Treenige, kui selg valutab

Meie selgroos, kaasaegse passiivse eluviisi ja meie endi sisemiste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside mõjul, ilmnevad aja jooksul soovimatud muutused. Need viivad selleni, et suurepärased funktsioonid, mis talle looduse poolt on antud (tugi, mootor, lööke summutavad ja kaitsvad), hakkavad aeglaselt kaduma. Ta ei suuda enam stressi taluda, paindlikkus on kadunud, vanad haigused progresseeruvad ja ilmnevad uued, põhjustades tõsiseid katastroofilisi tagajärgi puude ja mõnede kehaorganite suutmatuse korral oma funktsioonidega hakkama saada. Haiguse esimene sümptom on valu. Hirmunult jookseme kohe arsti juurde, unustades, et on veel üks looduslik abinõu - harjutused selgroole.

Lülisambaharjutused leevendavad valu

Igaüks peaks kinnitama selle avalduse oma arvuti, töölaua, tööpingi, konveieri kohale, autosse - ükskõik millisele töökohale, kus veedate suurema osa oma elust..

Lülisamba võimalikult tervisliku hoidmiseks pidage meeles mõnda olulist reeglit:

  1. Lülisamba tervist on vaja jälgida samamoodi nagu kõigi teiste elundite puhul, pealegi on see elund inimese jaoks üks olulisemaid
  2. Lülisamba liikuvus on tingitud selgroolülide võimest liikuda kõigis kolmes aksiaalsuunas - ja seda funktsiooni saab säilitada ainult igapäevaste harjutuste abil
  3. Seljavalu harjutuste süsteem peaks olema üles ehitatud rangelt kooskõlas selgroo patoloogia lokaliseerimise ja diagnoosiga, mille arst teile annab
  4. Treening tuleks ühendada selgroolülide ja selgroolülide kudede (kaltsiumi, mineraalainete ja vitamiinide kompleksid) kaitsvate taastavate ainete kasutamise ja õige toitumisega - see kahekordistab treeningu mõju

Lülisamba valu harjutuste tegemise reeglid!

Enne nende käivitamist pidage meeles:

  1. Treeningu ajal jälgige oma tundeid, ärge treenige jõu kaudu. Kui valu intensiivistub, tuleb treening koheselt katkestada ja pöörduda arsti poole.
  2. Alustage lihtsamate harjutustega, liikuge järk-järgult raskemate poole ja suurendage liikumisulatust, kuid hoidke tempot aeglasena
  3. Iga erineva valutüübiga haiguse perioodi jaoks on vaja erinevaid harjutusi: ägeda valu korral on soovitatav kasutada lihtsaid, mitte jõuga rakendatavaid meetodeid, kroonilise valu korral taastumisperioodil ja remissiooni ajal - keeruline, suurte koormustega
  4. Võimlemise ajal, eriti selle alguses või sügavama amplituudiga, võib selgroolülides kuulda kerget krigistamist. See ei tohiks olla hirmutav - krigistamine räägib selgroo jäikade liigeste lahtiühendamisest ja on positiivne märk

Selja alaselja ja ülaselja harjutused

Allpool toodud harjutused alaselja, ristluu ja rindkere ülaosa valu osas on üsna lihtsad ja ei vaja üldiselt palju pingutusi, nii et peaaegu kõike saab teha isegi ägeda valu korral.

Kompleks sisaldab 10 võimlemistehnikat. Neid teostatakse 10 - 12 korda.

Soojendus - kasutatakse alaselja ja vaagna lihaste soojendamiseks. Valmistub järgmisteks harjutusteks.

Lülisamba valu harjutus 1 Edendab selgroo painduvust, taastab selgroolülide pöörleva liikuvuse piki selgroo telge.

Lülisamba valu nr 2 harjutus, mida peetakse klassikaliseks: arendab selgroo painduvust horisontaaltasandi suhtes.

Lülisamba valu nr 3 staatilise võimlemise seeriast. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koormust ei loo mitte liikumine, vaid lihaspinged.

Lülisambavalu harjutus nr 4 Tähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte esineda, kuna treening on jõud. Suurepärane tehnika kõigile lihasrühmadele alates ülaosast rindkere piirkonnast kuni õlavöötmeni. Samaaegselt pöörake kõhtu. Täiuslikult aitab nimmepiirkonna hernias, seda on soovitatav teha taastumis- ja remissiooniperioodil.

Lülisamba valu nr 5 harjutus mitte ainult õlavöötme, vaid ka abaluude ja emakakaela piirkonna tugevdamiseks.

Lülisambavalu harjutus nr 6: tugevdab sakraalseid ja kõhulihaseid.

Lülisambavalu harjutus nr 7

Vastuvõtt ajakirjandus- ja seljalihaste treenimiseks.

Lülisambavalu harjutus nr 8 See harjutus ei tugevda mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka rindkere ja õlavöötme lihaseid. Ei soovitata ägeda nina-luustiku periatriidi korral.

Lülisambavalu harjutus nr 9 Puhka ja lõdvesta kõik lihased.

Lülisambavalu harjutus nr 10

Emakakaelavalu harjutus

Lülisamba kaelaosa jaoks on vajalik soojendus, võttes arvesse selle iseärasusi:

  • See on kõige haavatavam, kitsas osa, kaelalülisid ei ole ette nähtud raskete koormuste jaoks, kuid nende motoorsed omadused on kõrged
  • Emakakaela piirkonnast läbivad olulised anumad ja närvid, seetõttu tuleks hilises staadiumis osteokondroosi või emakakaela songa esinemisel harjutusi teha äärmiselt ettevaatlikult, aeglaselt, vältides pea täielikku pöörlemist - see on ohtlik!

Kaela soojendamine peaks toimuma pea pöördega kõigis suundades, kuid seda tuleks teha järjepidevalt. Näiteks:

  1. Me kallutame oma pea vasakule õlale, tagastage see sirgesse asendisse, seejärel kallutage paremale
  2. Me langetame oma pea ettepoole, võttes lõuaga rindkere välja, tõsta seda üles, seejärel kallutage tagasi

Need on kõige lihtsamad harjutused. Keerulisemad:

  1. Pea langetamine, lõua surumine rinnale, rullime oma pea ühest õlast teise. Viimased paar pööret teeme sügavamale, aidates käega ja vaadates selja taha
  2. Vajutage paremat peopesa pea poole, hoides vasaku käega paremat küünarnukki. Pöörame pea vasakule ja naaseme aeglaselt algasendisse parema käega vastu pidades. Kordame sama, vahetades käsi paremale küljele.
  3. Pannes oma pea paremale õlale, vajutage seda parema käega ülaosale, viige see aeglaselt püstisesse asendisse, vastu oma peopesaga. Korda sama vasaku õla ja vasaku käega..
    Iga tehnikat tehakse 10 korda

Lisateave kaela võimlemise kohta, milles on valu - allpool olevas videos, selle teises pooles. Esimeses osas - alaselja ja ülaselja harjutused. Mõned neist on pisut keerulised, nii et alustage remissiooni, õppides esmalt selles artiklis esitatud lihtsaid harjutusi..

Pidage meeles, et haigused on selgroos juba aastaid kogunenud, nii et selle taastamine võtab sama kaua aega. Kuid teisel viisil on see kahjuks võimatu. Sellisest võimlemisest ei tohiks saada episoodi, vaid eluviisi - ja siis unustate haigused..

Videoharjutused lülisamba valu korral

Alaseljavalu harjutused: video, parimad tehnikad

Alaselja tõmbe-, valutus-, vajutusvalude leevendamiseks soovitavad arstid igapäevaseid treeningteraapia harjutusi. Regulaarne treenimine mitte ainult ei kõrvalda ebamugavust, vaid tugevdab ka seljalihaseid ja parandab rühti. Klassid on terapeutiliselt efektiivsemad, kui harjutuste komplekti koostab treeningravi arst. Ta võtab kindlasti arvesse diagnostika tulemusi, nimmevalu ilmnemise põhjust, patsiendi üldist tervist.

Millal on näidustatud seljavalu leevendavad harjutused?

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Pärast nende esinemise põhjuse väljaselgitamist on soovitatav kodus seljavalu kõrvaldada. See sümptom on tüüpiline paljude siseorganite haiguste korral - tsüstiit, koletsüstiit, püelonefriit, prostatiit, emaka fibroidid. Siin on vaja kompleksset ravi ja kehaline kasvatus on näidustatud ainult taastusravi ajal..

Osteokondroosi, spondüloartroosi, väljaulatuvuse, selgroolüli songaga harjutuste abil on võimalik alaselja valulikkusest vabaneda. Remissiooniperioodil ja nende patoloogiate ägenemiste ajal harjutamiseks on välja töötatud teatavad harjutuste komplektid. Viimasel juhul viiakse need tavaliselt läbi koormust kontrolliva arsti juuresolekul..

Tundide tõhusus

Igapäevane kehaline kasvatus on kõige tõhusam meetod lülisamba nimmeosa degeneratiivsete-düstroofsete haiguste raviks. Valuvaigistite ja lihasrelaksantide abil on võimalik sümptomitest vabaneda vaid mõneks ajaks. Ja harjutuste tegemine võimaldab teil igakülgselt läheneda seljaprobleemide lahendusele:

  • tugevdada lihaseid, stabiliseerida kettad ja selgroolülid füsioloogilises asendis;
  • parandada luude, kõhrede, pehmete kudede verevarustust toitainetega;
  • vähendada valu raskust või täielikult sellest lahti saada.

Lihase lihase korsetti ülesehitamine aitab vältida ketaste nihkumist, nende pigistamist ja veresoonte, seljaaju juurte luude kasvu. Seetõttu kaovad koos valudega järk-järgult ka muud osteokondroosi või spondüloartroosi sümptomid - tundlikkuse häired, liigutuste jäikus, paresteesia.

Täitmise üldreeglid

Enne koolitust peaks ala hästi ventileerima. Kuid selles ei tohiks olla jahe, vastasel juhul on oht alaselja jahutada. Tunni jaoks peate valima hingavatest materjalidest riided, mis imavad hästi niiskust. Samuti on vaja järgida treeningravi arstide soovitusi:

  • tehke liikumised sujuvalt, pisut aeglasemalt;
  • looge tempo järk-järgult, ärge proovige esimestes tundides kõiki harjutusi täita;
  • Kui ilmneb valu, lõpetage treenimine, jätkake seda alles pärast pikka puhata.

Oluline on kuulata tekkivaid aistinguid. Kui pärast teatud harjutuse tegemist valu intensiivsus väheneb märkimisväärselt, siis tuleb seda sagedamini korrata..

Ägeda alaseljavalu leevendamine

Äge seljavalu väljendub lumbago rünnakus. See on nii läbistav, põletav, et inimene ei saa ilma abita isegi voodisse. Seetõttu ei saa praegusel ajal olla ühtegi ametit. Neid alustatakse mõne tunni ja isegi päeva pärast valu leevendamist.

Poseeri "kass-lehm"

Astuge neljakesi, langetage samal ajal oma pead ja ümardage selga. Naaske algasendisse, painutage alaselja, tõstes lõua. Lähenemiste arv on 5-7. Mõningane valulikkus pärast lumbago rünnakut on üsna loomulik. Kuid kui see intensiivistub, on vaja pikka puhata..

Lapse poseerimine

Laskuge laiade põlvede alla, nii et jalad puudutavad üksteist. Siruta käed enda ette ja libista keha ettepoole, puudutades oma otsaesisega võimlemismatti. Hoidke seda positsiooni 10-15 sekundit ja naaske algasendisse. Korda harjutust 4-5 korda.

Tooliharjutused

Põlvitage tabureti või tooli ette, püüdes hoida selja sirgena. Asetage oma käed toe jaoks istmele. Selgelt painutage ja painutage alaselja 8-10 korda. Kere samas asendis painutage kõigepealt ühele, siis teisele küljele. Õige treeningu korral langevad peamised koormused selja külgmistele lihastele, mitte alaseljale..

Lamades sirutab torso vasakule ja paremale keerates

Pikali, sirutage jalad, sirutage käed külgedele. Sissehingamise ajal painutage põlvi ja pöörake neid paremale, hoides selles asendis 5 sekundit. Hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutusi 5 korda, siis tee harjutust vastupidises suunas.

Torso pöördub istuvas asendis

Istuge matil, painutage parem põlv ja alustage seda sirgendatud vasaku jalaga. Tasakaalu säilitamiseks toetuge parema käega põrandale. Pöörake vasakule, vajutades kerge peopesaga kergelt põlvele. Tehke harjutust 3-5 korda igas suunas.

Veniv "kest"

Astuge neljakesi, hingake sügavalt sisse ja laske tuharad kandadele, tõstmata peopesasid põrandalt. Venitage hästi, pingutades alaselja lihaseid, võtke keha algasend. Lähenemiste arv - 5-10.

Mõõduka seljavalu leevendamine

Mõõdukas alaseljavalu eelneb sageli spondüloartroosi või osteokondroosi ägenemisele. Nende kõrvaldamiseks, ägenemiste vältimiseks, kasutatakse harjutusi kogu selja lihaste venitamiseks..

Seina kükitavad

Seljatoega toetudes seinale, sirutage jalad õla laiusega, pange sõrmed luku sisse ja pange need rinda ette. Sooritage aeglaselt madalat kükki, püsige selles asendis 10 sekundit ja naaske algasendisse. Korda kõiki liigutusi 5–7 korda.

Alaselja fleksori venitus

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Lama põlved kõverdatud, puhata jalad põrandal. Tõmmake üks jalg rinnale, mässides käed ümber reie seljaosa. Hoidke selles asendis 10-20 sekundit, võtke algasend. Korda 5 korda, tee harjutust teise põlvega ja tõsta siis kaks jalga korraga.

Hüperekstensioon

Lamage kõhul, painutage käsi, asetades peopesad oma õlgade lähedusse. Sügavalt sisse hingates tõstke ülakeha 10 sekundit. Väljahingamisel langetage ennast põrandale. Lähenemiste arv - kuni 10. Treeningu korrektse täitmise korral tuleks pingutada alaselja, mitte õlavöötme lihaseid..

Harjutus vaagna kalde korrigeerimiseks

Lamades selga tõstetud sirgete jalgadega, suruge oma alaselg kindlalt mati külge. Laske jalad aeglaselt alla. Painutage oma põlvi ainult siis, kui teie alaselg hakkab põrandalt tõusma. Tehke harjutust 10–15 korda.

Muud harjutused

Seljavalu ilmnemist on lihtsam vältida, kui seda pikka aega kõrvaldada, sealhulgas ravimitega. Selleks on välja töötatud harjutuste komplekt, mille elluviimisest saab suurepärane luu- ja lihaskonna patoloogiate ägenemise suurepärane ennetamine. Treeningu ajal muutuvad lihased elastsemaks, mis aitab kaasa koormuste õigele jaotusele selgroo kõigis osades.

Alaselja rulluisutamine

Istuge, pisut põlvi painutades, pange selja taha võimlemisrull, sirutage käsi, viige need selja taha. Kummutage peopesad põrandale, tõstke tuharad üles ja istuge rullile. Libistage sellel edasi-tagasi 5-10 minutit. Proovige laadida selja ja kõhu lihaseid, mitte käsi ja jalgu.

Allapoole koerapoos

Võtke horisontaalasendis, toetage varbad ja peopesad põrandal, nagu enne õrnate tõstete tegemist.

Tõstke vaagnat veidi üles ja laske samal ajal oma pead, üritades oma otsaesisega põrandat puudutada. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit ja naaske algasendisse. Korda kõiki liigutusi 10 korda.

Poseeri "koer-lind"

Astuge neljakesi, tõstke vasak käsi ja parem jalg kokku. Venitage 15 sekundit, tundes kõigi selja lihaste pinget. Laskuge neljakesi alla, korrake harjutusi parema käe ja vasaku jalaga. Lähenemisviiside arv - kuni 20.

Vaagna tõstmine pingil

Istuge nii, et pink oleks tuharatest 35–40 cm kaugusel.Pange sirged käed pingile, painutage jalad. Sissehingamise ajal tõstke alaselg põrandaga paralleelselt, toetades oma jalad matile. Naaske algasendisse 10 minuti pärast. Tehke harjutust 10 korda.

Selja ja jalgade lihaste venitamine

Pikali, painutage põlvi, asetage jalad õla laiusele. Pöörake vasak jalg parema taga, kuni pahkluu puudutab põlve. Tõmmake vasak põlv rinnale võimalikult lähedale, aidates mõlemast käest. Korda harjutust 5 korda, siis tee teises suunas.

Seljavalu leevendamine raseduse ajal

Fertiilses eas põhjustavad alaseljavalu tavaliselt looduslikud põhjused - emaka suurenemine, selle vaagnaelundite kokkusurumine. Arstid soovitavad selle eemaldamiseks teha järgmisi harjutusi:

  • valetage selili, painutage jalgu, sirutage käsi mööda keha. Rebige tuharad aeglaselt põrandalt ja, ilma selles asendis peatumata, madalamale põrandale;
  • püsti, lukusta sõrmed enda ees olevas lukus, siruta küünarnukid külgedele. Pöörake küljelt küljele. Sooritage harjutust uuesti, ainult nüüd, kui peopesad on selja taga koos;
  • põlvitage, puhake oma käsi põrandal. Laske tuharad kõigepealt ühele, seejärel teisele kreenile.

Korda kõiki liigutusi 5-10 korda. Pärast klassi peaksite lamama 3–40 minutit, lõõgastuma. See kehtib eriti raseduse lõpus..

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky meetodi kohaselt toimuvad klassid spetsiaalsete simulaatoritega varustatud meditsiinikeskustes. Taastusraviarstid kontrollivad liikumiste tehnikat, aitavad sooritada vastupidavusharjutusi. S. Bubnovsky on tuntud manuaalterapeut, valuvaigistamise meetodi autor ilma farmakoloogilisi ravimeid võtmata. Ta soovitab läbi viia harjutusi nii terapeutiliseks kui ka profülaktiliseks otstarbeks:

  • astuge neljakesi ja liikuge aeglaselt võimlemismati peal, asetades esmalt parema käe ja vasaku jala, seejärel vasaku käe ja parema jala;
  • lamake selili, painutage jalgu veidi, lukustage sõrmed, pange pea neile. Asetage alaselja alla õhuke, tihe padi. Hingake välja, öelge valju häälega "Ha", tõstke samal ajal abaluud ja põlved, püüdes viia need üksteisele võimalikult lähedale;
  • lamades selili, painutage põlvi, sirutage käsi mööda keha. Hingake välja, öelge "Ha", tõstke vaagen, tuharad pigistades. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Korduste arv on 10-12. S. Bubnovsky kliinikus pannakse patjade asemel tavaliselt alaselja alla purustatud jääga kotid, mis asetatakse tihedast kangast valmistatud korpustesse.

Võimlemise vastunäidustused

Halva enesetunde korral on keelatud valu harjutuste tegemine. Võimlemise vastunäidustused on kehatemperatuuri tõus, külmavärinad, külm higistamine - peamised keha üldise joobeseisundi tunnused. Treeningravi arstid keelavad kõrge või järsult alanenud vererõhu, tahhükardia, bradükardia.

Lülisamba valu laadimine ja harjutuste komplekt

Kui valu ilmneb seljas, võib neil olla väga erinev etioloogia. Ja muidugi on kõigepealt vaja konsulteerida arstiga, et selgitada välja valu esinemise põhjused. Mis tahes lihasluukonna haiguste korral kasutatakse integreeritud lähenemisviisi ravile, mille üheks komponendiks on treeningravi. Tänu sellele on võimalik tugevdada lihaskonstruktsioone, kõrvaldada liigne lihaspinge, parandada vere mikrotsirkulatsiooni ja lümfi väljavoolu, kiirendada hapniku ja oluliste toitainete levikut kogu kehas.

Seljavalu vastaseid harjutusi saab kasutada nii ravis kui ka mitmesuguste degeneratiivsete muutuste ilmnemise ärahoidmiseks..

Mis põhjustab alaseljavalu?

Alaseljavalu on erinevates populatsioonides (nii vanuse kui soo järgi) väga levinud. Kuid nende esinemise põhjused võivad olla erinevad ja peamised neist on järgmised:

  • lülisamba song ja väljaulatuvus;
  • osteokondroos;
  • osteomüeliit;
  • skolioos ja kyphosis;
  • spondüloos;
  • osteomüeliit;
  • lülisamba tuberkuloos;
  • brutselloos ja teised.

Nende haiguste tagajärjel rikutakse närvilõpmeid, mis põhjustab erineva intensiivsusega negatiivseid valuaistinguid..

Seljavalu harjutus võib patsiendi end paremini tunda, vähendades kõiki sümptomeid. Üks selliste probleemide ravimise viise on osteokondroosi kasulik koolitus ja harjutused.

Miks on terapeutilised treeningud seljavalude jaoks kasulikud??

Optimaalne on see, kui võimlemist, sealhulgas seljaharjutusi, tehakse regulaarselt ja see on osa elustiilist. See aitab vältida mitmesuguste seljaprobleemide teket, mille tagajärjel sellised sümptomid nagu valu häirivad inimest vähem. Kuid kui haigus on sellest hoolimata juba tekkinud, võimaldab laadimine järgmist:

  • sirutage ja lõdvestage selja silelihaseid;
  • suurendage verevoolu voodit;
  • taastada nimme-, sakraalse, rindkere ja kaelalüli töö;
  • parandada inimese seisundit.

Mida arstid tavaliselt ütlevad?

Ortopeedid, neuropatoloogid ja vertebroneuroloogid on ühel meelel, et seljaharjutused võivad ära hoida erinevate seljahaiguste teket. Nad muudavad füsioteraapia harjutused üheks traditsioonilise ravimeetodi komponentideks, mida kasutatakse remissiooni staadiumides..

Kuidas unustada selja- ja liigesevalu?

Terve elu vältel tervisliku selgroo saamiseks peate selle regulaarselt töötama. Lisaks võtke arvesse geneetiline eelsoodumus degeneratiivsete muutuste tekkeks luu- ja kõhrekoes. Sel juhul peaks selgroo hooldamine olema eriti ettevaatlik..

Siin on soovitused, mida tuleb arvestada ja mida tuleb kogu aeg järgida:

  • jälgige oma kaalu ja ärge lubage seda ületada - vastasel juhul suureneb lülisamba koormus märkimisväärselt, põhjustades koormuse ebaühtlast jaotumist erinevatele piirkondadele;
  • jälgige tööhügieeni - istumisasend peab olema õige ja kohandatud ergonoomilise mööbliga;
  • jälgida toitumist - keha peab saama vajalikus koguses vitamiine, mikroelemente, kollageene, valke, rasvu ja muid biokeemilisi aineid, mis on vajalikud tervislikuks ja täielikuks toimimiseks;
  • harjutada joogat ja meditatsiooni;
  • lisada dieeti toidulisandeid nagu ingver, kalaõli, kurkum ja boswellia;
  • tingimata regulaarne (vähemalt 3 korda nädalas) spetsiaalse võimlemise läbiviimine, mis võimaldab säilitada lihasraami õiget tooni, mille tõttu säilib lülisamba õige asend.

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Treeningu eelised on vaieldamatud. Kuid on mitmeid liikumisi, mis võivad valu ainult selgroos ainult intensiivistada, ükskõik kus see asub..

Treeningravi teostamisel on väga oluline kuulata oma keha aistinguid. Kui valu ilmneb ja seda ei saa nimetada kergeks, siis on vaja see harjutus kompleksist välja jätta ja nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Samuti on loetelu harjutustest, mis on kategooriliselt vastunäidustatud selgroo valu sündroomide korral:

  • järsud painutused ette ja taha;
  • tõsteraskused üle 5-7 kg meestel ja 3-5 kg ​​naistel, kui selg on juba läbinud degeneratiivsed muutused;
  • pressi pööramine põranda lamamisasendist tõstetud kerega, tagurpidi plangul või ebaühtlastel kangidel;
  • tasub ka välistada "madalama" pressi pööramine, see tähendab jalgade tõstmine kõhuli asendist;
  • kategooriliselt välistama võrsed;
  • jooksmine võib ka lülivahekettaid negatiivselt mõjutada;
  • vältida harjutusi, kus kehakaal jaguneb ebaühtlaselt;
  • lugege hoolikalt ka iga joogaasana kirjeldust, kuna mõnda ei soovitata seljaprobleemide korral.

Harjutus ägenemiste ajal

Te ei tohiks harjutusi teha, kui inimesel on eriti terav ja väljendunud valu seljas ja alaseljas. Treeningu saab päevakavasse lisada alles pärast esimeste ägedate sümptomite eemaldamist ja haiguse ülekandumist kroonilisse staadiumisse..

Kui soovite ikkagi harjutusi teha, peate teadma, millist tüüpi harjutused võivad valu sisaldada.

Subakuutne periood

Subakuutne periood või remissiooniperiood võimaldab teil harjutuste komplekti kaasata seda tüüpi liikumisi, mis hõlmavad suurenevat arvu lihaseid. Eksperdid soovitavad teha kõiki liigutusi põrandal lamades. Selle tulemusel parandab koolitus vereringet kahjustatud kudedes, kiirendab regenereerimisprotsessi ja leevendab põletikulist protsessi..

Remissiooni staadiumi saabumisel ei tohiks seda haigust ennetada. Kuna just võimlemine aitab lihaskiude tugevdada. Ja need hoiavad omakorda kõiki selgroolüli füsioloogiliselt korrektses olekus. See ei võimalda lülivahekettaid pigistada ega põhjustada luu- ja lihaskonna mitmesuguseid häireid.

Äge periood

Oluline on mõista, et lihasluukonna mis tahes haiguse äge periood on valdaval enamikul juhtudel seotud voodipuhkusega. Seetõttu on kõik teostatud harjutused suunatud sel ajal eranditult keha üldisele tugevdamisele ja hingamise parandamisele. See aitab kaasa kudede intensiivsele küllastumisele hapnikuga ja suurendab vereringe voolu..

Kõik selle perioodi liikumised on minimaalsed ja teostatud ebaolulise amplituudiga..

Seljavalu harjutused

Enne treeningravi tegemist tuleb järgida järgmisi nõudeid:

  • õhutage ruumi hästi;
  • valmistada kõva pind;
  • riided peaksid olema lahti ega tohi liikumist takistada;
  • valmistage alaselja alla rull, mille läbimõõt peaks olema umbes võrdne inimese rusika läbimõõduga.

Soojendus

Soojendus tuleb läbi viia sõltumata sellest, kas treening toimub ägeda või alaägeda perioodi jooksul. Just tema võimaldab teil lihaskonstruktsioone soojendada, valmistades neid ette veelgi suurenenud koormuste jaoks..

Soojendusena on soovitatav:

  • vilgas kõndimine paigal 1 minut;
  • pöörlemine - kätega, küünarnuki liigestes, pahkluudes, põlvekappides;
  • õlgade sujuv tõstmine ja langetamine üles-alla;
  • kogu keha lihaspinge sissehingamisel, millele järgneb lõdvestamine väljahingamisel;
  • relvade tõstmine läbi külgede, samal ajal sügava sissehingamise ja väljahingamisega, laskudes samal ajal käsi alla.

Kui inimene on haiguse ägedas staadiumis, saab soojenduse teha ainult hingamisharjutuste tegemiseks ning kogu keha lihaste vahelduvaks pingeks ja lõdvestamiseks.

Venitamine

Venitamist saab teha ainult alaägedas staadiumis. Selleks sobivad järgmised harjutused:

  1. Rippub sirgendatud kehaga horisontaalsel ribal. Peate alustama 5 sekundist ja kuulama kehas olevaid aistinguid. Kui ebamugavust pole, saate iga järgneva treeninguga lisada 1-2 sekundit, suurendades sellega aega.
  2. Lamage vaibal põrandal. Võite selja alla rulli panna. Sel ajal tuleks abaluud kindlalt põranda külge suruda. Jalad on põlvedes painutatud - samal ajal kui jalad peaksid olema põrandal. Väljahingamisel proovige panna põlved põrandale, pöörates reieosa esmalt ühes suunas ja seejärel teises suunas. See venitab nimmepiirkonna, rindkere alaosa ja ristluu lihaseid..

Venitusharjutused leevendavad seljavalu, mis on seotud ületäitumise ja lihaste kokkutõmbumisega.

Fitballi harjutused

Fitballil tehtavad harjutused suurendavad südamiku ja selja lihaste ning tuharate ümaruse tugevust ja elastsust.

  1. Lamage põrandale surutud käte ja abaluudega. Pange jalad fitballile. Sissehingamisel tõstke alaselg ja vaagen üles. Väljahingamisel langetage selg põrandale.
  2. Lamage seljaga fitballil, jättes jalad põrandale. Veeretage selg fitballil, liigutades seda kas peale lähemale või sabaluule lähemale.
  3. Lamage kõhul fitballil, samal ajal kui see peaks olema seina lähedal. Kasutage oma käsi võimalikult kõrge seina vastu puhkamiseks. Sel juhul toetuvad jalad sokkidega põrandale. Samal ajal proovige selga võimalikult õrnalt nimmepiirkonnas painutada, samal ajal kergelt palli veeretades.

Jooga on suurepärane võimalus lülisamba tervise taastamiseks. Kuid samal ajal on vaja valida harjutused, mis taastavad kahjustatud piirkonnad..

Niisiis on valu alaselja piirkonnas soovitatav järgmistes asendites:

  • Tadasana samasthiti;
  • Tadasana urdhva;
  • Prasarita padottanasana;
  • Uttanasana;
  • Parsva virasana;
  • Supta padangusthasana;
  • Marichiasana;
  • Baddhakonasana;
  • Salamba sarvangasana;
  • Setubandha Sarvangasana;
  • Halasana.

Lõõgastavad harjutused

Seda tüüpi harjutusi saab teha mitte ainult alaseljavalu korral, vaid ka siis, kui inimene viib istuva eluviisiga. Need harjutused sobivad lihaste kontraktuuride leevendamiseks, mis hoiab ära närvijuurte muljumise..

  1. Lamades selili, lõdvestage lihasraam täielikult. Tõmmake aegade arvelt sokke nii palju kui võimalik enda poole, kahe arvelt - sirgendage need horisontaalasendisse.
  2. Samas asendis pöörake oma pead vaheldumisi ja sujuvalt ühelt küljelt teisele. Ülejäänud keha jääb liikumatuks.
  3. Nüüd peate ühendama jalgade pöörlemise pea pöörlemisega. Seda saab teha sünkroonselt - see tähendab, et keerake jalad ja pea samaaegselt ühes, siis teises suunas. Või vastupidi, et teha liigutusi ebakõlas.
  4. Lamage kõhule, painutage käsi küünarnukites ja pange need otsaesise alla. Puhastage oma varbad nii, et jalg oleks põrandaga risti. Sel juhul on vaja kontsad sujuvalt küljelt küljele pöörata, maksimaalselt venitades vasika lihaseid ja reie tagumist osa.

Raskemad harjutused

Remissioonil olevatele või seljaprobleeme vältida soovijatele võib soovitada keerulisemaid liigutusi..

  1. Selga veeremine. Istuge põrandal. Kallutage kätega painutatud põlvi. Siis peate selga veerema ja mitu korda istuvas asendis liikuma. Tänu sellele viiakse läbi lülisamba mikromassaaž.
  2. Võite ka puusa pöörata. Käed on vöökohas või veidi madalamad, samal ajal kui puusad pöörlevad ühes suunas, seejärel teises suunas ringi.
  3. Lamage põrandal näoga allapoole. Siruta käed ette ja tõsta need põrandatasapinnast kõrgemale. Proovige ka jalad põrandast maha rebida. Sellest asendist proovige edasi-tagasi veereda. See tugevdab mitte ainult selja, vaid ka kõhulihaseid..

Seljavalu harjutused

Ägeda valu korral saab teha ainult kõige kergemaid harjutusi. Samal ajal ei tohiks valus selg tunda halvenemist. Muidu tuleks treeningkompleks peatada..

  1. Lamage selili ja painutage ja painutage vaheldumisi jalgu, tõstes jalga pisut põrandast kõrgemale.
  2. Sellest asendist levitage samaaegselt oma põlvi eri suundades.
  3. Hingamisel tehke diafragmaatilist hingamist, kõhu tugev väljaulatuvus ja väljahingamisel intensiivne sissetõmbamine..

Harjutused alaselja lihaste tugevdamiseks

On oluline, et selja kõigi osade lihased oleksid piisavalt tugevad, et hoida selgroogu füsioloogiliselt õiges asendis..

  1. Harjutused selja väljaulatuvuse ja tagasitõmbamisega. Selleks peate olema neljakesi ja sissehingamise ajal võimalikult palju selga ümardama. Pärast seda tehke sujuv väljahingamine ja vastupidi, painutage selg teisele poole.
  2. Kere keeramine toimub põrandal lamades. Sel juhul pöördub pea ühes suunas ja põlved sobivad nii palju kui võimalik horisontaalses asendis teises suunas. Siis vahetavad küljed kohti.
  3. Lamades selili, võtke käed tagasi, tõstes need põrandast kõrgemale. Samal ajal proovige tõsta jalad põrandast kõrgemale ja viia need sujuvalt rinnale. Samal ajal kallistades kätega põlvi. Tehke harjutust mitu korda, püüdes käsi mitte panna.

Lumbosakraalse piirkonna laadimine

  1. Lamades põrandal, sirutage käed kehaga risti. Seejärel võtke vasak jalg kehaga risti ja proovige panna see täielikult keha paremal küljel asuvale põrandale. Seejärel vahetage jalad ja korrake sama, kuid teises suunas.
  2. Põranda istumisasendist, tuharate abil, proovige teatud kaugusel edasi liikuda ja seejärel naasta algasendisse, st liikuda tagasi.

Kui teil on olnud vigastus

Kui inimene on saanud seljaaju vigastuse, saab treeningravi läbi viia ainult füsioterapeudi järelevalve all. Sel juhul suudab ta adekvaatselt valida harjutuste komplekti, et mitte kahjustada patsiendi tervist..

Kõik liikumised peaksid olema äärmiselt sujuvad, ilma igasuguse suuna maksimaalse läbipaindeta..

Pärast raskeid vigastusi

Nii kergemate kui ka raskemate vigastuste korral tuleks järgida järgmisi juhiseid:

  1. Kõik liigutused tehakse nii, et kõht oleks võimalikult sissepoole tõmmatud - see tagab selgroo õige füsioloogilise asendi.
  2. Püüdke hoida selgroogu veojõu all - see tähendab looduslikku venitust. Ainult nii saab vältida radikulaarsete närvide kokkusurumist..

Ülaltoodud soovitused võivad hoida teie selja tervena ja treeningraviga saab vältida valulikke sümptomeid ja selgroo vigastusi..

Alaseljavalu harjutused ja võimlemine

Seljahaigused on meie aja tõeline nuhtlus.

Istuv eluviis, istuv töö, halvad harjumused ja monotoonne toitumine - kõik see viib selgroo krooniliste vaevuste tekkeni. Kõige sagedamini kannatab tema nimmepiirkond, mis kogeb maksimaalset stressi. Ilmub ebamugavustunne, mis põhjustab tõsiseid ebamugavusi ja vähendab oluliselt elukvaliteeti. Alaseljavalu leevendavad harjutused aitavad sellest vabaneda ja taastada endise liikuvuse..

Võimlemise teostamise üldeeskirjad

Ebamugavuse kõrvaldamiseks kasutatakse tervet kompleksi vahendeid: ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, nõelravi jne. Ravi lahutamatuks lüliks on seljavalu harjutused. Ilma nendeta on pikaajaliste positiivsete tulemuste saavutamine peaaegu võimatu. Treeningravi abil saavutatakse järgmised eesmärgid:

  • valu sündroomi vähendamine;
  • alaselja lihaste tugevdamine;
  • selgroolülide suurenemine, muljumise närvide vabanemine;
  • vereringe parandamine, metaboolsete protsesside normaliseerimine selgroos või pigem selle nimmepiirkonnas.

Treening aitab võidelda paljude krooniliste seljahaigustega, mis halvendavad meie elukvaliteeti. Selleks, et võimlemine annaks positiivse efekti ja mitte halvendaks asjade seisukorda, on vaja järgida spetsialistide soovitusi:

  • tehke harjutusi sujuvalt, ärge tehke järske lungesid ega tõmblusi;
  • treenige avaras, hästi ventileeritavas ruumis;
  • vali endale vabalt sobivad riided, mis ei piira liikumist;
  • tehke harjutust sissehingamise ajal ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;
  • suurendage koormust järk-järgult: alustage 10 kordusega ja kui teie vorm paraneb ja lihased tugevnevad, suurendage liikumisulatust ja treeningu kestust;
  • jälgida pulssi ja tervist;
  • kui teil on ebamugavust (iiveldus, pearinglus, seljavalu), katkestage kohe ravi.

Võimlemine nimmevalu korral: vastunäidustused

Alaseljavalu võib olla põhjustatud mitmesugustest põhjustest. Seda ei provotseeri alati osteokondroos, väljaulatuvus ega radikuliit. Mõnikord muutuvad sisehaiguste tõsised haigused selle arengut soodustavateks teguriteks..

Oluline on mõista, et treeningravi võib mõnel juhul näidata, teistel aga kasutu või isegi kahjulik. Selle rakendamise vastunäidustused on järgmised:

Meie lugejad soovitavad

ÜHISTE HAIGUSTE ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja üha populaarsemat MITTEKIRURGILISE ravi meetodit, mida soovitavad juhtivad Saksamaa ja Iisraeli ortopeedid. Pärast selle põhjalikku ülevaatamist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..

  • Rasedus;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • kopsuhaigus;
  • neeruprobleemid;
  • gastriit ja haavandid;
  • seljaaju vigastus.

Kõrget vererõhku, veritsusohtu, suhkurtõbe vajavatel treeningutel tuleb olla ettevaatlik.
Seljavalu harjutuste komplekti haiguse ägedas faasis ei kasutata. Osteokondroosi ja radikuliidi ägenemise korral näidatakse patsiendile voodipuhkust ning võimlemist soovitatakse ainult remissiooni ajal.
Füüsiline teraapia on nimmevalu tunnustatud ravimeetod. Spetsiaalsete harjutuste abil saate saavutada heaolu märkimisväärse paranemise ja tugevdada lihaseid, end hellitada ja saada usku omaenda taastumisse. Kõik selle valdkonna ettevõtmised tuleks siiski kooskõlastada raviarstiga. Ta räägib teile, kuidas klasse üles ehitada, et kehale maksimaalne kasu tuua ja seda mitte kahjustada..

Kasulike harjutuste tüübid

Alaseljavalu korral kasutatakse erinevaid harjutusi. Neid saab teha seistes, istudes või lamades. Need kõik on suunatud lihaste tugevdamisele, vereringe ja ainevahetuse parandamisele kahjustatud piirkonnas. Treeningteraapia ei hõlma reeglina keerdumist, teravaid tõmblusi ja tegevusi, mis hõlmavad suurt lülisamba ketaste koormust.

Lihtsaim harjutus on baari riputamine. Tervendav toime saavutatakse inimese enda raskuse toimel. Lülisammas on venitatud ja interdisaalruumid suurenevad.
Baaril rippumine pole kõigile patsientidele kättesaadav, näiteks eakate patsientide jaoks on seda keeruline teostada. Sellel treeningul on suurepärane alternatiiv - kõndimine neljakesi. Anatoomia seisukohast peetakse põlveliigese poosi meie selgroo jaoks kõige õrnemaks. Alaseljavalu on omamoodi "tasuvusaeg" inimese püstise kehahoia korral. Maksimaalse efekti saavutamiseks kaareke oma selga ja vaheldumisi õigesti sügavat sissehingamist ja väljahingamist. Tunni kestus - mitte rohkem kui 20 minutit.
Püstiasendist treenimine on hea alaseljavalu korral, kuna see loob tasakaalustatud koormuse kõhulihastele, puusade ja tuharade seljaosale. Sageli kasutatakse täiendava toena tugevat vertikaalset pinda. Näiteks võite oma kätega seina kinni hoida ja sissehingamise ajal tõsta põlve kõverdatud jalga. Proovige saavutada 90-kraadine nurk. Väljahingamisel tuleb jalg alla lasta. Tulevikus saab koormust suurendada, kui asetate reie pinnale raskuse 1-1,5 kg.
Teine võimalus harjutuste tegemiseks on lamavast asendist. Patsient asub tasasel pinnal ja laiutab jalad õla laiusega. Kasulik on järgmine tegevus: kõhulihaste pinged. Sirutage oma kätega põlvi, kuid ärge puudutage neid. Treeningu kestus - 10 sekundit.
Istuvast asendist tegevuste jaoks võite kasutada kõrge seljaga tooli. Painutage selgroo nimmepiirkonnas, toetudes seljale. Tehke 10 kordust ja puhake siis..
Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab teil haigusest kiiresti üle saada ja ebamugavustest vabaneda. Ole järjekindel: positiivse tulemuse saavutamiseks tee võimlemist vähemalt 3-4 korda nädalas. Tehke võimlemine tervislikuks harjumuseks.

Kuidas teha alaseljavalu korral võimlemist

Õiged alaseljavalu harjutused võivad anda imelise efekti. Nad töötavad sama hästi kui mõned valuvaigistid. Ebamugavuse kõrvaldamiseks kasutage järgmist kompleksi:

  1. Lamage põrandal ja painutage oma põlvi. Tõstke puusa põrandast välja ja proovige võimalikult kaua selles asendis püsida. Hinga vabalt. Väljahingamisel langetage oma vaagnat. Optimaalne korduste arv on 10-15 korda. Sellel treeningul kasutatakse erinevaid lihasrühmi: vaagna-, kõhu-, tuharalihased.

  • Lamage põrandal veidi painutatud jalgadega. Kaaluge käsi. Hoidke tuharad ja abaluud lamedalt põrandal ja käed üles. Te tunnete alaselja lihaste mõnusat paindumist. Sirgendage jalad ja püsige selles asendis nii palju kui saate. Järk-järgult märkate, kuidas seljavalu kaob.
  • Lamage kõhule ja sirutage käsi piki keha. Jalad, õlad ja pea üles tõstes painutage üles. See ei ole lihtne treening, kuna see nõuab tuharalihaste mõningast ettevalmistamist. Kuid see võimaldab teil kiiresti kaotada valu sakraalses piirkonnas..
  • Lamage selili, painutage parem jalg põlve poole ja tõmmake see kõhtu. Siis tee sama vasakule. Hoides mõlemat jalga kätega, kiige selga. Sellel harjutusel on kaks eelist: massaaž ja lihaste tugevdamine..
  • Lamage selili, painutage oma põlvi ja laske neid õrnalt paremale ja seejärel vasakule. See tegevus suurendab selja paindlikkust..
    Kirjeldatud harjutuste komplekt on hea tuima ja valutava valu kõrvaldamiseks. Ägeda sportimise korral pole soovitatav: patsienti tuleb hoida voodis.
  • Selja alaselja lihtsad harjutused

    Treeningteraapia võtab minimaalselt aega. Seljavalu harjutusi saab teha töökohalt lahkumata.
    Kui töötate kontoris:

    1. Tooli peal istudes haarake selle alumisest servast ja liigutage käsi edasi ja tagasi, liigutamata käsi. See lihtne tegevus eemaldab täiuslikult nimmepiirkonna ummikuid ja normaliseerib vereringet..
    2. Pange oma käed põlvedele ja hakake kõigepealt ühe peopesaga, seejärel teisega vajutama. Võite märgata, kuidas see elementaarne harjutus põhjustab peaaegu kõigi selja ja õlavöötme lihaste pinget..

    Kui veedate oma tööpäeva jalgadel:

    1. Pange oma käed selja taha lukku ja vajutage randmeosa alaseljale. Te tunnete selgroos meeldivat läbipainet.
    2. Tõuske sõrmeotstega üles ja hoidke seda asendit 10-15 sekundit. See on kahetoimeline harjutus: see leevendab ebamugavust alaseljas ja hoiab ära veenilaiendite teket.

    Alaseljavalu harjutused on suurepärane viis ebamugavustunde leevendamiseks ja liikuvuse taastamiseks. Füsioteraapia harjutused aitavad haigusest võitu saada, parandavad patsiendi heaolu ja rõõmustavad teda. See on selgroo krooniliste vaevuste ravi lahutamatu osa..

    Kas teil on selja- või liigesevalude probleem?

    • Teil on istuv eluviis?
    • Te ei saa kiidelda kuningliku poosiga ja proovida varjata oma riideid varju.?
    • Teile tundub, et see kaob peagi omaette, kuid valud ainult intensiivistuvad.
    • Proovitud on palju viise, kuid miski ei aita.
    • Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud hea tervise.!

    Tõhus abinõu on olemas. Arstid soovitavad lugeda lähemalt >>!

    Loe ka

    Audend, arstiteaduste doktor
    Euroopa ülikool,
    Venemaa Loodusteaduste Akadeemia liige,
    EAENi professor. Lülisamba ravi käsitleva 3 raamatu autor,
    omab kahte leiutiste patenti.

    Tegevusala
    Manuaalteraapia, osteopaatia.
    autori kohta.

    Lülisamba osteokondroosi harjutusravi

    Artiklite värskendus 01/28/2020.

    Kellel pole selgroo osteokondroosi? Tundub, et kõigil on see olemas. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% -l inimestest on kahes süsteemis - tugi- ja motoorses süsteemis - mitmesugused häired. Ja kurb on see, et suurem osa kannatajatest on tööealised: 29–49-aastased. See tähendab, et põhiosal elanikkonnast diagnoositakse lülisamba ja liigeste teatud patoloogiad ja need andmed on ainult Venemaa kohta.

    Seljavalu tunnevad paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude ravi on andnud eduka tulemuse, naaseb enamik patsiente oma tavapärase elukäigu juurde ja jätkavad oma ametialast tegevust. Mõnel juhul omandab haigus kroonilise vormi, põhjustades töövõime langust ja mõnel juhul isegi selle lõppemist.

    Seljavalu laialt levinud probleem on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks levinumaid seljavalu manifestatsiooniga patoloogiaid osteokondroos..

    Haigusega mõjutab osteokondroos lülisamba kõhre ja kettaid. Neis on ainevahetus häiritud. See põhjustab muutusi selgroo luudes ja lihastes. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

    Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seos selgroo tervise ja inimese siseorganite vahel. Töötades oma selgrooga, tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik võtta osteokondroosi korral võimlemisravi tõsiselt, sest paljud arstid väidavad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige põhilisem ravi.

    Osteokondroosi arengu mehhanism

    Selgrool on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Need annavad selgroo tugevuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mida raamib kiuline rõngas, ning see on ülal ja all kõhrega kaetud..

    Osteokondroosiga kannatab lülisamba enda vereringe ja ainevahetus selles. Selgroolülide vahel olevad elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus kaovad ning nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab vaakumfibrosus võime hoida koormatud selgroogu, ilmneb selle väljaulatuvus. Juhtub, et vatsakese fibrosus puruneb ja see viib selgroolüli songani.

    Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja ilmneda selle kumerus..

    Lülisamba tervise jaoks soodne keskkond on aktiivne ja sportlik eluviis, mõõduka stressiga ja ilma liigse liigutuseta.

    Meie arvutistamise ajastul on inimese eluviis peamiselt istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (LFK), mis parandab selgroolülide vaheliste ketaste trofismi, tänu sellele paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo vere küllastus, tugevneb selja lihased, lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

    Eriti osteokondroosi treeningravi on kasulik eelduslike teguritega inimestele:

    1. Eakas vanus.
    2. Inimesed, kes on pidevalt ebastandardses kehaasendis.
    3. Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
    4. Kellel on lamedad ja klubijalad.
    5. Olemasolevate selgroolüli vigastustega.

    Lülisamba osteokondroosil on erinev lokaliseerimine ja see jaguneb lülisamba kaelaosa, rindkere ja lumbosakraalse lülisamba osteokondroosiks.

    Treeningravi üldpõhimõtted mis tahes osteokondroosi korral

    1. Kehaline kasvatus peaks toimuma hästi ventileeritavas ruumis, suurepärane võimalus on väljas.
    2. Tunde peetakse ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid pole).
    3. Treeningravi tundides peavad riided olema laiad, ei piira liikumist ja on hingavad.
    4. Kõik liikumised on sujuvad, järk-järgult suureneb amplituud ja korduste arv.
    5. Kui valulikud aistingud algavad, peaksite koheselt treenimise lõpetama..
    6. Tundide eelne ja vererõhu ja pulsi mõõtmise lõpetamine. Kui need näitajad erinevad tavalisest, tuleks koormust vähendada..
    7. Kogu hingamise ajal on soovitatav oma hingamist kuulata, see suurendab tõhusust. Kõik venitusharjutused tehakse väljahingamisel..
    8. On väga oluline koormust ja korduste arvu järk-järgult suurendada, see vähendab vigastuste riski ja hoiab ära ületöötamise..
    9. Oluline on harjutusi regulaarselt teha, nii on võimalik saavutada kiireim tulemus..
    10. Enne iseseisvate uuringute alustamist peate oma arstiga nõu pidama ja temaga kokku leppima harjutuste komplekti.

    Tuleb meeles pidada, et ägenemise märkide ilmnemisel ei tehta treeningravi: valu. Pärast treeningravi kompleksi võivad nad intensiivistuda ja tekitada ebamugavusi..

    Ülemise (emakakaela) lülisamba osteokondroosi harjutusravi

    Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud aju toitvate anumatega. Seetõttu põhjustavad osteokondroosi ilmingud suuremal määral pea halba verevarustust..

    Osteokondroosil on mõned neuroloogilised sündroomid:

    1. Õla-skapilaarse periartriidi sündroom.

    Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli tekivad patsientidel õlaliigese liikumise neurogeensed piirangud, see kaitseb aksillaarnärvi ärrituse eest. See tähendab, et see väljendub selja-, käsivarrevalus, võimetusest kohutava valu tõttu käega valutavast küljest tegutseda.

    1. Radikulaarne sündroom (emakakaela ishias).

    Lülisamba närvide juured on kokku surutud, kuna lülisamba foramen on vähenenud, kuna ka lülisamba ketaste kõrgus väheneb.

    Sümptomid: intensiivne valu, süveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pinges.

    See sarnaneb stenokardiaga, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid südame enda muutusteta. Muud ilmingud: lülisamba närvide juurte ärritusest tingitud tahhükardia ja ekstrasüstool.

    1. Lülisambaarteri sündroom.

    Iseloomustab peavalud, pearinglus koos vapustamisega ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silmade ette ilmuvad "kärbsed"; on neelu, kõva suulae, keele valud ja halvenenud tundlikkus, millega kaasneb kähe hääl või see võib täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletusena kaela tagaküljel ja kuklapiirkonnas.

    Iseloomulikud on unehäired ja mäluhäired, meeleolumuutused ja ärevus, ärrituvus, pahameel, nõrkus, letargia ja raskustunne peas..

    Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii meditsiinilisi ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

    Üks osteokondroosi ravimise ja ennetamise füüsilisi meetodeid on parandav võimlemine.

    Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

    Emakakaela lülisambaga kokkupuutumise ajal on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, seetõttu kasutame treeningravi kompleksi teiste lihasrühmade osalusel.
    Kompleks kasutab nii puhata kui ka toimingute vahetamist. Treeningravi kompleksil on ettevalmistav, peamine ja viimane osa.
    Ettevalmistav on soojendus, me hajutame verd. Peamine neist on harjutused otse kaelale, viimane neist on lõdvestamine ja tähelepanu kõrvale juhtimine..

    Lamades seljaharjutustega

    1. I. P. - valetage selili, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3–7 sekundit. Korda 1–3 korda.
    2. Käed õlgadel: ringikujuline liikumine küünarnukkidega ühes suunas ja teine ​​4 korda, korrake 2–4 korda.
    3. Käed piki keha, jalad põlveliigestes kõverdatud. Kõndides pikali - 30 sekundit. Korda 2–4 ​​korda.
    4. Relvad ulatuvad laeni, tõmmake käed vaheldumisi lakke, tõstes abaluu põrandast. Korda 6-8 korda.
    5. Käed mööda keha, võtke käed üles külgede kaudu - sisse hingake, tõmmake põlv rinnale - hingake välja, tõstmata oma pead põrandast. Korda 4–6 korda.
    6. Käed piki keha - vajutage pea tagaosa põrandale, hoidke 4 loendust. Korda harjutust 4–6 korda.
    7. Tõstke oma pea põrandast üles, pöörates seda veidi paremale (kaelaluu ​​keskosas) ja hoidke seda selles asendis 4 korda, laske see alla, lõdvestuge. Korda harjutust 4-6 korda, siis samamoodi vastupidises suunas.
    8. Käed vööl. Painutage oma jalgu põlveliigestes - sisse hingake, sirgeks lõdvestage - välja hingake. Korda 4–6 korda.
    9. Käed mööda keha. Pange abaluud kokku, surudes need põrandale, hoidke seda asendit 4 korda. Lõõgastuma. Korda harjutust 4–6 korda.

    Harjutusravi, lamades paremal küljel

    1. Parem käsi on sirutatud, parem kõrv asetseb sellel, tõstke parem käsi koos peaga, hoidke asendit 4 loendust, laskuge alla ja lõdvestage. Korda 2–4 ​​korda.
    2. Vasak käsi mööda keha tõstke vasak käsi üles sissehingamiseks, allapoole väljahingamiseks. Korda 2–4 ​​korda.

    Tehke samu harjutusi vasakul küljel lamades.

    Emakakaela osteokondroosi harjutusravi, kõhul lamamine

    1. Pea toetub laubale, käed pea tagaosale, küünarnukid põrandaga paralleelselt. Tõstke pea kätega põrandast üles, hoidke seda asendit 4 korda, laske alla ja lõdvestuge. Korda 2–4 ​​korda.
    2. Pea toetub lõuale, peopesad lõua alla. Mõnikord sirutage käed ettepoole, kaks - sirutage külgedele, kolm - sirutage ette, neli - algasendisse. Korda 2–4 ​​korda.
    3. Käed on ettepoole sirutatud. Ujumine "indekseerimise" stiilis, korrake 4-8 korda.

    Emakakaela osteokondroosi harjutusravi asendis "istudes"

    Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, kuni valu on tunda..

    1. Vajutage parema peopesaga paremal põlvel, hoidke 4 loendust. Teine käsi on sama. Siis mõlema käega samamoodi. Korda iga käega 4-6 korda.
    2. Tõmmake parem õlg parema kõrva juurde, seejärel vasak õlg vasaku kõrva juurde. Korda harjutust 4–6 korda.
    3. Tõmmake mõlemad õlad kõrvadeni, korrake 4-6 korda.
    4. Ümberringi liigutused esmalt parema õlaga, siis vasaku, siis kahega. Korda 8 korda mõlemas suunas.
    5. Käed külgedele - sisse hingata, kallutada õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
    6. Istume tooli paremal küljel:
      1. - käsi üles-alla,
      2. - "puidu saagimine" - edasi-tagasi liikumine,
      3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastupäeva,
      4. - tõstke käsi üles ja langetage ning raputage.
    7. Istume tooli vasakul küljel - kordame samu harjutusi.
    8. Istume sirgelt - käed üles - hingame sisse, põlved põlvili välja.

    Eluviis koos lülisamba kaelaosa osteokondroosiga

    Et elada täielikult ja ilma valudeta ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemisi vaevati harvemini, on vaja järgida treeningteraapia üldpõhimõtteid, millest kirjutati eespool.

    Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ümmargusi pöörlevaid liigutusi, see võib põhjustada kaela vigastusi.

    Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

    • Regulaarsed külastused ortopeedi juurde juba varases koolieas. Vajadusel korrigeerige selgroo kumerust ja rühti.
    • Lihaskorseti moodustamiseks tehke sporti, peamiselt ujumist.
    • Sööge toitu, mis lisab kehale kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täisteraleib, piimatooted, juustud).
    • Vältige liigse kehakaalu kogunemist.
    • Kotte oma õlale riputada ei saa, soovitatav on seljakotte kanda.

    Harjutusravi rindkere osteokondroosi korral

    Rindkere osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos on põhjustatud väikseimast liikuvusest ja lihaste ning ribide suurimast kaitsest.

    Rinna osteokondroosi nähud:

    1. valu rinnus, öösel hullem, pika viibimisega keha ühes asendis, hüpotermiaga, kui painutada küljele ja pöörata, suure füüsilise koormusega;
    2. kapslitevaheline valu, kui parem või vasak käsi tõusevad;
    3. valu süveneb sügava hingamisega;
    4. valu ribide vahel kõndimisel;
    5. pigistamistunne rinnus ja seljas.

    Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

    Rinnanäärme osteokondroosil on täiendavaid sümptomeid:

    - üksikud nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

    - külmad jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

    - nahk koorub maha, küüned purunevad;

    - neelu ja söögitoru valu;

    - seedeorganid ei tööta hästi.

    Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia..

    Dorsago on terav, terav valu rinnus. Tekib pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja ülakeha pöörlemisel suureneb valu.

    Dorsalgia - mitte tugev valu kahjustatud selgroolülide ketaste piirkonnas, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valuaistingud intensiivistuvad sügaval hingamisel, öösel ja võib tekkida õhupuudus. See möödub pärast lühikest jalutuskäiku.

    Rinna osteokondroosi põhjused:

    - sagedane auto juhtimine;

    - lülisamba vigastused;

    - nõrgad seljalihased;

    - skolioos ja muud kehahoia häired.

    Miks on rindkere osteokondroos ohtlik?

    Kui ravi ei ole õigeaegne ja ebaõige, võib rindkere piirkonna osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

    - rindkere lülisamba eend ja song;

    - seljaaju kokkusurumine;

    - südame-, soole-, maksa-, neeru- ja kõhunäärmeprobleemid;

    - kaksteistsõrmiksoole häired, soole motoorika, sapipõie düskineesia;

    - interkostaalne neuralgia - interkostaalsete närvide kokkusurumine või ärritus.

    Mida saab segi ajada rindkere osteokondroosiga

    Sümptomite mitmekesisuse tõttu võib seda kergesti segi ajada järgmiste haigustega:

    - stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südameravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

    - pimesoolepõletik, koletsüstiit, neerukoolikud;

    - gastriit, haavandid, koliit;

    - piimanäärmete patoloogia;

    - kopsupõletik. Kopsupõletikku eristab osteokondroosist köha, õhupuudus ja palavik..

    Rindkere osteokondroosi ennetamine

    Haiguste ennetamiseks soovitame:

    - pikali päeva jooksul 40-50 minutit - eemaldab selgroogu koormuse;

    - muutke asendit iga 2 tunni tagant, tõuske toolilt, tehke 2–4 erinevas suunas kallutamist, sirutage, sirutage oma õlad, kui töö on istuv;

    - soovitav on teha veesporti: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

    - proovige mitte üle jahtuda, hoidke selga soojas;

    - tehke regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

    Treeningravi väärtus rindkere osteokondroosi korral

    Harjutusravi on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele on tulevikus võimalik haiguse ägenemisi vältida. Saate suurendada rindkere lülisamba liikuvust, suurendada liikumisulatust liigestes: nii selgroolülides kui ka rinnalülides;

    tagage korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöötme lihaseid; tugevdada selja lihaseid, taastada füsioloogilised kõverad ja kujundada õige rüht, vähendades seeläbi lülisamba ja selgroolülide ketaste koormust; kõrvaldada selja sügavate lihaste jäikus; tugevdada hingamislihaseid; parandada kopsude ventilatsiooni; vältida võimalikke tüsistusi.

    Treeningteraapia mõjutab kopsuventilatsiooni paranemist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, kuna sügav hingamine kutsub esile tugeva seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu sunnib patsiente järk-järgult vähendama sissepääsu sügavust, saadakse kopsude alumiste osade hüpoventilatsioon (ebapiisav ventilatsioon), mis võib provotseerida kopsupõletiku ja paljude muude kopsupatoloogiate arengut.

    Treeningteraapial on haiguse kulgemisele äärmiselt positiivne mõju. Soovimatute tagajärgede ärahoidmiseks peaksite järgima klasside üldpõhimõtteid, mida on eespool kirjeldatud..

    Rinnakeste osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

    1. IP - lamades selga jalad põlvedes kõverdatud. Vajutage jalad kätega rinnale, tõmmake enda poole, rebides veidi alaselja, pingutage kõhulihaseid. Fikseerige positsioon 5 sekundiks. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2x.
    2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Venitage vasak käsi ja parem jalg, mis venitab selgroogu, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama ka teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.

    IP - lamades selili, sirged käed külgedele. Horisontaalsed käärid. Rista sirged käed enda ees ja aja need laiali. Korda 10-12 korda.

    SP - neljal kohal, nina vaatab põrandat, me ei viska oma pead tagasi, parem sirge käsi külje poole. Sellest asendist liikuge käega üles ja alla. Sama on erinev. Korda iga käega 10–12 korda.

  • IP - seisab neljakesi. Tõstke pea üles, painutage üle, hingake sisse, langetage pea, ümardage selga, tunnetage selja ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
  • Harjutusravi nimmeosa osteokondroosil

    Kõige sagedamini mõjutatakse anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse iseärasuste tõttu nimmepiirkonda.

    Lumbosakraalse osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaseljas ja alajäsemetes. Valu ilmneb seljaaju närvijuurte ärrituse tagajärjel. Juure kahjustatud piirkonna ümber ilmnevad tursed, mis intensiivistavad valu, valusas protsessis osaleb ümbritsev lihaskude. Seal on lihasspasm, mis surub kahjustatud juure, saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vaja mõjutada lihassüsteemi, ära hoida või vähendada selja sügavate lihaste spasme, tugevdada lihaskorsetti.

    Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia tunnid, teha enesemassaaži ja käituda igapäevaelus õigesti..

    Lülisamba nimmeosa ja alajäsemete tugevate valude korral on soovitatav õrn treeningravi kompleks (kergendatud asendites).

    Treeningravi ülesanded sel perioodil:

    - patoloogiliselt pingutatud seljalihaste venitamine ja lõdvestamine;

    - suurenenud vere ja lümfiringet lülisamba nimmeosas.

    Harjutuste tegemisel peaksite järgima ülalkirjeldatud treenimise üldpõhimõtteid.

    Nimme osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

    Säästurežiim.

    Lamades selili

    1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke oma käed üles - sisse, sisse - välja. Korda 4-5 korda.
    2. Sõrmeid pigistades ja lahti keerates painutage ja sirutage jalgu. 10 korda.
    3. Jalgade ümmargused pöörded 4-6 korda igas suunas. 2. kordus.
    4. Vahelduv põlvede tõmbamine rinnale. 6 - 8 korda.
    5. Vahelduv röövimine parema käe - parema jala, vasaku käe - vasaku jala suunas. 4-6 korda.
    6. Käed pea taga "lukus". Pea üles tõstes tõmmake varbad enda poole. Korda 8 korda.
    7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal varbad endast eemale - sisse hingake, naaske IP-le - hingake välja. Korda 8 korda.
    8. Painutage oma jalad põlvede poole, pange need õla laiusega üksteisest eemale. Parema põlvega sirutage vasak jalg, seejärel vasaku põlvega parem jalg. Korda 4–6 korda.
    9. "Jalgrattaga" sõitmise jäljendamine. 5 ringi igas suunas.
    10. Pange oma käsi kõhule. Hinga sügavalt sisse kõht, seejärel hinga aeglaselt välja. Korda 3-4 korda.
    11. Vasak käsi mööda keha, ülaosa paremal. Käe asendi alternatiivne muutmine. Korda 10-12 korda.
    12. Jalad jalad laiali, käed laiali. Parema käega ulatuge vasaku käega, pöörduge tagasi SP juurde, siis vasaku käega parema käe juurde. Korda 6-8 korda.
    13. Vaheldumisi tõmmake põlved käte abil rinnale. 6- 8 kätt.
    14. Sõrmeid pigistades ja lahti keerates painutage ja sirutage jalgu. 10 korda.

    Harjutusravi, lamades külili

    1. Vasakul pool. Käe ja jala liigutavad liigutused üles. 4-6 korda.
    2. Tõmmates põlve rinnale. 6-8 korda.
    3. Jalgade liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

    Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis olid vasakul küljel tehtud.

    Harjutused neljakesi

    1. Sirgete käte vaheldumisi röövimine külgedele. 10-12 korda.
    2. Alternatiivsed sirgete seljatoega õõtsuvad liigutused. 8-10 korda.
    3. Parempoolse põlve vaheldumisi vasakule käele, siis vasakult paremale. 6-8 korda.
    4. Tõmmake parem põlv rinnale, ümardage seljaosa, tõmmake lõug rinnale. Pöörake jalg IP-le ja istuge tuharatega kandadele, tõmmake käsi edasi. Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.
    5. Vahelduv liikumine sirge jalaga üles ja vastassuunaga ülespoole. Seejärel korrake seda teise käe ja jalaga. 6-8 korda.
    6. Käed "astudes" paremale ja vasakule, jalad jäävad oma kohale. 5 korda igas suunas.
    7. Istuge kannul, võtmata käsi põrandalt (aeglases tempos) ja sirutage käed ettepoole, painutades selja põranda poole. 6-8 korda.
    8. Üleminek istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul tuharal, ilma käsi põrandalt võtmata. 6-8 korda.
    9. Pange sirged käed põrandale, tõstke pea üles. Langetage pea rinnale (käsi painutamata), kaareke selga (eriti vööst) ja painutage siis üle. Sooritage aeglaselt, 8-10 korda.

    Treeningrežiim

    (lisaks õrna treeningrežiimi harjutustele).

    Ebaoluliste valuaistingute korral ja väljaspool ägenemise staadiumi soovitatakse vastavalt treeningrežiimile teha terapeutilisi harjutusi..

    - viia lõpule lihaskorseti moodustamine;

    - normaliseerida alajäsemete liigeste liikumisulatust;

    - rangelt doseeritud harjutused, mis on seotud lülisamba nimmeosa liikumisega.

    Lamades selili

    1. Lähteasend - jalad on puusa- ja põlveliigestes painutatud, jalad toetuvad. Käed pea taga "lukus". Pea ja õlgade tõstmine põrandalt. 6-8 korda.
    2. I.p. - sääred toetuvad toele, jalgade vahele on kinnitatud raske pall. Liigutage palli paremale ja vasakule. 6-8 korda.
    3. Sääred toetuvad toele, jalgade vahel on raske pall. Tõmmake põlved lõua poole, peaga põrandast maha. 6-8 korda.
    4. Hantlitega käed liigutatakse vasakule küljele, põlved kõverduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.

    Käed piki keha, jalad sirged. Külgede kaudu tõmmake samal ajal käed pea taga üles, jalad enda poole, sisse hingake. Käed alla ja lõdvestage jalad - hingake välja. Korda 4 korda.

    Lamades mul kõht

    1. Käed on ettepoole sirutatud. Tõstke pea ja õlad üles, võtke vasak käsi tagasi - küljele, pöörates keha vasakule. Korda sama parema käega..
    2. Võttes sirged käed tagasi, tõstke ülakeha üles, tõstke jalad põlvedes kõverdatud. 6-8 korda.
    3. Jalgade põlveliigeste vahelduv painutamine ja pikendamine. 15-20 korda.

    Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi. Koormuse intensiivsuse optimaalseks muutmiseks ei tohiks pulss ületada 120–140 lööki minutis. Südame löögisagedust mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

    Käitumisreeglid igapäevaelus nimmeosa osteokondroosiga

    Osteokondroosi ägenemise vältimiseks on vaja vältida füüsilisi toiminguid ja seljaasendeid, mis põhjustab alaselja lihaste järsku kokkutõmbumist.

    Lamamisasend vähendab nimmepiirkonna koormust (vähendab survet ketta sees 50%), kuid on oluline istuda sellise osteokondroosiga võimalikult vähe. Seistes asendis on vaja sagedamini rühti vahetada ja koormus ühelt jalalt teisele üle kanda.

    Samuti tuleks vältida keha pikka pooleldi kaldu asendit - selles asendis koormavad kettad maksimaalset koormust. Selleks sirgendame iga veerand tunni tagant, teeme mitu liigutust alaseljas ja väga sujuvalt keha mitmeid pöördeid, samuti paar painutust edasi-tagasi (3–5 minutit; ilma pingete ja pingutuseta)..

    Kõndimisel on oluline vältida äkilisi liigutusi ja samme. Parem on sõita seistes transpordis.

    Istuva töö korral peab patsient jälgima oma kehahoiakut ja seda tugeva tahtega pingutama - sirgeks selg, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid painutusi.

    Juhtide jaoks on oluline kaaluda, kuidas oma iste maksimaalselt nimmetuge toetada. Pärast 2-3-tunnist pidevat sõitu on vaja kindlasti 5-minutist pausi, mille jooksul nad soojenevad.

    Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et sellele mitte kalduda. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada moppi. Kui teil on vaja alla jõuda, on oluline mitte painutada üle, vaid kükitada sirge seljaga.

    Samuti on soovitatav hoiduda raskuste tõstmisest, füüsilise töö ajal kasutada nimmekorsetti ja muidugi teha osteokondroosi korral igapäevast treeningravi.

    Mida teha, kui treeningteraapiaks pole piisavalt aega?

    Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korrektse läbiviimise korral parandada seisundit ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatavat aega. Lisaks on enamasti osteokondroos lülisamba kõigis osades korraga. Haiglas teostatakse treeningravi ainult kõige enam haigestunud osakonda. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroo tuleks ravida..

    Kui teostate kõik näidatud kompleksid, siis on siin patsiendil lihaskorseti moodustumine ja - tähelepanu - boonus: ilmub figuuri pingutamine. Istuva eluviisiga inimestele lisandub kehale stress ja pole vaja kokku puutuda.
    Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (loomulikult ei toimu lihaste leevendust), tugevdatakse sügavaid lihaseid, mis on väga oluline mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganite tervislikuks tööks.

    Kui täiskompleksil pole aega, kuid seisundi parandamiseks on vaja trenni teha, tekib selgroo kergustunne, pakutakse viieminutist võimlemisteraapia kompleksi, mis koosneb kõige olulisematest harjutustest..

    HARJUTUSKOMPLEKS - VIIS MINUTI KERVIKAALSE OSTEOCHONDROSISE KOHTA

    Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug põrandaga paralleelne; käed vööl, põlved koos, rõhk jalgadel.

    1. Pea aeglased pöörded paremale ja vasakule koos väljahingamise lõppasendite viivitusega. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse - pea sirge, lõug põrandaga paralleelne. Korda 3-4 korda.
    2. Pea aeglane kaldenurk paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu üles!) Väljahingamisel lõppasendite hilinemisega. Inspiratsioonil - algasendisse. Korda 3-4 korda.
    3. Kallutage pea aeglaselt alla, sirutage lõuaga rinna suunas (hambad on suletud, suu ei avane), sirutage väljahingamisel võimalikult madalale. Naaske I. P. juurde - sisse hingake. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
    4. Tõmmake lõug aeglaselt parema rangluu keskosa poole, seejärel sirgelt ja vasaku rangluu keskosa poole. Korda 4 korda.
    5. Kallutage pea aeglaselt alla ja lõuaga "tõmmake" poolring ühest õlast teise ja tagasi (hambad on suletud, suu ei avane). Korda 4 korda.
    6. Sirutage pea üles, hoidke mõni sekund kinni ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
    7. Pange rusikad lõuale ja vajutage neid mõneks sekundiks rusikatele. Korda 2-3 korda.
    8. Harjutus vastupanu saamiseks: käed "lukus", asetage otsaesisele. Vajutage peopesadega otsaesisele ja laubale peopesadele, hoidke mõni sekund. Korda 2-3 korda.
    9. Samuti peopesadega pea tagaosas.
    10. Samamoodi pannes peopesa pea küljele. Pea kallutamine küljele, pakkudes käega vastupanu.
    11. Samuti peopesa templipiirkonnal. Pea pööramine küljele, pakkudes käega vastupanu.
    12. I. P. - käed on küünarnukites painutatud, peopesa asetatakse peopesale lõua tasemel. Sirutage peopesad vaheldumisi otsaesise, lõua, parema kõrva, vasaku kõrva külge. Korda 1 kord.

    Harjutusravi - viis minutit rindkere osteokondroosi korral

    1. I. P. - istudes, käed piki keha. Tõstke käsi üles - sisse hingake, käsi alla lastes - välja hingake. Korda 2-3 korda.
    2. I. P. - sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korda 4–6 korda.
    3. Istudes, peopesad õlgadeni. Ringikujulised liigutused õlaliigestes. 10 korda igas suunas.
    4. Istudes, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Tooge küünarnukid enda ette, kallutage pea ette, keerake selja ümber - hingake välja; võtke küünarnukid tagasi, painutage rinnus, pea sirge - sisse hingake. Korda 3-4 korda.

    I.P. - istudes, sirged käed külgedele. Horisontaalsed käärid. Rista sirged käed enda ees ja aja need laiali. Korda 10-12 korda.

  • I.P. - istudes - vertikaalsed käärid: parem sirge käsi ülal, pea taga, vasak sirge piki keha. Käe asendi muutmine. Korda 10-12 korda.
  • I.P. - istudes, käed külgedele, ringjate liigutustega sirgete kätega ette ja taha. Korda 10–12 korda mõlemas suunas.
  • I.P. - istudes, käed mööda keha. Pagasiruumi kallutamine paremale. Siis teistpidi. Korda 4-6 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha istudes..
  • Harjutusravi - viis minutit nimmeosa osteokondroosi korral

    1. I. P. - lamades kõhul. Käed on küünarnukites painutatud ja surutud keha külge, jalad sirged. Tõsta ülakeha sirgetel kätel, vaata paremale - pea pöördega vasakule. Naaske ip juurde, lõdvestuge. Korda 2-3 korda.
    2. Käed on ettepoole sirutatud, jalad sirged. "Krol" kätega, keha tõstmisega. Korda 4–6 korda.
    3. I. P. - ka "Messingist" käed. Korda iga käega 4-6 korda.
    4. Harjad lõua all, indekseerides "kõhtudel", tõmmake vaheldumisi põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda mõlemas suunas.
    5. Sama, jalad on sirged. Jalad vaheldumisi ülespoole tõstes "vaatab" varba põrandale. Korda iga jalaga 4-6 korda.
    6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, venitage mõni sekund, laske alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

    Adaptiivne kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina


    Lisateavet Bursiit