Lülisamba valu, üldine nõrkus, suurenenud rõhk, liigutuste jäikus ja jäsemete tuimus, peapööritus ja kipitus südame piirkonnas - kõik need sümptomid jätavad elu kergeks ja rõõmsaks ning viitavad osteokondroosi esinemisele. Kui varem oli see haigus tüüpiline vanematele inimestele, siis nüüd muutub see iga aastaga nooremaks. Kaaluge seda teemat üksikasjalikumalt tervisejoogat käsitlevate artiklite seeria jätkamisel.

Meetod tagajärgede likvideerimiseks ja haiguste ennetamiseks on teada iidsetest aegadest. Osteokondroosi joogat tunnustavad kaasaegsed spetsialistid tõhusa ravimeetodina, millel pole analooge.

Osteokondroos ja jooga

Meditsiinis mõistetakse osteokondroosi kui selgroolülide ketaste degeneratsiooni (hävitamist) ja sellele järgnevat osalust selgroolüli, liigesekonstruktsioonide, sidemete hävimisprotsessis. Selle tagajärjel väheneb selgroo liikuvus, selgroolülide ketaste kõrgus. Keerukatel ja kaugelearenenud juhtudel võib osteokondroos provotseerida tüsistusi selgroolülide herniate, eendite kujul.

Kaasaegne meditsiin pole andnud osteokondroosi päritolu kohta ühemõttelist vastust ja määranud selle polüyetioloogiliste haiguste rühma..

Lihtsamalt öeldes toimub see rikkumine erinevatel põhjustel..

Füüsilise tegevuse puudumine. Töö kontoris või kodus arvuti taga, sama tüüpi füüsiline tegevus, istuv eluviis.

Luu- ja lihaskonna kaasasündinud haigused.

Füüsiline ülekoormus ilma korraliku väljaõppeta.

Ülekaal on 21. sajandi nuhtlus, mis põhjustab mitmeid patoloogilisi muutusi, sealhulgas liigestes.

Lülisamba ketaste loomulik kulumine keha vananemisprotsesside tagajärjel.

Alatalitlusest tingitud ainevahetushäired.

Kuiva statistika kohaselt põeb osteokondroosi umbes 95% postsovetliku ruumi täiskasvanud elanikkonnast..

Viimase paarikümne aasta jooksul on huvi algajate jooga vastu ainult kasvanud. Seda seetõttu, et teadmisi India iidsetest tavadest levitatakse tänapäevases suhtluses ja neid toetavad teaduslikud uuringud..

Jooga on harjutuste ja meditatsiooniharjutuste süsteem, millel on inimesele üldine kasulik mõju:

lõdvestab lihaseid - leevendab pingeid, kõrvaldab lihasplokid;

tugevdab keha lihaseid;

parandab vere mikrotsirkulatsiooni, sealhulgas liigesekudedes ja kõhreliigestes;

kõrvaldab häired selgroo struktuuris, korrigeerib rühti;

tänu hingamistavadele parandab see kõigi elundite ja kudede toitumist;

soodustab liigeste ainevahetusprotsesside normaliseerimist ja soolaladestuste eemaldamist;

parandab ja taastab lihasluukonna liikuvust;

stimuleerib keha immuunsussüsteemi;

suurendab vastupidavust stressile ja vähendab negatiivsete stiimulite mõju;

avaldab kehale üldist tervisemõju.

Emakakaela osteokondroosi jooga

Emakakaela piirkond on selgroo kõige liikuvam osa. Krae tsooni osteokondroosiga halveneb ajuvereringe (vasospasmi tõttu), areneb neuralgia, täheldatakse nägemiskahjustusi ja selgroolülide ketaste kustutamise tõttu ilmneb kurnav valu.

Sel juhul on tõhusad järgmised kaela joogaananasid.

Utthita Trikonasana - leevendab kaelalülisid pingeid, avab õlavöötme, parandab puusaliigese liikuvust.

Parivritta Trikonasana - on toonilise toimega selja lihastele, kõrvaldab spasmid kaelalülisest.

Vrikshasana - leevendab spasme emakakaela piirkonna, õlavöötme lihastest, soodustab vestibulaarse aparatuuri arengut.

Virabhadrasana 1 - mõjub lõdvestavalt ülaseljale ja õlgadele, stimuleerib jalalihaste tugevdamist.

Virabhadrasana 2 - on sama toimega ja lisaks toonib kõhuorganeid.

Parshvottanasana - parandab selgroo painduvust, kõrvaldab puusaliigese ebaõige kehahoia ja pingulikkuse.

Shalabhasana - lülisamba venitades hoiab ära selgroolülide ketaste nihkumise.

Bhujangasana - kõrvaldab häired selgroolülide ketastes, venitades selgroolülid ja leevendades pingeid rindkere piirkonnast.

Jooga nimmeosa osteokondroosiks

Lülisamba täpsustatud osa rikkumised võivad provotseerida seljavalu, mis ulatub alajäsemeteni, põhjustab liikumisraskusi.

Jooga tekitab nimmepiirkonna osteokondroosist vabanemise.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Need asanad normaliseerivad nimmepiirkonna vereringet, leevendavad lihaspingeid ja taastavad liigeste liikuvuse. Lisaks avaldab vere kiirustamine vaagnaelunditele soodsat mõju reproduktiivorganitele..

Jooga rindkere piirkonna osteokondroosiks

Kui haigus lokaliseeritakse rindkere selgroos, levib valu rindkere piirkonda. Südame ümber on raske hingamine, kipitustunne ja liikumisjäikus.

Rinnapiirkonna osteokondroosi asanas.

Need poosid normaliseerivad verevarustust, leevendavad seljalihaste pinget, lihtsustavad hingamist ja leevendavad valu. Enne nende komplekside teostamist on lihaste ja liigeste tõhusamaks treenimiseks soovitatav võtta sooja vanni.

Jooga on aastatuhandete jooksul arenenud õppetööks, mis on võimeline arendama vaimu terves kehas, ja nüüd on need teadmised kättesaadavad peaaegu kõigile. Ainulaadsed füüsilised harjutused koos hingamis- ja meditatsioonipraktikatega muudavad jooga osteokondroosi ravis hädavajalikuks komponendiks.

Video

Video on tehtud avatud lähtekoodiga YouTube'is kanalil SLAVYOGA - jooga ja inimeste tervis

Jooga on efektiivne idamaine praktika kaelalüli osteokondroosi korral

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja juba alanud haigusega võitlemiseks kasutatakse traditsiooniliselt treeningravi. Viimasel ajal on klassikalised õpingud asendatud erinevate idamaiste tavadega. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jooga on oma tõhusust tõestanud. Pärast mõnda seanssi mööduvad haiguse ebameeldivad sümptomid, patsiendi seisund leevendatakse.

Kuidas jooga aitab patsiente?

Tehnika olemus taandub lihaskoe lõdvestamisele ja pehmele venitamisele. Patsiendil on harjutustest järgmine positiivne mõju:

• toimub keha üldine lõdvestumine, harjutuste kaudu elimineeritakse lihasspasmid;
• üldise lõdvestumise tõttu möödub stress, inimene tunneb meeleolu paranemist, närviline erutus möödub;
• lihaskoe venitamise tõttu on ette nähtud suurenenud verevool, mis soodustab kiiret küllastumist kasulike ainetega ja kiirendab ainevahetust;
• taastab lülidevaheliste ketaste liigeste liikuvuse ja elastsuse;
• korrigeeritakse rühti, mis vähendab lülisamba kaelaosa koormust ja soodustab kiiret taastumist.

Joogaharjutuste komplekt

Joogatundide esimestel visiitidel soovitab juhendaja ilmselt alustada lihtsatest ja alles mõne nädala pärast liikuda keerukamate harjutuste juurde. Standardne klassikomplekt sisaldab:

• Harjutus Tadasana - peetakse kõige lihtsamaks kehahoiaks, samas ka väga tõhusaks. Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. inimene muutub allpool kirjeldatud poosis võimalikult ühtlaseks ja on mõnda aega liikumatu;
2. jalad on ühendatud;
3. rind lükatakse nii palju kui võimalik ettepoole, õlad on sulanud;
4. käed peaksid asuma piki keha;
5. selg tõmmatakse nööriga, pea on suunatud ülespoole, vaadates ainult sirget ja hoides kaela sirge;
6. imeda kõhtu ja tõmmata põlvekapid kokku.

Treeninguaega suurendatakse järk-järgult 15 sekundilt. kuni 2-3 minutit.

• Harjutus Vrikshasan - emakakaela osteokondroosiga asendamatu poos, millel on suur kasulik mõju selgroole.

1. inimene võtab Tadasani poosi;
2. viib abaluud võimalikult palju kokku;
3. viskab pea tagasi;
4. peopesad pöörduvad väljapoole.

Selles asendis on vaja veeta maksimaalselt palju aega..

• Virabhadrasana treening - hukkamine algab patsiendist, kes võtab Tadasana pose. Edasine täitmine on järgmine:

1. peopesad on volditud kokku nagu palveasjad;
2. tehakse hüpe, mille käigus jalad jaotatakse laiali;
3. pöörake keha aeglaselt paremale ja hingake võimalikult rahulikult välja;
4. keerake jalg 90 ° ja seejärel kogu keha uuesti;
5. käed tõmmatakse lakke ja painutatakse aeglaselt selga, samal ajal kui pea tuleks üles visata, nii et oleks võimalik välja sirutatud käsivarsi näha.

Harjutus madu

Pärast eelmises alapealkirjas kirjeldatud põhiharjutuste omandamist ja alles siis, kui poosid ei tekita enam ebamugavusi, saab koormust suurendada. Emakakaela osteokondroosi raviks on Snake treening optimaalne. Raske poseerimine ilma ettevalmistamiseta on sellele liikumine ohtlik. Snake'i harjutus viiakse läbi järgmiselt:

• inimene lamab kõhu alla treeningmati peal;
• käed asetatakse mööda rinda, mille järel nad toetuvad neile;
• keha tõstetakse aeglaselt üles, kaardes selja, liikudes samal ajal sügavalt sisse;
• saavutanud maksimaalse läbipainde, püsivad nad selles asendis 2-3 minutit;
• keha on langetatud.

Madu harjutused taastavad selgroo liikuvuse. Üks levinumaid katalüsaatoreid osteokondroosi tekkeks, istuvast eluviisist tingitud toitainete puudus, kontoritöö. Harjutus venitab selgrooga külgnevaid lihaseid. Verevool on tagatud, kahjustatud piirkonda tarnitakse piisavalt toitaineid soolade eemaldamiseks kehast.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi joogas kasutatakse lisaks kirjeldatud põhiasenditele ja Madu "edasijõudnutele" asana ka muid harjutusi. Haiguse ägenemise ajal ei ole väärt klassidesse minna. Esimesed paar korda on seda väärt teha juhendaja juuresolekul. Madu poseerimise alternatiivina võite proovida harjutusi: Utthita Trikonasana ja Virabhadrasana. Peamine toime täideviimise ajal on lülisamba kaelal, mis takistab osteokondroosi arengut või kiirendab patsiendi taastumist.

Kasulikke näpunäiteid

Nagu mis tahes muu spordiala, on kaelalüli osteokondroosiga joogal positiivne mõju ainult siis, kui seda tehakse õigesti ja pädeva lähenemisviisiga treenimisele. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi reegleid:

1. Äkilised liikumised on keelatud. Harjutused tehakse aeglaselt. Patsient peaks leidma oma rütmi ja täitmise kiiruse ning järgima seda.
2. Valu ja ebamugavuse ilmnemine nõuab treeningu viivitamatut lõpetamist. Kui teil on õhupuudust, peapööritust, pöörduge juhendaja poole. Pärast tundide lõpetamist peaksite võimalikult kiiresti nägema neuroloogi ja läbima täieliku läbivaatuse.
3. Klassid peaksid algama lihtsate harjutustega. Raskete positsioonide vastu saate minna alles pärast 2-3-nädalast koolitust..
4. Enne treeningut peaksite keha soojendama. Selleks võtke sooja dušši, tehke massaaži ise, sirutage kael.
5. Teha rohkem kui 3 korda nädalas, eriti algfaasis, ei ole soovitatav.

Kes saab osteokondroosiga joogat teha?

Piiranguid praktiliselt pole. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jooga on ette nähtud igas vanuses, soost patsientidele, sõltumata füüsilise vormi astmest, kehakaalust. Erandiks peetakse patsiente, kellel on diagnoositud haigus ägedas staadiumis. Selleks, et põletik saaks remissiooniks, on igasugune füüsiline aktiivsus välistatud. Mõni patsient peab mõnda aega kandma sideme. Igal juhul toovad idamaised tavad, nagu praeguses etapis treeningteraapia, ainult kahju.

Pärast osteokondroosi ülekandumist varjatud vormi võite kohe alustada joogatundidega.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi joogapraktika

Lülisamba osteokondroos on 21. sajandi haigus. See probleem mõjutab kogu keha heaolu. emakakaela lülisamba osteokondroosi jooga annab suurepäraseid tulemusi.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi põhjused

Emakakaela lülisamba osteokondroos on kaelas olevate lülidevaheliste ketaste kahjustus. Negatiivsed muutused ilmnevad selgroolülide ketastes, selgroolülides ja kaela liigestes. Emakakaela lülisammas saab suurenenud stressi. See protsess põhjustab spasme, kehva vereringet..

Miks see juhtub? Emakakaela lülisamba osteokondroosini viivad järgmised tegurid:

• skolioos, kõver rüht, seljaaju vigastused;
• rasvumine, füüsiline tegevusetus, istuv eluviis;
• vale toitumine, vale ainevahetus;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• stressirohke seisund, närvipinge;
• ebapiisav füüsilise vormisoleku tase;
• geneetiline eelsoodumus;
• ebaõige kehaasendi harjumused (telefoni õlaga hoidmine);
• sagedane kaela pinge istudes, seoses ametialase tegevusega (autojuhid, kontoritöötajad);
• emakakaela selgroolülide ebanormaalsed ilmingud.

Kuidas avaldub kaela osteokondroos?

Selline haigus võib ilmneda järgmistel põhjustel:

• peavalude sagedased kaebused;
• tinnitus;
• pearinglus;
• iiveldus;
• näo- ja kaelalihastes on pinget.

Osteokondroos piirab selgroo liikumist, pinguldab lihaseid, lühendab sidemeid.

Selgroolülide ja lihaste liikuvuse taseme kontrollimiseks peate tegema järgmist treeningut:

1. Painutage ülajäsemeid küünarnukites.
2. Asetage peopesad kõrvadega paralleelselt 10-15 cm kaugusele.
3. Kaela venitades proovige oma parema peopesaga puutuda parema kõrvaga.
4. Tehke sama teises suunas..

Oluline pole mitte ainult pea painutamine, vaid kaela lihaste ühendamine. Selliseid liigutusi kasutatakse India tantsudes sageli..

Lülisamba telje normaalses olekus saab selgroolüli ja lihaseid venitada, seejärel tehakse testiharjutus hõlpsalt, erineva tempoga.

Kaela jäik liikuvus on tuvastatav noorukieas. Ja 30 aasta pärast ilmnevad terviseprobleemid..

Kui osteokondroos on arenenud vormis, pole kaelaga tantsulisi liigutusi võimalik teha. Valu on tunda ja inimene ei taha kaela uuesti liigutada, luues sellele koormuse. Ilma liikumiseta lülisamba atroofiat toetavad lihased. Ja teatud aja pärast blokeeritakse nimmepiirkonna alumised selgroolülid ja hiljem - rindkere piirkond.

Inimesi tuleb pikka aega ravida ravimitega. Samuti määravad arstid lihaskorseti taastamiseks füsioteraapia..

Ravimeetodid

Kaela osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid:

• kollanetika:
• oksüdeeruma;
• bodyflex;
• Pilates;
• venitamine;
• joogaharjutused.

Kõik need meetodid arendavad selgroolülide liikuvust ja taastavad lihaskoe elastsuse. Need on üsna tõhusad. Kuid jooga eeliseks on see, et see teeb korrektsiooni mitte ainult füüsilisel, vaid ka vaimsel tasandil. Emakakaela lülisamba spetsiaalsed joogaasanad, leevendavad valu kaelapiirkonnas või tuhmivad neid.

Kõigi haiguste esinemine toimub vale energiavoolu tõttu kehas..

Võite heaolu ravida või halvendada mõtte, sõnade, tegevusega. Joogat tehes on positiivsed muutused harjumustes, vestluses, dieedis, rutiinis.

Joogide sõnul on osteokondroosi ilmnemise põhjused järgmised:

• Vale;
• viha;
• alkoholi, antibiootikumide tarvitamine.

Emakakaela selgroolülide osteokondroosi jooga

Kas osteokondroosiga on võimalik joogat teha? Vastus on, et vajate!

Joogaasanad ja hingamisharjutused leevendavad spasme, leevendavad valu, taastades selgroolülide liikumisvõime. Kuid see võib olla lühike periood. Pikaajalise tulemuse saamiseks peate muutma oma harjumusi, toitu, mõtteid. Joogatunnid parandavad inimest. Seetõttu on tahtejõudu vaja selleks, et füüsiline keha ei läheks vastuollu vaimsega..

Alguses teostatakse asanas istumisasendis ristunud jalgade ja sirge selgrooga. Kui niimoodi istuda on keeruline, on lubatud midagi kõvasti tuharate alla panna (raamat, baar).

Hingetõmme

Emakakaela osteokondroosi kõrvaldamiseks koos hingamisega on vaja alustada joogatundi.

Hingake läbi nina. Sissehingamisel laiendage rindkere ja kõhtu, väljahingamisel - kitsas. Sissehingamise ja väljahingamise arvu ja kestuse vaheldumisega aktiveeritakse taastumisprotsessid, keha uuendatakse. Seda tehakse järgmiselt:

1. Hingake sisse kolme sissehingamise korral ja ühes sissehingamisel (korrake 10-20 korda).
2. Hingake järsult sisse ja hingake sujuvalt välja kolm korda (korrake 10-20 korda)..
3. Sulgege üks ninasõõr sõrmega, tehes sissehingamist ja väljahingamist 3 minutit. Seejärel korrake, sulgedes teise ninasõõrme.
4. Hingake sügavalt sisse kõhu, rindkere, kaelaluude kaudu. Hingake sissehingamisel kaks korda kauem - kaelaluu, rind, kõht.

Sageli kasutatakse kaela probleemide kõrvaldamiseks joogat rindkere piirkonna osteokondroosi korral, kuna need kohad on üksteisega tihedalt seotud. Rindkere osteokondroosiga on abaluude piirkonnas ebamugavustunne.

Yogic poseerib

Emakakaela osteokondroosiga raskendatud seisundis jooga viiakse läbi aeglaselt, et mitte olukorda süvendada. Kontrollige kindlasti oma hingamist. Allpool on toodud mõned kasulikud harjutused, mis on kasulikud algajatele. Kompleks mõjutab harmooniliselt kogu keha. See algab pea erinevate pööretega ja lõpeb painutustega.

Pea pöördub

1. Pöörake pead paremale ja jõlgake 10 sekundit.
2. Sarnane pööre vasakule.
3. Langetage pea allapoole, proovides puutuda lõualuu ja jõuga asendisse.
4. Korda 3–6 korda.

Pea kallutab

1. Kallutage pea vasakule õlale ja jõuge, siis paremale.
2. Püüdke kaela lihaseid venitada. (3–6 korda).

Pea ümmargused liigutused

Tehke täielik ring peaga paremale, siis vasakule. Korda 5 korda.

Lülisamba veojõud

1. Tõstke oma käed üles, sirutage ülespoole, tundes, kuidas selgroo telg on venitatud.
2. Kass (Marjariasana).
3. Astuge neljakesi, painutades alaselja.
4. Kallutage pea taha, nagu tahaksite tuharateni jõuda.
5. Seejärel painutage väljapoole: vajutage lõug rinnale, tõmmake kõht sisse, tõmmake selg üles, nagu kass.

Asana tehakse sujuvalt, vähemalt 3 korda.

Kobra (Bhujangasana)

1. Lamage kõhul, asetades peopesad rinna külgedele.
2. Hingake sisse, püsti, sirutage käsi ja visake pea tagasi.
3. Avage rindkere, hingake vabalt.
4. Hoidke poosis 20–30 sekundit.
5. Asana Cobra (Bhujangasana) korrake 3-4 korda.

Kallakud

1. Püstises asendis jagage oma jalad veidi laiemalt kui õla kaugusel, tõstke ülajäsemed üles.
2. Väljahingamisel painutage parema jala poole, puudutades tema jalga.
3. Sissehingamine - sirgendage.
4. Korda sama teise jalaga..
5. Treeni 3 korda.

Oluline on mitte jalgu painutada, hoida selg sirge.

Kompleksi ajal ei tohiks teravat valu tunda ja kui venitust ja värinat on tunda, on see lihaste väikese koormuse tagajärg.

Soovitame teil tutvuda videoga, mis näitab asanasid, mis aitavad võidelda kaela osteokondroosiga

Toitumine

Osteokondroosi korral joogaasanas toimumine on õige otsus. Kuid täielikuks taastumiseks on vaja dieeti muuta. Kaasa oma dieeti rohkem taimset toitu, loobu alkoholist, nikotiinist. Lõpetage osteokondroosi ravi antibiootikumide, säilitusainetega. Ei ole soovitatav süüa korduvalt töödeldud toite (konservid, vorstid). Loobuge aegunud toidust.

Joogaasanas aitab tugevdada immuunsust, taastada selgroo painduvus ja liikuvus. Kuid õiget toitumist jälgides tuleb keha kiiresti tooni..

Olulised näpunäited

Osteokondroosi vastane jooga on üsna tõhus, kuid vaja on integreeritud lähenemist.

• Lisaks õigele füüsilisele tegevusele, toitumisele on väga oluline mitte kasutada hävitavaid sõnu, vabaneda negatiivsetest mõtetest. Nii paraneb harmoonia loodusega, mis aitab taastumisel suurepäraselt kaasa..
• Kui diagnoositakse emakakaela selgroolüli osteokondroos, on esimestel etappidel soovitatav läbida terapeutiliste harjutuste kuur ja seejärel teha joogat. See aitab leevendada kaelavalu, peavalu, leevendada lihaspingeid. Kui kael on taastatud, jätkake joogatundidega.
• Enne mis tahes harjutuse tegemist peate konsulteerima spetsialistiga.

Joogast on luuprobleemide korral väga palju abi. Niisiis, osteoporoosi jooga annab suurepäraseid tulemusi. Kuid ennetamine on alati tõhusam kui ravi.

Jooga osteokondroosi korral

Lülisambahaigused halvendavad elukvaliteeti ja nende avastamisel soovitavad eksperdid ravida mitmesuguste tehnikatega. Osteokondroosi jooga on üks tõhusamaid meetodeid, mida arstid ei välista terapeutilisest praktikast..

Osteokondroos ja jooga

Väga sageli, kui leitakse osteokondroos, tuleb jooga appi. Tänu spetsiaalsetele harjutustele saate seisundit leevendada ja patoloogia arengut peatada, kõrvaldada selle ilmingud ja tervendada kogu keha..

Viimastel aastakümnetel on rindkere piirkonna, aga ka teiste piirkondade osteokondroosi joogat kasutatud mitte ainult noorema põlvkonna, vaid ka eakate inimeste raviks. Teaduslikud uuringud on kinnitanud, et emakakaela lülisamba osteokondroosi jooga, samuti spetsiaalsed alaseljaharjutused võimaldavad näha kvaliteetse treeningu esimestel päevadel positiivseid muutusi..

Jooga eelised seljale

India iidsetel tervisepraktikatel on tervendav mõju mitte ainult kehale, vaid ka inimese vaimule. Kaelajoogaharjutused aitavad selgroo arenevat vaevust ravida ja hoiab ära tulevikus probleemi ilmnemise. Emakakaela osteokondroosi jaoks mõeldud jooga, nagu ka muud tüüpi, on soovitatav ka haiguse kõrvaltoimete vastu võitlemiseks. See ravib selga, taastab selle painduvuse ja aitab parandada vereringet..

Istmikunärvi pigistamisel kasutatakse sageli joogat ning avastatakse veel mitmeid seljaaju tsooni probleeme, mis põhjustavad tüsistusi, mis mõjutavad teisi kehaosi.

Kasutada tuleks terviseharjutusi, mis hõlmavad nimmeosa osteokondroosi joogat (joogat saab kasutada erinevate piirkondadega töötamiseks), kuna selle tehnikaga ei kaasne:

• tõmblevad liigutused;
• teravad nõlvad;
• suurenenud koormus.

Kui kõik emakakaela lülisamba osteokondroosiks mõeldud jooga asanad, nagu ka muud piirkonnad, on õigesti valitud, võite venitada:

• selgroo;
• lihased;
• liigespiirkonnad.

Lisaks saate rinnapiirkonnale ja seljale tervikuna joogat tehes tugevdada keha, rikastada kudesid hapnikuga, mis mõjutab soodsalt teie heaolu ja välimust..

Kas jooga aitab kaasa osteokondroosile

Kui tõhus jooga on rindkere osteokondroosi korral või joogaharjutuste kompleks "Krokodill" emakakaela osteokondroosi korral, sõltub toimingute õigsusest. Kui järgite kõiki sellist paranemist praktiseerinud kogenud spetsialistide soovitusi, siis võib terapeutilise kursuse esimestel etappidel täheldada positiivseid muutusi..

Kuidas joogat kasutatakse rindkere piirkonnas või kuidas saab jooga aidata emakakaela osteokondroosil? Kui võtame arvesse, et selle patoloogia ravi aluseks on lihaste, samuti seljaaju sidemete ja ainevahetusprotsesside seisundi normaliseerimine, siis võib märkida, et jooga sobib ideaalselt rindkere piirkonnale ja muudele kehaosadele. Liigsete ja teravate koormuste puudumine, lihaskudede funktsioneerimise aktiveerimine, kahjustatud piirkondade toitumisprotsesside normaliseerimine - kõike seda pakub jooga emakakaela osteokondroosi korral, samuti vaevuste tuvastamine muudes kehaosades.

Asanas mõju selgroole

Asanas täites saate järgmised tulemused:

• sidemete ja lihaskoe tugevdamine, samuti liikuvuse taseme parandamine;
• takistada patoloogia arengut;
• sirgendage selga, sest joogaharjutused on poosile head;
• normaliseerida vereringet, võimaldades toitainete komponendil vabalt tungida haigusest mõjutatud piirkondadesse;
• vähendage selgroolülide vahelise pinge taset;
• normaliseerida mikrotsirkulatsiooni haigetes ja raskesti ligipääsetavates kohtades;
• peatada vananemisprotsess sidekoe piirkonnas.

Kui proovite ravida emakakaela osteokondroosi, on parim lahendus jooga..

Jooga plussid ja miinused

Praktika näitab, et joogal (harjutused "Krokodill" jms) on keha seisundile kasulik mõju, see parandab tervist ning töötab ka:

• kaitsejõudude suurenemine;
• närvide rahustamine;
• verevarustusprotsesside taastamine;
• leevendamine, samuti valu tugevuse vähendamine.

Seljaosa joogaasanas "Krokodill" või selja jaoks mõeldud hathajoogas toimuvad soodsad protsessid, mis aeglustavad kudede, aga ka keharakkude kulumist. Harjutus soodustab rakkude uuenemist. Kõik see on väga oluline võitluses selja- ja selgroolülide ketaste haiguste vastu..

Ekspertide sõnul annab osteokondroosi sümptomite vastu võitlemisel terapeutiline jooga paremaid tulemusi kui ravimite mõju. Jooga on kasulik radikuliidi korral ja isegi selgroo operatsioonist toibumisel.

Harjutuste tegemisel pole mingeid erilisi vastunäidustusi, kuid kui kavatsete joogat kasutada lülisamba kaelaosa või rindkere lülisamba osteokondroosi korral, peate konsulteerima arstiga. Kõrge vererõhk ja mitmed muud rikkumised võivad põhjustada treeningprotsessi kohandamist.

Selle heaolupraktika eripära on see, et see annab püsivaid tulemusi. Isegi kui te pole kunagi harjutanud, on olemas algajatele mõeldud joogaharjutusi (selja ravimisel on neid täiesti võimalik kodus teha).

Positiivsed omadused

Kui arvate, et jooga koos istmikunärvi istmikunärvi pigistamisega ega ka osteokondroosi arenemisega ei suuda märkimisväärset kasu pakkuda, siis olete eksinud. Harjutused on suunatud kogu keha parandamisele ja need mitte ainult ei vabane olemasolevast probleemist, vaid suurendavad ka vastupidavust muude patoloogiate ilmnemise vastu. Sellepärast, kui teil on osteokondroos või muud selgroo probleemid, sealhulgas Bechterewi tõbi, aitab jooga seisundit leevendada ja kiirendada taastumist..

Ettevaatust

On väga oluline, et joogaharjutusi (kask jne) ei valitaks iseseisvalt. Kompleksi peaks moodustama spetsialist või tuleks kasutada juba pakutud võimalusi. Igal juhul ei tohiks blokeerivate valude ja seisundi halvenemise ees mitte ainult konsulteerida raviarstiga, vaid ka teha iga harjutus õigesti, eelistatavalt kogenud joogaterapeudi järelevalve all.

Treening

1. Valige avar, hästi ventileeritav ruum või õueala.
2. Ostke spetsiaalne vaip või muu sarnane toode.
3. Hoolitse sobivate rõivaste eest, mis ei piira liikumist. See peab olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Seadke end regulaarsele sessioonile, mis toimuvad samal ajavahemikul.

Pidage meeles, et lülisamba song, aga ka mitmel muul juhul tuleks joogat teha eriti ettevaatlikult ja spetsialisti järelevalve all.

Harjutuste tegemise nüansid

Kõik emakakaela osteokondroosi, samuti teisi piirkondi mõjutanud haiguse joogaharjutused tuleks läbi viia sujuvalt. Koormused suurenevad järk-järgult. Kui teil pole piisavalt füüsilist vormisolekut, on parem hakata treenima üks kord seitsme päeva jooksul. Emakakaela lülisamba osteokondroosi, aga ka muude tervisehädade joogaga peaks kaasnema isiklike tunnete kontrollimine, mis võimaldab õigeaegset tegutsemist.

Hingamine ja treenimine algajatele

Jooga selja lihaste tugevdamiseks, venitamiseks ja keha parandamiseks annab positiivseid tulemusi, kui asanas toimub absoluutne rahulik olek. See nõuab üksindust, aga ka täielikku keskendumist hinge. Aeglane, sügav ja järkjärguline sissehingamine / väljahingamine on osa heaolutegevuse õnnestumisest. Isegi kui joogat tehakse rinnavälise neuralgia ja muude häirete korral, on selle reegli järgimine väga oluline..

Harjutuste komplekt

Teavet selle kohta, kas konkreetsel juhul on võimalik joogat teha kaelalüli osteokondroosiga, saate arstilt. Kui ta kiitis selle tehnika kasutamise heaks, pidage meeles, et on olemas joogaananasse, mille eesmärk on kindla tsooni välja töötamine. Kasutage olemasolevaid harjutuste komplekte ja alustage klasse.

Hukkamise tehnika

Pole saladus, et emakakaela osteokondroosi jooga, nagu ka muud kehapiirkonnad, põhjustab esialgu raskusi. Kuid kui õpite tehnikat ja õpite keskenduma, kontrollides hinge ja treeningut ennast, on koolitus nauditav..

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi, lülisamba lülisamba ja lülisamba ketaste probleemidega seotud jooga annab häid tulemusi ainult siis, kui järgitakse tehnikat.

Utthita trikonasana (piklik kolmnurk poseerib)

See asana on emakakaela lülisamba jooga lahutamatu osa, aidates selgroolüli avades õlavöötme, kõrvaldades nimetatud piirkonnas esinevad pinged. Samuti on tegevuse eesmärk puusaliigese liikuvuse suurendamine..

Parivritta trikonasana (kokkuvolditud kolmnurk poseerib)

Tagab seljaaju lihaste toonuse, vabastab klambrid kaelalülis.

Vrikshasana (puu poos)

Võitleb spasmidega emakakaela piirkonnas, õlavöötme piirkonnas ning mõjutab soodsalt ka vestibulaarse aparatuuri toimimist.

Samuti aitab see vabaneda nõtkusest, normaliseerida vereringet, kõrvaldada seljalihaste ületreening, kõrvaldada valu ja lihtsustada hingamisprotsessi.

Virabhadrasana 1 (sõjapositsioon 1)

Lõdvestab õlgu ja ülaosa. Tugevdab alajäsemete lihaseid.

Parivritta trikonasana laiendatud kolmnurga videoasend

Kuidas seda õigesti täita, mida on varem kirjeldatud, siis on see selgelt näidatud videos..

Sõdalase poseerimise video 1

Aitab edendada vereringet, lihaste tugevdamist ja klippide puhastamist.

Sõdalase poseerimise video 2

Lihasüsteemi tugevdamine, samuti liigeste liikuvuse taastamine. Suurem vastupidavus ja parem koordinatsioon.

Virabhadrasana 2 (sõjapositsioon 2)

Stimuleerib vereringe protsesse, toniseerib kõhuõõnes asuvaid elundeid.

Ardha chandrasana

Lihaste tugevdamine, klambrite vabastamine, liigeste liikuvuse parandamine.

Parshvottanasana (püramiidi poos)

See aitab lülisambal paindlikumaks muutuda, kõrvaldab puusaliigese piirkonnas pingulikkuse. Korrigeerib kehahoiakut.

Bhujangasana (kobra poseerimine)

Kõrvaldab selgroolülide ketaste piirkonnas täheldatud häired. Aitab selgroolüli venitada, leevendades spasme rinnus.

Shalabhasana (jaanileivapose)

Asana on suunatud selgroo venitamisele, aidates sel viisil vältida ketaste nihkumist selgroolülide vahel.

Tadasana

Selja lihaste mahalaadimine, pingete kaotamine ja kehahoia parandamine.

Kas osteokondroosiga on võimalik joogat teha?

Jooga on ette nähtud osteokondroosiks valu, põletiku ja turse kõrvaldamiseks. Seda tüüpi võimlemisharjutus sobib suurepäraselt algajatele. Ja ka asanad on kasulikud spordiga tuttavatele inimestele, kuid haiguse progresseerumise tõttu on nad sunnitud sellest loobuma. Oluline on kõiki harjutusi õigesti teha, siis tuleb harjutuste mõju kiiresti.

Miks on jooga osteokondroosi jaoks nii kasulik??

Lülisamba osteokondroos on degeneratiivse-düstroofse olemusega haigus, mille käigus mõjutatakse ja hävitatakse lülisamba struktuure, edasijõudnute staadiumides levivad degeneratiivsed protsessid selgroolülidesse. Arvestades lokaliseerimise kohta, on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroos. Sageli on haiguse komplikatsiooniks lülisamba song, mida on oluline põhjalikult ravida.

Jooga parandab selgroo painduvust.

Joogateraapia on kasulik patsientidele, kellel degeneratiivsete protsesside tõttu on lülisamba liikuvus märkimisväärselt piiratud, samas kui haigusega kaasneb tugev valu ja heaolu püsiv halvenemine. Sellistel patsientidel soovitatakse sageli tegeleda joogaharjutustega, kus puuduvad järsud liigutused, pressid ega jõud. Emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosi jooga aitab saavutada järgmist efekti:

• vähendada valu ja ebamugavustunnet;
• vähendada põletikku ja turset;
• õige rüht;
• eemaldage spasmid;
• tugevdada lihaste korsetti;
• parandage kahjustatud piirkondade verevarustust;
• suurendada sidemete, lihaste, kõhre ja kõõluste elastsust;
• suurendada selgroolüli ruumi;
• aeglustada osteokondroosi progresseerumist;
• parandada meeleolu ja suurendada stressitaluvust.

Tagasi sisukorra juurde

Milliseid asanasid on kasulik teostada?

Joogateraapiast maksimaalse kasu saamiseks soovitatakse ravi juhendada meistril. Joogatüüpe on palju, kuid kõige populaarsemad on:

Emakakaela lülisamba kahjustustega

Muistsete India legendide kohaselt on jooga rajajaks jumal Šiva, kes valdas põhjalikult enesetäiendamise ja meelerahu oskust..

Emakakaela osteokondroosi jooga aitab luua aju vereringet, mille tagajärjel kaovad patoloogia peamised sümptomid - tugevad peavalud, pearinglus, halvenenud nägemis- ja kuulmisfunktsioonid. Soovitatakse järgmisi asanasid:

Puu poseerimine on üks peamisi tasakaaluposse.

• Vrikshasana. Püsti sirgelt, sirgelt hingates. Painutage jalg põlve ette, pange jalg teise jala reie siseküljele. Pange oma käed kokku, voltides peopesad nagu paat, ja tõstke need üles oma pea kohal. Emakakaela lülisamba jooga aitab lihaskudesid lõdvestada, lisaks on sellel alajäsemeid toniseeriv toime.
• Privritta Trikonasana. Asetage parem jalg seisvas asendis enda ette ja keerake teise jäseme jalg vasakule. Keerake ülakeha paremale, üritades vasaku käega põranda pinda puudutada, ja peate tõstma parema käe teie kohal. venitage poseerimisel 25-30 sekundit, siis tehke teisel küljel.
• "Uttikhta Trikonasana". Toetuseks vajate tooli. Saage sirgeks, asetage tool teie ette. Võtke vasak jalg tagasi, pöörates jalg risti. Keerake keha ülaosa vasakule, tõmmake vasak käsi üles ja parem peaks kleepuma tooli taha. Hoidke positsioonis 20-30 sekundit.
• "Uttikhta parshvakonasana". Püstises asendis jagage oma jalad laiemalt kui õlajoon. Painutage parem jäse põlveliiges täisnurga moodustamiseks, samal ajal kui jalg peaks "vaatama" paremale. Laotage käed külgedele ja kallutage torso õrnalt paremale. Seejärel vahetage küljed.

Tagasi sisukorra juurde

Rindkere piirkonna kondroosiga

Rindkere osteokondroosi jooga aitab leevendada valu, lõdvestada ja sirutada selgroogu. Rindkere lülisamba puhul on soovitatav teha järgmisi lähenemisviise:

• Parshvottanasana. Tõmmake seisvas asendis õlad õrnalt tagasi, samal ajal kui käed peaksid olema lukustatud. Pöörake ülakeha vasakule, aeglaselt parema jala alla.
• Bhujangasana. Lamage kõhul, ühendage jalad, vajutage peopesad pinnale. Sissehingamisel proovige oma kehaga tõusta, toetudes üla- ja alajäsemetele.
• "Shalabhasana". Tõstke kõhuli asendis torso, üla- ja alajäsemed üles.

Tagasi sisukorra juurde

Nimme osteokondroosi progresseerumisega

Kui nimmepiirkonnas toimub degeneratsioon, on kasulik läbi viia järgmine treeningukomplekt:

• "Pavanamuktasana". Lamavas asendis joondage ala- ja ülajäsemed, lõdvestuge, rahulik hingamine. Tõstke üks jalg üles, painutades seda järk-järgult põlveliigeses, kasutades käsi, et viia jäseme rinnale, samal ajal varbad painutades ja pingutades. Hoidke selles asendis 25-30 sekundit, siis vahetage jalg ja korrake lähenemist. Tänu sellisele laadimisele muutub selg liikuvaks, elastseks, vähenevad ka spasmid ja normaliseeritakse seedeorganite töö.
• "Tadasana". Püstises asendis ühendage kontsad, sokid lahku, käed alla. Kaela- ja rindkere lihaseid pingutades proovige oma pead võimalikult üles sirutada. Seda tüüpi asana aitab lõdvestada selja lihaseid, korrigeerida rühti.
• Urdhva Prasariita Padasana. Lama pinnale jalad seinaga, ärge painutage oma põlvi. Tehke harjutust 3-5 minutit.
• "Shavasana". Igasugune asana lõpeb selle harjutusega. Patsient peab lamama kõval pinnal, lõdvestama selga, jäsemeid, normaliseerima hingamist, püüdma mitte millelegi mõelda. Püsige positsioonil 5-10 minutit.

Tagasi sisukorra juurde

Piirangud

Osteokondroosiga kaela, samuti rindkere ja nimmepiirkonna jooga pole alati kasulik. Järgmiste rikkumiste arenemisega tuleks võimlemisest loobuda:

• kardiovaskulaarne patoloogia;
• hingamisfunktsiooni rikkumine;
• järsk rõhu tõus;
• songa moodustumine;
• vähkkasvajad;
• ketaste täielik hävitamine;
• kaugelearenenud artroos;
• varane operatsioonijärgne periood;
• psüühikahäired.

Ärge tegelege krooniliste patoloogiate ägenemisega. Vana-India spondüloosi võimlemine on vastunäidustatud, kui haigus kulgeb komplikatsioonide ja tõsiste kaasnevate sümptomitega. Selleks, et asanas täites ennast mitte kahjustada, on parem külastada kõigepealt arsti ja kooskõlastada temaga jooga võimlemiskompleks.

Järeldus

Selleks, et jooga annaks osteokondroosiga maksimaalse tulemuse, on oluline teha harjutusi õigesti, kontrollida hingamist ja jälgida oma heaolu. Lülisamba erinevate osade jaoks on erinevad treeningud, mille eesmärk on kiirendada kahjustatud piirkondade taastumist ja taastamist. Vaatamata tundide tohututele eelistele on joogal ikkagi vastunäidustused. Enne väljaõppe alustamist tasub veenduda nende puudumises, tasub külastada arsti, läbida diagnostiline uuring. Kui arst ei pahanda, ja mingeid piiranguid pole, võite hakata õrnalt joogat harjutama, suurendades koormust järk-järgult.

Emakakaela osteokondroosi jooga

Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mida esineb igal kolmandal inimesel. Haiguse sümptomid põhjustavad palju negatiivseid aistinguid, nagu sagedane peavalu, kaelavalu, pearinglus. Emakakaela osteokondroosi jooga leevendab lihaspingeid ja võimaldab unustada ebameeldivad aistingud kaelalülis.

Haigussündroomid

Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selle haiguse korral on selgroolülide liikuvus piiratud. See on tingitud muutustest intervertebral kõhrekoes. Selgroolülide hõõrdumine suureneb, sellest tulenevalt valutav valu ja ebamugavustunne liikumise ajal. Intervertebraalsed kettad kaotavad aja jooksul elastsuse ja surutakse kokku, rõhk selgroolülidele suureneb, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

Haiguse põhjused

Emakakaela piirkond on eriti ebaõige eluviisi tagajärgede suhtes haavatav. Juba noorest ajast alates teame seljavalude tõmbamisest pika istuva töö või intensiivse füüsilise töö ajal, kuid need pole osteokondroosi ainsad põhjused:

• Posturaalsete häiretega on osteokondroos tavaline haigus..
• Istuv eluviis või vähene füüsiline aktiivsus võivad põhjustada seljale ja kaelalülile korvamatut kahju.
• Vale toitumine ja halvad harjumused.
• Pärilik eelsoodumus haigusele.
• Ülekaal.
• Sage stress ja emotsionaalne stress.

Kõik need põhjused suurendavad osteokondroosi riski..

Jooga mõju selgroole

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga jooga parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihaspingeid ja tugevdab neid. Lihased pärast joogaharjutusi moodustavad tugevdatud lihase korsetti, mis hoiab usaldusväärselt selgroogu. Ja lülisamba koormuse vähendamisel on positiivne mõju kogu kehale..

Joogaposse teostatakse aeglaselt, pinget tekitamata, selgroogu venitades, paindudes. Keha paraneb, immuunsus tugevneb. Ja kõik see saavutatakse süstemaatiliste harjutustega emakakaela lülisamba jaoks..

Tähtis! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et kaela joogatunnid osteokondroosi ravis on tõhusamad kui uimastiravi. Peamine on valida õige treeningtsükkel.

Treeningu ajal paraneb verevool ja seda tugevdab hapnik. See on siseorganite jaoks tohutu pluss. Joogal on imeline mõju mitte ainult emakakaela ja selja piirkondadele, vaid ka kogu kehale tervikuna. Samuti on tohutu pluss see, et joogaposse saab läbi viia igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui ka eakatele.

Nõuanded enne osteokondroosiga kaela joogat

Jooga on iidne õpetus, mis võimaldab saavutada vaimset tasakaalu, keskenduda energiale ja tunda sisemist rahu, samuti annab kehale tervist. Jooga võib tervendada nii keha kui ka vaimu. See on terve teadus, mis võimaldab elada harmoonias. Oleme valinud asanasarja, mis edendab lülisamba kaelaosa ja seljaosa tervist. Valikuliselt saate individuaalselt valida ka keerulise treeningu.

Jooga tekitab emakakaela osteokondroosi

Kui olete algaja, tutvuge enne tundide alustamist mõne nüansiga. Kui jooga pole teie jaoks enam uudsus, võite selle punkti ohutult vahele jätta..

• Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on tingimata vajalik konsulteerida arstiga lubatud koormuste osas.
• Enne treeningut peate lahti laskma kõikidest muredest ja probleemidest. Parem on eelnevalt sisse lülitada mõni lõõgastav muusika, võtta mõte välismaailmast välja ja sukelduda omaenda sisemisse ruumi..
• Jooga ei soosi kiirustamist. Kõik asanad tuleb läbi viia aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
• Ärge keskenduge ebameeldivatele aistingutele, lõdvestage ja proovige füüsilistest tunnetest lahti lasta. Tugeva valu ilmnemisel peate treeningu tegema.
• Parem on ruumi tuulutada või poseerida värskes õhus. Sellel on kasulik mõju treeningu kvaliteedile ja riigi rahustamisele..
• Joogat on kõige parem teha hommikul või õhtul. Kui trenn on hommikul, on soovitatav, et pärast trenni oleks teil aega energiat täiendada ja lõõgastuda. Parem on lõpetada õhtused tunnid järgneva meditatsiooni ja magamaminekuga..
• Emakakaela lülisamba osteokondroosi joogaharjutusi saab tõhusalt täiendada ujumisega tiigis või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju seljalihastele ja teie taastumine toimub kiiremini..
• Pärast treeningut võtke lihaste lõdvestamiseks sooja dušši või vanni.
• Emakakaela ja selgroo haiguste korral pöörake tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilisega. Ortopeediline pind aitab kaasa selgroo õigele asukohale, selle lõdvestamisele ja taastumisele.

Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa märkad kohe tulemust. Pärast kahenädalast treenimist muutud tasakaalukamaks, kuu aja pärast tunned olulist paranemist kaela piirkonnas, 2 kuu pärast meenutab istuv töö sind valutavate valudega vähem. Aja jooksul annab koolitus nii hämmastava efekti, et sellest on juba äärmiselt raske loobuda. Lisaks suurendab sobivus ja paindlikkus enesehinnangut ja meeleolu..

Emakakaela osteokondroosi joogaharjutuste komplekt

Oleme koostanud kaelalüli joogaharjutused, mis sobivad isegi algajatele.

Jooga tekitab emakakaela osteokondroosi

Niisiis, jagage vaip ruumis, kus see oleks teile mugav ja miski ei segaks..

Esimese treeningu alustame lõdvestuse ja väikese meditatsiooniga. Istume vaibale maha. Voldime jalad "türgi keeles" või lootoseisundis, kui see ei tekita ebamugavusi. Selles asendis peate silmad sulgema ja lahti laskma kõik mõtted, mis teid välismaailmaga ühendavad. See harjutus pole ajaliselt piiratud. Võite lõõgastuda nii palju kui keha nõuab. Niipea kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

Püsti seistes hingake: sissehingamise ajal tõstke käed pea kohal, viies need kokku namasti ja sirutage kogu keha ülespoole, tõustes varvastele. Väljahingamisel läheme välja algasendisse. Korda harjutust 5 korda.

Seisev poseerimine. Käed mööda keha, pöörake pead ettevaatlikult esmalt paremale, siis vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake pead ja hoidke seda kergelt käega, tundes, et kaela lihased venivad. Tehke harjutust mõlemalt poolt. Laske lõug rinnale ja jõudu. Seejärel kallutage pea tagasi, proovides selles asendis lõõgastuda..

Seisa jalad koos. Laiendame käsi nii palju kui võimalik pea kohal ja viime need kokku namasti. Tõstke parem jalg üles, painutage põlve ees ja toetage tugijalale. Seisame selles asendis mitu sekundit. Sama tuleks korrata vasakul jalal..

Liikudes edasi Warriori poseerima. Me lamame paremal jalal, joondame vasaku jala. Siis vabastame oma käed põrandast ja teenime neid nii palju kui võimalik, kogudes neid namasti. Selg peaks olema tasane, luues kätega sirgjoone. Selles asendis peate jõlkuma ja korrake seda teisel jalal..

Emakakaela osteokondroosi jooga algajatele võib tunduda pisut kurnav, nii et järgmise treeningu abil saab taastuda.

Lapse poseerimine. Me lamame matil, painutame põlved meie alla, sirutame käed mööda keha, paneme oma otsaesise matile. Selles asendis hingame sügavalt ja taastame energiat..

Istume põlvili. Siruta käed ette. Lükkame kätega ära ja painutame selja. Me lebame rõhuasetusega oma kätele, painutame võimalikult alaselja, surume puusad ja jalad põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korrame harjutust uuesti.

Koerapoos. Jalad üksteisest õla kaugusel, langetage torso madalamale, toetage peopesad matile. Reied kipuvad ülaossa, moodustades nurga. Püüame kontsad põrandale täielikult alla lasta. Jätame poosi seisvasse asendisse, kerides selgroogu järk-järgult.

Seisev asend. Koguge oma käed namastesse, tõstke need pea kohal ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit peal. Seejärel kompenseeri treening ja langetage käed varvastele..

Seisev asend. Toome oma käed selja taga lukku, painutame selga ja kaela. Lukustusasend maksimaalse pinge korral.

Seisev asend. Jalad õlgade kaugusel. Tõstame käed üles ja hakkame keha kallutama, kuni see on põrandaga paralleelne..

Istumisasend matil. Sirutame jalad ette. Me hakkame oma jalgade poole painduma. Me laiendame käsivarsi, luues kehaga sirgjoone. Maksimaalse pinge olukorras me jõlkume ja kompenseerime siis lapse poseerimisel saadud energia (pose 6).

Pärast emakakaela lülisamba osteokondroosi lihtsate joogaharjutuste tegemist tunnete selja ja kaela probleemsete piirkondade lihaste lõdvestamist. Parim on pärast tunni lõppu oma jõudu meditatsiooni abil täiendada, ette kujutada kõike head, meelde jätta meeldivad hetked, vaimselt täita end positiivse energiaga ja tunda, kui mõnusalt see energia kogu kehas jaotub..