatud peopesa liigutustega, seejärel sõrmede padjakestega..

Massaažiliigutused ja nende sordid

Igal ametil on oma eripärad ja massaaž pole selles osas erand. Esiteks algab massaaž alt üles ja läheb üles, ristluust õlgade ja kaela piirkonda, samal ajal kui lõdvestada tuleks nii massööri käed kui ka masseeritav keha.

Massaažiprotsessis tasub kombineerida ja vaheldumisi silitada ja hõõruda, õrnemad ja tugevamad rünnatud liigutused. Esimene massaažiseanss ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit - pearingluse, ebamugavuse ja valu esimeste märkide korral tuleks see peatada. Kui kõik läheb hästi, saate selle kestust järk-järgult suurendada 30-40 minutini.

Koduseansi ajal kasutatavate massaažitehnikate osas on need enamasti järgmised:

Paitab - see konkreetne peopesade liikumine on massaažiseansi õige algus. Enne massaaži alustamist tuleks neid soojendada, määrida rasvakreemi või õliga, alles pärast seanssi. Nimmepiirkonnas peaksid liikumised olema sujuvad ja kerged, nagu kaelas, selja keskel ja külgedel saate pisut survet avaldada ja rohkem intensiivsust teha..

Kodus iseseisvalt seljamassaaži tegemine pole nii keeruline, kuid väga meeldiv ja kasulik. Peaasi on väike koolitus, tähelepanu, hellus ja selg tänab teid.

Kas teil on selja- või liigesevalude probleem?

• Teil on istuv eluviis?
• Te ei saa kiidelda kuningliku poosiga ja proovida varjata oma riideid varju.?
• Teile tundub, et see kaob peagi omaette, kuid valud ainult intensiivistuvad.
• Proovitud on palju viise, kuid miski ei aita.
• Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud hea tervise.!

Tõhus abinõu on olemas. Arstid soovitavad lugeda lähemalt >>!