Bubnovsky võimlemine kaela, liigeste jaoks koos selgroo songaga kodus

Võimlemine vastavalt S.M. Bubnovskit kasutatakse üha enam kodus. Usalduse oma arengute vastu põhjustab asjaolu, et ta ise, olles raske vigastuse järel praktiline invaliid, suutis täielikult taastuda. Lisaks on Sergei Mihhailovitš arstiteaduste doktor ja tema teeneks on kõigi olemasolevate treeningteraapia meetodite süstematiseerimine..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Kinesiteraapia, mille asutaja on S.M. Bubnovsky, on ainulaadne meetod füüsiliste harjutuste kasutamiseks rehabilitatsioonravi ja paljude haiguste ennetamise alusena. Selle peamist põhimõtet võib pidada püsivaks liikumiseks, olenemata haigusseisundi tõsidusest..

Lisaks põhinevad need raviprintsiibid:

  • Ligipääsetav ja arusaadav teoreetiline alus.
  • Kõigi olemasolevate treeningravi meetodite kompleksne rakendamine.
  • Patsiendi motivatsioon võidelda taastumise nimel.
  • Vajalike komplekside ja individuaalsete harjutuste süstemaatiline vaheldumine ja kordamine.
  • Individuaalsete ülesannete süsteemi kasutamine.
  • Vajalike simulaatorite rakendamine.
  • Psühhoteraapia ja meditatsiooni elementide kaasamine ravisüsteemi.

3 kohanemisharjutust kõigile

Bubnovsky kodus toimuv võimlemine algab selle adaptiivse versiooniga. Adaptiivse võimlemise olemus on ettevalmistus intensiivsemaks ja keskendunumaks treenimiseks. Harjutuste lihtsus ja kättesaadavus võimaldavad seda kodutöödes lõputult kasutada - see on peamine eelis.

Adaptiivne võimlemine hõlmab üle 100 harjutuse. Kuid praktikas pole vaja kõike korraga kasutada..

Kõige tavalisemad ja kõigile kättesaadavad on järgmised:

Kätekõverdused

Push-up aitab normaliseerida verevoolu läbi selgrooarterite. Selle tulemusel paraneb aju verevarustus. Selle tegemisel peate arvestama oma seisundiga. Lülisamba ja liigeste haiguste esinemisel teostatakse harjutus aeglases tempos, sujuvate liigutustega.

Lamage põrandal, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad sõrmedega toetuvad rinna kõrval põrandale. Asetage varbad põrandale. Tehke kolm tõuget. Keha langetamisel hingake sisse, samal ajal tõustes välja. Pärast kolme push-up-i tegemist võtke põlvili istumisasend, tuharad langetatakse kandadele.

Tõstke sirge keha üles, puusad säärtega risti. Tõusmisel - sisse hingata, madalamal - välja hingata. Korda 3 korda ja naase push-upide juurde. Tsüklite arv - vastavalt tervisele, kuid mitte vähem kui kolm. Iga väljahingamisega karju "Ha!" Ideaalis peate korduste arvu viima 100-ni päevas..

Harjutus ajakirjanduses

Seda teostatakse selili lamades. Painutage oma jalgu põlvedes, käed pea taga sirutatud, peopesad volditud. Lõug surutakse rinnale. Väljahingamisel rebige abaluud põrandast nii palju kui võimalik ja hoidke nii palju kui võimalik. Tõmmake kõhtu. Korda nii palju kui võimalik. Suurendage iga päev ühte kordust.

Selja tugevdamine ja reie tagaosa venitamine

Lamades kõhul, küünarnukites painutatud käed on kehaga paralleelsed, peopesa toetades. Väljahingamisel tehke maksimaalselt üks jalg üles. Korda 10 korda. Tehke sama teise jalaga. Proovige siis mõlemad jalad korraga üles tõsta. Ärge paanitsege, kui see kohe ei toimi. Harjutus pole kõige lihtsam, seetõttu peate puhta soorituse saavutama järk-järgult..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Võimlemine Bubnovsky kodus määratakse reeglina kodutöödeks ennetavatel ja terapeutilistel eesmärkidel. Võimlemise määramisele eelneb põhjalik uurimine, kuna koos komplekside kasutamise näidustustega on olemas mitmeid vastunäidustusi.

Võimlemise määramise näidustused Vastunäidustused

SuhtelineAbsoluutne
  • Lülisamba segmentide ebastabiilsus.
  • Lumbosakraalse piirkonna osteokondroos.
  • Traumajärgsed ja operatsioonijärgsed seisundid.
  • Skolioos ja kehv rüht.
  • Halvatus ja parees.
  • Hernias ja eendid.
  • Valu selgroos koos funktsionaalse kahjustusega.
  • Neerude ja maksa haigused staadiumist esimesest kõrgemal.
  • Lülisamba onkoloogilised haigused.
  • Dekompenseeritud südame-veresoonkonna haigused.
  • Kirurgilised sekkumised teistele organitele (varases operatsioonijärgses perioodis).
  • Vigastused, millega kaasneb sidemete ja lihaste rebend.
  • Tingimused pärast selgroo operatsiooni.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Igasugune hemorraagia.
  • Infarkti- ja insuldieelsed seisundid.
  • Torukujuliste luude luumurrud.

Igas lihas-skeleti süsteemi haiguses on välja töötatud oma meetod, kuid igas kompleksis saab harjutusi dubleerida.

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Kodus saab osteokondroosi võita Bubnovsky võimlemise abiga.

See tavaline haigus on häiriv tohutule hulgale inimestele. Sageli kaasnevad selle ägenemistega tugev valu sündroom. S.M. välja töötatud harjutuste kompleksid. Bubnovsky, võimaldab teil vabaneda osteokondroosi sümptomitest ja aitab ka taastada lihaskoe funktsioone, normaliseerida vereringet ja motoorseid funktsioone.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroosi korral peaksid harjutused olema suunatud selgroolülide liikuvuse tagastamisele.

Parimad harjutused on:

  1. Sirutage oma kael ettepoole, tõstes lõua üles. Olles kirjeldanud kaare lõuaga üles ja paremale, ulatage neile õlale. Tehke sama vasakule..
  2. Kallutage kõrva oma õlale, tõstes samal ajal lõua üles nii palju kui võimalik. Parandage asukoht. Tehke sujuvalt teise õlaga sarnane liikumine.
  3. Jälgige ründava hani liikumist: langetage lõug rinnale ja tõstke see kaarega edasi. Samal ajal sirutage kael ettepoole. IP-le naastes ei tohiks pea tagumist osa tagasi visata. Kui see töötab, siis võite liikumisel kasutada rindkere piirkonna ülemist osa..
  4. Liigutage lõug rinna poole. Seejärel tõstke see sujuvalt mööda kaare üles, pöörates samal ajal pead paremale küljele. Vaadake lakke ja viige pea sirgesse asendisse piki ülemist kaare. Tehke samad liigutused vasakule.
  5. Pöörake pea sirges asendis. Pöörded on sujuvad, täieliku amplituudiga. Äärmises asendis kinnitage pea 1-1 sekundiks..
  6. Pange oma käsi vastasküljel ja tõstke käsivarre põrandaga paralleelselt. Pange lõug selle peale ja vajutage, kuni tunnete koljuosa lihastes pinget. Vajutage 4-5 sekundit, seejärel tehke kõik vastupidises suunas.
  7. Tõstke mõlemad käed üles ja võtke need kurvidega tagasi. Liigutage lõug edasi ja üles, tõmmake kael edasi.
  8. Sujuva liigutusega viige abaluud kokku, seejärel sirutage käed: üks üles ja küljele, teine ​​alla ja küljele. Naaske algasendisse ja tehke kõik, muutes käte asendit vertikaalselt.

Kõige tõhusamad ja kahjutumad harjutused meetodist S.M. Bubnovski. Paljud naised üritavad neile iseseisvalt jõutreeninguid lisada. Sellega seoses on vaja anda nõu: ärge kasutage emakakaela osteokondroosi treenimisel jõu- ja koormusharjutusi ilma arsti ettekirjutuseta.

Rindkere piirkonna osteokondroos

Rindkere lülisamba osteokondroos on palju vähem levinud kui muud selgroo haigused. Põhjuseks on piisavalt võimsa lihase korsetti olemasolu ja osakonna piiratud liikuvus. Kuid selle salakavalus seisneb keerulises diagnoosimises: sümptomid on väga sarnased teiste elundite haigustega..

Seetõttu pole enne täieliku uurimise ja täpse diagnoosi lõppu ise ravimine seda väärt..

Selle haiguse kodutööna võib soovitada järgmisi harjutusi:

  1. Tõstke oma õlad üles, lukustage loendini 10 - naaske IP-le.
  2. Pange abaluud kokku, loendage 10-ni, seejärel viige õlad nii palju kui võimalik ette, justkui pooleks keerates..
  3. Käte väikesed pöörded: sõrmeotsad õlgadel. Küünarnukid kirjeldavad maksimaalset võimalikku ümbermõõtu. Neli loendust pööratakse edasi, neli - tagasi. Kordused igas suunas - vähemalt kümme.
  4. "Kassi" poseerimisel kaareke oma selga. Parandage mõneks sekundiks. Lõdvestuge, siis korrake.
  5. Istudes sirge seljaga toolil, sulgege käed luku ette sirutatud. Keerake keha ülaosa 5 korda erinevates suundades.

Lülisamba lülisamba songa ja lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi võimlemine

Bubnovsky võimlemine kodus on suur osa, mis on pühendatud lülisamba kõige raskemate haiguste ravile. Selle alumised lõigud on patoloogiate suhtes altid rohkem kui teised. Nende haigustel on kõige raskemad tagajärjed ja neid on raskem ravida..

Ägeda valu sündroomi harjutused

Kõige sagedamini langeb ravi algus kokku ägeda valu sündroomi esinemisega. Eduka ravi korral on esimene samm valu leevendamine..

On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad liikumist taastada ja valu vähendada:

  1. Keerutamine. Lamades, painutage oma põlvi, pange käed pea tagaküljele. Tõmmake põlved küünarnukkideni, vaheldumisi jäsemete liikumist.
  2. Kõndimine neljakesi. Lihtsaim harjutus, mis ei vaja mingit ettevalmistust. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et vastupidised üla- ja alajäsemed liiguvad üheaegselt.
  3. Venitades seistes. Jalad on õlgadest laiemad, painutused tehakse vaheldumisi mõlemale jalale.
  4. Poolsild. Seda teostatakse selili lamades. Vaagen on üles tõstetud ja langetatud, alaselga painutades.

Lumbosakraalse piirkonna kompleks

Allpool on toodud parimad Bubnovsky harjutused universaalse meditsiinikompleksi kujul koduste harjutuste jaoks:

  1. Jalutamine tuharatel. Istudes põrandal, käed rinnal volditud, kõndige meeter edasi-tagasi tuharatele. Tehke selliseid möödasõite vahemikus 10-15.
  2. Väände läbipaine. Painutage selga pöördetega erinevates suundades, jõudes iga kord vastassuunalise pahkluuni.
  3. Ettepoole naalduma. Seistes kätega pea kohal. Painutage ettepoole, sirutage kätega sõrmeotsteni. Korda 10–15 korda.
  4. Külgmised nõlvad. Pange jalad õla laiusele, tõstke üks käsi üles, teine ​​alla. Kummutage üles tõstetud käe vastasküljele. Vahetage käed ja kallutage teisele poole.
  5. Käe tõstmine läbipainde korral. Lamades kõhul, sirutage käed ette. Pange pea vasakule põsele. Rebige rind ja parem käsi põrandalt. Naastes algasendisse, pange pea paremale põsele. Tehke sama vasaku käega. Esitage 10 korda.
  6. Käte tõstmine painutusega. Tehnika kirjeldus on eelmises harjutuses, kuid mõlemad käed tõstetakse korraga.
  7. Kass. Neljakesi, väljahingamisel, painutage maksimaalselt selg, lukustage ja ärge hingake. Naaske hingetõmbega PI juurde. Väljahingamisel painutage selg alla, kinnitage. Paaride liigutuste korduste arv - 10-15.
  8. Jalgratas. Selga sirutage käed kehaga paralleelselt, jalad kõverdatud. Tõstke puusad põrandaga risti. Sooritage jalgrattaga pedaalimisega sarnaseid liigutusi.
  9. Keerake jalgratas. Lamades selili, peopesad pea tagaküljel. Põlvega ulatuge vastaskülje küünarnukile, kasutades samal ajal õla ja küünarnuki vastassuunas liikumist. Korrake tehnikat paari teise jäsemega.
  10. Vaagna tõstmine. Lamades matil, painutage jalad põlvede poole, nii et jalad oleksid tuharate lähedal. Hoides pahkluusid oma kätega, tõstke selja painutamise ajal vaagnat.

Lülisamba skolioosi võimlemine

Skolioos areneb reeglina lapseeas ja noorukieas ning on tõsine ja mitte täielikult mõistetav probleem. Tema ravi on pikk ja vaevarikas protsess..

CM. Bubnovsky töötas välja meetodi kineziteraapia kasutamiseks selle patoloogia raviks:

  1. Hingake välja hingates neljakesi, laske tuharad kandadele, painutage selg ja hingake sügavalt sisse..
  2. Samal positsioonil tehke vahelduvad pöörlevad jalad üles ja külgedele.
  3. SP on säilinud. Laske vaagen külgedele, kuni ilmneb valu. Hoidke põlvi põrandal.
  4. Samas asendis painutage sissehingamise ajal oma alaselja ja tõstke pea üles, nii et näete lagi. Painuta alaselja ja tõsta pead ning väljahingamisel langetage lõug maha ja kaareke selga.
  5. Lamades selili, langetage jalad põlvedest kõverdatult põranda külge vaheldumisi mõlemas suunas.
  6. Samas PI võtke üks jalg mõlema käega, tõmmake see kõhtu. Tehke sama teise jäsemega. Võimalusel tõmmake mõlemad jalad korraga üles.
  7. Põlvitavad tõuked. Siis - positsioonis "plank".

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Artriit ja põlveliigeste artroos on väga levinud haigused. Need põhjustavad haigetele palju kannatusi ja põhjustavad mõnel juhul ka puude..

Sergei Mihhailovitš on välja töötanud eraldi meetodi nende vaevustega toimetulemiseks:

  1. Lamades selili, painutage ja painutage jalgu vaheldumisi sujuvalt puusa- ja põlveliigesesse.
  2. Seljal lamav "jalgratas".
  3. "Vertikaalsed käärid".
  4. "Horisontaalsed käärid".
  5. Jala ja pahkluu venitamine. Lamades, jalad koos, "tõmmake" sõrmeotsa nii palju kui võimalik. Pärast mõneks sekundiks kinnitamist lõdvestuge ja korrake uuesti.
  6. Lamades oma küljel, tõstke ja langetage sirged jalad. Kui see kohe ei tööta, siis korja kõigepealt üks. Pärast mõnda treeningut proovige mõlemat korraga tõsta. Pärast 10 kordust rullige teisele küljele.

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaatorit kasutatakse paljude haiguste korral, seetõttu töötati kompleksid välja igaühe jaoks. Harjutuste arv - üle 50.

Allpool on loetletud kõige mitmekülgsemad:

  1. Ülemine rippmenüü.
  2. Alumise tõukejõud.
  3. "Shargi" (tõmmake alt üles puusa tasemel).
  4. Tõmmake endale, küünarnukid painutades.
  5. Tõmmates ülalt alla läbi külgede.

Bubnovsky harjutuste komplekt võimlemispallile

Fitballist on pikka aega saanud üks populaarsemaid võimlemisaparaate naiste seas. Paljud inimesed usuvad, et see tohutu pall on üsna ohutu ja vähendab stressi võrreldes klassikaliste harjutustega. Seetõttu on soovitatav seda kasutada kehva füüsilise vormisoleku ja suure ülekaaluga inimestele..

See arvamus on selge pettekujutelm ja lülisambahaiguste ravi alguses ei ole soovitatav fitballi kasutada. Seda saab teha pärast esialgse või adaptiivse koolituskursuse läbimist..

Peamised harjutused, mida soovitab S.M. Bubnovski:

  1. Lamage kõhuga palli peal, nii et keha ripub maha. Jalad on tugevalt konksul. Väljahingamisel tõstke keha põrandaga paralleelselt, hoidke ja pöörduge tagasi algasendisse.
  2. IP on sama. Käed toetuvad peopesadele ja küünarnukkidele. Väljahingamisel tõstke sirged jalad üles, kinnitage ja laske alla.
  3. Lamage kuulil, hoides keha paralleelselt põrandaga. Tugi on sirgetel kätel. Pöörake pead omakorda mõlemas suunas, nii et näeksite oma kontsa.
  4. Põlvitage, mässige käed palli ümber ja proovige end selilihaseid pingutamata üles tõmmata.

Harjutus lülisambale, kasutades takistusribasid

Vastupidavusrihmad või kummist amortisaatorid on koduseks kasutamiseks kõige taskukohasemad treeningmasinate võimalused. Nende abiga saab läbi viia kümneid harjutusi.

Bubnovski harjutustest kõige tavalisem:

  1. Lamage selili ja haarake tugi. Tõmmake jalaga seina ülaossa kinnitatud amortisaatorit. Tõmmatakse, kuni kand puudutab põrandat.
  2. Sama, kuid kahe jalaga.
  3. Lamage kõhule ja painutage jalg (või mõlemat) põlveliigeses ja tõmmake seina põhjas fikseeritav laiendaja.
  4. Põlve tõmme maos toimub samamoodi, kuid lamades selili.
  5. Deadlift neljakesi.

Lülisamba murdude taastusraviharjutused

Lülisamba vigastuste korral määratakse harjutused alates esimesest päevast pärast operatsiooni. Voodis:

  1. Jalade painutamine pea ja õlgade tõstmiseks. Tulevikku vaatama.
  2. Jalad on sirged. Sirutage kätega varvasteni.
  3. Sama, aga ühe jalaga teisel.

Pärast voodipuhkuse tühistamist:

  1. Tõstke kõhuli asendist selga, toetudes jalgadele ja küünarnukkidele.
  2. Lamades oma kõhuga küünarnukkide toel, tõstke pea ja õlad üles.
  3. "Jalgratas".

Eakate jaoks laadimine

Võimlemine Bubnovsky kodus on kõige olulisem eakatele.

Vanemate vanuserühmade jaoks on üsna taskukohased harjutused:

  • Venitamine. Neid saab teha lamades, istudes ja seistes..
  • Kallakud. Valmistatakse nii seistes kui istudes.
  • Pea, vaagna ja pagasiruumi pöörlemine.
  • Ripub horisontaalsel ribal.
  • Tooli push-up.
  • Kükid.

Artiklis esitatud materjalist selgub, et võimlemine vastavalt S.M. Bubnovskit saab kasutada nii haiglas või polikliinikus kui ka kodus. Igal juhul on see võimeline leevendama haiguse kulgu ja viima enamikul juhtudel stabiilse remissioonini..

Harjutused nimmepiirkonna song

Lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songa ravis on kompleksravi peamine komponent terapeutiline võimlemine. Haigus provotseerib tugevat seljavalu, mis nõuab adekvaatset ravi.

Füüsilise tegevuse vale jaotamine või selle täielik puudumine viib patoloogia arenguni. Füsioteraapia harjutuste abil ei kõrvaldata mitte ainult sümptomeid, vaid ka põhjuseid, mis põhjustasid haiguse. Spetsiaalselt valitud harjutuste regulaarne sooritamine võimaldab patsiendil vabaneda valust, tugevdada haiguse tagajärjel nõrgenenud seljalihaseid.

Millised on terapeutilise võimlemise vastunäidustused

Füsioteraapia harjutused - sama ravim kui ravimid. Seetõttu tuleb seda kasutada rangelt arsti soovitusel ja treeningravi juhendaja juhendamisel. Pealegi on selle kasutamisel vastunäidustused. Nende ignoreerimine toob kaasa hukatuslikud tagajärjed. See on nii juhul, kui treenimine ei aita, vaid kahjustab..

Loetleme juhud, kui treeningraviga on võimatu tegeleda:

  1. Muljumine song nimmepiirkonnas. See komplikatsioon on äärmiselt ohtlik, kuna iga hooletu liikumine kahjustab seljaaju. Seetõttu kahjustab iga harjutus ainult kahju. Sel juhul on näidustatud operatsioon..
  2. Haigus viirusliku või nakkusliku iseloomuga. Füsioteraapia harjutustega ei soovitata tegeleda ka nädala jooksul pärast taastumist.
  3. Lülisamba avatud vigastus. Sel juhul näidatakse patsiendile täielikku puhata..

Valu tunne ja tugev ebamugavustunne treeningravi ajal on põhjus treeningu viivitamatuks lõpetamiseks!

Vastunäidustused on patsiendil ka järgmised haigused:

  • Pahaloomulised ja healoomulised moodustised;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Eelmine insult;
  • Hüpertensiivne kriis;
  • Infarkti eelne seisund;
  • Osteokondroosi või nimmepiirkonna songa ägenemine;
  • Kroonilise iseloomuga siseorganite patoloogiad;
  • Taastumisperiood pärast operatsiooni.

Millal alustada võimlemist

Lülisamba song on äärmiselt valulik. Nagu igal kroonilisel haigusel, on sellel ka ägenemisperioodid. See on haiguse progresseerumise aja nimi, mille sümptomid on kõige teravamalt väljendunud. Siis tuleb remissiooni (taastumise) etapp. Mõelgem välja, millisel neist perioodidest on parem alustada terapeutiliste harjutuste tegemist.

Klassid ägedal perioodil

Arstid väidavad kategooriliselt, et ägenemise ajal on sportimine keelatud. Sel ajal võib igasugune lülisamba koormus muutuda patsiendi jaoks tragöödiaks..

Sel perioodil peate järgima järgmisi soovitusi:

  • Magama ortopeedilisel madratsil;
  • Jälgige oma kehahoia;
  • Jaotage selgroo koormus ühtlaselt, võttes samal ajal keha teatud positsiooni (horisontaalne või vertikaalne);
  • Kandke kogu aeg korsetti;
  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks;
  • Suurenenud kehakaalu korral pingutage selle vähendamise nimel.

Sel perioodil lubatud liikumised ei ole harjutused. Nende eesmärk on vähendada selgroo stressi ja lõdvestada lihaseid. Loetleme need.

  1. Lama selili või külili. Painutage oma põlvi aeglaselt. See asend on optimaalne lülisamba nimmepiirkonna songa ägenemise ajal..
  2. Lamage oma kõhul 10-15 minutit, asetades selle alla rulli.
  3. Lama selili. Paluge sugulastel panna jalgade ette väike pink. Asetage sellele aeglaselt 2 jalga, nii et põlved moodustavad täisnurga. Hoidke selles asendis 10 minutit. Seejärel laske jalad aeglaselt voodisse.

Niipea kui valu sündroom taandub, tehakse järgmised harjutused kaks korda päevas:

  • Aeglased libisevad jalad voodil;
  • Käte rusikaks pigistamine.

Tegevused taastumisperioodil

Kõik treeningravi meetodid on ette nähtud taastumisperioodiks. Pealegi näidatakse, et võimlemiskompleksid viiakse läbi just sel ajal, kui patsient ei tunne tugevat valuhooge..

Konkreetse tehnika valimine tuleb usaldada arstile. Ta, lähtudes keha individuaalsetest omadustest ja selgroo seisundist, valib soovitud harjutuste komplekti. Tundide ajal peab patsient siiski oma keha tähelepanelikult kuulama. Ebamugavuse ilmnemisel tuleb võimlemine katkestada, teavitades häirivast sümptomist juhendajat ja seejärel raviarsti. Arst vaatab kompleksi läbi, muutes või täiendades.

Meditsiinilise võimlemise standardkompleks

Tavaharjutusi nimetatakse meditsiiniliseks kompleksiks, mida kasutatakse treeningravi tubades. Nende harjutuste tõhusust ja ohutust on kinnitanud paljude aastate pikkune praktiline rakendamine. Nende abiga vabanes suurem osa patsientidest ohtlikust ja valusast vaevusest. Mõelge nendele harjutustele ja nende rakendamise reeglitele..

  • Lama selili;
  • Veenduge, et jalad on täiesti sirged ja käed on kehaga kontaktis;
  • Hinga sügavalt sisse nii palju õhku kui võimalik, pingutades kõhulihaseid;
  • Hoidke seda positsiooni minut;
  • Hingake aeglaselt välja, lõdvestades kõhtu..
  • Lama selili;
  • Asetage käed mööda keha;
  • Painutage põlvi veidi;
  • Tõstke aeglaselt oma õlad üles ja sirutage oma pooleldi kõverdatud põlvede poole;
  • Kui tunnete lihaspinget, fikseerige positsioon 10-15 sekundiks;
  • Pöörake oma õlad ja pea aeglaselt algasendisse;
  • Pärast 10-15 minutit tehke harjutus uuesti.
  • Istuge oma kontsad;
  • Siruta käed enda ees välja, hoides peopesasid põrandal;
  • Positsiooni muutmata painutage selgroog ettevaatlikult poolringiks, suunates selle üles;
  • Sirutage käed aeglaselt ette, tõstmata peopesasid põrandalt.
  • Istuge toolil;
  • Hoidke selg võimalikult sirge;
  • Levitage jalgu õla laiusega;
  • Asetage oma käed vööle;
  • Kallutage keha ettevaatlikult, sujuvaid liigutusi tehes, küljelt küljele, ette ja taha;
  • Proovige liikumise ajal kõhulihaseid nii palju kui võimalik pingutada..
  • Seisa otse;
  • Hoidke selg võimalikult sirge;
  • Keerake käed rusikatega kinni ja pange need selja taha;
  • "Asetage" üks rusikas teise peale nii, et need asuvad nimmepiirkonnas;
  • Hinga sügavalt sisse;
  • Sissehingamisega suruge rusikatega kokku surutud käed aeglaselt alaseljasse, laskudes need alla;
  • Pärast väljahingamist viige käed tagasi algasendisse..

Kõiki harjutusi tehakse 10-12 korda, kui arst ei ole määranud teisiti.

Treeningu põhimõtted

Kõigi treeningravi juhendaja ja raviarsti soovituste järgimine tagab taastumise ning ebameeldivate ja ohtlike kõrvaltoimete puudumise. Terapeutiliste harjutuste kompleks on suunatud elementaarsete liikumiste teostamisele. Nende abiga stimuleeritakse seljaaju kudesid, lihaseid venitatakse aeglaselt ja ohutult. Need protsessid tugevdavad kogu lihaste korsetti.

Hoolimata asjaolust, et "klassikaline" ravikompleks koosneb elementaarsetest harjutustest, ei ole soovitatav neid ise valida. Lõppude lõpuks on seljaaju vigastuste oht liiga suur. Kompleksi valimisel võtab arst arvesse mitte ainult patsiendi selgroo seisundit, vaid ka tema kehakaalu kategooriat, vanust ja kaasuvaid haigusi.

Tundide ajal on keelatud teha järske liigutusi, liiga sügavaid painutusi. Igasugused jõutreeningud ei ole kasulikud, vaid ainult raskendavad olukorda..

Enne terapeutiliste harjutuste tegemist peab patsient ette valmistama.

  1. Taastage hingamine. Selleks lamab patsient tema jaoks mugavas asendis ja lõdvestub täielikult. Võite kasutada meditatsiooni meetodit.
  2. Soojendage oma lihaseid. Hõõruge haavandit kergelt sõrmedega kergete silitavate liigutustega. Seda enesemassaaži peate tegema enne ja pärast treeninguid..
  3. Järgmist treeningut esmakordselt tehes peaks patsient hoolikalt kuulama oma keha aistinguid. Väikseima ebamugavuse korral on selle käitumine ebapraktiline..

Mis tahes treeningu korral peaks lihaspinge vastama sissehingamisele ja lõdvestamine väljahingamisele..

Iga päev peate füsioteraapiat tegema vähemalt pool tundi. Pärast kompleksi individuaalset valimist ja testimist koos võimlemisravi juhendajaga saab tunde jätkata kodus. Sel juhul tuleb neid kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada..

Võimlemine Bubnovsky

Kuulus vene psühhiaater S.M.Bubnovsky on Kinesiteraapiakeskuse (võimlemisteraapia) asutaja. Silmapaistev arst näitab oma elu näitel lihtsate harjutuste eeliseid inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid. Ta töötas välja tehnika, mis võimaldab teil täielikult vabaneda nimmepiirkonna songist ilma ravimite kasutamiseta. See kompleks on läbinud kliinilised uuringud, tal on selle tõhusust kinnitavad sertifikaadid.

Bubnovsky sõnul on terapeutilise tehnika peamine eesmärk lülisamba lihaskoe taastamine ja tugevdamine, selle paindlikkuse arendamine. Professor kasutab oma praktikas simulaatoreid, mida saab hõlpsasti majapidamistarvetega asendada. Siin on näide mitmetest Bubnovski kompleksi kõige populaarsematest harjutustest.

  • Astuge neljakesi;
  • Hinga sügavalt sisse ja kaareke õrnalt selga;
  • Hingake välja, viies selja aeglaselt tagasi algasendisse;
  • Tehke harjutust 15-17 korda.
  • Istuge põrandal;
  • Võtke käed selja taga ja kinnitage need põrandale;
  • Sirutage aeglaselt paremat jalga, ulatudes 45 kraadise nurgani;
  • Veenduge, et jala varvas oleks treeningu ajal võimalikult palju sirutatud;
  • Korda harjutust vasaku jalaga;
  • Tehke väljakutse 5 korda iga jala jaoks.
  • Lama selili;
  • Asetage vasak käsi pea alla;
  • Tõstke aeglaselt paremat põlve ja proovige seda lähendada vasaku käe küünarnukile;
  • Muutke jalg ja käsi;
  • Sooritage 15 komplekti, vaheldumisi käsi ja jalgu..
  • Lama selili;
  • Asetage mõlemad käed pea alla;
  • Painuta oma põlvi;
  • Kujutage ette, et sõidate rattaga, pedaalite intensiivselt;
  • "Keerake" neid iga jalaga vähemalt 20 korda.

Regulaarne treening vastavalt Bubnovsky meetodile aktiveerib biokeemilisi reaktsioone ja süsteemse verevoolu kiirust. Nende protsesside tõttu taastatakse lülisambakettad..

Võtame kokku

Füsioteraapia nimmepiirkonna songa ravis on konservatiivse ravi lahutamatu osa. See on vajalik ka operatsiooni järgses taastumisfaasis. Regulaarselt tehtavate lihtsate liigutuste abil muutub selgroo ketaste seisund aeglaselt ja usaldusväärselt.

Võimlemine on kombineeritud massaažiga. Need 2 protseduuri aitavad kaasa tugeva lihasraami moodustumisele. Tänu sellele suureneb ketta kõrgus, see tähendab, et rõhk lülidevahelistele elementidele peatub. Arsti poolt individuaalselt valitud harjutuste korrektne ja regulaarne kasutamine pädeva juhendaja juhendamisel vabaneb püsivalt nimmepiirkonna valu ja ebamugavustundest.

Võimlemine Bubnovsky lülisamba jaoks koos songaga

Lülisamba song aitab kaasa kogu selgroo talitlushäiretele.

Seljavalud piiravad liikuvust, põhjustavad ebamugavusi ja võivad põhjustada närvilisust, ärritust ja võimetust täielikult liikuda.

Hernia korral põhjustab igasugune füüsiline tegevus valu kogu seljas, kiirgades jäsemeteni.

Patsient ei saa sel juhul alati vabalt pöörduda, üle painduda ja üldiselt liikuda..

Lülisamba songa ravi hõlmab sageli ravimeid, massaaži ja muid sekkumisi.

Siiski on populaarne tavatu tehnika, mis põhineb ainult terapeutiliste harjutuste tegemisel - Bubnovsky tehnika.

Kes on Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš, arstiteaduste kandidaat, professor, keha parandamise alternatiivsetest põhimõtetest rääkivate raamatute autor. Bubnovsky on välja töötanud täiesti uue tervise- ja tervisesüsteemi, mis aitab taastada lihasluukonna ilma operatsiooni ja ravimiteta. Tehnika pakub lisaks harjutuste tegemisele ka meditsiinilist konsultatsiooni.

Metoodika pakub klasse igas vanuses inimestega, lastest eakate patsientideni. Bubnovsky ise sai ükskord seljavigastuse ja võimlemise abiga taastus täielikult, kui arstid ennustasid talle liikumatust. Nii arendas ta välja teiste inimeste koolitussüsteemi..

Võimlemine Bubnovsky: nende töövõtted ja põhimõte

Bubnovsky terapeutiline võimlemine sisaldab mitmeid olulisi punkte, mis hõlmavad võimlemisharjutuste komplekti:

  • õige hingamine. Bubnovsky harjutuste korrektse täitmise oluline tingimus on sügav hingamine, mille käigus kõik rakud küllastuvad hapnikuga piisavas koguses;
  • õige toitumine ja vee tasakaal. Tehnika efektiivsuse tagamiseks peab inimene tarbima vähemalt liitrit vett päevas, välistama soolade, süsivesikute, rasvade rikkad toidud;
  • veeprotseduurid. Need on meditsiinilise võimlemise kohustuslik etapp. Hoolitsege jaheda dušši või külma rätikuga pühkimise eest.

Kõik Bubnovski ravimeetodid põhinevad kineziteraapia põhimõtetel - liikumisteadus, mis hõlmab massaaži, külma hõõrumist või dousimist.

Lisaks on kahte tüüpi võimlemistüüpe:

  1. kohanemisvõimeline (algajatele). See eeldab keha kohanemist füüsilise tegevusega, soodustab lihaste sõtkumist, aitab valu sündroome kõrvaldada;
  2. liigesed. See on järgmine etapp, kui lihased ja keha on võimelised vastu pidama intensiivsematele koormustele ja keerukatele harjutustele. Selles etapis loodetakse suurendada liigeste, sealhulgas selgroogsete liikuvust.

Lihase arendamine peaks Bubnovski sõnul toimuma soojenemise järjekorras alt ülespoole:

  • esimene etapp on jalgade, mõlema jala, vaagnapiirkonna lihaste areng;
  • teine ​​- kõhu, rindkere, selja soojendamine;
  • kolmas - õlaliigesed, kael, pea.

Sellise soojenemise põhimõte on vere sunniviisiline liigutamine jalgadest pea poole sama tegevusega kui vastassuunas..

Tähtis! Iga inimese jaoks töötatakse välja spetsiaalne harjutuste komplekt, mis kajastab tema elu iseärasusi, töötamise tüüpi, valu olemust ja olemasolevaid haigusi.

Üldine harjutuste komplekt rasketes olukordades ei pruugi olla piisavalt tõhus, seetõttu on isiklik konsulteerimine arstiga suur tähtsus.

Harjutuste efektiivsus sõltub ka olulistest teguritest: treeningu regulaarsusest ja mõõduka tempoga treenimisest. Kuna keha kohaneb treeninguga, tuleks koormust järk-järgult suurendada..

Video: "Bubnovski tehnika seljaaju song"

Võimlemine Bubnovsky koos song

Lülisamba songa Bubnovsky treeningusüsteem aitab vähendada herniaalsete moodustumist, leevendab valu, parandab üldist seisundit.

Songa treenimise tehnika põhiolemus on järgmine:

  • lihaskiudude täielik lõdvestamine. See eemaldab põletiku, turse, närvilõpmete muljumise, mis põhjustab valu sündroomi;
  • kõigi (ka sügavate) lihaste treenimine. Parandab vereringet ja ainevahetust patoloogilistes sektsioonides;
  • lihaste ja selgroo venitamine. Pakub lihaste elastsuse suurenemist, selgroo telje sirgendamist, selgroolülide naasmist anatoomiliselt määratletud kohta;
  • kogu selgroo lihasraami tugevdamine. See saavutatakse harjutustega mitte ainult ajakirjanduse, vaagna, selja lihaste tugevdamiseks, vaid ka jalgade ja käte abil.

Tähtis! Bubnovsky sõnul on ravivõimlemise peamine tingimus ravimite täielik puudumine. Nii määratakse harjutuse efektiivsus ja valu sündroomi langus ilmneb reeglina pärast mitut seanssi.

Näidustused

Bubnovsky terapeutiline treening on suunatud liigeste motoorsete võimete parandamisele ja see on näidustatud järgmistel juhtudel:

  • põlveliigese liikuvuse mis tahes patoloogiate korral;
  • selgroo liikuvuse rikkumistega;
  • artroosi arengu algfaasis;
  • selgroolülides esinevate hävitavate protsesside juuresolekul nende tekkimise algfaasis.

Lisaks kasutatakse harjutusi tõhusalt taastumisfaasis pärast põletikuga seotud haigusi, samuti pärast vigastusi ja vigastusi taastusravi etapis..

Bubnovski sõnul kohandatud võimlemine nimmepiirkonna songa korral

Lülisambahaiguste korral on patsientide ravi ja rehabilitatsiooni üks olulisemaid valdkondi terapeutiline võimlemine. Intervertebraalsed herniad pole erand, sest korralikult valitud treeningravi kuur aitab vältida operatsiooni ja minimeerida haiguse ilminguid. Võimlemine koos lülisamba nimmeosa songaga on Bubnovsky sõnul omandanud märkimisväärse populaarsuse.

Haiguse arengu põhjused

Lumbosakraalse lülisamba song fikseeritakse 90% -l selgroo songa moodustumise juhtudest. Selle põhjuseks on nimmepiirkonna suurenenud koormus ja selle suur liikuvus..

Võimsad selgroolülid on omavahel ühendatud ketastega, mis koosnevad kõhre rõngast, selle sees on vähem tihe tuum.

Degeneratiivsete protsesside tagajärjel ketas õheneb, "lohiseb", tuum eendub ja hiljem kiuline rõngas ei talu survet ja puruneb, samal ajal kui ketaste tuum sisestatakse seljaaju kanalisse, pigistades närvilõpmeid.

Bubnovski tehnika olemus

SM Bubnovsky lõi meetodi, mida ta nimetas kineziteraapiaks, see tähendab ravi liikumisega. See põhineb põhimõttel, et seljaajuhaiguste peamine põhjus on füüsiline tegevusetus. Töötavad lihased toidavad ja tugevdavad luid, kõhre ja sidemeid, mittetöötavad lihased nõrgenevad ja sellega kaasnevad luude ja liigeste düstroofsed ja degeneratiivsed muutused.

Seetõttu tuleks selja- ja liigesevalu, osteokondroosi, herniasid, eendeid ravida mitte puhata, vaid liikumisega. Liikumine laadimise ajal peaks olema kasulik, suunatud ja annustatud..

Koolitatud kinesioterapeut aitab teil valida õige harjutuste komplekti ja arvutada vajaliku koormuse..

  • Turse, põletiku ja muljumise närvide leevendamiseks lõdvestage lihaseid.
  • Kõik lihased tuleb välja töötada, eriti väikesed ja sügavad.
  • Lihaste ja selgroo venitamine on vajalik, et need muutuksid painduvaks ja selgroolülid saaksid õiges asendis olla.
  • On vaja tugevdada keha lihaseid, samuti käsi ja jalgu.
  • Minimeerige ravimite tarbimist.

Harjutuste komplekt

Kõik ei saa abi saamiseks pöörduda ühe Bubnovski keskuse poole, kuid nad on välja töötanud ka võimlemise, mida saab kodus läbi viia..

Valu leevendamise harjutus

5 põhilist harjutust, mis on mõeldud ägeda valu leevendamiseks (näiteks koos eraldatud songaga) nimmepiirkonnas:

  1. Kõndimine neljakesi. Lähteasend: seiske põlvedel ja peopesadel, alustage neljakesi liikumist: parem jalg edasi - vasak käsi, vasak jalg - parem käsi. Treeningu kestus - 5-20 minutit.
  2. Tagasi vajutage. Lähteasend: lamades selili, käed pea taga, põlved kõverdatud, kontsad põrandal. Asetage alaselja alla külm kompress (0,5-liitrise külmunud veega plastpudel, purustage eelnevalt pudelis olev jää). Väljahingamisel tõstke abaluud põrandalt maha ja puudutage oma kõhule tõmmatud põlvi. Kui see on teie jaoks keeruline, puudutage vaheldumisi vasakut põlve parema küünarnukiga ja vastupidi. Korda nii mitu korda kui võimalik.
  3. Poolsild. Lähteasend on sama. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast võimalikult kõrgele, pigistades tuharalihaseid, ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate tegema 5-10 kordust 2-3 korda päevas.
  4. Venitades seistes. Lähteasend: seistes, jalad õla laiusega üksteisest. Laskuge sirge seljaga alla, tehes painutusi vaheldumisi paremale, seejärel vasakule jalale. Põlveliigesed peaksid olema sirged. Tõmmake sõrmed nii madalale kui võimalik, varvaste poole. Kummutage ettepoole, hoides oma kätega kontsa ja vaadates selja taha. Hoidke seda positsiooni 3-5 sekundit. Liigutused tehakse väljahingamisel.
  5. Põlvede tõstmine horisontaalsel ribal. Lähteasend: ripub horisontaalsel ribal. Proovige sirgeid jalgu tõsta, kuid naistel on vastuvõetav tõmmata põlvedest kõverdatud jalad kõhtu. Korda 8-10 korda.

Adaptiivne võimlemine

See parandav võimlemine on mõeldud algajatele, kes alles hakkavad õppima õigete liikumiste tehnikat. Regulaarne treenimine pole mitte ainult nimmepiirkonna valu ennetamine ja ravi, vaid ka hea võimalus operatsiooni vältimiseks. Soovitav on valida kinesioterapeudi juures vajalikud harjutused, kuid kui see pole võimalik, siis saab sellist võimlemist teha kodus, proovides iga liigutust õigesti teha, jälgides oma hingamist.

Üks paremaid alaselja songa harjutusi on põrandal istudes tuharate peal kõndimine sirgete jalgade ja pea taha kinnitatud kätega..

Järgmised tervist parandavad harjutused on "Jalgratas" ja "Kiisu", mis on paljudele tuttavad juba lapsepõlvest peale. Liigutused tuleb läbi viia sujuvalt ja õrnalt, mitte mingil juhul järsult.

Harjutused simulaatori abil

Professor Bubnovsky lõi MBT simulaatori, mis aitab leevendada valu, parandada selgroo liikuvust, kõrvaldada lihasspasmid ja normaliseerida vereringet.

Selle simulaatori tunnid viiakse läbi spetsialisti - kinesioterapeudi juhendamisel. Selline koolitus on oluline mitte ainult nimmepiirkonna songa korral, vaid ka pärast songa parandamist patsiendi võimalikult kiireks taastusraviks..

Vastunäidustused

Nagu iga terapeutiline toime kehale, on Bubnovski võimlemisel oma vastunäidustused ja piirangud. Need sisaldavad:

  • onkoloogilised neoplasmid;
  • hüpertensiooniline kriis;
  • operatsioonijärgne periood;
  • infarkti eelne seisund;
  • kannatas insuldi;
  • südame isheemiatõve ägenemine.

Professor Bubnovsky välja töötatud nimmepiirkonna lülisamba lülisamba songa harjutused on aidanud tuhandetel patsientidel valudest vabaneda ja taastada täisväärtusliku elu ilma operatsioonita..

Harjutused vastavalt dr Bubnovsky meetodile lülisamba songa korral

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Hernial väljaulatuvus diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinult kuni eaka inimeseni. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba-, kubeme-, reie-, selgroolüli jne). Suurused ja kuju võivad erineda. Siit leiate sarnase artikli Bubnovsky harjutuste kohta.

Lülisamba song

Lülisamba süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Hoolimata asjaolust, et kõik selle vaevuse ilmingud ei ole eluohtlikud, halvendab haigus sageli elukvaliteeti, muutub puude põhjustajaks.

Lülisamba herniate tüübid

Lülisamba herniate üks peamisi klassifikatsioone - vastavalt selle asukoha piirkonnale.

Jagage hernias:

  • Emakakaela lülisamba osa (4% selgroo herniate koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis ulatub õlgade ja käte piirkonda. Lisaks kurdavad patsiendid tuimaid sõrmi, tugevat peavalu ja sagedast pearinglust. Samuti täheldatakse rõhu suurenemist.
  • Rindkere piirkond (31%). Põhjustab pidevat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma vale kehahoia. Seda tüüpi haiguse sümptomitega kaasneb tavaliselt selgroo kõverus..
  • Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem hernia tüüp. Peamised tunnused: nimmepiirkonna valu, mida ägedad liigutused ja füüsiline pingutus raskendavad oluliselt. Valu kiirgab tuharad, reide tagaosa ja sääred. Jalad võivad tuimaks muutuda, tundlikkuse lävi väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib see põhjustada halvatust.

Herniad jagunevad esmasteks ja sekundaarseteks:

  • Esmane - trauma, intensiivse stressi tagajärg inimestel, kellel on algselt terve selg.
  • Teisene - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis arenevad selgroolülide ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Lülisamba nimmepiirkonna song

Nimme song - lipoom (healoomuline rasvkasvaja). See moodustub selgroolülide ketas, põhjustades selgroo kiulises ringis paikneva tuuma pulposuse nihkumist.

Sageli diagnoositakse lumbosakraalne song. Need on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutise puude ja kaugelearenenud juhtudel - raske puude..

Valu omadused

Lülisamba nimmeosa herniated ketta peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia kõige varasem signaal..

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient avalduda:

  • Valulikud aistingud ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
  • Valu, mis võib olla vahelduv, tuim, valutav;
  • Suurenenud valu püstises asendis, istuvas asendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades augustaja, kompressori jms abil);
  • Tulistamisvalu (ishias, "lumbago") füüsilise töö ajal, järsk liikumine või asendi muutmine;
  • Valu leevendamine lamavas asendis.

Suurenenud valu on peamine põhjus arsti poole pöördumiseks.

Lisaks valule lumbosakraalsete herniatega on:

  • Alajäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
  • Lihastoonuse nõrgenemine;
  • Vaagnaelundite talitlushäired;
  • Potentsuse vähenemine (meestel);
  • Haletsus.

Need haiguse tunnused ei ole alati tugevalt väljendunud, need ilmuvad sageli siis, kui haigus on juba pikka aega läbinud algfaasi ja nõuab viivitamatut ravi, mõnikord ka operatsiooni. Ilma korraliku ravita kasvab hern järk-järgult, pakkudes üha rohkem ebamugavusi.

Muud hernia sümptomid

Lülisamba song võib provotseerida närvide surma või põhjustada radikulaarse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, surisemine. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi loe siit.

Lihasnõrkus raskendab hüppamist, kükitamist ja treppidest ronimist. Aja jooksul viib lihaskoe atroofia figuuri asümmeetriani, võib provotseerida ishias. Lülisamba songa väljaulatuvus viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (täielik liikuvuse puudumine) ja muutuda ka reaalseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Ülaltoodud sümptomite esinemise korral tehakse esialgne diagnoos. Patsiendid suunatakse neuroloogi vastuvõtule.

Lülisamba songa sügavamaks ja üksikasjalikumaks diagnoosimiseks soovitavad eksperdid patoloogia kahtlusega selgroo MRT-uuringut.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolaine meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab herniate suuruse, selgroo kanali laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja nendega kaasneva patoloogia. Täpne diagnoos on eduka ravi alus.

Nimmepiirkonna songa ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatsioone (kirurgia) ja konservatiivseid (teraapia) meetodeid nimmepiirkonna songa raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni vältimisest.

Selle haiguse raviks laialdaselt kasutatavad tunnustatud konservatiivsed meetodid hõlmavad:

  • Motoorsed meetodid (parandav võimlemine jne) tugevdavad ja arendavad lihastoonust, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise tegevusega, mis võib provotseerida patsiendi seisundi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all..
  • Manuaalsed meetodid - ravi kiropraktiku abil ja nõelravi. Tuleb märkida, et hoolimata headest tulemustest, mis põhjustavad valu ja surve vähenemist selgroolülide ketastel, ei suuda see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomi moodustumise..
  • Füsioteraapia meetodid - säästvad meditsiinilised protseduurid nagu refleksoloogia, erinevad massaažiliigid, ultraheli, venitamine (seljandiku venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on plussid ja miinused. Reeglina kasutatakse neid koos.

Spetsialistid koostavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad lülisamba herniasid ennetada ja ravida ilma patsiendi tervisele riskita ja võimalikult suure tõenäosusega patoloogiast lahti saada.

Meetmete komplekt koosneb tavaliselt kolmest peamisest protseduurist:

  • Ridge venitamine;
  • Spetsiaalsed hoolitsused ja massaažid;
  • Tervendav võimlemine.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat meetodit - selgroo songa ennetamist ja ravi kuulsa arsti-psühhoterapeudi Sergei Mihhailovitš Bubnovski meetodil.

Bubnovski adaptiivne võimlemine

Dr S.M.Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalsel seadmel spetsiaalse lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimeetodi (MBT - Bubnovsky multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kinesioteraapiaks (ravi liikumise kaudu).

Võimlemiskompleks koosneb mitmesugustest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Algajad kordavad igat liigutust kuni 10 korda. Esimestes tundides harjutatakse liikumiste tehnikat, keskendumist ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb tempo ja korduste arv.

Klassid on soovitatav läbi viia kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka füüsiliste harjutuste komplekti, mida saate kodus ise teha.

Hernia võimlemine

Parandav võimlemine on inimese sisemiste reservide aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Ja nagu praktika näitab, toimib see edukalt luu- ja lihaskonna probleemide kõrvaldamisel.

Eksperdi arvamus

Lihasluukonna haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad ilma ravimiteta suurepäraseid tulemusi. Näiteks nimmepiirkonna songa korral leevendavad tilgutid, süstid ja pillid valu ja leevendavad ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab patoloogiast lahti saada, on õige liikumine.

Fakt on see, et selgroo songa all kannatavate inimeste füüsiline aktiivsus peaks olema rangelt annustatud ja pädev. Amatööride esinemist näidata ei saa ja intensiivselt sporti mängida ei saa.

Selle tervisehäire vastu võitlemiseks on välja töötatud spetsiaalsed füsioteraapia harjutuste kompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on loodud nimmepiirkonna songa ennetamiseks ja raviks, valu kiireks leevendamiseks ja patsiendi üldise seisundi parandamiseks..

Eksperdid on nende arvates üksmeelsed: treeningravi on tõhus ravimeetod, mille tulemus sõltub 90 protsenti patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Neile, kes järgivad rangelt juhiseid, treenivad oskuslikult ja regulaarselt, on tagatud märkimisväärne kasu tervisele..

Vaatamata sellise võimlemise positiivsele mõjule, tasub kaaluda vastunäidustusi:

  • Haiguse ägenemine;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Siseorganite haigused, tingimusel et füsioteraapia harjutused võivad põhjustada nende seisundi halvenemist;
  • Metastaaside areng selgroos.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid kõigis selgroo segmentides (sealhulgas lülivahekettad), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Bubnovsky võimlemine on suunatud selgroo sügavate lihaste välja töötamisele. Treening võimaldab leevendada spasme ja valu, parandada seljandiku painduvust ja liikuvust, vähendada soolade ladestumist ja aktiveerida verevarustust..

Hästi valitud liigutused peatavad songa arengu, põhjustavad selle suuruse vähenemist, mille tagajärjel lähevad külgnevad deformeerunud koed järk-järgult oma loomulikusse asendisse.

Soovitused ja reeglid

Meditsiinikompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

  • Iga päev on vaja teha meditsiinilist võimlemist (saate seda teha mitu korda päevas). Võimalusel viige samal ajal läbi treeninguid.
  • Harjutused tuleb sooritada tehniliselt korrektselt. Vältige järske liikumisi, tõmblusi, hüppeid, vältige katuseharja liigseid koormusi.
  • Treeningu kestust, amplituuti, korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada.
  • Pärast igapäevase koolituse läbimist peaks olema kerge väsimustunne, mis annab märku korrektsest ja tõhusast tööst. Tugevat väsimust ei tohiks lubada!
  • Treeningravi teostamisel on oluline keskenduda songa lokaliseerimise piirkonnale, kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, alakeha ebamugavustunde (tuimus, "hane muhud", nõrkus) korral tuleks õppetund katkestada ja külastada oma arsti.

Bubnovsky harjutused nimmepiirkonna song

  • Lähteasend - kõigil neljakesi: toetuge põrandal küünarnukkide ja põlvedega. Kõik lihased on nii palju kui võimalik lõdvestunud. Hinga sügavalt sisse, kiirustamata selle kaare poole kaardu (nii graatsiline kass kaarutab selja). Hingake aeglaselt välja, kaareke selga. Naaske algasendisse.
    Sooritage liigutusi sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.
  • Lama selili, aseta käed mööda keha. Hinga sügavalt sisse. Aeglaselt välja hingates tõstke vaagen õrnalt põranda kohal, toetudes õlgadele ja jalgadele. Ronige võimalikult kõrgele kõrgusele. Väljahingamisel laske vaagen madalamale. Tehke 20 kordust.
  • Lähteasend: valetage selili, pange käed pea taha. Suunake küünarnukid lakke. Tõstke jalad põlvedest kõverdatud nii, et puusad oleksid kehaga risti. Vajutage lõug rinnale. Proovige aeglaselt, sujuvalt küünarnukkidega põlvedeni jõuda. Peaasi on ühenduse soov, pole vaja põlvi küünarnukkidega puudutada. Seda on vaja korrata kuni kerge väsimuseni. Ülepinge pole lubatud!
  • Lähteasend neljakesi. On vaja läbi viia ettepoole painutamine ilma küünarnukke painutamata. Sooritage kalle maksimaalselt. Naaske algasendisse. Korda 20–25 korda.
  • "Jalgratas". Algpositsioon: lamake selili, käed pea taga, põlved kõverdatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Sõitke" aeglaselt, "pedaalige" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hinga ühtlaselt.
  • Keerutamine. Seda teostatakse selili lamades. Asetage vasak käsi pea selja alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades selle põlveliiget vasaku käe küünarnuki puudutamiseks. Pöörake tagasi sama rada pidi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
  • Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taga. Parema ja vasaku tuhara vaheldumisi tõstmine, liikuge edasi. Samal viisil liikudes pöörduge tagasi algasendisse.

Soovitatud harjutused on üsna lihtsad ja neid saab teha ka kodus. Need pakuvad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, sirutavad selgroogu ja suurendavad vereringet kahjustatud piirkonnas. Kuid paranemiseks on oluline läbida meditsiinilise võimlemise täielik kursus, mis viiakse läbi unikaalsel simulaatoril spetsialisti pideva järelevalve all..


Lisateavet Bursiit