Šishonini kaela-, rindkere-, nimmepiirkonna võimlemine Täisversioon, video 20 minutit

Meditsiinipraktikas on üha enam teadlaste ja arstide tähelepanu suunatud mittetraditsiooniliste meetodite kasutamisele patsientide ravis. Käimas on uute taimsete koostisosade baasil preparaatide väljatöötamine.

Manuaalteraapias tutvustatakse koos massaažiga nõelravi ja hüpnoosi. Selle piirkonna ühe juhtiva koha hõivab kuulsa arsti A. Y. Shishonini võimlemine, mis on mõeldud luu- ja lihaskonna haiguste raviks patsientide raviks.

Tehnika olemus ja aluspõhimõtted

Kaela võimlemiseks tuntud dr Shishonin A. Yu on pärit Moskva piirkonna Minzagi külast. Ta sündis 1978. aastal arsti peres, kuna tema isa oli selles valdkonnas tuntud kirurg. Pärast kooli lõpetamist otsustas ta järgida oma isa jälgedes ja asus Venemaa Riiklikku Meditsiiniülikooli, mille lõpetas 2001. aastal..

Ta saab kohe M. F. Vladimirsky nimelise instituudi kirurgiks ja on juba mitu aastat tegelenud kirurgiaga, kuid otsustab siis pühenduda laste kliinilise pediaatria uuringutele. Šishonin ravitakse edukalt lülisamba kaasasündinud herniatega lapsi ja täiskasvanuid ning kaitseb 2004. aastal doktoritööd.

Kasutades manuaalteraapiat ja massaaži luu- ja lihaskonna erinevate haigustega patsientide ravis, hakkas ta märkama, et koos patsientide peamiste tervisehädade ravimisega hakkas hüpertensioon kaduma ja vererõhk normaliseerus. Seejärel arendab ja rakendab dr Shishonin uut tehnikat.

Selle põhiolemus on paljude harjutuste tegemine, mille eesmärk on leevendada patsiente paljudest südame-veresoonkonna ja lihaskonna haigustest:

• hüpertensioon;
• peavalud;
• liigeste ja selgroo haigused;
• ateroskleroos;
• aterosklerootilised naastud;
• selgroolüli hernia.

2006. aastal avab Shishonin Rostovis Doni ääres esimese hüpertensiooni ravikliiniku "21. sajandi tervis"..

Näidustused meditsiinilise võimlemise kasutamise alustamiseks

Paljude inimeste elu on seotud vaimse ja füüsilise ülekoormusega, mida nad elu jooksul saavad:

• kurnav istuv kontoritöö;
• pidev pinge ja stress;
• kurnav vaimne töö;
• liigne füüsiline aktiivsus.

Vanadusega tekivad kehas füsioloogilised muutused ja see kõik aitab kaasa mitmesuguste haiguste tekkimisele, viib kaela vereringe stagnatsioonini ja takistab hapniku sisenemist aju ja keha kudedesse.

Šishonin, mille kaelavõimlemine aitab taastada lihaskoe liigese liikuvust ja elastsust, võimaldab ka patsientidel iseseisvalt vabaneda valu sündroomidest.

Võimlemise läbiviimisel kohandatakse keha lihasstruktuuri tööd, selle toon tõuseb. Selle tulemusel võtab aju vereringet suurendades rohkem hapnikku ja vabaneb mitmetest haigustest, mida varem raviti ainult ravimitega..

Kaela terapeutilisel võimlemisel on mitmeid näidustusi:

• lülisamba ketaste vaheline song;
• aju vereringe rikkumine;
• sagedane unepuudus;
• kõrge vererõhk;
• püsivad peavalud;
• osteokondroos;
• ateroskleroos;
• mäluprobleemid;
• ületreening tööl;
• hüpertensioon;
• VSD.

Võimlemise eelised lülisamba kaelaosa osteokondroosil, hüpertensioonil

Osteokondroos on kõhrekoe muutus olorotoorse süsteemi liigestes.

Inimese luustiku mis tahes haiguse põhjused võivad olla:

• istuv eluviis;
• keha metaboolsete protsesside rikkumine;
• madal immuunsus vanaduse tõttu;
• sai vigastada.

Dr Shishonini kompleksi sujuvas ja aeglases rütmis treenimisega kõrvaldatakse valu, normaliseeritakse lümfi- ja vereringesüsteemi töö, aktiveeritakse ainevahetusprotsessid ja taastatakse liikuvus liigestes. Immuunsüsteemi ümberkujundamise tulemusel paraneb inimese heaolu..

Šishonini harjutused tugevdavad kaela- ja õlavöötme lihaseid hästi, taastavad nende toonuse. Selle tagajärjel kaovad lihasspasmid ja pinged. Vereringe suurendamisega hakkavad kuded saama rohkem hapnikku ja koljusisese hüpertensiooni, aga ka hüpertensiooni tekke oht väheneb.

Seega aitavad keerulised kaelaharjutused:

• ateroskleroos ja osteokondroos;
• vaskulaarne düstoonia;
• veresoonte ummistus aterosklerootiliste naastudega;
• valu luustikus;
• närvisüsteemi ja une taastamine;
• töövõime taastamine pärast operatsioone;
• emakakaela ja rindkere lihaste tugevdamine;
• aju verevarustuse parandamine;
• keha lihaste spasmide vabastamine.

Tulemuse saavutamise tingimused

Pärast Shishonini võimlemist raviva efekti saavutamise aeg sõltub haiguse tõsidusest, sümptomitest ja patsientide endi tehtud harjutuste kvaliteedist. Nagu praktika näitab, saab keskmise vanusega 30–40-aastastel inimestel, kellel ei ole tõsiseid lihasluukonna patoloogiaid, heaolu paranemine pärast 1–2-nädalast treeningut.

Nende peavalud vähenevad, vererõhk normaliseerub ja sõltuvus ravimite võtmisest väheneb järsult. See juhtub nendel patsientidel, kes proovivad harjutusi õigesti teha, teevad neid regulaarselt ja iga päev..

Inimesed, kes on pikka aega kannatanud osteokondroosi ja herniated selgroolülide all, peavad olema kannatlikud ja teostama kompleksi regulaarselt, et saavutada kõõluste ja sidemete elastsus, samuti arendada osteokondraalset struktuuri selle kahjustuse kohas. Tavaliselt vajavad nad 1-3 kuud heaolu paranemise ja valusündroomide vähenemise selgete märkide ilmnemiseks..

Shishonini võimlemise korrektse ja pideva sooritamisega saavad isegi tõsiste patoloogiatega inimesed loota positiivsele mõjule.

Sellistel juhtudel on vaja individuaalset lähenemist, kasutades manuaalteraapiat, massaaži ja loomulikult regulaarset treeningut patsiendi enda poolt..

Taastumise tulemus sõltub suures osas patsiendist, tema tahtejõust ja see võib võtta 3–6 kuud pidevat treenimist.

Vastunäidustused

Dr Shishonini harjutuste kasutamisel on ka vastunäidustusi, mida on oluline jälgida..

Need sisaldavad:

1. Haiguse ägenemine.

Mis tahes elundite põletiku perioodil haiguse tõttu on vaja läbida ravikuur ja seejärel uuesti võimlemist, et vältida ägenemisi..

2. Kõrgendatud temperatuur.

Kui temperatuur tõuseb haiguse tõttu, võib patsient kaotada kontrolli treeningu üle ja see võib põhjustada vigastusi..

3. Pahaloomulised kasvajad.

Kui pärast läbivaatust on vajalik kirurgiline sekkumine (näiteks verehüüve unearteri naastude verehüüve), ei tohiks operatsiooni tühistada ja alles pärast seda saab hakata tehnikat valdama..

4. Nakkus- ja põletikuliste haiguste käik.

Kui kehas on täheldatud põletikulisi protsesse, näiteks nohu või kopsupõletikku, on vaja neid ravida ja alles pärast seda hakake tehnikat rakendama.

5. Rasedus.

Sellel perioodil tehnika täitmisel suureneb lülisamba koormus ja see võib kahjustada ema ja lapse tervist..

6. Verejooksu olemasolu.

Võimlemispraktika sel perioodil võib suurendada verejooksu ja põhjustada haiguse tüsistusi..

Treeningu reeglid

Šishonin, kelle kaelavõimlemine toob kaasa positiivseid muutusi ja haigustest vabanemist, toob esile mitmeid tähelepanu nõudvaid aspekte:

1. Treeningud nõuavad soorituse regulaarsust, algul peate seda tegema iga päev ja 1-2 nädala pärast saab treeningute arvu vähendada 3-4-ni nädalas.
2. Hoidke selg sirge ja pingevaba. Sirgendatud selg on seisund, mis aitab soovitud tulemust kiiremini saavutada..
3. Enne võimlemist võite soojeneda, see hoiab ära vigastuste tekkimise.
4. Usk headesse tulemustesse ja rõõmsameelne meel on olulised omadused, mis tugevdavad treeningu mõju.
5. Võite korrata peegli kõrval olevat kompleksi, kuni liigutused meelde jäävad. See aitab hoida võimlemist õigesti. Kui miski ei õnnestu, saate liikumised video pealt filmida ja kõiki ebatäpsusi küljelt näha.

Täitmise reeglid:

• harjutusi tuleb teha 5 korda mõlemas suunas;
• fikseerige positsioonide asukoht äärmises punktis 10-15 sekundiks;
• hoia selg võimalikult sirge;
• peate tegema liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
• kõiki harjutusi tuleks eelistatavalt teha istudes, mis viib parema lõdvestumiseni;
• peate hingama ühtlaselt ja sügavalt ning mitte pealiskaudselt;
• pärast arstiga konsulteerimist ja diagnoosi kindlaksmääramist peate tegelema;
• kompleksi teostamisel on oluline jälgida pulssi ja hingamist (nende rikke või raskuste korral peate puhata, lõõgastuda ja koormust vähendada);
• võimlemise oluline reegel on korrektsus ja täpsus;
• hoiduma esinemisest kohe pärast söömist;
• enne tunde peate masseerima emakakaela piirkonda, pea ja õlad;
• korrektseks täitmiseks saab algul keeruka peegli ees osata;
• pidage meeles, et korrektsus on edu võti.

Soojendage, lülisamba venitades

Pole saladus, et monotoonse istuva töö tõttu või vastupidi kannatab lülisammas raske töö tõttu kõige rohkem. Lülisambaprobleemide vältimiseks töötas dr Shishonin välja harjutuste komplekti nii emakakaela kui ka nimme-rindkere lülisamba raviks..

Lülisammas esinevate valusümptomite ilmnemine võib olla põhjustatud kehas selliste tõsiste haiguste ilmnemisest nagu osteokondroos, hüpertensioon, VSD. Istuv eluviis koos ebatervisliku toitumisega põhjustab lihaste ja veresoonte spasme, mis põhjustab põletikku ja haigusi. Selle tagajärjel hakkab inimene kannatama peavalude ja unetuse käes..

Dr Shishonin, kelle kaelavõimlemine aitab raskete patoloogiatega patsientidel, on välja töötanud selgroo erinevate osade harjutuste komplekti. Tema arvates peetakse inimeste haiguste üheks peamiseks põhjustajaks vale vereringet..

See võib olla häiritud pideva lihaste ületreeningu ja elastsuse kaotuse tõttu..

Aja jooksul pigistatakse selgroolülide vahele närvid ja ilmnevad valulikud aistingud, mille vastu dr Shishonini võimlemine võitleb edukalt. Soovitav on, et selle määraks kvalifitseeritud arst, kuna eneseravi võib tõsiste haigustega patsientidel põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Lülisamba probleemide kõrvaldamiseks on vaja teha Shishonini tehnikast järgmisi harjutusi:

1. Heroni liikumine viiakse läbi selgroo arendamiseks rindkere ja kaela lihastes. Seda teostatakse istuvas asendis. Käed pannakse selja taha ja lõug tõuseb üles ja sirutab üles. Selles asendis peate viibima 10–15 sekundit ja naasma seejärel algasendisse. See liikumine arendab selja ja kaela painduvust, käed tõmmatakse kogu pikkuses tagasi, et tunda abaluude vahelist pinget. Seega, kaela venitades ja selg sirgendades, on vaja teha 3-5 korda.
2. Nüüd harjutus "Fakir". Seda kasutatakse selgroo, kaela ja käte lihaste arendamiseks. Peate tõstma käed pea kohal peopesadega koos. Järgmisena peate painutama selgroogu ja võtma oma pea tagasi, jäädes selles asendis 15 sekundit. Siis minge tagasi ja puhake. Korda harjutust 3–5 korda.
3. Liikumine "Lennuk" töötab selgroo lihaseid rindkere piirkonnas. Peate sirutama käed külgedele nagu tiivad ja võtma need tagasi. Nende paremaks töötamiseks on vaja tunda lihaste pinget abaluude piirkonnas. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja minge tagasi.
4. Puu liikumine on ette nähtud kogu selgroo venitamiseks. Käed on üles tõstetud, peopesad taeva poole, sõrmed suunatud üksteise poole. On vaja sirutada oma peopesad taeva poole, samal ajal sirutades pead veidi üles ja veidi ettepoole. Selles asendis peate tundma lihaste pinget pea tagaosast alaseljani ja libisema 10-15 sekundit. Siis minge tagasi ja puhake. Tehke seda liikumist veel 3-5 korda.

Kaelaharjutused. Täielik kompleks:

Šishonini keerukaid harjutusi on lihtne kasutada. Neid saab teha mitte ainult kodus, vaid ka tööl. Pärast nende valdamist kulub nende teostamiseks umbes 5 minutit. Põhikompleks sisaldab 7 liigutust ja iga seda korratakse 5 korda.

• Esimest osa nimetatakse "metronoomiks". Seda kasutatakse kaela küljes olevate lihaste venitamiseks ja venitamiseks. Seda teostatakse istuvas asendis. Pea kallutatakse vasakule õlale, kuni lihaste pinget on tunda 10–15 sekundit. Minge tagasi ja tehke sama teisel küljel. Tehke harjutust 5 korda.
• Kevadine liikumine toimub lülisamba ja kaela ülaosa lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Pea langetatakse 10 sekundiks allapoole, seejärel tõmmatakse lõug ette ja fikseeritakse 10-15 sekundiks. Treeningu lõpus peate tagasi minema ja lõõgastuma..
• Goose liikumine tehakse emakakaela lülisamba arendamiseks. Kael tõmmatakse veidi ettepoole ja seejärel pöördub pea aeglaselt paremale, kuni on tunda kerget pinget. Peate selle poseerima 10-15 sekundiks ja tulema tagasi lõõgastuma. Nüüd peate sama tegema umbes 5 korda teises suunas.
• Sky Gaze'i liikumist kasutatakse pea selja all olevate kaela lihaste arendamiseks. Istuvast asendist on selg sirge, pea pöördub paremale ja tõuseb veidi ülespoole, et tunda venitust pea tagumises lihastes. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit ja tulge tagasi. Tehke sama teises suunas. Esitage 5 korda.
• Liigutust "Raam" kasutatakse skaala kaela lihaste arendamiseks. Asetage parem käsi vasakule õlale, hoides küünarnukki põrandaga paralleelselt. Pea pöördub paremale küljele ja surub lõua õlale, kuni vasaku skaalalihase pinget on tunda. Äärmises asendis peate viibima 15-20 sekundit ja tagasi tulema. Korda sama teistmoodi.

Šishonin. Kaelavõimlemine koos fotode ja selgitustega

Kindel isemassaaž

Pärast kaeluse ja selgroo võimlemist vastavalt Shishoninile saate teha lõõgastavat massaaži. See aitab lõdvestada kõiki lihaste osi, mis on treeningul osalenud ja kuhu võib olla kogunenud pingeid..

Massaaž tuleks läbi viia pea tagant abaluudeni ja selgroogu allapoole. Abaluude poole liikudes peate alustama silitamise ja kerge vajutamisega. Kohtades, kuhu on kogunenud pinged, on vaja neid jõuga suruda ja masseerida.

Alla laskudes sõtkutakse rindkere ja nimmepiirkonda ringikujulisel liigutusel, sõrmeotstega kerge survega. Üks viis kaela soojendamiseks on sõrmede asetamine selja ja pöidla kaela ette ning kaelalihaseid kergelt pigistada ja sõtkuda..

Massaaž lõpeb kergete löökidega, alustades kaelast ja lõpetades selgroo alaosaga. Sellist massaaži saab teha pärast Shishonini võimlemist või enne teda. See aitab soojendada lihaskudet ja valmistada neid ette edasiseks treenimiseks.

Nõuetekohase võimlemise abil võib see vähendada kaelavalu, leevendada peavalu ja leevendada ka selliseid haigusi nagu osteokondroos, hüpertensioon, seljaaju song. Peaasi on harjutuste korrektne läbiviimine ja keha poolt antud impulsside tunnetamine.

Kuidas efekti parandada?

Šishonin, kelle kaelavõimlemine aitab lihasluukonna haigustega patsientidel, esitas selle õigeks rakendamiseks mitmeid põhimõtteid:

1. Keha lõdvestamine ja lõdvestamine on vajalik.

See pole mitte ainult võimlemise, vaid ka kõigi vaimse arengu ja parandamise meetodite peamine põhimõte, mis on jooga ja meditatsiooni praktikast juba ammu teada..

2. Hoidke selg sirge.

Rõhk on siin hingamisel. See peaks olema sujuv ja pidev. See on veel üks punkt, miks inimesed pärast neid harjutusi proovides loobuvad neist ja räägivad neist negatiivsete arvamustega..

3. Soovitav on harjutusi teha samal ajal ja regulaarselt.

Kahe, kolme nädala jooksul on vaja kompleksi läbi viia 1 kord päevas. Siis saate vähendada treeninguid 3-4 korda nädalas..

4. Enne kompleksi läbiviimist on soovitatav soojeneda.

Soojendus aitab arendada liigeseid ja selgroolüli, samuti soojendab lihaseid, et mitte vigastada.

5. Positiivne suhtumine.

Soovitav on kogu kompleks läbi viia heas tujus. Hiina meditsiini praktikas kasutatakse harjutust "Healing Smile". See soodustab lihaste ja isegi siseorganite täiendavat lõdvestamist..

6. Tehke harjutusi partneriga või peegli ees.

See aitab vältida vigu harjutuste täitmisel..

Arvamused arstide ja patsientide metoodika kohta

Šishonini võimlemise ja paljude muude tehnikate õige rakendamise korral peaks positiivne efekt olema sama, mis pärast massaaži või manuaalteraapia läbiviimist arsti poolt. Kui leevendust ei tule, pole mugavust, jõu suurenemist ja positiivset meeleolu, tehti mõned harjutused valesti ja ilma korraliku lõdvestuseta.

Arstide sõnul kui võimlemine toimus spetsialisti järelevalve all ja pärast arstiga konsulteerimist, on selle mõju patsientidele enamasti ainult positiivne. Patsientidel ilmnes tõsiste haigustega seotud valu vähenemine: osteokondroos, ateroskleroos ja hüpertensioon..

Pärast võimlemist taastati liigeste liikuvus, peavalud kadusid, vererõhk normaliseerus. Mitmetel patsientidel paranes mälu, kadus enesetunne ja unustus.

Arvamus ja tagasiside Shishonini tehnika kohta patsientidel on enamasti positiivne. Mõni inimene tundis end juba esimestest seanssidest alates paremini: neil olid kaela- ja õlaliigesed valusad, pea raskused kadusid ning emakakaela lihaste ja selgroolülide liikuvus paranes..

Paljudel Šishonini loodud kaela võimlemisega tegelenud paljudel osteokondroosiga patsientidel oli kaelas krigistamine, tinnitus ja liigese liikuvus taastus. Põhimõtteliselt vabanesid patsiendid pärast keerukate harjutuste tegemist valu kaelalülis, mis piinas neid aastaid ja sundis neid võtma palju ravimeid..

Nagu meditsiinipraktika näitab, aitavad manuaalteraapia, massaaž ja nõelravi tõsiste haiguste edukaks võitluseks..

Mõnel juhul aitab massaaž ja isemassaaž märkimisväärselt vähendada valu osteokondroosi, selgroo songaga patsientidel ning vabastada neid peavaludest ja hüpertensioonist. See annab neile võimaluse loota oma haiguste ravile ja elada täisväärtuslikku elu..

Autor: Konovalov Vadim Stanislavovitš (vadimwalkman)

Artikli kujundus: Mila Fridan

Video Shishonini võimlemisest

Kes saab teha dr Shishonini võimlemist:

"Kaela võimlemine ilma muusikata" Dr Shishonin: kokku 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab kõrge vererõhu all iga neljas täiskasvanu. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlik oma probleemidest ja neid ravitakse. Kuid pillide ravi ei ole võimalus, kuna sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjuse..

Ja täna räägime dr Alexander Alexander Jurjevitš Shishoniniga, kuidas hüpertensiooni korralikult ravida. Näole ja kaelale mõeldud võimlemine tuleb meile appi, see aitab kõrvaldada hüpertensiooni peamise põhjuse ja unustada kõrge vererõhk igaveseks..

Dr Shishonini kaela võimlemine

Nagu arst ise selgitab, surub lihase spasm anuma kokku, mille tagajärjel väheneb seda läbiva vere hulk. Ja vajaliku hapniku saamiseks annab aju südamele märku, et nad pumbaksid rohkem verd. Selle tulemusel töötab süda kiiremini, et läbi pigistatud anumate vajalikku kogust verd välja pumbata, ja rõhk tõuseb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertensiooniga inimesel on stressiolukord, suureneb tema rõhk. Praegu võib see astuda üle kriitilise märgi. See on tulvil insuldi..

“Hüpertensioonist vabanemiseks on kaks võimalust: liikumisega või ise spasmi mõjutades - massaaži abil. Juhtub, et tuleb väga hüpertensiivse kogemusega inimene, kurdab kehva tervise üle, ütleb, mitu tabletti ta on joonud... Paned selle diivanile, katsud oma kaela ja see on kivi. Sõtkumine - ta karjub. Pärast massaaži möödub paar sekundit ja see on juba tema jaoks palju lihtsam. Mõõdame rõhku - see on normaalne, "ütleb Shishonin.

“Pillid toimivad erinevalt. Mõni takistab südame kiirendatud töötamist. Teised eemaldavad kehast jõuliselt niiskust, mis samuti alandab vererõhku. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet verest hapnikku imada. Nagu näete, on mis tahes pillide eesmärk sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte põhjuse ravimine. ".

Aleksander Jurjevitš on kindel, et kui te elate aktiivset elu, siis spasme ei teki. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab õige võimlemisega kõrvaldada. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekti lihtsaid harjutusi kaela raviks..

Aleksander Jurjevitši sõnul ei saa inimene neid harjutusi tehes ennast kahjustada. Kuid regulaarne liikumine aitab vabaneda mitmetest vaevustest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalude, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaelavalu käes.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst iga päev võimlemist teha. Siis saate harjutada 2-3 korda nädalas. Treeningutel peaksite hoidma selja sirgena - see on võti harjutuste korrektseks täitmiseks. Ja oma tehnika lihvimiseks tehke kõigepealt peegli ees võimlemist. Iga harjutuse aeg - 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"
See seisneb kaela vaheldumisi fikseerimises vasakul ja paremal küljel umbes 10 sekundit.

Harjutus "Kevad"
Tõmmake lõug 10 sekundiks sisse, seejärel sirutage lõug 10 sekundiks üles. Korda mitu korda.

Harjutus "Kurbus"
Pange oma pea 10 sekundiks vasakule õlale, seejärel sama aeg paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"
Pöörake oma kael nii palju kui võimalik küljele ja kinnitage 10 sekundiks. Tehke seda vaheldumisi vasakule, seejärel paremale, võttes arvesse kindlaksmääratud ajavahemikku.

Harjutus "Raam"
Asetage vasak käsi paremale õlale, keerates pea vasakule. Fikseerige oma keha asend 10 sekundiks. Nüüd tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"
Sulgege peopesad pea kohal, sõrmed üles. Pöörake pead vaheldumisi vasakule ja paremale iga 10 sekundi tagant.

Harjutus "Lennuk"
Sirutage käed eri suundades välja. Veenduge, et need ei painduks küünarnukites. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake harjutust uuesti.

Harjutus "Heron"
Venitage lõug kätega nii kaugele üles kui võimalik. Iga 10 sekundi järel pöörduge tagasi algasendisse, kuid ainult 1–2 sekundiks, mitte enam.

Harjutus "Puu"
Tõstke oma käed üles nii, et peopesad oleksid laega paralleelsed ning vasaku ja parema käe sõrmed oleksid kergelt puudutavad. Langetage käed iga 10 sekundi tagant korraks ja korrake harjutust uuesti..

Kaelalihased ümardatakse paari venitusharjutusega. Parem vaadake lühikest videot nende rakendamise tehnikast, et teha kõike õigesti.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustust, mis vähendab insuldi tõenäosust. Spasmid kaovad ning kael ja õlad muutuvad rahulikumaks. Lülisamba ja kaela tõsiste haigustega inimestel soovitame ikkagi enne võimlemist arstiga nõu pidada..

Muide, Jaapani professor Katsuzo Nishi soovitas ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel ennast iseseisvalt ravida. Selle tulemusel jäid nad ajalukku nimega „Tervise kuldreeglid”. Tõepoolest, pole vaja pöörduda kvalifitseeritud massaažiterapeudi poole, kui paljusid probleeme saab iseseisvalt kõrvaldada. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalmeedias, laske rohkematel inimestel õppida, kuidas tasuta ja ohutult terviseprobleeme lahendada.

Dr Shishonini võimlemine kaelale: täielik harjutuste komplekt koos fotode ja videotega

Šishonini täielik võimlemine kaela jaoks on võetud arsti ametlikul veebisaidil. Selle täpseks kirjeldamiseks kasutasin peamist allikat - Aleksander Jurjevitši metoodilist juhendit põhikompleksi harjutuste tegemiseks. Samuti on iga harjutuse juurde lisatud dr Šishonini uus video, milles autor ise näitab ja selgitab iga liigutuse õigsust..

Pideva stressi ajastul on peaaegu igal inimesel emakakaela lihaste spasm, mille tõttu kael hakkab lühenema ja "minema õlgadele".

Sel juhul toimub närvide, veresoonte kokkusurumine, lümfisüsteemi stagnatsioon kudedes. Aju ei saa piisavalt toitumist ja hapnikku. Ja räbu eemaldatakse peast väga halvasti, toimub isemürgitus. Ja selle esimene märk on juuste hõrenemine, probleemid mälu, nägemise, kuulmisega jne. Tuttavad nähtused?

Emakakaela lihaste spasmi tagajärjel ilmneb suurenenud rõhk, seejärel hüpertensioon. See juhtub seetõttu, et veri ei saa vabalt läbida pingutatud lihaseid pähe. Seetõttu peab süda kõvasti tööd tegema, surudes selle suure vaevaga läbi lihasbarjääri..

Seetõttu on ülaltoodud ja muude seotud probleemide lahendamiseks vaja lõdvestada emakakaela lihaseid, eemaldada selgroolülide subluksatsioonid ja herniad. Spetsiaalselt loodud võimlemiskompleks saab sellega järk-järgult hakkama. Tutvuge ja kasutage seda tervise nimel.

Kuidas teostatakse Shishonini kaela jaoks mõeldud võimlemist õigesti

Tähelepanu! Võimlemist teostatakse vaevata ja ilma fanatismita. Samal ajal võib rõhk pisut hüpata - see on keha normaalne reaktsioon verevoolu paranemisele. Peaasi, et tunneksite end suurenenud vererõhu korral hästi..

Harjutusi tehakse iga kuu kuu jooksul. Järgmisena peate neid tegema kaks või kolm korda nädalas..

Nad lõdvestavad ja normaliseerivad lihaspingeid, parandades aju verevarustust. Seetõttu on need efektiivsed (autori sõnul) tüsistumata herniate korral kaelalüli ja hüpertensiooni vahel. Harjutused aitavad ka:

• ajuvereringe probleemid;
• valulikkus kaelas;
• koos emakakaela osteokondroosiga;
• müra kõrvus ja peas;
• kõrvaldada pearinglus;
• kõrvaldada peavalud;
• olla löökide ennetamine;
• eemaldada unetus;
• kuulmine teravneb;
• parandada mälu;
• leevendada valu ülajäsemetes;
• nägemine paraneb;
• peas olevad juuksed hakkavad taastama oma endise mahu;
• efektiivne kehahoia korrigeerimisel;
• paljudel juhtudel.

Šishonini harjutused koos videoga, kus näidatakse autorit

Lähteasend on sama, sellest tuleb alustada liikumist:

1. Kogu kompleks tehakse sirge seljaga tabureti serval istudes.

Isikliku kogemuse põhjal saadud nõuanded: tehke kompleksi mitte pehme toolil istudes, vaid ilma seljata väljaheitega. Kiirete tulemuste peamine tingimus on sirge seljaosa..

2. Hoidke pea vaba ja sirge..

3. Käed külgedel alla.

Soojendus

Koosneb 3 harjutusest, mida teostatakse hantlitega, et keha ette valmistada stressist ja suurendada verevarustust lihastes. Esmalt võetakse hantlid lastele ja seejärel raskemad.

Kui neid pole, kasutage veepudeleid, raamatuid - ükskõik mida te ka ei leia. Peaasi, et saada soovitud tulemus.

Iga harjutus tehakse 1 kord, kuid koormust hoitakse seni, kuni on piisavalt jõudu.

1. harjutus.

1. Pea lükatakse edasi.
2. Hantlitega käed tõstetakse külgedele sirgjooneni ja hoidke nii kaua kui võimalik.
3. Käed madalamal ja puhake paar minutit, kuni lihased lõdvestuvad.

Tehke seda üks kord lihaste soojendamiseks..

Harjutus 2.

Seda teostatakse sarnaselt eelmisega. Ainult esmalt lükatakse vasak õlg ettepoole ja seejärel tõstetakse käed horisontaalselt kaldus suunas.

Me teeme sama, lükates paremat õlga edasi..

Harjutus nr 3.

1. Pea liigub edasi.
2. Hantlitega käed tõstetakse ettepoole ja fikseeritakse sellisesse asendisse nagu hoiate.
3. Paneme käed maha, puhkame.

Lihased soojendatakse ja valmistatakse ette. Võite hakata õppima meditsiinilist osa.

Harjutus 4. Metronoom

Kõigis videotes kirjeldab autor üksikasjalikult ja näitab, kuidas iga harjutust õigesti täita, ning selgitab, millised vead seal on.

1. Lõdvestunud lähteasendist kallutab pea vaevata paremale ja keskendub 10 sekundit. Sel juhul tunnete, kuidas sügavad külgmised emakakaela lihased hakkavad aeglaselt venima. Ärge hoidke hinge kinni!
2. Naaske paariks sekundiks algasendisse.
3. Siis kallutab pea 10 sekundit vasakule õlale ja naaseb tagasi algasendisse.

Liigutusi tehakse vaheldumisi igas suunas 7 korda.

Harjutus 5. Kevad

1. Rindkere on sirgendatud, õlad on kergelt tagasi asetatud.
2. Lõug tõmmatakse sissepoole ja pea kroon suunatakse ülespoole. Pinge on tunda kaela tagaosas..

Lõug tõuseb kuni platysma pingetundeni - emakakaela laia eesmise lihase venituseni.

Püsige igas asendis 10 sekundit, 5 liigutust mõlemas suunas.

Harjutus 6. hani

Kõige keerulisem asi täitmistehnika osas, nii et jälgige ja tehke seda õigesti.

Kõige tõhusam, kuna see aitab taastada kaela paindlikkust, vabastada kokkusurutud anumad ja närvid ning normaliseerida nende tööd. Esitati 1 kord vasakule ja paremale.

Algusasendist lükatakse pea võimalikult ettepoole (nägu ei ole langetatud, vaid näeb välja sirge).

Me kallutame pea vasakule. Nina ulatub kaenla suunas, kuklaluu ​​piirkonna all on tugev pinge.

Me pöördume vastupidises järjekorras tagasi algasendisse:

1. Pöörab pea ettepoole.
2. Naaseme algasendisse.

Teeme liikumisi teises suunas.

Harjutus 7. Taeva poole vaatamine

See toimib kukla all asuvat lihasrühma, välistades esimese selgroolüli ebastabiilsuse. Samaaegselt vabastab aju verevoolu.

1. Lõdvestunud lähteasendist pöördub pea paremale, kuni see peatub.
2. Selles asendis proovime tõsta oma pead üles ja vaadata lakke, keskendudes lihaspingetele pea kuklakujulise osa all (esimese selgroolüli piirkonnas).
3. Me hoiame pingelist positsiooni kuni 15 sekundit.
4. Lõõgastuge algasendisse naasmisega: langetage pea, pöörake oma nägu ette.

Viime läbi liigutuste kompleksi vastassuunas.

Harjutust teostatakse igas suunas 1 kord..

Harjutus 8. Raam

Tal on mitmeid keerulisi punkte, millest teadlik olla. Nii et kuulake video juhiseid..

Sirgendab rühti ja tagastab spasmiga lühendatud kaela, töötades välja külgmised nõtke lihased. Spasmilised skaalalihased tõmbavad pea õlgadele - hüppavad inimest.

Kui nad lõdvestuvad, normaliseerub lisaks kehahoia taastamisele ka vere- ja lümfivool peas, siis kaob “lese küür”. Selle tõttu hakkavad ülalkirjeldatud haigused ja valusad seisundid järk-järgult minema..

Harjutust tehakse 1 kord mõlemalt poolt..

Algusasendist tõstke üks käsi üles ja asetage see vastasküljele. Sel juhul tõstetakse käsi üles ja küünarnukk on ettepoole suunatud..

Pöörame pea vastassuuna õlale ja puhkame sellele lõua.

Me hakkame suruma käega ühel õlal ja teisel lõuaga. Tunneme lõual tugevat lihaspinget, keskendudes sellele.

Oleme selles asendis kuni 15 sekundit (alguses - kui palju te pinget suudate hoida).

Lõpetame sammud vastupidises järjekorras: pöörake nägu ettepoole, langetage käsi keha küljele.

Viime kõik toimingud vastupidises suunas.

Harjutus 9. Fakir

Treenitakse sügavamaid emakakaela lihaseid. Pinge peaks olema pea selja all ja rindkere piirkonnas.

1. Käed ulatuvad külgedele ja pöörduvad üles peopesadega üles.
2. Siis tõusevad nad pea kohal ja ühendatud peopesad suruvad üksteise vastu.
3. Pea pöördub küljele ja seda hoitakse kuni 15 sekundit.
4. Toimingud viiakse lõpule vastupidises järjekorras. Pöörame esmalt oma nägu ette ja siis langetame käsi mööda keha.

Kordame samme vastupidises suunas.

Harjutus 10. Lennuk

Töötab rindkere lülisamba lihaseid ja koosneb 2 osast.

1. osa. Käed tõstetakse õlgadega sirgele küljele ja tõmmatakse tagasi nii, et abaluud on ühendatud. Staatilist positsiooni hoitakse 7 sekundit, seda tehakse kolm korda.

2. osa. Käed on laiali. Parem käsi on ülal, vasak vasakul. Terad on ühendatud.

Naaske algasendisse.

Seejärel tehakse liigutused vasaku käega ülaosas ja paremal all. Liigutusi korratakse 7 sekundit kolm korda.

Harjutus 11. Heron

Käed tõmmatakse tagasi ja lõug tõmmatakse üles. Staatilist pinget hoitakse 10 sekundit.

Siis paar sekundit lõõgastust algasendis. Tehke 3 kordust.

Harjutus 12. Puu

Töötab kogu selgroo selgroolüli.

1. Algusasendist tõusevad käed külgede kaudu sirgendatud küünarnukkidega üles.
2. Pöörame peopesad paralleelselt laega üles ja toetame sõrmi üksteise vastu (vaata fotot).
3. Nägu on suunatud ette ja pea lükatakse võimalikult ette. Samal ajal tunnete, kuidas kõik selgroolülid on pingutanud, alates kaelast kuni sabaluuni.
4. Hoidke seda 10 kuni 15 sekundit, keskendudes pingelisele selgroole.
5. Lõpetame sammud vastupidises järjekorras: kõigepealt sirgendame oma pead, siis langetame käed külgede kaudu külgedele.

Tehakse kuni 10 korda, kohustusliku puhkusega pool minutit pärast igat lähenemist.

Pärast võimlemise lõpetamist tõuse väljaheitest üles, liiguta stressi leevendamiseks vabalt käsi ja pead.

Venitusharjutuste komplekt

Harjutus 13. Seda tehakse kolm korda. Käsi kallistab pead ja asetatakse vastaskõrva. Tõstetud küünarnukk vaatab üles. Pea langetatakse õlale, hoitakse 4 sekundit.

Harjutus 14. Tehtud 3 korda. Käed on kokku lukustatud ja asetatud pea taha. Pea langeb 3 sekundit.

Harjutus 15. See viiakse läbi nagu eelminegi, ainult me ​​painutame keha esmalt paremale, siis neli korda vasakule - vaadake videoekraanil täitmise õigsust.

Nende venituste tegemiseks vaadake allolevat videot..

Videovõimlemine Shishonin ilma muusikata

See video on kavas esitada samaaegselt autoriga. Kõik siin tehakse õigel ajal ja täielik laadimine võtab 20 minutit.

Ma ei soovita treenimata inimesel kogu kompleksi korraga läbi viia. Tehke seda alguses minimaalselt treenides ja korrates, alati vaevata. Ja lihaste tugevnedes suureneb harjutuste arv järk-järgult..

Pärast harjutuste uurimist ja rakendamist saate teada, kuidas teha soojendust, mis valmistaks keha kõige paremini võimlemiseks ette.

Tehke harjutusi, mis:

1. Rõhuprobleemid kaovad. Peatate oma keha mürgituse mitmesuguste hüpertensiooniga võitlemiseks vajalike ravimitega.
2. Kaovad täiendavad riskifaktorid, näiteks suhkurtõbi, vähenenud glükoositaluvus, kõrge kolesteroolitase.
3. Kardiovaskulaarsete õnnetuste oht väheneb. Infarkt ja insult mööduvad teist.
4. Paraneb vereringe ja hapniku voog hapniku ja toitainete suhtes tundlikesse elunditesse. See toob kaasa parema nägemise, mälu ja mõtlemisvõime..
5. Vähendage neerude koormust ja kroonilise neerupuudulikkuse tekkimise riski.
6. Põhjendamatu ärevustunne taandub. Teie närvisüsteem reageerib stressi ja muudele olukordadele sobivamalt.
7. Seal avaneb võimalus tegeleda füüsilise tegevusega, mille peale enne kartsid isegi mõelda.

Kogu lülisamba võimlemise uue versiooni, mis koosneb 14 videotunnist, leiate ametlikul veebisaidil arst-shishonin.ru. Samuti soovitan kasulike teadmiste saamiseks uurida rubriiki doktor Shishonin.

Allikas: dr A. Yu Shishonini metoodiline käsiraamat "Dr Shishonin hüpertensiooni ravi saladused".

Šishonini võimlemine hüpertensiooni korral: kaela jaoks ilma muusikata, ravita, arsti saladusteta ja terve harjutuste kuuriga

Kaela osteokondroosi põhjused, kõrge vererõhk

Emakakaelahaiguste peamised põhjused hõlmavad järgmisi iseloomulikke tegureid:

• Vanusega seotud muutused: vanusega arenevad erinevad osteokondroosi staadiumid ja selgroolülide mitmesugused muutused kaelalülisid ning kõrge vererõhk.
• Stress.
• Pikaajaline ebamugav pea ja kaela asend: teleri vaatamine, lugemine, kõrge padi, ebamugav uni.
• Teatud elukutsete inimesed: raamatupidajad, kirjanikud, tarkvaraarendajad.
• Õpilased olid kodutöödest üle koormatud.
• Ilm: välised keskkonnategurid: külm tuul.
• Kaasasündinud kanal.

Kui haigus on juba avastatud, arendage välja spetsiaalne Shishonini võimlemine emakakaela osteokondroosi raviks, parandades seeläbi kaela piirkonnas vereringet, vabanedes kõrgest rõhust, aidates arendada kaela lihaseid ja leevendades valu tunnet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on iseloomulikud sümptomid:

1. Võib tekkida rõhu tõus, peapööritus ja kehatemperatuuri muutused, valu kaelalülisid.
2. Ajuarterite halvenenud verevool põhjustab mõnikord ajutist teadvusekaotust ja:

• Sage peapööritus, ruumis orientatsiooni kaotus.
• Kuulmiskaotus, nägemine.
• Häälimuutus, norskamine.
• Alajäsemete naha temperatuuritingimuste vähendamine.
• Kõrge vererõhk.
• Iiveldus.
• Röhitsemine.

Emakakaela spondüloosiga inimesed muutuvad vähem liikuvaks. Tekivad närvide blokeerimise sümptomid. Raskematel juhtudel võib närvi ummistus põhjustada alakeha halvatust. Mõningaid närvide kahjustamise sümptomeid süvendab füüsiline aktiivsus.

Allpool on Alexander Shishonini põhjalik emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemine, kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused.

Kõiki neid Shishonini harjutusi saab läbi viia ainult haiguse esimesel etapil või ennetamiseks. Kui haigus progresseerub, on kõige parem kasutada spetsiaalset võimlemist. Progresseeruva haigusega ei saa te kasutada erinevaid selgroolülide venitamiseks mõeldud seadmeid. Probleempiirkonna selgroolülid on emakakaela osteokondroosiga väga tundlikud.

Paljud neist on sarnased kõrge vererõhu sümptomitega. Valu otse õlavarreluus on ka emakakaela osteokondroosi sümptom.

Kondroosist võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Peavalu. Need muutuvad liikumise ajal intensiivsemaks..
• Valulikud aistingud probleemses piirkonnas. Paljudel inimestel on raskusi kaela keeramise või painutamisega.
• Käte ja jalgade nõrgad lihased, mõnikord tuimus, kipitus.
• Raskused riiete selga panemisel.
• Koordineerimisprobleemid.
• Mäluprobleemid.
• Inimene kuuleb kõrvus helisemist või pidevat heli, pearinglust.
• Rasketel juhtudel on probleeme soolestiku ja kuseteede eritusfunktsioonide juhtimisega.
• Emotsionaalne ebastabiilsus, hallutsinatsioonid, hirmud.

Võimlemine aitab Shishonin Aleksandri sõnul haigust ravida Shishonini harjutuste, harjutuste ja kaelalülide massaaži abil. Internetis saate tasuta vaadata ja alla laadida videot Alik Mullakhmetovi ideaalsete kaelalihaste peamiste harjutuste komplektiga..

Osteokondroosiga, kõrge rõhuga, on vaja rakendada ennetavat ravi:

• Lülisamba võimlemine.
• Üldine kohandatud võimlemine.
• Hingamisharjutused.
• Töökoha kontroll (monitori, tooli, laua, monitori heleduse kõrgus).
• Soovitatav on ujumine.

Ravi peamine eesmärk on valu vähendamine ja liigesepinna kaitsmine nii, et hiljem kõhred ei kuluks ja kõrgrõhkkond ei ilmneks.

Arstide ja patsientide arvamus ravi kohta

1. Venemaa ja SRÜ riikide inimeste poolt tunnustatud ravitseja Valentin Dikul. Luuhaiguste meditsiinilise rehabilitatsiooni keskuse juhataja.

2009. aastal. tutvus A. Šishonini meetodi tehnikaga, mille ta töötas välja emakakaela osteokondroosi raviks. Neuroloogilise probleemi parandamise lähenemisviis on väga huvitav. Ta huvitas mind. Harjutusi iseseisvalt tehes ei tunne patsiendid raskendavat stressi.

Raviprotsessi süstemaatilise lähenemise korral liigesed taastatakse. Selliseid võimalusi pole vaja hiljem edasi lükata. Ole täna terve.

Ta töötas mitu aastat raamatupidajana, selle aja jooksul omandas ta palju haavandeid. Sealhulgas emakakaela osteokondroos. Alguses ma isegi ei uskunud, et saate iga päev lihtsaid harjutusi teha, ennast tõsiste patoloogiate esinemisel aidata. Tunnid kestsid umbes 20 minutit.

Tundsin kergust mitte ainult krae tsoonis, vaid kogu kehas pärast esimesi harjutusi. See on isegi hämmastav! Kuu aega järgisin regulaarselt dr Shishonini meetodit. Selle aja jooksul normaliseerus rõhk ja rasvake kuklale peaaegu täielikult kadus. Tehnika on lihtsalt imeline! Soovitage.

Alevtina, 47 aastat vana.

Uurisin kaks nädalat meetodi järgi, mis hõlmab ka kõige lihtsamaid harjutusi. Raskus oli neid õigesti teostada, muidu tulemust ei saavutata. Täna on mul surve nagu noorel tüdrukul. Magan hästi, tunnen end hästi.

Emakakaela osteokondroosi raviks arsti Šishonini poolt välja kirjutatud võimlemistreeningute tsükkel aitab lahendada paljusid selles valdkonnas esinevaid probleeme..

Oluline on märkida asjaolu, et harjutuste komplekti korrektse rakendamise korral kaob migreen, sagedane unine olek. Kui harjutusi korratakse regulaarselt ennetavate harjutuste vormis, siis võite pikka aega unustada krae tsooni selgroolülide probleemid

Peamised erinevused Shishonini võimlemises

Mis on Shishonini võimlemise kõrge efektiivsuse põhjus? Erinevalt teistest füüsilistel harjutustel põhinevatest meetoditest on see võimlemine kõige vähem traumeeriv ja seda on kerge teostada isegi tõsiste selgroolülide kahjustuste korral, kui mis tahes liigutused tekitavad vaevavat valu. Kõiki ravikompleksi kuuluvaid harjutusi tehakse väga aeglaselt ega vaja palju pingutusi. Klasside jaoks ei ole vaja simulaatoreid ega spordivahendeid, ümbritsevad tingimused ei oma tähtsust. Õppida saab igas toas ja igal ajal, kui teil on 10–15 minutit vaba.

Šishonini võimlemist saab läbi viia nii kodus kui ka kontoris

Terviklik kompleks koosneb kolmest osast:

• emakakaela lihaste soojendamine;
• põhiharjutused;
• isemassaaž.

Parima tulemuse annab täiskompleks, kuid kui mingil põhjusel pole võimalik tundidele rohkem aega pühendada, on põhirõhk harjutustel. Varases staadiumis võimaldab selline võimlemine täielikult lülisamba tervist taastada, kuid raskemas vormis saate sümptomeid ainult leevendada ja patsiendi seisundit leevendada..

Põhirõhk on põhilistel harjutustel, mille eesmärk on välja töötada sügavad ja pindmised lihased

Shishonini võimlemise eelised

Video sellest, kuidas teha kaelale võimlemist vastavalt dr Shishonini meetodile

Nagu nende kogemused, kes on ise proovinud dr Shishonini autori meetodit, on see tõesti tõhus. Pealegi on see kasulik profülaktilistel ja terapeutilistel eesmärkidel. Kaela korralik venitamine parandab une, mälu ja keskendumisvõimet.

Vaadake arsti poolt selgitatud kogu harjutuste komplekti:

Ja selles videos ilma muusikata. Dr Shishonin ise näitab, kuidas harjutusi teha:

Regulaarse treenimisega kaob kaela anumate spasm. See toime mitte ainult ei leevenda valu, vaid suurendab ka tõhusust, hoiab ära kroonilise väsimussündroomi arengu. Klasside alustamiseks on vaja ainult tehnikat uurida ja välistada võimalikud vastunäidustused. Patsientide kogemuste kohaselt muutuvad käegakatsutavad tulemused märgatavaks 2 - 3 kuu pärast.

Blogiartiklid kasutavad Internetis avatud allikatest pärit pilte. Kui näete äkki oma autori fotot, informeerige sellest ajaveebi redigeerijat tagasiside vormi kaudu. Foto eemaldatakse või pannakse link teie ressursile. Tänan mõistmise eest!

Šishonini kaelaharjutused

Iga Shishonini kompleksist pärit kaelaharjutus on suunatud konkreetse lihasrühma arendamisele, seega tuleb kõik ära teha. Mugavuse huvides saate video alla laadida illustratiivse näitena..

Video koos harjutuste komplektiga Shishonini järgi:

Metronoom

Selle harjutuse eesmärk on kaela külgmiste lihaste arendamine. Seetõttu sirgendage selga, kallutage pea paremale küljele, kuni tunnete lihaste pinget. Hoidke positsiooni pool minutit. Järgmisena tehke sama, kuid vasakule. Korda poseerimist neli korda mõlemas suunas..

Kevad

Selle harjutuse eesmärk on parandada kaela seljalihaste tööd. Possi tegemiseks kalluta pead edasi, kuni lõug jõuab rinnale, hoia selg sirge. Hoidke pool minutit positsioonil, siis kallutage pea taha ja hoidke ka pool minutit välja. Korda viis korda üles ja alla.

Seda harjutust kasutatakse emakakaela lülisamba kaldus lihaste venitamiseks. Positsiooni aktsepteerimiseks peate oma pea ühele küljele pöörama ja õlale sirutama, hoides asendit 30 sekundit

Seda korratakse viis korda, kuid on oluline jälgida oma kehahoia ja vältida valu

Taeva poole vaadates

See on šishonini harjutus lülisamba kaela külgmiste lihaste arendamiseks. Esitamiseks istuge sirgelt, vaadake sirgelt ja pöörake siis pead ühele küljele, kuni see peatub. Tundke lihaseid pingutada, hoidke seda 30 sekundit, siis pöörake teise õla poole. Pidage meeles, et te ei pruugi enam kohe täielikult pead pöörata, see tuleb aja jooksul, nii et ärge ennast üle pingutage.

Sel juhul arendatakse külgmisi lihaseid, kuid käte abiga. Esitamiseks istu sirgelt üles, aseta käsi ühele õlale ja keera pea vastassuunas. Hoidke poosis pool minutit, seejärel muutke asendit. Korda neli korda.

Fakir

Selle harjutuse eripära on selja lihaste täiendav arendamine. Possi võtmiseks peate oma peopesad voldima, käed küünarnukites painutama ja tõstma need pea kohal. Pöörake oma pead kõigepealt paremale ja seejärel vasakule, fikseerides poosi. Korda viis korda.

Heron

Selle harjutuse ajal peate istuma sirgelt, sirged käed keha külgedele sirutama ja sirutama oma lõua kergelt üles ja ettepoole, kuni tunnete pinget. Harjutust korratakse neli korda..

Täiendavad harjutused

Seal on mõned lihtsad harjutused, mis ei kuulu Shishonini juhtivkursusele, kuid võivad venitust parandada..

Pärast esimeste harjutuste tegemist on ebamugavustunne, lihaspinged, kuid valu ja spasmid tavaliselt puuduvad. 15 minutit pärast võimlemist paraneb seisund veelgi, tunnete kergust. Ja keha kontrollimiseks ja Shishonini võimlemise korrektseks läbiviimiseks on parem teha peegli ees harjutusi.

Eriti keeruline on ülesannete täitmine, poole minuti jooksul sirge seljaga positsiooni hoidmine ja fikseerimine, kuid tehnikast ei soovitata kõrvale kalduda, vastasel juhul väheneb efektiivsus. Pärast nädala treeningut vähenevad soolaladestused märkimisväärselt, tunnete kergust, krigistamist ja liigutuste jäikust.

Pidage meeles, et Shishonini emakakaela osteokondroosi võimlemine on efektiivne ainult siis, kui harjutused on kombineeritud ujumise, võistlussõidu, massaaži või nõelraviga. Vastasel juhul saame rääkida ainult patoloogia ennetamisest, sportlaste ja kontoritöötajate soojendusest.

Massaažiliigid

Massaaži on mitut tüüpi. Selle või selle meetodi valimisel tuleb juhinduda oma eelistustest, samuti ravitava terapeudi või neuroloogi soovitustest. Täna soovitavad arstid osteokondroosiga kasutada järgmist tüüpi massaaži:

• klassikaline;
• segmentaalne refleks;
• Tai;
• isemassaaž;
• periosteal;
• konserveeritud;
• punkt;
• vaakum.

Protseduuri kestus on keskmiselt 30 kuni 45 minutit. Pärast esimesi seansse tunneb patsient olulist kergendust. Püsiva efekti saavutamiseks soovitavad arstid siiski 10–15 seanssi. Järgmisena peate tegema pausi, pärast mida saab ravikuuri jätkata.

Millal pöörduda dr Shishonini laadimise poole?

• Emakakaela lülisamba haigused.
• Kaelavalu, millega kaasnevad kaela lihaste spasmid ja halvenenud liikuvus. Samuti võib ülemises osas kaotada sensatsioon, tunne, et jookseb "hane muhke".
• Sagedased tugevad peavalud, keskendumisvõime puudumine.
• Pidev väsimus, unisus või unetus.
• Mäluprobleemid.
• Kõrge vererõhk.
• Südame- ja veresoonkonna probleemid, eriti hüpertensiooniga patsientidel.
• Koljusisene rõhk.

Selliseid sümptomeid võib põhjustada vale eluviis, mis hõlmab sagedast stressi, nii füüsilist kui ka psühholoogilist; stress, unepuudus; regulaarse kehalise tegevuse puudumine; vitamiinide puudus kehas, ebatervislik toitumine ja istuv töö.

Kaelavalu tekib sageli istuva tööga inimestel, näiteks kontoritöötajatel, autojuhtidel, õmblejatel

Vitamiinide ja mineraalide hinnad

Kui teil on vähemalt üks ülalnimetatud sümptomitest, võib see olla juba põhjus dr Shishonini tasu võtmiseks. See ei too kahju, kuid võib valu leevendada piisavalt kiiresti. Lisaks paraneb teie keha üldine seisund: tunnete tugevuse ja energia hüppelist kasvu..

Treeningu tingimused

Võimlemisest on maksimaalset efektiivsust võimalik saavutada ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust. Esiteks puudutab see treeningu ajalisi piiranguid: te ei saa teha harjutusi kehatemperatuuri järsu tõusuga, ägeda valu kaelas ja tugeva pearinglusega. Samuti tasub loobuda ninaverejooksu tundidest. Šishonini võimlemisel pole absoluutset vastunäidustust ja pärast heaolu normaliseerumist võite ilma hirmuta harjutusi alustada..

Kaela ägeda valu korral ei tohiks võimlemist teha

Ja nüüd põhireeglite kohta:

• peate harjutusi täies mahus läbi viima iga päev, pühendades harjutustele 20-25 minutit. Soorituse parandamiseks võite kuu jooksul harjutada kaks korda päevas. Edaspidi piisab, kui treenida üks kord 3 päeva jooksul, et hoida emakakaela sidemeid ja lihaseid vormis;
• liigutuste tegemisel jälgige kindlasti oma hingamist ja hoidke oma kehahoiakut, vältige teravaid painutusi, tõmblusi, kaela pöördeid;
• võimlemises näidatud poose tuleks hoida mõnda aega - algfaasis 10-15 sekundit, hiljem - vähemalt 30 sekundit;
• koormus peaks olema järk-järguline, nii et te ei pea esimestes tundides maksimaalselt pingutama. Puhake kindlasti lihaseid vähemalt pool minutit harjutuste vahel..

Vanas eas tuleb osteokondroosiga treenida väga ettevaatlikult.

Tehnika olemus

Aleksander Jurjevitš Šišonin on pikaajaliste kogemustega tuntud rehabilitatsiooniterapeut, kes on välja töötanud spetsiaalse võimlemisvõimaluse kaela- ja õlavöötme piirkonnas. Esmakordselt tutvustas ta oma metoodikat kogukonnale Ameerika Ühendriikides peetud meditsiinikongressil. Harjutuste komplekt võeti hästi vastu ja alates 2008. aastast on see populaarsust kogunud neuroloogide ja ortopeedide seas..

Võimlemise arendamisel lähtus arst arusaamast kaela liigesekõhre düstroofsete häirete peamistest põhjustest. Šishonin usub, et selle sektsiooni lihased ja sidemed on tugevas pinges, kui inimene on pikka aega staatilises asendis. Seetõttu on vereringe tõsiselt häiritud..

Šishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu vabanemiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks ja selgroolülide normaalse liikuvuse taastamiseks. Selle kompleksi väljatöötamisel tugines autor emakakaela osteokondroosi peamistele põhjustele.

Tema arvates pingutavad kaela sidemed ja lihased liigselt, kui nad pikka aega liikuma jäävad, ja see provotseerib kudede vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid õigeaegselt ei võeta, võib lihasspasm põhjustada selja ja kaela selgroolülide ketaste nihkumist, närviprotsesside muljumist ja mõnel juhul ka ajukahjustusi..

Seetõttu on võimlemisel peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutiline treening parandab lümfi voolavust ja vereringet, peatab lihaste ja sidemete degeneratiivsed protsessid.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab kõrvaldada sagedased peavalud ja normaliseerib vererõhku. See sobib nii lülisamba kaelaosa raviks kui ka ennetamiseks.

Šishonini harjutustel on järgmised eelised:

• harjutus ei tee mingit kahju;
• kompleksi on lihtne teostada ja see on kõigile kättesaadav;
• võite harjutusi teha igas vanuses;
• kompleks on üsna lihtne ega vaja erivarustust ja palju aega, seda saab teostada isegi töökohal;
• mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja spasmid kaovad peagi.

Sellisel meetodil pole puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi kõigile sobida ja sellel on teatud vastunäidustused, mida arutatakse allpool. Seetõttu on soovitatav eelnevalt konsulteerida arstiga..

Põhimõisted Shishonini võimlemise kohta

Võimlemist tervist parandava kompleksi töötas välja arst-rehabilitatsiooniterapeut Aleksander Jurjevitš Šišonin. Kasutatava meetodi kõrge efektiivsus ja ohutus muutis kiiresti lihtsa emakakaela võimlemise populaarsemaks lihas-skeleti süsteemiga patsientide, kontoritöötajate jaoks, kes istuvad pikka aega arvuti taga.

Arstiteaduste kandidaat dr Shishonin on suurte kogemustega arst. Samal ajal juhib ta 21. sajandi tervisekliinikut. Esimene harjutuste ketas emakakaela ummikute kõrvaldamiseks ja probleemidest vabanemiseks, ilmus 2008. aastal.

Suur pluss on see, et erinevas vanuses inimestel on vastunäidustuste puudumisel lubatud teha terapeutilisi harjutusi. Igapäevaste harjutuste tegemiseks piisab, kui eraldada ainult 20 minutit. Kõik, kes korrapäraselt ükskõik millist kompleksi esitasid, märkisid üldise heaolu märkimisväärset paranemist..

Võimlemiskomplekse on kaks:

Terviklik või peamine kompleks, mis on ette nähtud kaelahaiguste ennetamiseks ja osteokondroosi raviks algfaasis, kui emakakaela lihased on patsientidel üsna liikuvad.
Kompaktne

Sobib nii algajatele, kes esmakordselt tähelepanu pöörasid võimlemisele, kui ka kaugelearenenud haigustega inimestele. Tänapäeval on versioonid nii muusikaga kui ka ilma

Ravikuur hõlmab 11 harjutust

Tänapäeval on olemas versioonid nii muusikaga kui ka ilma. Ravikuur hõlmab 11 harjutust.

Kellele sobib võimlemiskursus?

Šishonini emakakaela-ajuravi sobib kaela erinevate vaevuste, sagedamini emakakaela osteokondroosi ja skolioosi raviks algfaasis. Võimlemine on suurepärane ennetav meede teatud inimrühmale. Füsioteraapia töötati välja inimestele:

• Füüsiline tegevusetus kannatab: korraliku igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine ja selle tagajärjel keha halb võimekus. Selles rühmas domineerivad inimesed, kes töötavad arvuti taga või istuvad istuva töö ajal lihtsalt pikka aega ühes asendis..
• Pideva stressi, emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse korral puudub piisav puhkus.
• Halva ja tasakaalustamata toitumisega.
• Külmutavad lihasspasmid.

Näidustused võimlemiseks Shishonin

Mis juhtub, kui me natuke liigume? Selgroo kõigis osades on häiritud vereringe. Pideva stagnatsiooni tagajärjel on lülisamba ületreenitud. Eriti kahjustatakse närvilõpmeid, kuna need surutakse püsivas fikseeritud asendis. Siit ilmnevad kaela osteokondroosi ja muude haiguste sümptomid. Emakakaela kondroosi põhjuste ja sümptomite kohta saate lugeda veel ühest väga kasulikust artiklist. Lihtsad liigutused täidavad lihaseid ja sidemeid verega, venitavad neid.

Dr Shishonini kaelarihma täielik võimlemine on kasulik kõigi etioloogiate selgroo kõigi patoloogiate korral.

1. Valu kaela tagaosas, liikumise jäikus.
2. Emakakaela, rindkere ja isegi nimmeosa osteokondroos.
3. Väljaulatuvus ja song.
4. Skolioos.
5. Hüpertensioon või vastupidi - madal vererõhk aju tagumiste osade vereringe häirete tõttu.
6. Peavalu, peapööritus, silmade virvendamine.
7. Mälukaotus, tähelepanu hajutamine.
8. Öösel magamatus, päeva jooksul unisus.
9. Pidev väsimustunne.

Shishonini juhtimisel töötas kliinikus kuulus vene arst Bubnovsky, kes on selgroo ravi ainulaadse väljatöötamise autor. Tema tehnikal on Šishonini versiooniga palju ühist, kuid see erineb mõnevõrra.

Emakakaela võimlemise vastunäidustused

Kaela võimlemise suur eelis vastavalt dr Shishonini meetodile on minimaalne kasutamise vastunäidustuste arv. Ilma et see piiraks tervist, saavad seda teha igas vanuserühmas ja erinevate diagnoosidega inimesed. Lugege hoolikalt loetelu, kus on tüsistuste oht:

• Bechterewi tõbi.
• Hiljutine insult ja ajuinfarkt.
• Peapööritus ja peavalu seletamatul põhjusel.
• Hiljutine meningiit.
• Hiljutised operatsioonid kaelalülisid.
• Ülemise selgroo struktuuri kaasasündinud anomaalia.
• Lülisamba ägedad ja kroonilised nakkushaigused.

Põhiharjutused

Dr Shishonini emakakaela osteokondroosi terapeutilised harjutused hõlmavad 8 põhiharjutust. Iga liigutus mõjutab konkreetset lihasrühma ja venitab kaelalülisid. Esimesed tunnid on kõige parem läbi viia spetsialisti järelevalve all..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi:

1. Metronoom. Sirutage oma kõrv vasakule ja paremale õlale. Maksimaalse venituse korral lukustage see mõneks sekundiks.
2. Kevad. Vajutage lõug kaelale, püsivalt, lugedes 20-ni, tõmmake seda ettepoole ja veidi üles. Katsu, et pea tagumised lihased pingulduksid. Korda mitu korda.
3. Hane. Tõmmake oma kael ettepoole, lõuaga paralleelselt põrandaga. Venitage habe vasaku kaenla poole, külmuge selles asendis. Arvu 30-ni. Poos meenutab lindu, kes peidab oma pea tiiva alla. Ulatus kaenla poole.
4. Vaata taeva poole. Pöörake pead vasakule, lõug on veidi üles tõstetud. Oodake, kuni lihased venivad. Seejärel pöörake teistpidi.
5. Raam. Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstke küünarnukk põrandaga paralleelselt. Pöörake pead paremale, sirutades kaelalihaseid nii palju kui võimalik, loendage 30-ni, korrake harjutust teises suunas.
6. Fakir. Tõstke oma käed üles, ühendage peopesad, sirutage küünarnukid külgedele. Pöörake pea paremale ja vasakule. Hoidke positsiooni 30 sekundit.
7. Lennuk. Levitage käsi külgedele, peopesad vaatavad põrandat, selg on sirge, kroon ulatub laeni. Tõmmake ülajäsemeid veidi tagasi. Muutke asendit, tõstes ühte kätt üles ja langetades teist alla. Korda liikumist jäsemeid muutes. Harjutus meenutab lennuki lendu.
8. Heron. Tõmmake käed tagasi nagu hariliku herne tiivad. Tõmmake oma kael edasi, lõug üles. Hoidke kinni, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik, võtke algasend. Korda harjutust.

Emakakaela osteokondroosist laadimine Shishonini meetodil kestab umbes 20-25 minutit ja võimaldab teil lihaseid tõhusalt treenida ja selgroogu sirutada. Liigutuste tegemisel peate kuulama aistinguid. Ära ole valus. Kui tunnete ebamugavust, on parem peatuda ja liikuda edasi teisele treeningule..

Venitades kaasatud kaelalihased

Kaela struktuur viitab sügavate ja pindmiste lihaste olemasolule. Nende abiga on võimalik pead kinni hoida, seda liigutada ning neelamis- ja rääkimisprotsesse läbi viia..

Dr Shishonini harjutuste ajal sirutatakse ja lõdvestatakse kõik kaela, õlgade ja selja lihasrühmad..

Iga treening on suunatud töötama teatud sarjadega:

Järeldus

Akadeemik Shishonini võimlemine on juba ammu läinud kaugemale kliinikust, milles see välja töötati. Paljud emakakaela lülisambaprobleemide käes vaevlevad inimesed on seda imepärast meetodit juba ammu enda peal proovinud ja pole pidanud pettuma..

Enne tundide alustamist tuleb aga meeles pidada mõnda olulist asja:

• Selle kompleksi osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui ta lubas tal harjutusi teha, kuid pärast esimest (või teist) seanssi tundsite leevenduse asemel ebamugavust, valu või muid ebameeldivaid aistinguid, peaksite kohe lõpetama võimlemise tegemise;
• Ärge unustage, et igas treeningravi harjutuste komplektis on reeglite kogum, mida tuleb rangelt järgida. Šishonini võimlemine pole erand;
• Lisaks individuaalsele sallimatusele on võimlemisel mitmeid üldisi vastunäidustusi. Nendega on tingimata vaja tutvuda;
• Šishonini võimlemine ei vaja esinemiseks erilisi oskusi ega tööriistu. Peaasi on 15 minutit vaba aega ja häid mõtteid;
• Võimlemiskompleks Shishonin on paljude patsientide üle juba võitnud. Selle enamuse jaoks on treenimisest sõna otseses mõttes päästetud. On neid, kellele võimlemine ühel või teisel põhjusel ei sobinud, kuid neid on palju vähem (umbes 2 arvustust 15-st). Seega tasub seda kompleksi ise järele proovida!

Artikli autor: Timinko Alena Viktorovna

Vertebroloog, ortopeed
Ravib ja diagnoosib selgroo degeneratiivseid-düstroofseid ja nakkushaigusi nagu osteokondroos, song, väljaulatuvus, osteomüeliit.