Lülisamba võimlemine vastavalt Norbekovi meetodile

Füsioteraapia harjutuste meetodeid on palju. Võimlemine on Norbekovi sõnul lülisamba ja liigeste haigustega patsientide seas üks populaarsemaid. Treeningu positiivne tagasiside näitab selle ebatraditsioonilise lähenemise tõhusust võimlemisel..

Materiaalne sisu

Kaasaegses meditsiinis on selgroohaiguste raviks tohutu hulk meetodeid ja meetodeid. See on tingitud asjaolust, et selgroo erinevate osade patoloogiaid täheldatakse noortel üha enam. Algpõhjuseks on istuv eluviis ja istuv töö arvutiga. Ühine võimlemistehnika vastavalt M.S. Norbekov - populaarne ja samal ajal tõhus viis lülisambahaiguste vastu võitlemiseks.

Lülisamba ja liigeste võimlemine on eduka ravi ja taastumise üks peamisi komponente. M. Norbekovi meetodi kohased harjutused on patsientide seas väga populaarsed.

Tehnika olemus

PRL. Norbekov on akadeemik ja teadlane, mittetraditsioonilise ravi silmapaistev esindaja. Lülisamba ja liigeste võimlemistehnika aluseks olid iidse idamaade meditsiini põhimõtted, mis olid seotud inimese sisekontrolli võimetega, keha varjatud ressursside aktiveerimise ja energiaga..

Huvitav! Lülisamba terapeutiline võimlemine on Norbekovi sõnul tervist parandav programm, mis koosneb spetsiaalsete harjutuste komplektist ning teadvustest inimese sisemise seisundi ja teda ümbritseva maailma kohta.

Lülisamba ja liigeste võimlemine M. Norbekov aitab kaasa keha kui terviku taastamisele ja parendamisele, töötades välja kogu keha liigesed, sirgendades selgroogu ja normaliseerides selle tööd jne..

Tähtis! Teadlase sõnul peaks 99% jõududest ja sisemistest ressurssidest olema suunatud optimistlikule suhtumisele ja ainult 1% ühisõppuste läbiviimise tehnikale.

Oma tööd kirjutades võttis M. Norbekov aluseks iidsete idamaade ravitsejate õpetused. Võimlemise ajal on peamine asi sisejõudude aktiveerimine.

Soovitame teil uurida:

Ühised võimlemisülesanded

Metoodika loomise käigus seadis teadlane endale järgmised eesmärgid:

  • saavutada positiivse suhtumise tunne, noorsoo- ja tervisetunne;
  • taastada selgroo liikuvus ja naasta enesekontrolli saavutamise kaudu normaalse elurütmi juurde;
  • parandada keha tervikuna.

Mitte paljud inimesed ei saa endale lubada spordisaali külastamist mitmesugustel põhjustel. Sellepärast on seda kodus palju mugavam teha: te ei pea selle peale raha kulutama ja võite teha neid harjutusi, mis ei vaja palju pingutusi..

Norbekovi lülisamba treeningtehnika aitab patsientidel edukalt toime tulla paljude haigustega. Positiivsed ülevaated kinnitavad, et selline lähenemisviis ravile on võimeline parandama selgroolülide ketaste seisundit, kõrvaldama selgroo kõverusi, taastama motoorset aktiivsust jne..

Akadeemik Norbekov on teadusele tuntud ka kui silmavõimlemise rajaja..

Lisaks soovitame:

Nõuded treeningutele

  • Enne tundide alustamist hea tuju loomine.
  • Kiida ennast iga tehtud treeningu eest.
  • Teostage võimlemist mõtestatult, mitte "masinal".
  • Igapäevased treeningud.
  • Optimismi ja rõõmu kujunemine klassis.

M. Norbekovi meetodi kohaseid harjutusi saab teha iseseisvalt kodus ja spetsialiseeritud keskustes rühmatundides.

Vastunäidustused

Norbekovi meetodi kohaselt ei soovitata teha võimlemisharjutusi inimestele, kellel on järgmised haigused ja seisundid:

  • liigesevalu;
  • valu selgroos;
  • haiguste ägenemine, põletik;
  • Rasedus;
  • selgroo rasked patoloogiad;
  • hiljutine kirurgiline ravi;
  • insult, südameatakk;
  • närvisüsteemi häired;
  • valu võimlemisel;
  • lapsepõlv.

Tähtis! Enne tunde vastavalt Norbekovi meetodile on soovitatav konsulteerida oma raviarstiga.

Võimlemist peate teostama nii hoolikalt ja teadlikult kui võimalik. Kui tunnete ebamugavust ja valu, peate tunni katkestama.

Emakakaela lülisamba võimlemine

  • Lõug kallutab rinna poole. Treeningut tuleks teha vahelduva pinge ja lõdvestumisega..
  • Pea kallutamine tagasi. Lõug peaks olema suunatud ülespoole. Treening vaheldub pingutuse ja lõdvestumisega.
  • Pea kallutab paremale ja vasakule õlavöötmele. Hoidke oma õlad endiselt. Harjutust tehakse vaheldumisi, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
  • Tõstke lõug üles ja keerake pea ilma vaevata eri suundades. Sarnane harjutus peaga alla.
  • Pöörab kaela vasakult paremale ja vastupidi. Silmadega veeretades peate tõmbama joone nagu.
  • Aeglased pea liigutused ringis.

Kirjutasime varem, kuidas seljaharjutusi teha ja soovitasime artikli järjehoidjate hulka lisada.

Võimlemist Norbekovi meetodi järgi tuleks alustada lülisamba kaelast. Klassid peaksid olema heas tujus ja olema igapäevased.

Rindkere lülisamba harjutused

  • Käed on keha ees lukustatud, selg sirge. Õlad on suunatud üksteise poole ja lõug surutakse vastu keha. Harjutust tehes on oluline aeglaselt välja hingata ja sisse hingata. Samal põhimõttel volditakse käed nende taha lukku. Õlad peaksid "tagasi vaatama".
  • Õla liigutused vastassuundades - üks õlg kaldub ülespoole, teine ​​allapoole. Treening toimub vahelduva pinge ja lõdvestumisega..
  • Ringikujulised õlaliigutused.
  • Kere kallutamine, kõigepealt sirutuvad käed allapoole, vaagen kaldub ülespoole, seejärel käed ja õlad üles. Lõpp-punktides fikseerige positsioon.
  • Torso pöördub. Käed õlgadel, küünarnukid väljapoole. Vaagen on liikumatu. Kael, õlad ja rind pööratakse järk-järgult, pilguga joonistan joone. Pärast torso lõpuni keeramist peate liikumist pisut laiendama. Harjutus viiakse kõigepealt läbi ühes suunas, seejärel teises suunas.
  • Käed on laiali, justkui peitub neis tohutu pall. Pea on veidi ettepoole kallutatud. Rind ja pea tõmmatakse üles, käed tagasi. Treeningu ajal peaks olema tunda kerget pinget..
  • Maksimaalse pöörde amplituudiga õlad.
  • Käte sirutamine. Käsi pannakse pea taha ja painutatakse nii, et küünarnukk paistaks üles. Selg on sirge, pilk on suunatud ülespoole. Harjutage vahelduvaid käsivarsi.
  • Lülisamba läbipainded, tagaluu "vaatab" ettepoole.
  • Vedrutavad küünarnuki liigutused. Rusikad on alaseljal, küünarnukid liiguvad edasi-tagasi. Selg peaks iga liigutusega painutama.
  • Pöörab torsot, käed on õlgadel. Ärge liigutage oma vaagnat.

Lülisammas nõuab erilist tähelepanu, kuna see täidab mitmeid elutähtsaid funktsioone. Jooga on alternatiivmeditsiini üks levinumaid valdkondi. Joogatunnid võivad ravida paljusid lülisambahaigusi, samuti parandada füüsilist vormi ja tugevdada lihasraami.

Varem kirjutasime, mis on Evminovi juhatus, soovitame lugeda ja järjehoidjaid lisada.

Norbekov on veendunud, et iga treening, mis pakub rõõmu, on palju kasulikum kui koormus "masinal".

Nimmeharjutustehnika

  • Selja eesmine ja tagumine kaar. Alguses tehakse harjutus nii, nagu ulatuks sabaluu pea taha. Tehke seljatoed vahelduva pinge ja lõdvestumisega. Seejärel tehakse sarnaseid liigutusi edasi..
  • Pange jalad õla laiusele ja painutage põlvili. Tehke vedrukaid liigutusi, justkui kipuks sabaluug pea pea taha. Torso peab jääma liikumatuks.
  • Vaagna sujuvad pöörlemisliigutused.
  • Tõsta oma käed üles ilma, et kannad põrandalt üles tõstaks. Harjutus tehakse nii, nagu peate jõudma millegi väga kõrgele. Vahetage käsi vaheldumisi.

Tähtis! Lülisamba võimlemine ei saa M. Norbekovi sõnul täielikult asendada haiguse ravi. Treening leevendab ainult liigeste stressi, tugevdab lihasraami.

Tehes harjutusi vastavalt Norbekovi meetodile pidevalt, võite saavutada tõsiste patoloogiate ravis positiivse dünaamika. Mõne patsiendi sõnul näib, et isegi vanemad inimesed "kasvavad" - selg sirgeneb.

Võimlemistulemused

Video näitab, kuidas vastavalt Norbekovi süsteemile korralikult selgroogu võimlemist teha

Enamiku Norbekovi meetodi kohaselt võimlemist teinud patsientide arvamus on positiivne. Paljud on pärast mõnda treeningut märganud leevendust. Patsientide arvustuste kohaselt kõrvaldavad pidevad harjutused liikumiskindluse, panevad lihaseid tööle ja parandavad verevarustussüsteemi, mille tulemusel keha taastub kiiremini ning inimene tunneb end terve ja noorena..

Lülisamba võimlemine vastavalt Norbekovi meetodile

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel puutuvad enam kui 80% planeedi inimestest kokku luu- ja lihaskonna erinevate haigustega. Kui varem täheldati patoloogiate sümptomeid peamiselt vanemas põlvkonnas, siis tänapäeval kannatavad üha enam puuetega inimesed ja lapsed..

Probleemi kiireloomulisus nõuab selle lahendamiseks uute võimaluste otsimist. Koos ravimteraapiaga on populaarsus muutumas ka alternatiivsetel ravimeetoditel. Nende hulka kuulub Norbekovi lülisamba võimlemine, mis võimaldab mitte ainult vabaneda patoloogiatest, vaid aitab kaasa ka keha üldisele tervisele.

Narbekov on usbeki ja vene päritolu alternatiivmeditsiini praktik, "Inimese enesetervendamise instituudi" asutaja ja juht.

Instituudi filiaalid asuvad 28 riigis, umbes 2500 000 patsienti on läbinud taastusravi.

Näidustused

Mis tahes lihasluukonna haiguste (osteokondroos, song, skolioos, artroos, podagra ja teised) esinemine on seotud mitte ainult luukoe patoloogiliste muutuste ja lülisamba suurte koormustega, vaid ka kogu organismi talitlushäiretega. Ainevahetusprotsesside häiretel, hormonaalsel tasemel, stressiolukordades, depressiivsetes seisundites on hävitav mõju, mis mõjutab negatiivselt peaaegu kõiki elundeid.

Võimlemisharjutused võimaldavad Norbekovi sõnul mitte ainult konkreetsest haigusest taastuda, vaid aitavad ka kõrvaldada paljusid haigusi provotseerivaid tegureid. Pärast iga treeningut vabaneb inimene depressioonist ja saavutab harmoonilise seisundi..

Treening parandab lihaste tervist, tugevdab sidemeid ja kõhre, mis põhjustab suurenenud sünoviaaltootmist ja liigeste liikuvust..

Norbekovi sõnul selgroo eest laadimine on soovitatav igasuguse kehalise võimekusega inimestele, et vabaneda patoloogiatest:

  • lihasluukonna;
  • hingamisteede organid;
  • Urogenitaal- ja kardiovaskulaarsüsteemid.

Treening on tõestatud ka silma- ja nahahaiguste korral.

Lisaks võimaldab süsteemne koolitus:

  • õppida kontrollima oma keha;
  • keha täielikult parandada;
  • normaliseerida liigeste ja lihassüsteemi funktsionaalsust;
  • taastada füüsiline aktiivsus;
  • kõrvaldada valu sündroom;
  • normaliseeri patsiendi vaimne seisund, lõdvestu ja usu endasse;
  • vabaneda peavaludest.

Lülisamba töötlemine Norbekovi meetodi järgi, erinevalt ravimravist, ei oma kõrvaltoimeid ega avalda negatiivset mõju inimese siseorganitele.

Vastunäidustused

Vaatamata iga inimese lihtsusele ja ligipääsetavusele ei ole Norbekovi sõnul lülisambaharjutused soovitatav järgmistel juhtudel:

  • raseduse ajal;
  • hiljuti kannatanud infarkti või insuldi all;
  • luu- ja lihaskonna patoloogilised protsessid, mis nõuavad muid ravimeetodeid;
  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • tugevad valuaistingud, mis tekkisid enne treeningut või treeningu ajal;
  • ebastabiilne vaimne seisund;
  • hiljutine operatsioon;
  • onkoloogilised haigused;
  • südamehaigus;
  • kõrge vererõhk.

Lihasluukonna ebatäiuslikkus lapsepõlves nõuab Norbekovi meetodi hoolikat kasutamist.

Võimlemisest maksimaalse efekti saavutamise viisid

Norbekovi pakutud seljaharjutused meenutavad füsioteraapia harjutusi ega ole erakordne. Rõhk on üldise heaolu harjutuste ühendamisel patsiendi emotsionaalse väljavaatega.

Peate järgima ka järgmisi reegleid:

  • Kiireid tulemusi ei tohiks oodata. Võimlemine peaks olema pikaajaline ja regulaarne. Esimeste õnnestumiste saavutamiseks kulub mitu nädalat. On vaja ületada loomulik laiskus ja liikuda järk-järgult kavandatud eesmärgi poole, viies kõik harjutused läbi viis päeva, millele järgneb kaks päeva puhata.
  • Treeningu ajal on automaatsed liikumised lubamatud. Peaksite proovima tunda oma keha igat liigutust, kiita ennast ja püüdma saavutada enesekindlust, rahulikkust, sihikindlust või muid soovitud iseloomujooni. Samal ajal on vaja säilitada positiivseid emotsioone..
  • Lihas-skeleti süsteemi järkjärguliseks ja korrektseks koormuseks on teatud harjutuste jada. Seda tuleks järgida.
  • Hingamistehnika on oluline aspekt. On vaja jälgida teatud rütmi: välja hingata pingetega, sisse hingata lõõgastumisega. Samuti peaksite hingama sujuvalt ja harva..
  • Igasugust harjutust korratakse 8-10 korda inimesele mugavas rütmis.
  • Esimeste treeningute kestus ei tohiks ületada poolt tundi, ajapikendus peaks veelgi tõusma 1 tunnini.

Positiivsete tulemuste saavutamine sõltub mitte niivõrd iga treeningu õigsusest, kuivõrd patsiendi heast tujust..

Klassid peaksid kestma 40 päeva, sealhulgas aeg nende uurimiseks, pärast mida patsient hindab oma tervist. Nõuetekohaste tulemuste puudumisel korratakse 40-päevast koolituskursust nädala pärast.

Liigeste abistamine - M.S. Norbekova

Tehnika autori kohta

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on "Inimese enesetervendamise instituudi" asutaja, akadeemik ja üks silmapaistvamaid alternatiivmeditsiini esindajaid..

Norbekovi sõnul lülisamba jaoks mõeldud ühine võimlemine on viis tervise taastamiseks, ühendades enesekontrolli kaudu keha sisemised ressursid ja muutes ennekõike suhtumist oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autor koges selle mõju iseendale ja suutis vabaneda tõsistest neeruhaigustest ja mitmetest muudest sellega seotud probleemidest. Aastatepikkuse praktika jooksul on ta tehnikat täiustanud ja veelgi tõhusamaks muutnud. Spetsialistide arvamused selle ravimeetodi kohta on vaieldavad, kuid see on aidanud paljudel inimestel lülisamba probleemidest vabaneda, mis on selle efektiivsuse parim tõend..

Võimlemise olemus Norbekovi sõnul osteokondroosiga


Arsti sõnul on võimlemine efektiivne ainult heas tujus..
Norbekovi võimlemisel on mitmeid iseloomulikke jooni. See põhineb mitte ainult õigel treeningtehnikal, vaid ka positiivsel energialaengul ja enesekindlusel, mis autori sõnul on taastumise võti. Harjutada ei tohiks ilma tuju või “masinal” - sellisel juhul on treenimine kasutu. Metoodika väljatöötamisel seadis Norbekov endale järgmised eesmärgid:

  • Pange inimene tagasi oma endise liikuvuse juurde ja kontrollige keha üle.
  • Pakkuge liigeste ja sidemete liikuvust.
  • Pärast keha tervendamist andke sellele elule uus jõud.

Harjutuste komplekt vastavalt Norbekovale sisaldab 3 kursust:

  • heaolu;
  • ettevalmistav;
  • peamine.

Dr Norbekovi metoodika olemus

Norbekovi lülisamba võimlemine on üldise liigesevõimlemise komponent, mis hõlmab harjutusi peaaegu kõigi keha liigeste treenimiseks. Harjutused on piisavalt lihtsad ja nende meeldejätmiseks piisab, kui neid paar korda läbi viia.

Harjutus võimaldab võidelda lülisamba kumerusega, parandada selgroolülide ketaste seisukorda ja selgroo toimimist üldiselt. Tervislik selg avaldab positiivset mõju üldisele tervisele..

Selle tehnika peamised ülesanded on järgmised:

  • Saavutage kontroll oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
  • Tundke liikumisrõõmu ja tundke tervist ning noorust. Koormused aitavad tunda elujõulisuse suurenemist, parandavad painduvust ja plastilisust.
  • Parandage keha üldiselt. Meetodi autor on kindel, et lülisammas on sissepääs inimkeha sisemisse süsteemi, mille kaudu saame seada kõik tervise "seaded".

Võimlemine koosneb kahest osast:

  • harjutused liigestele endile;
  • vereringe- ja närvisüsteemi treenimine;
  • oma sisemaailma parandamine ja enesekindluse suurendamine.

Õige suhtumine on väga oluline. Peate uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see peamine edu võti. Peate saatma kehale signaali, et harjutus viib õnnestumiseni. Seda pole lihtne saavutada, kuid see on oluline.

Enne otse harjutustele jätkamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku hukkamise olulisust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Selle konkreetse ala kallal töötades peaksite sellele võimalikult palju keskenduma ja ülejäänuid mitte kasutama. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse järjepidevalt kogu võimlemist.

Sellise süsteemi eelistest väärib esiletõstmist selle kättesaadavus - see ei nõua materiaalseid investeeringuid, võite kodus harjutusi teha. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete seda õigesti..

Puuduste hulka kuulub vastunäidustuste olemasolu. Lisaks pange tähele, et psühholoogilise teguri olulisuse tõttu on vaja stabiilset närvisüsteemi..

Ühisvõimlemine Mirzakarim NORBEKOVilt

Mirzakarim Norbekov väidab, et selles pole midagi keerukat: meie keha on võimeline ennast ravima, peate lihtsalt võtma oma külje, ainult siis on võimalik haigus võita. Ja peaksite alustama lülisamba taastamisega, mille saab korrastada tema väljatöötatud liigesevõimlemise abiga. Kuidas aitab see lülisambavaludest vabaneda, samal ajal ülejäänud elu ühtlustades, jagab Mirzakarim Sanakulovitš oma rõõmu ja kurbuse valemit ning räägib ka võimlemise tervendavast jõust.

Ühise võimlemise põhimõtted: sujuvus, astmelisus ja igapäevaelu

- Mirzakarim Sanakulovich, olete ühise võimlemise autor. Kas see tähendab, et teie välja töötatud süsteemil on oma eelised teiste ees?

- Iga võimlemine on omal moel hea ja pole vahet, kumba teha. Peaasi on meeles pidada, et selle tõhusus sõltub otseselt tundide regulaarsusest. Inimene võib olenemata vanusest taastada oma selgroo, taastada talle paindlikkuse, tervise ja seetõttu ka nooruse, kui ta teeb iga päev ühiseid harjutusi.

Minu tuttav, nüüd maailma ekstreemses kulturismis asemeister, hakkas jalga püsimiseks treenima - tal polnud põlvekatet, kuid tal oli esimene invaliidsusgrupp. Toit oli ainus nauding ja isegi seda tõid sotsiaaltöötajad. Kõrgusega 155 cm kaalus ta 100 kg ja suutis vaevalt ruumis ringi liikuda. Kui ta tuli järgmise maja spordisaali, et kuidagi kaalust alla võtta, öeldi talle: "Hullumaja nurga taga!" Kuid ta jätkas kangekaelselt kõndimist: tegi paar harjutust, kukkus külili ja pääses siis kõhuli seljast välja. Selle tulemusel ei saanud ta mitte ainult jalga, vaid rajas ka kogu riigis spordisektsioonide võrgustiku. Siin on näitaja, kuidas inimene saab ennast võimlemise abil ise ravida..

Kuid kui inimene unustab treenimise kohe pärast viimases kehalise kasvatuse tunnis osalemist, ei treenigi vähemalt mõnikord, siis hävitab ta ennast. Kõhre ketaste deformeerumisega kaasneb ümbritsevate kudede verevoolu halvenemine ja selgroo järgnev kuivamine. See seletab asjaolu, et vanusega näivad paljud inimesed maapinnale painutavat - nad ei muutu madalamaks, nagu teistele tundub, vaid kaotavad lihtsalt selgroo tervisliku struktuuri. - Tõenäoliselt aitavad teatud treeningud mõjutada vastavat lihasgruppi?

- Jah, kui treenite selgroogu, saate selle ümber arendada lihasmanseti, mis kaitseb liigsete painutuste eest.

Pööramine ja kallutamine aitavad kaasa selgroo elastsusele. Ta ei vanane ja soovib end taastada, ehkki ametlik meditsiin väidab, et "pöördumatuse" etapis on see võimatu. Ja ratastoolidega inimesed tulid meie kursustele ja tõusid pärast treeningut nende juurest üles. On neid, kes on oma selgroo taastanud ainult raamatu "Lollide kogemused..." kaudu või tänu meie ametlikule veebisaidile postitatud videomaterjalidele. Selgub, et soov elada rikub täielikult igasuguseid stereotüüpe.

Liigeseharjutused aitavad avada selgroolülide vahelisi loodusruume. Need mitte ainult ei takista soolade sadestumist liigestes, vaid aitavad kaasa ka kõhre kiirele kasvule.

Keha hämmastav omadus enesetervendamiseks näitab, et inimene võib olenemata vanusest parandada selgroogu..

Iga harjutus aitab kaasa kõigi elundite ja süsteemide taastamisele. Niisiis, treening "Sibul" leevendab peavalu, lõdvestab silma lihaseid, parandab seedetrakti tööd. Kui oli siseorganite prolaps, siis naasevad nad järk-järgult oma kohale. - Kas sel viisil on võimalik ravida radikuliiti, osteokondroosi, selgroolüli herneid?

- Jah, koolitusprotsessis õnnestub 90% meie õpilastest sellisest ebaõnnest lahti saada. Küsige, miks kõik pole 100%? Selle põhjuseks on laiskus, ema.

Ühine võimlemine põhineb kolmel põhimõttel: sujuvus, astmelisus ja igapäevaelu. Nendest reeglitest kinni pidades - sõltumata diagnoosist, kas radikuliidist või osteokondroosist - saate vabaneda lülisamba valu ja saavutada suurepärase tulemuse.

Leina ja rõõmu valem: seljavalu reguleerib tuju

- Kas selgroo seisund on seotud meie tujuga? - Uurisime koos kolleegidega Lomonosovi Moskva Riiklikust Ülikoolist molekulaarsel tasemel, kuidas füüsiline seisund sõltub emotsioonidest. Ja saime leina ja rõõmu valemi, mis sõltub otseselt selgroo lihaste korseti seisundist. Kui see muutub, siis muunduvad ka emotsioonid. Lõppude lõpuks kanduvad nad vere kaudu ajju ja mõjutavad üldist seisundit..

Kujutage ette pilti: kolm hommikul ja teie ustavat pole seal. Te kiirustate korteri ümber ja mõtlete, kuidas seda mõnuga lõhata kohe, kui see koduuksele ilmub. Kas kehale meeldib see mõttevool? Peaaegu, see on pingeline või reageerib isegi peavaluga. Nüüd minge peegli juurde, sundige ennast naeratama ja oodake natuke. Viie minuti pärast on teil hea meel, et olete üksi kodus ja lähete üsna rahulikult magama..

Niisugust radikaalset mõttevahetust ja vastavalt ka käitumist saab seletada asjaoluga, et lülisamba emotsiooni-, meele- ja juhtimiskeskused asuvad koos. Kus on üks, on ka teisi. Kas arvate, et oma emotsioone on lihtsam hoida heas vormis kui lihaseid? Ei midagi sellist. Meeleolu on muutlik. Mõtted sarnanevad nädalavahetusel jaamaväljakuga üldiselt: nad põrutavad edasi-tagasi. Lihaste juhtimine on lihtsaim asi, mida inimene saab teha.

Meeleolu, mõtteprotsessi saame kontrollida otse selgroo kaudu. Seetõttu on nii tähtis teda vaevustest vabastada ja korrale viia - Kas võimlemine võib asendada patsiendile välja kirjutatud ravimeid??

- Ühise võimlemise läbiviimisel leevendatakse lülisambavalu ja inimene tunneb kergendust. Sageli vähendatakse või eemaldatakse pärast raviarstiga konsulteerimist võetud ravimite annused täielikult. Kuid juhtub ka nii, et inimene kirjutab endale ise ravimeid. Sel juhul otsustab igaüks ise: kas on vaja midagi juua, kui kõik on korras ja miski ei tee haiget.

Näidustused ja vastunäidustused

Kasutamisnähud on igasugused selgroo ja liigestega seotud probleemid: osteokondroos, song jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks..

Siiski on vastunäidustusi, sealhulgas:

  • Rasedus;
  • Krooniliste haiguste ägenemine;
  • Ebastabiilne psüühika;
  • Hiljutine operatsioon;
  • Hiljutised infarktid ja insuldid.

Isegi kui teil pole terviseprobleeme, pidage enne treenimist nõu oma arstiga..

Võimlemine Norbekov selgroole: harjutuste komplekt

Kas teadsite, et...

Enne treeningut tuleb kõigepealt luua endale kunstlikult rahulikkus ja hea tuju:

  • Proovige ette kujutada, et teil on kroon peas, ja hoidke vastavalt oma rühti..
  • Lõdvestage rinnaku, õlad, käsi, nägu.
  • Nüüd proovige pingelisi keha sisemisi osi lõdvestada..
  • Sirgendage selgroogu.
  • Naeratage ja proovige luua enda jaoks parim võimalik meeleolu..
  • Laiendage oma õlad ja rind.
  • Pingutage kõht kinni.
  • Hingamine peaks olema pisut pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, justkui oleksite õnnelik.

Nii loome meeletu meeleolu ja teeme kogu aeg harjutusi sellises olekus..

Tunni peate alustama kerge soojendusega, mis sisaldab kõrvade, käte, õla ja küünarliigese miniprotsesse:

  • Masseeri kõrvu kergelt. Tõmmake neid veidi alla ja küljele, siis üles.
  • Sooritage auriklitega 8-10 pöörlevat liikumist.
  • Nüüd tehke oma kätega 8-10 pöörlevat liikumist, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Keerake käed aeglaselt rusikatesse ja keerake need lahti..
  • Tehke oma kätega mitu pöörlemisliigutust, kõigepealt küünarnukis ja seejärel õlaliigeses.
  • Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korda ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi läbimist jätkake peamiste harjutustega. Neid on Norbekovi kompleksides palju. Esitame peamise.

Video: "Võimlemine Norbekovi järgi osteokondroosiga"

Hinnake muude selgroo võimlemisvõtete tõhusust:

  • Kuidas teha 5 selgroo harjutust vastavalt Paul Braggi meetodile?
  • Lisateavet selle kohta, kes on Katsuzo Nishi ja kui tõhus on tema võimlemine seljale, saate teada lehelt
  • Krokodilli harjutuste õppimiseks minge sellele lehele
  • Selle lingi järgimise abil saate teada, kui kasulik on Qigongi võimlemine selgroole
  • Dr.Popovi harjutuste sooritamise tehnika leiate siit

Emakakaela lülisamba harjutused

  • Kallutage lõug rinna suunas ette. Alguses ärge liiga palju pingutage, lõug peaks kergelt alla libisema. Suurendage pinget järk-järgult, vaheldumisi lõdvestumisega..
  • Kallutage pea tagasi nii, et lõug tõuseb üles. Venitus, vahelduv pinge lõdvestumisega.
  • Tehke oma peas vahelduv kaldenurk paremale ja vasakule, püüdes õlaga kõrva jõuda. Õlad ise ei tohiks liikuda..
  • Suunake oma lõug üles. Pöörake oma pea ühelt küljelt teisele. Treening peaks olema lihtne, proovige vältida tarbetuid pingutusi.
  • Tehke sama harjutust lõuaga alla..
  • Keerake kaela jaoks. Alustage oma pilguga paremale liikumist, pöörake järk-järgult pead selles suunas. Korda sama ka teisel küljel..
  • Võimlemine lõpeb ümmarguste pea liigutustega. Harjutage sujuvalt ja õrnalt mõlemas suunas mitu korda.

Rindkere lülisamba harjutused

  • Pööra käed enda ette. Vajutage lõug rinnale, suunake oma õlad üksteise suunas. Samal ajal ei tohiks alaselg liikuda, hoidke selg sirge. Samal ajal ei pea te hinge kinni hoidma..
  • Harjutus viiakse läbi samal viisil, kuid käed tuleb seljast kinni tõmmata. Õlad liiguvad tagasi, justkui tahaksite abaluud kokku viia.
  • Liigutage õlad vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui nad peaksid liikuma samas suunas. Vahelduv pinge koos lõõgastumisega.
  • Langetage käsi, sirutage neid samal ajal põranda poole, justkui tõmmates oma vaagna üles. Selg peaks olema sirge. Lukustage selles asendis lühikeseks ajaks. Seejärel sirutage vastupidi õlad üles, proovides neid võimalikult kõrgele tõsta..
  • Pöörake oma õlad ette, siis tagasi..
  • Küünarnukid tuleks laiali laotada, käed asetada õlgadele. Alustage pilgu liigutamist küljele, seejärel pöörake kaela, õlgu ja rinda. Jalad peavad olema üksteisest veidi eemal, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake lõpuni ja proovige pööret natuke veel pikendada. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama, liikudes teisele küljele..
  • Proovige ette kujutada, et proovite oma käsi mässida millegi suure ümber, sirutada käed laiali. Kallutage pea ettepoole, tundes kerget pinget. Alustage käte liigutamist tagasi, pea ja rind lähevad üles.
  • Painutage üks käsi ja pange see pea taha, suunates küünarnuki üles. Samuti peate ülespoole vaatama, hoides selga otse. Tundke kerget pinget, seejärel vahetage käed.
  • Tehke õla pöörded võimalikult suure amplituudiga.
  • Asetage rusikad alaseljale neeru piirkonnas. Tooge küünarnukid tagasi, kaardudes selgroogu ettepoole. Sel juhul tuleb liigutused teha vedruliseks.
  • Tooge tagaluuk ette ja lukustage see asend, seejärel painutage selg.
  • Levitage jalgu veidi, asetage käed oma õlgadele. Pöörake külgedele, liigutades kõigepealt pilku ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas kõhtu. Samal ajal peab vaagen jääma liikumatuks..

Lülisamba nimmeosa harjutused

  • Levitage jalgu, painutage põlvi veidi. Vaagen peaks olema suunatud ülespoole, pagasiruum peaks jääma liikumatuks. Tehke vedrulisi liigutusi, venitades justkui coccyx üles.
  • Painutage selga, kuni tunnete kerget pinget. Kujutage ette, et jõuate oma tagaluuga pea taha. Vahelduv pinge koos lõõgastumisega.
  • Sirutage oma sabakonks jälle pea taha, kuid juba pisut jalgu painutades.
  • Kasutage puusasid vaheldumisi ümmarguse liikumisega. Liikumised peaksid olema sujuvad.
  • Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda nii kõrgele kui võimalik. Ärge tõstke oma kontsa põrandalt. Tehke sama harjutus teise käe jaoks..

Lisaks kasutage selgroo keerdumisi:

  • Pöörake külgedele, alustades oma vaagna liikumist. Tehke kõik nagu ülalpool kirjeldatud, kuid samal ajal keerates vaagnat ja jalgu.
  • Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel pöörake oma keha, kuni see peatub. Suunake oma pilk üles. Korda sama ka tagumisel küljel..
  • Korda esimest harjutust, kuid tee seda pisut raskemaks. Selleks kallutage selg tagasi ja asetage käed oma õlgadele. Lõpetage puusadel pööramine, hoides jalad endiselt paigal..

Pärast kõigi harjutuste lõpetamist rahustage pisut hingamist ja pidage isegi nüüd meelde naeratust ja õiget meeleolu. Neid harjutusi iga päev tehes saate peagi unustada selgroo probleemid..

Video: "Norbekovi ühine võimlemine"

Selgroo võimlemine koos osteokondroosiga Norbekovi sõnul - eelised ja treeningkompleksid

Füsioteraapia mängib luu- ja lihaskonna haiguste ravis tohutut rolli. Paljude meetodite hulgas on eriline koht Norbekovi sõnul lülisamba harjutuste süsteemil osteokondroosi raviks.

Selle eelised seisnevad keha sisemiste ressursside mobiliseerimises, suunates neid paranemisele. Lihtsad võimlemisvõtted ja regulaarsed harjutused annavad käegakatsutavaid ja jätkusuutlikke tulemusi.

Osteokondroosiga lülisamba harjutus

Treeningu rolli osteokondroosi ravis ei saa ülehinnata. Haigus põhineb degeneratiivsel protsessil roietevaheliste ketaste kõhrekoes. Nad kaotavad kollageenikiud, muutuvad rabedaks, deformeeruvad, nihkuvad ümber ja pigistavad närvijuure. Selle tagajärjel ilmneb valu, pagasiruumi lihasspasmid, selg kaotab oma elastsuse, liikumisulatus on piiratud.

Patoloogiliste muutuste peamine põhjus on lülisamba ebapiisav verevarustus, mis põhjustab kõhrerakkude vahetuse ja uuenemise häireid, nad "vananevad". Ja vereringehäirete peamine "süüdlane" on füüsiline tegevusetus - vähene liikumine. Auväärse teise koha hõivab veresoonte vanusega seotud ateroskleroos.

Praktika näitab, et isegi eakatel on tänu regulaarsele treeningule võimalik säilitada selgroo ja kogu keha hea vereringe. Nende tervendava tegevuse saladus on lihtne:

  • verevoolu parandamine, normaalse ainevahetuse säilitamine selgroo kudedes;
  • lihaste tugevdamine, nende toonuse suurendamine, mis aitab säilitada selgroogu normaalses anatoomilises asendis;
  • siseorganite toimimise parandamine seljaaju närviimpulsside normaliseerimisega;
  • hormonaalse taseme normaliseerimine, üldise seisundi parandamine.

Norbekovi sõnul osteokondroosi ravimeetodid

Norbekovi emakakaela ja muude lülisambaosade osteokondroosi laadimise tehnika esirinnas on sügavad teadmised inimkeha anatoomiast ja füsioloogiast. Lülisambahaigust ei pea ta eraldi vaevuseks, vaid üldhaiguseks, mida mõjutavad kõik elundid ja süsteemid ning suures osas neuropsühhoosne sfäär..

Legendaarse meetodi suure tõhususe saladus on füüsilistest ja psühholoogilistest pingutustest koosnev "tandem".

Tehnika autori kohta

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on üks maailma suurimaid alternatiivmeditsiini spetsialiste. Ta on inimese enesetervendamise instituudi asutaja ja juht, tervisetehnoloogia keskuse ja isiksuse arendamise spetsialistide rahvusvahelise ühingu president.

Tema tegevus algas noorpõlves, kui ta armees teenides raskelt vigastada sai. Mõistes, et ta ei saa ilma isiklike pingutusteta taastuda, hakkas ta leiutama ja kasutama oma meetodeid. Tulemus ületas ootused ja andis aluse Norbekovi tervendavale tegevusele.

Pikka aastat alternatiivmeditsiini ja psühholoogia alal töötades on ta loonud palju taastavaid tehnoloogiaid, kirjutanud kümneid raamatuid, mis on avaldatud tohutu tiraažiga Venemaal ja välismaal. Loomulikult seati kahtluse alla ja vaidlustati tema meetodid, mis ei sobinud ametliku meditsiini üldtunnustatud raamistikku, kuid pikaajaline praktika on näidanud, et neil on õigus eksisteerida..

Norbekovi tehnika olemus

Kui vaadata meetodi abil soovitatud füüsilisi harjutusi, siis pole neil teist "jalgratta leiutist". Selliseid liigutuste komplekse võib leida paljudest soovitustest. Meetodi eripära kajastub hästi selle autorile kuuluvas lauses:

“Mehaanilise teostusega lähevad kõik tööd kanalisatsiooni. Õppida on vaja olekus "OKTAVE"! Alles siis saavutate edu! "

"Oktaavi" all tähendab autor erilist psühholoogilist hoiakut, mis sisaldab järgmisi komponente:

  • positiivne meeleolu, selle saab luua millegi hea välja mõeldes;
  • usk liigutuste tervendavasse jõusse;
  • treeningu tegemise rõõm;
  • usk positiivsetesse muutustesse;
  • luua oma vaimne pilt tervisliku ja painduva selgrooga.

Norbekov väidab, et ilma sellise suurema närvilise aktiivsuse kontsentratsioonita ei anna ainuüksi harjutused loodetud efekti. Ja keegi ei vaidlusta ega eita psüühika tohutut rolli ükskõik millise haiguse ületamisel, selle kohta on tuhandeid näiteid.

Kõigil pole piisavalt tahtejõudu, et oma vaimset hoiakut muuta. Seetõttu soovitab autor energia suurendamiseks teha ka hingamisharjutusi "läbi päikesepõimiku". Selle olemus on see, et sisse- ja väljahingamised suunatakse vaimselt päikesepõimikusse. See on paljude siseorganitesse suunduvate närvide põimimine ja asub keskel ülakõhus.

Näidustused lülisamba raviks Norbekovi meetodil

Norbekovi harjutuste süsteem on näidustatud kõigi osteokondroosi vormide ja lokaliseerimiste jaoks koos teiste ravimeetoditega - ravimid, füsioteraapia, massaažiseansid. Nimmepiirkonnale mõeldud kompleks aitab samaaegselt parandada puusa- ja põlveliigeste seisundit ja funktsiooni osteoartriidi korral.

Pärast lülisamba operatsioone ja selle vigastusi saab klassiga alustada taastusravi lõppjärgus, olles eelnevalt arstiga nõu pidanud.

Vastunäidustused

Võimlemist Norbekovi ei määrata järgmistel juhtudel:

  • raseduse ajal;
  • mis tahes haiguse ägedas staadiumis;
  • kõrgel kehatemperatuuril;
  • varases operatsioonijärgses perioodis;
  • siseorganite raske patoloogiaga (südame-, kopsu-, neerupuudulikkus, aju vereringe kahjustus, pärast infarkti, insuldi);
  • psüühikahäiretega.

Harjutuste kirjeldused

Lülisamba struktuuri võib nimetada keha füsioloogiliseks vedruks, mida hoitakse õiges asendis erinevate lihaste - kaela, õlavöötme, selja, kõhu seina, nimmepiirkonna ja vaagna - kokkutõmbumisega. Harjutuste kompleksid ja nende eesmärk on tugevdada kõiki lihasrühmi, suurendada nende jõudu, toonust, parandada kontraktsioonide koordineerimist.

Norbekovi võimlemine pole keeruline, see hõlmab painutamist, painutamist, keha sirutamist, "keerutamist", venitusharjutusi, jäsemete lihaste ja liigeste tugevdamist. Tähtis on koorma täitmise ja annustamise järjekord.

Ravi kestus

Erinevalt narkootikumidest pole tehnikale ajalisi piiranguid. Selle autor naljatleb selle üle: "Kõigepealt peate õppima kuu aega järjest ja seejärel - iga päev." Ja selles on suur tõetera, head füüsilist vormi ja heaolu, positiivse suhtumise ja tooniga on võimatu "üleannustada".

Võimlemine tuleks lisada igapäevasesse rutiini ja elustiili, see ei võta palju aega. Erandiks on vastunäidustuste olemasolu, seetõttu peate eelnevalt konsulteerima arstiga.

Kas lülisamba osteokondroosi on võimalik ravida Norbekovi meetodil

Meditsiin ei tea veel osteokondroosi täieliku kõrvaldamise juhtumeid, sõltumata kasutatud meetoditest. Haigus on krooniline ja juba selgroos toimunud muutused on pöördumatud. Veel üks küsimus on see, kuidas haigus "käitub", kuidas see ravimise tagajärjel elukvaliteeti mõjutab.

Neuroloogia ja vertebroloogia valdkonna kogenud spetsialistid väidavad, et süstemaatiline koolitus Norbekovi sõnul võib peatada selgroo degeneratiivse protsessi arengu, parandada selle funktsionaalset olekut ja vabaneda valust. Seda kinnitavad arvukad patsientide ülevaated..

Vastused küsimustele

Kas Norbekovi laadimine võib põhjustada valu süvenemist?

Füüsiliselt ettevalmistamata inimestel võivad esimesed harjutused põhjustada valu rindkere, kaela, alaselja lihastes. See on normaalne ja kaob kiiresti ning pole põhjus ravi katkestamiseks..

Kui kaua võtab võimlemise efekti saavutamiseks aega?

Füsioteraapia harjutuste mõju on võrreldes ravimitega vastupidine: mõju ilmneb palju hiljem, kuid on stabiilne ja pikaajaline. Peate olema kannatlik, ärge loobuge tundidest, et veenduda nende eelistes..

Kas on võimalik kodus harjutusi teha, et mitte tasulistel tundidel käia?

Internetist võib leida tohutul hulgal võimlemismaterjale, need on tasuta ja lihtsad, mis võimaldab teil kodus iseseisvalt harjutada.

Järeldus

Osteokondroosi ravis peaksid Norbekovi lülisambaharjutused võtma õige koha - nii tõhusaks vahendiks põhihaiguse vastu kui ka taskukohase loodusliku viisina üldise tervise parandamiseks..

Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Inimese taastamise instituudi asutaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on juba mitu aastat praktiseerinud paljusid tõhusaid tehnikaid ja meetodeid, mis on alternatiivmeditsiiniga otseselt seotud. Ühisvõimlemine Norbekov saavutas populaarsuse suhteliselt ammu. Inimkeha parendamise raamatud, mille on kirjutanud Norbekov, kopeeritakse mitte ainult Venemaal, vaid ka lähi- ja kaugetes riikides. Ja Internetist leiate arvukalt videoid, mis räägivad valulike liigeste ravimisest, selle imepärastest ravimeetoditest ja nende kasutamisest praktikas.

Sissejuhatus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Arvamused erinevad Norbekovi esitatud tööde osas. Mõned väidavad, et tema meetodid pole mitte ainult nurisemine, vaid kujutavad ka teatud ohtu inimeste tervisele, kuna selline ala nagu liiges nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on kindlad, et ravitseja pakub inimestele praktilist abi, et tema teosed on tõesti ainulaadne. Enamik kaldub siiski teisele vaatepunktile, millel on hästi põhjendatud põhjused. Terapeutiline harjutus osutus Norbekovi sõnul kasulikuks mitte tuhandele inimesele. Me räägime kategooriast, mis sai praktilist abi ja kes tundsid käegakatsutavat tulemust, olles suutnud ravida valutavat liigest ja vabaneda liigesevaludest.

Võimlemisülesanded Norbekovi sõnul

Võimlemisharjutused on Norbekovi sõnul spetsiaalselt loodud süsteem, mille kirjeldus sisaldab füüsiliste harjutuste komplekti, mille eesmärk on lülisamba painduvuse taastamine, sidemete tugevdamine. Sel juhul ravitakse iga valus liiges..

Norbekovi välja töötatud võimlemine, mille eesmärk on liigese taastamine artriidi ja artroosi korral, on tehnika, mille abil taastatakse inimkeha füüsiline tugevus. Võimlemise läbiviimine nõuab teatavaid pingutusi, kuid tulemus ei hoia soovi korral ootamist.

Terviseprobleemide ilmnemisel on palju põhjuseid. Liigeste haigused on võimalikud järgmistel juhtudel:

  • pärilik eelsoodumus;
  • tasakaalustamata toitumine koos rasvase, praetud ja vürtsika toidu ülesöömise ja kuritarvitamisega;
  • hüpodünaamia tagajärjel.

Parandava võimlemise põhikomponent, mille asutajaks peetakse Norbekovit, on keskendumine inimkeha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varusid ja millel on kasulik mõju igale liigesele.

Suurt tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutusi tehakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav mõju.

Norbekov peab võimlemise läbiviimisel esmatähtsaks järgmisi ülesandeid:

  1. Tervendava toime pakkumine kogu kehale ja kahjustatud liigestele.
  2. Juhtimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorsetele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt..
  3. Lülisamba tunnuste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise seisundiga ja sellise plaani rikkumised põhjustavad patoloogiate arengut, mis mõjutavad kõiki süsteeme ja elundeid.
  4. Tervendava efekti saavutamine iga liigese, sidemete, lihasüsteemi, selgroo jaoks.

Norbekov keskendub asjaolule, et liigese kahjustamise peamiseks põhjuseks peetakse istuvat eluviisi..

Harjutuste komplekt

Teatud orientatsiooni võimlemisharjutuste abil moodustatakse selgroo toetamiseks elastne lihaseline korsett. Tunnid, rõhutab Norbekov, peaksid toimuma iga päev. Sellisel juhul tuleks vältida mehaanilisi kordusi, kuna kasu asemel võite keha kahjustada. Norbekovi sõnul aitab teadlikkus tundidest rõõmu saamise kohta kaasa soovitud efekti saavutamisele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Norbekov lõi oma metoodika, mis põhineb Hiina iidsete traditsioonide uurimisel ja mida nimetatakse Lao Tzu. Selle kohta saate teada telesaadetest või videotest, sisestades otsinguribale vastava päringu. Õppetöös käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimuvad kehas taastavad protsessid. Norbekovi välja töötatud paljude aastate kogemuste ärakasutamiseks on soovitatav kaaluda iga lihasrühma jaoks harjutuste komplekte eraldi.

Harjutuste komplekt kätele

Norbekovi liigeste võimlemine on suunatud taastumisele, neid tuleks teha usinalt. Ainult nii saate soovitud tulemuse saavutada ja siis taastatakse kahjustatud liiges lühikese aja jooksul..

  • sõrmede koondamine ja lahtiühendamine;
  • peopesa voltimisel koguge sõrmed järjekorras, alates pöidlast kuni väikese sõrmeni ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • käte viimine ja levitamine eri suundades;
  • suruge rusikat, hoides kätt pinges, keerake see siis randmesse ühes või teises suunas.

Õlaliigeste ja küünarnukkide harjutuste komplekt

  1. Mängib kätega pöördeid eri suundades.
  2. Õlgade üksteise suhtes liikumiste rakendamine.
  3. Abaluude eri suundades liikumiste rakendamine.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Pöörete rakendamine käsivarrega ühes või teises suunas.

Hüppeliigese harjutuste komplekt

  • Venitage kummagi jala varba vaheldumisi maksimaalselt;
  • keerake jalad üksteise poole, tehes ringikujulisi liigutusi.

Harjutuste komplekt põlvedele

  1. Pöörake põlvi ühes või teises suunas.
  2. Säärte pööramine sissepoole, siis väljapoole.
  3. Survestage põlvepiirkonda.

Harjutuste komplekt vaagnale

  • peaksite puusade pöördeid kordamööda ühes või teises suunas, võttes neid nii palju kui võimalik;
  • painutage põlv ja võtke see paremale küljele, seejärel suunake see edasi;
  • paigas kõndimise paljundamine rõhuasetusega jalgadele.

Selgroolüli piirkonna harjutuste komplekt

Harjutuste komplekt aitab normaliseerida vererõhku ja tagab aju toitumise, mis viib parema une ja mälu paranemiseni:

  1. Lõua langetamine rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
  2. Kallutage pea tagasi, tõstes lõua üles.
  3. Kallutage pea ühele või teisele küljele.
  4. Tehke pea ringikujulisi liigutusi.

Võimlemise korrektse läbiviimise tähtsus Norbekovi sõnul

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõiki inimkeha siseorganeid ja -süsteeme, sealhulgas iga kahjustatud liigest. Võimlemiseks eraldatud aeg on alguses 15 minutit. Seejärel tuleks tundide kestust järk-järgult suurendada 30 minutini..

Mirzakarim Norbekov on välja töötanud iidse Hiina meditsiini baasil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalseid omadusi, nende liikuvust, anda rõõmu, õnne ja rahulolu..

Enne selle tehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Koolitusallikatena võite kasutada erikirjandust või vaadata Norbekovi õpetatud videotunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimeste jaoks on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutusi praktikas kasutada isegi kurguvalu korral. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna häired, südameatakid ja insuldid. Tervendaja Norbekov rääkis sellest oma koolides korduvalt.

Norbekov lõi süsteemi, mis on harjutuste komplekt, mis on koostatud hoolika valiku meetodil. Selle teema emotsionaalsele küljele pööratakse palju tähelepanu. Traditsioonilise tervendaja sõnul sõltub edu suuresti tujust ja mitte ainult harjutuste sooritamise tehnikast. Need kaks mõistet täiendavad teineteist. Seda ei tohi mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimese vaimu ja füüsilist tervist.


Lisateavet Bursiit