Harjutused, võimlemine lülisamba songa korral: nimme-, emakakaela-, rindkereosa


Lülisamba song, mis paikneb selgroo ühes või teises osas, on tänapäevase püstise inimese üsna tavaline patoloogia. Haiguse patogeneesis on selgroolüli ketta deformeerumine (selgroolüli ühendav anatoomiline struktuur) ja selle väljaulatuvus selgroo piirist väljapoole. Ketta väljaulatuv osa surub läheduses asuvaid kudesid, sealhulgas närve, veresooni ja mõnikord ka seljaaju, mis viib haiguse tüüpiliste sümptomite ja lülisamba ja siseorganite talitlushäirete väljakujunemiseni..

Haigus on sageli seotud lülisamba osteokondroosiga, pidades seda üheks peamiseks intervertebraalsete ketaste deformatsiooni põhjustajaks. Kuid patoloogiale eelsoodumuste põhjuste ja tegurite loetelu on palju laiem ja see areneb selgroo ebaõigete koormuste tagajärjel..

Haiguse ravi on keeruline, see valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi üldisest seisundist ja kaasnevast patoloogiast, sisaldab konservatiivse ravi meetodeid ja mõnel juhul kasutavad nad kirurgilist sekkumist. Lülisamba songa terapeutilised harjutused on ravi kohustuslik element, see aitab tugevdada lihaseid, aktiveerida vereringet lülisamba kahjustatud segmendis ja vähendada sümptomeid.

Herniated-ketta võimlemise tunnused

Hernia ravi harjutustega aitab kaasa kohanemismehhanismide moodustumisele, mille eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine selgroo mõjutatud segmendis. Klassid võimaldavad teil vältida haiguse edasist progresseerumist, kiirendada resorptsiooniprotsesse, mis põhjustab resorptsiooni või herniaalse eendi suuruse olulist vähenemist. Füüsiline aktiivsus on kaasas peamise teraapia, ravirežiimi, dieedi ja muude arsti määratud tegevustega ning kui see viiakse läbi õigesti, viib:

  • valu vähendamine;
  • muude sümptomite (kipitus, peavalud, tuimus seljas, jäsemetes jne) kõrvaldamine;
  • lülisamba painduvuse taastamine;
  • üldise tooni ja meeleolu parandamine. Ja õige motivatsioon, nagu teate, aitab ainult haiguse ravile kaasa..

Selgroo iga sektsiooni jaoks on eraldi harjutuste komplektid. Sõltuvalt haiguse staadiumist ja raskusastmest viiakse klassid läbi säästva, ravi-koolituse ja väljaõppe režiimis. Esimesed kaks viivad lülisamba mobilisatsiooni ja venituseni, samuti lihaskoe lõdvestumiseni. Kolmas on suunatud selgroo stabiliseerimisele.

Lülisamba songa harjutuste läbiviimise reeglid:

Kõik tehnikad, nende kombinatsioon, korduste arv tuleks valida arsti poolt! Terava või ebaõige liikumisega võib tekkida närvijuurte muljumine või kahjustatud ketta anumate isegi rebenemine. Terapeutilist võimlemist on soovitatav õppida taastusraviosakonna tingimustes treeningravi juhendaja käe all ja vähemalt arstiga nõu pidada, kui konkreetsel juhul on võimalik teatud tehnikaid läbi viia..

  1. Mis tahes tehnikad, mis nõuavad järske liikumisi, suure amplituudiga kallutamist seisvast asendist, hüppamist, pagasiruumi olulisi pöörlemisliigutusi, sügavaid kükke, tõstes raskusi ja selgroo tugevat väändumist, samuti jooksmist.
  2. Klassid toimuvad regulaarselt, iga päev, eelventileeritavas ruumis, eelistatavalt põrandal spetsiaalse võimlemismati peal.
  3. Kõiki tehnikaid teostatakse aeglases tempos, sujuvalt ja täpselt, jälgides seisundit ja võimalikke aistinguid: pearinglus, tuimus, kipitus ja valu näitavad, et treeningut tehakse valesti või see on konkreetsel juhul vastunäidustatud. Kui pärast esimest koolituspäeva on kerge valu, peaksite lamama selili tasasel pinnal, leevendama selga.
  4. Koormus ja liikumisulatus suurenevad järk-järgult.
  5. Tehniliselt raskeid harjutusi ei tohiks esimest korda proovida. Lülisammas peaks muutuma paindlikumaks ja see on võimalik alles pärast 1–2-kuulist koolitust.
  6. Iga harjutust korratakse 5-10 korda, kui pole teisiti näidatud.
  7. Pärast klassi ei tohiks olla tugevat väsimust. Sel juhul peate vähendama treeningravi kestust ja korduste arvu..
  8. Hea tervise ja keha adekvaatse reaktsiooni korral on lisaks kompleksile soovitatav lisaks päeva jooksul:
    • hommikused harjutused 10-minutise soojenduse vormis;
    • lühikesed soojendused ja selgroo mahalaadimine iga 2 tunni järel;
    • selja mahalaadimine enne magamaminekut (rahulik jalutuskäik, ujumine, hingamisharjutused Strelnikova).

Kuidas saate kiiresti saavutada ravitoime? Sellele küsimusele on raske vastata, isegi kergetel juhtudel võib ravi kesta kuus kuud kuni mitu aastat. Igal juhul ei ole vaja loota kohesele ravile (ja veelgi enam, kui uskuda kahtlastesse meetoditesse ja ravitsejatesse, kes lubavad nädalas songast vabaneda). See on pikk protsess, mis nõuab patsiendilt kannatlikkust ja visadust..

Harjutused ägedal perioodil erineva lokaliseerimisega selgroolülide herniatega

Selja võimlemine koos songaga ägedal perioodil välistab selgroo otsese stressi (sealhulgas aktiivsed liigutused) ja selle eesmärk on mõjutatud segmendi lihaste täielik lõdvestamine. Paralleelselt viiakse liigutused läbi käte ja jalgade lihaste ning muude kehaosade pingetega. See ainulaadne kombinatsioon annab maksimaalse efekti ja viib seisundi olulisele paranemisele, lülisamba venitamisele ja jäsemete ebameeldivate aistingute kaotamisele..

Treening viiakse läbi lamavast asendist kõval tasasel pinnal.

Hukkamise tehnikaEfektPilt
Lama selili. Sulgege silmad ja proovige oma keha võimalikult palju lõõgastuda. Tehke sügavat, ühtlast sisse- ja väljahingamist. Juhtige vähemalt 5 minutit.Lihaskoe lõdvestamine ja pinge vabastamine selgroost.
Lähteasend on sama. Tõmmake varbad aeglaselt enda poole, et tunda selgroo venitust, seejärel lõdvestage. Korda veel 4 lk.Lülisamba tüvi.
Painutage põlvi libiseva liigutusega nii, et jalad ei tuleks põrandalt maha. Tooge põlved aeglaselt rinnale, mähkides käed ümber sääre ja surudes need enda juurde. Painutage pead, proovige lõuaga põlvedeni jõuda. Fikseerige see asend, justkui keerdudes palli. Korda 1 p.
Lamades selili, käed kehaga paralleelselt, hingates rahulikult: pigistage sõrmed kiiresti lahti ja keerake lahti. Korda 10 lk.Ülemiste jäsemete vereringe normaliseerimine, paresteesiate kõrvaldamine.
Lama selili. Levitage käsi, painutage need küünarnuki liigesesse ja suruge käed rusikasse, proovige rusikatega õla puudutada. Seejärel sirgendage käsi ja lõdvestage käsi. Korda 10 lk. kiires tempos.Õlalihaste tugevdamine, vereringe taastamine, paresteesiatest vabanemine.
Vaheldumisi tõmmake sokk vasaku ja seejärel parema jalaga. Korrake kiire tempoga loendeid 1 kuni 20.Vereringe normaliseerimine ja alajäsemete paresteesiatest vabanemine.

Milliseid harjutusi teha song remissiooni ajal

Kompleks peaks algama seljaosas teostatavate tehnikatega. Pärast viimase omandamist saate lisada kõhuharjutusi, mis asuvad neljapäevani istuvas asendis. Kuid ka lülisamba songaga seisvas asendis harjutusi ei soovitata teha isegi pärast selgroo stabiliseerumist, kuna need annavad sellele maksimaalse koormuse (välja arvatud lülisamba kaelaosa patoloogia).

Riputage sirgendatud käte peal latt nii, et keha oleks kaalus, kuid ilma tõukejõudeta, nii palju kui võimalik.

Seda harjutust saab läbi viia ainult arsti nõusolekul - mõnel juhul põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi!

Hukkamise tehnikaEfektPilt
Lamage selili, tõstke pea üles ja hoidke seda riputatuna, loendades 10-ni, tõmmates samal ajal oma varbad. Korda 4 lk.Tugevdab lihaskudet, selja ülaosa ja kaela. Lülisamba tüvi.
Lama selili, tõsta pead ja hoia seda riputatuna, loendades 5-ni, tõstes sirgestatud parema jala ja hoides seda 15 cm kaugusel. Korda sama tehnikat vasaku jalaga. Korda 4–8 lk.Selja lihaste tugevdamine.
Lamage selili ja "keerutage jalgratast", kõigepealt ühe jalaga, siis teisega. Alustage 30 sekundit. minuti jooksul mõlemal jalal, kuni 2,5 minutit.Jalgade ja selja lihaste tugevdamine.
Lama selili, käed külgedele, painuta põlvi, pane jalad põrandale. Kallutage jalad paremale ja vasakule, sooritades nimmepiirkonnas õrna keerdu.Lülisamba nimmepiirkonna liikuvuse ja painduvuse taastamine.
Lama kõhul, siruta käed ette, peopesad alla. Rebige sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrguseks) ja kinnitage see asend 10 sekundiks. Korda 2 p.Selja lihase korsetti tugevdamine.
Lamage kõhul, käed kehaga paralleelselt. Painutage kiiresti põlvi, proovides kontsaga tuharad kokku puutuda. Korda 10 korda.Lülisamba venitamine, jalgade vereringe parandamine, selja lihaste tugevdamine.
Astuge neljakesi, painutage selg, tõstes lõua üles. Seejärel kaareke oma selga kaarega, langetades pea alla. Korda aeglaselt 5-10 korda.Lülisamba painduvuse parandamine.
Istuge põrandal, kallutage pead aeglaselt edasi-tagasi ja seejärel vasakule ja paremale.Emakakaela lülisamba painduvuse taastamine.
Lülisamba mahalaadimine ja venitamine.

Selja võimlemine erineva lokaliseerumisega herniatega remissioonil

Emakakaela songa harjutused

Võite neid alustada pärast ägeda perioodi möödumist, peamised sümptomid on kadunud või on märkimisväärselt vähenenud. Lülisamba kaelaosa harjutused aitavad parandada aju ja kahjustatud piirkondade vereringet, kaotada valu kaelas ja peas ning tinnitus. Aitab taastada selgroo liikuvust, suurendada selle paindlikkust, leevendada pinges lihaseid.

Hukkamise tehnikaPilt
Lamage selga pehmel spordisaali või tasasel diivanil. Vajutage oma pea tagaosaga õrnalt diivanile / matile, ilma et see oleks tugevalt rõhutatud. Seejärel vajutage samast positsioonist käe pea tagaosa. Kasutage mitut lähenemisviisi.
Lamage selili ja tõstke pea 45 ° nurga all põrandast kõrgemale. Proovige seda positsiooni hoida 10 sekundit. Korda 5 lk.
Lamage kõhule ja suruge oma otsmik vastu pinda (sarnaselt ülaltooduga). Seejärel vajutage samast asendist käe pea tagaosa.
Istuge toolil või põrandal, sirge seljaga. Vaheldumisi langetage ja tõstke oma õlad üles. Korda 3 minutit..
Istuge toolil või sirge seljaga põrandal (või muutuge, kui see on mugavam), lõdvestage käsi ja pange need põlvedele või vööle (kui harjutust tehakse seistes). Pöörake pead vasakule ja paremale, kõigepealt väikese amplituudiga, suurendades järk-järgult pöördenurka. Õlavöö peab olema fikseeritud.
Harjutus viiakse läbi sarnaselt ülaltooduga, kuid pea kallutatakse edasi-tagasi, proovides puudutada lõua rindkere sälgu. Kuid te ei saa oma pead tugevalt tagasi visata. Õlavöö peab olema fikseeritud.
Istuvast asendist keerake pea aeglaselt paremale, seejärel fikseerige see 5 sekundiks. selles asendis ja vasakule kinnitage ka 5 sekundiks.
Saage neljakesi ja langetage pea aeglaselt allapoole, nii et see ripub vabalt ja oma raskusega, nagu see oleks, sirutab selgroogu. Püsige selles asendis 1-2 minutit.

Rindkere songa harjutused

Selle osakonna lüüasaamine areneb aeglaselt ja toimub sageli vigastuste või osteokondroosi taustal. Võimlemine lülisamba lülisamba lülisamba korral parandab selgroo liikuvust, annab võimaluse sügavaks hingamiseks.

Hukkamise tehnikaPilt
Istuge toolil, pange käed pea taha ja painutage selga nii, et selg oleks surutud vastu tooli ülaosa. Seejärel painutage edasi. Korda 3-4 lk.
Istuge toolil, pange käed pea taha, ülaselg peaks toetuda tooli selja servale. Tehke läbipainded sarnaselt ülalkirjeldatuga, kuid vastavalt hingamistehnikale: sissehingamisel tahapoole painutades ja väljahingamisel ettepoole kallutades. Korda harjutust 3-4 r.
Lamake selili sirgel pinnal, pange rindkere alla keskmise kõva rulli läbimõõduga 10 cm.Pange käed pea taha. Painutage üle ja hingake sisse, seejärel tõstke torso üles ja hingake välja. Korrake 3-4 r, liigutades rulli mööda selgroogu.
Lama selili, painuta ja suru jalad rinnale. Haarake aeglaselt peast ja viige otsmik põlvedele, võtke aeglaselt algne poseerige. Korda 10 lk.
Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, puhake käsi küünarnukkidega põrandal õlatasapinnal. Sellest asendist tõstke keha väikese silla moodustamiseks, kinnitage asend ja langetage. Korda 5 lk.
Istuge toolil ja mähkige rinna alumine osa rätikuga, haarake kätega rätiku vabad otsad. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõmmake rätik maha. Sissehingamisel vabastage rätiku pinge. Korda 5-10 lk.
Seisake põrandal, pange jalad pisut lahku. Siruta käed pea kohal, haarates samal ajal vasaku käega parema käe randmest. Painutage vasakule, sirutades samal ajal paremat kätt. Paremal küljel on tunda rindkere külgmiste lihaste jäikust. Vahetage käed ja korrake vastupidises suunas. Jookse 5-10 rubla eest. igas suunas. Treening on lubatud ainult pärast kuuekuulist väljaõpet!

Lülisamba nimmeosa harjutused

Võimlemine aitab tugevdada lihaste korsetti, parandada vereringet ja arendada kohanemismehhanisme, mis taastavad lülisamba nimmeosa füsioloogilise tasakaalu. Nimmepiirkonna harjutused vähendavad ketaste väljaulatuvust, aitavad kõrvaldada närvijuurte ummistuse.

Lama kõhul ja siruta käed ette. Tõstke aeglaselt käsi ja jalgu, painutage oma keha ja hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel proovige veelgi painutada, tundes alaselja lihaste pinget. Laske aeglaselt algasendisse. Korda 4-5 lk.
Lamage kõhul, painutage käsi küünarnukkide poole, toetage peopesad põrandale õla laiusega. Tõstke aeglaselt tervislikku jalga (mis ei anna seljavalu) ja painutage. Hoidke positsiooni 3 sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 4-5 lk.
Lamage kõhul, sirutage samal ajal parem käsi üles ja ette ning vasak jalg veidi üles. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Peaks tunduma, kuidas selg venib.
Astuge neljakesi. Sissehingamisel painutage üle (painutage selg üles) ja hoidke seda asendit veel paar sekundit ning väljahingamisel painutage pea tagasi. Korda 4-5 lk.
Lama selili, painuta jalad põlvede poole. Tõstke vaagnat, tuharate lihaseid pingutades. Hoidke keha ülemises punktis 3-5 sekundit ja laske aeglaselt põrandani. Korda 4-5 korda.
Lamage selili ja tõmmake vaheldumisi põlvedest painutatud jalgu rinnale, hoidke mitu sekundit ülaosas ja võtke aeglaselt algasendisse. Korda 5 lk. mõlemal jalal.
Lamage selili ja tehke jalgrattaga jalgade liigutusi 1-3 minutit.
Lama selili, siruta käed ette, painuta jalad veidi põlvede poole, tõsta ülakeha aeglaselt ülespoole, ulatudes põlvede poole. Püsige selles asendis 10-15 sekundit, heitke aeglaselt pikali. Korda 3 lk.

Lülisamba nimmepiirkonna song, jooga, basseinis ujumine, Pilates, body flex ja autorite spetsiaalsed treeningsüsteemid on samuti kasulikud.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata Bubnovsky songaharjutustele, mida arst ja ta kolleegid õpetavad patsientidele kineziteraapia keskustes. Kõik meetodid põhinevad keha sisemiste reservide kasutamisel, s.o. enesetervendamise kohta. Lisaks on Bubnovski keskustes tema välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis suurendavad treenimise mõju. Bubnovsky võimlemine on ainulaadne: meditsiinilisi komplekse ei leia Internetist, neid arendatakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse keha taastumisvõimet. Paljud inimesed, keda arstikeskustes ravitakse, peavad end absoluutselt terveteks inimesteks. Kuid mitte kõik, sealhulgas meditsiinilises keskkonnas, ei toeta autori ravimeetodit, nad peavad ohtlikuks narkomaaniaravi täielikult loobumist, mille positsioneerib Bubnovsky.

Harjutused pärast songa eemaldamist

Varane taastumisperiood kõrvaldab lülisamba koormuse, seetõttu võib treeningravi välja kirjutada mitte varem kui 2–4 nädalat pärast operatsiooni.

Väljakujunenud treeningprogrammi, mida kõik patsiendid jälgivad pärast songa eemaldamist, tänapäeval pole. Taastusravi ja konkreetsete meetodite valik sõltuvad haiguse keerukusastmest, kirurgilise sekkumise meetodist ja patsiendi keha omadustest. Iga rehabilitatsiooniperioodi jaoks valitakse harjutuste komplekt, on väga oluline mitte ületada lubatud koormust ja üldiselt järgida õrna, piiravat režiimi, mis väldib retsidiivi..

Herniated-ketta treenimine pole imerohi, vaid tõestatud, tõhus ja tasuta viis haiguse kontrolli all hoidmiseks ja oma tervise parandamiseks!

Intervertebral hernia

kaelalüli

  • Kodu
  • Emakakaela lülisamba song
  • Oled nüüd siin

Lülisamba kaelaosa ravi harjutustega

Anatoomiliselt koosneb kaelalüli seitsmest selgroolülist. Emakakaela selgroolülide vahelised kettad ei ole nii paksud kui rindkere või nimmepiirkonna ketaste vahel, seega on songa suurus ise väiksem. Eend ja song ilmnevad tavaliselt emakakaela alumises piirkonnas, selgroolülide C5-C6 ja C6-C7 vahel.

Kitsa seljaaju kanali tõttu surub herne survestavalt läheduses asuvatele seljaaju närvidele. Sõltuvalt sellest, milline närv muljumisest on, on valus õla, käe või sõrmede tuimus ning valu suureneb ka kaelas pea pööramisel, külgedele paindumisel, köhimisel.

Iga hooletu liikumine võib provotseerida läheduses asuva laeva või arteri songa pigistamist ja varustada aju vere ja hapnikuga.

Kui songa ei ravita pikka aega, siis toimub ajuvereringe rikkumine - hapnikunälg, mille tagajärjed võivad olla kõrge rõhk, liikumise koordinatsiooni kadumine või teadvusekaotus ja tähelepanuta jäetud juhul - insult või halvatus.

Püüa mitte viia ennast sellisesse olekusse, tee iga päev spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Kuid kõigepealt küsige oma arstilt nende harjutuste eeliseid teie konkreetsel juhul..

Enne emakakaela selgroolülide venitamist kaela isemassaaž

Massaaži tehakse istudes või seistes. Alustage massaaži kaela tagaosast.

Esiteks silitades kaela ühe või mõlema käega. Vajutades peopesad kindlalt lihaste vastu, viige need pingutustega ülalt alla juuste servast õlavöötme ja õlaliigesteni. Tehakse 3-4 silitavat liigutust.

Siis nad silitavad sügavalt. Käe asend on nagu paitamine, ainult surve on jõulisem. Liikumise suund on endiselt sama - ülalt õlaliigesteni.

Pärast sügavat paitamist tehakse hõõrumine. Seda teostatakse ringikujulise liikumisega nelja sõrme abil. Käed liiguvad üksteise suhtes õlgadest pea taha ja piki kuklaluu ​​joont. Hõõruge iga ala 4-5 korda.

Järgmine harjutus on sõtkumine või intensiivne kokkupuude. Lihas hõivatakse pöidla ja nelja teise padjaga. Sel juhul on vaja, justkui purustades, nihutada see üheaegselt nelja sõrme suunas, veidi keerates. Sõtkumine toimub sageli parema käega kaela vasakul küljel ja vastupidi, 4-5 liigutusega.

Pärast seda patsutage oma kaela- ja õlavöötmeid pingevabade sõrmede näpunäidetega. Lõpetage isemassaaži seanss silitamisega, mida teostatakse 3-4 korda.

Kaela- ja õlavööt on lülisamba väga oluline piirkond, mis võib osteokondroosi ägenemise ajal põhjustada väga ebameeldivaid sümptomeid. Nii et parem on sellise ennetustööga tegeleda kui tagajärgi hiljem ravida..

Emakakaela selgroolülide venitusharjutused

Sooritage harjutusi sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta. Suurendage järk-järgult iga harjutuse korduste arvu. Tervise halvenemise korral tuleks võimlemine ajutiselt katkestada.

Kui alustate alles venitamisega, võib emakakaela lülisamba esialgse paindlikkuse saavutamiseks kuluda mitu kuud. Olge kannatlik ja püsiv ning näete aja jooksul märkimisväärset paranemist..

Kõik harjutused viiakse läbi tasasel toolil istudes. Tehke pikendus sissehingamisel, seejärel pidage sissehingamisel võrdset pausi, väljahingamisel painutage.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Viska pea aeglaselt tagasi. Naaske algasendisse. Me teeme selliseid liigutusi vähemalt 10 korda..

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Laske pea aeglaselt alla, üritades lõua kõvemini rinnale suruda. Naaske algasendisse. Korda vähemalt 10 korda.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Pöörake pead aeglaselt maksimaalselt paremale, siis maksimaalselt vasakule. Tehke 10 pööret igas suunas.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Viska pea tagasi. Proovige puudutada oma paremat kõrva parema õla poole. Tehke sama liikumine, proovides vasakut õla vasaku kõrvaga puudutada. Korda vähemalt 10 korda mõlemas suunas.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Kaelalihaste pingutamine, vajutage vasaku peopesa vasaku templiga 3 korda 5 sekundit ja seejärel parema peopesa parema templiga 3 korda 5 sekundit..

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Laske lõug rinnale. Pöörake oma pead, libistades lõua mööda rinda, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule 3-5 korda.

Istudes kirjutage nina ja seljaga välja numbrid 0 kuni 9. See harjutus treenib suurepäraselt vestibulaarset aparaati..

Asetage üks peopesa otsaesisele ja teine ​​ülaosale. Vajutage oma otsmikku vastu peopesasid ja pingutage kaela lihaseid. Tehke harjutust 3 korda 5 sekundit. Seejärel vajutage peopesal ka 3 korda 5 sekundiks oma pea tagumist osa.

Seda harjutust tuleks teha aeglaselt ja väga ettevaatlikult! Pärast selle täitmist võib tekkida kerge pearinglus, mis kiiresti möödub.

Lülitage sõrmed kergelt pea taga asuvasse lukku. Peopesad kallistavad kaela, lõug toetub kokku pandud küünarnukkidele. Sõrmed võivad olla teineteisest kaugemal, nii et küünarnukid on kindlalt kontaktis. Samal ajal ja väga aeglaselt tõstame oma käed, lõua ja küünarnukid üles. Lukustage need selles asendis 5-10 sekundiks. Ärge lükake küünarnukke laiali! Tehke seda harjutust iga päev ja vastavalt oma heaolule.

Suurepärane kaelalihaste võimlemine

Need harjutused aitavad vabaneda emakakaela lülisamba valu ja peavaludest. Ärge olge laisk, võite oma tervise jaoks alati leida mõni minut päevas.!

1. Lähteasend: seistes, selg sirge, pea sirge, ettepoole vaadates. Pange oma klammerdunud käed pea taha, kallutage pead pisut ettepoole ja proovige siis oma kätega vastupanu ostes viia oma pea tagasi algasendisse, loendada 20-ni ja lõdvestuda, korrata veel 2-3 korda.

2. Võtke lähteasend nagu esimeselgi harjutusel. Pöörake pead nii palju kui võimalik paremale ja vaadake üle õla, loendage 20-ni, pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage külgi. Korda veel 2-3 korda. Katsu, kuidas kaela külgmised lihased venivad ja järk-järgult venivad, nahk pinguldub.

3. Võtke algasend, sirge seljaga, asetage parema käe peopesa vasaku kõrva külge, painutades oma pead ülalt. Kallutage pea veidi parema õla poole ja püüdke oma käega vastupanu pöörata oma pea püstisesse asendisse, loendada 20-ni ja lõdvestuda, korrake seda teise poole jaoks. Tehke seda harjutust veel 2-3 korda.

4. Istuge toolil, pange käed istmele, selg peaks olema sirge. Seejärel painutage selg ja kallutage pea nii palju kui võimalik, loendage 20-ni. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust veel 2-3 korda.

Kuidas emakakaela osteokondroosi püsivalt ravida

Emakakaela lülisamba harjutused

Need harjutused arendavad emakakaela selgroolülide paindlikkust ja liikuvust ning leevendavad õrnalt emakakaela lülisamba väsimust.

Istuge kindla ja kindla tooli servale, sulgege silmad ja sirutage armsalt!

Seejärel kallutage oma pead kõigepealt ettepoole, kaare kael ja kaela mõlemas selgroolüli venitus. Seejärel lõdvestuge ja sirutage uuesti. Korda 5–7 korda.

Kallutage pea õrnalt tagasi ja sirutage ka veidi 5-7 korda, et tunda selgroo sügavate lihaste ja sidemete kerget pinget. Pidage meeles: ärge treenige peapöörituse ajal valu kaudu.

Pea kallutab vasakule ja paremale, vahelduvalt venitades ja lõdvestudes, samuti 5-7 korda. Ärge tõstke oma õlgu.

Ja nüüd tõmmake pea üles, kinnitades selle oma kätega - pange vasak peopesa otsaesisele, paremale - pea tagaküljele. Lõdvestu. Korda 5–7 korda.

Tõmmake pea üles 5-7 korda, nii nagu kilpkonn tõmbab oma pea kestasse.

Pöörake oma pead maksimaalselt ühes ja teises suunas. Iga liikumise lõpus tõmmake see üles, samal ajal kui õlad langevad alla.

Kallutage pea ettepoole ja tunnetage kätega kogu emakakaela lülisamba, tunnetage, kuidas sõrmede all olevad lihased ja sidemed pinguldavad. Seejärel viige oma õlad ette nii, et kael kaardub justkui kaarega. Korda 5–7 korda

Kallutage pea tagasi, seejärel viige abaluud kokku.

Tõmmake oma õlad kõrvade poole. Kui nad enam üles ei saa, hingake ja tõmmake veel..

Nõjatuge ettepoole, tundes, et teie selg on kaarekujuliselt kaarjas ja sirutage selga sirutades magusalt. Seejärel painutage samamoodi tagasi. Võite kätega toolile kinni hoida.

Nüüd tehke keha 5–7 pööret vasakule ja paremale, pärast mida sirutame mõnuga sirutades käed üles.

Tõuse püsti ja tõsta käed aeglaselt üles, siruta keha sirgeks. Seisake õrnalt varvastel ja sirutage käsi üles 5-7 korda.

Pöörake käed ristluu ja näärmepiirkonna piirkonnas asuvasse paati ja hõõruge neid mõnuga. Pärast seda lamage põrandal ja proovige nii palju kui võimalik lõõgastuda..

Ja viimane harjutus: valetage selili põrandal, käed piki keha. Lülitage parem külg sisse, ärge langetage pead - hoidke seda peatatud põrandaga paralleelselt. Tõstke oma pead paar sentimeetrit üles, kuni olete pisut väsinud. Rullige teisele poole ja korrake harjutust.

Pärast tooli võimlemist tehke neid treeningvideoid iga päev:

Emakakaela lülisamba harjutused

Spetsiaalne harjutuste komplekt

Lisaks võite emakakaela lülisamba songa ravimiseks kasutada saberi ja comfrey retsepte, mis aitasid mind palju nimmepiirkonna song ravis.

Hõõrudes neid tinktuure valutavasse kohta, masseerite samaaegselt kaela lihaseid ja sidemeid, lõdvestate neid, leevendate pingeid ja veri hakkab selgroolülideni voolama.

See igapäevane lihaste lõdvestamine leevendab põletikku songakohas ja terapeutilised harjutused leevendavad järk-järgult valu. Peaasi, et mitte kiirustada!

Lõppude lõpuks ei tekkinud teie haigus kohe, kuid aja jooksul kulub ka täielikuks raviks aega. Häälestage resoluutselt taastumisele ja selgroolülide endine liikuvus naaseb teile uuesti.!

Efektiivsed harjutused lülisamba kaelaosa korral

Efektiivse ravi üks olulisi komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine.

Spetsiaalne parandav võimlemine on efektiivse ravi üks peamisi komponente

Lülisamba haigused muutuvad üha sagedasemaks, kusjuures lülisamba üks haavatavamaid osi, kus sageli arenevad väljaulatuvad osad, herniad ja osteokondroos, on emakakaela piirkond. See kalduvus on tingitud asjaolust, et kaelalülis on selgroolülid väga väikesed. Ka lülisambakettad ja selgroolülide vaheline kaugus on üsna väikesed.

Kui song moodustub lülisamba mis tahes osas, on oluline läbi viia terviklik ravi. Efektiivse ravi üks olulisi komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine. Emakakaela lülisamba harjutused võivad patsiendi üldist seisundit märkimisväärselt parandada.

Lisaks võib mõõduka intensiivsusega füüsiline koormus olla garantii, et kaelalülisid ei teki..

Kui probleem ikkagi ilmneb, saab selle ravi läbi viia kodus, teostades spetsiaalselt arsti koostatud harjutuste komplekti kaelalüli songa jaoks.

Enne võimlemist peate konsulteerima arstiga.

Põhireeglid

Treeningul on oma vastunäidustused. Need sisaldavad:

  • teravad valud;
  • mõned kroonilised haigused, millel on seos emakakaela lülisambaga;
  • südamehaigused;
  • verejooks - sisemine ja väline.

Emakakaela songa harjutused ei tohiks tekitada liiga intensiivseid jõu koormusi, järsud liigutused on välistatud.

Lisaks asjaolule, et treeningravi tuleks läbi viia neuroloogi või võimlemisravi juhendaja järelevalve all (vähemalt alguses), peaksite järgima ka järgmisi reegleid:

  1. Peate regulaarselt treenima. Võimlemine toimub iga päev, esimesed treeningud peaksid kestma igaüks 5 minutit, järk-järgult suureneb nende kestus ja viiakse 35-45 minutini päevas.
  2. Kui harjutused põhjustavad valu ilmnemist või tuhmide valulike aistingute süvenemist, tuleb neist loobuda..
  3. Optimaalne laadimisaeg on hommik. Kui teete seda õhtul, siis tuleks eelistada spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi. Enne magamaminekut ja kohe pärast söömist ei saa seda teha.
  4. On vaja loobuda harjutustest, mis on seotud hüpetega, tõmblustega kaelas, puhumisega.

Hea vihje võivad olla ka videod, harjutused, millest juhendajad aru saavad. Kuid te ei tohiks neid ise valida. Hea valik oleks näiteks Bubnovsky songaharjutused, mida tehnika autor ise kommenteerib ja üksikasjalikult lahti seletab..

On olemas spetsiaalsed meditsiinikeskused, kus patsientide taastusravi viiakse läbi autori meetodil.

Lülisamba kaelaosa korral soovitab Dr.Bubnovsky teha järgmisi harjutusi:

  1. Istudes sirge seljaga toolil, on vaja alustada pea sujuvat liikumist õlani. Valu ilmnemisel peate peatama oma pea kummardumise. Lülisamba kaelaosa pole vaja nii palju kui võimalik venitada, kui see tekitab ebamugavusi. Alumises punktis fikseeritakse positsioon mõneks sekundiks, seejärel sirgendatakse pea ja tehakse sama sujuv kalle teisele õlale.
  2. Samas algasendis, aeglasel sissehingamisel, hakkavad nad pead üles ja tagasi liikuma. On vaja saavutada positsioon, kus pilk suunatakse lakke. 3 sekundi pärast peate sujuvalt naasma algasendisse.
  3. Samas asendis keerake pea paremale, jätke see 5-7 sekundiks pööratuks, seejärel pöörake vasakule.
  4. Samas algasendis sirge, kuid lõdvestunud seljaga langetatakse pea alla, lõdvestades kaela lihaseid. On soovitav, et lõug jõuaks rinnale. Seda positsiooni peate hoidma 5-8 sekundit.

Treeningkompleksid erinevateks haigusperioodideks

Võimlemine peab tingimata vastama patsiendi seisundile. Ägeda põletiku korral pole treenimine seda väärt. Kuid niipea, kui tugevad valud mööduvad, võite hakata teostama treeningravi harjutusi kaelalüli songa korral, et haigusega võimalikult kiiresti hakkama saada..

Harjutused ägeda ja alaägeda staadiumi korral

Kui patsiendil on valu, peaks liikumine olema õrn. Parim on teha kõik harjutused spetsiaalses kaelarihmas, mis fikseerib kaelalüli selgroolülide positsiooni.

Harjutusi tehes lamake tasasel, kõval pinnal või istuge toolil, olenevalt treeningu tüübist.

Peate tegema järgmise kompleksi:

  1. Istudes asetatakse käed puusadele, peopesad alla. Õlad teevad ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Selle tagajärjel paraneb vereringe kaela piirkonnas, õlaliigese liikuvus taastatakse..
  2. Istudes, käed vabalt alla. Sirged käed laotatakse laiali, tõstetakse seejärel üles, viies peopesad kokku, seejärel laotatakse jälle õlgade tasemel laiali ja seejärel taas algasendisse. Harjutusel on eelmisega sama mõju..
  3. Istudes hoitakse käsivart mööda keha. Pöörake sirgete kätega käsi läbi külgede ja ette.
  4. Lamades selili, sirutatakse käsivart mööda keha. Pingutuse ja kiire tempoga sõrmed tuleb kokku suruda rusikasse ja lahti. See harjutus taastab käte vereringe ja leevendab neis paresteesiat..

Harjutuste komplekt remissiooni perioodil

Regulaarse intensiivsema treeningu abil on võimalik ära hoida ägenemist. Väänamine ja järsud liigutused on igal juhul keelatud, kuid liikumise ulatus treeningu ajal võib olla suurem.

Ligikaudne kompleks võib olla järgmine:

  1. Istudes või seistes sirutuvad käed piki keha. Pea paindub ettepoole, pingutades lõuaga rinnale, selga nii palju kui võimalik, paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlale jõuda. Õlad peaksid jääma liikumatuks - pea teostab ainult painutusi. Selle tulemusel paraneb kaela ja aju vereringe, välistades seeläbi tinnituse ja peavalud. Lülisamba liikuvus on taastatud, lihasspasmid leevenevad.
  2. Istudes või seistes peate oma pead pöörama paremale ja vasakule. Igas äärmuslikus punktis on vaja positsiooni fikseerida 2–5 sekundiks. Selle tagajärjel paraneb kaelalüli liikuvus, vereringe intensiivistub..
  3. Lamades seljal kõval pinnal. Pea on üles tõstetud nii, et see moodustab põrandaga 45-kraadise nurga. Seda positsiooni tuleb hoida 2 kuni 10 sekundit. Selle tulemusel tugevdatakse kaela- ja õlavöötme lihaseid ning toetatakse paremini selgroogu.
  4. Seismise ajal peate kätega tegema ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Nii muutuvad õlavöötme lihased tugevamaks..
  5. Samuti seistes tõstavad nad väikese raskusega hantleid. Käed jaotatakse õlgade tasemele laiali ja hoitakse selles asendis 2-10 sekundit. Harjutus kõrvaldab käte paresteesia, parandab õlgade liikuvust, tugevdab õlavöötme lihaseid.
  6. Neljakesi seistes ootavad nad edasi. Pea langetatakse õrnalt allapoole, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada. Selles asendis peaks selg sirutama end oma raskuse all. Seda positsiooni peate hoidma mõnest sekundist esimestes treeningutes minutini. Selle tagajärjel taastub lülisammas paindlikkus ja liigne koormus eemaldatakse..

Mõnda jõuharjutust saab läbi viia nii haiguse remissiooni ajal kui ka selle ennetamiseks. Kasuks tuleb igasugune tegevus, mis tugevdab selja ja kaela lihaseid, tagab nendes piirkondades parema vereringe.

Koolituskompleks peaks sisaldama:

  1. Pull-ups. See horisontaalsel ribal harjutamine aitab selja- ja kaelalihaste jõudu omandada ning avaldab kasulikku mõju veresoonte seisundile selles piirkonnas. Kui te ei saa üles tõmmata, võite pull-ups asendada veojõuga laiendajaga.
  2. Kätekõverdused. Harjutust saate teha nii klassikalises algasendis - rõhuasetusega peopesadele ja varvastele kui ka lihtsustatud - peopesadele ja põlvedele toetudes. Treeningu kohta on soovitatav teha vähemalt 50 tõuget, kuid need võib jagada lähenemisteks - kuni 10 komplekti 5 kordust.
  3. Expanderi tõmbe allapoole. Laiendaja tuleb fikseerida kindlale alusele. Mida kõrgem see toetus on, seda parem. On vaja tõmmata laiendaja vaba serv enda poole ja seejärel, vabastades käepideme, lasta laiendajal naasta algasendisse.
  4. Harjutus hantlitega rinnale. Lamades põrandal, peate hantlid üles võtma ja pea taga põrandale laskma. Sirgete kätega peate oma ees tõstekangid tõstma ja seejärel õrnalt tagasi laskma. On vaja teha vähemalt 12-15 kordust.

Paljud patsiendid ei suhtu võimlemisse tõsiselt. See tervikliku ravi oluline osa jäetakse sageli tähelepanuta kui igav ja mitte eriti tõhus. See arvamus on ekslik, kuna treeningravi tagab patsiendi seisundi olulise paranemise. Näete esimest edusamme nädala jooksul ja pärast kuu pikkust regulaarset koolitust on positiivne mõju väljendunud ja püsiv..

Emakakaela songa korral kasulike harjutuste kõige õigemaks tegemiseks võib patsientidele abiks olla laadimisvideo. avaldatud econet.ru poolt

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Võimlemine lülisamba kaelaosa korral

Emakakaela lülisammas on kõige liikuvam ja haavatavam. Ta on tundlik mitte ainult füüsilise tegevuse suhtes. Sellel tasemel läbivad olulised anumad - selgrooarterid, mis kannavad verd ajju. Emakakaela lülisamba vigastused võivad põhjustada käte ja jalgade tundlikkuse ja liikumise halvenemist, peapööritust, minestamist ja muid ebameeldivaid sümptomeid..

Emakakaela lülisamba haigused

Lülisamba liikuvuse tõttu sellel tasemel esinevad sageli lülisambavahelised herniad. Need on tavaliselt osteokondroosi tagajärg. Kuid need võivad areneda pärast vigastusi..

Intervertebraalsed herniad on tuuma väljumine tuumarakust. See võib välja ulatuda igas suunas ja vastavalt sellele moodustuvad erinevad selgroolülide herniad.

Kõige ohtlikumad on külgmised väljaulatuvad osad, kuna need rikuvad närvijuurtes ja keskmised - seljaaju kanalis. Seljaaju kokkusurumine sellel tasemel põhjustab kogu kehas mitmesuguseid neuroloogilisi sümptomeid:

  1. Vaagnaelundite kontrolli rikkumine.
  2. Ebakindel kõnnak.
  3. Liikumise kohmakus.
  4. Käte või jalgade lihasjõu vähenemine.

Intervertebral hernias moodustuvad kõige sagedamini alaosades, 5-7 emakakaela selgroolüli tasemel.

Oluline pole mitte ainult eendi suurus, vaid ka seljaaju kanali laius. Laia kanali korral on isegi suured herniad asümptomaatilised. Ja vastupidi - kitsa kanaliga arenevad neuroloogilised häired väga kiiresti..

Koos lülisamba lülisamba lülisambaga moodustuvad sageli luude marginaalsed kasvajad - osteofüüdid. Nad suruvad selgrooartereid, halvendades aju verevarustust. Isegi täielik verevoolu blokeerimine ühel küljel võib olla teise veresoone töö tõttu asümptomaatiline ja selgub uurimise käigus juhuslikult.

Ravi

Selgroolülide herniate ravi sellel tasemel on üsna keeruline. Ravimid võivad kõrvaldada ainult ebameeldivad sümptomid - valu ja põletik, kuid need ei suuda kiulise rõnga terviklikkust taastada. Selle selgroo osa kirurgiline ravi on seotud suure tüsistuste riskiga - selgroolülide ja seljaaju kahjustustega.

Harjutusteraapia jääb selle tavalise patoloogia optimaalseks raviks..

Emakakaela lülisamba treenimisel arendatakse lihaseid, mis toimivad korsetina. Stabiilse selgroo korral on närvijuured liikumise ajal vähem traumeeritud, mis tähendab, et ebameeldivad sümptomid kaovad.

Selliste herniate võimlemise valib neuroloog või füsioterapeut, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi, tema füüsilisi andmeid ja uuringu tulemusi.

Treeningravi ei määrata eraldi. See on osa herniated ketaste terviklikust ravist. Ägedate sümptomite kõrvaldamiseks ja kiirete tulemuste saamiseks kasutatakse põletikuvastaseid ja valuvaigisteid. Ja teraapia püsiva efekti saavutamiseks on ette nähtud võimlemine. Lisaks on ägenemiste vältimiseks ette nähtud võimlemisravi harjutused. Selline võimlemine ei kahjusta terveid inimesi..

Emakakaela võimlemine

Emakakaela lülisammas on füüsilise stressi suhtes väga tundlik, seetõttu ei tohiks seda mingil juhul üle koormata. Alguses on füsioteraapia harjutuste ülesanne selle selgroo aeglane kohanemine võimlemiseks.

Treeningravi harjutused on suunatud selgroo venitamisele, roietevaheliste ruumide suurendamisele. Samal ajal väheneb närvistruktuuride kokkusurumine kiulise ketta ja tuuma pulposuse poolt ning nende terviklikkus taastatakse. Õigesti valitud treeningravi harjutuste komplektiga neuroloogilised sümptomid vähenevad järk-järgult ja lihase korsetti tugevneb. See tähendab, et kasvab ka selgroo stabiilsus..

Oluline on mitte teostada võimlemist ägedal perioodil - kui närvijuure on rikutud valu ja väljendunud põletikulise reaktsiooniga. On vaja oodata, kuni protsess vaibub, ja jätkata treeningravi.

Võimlemistehnika

Emakakaela lülisamba lülisamba herniatega võimlemine peaks olema sujuv ja ettevaatlik. Äkilised liigutused, pöörded, pea tagasi viskamine on vastuvõetamatud. Oluline on meeles pidada, et pea emakakaela piirkonna patoloogiaga kaasneb sageli osteofüütide ilmumine. Ja intensiivse treenimisega saavad nad lülisambaarteri kokku suruda..

Võimlemine tuleks kohe lõpetada, kui ilmnevad järgmised sümptomid:

  • Kaelavalu.
  • Krõmpsuv tunne keerates.
  • Pearinglus, silmade tumenemine.
  • Äkiline müra peas või kõrvus.

Selle patoloogia füsioteraapia harjutused peaksid olema regulaarsed. Võimlemine algab 10–15 minutit ja kestus suureneb järk-järgult. Harjutuste arv ja nende kestus suureneb. Treeningravi harjutamisel tuleb end positiivselt häälestada, teha jõuliselt harjutusi, hingata läbi nina.

Emakakaela lülisamba esmane treeningravi

Emakakaela lülisamba füsioteraapia põhineb pea liigutustel - painutamine, pööramine, pöörlemine. Esialgne etapp sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Istuvas või seisvas asendis kallutatakse pead aeglaselt ettepoole, kuni lõug jõuab rinnale. Esimesel proovimisel ei pea te seda pingutama. Treeningu eesmärk on lülisamba venitamine ja emakakaela lihaste soojendamine.
  2. Harjutus viiakse läbi samal põhimõttel, kuid pea langetatakse tagasi, kuni kuklaluu ​​puudutab selga. Pea kallutamine toimub veelgi sujuvamalt ja aeglasemalt kui esimesel juhul.
  3. Seistes asendis kallutab pea ette. Samal ajal ei tule lõug rinnalt ära ja liigub alla, libiseb sellest üle. Kaelalihased on selle treeningu ajal pinges, seetõttu on oluline oma pead väga sujuvalt liigutada. Väikseima ebamugavustunde korral harjutus peatub..
  4. Püstiasendis on pea väga sujuvalt tahapoole kallutatud ja sellest asendist tõmmatakse see õrnalt õlgadele. Siis liigub see sama sujuvalt edasi ja venib jälle vertikaalsuunas. Harjutust tehes ei tohiks alguses pingutada. Esitatakse 3 kuni 5 korda.
  5. Seistes asendis kallutab pea vaheldumisi mõlemat õlga. On oluline, et nad jääksid samal ajal liikumatuks. Pole vaja pingutada, et õla kohe kõrvaga katsuda. See juhtub aja jooksul. Painutage pead lihtsalt ja vaevata.

Treeningu maht ja maht suurenevad aja jooksul..

Kaelalüli keerukas võimlemine

Kui selgroo sellel tasemel lihase korsetti tugevneb, võib võimlemine olla pisut keeruline. On oluline, et emakakaela lülisammas oleks stabiilne. Kui valu ilmneb, peate naasma kergemate tegevuste komplekti juurde.

Füsioteraapia harjutuste järgmine etapp hõlmab järgmisi harjutusi:

  1. Pea pöörlemine. Pea tuleb pöörata telje ümber nina ja pea taha. Lõug liigub küljele ja üles. Harjutust teostatakse kolmest asendist. Esimeses on pea tasemel. Teises on see veidi ettepoole kallutatud. Kolmandas visatakse see tagasi. Oluline on mitte pead liiga järsult pöörata, liikumisulatus peaks olema väike.
  2. Pea on seljaga kooskõlas. Alguses viiakse pilk küljele ja pea hakkab selle taga liikuma. Õlad on liikumatud. Pea pöördub, püüdes näha, mis on taga. Alguses ei pingutata, kuid järk-järgult peate pöörderaadiust suurendama, kuni see peatub. Treening algab 3-5 korda ja läheb kuni 10-15.
  3. Pea ringikujuline pöörlemine. See on lülisamba kaelaosa jaoks kõige raskem harjutus. Suurte roietevaheliste herniate korral ei ole soovitatav seda täielikult läbi viia, pea tagasi viskamine on välistatud. Alguses kallutab pea õrnalt kõrvaga õlale, libiseb siis mööda rinda, sirutub naba poole. Siis jõuab see teise õlani ja, puudutades seda kõrvaga, hakkab pea tagaosa liikuma mööda selga. Pea ringikujulised liigutused viiakse läbi väga aeglaselt, et mitte pearinglust esile kutsuda.

Emakakaela lülisamba lülisamba hernias teostatav teraapia on efektiivne ja füsioloogiline ravimeetod. Oluline on ainult mitte üle pingutada füüsilise tegevusega ja mitte kahjustada võimlemist..

Lülisamba songa harjutused

Herniated ketas on ehk üks levinumaid lülisambaga seotud probleeme. Peaaegu kõik, kellel on palju füüsilist aktiivsust, elavad istuvat eluviisi, veedavad palju aega rooli taga või arvuti taga, riskivad selle kätte saada. Nende teket soodustab ka liigne kaal, suur kasv (üle 170 cm), järsud liigutused, kukkumised, ebaõige rüht. Ühesõnaga, peaaegu igaüks meist kuulub riskirühma ja võib seda haigust saada, isegi praegu, seda teadmata. Noh, kui sellest teada saame, kiirustame kohe kõigi tõsiste asjade juurde: arstide, homöopaatide, spordisaalide juurde. Kuid selles artiklis ei räägi me ravist, vaid proovime välja selgitada, kas on võimalik lülisamba songa jaoks harjutusi teha ja kas need on nii tõhusad, kui on tavaks neist rääkida.

Hernia moodustumise mehhanism

Enne kui liikuda edasi selle juurde, milliseid harjutusi teha lülisamba song, mõelgem välja hernia moodustumise mehhanism ja mis kõige tähtsam - seljavalu päritoluga, mis, nagu tavaliselt arvatakse, põhjustab mainitud haigust, kuid see pole kaugeltki nii..

Alustame seljaaju herniate patogeneesi klassikalistest kontseptsioonidest, mis olid 20. sajandi 60ndatel väga populaarsed ja jätkavad Vene tänapäevases meditsiinis domineerimist..

Populaarne meditsiiniteooria

Kaks selgroolüli ja selgroolüli ketas moodustavad lülisamba funktsionaalse üksuse - PDS (seljaaju liikumissegment). Lülidevaheline ketas jaguneb sisemiseks osaks (tuum pulposus) ja väliseks osaks (távolda fibrosus).

Kahepoolne fibrosus kinnitatakse otse selgroolülide külge ja see piirab tuuma pulposuse nihkumist väljaspool selgroolüli ruumi. Kui kiulise rõnga ühele osale (liigne pikendus, paindumine jne) on vastu suunatud liigne koormus, venitatakse või rebitakse seda. Tuuma pulposus siseneb saadud ruumi ja surub kokku (pigistab) juured, mis väljuvad intervertebral foramenist. See seletab seljavalu.

Sellistel juhtudel on arstide toimingute algoritm reeglina järgmine: seljavalu - saadetakse CT-skannimiseks või MRI - leiti song - saadetakse operatsioonile. Ülaltoodud teooria on neurokirurgidele väga mugav: kui valu on tingitud song, siis tuleb see välja lõigata!

Lülisamba lülisamba aparatuur

Kuid sügavam analüüs näitab meile pisut teistsugust pilti. Lülisamba liikumissegmendid ei hõlju tarretisetaolises aines, neid ümbritsevad närvid, mis on väga kergesti kokku surutud. Lisaks kahele selgroolülile ja nende vahele jäävale kettale on olemas ka võimas lülisamba ligamentoosne aparaat, mis moodustab selgroo loomuliku kaitse. Seda esindavad järgmised kimbud:

  • eesmine pikisuunaline side; joondab kõik selgroogsed kehad mööda viimase esipinda;
  • tagumine pikisuunaline ligament - ülaltoodud ligamendiga sarnane asukoht, kohandatud lokaliseerimiseks mööda tagumist pinda;
  • supraspinoosne ligament, mis üle 7. emakakaela selgroolüli läheb nina-sidemesse;
  • interspinous, ristisuunalised ja kollased sidemed - lühikesed sidemed, mis stabiliseerivad iga selgroolüli positsiooni.

Puhtalt loogiline on see, et kui selgroolülid on ülalt kaetud tihedate sidemetega, siis miski (rääkides songast) võib imbuda selgroolülide vahesse? Kas song on väga tihe? Kuid see pole nii.

Seljavalu päritolu

Tegelikult on song intervertebral ketas, ainult deformeerunud. See koosneb tarretisesarnasest ainest, mis ei soovi igasuguse soovi korral läbi suruda sidet, mille tihedus oleks võrreldav nahavööga. Mida me piltidel näeme? Näeme lülisamba sidemete all paiknevat roietevahelise ketta jäänuseid. Nad pole võimelised midagi kokku pakkima. Ja need ei saa olla valu sündroomi põhjustajaks. Kui selg valutab ja teil on song, jätkake põhjuse otsimist..

Selleks kaaluge lihtsat tõde: lihasteta luud ei oma tähendust. Ja luude positsiooni annavad ainult need lihased, mis kinnituvad otse nende külge. Millised lihased teenivad selgroogu??

Tajumise hõlbustamiseks toome välja kaks selgroo teenindavate lihaste kihti. See on pikk ekstensor, mis kulgeb kuklaluu ​​mügarikust ristluuni ja kuulub pindmisse kihti. Ja selja lühikesed, jagunenud lihased, mis kulgevad külgnevate selgroolülide vahel nagu nööriga. Need levivad selgroolülide erinevate protsesside vahel ja vastutavad mitte niivõrd lülisamba dünaamilise liikuvuse, vaid staatilise asendi eest. See tähendab, et sügav kiht vastutab selgroo looduslike kõverate eest..

Ärgem unustagem, et seljalihaste toon ei eksisteeri eraldi kõigi teiste lihaste toonist - üla- ja alajäsemete vöö mõjutab otseselt selgroo lihaste, peamiselt sügavate lihaste toonust. Veresooned ja seljaaju närvid jooksevad nende lihaste all ja otse nende vahel. Kui sügav lihaskiht on ühel või teisel põhjusel "ülekoormatud", spasmib. See tähendab, et teatud PDS tasemel lühenevad lühikesed lihased, viies selgroolülide kehad võimalikult lähedale. Seega areneb siin nn funktsionaalne blokk - teatud PDS-i liikumatus.

Levinud väärarusaamad

Song võib olla tingitud lihasspasmist. Vasakul ja paremal asuvate lühikeste lihaste ebaühtlase pinge tõttu võib esineda rõhu ümberjaotumine roietevahelistele ketastele.

Songa enda jaoks on oluline punkt, et see ei saa haiget teha. Lihtsalt tänu sellele, et selles pole valuretseptoreid, mis tähendab, et ajule pole midagi valusignaali saata.

Levinud eksiarvamus on see, et isegi üks võimas, kuid ebaõnnestunud raskusjõud võib põhjustada seljavalu ja põhjustada song. See pole üldse selline. Võimas jõud on lihtsalt päästik. Põhjus peitub alati palju sügavamalt, keha lihaste tasakaalu rikkumises. Miks kummitavad seljavaluga seotud vigastused tõenäolisemalt jõuspordi uustulnukaid? Jah, kuna nende lihased on arenenud ebaühtlaselt.

Muide, siin on teatud muster: mehed märgivad sagedamini valu lumbosakraalses piirkonnas, naised - valu kaelas ja õlavöötmes. Selle jaotuse põhjus on see, et naistel on 60–70% lihasmassist evolutsiooniliselt koondunud alakehasse, meestel vastupidi. Seetõttu on olemuse lihtsustamiseks nõrgad jalad meestel seljavalu, naistel aga nõrgad käed. See on jällegi äärmiselt lihtsustatud mudel, kuid sellel on tegelikkusega palju rohkem ühist kui üldtunnustatud mudelil..

Lülisamba erinevate osade herniad

Mõelge kõige tavalisematele probleemidele, mis kaasnevad herniatega ja põhjustavad valu selja erinevates osades. Traditsiooniliselt toome esile nimme-, emakakaela- ja rindkere lülisamba.

Lülisamba nimmeosa

Nimmevalu võivad põhjustada järgmised songa moodustumisega seotud probleemid:

Reie jäik seljaosa

Teisisõnu nimetatakse neid lihaseid ischiocrural rühmaks. Siia hulka kuuluvad semimembranosus, semitendinosus ja hamstrings. Hamstringid "mängivad siin peamist viiulit". See kinnitub otse ristluule. Siin on kinnitatud ka selgroo pikk ekstensor. Istuva eluviisi tõttu lüheneb reie biitseps sageli ja kiuline lihaskest võtab selle koha, kus kõige sagedamini paikneb lihas (istuvas asendis on reie biitseps lühenenud). See omakorda viib selleni, et lülisamba pikenduse alumise kinnituspunkti pidev vedamine (vedamine) toimub - lihas on pidevalt toonuses. Seetõttu kahaneb see väga lihtsalt. Ja raskustega lõdvestab.

Kõik, mida eespool lühikeste lihaste kohta on öeldud, on ka siin asjakohane. Pealegi töötavad selgroo lihaste ülemine ja alumine kiht kooskõlastatult. Seetõttu spasmivad varem või hiljem ka lühikesed ekstensorid, piirates nimmepiirkonna liikuvust ja põhjustades tugevat valu alaseljas..

Reeglina kaasneb sellise väljendunud jäikusega samade lihaste suhteline nõrkus ja nende "kaotus" kõndimismustrist. Seetõttu väheneb löögi neeldumine kõndimise ajal, mis aja jooksul, kui selle probleemiga ei tegelda, põhjustab coxarthrosis, puusaliigese degeneratiivse haiguse ilmnemist..

Lülisamba ekstensori ühepoolne suurendatud toon

Seisund, mis tekib istuva eluviisi ajal, keha kallutamisel vasakule või paremale või raskuste pideva ülekandumisega (need ei pea tingimata olema väga rasked - täiesti piisav on aastas 0,5 kg või rohkem) ühel õlal või läbi õla - teine ​​võimalus on ühtlane moodustab sellise riigi kiiremini.

Kui keha on küljele kallutatud, nihutatakse selgroolülid mitte ainult vertikaalselt, vaid nad teostavad ka vastastikuse pöörlemisliikumise. Sel juhul on multifidus lihased pinges monolateraalselt (ainult ühel küljel). Sõbralik innervatsioon viib tõsiasja, et lülisamba pikk ekstensor ka spasmib ühel küljel, nihutades vaagna veidi ülespoole. Koos sellega reeglina spasmib ka alaselja ruudukujuline lihas. Sellisel juhul võtab vaagna kaldus positsiooni, moodustub alajäsemete pikkuse erinevus. Patsient võtab endale iseloomuliku külgmise asendi.

Koksartroos ja osteofüüdid

Puusaliigese ja lumbosakraalse piirkonna lähedane suhteline asend tagab valu ristumise innervatsiooni olemasolu. Kui puusaliigesed on mõjutatud, on esimene sümptom sageli alaseljavalu. Samal ajal ei välista keegi, et samas kohas on ka song. Kuid song ei anna valu, vaid puusaliigese artroos annab pealegi, kui ravi ei ole õigeaegne, viib see puude või puusaliigese asendamiseni endoproteesimisega.

Ärge arvake, et ainult funktsionaalsed põhjused võivad põhjustada alaseljavalu. Võimalik, et on olemas kaks anatoomilist struktuuri, mis võivad otseselt mõjutada valu ilmnemist alaseljas: need on selgroolülide kehadele moodustatud osteofüüdid ja paravertebraalne tsüst..

Osteofüüdid on marginaalsed luumürgid, mis moodustuvad lülisamba osteokondroosi äärmiselt väljendunud astmel. Need on okkakujulised. Need omakorda vigastavad ümbritsevaid kudesid, põhjustades sellega valu..

Kui song ei suuda lülisamba närve kokku suruda, on tsüst, see on sidekoest moodustunud vedeliku moodustis, selleks üsna võimeline. Ainult magnetresonantstomograafia võib kinnitada selle olemasolu või puudumist..

Nimmepiirkonna song

Milliseid lülisamba nimmeosa harjutusi saab teha, et tugevdada lihaskorsetti ja leevendada sellega kaasnevat alaseljavalu?

See on üsna lihtne liigutuste komplekt, mis ei vaja absoluutselt mingeid lisavarustust, nii et saate seda teha ükskõik kus: kodus, saalis, looduses. See koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Seistes ettepoole paindub poodiumile (nimetatakse hamstringi venitamiseks)
  2. Vastupidiste käte ja jalgade vahelduv tõstmine ja sirutamine neljakesi.
  3. Tuharalihaste venitamine selili lamades.
  4. Selg paindub üles ja alla, seistes neljakesi.
  5. Vaagna pöörlemine lamades.
  6. Osaline väänamine.
  7. Kõhul lebava selja läbipaine.
  8. Külgriba.

Kuidas õigesti neid harjutusi lülisamba nimmepiirkonna songa abil teha, on see üsna selgelt näidatud alloleval joonisel.

Rindkere lülisamba song

Veel huvitavam on olukord rindkere lülisamba nn hernias. Fakt on see, et ebamugavustunne antud piirkonnas võib olla suuremal määral põhjustatud alaselja seisundist (mida me eespool mainisime), lihaste toonust kapslitevahelises ruumis või probleemidest kaelalülis. See tähendab, et valu lihtsalt "annab" rinnale.

Tõeline võimalus rindkere piirkonnas songa saamiseks ilmneb siis, kui veedate suurema osa ajast ülakeha ettepoole kallutatud asendis. Sel juhul provotseerite te järgmised muudatused:

  • loomulik tagurpidi painde suurenemine - rindkere kyphosis;
  • moodustub "posturaalne spasm" - lihaste spasm, mis on põhjustatud keha tavapärasest asendist;
  • rindkere on deformeerunud selliselt, et ribid omandavad tavalisest pisut kaldus positsiooni. Nii muutuvad rindkere liikumised väiksemaks amplituudiks, diafragma - peamine hingamislihas - on asendis, milles see ei saa õigesti töötada. Hingamisraskused, õhupuudus;
  • rinna piirkonnas on perioodiliselt valud, aistingute järgi - südamest eristamatud. Vere venoosne väljavool perifeeriast südamesse halveneb, pulss suureneb ja iga järgnev kontraktsioon muutub vähem efektiivseks. Nii moodustub püsivalt kõrge vererõhk, s.t. - hüpertooniline haigus;
  • moodustub rinnanäärme alalihaste spasm - rangluu distaalse otsa ja ristluu sälgu vaheline kaugus väheneb ja õlad lähevad edasi. See omakorda vähendab refleksivselt kapillaaridevahelise ruumi lihastoonust veelgi - patofüsioloogiline nõiaring on suletud.
  • aja jooksul väheneb abaluu liikuvus rindkere suhtes märkimisväärselt - moodustub õlaliigese jäikus.

Rindkere songa harjutused

Kõigi kirjeldatud ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate hoidma ja arendama ka lihaskorsetti, st tegelema füsioteraapia harjutustega..

Tähelepanu! Kui rindkere selgroos on song, ei tohiks väänatavaid liigutusi teha. See võib olukorda ainult süvendada..

Kõige tõhusamad harjutused lülisamba rindkere songa korral:

  1. Istudes kõrge seljaga toolil ja pea taha visatud käed, peaks selg olema painutatud nii, et selg oleks tihedalt surutud vastu selja ülaserva. Selles asendis tehke 5 ettepoole suunatud painutust..
  2. Peate lamama tasasel pinnal ja asetama rindkere piirkonna alla väikese rulli, näiteks rullitud rätiku. Võtke käed pea taha ja painutage. Samal ajal hingake sisse, painutades selgroogu, ja hingake välja hingates. Korda 5 korda.
  3. Istuge põrandal, kõverdage oma jalgu, asetades jalad põrandale. Haarake kätega põlvedest kinni ja painutage selga edasi-tagasi. Tehke 10 kordust. Seda harjutust tehakse kerge, aeglase tempoga..
  4. Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole. Painutage käsi ja puhake põrandal õlgade tasemel. Selles olekus tõstke keha nii palju kui võimalik. Selgub omamoodi "sild", kuid kätega mitte pea taga, vaid keha lähedal. Püsige selles asendis mõni sekund. Lõdvestu, heida uuesti pikali. Korda mitu korda.
  5. Tehke joogaharjutajalt mõned harjutused, näiteks loote- või kobraasendis lamamine. Lülisamba venituse tundmiseks tehke neid harjutusi aeglases tempos..
  6. Lamage põrandal, suruge painutatud jalad rinnale. Järk-järgult tõstke pea ja sirutage otsmik põlvedeni. Kerige aeglaselt lahti. Korda 10 korda.

Videotunnis näete remissiooni ajal rohkem lülisamba songaga harjutusi.

Emakakaela herniad ja nende raviks vajalikud harjutused

Emakakaela herniad ilmnevad selle tagajärjel, et raskuskeskme säilitamiseks nihkub kasvava rindkere kyfoosi mõjul lülisamba emakakaela poegimine ettepoole. Arvestades, et selles asendis ei suuda lülisamba pikendusosa kolju tõhusalt kinni hoida, langeb peamine koormus lülisamba lühikestele lihastele kõrgemale kui 7. emakakaela selgroolüli tase. Intervertebraalne kaugus väheneb, selle tõttu väheneb vereringe paravertebraalarterite kaudu - areneb pea kudede ebapiisav verevarustus, aju kuklaluu ​​suhteline vereringepuudulikkus. Seetõttu on perioodiliselt nägemise halvenemine inimestel, kes põevad hernias emakakaela osteokondroosi.

Väikeste rinnalihaste spasmi tõttu on kogu ülemine õlavööt nihkunud nii, et peaaegu kogu selle "kaal" langeb sellele väga seitsmendale kaelalülile - seega on põletustunne, ebamugavustunne jne, ilmnedes justkui selgroos endas.

Kõik ülaltoodud põhjused pole ainsad võimalikud! Kuid need on kõige tõenäolisemad ja tavalisemad. Ainult kvalifitseeritud spetsialist saab täpselt kindlaks teha, mis teid täpselt piinab ja mida sellega teha.

Emakakaela lülisamba harjutused on üldiselt elementaarsed. Põhimõtteliselt on need mitmesugused ringikujulised liigutused ja pea eri suundades kallutamine, samuti lihtsad õlakehted..

Dikuli ja Bubnovski võimlemine hernidega

Kuna seljavalu põhjused on väga erinevad, oleks vale öelda, et kõik lülisamba songa üldharjutused võivad selle probleemi lahendada. Mõlemal juhul on esiteks vaja kindlaks teha konkreetne valu põhjus ja seejärel valida lülisamba songa jaoks harjutuste komplekt, mis aitab, kui mitte täielikult kõrvaldada, siis vähendada valu.

Kasutajate arvustuste kohaselt on kõige paremini tõestatud võimlemine S.M. Bubnovsky ja võimleja V. Dikul. Siiski ei tohiks arvata, et nende spetsialistide välja töötatud treeningkompleksid, mille te ise määrasite, suudavad teid ravida. Pidage meeles, et song ei ole seljavalu põhjus! Pole vaja proovida songa ravimist harjutustega - need aitavad ravi ajal tugevdada ainult lihaskorsetti ja taastusravi.

Kui teile avaldab muljet S. Bubnovsky või V. Dikuli ravimeetod - pöörduge vastava keskuse eriarsti poole. Ainult nii saate teada, milliseid harjutusi, millises koguses ja millises järjestuses peate seljavalu põhjuse kõrvaldamiseks tegema. Igasugune Internetist pärit võimlemine võib parimal juhul sümptomeid leevendada, kuid mitte probleemi lahendada.!

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Ärge ise ravige ega diagnoosige! Ja isegi valu leevendamise harjutusi ei tohiks valida iseseisvalt, ilma arstide nõuanneteta. Lõppude lõpuks võib isegi üks vale liigutus olukorda halvendada ja mitte aidata..

Igaks juhuks pidage meeles, milliseid harjutusi ei tohiks herniatega kategooriliselt teha:

  1. jalgade vajutamine simulaatoris;
  2. mis tahes harjutused sirgetel jalgadel: painutamine, raskuste tõstmine, selja venitamine;
  3. mitmesuguseid keerdusharjutusi;
  4. kahmama raskuste tõstmise harjutused;
  5. jooksmine (kohapeal, jooksulindil, avatud alal);
  6. harjutused, mis sisaldavad hüppe- ja tõukeliigutuste elemente;
  7. mis tahes harjutus, mis suurendab valu.

Lisateavet Bursiit