Istmikunärv

Istmikunärvi pigistamine on häiriv, mis võib mitte ainult häirida vahetuid plaane, vaid mõjutada oluliselt ka järgmistel kuudel kavandatud sündmusi. Tõhusaks ravimeetodiks on muljumise harjutusteraapia, kuna kehalise ja võimlemisharjutuse olulisust vaevuse ravis on raske üle hinnata.

Istmikunärvi muljumine või põletik on probleem, mida provotseerivad mitmed selgrooga seotud tegurid: osteokondroos, eelnev põletik, piriformi ja tuharalihaste spasmid, nakkushaigused, selgroolüli ketta song ja väljaulatuvus, neoplasmide esinemine ja selgroo kõverus.

Ishias on tunda järgmiste sümptomite järgi:

  • hanepoisid,
  • tuimus reitel ja tuharatel,
  • põletamine,
  • rõhuv valu,
  • haletsus, mis võib hiljem põhjustada jäseme immobiliseerimist.

Haiguse ravis kasutatakse erinevaid meetodeid, selles artiklis tutvume kõige populaarsemate füüsiliste harjutuste tüüpidega, mis ei välista täiendavat ravi ja on kõige tõhusamad, kui neid kasutatakse kompleksravis.

Spetsiaalsed juhised istmikunärvi pigistamiseks

Kaasaegne meditsiin soodustab erinevate ravimeetodite koostoimimise süsteemi ja võimaldab seeläbi intensiivistada võitlust haiguse vastu. Sellisel juhul peaks patsient, kes kannatab muljumisnärvi alaseljas või selja lülisammas, teadma, et treeningravi kasutamine haiguse ägedas staadiumis ei ole asjakohane ja arst määrab selle ainult remissiooni ajal..

Ishiasümptomite leevendamiseks võib patsiendile soovitada kasutada alternatiivseid ravimeetodeid. Kuid selline teraapia ei tohiks olla ainus. Vereurmarohi, kuum pipar ja aaloe valmistatud tinktuurid on ennast hästi tõestanud. Samuti on võimalik kasutada:

  • mesilasvaha;
  • mesi;
  • hobukastani salvid.

Need komponendid leevendavad täiuslikult valulikke aistinguid ja blokeerivad põletikku. Samuti on patsiendile kasulik okaspuude vannide võtmine..

Mõnel juhul võib arst välja kirjutada sobivad ravimid.

Millised on harjutused?

Harjutusravi on harjutuste komplekt, mis sisaldab sobivat füüsilist tegevust, mis on suunatud erinevate meditsiinivaldkondade patsientide rehabilitatsioonile. Selles osas tutvume parandava võimlemise ja kehalise kasvatusega, mida soovitatakse võidelda istmikunärvi pigistamise vastu. Sellised harjutused muudavad inimese keha vastupidavamaks ja aitavad haigusega toime tulla..

Võimlemine

Subakuutses vormis või remissiooniga haiguste korral võib välja kirjutada õrnade võimlemisharjutuste kompleksi. Patsiendi mugavuse huvides jagunevad nad 3 rühma.

  1. Nende harjutuste tegemiseks peab patsient lamama, olles eelnevalt teki või vaiba laiali lasknud. Fakt on see, et tuuletõmbus ja jahedus võivad patsiendi heaolu negatiivselt mõjutada. - Niisiis, kui ta on võtnud lamamisasendi, peaks pigistamise all kannatav inimene proovima end võimalikult sirgendada. Pärast seda peab ta oma jala üles tõstma ja põlveliiges painutama. Seejärel proovige jäseme võimalikult rinnale painutada, külmutades selles asendis 7-10 sekundit ja naaske algasendisse;
    - Lamades selili, peaks patsient panema käed tuharate alla. Pärast seda tõstke jalad aeglaselt üles, nii palju kui võimalik. Järgmisena tehke "ratas";
    - Kõik samas asendis asetsevad käed külgedele, moodustades tähe "T", või asetatakse need õmblustesse. Siis tõstavad nad jalad üles, alustades kergetest paindumistest jalaga paremale ja vasakule. Kaldenurk peaks olema kuni 45 kraadi. Kui valu on häiritud, tuleks amplituudi vähendada.
  2. Istuvas asendis viiakse läbi järgmised harjutused: - Patsient peaks põrandal istudes sirutama jalgu. Pärast seda peate tuharatega liikumisi tegema, edasi liikuma ja seejärel samal viisil tagasi pöörduma;
    - samas asendis peaksid inimese jalad jääma sirged ja käed ette sirutatud. Järgmisena viib patsient randmete õlgadele ja naaseb seejärel algasendisse;
    - toolil istudes peate järgima oma selga, see peaks olema sirge, siis peate lõõgastuma. Saabaste piirkonnas ületage jalad, samal ajal kui käed tuleks asetada pea tagumisele osale ja viia aeglaselt edasi vasakule ja paremale. Järk-järgult on vaja proovida amplituudi suurendada.
  3. Seisupositsioon - patsient seisab jalad õlgade tasemel ja väljahingamisel ulatub alaselg. Sissehingamisel juhtub sama asi vastupidises suunas;
    - Olles eelmises harjutuses samas asendis, peate vasaku käe asetama pea kohale, kallutades paremale. Järgmisena vahetage käsi ja kallutage vasakule;
    - Harjutus koosneb ringjate, õrnade liigutustega alaselja hõõrumisest. Esitatakse seisvas asendis.

Laadimine

Ishias harjutusi tehakse regulaarselt hommiku- ja õhtutundidel. Kasutatavate harjutuste komplekt lepitakse kokku raviarstiga või koostatakse individuaalselt.

Ainult soovituste range järgimine võib positiivselt mõjutada haiguse kulgu ja anda soovitud ravitoime.

Selja alaseljalihaste venitamiseks võite kasutada joogat. Järgmised asanad aitavad:

  • Tadasana;
  • Tadasana Urdhva Hastasana.

Nende harjutustega tugevdatakse kõhulihaseid, tasandatakse rüht, tagatakse selgroolülide normaalne kasv ja vabastatakse seljaaju närvid.

Utasana - suunatud nimmepiirkonna venitamisele.

Baddha Konasana - ishias ja song hea ennetamine.

Samuti on palju muid harjutusi, mis aitavad ishias leevendada..

Joogaga tegelev patsient ei tohiks valu ja ebamugavusi kogeda.

Võimlemine qigong

Hiina qigongi võimlemine peaks algama soojendusharjutustega, liigeste sujuvate pöörlemisliigutustega, kerge koputamisega rinnale, õlgadele, jalgadele ja kõhule.

Qigong ei hõlma konkreetsete lihasgruppide toiminguid. Hiina võimlemine mõjutab kogu keha ja erineb selle poolest, et see ei kanna tugevat füüsilist koormust.

Harjutus vees

Hüdrokineesiteraapia on vees teostatav võimlemisharjutus. Need on ette nähtud neile patsientidele, kellele antakse füüsilist tegevust suurte raskustega..

Tehes treeninguteraapiat basseinis, tõuseb tundide efektiivsus märkimisväärselt, suureneb soojusvahetus, stimuleeritakse vereringet ja hingamissüsteemi tööd ning kiireneb ainevahetus..

Harjutusravi rasedatele

Rasedus on naise elus eriline periood, millega sageli kaasnevad ebameeldivad sümptomid..

Istmikunärvi pigistamine võib lapseootel emale palju probleeme tekitada. Füüsiline kultuur aitab leevendada valu sündroomi ilma ravimite kasutamiseta. Kuid saate seda teha alles pärast raseduse juhtiva arstiga arutamist..

Millised harjutused on vastunäidustatud

Istmikunärvi näppimise korral peaksid tunnid algama soojendusega ja alles pärast seda võite jätkata venitamist, suurendades koormust järk-järgult..

Oluline on meeles pidada, et jõuharjutused võivad lülivahekettaid kokku suruda ja viia nende hävitamiseni..

Istmikunärvi kinnijäämise harjutused - näidustused, tehnikad ja efektiivsus

Muljumisnärv (ishias) on närvi kiudusid ärritava ja innervatsiooni põhjustava närvi kokkusurumise protsess. Kõige sagedamini tekib muljumisnärv sakraalsete selgroolülide ketaste piirkonnas või piriformise lihase lõhes.

Yusupovi haigla arstide meeskond kasutab oma meditsiinipraktikas ainult kaasaegseid ja asjakohaseid ravimeetodeid, samuti tõestatud ravimeid, mille tõhusust on korduvalt kinnitanud Euroopa uuringud.

Muljumise istmikunärvi põhjused

Ishias põhjustab tugevat valusündroomi, mille põhjus võib peituda järgmiste patoloogiate esinemisel:

  • osteokondroos;
  • istmikunärvi pigistamise kõige tavalisem põhjus on nimmepiirkonna herniated ketas. Eend, kandudes songa staadiumisse, hakkab suruma roietevahelistes foramenites närvijuurt ja selle tagajärjel areneb valusündroom;
  • osteokondroos. See on tõsine haigus, mida iseloomustavad lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused. Teatud asendis deformeerunud lülisambakettad suudavad istmikunärvi juured pigistada, põhjustades valu;
  • lülisamba nimmekanali stenoos. See patoloogia hõlmab kanali ahenemist, kus asub seljaaju. Kanali kokkupressimise ja sellega koos arenevad närvi-, külgpatoloogiad, neuroloogilised sümptomid ja valuaistingud. Haigus on sagedamini üle 60-aastastel inimestel;
  • spondülolistees. Lülisamba kliiniliselt suurenenud liikuvusega seotud selgroolülide segadus võib põhjustada ishias;
  • piriformise sündroom. Sel juhul toimub närvi kokkusurumine istmikunärvi kohal asuvate tuharate piirkonnas paikneva piriformise lihase liigse rõhu või spasmi taustal;
  • vaagnaelundite nakkushaigused;
  • istmikunärvi abstsess.

Mis tahes laadi järsk valu lülisamba piirkonnas võib näidata tõsiste patoloogiate arengut. Seljaosa ebamugava valu korral peaksite pöörduma pädeva spetsialisti poole, kes saab täpselt diagnoosi määrata ja määrata õige ravi.

Istmikunärvi ravi ravimitega - võimlemine ja massaaž, ravimteraapia ja füsioteraapia

Pigistatud istmikunärvi ravi on reeglina keeruline. Peamised terapeutilised praktikad on istmikunärvi pigistamiseks parandav võimlemine, istmikunärvi põletiku korral nõelravi ja füsioteraapia..

Ravimiravi määrab eranditult arst, kuna eneseravimine võib sellises olukorras probleemi ainult süvendada, mitte kõrvaldada. Esiteks on ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ja valuvaigistavad ravimid, mida saab süstida või suu kaudu kasutada. Nende abiga kokkusurumine väheneb, valu taandub ja närvipõletik leeveneb. Nende ravimite võtmine on siiski vaid ravi algne või kiireloomuline etapp, kuna pikaajalise kasutamise korral võivad need põhjustada maksa, neerude talitlushäireid, vähendada vere hüübimist ja mõnel juhul provotseerida maohaavandeid..

Väga tugeva valu korral võib patsiendile välja kirjutada steroidseid ravimeid, mille ülesanne pole mitte ainult valu leevendamine, vaid ka tursete eemaldamine. Kuid nende ravimite tarbimine on ajaliselt piiratud ka suure hulga kõrvaltoimete ja vastunäidustuste tõttu. Lisaks võib välja kirjutada ravimeid verevoolu parandamiseks või soojendavaid salve, mida kasutatakse kohapeal..

Istmikunärvi muljumisega füsioteraapia aitab kaasa patsiendi seisundi üldisele paranemisele, vere mikrotsirkulatsiooni normaliseerimisele ja spasmi või ödeemi leevendamisele põletikulises piirkonnas. Füsioteraapia viiakse reeglina läbi pärast inimese motoorse funktsiooni taastamist ja tema vaba liikumise tingimustes. Yusupovi haigla kaasaegsed tehnilised seadmed võimaldavad meil muuta kõik füsioteraapia protseduurid patsientide jaoks efektiivseks ja võimalikult mugavaks.

Istmikunärvi põletiku ravis on peamised füsioterapeutilised abinõud järgmised:

  • fonoforees ja elektroforees novokaiiniga istmikunärvis. See meetod on pälvinud paljude arstide tunnustuse nii kiire kui ka kumulatiivse toime tõttu. Elektroforeesi kasutatakse sageli novokaiini või muude ravimitega, et kiiresti leevendada valu ja leevendada turset;
  • UHF-ravi. See meetod seisneb valuliku fookuse allutamises ultraheli sageduse elektromagnetilisele väljale. Sellel teraapial on kõrge spasmivastane toime, mis tagab ägeda valu sündroomi eemaldamise istmikunärvist;
  • magnetoteraapia. See füsioteraapia tehnika põhineb magnetväljade mõjust põletikulisele alale. Sellel meetodil on tugev valuvaigistav toime, see suurendab vere hapnikuvarustust ja tuleb hästi toime ka tursega;
  • parafiinirakendused. See tehnika seisneb termilise protseduuri pikaajalises mõjus põletiku fookusele. Kuumus aitab vähendada turset, vähendada valu ja parandab ka ainevahetusprotsesse;
  • istmikunärvi kinesiooteipimine. See meetod on üsna kaasaegne ja seda kasutatakse meditsiinis laialdaselt kahjustatud lihaste, liigeste taastamiseks, samuti verevoolu taastamiseks põletikulistes piirkondades. Lindid näevad välja nagu puuvillast krohv, mis võimaldab teil neid kanda 24 tundi ööpäevas 3 kuni 6 päeva;
  • nõelravi. Seda alternatiivmeditsiini meetodit kasutatakse üsna harva juhtudel, kui on olemas teatud näidustused;
  • akupressuur. Istmikunärvi nõelravi massaaž on iidne ja tõestatud meetod. Selle tehnika põhiolemus on käsitsi mõjutamine inimkeha teatud punktidele, mis vastutavad inimkeha erinevate organite ja süsteemide eest. Istmikunärvi istmiku massaaž aitab kõrvaldada põletikulist protsessi ja parandada verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni ödeemi piirkonnas;
  • harjutused istmikunärvi põletiku jaoks. Igapäevane muljumise istmikunärviga treenimine on näidustatud alles pärast arsti läbivaatust. Suurenenud, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa kiirele taastumisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Istmikunärvi pigistamiseks on spetsiaalselt loodud võimlemine, mille eesmärk on tuharate ja jalgade lihaste treenimine. Selle võimlemise määrab arst, kuna see ei ole ennetav, vaid terapeutiline meetod ja kui see on valesti või valesti tehtud, võib see olla kahjulik..

Harjutused istmikunärvi raviks

Mõningaid tuhara istmikunärvi pigistamise harjutusi saab pärast haigla läbivaatust iseseisvalt läbi viia. Istmikunärvi põletikuga treenimine on tavaliselt suunatud spasmiliste lihaste venitamisele. Viletsa füüsilise vormisolekuga inimestele ei pruugi istmikunärvi sellist tasu kohe anda, kuid regulaarne treenimine annab kindlasti soovitud tulemuse. Istmikunärvi laadimine 6 minutiga aitab kaasa mitte ainult valusündroomi väljasuremisele, vaid ka lihastoonuse üldisele tugevnemisele.

Istmikunärvi põletiku raviks viiakse läbi järgmised harjutused:

  • lamage põrandal, viige põlved rinnale. Lamage selles asendis 30 sekundit, siis sirgendage ja korrake uuesti 2 korda;
  • istuge põrandal, painutage jalad põlvede ette ja istuge neile. Asetage oma otsmik põrandale ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik. Ilma et peaksite käsi sirutama, ärge liigutage keha algsest asendist. Hoia selles asendis 30 sekundit. Korda 3 korda;
  • seisa sirge, siruta käed üles, siruta jalad õla laiusega laiali. Haarake keha sirutatud käega ühele poole, kui jalad jäävad liikumatuks. Korda 10 korda mõlemal küljel;
  • lamake selili, käed küünarnukites painutatud, asetage pea taha. 90-kraadise nurga moodustamiseks tõsta oma jalad põrandaga risti. Alustage mõlema jala laiali suunamist, vältides valu. Korda 15-20 korda;
  • lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, kallistades neid kätega. Proovige nii palju kui võimalik oma põlvi rinnale pigistada, painutades end palli sisse. Hoidke seda positsiooni 15-20 sekundit;
  • algasend - lamades selili, käed piki keha. Alustage vaheldumisi põlvede surumist keha külge, mässides käed nende ümber. Korda 15-20 korda;
  • astuge neljakesi randmetega õlgade alla. Alustage selja kerge kaarekujuliseks kaarekujuliseks vormistamiseks, seejärel kaareke seda aeglaselt sissepoole. Tehke seda manipuleerimist 20 korda..

Mõned harjutused istmikunärvi valu pigistamiseks võivad palju aidata. Siiski tasub meeles pidada, et sellel istmikunärvi pigistamise vastu mõeldud võimlemisel on oma vastunäidustused. Seda istmikunärvi istmikvõimlemist arutatakse Yusupovi haigla raviarstiga selgroo songa või kasvaja, samuti ägedate põletikuliste või nakkushaiguste korral.

Istmikunärvi - ravi massaaži ja võimlemisraviga Moskvas

Moskva Yusupovi haigla rehabilitatsioonikeskuse spetsialistid ravivad muljumisega istmikunärviga patsiente.

Yusupovi haigla arstide meeskond tagab istmikunärvi kinnijäämisest taastumiseks mõeldud kõigi terapeutiliste meetmete usaldusväärse ja korrektse läbiviimise, sealhulgas terapeutilise massaaži. Kasutame oma töös kõige olulisemaid ravimeetodeid, koostades plaani vastavalt patsiendi ajaloole ja vajadustele. Võite arstiga kokku leppida, helistades Yusupovi haiglasse või pöördudes meie veebisaidil oleva koordinaatori poole..

Harjutused, mida saab teha istmikunärvi pigistamisel ja millist meetodit saab kasutada istmikust vabanemiseks, samuti selle probleemi vastunäidustused ja põhjused inimestel

Tänapäeval pole istmikunärvi põletikust põhjustatud haigused sugugi haruldased. Valulike seisundite ilmnemine, kitsus, on seotud järgmiste põhjustega: vähene liikuvus, liigne ülekoormus, lapse kandmine, ishias. Sümptomite leevendamiseks ja raviks on sageli soovitatav harjutada istmikunärvi pigistamist. Istmikunärvi istmikukoha harjutused, ishias füsioteraapia harjutused võimaldavad kodus ravi läbi viia.

Mis on ishias?

See on valulik seisund, mida iseloomustavad ebamugavustunne ja närvikahjustustest tingitud seljavalu..

Istmikunärvi probleemide tunnused

  • äge valu, mis ilmub pärast positsiooni muutumist, viitab probleemile valu kohas;
  • perifeersete närvide kahjustus;
  • ebamugavustunne;
  • valusignaalid liikumisel;
  • Selliste signaalide ilmnemisel pöörduge spetsialisti poole. Istmikutoimete teraapia toimib valu lisandina. Rikkumist tuleb ravida.

Pigistamise põhjused

  • teravalt ilmnev lihaste kokkutõmbumine;
  • põletikuline protsess nimmepiirkonnas;
  • mõlemad põhjused koos.

Kohustuslik viivitamatu pöördumine spetsialistide poole on selliste sümptomite ilmnemine nagu: lihaste pingutamine, palavik, hüperemia, tuimus, tursed..

Kui valu on talutav, proovige valu leevendada.

Diagnostika

Juhul, kui on tunne, et lihas on reie lähedal põletikuline, on vaja läbi viia spetsiaalne diagnoos. Ravi ja diagnoosimise jaoks on vaja kindlaks teha pigistamise koht selgroo ultraheliuuringu, MRI, röntgenograafia ajal. Nad viivad läbi ka biokeemiat ja muid vajalikke analüüse..

Võimlemine Bubnovskist

Bubnovsky välja töötatud ishias võimlemine on esindatud spetsiaalse harjutuste komplektiga, arst on välja töötanud ka laadimiskompleksi neile, kellel on probleeme veenilaienditega. Ishias on soovitatav rakendada allpool kirjeldatud harjutusi.

Lülisamba lõdvestamine ja kaarekujundus. Treenimine algab lõdvestavate liikumistega neljakesi. Õhu sissehingamisel painutage, väljahingamisel aga painutage.

  • venitades. Astuge neljakesi, istuge esmalt ühel jalal (vajutage oma jalga), seejärel sirutage teine ​​selga ja minge võimalikult madalale;
  • lähtepositsioon on sama. Mitme korduse jaoks nõjatuge ettepoole;
  • istuge kannul ja tõuske sissehingamise ajal sirutades käsi mõlemas suunas;
  • istuge põrandal ja hakake liikuma, liigutades jalgu vaheldumisi pingete leevendamiseks ettepoole.
  • ajakirjanduse kiik. Painutage oma põlvi ja tõstke ülakeha üles. Peate lihtsalt pikali heitma ja proovige siis küünarnukkidega põlvi puudutada;
  • sooritage puhastav hingamisharjutus: pange käed kõhule, hingake läbi nina ja hingake suu kaudu välja;
  • põrandalt tõugata;
  • istmikunärvi põletiku harjutusi on lubatud teha seistes: asetage õlad ja jalad ühte ritta, painutage üle, lükake sissehingamisel tagaluu ette ja väljahingamisel tagasi.

Põlvil

  • pöörake jalad kõigist neljast asendist: tõmmake põlv üles ja lükake üles;
  • keerake vaagnat põlveasendist;

Seda kompleksi kasutatakse ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel. See aitab stimuleerida verevoolu elundites. Inimestele, kellel pole lubatud tugevalt treenida, võib jõusaalis toimuvad tunnid asendada vesiaeroobikaga. Pallharjutused aitavad tugevdada ka alaselga. Muide, neile, kellel on istuv töö või istuv eluviis, on Bubnovsky teile ette valmistanud oma kükitamismeetodi..

Muljumise istmikunärvi parandava võimlusena võivad mõned harrastada joogat. Ishias olev jooga aitab tänu spetsiaalsete asanaste rakendamisele lihaseid liikuvamaks ja tugevamaks muuta.

Sellised soodsad muutused toimuvad ka:

  • lihasspasmid lõdvestuvad;
  • valu väheneb;
  • stimuleeritakse vere liikumist.

Jooga viiakse läbi ühtlase hingamisega. Joogat on soovitatav harrastada iga päev, kuid te ei pea keerulisi asanasid kohe tegema. Parim on soojeneda soojendusena. Liblikapoosil on lõõgastav toime.

Spetsiaalsed kompleksid

Valu leevendamise (remissiooni) perioodil lõõgastuskompleksist:

  • valetage näoga üles ja painutage põlvi;
  • siis peate sirutama ja tuharad ennast kallistama;
  • viivitus selles asendis 30 sekundit.

Samast asendist võite jalad korduvalt oma rinnale tõmmata ja suruda. Seejärel rullige kõhu peale: tõstke ülakeha üles ja laskuge põrandale, jalad surutakse põrandale.

Lama jälle selili, viige jalad tuharatele, käed selja taha, puudutage rindkere põlvedeni. See poos eemaldab lihaspinged. Samas asendis saate vaagna aeglaselt põranda kohal üles ja alla tõsta. Poosid viiakse läbi pideva väljahingamise pinge ja sissehingamise lõdvestumisega. Püstised poosid on abiks..

Siin on mõned näited:

  • kallutage keha külgedele, tõstes paremat kätt, siis vasakut;
  • kõndimine. Peate kõndima paigal, tõstes oma põlvi kõrgele;
  • poseeritakse tooli lähedal. Jalad on õlgadest laiemad. Välja hingates toetame vasaku käega tooli ja vaatame üles tõstetud vastaskäega. Siis muudame käe toolil ja kordame harjutust;
  • kompleks lõpeb käte asetamisega üle pea, hoides neid 10 sekundi jooksul pinges. Liigutades peate keskenduma lihaspingetele.

Vastunäidustused

Pigistatud istmikunärviga joogat on üsna lihtne teostada, kuid esmaste oskustega on seda lihtsam teostada. Neile, kes asanasid esimest korda tegema hakkavad, on parem saada spetsialisti nõu.

Joogaanasanate tegemine ei ole soovitav selliste haiguste korral nagu:

  • vereprobleemid;
  • nakkushaiguste äge periood;
  • lühikese aja jooksul pärast insulti või südameinfarkti;
  • vähi diagnoosimisel;
  • varem epilepsiahoogudega;
  • tuberkuloosiga;
  • operatsioonijärgsel perioodil koos tugeva valuga on ka jooga vastunäidustatud. Klassid tühistatakse, kui ilmnevad ebameeldivad aistingud.

Joogat kasutatakse kompleksravi osana. See aitab suurendada lihastoonust ja elastsust.

Füsioteraapia protseduurid

Valusignaalide vähendamiseks võite teha järgmist.

  • laserravi - parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust;
  • magnetravi - magnetväli leevendab põletikku;
  • elektroforees - soodustab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Kui ilmnevad valusignaalid, saate teha lihtsaid liigutusi: sõtkuge ala alaseljast kuni reieteni õrnade massaažilöökidega. Kui sirutate jalalaba ja sääreosa hästi, saate tunda, kuidas valu väheneb.

Istmikunärvi kokkusurumine raseduse ajal

Juhtub, et lapse sünnitamise viimastel nädalatel ilmneb naistel ishias ägenemine. Siis on võimlemine taskukohane leevendusvahend..

Alaselja võimlemine raseduse ajal

  1. Seisage "koera" asendis: kaareke ja kaarutage oma selg viivitusega veel 1 minut. Vaadake kindlasti edasi.
  2. Seisake tasakaalu saavutamiseks sirgelt sirutatud kätega põrandal. Sooritage alaselja edasi-tagasi liikumist, fikseerides igas äärmises punktis 1 minut.
  3. Seisake ühe jalaga madalal väljaheites või muul stabiilsel tõusul. Peate oma keha õrnalt jala külge sirutama ja selles asendis peatuma, kuni tunnete reie tagumise lihase pingetunnet. Seda tehes peate kontrollima selja ja hingamise asendit. Selg on sirge ja hingamine rahulik.

Näpistamisharjutused, istmikunärvi pigistamiseks mõeldud joogaasanad või istmikunärvi ravi vastavalt Bubnovskile aitavad koos narkomaaniaraviga säilitada patsiendi seisundit ja isegi vältida haiguse ilmnemist. Haiguse alguse vältimiseks on peamine asi korrapäraselt ja õigesti kõigi soovituste järgimine.

Istmikunärvi pigistamine: terapeutiline võimlemine

Jalavaluga istmikunärvi pigistamise harjutused aitavad kõrvaldada ebamugavustunnet, normaliseerida vereringet ja vabastada närv iseenesest.

Pikim närv on istmikunärv. Ishias (tegelikult rikkumine) ilmneb kõige sagedamini põletikulise protsessi tagajärjel. Tuleb meeles pidada, et haiguse ägenemise ajal on võimatu sportida või jõusaali külastada. Istmikunärv pärineb nimmepiirkonnast, seejärel läheb see läbi vaagna, coccyx ja ulatub varvasteni. Kuna selle pikkus on üsna suur, võivad valulikud aistingud koos istmikunärvi põletikuga avalduda kogu pikkuses - nimmepiirkonnast sõrmeotsteni.

Kuigi närv läbib inimese mõlemat jalga, on valu enamasti tunda ainult ühes. Selle intensiivsuse osas võib see olla nii tähtsusetu kui ka tugev. Valu kasvab, valutab, torkab, on terav jne..

Sümptomaatilised ilmingud

Istmikunärvi pigistamine on väga tugev, terav valu, mis ilmneb enamasti äkki. Patsient võtab keha sunnitud, sageli ebamugava asendi, mis toob talle vähem kannatusi.

Patsient kurdab alajäsemete kipitust või tuimust. Muljumist närvi ei saa segamini ajada millegi muuga..

Liikumisel tekib tugev valu, mis tungib nimmepiirkonda, läbib tuhara piirkonnas ja kiirgab kogu alajäseme. Naeru, köhimise ja muude äkiliste liikumiste ajal lööb valu alaseljale ja jalale.

Pigistatud närvi ravi tuleb läbi viia viivitamata, vastasel juhul kaob tunne jalgades.

Ravi põhimõtted

Istmikunärvi blokeeringu vabastamiseks peate välja selgitama olukorra põhjuse. Sõltuvalt sellest määratakse teraapia.

Näiteks kui pigistamine põhjustas neoplasmi, koosneb ravi operatsioonist..

Ravimite osas on esimene samm valu ja põletiku leevendamine, sel juhul aitavad MSPVA-d ja lihasrelaksandid.

Närvirakkude ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on vaja B-rühma vitamiine, ägedas staadiumis määratakse need intramuskulaarselt, seejärel võib neid võtta suu kaudu.

Elektroforees, elektromagnetilised väljad, ultraviolettvalgus, erinevat tüüpi massaaž, parafiin, vesiravi - kõik need on füsioterapeutilised teraapiad, mille eesmärk on leevendada valu sümptomeid, põletikku ja muljumise närvi vabastamist.


Mittetraditsiooniliste ravimeetodite hulka kuuluvad:

  • kiviravi;
  • fütoteraapia;
  • moksibusioon;
  • nõelravi;
  • muud meetodid, mida on palju.

Kui me räägime rahvapärastest retseptidest, siis istmikunärvi näppimisel on loorberilehe, hobukastani, kuusepungade, mesindussaaduste jne tinktuura..

Kui konservatiivne ravi on ebaefektiivne, on näidustatud kirurgiline ravi.

Muljumise närvi ravimise üheks meetodiks on treeningravi. See on tõhus ja äärmiselt kasulik meetod, mida saab läbi viia nii spetsialiseeritud asutustes kui ka kodus..

See võimaldab mitte ainult leevendada valu, vaid ka vältida edasist muljumist, kuna spetsiaalsete harjutuste sooritamisega tugevdab inimene lihaskihti.

Lisaks parandatakse verevoolu kahjustatud piirkonda, parandatakse rakkude ja kudede toitumist..

Pean kohe ütlema, et ainult muljumise närviga võimlemine ei aita, ravi peaks olema kõikehõlmav, eriti ägedal perioodil.

Kui istmikunärvi pigistatakse sageli, on hädavajalik läbida täielik diagnoos ja seda tuleb põhjalikult ravida.

Istmikunärvi pigistamiseks tehtavad harjutused peaksid olema remissiooni staadiumis regulaarsed ja süstemaatilised. Kuid kui põletikuline protsess puudub, siis leevendab see valu ägenemise ajal väga hästi.

Enne mis tahes ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Korrektsete võimlemisharjutuste tegemine

Hea on teha võimlemist basseinis, kuna see vähendab surumist ja lihaspingeid. Basseinis treenides peaks veetase olema kuni õlgadeni. Basseinis olevate harjutuste komplekt sisaldab alajäsemete kiigutamist, kõndimist, poolringide kirjeldamist jalaga jne..

Soovitatakse ka idamaiseid tehnikaid - qigong. Neid saab remissiooni alal kõige paremini praktiseerida. Klassid tuleb kindlasti alustada spetsialisti juhendamisel, kes õpetab harjutusi õigesti tegema.

Lisaks on väga oluline hingamisprotsess, mida saab õpetada ka juhendaja. Kui treeningravi kombineeritakse massaažiga, on efekt tugevam.

Võimlemist saate teha kodus. Tuleb meeles pidada, et tundide ajal võib valu suureneda, mistõttu on pärast põletikulise protsessi peatamist ette nähtud füsioteraapia..

Põletikuharjutusi tuleb teha aeglaselt ja väga sujuvalt, keha ja jalgade tõmblused ja järsud liigutused on vastuvõetamatud. Iga treening algab 5-6 lähenemisest, kuid aja jooksul saab neid järk-järgult suurendada.

Lähteasend - seistes:

  • kõndige paigas, püüdes oma põlvi tõsta nii kõrgele kui võimalik;
  • pange oma käed seinale ja tehke sujuvad liigutused sirge jalaga küljele ja seejärel tagasi;
  • kallutage keha sujuvalt ja väga aeglaselt küljele;
  • proovige keha ettepoole kallutada, kuid kui valu suureneb, siis on parem seda harjutust veel mitte teha.

Istub toolil:

  • sirgendage jalg ja tõmmake oma varbad enda poole, seejärel tõmmake neid edasi;
  • liigutage välja sirutatud jala jalg päripäeva;
  • painutage jalg, sirutage seda siis ettepoole ja proovige seda võimalikult kõrgele tõsta, samal ajal kui vaagna ei saa toolilt maha rebida.

Lamades küljel:

  • painutage sääreosa 90º nurga all, sirgendage sääreosa ja proovige seda võimalikult kaugele viia, kõigepealt ette ja siis tagasi;
  • painutage mõlemad põlved ja vajutage kõhule, seejärel sirutage ja lõdvestage.

Seisavad neljakesi:

  • tehke jalg aeglaselt ja sujuvalt üles ja alla;
  • suruge jalg kõhule ja kallutage pea, surudes lõua rinnale, siis sirutage jalg ja võtke see tagasi ning tõstke pea üles ja sirutage pea tagumine osa selga;
  • sirutage jalg ja kirjeldage seda ringliikumisega;
  • Istuge sujuvalt ja aeglaselt kandadel, jättes oma käed põrandale, siis minge neljakesi tagasi.


Kui teil on võimlemispall, võite selle kõhul pikali heita ja lülisamba ja jäsemeid lõdvestada..

Istmikunärvi kokkusurumine raseduse ajal

Mõnikord süveneb ishias raseduse lõpus naise pikaajalisest stressist, ei soovitata last oodates võtta tugevaid ravimeid, seetõttu on terapeutilised harjutused ainus viis valu leevendamiseks.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teie tulevasel emal olla:

Alaselja võimlemine raseduse ajal

  • Tõuse põlvili ja pane käed põrandale. Hoidke põlved puusade all ja käed õla laiusega. Painutage oma nimmepiirkonda, püsige selles asendis minut, seejärel painutage ja lukustage ka minut. Hoidke oma pead otse, ärge kallutage.
  • Seda harjutust saab teha seistes. Asetage jalad puusa tasemele ja sirutage tasakaalu säilitamiseks käsi edasi. Painutage ja painutage nimmepiirkonda, fikseerides keha asendi minutiks.
  • Asetage jalg madalale väljaheitele või astmele ja sirutage keha väga ettevaatlikult jala poole. Kui teete kõik õigesti, tunnete, et reite seljalihased pingulduvad. Neid tuleb aeglaselt sirutada, nii et selles asendis külmutage. Hoidke selg sirge, hingates ühtlaselt.

Kui ishias on tekkinud esmakordselt, siis pärast sünnitust on hädavajalik pöörduda arsti poole ja läbida meditsiiniline teraapia. avaldatud econet.ru poolt.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma tarbimist muutes - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Ishias füsioteraapia: treeningteraapia kompleksid ennetamiseks ja raviks

Ishias on patoloogiline seisund, millega kaasneb nimmepiirkonna ja tuharate erineva intensiivsusega äge valu..

Istmikunärv vastutab jalgade tundlikkuse eest ja selle pigistamine põhjustab lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songa ilmnemist.

Saate seda olukorda vältida, kui te ei arvesta patoloogia ja selle ennetamisega..

Selleks peate tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi..

Nad lõdvestavad valulikke piirkondi ja leevendavad valu, stimuleerides kahjustatud piirkonna verevarustust..

Mis on ishias?

See haigus on sündroom, mis väljendub istmikunärvi tsooni ägedas valus. Närvi enda piirkonnas või alaseljas surutakse seljaaju juured kokku. Lülisamba muljumise närvilõpmetel on palju põhjuseid, seetõttu on sündroomi ilmingud väga mitmekesised.

Mõiste ishias tähendab sündroomi, mitte haigust. Patoloogiat ennast nimetatakse lumbosakraalseks radikuliidiks. Sõltuvalt manifestatsiooni põhjustest on ishias nime saamiseks ka teisi võimalusi: radikulopaatia, radikuloiskeemia.

Ishias, selle sümptomid ja ravi, enamik inimesi ei tea. Inimkeha on keeruline mehhanism, mis koosneb kudedest ja paljudest närvikoest.

Istmikunärv on kõige pikem. Selle moodustavad 5 paari seljaaju juuri. Kui isegi üks on näputäis, ilmnevad kohe üsna ebameeldivad sümptomid. Seda närvilõpmete kokkusurumist nimetatakse ishias..

Ravi peamised põhimõtted

Kompleksne teraapia mitte ainult ei leevenda valu, vaid kõrvaldab ka muljumise närvi provotseerinud põhjused.

Ishias ägenemise perioodil, kui valu on väga tugev, viiakse läbi sümptomaatiline ravi. Valu (Diklofenak, Ketanov), lihasrelaksantide ja hormoonide eemaldamiseks kasutatakse erinevaid valuvaigisteid. Antioksüdandid ja vaskulaarsed ained aitavad rünnaku lõppu kiirendada, mis parandab verevarustust ja taastab kahjustatud kudede normaalse toimimise..

Remissiooni ajal valu kaob, kuid endiselt on häiritud kudede toitumine ja liikumisraskused. Seetõttu on sel perioodil vajalik toetav ravi..

Selleks viiakse läbi füsioterapeutilised protseduurid: massaaž, magnetoteraapia, diadünaamilised voolud, darsonvaliseerimine. Need lõdvestavad lihaseid ja vabastavad muljumise närvi, võimaldades täielikku paranemist. Need protseduurid välistavad valuhoogude kordumise..

Toetav ravi hõlmab ka metaboolsete ravimite, vitamiinide ja antioksüdantide tarbimist, mis taastavad vere mikrotsirkulatsiooni. Kui ishias on põhjustatud nakkushaigusest, on antibiootikumid lubatud.

Äärmuslikel juhtudel viiakse läbi kirurgiline ravi. Näiteks lülisamba songa või kasvajaga. Operatsioon on vajalik, kui istmikunärvi klammerdamine on põhjustanud soolehäireid või uriinipidamatust.

Harjutusteraapia ishias

Patsiendid ignoreerivad või alahindavad ishiaagia jaoks ette nähtud võimlemist. Paljud patsiendid leiavad, et ravimid on tõhusamad kui treeningravi. See arvamus on selgelt vale..

Õigesti valitud harjutuste komplekt parandab vereringet, leevendab põletikku ja aktiveerib ainevahetust. Terapeutilised harjutused kiirendavad taastumist ja valu saab leeveneda mõne päevaga.

Lisaks kõrvaldatakse muud seljaaju probleemid, mis võivad põhjustada ishias. Kõiki harjutusi tehakse ainult valu puudumisel; ägenemise perioodil on rangelt keelatud treenida. Peaasi, et harjutusi õigesti teha..

Et võimlemine oleks tõhus, peaksite järgima teatud soovitusi:

  • Parem on kapten kapten arsti järelevalve all..
  • Treening on kasulik, kui seda tehakse kaks korda päevas.
  • Kõik ishias harjutusi tehakse kõval pinnal..
  • Haiguse ägenemisega on lubatud pausid, kuid siis peate kompleksi jätkama, võttes arvesse tervislikku seisundit.
  • Treeningut tuleks teha regulaarselt. Kui pole soovi ega jõudu, siis ei tohiks treeningut ära jätta, peate tegema vähemalt 2-3 poole jõuharjutust.

Kui haigus on ägedas faasis, siis harjutusi ei tehta enne, kui valu kaob.

Füüsiline aktiivsus on ebasoovitav ka mõne patoloogia korral:

  • Vaimsed häired.
  • Epilepsia (sagedaste krampide söömine).
  • Tõsine lülisamba vigastus.
  • Onkoloogia.
  • Südamehaigus.
  • Viirusinfektsioonid, millega kaasneb palavik.

Nende piirangute tõttu peate kõigepealt pöörduma arsti poole või läbima täieliku läbivaatuse.

Video: "Kõige tõhusam harjutus istmikunärvi pigistamiseks"

Masseerimine ja harjutus muljumise istmikunärvi jaoks

Lülisamba patoloogiad põhjustavad patsientidele tõsist ebamugavust, eriti ägeda kulgemise või kroonilise vormi ägenemise korral. Paljud patsiendid võtavad valu leevendamiseks suuri annuseid valuvaigisteid. Täna soovitavad eksperdid istmikunärvi pigistamise korral teha harjutusi, mis aitab seisundit märkimisväärselt leevendada ja vältida tõsiseid tüsistusi..

Pistunud istmikunärvi või ishias on patoloogiline seisund, mida iseloomustab pikima närvi kokkusurumine ja väljendunud kliiniliste ilmingute teke. Istmikunärv pärineb lumbosakraalsest plexusest ja laskub, jagunedes sääre- ja peroneaalharudeks.

Mis tahes selgroo patoloogia korral surutakse närv kokku, mis viib ägeda valu ja muude sümptomiteni. Haiguse põhjuseid on palju, kõige tõenäolisemaks peetakse järgmisi põhjuseid:

  • selgroolülide nihkumine vigastuse tagajärjel;
  • selgroolülide ketaste kokkusurumine radikuliidi, osteokondroosi, osteoartriidiga;
  • regulaarne ja pikaajaline füüsiline aktiivsus ametialase tegevuse tõttu;
  • krooniline radikuliit ägedas staadiumis, kui diagnoositakse radikulaarne sündroom;
  • pidev ületöötamine;
  • terav lihasspasm lumbosakraalses piirkonnas;
  • pikaajaline viibimine ühes asendis;
  • istuv eluviis;
  • lülisamba songa koos rinnanäärme fibrosuse terviklikkuse rikkumisega;
  • rasvumine, provotseerides selgroo koormuse suurenemist;
  • lülisamba pahaloomulised kasvajad;
  • nakkuslikud ja katarraalsed patoloogiad;
  • keha regulaarne hüpotermia;
  • selja lihaste nõrkus.

Riskirühma kuuluvad keskealised mehed, kes tegelevad raske füüsilise tööga ja kannatavad lülisamba krooniliste haiguste all.

Tavaliselt avaldub muljumine terava ja terava valuna, mis lokaliseerub mitte ainult nimmepiirkonnas ühel küljel, vaid mõjutab ka kogu jäseme tagumist pinda. Patsient ei saa normaalselt liikuda, jäsemed, intensiivse valu sündroomiga, ei suuda üldse püsti seista.

Lisaks on patsiendil keeruline istuda, jalg painutada ja ka seda tõsta, olles eelnevalt selle sirgendanud. Sümptomid sõltuvad suuresti häire algpõhjusest ja sellega võivad kaasneda muud nähud. Sõltuvalt etioloogiast eristavad eksperdid trauma, nakkushaiguse või hüpotermiaga seotud primaarset kinnijäämist, samuti sekundaarset kinnijäämist, mida provotseerivad lülisamba muud patoloogiad.

Istmikunärvi pigistamiseks mõeldud harjutusi ja massaaži kasutatakse alles pärast diagnostilise uuringu läbimist, selgitades välja patoloogia põhjuse ja haigusseisundi tähelepanuta jätmise astme. Esimesel kohtumisel küsitleb spetsialist patsienti, selgitab välja kutsetegevuse ja elustiili tunnused, halbade harjumuste ja krooniliste haiguste esinemise.

Lisaks on ette nähtud üldine vere- ja uriinianalüüs, biokeemiline vereanalüüs, kahjustatud piirkonna röntgenograafia. Täpsema pildi saamiseks näidatakse magnetresonantstomograafiat, mille tulemus võimaldab teil kindlaks teha patoloogia raskuse ja määrata õige ravi.

Üsna sageli kaasneb ishias mitte ainult muljumisega, vaid ka närvikiudude põletikuga, mis kutsub esile sümptomite süvenemise. Raviks kasutatakse kõige sagedamini mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Diklofenaki, Ketorooli, Ibuprofeeni, Nimesuliidi. Need võimaldavad teil leevendada valu, leevendada põletiku ägedaid märke ja takistada patoloogilise protsessi progresseerumist. Ravi kestus sõltub patoloogia ja sellega kaasnevate komplikatsioonide raskusest..

Lisaks on tingimata ette nähtud lihasrelaksandid (Mydocalm, Sirdalud), mis aitavad leevendada lihasspasme, leevendada valu, parandada üldist seisundit ja ennetada mõnda komplikatsiooni. Ravimeid kasutatakse tablettide või intramuskulaarse süstelahuse kujul. Minimaalne ravikuur on 10 päeva.

B-rühma vitamiine kasutatakse peaaegu alati, need võivad parandada närvikiudude toitumist ja hõlbustada patoloogia kulgu. Kui ravikuuril neid vahendeid ei ole, siis taastumine viibib. Eksperdid soovitavad teraapia kiirendamiseks tungivalt kasutada süstelahuseid. Tavaliselt süstitakse patsiendile vaheldumisi tiamiini, püridoksiini ja tsüanokobalamiini lahust.

Tugeva valusündroomi korral on ette nähtud Novokaiini ja muude vahenditega blokaad. Süst tehakse otse närvi päritolupiirkonda, mis võib ägedat valu kiiresti leevendada. Sageli pole blokaate võimalik kasutada, seetõttu kasutatakse seda meetodit viimase võimalusena.

Ishias teraapia peamine põhimõte on sümptomite kõrvaldamine ja tüsistuste vältimine. Pärast ägeda valu kadumist määratakse patsiendile füsioteraapia, massaaž.

Ravimiravi tulemuse konsolideerimiseks ja töövõime täielikuks taastamiseks määratakse patsiendile füsioteraapia kuur, millel on äärmiselt positiivne mõju närvikiududele, lihastele ja selgroole. Kõige tõhusamateks peetakse järgmisi protseduure:

  1. 1. Magnetoteraapia on tõhus tehnika, mis võimaldab leevendada haiguse kulgu ja parandada patsiendi seisundit. Protseduuri põhiolemus on nimme- ja ristluu piirkonda mõjutav magnetväli, mis mitte ainult ei leevenda põletikku, vaid lõdvestab ka lihaseid, parandab vereringet ja stimuleerib kudede uuenemist pika patoloogia käigus. Kui patsiendil on kahjustatud piirkonnas song, leevendab magnetoteraapia lülisamba ketta stressi ja leevendab valu. Püsiva tulemuse saamiseks vajate vähemalt 10 seanssi.
  2. 2. Laseriga kokkupuude närviga aitab leevendada põletikku ja stimuleerib taastumist. Seansi ajal suunab spetsialist kiired mitte ainult lumbosakraalsesse piirkonda, vaid ka kogu jalga, mis võimaldab katta istmikunärvi kõik harud. Manipuleerimine on ohutu ja seda tehakse üks kord iga 3 päeva tagant kuus. Veenilaienditega patsientidel on raskekujuline songa vorm koos renaluse fibrosuse rebendiga, alajäsemete veenilaienditega, tromboflebiit ägedas staadiumis, selline ravi on vastunäidustatud.
  3. 3. Elektroforees Novokaiini, Dikloberli, Naklofeni või Mydocalmi meditsiiniliste lahustega. Protseduuri ajal leotab spetsialist marli lahusega, rakendab seda põletikualale ja ülalt on kinnitatud andurid, mis eraldavad madala sagedusega elektrivoolu. Selle voolu abil toimetatakse ravimite osakesed otse põletiku kohale. Minimaalne ravikuur on 10 seanssi.

Istmikunärvi, nimelt tuharade, alaselja ja terve jala, tavaline massaaž aitab paranemisprotsessi kiirendada. Vajalike piirkondade iseseisvat masseerimist on problemaatiline, seetõttu saadab arst patsiendi massaažiruumi..

Silmatorkava tulemuse saavutamiseks vajate vähemalt 15 seanssi sagedusega 1 kord 3-4 päeva jooksul. Vajadusel kursust pikendatakse.

Märgitakse, et massaažil on äärmiselt positiivne mõju patoloogia kulgemisele ja lühendab taastumisperioodi.

Istmikunärvi jaoks peetakse võimlemist üheks peamiseks ravimeetodiks pärast ravimite kasutamist. On mitmeid harjutusi, mis võimaldavad teil närvidele tegutseda, leevendada spasme ja valu ning lõdvestada lihaseid muljumise piirkonnas:

  1. 1. Kõrgete põlvedega kohas kõndimine on tõhus viis vajalike lihaste soojendamiseks. Seda tuleb teha aeglaselt, tõstes põlvi nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Alustuseks piisab 1-minutilisest jalutuskäigust. Lisaks saate koormust suurendada, jõudes järk-järgult kuni 3 minutini.
  2. 2. Tõstke sirge jalg ette. Üldine harjutus, mis tehakse seistes. Kui tasakaalu säilitamine on võimatu, võite käega tooli haarata. Jalg tuleks sirgendada ja tõsta põrandaga paralleelselt üles, püsima 5 sekundit. Korda iga jalaga 5 korda. Pärast 3-nädalast regulaarset treenimist suurendage iga jäseme koormust kuni 10 korda.
  3. 3. Püstises asendis ettepoole painutamine aitab jalgade selja ja selja lihaseid venitada, mis aitab vabastada ka istmikunärvi klambri. Sooritage aeglaselt, painutage nii madalale kui võimalik, püüdes oma turjaga põlvedeni jõuda. Korda vähemalt 5 korda.
  4. 4. Kükid ilma kontsade põrandalt tõstmata aitavad samuti leevendada spasme ja valu nimmepiirkonnas ja kogu närvi pikkuses. Täitmise ajal peate hoidma oma käsi vööl või teie ees, jalad jaotama 30 cm kaugusel üksteisest, kükitama aeglaselt, proovides tunda tuharate ja jalgade lihaste pinget ja lõdvestamist. Korda vähemalt 10 korda.
  5. 5. Nõjatuge põrandal istudes ettepoole. Peate jalad sirgendama ja ühendama, sirutama käsi ettepoole ja püüdma varvasteni või kaugemale jõuda. See harjutus on kasulik mitte ainult ishias, vaid ka ishias, selgroolüli songa algfaasis. Peate kordama 5–10 kallet. Kui ilmneb tugev valu, peate lõpetama.

Treenimine on kõige parem teha hommikul kohe pärast ärkamist. Kui treenimise ajal ilmneb äge valu, peaksite sellest keelduma ja pöörduge arsti poole.

Igapäevasele treeningkompleksile tuleb kindlasti lisada staatiline koormus, mis lõdvestab lihaseid ja võimaldab kiiremat paranemist. Kõige lihtsam ja tõhusam harjutus on "kass". Seda teostatakse neljakesi, kõigepealt peate lõõgastuma, langetama oma pead ja painutama selgroogu nii palju kui võimalik ülespoole, venitama 10 sekundit. Pärast seda painutage, tõstes oma näo üles.

Korrake vähemalt 5 korda, hoides mõlemat positsiooni 10 sekundit. Eksperdid soovitavad selle treeninguga alustada ja lõpetada iga treening. See on universaalne ja sobib selgroo mis tahes patoloogia jaoks..

Järgmist idapraktika harjutust nimetatakse "lapse poseerimiseks". On vaja põlvitada põrandal, istuda tuharatega kandadel, langetada keha käsivartega otse pea kohal, tõstmata tuharad kontsast üles. Püsige selles asendis minut. Korda 2-3 korda. Harjutus leevendab suurepäraselt pingeid ja venitab selja lihaseid, millel on kasulik mõju patoloogia kulgemisele.

Järgmine harjutus on lihtne. Peaksite põlvili laskma, sirgendama ühe jala ja võtma selle tagasi ning teisel laskma tuharad, hoidma 10-15 sekundit, korrata iga jalaga 3 korda. Selline staatiline koormus ei kõrvalda mitte ainult valu, põletikku, vaid muudab ka lülisamba paindlikumaks, leevendab selgroolülide ja ketaste koormust ning hoiab ära anuskese fibrosuse rebenemise songa algstaadiumis..

Vaatamata ishias harjutuste tõhususele ja eelistele ei lubata neid alati teostada. On olemas mõned vastunäidustused. Võimlemine on haiguse ägenemise perioodil keelatud, kui patsient võtab tugevaid valuvaigisteid. Parem on mitte alustada tunde pärast selgroo tõsiseid vigastusi ilma spetsialisti loata, eriti närvilõpmete ja selgroolülide ketaste kahjustuste korral.

Raske hüpertensiooniga stenokardiaga patsiendid peaksid pärast insuldi esmalt konsulteerima ka arstiga. Mõnikord on valulikkus seotud teiste lihasluukonna haigustega, seetõttu on diagnostiline uuring kohustuslik.

Artroosi, reumatoidartriidi või podagraga ägenemise staadiumis tasub treenimisest keelduda, kuni patoloogia väljendunud sümptomid kaovad. Kui treenimise ajal halveneb seisund järsult, liikumisvõime on halvenenud, ilmnevad muud sümptomid, peate viivitamatult kutsuma kiirabi.


Lisateavet Bursiit