Jooga skolioos

Skolioos on kõige levinum lülisamba patoloogia. Lülisamba kumerus võib provotseerida tõsiseid haigusi, sealhulgas siseorganeid, mida on tulevikus raske ravida. Skolioosi jooga aitab haigusega palju kiiremini toime tulla, kui järgitakse kõiki spetsialistide soovitusi.

Lülisamba ravi meetodid ja poosid

Kõik harjutused on suunatud seljalihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, selgroolülide paika panemisele ja tulemuste kinnistamisele. Mis tahes asendis on vaja olla nii kaua, et ebamugavust ei tekiks. Kuid minimaalne pikkus peaks olema umbes 25-30 sekundit, samal ajal on oluline hingamist meeles pidada.

Lülisamba erinevate osade skolioosiks kasutatakse erinevaid asanasid. Sellepärast on väga oluline kõigepealt pöörduda spetsialisti poole, et teada saada, millist piirkonda see mõjutab, ja valida sobivad harjutused.

Emakakaela lülisamba skolioos

Järgnevad on peamised asanad selgroo kõveruse kõrvaldamiseks kaelalülis..

Uthita Trikonasana (kolmnurga asukoht)

Lisaks asjaolule, et kõik seljalihased on hästi välja töötatud, lülisamba venitatud ja valu leevendatud, taastab see skolioosist pärit asana suurepäraselt siseorganite tööd, parandab seedeprotsessi, leevendab stressi ja on viljatuse ennetamine..

• lähtepositsioon - Tadasana;
• pärast sügavat väljahingamist hingatakse jalad laiali, umbes 90-100 cm (saate seda teha hüppega);
• käed külgedele sirutatud, peopesad allapoole ja põrandaga paralleelselt hoitud;
• väljahingamisel pöördub vasak jalg veidi sissepoole, parem jalg pöördub 90 kraadi paremale;
• peate sujuvalt painutama puusast, mitte vööst, on väga oluline mitte kallutada keha ühele küljele;
• kallutamise ajal peaks vasak jalg puhkama põrandale ja olema pinges;
• keha ei tohiks pöörduda kalde tegemise suunas;
• kallutamise ajal peaksid käed jääma välja sirutatud, alumise käega võite sõrme, pahkluu või põranda külge kinni hoida (kõik sõltub venituse astmest);
• lõppasendis peate olema 30–60 sekundit.

Parivritta Sukhasana (istuv lokk)

Parandab selgroo liikuvust, annab vajaliku koormuse selgroo lähedal asuvatele lihastele, liigestele ja sidemetele, parandab rühti, tõstab tuju, elavdab, soodustab jõu ja energia juurdevoolu.

• lähtepositsioon - põrandal istudes ristatud jalgadega, kontsad peaksid olema vastasjalgade põlvede all;
• käed on tuharalihaste taga. On vaja proovida suruda ishiaalseid luid pinnale ja suunata selgroogu ülespoole;
• esiteks asetatakse vasak käsi paremale põlvele ja parem käsi jääb selja taha;
• väljahingamisel keeratakse keha peaga paremale;
• sissehingamisel pöörduvad õlad veidi paremale, pead saab pöörata vastassuunas;
• 25-30 sekundi pärast naaseb keha algasendisse ja harjutust korratakse vasakule küljele.

Rindkere skolioos

Järgnevad on peamised asanad rindkere piirkonna selgroo kõveruse kõrvaldamiseks..

Bhujangasana (kobra poseerimine)

Venitab selgroo õrnalt, arendab selle paindlikkust ja liikuvust. Tugevdab selja ja käte lihaseid, suurendab rindkere mahtu. Regulaarse protseduuri korral leevendab väsimus, lihaste ja emotsionaalne koormus..

• lähtepositsioon - lamades kõhul kõval pinnal;
• keha peaks olema sirutatud, puusad ja põlved pinges;
• käed põrandal, peopesad alla, sõrmed suunatud otse ette;
• väljahingamisel toetuvad peopesad põrandale ja keha tõuseb üles, proovides venitada krooni ja kaela;
• õlad pannakse korraga alla ja alla;
• häbemeluu, jalad tuleks kindlalt põranda külge suruda;
• hingamine on ühtlane, peate olema vähemalt 30 sekundit poseerimas;
• käed on küünarnukites painutatud ja algasend on sujuvalt võetud.

Peate püüdma tagada, et käed oleksid võimalikult sirged ja selja läbipaine oleks tugevam. Siis on treeningu mõju palju parem.

Marjariasana (kassi poseerima)

Muudab selgroo paindlikumaks. Kõrvaldab seljaosa blokeeringud ja klambrid, eriti abaluude ja kaela piirkonnas, tugevdab kõhulihaseid, kõrvaldab hästi valu, normaliseerib siseorganite tööd.

• lähtepositsioon - seismine kätel ja põlvedel;
• käed õlgade laiusega, küünarnukist sirged, sõrmed kokku ja ettepoole;
• jalad õla laiuse kaugusel, jalgade tagaosa asub põrandal;
• sügaval hingamisel paindub selg alaseljas, kroon ulatub ülespoole, rind on täielikult avatud;
• sügaval väljahingamisel on selg võimalikult palju ümardatud, lõug surutakse vastu rinda;
• liigutusi korratakse mitu korda ja hoitakse lõppasendis 15-20 sekundit.

Lumbosakraalne skolioos

Järgnevad on peamised asanad lülisamba nimmeosa ja ristluu lülisamba kõveruse kõrvaldamiseks.

Kuidas joogaga skolioosist lahti saada ja kuidas ees ootavad raskused.

- Kohtusin Iyengariga esmakordselt, kui ta 80ndate alguses New Yorki tuli, - Sharon Gannon ja David Life, kellega ma sel ajal olin sõbrad ja tegelesin joogaga, kutsusid mind Q&A sessioonile. Koosolek toimus ühes suurimas katoliku kirikus ja inimesi oli tohutult palju. Lõpuks jõudis minu küsimus: "Milliseid asanasid tuleks skolioosi korral teha?" Ta kutsus mind lavale, vaatas mulle selja ja ütles, et ma peaksin Punesse tulema. Ma polnud Indiasse minekuks valmis, kuid asusin õppima Mary Dunn'i juurde. Ühel päeval näitas ta mulle seina ääres Ardha Chandrasana. Ja see oli suurepärane! Ma polnud kunagi varem midagi sellist kogenud, seda kergust nimmepiirkonnas... See oli poseerimine, mis tõmbas mu tähelepanu. Sel hetkel mõistsin, et keha on võimeline muutuma. Ja väga idee, et kehas olevad aistingud võivad olla erinevad sellest, mis meil praegu on, oli väga inspireeriv. Pärast seda otsustasin, et Iyengari süsteem on võib-olla midagi sellist, mida võiksin tõsiselt teha. Kirjutasin Iyengarile ja ta vastas, et ootab mind.

Esimeses tunnis pani ta mulle käed külge ja seisis mul peopesad. Ta tõmbas mind vaagna taha, keeras, keeras ja keeras kõigisse suundadesse - nii et ta töötas minuga terve kuu, kuus tundi nädalas. Kasutati mis tahes abimaterjale: hobune ja köied, liistud ja aknalaud. Kogu mu keha avanes, see oli tohutu muutus, uskumatu. Kuu aega hiljem ütles ta: "Ma tegin oma tööd.".

- Seda on lihtsam parandada, mida nimetatakse funktsionaalseks skolioosiks - sidekoe tasakaalustamatusest põhjustatud kumerus, kui luud koos hoidvad lihased, sidemed ja kõõlused on üliaktiivsed. Kui inimesel on näiteks hüperelastilised popliteaalsed sidemed, kajastub see selgroos. Nii et kui skolioosiga inimesel näete krussis põlvi, tähendab see, et need ripuvad selgrool. Teisisõnu tähendab funktsionaalne skolioos funktsioneerimist, seda, kuidas keha liigub. Selliseid inimesi õpetatakse tugevdama oma lihaseid, muutma need keha stabiliseerimiseks tugevaks. Ja kui inimene hakkab mõistma keha asendit ruumis, omandab sisemise ja välise teadlikkuse, mis võimaldab säilitada keha õiget kuju, saab skolioosi suhteliselt kiiresti korrigeerida.

Struktuurne skolioos on erinev. See on seotud luude ja liigeste kujuga ning on palju raskem. Seega, kui inimesel on funktsionaalne skolioos ja ta ei tee sellega midagi, siis vanusega võib keha jäigemaks muutudes skolioos "ossifitseeruda", muutudes struktuuriliseks. Seetõttu on struktuurne skolioos alati teatud määral funktsionaalne ja selles osas saab seisundit parandada, kuid siis muutub töö väga raskeks. See on inimese kindlameelsuse küsimus - muutumiseks peab ta seda väga, tõeliselt tahtma. See on raske praktika ja vähe nauditav. Jooga võib aidata kedagi, kuid mitte kõik ei taha teha seda, mida vaja..

Lihas-skeleti süsteem loob ruumi siseorganitele, nii et kui kuskil toimub liiga suur kokkusurumine, võib see mõjutada elundite tervist. Lisaks võib selgroo sees olev kesknärvisüsteemi osa kannatada ka siis, kui kõverus on liiga tugev. Närvid võivad kinni jääda ja see võib tekitada probleeme käte ja jalgade töös. Ühesõnaga, tõsised terviseprobleemid võivad alata. Sellistel äärmuslikel, tähelepanuta jäetud juhtudel töötab jooga nii aeglaselt, et see ei pruugi olla õige abinõu..

Jooga skolioos

Meditsiiniliste uuringute kohaselt kannatab pool kogu maailma elanikkonnast selgroo kumerust ühel või teisel põhjusel. Pealegi ei võta enamik inimesi seda nähtust piisavalt tõsiselt. Vahepeal aitab seljavalu kaasa ohtlike haiguste, muude kehasüsteemide talitlushäirete tekkele. Skolioos on lülisamba üks levinumaid patoloogiaid. Mõelge skolioosi jaoks jooga tegemise võimalustele.

Miks skolioos areneb?

Skolioos pole midagi muud kui kehahoia rikkumine, mida iseloomustab selgroo kõverus. Haigust on 3 vormi, sõltuvalt kõveruskaaride arvust: c-kujuline (1 kaar), s-kujuline (2), z-kujuline (3).

Sõltuvalt kumerusnurga suurusest eristatakse 4 skolioosi staadiumi, lokaliseerimise põhjal võib see olla nimme-, rindkere-, emakakaelaosa.

Skolioosi oht on see, et see toimib "provokaatorina", põhjustades kehas mitmesuguseid häireid ja tüsistusi..

Koolilastel areneb haigus luustiku kiire kasvu tõttu sagedamini, kuid täiskasvanud pole selle vastu immuunsed. Patoloogia arengut provotseerivate peamiste põhjuste hulka kuuluvad madal füüsiline aktiivsus, selja lihaste kehv areng, vigastused, kaasasündinud patoloogiad, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav kaltsiumivaegus - luude õige moodustamise eest vastutav element.

Lülisamba kumeruse ravi viiakse läbi terviklikult. Teraapia lahutamatu osa on võimlemine, mis viitab haiguse kergetel vormidel taastumisele, rasketel vormidel haiguse kordumise ennetamisele.

Patsiendid, püüdes patoloogiast lahti saada, küsivad sageli: "Kas skolioosiga on võimalik joogat teha?" Praktika tõestab: mõned süstemaatiliselt teostatud asanad tugevdavad selja lihaste korsetti ja aitavad kaasa haiguse täielikule paranemisele.

Jooga kui tõhus meetod selgroo sirgendamiseks

Õpetusi harjutades saate oma tervist parandada igas suunas. Jooga on kasulik seljale ja selgroole ning skolioosile.

Kõige tõhusam jooga 1. ja 2. astme skolioosi korral. Lülisamba korrigeerimine on väga edukas, tundide eesmärk on hoida ära seisundi halvenemist. Pikk ja intensiivne koolitus sel perioodil pole vajalik.

Isegi 3. etapis parandab joogateraapia oluliselt ka patsiendi seisundit. Oluline on märkida, et seda haiguse astet ei iseloomusta mitte ainult selgroo kõverus, vaid ka valu, seetõttu on väga oluline ületada valu hirm iseenda ees.

Eksperdid soovitavad treenida selgroo telje kumerust vigastuste järgi.

Mis on jooga? See on praktika, mis sai alguse iidsest Indiast, aidates kaasa keha ja vaimu paranemisele ja parendamisele..

Miks on jooga kõigis etappides, sealhulgas s-kujulise skolioosiga, nii tõhus? Fakt on see, et see distsipliin on loomulik rehabilitatsiooniprotsess, mis erineb radikaalselt traditsioonilistest selgroo parandamise meetoditest. Seega tagab jooga keha enda ressursside tõttu ravi positiivse dünaamika..

Kõige tavalisem suund on hatha jooga, selle tugevus seisneb võimes keha lõdvestada ja meelt rahustada. Just see suund on edukas vahend selgroo sirgendamise mõjutamiseks ja haiguse progresseerumise peatamiseks..

Skolioosiks mõeldud Hatha jooga tugevdab selja lihaseid, neutraliseerib valu spasme, normaliseerib siseorganite tööd, tänu harjutustele suudavad selgroolülid oma kohale kukkuda ning lülisamba sidemed - kaotatud paindlikkuse ja elastsuse saamiseks. Parim lahendus oleks aga skolioosi jaoks mõeldud Iyengari jooga - kõige tasakaalustatum suund, mis võimaldab saavutada kogu lihasraami täiusliku töö. Siiski tasub kaaluda, et ravi õnnestub ainult hästi läbimõeldud rehabilitatsiooniprogrammi korral..

Süstemaatiliste harjutuste abil täheldatakse paranemist eranditult kõigis joogates, samas kui kõrgeim tulemus on noorukitel, täiskasvanud patsientidel on taastumist palju raskem saavutada, kuid prognoos on soodne.

Pärast vaid 2-kuulist regulaarset treenimist, isegi lühikese kestusega (10–15 minutit), täheldab enamik skolioosi põdevaid inimesi paranemist, eriti lülisamba joondamist 30%. Joogid, kes treenivad tund päevas või rohkem, on paranemine 40%.

Kellel pole lubatud joogat teha

Kas skolioosi jaoks on võimalik joogat teha? Muidugi, vastus on jah. Kuid nagu igal teisel terapeutilisel võimlemisel, on ka joogapraktikal vastunäidustused, mida tuleks soovimatu mõju vältimiseks arvestada..

Joogat ei saa harrastada koos:

• tugev seljavalu;
• ägedas staadiumis;
• pahaloomulised kasvajad;
• südame-veresoonkonna haigused;
• infektsioonid kehas;
• traumaatiline ajukahjustus;
• neuroosid;
• hüpertensioon.

Samuti on vastunäidustatud 4. astme skolioosi jooga..

Selleks, et tundidest oleks ainult kasu, on enne asanasse asumist, mida saab igas vanuses teha, vaja konsulteerida oma arstiga. Esialgu peaksite harjutama kogenud treeneri juhendamisel, kes aitab teie rühti korrigeerida, tulevikus saate end kodus treenida. Seda tavatu meetodit kasutades ei tohiks loota kiirele tulemusele. Skolioosi jooga on väga tõsine protsess, mis nõuab palju aega ja keskendumist haigusele..

Näpunäited selgroo sirgendamiseks asanas

Lülisamba patoloogia, mida peetakse võimsaks tšakraks, häirib keha teiste anatoomiliste struktuuride toimimist. Tundide tõhususe tagamiseks soovitavad hatha jooga eksperdid järgida teatavaid reegleid:

Jooga tekitab skolioosi

1. Harjutused tuleb läbi viia õigesti, nii et anatoomilised struktuurid võtaksid selgroo suhtes sümmeetrilise asendi. Rindkere peaks olema paigal, pea hoitakse püstises suunas, kõht ja tuharad tõmmatakse sisse.
2. Liigutused tehakse aeglases ja sujuvas tempos täieliku lõdvestuse ajal.
3. Poosid kinnitatakse 10-20 sekundiks (sõltuvalt treeningu raskusest).
4. Pärast asana tuleb selg tõmmata piki vertikaaltelge.
5. Jooga tuleks kombineerida hingamisharjutustega. Tänu sellele paraneb vereringe, ainevahetus, leevendatakse lihaspingeid, keha täidetakse energiaga..
6. Eksperdid soovitavad joogat kombineerida treeningraviga.
7. Perioodiliselt peate kõhuga hingamisharjutuste abil andma kehale puhkuse: tehke hingamine, tõstes kõhtu, seejärel hingake välja ja viige algasendisse tagasi.

Ja muidugi tuleks koolitust läbi viia süstemaatiliselt. Distsipliin on jooga parim sõber ja seega ka paranemise garantii.

Milliseid asanasid tuleks skolioosi jaoks teha

Paindlikud asanad, sõltumata skolioosi staadiumist, aitavad tugevdada lihaseid, aitavad lülisamba venitada ja kindlustavad saavutatud tulemuse. Kompleksid valib eranditult koolitaja, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, patsiendi seisundit, haiguse astet, kaasnevaid haigusi, mis võivad halveneda.

Jooga tekitab skolioosi

Plantaalidevaheliste asanade lõdvestamine leevendab valu, asanade hingamine kiirendab toitainete kohalejõudmist selgroogu. Peate alustama kõige lihtsamatest poosidest. Nende teostamisel võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks peatuda, kuna see on lihaste normaalne reaktsioon, milles on tekkinud stagnatsioon. Väga sageli on tunni ajal kuulda selgroolülide klõpsamist ja helisid on mõnikord väga vali. Pole vaja muretseda - selgroolülid langevad kohale, mis võimaldab selgroo sirgendada.

Emakakaela skolioosi korral on soovitatav kasutada kassi, tiigrit ja sfinksi. Neid praktiseerides võite saavutada lülisamba kaelaosa lihaste taastamise, kõrvaldada seljavalu. Lisaks näidatakse harjutusi, mis hõlmavad palli veeremist, pea pööramist.

Rindkere selgroo skolioosi jooga sisaldab külgmist plakatit, jaanileiva rühti, piklikku kolmnurka, kangelase kallutust.

Nimme skolioosi ravi joogaekspertidega annab nõu erinevate keerdumiste, seljatugede ja rullikuga painutamiste abil.

Alguses on skolioosi korrigeerimiseks mõeldud joogatreeningute aeg minimaalne, kuid harjutuste õppimisel suureneb nende kestus ja intensiivsus. Igasugust asana tuleks lisada järk-järgult.

Jooga skolioosi korral 1, 2, 3 kraadi

Meditsiiniekspertide artiklid

Skolioos on lülisamba üks levinumaid patoloogiaid. See pole ainult kehahoia defekt: selgroo kõverus põhjustab siseorganite tegevuse häireid. Skolioosi mittekirurgilised ravid keskenduvad sageli lülisamba taastamisele, tavaliselt lihaseid või sidemeid lõdvestades või venitades. [1]

Mõned arstid kasutavad skolioosi raviks selliseid ravimeetodeid nagu kreenipadjad, treeningravi, manuaalteraapia, elektriline stimulatsioon, nõelravi, pilates ja jooga. [2]

Taastava ja muu konservatiivse ravi efektiivsust hindavad uuringud on vaieldavad ja seetõttu tuleks neid pidada ebaselgeteks. [3], [4] Mitmed väikesed uuringud on joogalaadsete lähenemisviiside suhtes optimistlikud. [5], [6]

Skolioosi joogat koheldakse erinevalt, kuna see pole ainult kehaline kasvatus, see on terve õpetus, mis muudab inimeste maailmapilti. Kas joogapraktika võib lülisamba telge sirgendada või on parem rakendada muid praktikaid?

Skolioos on seisund, mille korral on selgroo külgmine kumerus. Selle paremale-vasakule asümmeetriaga kaasneb sageli pöörlev ja / või kyphotic komponent. [7]

Skolioos põeb 2–3% elanikkonnast ehk hinnanguliselt 6–9 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides. Tuberkuloosi ja poliomüeliidi meditsiinilised ja ennetavad edusammud on muutnud statistikat, nii et nüüd on üle 80% juhtudest idiopaatiline. [8] Praegu areneb enamik skolioosi imikueas või varases lapsepõlves. Ehkki seda leitakse tavaliselt 10–15-aastaselt, algab see tavaliselt palju varem ja selle ilmnemise ajal on see võrdselt levinud nii meestel kui naistel. [9] Degeneratiivne skolioos täiskasvanutel ilmneb vanuse ja selgroo halvenemise kombinatsiooni tagajärjel, tavaliselt ilmneb see pärast 40. eluaastat. See võib olla seotud osteoporoosiga. [kümme]

Kas skolioosiga on võimalik joogat teha?

Paranemise otsimisel tunnevad patsiendid huvi, kas skolioosi jaoks on võimalik joogat teha? Kui võimlemine on osa komplekssest teraapiast, siis milline harjutuste süsteem on tõhusam: skolioosi jaoks mõeldud eksootiline jooga või midagi traditsioonilisemat?

• Õpetus sündis iidses Indias ja tänapäevased variatsioonid ei erine sisuliselt. Klasside eesmärk on moraalne ja kehaline täiustamine.

Joogapraktika on taastusravi loomulik protsess ja see annab keha dünaamika, aktiveerides keha ressursse. Kõige tavalisem variant on hatha jooga. Selle põhiolemus seisneb võimes keha lõdvestada ja meele rahulikkus saavutada. Tänu hästi läbimõeldud programmile sirgendab selgroogu ja patoloogia progresseerumine peatub.

• Joogateraapia parimat mõju täheldatakse 1. ja 2. astme kumerustega.

3. järgus on parendus ka pärast tunde; selle diagnoosiga patsiendil on oluline ületada sellise seisundiga kaasneva vältimatu valu hirm. Treeningud on näidustatud ka vigastuste korral, mis põhjustavad selgroo telje kumerust. Hästi valitud rehabilitatsiooniprogrammi abil saavutatakse positiivsed tulemused: spetsiaalsed harjutused tugevdavad seljalihaseid, leevendavad spasme, panevad selgroolülid paika (nende sõnade otseses tähenduses) ja taastavad sidemete paindlikkuse.

Jooga aitab skolioosipatsientidel nõrku lihaseid stabiliseerida; suurendage hingamisvahemikku; parandada rühti seistes, istudes ja lamades; Tugevdage ja pikendage selgroogu spetsiaalsete poosidena, mida kasutatakse veojõuna. [üksteist]

Süsteemi, kus kehas painduvuse saavutamiseks on vaja füüsilist ja vaimset pingutust, nimetatakse hatha-joogaks. Ta õpetab, et iga asana mõjutab üksikuid organeid. Uurimata õpetuste peensusi, mida ei saa lühikeses tekstis kirjeldada, mõelgem skolioosi jaoks mõeldud hatha jooga teemale.

Joogatundidel on tervendav toime - pikka aega joogat praktiseerivad inimesed usuvad. Patsiendid ei muutu mitte ainult tervislikumaks, vaid muutuvad ka armsamaks, moraalselt puhtamaks - ühesõnaga, õnnelikumaks.

• Iidne õpetus on ju suunatud harmoonia, täiuslikkuse, hingerahu leidmisele. Kas pole see õnnetunne??

See skolioosi joogavariant valitakse selle ohutuse ja kättesaadavuse tõttu. Lisaks selgroo joondamisele avalduvad tehnika eelised järgmises:

• parandab heaolu;
• distsiplineerib keha ja emotsioone;
• talub stressi;
• muudab inimese igas mõttes tugevamaks.

Õpetuse apoloogid väidavad, et tehnika suurendab inimese intellektuaalseid võimeid, soodustab eruditsiooni ja kiiret õppimist. Inimene on plokkidest vabastatud - ja see ütleb palju. Probleemid ja nende põhjused on likvideeritud, leitakse aeg vana unistuse realiseerimiseks, hobide ja varjatud annete realiseerimiseks, võimaluseks ja sooviks vaadata iseendale väljastpoolt.

• Keha ja vaimu arendades lubab inimene "endal" olla vaba, terve ja õnnelik.

See on ideaalne. Kuidas see tegelikult välja tuleb, sõltub ennekõike selgroo probleemidega inimesest. Ja keskendumine tulemustele on praktikas ülioluline..

Näidustused

Jooga on terve süsteem, peaaegu religioon, ühendades füüsilised ja vaimsed püüdlused. Jooga on üks hinduismiga seotud usulise ja vaimse askeetluse viise. Skolioosiga jooga efektiivsuse tagamiseks peaks patsient aktsepteerima kogu õpetust, mitte ainult kehapoolset osa. See nõuab märkimisväärset pingutust, distsipliini, mitmete tingimuste täitmist, mis ei vasta alati inimese varasemale elustiilile..

Väljaspool Indiat tuntakse joogat tavaliselt hatha jooga asana (kehahoiak) või peamiselt treenimisvormina. Viimasel ajal on jooga populaarsus jõudnud USA-sse, kuna väidetavalt on see skolioosi ravis tõhus. Selle tagajärjel on joogast saanud eraviisilises ortopeedilises praktikas populaarne ravimeetod. [12]

2012. aastal teatas Cochrane Reviews, et nad ei saa joogat hinnata, kuna puudub juhuslik kontroll või kontrollitud prospektiivne uuring või samaväärne. [13], [14]

Joogal on palju võimalusi. Kaasaegset hatha joogat nimetatakse treenimiseks, et parandada kontrolli oma keha üle. See on justkui esimene samm täiuslikkuseni, millele järgnevad peenemad sammud..

• Eksperdid omistavad uute stiilide rohkusele tõsiasja, et tänapäeval pannakse joogakoolid kaubarööpale ja stiilide valjud või müstilised nimed on loodud selleks, et meelitada ligi füüsiliselt üsna tervislikku klientuuri.

Lisaks skolioosile ja sarnastele seljaaju probleemidele on jooga meditsiinilised näidustused järgmised:

• artriit, artroos;
• vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia, asteenia;
• kroonilise väsimussündroom ja ärevus;
• unetus, sisemine stress;
• pikaajalise stressi tagajärjed.

Vastunäidustused

Enamik joogaga seotud kõrvaltoimetest mõjutab lihasluukondi, närvisüsteemi või visuaalset süsteemi. [15]

Nagu iga teine ​​füüsiline või vaimne praktika, pole ka jooga riskideta. Arvestades praktikute suurt arvu kogu maailmas, [16] on tervetel inimestel siiski täheldatud vaid suhteliselt vähe tõsiseid tüsistusi. Seetõttu ei ole vaja tervislike inimeste jaoks joogat harrastada. Joogat ei tohiks siiski harjutada võistlusena ning joogaõpetajad ja õpilased ei tohi kunagi sundida ennast (või oma õpilasi) end oma piiridest kaugemale ajama. Algajad peaksid vältima selliseid keerulisi poose nagu peatugi või lootose asend, samuti täiustatud hingamistehnikaid, näiteks kapalabati. Selliseid tavasid nagu vabatahtlik oksendamine võib olla vajalik täielikult vältida. Joogat ei tohiks psühhoaktiivsete ainete mõju all praktiseerida.

On ajutisi ja püsivaid vastunäidustusi. 4. astme skolioosi kompleksravis ja protsessi ägenemisega on võimatu joogat kaasata. Muud vastunäidustused:

• tugev seljavalu;
• nakkused;
• kardiovaskulaarsed probleemid, hüpertensioon;
• neuroosid, kraniotserebraalsed traumad;
• psüühikahäired;
• pahaloomulised kasvajad;
• sapikivid.

Operatsioonijärgsel perioodil esinevad ajutised vastunäidustused, rasketes tingimustes, tugev väsimus, kõrge temperatuur, kui patsient füüsiliselt ei suuda koormust taluda, on aktiivne ja asanas.

Kuid mõned eksperdid on kindlad, et puuduvad absoluutsed näidustused ega vastunäidustused. Kõik on suhteline ja sõltub mõlemal juhul tegurite kokkulangevusest..

Kestus

Skolioosi joogapraktika kiire tulemus on heade soovide kategooriast. Ebatraditsiooniline tehnika nõuab visadust, pingutust, tähelepanu kontsentreerimist klassiruumis. Jooga õnnestumiseks peab olema selge distsipliin.

Tulemuse saamiseks vajaliku koolituse kestuse määrab arst. Iga asana kestus määrati algselt: oleku keerukusest sõltuvalt hoitakse keha iga asendit 10-20 sekundit, seda korratakse 2-3 korda järjest.

• Alguses kontrollib treeningut treener, siis on võimalik iseseisvalt, kodus töötada.

Oodatud tulemused teatatakse pärast 2-kuulist praktikat. Kättesaadava statistika kohaselt väheneb kumerus selle aja jooksul keskmiselt 30–40%. See sõltub treenimismati kulutatud visadusest ja ajast. 10–15 minutit treenides näitab enamus inimesi 30% võrdsustumist. Need, kes treenivad tund või rohkem iga päev, saavutavad samal ajal 40-protsendilise paranemise.

Sagedus

Ametlik meditsiin ei tunnusta jooga terapeutilist teostatavust. Ida meditsiin, vastupidi, peab seda skolioosi esimesel kolmel etapil kasulikuks. Praktika kinnitab seda: spetsialistid ja patsiendid räägivad võimlemise positiivsetest tulemustest venitus- ja lõõgastusasanide kasutamisel..

• Varases staadiumis oleva probleemi saab täielikult ravida ja edasijõudnu saab stabiliseerida, vältides edasiminekut ja komplikatsioonide tõenäosust.

Skolioosi jaoks jooga tegemine hõlmab järjepidevust ja regulaarsust. Mida raskem neid teostatakse, seda kiiremini tulemus saavutatakse, see tähendab selgroo sümmeetriat. Väljaanded pakuvad järgmist statistikat: treenides tund päevas päevasagedusega, 2 kuu jooksul saavutatakse paranemine (see tähendab selgroo kõveruse sirgendamine) 40%.

• Siiski ei tohiks unustada, et skolioos ei arene mitte tüüpiliste mustrite järgi, vaid väga individuaalselt. Nihutatakse mitte ainult selgroo telg: rindkere, ülajäsemete lihased, kogu keha on deformeerunud.

Kõik on nii individuaalne, et kõiki funktsioone on võimatu arvestada. Seetõttu tuleks vältida liiga intensiivset ja dünaamilist treeningut, et mitte olukorda süvendada. Staatiliste asanaste osas on need kasulikud sagedaseks täitmiseks - kuna need lõdvestavad ja taastavad lihaseid, treenivad hingamist, stimuleerivad selles piirkonnas verevarustust ja toitumist..

Järk-järgult tõmmatakse selgroolülid oma kohale, sümmeetria taastatakse, siseorganite töö normaliseerub. Inimene muutub rahulikumaks, rõõmsamaks, magab normaalselt ning tervislik harjumus jälgida rühti ja hingamist jääb tavaliselt igaveseks..

Harjutuse kirjeldus

Jooga peaksite alustama skolioosiga pärast arstiga konsulteerimist ja individuaalse harjutuste komplekti väljatöötamist. Praktika peamine ülesanne on vältida patoloogilise protsessi süvenemist ja progresseerumist.

• Patsiendi jaoks on oluline teadlik lähenemine keha tööle, hingamisele, lõõgastumisele treeningu viimases etapis. Vajalik on süstemaatiline koolitus.

Sõltumata skolioosi tüübist ei tohiks tehnika lülisamba üle koormata. Alustage habras selja sujuvaks küpsetamiseks. Lisage järgmine asana järk-järgult. Ärge kasutage tugevusdeformatsioone, keerdumisi, tagurpidi asanasid, pikki kurnavaid treeninguid.

On vaja tagada, et keha anatoomilised struktuurid oleksid selgroo suhtes sümmeetrias. Rind on kasutusele võetud, kõht ja tuharad tõmmatakse sisse. Hingav kõht. Iga asana tehakse sissehingamisel ja väljahingamisel..

Ajutine ebamugavus ei tohiks olla takistuseks. See on normaalne, aga ka asjaolu, et treeningu ajal kuulete klõpsamise helisid: see on selgroolülide kukkumine oma kohale, sirgendades selgroogu. Pärast asana lõppu peate selle tõmbama.

Ühes uuringus kasutati Iyengari klassikalise külgriba poosi väikest modifikatsiooni, milles patsiente juhendati tõstma ribisid, mis ei kuulu klassikalise Iyengari tehnika juurde. [17] Rasked või “S-kujulised” painded parandati teise kontralateraalse tugevdusasendi lisamisega, mis seisnes vaba jala hoidmises vaba käega ja selgroo selle osa, tavaliselt cervicothoracic selg ülespoole väljaulatudes. [18]

Jooga 1 kraadi skolioosi korral

Skolioos võib olla kaasasündinud ja omandatud. Sõltuvalt kumerusest eristatakse 4 etappi ja vastavalt lokaliseerimisele - rindkere, emakakaela, nimme. Suunatud - paremale ja vasakule.

• See on peamiselt koolilaste probleem, kelle luustik kasvab kiiresti. Kuid ka täiskasvanud seisavad selle patoloogia ees..

Madal aktiivsus, vähearenenud lihased, vigastused, ebatervislikud harjumused, halb toitumine kaltsiumi puudusega - ükskõik milline neist põhjustest ja sagedamini võib kompleks põhjustada ühe või teise kraadi kumerust.

Esimest kõverusastet peetakse normi variandiks, kosmeetiliseks defektiks. See kumerus on kuni 10 kraadi, visuaalselt peaaegu nähtamatu. Lähedal vaatlemisel on näha vaid abaluude ja õlgade kerge asümmeetria.

• Selles etapis on näidatud skolioosi jooga, kuid see pole vajalik, kuna defekt ei põhjusta siseorganite töö häireid.

Jooga 1 kraadi skolioosi korral on lubatud terapeutiliste harjutustena, samuti ägenemiste ennetamiseks. Joogi tava on võimeline parandama mitte ainult selgroogu, vaid ka keha tervikuna. Veel üks punkt: joogateraapial on soovitud psühholoogiline toime. Sel eesmärgil on mugav õppida rühmas kaks kuni kolm korda nädalas. Kuid see režiim ei paranda olemasolevat deformatsiooni..

Nii et klassid ei kahjusta skoliootilist selgroogu 1 spl., Peaksite hoiduma dünaamilistest ja energiakoormusest. Seda, et praktika valiti valesti, tõendavad valu, sealhulgas lülisamba väliskülg, kiirenenud südametegevus, valusad perioodid naistel.

Jooga skolioosi 2. klassile

Kui skolioosi raviks soovitatakse teile joogat, siis alustage teooriaga: tutvuge vähemalt põgusalt iidse filosoofiaga, mis seisneb füüsiliste harjutuste kompleksides. Ja laske antud soovitustel aidata teil oma eesmärki saavutada - saada jooga abil raviks 2-kraadise (või 3-kraadise) skolioosi korral.

Jooga tõhusus tagatakse ainult siis, kui järgitakse asanas täideviimise reegleid. Pärast arsti järeldusi peaks neid patsiendile tutvustama kvalifitseeritud treener. Treener pakub ka teie jaoks sobivat individuaalset harjutuste komplekti..

• Kui olete kindel oma vastutustundlikkuses ja visaduses, võite pärast tundidega õpetajaga liikuda kodustele treeningutele. Coachi näpunäited, saadaolev teave, videoõpetused, mis aitavad teid!

Joogat eristab selle selektiivne efektiivsus: samade diagnoosidega inimesed vajavad erinevaid terapeutilisi komplekse. Klassiruumis kuulake oma keha: selle reageerimisega saab selgeks, millised harjutused on kasulikud ja millised on parem keelduda.

• Paljude idapoolsete tavade võtmepunkt on tähelepanelik hingamine..

Temalt saab keha energiat ja jõudu tüütutest vaevustest ülesaamiseks. Tähelepanu koondamine hingamisele viib meditatsiooni elemendi füüsilistesse toimingutesse, tasakaalustab energiavoogusid ja suunab neid vajadusel. Pärast regulaarset treenimist õigesti hingamise harjumus muutub pidevaks, mis joogateooria kohaselt toetab kõigi organite täielikku toimimist.

3. klassi skolioosi jooga

Tulemuse saavutamiseks on püsivalt ja süstemaatiliselt vajalik harjutada 3. klassi skolioosiga joogat. Asanade arv ja kombinatsioon sõltub patsiendi individuaalsetest vajadustest ja võimalustest. Üldiselt koosneb skolioosi joogakompleks mitte rohkem kui 7 harjutust. Igal poosil on joogapraktikale omane konkreetne nimi:

• gomukhasana (lehm);
• vriksasana (puu);
• virabhadrasana (sõdalane);
• tšakrasana (ratas);
• šašankasana (jänes);
• jaanuar sirsasana (pea põlveni);
• uttanasana (venitatud poos);
• shavasana (laip).

Perekonnanimi ei ole musta huumori nali; just see joogapoos on soovitatav tundide lõppu - täiesti pingevaba, rahulolev ja rahulik.

Poosidega tuleks tutvuda nii mentoriga isikliku suhtlemise kui ka jooniste ja videote kaudu. Ja kindlasti tuleb välistada ohuga seotud hetked: asanas ebaõige sooritamine, põhjendamatud riskid, ettevalmistamatus harjutamiseks üldiselt.

• Klassid on vastuvõetamatud ägenemiste korral nõrgenenud seisundis, kui nendega kaasneb liigne ebamugavus.

Kui selgroog võtab ebaloomuliku asendi ja kuju, on keerulisse keerdumisesse võimatu lisada. Lülisambale iseloomuliku positsiooni poole püüdlemine viib vastupidise lähenemise hetke võimalikult lähedale..

Jooga rindkere skolioosi korral

Võimlemine on skolioosi raviprogrammi oluline komponent. Kergetel vormidel on see suunatud stabiliseerumisele, rasketel vormidel on see suunatud relapsi ärahoidmisele. Skolioosi jooga aitab sellele kaasa - õige asanas valimisega, mis tugevdavad lihaskorsetti, selga ja tervist üldiselt. Kahtlused jooga tõhususe osas rindkere skolioosis tekivad nende seas, kes pole valmis regulaarselt, püsivalt ja oma tervise eest vastutama..

Statistika kohaselt on enamik kumerusi lokaliseeritud täpselt rindkere piirkonnas, nihkumisega paremale. Kui vasakul, siis on suur tõenäosus, et skolioos on mõne muu haiguse tagajärg.

• Jooga asanas on saadaval igas vanuses. Peamine tingimus ei ole ettevõtlusega alustamine ilma arstiga nõu pidamata ja esialgu treeneri juhendamisel.

On oluline, et need oleksid kvalifitseeritud spetsialistid, igaüks oma valdkonnas. Pädev joogaspetsialist rõhutab kindlasti, et asanas tuleks läbi viia sujuvalt, keskendunult, kombineerides liigutused hingamisrütmiga ja häirimata töölt tähelepanu. Perioodiliselt vajab keha puhata, mille ta peaks saama tänu hingamisharjutustele: sisse hingata ja välja hingata koos maoga, viies selle algasendisse tagasi.

Rindkere skolioosi kõrvaldamise programm sisaldab paindlikke ja lõõgastavaid asanasid. Rohutirtsud, piklik kolmnurk, kangelase kallutus, küljeplaat - need on piltlikud nimed, mida võimlemissüsteem kasutab iidsetest India tarkadest, saades meie kaasaegsete seas üha rohkem fänne. Nimed on intrigeerivad, kuid käsevad ka skolioosiga patsientidel õigesti treenida.

Jooga C-kujulise skolioosi jaoks

Skolioosi klassifitseerimiseks on palju viise. Need põhinevad kumeruse mõõtmisel kraadides, lokaliseerimisel selgrool, punnisuunas. Skolioosil on palju põhjuseid, kuid enamikul juhtudel on need ebaselged..

• Skolioos, millel on üks kumeruskaar, nimetatakse C-kujuliseks, kahega - S-kujuliseks. C-kujulise kuju korral on ühes osakonnas kumerus ühes või teises suunas. Keerulisemad vead on haruldased.

Tavalised terapeutilised lähenemisviisid hõlmavad sõltuvalt kõverusnurgast korsetti kandmist, operatsiooni ja füsioteraapiat. Kuid paljud arstid peavad patoloogiat ravimatuks: justkui oleks skolioos igavesti.

• C-kujulise skolioosi jooga lükkab selle väite ümber. Miks?

Esimene samm on uskuda, et skolioosi jooga võib aidata - kui te seda tõesti soovite, siis olge püsiv ja tehke regulaarselt kogenud spetsialisti soovitatud harjutusi. Joogateraapia tugevdab lihaseid, tänu millele inimene eeldab ja hoiab püstist kehaasendit. Keskendudes selgroo taastamisele, saab edu saavutada mitte ainult kergetes staadiumides, vaid ka raskematel juhtudel.

• Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast taastab jooga kõigi liigeste optimaalse toimimise. Nimelt on uute andmete kohaselt liigeste talitlushäire skoliootiliste muutuste ilmnemise ja progresseerumise põhjustajaks..

Joogatehnikate keerukus aitab kumera selgrooga ületada füüsilisele tegevusele iseloomulikke valuläve. Töö keha, energia ja hingamisega, pluss aistingud - selline integreeritud lähenemine võimaldab teil treenida kogu lihaskonna süsteemi võimalikult sügavalt välja.

Muutused kehas

Super tulemuse ootamine pärast esimest tundi on suur viga. Esimesed tulemused saate kokku võtta pärast seansside seeriat ja statistilisi näitajaid küsitakse kahe kuu pärast.

Et mõista, miks see joogapoos skolioosist aitab, on oluline mõista skoliootiliste kõverate loomisega seotud füüsikat. Püstiseisundi lihtsustatud analüüs hõlmab selja-, kõhu-, rinnaümbrise ja paraspinaalsete lihaste sümmeetrilist allapoole liikumist. Seega on skolioos seletatav asümmeetriatega jõus, mida need lihased selgroole avaldavad. Lülisammas paindub tugevama poole poole ja seega võivad kumera külje lihased olla nõrgemad kui nende väiksemad noored nõgusad küljed. [19] Uuringud näitavad, et külgmise plangu poos on kasulik kumera külje nelinurkse nimmeosa, iliopsoa, kõhu, kaldus, rinnaümbruse ja paraspinaalsete lihaste tugevdamiseks, mis omakorda võib lülisamba sirgeks muuta..

Õige treeningu korral on kehas toimuvad järgmised positiivsed muutused:

• leevendada valu;
• lihased on tugevdatud;
• taastatakse selgroolülide, närvisüsteemi ja siseorganite tegevus;
• verevarustus on normaliseeritud;
• inimene rahuneb, unetus peatub.

Mõned muudatused pole nii meeldivad. Jooga tagajärjel võib skolioos põhjustada lihaste venitamisest tingitud valu. See ei ole murettekitav, vaid lihase loomulik reageerimine stressile, mis iseenesest kaob. Selle tegevuse vältimiseks on parem alustada spetsialisti järelevalve all ja alles siis teha seda ise.

Parimaid tulemusi on näha noorukitel. Ka täiskasvanud patsientide prognoos on soodne, kuid efekti saavutamine on mõnevõrra raskem..

Tüsistused

Tüsistuste tõenäosus on valesti valitud harjutuste või nende rakendamisel esinevate vigade korral. Klassis on kannatlikkus oluline, kuid mugavuse piires. Liigsed koormused põhjustavad liiga palju valu ja see ei tohiks nii olla. Kui miski ei õnnestu, pöörduge koolitaja poole, kes aitab skolioosi jaoks terapeutilisi jooga asanasid valida. [20]

• Oluline on lihaseid lõdvestada, vastasel juhul võivad nad venituse asemel lihtsalt lõhkeda. See on nii valus kui ka ohtlik komplikatsioon..

Selles mõttes huvitav on teave Suurbritannia ekspertidelt, kes on igapäevaelus kasutusele võtnud termini "joogahaigus". Nad registreerisid järgmised komplikatsioonid, mis viisid mõtlematu ja kergemeelse harjutuseni eksootiliste praktikate jaoks:

• väljakannatamatu põlvevalu;
• insult;
• nikastus;
• võrkkesta häire.

Tõenäoliselt on need äärmused, millega seisavad silmitsi inimesed, kes pole moraalselt ega emotsionaalselt valmis joogaharjutamiseks. Õige lähenemise korral saab seda kõike vältida..

Joogatunnid on aidanud paljudel vabaneda lülisamba, liigeste probleemidest, stressi mõjudest. Tehnika mõjub soodsalt kogu kehale. Nagu teisedki terapeutilised harjutused, on skolioosi jooga kasulik enamikule meie kaasaegsetele, kes kannatavad massiliselt sarnaste probleemide käes. Edu võti on spetsialistide individuaalne lähenemine patsientidele ja iga patsiendi tõsine keskendumine probleemi kõrvaldamisele.

Kas jooga aitab skolioosist? 9 harjutust

Hoolimata olulistest edusammudest ortopeedia valdkonnas, täheldatakse statistika kohaselt kogu maailmas skolioosi aeglast arengut, seetõttu pole probleem oma aktuaalsust kaotanud. Joogaravi praktiseeritakse koos traditsiooniliste meetoditega. Iluvõimlemine hoiab ära lihasluukonna, lamedate jalgade, õige kehahoiaku häireid.

Skolioos ja selle põhjused

Skolioosiks nimetatakse selgroo joone külgsuunalist kõrvalekallet keskmisest füsioloogilisest asendist ükskõik millises kolmes tasapinnas - frontaalses, sagitaalses või horisontaalses.

Patoloogiat iseloomustab mitte ainult selgroo deformatsioon, vaid ka selgroolülide vääne - keerdumine. Skoliootiline haigus on paljudel juhtudel progresseeruv.

Rasked vormid põhjustavad selgelt väljendunud kosmeetilist defekti, siseorganite talitlushäireid. Skolioosi 4 kraadist on 3 ja 4 kraadi väga raske ravida. Haiguse arengu esimestel etappidel saab kõike fikseerida. Kuid patsiendid ei otsi tänapäevase meditsiini võimaluste teadmatuse tõttu arstilt abi..

Tegelikult on see skolioosi oht. Selle päritolu ei ole kinnitanud ükski paljudest teooriatest. Haiguse struktuuris on suurem osa idiopaatilisest skolioosist, mille põhjust pole kindlaks tehtud.

Patoloogia arengu tegurid on järgmised:

• selgroo kaasasündinud anomaaliad;
• istuv eluviis;
• madal füüsiline areng;
• närvisüsteemi haigused;
• seljaaju vigastus;
• kehv rüht.

Skolioosi arengu põhjustel jagunevad need metaboolseks, torakogeenseks, fibropaatiliseks, osteopaatiliseks, müopaatiliseks.

Jooga eelised ja tõhusus

Lülisamba tugevdamiseks kasutatakse korrektseid funktsionaalseid häireid, võimlemist, massaaži ja soovitatav on bassein. Mittetraditsioonilistest vahenditest pakub jooga huvi. Ta pöörab suurt tähelepanu selgroo ja liigeste seisundile, on suunatud inimese füüsiliste, intellektuaalsete, vaimsete omaduste arendamisele. Tervist parandavate võimlemiskomplekside läbiviimisel mõjutab mehaaniline ja vaimne energia keha tervikliku harjutusena.

Selgroo kumerust aitavad korrigeerida võimlemisharjutused, mida skolioosiga jooga pakub, hingamisharjutused suurendavad funktsionaalset vormi..

Praktiline mõju kehale:

• kõhu- ja seljalihaste suurenenud jõudlus;
• selgroo suurenenud liikuvus esi- ja sagitaaltasapinnal;
• õlavöötme plastilisuse areng;
• lihase korseti moodustumise sümmeetria.

Efektiivsus saavutatakse skolioosiga jooga ajal: lihaste tugevdamiseks mõeldud jõuharjutused, paindetreeningud, aga ka selgroo mahalaadimiseks harjutused kergendatud algasenditest. Ebatraditsiooniline tehnika võimaldab lahendada skolioosi jaoks mitmeid treeningravi ülesandeid, mille lahendamine on traditsiooniliste võimlemisvahendite kasutamisel keeruline. Jooga kaudu ületatavate raskuste hulka kuuluvad kehahoia kujundamine, liigese liikuvuse õpetamine, lihaste lõdvestamise treenimine.

Jooga harjutamisel muutub lihasluukonna funktsioon ergonoomilisemaks, moodustuvad vajalikud motoorsed stereotüübid.

Kas on mingeid piiranguid?

Kui kasutate joogat haiguste korrigeerimise ja ravi vahendina, võite tõesti saavutada märkimisväärseid tulemusi. Paljud joogahuvilised inimesed ei tea, kas skolioosiga on võimalik harjutada..

See ravimeetod on vajalik selgroo deformatsioonide 1 ja 2 kraadi korral. See võimaldab hävitavaid protsesse peatada, selgroo naasmisasendisse naasta. Klassid pole vastunäidustatud isegi 3. klassi skolioosiga, vaid spetsialisti järelevalve all.

4. klassi peetakse otseseks vastunäidustuseks ebatraditsioonilise tehnika kasutamisele.

Video

Jooga skolioos

Asanas eri tüüpi skolioosi korral

Jooga jaoks on välja töötatud staatilised poosid - asanas. Mõlemat neist kasutatakse konkreetse skolioosi tüübi kõige tõhusamana. Asanasid teostatakse seistes, lamades, istudes. Nendes kehaosades esinevad lihaspinged ja närvide ärritus mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu südame, vereringeelundite tööd, hingamist.

Skolioosi jaoks kasutatavad joogatehnikad hõlmavad järgmist:

1. Paindlikud asanad. Nende eripära on ühe lihase või terve rühma laiendamine. Asanas alajäsemete jaoks - Supta Baddha Konasana, Supta Padangushthasana, Gomukhasana aitab vähendada sidemete ja lihaskiudude pinget vaagnapiirkonnas. Käte garudasana, Eka Bhuja Swastikasana 1 ja Eka Bhuja Padmasana harjutatakse keha lõdvestamiseks, ülajäsemete vöö lihaste venitamiseks..
2. Pranayama. Spetsiaalsed hingamisharjutused erinevate lihasrühmade kaasamiseks töösse. Skoliootilise haiguse korral kasutage täielikku joogahingamist, Ujjayi, Brahmari ja Nadi Shodhana.
3. Shavasana. See viiakse läbi kõhuli asendis. Eesmärk on kõigi lihaste lõdvestamine. Eeldab rahu, pinge puudumist keha või vaimu tegevuses.

Tooli (Utkatasana), sõdalase (Virabhadrasana), lapse (Balasana), kobra (Bhujangasana) ja alla vaatava koera (Urdhva-Mukha-Shvanasana) poos avaldab soodsat mõju luu-lihaskonnale. Tugevdab selja sügavaid lihaseid, hoiab ära skolioosipositsioonid: tantsijate kuningas (Natarajasana), kaamel (Ushtrasana), kalade isand (Ardha-Matsyendrasana), vibu (Dhanurasana).

Selgroo deformatsiooni käsitlemine nõuab jäsemetega töötamiseks rohkem aega. Parem on läheneda seljaosa lihase korsetti tugevdamisele viimases etapis..

Üldised soovitused

Võimlemistunnid on soovitatav jagada keerukuse järgi: kerge, klassikaline, keeruline jooga. Nende metoodiline rakendamine aitab kaasa selgroo liigeste igakülgsele paranemisele.

Peamised teadmised ja soovitused skolioosi joogaharjutuste tegemisel:

• luu- ja lihaskonna haiguste häirete esialgne tuvastamine, näidustuste ja vastunäidustuste määramine;
• mugavate, lahtiste rõivaste valik, mis võimaldavad nahal hingata;
• asanas kasutamise õppetunnil peaks olema ettevalmistav, peamine ja viimane osa;
• suurendage poosis veedetud aega 5 sekundilt 20-60 sekundini;
• valulike aistingute korral harjutusi ei tehta või kasutatakse asanade kergeid versioone;
• peate seda regulaarselt tegema;
• alustage võimlemist mitte varem kui kaks tundi pärast söömist.

Treeningud peaksid olema kavandatud terviklike kompleksidena. Eriline koht rakendamissoovitustes antakse õigele hingamisele. See on kooskõlas liikumistega. Sisse- ja väljahingamine muutub teadlikuks protsessiks, lakkab olemast automaatne.

Emakakaela lülisamba kumerus

Kael, nagu ka nimmeosa, on vigastamise ohus kõige suurem. Asanas valimisel lähtutakse kahjustamise põhimõttest. Seda peate tegema juhendaja järelevalve all. Tehke kõik harjutused aeglaselt, rahuliku hingamisega..

Emakakaela lülisambaga töötamiseks kasutatakse järgmisi asanasid:

1. Supta Tadasana. Kehaasend - lamades põrandal. Vaipa servad on suunatud vööst eemale. Laske õla esipind põrandani, keerake õlg sissepoole ja väljapoole.
2. Artha Parshva Hastasana. Esitatakse seina lähedal. Käsi on õlaga ühtlane. Peaksite avama käe seina peal, keerama ülaosa ja biitseps üles, laskma triitseps allapoole.
3. Viparita Ardha Hastasana. Deltoidi tagumine osa pöörleb ettepoole, biitseps pöörleb sissepoole ja väljapoole. Tõsta küljed ja rinnaku üles, vabastatakse õlad allapoole.
4. Bharadwajana. Seda teostatakse seina lähedal asuval toolil kõrva all oleva rulliga. Hoia otsaesist ja ninasilda põrandaga risti. Pöörake ainult ribisid.

Rindkere kahjustus

Jooga algab nende liikumiste ja asendite väljalülitamisega, mis võivad patoloogiat süvendada. Iga konkreetse selgroo deformatsiooniga inimese puhul on vaja individuaalset lähenemist. Rindkere skolioosi korral on soovitatav kasutada õlavöötme asümmeetrilisi lähteasendeid. Eesmärk on leevendada kaare nõgusast küljest kokkusurumist, taastada selgroo sümmeetria.

Rindkere deformatsiooni ligikaudne asanasarja:

1. Vrikshasana. Esitatakse tõstetud kätega. Painutage üks jalg põlveliigesest, surudes jalg reie siseküljele. Varbad suunatakse otse alla, kand asetatakse perineumi lähedale, põlv tõmmatakse küljele. Hoidke positsiooni paar sekundit.
2. Utthita Trikonasana. Küljele painutamisel on üks käsi allapoole, teine ​​lülisamba nõgusast küljest läheb üles, ulatub mööda kõrva.
3. Uttanasana. Kummardus seistes edasi. Käed toetage õlatasandil nii, et üks käsivars võiks asetseda veidi madalamal, et eemaldada rindkere kalle.

Nimmepatoloogia

Lülisamba nimmepiirkonna patoloogilised muutused mõjutavad kaudselt vaagnaelundite ja kõhuõõne seisundit. Kumeruse kaare korrigeerimiseks on vaja kasutada asümmeetrilist positsioonide jada, mis teostatakse mõlemas suunas.

Nimmepiirkonnaga töötamiseks toimige järgmiselt.

1. Bharadvajrasana. Esitatakse põrandal istuvas asendis. Painutage oma põlvi ja viige need paremale nii, et jalad oleksid vaagnast paremal. Pöörake kael paremale, püsige poseerimisel 30 sekundit.
2. Šalabhasana. Leevendab vaagna kallet, parandab selgroo telgkoormust. Esitamiseks lamake kõhul, sirutage käsi tagasi põrandat puudutamata. Tõstke oma pea, rind, jalad nii kõrgele kui võimalik. Poos aitab kaasa selgroo painduvuse arengule, lihaste kontraktuuride kõrvaldamisele, lihaste tugevdamisele.

Joogaasanate läbiviimisel kogenud spetsialisti juhendamisel areneb liigeste liikuvus, suureneb sidemete elastsus ja antakse lai liikumisvabadus. Isiku seisund paraneb nii meditsiinilises kui ka psühholoogilises plaanis.

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter. Parandame selle kindlasti ja teil on + karma