Kaks komplekti harjutusi nimmepiirkonna song jaoks

Füsioteraapia harjutused - peamine nimmepiirkonna lülisamba lülisamba konservatiivse ravi peamine meetod. Regulaarne nimmepiirkonna songa treenimine on palju tõhusam kui ravimite võtmine. Võimlemine aitab vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Seljaharjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, taastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Allpool anname ligikaudsed füsioteraapia harjutuste kompleksid haiguse ägenemise ja remissiooni perioodiks, räägime viiest treenimisreeglist nimmepiirkonna herniatud ketta jaoks.

Näide kompleksist haiguse ägenemise ajal

Lülisamba nimmepiirkonna songa ägenemisega on lubatud piiratud arv harjutusi. Kõiki neid teostatakse lamavast asendist, kui lülisammas on täielikult koormamata ja lülisamba nimmeosa ketaste sees olev rõhk on vertikaalse positsiooniga võrreldes poole võrra.

Lülisamba painutamise (kyphosing), pöörde ja keerdumisega (pöörlevad) harjutused, mis võivad põhjustada ketta nihkumist, on keelatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda, puhke nende vahel: hingake selili lamades sügavalt, keskendudes ainult hingamisele ja keha võimalikult palju lõdvestades..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Arvestusel üks kuni viis tõmmake varbad endast eemale, loendusel kuus kuni kümme - enda poole.

Tõstke sirgendatud parem jalg põrandast 15–20 cm kõrgusele ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korda vasaku jalaga.

Painutage põlvi aeglaselt ja viige kontsad tuharatesse, ilma jalgu tõstmata (justkui libistades neid mööda põrandat). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Aidates oma kätega (võite põlve haarata), tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinna poole. Sellisel juhul peaks selg olema kindlalt põranda külge surutud, selg peaks olema sirge (ärge painutage, ärge tõstke oma pead ega vaagenit).

Korda vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste komplekt alaseljavalu korral. Enne esinemist pidage nõu oma arstiga

Näide kompleksist, ilma songa ägenemiseta

Lülisamba ketas ilma ägenemiseta on harjutused lubatud lamavast asendist ja seista neljakesi. Kompleks sisaldab harjutusi selgroo venitamiseks paindumise ja pikendusega, pöörded on lubatud. Järsud liigutused on välistatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda ja puhke vahepeal..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Algpositsioon (IP)Hukkamise tehnika

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Mähi käed põlvede ümber ja tõmba mõlemad jalad rinnale, tõsta samal ajal pead ja proovi jõuda lõuaga põlvedeni, justkui keerdudes palli sisse. Parandage poseerimise arv ühele kuni viiele.

Naaske aeglaselt IP-le.

Seisavad neljakesi

Sissehingamise ajal painutage aeglaselt, selga sirutades (välja sirutatud), väljahingamisel - painutage selgroogu nii palju kui võimalik, visates pead veidi tagasi.

Seisavad neljakesi

Hoidke sirgendatud paremat kätt ja vasakut jalga kaalus üks kuni kümme. Korda vasaku käe ja parema jalaga..

Seisavad neljakesi

Laske vaagen vasakule, istuge maha. Naase IP-le. Langetage vaagen paremale, istuge.

Seisavad neljakesi

Kallutage pead, tuues parema jala põlve lõua poole. Naase IP-le. Korda vasaku jalaga.

Seisavad neljakesi

Kallutage oma vaagnat tagasi, kükitades oma kandadele.

Videotunnid

Väga hea, lahutamatu kompleks, milles liigutused on ühendatud hingamisharjutustega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; sobib igapäevaseks kasutamiseks kodus:

Viis koolituse reeglit

Valige kompleks koos treeningteraapia juhendajaga pärast neuroloogi või ortopeediga konsulteerimist. Esitage juhendajale haiguslugu või raviarsti saatekiri. Paluge tal kindlasti õpetada, kuidas vajalikke harjutusi õigesti täita ja oma tehnikat kontrollida. Kontrollige keelatud harjutuste loetelu.

Võib juhtuda, et kehaline kasvatus on teile vastunäidustatud..

Järk-järgult suurendage lülisamba koormust (treeningu raskused ja treeningu kestus). Lülisambaga ketas on intensiivne koormus keelatud. Alustage kõige lihtsamate liigutustega 5 minutit päevas, lisades igale järgnevale õppetundile minut.

Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma järskude tõmbluste ja tõmblusteta. Hooletud liigutused nimmepiirkonna songaga võivad provotseerida haiguse ägenemist või komplikatsiooni.

Kombineerige alaselja kompleks songaga koos seljaosa muude osade harjutuste ja üldise tugevdava võimlemisega. See lähenemisviis muudab teie füüsilise tegevuse "terveks" ja tugevdab kogu keha.

Treeninguga ei tohiks kunagi kaasneda valu ega olemasolevat seljavalu süvendada! Valuaistingud on ohusignaal, mis räägib liikumise ebaõigest sooritamisest või ebapiisavast koormusest. Te ei saa seda taluda ja isegi kui tekivad lihtsalt ebameeldivad aistingud, lõpetage treenimine, puhake selili; ja proovige siis trenni jätkata, kuid väiksema stressiga.

järeldused

Lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songa edukaks raviks tegelege kindlasti terapeutiliste harjutustega.

Triviaalne, aga oluline! Ehkki kõik patsiendid on teadlikud võimlemise eelistest seljale, treenivad ainult vähesed neist regulaarselt. Keegi alustab treenimist entusiasmiga, kuid loobub neist pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei leia jõudu" iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja eduka ravi jaoks nii oluline. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad omaenda laiskuse, hakkavad harjutama ja teevad seda kogu aeg - muudavad selle oma elu harjumuseks..

Lülisamba nimmeosaga ketas ei anna ükski muu ravi ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi tehtud operatsioon (unustame hetkeks selle keerukuse ja riskid) ei taga 100% -list taastumist ja isegi pärast seda peate taastumiseks ikkagi võimlemist tegema.

Alaselja harjutuste valimisel tuleb olla ettevaatlik (see on oluline), tehke koos treeningravi arstiga kompleks. Ärge kasutage arstiga nõu pidamata kontrollimata tehnikaid ja keerulisi intensiivseid harjutusi, isegi kui leiate nende kohta häid ülevaateid sõpradelt või Internetist. Ebapiisav koormus on ohtlik ja võib provotseerida tüsistusi.

Lülisamba lülisamba songa võimlemine (treeningravi)

Lumbosakraalset song on raske ravida, kuna see on lülisamba keeruline patoloogia. Ebamugavus kaasneb inimesega pidevalt: füüsilise koormuse ajal, istuvas asendis, painutades ja pöörates. Lülisamba käsitlemiseks on palju meetodeid, millest igal on oma eelised ja puudused. Lumbosakraalse lülisamba terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, millel pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Mis on lumbosakraalne song

Selle edukaks vastupanuks on vaja mõista, mis see patoloogia endast kujutab. Hernia viib degeneratiivse protsessini, mis areneb, kui rõhk nimmeosa lülisamba ketastes suureneb. Tuuma pulposus on punnis, kettad surutakse kokku. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige raskemaks vormiks, mida praktiliselt ei saa ravida. Hernia areneb pideva füüsilise koormuse, istuva eluviisi, traumade, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu. Koos songaga ilmneb valutav valu. See võib olla ajutine või avalduda ainult raskuste tõstmisel pika viibimisega ühes asendis. Valu ravitakse tavaliselt valuvaigistiga. Ravimata jätmisel muutub valu püsivaks.

Lihasnõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on liikuv kõnnak.

Siseorganite talitlushäired. Närvijuurtele avalduva rõhu tõttu võib tekkida spontaanne tühjenemine..

Jäsemete tuimus. Ravitamata suureneb songa suurus kiiresti. Hern põhjustab närvijuurtele avalduva surve tõttu paresteesiat. Tuimus ilmneb jalgades, seljas ja kubemes. Võib tekkida naha kipitus.

Kui õigeaegset ravi ei alustata, võib haigus põhjustada invaliidsust, kui inimene on täielikult voodis, ei saa liikuda..

Võimlemise mõju patoloogiale

Lumbosakraalse herne ravivõimlemist kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

  • tugevdada lihaste korsetti;
  • stimuleerida selgroo rakkude toitmise protsessi;
  • kõrvaldage tekkinud sümptomid;
  • lõdvestage lihaseid;
  • parandada vereringe protsessi;
  • stabiliseerida ainevahetusprotsesse;
  • laadige selgroogu maha;
  • vähendada valu taset.

Lülisambahaiguse arengu alguses võib võimlemine takistada songa arengut, takistada tüsistuste tekkimist. Võimlemist peate regulaarselt tegema, on parem seda teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib samuti kahjustada, peaks arst valima harjutuste komplekti. Mõni harjutus võib asja hullemaks muuta..

Treeningu tehnika

Lülisamba songa ägedas vormis ei saa ühtegi koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Esmalt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustage võimlemist.

Võimlemisharjutuste tegemisel järgige kindlasti reegleid:

  • Peaksite tähelepanu pöörama muutustele kehas, peate kohe lõpetama esinemise, kui nimmepiirkonnas tekkisid valulikud aistingud.
  • Kõigist ebamugavustest treeningu ajal tuleb arstile teatada.
  • Esimestel kuudel ei ole soovitatav teha harjutusi, milles tehakse keerdumist.
  • Lumbosakraalse piirkonna song treeningravi soovitud efekti saavutamiseks on vaja teha mitu lähenemist päevas, ilma klassideta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavusi..
  • Iga treening peaks olema vähemalt 20 minutit.
  • Sundi ravimisel võimlemisega ei tohiks järske liigutusi teha. Iga harjutus tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, et mitte lülisamba üle koormata..
  • Koormused peaksid järk-järgult suurenema ja järk-järgult tuleks suurendada ka seansside kestust..

Harjutuste komplekt song

Sakraalse piirkonna songa harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks peate võtma tooli, panema sellele padi. Lamame kõhuga toolile, jättes alajäsemed põlvedele kõverdatud. Me lõdvestame lihaseid. Me veedame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojendus, pärast mida saate alustada tavaharjutusi, need peaksid tugevdama selja lihaseid ja parandama selgroo tööd..

Esimene harjutus tehakse lamades. Lähteasend asub selili. Patsient painutab jalgu põlvedes, käed asetatakse mööda keha. Kõhulihased pingutatakse nii palju kui võimalik, tehakse hingamisharjutusi. On vaja ühtlaselt loendada: sissehingata kell kaheksa, välja hingata kell neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Lamavas asendis hoitakse. Käed ja jalad on sirutatud. Patsient peaks keha tõstma ilma jalgu põrandalt tõstmata. 10 minutit peate magama kõrgendatud asendis. Seejärel sujuvalt tagasi eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast korrake harjutust. Piisab 15 lähenemisest.

Lamades seljal, patsient painutab jalgu pisut. Esiteks pannakse parem käsi vasakule jalale, siis vastupidi. Käsi peaks pakkuma vastu põlve, ulatudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate naasma eelmisse asendisse ja puhata 15 sekundit. Peate täitma 10 lähenemisviisi. Pärast kõigi harjutuste tegemist andke oma seljale 10-minutiline puhkus..

Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Täiendav harjutuste komplekt

Lülisamba songa korral sisaldab kompleks kolme harjutuste blokki, mida tehakse lamavas, kõhuli ja külgmises asendis..

Harjutused lamavast asendist

Patsient lamab, käed külgedele sirutatud, jalad sirged. Käed teevad kääridega sarnaseid liigutusi. Tehke 10 komplekti.

Vasaku käega peate sirutama paremale, et tuharad ei tuleks põrandalt maha ja keha ei pöörduks. Seejärel tee sama parema käega. See võtab veel 10 lähenemisviisi.

Lamades, painutage jalad. Jalad peaksid olema sissepoole painutatud, põlv peaks puudutama pahkluu. Ei torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle harjutuse tegemisest keelduma. Normaalse tervise korral tee 10 lähenemist.

Harjutused kõhuli asendist

Lamage kõhule, sirutage käed ja jalad külgedele. Tõmmake need 15 sekundi jooksul nii palju kui võimalik välja. Vaja on 10 komplekti.

Ärge rebige jalgu põrandast, laotage need laiali, seejärel viige need kokku. Igasuguseid harjutusi peaks olema 5.

Lameda alaselja ja seljaga peate viis korda põrandast üles tõusma.

Külgmised harjutused

Lama vasakul küljel, siruta jalad. Painutage üks jalg, tõmmake see rinnale. Pöörake paremale küljele, korrake neid samme. Tehke viis 10 harjutuse komplekti.

Lamades oma küljel, tehke ringikujulisi liigutusi. Viis lähenemist 10 korda.

Lamage vasakul küljel, tõstke parem käsi ja jalg üles. Keerake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi üles. Selleks kulub viis 15 harjutuse komplekti.

Hernia piirangud

Lumbosakraalse piirkonna song on keelatud:

  • tõsteraskused üle viie kilogrammi;
  • selja tuleb hoida kogu aeg sirge, eriti koorma tõstmisel põrandast;
  • ei aktiivset sporti ega ujumist.

Jooga song

Jooga lülisamba lülisamba song aitab ebamugavustundega toime tulla. Kuid enne tunde peate konsulteerima spetsialistiga. Samuti on hädavajalik rangelt järgida joogatehnikaid. Mõned asanas on liiga rasked, seega on neist lubatud ainult viis..

  1. Urdhvottanasana. Püsti, asetage jalad õla laiusele. Selg peaks olema sirge, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, kõigepealt tuleks need sõrmedega üles tõmmata, seejärel peopesad. Tehke kätega aeglaselt, hingates aeglaselt. Magu tuleb sisse tõmmata, hoides kere pinges.
  2. Koer näoga allapoole. Sirutage käsi, kinnitage sõrmed jalamile. Jalad peaksid olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt varvastelt kandadele ja tagasi.
  3. Urdhva savasana. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Rulli kandist jalatallani.
  4. Liblikas. Hajutage oma kõne, jalad ja käed külgedele. Sissehingamise ajal tõstke jalad üles, väljahingamise ajal langetage need alla, levitades neid külgedele.
  5. Shavasana. Asanad võimaldavad teil lõõgastuda. Peate lamama kõhul, võite lamada selili, peamine on olla mugav. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, võite isegi magama jääda.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad ebamugavust või valu alaseljas. Liigutused tuleb läbi viia sujuvalt, te ei tohi kiirustada. Joogatunnid ei too kohe leevendust. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja ravivõimlemisega, joogaga esimesel etapil saate saavutada hea tulemuse. Peaasi on regulaarselt harjutada.

Lülisamba nimmepiirkonna treeningravi harjutused

Terve organismi peatelg - selgroog - kannavad iga päev kolossaalseid koormusi. Suurim koormus langeb tema nimmepiirkonnale.

Varem või hiljem põhjustab see probleeme selgroo tervisega..

Nendest kõige tavalisem on lülivaheliste herniate ilmnemine.

Lülisamba nimmepiirkonna hernias põhjustavad tugevat valu.

Õigeaegne märkamatu ja tähelepanuta jäetud song võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Füsioteraapia on nimmepiirkonna lülisamba songa ravimise üks peamisi meetodeid..

Mis on lülisamba song

Intervertebraalsed kettad koosnevad kõhrekoest (activus fibrosus) ja sisemisest sisust - tuumast, millel on tarretisesarnane kuju. Rõngas loob ketta sisemise südamiku hoidmiseks vajaliku rõhu.

Kogu nimmelülide liikumisel tekkiv koormus langeb selgroolülide ketastele - need on "amortisaatorid", siludes selgroolülide endi koormust ja kaitstes sellega viimaseid järkjärgulise hävimise eest.

Lülisamba ketas on trauma või haiguse tagajärjel tekkinud korpuse fibrosuse rebend, mille korral selle sisemine sisu, s.o. tuum, osaliselt (väljaulatuvus) või täielikult (song), voolab seljaaju kanalisse.

Kõige sagedamini on lülisamba nimmepiirkonna song järgmistest tagajärgedest:

  • osteokondroos;
  • istuv eluviis;
  • liigne füüsiline koormus;
  • selgroo toetava lihaskorseti nõrgenemine;
  • lihasluukonna geneetilised haigused;
  • seljavigastus.

Tuuma pulposuse väljaulatuvus viib seljaajunärvide pigistamiseni, mis provotseerib tugevat valu nimmepiirkonnas. Samuti võib valu anda alajäsemetele. Lisaks võib song põhjustada neuroloogilisi kahjustusi..

Lülisamba song põhiprintsiibid ja ravimeetodid

Lülisamba raviks kasutavad spetsialistid mitmeid ravimeetodeid:

SPHukkamise tehnika
Ravimidon suunatud rohkem patsiendil ilmnenud herniaalse eendiga kaasnevate sümptomite kõrvaldamisele
Manuaalteraapiaon suunatud valu eemaldamisele ja vereringe taastamisele selja pehmetes kudedes
Füsioteraapiamille eesmärk on vähendada põletikulisi protsesse seljaosas, samuti taastada vereringet pehmetes kudedes
Novokaiini või lidokaiini blokaadkasutatakse valu leevendamiseks
Kirurgilinekasutatakse harvadel juhtudel, kui hernest on muul viisil võimatu vabaneda

Kuid nimmeosa lülisamba lülisamba herniate peamine ravimeetod on füsioteraapia harjutuste kasutamine. Harjutuste komplekti peaks valima kvalifitseeritud spetsialist igal juhul eraldi..

Märge! Kompleksi valimisel peab spetsialist võtma arvesse songa tüüpi, selle lokaliseerimise kohta ja arenguetappi. Isegi sellise näiliselt kahjutu eneseravimisega tegelemine pole seda väärt, kuna see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Samuti on songa treeningravi kasutamisel vastunäidustused..

Treeningravi kasutamine nimmepiirkonna songa korral

Treeningravi kasutamine on lubatav songa kõigil arenguetappidel, kuid kompleksi saab läbi viia ainult selle ala spetsialisti hoolika järelevalve all..

Kuid haiguse ägenemise perioodidel ei tohiks te füsioteraapiat kasutada - alustage treenimist ainult remissiooni perioodil, kui valulikud aistingud ja muud ägenemise perioodiga kaasnevad sümptomid vaibuvad..

Märge! Kui songa ägenemise perioodil otsustate ikkagi harjutuste tegemist jätkata, on rangelt keelatud kasutada neid neist, mis hõlmavad painutamist, samuti selgroo keeramist..

Lülisamba songa füsioteraapia harjutuste kasutamise vastunäidustused:

  • haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus;
  • songaga kaasnevate sümptomite ägenemise periood;
  • selgroo ja muude organite onkoloogilised haigused;
  • siseorganite haigused, mille puhul peaks kehalist aktiivsust piirama.

Enne otse treeningutele asumist pöörake tähelepanu põhireeglitele, mida tuleb teha füsioteraapia korral songa korral:

  • Kõiki harjutusi tuleks teha mitte rohkem kui 15 korda.
  • Lülisamba koormust tuleb anda järk-järgult, s.t. ideaalis peate alustama harjutuste tegemist 5-7 korda ja järk-järgult suurendama esinemiste arvu;
  • Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, hõlpsalt, ilma liigsete pingutusteta, teravate tõmbluste, pöördeta.
  • Löögiharjutused, mis hõlmavad põrkamist, on songa korral rangelt välistatud..
  • Iga treening peab tingimata lõppema puhkega - lamavas asendis peate paar minutit lamama, samal ajal sügavalt sisse hingates..

Märge! Te ei tohiks olla liiga innukas ja proovida songa ühe päevaga tagasi oma kohale saada, proovides teha võimalikult palju harjutusi ja koormata selgroogu üle. See on täis tagajärgi. Lülisammast tuleb taastada järk-järgult, päevast päeva kannatlikult..

Video: "Alaselja harjutused"

Alaselja treeningravi harjutused ja nende teostamise tehnika

Kõik songaga tehtavad harjutused on ette nähtud selgroo venitamiseks ja seda toetava lihaskorseti tugevdamiseks. Enne harjutuste tegemist peate pisut sirutama, soojendades lihaseid. Harjutused lamavas asendis tuleks läbi viia rangelt tasasel, kindlal pinnal..

Lülisamba nimmeosa terapeutiline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Lähteasend - lamades selili. Põlveliigesed painutage mõlemad alajäsemed. Asetage oma käed mööda keha. Keha kurnake, tehke vaagna sujuv tõstmine üles, liikuge veidi lõpp-punktis ja naaske ka sujuvalt algasendisse.
  2. Lamades selili, painutage oma põlvi. Asetage käed mööda keha. Tõstke vaagen ja nimmepiirkond üles nii, et abaluud ei tuleks põrandalt maha. Ülemises punktis liikuge paar sekundit ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse.
  3. Asuge põlvili ja istuge siis tuharatega kandadele. Asetage mõlemad käed otse enda ette, otsekui sirutades neid ette. Venitage nii palju kui võimalik, hoides samal ajal käsi põrandal. Selg peaks olema ümardatud. Olles jõudnud teie jaoks maksimumpunkti, pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.
  4. Lamage seljaga põrandal. Tõstke samal ajal paremat kätt ja jalga üles nii, et need oleksid keha suhtes 90-kraadise nurga all. Hoidke mõlemaid jäsemeid mõni sekund selles asendis ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
  5. Lähteasend asub kõhul tasasel kõval pinnal. Haarake oma peaga mõlema käega, sulgedes need samal ajal lukuga. Tõstke korpuse ülaosa üles. Lõppasendis hoidke 5 sekundit ja naaske sujuvalt algasendisse.
  6. Astuge neljakesi. Pöörake keha vaheldumisi paremale ja vasakule, samal ajal tõstmata peopesasid põrandale. Kere pööramine - liikuge oma peopesadega mööda teda mööda põrandat. Keha pöörded peaksid olema maksimaalsed, kuid mitte teravad. Praegu on väga oluline oma tundeid kontrollida - kui see valutab, lõpetage harjutuse tegemine.
  7. Lamades kõhul, tõstke parempoolne ja seejärel vasak jalg üles nii palju kui võimalik. Lõppasendis hoidke jäsemeid 5-8 sekundit ja naaske sujuvalt algasendisse.
  8. Lähteasend - toolil istumine. Asetage käed põlvedele. Kallutage keha ülaosa: ette, taha, paremale ja vasakule. Treeningu ajal peate proovima pingutada nimmepiirkonda ümbritsevaid lihaseid, aga ka kõhulihaseid.
  9. Astuge neljakesi. Levitage põlvedest kõverdatud jalgu üksteisest veidi eemal. Painutage oma selga nagu kass, hoidke selga pisut selles asendis ja painutage seejärel õrnalt algasendisse.
  10. Lamades selili, painutage käsi küünarnuki liigestes. Tõstke ülakeha üles nii, et painutatud käed ja alaosa ei tõuseks põrandalt. Naaske sujuvalt algasendisse.

Kui teil on kodus horisontaalne riba, on selle abiga teostatud nõtkumine ideaalne harjutus nimmepiirkonna songa korral. Võimaluse korral saab longust teha kiilu abil avatud siseuksel.

Video: "nimmepiirkonna songa harjutuste komplekt"

Järeldus

Füsioteraapia on efektiivne meetod nimmepiirkonna songa raviks. Seda saab kasutada songa kõigil arenguetappidel, kuid kogu protsessi peab rangelt kontrollima kvalifitseeritud spetsialist..

On harjutusi, millest soovitatakse loobuda songa ägenemise perioodil - need hõlmavad pöörlemist ja kyphosingut, s.o. tagades selgroo paindumise ja pöörlemise. Meditsiinikompleksi rakendamisel tasub olla ettevaatlik, kui teil on muid haigusi..

Parim lahendus sel juhul oleks konsulteerida spetsialistiga, kes aitab vajadusel ka kompleksi korrigeerida ja valib teile sobivad harjutused..

Füsioteraapia lülisamba songa ägenemise korral

Seljaprobleemid on tänapäevase ühiskonna nuhtlus. Istuv eluviis, aga ka liigne füüsiline aktiivsus, sportimine, vajalike teadmiste puudumisel - kõik see võib viia tõsiasjani, et seljavalu hakkab noores eas inimesi piinama.

Aastate jooksul võib ilma nõuetekohase ravita jäänud osteokondroos põhjustada tõsisemaid tagajärgi, igasuguse koormuse annab väljakannatamatu valu, inimese liikuvus väheneb ja elukvaliteet halveneb märkimisväärselt. Paljud saavad juba 40-50-aastaselt väga ebameeldiva diagnoosi - lülisamba song.

Sellisel juhul on vajalik kvaliteetne ravi ja füsioteraapia harjutused on kohustuslike meetmete kogu kompleksi üks komponente, mis võimaldavad teha ilma operatsioonita. Harjutusravi lülisamba songa ägenemise korral võimaldab teil luua selgroo ja sellega külgnevate lihaste õrna, doseeritud füüsilise koormuse, leevendada valu, säilitada liikuvust ja vältida patsiendi seisundi halvenemist..

Treeningravi omadused ja eesmärgid nimmepiirkonna songa ägenemise korral

Oluline on teada, et haiguse ägenemise ajal, kui iga liigutus reageerib ägeda valuga, ei tohiks alustada füsioteraapiat. Leevendage põletikku, oodake haiguse remissiooni ja hakake aeglaselt treenima, suurendades järk-järgult koormust. Sel juhul on vaja välistada jooksmise, hüppamise ja väänamise harjutused, kuna need koormavad haiget selgroogu üle ega anna sel juhul midagi muud, kui ainult kahju..

On mitmeid lihtsaid reegleid, mille järgimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada, liikuvuse taastada. Klassid võimaldavad mitte ainult vähendada ägenemiste arvu, paljud märgivad herniated intervertebral ketaste vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Sel juhul õnnestub patsiendil vältida operatsiooni ja taastada tervis:

  • harjutusi tuleb teha iga päev, raskendades ülesannet järk-järgult;
  • välistatud on aktiivsed ja liiga järsud liigutused, kehaline aktiivsus peaks olema väga mõõdukas;
  • harjutuste komplekti keerukust ja intensiivsust tuleb suurendada järk-järgult, sündmusi sundimata;
  • klassid ei tohiks valu põhjustada, kuid pärast võimlemist peate tundma kerget väsimust;
  • ägeda valu ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima arstiga.

Harjutuste komplektist ei tohiks oodata kohest efekti. Klasside kannatlikkus ja järjepidevus on sel juhul edu ja heaolu võti. Herniated ketas esineb tavaliselt kahel juhul.

Esimeses viib istuv eluviis (istuv töö, vähene füüsiline aktiivsus) selgroo toetavate seljalihaste nõrgenemiseni. Sel juhul ilmneb selgroolülide ja selgroolülide ketaste deformeerumine koos järgneva, isegi minimaalse koormusega..

Teises - selline probleem tuleneb raskest füüsilisest tööst, pikaajalisest viibimisest meie jalgadel, raskuste tõstmisest. Isegi regulaarne jõutreening jõusaalis ilma professionaalse treeneri asjakohase tähelepanuta võib põhjustada suuri probleeme..

Treeningravi kompleks lülisamba lülisamba songa ägenemiseks parandab mõne eksperdi (näiteks Bubnovsky) sõnul kahjustatud piirkonna verevarustust, suurendab ketta kudedes vajaliku vedeliku hulka ja suurendab selle elastsust. Igapäevase treeningu mõjul taastab lihasraam funktsioone.

Kuna ketastel on regenereerimisvõime (muidugi üsna piiratud), saavad need osaliselt taastuda, tagastades inimesele võimaluse unustada lülisamba pidev obsessiivne valu. Tihti küsitakse, kas osteokondroosi ägenemisega on võimalik treeningravi teha - igasugune ägenemine on treenimise vastunäidustuseks.

Treeningkomplekside tüübid

Inimese lülisammas jaguneb 3 ossa: emakakaela-, rindkere-, lumbosakraalne. Kuna song võib esineda ükskõik millises neist, on treeningravi kompleksid olemas kõigile. Kompleksi valimisel on vaja arvestada patsiendi vanust, ketaste kahjustuse määra, kaasuvate haiguste esinemist.

Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Need ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavusi. Nende sooritamisel kuuleb sageli kriuksumist, seda ei tohiks karta, mõne aja pärast harjute harjutustega ja see kaob ära.

Emakakaela lülisamba song

Harjutuste eesmärk on parandada kaela liikuvust ja tugevdada selle lihaseid. Kui kompleksi sooritades ilmneb pearinglus ja iiveldus, siis tehke harjutusi endale mugavas tempos. Ebameeldivad aistingud kaovad mõne seansi järel. Emakakaela kompleksi saab teostada toolil istudes. Emakakaela osteokondroosi ägenemisega seotud treeningravi kompleksi on keeruline läbi viia ning see ei tohiks siiski aidata haiguse ägenemisi vältida.

  1. Algusasend, pea sirge, kallutage pea aeglaselt ettepoole, puudutage lõuaga rinda, hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Naaske algasendisse.
  2. Pea algasendist kallutab vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Püüdke mitte oma õlad üles tõsta.
  3. Pea aeglased pöörded vasaku ja parema õla suunas.
  4. Tõmmake pea käega õla poole, pakkudes kerget peatakistust. Vaba käe saab panna vööle või selja taha. Harjutuse sooritamisel ei pea pead ettepoole kallutama ega tagasi viskama.
  5. Õlad edasi-tagasi, üles ja alla.
  6. Pea aeglased ja sujuvad ringikujulised liikumised kordamööda üle vasaku ja parema õla.
  7. Käsi visatakse pea taha ja see toetab pea tagumist osa. Venitades peate oma kaela sirutama, toetudes käele. Käsi on kerge vastupidavus.
  8. Pea toetub vaheldumisi paremale ja vasakule käele küünarnukist painutatud käele. Käed loovad vähe vastupanu.

Harjutused tehakse aeglaselt, treeningu alguses piisab 5 harjutusest iga harjutuse kohta, suurendage koormust järk-järgult 10 korduseni.

Lumbosakraalse piirkonna song

  1. Lamades seljal, tasasel pinnal, tõmmake jalad aeglaselt kõigepealt endalt välja, tõmmates varba, siis enda poole, painutades jalga nii palju kui võimalik.
  2. Lamavas asendis tõstke parem ja vasak sirge jalg vaheldumisi põrandast 15-20 cm kõrgusele. Hoidke teda 1-2 sekundit.
  3. Lamavast asendist on vaja vaheldumisi tõmmata vasakul ja paremal jalad põlvedest painutatud rinnale.
  4. Istub põrandal, jalad sirged, käed vööl. Tuharatele toetudes peate esmalt liikuma edasi, siis tagasi.
  5. Neljakesi minnes ja sirgetele kätele toetudes peate oma selga painutama ja sirgendama. Joogas nimetatakse seda harjutust "kuri kass - hea kass".
  6. Harjutus "jalgratas". Ümberringi liigutused viiakse läbi põlvedes kõverdatud jalgadega.
  7. Lähteasend - lamades selili. Põlvedes kõverdatud jalad asetsevad õla laiusega üksteisest ja seisavad põrandal. Abaluudele toetudes on vaja vaagnapiirkonda aeglaselt üles tõsta.
  8. Lamades vaheldumisi vasakul ja paremal küljel, on vaja sirget jalga aeglaselt tõsta. Jalad on vaja levitada 15-20 cm.
  9. Esitatakse istudes. Käed tõusevad läbi külgede üles, siis peate oma käte ja kehaga sirgete jalgade poole sirutama.
  10. Kompleks lõpeb esimese treeningu korduse ja lõdvestumisega.

Harjutused viiakse läbi sobival ajal. Neid ei tohiks teha kohe pärast magamist ega söömist. Lülisamba põletikuliste haiguste korral on hommikune jäikus tavaline. Enne võimlemise alustamist peaksite oma lihaseid pisut liigutama ja soojendama.

Piirangud ja vastunäidustused

Komplekse ei tohiks haiguse ägenemiste perioodil läbi viia. Enne selle tegemist peate konsulteerima neuroloogi ja liikumisteraapia spetsialistiga, kes kontrollivad harjutuste õigsust ja vajadusel teevad kohandusi. Pidage meeles, et teatud tüüpi lülisamba hernias on treeningravi vastunäidustatud.

Treeningutel tuleks vältida mustandit. Võimlemisel on mõju ainult süstemaatilise treenimisega. Proovige treenimise ajal säilitada hea tuju.

Täiendavad näpunäited ja kasulikud näpunäited

Intervertebral hernias annavad ujumine ja vesiaeroobika suurepärase terapeutilise efekti. Kaalude ülekandmise ajal on vaja kaalu mõlemas käes ühtlaselt jaotada. Lülisamba stressi vähendamiseks vältige kogu aeg kõrgete kontsade kandmist. Jõusaalis treenimiseks ostke kvaliteetseid spordijalatseid, millel on head lööke neelavad omadused. Harjutus simulaatoritel toimub ainult spetsialistide juhendamisel.

Ärge lubage oma teismelistel lastel iseseisvalt ilma kvalifitseeritud juhita jõutreeninguid teha raskete hantlitega või barbellidega. Vältige hüpotermiat, see võib haigust süvendada. Aeglane kõndimine võib olla sama kasulik kui jooksmine ja hüppamine.

Istuva töö jaoks tõuse iga tund laua tagant üles ja tee natuke harjutusi. Minge ujuma või jalgrattaga. Selline koormus ei ole liiga intensiivne, hoides samas lihaseid heas vormis. Kui võimalik, pöörduge õigeaegselt arsti poole, ärge oodake, kuni ebameeldivad sümptomid asenduvad kiinduva valuga.

Hernia terapeutilised harjutused: 12 harjutust seljale

Pakume teile Moskva keskuse haigete ja puuetega inimeste rehabilitatsioonikeskuse liikumisravi spetsialistide välja töötatud kompleksi linna kliinilise haigla nr 10 baasil.

Treeningud tuleb läbi viia lamades, tehes õrnemaid liigutusi - väiksema amplituudiga või lühema kestusega kurguküljel. Parem on seda teha samal ajal, 25-30 minutit, tehes harjutuste vahel puhkuse intervalle.

1. Lähteasend: lamades selili. Asetage käed küünarnukist painutatud rindkere lähedusse. Painutage oma rinda, tehes omamoodi poolsilla, püsige selles asendis, laske end algasendisse, lõdvestuge. Optimaalne korduste arv on 7-8 korda.

2. Lähteasend: lamades selili. Painutage oma põlvi, käsivart mööda keha. Tõstke vaagen aeglaselt üles, pigistades tuharad, liikuge selles asendis, pingutades selja ja alaselja lihaseid, madalamal. Optimaalne korduste arv on 6-7 korda.

3. Lähteasend: lamades selili. Jalad sirgendatakse, sirutatud käed asuvad põrandal. Pingutades selja lihaseid, proovige paar sentimeetrit põrandast tõusta, toetudes peopesadele ja õlgadele. Korda 3-4 korda.

4. Lähteasend: lamades selili. Käed pea taga. Painutage üks põlv, tõmmake see rinnale, sirgendage seda, laske see alla. Korda harjutust iga jalaga 6-7 korda.

5. Lähteasend: lamades selili. Tõstke samal ajal vasak käsi ja vasak jalg üles, hoidke õhus 8 sekundit, madalamal. Tehke sama parema käe ja jalaga. Korda 6-7 korda.

6. Lähteasend: lamades selili. Käed ja jalad on sirged. Tõstke üks jalg üles sirgelt, teine ​​põlves kõverdatud. Hoidke 10-20 sekundit. Langetage aeglaselt ja korrake harjutust, muutes painutatud ja sirged jalad. Korda 7-8 korda.

7. Lähteasend: lamades kõhul. Vajutage küünarnukkidest kõverdatud käe peopesad kõrvade külge, tõstke keha ülemine pool üles, liikuge allapoole, allapoole. Korda 5-6 korda.

8. Lähteasend: lamades kõhul. Kui peopesad on küünarnukites painutatud, puhake põrandal rindkere tasemel. Tõstke ülakeha üles, painutage üle. Tule alla. Korda 7-8 korda.

9. Lähteasend: lamades kõhul. Käed külgedele, lõdvestunud, jalad põlvedes kõverdatud. Kiige jalad.

10. Astuge neljakesi, peopesad õla laiusega, sissepoole vaadates. Venitage oma vaagna taha, laskudes põrandale, seejärel tehke liikumist ettepoole, justkui peaksite roomama madala tara all, libistama peaaegu rinnaga üle põranda, sirgeks sirguma. Korda 8-10 korda.

11. Neljakesi seistes "kõndige" küünarnukid põrandal edasi-tagasi. Selg on sirge.

12. Seisates neljakesi, liigutage põlvi üle põranda paremale ja vasakule. Korda 4–6 korda.

Lülisamba nimmeosa harjutused: sooritusomadused

Hernia on seisund, mis mõjutab nimmepiirkonda. Patoloogias on kahjustatud roietevaheline ketas, mis viib selle väljaulatuvus väljapoole. Patoloogiline protsess põhjustab tugevat valu ja liigutuste jäikust. Sellepärast soovitatakse lülisamba nimmepiirkonna songa harjutusi, mille abil parandatakse patsiendi heaolu..

Võimlemise eelised

Lülisamba songa harjutused on soovitatav paljudele patsientidele, kuna neil on mitmeid kasulikke omadusi. Nende tegevuse eesmärk on vähendada survet neoplasmi väljaulatuvale osale. See viib patoloogilise mõju vähenemiseni närvilõpmetele, seljaaju kanalile ja selgroolülidele..

Vereringe aktiveerimiseks on patsientidele ette nähtud nimmepiirkonna songa füsioteraapia. Tema abiga viiakse läbi stagnatsiooni ja põletikuliste protsesside kõrvaldamine ja ennetamine lülisamba nõrgestatud osas. Klasside kasutamisega parandatakse kohalikku ainevahetust. Selgroolülide kettad ja liigesed saavad kasulike ainetega piisavat toitumist.

Lülisamba nimmeosa terapeutilised harjutused peatavad või aeglustavad haiguse progresseerumist. Treeningu ajal on tagatud koormuse ühtlane jaotumine selgroo kõigisse osadesse ja haige piirkonna ohutu tugevdamine. Ravi tagab varasema liikuvuse ja selgroo paindlikkuse taastamise.

Lülisamba songaga harjutused seljale annavad võimaluse tugevdada selja lihas-ligamentoosset aparaati ja normaliseerida lihastoonust. Nende tegevus on suunatud valu arengu ennetamisele. Regulaarse treenimisega saavutatakse patoloogilise protsessi stabiilne remissioon.

Pärast operatsiooni on lülisamba songa võimlemine soovitatav taastumisperioodi lühendamiseks. Sellel on positiivne mõju patsiendi psühho-emotsionaalsele seisundile..

Lfk reeglid

Nimmepiirkonna harjutused tuleks läbi viia spetsialisti järelevalve all, järgides teatavaid reegleid. Lülisamba songa treeningravi eeldab kõige elementaarsemate harjutuste läbiviimist. Nende kestus ei tohiks olla pikem kui 5 minutit..

Ravi aega tuleks pikendada ühe minuti võrra päevas. Tundide ajal on järskude liikumiste lubamine rangelt keelatud. Vastasel juhul võib inimese seisund halveneda..

Lülisamba songa laadimine seisneb koormuste järkjärgulises suurenemises. Patsient peab tagama, et võimlemismanipulatsioonide kestus ja keerukus suurenevad proportsionaalselt. Kui patsiendil tekib lülisamba song, on intensiivne füüsiline aktiivsus rangelt keelatud.

Lülisamba ketaste võimlemine peaks toimuma ainult füsioteraapia koolitaja järelevalve all. Enne tundide alustamist peaks patsient konsulteerima ortopeedi ja neuroloogiga, kes uurivad esmalt patsiendi ajalugu. Treener töötab koos arstidega välja harjutuste komplekti, mis tagab selle manipuleerimise efektiivsuse.

Seljaosa harjutused koos nimmepiirkonna songaga on soovitatav teha ilma pingutusi tegemata. Kui ravi ajal ilmneb valu, peaks inimene sellest harjutusest loobuma. Kuu aja pärast on lubatud uuesti proovida. Kui valu pole, siis viiakse tulevikus manipuleerimine läbi..

Võimlemine koos haiguse ägenemisega

Lülisamba songa ägenemisega täheldatakse patsiendi heaolu halvenemist. Sellisel juhul on harjutused, mida saab teha piiratud koguses, kõrge terapeutilise toimega. Kehaline kasvatus peaks toimuma lamavas asendis. Selles asendis on lülisammas täielikult koormamata ja rõhk ketaste sees on vähenenud..

Patoloogilise protsessi ägenemisega on pöörlevate ja kyphoseerivate harjutuste sooritamine rangelt keelatud. Ei ole soovitatav teha selliseid manipuleerimisi, mille käigus selg paindub või pöörleb, kuna see võib põhjustada ketta nihkumist. Füsioteraapia ägenemise ajal esineva songa korral nõuab iga harjutuse tegemist 10-15 korda.

Pärast iga manipuleerimist peaks patsient puhkama. Sel perioodil peaks patsient lamama selili ja sügavalt hingama. Seljaosa harjutused koos lülisamba songaga ägenemise ajal tehakse lamavas asendis:

  1. 5 sekundi jooksul tõmmatakse jalgade sokid inimkehast eemale ja pärast seda tõmmatakse sama kaua tagasi.
  2. Jalad tuleb painutada põlvedele ja kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Manipuleerimise ajal on jalgade põrandalt rebimine rangelt keelatud. Jalad tuleb aeglaselt sirgendada ja seejärel algasendisse tagasi pöörduda.
  3. Jalad tuleks põrandale tasaseks panna. Tõstke parem jalg 30-kraadise nurga all ja hoidke seda 10 sekundit. Järgmisel etapil muudetakse jäseme..
  4. Patsient jääb samasse asendisse, painutab põlvi ja viib kontsad tuharateni. Manipuleerimise ajal saab patsient aidata oma käsi põlve klammerdumisega. Soovitatav on tõmmata see rinnale ülespoole ja naasta algasendisse. Manipuleerimise ajal peate tagama, et selg oleks sirge. Pärast algasendisse naasmist viiakse protseduur läbi teise jalaga..

Ravi remissiooni ajal

Kui pärast osteokondroosi sümptomite taandumist ei muretse patsiendid sakraalse piirkonna pärast, on ravi katkestamine rangelt keelatud. Patsientidel soovitatakse harjutusi teha mitte ainult lamades, vaid ka neljakesi. Tänu sellele harjutuste komplektile lülisamba venitatakse. Selleks on soovitatav seljaosa painutada ja painutada ning pöördeid teha. Protseduuride paljusus on 5-15 korda.

Patoloogilise protsessi remissiooni perioodil on soovitatav sujuv ja aeglane harjutus. Kompleks koosneb teatud toimingute vahelduvast täitmisest:

  1. Tunni lõpetamiseks peab inimene lamama selili. Jalad on põlvedes üles tõstetud ja kõverdatud. Järgmisel etapil viiakse läbi harjutus "jalgratas", kerides pedaale praktiliselt.
  2. Algne asend jääb samaks. Kuid põlved on jäsemetes painutatud ja surutud tuharate vastu. Soovitatav on kätega haarata korraga kahte alajäsemet, mis on rinna poole tõmmatud. Manipuleerimine on vajalik nii, et inimesel oleks pall kuuli sisse voltida. Selles asendis fikseeritakse patsiendi keha mitu minutit. Selle aja möödudes naaseb inimene aeglaselt algasendisse.
  3. Manipuleerimine on soovitatav kõigil neljakesi. Samal ajal on soovitatav teha hingamisharjutusi. Manipuleerimine koosneb selgroo paindumisest ja pikendamisest. Painde ajal kallutab pea veidi tahapoole.
  4. Manipuleerimine toimub samas asendis. Soovitatav on sirutada parem ülajäse ja tõsta vasak vasak alajäse. Selles asendis peab patsient keha fikseerima 10 sekundiks. Pärast seda, kui on soovitatav korrata manipuleerimist vastasküljega..
  5. Me jääme lähtepositsioonile. Kallutame vaagna paremale küljele ja istume maha. Pärast seda naaseme algasendisse ja teostame tunni teise küljega. Mõlemal küljel on soovitatav teha 5 kordust.
  6. Neljakesi seisvas asendis on soovitatav nii palju kui võimalik oma pead kallutada ja vasak põlv selle poole tõmmata. Selles asendis fikseeritakse keha 6 sekundiks ja naaseme selle positsiooni neljakesi. Pärast seda korratakse manipuleerimist parema jalaga..
  7. Neljakoha asendis on soovitatav vaagen viia võimalikult kaugele tagasi. Inimesel soovitatakse proovida istuda kontsad ja naasta algasendisse. Protseduuri tuleb läbi viia 10 korda.
  8. Patsient peab mitu minutit kõndima ruumist neljal kohal. Manipuleerimise ajal veenduge, et seljaosa oleks ühtlases asendis. Liikumise ajal on rangelt keelatud käsi painutada.
  9. Patsient lamab kõhul ja surub käed puusadele. Pärast seda tõstetakse pea ja rindkere piirkond maksimaalse lubatud kauguseni. Selles asendis peaks patsient hoidma end kuni 10 sekundit. Pärast seda laskub inimene põrandale, lõdvestub, puhkab sama kaua ja teeb uuesti manipuleerimise.

Mida on keelatud teha?

Kui patsiendil diagnoositakse nimmepiirkonna song, siis on tal keelatud teatud toiminguid teha. Füsioteraapia harjutusi on lubatud hakata kasutama ainult haiguse remissiooni perioodil. Haiguse kulgu algstaadiumis soovitatakse patsiendil harjutusi teha ainult arsti järelevalve all, kuna haigus on raske patoloogiline protsess, millega kaasnevad ohtlikud tüsistused.

Baaril riputada või ennast üles tõmmata on rangelt keelatud, kuna lülisambale koormatakse märkimisväärne koormus kehakaalu. Haiguse ajal on ligamentoosne aparaat liiga nõrk, mis viib selle patoloogilise venituseni. Alajäsemetega koormate tõstmine on rangelt keelatud..

Ärge tehke harjutusi, mis nõuavad vastupanu. Kaalude ja hantlite abil on soovitatav keelduda kükist ja painutustest. Patsientidel on rangelt keelatud tõsta oma kätega raskeid esemeid põrandalt. Täiendavate esemete kasutamisel on selgroo- ja kõhulihased ülekoormatud, lumbosakraalses piirkonnas suureneb tihendus.

Kui nimmepiirkonnas täheldatakse song, siis on patsiendil keelatud joosta ja hüpata, kiiresti kõndida. See tegevus viib lülisamba ketaste amortisatsiooniressursi vähenemiseni. Sellepärast võib nende füsioloogiline seisund halveneda. Patoloogilise protsessi ravi perioodil on keelatud lubada torso väändumist.

Pressi keerutamine on mitmel viisil rangelt keelatud, kuna see põhjustab nimmepiirkonna ületreenimist. Sellised manipulatsioonid võivad põhjustada songa nihkumist ja närvi pigistamist. Mõnedel patsientidel diagnoositi lülisambakanali kokkusurumine.

Treeningravi ajal peaks patsient pöörded täielikult kõrvaldama, kuna see võib põhjustada ketta kerge nihkumise, närvilõpmete ebaõige rõhu ja seljaaju kahjustusi. Patsient peaks harjutuse sooritama nii lihtsalt kui võimalik. Sellepärast peaks inimene ebamugavuse või kerge valu ilmnemisel keelduma manipuleerimisest, kuna see raskendab olukorda..

Pärast songa moodustumist nimmepiirkonnas füüsilise koormuse ajal on soovitatav loobuda mitmesugustest mehaanilistest mõjudest. Koormuste intensiivsuse ja kestuse peaks määrama ainult arst pärast sobivate diagnostiliste meetmete rakendamist.


Lisateavet Bursiit