Lülisamba osteokondroosi harjutusravi: nimmepiirkonna terapeutilised harjutused

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutusteraapia tugevdab lihasraami, stimuleerib vereringet. Treening parandab ainevahetust ja soodustab kudede uuenemist. Koos ravimteraapiaga võimaldab treeningravi kompleks saavutada parimaid tulemusi ja kiirendada lülisamba taastumist. Regulaarsed harjutused aitavad toime tulla songaga, leevendavad süstemaatilist valu seljas, sakraalses piirkonnas ja näärmete piirkonnas.

Sisu:

Treeningu eelised

Lülisamba osteokondroosi treeningravi läbiviimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada. Harjutuste komplekti peaks määrama arst, kes lähtub patsiendi seisundist, haiguse staadiumist, valusündroomide olemasolust.

Kehalise kasvatuse positiivne mõju:

  • lihase korsetti tugevdatakse;
  • töötatakse välja ajakirjanduse silelihased, millel on positiivne mõju siseorganitele;
  • parandab verevarustust;
  • ainevahetusprotsessid kiirenevad;
  • kudede trofism suureneb;
  • selg sirgendatakse;
  • närvide ja veresoonte muljumine on elimineeritud;
  • tugevdatakse lihasluukonna.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate iga päev treenima, tegema harjutusi sujuvalt, keskendudes lihastööle ja hingamisele. Tunnid peetakse mugavates riietes, mis ei sega liikumist. Materjal peab olema naturaalne, puuvillane riie sobib.

Märkme peal. Alaselja osteokondroosi harjutusteraapiaks on vajalik rull, mis tuleb asetada jalgade alla lamavasse asendisse, et vähendada nimmepiirkonna koormust.

Võimlemine pärast und

Osteokondroosiga seljaosa hommikused harjutused aitavad inimesel ärgata. Ta valmistab selgroo hoolikalt ette järgmiseks päevaks ja tagab tervendava efekti..

Harjutus pärast selili magamist:

  1. Jalad on põlvedes painutatud, sääre all asub suur rull. Pigistage ja keerake harjad lahti. Tehke oma jalgadega paar ringikujulist liigutust..
  2. Painuta jalg terava nurga all, puhka jalg voodile. Tehke libisev liikumine kannaga voodil, kuni jalad on täielikult sirutatud. Korda harjutust teise jäsemega..
  3. Tõstke sirged käed aeglaselt pea taha. Vaheldumisi võtke jalad külgedele ja naaske oma kohale.
  4. Jalad painutatud asendis, jalad voodi pinnal. Tõmmake oma põlved rinnani üles, langetage jalad voodisse. Tehke mõned kordused.
  5. Ilma voodist tõusmata teostage mitu minutit diafragmaatilist hingamist. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, väljahingamisel sirutage end välja.

Tehke iga liigutust 8-10 korda. Pärast voodil treenimist tõuse aeglaselt üles, joo 100 ml värsket vett, teosta hügieeniprotseduure. Harjutus osteokondroosi ägedal perioodil 3 korda päevas. Igaüks saab kodus teha lihtsaid liigutusi, laadides kogu päevaks energiat.

Treenimine mõõduka valu ajal

Alajäseme nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusteraapia harjutuste komplekt paneb sügavamad lihased tööle. Parem on teha harjutusi pehmel vaibal. Pöörake tähelepanelikult aistingutele, vältides teravat valu ja äkilisi liigutusi.

Nimme osteokondroosi terapeutilised harjutused, harjutuste komplekt:

  1. Torso on vaibal, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad pinnale. Sissehingamisel tõstke vaagna väljahingamise ajal langetades oma luu vaibale.
  2. Asendi muutmata välja hingake ja tõstke oma pea üles, aidates ennast kätega, pingutage abs, suruge see sissehingamise ajal alla.
  3. Jalad on sirged, käed piki keha. Pingutage tuharad, loendage 10-ni, lõdvestage.
  4. Rullige kõhuli, sirutage käed otse pea kohal, rebige samal ajal ala- ja ülajäsemed, painutades selga. Lukustage poseerimine mõneks sekundiks.
  5. Kõhtu põlvedele ja kätele, asetage tuharad aeglaselt kandadele, libistades käed mööda põrandat. Naaske neljakesi.
  6. Samas asendis suruge lõua rinnale ja välja hingates ümardage selga. Korda liikumist.

Korrake harjutusi, keskendudes valuaistingutele 8-10 korda. Lõpetage harjutus diafragmaatilise hingamisega (2–3 minutit). Kui seljavalu enam häirib, liikuge edasi täpsemate tegevuste juurde..

Märkme peal. alustage juhendajaga harjutamist. Umbes 2 nädala pärast võite hakata õppima kodus.

Harjutus remissiooni ajal

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutusteraapia võimaldab teil keha maksimaalselt ette valmistada tõsisemaks stressiks. Sel perioodil on kasulik horisontaalsele ribale riputamine, aktiivne ujumine, väikesed energiakoormused.

  1. Lamake oma kehaga põrandal, tõmmake vaheldumisi painutatud põlve rinnale, aidates ennast kätega.
  2. Tõmmake ülajäsemed pea taha, tõstke ja langetage samal ajal sirgeid jalgu ja käsi. Liikumine tugevdab kõhulihaseid.
  3. Asukohta muutmata painutage jalad põlvedes, puhake jalad põrandal. Tõstke vaagnat, kinnitades selle mõneks sekundiks kõrgeimasse kohta, langetage see põrandale.
  4. Poosi muutmata tõmmatakse väljahingamisel välja painutatud jalad rinnale ja proovige oma väljahingamise ajal katsuda põlvetopsit, laskudes end põrandale. Harjutus venitab selgroogu ja treenib selja sügavaid lihaseid..
  5. Lööge neljakesi poseerima. Sirutage parema jalaga aeglaselt ja sirutage vasak käsi ette. Jäsemed koos selgrooga peaksid moodustama põrandaga paralleelse joone. Lukustage poseerimine 10 sekundiks, muutke asendit.
  6. Tehke plang. Lamades kõhul, pange oma käed põrandale. Sirgendage käsi, tõstes torsot ja toetudes varvastele. Loendage 10-ni ja võtke algne positsioon.

Märkme peal. Kõik harjutused on suunatud selja, abs, tuharate ja reie lihaste tugevdamisele. Iga päev võimlemist tehes saate valu lahti mõne nädala jooksul.

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky on välja teenitud mainega arst, kes on kirjutanud rohkem kui ühe raamatu lülisamba ja liigeste haigustest. Ta töötas välja efektiivse osteokondroosi ravimeetodi, mida tunnistab ka ametlik meditsiin. Võimlemine Sergei Bubnovsky võimaldab teil haigusega toime tulla, võttes minimaalse koguse ravimeid. Arsti suur teene on spetsiaalsete simulaatorite väljatöötamine, mis taastavad liigesed, selgroolülide kettad, tugevdavad seljaaju korseti sügavaid lihaseid..

Nimme-osteokondroosiga Bubnovsky järgi tehtavad harjutused on soovitatav läbi viia arsti järelevalve all, kasutades universaalset simulaatorit. Kodus adaptiivseks laadimiseks soovitab arst teha lihtsaid harjutusi. Klasside jaoks vajate improviseeritud esemeid, fitballi (suur, elastne pall), pehmet vaipa.

Treeningteraapia vastavalt Bubnovskile - kodus palliharjutused:

  1. Jaanileivapuu. Lamake kõhtu palli peal, toetage sirged käed pinnale, sirged jalad ulatuvad põrandani. Painutage käsi kergelt küünarnukites, tõstke alajäsemed üles nii palju kui võimalik, sirutage kontsad lae poole. Kui füüsiline vormisolek seda ei võimalda, rebige jalad vaheldumisi põrandast.
  2. "Hüperekstensioon". Asetage kõht fitballile, puhake oma käsi ja põlvi põrandal. Tõstke torso, sirutades käed külgedele. Põlved jäävad põrandale. Võtke algasend.
  3. "Poolsild". Langetage selg põrandale, pange jalad fitballile, painutage põlvi, asetage käed piki keha. Väljahingamisel tuharad pingutades ja põrandast välja tõstes sirgendage jalad sissehingamise ajal, laskuge oma saba luu põrandale.
  4. "Alumine press". Ilma kehahoia muutmata pange käed pea taha, mähkige jalad palli ümber. Tõstke seda jalgadega 90 kraadi, langetage see põrandale.
  5. "Flugel". Samas asendis sirutage käed külgedele, painutage jalad põlvedes täisnurga all. Tehke keerdumisi, lastes jalad paremale ja vasakule, puudutades põlvi põrandani.

Kõiki harjutusi tehakse 20 korda. Alguses võite piirduda 5-7 liikumisega, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Märkme peal. Võimlemist ei tehta liigesepõletike, onkoloogia, traumade korral operatsioonijärgsel perioodil. Bubnovsky meetodi kohane treeningteraapia annab suurepäraseid tulemusi ja soodustab lülisamba kiiret taastusravi.

Harjutused Evdokimenko

Selja taastamiseks ja tugevdamiseks on palju füüsilisi harjutusi. Dr Evdokimenko võimlemine koos selgroo nimmeosa osteokondroosiga võimaldab teil vabaneda kroonilisest valust, lumbagost ja leevendada lihasspasme.

  • harjutusi tehes saate kasutada lähedaste abi;
  • võimlemine viiakse läbi kõval pinnal, seda on parem teostada põrandal, pannes väikese vaipa;
  • kui valu suureneb treeningu ajal, peate treeningu katkestama.
  1. Kõhuli asend, selg on sirge, käed on kehaga paralleelsed. Painutage vasak põlv, pöörake pea paremale küljele. Proovige oma kreeni tuharad ulatuda. Pingutage vasika lihaseid (abiline peaks jala käega kinnitama), loendage arv 10. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja pingutage uuesti. Korda seda teise jalaga.
  2. Sissehingamisel minge neljale kohale, tehke selja ümmargune, väljahingamisel arvestage 5-ni, võtke algasendisse. Tehke liikumist 3-4 korda.
  3. Langetage selg põrandale, pange pea alla padi. Tõmmake üks jalg kõhule ja mässige käed ümber. Pingutage lihaseid 7 sekundit, hoidke painutatud jäseme kätega. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja tõmmake jäseme uuesti rinnale. Pingutage uuesti, lõdvestage. Venitage teine ​​jäseme.
  4. Lamades selili, tõmmake oma kõverdatud jalad kõhule ja mähkige käed ümber. Pingutage alajäsemete lihaseid, loendage 10-ni ja lõdvestage jalgu, tõmmates need kätega kõhule. Pingutage uuesti, lõdvestage uuesti. Korda harjutust 3-4 korda.
  5. Istuge toolil, laske keha aeglaselt alla, tõmmake selg. Sissehingamisel pingutage oma psoasid, loendage 7-ni ja väljahingamisel lõdvestuge. Korda pinget ja lõdvestamist veel paar korda.

Võimlemine toimub üks kord päevas 7-14 päeva jooksul. Krooniliste valusündroomide korral suurendatakse kursust 2-3 kuuni.

Osteokondroosiga seljaosa harjutused aitavad parandada patsiendi heaolu, leevendada lihasspasme, tugevdada silelihaseid, kiirendada ainevahetusprotsesse ja kõrvaldada veresoonte ja närvilõpmete muljumine. Treeningravi on suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Harjutusravi nimmeosa osteokondroosil

Konservatiivse ravi peamine meetod on füsioteraapia või lülisamba nimmeosa osteokondroosi füsioteraapia. Klassid spetsiaalsetel rehabilitatsiooniseadmetel, liigesevõimlemisel võivad parandada vereringet, normaliseerida selgroolülide ketaste ainevahetust ja toitumist, laiendada selgroolülide vahelist ruumi ning moodustada ja tugevdada lihaskorsetti. Lülisamba koormuse vähendamine võimaldab teil kõrvaldada haiguse kliinilised ilmingud, vältida ohtlikke tüsistusi.

Füsioteraapia harjutuste ülesanded nimmeosa osteokondroosil

Lülisamba ketaste kõhrekoe degeneratiivsete protsesside jaoks spetsiaalselt valitud doseeritud koormus võimaldab:

  • vähendada närvijuurte kokkusurumist;
  • tugevdada selja ja alaselja lihaseid;
  • parandada vere ja lümfiringet nimme- ja sakraalse selgroo piirkonnas;
  • suurendada liikumisulatust;
  • arendada teatud motoorset stereotüüpi;
  • õige rüht;
  • anda sidemetele ja lihastele vajalik painduvus;
  • vältida ketta väljaulatuvust ja selgroolülide herniate moodustumist;
  • normaliseerida kaalu, kaotades selgroo liigse stressi.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi terapeutilised harjutused kombineeritakse tavaliselt füsioteraapia ja massaažiga.

Põhiharjutused

Harjutuste komplekt varieerub sõltuvalt haiguse staadiumist ja protsessi tõsidusest.

Võimlemist teostatakse lamavas asendis, väga ettevaatlikult, liigutused peaksid olema sujuvad. Valu suurenemine, isegi kerge, on signaal treenimise lõpetamisest. Vajalik on arsti või juhendaja järelevalve. Tehke liigutusi 7-10 korda, hingamine on ühtlane, vaba.

Lamage sirgelt, painutage ja painutage jalad ja käed, kõigepealt koos, seejärel vaheldumisi, kiirendades järk-järgult liigutuste tempot.

Painutage mõlemad jalad põlveliigesest, jätke üks painutatud asendisse ja painutage teine ​​aeglaselt, libistades kreeni vaibal või voodil sujuvalt, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga..

Tõstke üks käsi nii kõrgele kui võimalik ja viige tagasi algasendisse - piki keha. Seejärel korrake harjutust teise käega..

Painutage üks jalg põlve tagant ja võtke teine ​​aeglaselt küljele, tõstmata seda matist, ja seejärel viige see algasendisse tagasi. Röövimine peaks toimuma ettevaatlikult, vältides valu suurenemist. Korda sama teise jalaga.

Painutage mõlemad käed küünarnuki kohal, käsi asub õlaliigese piirkonnas, tehke kätega pöörlemisliigutusi kõigepealt päripäeva, siis vastupidises suunas..

Pange reie alla rätikurull, painutage ja painutage jalad vaheldumisi põlvede poole.

Sissehingamise ajal puudutage parema käega reie külgmist pinda, painutage küünarnukis, puudutage õla - hingake välja. Korda liigutusi vasaku käega.

Painutage mõlemad jalad põlveliigestes, liigutage põlvi vaheldumisi külgedele maksimaalsesse võimalikusse asendisse, vältige sümptomite intensiivistumist (valu alaseljas, ristluus).

Tõstke mõlemad käed õrnalt pea kohal, sirutage 1-2 sekundit, sokid endale, laske käed piki keha, lõdvestuge.

Tõmmake vaheldumisi põlvest kõverdatud jalad ettevaatlikult kõhu külge, aidates kätega, ilma et kõhulihased liiga pingutaksid..

Lähteasend - lamades seljal kindlal pinnal. Tundide alustamiseks ägeda perioodi harjutustega on soojendus neid 4-5 korda korrata. Seejärel viige kompleks dünaamiliselt läbi alaägeda perioodi. Korduste arv 5-10, keskenduge sensatsioonidele.

Painutage mõlemad jalad põlvedes, sirutage üks jalg, tõstes seda üles. Kui valu ilmub, siis pole see täielikult sirgendatud, viige see tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.

Tõstke ülakeha üles, toetudes küünarnukkidest kõverdatud kätele, painutage selgroogu õrnalt rindkere piirkonnas, pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.

Painutage mõlemad jalad põlveliigestes, painutage aeglaselt alaseljas, ilma tuharad horisontaalpinnalt üles tõstmata. Vältige valu tekkimist.

Painutage mõlemad jalad põlvedes, tõstke pea üles, pingutades paralleelselt kõhu ja tuhara lihaseid.

Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid. Liigutused viiakse läbi rütmiliselt, võimalikult kõrge tempoga.

Painutage jalgu vaheldumisi põlveliigeses. Jäseme sirgendamisel suruge jalaga võimlemismati pinnale survet, samal ajal on vaja alaselja pisut painutada.

Protsess remissioonis

Sooritage liigutusi dünaamiliselt, kuid sujuvalt, vältides selgroo nimmeosa tõmblusi ja ebamugavusi. Mitmekesisus: 8-10 korda.

Lähteasend on küljel. Jala ülaosa painutamine põlve tagant tõmmake see nii palju kui võimalik kõhule. Pöörake vastasküljele, korrake liigutusi teise jalaga.

Lähteasend on põlve-küünarnukk. Neljakesi roomake ettevaatlikult kujuteldava takistuse kohal.

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Kaareke oma selga, laskudes oma pead alla, pöörduge tagasi algasendisse.

Istuge tasasel kõval pinnal, käed põlvili. Pöörake aeglaselt tagasi, kuid ärge pikali, hoidke kõhulihaseid pinges, hoidke 4–5 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse, hingake välja, lõdvestuge.

Lähteasend: neljakesi. Tõstke vaheldumisi põlveliigesest painutatud jalgu, painutades samal ajal alaselja.

Lähteasend: istudes sirutatud jalgadega põrandal. Kummutage ettepoole, püüdes sõrmedega varvasteni jõuda.

Lähteasend: seistes välja sirutatud kätega piki keha. Painutage ettepoole, proovides sõrmeotstega põrandat puudutada.

Lähteasend: istudes jalgadel, põlvedes kõverdatud, tuharad kontsadel. Sirutage käed üles ja pange käed lukku. Vaheldumisi istuge nii, et tuharad on ühel ja teisel küljel.

Lähteasend: põlve-küünarnukk. Tõstke parem käsi samaaegselt vasaku jalaga, fikseerige asend 4-5 sekundiks, seejärel korrake vasaku käe ja parema jala harjutust.

Haige inimene saab neid lihtsaid harjutusi kodus teha. Need on tõhusad, kui järgitakse teatavaid reegleid..

Terapeutiliste füüsiliste harjutuste tegemise reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate:

  • teostada võimlemiskompleksi harjutusi regulaarselt;
  • ärge treenige kohe pärast söömist;
  • vältida valu ilmnemist või intensiivistumist;
  • teostada liigutusi sujuvalt, tõmblusteta, kuid teatud tempos, tasandades hingamist;
  • ärge muutke ise kompleksis harjutuste järjestust;
  • viia läbi tunde looduslikest kangastest valmistatud mugavates spordirõivastes;
  • tehke võimlemist hästi ventileeritavas kohas;
  • ühendage kompleks teiste ravimeetoditega;
  • viige esimesed klassid läbi spetsialisti järelevalve all.

Harjutuste vahel saate minuti jooksul horisontaalsele ribale riputada, jalgu kõverdades. Treeninguks peaks horisontaalne riba olema sellise kõrgusega, et sellele pääseda, mitte hüpata. See asend vähendab ketta tihendamist ja soodustab õiget rühti..

Treeningravi piirangud

Terapeutilisi harjutusi saab läbi viia lülidevaheliste ketaste düstroofsete muutuste mis tahes etapis, haiguse igaks perioodiks tuleb spetsiaalselt valida ainult harjutuste komplekt. Treeningprogrammi koostamisel peab arst arvestama kaasneva patoloogiaga.

Võimlemist ei tohiks teha, kui on:

  • tugev valu sündroom;
  • seljaaju kokkusurumine roietevahelise songaga;
  • selgroolülide patoloogiline liikuvus;
  • põletikuline protsess selgroo ümbritsevates kudedes;
  • äge viiruslik või bakteriaalne infektsioon;
  • kõrge vererõhk;
  • lülisamba pahaloomuline kasvaja.

Südame- ja hingamispuudulikkusega, südame rütmihäiretega patsiendid, kellel on hiljuti olnud infarkt või insult, peavad klassid alustama ainult spetsialisti loal ja tema järelevalve all. Soovitav on seda teha raviasutuse treeningravi kabinetis, nii et seisundi halvenemise korral oleks patsiendile võimalik osutada vajalikku meditsiinilist abi kvalifitseeritud ja kiirel viisil..

Treeningravi sordid

Terapeutiline füüsiline ettevalmistus on kliinilise meditsiini oluline osa. Selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt, kui see viiakse läbi koos ravimiteraapia, füsioteraapia, massaaži, veojõu meetoditega.

Lisaks ülalkirjeldatud harjutustele on remissiooniperioodil võimalik spetsiaalse palli - fitballiga klasse. Vees treenimine on väga tõhus. Seda tüüpi treeningravi nimetatakse hüdrokineesiteraapiaks..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi ravis saate kombineerida füsioteraapia mitmesuguseid vorme: hommikune hügieeniline võimlemine, terapeutilised harjutused, kõndimine, klassid spetsiaalsetel terapeutilistel simulaatoritel, harjutused vees. Treeningravi erinevate vormide ja abinõude kombinatsiooni valib spetsialist.

Video

Pakume artikli teemalise video vaatamiseks.

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Kui me aevastame, lakkab meie keha täielikult töötamast. Isegi süda seiskub.

Ainult kaks korda päevas naeratamine võib alandada vererõhku ning vähendada südameatakkide ja insultide riski..

Inimese veri "voolab" läbi anumate tohutu rõhu all ja kui nende terviklikkust rikutakse, võib see tulistada kuni 10 meetri kauguselt.

WHO uuringute kohaselt suurendab igapäevane pooletunnine vestlus mobiiltelefoniga ajukasvaja tekkimise tõenäosust 40%.

Töö, mis inimesele ei meeldi, on tema psüühikale palju kahjulikum kui üldse mitte töö.

Enamik naisi suudab saada rohkem rõõmu oma kauni keha peeglist mõtisklemisest kui seksist. Seega, naised, püüdlege harmoonia poole.

74-aastane Austraalia elanik James Harrison on verd loovutanud umbes 1000 korda. Tal on haruldane veregrupp, mille antikehad aitavad raske aneemiaga vastsündinutel ellu jääda. Nii päästis austraallane umbes kaks miljonit last.

Vasakukäeliste eluiga on lühem kui paremäärdeliste eluiga.

Inimesed, kes on harjunud regulaarselt hommikusööki sööma, on palju vähem rasvunud..

Oxfordi ülikooli teadlased viisid läbi rea uuringuid, mille käigus jõudsid järeldusele, et taimetoitlus võib olla kahjulik inimese ajule, kuna see põhjustab selle massi vähenemist. Seetõttu soovitavad teadlased kala ja liha oma dieedist täielikult välja jätta..

Eesli kukkumine murrab tõenäolisemalt kaela kui hobune. Ärge lihtsalt proovige seda väidet ümber lükata..

Kui armastajad suudlevad, kaotab igaüks neist 6,4 kalorit minutis, kuid nad vahetavad peaaegu 300 erinevat tüüpi bakterit..

Ameerika teadlased tegid katseid hiirtega ja jõudsid järeldusele, et arbuusimahl takistab veresoonte ateroskleroosi arengut. Üks grupp hiiri jõi tavalist vett ja teine ​​jõi arbuusimahla. Selle tulemusel olid teise rühma anumad vabad kolesterooli naastudest..

On olemas väga uudishimulikke meditsiinilisi sündroome, näiteks esemete sunduslik neelamine. Selle maania all kannatava patsiendi maost leiti 2500 võõrkeha.

Antidepressant Clomipramine kutsub esile orgasmi 5% -l patsientidest.

Kevad on mitte ainult looduse, vaid ka FLU ja ARVI õitsemise hooaeg. Kõik vanuserühmad on ohus ja nakatuda saab igas avalikus kohas. kuidas.

Emakakaela, nimme- või rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused


Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

  • Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
  • Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
  • Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
  • Süüa saab tund enne tundi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
  • Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
  • Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
  • Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
  • Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
  • Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
  • Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
  • Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
  • Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
  • Lülisamba liikuvus on taastatud;
  • Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
  • Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnikaPilt
1.
2.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

  • Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
  • Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
  • Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
  • Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
  • Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
  • Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi terapeutiline võimlemine: füüsiliste harjutuste kompleksid

Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga soovitavad neuroloogid patsientidel igapäevast treeningravi ja võimlemist. See on kõige tõhusam viis kroonilise patoloogia raviks. Treeningu ajal tugevdatakse kogu selja lihaseid, paraneb vereringe ja kiireneb kahjustatud kudede taastamine.

Üldised nõuded klassidele

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Nimme osteokondroosiga kaasneb harva pehmete kudede äge põletik, seetõttu algab treenimine kohe pärast tugeva valu leevendamist. Neuroloog suunab patsiendi võimlemisraviarsti juurde, kes koostab tundide ajakava ja harjutuste komplekti, võttes arvesse kehalist võimekust, patoloogia raskust, tekkinud komplikatsioonide arvu.

Lülisamba struktuuride kõigi funktsioonide taastamist viivad läbi ka rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid. Klassidele kehtestatakse järgmised nõuded:

  • treenida tuleks iga päev, mitte aeg-ajalt. Ainult nii saab maksimaalse ravitoime mõne kuu jooksul;
  • pärast sümptomite kõrvaldamist või nende raskuse vähenemist ei saa treenimist lõpetada. Osteokondroos on endiselt kindlalt ravimatu patoloogia, seetõttu viiakse selle ravi läbi kogu elu;
  • peaksite alustama treenimist tund pärast söömist;
  • harjutusi tuleks läbi viia riietes, mis on valmistatud hingavatest materjalidest, mis imavad hästi niiskust;
  • on vaja ühendada terapeutilised harjutused massaaži, füsioteraapia tegevuste, basseini külastusega.

Nimme osteokondroosi ajal asendatakse ägenemised remissioonidega. Igal etapil on oma harjutuste komplekt. Relapsi ajal on võimatu teha intensiivseid liigutusi, mis võivad provotseerida valulikke aistinguid. Kuid kui remissioon on saavutatud, on alaselja lihaste ehitamiseks väga kasulik koormuste väike suurendamine..

Valmistumine võimlemiseks

Lisaks mugavale, mittepiiravale riietusele võib treeninguks vaja minna paksu vaipa ja elastset rulli, mis asetatakse põlvede alla. Ka treeningteraapia arstid soovitavad varustada tuba spetsiaalse risttalaga. Selle peal 10-15 minutit riputamine aitab suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, välistada selgroo juurte ja veresoonte kokkusurumise.

2, 3 raskusastmega osteokondroosiga, mis kliiniliselt avaldub tundlikkuse häiretest, on soovitatav osta massaažimatte spetsialiseeritud kauplustes. Nende pind imiteerib väikseid veerisid, liiva, rohtu. Sellisel matil treenimine parandab tunde tulemust märkimisväärselt.

Harjutus peaks toimuma ventileeritavas kohas. Selles ei tohiks olla liiga jahe, kuna madal temperatuur suurendab alaselja lihaste põletiku riski. Ja kuumas ruumis võib patsiendi heaolu halveneda värske õhu puudumise tõttu.

Parandusvõimlemise läbiviimise reeglid

Nimme osteokondroosi terapeutilised harjutused muutuvad sageli ainsaks võimaluseks haiguse progresseerumise vältimiseks. Kuid on soovitatav sellega tegeleda pärast konsulteerimist treeningravi arstiga. Juba tekkinud komplikatsioonide korral võib mõne harjutuse tegemine provotseerida sümptomite suurenemist. Arst peab olema kohal esimestel treeningutel, kontrollima liikumistehnikat, soovitama, kuidas vältida kahjustatud ketaste ja selgroolülide liigset stressi.

Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks peate järgima harjutuste tegemise reegleid:

  • hingamine treeningu ajal peaks olema ühtlane, sügav. Ainult suure hulga hapniku tarnimisel saab parandada kudede verevarustust toitainetega;
  • alaseljavalu ilmnemisel tuleks treening lõpetada, kuni tunnete end paremini või proovite treenida aeglases tempos;
  • tundide esimestel kuudel ei saa tempot liiga palju tõsta, sooritada harjutusi, mis pole treeninguteraapia kompleksi lisatud. Liikumiste intensiivsuse suurendamine tugevdab lihaseid, kuid samal ajal kiirendab see ketaste ja selgroolülide hävitamist liigse stressi tõttu;
  • liigutuste tegemisel peaksite kuulama tekkivaid aistinguid. Kui pärast kallutamist või pööramist ilmneb ebamugavustunne alaseljas, tuleks lähenemiste arvu vähendada;
  • peate kontrollima liikumiste tehnikat, mitte kiirendama, vaid ka mitte aeglustama;
  • väsimuse ilmnemine, hingamisrütmi ebaõnnestumine on signaal väikeseks puhkamiseks. Parim on pausi ajal mõni minut baarist riputada..

Igapäevaselt treenimine ei tohiks olla vaeva näiv. Treeningu ajal peaksite pingutama mitte ainult alaselja, vaid ka jalgade, selja ülaosa ja tuhara lihasrühmi. See mitte ainult ei paranda heaolu, tugevdab keha lihasraami, vaid pakub naudingut ka regulaarsest treeningust.

Terapeutiliste harjutuste komplekt

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Põhitreeningule eelneb tingimata soojendus. Selle intensiivsus sõltub nimmeosa osteokondroosi kulgemise staadiumist, sümptomite raskusest. Harjutusravi arstid soovitavad teil teha soojenduse vähemalt 10 minutiks. Peate kõndima mööda tuba, astudes laiad sammud, tavalisest pisut kõrgemale, tõstes põlvi. Abiks on käte keerutamine, madala amplituudiga külgmised pöörded, madalad kurvid.

Kõik liigutused järgnevad soojendusele ja põhitreening peaks olema sujuv, aeglane. Parem teha 2-3 reisi õiges tempos, kui kiiresti ja intensiivselt läbi viia kogu programm lühikese aja jooksul. Lisaks on teravad painded ja pöörded ohtlikud, need võivad provotseerida seljaaju juurte rikkumist, ägeda valu ilmnemist ja järgnevat põletikku.

Äge periood

Retsidiivide ajal tuleks harjutusi teha ainult lamavas asendis ja liikumisulatus peaks olema väike. Näiteks ei pea põlve painutades proovima jalga võimalikult kehale tõmmata. Peaksite seda ainult pisut lähemale viima, pingutades lihaseid..

Milliseid harjutusi soovitatakse ägeda perioodi patsientidele:

  • painutage ja painutage jalgu vaheldumisi ja siis kokku;
  • viige jalad järgneva segamisega külgedele;
  • painutage oma põlvi, sirutage esimene, seejärel teine ​​jalg omakorda, libistades jalg mööda pinda;
  • vaheldumisi tõstke rusikatega kokku surutud käed üles;
  • painutage üks jalg ja viige teine ​​küljele, libistades seda piki pinda. Korda harjutust teise põlvega painutatud;
  • painutage käsi, pange peopesad õlgadele, tehke ringikujulisi liigutusi küünarnukkidega ühes suunas, siis teises suunas;
  • painutage jalad, võtke natuke küljele, kõigepealt üks, siis teine ​​põlv;
  • pange peopesad pea tagaküljele või sirutage üle pea, proovige sirutada, vastu oma kandadele.

Kõigil nimmeosa osteokondroosiga patsientidel ei lubata ägenemiste ajal trenni teha. Treeningud on lubatud ainult tugeva valu ja põletiku puudumisel, mille on põhjustanud pehmete kudede luukasvud (osteofüütid). Klasside eesmärk on vähendada sümptomite raskust, sealhulgas jäikus..

Subakuutne periood

Subakuutses perioodis paraneb patsiendi heaolu mõnevõrra, valulikud aistingud tekivad alles siis, kui tehakse keha intensiivne kallutus või pööre. Seetõttu täiendatakse ravikompleksi dünaamilisemate harjutustega:

  • painutage oma põlvi, tõstes ühte jalga paar sentimeetrit üles ja laske see siis selles asendis peatumata alla. Korda harjutust teise jalaga;
  • nõjatuge küünarnukid vaiba pinnale, painutage ümber, visates oma pead veidi tagasi. Pöörake tagasi algasendisse, puhake 2-3 minutit, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik lõõgastuda;
  • painutage jalad, puhake jalad põrandal ja tõstke veidi alaselja. Liikumise teostamisel tuleks koormus jaotada jalgade ja rindkere lülisamba vahel;
  • painutage jalad, tõstke pea üles, justkui prooviks püsti tõusta. Liikumine tuleks läbi viia tuharate lihaste, kõhu pressi pinge tõttu. Kui ebamugavust pole, siis tuleks ka vaagen üles tõsta;
  • lõdvestuge, painutage vaheldumisi jalad aeglaselt ja tõmmake need tuharateni üles, libistades kanna matil.

Subakuutses perioodis tuleks keskenduda tekkivatele aistingutele. Valu ilmnemisel ei pea treeningut katkestama. Välja tuleks jätta ainult sellised harjutused, mis põhjustavad tugevat ebamugavust..

Remissioon

Remissiooni staadiumis ilmnevad valulikud aistingud harva, nad kaovad pärast lühikest puhata. Just sel perioodil tuleks pühendada rohkem aega füsioteraapia harjutustele ja võimlemisele. Remissiooni igapäevase väljaõppe peamised ülesanded on nimmeosa osteokondroosist kahjustatud kudede ägenemiste ennetamine ja osaline taastamine. Millised harjutused on terapeutiliselt kõige tõhusamad:

  • lamage oma küljel, painutage vaheldumisi põlvi ja proovige neid kõhtu üles tõmmata. Korda harjutust, keerates teisel pool ümber;
  • astuge neljakesi ette, kujutage ette madalat latti. Allapoole painutades proovige selle all roomata, kaardudes selga ja langetades pead;
  • istu madalale väljaheitele, langeta käed või pane põlvi. Võtke keha natuke tagasi. Treeningu sooritamisel peaks peamine koormus langema kõhulihastele, mitte alaseljale;
  • astuge neljakesi, painutage õrnalt ja seejärel painutage selga;
  • püsti sirge, toetage oma käsi külgedele, libistage aeglaselt ettepoole, püüdes sõrmedega jalgu puudutada;
  • istu painutatud jalgadel, tõsta käsi üles. Liigutage keha kõigepealt ühele küljele, seejärel teisele küljele, üritades põrandat tuharatega puudutada;
  • valetage kõhule, tõstke kõigepealt käsi, siis jalad. Sellest asendist istuge põlvili, libistades peopesad põrandale, sirutage;
  • astuge neljakesi, tõstke samal ajal vasak jalg ja parem käsi, tehke harjutusi vastupidises suunas.

Remissiooni faasis peate kulutama palju aega venitamisele. Need ripuvad risttalale, treenides Evminovi laual. Pärast põhilisi lihaseid tugevdavaid harjutusi on kasulik istuda mitu minutit "lootose" asendis, lihtsalt lamada põrandal ja sirutada aeglaselt.

Saavutatud efekt

Terapeutilise skeemi koostamisel selgitavad neuroloogid patsiendile regulaarse kehalise kasvatuse ja võimlemise tähendust. Nimme osteokondroosi ei saa ravida farmakoloogiliste ravimitega. Ühtegi ravimit pole veel sünteesitud, mille kasutamine aitaks hävitatud kettad ja selgroolülid taastada. Seetõttu on teraapia eesmärk parandada nimmepiirkonna vereringet. Selle ülesande täitmiseks on kõige parem regulaarne treenimine. Millist mõju tuleks oodata pärast mõnekuist igapäevast treenimist:

  • koos verega siseneb selgroolülide struktuuridesse piisav kogus toitaineid nende regenereerimiseks;
  • tugevdatakse kogu selja lihaseid, mis aitab stabiliseerida kettaid ja selgroolüli, vältida nende nihkumist, seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist;
  • lümfivoo ja vereringe parandamine stimuleerib pehmete kudede, sidemete, lihaste, kõõluste ja esimese raskusastme osteokondroosi korral kõhrkoe taastamist.

Alaselja jäikus kaob järk-järgult, korrigeeritakse rühti ja kõnnakut, kõndimisel tekkivad koormused jagunevad ühtlaselt selgroo kõigisse osadesse.

Vastunäidustused läbiviimiseks

Te ei saa klasse alustada üldise halva enesetunde korral, kuna see võib provotseerida nimmeosa osteokondroosi järjekordset relapsi. ARVI, gripi, soole- või urogenitaalsete infektsioonidega treenimine on rangelt keelatud. Treeningu vastunäidustused on vererõhu tõus või langus, bradükardia, tahhükardia, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, iiveldus, puhitus, puhitus.


Lisateavet Bursiit