Jooga efektiivsus selgroolülide ketaste väljaulatuvusel

Kaasaegsed eksperdid on kindlad, et isegi selgroo degeneratiivsete muutuste, näiteks eendite korral, saab tervist õigesti valitud, doseeritud koormusega füsioloogiliste harjutuste abil säilitada..

See on hea alternatiiv nii istuvale kui ka "liiga aktiivsele" eluviisile. Selliste tegevuste jaoks on palju võimalusi. Vaatleme küsimust, kas on võimalik plaatide väljaulatuvusega joogat teha ja kui jah, siis kuidas.

Miks on probleem?

Selgroolülide kettad, mis jaotavad koormused ühtlaselt ja tagavad selgroo paindlikkuse, võivad hakata kokku varisema, kuna nad ei saa ümbritsevatest kudedest piisavalt toitaineid.

Ketta tuum hakkab väljapoole punnima välise rõngakujulise fibrosuse kaudu. See on väljaulatuvus (selgroolüli songa algstaadium, kui ketta kuivatatud kude kaotab lõpuks terviklikkuse).

Lülisamba ketaste toitumist mõjutavad paljud tegurid, näiteks:

  • pärilikkus;
  • kõhrekoe kaasasündinud haprus;
  • üldised ainevahetushäired;
  • selgroo haigused, mille korral selle anatoomiline kuju muutub ja koormus jaotatakse üksikute selgroolülide ümber (skolioos jne);
  • istuv eluviis / oluline füüsiline aktiivsus;
  • eakas vanus.

Lülisamba ketaste lüüasaamine avaldub jäikusest ja tuimast või teravast valust selgroo vastavas osas istudes, seistes või liikudes.

Võite proovida eenditega toime tulla, arendades ja tugevdades lihas-ligamentoosset aparaati, mille jaoks on vaja tegeleda terapeutiliste harjutustega.

Kuid kahjustatud selgrooga pole muidugi vaja hüppamist ega muid tõmblevaid liigutusi, vaid süstemaatilist, sagedamini staatilist koormust - näiteks jooga.

Kuidas saab jooga aidata?

Siin on mõned vaieldamatud faktid muistse India tavade kohta, mis räägivad paranemisest.

  • Selg muutub paindlikumaks, lihased, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks.
  • Taastatakse verevool, mis aitab toita degeneratiivsete muutuste ajal nõrgenenud alasid.
  • Põletik ja valu kaovad.
  • Immuunsus ja stressitaluvus suurenevad - tänu ainevahetuse stimuleerimisele.

Joogapraktika parandab elukvaliteeti igas vanuses. Nendest võib tõesti saada kettaeendite kompleksse ravi oluline element, mille määrab arst, eriti kuna need on välja kirjutatud vastavalt tervislikule seisundile ja inimese paindlikkusele..

Sel juhul on mõju selgroolülide struktuuridele äärmiselt kerge.

Kuidas teha

Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab jooga harjutamisest kolm korda nädalas. Siin on mõned näited selle kohta, milliseid harjutusi saab teha selgroo erinevates osades eenditega. Neid korratakse kolm korda, hoides äärmist asendit 5 kuni 30 sekundit..

Peate liigutusi tegema aeglaselt, rahulikult ja ühtlaselt nina kaudu hingates ning keskendudes üldisele lõdvestumisele ja oma aistingutele.

Emakakaela

  1. Istuge avatud õlgade ja sirge seljaga lauas, hingake sisse, sirutage oma kaela. Hingake välja, painutage veidi pead ja suruge oma otsaesine lauale küünarnukkide peopesadele.
  2. Korrake 1. harjutust, pöörates oma pead paremale ja vasakule ning toetades seda ühe käe sõrmedele.
  3. Istudes toolil, sirutage pea üles. Samal ajal vajutage peopesa (küünarnukk on suunatud küljele) pea poole templi piirkonnas, suunates peaga vastupidises suunas.

Rind

  1. Istudes ishiaalsete luude toolil, sirge selja ja sirgete õlgadega, hingake sisse, tõmmake selg, proovides pea üles. Samal ajal viige abaluud üksteisele lähemale. Aeglaselt välja hingates pöörake paremale, kui võimalik, haarake vasaku käega tooli seljatoest. Hoidke positsiooni 20 hingetõmmet. Naaske algasendisse, puhake veidi, korrake teises suunas.
  2. Lamades selili, väljahingamisel tõmmake jalad vaagna lähedale (jalad on vertikaalselt). Pange oma pahkluud kätega kinni ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, pingutades tuharad. Hoidke 15-20 hingetõmmet. Korda kolm korda.
  3. Neljakesi seistes võtke samal ajal parem jalg ja käsi küljele. Viige sisse, lõdvestuge, korrake teistmoodi.

Nimme

  1. Lamades kõhul, tõstke rind küünarnukites painutatud käsivartel, peopesad põrandal. Kael on sirgendatud, mitte "peidus" õlgades. Lõppasendis peaksid õlad moodustama täisnurga. Alaselja läbipainet saab suurendada, tõstes kere täielikult välja sirutatud kätega..
  2. Põlve küünarnuki asendist langetage vaagen õrnalt kontsade poole - nii et käed püsiksid sirgelt ja pea oleks nende vahel langetatud.
  3. Neljakohalises asendis langetage samal ajal luu luu ja suunduge samal ajal kaare poole. Siis, vaadates laeni ja suunates vaagna üles, painutage selg.

Küsimusele, kas joogat on võimalik harrastada nimmepiirkonna või mõne muu selgroo väljaulatuva osaga, vastame: kindlasti saate.

Peamine on seda teha kogenud juhendaja järelevalve all ja toel, kes tunneb haiguse nüansse ja teeb konkreetseks seisundiks sobivaid harjutusi..

Alguses ei ole käegakatsutavat mõju ja selleks peate vaimselt valmistuma. Kuid järk-järgult ilmuvad esimesed positiivsed muutused ja pärast mõne nädala pikkust regulaarset harjutamist muutuvad need märgatavaks..

Kui soovite Alexandra Boninalt lisateavet ja sarnaseid selgroo ja liigeste harjutusi, lugege allpool toodud linkide materjale..

Vastutuse eitamine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega raviotstarbel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) meditsiinilisi nõuandeid. Esmalt pöörduge arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpset põhjust.

Olen väga tänulik, kui klõpsate ühte nuppu
ja jaga seda materjali oma sõpradele :)

Lülisamba nimmeosa jooga ja väljaulatuvus

Üldised jooganõuanded nimmepiirkonna väljaulatuvuse kohta

Aastaid üritanud LIIDUID ravida?

Liigeste ravi instituudi juhataja: “Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest..

Hoolimata asjaolust, et joogat on praktiseeritud pikka aega ja see annab häid tulemusi peaaegu kõigis variantides, tasub siiski välja mõelda, kas joogat on võimalik harjutada nimmepiirkonna nimmeosa songaga. Peaaegu kõik arstid jõuavad ühe ja sama maailmavaate juurde, mille kohaselt antud teraapiatüüp on vajalik ja efektiivne. Kuid enne tundide alustamist peate teadma lubatava ülekoormuse määra, vastunäidustusi ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Liigeste raviks on meie lugejad Sustalaifi edukalt kasutanud. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Kõigepealt peaksite meeles pidama, et kõik harjutused, mille käigus alaselja väljaulatuvuse ajal tehakse tarbetuid ülekoormusi, on täiesti vastuvõetamatud.

Aeg-ajalt võivad isegi tavalised, esmapilgul liigutused põhjustada tugevat valu (ebameeldiv või valulik tunne, füüsiliste või emotsionaalsete kannatuste kogemus). Selle valiku korral ei saa te taluda, peaksite nõu küsima kas koolitajalt või raviarstilt. Võib-olla ei sobi etteantud harjutus kindlale inimesele isikliku innu tõttu. See asana asendatakse teisega, mis on tegevuses sarnane, kuid kõige õrnem.

Põhimõte on see, et pole vahet, millist asana tuleb kõige tavalisemast versioonist läbi viia, ja ainult aja jooksul võib see olla ühtlaselt keeruline. Hernia (haigus, mille korral siseorganid ulatuvad välja (väljaulatuvad) õõnsusest, mille nad tavaliselt hõivavad, normaalselt olemasoleva või patoloogiliselt moodustatud augu kaudu nimmepiirkonnas) juuresolekul on keelatud teha harjutusi, mis hõlmavad isegi ebaolulisi tõmblusi, raskuste tõstmist. Ärge väänake. Korduste arvu määrab koolitaja, kuid see ei pea olema tohutu. Vajalikuks peetakse harjutusi, mille eesmärk on lihaste venitamine..

Selleks, et õigesti leida, millised poosid sobivad kindlale inimesele, peab spetsialist õigesti teadma, kus song asub, ja omama teavet patsiendi üldise tervisliku seisundi kohta. Ebameeldivas versioonis (üks mitmest teose väljaandest (kirjanduslik, muusikaline jne) või ametlikus dokumendis; teose ükskõik millise osa muutmisel (erinevused üksikisikul) võite saada täiesti vastupidise efekti: ebatervislik inimene muutub kohutavamaks. vasakpoolne külg, kalded või mis tahes vasakpoolsed pigistused on rangelt keelatud. Selliste sündmuste jaoks on lubatud tehnika vasaku külje venitamine. See vähendab valu sündroomi.

Harjutuste komplekti õigeks määramiseks on kasulik MRI-uuring. Spetsialist kirjeldab oma abiga eendi asukohta, kehtestades seeläbi keelud ja õigused. Mõnel juhul on näiteks sügavaimad ettepoole suunatud kurvid keelatud ja teistel - tagumised kurvid.

Jooga kui seljaaju herniate ennetamine ja tervendamine

Eend ja muud selgroo erinevused on üsna tavalised. Need on sageli asümptomaatilised. Esialgsetes etappides patoloogia tegelikult inimest ei häiri. Kuid hakkavad ilmnema ühtlaselt valusad tunded ja mõned muud sümptomid.

Hooga saab teha joogaga, kuid peaksite meeles pidama, et peate olema eriti ettevaatlik, et mitte kahjustada oma ebatervislikku selga. Peaaegu kõik asanas on keskendunud mitte ainult tervise parandamisele, vaid ka peaaegu kõigi haiguste ravimisele..

Lülisamba jooga (selgroogsete (sealhulgas inimese luustiku) luustiku tugielement) tuleb läbi viia pädevalt, eriti neile, kellel on hernias. Liigutused on koordineeritud, aeglased ja sujuvad. Hernia joogat saab läbi viia mis tahes seljaosa jaoks, aga ka üldise orientatsiooni jaoks..

Lülisamba song tekib tagajärjel (või tulemus (venekeelne versioon) - toimingute või sündmuste ahela (jada) tagajärg, väljendatuna kvalitatiivselt või kvantitatiivselt) vigastuse või ketta tuuma nihke tagajärjel. Selline punnimine aitab kaasa närvilõpmete kokkusurumisele, mille tagajärjel tunneb inimene võimsat ebamugavust mitte ainult seljas, vaid sageli ka jäsemetes..

Oluline on asanasid alustada patoloogia algstaadiumis (staadium, kreeka keeles), kuna haiguse nõrgad astmed võivad nõuda tugevat paranemist ning aeg-ajalt ja kirurgilist sekkumist, mille järel on peaaegu kõik füüsilised harjutused pikka aega keelatud..

Seljaajuhaigused on rasedate naiste seas eriti levinud. Seetõttu on äärmiselt oluline, et nad hakkaksid raviarsti loal harjutama võimalikult varakult, võib-olla raseduse algfaasis.

Haigusetapid

Intervertebral ketaste degeneratsioon toimub mitmes etapis.

Algselt kettad punnivad (“ümmargune roog”) - ring (madal silinder) või ringikujuline ese). Selles etapis nihkub tuuma pulposus ja hakkab suruma korpuse fibrosuse välispiiridele. Selle tagajärjel ilmneb väike ebatasasus, mis võib olla kuni pool ketta ümbermõõtu..

Järgmine samm on tegelikult roietevahelise ketta väljaulatuvus. Tuuma hoiab endiselt rõngakujuline fibrosus, kuid ebatasasused suurenevad tugevalt, põhjustades selgroole märkimisväärset survet.

Degeneratsiooni äärmuslik staadium on herniated ketas. Selles etapis ei suuda valendiku fibrosus ülekoormust taluda ja puruneb, mille tagajärjel tuuma osa pulposusest väljub oma piiridest välja..

Väljaulatuvuse tunnused

Iseenesest ei avaldu nimmeketaste väljaulatuvus mingil moel, kuid tuuma pulposuse mõhk ühel või teisel viisil põhjustab närvide, närvikimpude pigistamist või pigistamist. Ja siis muutub see seljaaju kokkusurumise eeltingimuseks. Ja nendes olukordades näeme järgmisi sümptomeid:

  • Õmblemise valu sündroom. Ta võib kogu aeg piinata või rünnakuid otsida. Võrsed nimmepiirkonnas koos aevastamise, köhimise, naeru, äkiliste liigutustega. Lülisamba nimmeosa ketaste väljaulatuv osa (osakond on taksonoomiline auaste botaanikas, mükoloogias ja bakterioloogias, sarnane tüübile zooloogias) selg hakkab andma vaagnale, jalgadele, jalgadele ja kontsadele;
  • Alajäsemed ja sõrmed kasvavad tuimaks;
  • Jalade ja jalgade nahk kahvatub või punetab, nende higistamine on häiritud;
  • Jalgade nõrkus;
  • Pikaajaline istumine või seismine põhjustab tõmbevalu, mis kaob pärast kehahoia muutmist;
  • Tõstmise hetkel annab alaselja nõrk terav valu vaagnale ja jalgadele;
  • Aeg (füüsiliste ja vaimsete protsesside kulgemise vorm, muutuste võimaluse tingimus) aeg-ajalt, et patsient urineeriks tugevalt.

Lugege kindlasti: rindkere selgroo väljaulatuvuse sümptomid.

Intervertebraalsete ketaste väljaulatuvuse sümptomid on lihtsalt segamini alaselja radikuliidiga. Sümptomid varieeruvad eendi erineva paigutuse tõttu ja sellest, millest närvid olid deformeerunud.

Kui mõni neist ilmingutest on hakanud piinlema, on vaja külastada neuroloogi või vertebroloogi ja uurida nimmevaheliste ketaste väljaulatuvust. Kui sümptomeid on õige tunnistada ja paranemine ei sunni ennast ootama, väldib patsient järgnevat koormust:

  • Täielik või osaline halvatus;
  • Ketta kõhrepiirkonna rebend ja selgroolüli songa areng.

Vt ka: Lülisamba ketta diforsne difuusne väljaulatuvus.

Eendite treeningravi peamised reeglid

Selle haiguse tervendav füüsiline kultuur viiakse läbi vastavalt teatud reeglitele. Kuna selgroolülide ketaste väljaulatuvuse ajal mõjutavad neid juba hävimistoimingud, muutuvad teravad ja impulsiivsed liigutused nende jaoks ohtlikuks.

Lisaks on nende võimaluste korral keelatud raskuse tõstmisega seotud ülekoormus. Ei tohiks olla teravaid pöörlevaid jalgu ja käsi ega pea pöördeid. Lülisamba nimmeosa väljaulatuva osaga harjutusi tehes tuleb tagada, et kõik liigutused oleksid sujuvad ja ilma tarbetu pingutuseta.

Parem on lihaseid soojendada kerge massaažiga. Mõned eksperdid soovitavad kodus treenides sooja vanni võtta. Kuid parem on seda teha mitte kodus, vaid spetsiaalses keskuses, treeneri või taastusraviarsti järelevalve all, kes suudab kontrollida harjutuste õigsust..

Harjutuste esmakordsel alustamisel on vaja kontrollida iga liikumist, tehes kõike võimalikult ettevaatlikult. Kui mõni toiming põhjustab valu, siis on vaja klassid lõpetada ja arstile sellest teada anda. Spetsialist võib soovitada see harjutus asendada. Kuid mis on veelgi olulisem, peab ta kontrollima, kas haigus on järgmisesse etappi üle läinud. Kui pärast nädalast tundi ei ole ebamugavaid tundeid, saate lähenemiste arvu suurendada.

Võimlemisega on äärmiselt oluline alustada siis, kui patsient ei taju valu vaigistavaid tooteid, kuna ebameeldiva variandi korral on oht, et ta ei suuda ühe või teise harjutuse sooritamisel tundeid objektiivselt hinnata (treenimine (treenimine rongilt "õpetamiseks, harimiseks") on meetod aktiivne õpe, mille eesmärk on teadmiste, oskuste ja võimete ning sotsiaalsete hoiakute arendamine).

Ärge eeldage, et tervendavad harjutused koos nimmepiirkonna väljaulatuva osaga annavad kohese efekti. Mõni kuu pidevaid uuringuid tuleb kasuks, nii et esimesed tulemused on märgatavad. Kui paranemine toimub paralleelselt teiste meetodite abil - elektroforees, nõelravi, muud füsioterapeutilised protseduurid, siis protsess kiireneb.

Lisaks üritavad peaaegu kõik teha koostööd nende harjutuste teostamisel korraga mitme eesmärgi nimel, näiteks seljavaludest vabanemiseks ja kaalu kaotamiseks. See ei toimi. Harjutuste komplekt töötati välja ainult selgroo jaoks ja nende abiga ei ole võimalik vöökoha suurust vähendada ega ajakirjandust üles pumbata, soovides muidugi, et peate vabanema liigsest kaalust, kuna see on üks väljaulatuvuse põhjustajaid ja selle eelseisvat arengut.

Nagu kõigi teiste laadimistüüpide puhul, on äärmiselt oluline jälgida hingamist, et ei tekiks tõrkeid. Kuid erinevalt muud tüüpi kehalise kasvatuse tundidest ei ole vee ajal joomine soovitatav.

Kõigi visandatud harjutuste sooritamisel on vajalik, et igas asendis näib keha mõneks sekundiks külmetama. Lisaks peate iga harjutuse jaoks tegema mitu lähenemist ja tegema nende vahel lühikese pausi..

Jooga kasutamine lülisamba songa korral

Olles üks kuuest hinduismi ortodokssest filosoofilisest koolist, kogub jooga tänapäeval erinevates maailma riikides üha enam populaarsust vaimse, vaimse ja füüsilise harjutusena, mis aitab hallata inimkeha vaimseid ja füüsilisi funktsioone. Nüüd praktiseeritakse joogat mitte ainult üleva vaimse ja vaimse seisundi saavutamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Üks neist on lülisamba song.

Jooga kui seljaaju herniate ennetamine ja ravi

Lülisamba songa diagnoosimisel patsiendil määravad arstid regulaarse treeningu. Idamaine võimlemine on sel juhul ideaalne võimalus, kuna see korrigeerib keha, võimaldab teil leida harmoonia ja tasakaalu, tänu millele elundid taastatakse.

Jooga määratakse roietevaheliste herniate, eendite, osteokondroosi ja skolioosi raviks. Lülisamba songa ravimiseks tuleb sellist võimlemist hoolikalt kasutada.

Jooga aitab toime lülisamba erinevates osades esinevate herniatega: emakakaela-, rindkere-, lumbosakraalsetes jne, lisaks on sellel kasulik mõju kogu kehale ja mitte ainult kahjustatud osale.

Näiteks on väga kasulik teha joogat rasedatele või rasedust planeerivatele naistele, kuna raseduse ajal ja pärast seda ilmnevad lülisamba probleemid lapse kaasaskandmisel väga sageli, millel on negatiivne mõju selja seisundile..

Seljaaju hernias asanas esinemise tunnused

Lülisamba songa efektiivseks raviks tuleb asanas täites järgida mõnda reeglit:

  • peate harjutama, nii et pole olulist valu;
  • vältige lööke ja lööke seljaosas, samuti hüppamist;
  • kõigepealt peate loobuma asanast, mis hõlmab selja keerutamist, seejärel alustage neid väga aeglaselt ja hoolikalt;
  • harjutuste komplekti tuleb korrata iga päev, alustades väikseimatest koormustest, suurendades neid järk-järgult;
  • olema süsteemne ja järgima spetsialisti nõuandeid;
  • ägeda valu ilmnemisel ei saa kõverdatud põlvedega ettepoole painutada;
  • lapse poseerimine peab toimuma ainult siis, kui leidub mõni objekt, mis teid toetab (padjad, tekid);
  • igapäevane õppetund peab tingimata lõppema Shavasanaga.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Jooga on kasulik praktika, mis sobib igas vanuses ja soost inimestele; üsna sageli määravad arstid joogaravi füüsiliseks tegevuseks. Selgroo songa korral on selliste harjutuste tegemisel siiski mõned vastunäidustused..

Joogatundidest tuleb keelduda või tunnid katkestada järgmistel juhtudel:

  • kui ilmneb tugev valu sündroom;
  • kui tunnete tuimust või kipitust kogu kehas või mõnes kehaosas;
  • värisemise ja jalgade nõrkusega.

Peaksite võtma ka järgmised ettevaatusabinõud:

  • välistage asanas kursusest, pärast mida on tunda seljavalu;
  • välistada selgroo ümardamine;
  • pärast valuvaigistite võtmist ei saa te võimelda.
Eriti oluline on ülalnimetatud reeglite järgimine algajatele mõeldud lülisamba songa joogaharjutuste tegemisel, kui lihased pole stressiga veel harjunud.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Joogateraapiat kasutatakse mitte ainult seljaajuhaiguste raviks, vaid ka nende ennetamiseks, kuna see aitab lõdvestada lihasklambreid, parandada selgroo piirkonnas vereringet ning tõsta selgroo ja kõhulihaste toonust..

Lülisamba herniate arengu vältimiseks ja selja tugevdamiseks on soovitatav teha järgmised asanas:

  1. Tadasana (Mountain Pose): See treening algab ja lõpeb treeninguga. On vaja seista sirgelt, sirgendada selga ja sirgendada rindkere, asetada käed "õmbluste juurde", see tähendab sirutada keha külgedele. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Selles asendis peate seisma pool minutit, samal ajal kui hingamine peaks olema rahulik ja vaba.
  2. Utkatasana (tooli poseerimine): eelmises asendis seistes peate põlved kõverdama ja võtma vaagna tagasi (justkui istuksite toolil), tõstke käed üles ja asetage need nii, et need oleksid üksteisega paralleelsed, hoidke selja sirge. Selles asendis peate hoidma umbes pool minutit..
  3. Uttanasana: selle asana teostamiseks peate naasma mägipossi juurde, hoides põlvi täiesti sirgelt, painutades ette, proovides pääseda oma näoga võimalikult lähedale jalgadele ja jõuda kätega varvasteni. Teil pole vaja selga pingutada, see peaks lihtsalt alla ripuma. Seda positsiooni peate hoidma 20 sekundit..

Kui efektiivne on jooga seljaaju song?

Lülisamba probleemid on reeglina istuva eluviisi tagajärjed, mille tagajärjel lihaskorset nõrgeneb ning koormused hakkavad valesti ja ebaühtlaselt jaotuma selgroo erinevate osade vahel..

Joogateraapia on üks tõhusaid meetodeid, mis aitab, kui mitte selliste probleemidega täielikult toime tulla, siis üsna lühikese aja jooksul ja ilma lisakuludeta kindlasti parandada patsiendi seisundit ja heaolu..

Joogapraktika täiendamine tervisliku, tasakaalustatud toitumisega võib mõne kuu jooksul songist üle saada. Sellise ravi kestus sõltub haiguse tõsidusest ja patsiendi valmisolekust selliseks füüsiliseks tegevuseks. Mõne jaoks võib selline rehabilitatsioon kesta kuni aasta..

Jooga erineva lokaliseerumisega hernias

Sõltuvalt songa asukohast on seljal füüsilises aktiivsuses mõned erinevused. See võib olla selgroolüli, paikneb lülisamba kaelas, rindkere või lumbosakraalses piirkonnas. Samuti erineb kursus pisut nimmepiirkonna väljaulatuvusest..

Emakakaela lülisamba jooga

Kaelaharjutuste eesmärk on leevendada lihaste hüpertoonilisust, tugevdada lülisamba kaelaosa ja suurendada lülisamba liikuvust. Kõige populaarsemad asanad, mida kasutatakse jooga raviks lülisamba kaelaosa korral:

  1. Shavasana: üsna lihtne harjutus, mille põhieesmärk on lihtsalt selili lamada, käed ja jalad külgedele sirutada, lõdvestuda ja rahulikult hingata.
  2. Vrikshasana: see asana on mõeldud pinguliste kaelalihaste lõdvestamiseks ja kogu selgroo venitamiseks. On vaja võtta vöö, seista, viies jalad kokku. Siduge oma käed vööga nii, et peopesad asetseksid õla laiuse kaugusel. Sirutades käed ette, pange parema jala jalg vasaku reie siseosale nii, et põlv oleks paremale poole pööratud. Seejärel sirutage kogu keha ülespoole, lukustage mõneks sekundiks, seisake algasendis ja korrake sama harjutust, ainult teise jalaga.
  3. Varikhardasana: see on üks raskemaid poose algajatele. Peate seisma, jalad laiali sirutama ja keha ja jalgu paremale pöörama. Siis peate oma parema jala positsioneerima nii, et see oleks põlves painutatud 90 ° nurga all, tõstke oma käed üles, ühendage peopesad ja sirutage lae poole. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust teises suunas.

Rindkere selgroo jooga

Sageli on rindkere lülisamba songa ilmnemise eelduseks hüperdünaamia või vastupidi liiga nõrgad koormused, mistõttu on selle seljaosa joogaharjutuste eesmärk lõdvestamine, mis aitab sellest piirkonnast pingeid leevendada..

    Tadasana kätega Gomukhasanas. Esimese asana läbiviimiseks peab patsient sirgeks sirguma, viima jalad kokku, asetama käed "õmbluste juurde". Jalad tuleb sirgendada nii palju kui võimalik, et puusad veidi tagasi liikuksid..

Lisaks peate hingama viies käed üle pea ja väljahingamisel parem käsi alla laskma, küünarnukist painutama ja selja taha tooma. Seetõttu peaks peopesa asuma abaluude vahel. Järgmine samm on vasaku käe langetamine ja painutamine küünarnuki juures, parempoolsete sõrmede võtmine sellega. Seda positsiooni tuleb hoida mitu hingamistsüklit, venitades rindkere.

  • Balasana (või lapse poos). Peate põlvili laskuma, puusad vasikatele panema. Pange torso painutama ettepoole nii, et kõht puudutaks puusasid. Siruta käed pea kohal ja siruta laup põrandale. Hoidke asana mõni minut.
  • Uttita Parsvakonasana. Kolmanda asana jaoks peate seisma sirge, jalad laiali sirutama, jättes nende vahele umbes 120 cm vahemaa ja sirutades käed külgedele. Pöörake vasak jalg veidi sissepoole ja parem jalg nii, et see oleks täielikult paremale pööratud.

    Väljahingamisel painutage parem jalg põlve kohal ja sirutage vasak jalg sirutatud asendis vasakule. Painutage oma keha paremale, langetage parem käsi põrandale parema jala ees. Sirutage vasak käsi mööda keha ülaosa, pea kohal, keerake peopesa sisemise küljega ülespoole. Selles asendis seiske mitu hingamistsüklit ja korrake poseerimist vastasküljelt.

    Jooga lülisamba lülisamba song

    Kõige raskem on läbi viia lumbosakraalse lülisamba songa raviks soovitatavaid joogaasanasid. Navigeerimise hõlbustamiseks võite õppida Internetis asuva video põhjal.

    1. Supta Padangushthasana: lamake selili ja, pärast tuharalihaste lõdvestamist, pange käed mööda keha ja suruge oma õlad vastu matet. Vasakus käes peate võtma vöö, tegema sellest silmuse ja kinni hoidma vasaku jala kanna. Järgmisena peate oma käe vööga sirutama, jalga painutama ja liigutama nii palju vasakule kui võimalik, seejärel sirgendage jalg nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal oma paremat jalga ja käsi mati küljes. Naaske algasendisse ja teostage asana teise jalaga.
    2. Ardha Svanasana: inimene peab olema seina poole, olles sellest meetri kaugusel. Kummutage seina vastu kätt õla laiusega, mitte madalamal kui rindkere tasemel. Seejärel peate õhu sissehingamisel ja väljahingamisel langetama oma käed seina alla, kallutades oma keha. Sirgendage käed nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel - painutage selga "sillaga", väljahingamisel aga painutamata, korrake selliseid liigutusi mitu korda, pärast mida saate aeglaselt algasendisse naasta.
    3. Adho Mukha Shavasana: Selle joogaasana läbiviimiseks lumbosakraalse lülisamba songa jaoks võta paar paksust rätikust ja aseta need matile nii, et nad üksteise peal lamades moodustaksid redeli. Saage "püramiidiks" nii, et kõht on maas, nii et ülemine rätik oleks teie vaagna all. Toetage oma käsi ja jalgu, surutud jalgadega põrandale. Seejärel langetage ülakeha ja asetage põsega matile, käed lõdvestunud. Selles asendis peate lamama 5 minutit..

    Jooga herniated ketastele

    Lülisamba lülisamba puhul aitavad sellega toime tulla järgmised assanad:

    1. Ardha Uttanasana: peate püsti tõusma, tõstes oma käsi, samal ajal välja hingates, painutage ettepoole, painutades põlvi nii, et kõht ja rind lamaksid puusadel ja käed põrandal. Sissehingamisel võite hakata rindkere ja käsi tõstma 90 °. Seejärel, väljahingamisel, pöörduge tagasi eelmisesse asendisse ja sissehingamise ajal sirutage end sirgeks. Korda asana vähemalt 5 korda.
    2. Bharadvajasana: selleks treeninguks vajate tooli. Istuge külili nii, et teie parem reie toetuks seljale. Hoides põlvi ja jalgu kinni, tõmmake oma õlad tagasi ja tõstke torso üles, et tuharad toolilt ei tõuseks..

    Pärast väljahingamist pöörake keha tooli taha. Jalad peaksid jääma oma kohale. Võtke kätega tooli seljatugi ja aidake neil keha pöörata, mitte järskude tõmblustega. Lõppasend: keha pööramine paremale, pea pööramine vasakule ja hoidke selles asendis umbes 20 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, pöörake vastassuunas ja korrake samu liigutusi.

  • Virabhadrasana: peate seisma sirgelt ja panema oma parema jala ette, toetades vasakut jalga seina taha. Hingates õhku, painutage parem põlv lõkkesse. Sel juhul tuleks käsivarsi painutada ja üles tõsta nii, et peopesad oleksid näo tasemel ja pöörata ettepoole. Pange oma käed tagasi ja lükake rind ette.
  • Jooga lülisamba nimmeosa eend

    Lülisamba nimmepiirkonna songa korral kasutatakse järgmisi joogaharjutusi:

    1. Urdhvahastasana: inimene peaks seisma sirge seljaga ja panema käed pea taha ülalt. Pintsliga pöörledes muutke peopesade asendit nii, et vaheldumisi seljaosa ja seejärel esikülg "vaataksid" ülespoole. Sel juhul on vaja maos tõmmata ja hingamist kontrollida..
    2. Urdhva Mukha Svanasana (või ülespoole suunatud koerapoos): lamake kõhul, sirutage jalad sirgeks, tõstke siis ülakeha kätele, peopesad peaksid olema õlgade tasemel. Kätele toetudes tõstke pea üles, painutage pisut selga ja võtke oma õlad tagasi. Väljahingamisel peate tuharad üles tõstma, toetudes jalgadele, ja hoidke selles asendis umbes minut.
    3. Baddha Konasana (või liblikapoos): peate pikali heitma ja käsi sirutama. Sissehingamisel tõstke sirged jalad üles ja väljahingamisel sirutage need külgedele.

    Kerge treening kontoris

    Jooga harjutamiseks ei pea te käima spetsiaalsetes tundides. Lihtsaid harjutusi saate teha ka tööl, kontoris istudes. Siin on mõned neist:

    1. Istuge toolil sirge seljaga ja sulgege põlved ja jalad. Hoidke vasaku põlve parema käega ja tooli seljatoega vasaku käega. 5 hingamist korrake keha tõmblusi selja poole. Seejärel korrake samu harjutusi, ainult teises suunas..
    2. Istudes toolil püsti, asetage parem hüppeliiges vasakule reiele. Vajutage parema käega parema jala põlvele, nii et see langeb veidi allapoole ja lihased venivad. Pärast harjutuse 5 korramist vahetage jalg.
    3. Liigutage keha tooli seljatoest eemale, tõstke vasak käsi üles, painutage ja asetage see abaluude vahele taha. Seejärel, vajutades teist kätt vasakul küünarnukil, sirutage lihaseid.

    Mis on Iyengari jooga?

    Terviseprobleemidega inimestele harjutamiseks soovitatavat joogastiili nimetatakse selle asutaja järel Iyengari joogaks. See on üks klassikalise jooga suundi, mis on tänapäeval idamaise võimlemise uurimisel põhiline..

    Jooga on tava, mis on kahtlemata kasulik nii tervislikule kui ka haigele kehale. Seljaaju herniate esinemise korral on siiski vaja kaaluda mõnda reeglit ja võtta ettevaatusabinõusid, et sellistel harjutustel ei oleks vastupidist mõju..

    Ida võimlemist saab kasutada mitte ainult seljahaiguste raviks ja ennetamiseks, vaid ka psühhofüüsilise seisundi stabiliseerimiseks. Kui teete harjutusi õigesti ja regulaarselt, tunnete väga kiiresti selliste harjutuste mõju ja eeliseid..

    Jooga kasutamine lülisamba song ja eend

    Lülisamba song annab inimesele palju ebamugavusi, valulikke aistinguid ja isegi füüsilise tegevuse piiramist. Jooga koos nimmepiirkonna väljaulatuva osaga koos uimastiraviga kergendab patsiendi seisundit. Pärast arstiga konsulteerimist ja kogenud treeneri abi kaasamist saate valida enda jaoks kõige tõhusamad asanas.

    Üldised juhised nimmepiirkonna eendiga jooga jaoks

    Hoolimata asjaolust, et joogat on praktiseeritud pikka aega ja see annab paljudel juhtudel suurepäraseid tulemusi, tasub siiski välja mõelda, kas joogat on võimalik harjutada nimmepiirkonna nimmeosa songaga.

    Peaaegu kõik arstid nõustuvad, et seda tüüpi teraapia on kasulik ja tõhus..

    Enne tundide alustamist peate siiski teadma lubatud koormuse määra, vastunäidustusi ja võimalikke kõrvaltoimeid..

    Kõigepealt tuleb meeles pidada, et kõik nimme väljaulatuvuse ajal liigsete koormustega harjutused on absoluutselt vastuvõetamatud..

    Mõnikord võivad isegi pealtnäha lihtsad liigutused põhjustada tugevat valu. Sel juhul ei saa te seda taluda, peaksite nõu küsima kas koolitajalt või arstilt. Võib-olla ei sobi see harjutus konkreetsele inimesele individuaalsete omaduste tõttu. See asana asendatakse teisega, mis on sarnaselt tegevuses, kuid õrnem.

    Oluline on see, et mis tahes asana tuleks läbi viia alates kõige lihtsamast versioonist ja ainult aja jooksul võib see järk-järgult keeruline olla. Lülisamba nimmeosa song esinemise korral on keelatud teha harjutusi, mis hõlmavad isegi väiksemaid tõmblusi, raskuste tõstmist. Ärge väänake. Korduste arvu määrab koolitaja, kuid see ei tohiks olla liiga kõrge. Venitusharjutusi peetakse kasulikuks..

    Konkreetsele inimesele sobivate pooside õigeks kindlaksmääramiseks peab spetsialist selgelt teadma, kus song asub, omama teavet patsiendi üldise tervisliku seisundi kohta.

    Vastasel korral võite saada täpselt vastupidise efekti: patsient halveneb. Niisiis, kui song eendub vasakule, on painutamine või igasugune kokkusurumine vasakule rangelt keelatud..

    Sellistes tingimustes on lubatud tehnikat pikendada vasakpoolsel küljel. See vähendab valu.

    Harjutuste komplekti nõuetekohaseks väljakirjutamiseks vajate MRI-skannimist. Spetsialist määrab tema abiga väljaulatuvuse asukoha, kehtestades seeläbi keelud ja õigused. Mõnel juhul on näiteks sügavad ettepoole suunatud kurvid keelatud ja teistel - tagurpidi..

    Mis kasu on liikumisest??

    Igapäevase joogakompleksi läbiviimisega tunneb patsient end kindlasti paremini. Praktika on tõestanud, et sellise tegevuse tulemusel:

    1. Lülisammas omandab paindlikkuse.
    2. Lihased, kõõlused ja sidemed muutuvad tugevamaks.
    3. Vereringe taastatakse, mille tagajärjel saavad kahjustatud piirkonnad vajaliku koguse toitaineid.
    4. Põletikulised protsessid kaovad ja valud kaovad.
    5. Keha ainevahetus normaliseerub, tugevdades seeläbi inimese immuunsussüsteemi ja suurendades vastupidavust stressile.

    Jooga on hea igas vanuses inimesele. Kui arst määrab sellised protseduurid, ei tohiks te keelduda. Tõepoolest, hästi valitud asanad koos ravimitega avaldavad positiivset mõju patsiendi tervisele. Peaasi, et kõik ametikohad määratakse, võttes arvesse paindlikkuse taset ja haiguse arenguetappi. Nii et neil on lülisambale väga kerge mõju..

    Olgu öeldud, et esimesed treeningud ei näita nähtavat efekti. Nähtavus nõuab kannatust. Riigi positiivseid muutusi võib täheldada alles 2-3 nädala pärast. Kuid neid saab tunda ainult regulaarse liikumisega..

    Regulaarsust määratletakse järgmiselt. Kui see on haiguse käigu akuutne või alaäge periood, tuleb treenimist läbi viia 2 korda päeva jooksul, iga päev katkestusteta..

    Kui haigus on remissioonis, siis jooga tegemiseks peate eraldama vähemalt 3 päeva nädalas.

    Asanas täites peate õppima keskenduma oma aistingutele, inimene ei tohiks tunda vähimatki ebamugavust. Kui see ilmneb, peate võtma ühendust treeneriga, kes parandab harjutusi, vähendades koormust, amplituuti või liikumiskiirust..

    Harjutuste komplekt

    On olemas joogaharjutuste komplekt, mis on loodud nimmepiirkonna eendite seisundi parandamiseks. Kordused tuleb läbi viia 3 korda, jäädes äärmisesse asendisse 5 kuni 30 sekundit. Järgmisi asanasid peetakse songa ravimisel kõige tõhusamaks:

    • Tadasana;
    • Vrikshasana;
    • Baddha Konasana;
    • Adho Mukha Svanasana;
    • Uttita Trikonasana;
    • Urdhva Mukha Svanasana;
    • Šavasana;
    • Virabhadrasana;
    • Urdhvottana-asana;
    • Marjariasana.

    Vaatleme mõnda neist.

    Kui selja alaselja mõjutab väljaulatuvus, on ketta prolapss võimalik. Sageli kaasneb sellega tugev valu. Sellistes tingimustes näidatakse ainult ühte poosi - Shavasana. Selleks valetage spetsiaalsele joogamatile.

    On vaja tunda maksimaalset lõõgastust, tunda igat lihast. Hingamine peaks olema ühtlane, rahulik, sügav. Siis peate jalad laiali laotama poole meetri kaugusel üksteisest, asetage käed välja sirutatud mööda keha.

    Pärast seda sirutage käed pisut külgedele ja pöörake peopesad üles. Seda asana tuleks läbi viia umbes 2 minutit..

    Remissiooni staadiumis või tugeva valu sündroomi puudumisel võite teha Marjariasana. Selle tegevus on suunatud nimmepiirkonna eest vastutavate kõhulihaste tugevdamisele, samuti seljandiku painduvuse suurendamisele..

    Harjutuse tegemiseks peate olema neljakesi, samal ajal kui torso ja puusade, pagasiruumi ja käte vaheline nurk peaks olema 90 °. Alaselg peab olema veidi allapoole painutatud. Sissehingamisel painutame alaselja, rindkere piirkond moodustab kerge läbipainde. Pea tuleks tõmmata taeva poole ülespoole, vabastades kaela lihased. Väljahingamisel painutame rattaga aeglaselt alaselja, protsess liigub rindkere piirkonda. Siis langetame oma pead.

    Tadasana poseerimine hõlmab selgroo venitamist vertikaalsuunas. Samal ajal on sabakonks suunatud allapoole ja veidi ettepoole. Selgub, et tagaluu on sissepoole keeratud, muutes alaselja läbipaine väiksemaks. Selline harjutus aitab mitte ainult valust vabaneda, vaid moodustab ka õige kehahoia..

    Lubatud joogapraktika nimmepiirkonna song - Urdhvottana-asana. Selle lõpuleviimiseks peate sirgelt püsti tõusma, lukustades oma käed pea taha.

    Sooritades ringikujulisi liigutusi peopesadega, muudab inimene oma positsiooni. Selle treeningu ajal tuleks kõht sisse tõmmata, pingutades sellega kõik lihased. Oluline on mitte unustada õiget hingamisrütmi..

    Kui rütm kaob, peate selle parandama..

    See võib olla huvitav: kas on võimalik teha joogat selgroo songaga?

    Kokkuvõtteks

    Seega on joogatunnid väga kasulikud inimestele, kellel on selline haigus nagu lülisamba nimmeosa väljaulatuvus..

    Positiivse efekti saavutamiseks ei tohiks te ise treenimiseks valida asanasid. See nõuab arsti, aga ka kogenud treeneri konsultatsiooni..

    Samuti on väga oluline olla kannatlik. Lõppude lõpuks parandab teie tervist märgatavalt ainult igapäevane treenimine..

    Lülisamba songa jooga. Ravi ja vastunäidustused

    Seljaaju herniad on tavalised. Jooga aitab paljudel lülisamba song. See on hea meetod, kuid enne, kui hakkate joogaasanasid tegema, peate kaaluma kõiki plusse ja miinuseid, valima sobivad harjutused.

    Jooga kui seljaaju herniate ennetamine ja ravi

    Jooga aitab kaasa keha korrigeerimisele, harmoonilisele ja tasakaalustatud mõjule kehale - see võimaldab elunditel taastuda oma algseisundisse. Spetsiaalseid asanade komplekse kasutatakse selgroolülide herniate, eendite, osteokondroosi, skolioosi joogaravis.

    Herniated ketas tekib siis, kui lülisamba lülivahe tuum on nihkunud. Tervisliku selgroo korral toimivad organid ja jäsemed hästi.

    Harjutus mõjutab harmooniliselt kogu keha, sest koormus jaguneb proportsionaalselt kogu kehas. Kuid kirjaoskamatu lähenemine joogale võib teie tervist tõsiselt kahjustada..

    Herniaste, eendite korral peate olema väga ettevaatlik. Harjutused valitakse individuaalselt koos spetsialistiga. Jooga sobib suurepäraselt nimmepiirkonna songa korral, mis avaldub väga sageli.

    Joogat kasutatakse aktiivselt ka lülisamba kaelaosa korral..

    Lülisamba songa raviks kasutatav jooga on hea valik, kuid olulisem on seljahaiguste ennetamine.

    Spetsiaalseid asanasid on vaja lapse kandmiseks plaanitavatel naistel, kuna rasedatel on lülisambahaigused tavalised. Tulemuse saavutamiseks on peamine tundide regulaarsus..

    Miks herniad tekivad?

    Seljaherniate ilmnemist mõjutavad paljud tegurid:

    • Pärast vigastust on selja probleemsele alale suur koormus.
    • Vee puudus kehale mõjutab negatiivselt sidekoe, mis põhjustab ketaste toitainete puudust.
    • Kirg taimetoitluse vastu. Paljud selgroogsete struktuurid toituvad peamiselt aminohapetest, mida saadakse loomset päritolu valgurikkast toidust..
    • Tegevusrežiimi muutus. Keha harjub teatud režiimiga ja kui muudad aktiivse töö järsku istuvaks tööks, tekib kehale stress.
    • Suured koormused selgrool.
    • Olles pikka aega ebamugavas asendis, põhjustades lülisamba ebaühtlaseid koormusi.

    Herniated joogal on tugevam mõju, kui kohandate oma dieeti.

    Spetsiaalsete selja jaoks mõeldud joogaharjutuste tegemisel lülitatakse sisse lülisamba aktiivsus. Sa ei saa üle töötada, nii et komplikatsioone pole.

    Seljaaju hernias asanas esinemise tunnused

    Enne kui hakkate tegema herniate raviks vajalikke harjutusi, peate tutvuma mõne omadusega:

    • Valu vältimine. Probleemsetes piirkondades on võimalikud väikesed valud.
    • Ärge hõlmage selga hüppamist, löömist ja surumist.
    • Alguses ärge kasutage keeravaid asanasid. Tehke neid väga ettevaatlikult ja sujuvalt, piirates vahemikku..
    • Esitage kompleks iga päev.
    • Esiteks peaks kehal olema minimaalne koormus, järk-järgult suurenedes.
    • Tehke asana sujuvalt, tõmblemata ja aeglaselt.
    • Süsteemsus on oluline, kuna keegi ei suutnud selgroogu ühe päevaga ravida.
    • Ägeda valu ilmnemisel ärge painutage sirgete põlvedega edasi.
    • Lapse poseerimine ainult toetava esemega (padi, tekk).
    • Lõpetage kompleks kindlasti Shavasanaga.
    • Olge treenimisega kursis.

    Ettevaatusabinõud

    Lülisambaprobleemide korral joogat tehes on oluline tutvuda ettevaatusabinõudega:

    • Ägeda valu rünnaku korral on keelatud asanasid teha. Treeningutega soovitatakse jätkata kahe päeva pärast..
    • Kui tunnete nõrkust, liikumatust, kipitust, valu seljas või jalgades, lõpetage treenimine.
    • Ärge võtke keha äärmuslikke positsioone.
    • Kõrvaldage tagumised kaared.
    • Ärge ümardage selga.
    • Treening ei tohiks haiget teha.
    • Pärast valuvaigistite võtmist asanas mitte teha.

    Asanas kompleksi

    Pakutakse spetsiaalsete asanade kompleksi selgroolülide songa jaoks. Paljud harjutused on esitatud lihtsustatud kujul. Tehke kõiki asanasid 1-3 korda, sõltuvalt sellest, kuidas tunnete.

    Ardha Uttanasana (pool ettepoole Pose)

    Seisa sirgelt, tõsta ülajäsemed üles. Väljahingamisel painutage ettepoole, painutades veidi põlvi. Nii, et kõht ja rind on puusadega kontaktis. Laske käed sujuvalt pinnale algasendisse. Hingake sisse, põlvi täielikult joondamata, tõstke rindkere, aidates kätega, laskuge siis oma puusadele.

    Bharadvazasana (väänamine) toolil

    Istuge toolil külili, surudes parema jala reie vastu tooli seljatuge. Tuharad asetsevad täielikult tooli pinnale nii, et ishiaalsed luud ei tõuseks. Tõmmake keha üles, õlad tõmmatakse tagasi. Ühendage jalad ja põlved, painutage käsi.

    Väljahingamisel pöörake keha sujuvalt paremale, jättes jalad paika. Võite haarata tooli seljatoe ülajäsemetega ja sujuvalt lokkida. Lõdvesta selga. Pea ja keha pöörlevad samal ajal. Olles keerde fikseerinud, suunake pilk tagasi paremale.

    Püsige positsioonis 20 kuni 30 sekundit. Hinga vabalt.

    Väljahingamisel pöörake otse. Istu teisel pool ja tee sama.

    Virabhadrasana (sõdalase poseerimine)

    Lihtsustatud versioon: püsti sirge, asetage vasak jalg ette ja toetage parem jalg seina vastu. Jalad lahus. Sissehingamise ajal painutage vasak põlv, tõstke käed painutatud asendisse, peopesad üles ja võtke tagasi, pöörates oma õlgadele.

    Küünarnukid peaksid olema õlgadega ühesuunalised. Tundke rinna avanemist. Ärge ületage nimmepiirkonda. Pea on sirges asendis, silmad vaatavad ette. Väljahingamise ajal pange jalad kokku.

    Korrake jalgade asendi muutmist.

    Trikonasana (kolmnurk) seina lähedal

    Seisake seljaga seina poole, jalgade vahekaugus on umbes 100 cm, tõstke käed külgedele. Hingake sisse hingates painutage paremale, proovides parema käega jalga puudutada.

    Kui painutamine on keeruline, võite libistada parema käe jalast alla. Vasak käsi tõuseb üles ja on fikseeritud pinnaga risti. Silmad vaatavad üles.

    Hoidke mõni sekund kinni ja väljahingamisel minge algasendisse. Korrake samu samme paremal..

    Balasana (lapse poseerimine) padjaga

    Istuge oma kontsad, levitada oma põlvi ja panna keskele padi. Väljahingamise ajal langetage kõht ja rind padjale, keerates pea küljele. Asetage ülajäsemed pinnale pea ümber või mööda keha. Lõdvestu, hingamine on ühtlane. Roni algasendisse.

    Bhujangasana (kobra)

    Lamage kõhul, jalad lahus, peopesad põrandal. Sissehingamise ajal tõstke ülakeha üles, tõstes käsi põrandalt. Tõstke keha selja lihaseid kasutades, ärge tõstke seda kõrgele. Kui käsi on raske maha tõmmata, ei pea te seda tegema. Väljahingamisel minge algasendisse.

    Supta Baddha Konasana (liblikas) lihtsustatud versioon

    Lamage selili, käed küljele sirutatud, peopesad üles. Sissehingamise ajal tõstke sirgendatud alajäsemed üles, vaagen jääb pinnale. Väljahingamisel levitage alajäsemed külgedele ja külmutage mõni sekund. Hingates liikuge algasendisse nii, et jalad oleksid pinnal tasased..

    Apanasana (tuulest vabanemine)

    Võtke algasend nagu Twist-pose puhul. Väljahingamise ajal tõmmake põlved rinnale, tõstes jalad pinnalt. Haara kätega põlved kinni. Sissehingamise ajal proovige puusasid veelgi kõrgemale tõmmata. Fikseerige positsioon mõneks sekundiks. Väljahingamisel langetage jalad pinnale.

    Shavasana (laip tekitavad)

    Lamage selili, sirutage üla- ja alajäsemed mugavasse asendisse. Asetage pea seljakolonniga samale eendile. Lõdvestu, hingamine on rahulik ja sügav. Iga väljahingamise korral proovige oma keha "vabastada".

    Kui olete täielikult lõdvestunud, on hingamine sügavam. Hingake kõhtu. Nii lülitub keha loomuliku hingamise juurde ja energiavoog hakkab taastuma. Oluline on peast eemaldada kõik kõrvalised asjad ja keskenduda hingamisele..

    Viibige Savasanas umbes viis minutit.

    See ravikompleks peaks andma positiivseid tulemusi lülisamba song. Esiteks konsulteerige kindlasti iga treeningu ajal arstiga..

    Lülisamba ketaste, skolioosi ja muude selgroo probleemide joogaprotseduurid: unustage seljavalu

    Aja jooksul on väliste ja sisemiste tegurite mõjul võimalik lülisamba ketaste kõhrekoe kustutada, mis põhjustab mitmesuguseid selgroo probleeme, millega kaasneb valu..
    Jooga võib aidata lülisambahaiguste ravis ja ennetamisel. See on efektiivne ka madala vererõhu, hemorroidide, peavalude ja hüpertensiooni korral..

    Mõju selgroole

    Asanaskompleksis on ühendatud kaks olulist mõju selgroole: lihasjõu suurendamine ja venitamine. Joogaharjutused põhinevad pikkade staatiliste pooside hoidmisel, mida tuleb teha iga päev..

    Selle aja jooksul väheneb rõhk nii tervete kui ka kahjustatud ketaste sees, mis on eriti kasulik seljaaju hernias. Lihaste ja ligamentoossete kudede elastsus suureneb, samal ajal kui roietevaheliste liigeste liikuvus suureneb.

    VIIDE! Erinevate asanas esinedes võite kasutada nii selgroo üksikuid segmente kui ka kogu selgroogu tervikuna..

    Lisaks tugevdab asanas hoidmine lihaseid ja vajadus säilitada keha staatilist asendit aktiveerib motoneuraalset aparaati, mis aitab kahjustatud funktsioone kiiresti taastada..

    Näidustused ja vastunäidustused

    Enne seljajooga alustamist peate hoolikalt läbi lugema näidustused ja vastunäidustused.
    Joogaravi aitab selliste probleemide korral nagu:

    Veebijoogimaraton igas vanuses

    Soovitatav! Online tervise- ja joogamaraton Hyls.ru tasuta maksega. Selle abiga on oma elu juba muutnud üle 5000 inimese. Kas sa tahad?

    • skolioos;
    • kyphoscoliosis;
    • osteokondroos;
    • lülisamba song;
    • selgroo haigused;
    • selgroolülide nihkumine;
    • lordosis;
    • artriit;
    • eendid.

    Siiski tasub meeles pidada, et vastunäidustusi on mitmeid:

    • pahaloomulised kasvajad;
    • tugev seljavalu;
    • nõrkustunne ja värisemine jalgades;
    • lülisamba krooniliste haiguste ägenemine;
    • rehabilitatsiooniprotsess pärast vigastusi või operatsioone;
    • lahtised haavad seljal;
    • nakkused ja põletikud.

    TÄHTIS! Valuvaigistite kasutamise ajal ei tohiks kunagi joogat teha..

    Lülisamba song ja eend

    • Asanas terapeutilise kompleksi õige koostise ja selle regulaarse rakendamise abil saate tugevdada lihaskorsetti, mis mitte ainult ei vähenda selgroolülide survet üksteisele, vaid aitab ka muljumise närve vabastada.
    • Samuti peatab see selgroolüli degeneratsiooni, ennetades või ravides herniasid ja eendeid..
    • Asfaanid lülisamba lülisamba ja eendite jaoks

    Ardha Uttanasana

    Sissehingamisel peate tõstma oma rindkere ja käsivarsi 90 kraadi, hoides välja hingates põlvi kergelt kõverdatuna, naastes asendisse, kui käed on põrandal, sissehingamisel - sirgendage.

    Ardha Svanasana

    Sujuvalt sisse ja välja hingates peate aeglaselt alla minema, liigutades oma käsi mööda seina. Sissehingamisel on vaja lülisamba tõmmata, väljahingamisel sisse tõmmata. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse seistes.

    Balasana

    Apanasana

    Virabhadrasana

    Sissehingamise ajal on vaja vasakut põlve veidi painutada, küünarnukites painutatud käed peopesadega üles tõsta, tagasi võtta, õlad lahti sirutada ja rindkere välja tõmmata. Küünarnukid õla tasemel, pea sirge, vaata ette. Naaske väljahingamisel algasendisse.

    Shavasana

    Peate viibima shavasanas vähemalt 5 minutit. Shavasana aitab leevendada lihaspingeid, seetõttu peate kompleksi lõpetama just selle asana abil.

    Seljavalu

    Alaseljavalu peamine põhjus on liiga suur lülisamba surve.

    Asanas seljavalu jaoks

    Rajakapotasana valetab

    Ardha Matsyendrasana

    Väljahingamisel pöörake oma õlad, surudes parema käe parema tuhara lähedal põrandale. Tõstke vasak käsi üles, toetades küünarnuki parema reie välisküljele põlve lähedal. Seda poosi on vaja hoida umbes minut..

    Tasuta legendaarne meditatsioonikursus
    Soovitatav! Kõige populaarsem meditatsioonikursus algajatele vene keeles. Rohkem kui 100 tuhat inimest on juba mediteerimise õppinud. Proovige ise järele. Rohkem detaile.

    Garudasana

    Skolioos

    Jooga on skolioosi ravimise tavatu meetod, mis annab häid tulemusi, kui teete harjutusi õigesti.

    Asanas skolioos

    Marjariasana

    Eka Bhuja Swastikasana 1

    Lähteasend - lamades kõhus, käed külgedele sirutatud, peopesad maas. Sissehingamise ajal peate pea paremale pöörama ja vasakule küljele veerema, jättes vasaku käe samasse asendisse ja sirutades parema käe selle poole. Pange käed kokku. Pärast seda painutage põlve ees kõigepealt parem jalg, seejärel vasak ja vaadake üles. Püsige selles asendis mitte rohkem kui minut.

    Supta Padangushthasana 1

    On vaja lamada selili ja puhata jalad seina vastu. Painutage parem jalg ja pange vöö parema jala kohal, hoides mõlemas käes vöö ühte otsa. Väljahingamine - sirutage õigus laeni, mingeerige minut ja väljahingamisel painutage põlve. Seejärel sirutage mõlemad jalad mööda põrandat.

    Ennetavad asanad kodus töötamiseks

    Kodus joogat tehes ärge unustage enne trenni teha 15-minutist soojendust..

    Bhujangasana

    Lähteasend - lamades kõhul. Peate asetama peopesad põrandale oma õlgade ette, lõdvestama selgroogu, sissehingamise ajal tõstma pea ja keha aeglaselt üles.

    Adho Mukha Svanasana

    Peate põlvitama, kasutage varbad, et puhata matil, asetada käed põrandale. Sissehingamisel langetage puusad ja kõht allapoole ja painutage veidi. Tehke harjutust 4-5 korda.

    Navasana

    Peate lamama selili, sirutama jalgu ja tõstma sirged käed pea taha. Väljahingamisel peate tõstma keha ja jalgu ning tõmbama käsi edasi. Tehke 3 komplekti 5 korda.

    Harjutused kõigile selgroo osadele

    Shalabhasana või jaanileivapuu (rohutirts) poseerib

    Peate lamama kõhul, hoidma kontsad ja sokid koos, käed mööda keha, peopesad maas. On vaja keha ja ühendatud jalgu üles tõsta, nihutades kogu keha raskust nabale ja suunates pilgu kulmudele. Lõug ja nina peaksid puudutama põrandat.

    Padahastasana

    Lähteasend - seistes, jalad puusa laiusega üksteisest. On vaja läbi viia ettepoole suunatud painutamine, painutades põlvi ja surudes keha tihedalt vastu puusasid. Painutades alaselga nii palju kui võimalik ja hingates mõõdukalt, sirgendage jalgu järk-järgult, tõstmata keha puusadest üles.

    Ushtrasana

    Peaksite põlvitama, asetades need vaagna laiusele, sirutama keha üles ja sirgete abil peopesadega tuharad sirgeks sirguma. Siis peate tagasi nõjauma, pange peopesad jalgadele, samal ajal välja hingates, painutage rinnus ja alaseljas, liigutades oma pead tagasi ja sirutades oma kaela. Hingamine peaks olema ühtlane.

    Näpunäited

    1. Kui selgrooga on tõsiseid probleeme, tuleb kõiki harjutusi teha eranditult kogenud juhendaja järelevalve all..
    2. Te ei tohiks keeruliste asanatega kohe tegeleda, kõige parem on alustada lihtsate harjutustega, tõstes raskusi järk-järgult.
    3. Mis tahes harjutuste komplekt tuleb lõpule viia omaanaga, kuna see on lõdvestamise poos.
    4. On vaja tagada, et harjutuste tegemisel kaasataks töösse järk-järgult kogu selgroog, mitte ainult selle teatud osa..
    5. Treening ei tohiks olla valus.
    6. Asanade esinemise ajal on väga oluline jälgida hingamise õigsust, kuna sellel on kasulik mõju selgroo liikuvatele lülidele, mis võimaldab tagasipööratud selgroolülid nende asemele tagastada..

    Väljaulatuvus ja song

    Intervertebraalse ketta väljaulatuvus on roietevahelise ketta väljaulatuvus selgroo piirist kaugemale, ilma et kahjustataks ristluu fibrosust.

    Eendite põhjuseks on sageli degeneratiivsed protsessid selgroolülide ketastes, näiteks lülisambakehade kõrguse vähenemine.

    Lülisamba song on eenemise järgnev etapp, mis väljendub anuskese fibrosuse rebenemises. Sellel perioodil võib patsient tunda ebameeldivat valu selgroos ja liikumishäireid..

    Intervertebraalse ketta eendite arengu peamine põhjus on osteokondroos. Haigus areneb sageli pärast lülisamba pikaajalist jõu koormust: sporditreeningud, mikrotraumad, raskuste tõstmine.

    Mõnikord tekivad sellised vigastused sünnituse ajal ja saadavad inimesega kogu elu. Kuid on ka mitmeid haigusi, mis aitavad kaasa selgroo vananemisele ja eendite moodustumisele: osteoporoos, patoloogiline lordoos või kyphosis, skolioos. Halbadest harjumustest, kahjulikest tööhõiveteguritest, vanadusest saavad olulised riskifaktorid. Kõik see viib selgroo degeneratiivsete muutuste ja lülisamba ketaste väljaulatuvuseni..

    Niipea kui intervertebraalse kiu kiuline rõngas puruneb ja osa tuuma pulposusest hakkab selle kaudu välja paistma, moodustub selgroolüli song. Üldiselt on nii eend kui ka lülisamba song degeneratiivsed-düstroofsed muutused selgroolülides.

    Teisisõnu, eend on väike hern, millel on purunematu rõngakujuline fibrosus. Kuna selline jaotus on väga meelevaldne, siis peetakse eendiks kuni 5 mm eendit ja veel enam - songa..

    Eendketaste ravi on taandatud füsioteraapia harjutustele, massaažile (kui emakakaela lülisamba eendite korral pole massaaži soovitatav), valu leevendamiseks.

    Lülisamba songa ravi on enamikul juhtudel kirurgiline, kuigi hiljuti on konservatiivsed ravimeetodid muutunud üha populaarsemaks, eriti neil juhtudel, kui püsivat valusündroomi pole.

    Erinevus songa ja väljaulatuvuse vahel

    Väljaulatuvus on roietevahelise ketta väljaulatuvus, ilma et kahjustataks renaluse fibrosust. Song on ka ketta väljaulatuvus, mille tagajärjel on kahjustatud fibrosus.

    Vaikimisi nimetatakse eendiks eendit, mis on väiksem kui 5 mm. Herniks nimetatakse rohkem kui 5 mm eendit..

    Kui ketta eendit ei ravita, siis aja jooksul muutub see lülisamba songaks. Songa ei saa tagasi eendiks muutuda.

    Lülisamba ketta väljaulatuvus on songa esialgne ilming.

    Ketta eendit saab ravida konservatiivselt (massaaž, treeningravi, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid). Lülisamba songa ravitakse operatsiooniga, ehkki nüüd praktiseeritakse aktiivselt konservatiivseid ravimeetodeid.

    Harjutuste komplekt väljaulatuvaks 1)

    I. P. - lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, käed piki keha. Tõstke vaagen, toetudes abaluudele, õlgadele ja jalgadele, kinnitage see asend mõneks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

    Korda 3-5 korda. 2)

    I. P. - seisab neljakesi, toetudes põlvedele ja peopesadele. Samal ajal tõstke käsi ja jalg vastassuunas, püsige selles asendis mõni sekund ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 5–7 korda. 3)

    I. P. - lamades kõhul, pane käed lõua alla. Samal ajal tõstke käsi, rinda ja pead, tõstmata samal ajal jalgu, vaagnat ja kõhtu põrandast. Hoidke seda positsiooni 5-7 sekundit.

    Jookse 3-4 korda. Korrake sama harjutust sirgete jalgade tõstmisel. 4)

    I. P. - lamades selili, käed piki keha. Tõstke samal ajal oma pead ja õlgu, seejärel sirutage sirged käed tagasi jalgade juurde - võtke hinge kinni.

    Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 3-4 korda. viis)

    I. P. - lamades selili, käed sirutatud piki keha, jalad on kergelt kõverdatud. Hingamata hinge kinni, pingutage kõhulihaseid nii, et need muutuksid tihedaks. Siis lõdvestu. Korda 10–15 korda. Lihtsam variant on sirutada jalad paremale ja vasakule selili lamades. 6)

    I. P. - lamades selili, käed sirutatud piki keha, jalad sirged. Tõstke ülakeha üles, hoides oma jalgu kogu aeg põrandal.

    Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke paus 5-10 sekundit, seejärel korrake seda harjutust. Tehke seda 10-15 korda. 7) I. P. - lamades selili, jalad on kergelt kõverdatud. Sirutage parem käsi veidi ettepoole, nii et käsi oleks vasakul põlvel. Seejärel painutage vasak jalg, toetudes samal ajal parema käega põlvele, takistades sellega jalga pea lähenedes. Puhke 15 sekundit, siis korrake 5-10 korda nii parema kui vasaku käega.

    Pärast seda füüsilist tegevust ei saa te kohe üles tõusta, peate täielikult andma jalgade, käte ja pagasiruumi lihased.

    Terapeutilised harjutused väljaulatuvuse ajal (väljaulatuvuse ajal tehakse spetsiaalseid harjutusi valu leevendamiseks ja selgroo taastamiseks soodsate tingimuste loomiseks): 1) pikendus kaldlaual.

    Teil on vaja laia ja siledat tahvlit, mille ühe serva külge peate kinnitama umbes 50 cm pikkused rihmad (tahvli otsas, õlgade laiusega üksteisest). Tahvli ülaserv tuleks paigaldada põrandast 100-130 cm kõrgusele (võite kasutada lauda, ​​aknalauda).

    Peate lamama selga või kõhtuga laual, samal ajal käsi keerutades rihmadesse (rihmad kinnitavad õlavöötme ja asuvad kaenlaaluste all). Sel juhul tuleks torso lihaseid lõdvestada, selleks tuleks põlvede alla (selili lamades) või säärte alla (kõhul lamades) asetada padi. Veojõud peaks olema valutu, veojõudu saab reguleerida tahvli nurka muutes.

    Lülisamba veojõud tuleks teha iga päev 5-20 minutit. 2) Venitage ettepoole kaldu. Venitamiseks peate lamama kõhul tugipostil, põlve kõrgel. Tugi võib olla kitsas väljaheide (nii et õlad ja vaagen ripuksid maha), mugavuse huvides võite panna padja.

    Venitades peaks osa kehakaalust olema põlvedel ja küünarnukitel ning teine ​​osa kõhu all oleval toel. On vaja lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada ja hingata ülemiste kopsudega. 3) Venitamine küljele kaldu.

    Kui üks külg valutab, peaksite lamama oma tervislikul küljel, kui aga valu on tunda mõlemal pool selgroogu, siis peaksite lamama vaheldumisi mõlemalt poolt. Asetage rull blokeerimisala alla. Ülakeha tuleks pöörata veidi tahapoole, seljale ja alumine osa - veidi ettepoole, kõhule. 4) Kõndimine neljakesi. Peate võtma positsiooni, seistes neljakesi, käed sirged, selg sirge. Selles asendis liikuge kogu ruumi ümber (liikudes veenduge, et teie käed ei painduks).

    I. P. - lamades selili, keha ja jalad sirgendatakse. Tõmmake jalgade varbad aeglaselt enda poole, proovige lõuaga rinnaku puutuda. Selle tagajärjel on kaela ja sääre lihaste pinge tõttu lülisamba venitatud.

    Hernia harjutused

    IP (algasend): lamades selili, sirutage käed mööda keha. Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks võib selja alla asetada väikese lameda padja.

    Seejärel vajutage samal ajal oma kontsad, tuharad, alaselg, abaluud, pea tagaosa ja peopesad põrandale. Samal ajal jälgige oma hingamist, see peaks olema ühtlane. Hoidke saadud pinget 7 sekundit. Ärge tõstke oma lõuga. Alaselg tuleks põranda külge suruda.

    Seejärel lõdvestage umbes 10-12 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

    PI: sama mis treeningul number 1. Sirutage aeglase hingega käsi, visates sirged käed pea taha, tõmmates samal ajal sokke nii palju kui võimalik. Alaselg peaks olema põrandal tasane. Väljahingamisel lõdvestuge, ka käed jäävad pea taha, peopesad üles. Korda harjutust 3 korda.

    PI: sama mis harjutustel nr 1 ja nr 2. Painutage jalad põrandal põrandal. Põlve painutamata tõstke parem jalg. Sirgendage käed, voltige peopesad üksteise peale ja toetage paremale reiele. Jalaga vastu pidades ärge laske tal IP-le naasta..

    Peaksite tundma, et alaselja lihased pinguldavad. Jälgige oma hinge - ärge hoidke seda kinni ja ärge tõstke pead põrandalt. Hoidke pinget 7 sekundit, seejärel lõdvestage 10-12 sekundit. Tehke sama vasaku jalaga. Ja siis tehke vaheldumisi iga jalaga 3 korda.

    Pärast seda tehke harjutus number 2.

    IP: lamades kõhul. Võite alakõhu alla panna padja. Käed on küünarnukites painutatud, peopesad on üksteise peale volditud, otsmik toetub peopesadele. Jalad on õlgadest veidi laiemad. Sel juhul ei tohiks jalad toetuda põrandale varvastega, vaid peaksid paiknema kogu oma tagumise pinnaga põrandal. Loendusel 1-5 tõstke parem jalg, tõmmates varba enda peale.

    Kujutage ette, et teie parem kand ulatub nii kaugele kui võimalik edasi ja üles. Sel juhul peaksid vasaku külje alaselja lihased pingutama, tunnete seda. Teie tuharad peaksid olema põrandal tasased, veendudes, et te ei veereks küljelt küljele. Hingamata hinge, langetage jalg sujuvalt väljahingamisel PI-sse.

    Sooritage harjutust 6-8 korda, korrates vaheldumisi mõlemat jalga.

    Seejärel tehke harjutus number 5 ja korrake uuesti harjutust number 4.

    IP: istuge kandadele, sirutage oma käed ees õla laiusega, peopesad põrandal. Seejärel sirutage käsi nii kaugele kui võimalik mööda põrandat, ümardades selja..

    Veenduge, et tuharad ei tuleks teie kandadest maha. Kael tuleks lõdvestada peaga alla. Peaksite tundma oma alaselja venitust.

    Harjutuse sooritamisel ärge toetage varbad põrandale, jalad peaksid asetsema täielikult põrandal.

    IP: lamades kõhul, siruta käed ette, peopesad vaatavad põrandat. Võite alakõhu alla asetada tasase padja. Tõstke jalad üles, nagu ka treeningul nr 4. Lisaks peab iga jala tõstmisega kaasnema vastassuunavarsi ja ülakeha samaaegne tõstmine..

    Veenduge, et teie pead ei visataks tagasi, vaadake põrandat, sirutage pea kroon ettepoole, mitte üles, lõuaga rinna poole. Ära hoia hinge kinni. Arvestusel 1-5 - tõus ja 10-12 - lõõgastus. Siruta käed võimalikult ette ja üles. Tehke harjutusi mõlemal küljel 6-8 korda.

    Lülisamba jooga jooga: kõik asanas esinevate nüansside teket ägenemise ja remissiooni ajal

    Istuv eluviis on täis paljude haiguste, sh. selgroolüli hernia.

    Nagu praktika näitab, leitakse patoloogiat enamasti 25-50-aastastel inimestel, kelle töö on seotud pikema istumis- ja raskuste tõstmisega (kontoritöötajad, taksojuhid, autojuhid, laadurid jne).

    • Üks herniated-ketta ravimise viise on jooga.
    • Selle tehnika austajad väidavad, et sellel on kasulik mõju selgroo ja kõigi inimkeha süsteemide seisundile..
    • Artiklis saate tutvuda populaarsete asanatega, nende rakendamise põhimõtetega, samuti olemasolevate vastunäidustustega.

    Mis on lülisamba song?

    Lülisamba song on moodustumine, mille põhjustab ebaühtlane koormus selgroolülide nimmepiirkonna fibrosusele. Haigusega kaasneb valu ja põletiku ilmnemine. Mõnel juhul on välised muutused, näiteks kumerus ja mõhk.

    Vigastused, liigsed koormused, istuv eluviis, toitainete puudus kehas, ebaõige joomine ja toitumine, aktiivsuse režiimi järsk muutus, pikk viibimine ebamugavas asendis võib provotseerida selgroolüli songa arengut..

    Kõige sagedamini areneb nimmepiirkonnas lülisamba song. Rinna- ja emakakaela piirkonnas kannatavad nad palju harvemini..

    Hernia peamised ravimeetodid

    Kõik selgroolüli songa ravimeetodid võib jagada kahte rühma: mittekirurgilised (konservatiivsed) ja operatsioonilised (kirurgilised). Samal ajal võib konservatiivne ravi olla mitte-ravimid ja ravimid..

    Mittekirurgiline teraapia hõlmab ravimite ja rahvapäraste abinõude kasutamist, nõelravi, nõelravi, hirudoteraapiat, samuti homöosiniaatriat (kaasaegsete homöopaatiliste ravimite tutvustamine päästikutsoonidesse või bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse).

    Jooga herniated ketastele

    Lülisamba jooga soodustab kiiret paranemist. Peaasi, et see tugineb ahimsu peamisele joogapõhimõttele (ärge tehke kahju) ja seda toetab toitumise muutmine.

    Ravistrateegia hõlmab kahes suunas töötamist:

    • selliste elementide tutvustamine, millel on lülisamba seisundile positiivne mõju (näiteks veojõu tehnikad);
    • haiguse kulgu halvendada võivate potentsiaalselt ohtlike elementide kõrvaldamine (näiteks liigsed aksiaalsed koormused, mis suurendavad survet selgroolülide ketastele).

    Märge! Praktika peaks olema hõlpsasti korratav ja ligipääsetav, et patsient saaks seda iseseisvalt kodus läbi viia. Kui need nõuded on täidetud, on jooga praktiseerimisel kõik õigused, mida võib nimetada terapeutiliseks.

    Asanas (joogaharjutused) sooritades peaksid herniatud ketastega inimesed lähtuma järgmistest põhimõtetest:

    1. Enne selle või selle harjutuse regulaarset sooritamist peab patsient kontrollima, kuidas see talle sobib. Kui asana ei tunne valu, saab seda kasutada. Kui ilmneb väiksem ebamugavustunne, võib treenida, kuid ettevaatusega. Kui asana esinemisega kaasneb terava valu ilmnemine, tuleks sellest harjutusest loobuda.
    2. Parem on iga päev harjutuste komplekt läbi viia. Alguses peaks koormus olema minimaalne, kuid aja jooksul saab seda järk-järgult suurendada.
    3. Teravaid agressiivseid pingutusi ei tohiks rakendada "haigete" piirkondade suhtes. Asanas tuleks teha sujuvalt ja teadlikult..
    4. Parem on mitte teha harjutusi seljaosa hüpete, löökide ja tõmblustega. Alguses peaksite loobuma asanadest, mis tähendavad selgroo väändumist..

    Märge! Lülisamba song on võimatu ravida paari päevaga. Selleks, et joogast oleks kasu, peate seda tegema regulaarselt, järgides arsti soovitusi.

    Kuidas jooga võib aidata song?

    Jooga on suurepärane lülisambahaiguste ravi ja herniated kettad pole erand. Joogatunnid aitavad tugevdada sidemeid ja lihaseid, mis viib koormuse õige jaotumiseni ja liigsete pingete vabastamiseni.

    Regulaarsete treeningute tulemuseks on lihaste toonuse ja töö tasakaalustamatuse kõrvaldamine, lülisamba painduvuse taastamine (parandamine), ainevahetusprotsesside parandamine, vereringe parandamine ja ketaste verevarustuse tagamine. Seega viivad harjutused ketaste degeneratiivsete protsesside ärahoidmiseni, energia juurdekasvuni, patsiendi füüsilise seisundi paranemiseni ja töövõime suurenemiseni..

    Millistel etappidel saate joogat teha?

    Arstide sõnul on võimalik harjutada haiguse kõigis etappides. Peamine on valida harjutuste komplekt, võttes arvesse patsiendi seisundit..

    Tugeva valusündroomi (äge faas) esinemisel on iseseisvad joogatunnid vastunäidustatud. Sel perioodil tuleb jälgida puhke- ja voodipuhkust. Terapeutiliste harjutuste (hingamine, venitamine või lõdvestamine) teostamine on lubatud ainult arsti järelevalve all.

    Asanaste asjatundlik toimimine aitab parandada metaboolseid protsesse ja vereringet selgroo kahjustatud piirkonnas, normaliseerida lihastoonust, leevendada spasme, vähendada põletikku ja valu.

    Mis puutub haiguse subakuutsesse perioodi, siis terapeutiline kompleks laieneb selles märgatavalt. Patsiendil on remissiooni perioodil suurim tegevusvabadus..

    Valu puudumisel võite ohutult teostada asanasid, mis moodustavad ja säilitavad lihaskorseti, aitavad, kui mitte täielikku taastumist, siis heaolu olulist paranemist ja peatavad patoloogilise protsessi kulgemise..

    Et jooga oleks kasulik, peate teadma inimese anatoomiat ja songa asukohta. Vastasel juhul on protsessi olemuse vääritimõistmine põhjustatud vastupidisest mõjust (riigi halvenemine)..

    Vastunäidustused kasutamiseks songa korral

    Asanade esinemise peamine vastunäidustus lülisamba songa korral on valuliku rünnaku esinemine. Ravi võib jätkata valu täieliku puudumise korral (tavaliselt leevendub 2-3 päeva pärast teist ägenemist).

    Järgmised sümptomid on signaal treenimise lõpetamiseks:

    • värisemine ja / või jalgade nõrkus;
    • tuimus või kipitus;
    • ägeda tulistamisvalu ilmnemine koormuste all.

    Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, on parem pöörduda spetsialisti poole. See aitab veenduda, et pole vastunäidustusi, ja sooritada harjutusi, kartmata kahjustada juba haiget selgroogu..

    Bharadvajasana toolil

    Lähteasend: istuge toolil külili, nii, et tuharad asetseksid istmel ja parem reie sobib tihedalt tooli seljaga. Tõmmake oma torso ülespoole, püüdes oma õlad tagasi tõmmata. Hoidke jalad ja põlved koos. Nüüd saate alustada otse treeninguga.

    Hingake välja, pöörake kogu keha selja poole, vaadake üle õla (pea pöördub kehaga samaaegselt). Hoidke kätega tooli seljatoest kinni. nad on otseselt seotud keerdumisprotsessiga. Hoidke jalad paigal ja selg lõdvestunud..

    Vältige äkilisi liigutusi, hingake vabalt. Veetke selles asendis 20 kuni 30 sekundit ja naaske siis väljahingamisel algasendisse.

    Muutke asendit (vajutage vasaku reiega tooli seljatoe vastu), korrake harjutust algusest peale.

    Shavasana (laip tekitavad)

    Lamage oma käte ja jalgade seljaga veidi teineteisest lahti, moodustades umbes 45-kraadise nurga. Hoidke oma peaga selgrooga kooskõlas. Hingake ilma pingeta, aeglaselt ja sügavalt. Proovige nii palju kui võimalik lõõgastuda.

    Väljahingamisel vabastage keha, tundke, nagu see leviks üle põranda. Naturaalne hingamine (tunne, et hingad kõhust) on asana õige toimimise tõend. See tähendab, et teie keha on hakanud energiat taastama..

    Shavasanas peate veetma vähemalt 5 minutit (see on kohustuslik miinimum). Proovige nii palju kui võimalik lõõgastuda, jälgige oma hingamist, laske kõigil mõtetel lahti. Huvitav fakt: kogenud joogid suudavad öise une asendada kahetunnise Shavasana etendusega.

    Virabhadrasana (sõdalase poseerimine)

    Seisa sirgelt, toeta parem jalg seina vastu ja aseta vasak ette. Asetage jalad lahku. Sissehingamisel painutage vasak põlv, tõstke käed üles painutatud asendis peopesad üles ja tõmmake need tagasi, pöörates oma õlad paralleelselt.

    Tundke rinna avanemist. Võtke lõplik asend: küünarnukid on õlgadega ühel joonel. Veenduge, et silmad vaataksid ettepoole, pea oleks sirges asendis ja alaseljas pole pinget. Väljahingamisel asetage jalad kokku. Korda harjutust, muutes jalgade asendit..

    Märge! See harjutus on tõelise Virabhadrasana lihtsustatud versioon..

    Bhujangasana (kobra)

    Lamage kõhul, toetage peopesad põrandale, hoidke jalad õlgade laiuse kaugusel. Väljahingamisel tõstke ülakeha üles ja tõstke käed põrandalt maha. Tõstke torsot selja lihastega mitte liiga kõrgele. Kui te ei saa käsi põrandalt maha, siis ärge tehke seda. Väljahingamisel võtke uuesti algasend..

    Trikonasana seina lähedal (kolmnurk)

    Seisake seljaga seina poole, sirutage jalad umbes 1 meetri kaugusele, sirutage käed külgedele. Sissehingamisel hingake välja, painutage paremale (proovige oma parema käega jalga puudutada). Neil, kellel on keeruline painutada, saab käe libiseda jalast alla..

    Sel juhul tõstke vasak käsi üles ja kinnitage see pinnaga risti. Hoidke seda poosi mõni sekund ja liikuge algasendisse. Korrake neid toiminguid teise poole jaoks

    Supta Baddha Konasani (liblika) lihtsustatud versioon

    Lamage selili, käed külgedele välja, peopesad üles. Sissehingamise ajal tõstke sirgendatud alajäsemed üles nii, et vaagen jääks põrandale. Väljahingamisel sirutage alajäsemed külgedele ja püsige selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse jalad põrandaga..

    Balasana padjaga (lapse poseerimine)

    Istuge oma kandadele, levitage põlvi külgedele ja asetage keskel padi. Väljahingamisel langetage rind ja kõht padja peale, pöörates samal ajal pead küljele. asetage ülajäsemed põrandale mööda keha või pea ümber. Lõdvestu, hinga ühtlaselt. Naaske algasendisse.

    Järeldus

    Regulaarse harjutamisega aitab jooga kiirele taastumisele kaasa, kuid ärge unustage, et herniatud ketastega patsiente peab arst regulaarselt jälgima.

    Harjutused tuleb läbi viia rangelt vastavalt spetsialistide soovitustele. Muidu võite terve selgroo asemel vigastada - muljumise närvid, nihestused või lihased.

    Sihtotstarbelised ja regulaarsed arsti juhendamisel toimuvad joogatunnid aitavad hernestunud kettaid tervendada ja takistavad patoloogia uuesti tekkimist.


    Lisateavet Bursiit