Jooga on füüsiliste harjutuste ja psühholoogiliste praktikate kombinatsioon, mille eesmärk on parandada patsiendi füsioloogilist heaolu ja vaimset puhastust ning mitte ainult kahjustatud selgroolülide ketas. Seda meetodit kasutatakse laialdaselt luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba hernias, haiguste korral.

Milline on joogateraapia efektiivsus

Lümbasakraalse lülisamba songa joogat kasutatakse lülisamba funktsioonide taastamiseks ja selgroo toimimise parandamiseks, verevoolu suurendamiseks, lihastoonuse taastamiseks ja selgroolülide vahelise kliirensi suurendamiseks. Tänu spetsiaalsetele dünaamilistele ja staatilistele harjutustele on võimalik kasutada kõiki lihasrühmi, parandada verevarustust ja lümfi väljavoolu, mis aitab kaasa kahjustatud kõhre taastumisele, seljakoldest tarbetu koormuse eemaldamisele.

Spetsiaalsed veojõu tehnikad võimaldavad teil lülisamba õrnalt sirutada, millel on kasulik mõju haiguse kulgemisele.

Võrgustiku arvustuste põhjal võib öelda, et enam kui 95% patsientidest, kes joogaga tegelevad nimmeosa nimmepiirkonna herniatega, märkasid pärast esimesi seansse nende heaolu paranemist.

Asjad, mida jooga tegemisel arvestada

Asanas (joogaharjutused) kasutamise efektiivsus on suurem, kui järgite ravi ajal lihtsaid juhiseid oma elustiili muutmiseks:

1. Reguleerige toitumist. Piisav toitumine aitab keha rikastada oluliste mikrotoitainete ja vitamiinidega. Tänu sellele toimub kõhre ja lülisamba motoorse funktsiooni kiireim taastamine..
2. Halbadest harjumustest keelduda. Nikotiin ja alkohol mõjutavad kahjulikult kõiki keha elutähtsaid protsesse. Selgroolülide ketaste taastamine on võimatu ilma sõltuvustest loobumata.
3. Hea puhkeaja ja une korraldamine. Lülisamba songa korral peaks patsient pöörama piisavat tähelepanu une ja puhkeaja kvaliteedile. Selleks peate valima õige unerežiimi ja mugava madratsi, padja.

Joogatundide alustamine haigusega peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Klasside isetegevus võib esile kutsuda soovimatuid tagajärgi. Valesti valitud asanad võivad põhjustada lihaste venitamist, närvi pigistamist ja songa suuruse suurenemist.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Lülisamba nimmeosa jooga tuleks läbi viia vastavalt mõnele juhisele. Näpunäidete järgimine aitab saavutada soovitud tulemust ja vältida tüsistusi:

• välistage järsud liigutused;
• valu ilmumisel lõpevad klassid;
• asanas tehakse iga päev;
• klasside ajal on hingamine rahulik, ühtlane;
• algklassid viiakse läbi selgroo keerutamata;
• koormus suureneb järk-järgult;
• te ei saa kompleksist loobuda, kui tulemus ei tule nii kiiresti, kui me tahaksime;
• pärast seanssi ei tohiks patsient tunda tugevat väsimust.

Lülisamba song on tõsine haigus, mille ravi nõuab palju aega ja vaeva. Soovitud tulemuse saavutamiseks olge kannatlik..

Treeningu vastunäidustused

Lülisamba patoloogiate joogatunnid ei näidata kõigile. Asanas on vastunäidustatud järgmiste haigusseisunditega patsientidel:

Füüsilise heaolu poolt	Vaimsest seisundist
Ägeda valu olemasolu Peavalu, peapööritus Suurenenud valu treeningu ajal Viimased lülisamba operatsioonid Kere lahtised haavad Lülisamba piiratud liikuvus	Epilepsia Kesknärvisüsteemi viiruslikud ja bakteriaalsed haigused Jooga harrastamine on keelatud ajutiste psüühikahäiretega isikutele pärast aju- ja seljaaju vigastuste saamist

Tundide läbiviimine vastunäidustuste olemasolul mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit, suurendab haiguse tõsiste komplikatsioonide, sealhulgas halvatuse riski.

Soovitatavad asanas

Motoorse aktiivsuse taastamiseks ja regeneratsiooniprotsesside kiirendamiseks selgroolülide ketaste kõhre kudedes on soovitatav kasutada mitmeid joogaharjutusi.

Uttana tadasana

See harjutus sobib suurepäraselt algajatele, ei nõua pingutust, kuid venitab täiuslikult selgroogu, aidates vabastada kokkusurutud närvilõpmeid, lõdvestuda ja tugevdada selja lihaskiude.

Hukkamise tehnika

Asana sooritatakse seistes:

1. Seisavad, jalad õlgade kaugusel, käed laiali, ühendades need pea kohal oleva lukuga.
2. Sissehingamisel siruta võimalikult palju üles, üritades sabaluuga allapoole jõuda ja pea tagumine osa ülespoole.
3. Väljahingamisel langetage käsi, lõdvestuge.

See harjutus leevendab seljavalu ja jäikustunnet..

Adho mukhu savasanu

Adho mukhu shavasanu (allapoole suunatud koer) on üks levinumaid jooga asanasid. Harjutust saab läbi viia nii kompleksi alguses kui ka lõpus. Treeningu mõju saab tunda õppides, kuidas õigesti jaotada koormus käte ja jalgade vahel. Samal ajal ei tohiks inimene tunda tugevat pinget üheski kehaosas..

Hukkamise tehnika

Allapoole suunatud koera asana viiakse läbi mitmes etapis:

1. Lähteasend on lapse poseerimine. Istu põlvili, tuharad puudutades su kontsa. Käed peaksid olema ettepoole sirutatud, ümardades ja sirutades nii palju kui võimalik. See asend võimaldab teil lihaseid lõdvestada, valmistada keha asana sooritamiseks ette..
2. Üleminekupositsioon - astuge neljakesi sirge kaelaga. Keharaskus jaotub ühtlaselt peopesadele, põlvedele, sokkidele.
3. Plank - sirgendage oma põlvi, toetudes peopesadele ja varvastele. Vaagna üles tõstes sirgendage põlvi, püüdes koormust ühtlaselt jaotada käte ja jalgade vahel. Lülisammas on venitatud, ristluu sirutub üles, kael on sirge.

Tänu sellele treeningule on võimalik leevendada väsimust, lihasspasme, sirutada selgroogu, suurendades selgroolülide vahelist lõhet, leevendada valu ja suurendada selja liikuvust.

Supta Padangusthasana

Asana aitab suurendada verevarustust, leevendada seljapiirkonna lihasspasme ja hoiab ära songa suuruse edasise suurenemise. Harjutus viiakse läbi lamavas asendis, selleks on soovitatav kasutada spetsiaalset matti.

Hukkamise tehnika

Asana teostatakse järgmiselt:

1. Lama selili, käed piki keha, abaluud ja alaselg on põrandale surutud, hingamine on ühtlane.
2. Võtke vöö paremas käes, moodustades sellest silmuse. Lükake parema jala kand vöösse.
3. Painutatud jalg tuleb viia paremale, jätkates samal ajal vöö hoidmist.
4. Sirgetage jalg aeglaselt, hoides seda silmuses. Sel juhul on vasak käsi põrandal, hoiab tasakaalu.
5. Korda harjutust vastupidise käe ja jalaga.

Kui te ei saa oma jalga kohe täielikult sirutada, ärge ärrituge. Venitus suureneb pärast mitut seanssi, harjutus on parem..

Ardha Svanasana

Asana teostatakse seina lähedal. Harjutus sarnaneb koera suunaga allapoole, kuid siin ei asu peopesad põrandal, vaid seinal.

Hukkamise tehnika

Asana teostatakse järgmiselt:

1. Seisades meetri kaugusel seinast, kallutage, asetades samal ajal oma käed seinale, kuid mitte allapoole rindkere taset.
2. Hingamine on ühtlane, liigutage peopesad aeglaselt seina üles ja alla, selg on venitatud, kael on sirge.
3. Pärast mitut kordust peate naasma algasendisse. Sissehingamisel sirgendage selga, raputage oma õlgu.

Kui allapoole üleminekute ajal on tugev pinge, hingamishäired, ei tohiks te liiga madalale minna. Iga õppetunniga on asanat lihtsam teostada..

Supta parshva akunchanasana

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate madalat pinki. Asana aitab patsiendi enda raskuse all lihaseid tugevdada ja lülisamba õrnalt sirutada.

Hukkamise tehnika

Harjutuse sooritamiseks lamake kõhul pingil, diivanil või mitmetel toolidel. Mugavuse huvides võite panna teki või rätiku:

1. Lamades pingil, parem jalg ripub vabalt alla, lihased on lõdvestunud.
2. Pea paremal küljel, parem käsi ripub alla.
3. Selles asendis peate lamama vähemalt 2 minutit. Korda harjutust mõlemal küljel mitme lähenemisviisiga.

Pärast asana on tunda mõnusat lõõgastust, kaovad selja lihaste valu ja pinged.

Bharadvajasana põrandal

Harjutus viiakse läbi treeneri järelevalve all, kuna sellel on keerdumist vajavad elemendid. Vastunäidustuste puudumisel annab Bharadvajasana häid tulemusi lumbosakraalse lülisamba hernias.

Hukkamise tehnika

Asana teostatakse põrandal istudes:

1. Jalad põlvedest kõverdatud, asuvad vaagnast paremal.
2. Venitage pea tagumine osa, sirgendades selgroogu, tehke kehaga aeglane pööre vasakule, asetades parema käe vasakule puusale.
3. Vasak käsi viiakse selja taha parema käe küünarnukini. Keeramine toimub aeglaselt, ilma vedruta liikumisteta.
4. Korda harjutust vastupidises suunas.

Hingamine on ühtlane, pöörded sooritatakse sujuvalt, ilma järskude tõmblusteta. Asana esinemise ajal on oluline jälgida oma heaolu; valu või peapöörituse ilmnemisel harjutused peatatakse.

Bharadvajasana toolil

Tool olev Bharadvajasana on eelmise asana kergem versioon. Tehke harjutus toolil istudes, hoides käsi selja taga.

Hukkamise tehnika

Bharadvajasana täidetakse toolil järgmiselt:

1. Istudes, põlved kõverdatud, parem külg pööratud tooli seljatoe poole.
2. Asetage käed selga, hingates sügavalt sisse, pöörake keha aeglaselt paremale, aidates kätega. Samal ajal surutakse jalad kindlalt põranda külge..
3. Pöörates veelgi rohkem, vaadake üle parema õla, hoidke mõni sekund.
4. Korrake teistpidi.

Asana aitab suurendada verevoolu selgroo kõigis osades, leevendab väsimust, stressi, aitab suurendada liikuvust.

Esitatud kompleksi efektiivsuse suurendamiseks saate osata jooga une tehnikat (jooga nidra). Sellisel juhul lamab patsient põrandal, jalad ja käed on vabad, keha on täielikult lõdvestunud. Jooga uni aitab leevendada pingeid ja väsimust, leevendab stressi, see on klassi suurepärane lõpp.

Järeldus ja prognoos patsiendi jaoks

Regulaarne lumbosakraalse ja muude selgroo osade herniate joogatreening mõjutab positiivselt mitte ainult kahjustatud selgroolüli, vaid ka kogu keha, aitab leevendada stressi, füüsilist ja emotsionaalset väsimust. Hoolimata sellest ei tohiks te ainult joogas elada. Ravi ja treeningu, massaaži, ravimite ja muude tehnikate pädev kombinatsioon võimaldab teil haigusega tõhusalt toime tulla, vältida selle tüsistusi.

Joogaharjutused nimmepiirkonna lülisamba lülisambale

Hernia jooga - aitab selga tervendada. Nagu muud meetodid, sisaldab see ravi mitmeid vastunäidustusi ja soovitusi. Nii et võtke aega: andke taastamise esimene samm teabe ettevalmistamine..

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Jooga ravib hästi herniated kettaid ja on suurepärane seljahaiguste ennetaja. See on kasulik lapseootel emadele, kes on mures oma tervise ja sündimata lapse tervise pärast. Nagu teate, on rasedate selgroolülide song tavaline ja ohtlik..
Ükskõik, milline on seljahaiguste ravi või ennetamise eesmärk - jooga peaks olema regulaarne, kuid ilma väsimuseta. Vaadake oma arsti, tema sõna saab määravaks, kas saate joogat teha või mitte.

Kui tõhus on herniated ketaste jooga?

Selja ravimisel on oluline meeles pidada jooga põhiprintsiipi - ahimsa järgimist. See tähendab vägivallatust. Füüsiliste harjutuste efektiivsus põhineb lülisamba kaasamisel aktiivsesse töösse, peamine on mitte ületreenimine. See on täis haiguse tüsistusi..

Jooga põhimõtted lülisamba lülisambaga inimestele:

• Lülisamba songa ravi ei tohiks selgroo kahjustatud piirkonnas olla valutu. Kui valu pole, on harjutus teile sobiv;
• Vältige hüppamist, löömist, tagant löömist;
• Esialgsel etapil hoiduge selgroo keerdumisharjutustest;
• Tehke harjutusi iga päev;
• Esitage asanas minimaalne koormus, suurendades seda järk-järgult. Võtmesõna on järk-järgult;
• Tehke iga harjutus sujuvalt, hingake aeglaselt;
• Ühel päeval ei saa selgroogu paraneda, see võtab aega ja kannatlikkust;
• Lõpetage praktika 10-minutilise Savasanaga.

Kui te EI peaks joogat harjutama?

Peamine takistus praktikas, peale arsti hoiatuste, on valu rünnakud. Lükake tegevust edasi, kuni valu on täielikult taandunud, ja jätkake ravi. Lõpetage treenimine, kui teie selg või jalg:

1. Nõrkus;
2. Tunneb liikumatust;
3. Tunneb kipitust;
4. Tulistamisvalu.

Ennekõike peab teie praktika olema kohandatud teie individuaalsete vajaduste järgi kogenud õpetaja poolt. Mõni positsioon, mis sobib ühele inimesele, võib teise inimese tervisele halvasti mõjuda. Enamikku harjutusi tuleb aga rekvisiitidega modifitseerida - õpetaja saab teile näidata, kuidas kasutada tekke, klotse, polstrit, vööd ja muid rekvisiite..

Siin on mõned üldised näpunäited selja kaitsmiseks pärast vigastusi:

• Seljavalu püsimise ajal ärge painutage sirgete põlvedega 90 kraadi ette;
• Vältige istudes kõiki ettepoole suunatud painutusi;
• Vältige selja ümardamist;
• Kui rüht põhjustab valu, kipitust või tuimust, peatage kohe.

Allpool oleva asananimekirja harjutamisel pidage neid tähelepanekuid meeles, see võib olla abiks paljudele, kellel on song probleeme. Neid saab harjutada esitatud järjekorras, erinevus pole märkimisväärne. Alustage ühe või kahe poosiga ja lisage seejärel järk-järgult rohkem, iga paari päeva või nädala tagant. Soovitan tutvuda BC Iyengari raamatuga Jooga: tee terviklikku tervist (London: Dorling Kindersley, 2001) paljude fotode fotode ja üksikasjalike kirjelduste osas.

Bharavajasana toolil (istuv keerd)

Istuge toolil külili. Üks reie toetub tooli seljatoele. Mõlemad tuharad surutakse istme vastu. Venitage torsot, sirutage õlad üles, hoidke jalad ja põlved koos. See on lähtepositsioon. Väljahingamisel pöörake kogu keha tooli seljatoe poole. Jalad jäävad liikumatuks. Käed hoiavad tooli seljatuge, nad osalevad keerdumisprotsessis. Vältige äkilisi liigutusi.

Keeramine toimub väljahingamisel, selg on lõdvestunud. Pea pöördub kehaga. Lõppasend on kogu keha paremale pööratud ja üle õla vaatamine. Hoidke poosi 20-30 sekundit. Hingake vabalt, ärge hoidke end tagasi. Naaske algasendisse. Nüüd istuge vasaku puusaga tooli seljatoe poole ja korrake seda vastassuunas..

Ardha Svanasana

Seisa meetri kaugusel seinast. Kummutage ettepoole, toetage oma käed seinale, õlad laiusega rinna kõrgusel. Pea ja kael asuvad kehaga samas reas. Sissehingamine, väljahingamine, nõjatus puusadest ettepoole. Käed liiguvad mööda seina. Jalad peaksid olema sirged, seinaga paralleelsed. Torso põrandaga risti.

Hingake sisse ja sirutage käsi. Nüüd on nad põrandaga paralleelsed. Hingake välja, tõmmake puusad tagasi, sirutades selgroogu (oluline on hoida see sile ja sirge). Sissehingamine, tõusmine, väljahingamine - sirutage selgroogu. Kui nimmepiirkonnas areneb läbipaine, painutage oma põlvi. Lõppasend: keha moodustab jalgade suhtes nõtke nurga (90 kraadi). Nr läbipaindeid. Sissehingamisel pöörduge tagasi seisvasse asendisse..

Shavasana (surnukeha kujutavad)

Asend: lamades põrandal. Levitage käsi ja jalgu veidi umbes 45 kraadi. Hingake aeglaselt ja sügavalt, ilma pingutamata. Proovige lõõgastuda. Väljahingamisel vabastage keha, tunnete, nagu see leviks üle põranda. Kõhu sisse hingamine on loomulik hingamine. Tänu temale hakkab keha energiat taastama. Lõdvestu veelgi, proovi keskenduda oma hingamisele. Tehke shavasana vähemalt 5 minutit.

Lisaks saab kasutada järgmisi asanasid:

1. Tadasana (mägipoos);
2. Marichiasana III (Mariichi poseerima) - istuge külili toolil vastu seina; pöörduge ettevaatlikult seina poole;
3. Virabhadrasana II (sõdalase II positsioon) - riffile vastu surutud seisukoht või ülalt samm, tugede saamiseks suruge käed riffil alla;
4. Uttita Parshvakonasana (külgnurga poos) - pange alumise käe alla telliskivi toetuseks;
5. Utthita Trikonasana (kolmnurk poseerib) - toolialus. Asetage alumine käsi tooli istmele ja toetage ülemine käsi puusale. Hoidke 30 sekundit;
6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (koer allapoole seina poole) - käed mitte põrandal, vaid tooli seljal või seina peal;
7. Supta Padangushthasana (suure varba haarats) - harjuta jalga ümbritseva rihmaga ja alguses kõverdatud põlvedega;
8. Balasana (lapse poos) - torso padjal või kolmel pikal volditud tekil;
9. Shavasana (Corpse Pose) - jalad on üles tõstetud, põlved on kõverdatud, jalad toetuvad tooli istmele.

Õige jooga ja täielik lõõgastus savasanas võivad asendada kahetunnise une. Lülisamba songa ravi võib olla pikk ja järk-järguline, see ei ilmnenud ühe päeva jooksul ja pärast ühte õppetundi see ei kao. Hoolitse enda eest, võta aega ja kõik saab korda!

Lülisamba herniate joogateraapia (2). Vastunäidustused

Joogateraapia strateegia on tavaliselt üles ehitatud kahes suunas: esiteks jäetakse praktikast välja potentsiaalselt ohtlikud elemendid, mis võivad haiguse kulgu halvendada (näiteks herniatud ketaste puhul võivad need olla liigsed aksiaalsed koormused, mis suurendavad survet selgroolülide ketastele), ja teiseks, praktikas kasutusele tuleks võtta elemendid, millel on sihipäraselt positiivne mõju haigusele (näiteks herniated ketaste veojõud).

Lisaks peaks praktika olema ligipääsetav ja hõlpsasti korratav, et patsient saaks selle kohe kasutusele võtta. Kui need nõuded on täidetud, võib joogapraktikat nimetada terapeutiliseks.

Lülisamba song (MPH) joogaravi peaks vastama ülaltoodud nõuetele. Mõelge peamistele suundadele ja põhimõtetele, millele koolitusprogramm peaks sel juhul tuginema.

Lülisamba lülisamba ketaste puhul vastunäidustatud tehnikad:

Sügavad painutused sirgete jalgade ette.

Lülisamba nimmeosa herniate osas on need pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, aga ka sarnased asanad, mille korral kehale tuuakse sirge jalg (või mõlemad jalad): urdhva mukha pashchimottanasana, padangustasana sügavad versioonid jne. Lülisamba kaelaosa herniate puhul kehtib see vastunäidustus pea, jalandhara bandha sügavate ettepoole suunatud kallutuste, aga ka asanade puhul, milles seda teostatakse (sarvangasana, khalasana jne)..

Lülisamba paindumisel (liikumine, mis toimub painutamisel) väheneb lülisambavaheline ruum, rõhk ketta eesmistes osades suureneb; tuuma pulposus nihkub tagasi ja surub rõnga tagumisi kiudusid (A.I. Kapanji, 2009). Juhul, kui anuskese fibrosuse kahjustus ja tuuma pulposuse prolapss juba toimuvad, võivad ettepoole suunatud painded suurendada või esile kutsuda herniaalse väljaulatuvuse. Edasised painutused provotseerivad haiguse algust 12–13% -l kõigist juhtudest (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). See on vähem levinud kui raskuste tõstmine (64%), kuid siiski piisavalt sageli, et pidada seda poosi osteokondroosi kulgemiseks ebasoodsaks.

Sirgete jalgade kallaku teostamisel toimub osa sellest liikumisest vaagna pöörlemise tõttu puusaliigeste teljel; on üldtunnustatud seisukoht, et sel juhul jääb alaselg sirgeks, selgroolülide asend üksteise suhtes ei muutu - seetõttu on selline alaselja kallutamine ohutu. Puusa liigeste liikuvus (ka sellel tasapinnal) on eri inimestel erinev; teatud hetkel on selle liikumise maht ammendunud ja nimmeosa painde tõttu ilmneb edasine kaldenurk - koos kõigi sellest tulenevate (ülalpool kirjeldatud) tagajärgedega. Jäigate sidemete ja reie tagaosa lihastega inimestel võib vaagna pöörlemist piirata ka nende struktuuride pinge. Seda hetke, mil vaagna liikumine peatub ja selg hakkab painutama, on väga raske täpselt tabada - me räägime sõna otseses mõttes millimeetritest, mis mõõdavad selgroo kehade suhet, tuuma pulposuse asukohta ja rõngakujulist fibrosust ning teatud hetkel ettepoole suunatud painutust, teostatud, nagu meile tundub. võib vaagna pöörlemise tõttu põhjustada tuuma pulposuse tagumist nihkumist.

Lisaks ülaltoodud biomehaanilistele põhjustele võib nimmepiirkonna hernias sirgetele jalgadele painutamine avaldada negatiivset mõju istmikunärvile ja selle sisestunud struktuuridele avalduva mõju tõttu. Anatoomilistesse detailidesse laskumata märgime ainult, et istmikunärv on inimese kehas suurim närv, see on närvipõimiku jätkamine, jätab vaagnaõõne reie tagumisse ossa ja järgneb seejärel allapoole, jagades popliteaalses fossa väikesteks ja sääreluudeks oksad. Istmikunärvi käigus väljuvad sellest motoorsed ja sensoorsed harud reie, sääre ja labajala lihastesse.

Lülisamba nimmeosa patoloogiaga kaasneb väga sageli istmikunärvi valu: põletustunne, peaaju, lagunemine, neid valusid nimetati varem "istmikunärvi põletikuks". Hiljem sai teada, et selle patoloogilise sümptomatoloogia põhjus pole mitte põletik, vaid seljaajunärvide (enamasti songa) kokkusurumine, mis tekitab valulikke aistinguid kogu närvis.

Nimme osteokondroosi ja herniated ketaste puhul kasutatakse diagnostilist testi, mida nimetatakse Lasegue'i sümptomiks: patsient tõstab lamavas asendis oma jalga sirgendatud põlveliigesega koos nimmepiirkonna patoloogiaga, valu on tavaliselt tunda istmikunärvi kohal ja nimmepiirkonnas. Jala painutamisel põlveliiges (!) Kaob valu. See sümptom tuvastatakse 61% -l ägedas staadiumis ja 55% -l suhtelise remissiooni staadiumis (V.P. Veselovsky, E.S.Strokov, 1971). Valu ilmnemist ei seostata istmikunärvi venitusega, nagu varem arvati: reie lihaste seas paikneb närv lainekujulisel viisil, mitte sirgjooneliselt; röövikutega tehtud katsetes täheldasid erinevad autorid närvi venimist ainult jala olulisel painutamisel puusaliiges. Patsientidel ilmneb valu sageli juba 10-15 kraadi painutamisel, kui närvi venitamisest pole juttugi (Ya.Yu. Popelyansky).

Sel juhul tekivad reie tagaosa lihaste ja kiuliste kudede venitamisel valu ja patoloogilised reaktsioonid, mis viib ebasoodsate refleksmehhanismide kaasamiseni, hõlmates ilmselt nimmepiirkonna lihaselemente. Seetõttu tuleb ka sellistesse, esmapilgul kergete sirge jalaga puusaliigese paindumiste pehmetesse variantidesse, nagu supta padangustasana-1, suhtuda ettevaatusega, eriti patsientide puhul, kellel on hiljuti tekkinud nimmevalu ägenemine. Tuleb märkida, et praktikas on supta-padangustasana-1-l paljudel juhtudel positiivne mõju - ilmselt on neil juhtudel nimmepiirkonna lihasspasmide refleks..

See on järgmine tehnika kategooria, mis on vastunäidustatud intervertebral hernias. Emakakaela lülisamba osas tuleks seda mõista kui pea sügavat tagasi viskamist keha igas asendis. Mis puutub nimmepiirkonda, siis koos herniated ketastega ei tohiks teostada kõiki läbipaindeid, mis võivad põhjustada nimme lordoosi olulist suurenemist - need on peamiselt asanad, milles painde tugevdamiseks kasutatakse käsi: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana ja paljud teised.

Lülisamba mis tahes osa lordoosi suurenemisega väheneb intervertebral forameni läbimõõt ja suureneb seljaaju närvijuure rikkumise oht. Lisaks on sügava läbipainde korral oht selgroolüli kehade tagumiste servade lähenemiseks; tagumiste ja tagumiste-külgsete herniaalsete eenditega võib see põhjustada selgroolülide servade vahelise songa "rikkumist" ja põhjustada tuuma pulposuse sekvestreerumist (fragmendi eraldamine).

Nimmepiirkonna hernias on lubatud madalad läbipainded, mida teostavad ainult selja lihased kõhuli kõhuli asendist ilma käte toeta: sarpasana, niralamba bhujangasana, shalabhasana erinevad variatsioonid.

Istuvad ja seisvad krõbinad

Intervertebraalse ketta kiuline rõngas koosneb sidekoe kiududest, mis sulanduvad selgroo kehadega ja paiknevad eri suundades. Aksiaalse pöörlemise korral venitatakse liikumissuunaga vastupidised kiud ja vastassuunaga kiud lõdvestuvad; kiudude pinge on maksimaalne rõnga kesksetes kiududes, millel on kõige kaldus suund. Seetõttu on tuuma pulposus tugevalt kokkusurutud (A.I. Kapanji, 2009). Vertikaalse aksiaalse koormuse olemasolu, samuti täiendavad nihked painde kujul suurendavad tuuma pulposuse rõhku ja rõngakujuliste kiudude koormust. Seetõttu ei tehta herniated ketaste korral väänamist istudes (ardha matsyendrasana, marichiasana jne) ja seistes (kõik seisvate asanade variandid, näiteks "parivritta"). Kallakutega kombinatsioonid on tugevalt ebasoovitavad (parivrittta janu sirshasana jms).

Lülisamba herniate joogateraapias kasutatakse dünaamilises ja staatilises versioonis lamamist keerutamist; sel juhul ei ole aksiaalset vertikaalset koormust, mis suurendab ketta survet, lisaks pole väljendunud painutusi ja pikendusi. Praktika näitab, et selgroo horisontaalses asendis olevad keerdusdetailid on herniated ketaste olemasolul ohutud kasutada.

Seljaaju telgkoormused

Muidugi võib roietevaheliste ketaste aksiaalse koormuse suurenemine suurendada herniaalse väljaulatuvust või provotseerida. Seetõttu ei kuulu asanad, mille puhul aksiaalne vertikaalkoormus suureneb - näiteks sirshasana pea täieliku või osalise toetamisega peas, uttana padasana jms kaelalüli hernias.

JÄTKUVAD - RIIKIDEVAHELISE HERNIA PRAKTIKA PÕHIMÕTTED

Lülisamba jooga jooga: kõik asanas esinevate nüansside teket ägenemise ja remissiooni ajal

Istuv eluviis on täis paljude haiguste, sh. selgroolüli hernia.

Nagu praktika näitab, leitakse patoloogiat enamasti 25-50-aastastel inimestel, kelle töö on seotud pikema istumis- ja raskuste tõstmisega (kontoritöötajad, taksojuhid, autojuhid, laadurid jne).

Üks herniated-ketta ravimise viise on jooga.

Selle tehnika austajad väidavad, et sellel on kasulik mõju selgroo ja kõigi inimkeha süsteemide seisundile..

Artiklis saate tutvuda populaarsete asanatega, nende rakendamise põhimõtetega, samuti olemasolevate vastunäidustustega.

Mis on lülisamba song?

Lülisamba song on moodustumine, mille põhjustab ebaühtlane koormus selgroolülide nimmepiirkonna fibrosusele. Haigusega kaasneb valu ja põletiku ilmnemine. Mõnel juhul on välised muutused, näiteks kumerus ja mõhk.

Vigastused, liigsed koormused, istuv eluviis, toitainete puudus kehas, ebaõige joomine ja toitumine, aktiivsuse režiimi järsk muutus, pikk viibimine ebamugavas asendis võib provotseerida selgroolüli songa arengut..

Kõige sagedamini areneb nimmepiirkonnas lülisamba song. Rinna- ja emakakaela piirkonnas kannatavad nad palju harvemini..

Hernia peamised ravimeetodid

Kõik selgroolüli songa ravimeetodid võib jagada kahte rühma: mittekirurgilised (konservatiivsed) ja operatsioonilised (kirurgilised). Samal ajal võib konservatiivne ravi olla mitte-ravimid ja ravimid..

Mittekirurgiline teraapia hõlmab ravimite ja rahvapäraste abinõude kasutamist, nõelravi, nõelravi, hirudoteraapiat, samuti homöosiniaatriat (kaasaegsete homöopaatiliste ravimite tutvustamine päästikutsoonidesse või bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse).

Jooga herniated ketastele

Lülisamba jooga soodustab kiiret paranemist. Peaasi, et see tugineb ahimsu peamisele joogapõhimõttele (ärge tehke kahju) ja seda toetab toitumise muutmine.

Ravistrateegia hõlmab kahes suunas töötamist:

• selliste elementide tutvustamine, millel on lülisamba seisundile positiivne mõju (näiteks veojõu tehnikad);
• haiguse kulgu halvendada võivate potentsiaalselt ohtlike elementide kõrvaldamine (näiteks liigsed aksiaalsed koormused, mis suurendavad survet selgroolülide ketastele).

Märge! Praktika peaks olema hõlpsasti korratav ja ligipääsetav, et patsient saaks seda iseseisvalt kodus läbi viia. Kui need nõuded on täidetud, on jooga praktiseerimisel kõik õigused, mida võib nimetada terapeutiliseks.

Asanas (joogaharjutused) sooritades peaksid herniatud ketastega inimesed lähtuma järgmistest põhimõtetest:

1. Enne selle või selle harjutuse regulaarset sooritamist peab patsient kontrollima, kuidas see talle sobib. Kui asana ei tunne valu, saab seda kasutada. Kui ilmneb väiksem ebamugavustunne, võib treenida, kuid ettevaatusega. Kui asana esinemisega kaasneb terava valu ilmnemine, tuleks sellest harjutusest loobuda.
2. Parem on iga päev harjutuste komplekt läbi viia. Alguses peaks koormus olema minimaalne, kuid aja jooksul saab seda järk-järgult suurendada.
3. Teravaid agressiivseid pingutusi ei tohiks rakendada "haigete" piirkondade suhtes. Asanas tuleks teha sujuvalt ja teadlikult..
4. Parem on mitte teha harjutusi seljaosa hüpete, löökide ja tõmblustega. Alguses peaksite loobuma asanadest, mis tähendavad selgroo väändumist..

Märge! Lülisamba song on võimatu ravida paari päevaga. Selleks, et joogast oleks kasu, peate seda tegema regulaarselt, järgides arsti soovitusi.

Kuidas jooga võib aidata song?

Jooga on suurepärane lülisambahaiguste ravi ja herniated kettad pole erand. Joogatunnid aitavad tugevdada sidemeid ja lihaseid, mis viib koormuse õige jaotumiseni ja liigsete pingete vabastamiseni.

Regulaarsete treeningute tulemuseks on lihaste toonuse ja töö tasakaalustamatuse kõrvaldamine, lülisamba painduvuse taastamine (parandamine), ainevahetusprotsesside parandamine, vereringe parandamine ja ketaste verevarustuse tagamine. Seega viivad harjutused ketaste degeneratiivsete protsesside ärahoidmiseni, energia juurdekasvuni, patsiendi füüsilise seisundi paranemiseni ja töövõime suurenemiseni..

Millistel etappidel saate joogat teha?

Arstide sõnul on võimalik harjutada haiguse kõigis etappides. Peamine on valida harjutuste komplekt, võttes arvesse patsiendi seisundit..

Tugeva valusündroomi (äge faas) esinemisel on iseseisvad joogatunnid vastunäidustatud. Sel perioodil tuleb jälgida puhke- ja voodipuhkust. Terapeutiliste harjutuste (hingamine, venitamine või lõdvestamine) teostamine on lubatud ainult arsti järelevalve all.

Asanaste asjatundlik toimimine aitab parandada metaboolseid protsesse ja vereringet selgroo kahjustatud piirkonnas, normaliseerida lihastoonust, leevendada spasme, vähendada põletikku ja valu.

Mis puutub haiguse subakuutsesse perioodi, siis terapeutiline kompleks laieneb selles märgatavalt. Patsiendil on remissiooni perioodil suurim tegevusvabadus. Valu puudumisel võite ohutult teostada asanasid, mis moodustavad ja säilitavad lihaskorseti, aitavad, kui mitte täielikku taastumist, siis heaolu olulist paranemist ja peatavad patoloogilise protsessi kulgemise..

Et jooga oleks kasulik, peate teadma inimese anatoomiat ja songa asukohta. Vastasel juhul on protsessi olemuse vääritimõistmine põhjustatud vastupidisest mõjust (riigi halvenemine)..

Kas on võimalik joogat teha lumbosakraalse lülisamba songaga

Joogatunde lumbosakraalse lülisamba parandamiseks on kasutatud juba mitu aastat ja seda tüüpi ravi on väga tõhus. Kuid kui piirduda ainult tundidega, ei toimi see haige selgroo jaoks, tuleb ikkagi üle vaadata söömiskäitumine ja jälgida puhkerežiimi. Paranemisprotsessi kiirendamiseks on soovitatav ühendada jooga ravimitega, mis aitavad osteokondroosi vastu. Neid vahendeid tuleb kasutada ka siis, kui koolitust ei kavandata. Regulaarsete harjutuste abil ja tänu abistavatele ravimitele moodustate tugeva lihaskorseti, mis toetab ja toetab aastaid, palju aastaid..

p, plokkikvoot 2,0,0,0,0 ->

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Jooga positiivsest mõjust inimkehale on räägitud juba aastaid. Seda heaolupraktikat kasutatakse suurepäraselt erinevate haiguste ravis. Positiivne mõju ja see mõjutab spetsialistiga ka luu- ja lihaskonda. Ise ravimine pole seda väärt, kuna mitte kõik asanas ei sobi lumbosakraalse lülisamba lülisamba lülisamba raviks. Ärge unustage spetsialisti nõuandeid. Professionaalne arst on võimeline mõistma haiguse olemust ja määrama selle raskuse. Siis saab ta välja kirjutada pädeva ja tõhusa ravi.

Lülisambahaiguse olemasolu kindlakstegemiseks võite kasutada ainult kompuutertomograafiat või magnetresonantstomograafiat. Jäsemete valu, kubeme piirkonna tuimus ja valu alaseljas pikka aega võivad näidata, et alaselja põletikuline protsess on juba alanud.

Herniat võivad põhjustada:

• Minimaalne koormus.
• Vale eluviis (halvad harjumused).
• Istuv töö.
• Edasilükatud vigastused (verevalumid, löögid, luumurrud).
• Tasakaalustamata toitumine (taimetoitlus).
• Joomise režiimi mittejärgimine.
• Kõrgendatud tase ja vale koolitus.
• Pikk viibimine ühes, mitte tüüpilises ja mitte tuttavas asendis.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Sakraalse selgroo valu võib ilmneda aastate jooksul ja haigus võib alata noores eas. See haigus lõpeb väga sageli lülisambapiirkonna songaga.

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Joogas olevad assanid aitavad parandada lihaste funktsiooni, suurendavad verevarustust, soodustavad selgroolülide venitamist, aitavad selgroo ja selle osad normaalseks muuta.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Isegi spordisaalis treenimine võib selgroo probleeme veelgi halvendada. Näib, et inimene tuleb klassidesse, et parandada rühti, paindlikkust ja vastupidavust, kuid lahkub kehva tervisega..

Soovitatavad asanas:

• tadasana;
• vriksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana.

p, blockquote 8,1,0,0,0 ->

Selles asanas kasutatakse lisaks rätikuid või tekke

• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Mida mitte teha:

• Kui haiguse ägenemine on toimunud, ei saa te klasse läbi viia;
• Jooga ajal ei saa valu taluda;
• Jooga hüpped ja hüpped on välistatud;
• Sa ei saa tundide aega iseseisvalt suurendada;
• Te ei saa lasta sellel minna ega kuulata oma tundeid; treeningu ajal;
• Tundi ei saa läbi viia hommikul ega öösel;
• Ärge praktiseerige joogat, kui teil on külmavärinad või palavik;
• Ärge treenige kohe pärast söömist;
• Ilma puhkamiseta on jooga keelatud.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Kui joogaharjutused tekitavad ebamugavusi, peaksite sellest kindlasti treenerit teavitama. Ta oskab koormust õigesti jaotada ja teha vajaliku treeningu..

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Kogu harjutuste komplekt peaks koosnema sujuvatest, mõõdetud liigutustest. Joogas on parem mitte kasutada kiireid ja järske pöördeid, painutusi, kuna need võivad provotseerida haiguse ägenemist ja süvendada selgroo ja selle osade seisundit. Herniaga ei tohiks oma keha pilkutada, jooga pole raviviis, mille käigus tuleb endast üle astuda ja anda maksimaalne tulemus.

p, plokkikvoot 12,0,0,1,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Selleks, et nimmepiirkonna haigusega joogatunnid ei oleks asjatud, peate järgima mõnda soovitust.

1. Jälgige pidevalt, et toit oleks õige ja tasakaalustatud. Suitsutatud, soolased, vürtsikad toidud tuleks välja jätta.
2. Dieet peab sisaldama piisavat valku.
3. Ärge unustage puhata. Õige puhata koos lülisamba songaga on keha horisontaalne asend.
4. Vabanege halbadest harjumustest.
5. On vaja kasutada vitamiine, mikro- ja makroelemente.
6. Laske end täielikult magada, vähemalt kaheksa tundi.
7. Jälgige treeningu ajal oma hingamist.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Jooga sobib erineva soo ja vanusega inimestele

Pidades silmas leidlikke reegleid, hakkab haige inimese keha intensiivselt haigusega võitlema, seetõttu võib nimmepiirkonna nimmeosaga joogast saada kõige tõhusam võitlusviis.

Oluline on meeles pidada järgmist, selgroolüli songast vabanemine ühe jooga ajal ei ole võimalik! Ainult igapäevased tegevused ja raskuste ületamine võivad tagasi tuua rõõmu ja teadvuse, et enam pole valu. Ükskõik kui keeruline on arsti ja koolitaja seatud ülesannete täitmine, tasub seda teha enda, oma tervise nimel. Ja harjutuste, ravi ja õige toitumise keeruline rakendamine annab tohutult tulemusi ning päev, mis möödub ilma valu, on kõige õnnelikum ja meeldejäävam. Lõppude lõpuks annab jooga jõudu, annab enesekindluse ja õpetab kannatlikkust. Pärast õppuste läbimist ilmub rahu ja rahulikkus. Inimene suudab pikka aega tunda kergust kogu kehas. Jooga aitab sellele kaasa. Lugege ka Bubnovi selgroo harjutusi kodus.

p, blockquote 17,0,0,0,1 ->

Assanid, mul on võime tervendada ja päästa inimest paljudest vaevustest ning lülisamba song pole lause, peate lihtsalt joogas harjutusi korrektselt ja tõhusalt tegema. Kuulake oma südant ja kuulake oma keha vajadusi.

See video pole saadaval.

Vaadake järjekorda

Järjekord

• kustuta kõik
• Keela

Jooga alaselja herniated ketaste jaoks

Kas soovite selle video salvestada?

• Kurtma

Kurdavad video üle?

Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse.

Nagu video?

Ei meeldinud?

Alaselja songa harjutused - ravi ja ennetamine

Need selja asanas leevendavad alaselja pingeid, loovad õrna dekompressiooni ja parandavad kudede toitumist..

Kompleksist saab kasu:
- koos herniaste ja eenditega alaseljas;
- tugeva pinge ja seljavaluga;
- kui istud pikka aega.

Treening on vastunäidustatud:
- songa ägenemise ajal;
- esimese 4 kuu jooksul pärast selgroo operatsiooni;
- koos luu- ja lihaskonna värskete vigastustega.

Muidu aitab see selgroo jooga parandada selja tervist ja üldist liikuvust. Oluline on igapäevaselt treenida. Parim hommikul, kui keha pole veel soojenenud ja alaseljas on pinget ja kerget ebamugavust.

Tähtis! Tehke liigutusi oma mugavusvahemikus. Hingake kindlasti ühtlaselt ja sügavalt. Need seljaharjutused võivad põhjustada kerget ebamugavust, kuid mitte valu. Kui pärast nende lõpetamist süveneb alaseljavalu, ei tohiks te seda kompleksi teha..

______________
Kutsun teid osalema veebikursusel "Detox Challenge - 8. Autumn revision". Algab 23. septembril 2019.

See on kõikehõlmav programm, mis sisaldab veebipõhiseid hommikuse joogatunde, toitumisharjumuste kohandamist, informatiivset tuge ja teoreetilisi veebiseminarid..
Programm toimub veebis suletud rühmas FB-s ja vestelda WatsAppis teabetoega.

Kestus 3 nädalat.
Programmis:
- 3 korda nädalas hommikused joogatunnid veebis;
- spetsiaalselt Detoxi jaoks loodud menüü;
- pehmed võõrutusravi;
- tervisliku töö-, puhke- / magamisgraafiku säilitamine;
- igapäevased juhised, et teil oleks lihtne rütmi liikuda;
- rühma pidev toetamine ja kontroll.

Alustage 16. septembril - teoreetiline veebiseminar, mille ettevalmistamiseks on teil nädal aega
Programm ise kestab 23. septembrist 13. oktoobrini
Kursuse viib läbi mina, Victoria Lapka - rehabilitoloog, joogaõpetaja, toitumisnõustaja.

Maksumus - 60 dollarit või 1500 UAH. Registreerimine 063 235 92 63 (Viber) Ivanna. Organisatsiooni või programmiga seotud küsimused - see on minu jaoks +972539360059 (Viber, Telegram, WhatsApp) või kohtvõrgus.

Jooga herniated ketta raviks

Lülisamba lülisamba lülisamba lülisammas on patoloogia, mis mõjutab enamikku üle 30-aastastest maailma elanikkonnast. Kuna tegemist on osteokondroosi hilise staadiumiga, muretseb see veerandi noorematest elanikest, kes on alla neljakümne, ja üle poole üle 50-aastastest..

Haiguse sellist laialdast levikut saab hõlpsasti selgitada selle esinemise peamiste põhjustega - istuv eluviis, liigne pingutus, seljavigastused. Sõltuvalt haiguse staadiumist määratakse patsiendile füsioteraapia, uimastiravi, kõige raskematel juhtudel on näidustatud operatsioon. Jooga lülisamba lülisamba song korral mängib suurt rolli, täiendades teisi ravimeetodeid ja tugevdades isegi nende toimet.

Song ilmnemise põhjused

Istuva või kontoris kasutatava elustiili korral saavad lülivahekettad vähem toitaineid, mis vähendab nende liikuvust, seetõttu suureneb vigastuste tõenäosus isegi väiksema füüsilise koormuse korral.

Teisest küljest põhjustab pikaajaline liigne füüsiline aktiivsus lülidevahelise ketta põletikku ja selle kulumist, selgroolüli väljaulatuvust, seljavalu, mis viib songa ilmnemiseni..

Haiguse tavaline põhjus on selgroo kumerus, mis ilmneb selle vale positsiooni tõttu. Kui lülisammas on kõverdatud, avaldab selle üks külg rohkem survet kui teine, lülisamba ketas tuum nihkub, mis viib rõngakujulise fibrosuse rebenemiseni ja hiljem - songa tekkimiseni ja selle eemaldamise operatsioonini.

Lisaks neile põhjustele on haiguse põhjustajaks veel mitmeid muid tegureid:

• liigne kaal;
• osteokondroos;
• nõrgad seljalihased;
• seljaaju vigastus;
• halvad harjumused;

Joogateraapia efektiivsus seljaaju korral

Kaasaegne meditsiin on teaduslikult tõestanud jooga tõhusust lülisamba, sealhulgas lumbosakraalse osa songa korral. Pikka aega määrati joogale vaid ennetav roll, see pandi võrdväärseks füsioteraapia harjutustega, viimastel aastatel tunnistavad arstid ühemõtteliselt igapäevaste harjutuste kõrget terapeutilist toimet, muutes jooga üheks patsiendi ravi punktiks.

Läbimõeldud terapeutiline harjutuste ja asanade kompleks aitab tugevdada lihaskorsetti, mille tõttu selgroolülide rõhk üksteise suhtes väheneb ja muljumise närvilõpmed vabanevad. Tugevatel seljalihastel on kahekordne eelis - lisaks selgroolülide rõhu nõrgenemisele peatavad nad selgroo muudes osades esinevad selgroolülide degeneratiivsed protsessid, hoides ära emakakaela osteokondroosi, herniate ja eendite arengu.

Lülisamba venitamiseks mõeldud asanad parandavad selle piirkonna füüsilist komponenti - nad vabastavad muljumise närvid ja veresooned, taastades selle kõigi osade verevarustuse. Vere ühtne ringlus selgroo ümber viib lümfi väljavooluni ja kõhre taastamiseni.

Mis tahes haiguse ravi oluline osa on neuroosi kõrvaldamine selle manifestatsiooni tõttu. Haige selg põhjustab inimesele palju ebamugavusi - tema liikuvus väheneb, pidev valu jätab inimese une ära, ta muutub ärrituvaks. Jooga aitab võidelda selle haiguse ilminguga. Muu hulgas avaldab see soodsat mõju närvisüsteemile - leevendab stressi, ärrituvust, ärevust, annab positiivse hoiaku ja rahu.

Jooga muudab selgroo elastseks ja vastupidavaks, tugevdab selle funktsioone, võimaldades inimesel vabaneda piinavast valu ja hakata elama täisväärtuslikku elu. Esialgses staadiumis tuvastatud haigust saab peatada arengus, kõhrekoe hävitamine “külmutada” paljude aastate jooksul, tugevdada ravimteraapia mõju..

Asana tehnika.

Jooga on vaimsete praktikate kombinatsioon konkreetsete füüsiliste harjutustega, millel on kasulik mõju keha tegevusele. Meditsiinipraktikana tasub kaaluda ainult füüsilisi harjutusi, valides nende seast sellised, mis on suunatud lülisamba töö taastamisele ja selja lihase korsetti tugevdamisele.

Arstid panevad tähele mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil joogat praktiseerida isegi songa väljendunud ilmingute korral:

• harjutusi või asanasid on võimalik teostada ainult valu puudumisel;
• harjutusi tuleks alustada kõige lihtsamate asanadega, tõstes järk-järgult keerukuse taset;
• peate igapäevaselt joogat tegema, see on eluviis, mille eesmärk on parandada selle kvaliteeti, nii et te ei tohiks äkki harjutamist lõpetada;
• on oluline vältida dünaamilisi toiminguid selgrooga - te ei pea hüppama ega selga kukkuma, peaksite vältima traumaatilisi olukordi;
• hingamine on asanas täites oluline osa - see mitte ainult ei küllasta keha hapnikuga, vaid tugevdab ka närvisüsteemi;
• jooga ei ole mõeldud selgroo paranemiseks. See on eluviis, mis takistab tulevikus tõsiste haiguste teket;
• alustades tunde staatiliste rahulike harjutustega, tasub need lõpetada sama rahulikult. Selleks on mugav kasutada shavasana poosi, mis on omamoodi „sissepääs“ joogakompleksi ja sealt „väljapääs“..

Asanas, mis sobib alaselja songa raviks.

Ardha Svanasana

Seda harjutust tuleks teha seina ääres seistes..

1. Lähenege kapile või seinale meetri kaugusel, pöörake nende poole.
2. Painutage teda ja puudutage teda kätega, oluline on mitte painduda rinna kohal allapoole.
3. Sujuvalt sisse- ja väljahingamisel laske end aeglaselt alla, liigutades käsi mööda seina.
4. Sissehingamisel tõmmake selg ja väljahingamisel tõmmake see sisse..
5. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
6. Tehke mitu kordust koos vaheaegadega.

Allapoole suunatud koer

See asana on loodud nimmepiirkonna lihaste lõdvestamiseks ja aeglaselt selgroolüli ümbritsevate lihaste venitamiseks..

1. Seisake otse mati peal, painutage maha, puudutades sõrmedega põrandat.
2. Seisake sõrmede peal, võtmata kätt matil ära.
3. Naasmine algasendisse.
4. Pange samas asendis püsides oma kaal kandadele.

Sellises asanas on vaja olla 30–60 sekundit, peate naasma seisvasse asendisse järk-järgult, tegemata järske liigutusi.

Supta Padangushthasana

Seda kompleksi teostatakse spetsialiseerunud kummimattil lamades.

1. Lamage matil, lõdvestage, suruge oma õlad põrandale.
2. Pange vasaku jala jalale elastne silmus, võtke selle ots vasakus käes.
3. Tõstke käsi silmusega üles, painutage põlve ja viige see küljele (vasak jalg vasakule, parem jalg paremale). Lukustage see selles asendis 5–30 sekundiks ja pange siis tagasi tagasi.
4. Korda harjutust teise jalaga..

Bharadvajasana toolil

See on üks neist asanast, mida on lihtne teostada igas mugavas kohas, kuna selleks on vaja ainult tooli ja täielikku rahulikkust.!

1. Istuge toolil ja pöörake külili, surudes ühe puusa vastu tooli seljatuge.
2. Tuharalihased ei tohiks tooli kohalt maha tulla.
3. Sirutage üles, tuues oma õlad tagasi.
4. Jalad ja põlved on paigas ilma liikumiseta.
5. Väljahingamisel pöörduge tooli seljatoe poole, hoides seda kätega.
6. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
7. Igas poosis ei tohi viibida kauem kui 30 sekundit..
8. Korda asana, liikudes tooli teisele poole..

Shavasana

Harjutuste komplekt tuleb selle konkreetse asanaga lõpule viia, kuna see aitab lõõgastuda ja leevendada lihaste pingeid.

1. Lamage matil ülespoole.
2. Liigutage käsi ja jalgu veidi küljele, nelikümmend viis kraadi (väärtus on suhteline, määratakse silma järgi).
3. Lõdvestage kaela, pea peaks olema lülisambaga kooskõlas.
4. Hingake aeglaselt ja nii sügavalt kui võimalik, üritades seda teha mitte kopsudega, vaid kõhuga. Tõmmake õhku ja suunake see nabakeskme poole. See on treeningu kõige olulisem osa - kõht hingamine küllastab keha hapnikuga.
5. Vabane võõrastest mõtetest, keskenduge sisse- ja väljahingamisele, jälgige, kuidas õhk siseneb ja neist vabaneb.

Shavasanas on vaja viibida vähemalt viis minutit. Selles asendis viibimise maksimaalset aega pole näidatud, on oluline meeles pidada, et üheski asanas ei saa magada.

Jooga eelised lülisambahaiguste korral

Nagu juba mainitud, tõestasid arstiteadlased jooga eeliseid lumbosakraalse lülisamba herniate ravis teaduslikult, pärast mida hakkasid nad seda kasutama tervenemisprotsessi osana. Igapäevase treeningu käigus õpib inimene tundma oma keha, viib lihased ja lülisamba normaalseks, tugevdab lihaste korsetti ja leevendab stressi. See on selline integreeritud lähenemine, mida on vaja songa ravimisel..

Ainuüksi treenimisega ei saa luu- ja kõhrekoe taastada, need võivad peatada haiguse arengu, takistada uute herniate ilmnemist selgroo teistes osades.

Oluline on meeles pidada, et selline patsiendi võimlemine peaks saama eluviisiks, igapäevaseks rituaaliks, mis tuleb läbi viia täielikus vaikuses ja vaikuses..

Arvukatest joogat praktiseerivate inimeste arvustustest selgub, et see viib selgroo looduse poolt looduslikusse asendisse ja tugevad seljalihased ei lase sel uuesti painduda..

Asanas esinemise vastunäidustused

Hoolimata jooga positiivsest mõjust selgroole, tuleb meeles pidada, et see on absoluutselt kahjutu ainult tervele inimesele. Lülisambahaigustega inimestele mõeldud treeningutel on mitmeid piiranguid ja iseärasusi. Mingil juhul ei tohiks joogat praktiseerida, kui:

• Isikul on tugev seljavalu;
• Kipitust või tuimust on tunda ühes või mitmes kehaosas;
• Seljal on lahtised haavad;
• Kui jalad tunnevad end väga nõrgana või värisevad.
• Ilmub "laskmise" valu, mis kiirgub jäsemeteni.

Valuvaigistite kasutamise ajal on asanas rangelt keelatud. Jooga tegemisel on oluline tunda keha, selle signaale ja aistinguid, eriti kuna tuimestatud piirkonda on kerge vigastada.

Peapööritus ja peavalu on ka joogale vastunäidustused - esimene näitab halvenenud vereringet ja teine ​​seisund ei võimalda teil treeningul korralikult keskenduda..

Joogat, nagu ka sporti, ei tohiks harrastada kohe pärast söömist. Sel ajal tuleb maole anda võimalus toitu seedida, häirimata keha tähelepanu füüsilisele tegevusele. Optimaalne on treenida hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut. Asanas toimimise eeltingimuseks tuleks pidada seda, et neid ei saa voodis harjutada. Hea võimalus põrandal treenimiseks - treeningu pind peaks olema kindel ja tasane, ilma puurte ja õmblusteta.

Koormuse jaotus

Vaatamata joogatundide laialdasele kasutamisele spordi- ja tervisekeskustes, peaks ainult raviarst koostama herniaga patsientide klasside programmi. Iga selgroo vigastuse juhtum on ainulaadne ja ainult kirurg ütleb uuringuandmete põhjal, milliseid harjutusi saab teha ja milliseid mitte..

Kõik venitusharjutused tuleks teha võimalikult aeglaselt, jälgides kehas esinevaid aistinguid ja vältides valu. Kui mingil hetkel on tugev ebamugavustunne ja terav valu, peate kohe asana teostamise lõpetama ja võtma lähteasendi. Valu kordumise korral peate viivitamatult nõu saamiseks pöörduma arsti poole..

Nagu iga füüsilise koormuse korral, võib ka algajal treeningu esimestel päevadel tekkida lihasvalu ja -jäikus. Selles pole midagi halba - pideva füüsilise koormuseta organism peab mõnda aega kohanema uue eluviisiga. Kui tunnete lihastes venitus- ja valutavat valu, lühendage asanas veedetud aega, hõlbustage kursust, valides kõigepealt kõige kergemad harjutused, suurendades järk-järgult nende kestust.

Pädev lähenemine, kannatlikkus, oskus oma keha kuulata saavad ustavateks abilisteks lumbosakraalse lülisamba songa ravis, tugevdavad külgnevaid lihaseid ja taastavad selgroo endise paindlikkuse, aitavad vältida operatsiooni.