Kuidas teha seljamassaaži

Seljamassaaž on protseduur, mis on kasulik ja meeldiv igale inimesele. Kõigil pole aga võimalust kasutada professionaalsete massaažiterapeutide teenuseid. Kuid te ei tohiks meelt heita - saate massaažikunsti iseseisvalt omandada ja seda oskust edukalt rakendada, pakkudes rõõmu oma perele ja sõpradele.

Selja lihased: pisut anatoomiat

Inimkeha kõige võimsamad ja suuremad lihased asuvad seljas ja jalgades. Me ei lasku mittevajalikesse anatoomilistesse detailidesse - räägime ainult õige massaaži jaoks vajalikku teooriat..

Seljaosas on tohutult palju lihaseid, millest igaüks töötab erineva nurga all. Selja lihased jagunevad pindmisteks, millel on kaks kihti ja sügavad. Kõigi lihaskihtide kasutamiseks tuleb need massaaži ajal põhjalikult ja sügavalt välja töötada..

1. Trapeziuse lihas on kolmnurkse kujuga lai ja lame lihas. Asub ülaseljas. Kui kõik selle lihase kimbud kokku tõmbuvad, läheneb abaluu selgroole; kui ülemised kimbud kokku tõmbuvad, tõuseb kilp üles, alumised laskuvad. Ühel küljel kokkutõmbudes kallutab trapetsiuslihas pead selles suunas ja mõlemale poole tõmmates kallutavad need lihased pead tagasi. Trapetsiuse lihased on olulised õige kehahoia korral.

2. Latissimus on pindmine lihas, mis hõivab kogu alaselja. Selle ülemised kimbud lähevad trapetsiuse lihase alumise osa alla. Selle lihase põhiülesanne on viia õlg keha külge ja viia käsi tagasi keskjoonele sissepoole pöörledes. Kui käsi on fikseeritud asendis, viib kõige laiem lihas torso sellele lähemale ja laiendab ka hingates rindkere. See teeb sellest abistava hingamislihase..

3. Rhomboid lihased - rombikujulised plaadid, mis asuvad trapeziuse lihaste all. Kokkutõmbamisega tõmbab romboidlihas abaluu üles ja selgroo poole ning fikseerib ka abaluu sisemise serva rinnaku suhtes.

4. Selja sirgendaja on selja kõige tugevam ja pikim lihas, mis paikneb piki selgroogu - kolju alusest ristluuni. Lihas, mis sirgendab selgroogu, jaguneb 3 suureks osaks: selgroolüli-rinnaosa, pikim ja spinous. Selle ülesanne on lülisamba pikendamine ja fikseerimine. Erekatori seljalihas on õige kehahoiaku säilitamiseks väga oluline. Lülisamba painutamise protsessis osalevad ka muud, väiksemad, lihased, mis arenevad painutamisel, painutamisel, käte ja pagasiruumi tõstmisel.

5. Suur ümarlihas - lihas, mis asub lati all. Kavandatud tõstetud käe langetamiseks ja käsivarte alla ja tagasi võtmiseks. Ümar lihaste treening võimaldab ülaosas laiendada oma selga.

Selja lihase korsetti joonised

Piltidel on selgelt näha, et selja lihase korsett on lihaste komplekt, mis paiknevad mitmes kihis. Mõned lihased asuvad teiste all ja nende all omakorda järgmised. Seetõttu peaksite seda piirkonda masseerides hoolikalt masseerima iga piirkonda, et jõuda isegi kõige sügavamate lihasteni..

Pilt suuremalt.

Seljamassaaži tähtsus

Kõik teavad, et selgroo tervisest sõltub keha tervis. Ja selg ja seljalihaste seisund on lahutamatult seotud. Paljud selgroo haigused tulenevad seljaosa, nimme- ja külgmiste lihaste spasmidest. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, põhjustades selgroolülide ketaste lihaste ummistumist. Sellisel juhul on blokaadi tegelik põhjus just lihasspasmid, mitte selgroolülide luukasvud või selgroolülide ketaste düstroofia..

Selja lihased võivad olla terve päeva pinges. Istuva eluviisiga omandatud kehv rüht viib lihaste nõrgenemiseni, mis omakorda põhjustab liigset pinget ja kiiret väsimust. Seljavalu, mis võib olla kurnav ja vaevav, piirab liikuvust ja halvendab elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on jäik ja usaldusväärne struktuur, mis on võimeline töötama usaldusväärselt vähemalt 70 aastat. Samal ajal annab seljatagusele lisaaastad ja jätab meid paljudest igapäevastest rõõmudest. Ja selle peamine põhjus on lihaste seisund..

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste ületreenimine ja sellele järgnev ketta blokeerimine: hüpotermia, ebaõnnestunud pööre või pagasiruumi liigne painutamine. Samuti on ohtlik seljal pikk staatiline stress, mis tekib koti pideval kandmisel ühel õlal, samuti pikka aega ebamugavas asendis viibimine (näiteks arvutiga töötades)..

Teine levinud probleem on alaseljavalu. Reeglina põhjustavad seda kõik samad lihasspasmid. Sellise valu ilmnemisele eelneb seljaaju lihaste ületreenimine, mille järel ootamatult, nagu öeldakse, "võrsed seljas". Alaseljavalu võib levida tuharatesse, puusadesse ja jalgadesse, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Alaseljavalu on sageli seotud kokkusurumisest põhjustatud närvijuure põletikuga. Juure kokkusurumine tuleneb roietevaheliste ketaste nihutamisest. See valu on tugev ja ulatub jalgadele ja vaagnale..

Massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud selja lihaste liigse pingega. Regulaarne seljamassaaž on suurepärane ravimeetod ja lihaste spasmidest põhjustatud vaeste rühtide ja haiguste ennetamine..

Kuidas seljamassaaži tehakse?

Seljamassaaž on tehnikate komplekt, mida teostavad massööri käed seljal. Seljamassaaži ajal kasutatakse järgmisi tehnikaid:

  • paitab;
  • tritureerimine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon (plaksutamine).

Kõigepealt peate panema inimese, kellele teid masseeritakse, mugavale diivanile või voodile. Ta peaks lamama kõhul, pöörates pead vasakule või paremale. Kaela lihaste tuimuse vältimiseks tuleb pea asendit muuta iga 2-3 minuti tagant. Patja saab panna patsiendi rinna alla, kui see on talle mugavam. Naha paremaks lõdvestamiseks ja hüdratsiooniks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži alustamist peab see olema soe..

1 Paitab

Seljamassaaž algab sujuvate ja rütmiliste paksendavate liigutustega, mida teostatakse kogu peopesaga. Kerged löögid tehakse alaseljast kaelani. Teise võimalusena võite lööma mõlema käega, liikudes selgroo küljelt. Alustage alaseljast ja koo oma teed kuni õlgadeni. Liikumine võib vahelduda - see on palju parem kui rutiinne ja monotoonne löök. Silitamist soovitatakse teha vähemalt 15 minutit, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste sügavamaks treenimiseks..

2. Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Liigutused jäävad samaks, kuid rõhk nahale suureneb - peate pingutama, et tunda mõju lihastele. Alustage alaseljast ja koo ühtlaselt kogu seljaosa. Hõõrumist ei pea tegema üle 10 minuti.

3. Sõtkumine

Sõtkumisel (mida nimetatakse ka pigistamiseks) võite korrata eelmisi liigutusi, kuid kontaktpind peaks olema kõige väiksem ja pingutus ja rõhk peaksid olema suuremad. Sõtkumine peaks toimuma sujuvalt ja õrnalt, nii et patsient ei kogeks valulikke aistinguid. Asetage üks käsi teise peale, et suurendada lihaste survet. Sõtkumine peab algama käsivarrest, treenima selgroo ühelt ja siis teiselt poolt lihaseid. Selle etapi kestus on 10-12 minutit..

4. Punktid

Nagu eespool mainitud, paiknevad selja lihased mitmes kihis üksteise kohal. Punktmassaaž aitab teil jõuda kõige sügavamate lihasteni. Nõelravi massaaži tehakse pöidlaga. Mööda selga on kolm nõelravi joont. Esimene on piki selgroogu. Teiseks lihase keskele (astuge selgroost tagasi 1–2 sõrme võrra). Ja kolmas joon asub lihase taga (astuge seljast tagasi 3-4 sõrme võrra tagasi). Vajutage samal ajal pöidlaga lülisamba mõlemale küljele. Liigutage sujuvalt mööda selgroogu esimesel real alaselja juurest kaela ja selga. Tehke sama 2. ja 3. reaga. Teine võimalus akupressuuriga seljamassaažiks on surve väiksele ringikujulisele pöördele. Selleks klõpsake kõigepealt nuppu ja sisestage punkt, seejärel tehke paar väga väikest ringikujulist pööret.

5. Vibratsioon

Viimane samm on vibratsioon või patsutamine, mida tehakse kogu seljaosa. Selle tehnika jaoks võite kasutada randme tagaosa, sõrmeotste või paadikujulist peopesa. Käed ei tohiks olla pingelised, proovige neid hoida pooleldi lõdvestunud olekus.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kergeid silitavaid liigutusi.

Massaaž kodus

Kodune massaažitehnika jääb samaks. Pöörake erilist tähelepanu töökohale. Voodi või diivani pind, millel patsient lamab, peaks olema sile ja kindel. Kui muid võimalusi pole, siis teeb seda isegi põrand. Soovitatav on asetada pea alla väike tasane padi või patsiendi käed. Sääre alla pannakse ka väike padi või rull. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peab tuba olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta poest või saate ise valmistada looduslike aromaatsete õlide segust. Orgaaniliste õlide eeliseks on see, et need ei sisalda keemilisi lisaaineid ega kunstlikke maitseaineid. Kõige sobivamad massaažiõlid: kookospähkel, seesam, mandel, viinamarjaseemned ja avokaado.

Lihaskrampide leevendamiseks on vajalik vähemalt neli massaažiseanssi. Ideaalne võimalus on venitada kahe nädala jooksul neli seanssi, andes lihastele piisavalt aega taastumiseks. Reeglina saab kergendus pärast kahte seanssi. Kui spasm püsib, proovige muud massaažitehnikat..

Seljamassaaži põhireeglid

Heidame pilgu mõnele olulisele punktile, mida selle massaaži juures silmas pidada..

  1. Massaažiliigutused tehakse sakraalsest piirkonnast ülespoole.
  2. Ülespoole liikumised tehakse peopesade sisekülgedega, allapoole liigutused tehakse seljaga.
  3. Suurenenud närvilise erutuvusega inimeste, aga ka eakate inimeste jaoks on ebasoovitavad sügavad ja tugevad lihaste mõjutamise meetodid.
  4. Massööri käed peaksid olema võimalikult soojad ja lõdvestunud..
  5. Esimese massaažiseansi kestus on 15 minutit. Edaspidi määratakse seansi kestus patsiendi kehamahu, vanuse ja heaolu põhjal..
  6. Protseduuri ajal ei soovitata käsi patsiendi kehast eemaldada, katkestades puutetundliku kontakti.
  7. Massaažiseanss peaks lõppema selja löögiga.
  8. Hõõrumine ja paitamine peaksid olema vaheldumisi - see võimaldab kaasatud lihastel puhata ja lõõgastuda.
  9. Massaaži teostamisel on liigutuste rütm väga oluline..
  10. Hõõrumine toimub lülisamba mõlemal küljel kahe käega. Liigutused tehakse pikkade seljalihaste suunas.
  11. Nimmepiirkonnas peksmist ja pattimist ei tohiks teha. Abaluude vahel tuleb neid tehnikaid teha ettevaatlikult..
  12. "Vibratsiooni" tehnika teostamisel tehke vaheldumisi koputades ja koputades liigutusi.
  13. Sügav sõtkumine toimub järgmiselt - lihased võetakse kinni ja sõtkutakse pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel.
  14. Seanss algab kerge silitamisega ja lõpeb intensiivsema efektiga.

Mitmed massaažitehnikad ik

Klassikaline massaažitehnika

1. Alustage silitamise ja hõõrumisega.

Kandke kogu seljale veidi õli ja kogu selja löömiseks kasutage sujuvaid ja õrnaid liigutusi. Teie peamine ülesanne on nüüd õli määrida ja pisut selga soojendada. Liigutage alaseljast ülespoole mööda selga, samuti selgroost külgedele.

Lülisamba massaaž - lühim tee tervise poole

Alaseljavalu on alati kutsumata külaline. Me kardame seda, kannatame, ärritume, tahame ebameeldivad aistingud võimalikult kiiresti ära uputada, mõeldes harva tõsiasjale, et oleme just oma kehast saanud SOS-signaali. Valvemehhanism läks välja, mis näitab rikkeid meie kehas. Võib-olla mõjutas kogunenud väsimus või oli haiguse arenemist alustavas programmis tõrge. Igal juhul ärge arsti visiiti edasi lükake. Õigeaegne ravi, mille kohustuslikuks objektiks on nimmemassaaž, võimaldab teil vabaneda varases staadiumis tekkinud probleemist ega võimalda tõsiseid tüsistusi.

Millistel juhtudel on ette nähtud nimmepiirkonna massaaž?

Viis suurt tugevat selgroolüli moodustavad nimmepiirkonna kondise aluse. Tänu lähedalasuvate lihaste tööle jääb see tugev liiges üllatavalt väga liikuvaks ja toimib omamoodi sillana staatilisema rindkere piirkonna ja ristluu vahel. Selles seljaosas on suurim koormus: see vastutab inimkeha painutamise, pööramise, keerukate liikumiste, löögi neeldumise, põlveliigeste, jalgade, jalgade ja varvaste töö korrigeerimise eest. Kuna alaselg on väga haavatav.

Kasutajad otsivad sageli:

Massaaž lõdvestab väsinud, pinges lihaseid, hoiab ära kõhrekoe deformatsiooni, parandab vereringet, vabastab muljumise närvikiududest ja korrigeerib selgroolülide asendit. Sellise kasuliku mõju tõttu on protseduur osteokondroosi ja radikuliidi ennetamiseks sageli ette nähtud istuva eluviisiga inimestele või neile, kelle töö on seotud liigse füüsilise koormusega: ehitajatele, sportlastele, tantsijatele.

Lumbosakraalse piirkonna kudede massaaž muutub kohustuslikuks abinõuks:

  • skolioos;
  • osteokondroos;
  • selgroolised väljaulatuvad osad;
  • selgroolülide herniad;
  • spondüloos;
  • radikuliit;
  • lumbago (lumbago);
  • ishias;
  • müosiit;
  • artroos;
  • Ära valeta;
  • istmikunärvi pigistamine;
  • taastusravi pärast lülisamba kokkusurumismurdu;
  • reproduktiivse süsteemi haigused.

Alaselg on refleksogeenne tsoon. Selle masseerimisel on positiivne mõju naiste, meeste südame, maksa, seedetrakti ja vaagnaelundite tööle.

Nimmemassaaži piirangud

Vaatamata protseduuri kõigile eelistele märgib 3% patsientidest endiselt, et pärast ravikuuri on nende tervislik seisund märkimisväärselt halvenenud. Tüsistuste tekkimise tõukeks võivad olla nii massaažiterapeudi ebaprofessionaalsed tegevused kui ka selliste registreerimata haiguste esinemine nagu:

  • tromboflebiit;
  • leukeemia;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • healoomuline ja pahaloomuline kasvaja;
  • allergilised lööbed ja tursed;
  • aneurüsm;
  • tuberkuloos;
  • südamepuudulikkus;
  • neerupatoloogia äge vorm;
  • mädane ja põletikulised protsessid;
  • verejooks või kalduvus neile;
  • emaka fibroidid;
  • sapikivitõbi.

Rist- ja alaselja massaaži ei tehta, kui patsient kurdab iiveldust, oksendamist, ägedat kõhuvalu, palavikku või kõrget vererõhku. Protseduuri vastunäidustused on ka alkoholi- ja ravimimürgitus..

Kokkupuude nimmepiirkonna ja ristluuga võib kahjustada rasedaid ja naisi, kes on hiljuti sünnitanud või teinud abordi. Seda piirkonda ei tohiks menstruatsiooni ajal masseerida, et mitte veritsemist suurendada..

Oluline on teada, et imikutel asuvad neerud keha pinnale nii lähedal, et igasugune hooletu liikumine võib neid kahjustada. Seetõttu kasutavad imikud üldmassaaži ajal ainult tagumikku ja selja rindkere piirkonda ning ei puutu üldse alaselja või on piiratud kergete õrnate löökidega.

Massaaži ettevalmistamine

Protseduuri ajal täielikuks lõõgastumiseks peab patsient tundma end mugavalt, enesekindlalt ja rahulikult. Selleks peate eelnevalt eemaldama kõik tüütud tegurid:

  • tund enne seanssi hoiduma söömast;
  • tühjendage sooled ja põis;
  • puhastage keha, lõdvestage lihaseid, võtke sooja dušši või vanni;
  • pagendage peast häirivad mõtted, rahunege ja häälestage positiivsele;
  • normaliseerida hingamine ja pulss.

On väga oluline valida pädev massaažiterapeut, luua temaga usaldus, teatada oma terviseprobleemidest, allergilistest reaktsioonidest, keha individuaalsetest omadustest.

Ettevalmistavate meetmete kohta saate rohkem lugeda artiklist "Seljamassaaž - keha ja vaimu eest hoolitsemine".

Lõõgastav nimmemassaaži tehnika

Alaseljavalu kõige levinum põhjus on lihasspasmid. See võib ilmneda igal sobimatul hetkel, piirates inimese motoorset aktiivsust ja põhjustades palju ebameeldivaid aistinguid. Valuvaigistid leevendavad ainult sümptomeid, kuid ei lahenda probleeme. Sel juhul on parem pöörduda massööri poole. Lõõgastavad tehnikad kõrvaldavad vaeva põhjuse kiiresti:

  1. Patsient asetatakse tema kõhule, käed pakutakse laiendada kogu keha.
  2. Alustage kerge löömisega, kattes pinna alumistest ribidest tuharateni ja naastes vastupidises suunas. Sel juhul on käed paigutatud nii, et pöidlad libisevad mööda selgroogu ja ülejäänud on suunatud külgmiste pindade poole.
  3. Jätkake samu liigutusi, suurendades pisut löögijõudu.
  4. Pärast seda hõõruvad pöidlapadjad lihaseid ringikujuliselt, liikudes sujuvalt üles ja alla, diagonaalis ja seejärel ühelt küljelt teisele.
  5. Sõtkumine toimub haarates osa lihasest pöidla ja nimetissõrmega ning libistades seda sujuvalt, liigutades seda rindkere piirkonna suunas.
  6. Arvestades elutähtsate siseorganite lähedust, ei kasutata selle piirkonna massaaži ajal intensiivset vibratsiooni ega efusiooni. Seansi lõpus piirduvad need ainult kergete klappidega, et valusaid lihaseid rahustada.
  7. Kõik tehnikad on vahele tõmmatud.

Massaaži peate tegema 10 minutist kuni poole tunnini. Pärast esimest seanssi taandub valu, suureneb nimmepiirkonna liikuvus, spasmid ja pinged kaovad. Protseduur viiakse läbi kuurina (10-15 seanssi) või korratakse vastavalt vajadusele.

Spetsiaalset massaažitehnikat selgroo lumbosakraalse lõdvestamiseks on soovitatav beebidele, kuid mitte varem kui 5. raseduskuust. Protseduuri ajal istub või lamab naine külili. Kogu efekt taandub silitamiseks, pehmeks pigistamiseks, mis on suunatud piki tsooni pikimaid lihaseid ja külgpindu ning kergeks vibratsiooniks sõrmede padjakeste abil.

Videoõpetus: lumbosakraalse piirkonna massaaži õppimine

Massaažikunst viitab teadmistele, mis on alati kasulikud. Lõõgastava või tervendava tehnika põhitehnikaid pole raske õppida: meie ajal on palju erikirjandust ja koolitusvideoid, kus suvalist tehnikat analüüsitakse samm-sammult, antakse täpsed juhised tegutsemiseks, juhitakse tähelepanu iga protseduuri iseärasustele. Näiteks saate kooli “Meistriklassi” videotunde vaadates osata nimmepiirkonna segmentide massaaži õiget tehnikat. Seda protseduuri teostatakse viiel peamisel paarisjoonel:

  • esimene - paravertebral, kulgeb selgroo lähedal, mööda selja pikimaid lihaseid;
  • teine ​​on keskne skaala;
  • kolmas, neljas ja viies - aksillaarse fossa tagumisel, keskmisel ja eesmisel piiril.

Lülisamba nimmeosa massaaž hõlmab löövet ribide alumise joone ja sabaluu vahelisele alale, ületades tuhara tsooni. Tunni jooksul tutvustab kapten põhilisi tehnikaid:

  1. Paitab, mis võib olla üsna intensiivne naha seljaosa tiheda ja tiheda naha tõttu. Käe tagaosaga tehakse vahelduvat haaravat liikumist.
  2. Hõõrumine: mõju on suunatud paravertebraalsetele (paravertebraalsetele) lihastele, et neid lõdvestada ja vereringet parandada. Sakro-nimmepiirkonna külgpinnad töödeldakse ristumistehnika abil - mitmekülgne hõõrdumine käe sisemise servaga.
  3. Sõtkumine: kõige pikematel lihastel viiakse see läbi pöidlapatjadega, liikudes allapoole koktsiiti. Külgedel kasutatakse kahe käega ümmargust tehnikat, mille liigutused meenutavad taigna sõtkumist.
  4. Vibratsioon: neid teostatakse pidevalt sõrmeotstega, ilma liigse surveta. Vahelduv vibratsioon või löögitehnika võib kahjustada läheduses asuvaid siseorganeid, seetõttu on nende kasutamine alaseljas keelatud..
  5. Vahelduge teiste etappide vahel ja lõpetage seanss kergete löökidega.

Pidage meeles, et kokkupuude otse selgrooga on keelatud: vähimgi ebamugav liikumine võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi, sealhulgas immobilisatsiooni. Ainult kiropraktik saab selgroolüli redigeerida.

Nimmemassaaži teostamine kodus

Kodus protseduuri tehes ei tohiks massöör lõdvestuda ja eirata üldtunnustatud põhireegleid:

  • Enne seansi alustamist peaksite veenduma, et sellel pole vastunäidustusi..
  • Haiguse ägenemise ajal ärge tehke manipuleerimisi.
  • Kõigepealt peate ruumi ventileerima.
  • Patsient peaks lamama kõhul, parem on sirutada käed mööda keha ja pisut jalad laiali sirutada.
  • Alustage protseduuri, kandes massaažiõli seljale..

Lumbosakraalset tsooni on lubatud masseerida põhitehnikate abil:

  • paitab;
  • pigistamine;
  • tritureerimine;
  • sõtkumine;
  • kerge vibratsioon.

Kõik massaaži liigutused tuleks läbi viia ülalt alla, järgides lümfi liikumist. Nende rakendamise järjestus ja tehnika ei erine ükski teine ​​klassikaline massaaž. Ainuke asi, mida algaja massaažiterapeut peaks meeles pidama: liiga intensiivne kokkupuude neerupiirkonnaga on ohtlik, seetõttu on see keelatud.

Kui haarasite järsku alaselja ja kellelgi pole kedagi aidata, võite valu ise peatada. Selle jaoks:

  1. Lamage oma küljel kindlale tasasele pinnale või istuge.
  2. Painutage oma jalgu põlvedes.
  3. Lõdvestage lihaseid nii hästi kui võimalik..
  4. Kasutage sõrmeotste abil alaselja pinda umbes 3 minutit, nagu fotol näidatud.
  5. Pange oma käed ristluule nii, et pöidlad tuleksid selgroo juures kokku, ja ülejäänud suunatakse külgedele. Vajutage kergelt paravertebraalseid lihaseid, liikudes sujuvalt ülalt alla.
  6. Tehke ristmik, kus pöidlad liiguvad mööda ribide joont selgroost külgedele.
  7. Pange vasak peopesa kahjustatud alale, katke see parema käega ja tehke ringikujulised liigutused üle alaselja.

Pärast massaaži hõõruge probleemne pind rätikuga ja puhake, hoides mõnda aega kehalise aktiivsuse eest.

Kui valu ei lase käest, vaid intensiivistub, annab jalale, millega kaasneb üldine halb enesetunne ja palavik, mitte ise ravida, vaid pöörduge kiiresti arsti poole.

Massaažikursuse maksumus

Ühe protseduuri hind Moskva ja Peterburi salongides sõltub raviasutuse tasemest, vastuvõtvate spetsialistide kvalifikatsioonist, samuti masseeritava pinna pindalast ja kokkupuute ajast..

Nimmepiirkonna välja töötamist võib pidada eraldi protseduuriks, omamoodi segmentaalseks massaažiks. Sel juhul on 30 minutit spetsialisti tööd hinnanguliselt 350 rubla kuni poolteist tuhat. Kui see on osa üldisest lõõgastavast või terapeutilisest seljamassaažist, peab patsient maksma tunniseansi eest 1350–3000 rubla.

Lisatarvikud

Arstid annavad häirekella: osteokondroos ja seljavalu "muutuvad nooremaks" meie silme ees. Ärritavad sümptomid ilmnevad ootamatult, ei säästa ei täiskasvanuid ega lapsi. On hea, kui kodus on inimene, kes oskab masseerida ristluu ja alaselja piirkonda. Ja kui mitte? Sellisel juhul peate hoidma käsi massaaži, millest saab kodu "kiirabi". Läbivaatamiste põhjal annab hea ravitoime:

  1. Padjad on mitmekülgsed massagerid, mida saab kasutada alaselja jaoks. Sisseehitatud massaažipead on vahelduva vibreeriva, pulseeriva, punkti ja sõtkumisefektiga mitmel kiirusel. Infrapunakiirgus soojendab probleemset piirkonda, leevendades põletikku ja valu. Automaatne taimer eraldab iga tsooni töötamiseks 5 minutit. Saate neid kasutada nii kodus kui ka maanteel: need töötavad võrgus nii võrgus kui ka akus. Peaasi on veenduda, et massaažipead ei puutu selgroogu..
  2. Aplikaator Kuznetsov. Selja alaselja jaoks kasutatakse vööd, matti või rulli, millel on naelu abil ümmarguse või kandilise kujuga plastist plaadid. Erineva värviga, nad erinevad teravuse poolest ja on mõeldud inimestele, kellel on teatud valutundlikkuse lävi. Needlid ei tee haiget, vaid toimivad ainult masseeritaval pinnal asuvatele bioloogilistele aktiivsetele punktidele. Nende abiga saate kiirendada vereringet, leevendada valu ja spasme, parandada ainevahetust ja avaldada siseorganitele kaugrefleks-efekti.
  3. Massaaživööd (näiteks "Efferencessor pendelix") on ristkülikukujulised seadmed, mis kinnitatakse alaseljale rihmadega või Velcro abil. Sisseehitatud mehhanism pakub vibratsioonimassaaži ja infrapuna kuumutamist. Rihmad töötavad vooluvõrgust ja auto toiteallikast. Seanss kestab umbes 20 minutit. Korrake seda vastavalt vajadusele, 2-3 korda päevas. Seadme kasutamine on keelatud rasedatele ja alla 12-aastastele lastele..

Massaaži ei tohiks tajuda ainult füüsilise puudutuse tasemel. See on filosoofia, peen kunst, energiavahetus, mis annavad ilu, liikumismugavuse ja tervise paljudeks aastateks.

Kuidas korralikult masseerida selga ja kaela. Video

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et mitmesuguseid professionaalseid massaažitehnikaid kasutatakse erinevate haiguste raviks ja nende ennetamiseks..

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, sellel on positiivne mõju erinevatele inimese organitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida? Kuna just selgroo piirkond on kõige haavatavam ja muutub sageli osteokondroosi ja valu põhjustajaks paljudel üle 30-aastastel tänapäevastel inimestel.

Selja ja kaela massaaž - eelised ja tõhusus

Selg ja kael on üsna haavatavad ja tundlikud kehapiirkonnad. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige tavalisem. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige kasutamise korral on massaažist tohutu kasu:

  • leevendab valu selgroolülide pigistamisel;
  • lõdvestab suurepäraselt ja sellel on hästi väljendunud rahustav toime;
  • leevendab suurepäraselt väsimust ja aitab lõõgastuda pärast rasket tööpäeva;
  • taastab naha elastsuse ja hoiab ära enneaegse vananemise;
  • kõrvaldab selgroo kumeruse sümptomid, leevendab liigset lihastoonust ja hoiab ära migreenide ilmnemise;
  • tugevdab immuunsust;
  • parandab verevarustust ja aitab võidelda tselluliidiga seljas;
  • taastab nõrkade lihaste toonuse;
  • efektiivne soola sadestumise vastu võitlemisel.

Emakakaela lülisamba massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaelal liikumise puudumise tõttu tööpäeva jooksul ilmnevad selles piirkonnas valu ja liigeste krigistamine.

Kaelarihma tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib pinguldava vahendina seljaaju haiguste ja soolaladestuste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži tegemist on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Need sisaldavad:

  • verejooks ja trauma, lahtiste haavade olemasolu;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • tuberkuloos;
  • mädane infektsioon;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • raske vaimuhaigus;
  • põletused massaaži piirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • suguhaigused;
  • nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside esinemine jne..

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikult masseerimiseks tasub välja selgitada, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest eristatakse seljamassaaži variante:

  1. Terapeutiline - seda kasutatakse selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel, leevendab ödeemi;
  2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Refleks - omab väljendunud valuvaigistavat omadust. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, massaažiterapeudi mõjul nendega ühendatud seljaosa eripunktidele..
  4. Sport - mõeldud peamiselt sportlastele. Tehakse pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või väsimust. Suurendab vastupidavust ja saavutab soovitud efekti. See võib olla eel-, koolitus- ja taastav.
  5. Kosmeetika - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

  1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalik mõju kaela nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetika - kasutatakse kaelarihma tsooni rasvavarude vabanemiseks, naha seisundi parandamiseks, selle elastsuse taastamiseks;
  5. Ilu või terapeutiline - kasutatakse lülisamba kaelaosa erinevate haiguste, soolade ladestumise korral.

Kuidas korralikult selga ja kaela masseerida: näpunäited ja nipid

Hoolimata selle protseduuri populaarsusest, ei tea paljud inimesed, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see viiakse läbi kaks tundi pärast sööki. Joogivesi on lubatud hiljemalt tund enne massaaži.

Massöör peab sessiooniks põhjalikult valmistuma:

  • küüned tuleks lühikeseks lõigata;
  • valmistage ette massaažiks puhas rätik ja niisutaja;
  • ruum, kus seanss toimub, ja massööri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
  • Seljamassaaž tehakse erakordselt kõval pinnal lamavas asendis. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
  • peate hoolitsema hügieeni eest. Nakatumise vältimiseks tuleks protseduur läbi viia puhta käega puhta nahaga;
  • nii selja kui kaela masseerimiseks kandke õigesti massaažiõli, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. On vaja seda intensiivselt hõõruda peopesade vahel, et need muutuksid soojemaks;
  • seanss kestab üle poole tunni, kuna selja ja kael on kõige probleemsemad kohad;
  • käte liikumine peaks järgima verevoolu kulgu;
  • vältige lümfisõlmede puudutamist.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela õigesti masseerida pole keeruline. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

  1. Paitab - tavaliselt algab selle käeliigutusega sessioon. Sel viisil valmistatakse nahk ette selle aktiivsemaks toimimiseks. Paksutamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda üle ja piki abaluude ümber. Kergeid liikumisi tuleks kombineerida intensiivsematega.
  2. Hõõrumine - liigutused tehakse selja küljest selle keskpunkti. Erilist tähelepanu pööratakse õlgade ja kaela piirkonnale. Just see tehnika on hea vahend võitluses soolade ladestumise vastu..
  3. Sõtkumine - nahavolt võetakse kätega kinni. Liigutused viiakse läbi selgroost selja külgedele. Vastuvõtt viiakse läbi mõlemal küljel järjest. Sellel on hea mõju südame ja veresoonkonna seisundile, suurendab vereringet.
  4. Patsutamine - teostatakse kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. See soodustab lihaste head kontraktsiooni, parandab verevarustust.
  5. Vibratsioon - nimmepiirkonnast kaelani viiakse sõrmeotstega ringi ümmargused rütmilised liigutused, mis aitab kaasa lihaste järkjärgulisele lõdvestamisele.

Seljamassaaž tuleb lõpule viia kerge survega. Neid saab kõige paremini teha rütmiliselt, rõhutades käe liigutusi pingelisemal ja valusamal kohal..

Kaelarihma tsooni massaaž hõlmab umbes samu tehnikaid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Kuidas õigesti seljamassaaži teha: samm-sammult kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle jaoks vajaliku ja ise ette valmistama.
  • Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge löömisega, järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Selle etapi kõik liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks toiminguteks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Survejõudu on vaja järk-järgult suurendada. Peopesade servaga tõmmake piki selga alaselja juurest õla piirkonda. Hõõrudes kogu peopesaga.
  • Seejärel tuleks käed viia selja külgmistesse piirkondadesse ja haarata käsivarte liigutusi alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtku sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. On vaja lüüa väikesed nahavoldid, liikudes alt ülespoole, selja ühes osas, seejärel teises. Õlad tuleks tugevamalt masseerida, rakendades survepunkti survet. Protseduur peab olema valutu! Masseerige selja ülaosa hästi rusikatega, hoides selgroost veidi eemal.
  • Lõpuks patsutage kergelt peopesade või sõrmeotstega.

Kaela massaaži etapid

Kuidas õigesti masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab massaaži teha nii lamavas kui ka istuvas asendis..

  • Pärast seansi ettevalmistamist on protseduuri päris alguses vaja kaela kergelt paitada.
  • Seejärel soojendage külgmised emakakaela lihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õla piirkonda.
  • Sõtku lihaseid kaela ja krae piirkonnas. Protseduur viiakse läbi ringliikumisega kogu peopesa ja pöidlaga. See peaks olema üldiselt valutu..

Selja ja kaela masseerimisel tuleks vältida kokkupuudet selgrooga.

  • Seanss lõpeb kergete patsutamiste ja löökidega.

Emakakaela lülisamba massaaži on palju meetodeid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel..

Enesemassaaži kael

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on soovituste korrektne ja täpne järgimine, et protseduur oleks tõhus..

  1. Alustuseks on mugav maha istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
  2. Laske lõug veidi madalamale ja alustage protseduuri, silitades juuksepiirilt õla piirkonda.
  3. Siis peaksite tegema ringikujulisi pöördeliigutusi kaela sõrmeotstega. Neid saab vaheldumisi intensiivsema silitamisega..
  4. Tehke naha kerge kipitus mööda selgroogu.
  5. Tõstke lõug üles ja tehke kõri piirkonnas silitavaid liigutusi.
  6. Tehke ümmargused liigutused kaelaluu ​​põhjast lõua poole indeksi ja pöidla abil. Tehke peopesadega silmis liigutusi ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib kesta 5–10 minutit.
  7. Protseduuri peate lõpule viima õrnalt silitades kogu peopesa pinnaga..

Kaela korrapärane isemassaaž aitab vältida aeglustumist ja lihaste longust. See toniseerib, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Laste massaaži läbiviimise tunnused

Mõned beebid vajavad selja- ja kaelamassaaži juba väga noorelt. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu..

Lastele mõeldud massaažid on tavaliselt terapeutilised, kosutavad ja lõõgastavad. Lõõgastumist iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Tooniv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutusmassaaži, mis viiakse läbi naljaka riimiga. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide laste mängimassaažist:

  1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi kätega tõmmatakse piki selga põik- ja pikisuunalist joont;
  2. "Rong tuleb hilja" - tõmmake ühe käe sõrmeotstega mööda selgroo joont alt ülespoole, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitav.
  3. “Herned on viimasest kelgust laiali” - kogu selga masseeritakse sõrmeotstega;
  4. “Kanad tulid ja nokkisid” - pehme “nokkimine”, sõrmeotstega seljal;
  5. "Haned tulid ja näppisid" - kerge kipitus;
  6. “Elevant tuli ja tallas” - pehme surumine rusikatega üle kogu selja;
  7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire, kaootiline surve oma nokkidega;
  8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja- ja kaelamassaaži tegemise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle korrektne kasutamine toob kehale, toonuslihastele suurt kasu, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi..

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.

Seljaaju massaaž kodus: video, kas on võimalik masseerida kõiki seljaosi, vastunäidustused

Massaažitehnika alaseljavalu korral

Massaaži efektiivsus seljavalude korral on kõrge, kuid tuleb arvestada mitmete teguritega, mistõttu kasutatakse protseduuris erinevaid lähenemisviise:

  • valu põhjustav algpõhjus (massaaž nimmepiirkonna selgroo väljaulatuvuse või muljumisega erineb manipulatsioonidest osteokondroosi või ishias);
  • valulike aistingute tugevus: mida rohkem valutab, seda rohkem piiranguid massaažile;
  • protsessi hooletussejätmine - mida kroonilisem on patoloogia, seda raskem on seda massaažiga ravida.

Alaselja terapeutiline massaaž

Valu korral nimmemassaaži üldreeglid on järgmised:

  • massööri käed ei tohiks puudutada selgroogu ja eriti valulikku piirkonda;
  • valu suurenemise korral peatatakse manipulatsioonid;
  • protseduuri ajal võite kasutada jahutavaid eeterlikke õlisid (kadakas, kuusk, igat tüüpi tsitrusviljad), samuti meditsiinilisi salve ja kreeme;
  • sõtkumise, pigistamise, löömise tehnikad on keelatud;
  • patsiendi ebamugavuse vähendamiseks tuleks vaagnapiirkonna alla asetada volditud rätik või väike padi.

Optimaalsed on kaks tehnikat:

  • nõelravi alaseljavalu korral;
  • seljaaju nikastus.

Punktmassaaži algoritm

Alasurvevalu nõelravi massaaž viiakse läbi sõrmedega, vajutades mitmele sümmeetrilisele (paarilisele) reflekspunktile, mis blokeerivad aju valuimpulsse, ja seejärel teistele, mis kõrvaldavad valu põhjuse. Pressimine ei tohiks olla väga tugev, punktide kokkupuuteaeg on kuni 8 sekundit, seejärel tuleb neid ringjate liigutustega hõõruda 30 sekundist 1,5 minutini. Te ei saa kohe kõvasti vajutada, rõhk tõuseb järk-järgult ja eemaldub ka järk-järgult enne rõhu lõppu.

Mõju punktidele toimub järgmises järjekorras:

  1. Cheng-Fu. Asub paremal ja vasakul keskel tuharate voldide all.
  2. Yin Men (või Yin Gate) asetatakse reide tagaosa keskele. Mõju nendele punktidele on istmikunärvi pigistamisel väga efektiivne (millisest küljest see valutab, sellist punkti tuleks rohkem masseerida).
  3. Kaks Wei-Chjuni punkti asetatakse põlve alla taga. Neile vajutamine leevendab lülisamba isegi vanu valu. Kokkupuute aeg - 1-2 minutit.
  4. Shen-shu asetatakse selja keskele, teise ja kolmanda nimmelüli vahele, täpselt tagumise naba vastas. Võite seda vajutada umbes minut, hõõrudes päripäeva 36 korda. Tõhus lumbago, ishias, lihasspasmide korral.

Punktide asukoht alaseljal

Lülisamba tüvi

Lülisamba vedamine kinesiomassaaži abil on efektiivne meetod paljude nimmepiirkonna probleemide passiivseks raviks: herniaalse väljaulatuvus, muljumisketas, suurenenud diskisisene rõhk, eendid, selgroolülide nihkumine, närvijuurte muljumine, ishias. Massöör teeb pikisuunalisi liigutusi, mis provotseerivad kohalikku sisemist mikrotõmmet. Lülisamba sirgendab ja venib, kõik selle osad võtavad õige asendi, spasmid kaovad.

  1. Alaselja määritakse massaažiõli või kreemiga.
  2. Tehakse soojendav ettevalmistav massaaž.
  3. Lisaks soojendab massöör käsi ja asetab need pöidlaga lülisamba mõlemale küljele.
  4. Järgmisena surub õrnalt, kuid tugevalt ja viib kätega tuharateni.
  5. Tagastab relvad külgede kaudu ringikujulisena algasendisse.

Selliseid liigutusi tehakse 20 korda ja seejärel - lõõgastav paitamine. Venitamine leevendab kiiresti pingeid ja valulikkust.

Massaažiefekt

Erinevate massaažitehnikate hämmastavaid omadusi on aastatuhandete jooksul kasutatud selja tervise lõdvestamiseks ja leevendamiseks. Massaažid olid eriti hinnatud ja neid hindavad jätkuvalt Hiina ravitsejad - looduslike ravimeetodite suured fännid. Nüüd on massaažitehnika tuttav paljudele ja levinud üle kogu maailma - nüüd iga endast lugupidav salong või mesi. keskuses töötab hea kogenud massöör.

Seljamassaaži eelised

Massaaži eelised on ilmsed:

  • see aitab pärast tööd kogu keha täielikult lõdvestada;
  • leevendab stressi ja pakub lõõgastust, parandab meeleolu, taastab vaimse tasakaalu.

Massaaž lõdvestab ja leevendab stressi

Kehamassaažiõli

Massaažid on siiski meditsiinilisest seisukohast kasulikud, kuna:

  • parandada südame funktsiooni;
  • stimuleerima verevoolu;
  • parandada selja lihaste seisundit;
  • aitab parandada selgroo seisundit;
  • stimuleerib materjali ainevahetust, parandab seljakudedesse toitainete kohaletoimetamise kiirust ja kvaliteeti;
  • parandage naha seisundit, muutke see elastsemaks ja elastsemaks;
  • kõrvaldada valu sündroom, leevendada pingeid;
  • normaliseerida vererõhku.

Kaela ja krae piirkond

Mõelge kaela- ja kraemassaaži põhielementidele. Lisateavet keha asendi ja kasutatavate tehnikate kohta leiate spetsiaalsest artiklist..

Emakakaela-krae piirkonna massaaž "soolade ladestumisega" viiakse läbi vastavalt skeemile: alustame abaluude piisavalt sügava massaažiga, siis töötame õlavöötme, kaela ja õlgade peal. Kõik liikumised algavad paitamisest, jõulisest hõõrumisest, intensiivsest sõtkumisest ja lõpevad vibratsioonide ja löökidega.

Sõtkumiseks kasutame ümbritsevaid, risti-pikisuunalisi sirgjoonelisi liikumisi, ümmargusi ja siksakilisi elemente peopesa kogu pinna, selle serva ja ka sõrmeotstega. Hõõrumine toimub saagimise, kammi- ja rehakujuliste elementidega, hõõrudes rusikatega, surume peopesa alusele, pöidlale ja kõige sügavamaks uuringuks kasutame küünarnuki survet..

Teeme push-up peopesa servaga või kasutame nokakujulisi elemente. Põhiüksus sisaldab sõtkumist. Väikese pinna tõttu on kõige mugavamad elemendid tangid, topelt piki- ja topeltrõnga sõtkumine, sõrmeotste ja peopesa servaga veerevad, libisevad.

Erilist tähelepanu pööratakse õlavöötme arengule, kuna just selles piirkonnas täheldatakse "liiva" kuhjumist - liigutused on sügavad, kuid treenitakse pigem aeglaselt, otse selgroo külge kinnituvaid sügavaid lihaseid. Lõpeb energiliste vibratsioonidega peksmise vormis

Iga ülalkirjeldatud massaažibloki harjutust korratakse 5-7 korda.

Soovi korral viige soolade ladestumise ajal massaaži ajal läbi veresoonte ja verd puhastavate kollektsioonide abil homöopaatilise või fütoteraapia kursus - see eemaldab kehast kahjulikud ained ja sool.

6. Osteokondroosi tunnused

Sageli osteokondroosiga diagnoositud kaelalülis:

  • seal on liigeste jäikus,
  • emakakaela lülisamba ületreenimine,
  • valud ja krigistused pea pöörde ajal.

7. Videoklipid

8. Kokkuvõte

Veelkord tuletame meelde, et kodus on protseduuri võimalik läbi viia ainult siis, kui puuduvad üldised vastunäidustused ja luu-lihaskonna tõsised probleemid. Eespool mainiti, et massaaži tehakse masseeritava inimese suhteliselt hea tervisega, näiteks osteokondroosiga.

Kuid skolioosi, selgroolülide herniate esinemise korral viib massaaži läbi litsentseeritud spetsialist..

Kuidas teha seljamassaaži

Massaaž algab silitamisest. Seejärel tehakse libiseva rõhu ahel vahelduvate käeasenditega. Pärast seda tutvustatakse selliseid tehnikaid: kammimine, soojendamine, sebimine, tõmbamine. On vaja kinni pidada konkreetsest rütmist, teha pingutusi ja lihtsalt masseerida, korrates liigutusi, ühendades ja komponeerides uusi..

  • Paitab
  • Libisev rõhk
  • Küünarvarre surve
  • Peopesasurve (käed risti)
  • Pöidla surve
  • Vahelduv rõhk
  • Kammimine
  • Abaluude lõdvestamine
  • Külgede sõtkumine
  • Lülisamba venitamine
  • Toores jõud
  • Kahe sõrmega libisemisrõhk
  • Pöidlaülene rõhk
  • Trapetsikujuline tõmbamine

Mees lamab kõhul. Tema käed on sirutatud ja asetsevad piki keha, küünarnukites kergelt kõverdatud ning pea all on rull- või lamepolster. Kui kõhu massaaži on keeruline, võib inimene pöörduda nende poole.

Paitab

Pärast laia pinna paitamist paitab käe tagaosaga (luude rinnakorvidest kuni rangluuni). Kui supraklavikulaarse fossa piirkond on saavutatud, saate sujuvalt tagasi ristluu juurde pöörduda.

Peopesad lükatakse selgroo kaugusel tagasi, liigutused ülespoole tehakse kaenlaaluste suunas. Siis naasevad liigutused kubeme voldidesse. Ümbrise paitamine toimub külgpindadel.

Pigistamine

Seda tuleks teha lümfivoolu pidi, aeglaselt. Lööki tehakse nahale ja sügavamatele kihtidele. Kaalude abil saavutatakse rohkem tulemusi. Üks käsi asetseb teise peal. Kõik algab seljaosa pikkade lihaste töötlemisest ja toimub üleminek laiadele lihastele. Vastuvõtt toimub kolmel viisil.

Tritureerimine

Pikkadel lihastel algab hõõrumine ristluust. Spinousprotsesside pindala töödeldakse kuni kaelani, liikudes poolringis. Juuksepiirini jõudes tehakse ristluu suunas vastupidine liikumine. Vastuvõttu korratakse 5-6 korda.

Ribide vaheliste tühikute hõõrumine viiakse läbi selgroost külgedele. Hõõrumine toimub sirgjooneliselt, sõrmed on üksteisest eraldatud (saate seda teha ühe või kahe käega). Kämbla sisemise serva hõõrumiseks asetage käsi selja taha ja langetage küünarnukk. Ühte neist tuleks tõsta õlavöötmesse, teist tuleks hõõruda. Abaluu ja selgroo vahel tuleks hõõruda sõrmede padjandite või servadega.

Massaažiprotsess lõpeb kogu selja üldise laia hõõrumisega kahe käega. Lõpus sooritatakse mitu lööki.

Sõtkumine

Ravi algab pikkade lihastega. Kõik sõltub massaaži eesmärgist; sellel alal tehakse järgmine soojendus:

Ühe käe pöidla surub lihas luu külge, rotatsiooni liigutused tehakse ülespoole mööda paravertebraalseid tsoone.

Kui pikkade lihaste ravi on lõpule jõudnud, soojendatakse laiad lihased. Liigutused tehakse niudeluuharust kaenlaalustesse. Lihas tõmmatakse kinni, tõmmatakse ja masseeritakse ringis.

Säärde lihaste soojendamiseks pannakse üks käsi õlaliigese alla ja tõstetakse üles. Õige massaažiga mõjutatakse õlaliigest. Hõõrutakse liigese tagumisel, esi- ja keskpinnal (liigutused tehakse ringis).

Lõpetamine

Massaaž lõpeb vibratsiooniga. Peopesa / rusika jõulised liigutused läbi kogu selja või käe küünarnuki servadega raiumine. Neid teostatakse mööda lihaseid. Löögitehnikate teostamisel viiakse läbi vibratsiooniline löök. Massaaž lõpeb üldiste laiade löökidega (kogu seljaosa).

Massaaži saab teha kodus või salongis. Koduse massaaži tegemiseks peate teadma õige löögi peamisi põhitõdesid. Pidage meeles, et kõik liigutused tuleb teha mööda lümfivoolu. Massaaži peaksite alustama lõdvestavate pinnalõikudega:

  • alaseljast kubeme piirkonda;
  • alumisest rinnast kaenlaalustesse;
  • ülemisest rindkere piirkonnast supraclavikulaarsesse piirkonda.

Valu põhjused

Selja ebameeldivatest aistingutest üks kord ja lõplikult vabanemiseks peate täpselt kindlaks määrama nende väljanägemise põhjuse. Seda ei ole lihtne teha: valu põhjustavad paljud erinevad, mõnikord ootamatud tegurid:

  • liigne lihaspinge, mis tekib treeningu ajal;
  • raskuste tõstmine;
  • pikka aega ebamugavas asendis viibimine, mille tõttu lihased, püüdes keha hoida, hakkavad intensiivselt kokku tõmbama;
  • istuv eluviis;
  • kehahoia häired, kõverus;
  • kõndimine kõrgetel kontsadel;
  • ühe õla peal koti kandmine.

Selja- ja kaelavalu põhjustajaks on tõsised haigused, mis jagunevad järgmisteks osadeks:

  • Esmased on hävitavad muutused, mis arenevad selgroos ja külgnevates kudedes. Kõige tavalisemad neist on osteokondroos, spondüloos, spondüloartroos, müalgia, ishias, neuralgia, skolioos, herniad, nakkushaigused, kompressioonimurd, lihaspinge, osteofüütide või tuumorite moodustumine.
  • Sekundaarsed on kõhuõõne siseorganite, Urogenitaal-, närvi-, kardiovaskulaarsete või endokriinsüsteemide, lihasluukonna, hingamisteede haigused, mille üheks sümptomiks on valu. Näiteks saadetakse kahjustatud neerud alaseljale ja günekoloogiliste probleemidega kaasnevad ebameeldivad aistingud ristluus..

Enamikul juhtudel ei ohusta seljavalu inimese elu ja tervist..

  • Seljamassaaž
  • Kuidas kaela piirkonda masseerida
  • Kaelamassaaž kodus

Jalamassaažid

Jalade masseerimine stimuleerib kõigi süsteemide ja organite tööd, sest suur arv bioloogiliselt aktiivseid punkte asub jalgadel. Jalamassaažid jagunevad vastavalt töö liigile ja löögi iseloomule kahte rühma. Esimene hõlmab mehaanilisi mudeleid: vaibad, rajad, platvormid, nõelapallid ja spetsiaalsed kingad. Teisesse rühma kuuluvad erinevad elektriseadmed: vibreerivad platvormid, saapad, massaažirullid, hüdromassaaživannid. Elektrimassaažid jagunevad vastavalt tööpõhimõttele lisaks:

  • kokkusurumine, mille efektiivsust seletatakse rõhu muutumisega kambri sees;
  • pöörlevate rullide abil juhitav rull;
  • hüdratsioon, veejoa abil;
  • vibratsiooniline, kasutades erineva tugevuse ja intensiivsusega vibratsioone;
  • kombineeritud, mis ühendab mitut tüüpi massaažiefekte.

Massaažereid kasutatakse nii väsimuse leevendamiseks ja heaolu parandamiseks kui ka lihastoonuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi ning lihaskonna haiguste raviks.

Massaažiradade kasutamine

Massaažimatid ja -rajad on ühed lihtsamad ja tõhusamad jalamassaažid. Neil on tõstetud pind ja need stimuleerivad kogu jalga. Massaaž koosneb korrapärasest tee ääres kõndimisest: alguses võib reljeefne pind tekitada ebamugavustunnet, kuid jalg harjub järk-järgult aistingutega. Radasid kasutatakse lamedate jalgade, jalgade deformatsioonide, jalgade seadistamise probleemide ja luu-lihaskonna haiguste korral. Võite kasutada massaaži haiguste ennetamiseks ja bioloogiliselt aktiivsete punktide stimuleerimiseks ning selja ja jalgade lihaste valu leevendamiseks..

Massaažide kasutamine võimaldab teil välja töötada sügavad lihaskihid, parandada naha seisundit ja tulla toime vanusega seotud muutustega. Nende eeliseks on lisafunktsioonid ja võimalused: on olemas mudeleid, millel on infrapuna- või ultraheli kiirgus, laser- või magnetilise efektiga. Kõik masseerijad jagunevad manuaalseteks ja mehaanilisteks, samuti vaakumi, magnetiliste, vibratsiooni jne toimingute tüübi järgi. Kõik tüübid on mõeldud konkreetse probleemi lahendamiseks ja paljude haiguste raviks nii kodus kui ka ilusalongides..

Videoõpetus: lumbosakraalse piirkonna massaaži õppimine

Massaažikunst viitab teadmistele, mis on alati kasulikud.

Lõõgastava või tervendava tehnika põhitehnikaid pole raske õppida: meie ajal on palju erikirjandust ja koolitusvideoid, kus suvalist tehnikat analüüsitakse samm-sammult, antakse täpsed juhised tegutsemiseks, juhitakse tähelepanu iga protseduuri iseärasustele. Näiteks saate kooli "Meistriklass" videotunde vaadates omandada segmentide nimmemassaaži õige tehnika

Seda protseduuri teostatakse viiel peamisel paarisjoonel:

  • esimene - paravertebral, kulgeb selgroo lähedal, mööda selja pikimaid lihaseid;
  • teine ​​on keskne skaala;
  • kolmas, neljas ja viies - aksillaarse fossa tagumisel, keskmisel ja eesmisel piiril.

Lülisamba nimmeosa massaaž hõlmab löövet ribide alumise joone ja sabaluu vahelisele alale, ületades tuhara tsooni. Tunni jooksul tutvustab kapten põhilisi tehnikaid:

  1. Paitab, mis võib olla üsna intensiivne naha seljaosa tiheda ja tiheda naha tõttu. Käe tagaosaga tehakse vahelduvat haaravat liikumist.
  2. Hõõrumine: mõju on suunatud paravertebraalsetele (paravertebraalsetele) lihastele, et neid lõdvestada ja vereringet parandada. Sakro-nimmepiirkonna külgpinnad töödeldakse ristumistehnika abil - mitmekülgne hõõrdumine käe sisemise servaga.
  3. Sõtkumine: kõige pikematel lihastel viiakse see läbi pöidlapatjadega, liikudes allapoole koktsiiti. Külgedel kasutatakse kahe käega ümmargust tehnikat, mille liigutused meenutavad taigna sõtkumist.
  4. Vibratsioon: neid teostatakse pidevalt sõrmeotstega, ilma liigse surveta. Vahelduv vibratsioon või löögitehnika võib kahjustada läheduses asuvaid siseorganeid, seetõttu on nende kasutamine alaseljas keelatud..
  5. Vahelduge teiste etappide vahel ja lõpetage seanss kergete löökidega.

Näidustused

Kui arsti kehtestatud vastunäidustusi pole, võib ravi tuua kehale mitte ainult taastumise, vaid ka lõõgastuse. Võite arvata, et spetsialisti käed mõjutavad ainult pinnakihte, kuid teatud punktidele vajutades saate siseorganeid tervendada.

Seetõttu on protseduur ette nähtud, et:

  1. Parandada vereringet. Kõrvaldab veenide, lihaste kapillaaride probleemid, mille tulemusel nad on küllastunud suure hulga hapniku ja toitainetega, mille tagajärjel väheneb südame koormus.
  2. Parandage lihaste seisundit. Kõrvaldage probleemid väsimuse, pingete ja lihasspasmidega. Lisaks vabastatakse muljumise anumad ja tundlikud kiud.
  3. Kiirendada ainevahetusprotsesse. Selleks tõuseb temperatuur masseeritud kudedes tsooniliselt..
  4. Kiirendage närvisüsteemi tööd. Selleks on hormooni kortisooli tase, mida muidu nimetatakse "stressihormooniks".
  5. Pakkuge refleksi efekti rinnal ja kõhuõõnes. Selleks ärritatakse bioloogiliselt aktiivseid punkte spetsiaalselt..
  6. Eemaldage klambrid, leevendage põletikku. Selleks kasutatakse spetsiaalseid tehnikaid, millest kirjutatakse eraldi lahtris..
  7. Leevendage valu sündroomi. Selleks stimuleeritakse kehas endorfiinide tootmist. Kogu protseduuri ajal tunneb inimene täielikku lõõgastust ja meeldivat kipitust.
  8. Parandada kesknärvisüsteemi tööd. Selleks toimib see tundlikele retseptoritele, mis asuvad epidermise all..
  9. Parandage epidermise seisundit. Epidermise seisundi parandamiseks ei ole vaja pöörduda kosmeetiku või gastroenteroloogi poole. Piisab paarist reisist eriarsti juurde, kes lihtsate vahendite abil ja oma kätega rasunäärmete ja higinäärmete tööd rajab.
  10. Leevendage valu kaelas, alaseljas.
  11. Aidake lahendada migreeni, artriidi, müosiidi jne probleem..
  12. Leevendage selgroo, puusade ja muude luude murdude tagajärgi.
  13. Abi gastriidi kompleksravis (kus jagatakse dieeti).
  14. Vabanege rasvumisest, tselluliidist.

Kasutatakse ka depressiooni, vähenenud immuunsuse, diabeedi ja hingamisteede haiguste ravis

Tegelikult on teraapia inimkeha paljude probleemide ravis universaalne, selle jaoks on oluline teada keha punkte, klõpsates nende peal saab tervist parandada

Lisatarvikud

Arstid annavad häirekella: osteokondroos ja seljavalu "muutuvad nooremaks" meie silme ees. Ärritavad sümptomid ilmnevad ootamatult, ei säästa ei täiskasvanuid ega lapsi. On hea, kui kodus on inimene, kes oskab masseerida ristluu ja alaselja piirkonda. Ja kui mitte? Sellisel juhul peate hoidma käsi massaaži, millest saab kodu "kiirabi". Läbivaatamiste põhjal annab hea ravitoime:

  1. Padjad on mitmekülgsed massagerid, mida saab kasutada alaselja jaoks. Sisseehitatud massaažipead on vahelduva vibreeriva, pulseeriva, punkti ja sõtkumisefektiga mitmel kiirusel. Infrapunakiirgus soojendab probleemset piirkonda, leevendades põletikku ja valu. Automaatne taimer eraldab iga tsooni töötamiseks 5 minutit. Saate neid kasutada nii kodus kui ka maanteel: need töötavad võrgus nii võrgus kui ka akus. Peaasi on veenduda, et massaažipead ei puutu selgroogu..
  2. Aplikaator Kuznetsov. Selja alaselja jaoks kasutatakse vööd, matti või rulli, millel on naelu abil ümmarguse või kandilise kujuga plastist plaadid. Erineva värviga, nad erinevad teravuse poolest ja on mõeldud inimestele, kellel on teatud valutundlikkuse lävi. Needlid ei tee haiget, vaid toimivad ainult masseeritaval pinnal asuvatele bioloogilistele aktiivsetele punktidele. Nende abiga saate kiirendada vereringet, leevendada valu ja spasme, parandada ainevahetust ja avaldada siseorganitele kaugrefleks-efekti.
  3. Massaaživööd (näiteks "Efferencessor pendelix") on ristkülikukujulised seadmed, mis kinnitatakse alaseljale rihmadega või Velcro abil. Sisseehitatud mehhanism pakub vibratsioonimassaaži ja infrapuna kuumutamist. Rihmad töötavad vooluvõrgust ja auto toiteallikast. Seanss kestab umbes 20 minutit. Korrake seda vastavalt vajadusele, 2-3 korda päevas. Seadme kasutamine on keelatud rasedatele ja alla 12-aastastele lastele..

Massaaži ei tohiks tajuda ainult füüsilise puudutuse tasemel. See on filosoofia, peen kunst, energiavahetus, mis annavad ilu, liikumismugavuse ja tervise paljudeks aastateks.

Muud tüüpi massaažid

Sõltuvalt kehapiirkondadele avalduva mõju sügavusest ja massaaži ajal kasutatavatest tehnikatest on olemas teatud tüüpi massaažiefektid. Nende valikut teostab spetsialist pärast alaseljavalu põhjustanud põhjuste diagnoosimist.

Rootsi keeles

  1. Igasugune liikumine peab olema tahtlik, see ei tähenda kiirustamist.
  2. Tegevuse eesmärk on lihaste pinnakihtide soojendamine.
  3. Esiteks tehakse nahale kerged slaidid. Sõrmed puudutavad pehmeid kudesid.
  4. Siis hakkavad nad koputama alt üles aeglases tempos..
  5. Te ei saa järske liigutusi teha. Ainult ümmargused või sõtkumisliigutused.
  6. Protseduur lõpeb kergete löökidega.

Enne protseduuri alustamist tuleb massööri käsi soojendada. Saate neid töödelda spetsiaalse õliga.

Sügavalt läbitungiv

Kudesid mõjutavad lihaste sügavate kihtide mõjutamine. Seda tüüpi massaaži eesmärk on korrigeerida ebaõiget rühti, taastuda vigastustest, leevendada lihaspingeid..

Peamiselt on sügavate tungimistehnikate liikumiste variatsioonid aeglased löögid, hõõrdumine. Selle tulemusel paraneb lihastoonus, normaliseerub närvi- ja vereringesüsteem.

Tai

  • patsient jääb riidesse, nii et keha ja lihased soojenevad rohkem, ja kuumus ei kao kuhugi;
  • käte kohal pole libisemist üle keha;
  • seanss toimub matil, mis võimaldab massööril kasutada mitte ainult peopesasid - protsessi on kaasatud ka küünarnukid, jalad ja põlved;
  • ei kasutata õlisid ega kreeme, mõju on kuivale nahale.

Tai välimus taastab sisemise harmoonia, eemaldab lihaspinged, suurendab liigeste liikuvust.

Jaapanlane

Selle teine ​​nimi on shiatsu (punkt). Seansi ajal lõdvestub keha löögi tõttu täielikult, vajutades teatud punktidel sõrmeotsa 3-8 sekundiks. Alaselja massaaži tehes on sagedamini haaratud pöidlad.

Seljavalu kõrvaldamiseks masseeritakse sageli popliteaaltuppade punkte. Alati säilib sama rõhutrajektoor - kerega risti. Pressimise jõud sõltub patoloogia sümptomitest ja olemusest.

Sport

Mõeldud neile, kellel on nimmepiirkonna valu, mida põhjustavad mitte haigused, vaid intensiivne füüsiline aktiivsus. Siin eristatakse mitut alamliiki:

  • taastav - viiakse läbi mitte hiljem kui 15 minutit pärast treenimist, aitab taastada südamefunktsiooni, kaitseb emotsionaalse ülekoormuse eest;
  • esialgne - suurendab teatud lihasrühmade funktsionaalsust, aktiveerib sõtkumistehnika abil verevarustust;
  • treenimine - parandab lihaskoe elastsust, kestab 40–60 minutit keskmise liigutusintensiivsusega.

Tänu spordimassaažile suureneb lihasjõud, hingamine taastatakse.

Paitab ja hõõrub

Need aitavad vähendada valu nimmepiirkonnas. Samal ajal silitatakse ja hõõrutakse nahka käte erinevate osadega. Kaasas on ka peopesa alus. Kombineeritakse muljumise ja naha haaramisega.

Pangad

Protseduur toimub järgmises järjekorras:

  1. Nahal vaba libisemise tagamiseks määritakse see kreemi või kreemiga..
  2. Enne seansi algust luuakse purkide sisse vaakumkeskkond. Kui selleks kasutatakse klaaspurke, asetatakse neisse põletav tampoon, mida leotatakse 2 sekundiks alkoholiga.
  3. Pangad on paigaldatud alaseljale.
  4. Massöör, ilma neid nahalt eemaldamata, pöörab purgid sujuvalt ringidesse või spiraali. Lümfisõlmed ei ole mõjutatud.

Selle tulemusel aktiveeritakse rakkude metabolism. Seal on soojust, kerge põletustunne. Seansi kestus - 5 kuni 30 minutit.

Manuaalteraapia


Sellega tegelevad spetsialistid, kellel on head teadmised inimese anatoomiast ja biomehaanikast.

Protseduuri ajal viib arst läbi järgmised toimingud:

Uurib keha, hindab patsiendi seisundit.

  1. Tuvastab valupunktid.
  2. Analüüsib selgroo liikuvust.
  3. Leiab pinges lihaste piirkondi.
  4. Mõjub lihaskoele, sidemetele, närvilõpmetele vastavalt kordumise põhimõttele - see annab alaseljale liikumise, mis on täpselt vastupidine sellele, mis valu esile kutsus.
  5. Teeb mitu minutit lõõgastavat massaaži.

Lihased on vaheldumisi pinges, seejärel lõdvestuses. Valu järk-järgult kaob, sisemised klambrid eemaldatakse.

Isemassaaž

Lähteasend - seistes, jalad õla laiusega üksteisest. Kõigepealt sooritatakse kerged löögid. Kõik liigutused on pehmed, sujuvad, kuid samal ajal vahelduvad kiiresti. Käed liiguvad üksteise järel. Liikumise suund on üles ja alla ning küljelt küljele. Korduse määr - 5-6 korda.

Ettevalmistavad tegevused

Kui seanss viiakse läbi kodus, peab patsient koha korralikult ette valmistama. See võib olla põranda vaip või kõva madratsiga voodi

On oluline, et kõik viisardi tööks vajalikud tööriistad saaks paigutada läheduses. Massaaž on võimalikult tõhus, kui peate selleks valmistuma:

  • Tund enne ürituse algust peaksite keelduma söömisest või kõrge kalorsusega jookidest.
  • Vahetult enne massaaži peate minema tualetti (põis ja sooled tühjendatakse).
  • Soovitav on võtta dušš või vann sooja veega.
  • Peaksite võimalikult palju lõõgastuma, keskenduma positiivsetele külgedele..
  • Enne massaaži on keelatud aktiivsed harjutused, mis löövad pulssi või hingamist alla.

Parem on usaldada seljavalu massaaž spetsialistile, kuid mitte viimane punkt pole kapteni ja patsiendi suhe. Nad peaksid olema võimalikult usaldavad, et patsient saaks seansi ajal lõõgastuda..

Vastunäidustused

Protseduur soodustab muutusi kehas, kuid keha teatud omaduste tõttu ei pruugi need alati positiivsed olla.

Sellepärast on tingimata vaja loetleda vastunäidustuste loetelu:

  • mis tahes tüüpi põletikulised protsessid (tüsistused, ägedad);
  • luutuberkuloos;
  • hepatiit, HIV;
  • onkoloogia;
  • emaka fibroidid;
  • südame tööga seotud haigused;
  • verejooks;
  • mürgitus;
  • neerude või sapipõie probleemid;
  • äge valu rinnus.

Tähelepanu tuleks pöörata kohtadele, kus on mutid, tüükad, wen, värsked haavad

Sellisel juhul peate kahjustatud piirkondi õrnalt masseerima.

Kuidas endale seljamassaaži anda

Võite masseerida selga pallidega: massaaži või tennist. Saate neid osta spordipoodides või AliExpressis..

Kuidas massaažiks valmistuda?

  • Leidke põrandal vaba ruumi, võite vaipa panna.
  • Leidke koht seina kõrval: mõned tehnikad tehakse püsti.
  • Kandke lahtisi rõivaid, mis ei piira liikumist.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Rullige ainult lihaseid ja muud pehmet kudet, ärge puudutage selgroogu.
  • Hingake ühtlaselt ja sügavalt.
  • Rullige iga ala 30 kuni 60 sekundit.
  • Kui vajutades ilmneb mõnes punktis valu, viige pall lähedalasuvatesse piirkondadesse ja rullige neid.

Milliseid liigutusi täita

Allolevates videoklippides on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulata, mida saatejuht räägib (inglise keeles). Terve video leiate siit.

Ülemise osa uuring seina vastu

Asetage pall selja ülaosast paremale ja suruge see kehaga seina vastu. Tehke oma õlaga kaks või kolm ringikujulist liigutust. Katsu, kuidas masseerija sõtkub pehmeid kudesid. Seejärel painutage ja sirutage oma põlvi, veeretades palli seljast ülespoole ja allapoole..

Viige massager samasse kohta lülisammast vasakule ja korrake kõik uuesti.

Rullige abaluud põrandale

Lamage põrandal. Asetage pall abaluu alla selgroost paremale. Langetage vaagen, painutage jalad, mähkige käed ümber õlgade nii, et ülaselg oleks ümar.

Keha edasi-tagasi liigutades rullige massager enda alla. Saate sellega sõita väikestes ringides.

Korda teisel küljel.

Keskmise osa rullimine

Seisake seina vastu, asetage pall seljast paremale poole selja keskosa alla ja vajutage kehaga. Istuge natuke maha ja sirutage uuesti: masseerija liigub selga üles ja alla, painutades lihaseid.

Liigutage palli vasakule ja korrake..

Nimme lahtirullimine

Istuge matil, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage pall alaselja alt paremale selgroogu ja laskuge õrnalt selle peale. Proovige kõigepealt jalgu sirgendada. Kui rõhku on piisavalt, siis püsige selles asendis mõnda aega..

Kui soovite treeningut intensiivistada, siis painutage jalad uuesti, tõstke pisut vaagnaosa ja liigutage seda nii, et pall teeks selga väikesed ringid. Rullige massager küljelt küljele ja ülalt alla.

Vahetage külg ja korrake.

Sordid

Kehamassaažiõli

Sõltuvalt täideviimisviisist jaguneb terapeutiline massaaž mitmeks tüübiks, sealhulgas:

    kupumassaaž (meditsiiniliste tasside kasutamine) - parandab vereringet kogu kehas;

hüdromassaaž (seisneb patsiendi selja mõjutamises veejoaga) - normaliseerib kahjustatud piirkonna ainevahetusprotsesse, mõjutab positiivselt naha seisundit;

nõelmassaaž (selle rakendamise ajal kasutatakse spetsiaalseid nõelu) - võimaldab teil teatud organeid valikuliselt mõjutada. Seda massaaži nimetatakse rahvapäraselt nõelraviks;

  • vibratsioonimassaaž (massaaži tegemisel kasutatakse spetsiaalset vibratsiooniaparaati, mis edastab vibratsioonilisi liigutusi erineva amplituudi ja sagedusega);
  • klassikaline massaaž (kõige populaarsem terapeutilise massaaži tüüp) - tehakse kõigile inimestele vanusepiiranguteta.
  • Massaaži on mitut tüüpi

    Seljamassaaži võib liigitada ka selle eesmärgi omaduste järgi. Meditsiinis eristatakse järgmisi tüüpe:

      ravim. Seda kasutatakse lülisamba erinevate patoloogiate (osteokondroos, lülisamba song, skolioos ja muud haigused) ravis. Tema abiga saate leevendada valu ja lihasspasme, parandada selja vereringet;

    tselluliidivastane. Seda kasutatakse kosmeetilistel eesmärkidel. Tselluliidivastase massaaži abil saate elimineerida tselluliidi, toonida keha ja parandada naha seisundit;

  • lümfiringet. Mõeldud keha liigse vedeliku puhastamiseks. Massaažil on noorendav ja puhastav toime;
  • lõõgastav. Võimaldab vabaneda depressioonist, parandada emotsionaalset seisundit, leevendada väsimust. Pärast pingelist tööpäeva tehakse pingete leevendamiseks reeglina lõõgastavat seljamassaaži..
  • Hinnad vaakummassaažitassidele

    Igal sellisel massaažiliigil on oma omadused ja eelised. Sageli määravad arstid konkreetse vaevuse ravimisel mitut tüüpi massaaži korraga. See võimaldab teil kiirendada paranemisprotsessi ja vältida ebameeldivaid tagajärgi..

    Nimmemassaaž kodus

    Olulised punktid tuleks kohe esile tõsta. Kodus nimmemassaaži tehes peaksite järgima kõiki massaaži reegleid ja mitte unustama massaaži vastunäidustusi. Samuti ei soovitata ägedas ja alaägedas staadiumis massaažiga manipuleerida. Sellisel juhul leevendatakse ägedat valu geelide, salvide, kreemide, plaastrite, toimeainet sisaldavate aplikatsioonide - diklofenaki, indometatsiini, ketaprofeeni, ibuprofeeni - ja ka mesilaste või madude mürgi abil. Kui valusündroom on väga tugev ja sellega kaasneb piiratud liikuvus, määrab arst sageli võimsamaid valuvaigisteid, mis vähendavad spasme, krampe ja skeletilihaste vabatahtlikku lihaste kokkutõmbumist.

    Kui kudede põletik on elimineeritud ja valu sündroom leevenenud või vaigistatud, on kasulik läbida alaselja massaažikuur.

    Toetage projekti! Sa ei pea, sa lihtsalt võiksid.

    Nimmemassaaži tehnika

    Tavaliselt võib nimmepiirkonna massaaži tööala jagada kolmeks tsooniks:

    1) paravertebraalne tsoon - paravertebraalsed lihased;

    2) lumbosakraalne tsoon - ristluu ja lumbosakraalne liigendus, puusaliigesed;

    3) tuharatsoon - väikesed, keskmised, gluteus maximus lihased.

    Masseeritava inimese asend kõhul, käed piki keha on küünarnukites veidi kõverdatud, jalad on üksteisest eraldatud 30–45 °, pahkluu all asub rull.

    Massaaž algab massaažitoote kandmisega masseeritavale alale. Kasutatakse tehnikaid:

    • silitamine (piki- ja põikisuunaline, palmar, ventilaatori kujuline, kammi kujuline, raskustega paitamine);
    • pigistamine (tasane, haarav, käsivarre pigistamine);
    • hõõrumine (palmar, kammitaoline, saagimine, ületamine, sõrmeotstega hõõrumine);
    • sõtkumine tavaline, topeltkael, topeltrõngas, sõtkumine sõrmeotstega, kammitaoline, venitamine, nihutamine, pressimine);
    • vibratsioon (tükeldamine, koputamine, koputamine, löökpillid).

    Võtete sooritamise järjekord on sama nagu klassikalises massaažis. Kuna lümfi väljavool nimmepiirkonnas toimub lülisamba lümfisõlmedes, tuleks massaažitehnikate teostamisel kõik liigutused teha ülalt alla lümfikanalite kaudu.

    Allpool on video autori massaažimeetodiga kodus alaseljavalu korral. See videotund kordab visuaalselt autori ülalkirjeldatud tehnikat..


    Eelmine Artikkel

    Puusavalu

    Järgmine Artikkel

    Kuidas ravida selja skolioosi

    Lisateavet Bursiit