Radikuliidi terapeutiline võimlemine ja võimlemisravi: seljaharjutused

Radikuliit või radikulopaatia on patoloogiline seisund, mida iseloomustab primaarse protsessiga kaasnev terav laskmisvalu, mis võib kiirguda ülajäsemete, õlgade, reite ja isegi sääreosa. Eristada emakakaela, rindkere, nimme ja lumbosakraalset istmikku. Enamikul juhtudel kasutatakse konservatiivseid ravimeetodeid, millest üks on võimlemine..

Lühidalt haigusest

Radikulopia ei ole eraldi haigus, vaid sümptom, mis kaasneb teiste selgroos esinevate patoloogiatega. Nad võivad algstaadiumis areneda ilma väljendunud märkideta ning ägedal ja alaägedal perioodil annavad nad endast ägeda valu. Sellistel juhtudel ei piisa sümptomaatilisest ravist. On vaja kindlaks teha radikulopaatia allikas ja kõrvaldada, vastasel juhul omandab valu kroonilise kulgu.

Sageli kulgeb radikuliit suure intensiivsusega, mis väljendub teravates ja tugevates valudes, mis kiirgavad teistesse kehaosadesse, piirates kahjustatud sektsiooni liikuvust. Kliiniline pilt on tingitud närvijuurte, mis paiknevad piki selgroo joont, muljumisest ja põletikulisest protsessist. Selle etioloogiaga seoses nimetatakse radikulopaatiat radikulaarsündroomiks..

Mitu aastakümmet tagasi peeti ishias eakate haiguseks. Tänapäeval on patoloogia "noorem" ja seda diagnoositakse sageli noortel inimestel. See on seletatav lülisamba talitlushäirete sageduse suurenemisega istuva eluviisi tõttu. Muud põhjused radikulopaatia tekkeks:

  • selgroo vigastus, sealhulgas krooniline trauma;
  • roietevahelise ketta väljaulatuvus;
  • lülisamba lülisamba hernia ja osteokondroos;
  • selja lihaste asümmeetria;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus selgrool.

Radikulopaatia on hüpotermia, infektsiooni, järsu ja ebatäpse liikumise tagajärg.

Treeningravi efektiivsus haiguse korral

Võimlemine radikuliidiga (radikulaarne sündroom) on tõeline pääste naistele ja meestele, kes kannatavad sarnase seisundi all. Patoloogia ravi ajal väljaõppe peamised ülesanded:

  • loodusliku verevoolu normaliseerimine haigestunud piirkonnas;
  • lihasstruktuuride tugevuse suurendamine;
  • selgroo liikuvuse taastamine;
  • intensiivsuse vähenemine ja valu sümptomite kõrvaldamine;
  • korduva radikulaarse sündroomi riski vähendamine.

Radikuliidi füsioteraapia aitab tugevdada selja lihaste korsetti, mis osaleb selgroo toetamises anatoomilises õiges asendis. See on suurepärane selgroolülide nihkumise vältimine üksteise suhtes..

Peamine tingimus on füüsiliste harjutuste läbiviimine koos teiste ravimeetoditega - ravimid, füsioteraapia. Ägenemise staadiumis ei ole treeningravi ette nähtud. Võimlemist saab teha kodus, kuid ainult pärast arstiga konsulteerimist. Harjutused valitakse individuaalselt, võttes arvesse primaarse haiguse tunnuseid.

Selja radikuliidi laadimisravi viiakse läbi mitmes etapis, millest igas on ette nähtud teatud harjutused:

  • 1. etapis võimaldab võimlemine leevendada lihaste korseti valu, turset, spasme, parandada kahjustatud piirkonna lümfivoolu.
  • 2. etapis taastatakse keha tervikuna, haigestunud lõigu liikuvus paraneb.
  • 3. etapis on ette nähtud harjutused lihaskorseti moodustamiseks, jäsemete lihaste treenimiseks.

Füsioteraapia harjutused ja hommikused harjutused tuleks läbi viia vastavalt treenerite näidatud reeglitele:

  • iga liikumine viiakse läbi sujuvalt, ilma järskude manöövriteta (vastasel juhul tugevneb valu ainult);
  • algstaadiumis viiakse läbi radikuliidi harjutused istuvas või lamavas asendis, alustades lõpuks liikumist seisvas asendis;
  • alguses korratakse harjutusi minimaalselt mitu korda, aja jooksul suurendatakse korduste arvu;
  • staatilised ja dünaamilised harjutused vahelduvad;
  • Radikulaarse sündroomi treenitusravi viiakse läbi regulaarselt, ilma katkestusteta, kuni üldine tervis on taastatud;
  • kui harjutused on ebaefektiivsed, peate konsulteerima oma arstiga (võib-olla peate kursust korrigeerima).

Diskogeense radikulopaatia kodune ravi võib kahjustada vastunäidustuste tähelepanuta jätmist. Meditsiinilise ja füüsilise väljaõppe kompleksi läbiviimise piirangud:

  • raskete südamehaiguste areng;
  • kõrge vererõhk;
  • radikulopaatia ägenemise staadium;
  • tõsine üldine seisund.

Kui on vähemalt üks vastunäidustus, lükatakse treenimine edasi, kuni tegur on kõrvaldatud: remissiooni staadiumi algus, rõhu vähendamine jne..

Tõhusad harjutused radikuliidi korral

Iga harjutust korratakse maksimaalselt 10–15 korda.

Harjutusravi lamavas asendis:

  • Painutage oma põlvi, kurnake ajakirjanduse lihaste korsetti nii palju kui võimalik, kuid hinge kinni hoidmata. Painutage selg veidi üles, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Painutage oma põlvi, pange jalad toele, pange käed mööda keha, peopesad alla. Tõstke torso üles, samal ajal kui käed ja jalad peaksid olema algasendis. Hoidke maksimaalsest punktist 10 sekundit.
  • Tõstke jalg, mis oli varem põlveliigeses painutatud, üles, sirgendage seda, langetage see selles asendis alusele. Korda liikumist teise jalaga.
  • Pange vasak käsi parema jala põlvele, painutatud põlveliigesesse, looge pinge: viige põlv näole lähemale, lükates seda samal ajal käega. Vastupanuperiood - 5-10 sekundit.
  • Tõstke sirged alajäsemed toe kohal, hoides selles asendis 5 sekundit.
  • Simuleerige jalgrattasõitu edasi ja tagasi 10 sekundit igas suunas.
  • Harjutus "käärid". Esitage 10-15 sekundit.

Harjutusravi kõhuli asendis:

  • Pange peopesad lõuale, tõstke alajäsemed vaheldumisi tugist kõrgemale.
  • Rindade jäljendamine.
  • Tõstke samal ajal üla- ja alajäsemete vastaskülge.
  • Tõstke keha toe kohal, luues samal ajal pinge kaela lihaskorsetti, samal ajal käsi lukustades selja taha.

Selgroo venitamiseks võite teha harjutusi, mis on eriti tõhusad alaselja ja lumbosakraalse piirkonna radikuliidi korral:

  • Lamades selili, tõstke oma kõverdatud põlved rinnale.
  • Lamades selili, kallistage painutatud põlvi, keerake torso külgedele.
  • Lamades selili, kallistage painutatud põlvi, painutage kaelalüli, tehke rulli edasi-tagasi nagu paat.

Lõpetage treenimine, kui treeningu ajal ilmneb äge valu.

Jooga seljavalu jaoks

Ishiase raviks saate jõusaalis, kus peetakse joogatunde. See võib asendada füsioteraapia kompleksi klassikalisi harjutusi. Jooga erineb tavalisest võimlemisest selle poolest, et igal liikumisel on tähendus. Peamine ülesanne on keskenduda oma kehale.

Ishias olev jooga võimaldab teil arendada liigeseid. Kõige parem on minna üle kogu keha, alustades alaosast, liikudes üles:

  1. Jala varbaga puhake põrandal, tehke pöörlevaid liigutusi, treenides mõlemad varbad välja. Harjutus toimub aeglaselt, nii et iga liigest saab tunda..
  2. Kummutage kand põrandale, pigistage aeglaselt lahti ja keerake kinni, hoides igas liigutuses 3–5 sekundit.
  3. Põlveliigesed painutage veidi seistes, pöörake küljele sissepoole.
  4. Tehke puusaliigeste ümmargused liikumised paremale ja vasakule.
  5. Tehke sama harjutus jalaga, mis on painutatud põlveliigesesse, tõstetud pressi suhtes risti.
  6. Pöörake vaheldumisi terveid käsi, käsi, küünarnukke ja õlgu.
  7. Kaela painutamine vasakule ja paremale, ette ja taha, hoides mõlemas asendis mitu sekundit.

Jooga võimaldab teil arendada liigeseid ja tugevdada hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemi, taastada kahjustatud piirkonna normaalne vere- ja lümfiringet, arendada õiget rühti ja kaotada liigne kehakaal. Klassid pole psühholoogilise tervise jaoks vähem tõhusad: närvipinge leevendatakse, suureneb õnnehormooni serotoniini tootmine.

Radikuliidi treeningravi annab häid tulemusi, kui seda viiakse läbi koos teiste ravimeetoditega. Seljavalu eneseteraapia on siiski vastuvõetamatu. Ainult arst võib välja kirjutada harjutuste komplekti, võttes arvesse primaarse haiguse ja üldise tervise iseärasusi.

Joogaharjutuste komplekt liigestele ja selgroole

Nüüd, tehnoloogia arenguga, liiguvad paljud inimesed natuke, veedavad rohkem aega kodus. See kutsub esile seljavalu. Selliste probleemide leevendamiseks ja lahendamiseks aitab lülisamba ennetamiseks lülisamba joogateraapia või terapeutiline jooga.

Miks selgroohaigused tekivad??

Tervisliku selgroo omamine on oluline, sest see toetab kogu keha.

Kaasaegse maailma mugav elu põhjustab seljaprobleeme:

  • istuv töö või istuv eluviis (arvuti);
  • auto sagedane kasutamine;
  • lifti kasutamine.

Kõik see loob meie elus mugavuse, kuid immobiliseerib meid. Seetõttu on ebamugavustunne seljas, krigistamine kaelas. Lastel jälgitakse ka selgroo haigusi (skolioos, kyphosis).

Põhimõtteliselt seisavad selliste probleemidega silmitsi lapsed, kes ei käi spordirajatistes ja kes veedavad vähe aega õues..

Naistel esinevad seljahaigused raseduse ajal sageli, kuna selgroo lihaste koormus suureneb. Selgroolülide vajumine toimub, närvilõpmete klammerdamine.

Seljavalu põhjuseid on palju muid:

  • Ülekaal.
  • Kaltsiumi ja muude luude nõrgendavate mineraalide puudused.
  • Ebaregulaarsed raskuste tõstmise harjutused võivad teie selgroogu kahjustada ja rühti moonutada.
  • Ebapiisav kogus vett - mida vanemaks inimene muutub, seda vähem elastsed on selgroolülide kettad.
  • Halb vereringe ja selle paigalseis võib põhjustada selgroolülide ketaste kahjustusi või, mis veelgi hullem, rebenemist.

Inimese kehas on kõik omavahel seotud. Lülisammas on inimese kõige olulisem organ - seljaaju. Seetõttu põhjustab selgroo süsteemi mis tahes rikkumine selle tasakaalustamatust..

Lülisamba joogakompleks saab selliste probleemidega suurepäraselt hakkama.

Jooga kui seljavalu ennetamise ja ravi meetod

Lülisamba joogat on edukalt kasutatud seljavalude ennetamiseks ja raviks. Jooga sobib suurepäraselt selgroo osteokondroosiks. On asanasid, mis viiakse läbi selgroo venitamiseks ja konkreetse lihasrühma tugevdamiseks. Samuti kasutatakse poose kõhu lihastoonuse parandamiseks ja nimmeosa tugevdamiseks..

Liigeste ja lülisamba jooga tugevdab selga, tõmbab selgroo luu. Luukoe muutub elastsemaks, pinged ja väsimus eemaldatakse. Jooga mõjub eriti hästi osteokondroosi korral.

Spetsiaalselt valitud asanas aitab taastuda mitte ainult osteokondroosist, vaid ka skolioosist, lordosisest, kyphosis, hernias, artriidist ja artroosist.

Vastunäidustused

Selja parandamiseks ei ole alati lubatud kasutada joogaharjutusi - vajalik on õige lähenemine. Asanasid ei saa teha, kui:

  • kõige lihtsamaid asanasid tehes on tunda raskust;
  • infektsioon lihasluukonna;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • kraniotserebraalne vigastus;
  • inimene pärast operatsiooni;
  • pidev ravimite tarbimine;
  • esinevad mis tahes krooniliste haiguste ägenemised.

Seljahaiguste vältimiseks on soovitatav kasutada lülisamba tugevdamiseks joogaananasid. Kuid kui on probleeme, aitab jooga taastumisele kaasa..

Et mitte oma tervist kahjustada, on parem asanas läbi viia spetsialist, kes valib kompetentselt just teile sobivad poseeringud..

Algajatele mõeldud joogas pakutakse alguses kõige lihtsamaid asanasid, mis sirutavad selgroogu..

Lülisamba harjutused

Kavandatud kompleks koosneb lihtsatest, kuid väga tõhusatest asanast. Lülisamba õige lähenemine toimub. Valitud asanad sobivad mitte ainult terve selgroo jaoks, vaid ka teraapiaks.

Sõdalase pose 3

Seisa ühel jalal ja teine ​​lamatakse tagasi. Tõmmake keha hästi ettepoole, haarake kätega igasugune tugi, oodake edasi. Püsige asanas vähemalt kolm sekundit. Siis muutub jalgade asend. See asana tugevdab üla- ja alajäsemeid, annab energiat.

Bitilasana (lehm)

Asana tehakse igas asendis neljakesi. Sissehingamisel painutage selga hästi ja visake pea tagasi. Väljahingamine, ümardage selga, tõmmake kõhtu, langetage lõug, puudutades rinda. Bitilasani tuleb teha kolm korda. Asana aitab lõdvestuda ja selgroolüli lihaseid venitada, kõhtu pingutada.

Kass-lehm

Poos parandab selgroogu, leevendab seljavalu, lamedamat kõhtu.

Neljakesi seistes tõstke parem käsi ja vasak jalg nii, et sirutatud jäsemed oleksid põrandaga paralleelsed. Tulevikku vaatama. Püsige mõni sekund poseerimisel. Muutke jäsemete asendit. Asana parandab tasakaalu ja muudab lihased elastseks.

Vyagrasana (tiiger)

Harjutus sobib hästi selgroo ja seljaga, võimaldab lõdvestada lumbosakraalse piirkonna närve. Kõhuõõne elundid on toonuses, mis vähendab tuharate ja reide rasva ladestumist. Seda asana soovitatakse lumbosakraalse radikuliidi korral.

Tiigri poseerimiseks peate jõudma neljakesi. Sirgetage parem jalg, asetades selle pinnaga paralleelselt, kuid varbad on suunatud pea poole. Pilk on suunatud ülespoole. Pinda puudutamata liigutage paremat jalga enda poole, puudutades reiega kõhtu, ümardage selga. Kallutage pea alla, puudutades paremat põske põlveni. Sirgendage jalg uuesti, liikudes eelmisse asendisse. Tehke seda mitu korda, vaheldumisi jalgu. Vyagrasana komplitseerimiseks võite sirgendatud jala painutada, tõmmates varba pea poole..

Bunjangasana (kobra)

Lamage kõhul, puhates küünarnukitel, keerake sõrmed lukku. Lõdvestage kaela, langetage pea oma kätes. Sissehingamisel tõuseb pea, vaadates üles. Painutage selga hästi, pingutades lihaseid. Väljahingamisel tõuske algasendisse. Tehke Cobra vähemalt kolm korda. See asana aitab suurendada vereringet, tervislik selg muutub elastsemaks, kaela ja selgroo lihased lõdvestuvad. Cobra on hea teha osteokondroosiga.

Makarasana (krokodill)

Lamage kõhul, ülajäsemed teie ees, sõrmed suunaga teie poole. Tõstke selgroogu sirutades üles ülakeha. Rebige käed pinnalt ja sirutage ette, avage veidi jalad. Sissehingamisel rebige üla- ja alajäsemed pinnalt ära, suunake pilk üles ja püsige. Väljahingamine - madalam. Tugevdatakse kõiki selgroo lihaseid, masseeritakse siseorganeid. Eriti hea on seda asana kasutada osteokondroosi korral..

Ardha Navasana (poolpaat)

Selg on venitatud, tugevdatakse selga, alaselja.

Selili lamades painutage jalad nii, et kontsad oleksid tuharate lähedal. Ülajäsemed asuvad piki keha. Väljahingamise ajal tõstke pea ja abaluud üles. Nimme ei liigu. Koos ülakehaga sirutatakse käed paralleelselt põrandaga.

Setu bandha (sild)

Lamage selga painutatud jalgadega, asetades jalad pinnale, ülajäsemed asuvad piki keha, peopesad allapoole. Sissehingamisel vaagen tõuseb, surudes lõua rinnale. Tehke Sild kolm korda. Lülisamba valu leeveneb, väsimus kaob

Lisatud on ka video lülisamba õige lähenemise joogapraktikast (CP).

Programmisoovitused

Igapäevases joogaharjutusprogrammis alustades pidage silmas järgmisi juhiseid:

  • Halb enesetunne on keelatud kasutada.
  • Ruum peab olema ventileeritud.
  • Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne tundi.
  • Alustage soojendusega.
  • Valmistage spetsiaalne matt lamavasse asendisse asanas.
  • Positiivne suhtumine.
  • Kui algul asana välja ei tule, siis tehke seda oma parimate võimaluste järgi, ärge kiirustage.
  • Kui teie põlved valutavad, võite midagi nende alla panna (rätik, padi).
  • Tehke asanas aeglaselt, hoides hinge kinni.
  • Viimane asend peaks olema lõõgastumiseks..

Pärast kirjeldatud kompleksi õppimist kasutatakse asanasid keerulisemalt. Süstemaatiliselt joogat tehes võite unustada osteokondroosi ja alaseljavalu, omada selgroo tervislikku seisundit.

Jooga ja muud harjutused ishias

Täitmise reeglid

Istmikunärv asub lumbosakraalses piirkonnas ja kulgeb kogu jala ulatuses. See jätab seljaaju nimmepiirkonnast, seejärel lõheneb mitmeks haruks, innerveerides alajäseme kõiki osi. Istmikunärvi pigistamine on tõsine seisund, mis blokeerib närviimpulsse, põhjustades sensoorseid häireid. Närvi võib pigistada palju tegureid.

Ishias ravimisel kasutatakse valu leevendamiseks ja põletikulise protsessi ennetamiseks terapeutiliste meetmete kompleksi. Pärast valu leevendamist ja põletiku fookuse eemaldamist soovitavad arstid tungivalt liikuda kaotatud funktsioonide taastamise staadiumisse.

Treeningul on suur tähtsus, kuna see aitab arendada ja treenida selja ja tuhara lihaseid. Terapeutiline võimlemine ei aita mitte ainult spasme leevendada, lihaseid lõdvestada, vaid on ka muljumise närvi suurepäraseks ennetamiseks.

Ishiase harjutuste valimisel kaaluge mõnda reeglit:

  1. Spetsialisti määratud kompleks tuleb läbi viia regulaarselt, ilma pikkade katkestusteta, 2-3 korda päevas.
  2. Treeningravi tunnid algavad ainult remissiooni perioodil, pärast haiguse ägenemise perioodi lõppu.
  3. Enne treeningu alustamist tuulutage tuba.
  4. Esimeste sessioonide ajal viiakse kõik määratud harjutused läbi mitte rohkem kui 5 korda, kogu treeningu aeg ei tohiks ületada 10 minutit.
  5. Istmikunärvi harjutuste tegemisel koormus ja aeg liidetakse järk-järgult, samm-sammult, viies treeningu aja 20-30 minutini.
  6. Kui tunnete vähimatki valu, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Märkimisväärne on Valentin Dikuli välja töötatud harjutuste komplekt. Tunnustatud rehabilitatsiooniterapeut paneb suurt rõhku patsiendi taastumise soovile. Tehnika hõlmab lihasrühmi, mis on pideva alaseljavalu tõttu läbinud atroofilised protsessid..

Kõik selja lihaste tugevdamise harjutused jagunevad tavapäraselt rühmadesse, mida saab teha istudes, seistes, lamades. Allpool on näidatud lihtsaimad laadimistüübid..

Video "Ishias harjutused"

Selles videos näitab ekspert teile paar tõhusat harjutust ishiasia raviks ägeda valu korral..

Istumisharjutused

Istmikunärvi pigistamiseks mõeldud võimlemine võib koosneda järgmistest istumisharjutuste näidetest, mida tuleb teha viis korda:

  1. Istuge matil, jalad teie ees. Selg on sirge. Sirutage käed üles, tõstke need üles ja tõmmake neid vedrutades käed võimalikult selja taha, samal ajal kui abaluud lähevad üksteisega pisut ühtlaseks..
  2. Põrandal istudes tõsta käed üles ja väga sujuvalt, kiirustamata, lama selili. Pärast väikest puhkamist selles asendis jagage oma jalad külgedele ja tõstke need täisnurga all üles. Veenduge, et alaselja asend ei muutuks ja see ei tuleks põrandalt maha.
  3. Istuge pea taha lukustatud kätega toolil. Pöörake pehmeid, vedelaid külgi.

Seisvad harjutused

Päeva istmikunärvi istmiku harjutused tuleks lisada nõutavasse igapäevasesse treeningteraapia kompleksi. Saate teha järgmisi füüsilisi harjutusi:

  1. Lähteasend - jagage jalad õla laiusega laiali, parem käsi tõstetakse üles, vasak on piki keha. Väljahingamisel kallutatakse rahulikult õrnalt vasakule, selg jääb tasaseks, samal ajal kui parem käsi tuleb püstisesse asendisse. Naaseme algasendisse - sisse hingata.
  2. Asuge põlvili sirutatud seljaga. Pange oma käed pea kohal asuvasse klambrisse. Painutage ettepoole, pöördudes tagasi algasendisse.

Lamamisharjutused

Lamamist istmikunärvi pigistamisega võib teostada lamavas asendis:

  1. Kindel pinnal lamades painutage jalg põlve- ja puusaliigesesse ning tõmmake rindkere poole. Selles asendis peaksite oma jalga hoidma 30 sekundit. Seejärel korrake harjutust teise jalaga..
  2. Lamades tuleks painutada jalgu puusa- ja põlveliigestes. Seejärel pange ühe jala reie teise reie taha, ristades neid sel viisil. Hoidke oma jalgu selles asendis 30 sekundit. Võite oma jalgu kätega kinni hoida.

Jooga on suurepärane alternatiiv füsioteraapia harjutustele. Vastupidiselt levinud arvamusele pole jooga harjutamiseks vaja teha häid pingutusi. See tehnika tugevdab selja lihaseid ja eemaldab istmikunärvi muljumise..

Üks kõige tõhusamaid meetodeid sellise patoloogia raviks on istmikunärvi harjutus "liblikas". See tehnika aitab reie lihaseid passiivse röövimise korral venitada, millel on kasulik mõju muljumise närvile ja samuti positiivne mõju selle piirkonna perifeerse süsteemi muudele haigustele (neuriit, neuralgia).

Harjutus viiakse läbi istudes spetsiaalsel vaibal. Joogi sirutab jalad ette ja hoiab selja sirgena. Siis painutab ta parema jala põlve kohal ja viib selle üle vasaku jala, ületades need. Õigesti teostatud tehnika eeldab, et parema jala põlv asub vasaku põlve kohal. Parema jala jalg tuleb hoida liikumatult, seda saab käsitsi kinnitada. Selles asendis joogi hingab sisse ja sirutab nii palju kui võimalik, väljahingamise ajal aga kaldub ta ettepoole..

Kui sellise keerdumise ajal on ebameeldivaid lihaste venitamise aistinguid, võite kasutada rullitud tekki või rätikut, mis asetatakse vasaku jala põlve alla. Kuid aja jooksul lihased venivad ja vajadus tekki järele kaob..

Joogapraktika parandab üldist heaolu, leevendab seljavalu ja rahustab närvisüsteemi.

Muud spordialad

Ishias saate tegeleda mitte ainult füsioteraapia harjutustega. Erinevate spordialade hulgast tasub teha valik järgmiste kasuks:

  • ujumine;
  • suusatamine;
  • sportlik kõndimine;
  • liikumine liikumatul jalgrattal või jalgrattasõit;
  • sörkimine lubatud.

Need spordialad aitavad ühtlast koormust alaselja mõlemal küljel ja vähendavad istmikunärvi kokkusurumist.

Vastunäidustused

Võimlemise ja ishias jooga vastunäidustused on:

  • mis tahes kardiovaskulaarsete haiguste ägenemise esinemine;
  • pahaloomulised onkoloogilised haigused metastaaside esinemisega;
  • konvulsioonilised sündroomid;
  • äge tuberkuloos;
  • hematoloogilised haigused.

Tuleb meeles pidada, et ishias saab täielikult ravida ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis hõlmab ravimteraapiat, füsioteraapiat ja korralikku füüsilist tegevust (treeningravi, võimlemine, jooga).

Kas radikuliidiga on võimalik joogat teha

Kuidas ishiasit õigesti ravida: kasulikud näpunäited

Aastaid olete võitnud ühiste valudega edutult?

Instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest.

Radikuliit on närvisüsteemi haigus, mis ilmneb seljaaju juurte põletiku tagajärjel. Kõige tavalisemad on emakakaela-, nimme- ja rindkere radikuliit.

Haigust iseloomustab äge areng. Esimene signaal on tugev valu sündroom, mis ilmub äkki. Valu on lokaliseeritud juurekahjustuse kohas, kuid see võib kiirguda lähedalasuvatesse kehaosadesse. Valu suureneb liikumisega.

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Mõjutatud piirkonna kohal on sageli naha tuimus, nõrgenenud tundlikkus ja "hane muhke" tunne. Tõsisematel juhtudel võivad tekkida liikumishäired..

Artikli sisu:
Narkootikumide ravi
Radikuliidi protseduurid
Ishias ravivad traditsioonilised meetodid
Ishias ennetamine

Ishias kahtlustades peate viivitamatult arstiga nõu pidama. Radikuliiti ravib neuroloog. Ta viib läbi uuringu, kogub haiguse anamneesi ja määrab piisava ravi määramiseks mitmeid laboratoorseid ja instrumentaalseid uuringuid..

Radikuliidi ravi

On väga oluline alustada ishiaste ravi õigesti ja õigeaegselt. Lõppude lõpuks võib see areneda krooniliseks vormiks, kus radikuliidi rünnak võib esile kutsuda mis tahes negatiivseid mõjusid, ebaõiget liikumist või närvilist stressi.

Kuid see pole mitte ainult hirmutav. Ravimata ishias võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas puude.

Radikuliidi ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama järgmisi meetodeid:

  • uimastiravi;
  • füsioteraapia;
  • massaaž;
  • manuaalteraapia;
  • nõelravi jms;
  • füsioteraapia;
  • farmakopunktuur;
  • laserravi;
  • kuiv veojõu;
  • vaakumravi;
  • elektriline stimulatsioon;
  • kirurgiline sekkumine;
  • traditsioonilise meditsiini retseptid;
  • selgroo toetavate korsettide ja vööde kandmine.

Oluline on meeles pidada, et ishias on iseseisev ravi keelatud. Lõppude lõpuks on sellel rängad tagajärjed. Seetõttu peate valu ilmnemisel viivitamatult arstiga nõu pidama..

Haiguse tänapäevane ravi põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • individuaalne lähenemine igale patsiendile;
  • kõige õrnemate ravimeetodite kasutamine;
  • ebasoodsa kehalise aktiivsuse välistamine;
  • valu kõrvaldamine;
  • ravi peaks olema kõikehõlmav;
  • seljalihaste tugevdamine.

Radikulaarse sündroomi põhjuse väljaselgitamiseks on väga oluline viia läbi patsiendi täielik uurimine. Kui seda ei tehta, võib haigus uuesti areneda või selle üleminek kroonilisesse või raskemasse vormi..

Ravimivaba ravi

Reumahaigele tuleb tagada maksimaalne puhkus ja õrn režiim. Kergemate vormide korral saab ravi teha kodus, kuid mõnel juhul on vajalik haiglaravi.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata patsiendi voodile. Magamiskoht ei tohiks olla pehme ega nõtke. Maksimaalse tugevuse tagamiseks asetatakse madratsi alla kõva kilp.

On vaja piirata selgroo kahjustatud piirkonna liikumist. Selleks võivad töötada tihedad vööd või korsettid. Nende kandmise viis tuleb arstiga kokku leppida. Neid kantakse tavaliselt mitte rohkem kui 3 tundi järjest..

Narkootikumide ravi

Süsteemne ravi peaks hõlmama ravimite kasutamist sisekasutuseks või süste. Kompleksse ravi skeem peab tingimata sisaldama vahendeid paikseks kasutamiseks, mis kantakse otse närvijuure põletiku koha kohal olevatele nahapiirkondadele..

Meditsiiniline ravi peaks kõigepealt aitama vabaneda valu ja lihasspasmist. Kuid samal ajal peate mõistma, et selline ravi ei lahenda peamist probleemi - haiguse arengu põhjuse kõrvaldamist. See võimaldab teil ainult "osta" aega ishias põhjustanud põhihaiguse edukaks tuvastamiseks ja raviks.

Haiguse kompleksravis võib kasutada järgmisi ravimite rühmi:

  • MSPVA-d;
  • valuvaigistid;
  • lihaslõõgastid;
  • antidepressandid;
  • vitamiinid;
  • uinutid ja rahustid;
  • glükokortikoidid;
  • antihüpoksandid ja vaskulaarsed ravimid;
  • antibiootikumid;
  • kondroprotektorid;
  • neuroprotektiivsed ained;
  • diureetikumid.

Selle rühma rahalised vahendid on ette nähtud valu kõrvaldamiseks. Lisaks valuvaigistavale toimele on neil ka palavikuvastaseid ja põletikuvastaseid omadusi. See võimaldab teil kiiresti leevendada valu, kõrvaldada kudede põletik ja tursed..

Radikuliidi raviks kasutatakse enamasti järgmisi abinõusid:

  • Diklofenak (Diklak, Dikloberl, Voltaren, Diclobene, Feloran, Diclonat P, Ortofen, Diklovit);
  • Piroksikaam (Revmador, Sanikam);
  • Ibuprofeen (Nurofen, Pedea, Brufen, Advil, Tsefekon, Ibufen);
  • Atseklofenak (Aertal, Asinak);
  • Naprokseen (Apranax, Nalgezin, Sanaprox, Naprobene, Aleve);
  • Deksketoprofeen (Dexalgin, Flamadex);
  • Nimesulid (Nise, Aulin, Nimesil, Sulaidin);
  • Meloksikaam (Movalis, Mataren, Oksikamoks, Melox, Meoflam).
Lihasrelaksandid

Seda ravimite rühma kasutatakse selja lihaste spasmide leevendamiseks. See parandab selgroo liikuvust ja kudede verevarustust..

Kõige sagedamini kasutatakse Midocalm ja Sirdalut.

Glükokortikoidid

Seda ravimite rühma kasutatakse juhtudel, kui ravi teiste, ohutumate vahenditega ei andnud soovitud tulemusi..

Võib kasutada prednisolooni (Medopred) ja metüülprednisolooni (Solu-medrol, Lemod, Medrol).

Vaskulaarsed ravimid ja antihüpoksandid

Need ravimid on ette nähtud toitumise parandamiseks põletiku kohas. Parem vereringe võimaldab kiiresti üle saada põletikulisest protsessist. Rakendatud: Eufillin, Pentoxifylline (Trental), Dipyridamole (Curantil).

Antibiootikumid

Mõnel juhul nakatub ishias, nekrootiline ketas. Siis on vajalik antibakteriaalsete ainete kasutamine. Kõige sagedamini on välja kirjutatud bensüülpenitsilliin, tsefotaksiim, tseftriaksoon, klooramfenikool jne..

Kondroprotektorid

Selle rühma ravimid on ette nähtud juhtudel, kui radikuliit areneb juure kokkusurumise tõttu degeneratiivselt muudetud ketta abil. Kasutatakse kondroksiidi, Teraflexi, Structumit, Dona, Artronit jne.

Neuroprotektoreid

Selle rühma ravimid aitavad taastada kokkusurutud juure närvikiudude struktuuri. Kasutatakse B-vitamiini rühma preparaate (Milgama, Neurobeks, Neurovitam) ja ATP.

Diureetilised ravimid

Radikuliidi ägedal perioodil on ette nähtud diureetikumid. Need aitavad kõrvaldada põletikuliste kudede tursed, mis suruvad juuri.

Võib välja kirjutada furosemiidi (Lasix), hüdroklorotiasiidi (hüpotiasiidi), spironolaktooni jne..

Unerohud ja antidepressandid

Tugev ishias valu takistab patsiendil sageli rahulikult magada. Seetõttu võib raviarst määrata une parandavaid ravimeid..

Kohalike abinõude kohaldamine

Kohalike abinõude kasutamine radikuliidi komplekssel ravil on väga tõhus. Soojendava, põletikuvastase, valuvaigistava ja ärritava toimega salvid, geelid ja kreemid pakuvad märgatavat leevendust. Rakendatakse Deep Hit, Apizartron, Dolobene, Kapsikam, Fastum gel, Finalgon, Nikoflex jne..

Isegi pipraplaaster võib patsiendi seisundit oluliselt leevendada..

Füsioteraapia

Füüsilised protseduurid viiakse läbi pärast ishias ägeda rünnaku leevenemist. Võib välja kirjutada fonoforeesi hüdrokortisooniga, parafiinravi, darsonvalisatsiooni.

Need ravimeetodid suurendavad uimastiravi tõhusust, leevendades lihasspasme, leevendades valu ja suurendades kahjustatud kudede verevoolu..

Massaaž

Massaaži tehakse ka haiguse remissiooni perioodil. Protseduur viiakse läbi mitte rohkem kui 3 korda nädalas. On oluline, et massaaži viiks läbi spetsialist, kuna selle ebaõige teostamine on seotud seisundi halvenemisega..

Samuti on massaaži võimalik läbi viia spetsiaalsete abivahendite abil - vaakummassaaž, hüdromassaaž või vibratsioonimassaaž.

Farmakopunktuur

Farmakopunktuur on spetsiaalne teraapia liik, mille käigus antihomotoksilisi ravimeid süstitakse bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse 5 mm sügavusele. Nende manipulatsioonide läbiviimiseks kasutatakse spetsiaalseid õhukesi nõelu, mille läbimõõt ei ületa 0,3 mm ja pikkus ei ületa 13 mm..

Istungid toimuvad iga 3 päeva tagant. See ravimeetod aitab vältida paljusid ravimite kasutamisel tekkida võivaid kõrvaltoimeid..

Lumbosakraalse radikuliidi ravi

Seda tüüpi radikuliidi ravi ei erine teiste vormide ravist. Kuid sellise radikuliidi korral kasutatakse kõige sagedamini veojõudu. See manuaalteraapia meetod taastab selgroo normaalse anatoomilise struktuuri.

Keelatud on kodus selgroo venitamine, näiteks horisontaalribale longus. See võib põhjustada tõsist tervisekahjustust..

Traditsioonilised ravimeetodid

Pärast spetsialistiga konsulteerimist võite kasutada ka mõnda rahvapäraseid meetodeid selle haiguse lahendamiseks..

Lihtsaim ja levinum ravimeetod on kuumutamine kuiva kuumusega. Selleks võib kasutada nii soola kui ka liiva. Hästi kuumutatud, kuid mitte kuum, liiv või sool pannakse kotti ja asetatakse valulikule alale.

Lisaks saab häid tulemusi radikuliidi ravis riivitud mustast redisest valmistatud kompress..

Hõõrumiseks hõlmab traditsiooniline meditsiin mädarõika mahla kasutamist, mis on segatud veega võrdsetes kogustes. Ülevalt tuleb hõõrumiskoht mähkida. Samal eesmärgil kasutage küüslaugu mahla, mis on segatud võrdses koguses rasvaga..

Radikuliidi ennetamine

Nagu iga haigus, on ishias paremini ennetatav kui ravitav. Haiguse ennetamine on järgmine:

  • raske füüsilise koormuse piiramine või nende teostamine jäiga korsetti abil;
  • hüpotermia vältimine;
  • pikema kallutatud asendi vältimine;
  • õige kehahoia säilitamine;
  • vabaneda liigsest kaalust;
  • loodusliku lihaskorseti arendamine ujumise abil, füsioteraapia harjutuste tegemine.

Ravida artroosi ilma ravimiteta? See on võimalik!

Hankige tasuta raamat "Üksikasjalik plaan põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks osteoartriidi korral" ja alustage taastumist ilma kalli ravi ja operatsioonideta!

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Radikuliit on närvijuurte rikkumine. See ei ole iseseisev haigus, vaid perifeerse närvisüsteemi patoloogia, mida iseloomustab tugev valu sündroom, lülisamba piiratud liikuvus rikkumise kohas ja ajutine puue.

Laadimine radikuliidiga

Selle patoloogiaga seotud harjutus on ishiase ravi lahutamatu osa, mis hõlmab lisaks valuvaigistite võtmist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihasrelaksantide, B-vitamiinide ja igasuguste salvide, mis mõjutavad lokaalselt põletikutsooni, rühmast..

Emakakaela

See selgroo osa on kõige habras. See koosneb väikseimatest selgroolülidest ja närvijuurte kinnijäämine toimub siin üsna sageli. Lülisamba kaelaosa radikuliidi harjutuste eesmärk on tagada lülisamba painduvus, tugevdada lihaskorsetti, leevendada pingeid:

  1. Istu või seisa käega mingil toel. Pöörake pead aeglaselt 90 kraadi paremale, siis vasakule. Ägeda radikuliidi korral on korduste arv mitu korda haigusseisund lubatud, kroonilises ishias - alates 5-st korrast. Suurendage korduste arvu iga päev ühe võrra, kuni jõuate 15-ni.
  2. Istu või seisa käega mingil toel. Langetage pea ettepoole, tõstke see üles, võtke tagasi, proovides abaluude abil oma pea tagumist osa puudutada. Liigutused on aeglased, sujuvad, valulikud aistingud on välistatud. Ägedal perioodil korrake mitte rohkem kui 5 korda.
  3. Tehke oma peaga pöörlemisliigutusi: laske see aeglaselt alla, siis rulluge paremale, proovides puudutada õla kõrvaga, seejärel tagasi, selja peaga abaluude abil, seejärel puudutage kõrva vasaku õlaga ja pöörduge tagasi algasendisse..

Rindkere osakond

Selja selles osas on selgroolülid suuremad, neid ümbritseb üsna tugev lihaste korsetti. Seetõttu on rindkere piirkonna radikuliit haruldane. Kui selline ebaõnn ikkagi möödub, aitab treenimine valu ja jäikust toime tulla:

  1. Harjutus rindkere lülisamba venitamiseks. Seda teostatakse ainult lamades. Tooge oma käed tagasi ja asetage need põrandale. Alustage sõrmedega ühele poole ja varvastele teisele poole jõudmist. Tundke lülisamba venitust. Sellise venituse arv on 5 korda.
  2. Venitusharjutus. Seda teostatakse lamades. Painutage oma jalad põlvede poole, mähkige käed nende ümber ja viige nägu põlvedele võimalikult lähedale. Lõdvestu horisontaalasendis. Korda vähemalt 5 korda.
  3. Harjutus rinnaosa korsetti tugevdamiseks. Lähteasend - nägu põrandal allapoole, käed "õmbluste juures". Tõstke eesmine pea ja õlad üles, hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Lõdvestuge lamades. Korda vähemalt 5 korda.

Nimme

See selgroo osa on pidevalt maksimaalse stressi all. Selgroolülid on siin suured, kuid see ei vabasta nimmepiirkonda närvide pigistamisest. Tavaliselt tuleb "lumbago", nagu seda patoloogiat rahva seas kutsutakse, ootamatult - inimene ei saa sirgeks sirguda ega liikuda, näib olevat halvatud, kuid samal ajal täiesti töövõimetu.

Mõned harjutused aitavad lülisamba nimmeosa venitada ja valu leevendada:

  1. Astuge neljakesi. Jälgige äsja ärganud kassi liigutusi: sirutage ühe käega, seejärel teisega, lükates vaagna üles. Seejärel painutage selga alaseljas ettevaatlikult, liikuge selles asendis paar sekundit. Seejärel painutage vastassuunas, tunnetage selgroo venitust. Treeningut tehakse 1 kord, hommikul, peaaegu kohe pärast und.
  2. Lama selili, käed õmblustega, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke oma vaagen põrandalt maha, proovides seda kaaremaks muuta. Ideaalne, kui suudate vähemalt natuke alaselja painutada. Hoidke seda positsiooni mõni sekund ja langetage ennast põrandale. Korda 5 või enam korda, olenevalt seisundist.
  3. Lamades kõhul, käed ette sirutatud, jalad sirged. Tõstke oma käed ja jalad põrandalt ära, hoidke asendis 5 sekundit ja lõdvestage. Korda 5 või enam korda.

Radikuliidi harjutusravi

Terapeutiline võimlemine täiendab alati enamiku selgroo haiguste meditsiinilist ja füsioteraapilist ravi. Erinevus arsti ettekirjutuseta teostatavate tavapäraste harjutustega on märkimisväärne:

  • Radikuliidi terapeutilised harjutused määrab spetsialist pärast üksikasjalikku uurimist.
  • Kõik liikumised töötatakse välja arsti-koolitaja järelevalve all.
  • Koormus antakse järjest suuremaks - lihtsatest harjutustest keerukateks.
  • Patsiendi seisundit jälgitakse.
  • Pärast kursust viiakse läbi teine ​​eksam, dünaamika registreeritakse ja vastavalt tulemustele kohandatakse.

Mõnda füsioteraapia harjutust pärast treeneri juhendatud kursust saab teha ka kodus.

Vastunäidustused

Kehalise tegevuse keelde on vähe. Need on ägedad nakkushaigused, tugev valu sündroom (ägeda põletiku periood), patsiendi üldine raske seisund, kardiovaskulaarsüsteemi probleemid (südame dekompensatsioon).

Muudel juhtudel on võimalikust füüsilisest aktiivsusest kasu lülisamba mis tahes osa, sealhulgas nimmepiirkonna ishias..

Tunni reeglid

Terapeutiliste füüsiliste harjutustega on lubatud tegeleda ainult remissiooni perioodil. See on radikuliidiga võimlemise peamine tingimus. Ülejäänud nõuded on võrdselt olulised:

  1. Valusündroomiga tegelemine on keelatud. Kui järgmise treeningu ajal tunnete valu, lõpetage. Parem rääkige sellest oma arstile.
  2. Ärge treenige "paljal" põrandal. Pange endale spetsiaalne vaip või soe tekk, voltides selle mitmeks kihiks. Viimane võimalus on eelistatav, kuna see säästab teie mustandit.
  3. Kleit puuvillast, mugavad riided koduste tegevuste jaoks. Treeningravi kabinetis töötamiseks ostke endale mugavad kingad.
  4. Ärge jooge treenimise ajal. Kui vajate puhata, eelistage hingamist ja lõõgastumist..
  5. Esmalt tehke lihaste lõdvestamise harjutusi. Alles pärast seda alustage nende pumpamist.
  6. Kursuse minimaalne kestus on 2 kuud. Seljaprobleemide võimlemisel on kumulatiivne mõju. Esimesed parandused on märgatavad mitte varem kui kuu pärast.
  7. Kõrvaldage kõik tõmblused, tõmblused ja keerdumised. Peamine ülesanne on pingeliste lihaste lõdvestamine ja selgroo toetava korsetti tugevdamine.

Pilates'i harjutused radikuliidi korral

Selliste harjutuste aluseks on lihasrühmade uurimine, mis isegi treeningravi korral kunagi ei osale. Kõik Pilates'i harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt. Nendest peate saama rõõmu, tunnetades oma keha kõiki lihaseid. Selliste tegevuste jaoks pole absoluutset vastunäidustust.

Kõik selgroo jaoks mõeldud Pilates'i treeningud jagunevad 3 rühma: põrandal teostatavad, mitmesuguste esemetega teostatavad ja treenivad koormused. Saate ise omandada järgmised paar harjutust:

  1. Selja lihaste lõdvestamine. Lähteasend on põlvitamine. Istuge oma kandadele, painutage ettepoole ja sirutage oma peopesadega põrandale (asetage lamedaks). Samal ajal proovige viiendat punkti kontsadelt mitte rebida, vastasel juhul kaob kogu harjutuse punkt. Sirutage sõrmed ettepoole, tundes, et kogu selja lihased lõdvestuvad ja selg venib. Jälgige hinge, see peaks olema vaba. Korduste arv - alates 5-kordsest, olenevalt füüsilisest vormist.
  2. Lülisamba venitamine. Istuge põrandal, jalad õla laiusega, tõmmake oma varbad enda poole, sirutage selga. Sirutage käed enda ees välja ja kujutage ette, et teie ees on suur täispuhutav pall. Alustage oma keha mähkimist tema ümber, selja ümardamist. Naaske algasendisse. Seejärel painutage ühele jalale, mässides käed selle ümber, seejärel teisele. Korduste arv on vähemalt 5.
  3. Selja lihaste tugevdamine. See harjutus on kehva füüsilise ettevalmistusega algajale üsna keeruline, kuid selle eelised kõhulihaste tugevdamisel on hindamatud. Lamage selili, käed pea all kinni, jalad välja sirutatud, koos. Tõstke oma ülakeha, painutage samal ajal üks jalg põlve poole ja tõstke teine ​​põrandast maha. Kujutage ette, et sõidate rattaga. Jalad saab painutada mis tahes nurga alla kuni 90 kraadi. Minimaalne koormus - 10 "jalgrattasõitu".

Radikuliit pole aktiivse inimese jaoks nii kohutav. Seetõttu proovige sundida ennast iga päev midagi kasulikku tegema - hommikused harjutused, soojendus arvuti taga istumise vahel, värskes õhus jalutamine. Harjutus on inimese tervise alus. Ilma nendeta muutub ta invaliidiks.

Kas on võimalik joogat praktiseerida koos ishiase ägenemisega. Lumbosacral ishias - joogaravi

Alaseljavalu ja ishias on mõned kõige levinumad probleemid planeedil. Ligikaudu 40% -l planeedi inimestest on selline raske puue. Valust vabanemiseks peate regulaarselt tegema ennetavate harjutuste kursust. Jooga võib selles aidata. Järgnevate joogaharjutuste komplekti abil saate tugevdada selja lihaseid ja unustada tüütu valu igaveseks.!
8 radikuliidi vastast joogaharjutust 1. harjutus

Võtke tool - ja olge ausad. Parema jala põlve all painutades tuleb see asetada nii, et reie oleks põrandaga paralleelne ja põlv pahkluu kohal. Parema põlve välisküljel, paremat jalga nihutamata, asetage vasak peopesa ja keerake kere paremale. Pärast 2-3 sügavat hingetõmmet peaksite selles asendis hoidma 30 sekundit. Teeme sarnast harjutust vasaku jalaga. Harjutus 2

Me jääme põrandale. Laiendage oma käsi külgedele, kujutades samal ajal tähte "T". Pöörake põrandast ülespoole vaatamata oma põlved paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal hingame rahulikult ja sügavalt. Üks minut mõlemal küljel. Harjutus 4

Me ei jäta T-tähe kujutist. Jalad koos. Hoidke ühte jalga sirge, painutage teist põlve 90-kraadise nurga all ja vastaskäe põlve. Pöörake välja sirutatud käe poole, tõstmata oma õlgu põrandalt. Vaba hingamine. Kordame. 5. harjutus

Seisame sirgelt, astume vasaku jalaga sammu edasi, painutades seda põlve suunas. Parem jalg on sirge. Keerame keha painutatud jala suunas. Hoiame peopesad koos, hoides samal ajal käsi nii, et küünarnukk oleks painutatud põlve väliskülje piirkonnas. Kordame, pool minutit ühe toimingu kohta. Harjutus 6

Istume põrandal. Painutage vasak põlv ja proovige seda parema reie taha visata. Langetame vasaku käe selja taha põrandale, parema küünarnuki - painutatud põlve välisküljele. Pöörake oma keha sirge käe suunas ilma jalgade asendit muutmata. Juhtus? Hoidke seda poosi 30–60 sekundit. Me vahetame jalgu - kordame. Harjutus 7

Järgmisel harjutusel peate istuma põlvili. Vajutage oma käed põrandale. Kaarutame õrnalt selja ja tõstame rinda. Samal ajal tunneme venitatavaid õlalihaseid. Hingame rahulikult 10 sekundit. Järgmisena kaarutage oma selg kaarega, vajutades lõua rinnale. Me jääme sellesse asendisse 10-15 sekundit, pärast mida naaseme algasendisse. Kordame ühe minuti. 8. harjutus

Harjutus lõpeb väga lihtsa harjutusega. Istume kontsadega, põlved on kergelt pööratud. Puhkame otsaesise põrandal, sirutame võimalikult palju käsi meie ees, hingame lõõgastusrežiimis. Selles positsioonis võite jääda nii kaua kui soovite. Ära hirmuta oma sugulasi ja muidugi ära maga magama. See ennetuskursus sobib suurepäraselt kõigile, kellel on istuv eluviis, nii et ärge ignoreerige ega ole laisk. Tervist osta ei saa!

See on perifeerse närvisüsteemi kõige tavalisem haigus. Radikuliit võib olla primaarne (külma või nakkusliku-toksilise olemusega) ja sekundaarne (selgroo degeneratiivsete muutuste tõttu). Kõige sagedamini on radikuliit lülisamba osteokondroosi tagajärg. Need on lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused, mis tekivad mitmete ebasoodsate tegurite tagajärjel ja samaaegsete vigastuste või korduvate mikrotraumade mõjul tekkinud kahjustuste tagajärjel; mida iseloomustab ketta kõrguse vähenemine ja selle tihenemine, kiulise rõnga väljaulatuvus, selles esinevate pragude ilmumine, mille kaudu muudetud tuuma pulposus välja pigistatakse, eesmise ja tagumise pikisuunalise sideme reaktiivne tihendamine. Tagumise pikisuunalise sideme liigne paksenemine võib märkimisväärselt vähendada selgroo kanali valendikku. Protsessis osaleb järk-järgult kogu segment: külgnevate selgroolülide kehad, selgroolülide liigesed ja ligamentoosne aparaat. Osteokondroosi peamised sündroomid võivad olla staatilise valu, neuroloogilise, vegetatiivse-veresoonkonna, vistseraalse ja selgroolüli ebastabiilsuse sündroom. Sageli mõjutatakse lülisamba lülisamba lülivahekettaid ja tekib ishias lumbosacralis. Selle põhjuseks on IV ja V nimmelüli märkimisväärne liikuvus ja koormus. Lülisamba närvijuurte kokkusurumisel herniated-kettaga ilmuvad lumbosakraalsesse piirkonda (sageli ühel küljel) tuhmid või teravad valud, mis kiirgavad tuharasse, reie tagumisse ossa, sääreosa välispinnale, millega sageli kaasnevad lihasspasmid ja naha hüperesteesia..

Treeningravi ja massaaži ülesanded

Vere ja lümfiringe parandamine kahjustatud piirkonnas, närviimpulsside regeneratsiooni ja ülekande stimuleerimine, põletikuvastane, resorptsioon ja valuvaigistav toime, lihaskorseti tugevdamine, selgroolülide vahelise valendiku suurendamine, selgroo funktsiooni kiire taastamine.

LH-d ei tohiks kasutada seljaaju kokkusurumise tunnuste, kõrgenenud kehatemperatuuri, suurenenud ESR-i põhjustatud hernitsiaalse ketta põhjustatud radikuliidi korral. Valige ägedate sümptomite taandumisel ja valu leevendamisel treeningravi.

Haiglas esineva lumbosakraalse radikuliidiga tehakse harjutusi IP-s - lamades seljal (rull asetatakse põlvede alla), kõhul (kõhu all - padi), kõigil neljakesi. Enne õppetundi on selgroo venitamiseks soovitatav asetada mõni minut kaldus tasapinnale rõhuga aksillaarses piirkonnas, vedamine basseinis on võimalik. Nad kasutavad harjutusi pagasiruumi painutamisel ja sirutamisel, külgedele painutamisel, kergete PI-de jalgade kiikumisharjutusi, hingamisharjutusi, kõndimist pikali olles. Kõrvaldage järsud kurvid, hüpped, keha pöörded. Iga harjutust korratakse 5-7 korda aeglas tempos, väikese liikumisulatusega. Kodus saate harjutusi teha istudes ja seistes. Ujumine on kasulik. Ägedal perioodil on hüpertermilised vannid ja saun vastunäidustatud..

Tservitotorakulaarse radikuliidiga kirjutatakse LH ette PI-s istudes ja seistes. Kasutage õlaliigeste jaoks kergeid harjutusi, kiikumist, võimlemiskepiga jne..

Osteokondroosi korral kasutatakse autogeense treeningu elementidega lõõgastusharjutusi refleksiivselt suurenenud lihastoonuse leevendamiseks, pärast valu leevendamist - lihaskorseti tugevdamiseks - pagasiruumi aktiivseid liikumisi.

Lumbosakraalse radikuliidiga masseerige esmalt jalg tervele küljele ja seejärel kahjustatud küljele (kõik tehnikad). Kui valu on märkimisväärne, kasutatakse ainult silitamist. Nimmelihaste hüpertoonilisuse leevendamiseks kasutatakse neid silitades, vibratsiooni, seejärel hõõrumist, sõtkumist laiade seljalihaste silitamisega. Seejärel masseerivad nad närvipükse ja valu punkte. Protseduuri kestus on 10-15 minutit. Kursus - 15-20 protseduuri.

Emakakaela venoosse radikuliidiga masseeri käsi, rindkere ülaosa, kaela tagumist osa ja rindkerevalude korral masseeri rindkere. Lihaste hüpertoonilisuse korral kasutatakse õrnat silitamist ja hõõrumist.

Osteokondroosi korral tehakse kõigepealt seljamassaaž, kasutades silitamist, madalat sõtkumist. Seejärel masseeritakse selgroogu, hõõrudes nelja sõrme falangidega, peopesa alusega, sõtkudes esimeste sõrmede falangidega, tangidega, laiade selja lihaste tavalise ja kahekordse rõngaga sõtkumisega. Eriti hoolikalt hõõruge, sõtke bioloogiliselt aktiivseid punkte. Massaaži kestus on 10-15 minutit. Kursus - 15-20 protseduuri.

Lumbosakraalse radikuliidi ligikaudne harjutuste komplekt

  1. SP lamades selili. Jala paindumine ja pikendamine ettepoole.
  2. SP on sama. Jala paindumine ja pikendamine üles.
  3. SP on sama. Jala paindumine puusa ümmarguse liikumisega ja sellele järgnev pikendamine.
  4. SP lamab külili. Puusa paindumine ja sellele järgnev pikendamine koos sirge jala selja röövimise ja läbipainega.
  5. SP on sama. Pöörake sirge jalg ette ja taha.
  6. SP on neljakesi. Vaagna selja maksimaalne eemaldamine.
  7. SP on sama. Painutage puusa ja vajutage seda mao vastu; sirutage sirge jalg tagasi üles.
  8. SP on sama. Kallutage vaagnat tagasi, langetades keha; painutage keha, minge põlveasendisse.
  9. SP istub toolil, jalad sirged, ettepoole sirutatud. Kere liikuvad liigutused edasi ja tagasi.
  10. SP on sama. Kere painutamine, püüdke sõrmedega sokkidele jõuda.
  11. SP on sama. Jala painutamine ja sellele järgnev sirgendamine ettepoole, röövimine külgedele.
  12. SP on sama. Ringikujulised liigutused sirge jalaga.
  13. IP seisab, jalad lahus. Vaagna ringikujulised liigutused.
  14. SP on sama. Keha paindumine amplituudi järkjärgulise suurenemisega.
  15. SP on sama. Keha kallutab kordamööda iga varba külge.
  16. SP on sama. Pool kükki ja kükke.
  17. IP seisab, jalad koos. Pöörake sirge jalg ette, külgedele, taha.
  18. SP on sama. Istuge ja kallutage oma põlvi, millele järgneb sirgendamine.
  19. SP seisab võimlemisseina poole. Pool kükki ja kükke.
  20. SP on sama. Keha ja vaagna sirutatud kätele toetudes istuge maha ja sirgelt sirutage sirgeks.
  21. SP seisab võimlemisseina poole, vigastatud jalg toetub kolmandale rööpale. Keha painutamine ja pikendamine.
  22. SP on sama. Jala paindumine ja sirgendamine ulatub ettepoole koos keha raskuse kandmisega sellele.
  23. IP seisab võimlemisseina lähedal, jalad seina seina laiuse kaugusel. Vaagna ringikujulised liigutused koos kehakaalu ülekandmisega paremale, seejärel vasakule jalale.
  24. SP istub mööda tabureti. Keha külgmised liigutused erinevate käeliigutustega.
  25. SP on sama. Keha pöördub käeliigutusega ja ilma.
  26. SP on sama. Suur puusa paindumine kõndides.
  27. SP on sama. Kõndides iga sammuga keha kaldega, ulatudes paljastunud jala varba.
  28. SP on sama. Suusasamm.

Tservotorakulaarse radikuliidi terapeutiliste harjutuste ligikaudne skeem

Menetluse jagu ja sisuAnnustamine, minMetoodilised juhisedSihtmärgi seadmine
1. IP - istumine. Elementaarsed harjutused üla- ja alajäsemete jaoks ilma pingutuseta lõõgastumiseks koos hingamisega3-4Keskmine tempo. Järgige õiget hingamistKeha järkjärguline kaasamine töösse
2. SP istub ja seisab. Üla-, alajäsemete ja pagasiruumi kombineeritud harjutused, venitus, pingutustega, vaheldumisi lõdvestamise ja hingamise harjutustega, võimlemiskeppide, hantlite abil5-8Harjutused mõjutatud külje lihaste venitamiseks, algul ilma pingutuseta, seejärel pingutusega, vaheldumisi lõdvestusharjutustega. Korda kaelalihaste harjutusi mitte rohkem kui kaks korda järjest. Suurendage liikumisulatust järk-järgult, ilma valu suurendamataMõju mõjutatud lihastele ja närvidele. Kõigi liikumisvõimaluste ja valu leevendamise taastamine
3. Jalutamine on lihtne ja keeruline2-3Keeruline kõndimine koos jäsemete harjutustegaTaastage kogu liikumisulatus ja vähendage valu liikumise ajal
4. SP istub ja seisab. Harjutused palliga mänguelementidega veeremisel, möödaminnes, viskamisel6-8Keerulised harjutused, muutes ülajäsemete PI-dKa
5. IP seisab võimlemisseina ääres. Segatud rippuvad harjutused6-8Rööbaste vaheldumisi käest haaramine, käte libistamine mööda rööbast eri suundades, segatud rippumine koos ülemiste ja alajäsemete harjutustega. Tempo on rahulikKa
6. SP istumine. Elementaarsed harjutused üla- ja alajäsemetele ilma pingutuseta koos hingamisega3-4Tempo on rahulikVähendage koormust

Radikuliit on seljaajust ulatuvate närvijuurte põletiku, kahjustuste või kokkusurumise tagajärg. Haigus esineb igal kümnendal üle neljakümne aasta vanusel inimesel, kuid haigus on märgatavalt "noorem": ishiase juhtumeid märgitakse sageli isegi noorukitel.

Ishias ravi kodus on võimalik, abinõude komplekt alates ravimtaimedest kuni spetsiaalsete harjutusteni vähendab valu ja taastab lülisamba normaalse liikuvuse, kuid ainult algfaasis.

Kui ilmnevad tüsistused (häiritud tundlikkuse tsoonid, suurenenud valu), peate kindlasti pöörduma neuroloogi poole.

Ishias põhjused

Kõige sagedamini on see osteokondroos - ketasmembraanide, anatoomiliste amortisaatorite hävitamine, mis tavaliselt peaks leevendama selgroolülide koormust (üksikasjalikult kirjeldatud eraldi artiklis). Plaatide struktuur on huvitav: väljastpoolt on üsna kõva ja samal ajal elastne kõhremembraan ning seespool on poolvedel südamik.

Nagu teate, vedelikke peaaegu ei pressita ja suurenenud vertikaalse koormusega (jooksmine, hüppamine, raskuste tõstmine) aitab südamik kettal oma kuju taastada. Kui välimine kest on pragunenud, ulatub tuum hõlpsalt kettast (songast) kaugemale ja võib pigistada närvijuure või isegi seljaaju, mis on üsna ohtlik.

Ishias ja selle ravi manifestatsioonid

Tugev valu, nende lokaliseerimine määratakse kindlaks närvijuurte kahjustamise taseme järgi. Vastavalt on ishias jaotatud emakakaela-, rindkere- ja lumbosakraalseks. Kui ribidevaheline närv valutab, siis räägitakse sellest teises artiklis.Kõigil juhtudel ilmub liikudes alati terav valu ning leevendust pakub soojus ja patsiendi mugav asend..

Ravi peamised ülesanded on valu leevendamine, põletiku vähendamine ja liikumise täielik taastamine. Radikuliidi rahvapärased abinõud aitavad kindlasti, kuid ainult koos füsioteraapia ja füsioteraapia kursustega, mille saate kodus iseseisvalt läbi käia.

Radikuliidi eraldi vorm - ishias on oma eripärad, seetõttu soovitame teil sellest lisaks lugeda.

Fütoteraapia

Taimed on rikkad toimeainete poolest, neid saab ekstraheerida vees keetmise (dekoktide) ja järgneva infusiooniga (infusioonid) või lahustades need alkoholis (tinktuurid).

Sisemiselt võetud

  • Haab: pungad ja lehed, suhe on supilusikatäis 250 ml keeva veega. Nõuda umbes tund, see on soovitatav 2 laua jaoks. lusikad 5 - 6 korda päevas. Kuivatage ja lihvige koor (kohviveskis lihtsam), lisage vett vahekorras 1:20, hoidke pool tundi veevannis, annus - 2 supilusikatäit. l. kolm korda päevas.
  • Mordovniku kuulpea: terad 3 teed. lusikad pluss klaas keeva veega, jäetakse termosesse üleöö. Kõige väiksemate okkade eemaldamiseks filtreerige marli ja vati abil väga hoolikalt. Joo 1/3 tassi pool tundi enne sööki.
  • Kuivad takjas lehed ja naistepuna ürdi: jahvatage takjas pulbriks, jagage 1/3 tl kotikestesse. lusikad, võetakse suu kaudu 4 korda päevas koos naistepunaga (1 spl l. poolteist tassi keeva veega, jahutage). Leevendab suurepäraselt valu, eriti "lumbago" - lumbago puhul.
  • Tüümian, kuiv ürdi: supilusikatäis ja 250 ml kuuma vett, segu peaks seisma umbes tund. 1 spl. l. pool tundi enne sööki, kolm korda päevas.
  • Tinktuura: valge vesiroosi risoomid, kollased kapslid, elecampane juur - mõlemas ainult 1 supilusikatäis, lisada viina (500 ml), panna pimedasse kohta (9-10 päeva). Võtame vastu 1 laua. lusikas, 20 minutit enne sööki, maksimaalselt kolm korda päevas.

Füsioteraapia

Tihendab

Vähendage põletikku ja valu, aktiveerides verevoolu ja aidates jäätmeid eemaldada. Nad on tõestanud end radikuliidi rahvapärase ravimina.

Kompresside pealekandmise üldreeglid: alumine kiht on looduslik kangas (puuvill, lina), seejärel vahatatud paber või tükk polüetüleeni, veel 2–3 cm kangas. Kolmas kiht on vatt või vill, keskmisest kihist 2-3 cm suurem. Ärge kasutage kompresse mädase põletiku, põletuste ega nahakahjustuste piirkonnas.

  • Must redis: riivige peenele riivile, pigistage mahl välja ja niisutage puuvillase riidetükk. Kandke kompressi, jätke päev või rohkem, kui põletustunne pole tunda.
  • Segage keraamika savi veiniäädikaga suhtega 1: 2, jätke kompress 2 tunniks päevas. Võite hõõruda: proportsioon 1: 1, pärast protseduuri ärge pese savi kaks päeva maha.
  • Tüümian, kummel, naistepuna, mustad harilik mandlililled: segage võrdsetes osades kuni 2 spl. l. lisage segule klaas keeva veega, jätke 2 tunniks. Jätke kompress üleöö.
  • Rukkitainas: pärmitaigen mähitakse marli abil ja kantakse nahale tärpentiniga hõõrumisega 40–50 minutit. See võtab 3–5 protseduuri. Pärmivabal taignal lastakse hapuda, kuiva marli peal asetatakse 1-2 cm paksune kook, kompress jäetakse üleöö. Kursus - poolteist nädalat.
  • Kask, värsked lehed: valage keeva veega üle, pange kuumad lehed paksu kihi kohale, suruge - vähemalt 1,5 tundi.

Hõõrumine

Need aitavad valu leevendada, kuid on oluline neid õigesti teha: võtame väikese koguse ettevalmistatud ravimit, hõõrume nahka, kuni ilmub punetus..

  • Takjasjuure tinktuur: 3 spl. l. jahvatage, lisage 0,5 l viina. Peate nõudma kaks nädalat, hõõruge kaks korda päevas.
  • Lillad lilled: täitke nendega 0,5-liitrine purk, valage petrooleumi, jätke kaheks nädalaks. Hõõru ka 2 korda päevas.
  • Iirise vesi, juured: jahvatage 120 g, lisage 0,5 l rafineeritud taimeõli. Loksutage, hõõruge kolm korda päevas.

Tervendavad vannid


Üldreegel: vee temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 36–37 kraadi, vastasel juhul lagunevad aktiivsed komponendid lihtsalt. Protseduuri optimaalne aeg on 10-15 minutit, kursus on ette nähtud 12-14 päevaks, parem on vannitada pool tundi - tund enne magamaminekut.

Vastunäidustused - kõrge kehatemperatuur, hüpertensioon, neoplastilised ja nakkushaigused, seisund pärast operatsiooni (vähemalt 2 kuud), rasedus igal ajal.

  • Mädarõikajuur: riivige peenele riivile, 2–3 spl. l. mähkige marli, asetage sooja veega vanni.
  • Angelica mets: 50 g tükeldatud kuiva juurt ja 1 liiter külma vett - jäta 2 tunniks, seejärel keeda pool tundi. Tüvi, lisage vanni.
  • Sinepipulber: segage 250–400 g, lisades järk-järgult sooja vett kuni vedela suspensioonini, valage seejärel vanni. Pärast protseduuri võtke dušš.
  • Mänd: võrsed (1 kg), keeva veega (3 l), laske kaane all keeda 10 minutit, jätke 4 tunniks. Tüvi, tehke vann 15 liitri vee jaoks 1 liitri infusioonikiirusega.
  • Põhk: tükeldage umbes kilo, lisage 2 liitrit vett, hautage 1/2 tundi (tehke aeglane tulekahju), kurnake seejärel ja valage vanni.

Kopeerija

Terapeutiline punktmõju nahale

Seda meetodit on kasutatud paljude aastatuhandete vältel ja see on efektiivne ja ohutu, mida kasutatakse ishiase raviks rahvapäraste ravimitega.

Süsteemi saab osta või saate seda ise teha: võtame pärnadest, paplitest või vahtrast valmistatud tahvli (mõõtmed 8 x 3 x 1 cm), kabelauakujul puurime selles auke läbimõõduga kuni 2 mm, nende vaheline kaugus on 5 mm..

Haame rauaküüned (14 mm) aukudesse, ümardame iga küünte punkti viili ja liivapaberiga. Seejärel krundime struktuuri kaks korda loodusliku kuivatava õliga.

Kuidas see töötab

Arvatakse, et raua aatomite vibratsiooni sagedus naeltes langeb kokku keha rakustruktuuride sagedusega ning pärn, pappel ja vaher “lõhuvad” negatiivset energiat, kuid seda ei ole teaduslikult tõestatud. Kuid praktikas aitab aplikaatorite kasutamine ishias valu leevendada: lihtsalt suruge struktuur valulikule kohale (või lamake sellel).

Alguses teeb see haiget, kuid proovige hingata sügavalt ja rahulikult. 1-2 minuti pärast tunnete soojust, siis enam ei tunne valu.

Peamine reegel: pühkige nahka meditsiinilise alkoholi (või viina) abil enne ja vahetult pärast protseduuri ning tehke Ipplikatorist asi ainult isiklikuks kasutamiseks, mitte lubades kellelgi "rentida".

Meid koheldakse liikumisega

Füsioteraapia (treeningteraapia)

Radikuliidi harjutused aitavad liikumist taastada, sundides lihasgruppe tööle ja taastama katkised närviühendused. Oluline on järgida soovitusi, saades täpselt aru, mida teete ja mille nimel seda teete.

Treeningravi kohta kehtib range reegel: terapeutilist võimlemist ei tohiks mingil juhul läbi viia songaga kettaga radikuliidiga, mis andis märke seljaaju kokkusurumisest (tundlikkuse halvenemine, parees).

Füüsilist koormust saab alustada alles pärast radikuliidi ägeda staadiumi ravi!

Treeningu tüübid

Neid kasutatakse sõltuvalt probleemi lokaliseerimisest:

  • lumbosakraalse radikuliidiga on lähtepositsioon lamades selga põlvede all asuva rulliga, kõhul (pane selle alla tasane padi) või neljakesi. Peamised liikumised on selja paindumine ja pikendamine, külgedele painutamine, jalgade õõtsutamine. Te ei saa teha järske pöördeid ega hüppeid, kõik harjutused on aeglased, väikese amplituudiga. Lihaste lõdvestamiseks venitage kaldu tasapinnale 5–7 minutit.
  • emakakaela ja rindkere radikuliidiga tehakse harjutusi seistes või istudes, peamiselt õlaliigese jaoks, võimlemiskepi abil.

Jooga, autogeenne treening, hingamisharjutused

Kasutatakse suurenenud lihaspingete ja vaimsete ummistuste leevendamiseks. On ammu teada, et pikka aega füüsilist valu kogevad inimesed põevad sageli depressiivseid neuroose, muutes mõnikord oma elu väljakannatamatuks ja nakatades teisi sünge meeleoluga (esilekutsutud neuroosid)..

Keha ja vaimu võimlemist saab teha kodus, kuid enne aktiivse harjutamise alustamist on soovitatav põhjalikult uurida põhitõdesid või mis veelgi parem - leida kogenud mentor, kes on teile vaimselt lähedal.

Järeldus kõigist ülaltoodutest: ishiasit saab kodus ravida, rahvapärased abinõud võivad aidata haiguse algfaasis või taastumisperioodil. Oluline on mitte vabaneda ja olukorda kontrollida, asendades vanad meetodid õigeaegselt tänapäevase kvalifitseeritud abiga, vastasel juhul on taastumise asemel järgmine etapp selgroo operatsioon, mis 5% -l juhtudest annab väga ebameeldivaid tüsistusi..

Paljud inimesed on vähemalt üks kord oma elus kurtnud ebamugavuse ilmnemise üle nimmepiirkonnas, aga ka sakraalses piirkonnas, tuharades ja mõlemas jäsemes..

Valulikud aistingud võivad sel juhul häirida normaalset liikumist. Sellised märgid on tõendid patoloogia, mida nimetatakse ishias, tekkeks, mis on istmikunärvi pigistamine.

Just see närv vastutab alajäsemete tundlikkuse ja liikuvuse säilitamise eest..

Ebasoodsates olukordades, näiteks trauma, paljude krooniliste haiguste korral, võib istmikunärvi pigistada, mis muutub iseloomuliku valu allikaks.

Sellisel juhul võivad spetsialistid soovitada erinevat tüüpi teraapiat. Üks tõhusamaid vahendeid on jooga, mille asanas toimimine aitab valu õrnalt kaotada ja lihaskiudude kaotatud liikuvust taastada..

Mis on istmikunärvi istmik

GruppNimedFarmakoloogilised omadused
Põletikuvastane
  • Diklofenak
  • Naprokseen
  • Ibuprofeen
  • Ketoprofeen
Leevendage valu ja blokeerige ensüüme, mis käivitavad põletikulisi reaktsioone.
Steroidravimid
  • Beetametasoon
  • Prednisoloon
Leevendage põletikku, valu ja turset juhtudel, kui esimese rühma ravimid ei andnud oodatud toimet.
Vitamiinide kompleksid
  • Kombilipen
  • Unigamma
Aidake parandada keha üldist seisundit, normaliseerida ainevahetust.

Magnetravi meetodi kasutamisest võib olla märkimisväärset kasu, see aitab normaliseerida istmikunärvi tsoonis vereringet, taastada selle toitumisprotsessid ja parandada ümbritsevate kudede üldist seisundit. Reeglina ilmneb pärast 10 protseduuri märgatav positiivne mõju..

Koos geelide, salvide ja tablettidega peetakse joogat üheks kõige tõhusamaks ishias raviks, mis võib anda kasuliku efekti..

Spetsiaalsed harjutused aitavad kõrvaldada peamised patoloogia probleemid, mis on koondunud selgroogu. Reeglina aitavad need harjutused leevendada valulikke aistinguid ja krampe juba esimestest seanssidest alates.

Joogatunnid aitavad kaasa ishias ja ka üldise seisundi ennetamisele, pakkudes järgmisi toiminguid:

  • valu sündroomi leevendamine;
  • lihaste lõdvestamine ja tugevdamine;
  • paranenud rüht.

Kuidas aitab jooga muljumise istmikunärvi korral

Ishias teraapia joogaga peaks olema suunatud liikumise ja lihaste tugevnemise järkjärgulisele arendamisele.

Joogaasanas on neid, mis on spetsiaalselt loodud nende probleemide kõrvaldamiseks. Jooga on inimkeha jaoks kasulik seetõttu, et puuduvad järsud liigutused. Kõik harjutused on peamiselt suunatud venitamisele, mis aitab närvikiudusid vabastada ja muljumist kaotada.

Regulaarsel joogapraktikal on palju positiivseid tagajärgi:

  • aitab lõdvestada lihaseid spasmides;
  • vähendada valu;
  • normaliseerida vereringet.

Joogatundides saab suurema efekti saavutada, kui ühendate treeningu spetsiaalse hingamistehnika võtetega, mis aitavad säilitada isegi sügavat hingamist..

Pidevalt joogat praktiseerides saate peaaegu täielikult valust vabaneda või seda suures osas vähendada. Jooga aitab parandada istmikunärvi toitumist, aitab taastada ümbritsevate lihaste tervislikku tooni ja elastsust.

Milliseid etappe saate teha?

Kas teadsite, et...

Joogatunnid pakuvad ishias kannatavale patsiendile palju tervisega seotud eeliseid, sõltumata patoloogia arenguastmest. Oluline on valida asanad vastavalt füüsilise ettevalmistuse tasemele ja ka joogapraktika kogemustele.

Vastunäidustused asiatia läbiviimiseks ishias

Joogaharjutuste tegemisel on oluline alati kuulata individuaalseid tundeid, õppida tundma oma keha.

Need harjutused on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • pärast infarkti või insuldi kannatamist;
  • epilepsiaga;
  • olemasolevate verehaigustega;
  • vähihaiged;
  • tuberkuloosiga;
  • nakkushaiguse perioodil, eriti ägenemise ajal;
  • tugeva istmikunärvi valu olemasoluga;
  • kõrgel temperatuuril;
  • kui on mädane eritis;
  • krooniliste probleemide süvenemise ajal.

Jooga ei soovitata, kui puusaliigese või põlvevalu on valu. Samuti on oluline meeles pidada, et asanas esinedes peate valulike aistingute ilmnemise korral viivitamatult lõpetama, kuni need on täielikult kõrvaldatud..

Asanas ishias

Lapse poseerimine on üks lihtsamaid asanasid, mida kõikidele algajatele soovitatakse joogapraktika omandamiseks. Selle lõpuleviimiseks peate põlvitama, seejärel istuma oma kontsad ja kallutama oma pead põrandale, samal ajal toetades oma otsaesist tihedalt kõvale pinnale. Selles asendis peate viibima kuni ühe minuti, proovides täielikult lõõgastuda, kuid mitte lubades pea piirkonnas kerget tuimust..

Dove pose on veel üks kasulik harjutus. Seda teostatakse põrandal istudes, sirutatud jalga ettepoole ja põlvega painutatud. Sel juhul asetatakse teine ​​jalg otse, vaagna taha. Seda positsiooni tuleb hoida umbes minut, seejärel vahetage küljed. On vaja täita 3 kuni 5 lähenemist.

Mõned istmikunärvihaiguste jaoks kasulikud asanad tuleks läbi viia lamades:

  1. Soojendusena, mis aitab teie selga lõdvestada, sobib lamav asend, mille jalad on põlvedes painutatud ja lõua poole tõmmatud. Jalad üles tõmmates peate kätega haarama tuharad. Selles asendis peate pool minutit venitama, seejärel sirutage jalad ja lõdvestage. Asanat korratakse 2-3 korda;
  2. kõhuli asendis peate mõlemad jalad vajutama, hoides samal ajal kinni nende välisküljest põlve all. Seejärel peate omakorda tõmbama mõlemad jalad kuni rinnani, korrates vähemalt kümme korda;
  3. lõdvestage ja sirutage jalgu, sirutades käed külgedele, sooritage viis pööret vasakule ja paremale;
  4. asetage rõhuasendis kõhuli asendist peopesadele, jättes käed küünarnukkide poole painutatud. Kere tõsta ja langetada. See asana on väga sarnane push-upidele. Erinevus on see, et jalad jäävad surutud vastu mati. Poosimist tuleb korrata 5–10 korda.
  5. kui jääte selga, pange käed pea taha, hoides jalad põlvede all kõverdatud. Tõustes peaksite oma põlvi küünarnukkidega puudutama. Harjutust tuleb korrata kuni 20 korda. See asana leevendab nähtavalt selja lihaste pinget..

Järgmisi asanasid teostatakse seisvast asendist:

  1. püsti seistes, hoides jalad õlgade laiuse kaugusel, peate tõstma parema käe ja kallutama keha vasaku käe poole, seejärel pöörduma tagasi algasendisse ja vahetama kätt. Mõlemas suunas tuleb painutusi teha vähemalt viis korda;
  2. regulaarne kõndimine kõrgeimate jalgade tõstetega kohas on ka üks jooga soovitatud harjutusi ja see on ishias väga kasulik;
  3. seistes vastu seina vastavat seina, peate oma peopesad selle pinnale toetama. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõstke jalg külje poole liikudes üles. Seejärel tehke veel üks hingamine ja laske jalg alla. Pärast seda peate samamoodi tagasi kiikuma. Harjutust tuleks teha parema ja vasaku jala vaheldumisi. Harjutuste koguarv ei tohiks ületada 7 korda;
  4. üks rasketest positsioonidest on asend seina vastu külgsuunas, puudutades pinda õlaga. Seina lähedal olev käsi peaks aeglaselt toetuda põrandale ja vastasjalg üles tõsta. Väljahingamise ajal peate teise käe tõstma, pöörates seda väljapoole. Selles asendis peate lobisema 10 sekundit;
  5. lihtsaim harjutus on püstine poseerimine, milles sirged käed tuleks viia võimalikult kaugele endast ja hoida 10 sekundit. Poosi korratakse kuni 7 korda.

Joogaharjutusi saate teha ka toolil või põrandal istudes:

  1. looteasendiks nimetatakse istumisasendit koos tuharatega jalgadel, mis tuleks pöörata väljapoole. Sel juhul peaksid varbad üksteisega kokku puutuma. Hoidke selg sirge. Pärast väljahingamist laske keha põrandale ja puudutage vaipa oma otsaesisega. Seda harjutust saab teha ka kätega pea taga, hoides neid ette või ette mööda keha sirutades. See asana on istmikunärvi pigistamisel väga kasulik ning aitab selgroogu lõdvestada, parandab vereringet;
  2. Marichiasana keerutamine toimub ishiaalsetel luudel istudes. Painutatud parema jala jalg peaks olema teise põlvega samal tasemel. Pärast väljahingamist peate oma vasaku käe üles tõstma ja viima selle küünarnuki jala taha, mis on painutatud asendis. Järgmise hingetõmbe ajal tuleks parem käsi viia selja taha. Sa pead sellele keskenduma. Selles asendis peate viibima 15 sügava hingamistsükli jooksul. Samal ajal hoia selg võimalikult sirge;
  3. järgmine poseerimine toimub väikese rulli abil. Istudes peate painutama ja panema vasaku jala enda alla ning sirutama parema jala tagasi. Rull asetatakse vasakule küljele. Pärast väljahingamist tuleb tagasi toodud jala varvas tõmmata ja hoida 20 sekundit. Harjutust korratakse ka teise jalaga;
  4. istmikunärvile tuleb kasuks ka tuntud kassiharjutus. Seda tehakse neljakesi. Seljaosa peaks väljahingamise ajal olema kumer ja sissehingamisel nõgus. Harjutust teostatakse kuni 10 korda. Pärast seda on soovitatav lõõgastuda viis minutit matil lamades..

Video: "Joogateraapia istmikunärvi muljumise jaoks"

Järeldus

Ishias on üks ebameeldivaid haigusi, mis on istmikunärvi põletik ja võib põhjustada palju probleeme kuni jäsemete liikuvuse kaotamiseni.

Patoloogia võib areneda selgroo defektide, trauma, songa ja kasvajate tõttu. Seda saab iseseisvalt ära tunda nimmepiirkonna ja tuharate terava valu ilmnemisega, mida süvendavad liigutused ja ettepoole painutamine.

Ishias koos arst määrab reeglina ravimeid, massaaži, füsioteraapiat, füsioteraapia harjutusi. Joogatundidest on palju kasu, need aitavad lihaseid lõdvestada, parandavad neis vereringet ja mis kõige tähtsam - aitavad mõjutada selgroo deformatsioonidega seotud haiguse peamisi põhjuseid.

Joogatunnid võivad olla vastunäidustatud südameinfarkti või insuldi, onkoloogia, tuberkuloosi jt all kannatavatele patsientidele..

Jooga harjutamisel on oluline meeles pidada, et kõik harjutused tuleks teha aeglases tempos, hoides silma peal hingamisel. Liikumised peaksid olema sujuvad. Kui ilmnevad mingid valu tunnused, peate asanas viivitamatult lõpetama..

Tervisliku seisundi, mille kaotust seostati ishiasia arenguga, on võimalik taastada integreeritud lähenemisviisiga teraapiale spetsialisti järelevalve all.

LUMBO-SACRAL RADICULITISTE RAHASTAMISKORM

Harjutus 1. Trikonasana (kolmnurga poseerimine)

Esimene võimalus. "Parempoolne kolmnurk".

Lähteasend. Seisa sirge, jalad õlgade laiuse kaugusel, võimalikult laiad (kuni 90 cm), tõstke käed külgedele õla tasemel, peopesad alla, sõrmed kokku. Vaadake otse edasi (pilt).

Hukkamise tehnika. Esiteks hingake rahulikult ja aeglaselt läbi nina. Samaaegselt rahuliku, aeglase väljahingamisega, ka nina kaudu, ilma põlvi painutamata, painutage õrnalt ja aeglaselt rangelt vasakule, käsi püsti tõstetud külgedele. Vasaku käe väikese varba lähedal matile jõudmiseks kasutage vasaku käe sõrmedega. Sel juhul võtab parem käsi püstise positsiooni ja väljahingamine lõpeb. Pärast väljahingamist tehke paus, pöörake pea üles paremale ja vaadake üles tõstetud parema käe peopesa. Püsige selles asendis, kuni pärast väljahingamist on paus, lõdvestades kogu keha. Keskenduge oma tähelepanu nimmepiirkonnale. Pärast seda, samal ajal rahuliku pinnapealse nina kaudu nina kaudu, viige keha sujuvalt tagasi algasendisse. Korrake sama asja paremal, puudutades parema käega matti parema jala väikese varba juures. Loendage korraga vasakule ja paremale kaldu. Esimesel kümnendil tehke harjutust üks kord, teisel - 2 korda, kolmandal - 3 korda.

Teine võimalus. Ristitud kolmnurk.

Lähteasend. Sama mis esimeses versioonis.

Hukkamise tehnika. Esiteks hingake rahulikult ja aeglaselt läbi nina. Samaaegselt rahuliku väljahingamisega nina kaudu, ilma põlvi painutamata, kallutage oma torso ette ja vasakule, püüdes parema käe sõrmedega matti jõuda vasaku jala väikese varba välisküljel. Samal ajal tõuseb vasak käsi vertikaalselt ülespoole ja väljahingamine lõpeb. Pärast väljahingamist tehke paus, pöörake pea üles vasakule ja vaadake üles tõstetud vasaku käe peopesa. Püsige selles asendis, kuni pärast väljahingamist on paus, lõdvestades kogu keha. Keskenduge oma tähelepanu nimmepiirkonnale. Seejärel, samal ajal rahuliku, pinnapealse ja aeglase nina kaudu hingates nina kaudu, torso sujuvalt tagasi algasendisse.

Korda seda teisel küljel, puudutades matt vasaku käega parema jala välisküljelt. Vasakule ja paremale kallutamist arvestatakse korraga. Korduste arv on sama kui esimese valiku korral.

"Kolmnurga poses" mõlemad variandid teostatakse pärast "alaselja harjutust" (harjutus 29. "Katy Shaktivardhak") või selle asemel (koos sobivate vastunäidustustega, kuni lumbosakraalne ishias on paranenud)..

Ravitoime. See asana toniseerib selgroo ja kõhuorganite närve; tugevdab pagasiruumi, selja, alaselja külgpinna lihaseid; kõrvaldab soolade ladestumise selgroos, rindkere ja lumbosakraalses radikuliidis; parandab soole peristaltikat, kopsude, maksa, põrna, neerude tööd; soodustab akne kadumist ja keeb; arendab keha paindlikkust, loob kergustunde; soodustab alla 18-aastaste laste kasvu. See poseerimine on kasulik neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, halva söögiisu ja pärast luumurdude jalgade lühenemise all..

Märge. Kui mis tahes küljele kallutamine põhjustab valu süvenemist, ei tohiks selles suunas "kolmnurga poseerimist" teha enne, kui valuaistingud kaovad.

Harjutus 2. "Chakrasana" ("ratta poseerimine") ja "Ardha-Chakrasana" ("pool ratta poos")

Tšakrasana. Lähteasend. Püsti sirge, käed all, jalad õla laiusega. Vaadake otse edasi.

Hukkamise tehnika. Hingake nina kaudu rahulikult ja madalas asendis, tõstes samal ajal sirged sirutatud käed üles, peopesad ettepoole. Pärast sissehingamist pausi ajal hinge kinni hoides kallutage keha välja sirutatud käsivartega aeglaselt ja sujuvalt. Liigutage vaagna raskuskeskme veidi ettepoole. Jätkake painutamist, põlvede ja küünarnukkide painutamist veidi, kuni peopesad puudutavad vaipa. Seejärel painutage korralikult alaseljas ja lülisamba teistes osades, sirgendades käsi ja jalgu ning tõmmates pea tagasi. Liigutage käsi õrnalt jalgade poole, nii et varbad puudutaksid teid. Püsige selles asendis, kui pärast sissehingamist on paus, lõdvestades kogu keha ja nägu; vaadake otse ette ja keskenduge nimmepiirkonnale. Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, tõstke kere samal ajal rahuliku, madala pinnaga väljahingamisega vertikaalselt algsesse asendisse, nihutades vaagna raskuskeskme ettepoole. Pange siis käed alla. Esimesel kümnendil viiakse harjutus läbi üks kord, teisel - 2 korda, kolmandal - 3 korda (see on maksimaalne). Seda tuleks teha pärast "Trikonasana", enne treeningut 30-päevases hommikuses kompleksis.

Algajatele on seda poosi lähteasendist keeruline täita, seetõttu on selle ettevalmistamiseks vaja õppida "Ardha-Chakrasana" lamamisasendist, liikudes järk-järgult "Chakrasana" juurde ja alles mõne kuu pärast saate hakata viimast täitma seisvast asendist..

Ardha-Chakrasana. Lähteasend. Lamades selili, painutage oma põlvi ja viige need keha juurde nii, et kontsad puudutaksid tuharad. Painutage käed küünarnukites peopesadega pea kõrvale, suunake sõrmed keha poole. Vaata otse üles.

Hukkamise tehnika. Hinga nina kaudu madalat rahulikku hingamist. Hoidke hinge. Peopesadele ja jalgadele toetudes tõstke torso üles, painutage selgroogu korralikult. Kere saab poolratta kuju. Püsige selles asendis pärast sissehingamist pausi, lõdvestades kogu keha ja nägu. Vaadake otse ette ja keskenduge selgroole. Pärast mitmenädalast "Ardha-Chakrasana" meisterdamist proovige oma käed kandadele lähemale viia, kuni saate täieliku "Chakrasana". Seejärel langetage torso samaaegselt nina kaudu toimuva rahuliku pinnapealse väljahingamisega algsesse asendisse. Korduste arv on sama, mis ülalkirjeldatud "Tšakrasanas". "Ardha-Chakrasana" viiakse läbi igapäevases hommikukompleksis pärast treeningut 48 (või selle asemel), "Pashchimottanasana".

Ravitoime. "Chakrasana", nagu ka "Ardha-Chakrasana", aitab taastada ribide, selgroo elastsust ja liikuvust, ravida rindkere ja lumbosakraalset radikuliiti; toonib selja, rindkere, kõhu ja jalgade närve ja lihaseid; parandab nägemist, tämbrit ja hääle selgust, jume; on kasulik mõju kõigile rindkere, kõhu ja vaagna elunditele; aitab kroonilise tonsilliidi, iivelduse, kõhukinnisuse, isupuuduse, seedehäirete ravis; soodustab rinnakuju kujunemist ja säilitamist naistel. Kui "tšakrasanat" harrastatakse juba varasest east alates, tagab see kogu keha proportsionaalse arengu, parandab mõtlemist. Asana nii laiaulatuslikku mõju joogakehale seletatakse peaaegu kõigi keha "tšakrate" kaasamisega töösse, mis aitab isegi enneaegset vananemist ära hoida..

Harjutus 3. "Ardha-Urdhvasana" ("poolenisti tõstetud poos")

Lähteasend. Pearaam.

Hukkamise tehnika. Painutage vasak põlv ja haarake vasaku käega vasaku jala varba, tõstke parem käsi üles nii, et peopesa oleks ettepoole suunatud. Võtke rahulikult madalat hinge ja hoidke hinge kinni ning pärast sissehingamist painutage vasak käsi küünarnuki juures, üritades vasakut jalga kõrgemale tõsta.Veenduge, et põlv ei kalduks külgedele.Püüdke tõsta jalg võimalikult kõrgele. Hoidke selles asendis nii kaua, kuni pärast sissehingamist on paus. Vaadake ühel hetkel otse ette. Keskenduge oma tähelepanu alaseljale või õlale. Pärast seda lõdvestage vasak käsi ja jalg ning, pöördudes tagasi algasendisse, hingake nina kaudu rahulikult välja, tehke sama parema käe ja parema jalaga. Harjutus viiakse läbi üks kord, lugedes vasaku ja parema jala tõusu ja üks kord.

"Ardha-Urdhvasana" kantakse ette hommikukompleksis pärast treeningut 32, "Kundalini Shaktivardhak".

Ravitoime. See asana arendab selgroo painduvust ja liikuvust, tugevdab jalgade, kõhu, selja ja alaselja lihaseid. Aitab rindkere ja lumbosakraalse radikuliidi, organite haiguste - kõhu ja vaagna - ravis. See harjutus on populaarne balletitantsijate ja iluuisutajate seas, kuna see võimaldab teil arendada liigutuste kergust, paindlikkust ja graatsilisust..

Vastunäidustused. Kui ühe jala tõstmisel ilmneb valu, on selle jala tõstmine vastunäidustatud.

Harjutus 4. Matsyasana (kalapoos)

Siin on 4 selle variatsiooni varianti suurenevate raskuste järjekorras. Järgige teile saadaolevat varianti. Parem on alustada lihtsamaga ja pärast selle omandamist liikuda keerukama poole, jättes uuritud võimaluse välja.

Esimene võimalus. See viiakse läbi hommikukompleksis enne treeningut 53 "Sarvangasana". Lähteasend. Lamades seljal, jalad koos, käed piki keha, peopesad surutud puusadeni.

Hukkamise tehnika. Hingage nina kaudu rahulikult madalat hinge. Hoidke hinge. Küünarnukkidele toetudes painutage oma keha ja proovige liigutada pead tagasi, et peaga puutuda vastu vaipa. Hoidke selles asendis (joonis 124) nii kaua, kui pärast sissehingamist on paus, "lõdvestage MbIIIIIJ, kes pole asana teostamisega seotud. Vaadake otse ette. Üks punkt. Keskenduge kas rinnaku taga asuvale ruumile või selgroole. Seejärel toetuge küünarnukkidele tagasi ja pöörduge tagasi torso ja pea algasendisse. Esimesel kümnendil tehakse harjutust üks kord, teisel - 2 korda, alates kolmandast kümnendist - 3 korda ( see on piir).

Teine võimalus. Esitatakse igapäevases hommikukompleksis pärast treeningut 40, "Bhastrika" (esimese võimaluse asemel).

Lähteasend. Võtke poos "Vajrasana", see tähendab "Kindel poos" (vt selle asana kirjeldust igapäevase hommikukompleksi harjutuses 41). Kummutage peopesade taha taha ja küünarnukkidele toetudes lamake selili. Nägu on suunatud üles. Pange käed mööda keha, peopesad alla (joonis 125).

Hukkamise tehnika. Hingage nina kaudu rahulikult madalat hinge. Hoidke hinge. Haarake sõrmedega sääred või reied ja tõmmake need enda poole, üritades selgroo sisse painutada, ja pange oma pea kroonile. Püsige selles asendis nii kaua, kui pärast sissehingamist on paus, lõdvestades kogu keha. Vaadake otse edasi. Keskenduge oma tähelepanu, nagu esimese variandi puhul. Seejärel, küünarnukkidele toetudes, suunake pea ja kere tagasi algasendisse. Korduste arv on sama kui esimese valiku korral.

Kolmas võimalus. Esitatakse igapäevases hommikukompleksis pärast treeningut 40, "Bhastrika" ("Matsyasana" esimese ja teise versiooni asemel).

Lähteasend. Võtke poseerimine "Lootos" (teine ​​võimalus on "Ülekate"). Lamades selga, toetuge peopesadele ja küünarnukkidele. Haara kätega puusad kinni.

Hukkamise tehnika. Hingage nina kaudu rahulikult madalat hinge. Hoidke hinge. Tõmmake puusad, küünarnukid painutades. Painutage oma kere ja proovige viia oma pea tuharatele lähemale, nii et kroon puudutaks vaipa. Püsige selles asendis, haarates varvastest, kuni pärast sissehingamist on paus, lõdvestades kõiki keha lihaseid. Vaadake ühel hetkel otse edasi. Seejärel haarake uuesti puusadest, toetuge küünarnukkidele ja pöörduge tagasi oma keha ja suunake algasendisse. Tähelepanu ja harjutuste arv on samad, mis esimese variandi puhul..


Lisateavet Bursiit