Evminovi tahvli valmistamine oma kätega

Tänapäeval saavad kodu käsitöölised teha sõna otseses mõttes kõike oma kätega. Pole asjata öelda, et nad ütlevad: "Leiutamisvajadus on salakaval." Kuid see ütlus on tegelikult aegunud. Meeste tänased püüdlused majapidamise jaoks kallite ostude vältimiseks ei tulene vaesusest ega ahnusest, vaid pisut muudest motiividest:

  • Soovimatus paluda tootjal maksta ülikalleid hindu millegi eest, mis ei peaks nii palju maksma
  • Soov tõestada endale ja perele, et nemad, mehed, on midagi väärt
  • Lõpuks on see lihtsalt huvitav.

Profülaktiline Evminov loomulikult ei suutnud seda kodukäsitööliste "häkkerite" rünnakut vältida. Täna on Evminovi juhatuse projektiprojekte juba kümmekond "tee ise".

Miks? Kuna selle disain, nagu kõik leidlik, on väga lihtne: tegelikult on see lihtsalt risttaladega laud. Hind... noh, ei saa öelda, et see oleks kallim, võrreldes haavavamate kaasmulleritega, kuid seda ei saa nimetada ka nii odavaks:

Ukrainas maksab Evminovi dispanser umbes 2000 grivnat.

Noh, nagu tavaliselt, rebitakse Vene tarbija kohusetundlikult kaks nahka maha: Moskvas maksab see asi koguni 8000 rubla.

Kuidas teha Evminovi simulaatorit oma kätega

Mõelge mõnele originaalsele käsitsi valmistatud kujundusele.

Esiteks tuletagem lugejale meelde, miks see simulaator sellist huvi äratas..

Esiteks selle venitusomaduste tõttu, mille tõttu

  1. Lülisammas koormatakse, kuna kõrvuti asuvate selgroolülide rõhk väheneb
  2. Lülisamba vaheline kaugus suureneb, mis võimaldab valu väljaulatuvuse ja songa ägenemiste ajal kõrvaldada
  3. Lihaste tasakaal on taastatud

Lisateavet tahvli terapeutiliste ja profülaktiliste võimaluste kohta leiate sellest videost:

Video: profülaktiline Evminova

Evminovi tahvli esimene versioon oma kätega

Oma eelarvega Evminovi simulaatori väikese eelarvega ja suhteliselt sarnase versiooni esitas üks Ukraina käsitööline. Kulutused, mille ta kulutas ehitusmaterjalidele ja kinnitusdetailidele, olid vaid 200 grivnat, mis on kümme korda vähem kui ostetud toote maksumus.

Allolev joonis on ehitusjoonis.

Uurime joonist põhjalikult, et tuhmuda sellest, mida peame ostma, ja otsime ehitusmaterjale:

  • Toote peamine kandev osa on 16 mm paksune kapis puitlaastplaat, mis on kinnitatud männipalki 50 × 150
    • Puitlaastplaadi ja puidu pikkus valitakse spetsiaalsete laudade hulgast, mis seovad Evminovi plaadi pikkuse inimese kõrgusega. Joonisel on see umbes 2400 mm. Puitlaastplaadi laius - 260 mm
    • Et mitte maksta suure ja kalli lehe eest liiga palju, ostke kas puitlaastplaadi jäänused või kasutage kapidest vanu uksi
  • Käru valmistamiseks vajate 270 mm pikkust varda, mis toimib selle alusena, ja tükk tugevamat puitu (näiteks vaher) otste jaoks
  • Märgistame ja lõikame 2400 mm ja 270 mm pikkuseid puutükke otse lattu
  • Kelgu kinnitamiseks vajate 2 meetri pikkust kinnitusrööbast 2 meetrit
  • Tahvli kinnitamiseks kasutatakse 3 mm pikkust 4 mm pikkust ketti
  • Alumine alus, 0,6 m pikk, lõigatakse labida käepidemest
  • Käru risttalade jaoks pikkusega 0,55 m kasutatakse reha käepidet

Vajalik kinnitus "väike asi"

Need üksikasjad on väikesed, kuid te ei saa ilma nendeta hakkama. Kokkupanekul on alati kinnitusdetailide puudus, nii et hoolitsege selle eest eelnevalt, lugedes jooniselt, mitu kruvi, kruvi, mutrit vajate. Ostke marginaaliga riistvara, eriti kruvisid.

  • Kruvid Ø 5 mm (puidu ja rööbaste kinnitamiseks) - mida rohkem, seda parem
  • Kaks keermestatud metallvarda pikkusega 330 mm, Ø 8 mm (või üks 660 mm, mis on pooleks lõigatud)
  • Seibid ja mutrid Ø 8 mm - tk 6
  • Kaks kruvi seibidega, mille läbimõõt on 6 mm ja pikkus 100 mm (alumise astme ühendamiseks puitlaastplaadiga)
  • Üks polt Ø 8, L 70 - keti kinnitamiseks
  • Karabiin
  • Seinapistik
  • Konks
  • Väikesed ja keskmised küüned

Vahendid:

  • Puurige külvikomplekti ja spetsiaalsete freeskinnituste abil suurte aukude puurimiseks
  • Saag
  • Metallist hakksaag
  • Kruvikeerajate komplekt või kruvikeeraja
  • Ja muidugi haamriga

Nüüd saate alustada!

Simulaatori valmistamise tehnoloogia

  1. Aluse kinnitamiseks tahvli põhjas lõigatakse süvend, millesse alus hiljem süvendatakse
  2. Teisest küljest puuritakse läbi puitlaastplaadi paksuse läbi läbimõõduga kaldu auk ja keti otsa tehakse poolringikujuline auk
  3. Aluses puuritakse kinnituskruvide peade jaoks süvendid, et need ei kriimustaks põrandat
  4. Alumise aluse servad on polsterdatud kummiga, mida saab vanast kambrist välja lõigata. Seda tehakse selleks, et laud ei libiseks põrandale.
  5. Kärude otste kinnitamiseks puuritakse kelgu põhja kaks 9 mm läbimõõduga auku
  6. Käru kaks otsa mõõtmetega 200 × 320 on lõigatud vahtralauast, millel on suur tugevus, mis on väga oluline: need peavad toetama meie raskust
  7. Otstes, spetsiaalse lõikuri abil, puuritakse risttalade jaoks kaks suurt auku
  8. Kuna puidu pinda pole töödeldud, et anda tootele korralik ilme, on mõlemad tugitalad ümbritsetud kangaga (kasutada võib ülekatte või vana kašmiirmantli).
    Kangas kinnitatakse kogu puidu perimeetri külge klammerdajaga puitlaua küljele, mis külgneb puitlaastplaadiga.

Selle disaini puudused:

  • Tahvel on kaotanud ühe oma olulisest omadusest, mida kasutatakse dünaamilistes harjutustes - paindlikkuse
  • Selle valmistamine on kangaga polsterdamise vajaduse tõttu üsna aeganõudev ja vaevarikas
  • Mitte kõigile ei meeldi see disain

Evminovi tahvli teine ​​versioon

Järgmine Evminovi profülaktika versioon, mis on esitatud allpool, näeb välja palju atraktiivsem..

Video: tee ise-Evminovi laud

Nagu videost näete:

  • Mõõtmed ja disain on samad
  • Aluse ja risttalade jaoks kasutatakse ka aiatööriistade pistikuid, ainult tugialuse servad on mähitud nailonist nööriga, mitte kummist
  • Põhimaterjal - männiplaat, laius 250 mm, paksus 25 mm

See suurendab tõkestaja funktsionaalsust, andes sellele elastsuse ja tugevuse..

Sama materjali kasutatakse originaalis endas.

  • Puit- ja kangapolster pole vajalik
  • See valik on esteetilisem.

Simulaator osutub männitahvli maksumuse tõttu kallimaks.

DIY-simulaatori kokkupanek

Kärud on eelmonteeritud:

  1. Otsad liimitakse aluse külge ja ühendatakse läbi aluse läbiva ava pikkade vardadega. Ühendus pingutatakse mutritega.
  2. Ülemine riba on otstesse jäigalt naelutatud
  3. Alumine sobib vabalt: see reguleerib kelgu asukohta laual

Seejärel pannakse simulaator ise kokku:

  • Esimeses variandis:
    • Lohistame keti läbi riba
    • Kinnitame puidu kruvidega puitlaastplaadile
  • Teises variandis:
    Kett kinnitatakse lihtsalt tahvli ülaosale

Lisaks on mõlemas versioonis komplekt identne:

  • Kinnitage alumine alus kruvidega
  • Laua tagumisel küljel kinnitame liistud sammhaaval, et kelku piirata

Kuidas rööpad fikseeritakse, saab näha jooniselt.

  • Seinasse või lakke juhitakse tüübel, kuhu ketti kinnitamiseks on konks kruvitud
  • Tahvli kaldenurka saab muuta, paigutades karabiini ümber ketilüli.

    Allpool on monteeritud simulaatori joonis koos seinakinnitusega:

    Joonis selgitab ka, kuidas negatiivne kalle on seatud..

    Odav ja vihane

    On ka käsitöölisi, kelle eesmärk on teha oma kätega võimalikult lihtne kujundus, investeerimata peaaegu sentigi. Küsimusi välimuse, funktsionaalsuse ja mugavuse kohta ei küsita.

    Allpool olev video näitab seda Evminovi tahvli versiooni:

    • Materjal - vabale krundilt leitud tavaline laud, ehitusplats, prügimägi, rõdu
    • Kinnitusvahendid - naelad
    • Seinakinnitus - puudub (toetub seinale - see on kõik)

    Video: tehke ise "Evminovi laud kiiresti ja odavalt

    Sellise konstruktsiooni usaldusväärsust ja ohutust on raske hinnata, kuid ma arvan, et nii väga suure kui ka liiga terava nurga korral on teatav oht.

    Noh, negatiivne nurk juhtub siin ainult siis, kui laud kukub.

    Nagu näete, on Evminovi juhatusel erinevaid versioone, mida saate ise teha.

    Kuidas kasutada DIY Evminovi tahvlit - see on viimane video selle kohta:

    Evminovi tahvli harjutused selgroole

    Praegu on palju erinevaid tehnikaid, mis aitavad toime tulla luu- ja lihaskonna haiguste haigustega. Seetõttu on üsna keeruline enda jaoks sobivat varianti valida. Evminovi juhatusel on praegu suur nõudlus. Miks seda vaja on ja kuidas see haigeid aitab?

    Milleks on vaja Evminovi juhatust?

    Evminovi tahvlil, mida nimetatakse ka profülaktiliseks seadmeks, on konstruktsioon, mis koosneb laiast kaldus lauast ja risttalast. Seda seadet saab hõlpsalt teie jaoks kohandada. Samuti saab teha lauda Evminovi selja jaoks oma kätega.

    Seda kasutatakse selgroo patoloogiatega toimetulemiseks, mis häirivad selle piirkonna normaalset vereringet, näiteks skolioosi ja osteokondroosiga.

    Kui teete Evminovi tahvlil regulaarselt lülisambaharjutusi, saate eemaldada lihaspinged ja normaliseerida vereringet, mis on väga oluline, kui patsiendil on selgroo kõverus.

    Patoloogiliste muutuste tõttu ei ole selgroolülide ketaste kõhre vajalikus koguses rasva ja vett. Evminovi struktuuril olevad klassid võimaldavad teil seda probleemi lahendada, tugevdada lihaskoe ja muuta need elastsemaks.

    Klasside terapeutiline toime

    Ravilaual saab harjutusi teha lamades, pooleldi riputatult, pea üles või alla. Koostöös kogenud spetsialistiga saavutab patsient järgmise ravitoime:

    • selgroog on venitatud,
    • kõik lihasrühmad venivad ja lõdvestuvad,
    • suurenenud ruum ketaste vahel,
    • vereringe stabiliseerub,
    • parandab iga selgroolüli paindlikkust ja liikuvust.

    Kõik Evminovi tahvlil tehtavad harjutused peab valima raviarst. Samal ajal võtab ta arvesse patoloogia kulgu ja patsiendi seisundit. Parem on viia esimesed klassid läbi meditsiiniasutuses, et tehnikat hästi õppida, siis saate seda kodus teha.

    Harjutuste komplekt Evminovi laual

    Niipea kui vajalik patsiendi läbivaatus on tehtud, diagnoosib arst ja koostab raviplaani. Seda tehes otsustab ta, kas sellel inimesel on vaja Evminovi tahvlil teha selgroo jaoks harjutuste komplekt. Vajadusel määrab arst, milliseid harjutusi on vaja teha, mitu korda päevas tuleb neid teha, kui kaua selle meetodiga ravimine võtab aega..

    Kõik selle struktuuri harjutused on jagatud 3 põhirühma - õrnad, taastavad ja treenivad harjutused.

    Täitmine peaks olema aeglane ja sujuv, ilma järskude liikumisteta. Kui patsient on mures ebamugavuse pärast, on vaja peatada.

    Säästlik režiim sisaldab seljaharjutusi, mis võimaldavad normaliseerida survet, kõrvaldada lülisamba lihaste spasmid ja stabiliseerida vereringet. Kaldenurk valitakse väikeseks, et mitte lihas-skeleti süsteemi üle koormata.

    Esimene harjutus tehakse selili lamades. On vaja tõmmata alajäsemete sõrmed nende suunas ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

    Järgmine õppetund hõlmab ka lamavat seisundit, kus peate oma põlvi painutama, seejärel jalgade asendit muutmata jaotama põlved külgedele ja taha..

    Samas asendis peate esmalt tõmbama ühe põlve, seejärel teise rinnale ja naasma algasendisse.

    Tulemuse fikseerimine

    Treeningharjutused on vajalikud selgroo venitamiseks, harja asendi korrigeerimiseks. Sel juhul suureneb kaldenurk veidi, nagu ka treenimise intensiivsus..

    Kõigepealt peate lamama kõhul, hoidma kinni käepidemetest, mis asuvad tahvli küljel. Seejärel tõmmake jalad võimalikult sujuvalt tuharate poole. Fikseerige mõneks sekundiks maksimaalsest punktist ja naaske algasendisse.

    Järgmine tund viiakse läbi selili. Käepidemeid hoides on vaja teha jalgade tõus täisnurga all. Järgmisena peate vaheldumisi painutama alajäsemeid põlvedes samas asendis, ulatudes neile rinnale.

    Järgmine harjutus tehakse selili lamades, peate põlved painutama ja võtma küljele. Siis peaksite lamama selili, kuid pea alla, kinnitage jalad käepidemete taha, vaadake üles ja sirutage aeglaselt rindkere ja õlaosad üles, asetades käed pea taha.

    Ennetamise harjutused

    Ennetavat harjutuste komplekti tehakse intensiivsemalt. Nad hakkavad tegema, kui patoloogia äge käik ja patsiendi taastumisperiood mööduvad. Nende eesmärk on vältida seljaajuhaiguste kordumist. Lõppude lõpuks on alati võimalus, et toimub retsidiiv.

    Võite viia läbi kõik õppetunnid, mis on märgitud teises kompleksis, kuid tahvli kaldenurka tuleks suurendada 80 kraadini. Lisaks neile peaksite valetama selili, tõstke samal ajal jalad mõneks sekundiks üles.

    Järgmisena peate lamama kõhul, tõstma alajäsemeid pisut ja tõmbama ennast sujuvalt üles. Seejärel võtke seljaga lamav asend peaga alla, tõstke torso üles ja pöörduge tagasi algasendisse.

    Klassid peaksid olema 30 minutit pikad, kuid peate alustama 10 minutist. Kõiki harjutusi tuleks teha 3–6 korda nädalas..

    Füsioteraapia harjutuste rakendamise kava koostab arst iga patsiendi jaoks eraldi.

    Treeningu vastunäidustused

    Praktiliselt pole ükski patoloogiate ravimeetod absoluutselt ohutu kõigile inimestele. Igal meetodil on oma vastunäidustused. Evminovi juhatus pole erand. Seda peab spetsialist teraapiaplaani koostamisel arvestama..

    Te peaksite teadma, et ei soovitata klasside pidamist patsientidele, kes kannatavad lülisamba pahaloomuliste kasvajate, osteoporoosi, kroonilises vormis esinevate luu- ja lihaskonna haiguste haiguste, südamepatoloogiate, seljaaju häirete, närvisüsteemi talitlushäirete, nakkusliku iseloomuga haiguste all..

    Kui te ei võta vastunäidustusi arvesse, on suur tõenäosus, et patsiendil tekivad komplikatsioonid. Sellega seoses on oluline kõigepealt tuvastada rikkumine ja tuvastada selle põhjus. Alles pärast seda võetakse vastu otsus füsioteraapia harjutuste kasutamise kohta selgrooteraapia protsessis..

    Diy Evminovi tahvel - üksikasjalik kirjeldus ja joonis

    Evminovi profülaktikaks on kujundus, mis on lai risttalaga laud ja peatus kaldenurga reguleerimiseks. Seadet kasutatakse selja lihase raami tugevdamiseks ja selgroo venitamiseks. See on efektiivne selgroo osteokondroosi, skolioosi ja muude haiguste ravis.

    Sellel simulaatoril treenimisel kasutatav Evminovi tehnika hõlmab väikese amplituudiga liikumiste rakendamist põranda suhtes kaldenurgaga umbes 20 kraadi. See asend aitab pagasiruumi lihaseid maha laadida, mis laiendab nende lülidevaheliste ruumide suurust, kus kettad asuvad. Tulevikus määrab võimlemisravi juhendaja harjutuste loetelu sõltuvalt patoloogia individuaalsetest omadustest.

    Evminovi profülaktikat kasutatakse ka seljaaju häirimiseks, et vältida valusündroomi rünnakuid. Selleks valitakse Katharina Schrothi sõnul füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia) koos õige hingamise põhimõtetega.

    Simulaatori saab paigaldada nii meditsiiniasutustesse kui ka ühetoalisse korterisse. See ei võta suuri alasid ja kokkuvolditud mõõtmed on minimaalsed.

    Evminovi tahvli saate teha oma kätega.

    Elementaarsimulaator

    Selgroogu venitav laud on ideaalne lahendus seljaprobleemidega inimestele. Te ei pea seda ostma. Tee ise-ise Evminovi juhatust saab teha isegi tavaline õpilane. See kinnitub seina külge põrandast 30-kraadise nurga all. Mürsk peab olema lihvitud, umbes 2 meetrit pikk ja selle külge tuleb kinnitada kaks käepidet, et oleks võimalik haarduda. Enamik mehi seisab silmitsi lülisamba ketaste kõrguse vähendamise probleemiga. Seda saab vältida lamades laual 15 minutit pärast koju tulekut, sirutades selga, tõstes jalgu mitu korda, painutades neid põlvede ette, sirutades laiali ja lamades siis lihtsalt kõhul. Sellised lihtsad harjutused sirutavad täiuslikult selgroogu..

    Profülaktiline Evminov - terapeutiline toime

    Lauaharjutuste efektiivsus tuleneb lülisamba struktuurist ja annustatud koormuse mõjust seljalihastele.

    • Lülisamba venitamisel, mis toimub oma keha raskuse tõttu säästlikus režiimis, hõivavad selgroolülid anatoomiliselt õige asendi. Veojõu ravi on kasulik 1 ja 2 kraadi skolioosi korral, seljatugedega, kehva rühti korral. Intervertebral ruumide suurendamine parandab selgroo toitumist ja vähendab valu, vabastades muljumise närvid.
    • Tänu ennetava hoolduse aktiivsele tööle tugevdatakse lihaskorsetti, mis on vajalik venituse ajal. Kui teostatakse ainult veojõud, on tulemuse konsolideerimiseks ja valu vältimiseks vaja kanda korsetti.
    • Leevendab lihasspasme.
    • Valusündroom võib esimestes klassides süveneda, siis see väheneb ja kaob.

    Ravi alustamisel on oluline võtta arvesse tervislikku seisundit ja füüsilist jõudu. Esimesed klassid viiakse läbi õrnas režiimis, pärast kehalise seisundi normaliseerimist valitakse ennetavate liikumiste kompleks, järgnevas treeningus.

    Treeningu omadused simulaatoril

    Paljud võivad väita, et baarist riputamiseks piisab ja lauda pole vaja. Jah, selline harjutus venitab tõesti selgroogu hästi. Kuid kui inimene kaalub üle 100 kg, on seda täiesti võimatu teha. Lisaks lihaste venitamisele ei tööta midagi muud. Baarist riputamiseks peate esmalt jõusaalis oma lihaseid hästi soojendama. Kuid kui inimene on üle 45 aasta vana, siis on parem mitte oma tervisega riskida. Siin tuleb appi Evminovi juhatus.


    Sellise simulaatori ise valmistamine on üsna lihtne. Ja kuue kuu jooksul on efekt lihtsalt hämmastav. Sellise mürsu abil õnnestus paljudel inimestel song lahti saada. Lülisamba venitamine aitab tagada inimese tervise kogu eluks.

    Mis see on?

    Evminovi laud (profülaktiline) on üsna lihtne, kuid tõhus seade teatud seljahaiguste raviks, mis ühendab endas veojõu ja füsioteraapia harjutuste parimad omadused. Simulaatori tööpõhimõte seisneb inimese selgroo järkjärgulises ja õrnas venitamises, kasutades tema enda raskust..

    Selle tõeliselt imelise tahvli loonud Vjatšeslav Evminov tegeles aerutamisega professionaalselt, kuni järgmise võistluse ajal sai raskelt vigastada. Selle vigastuse ravimiseks pidi sportlane läbima operatsiooni, mille tulemust hindasid ametliku meditsiini esindajad kahemõtteliselt. Vjatšeslav Vladimirovitš keeldus operatsioonist. Ta hakkas tundma huvi alternatiivsete raviviiside vastu ja harjutas erinevaid harjutusi. Sooritades lamavas asendis harjutusi, et lihased ei pigistaks vigastuse tagajärjel kahjustatud kettaid, otsustas Evminov kasutada kaldus tasapinda, tänu millele seljaosa koormatakse, ning selle või selle harjutuse sooritamise ajal saab kasutada erinevaid kaldenurki..

    Vjatšeslav Vladimirovitšil, kes on täna austatud sõudmistreener, õnnestus luua korrektne ja tõhus skeem lähteasenditest, koormuste annusest, liikumiste vaheldumisest ja mahalaadimisest, pöördest ja amplituudist.

    Evminovi laud on kaldu pinnaga kinesioteraapia efektiivne tehnika, mis aitab ravida lülisamba teatud haigusi, aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja tugevdab seljalihaseid.

    Välimus

    Evmini juhatus, mis on valmistatud käsitsi, on üsna odav simulaator. See toode on kahe meetri pikkune ja 25–30 cm laiune. Lülisamba venitamiseks peab see olema lihvitud, ilma kildudeta ja libisema. Inimene heidab pikali, hakkab sellel roomama, üritab käepidemetest kinni hoida ja samal ajal töötab jalgadega.

    Kõiki tootmiseks vajalikke materjale müüakse riistvara kaupluses. Paljusid neist leidub leibkonnas. Kui simulaator on valmistatud käsitsi, harjutab inimene seda suure sooviga ja suurepärase tulemuse saavutamiseks on see oluline tingimus. Klasside jaoks peate midagi jalga panema. Kui pöörata tähelepanu dr Evminovi keskelt pärit fotole, siis täidavad kõik inimesed tahvlil tosse harjutusi. Selleks, et kodus neile kingi mitte panna, saate lihtsalt teha pehmeid kinnitusi, mis takistavad jalgade libisemist..

    Vastunäidustused

    Te ei saa osaleda järgmistes tingimustes:

    • CHF ja krooniline neerupuudulikkus dekompensatsioonis;
    • lülisamba ja kolju vigastused varajases taastumisperioodis (kuni 4 kuud);
    • varajane taastumisperiood pärast ägedat vereringehäiret (insult või südameatakk);
    • endokriinsüsteemi haigused (suhkurtõbi, hüpertüreoidism) tõsise düsfunktsiooniga;
    • Hüpertensioon ägenemise staadiumis;
    • glaukoom;
    • kasvajad (healoomulised ja pahaloomulised);
    • erutuvuse rikkumine;
    • alkohoolne (narkootiline) joove.

    Tugevuse kaotuse, peavalu või pearingluse taustal ei ole soovitatav harjutusi teha halva enesetunde korral.

    Tööks ettevalmistamine

    Tee ise-ise Evminovi laud (mõõtmed - 25 cm lai ja umbes 2 meetrit pikk) võib olla valmistatud puitlaastplaadist. Sageli on sellised taldrikud juba talus. Selleks sobivad ideaalselt ka kapid, mida pole pikka aega kasutatud. Kui midagi sobivat ei leitud, saate puitlaastplaadi jäänuseid riistvara poest osta. Tervet lauda pole vaja osta. Võite võtta üksikuid tükke ja liimida need spetsiaalse plastist servaga. Toode näeb välja piisavalt atraktiivne. Peaasi, et pind libiseb hästi ja ei ima niiskust.

    Järgmisena vajate pistikuid kühvlist. Üks neist on umbes meetri pikkune ja 4 cm läbimõõduga, teine ​​aga umbes 1,5 m pikk ja 3 cm läbimõõduga. Treppide sammudest on võimalik teha kelgu ribid. Teil on vaja ka polte, keermestatud metallvarda, mutreid, seibe, pika lüliga ketti, kruvisid, karabiine, kruvisid ja tüüblit. Riba polsterdamiseks on vaja kummi. Vana kašmiirist mantel võib polsterdada kelgu põhja ja tugivarda.

    Kus seda müüakse ja kui palju see maksab?

    Saate osta mitte ainult klassikalisi Evminovi plaate, vaid ka nende erinevaid modifikatsioone. Lisaks saab lisaks tahvlile osta mitmesuguseid tarvikuid ja infomaterjale. Viimased sobivad eriti hästi algajatele, kuna kirjeldavad tõhusaid harjutusi ja seda, kuidas turvaliselt harjutusi laual teha..

    Evminovi klassikaliste plaatide hind aastaks 2020 on järgmine:

    • 2200x750x145 - 2700 rubla;
    • 2400x750x145 - 2840 rubla;
    • 2600x750x145 - 3010 rubla.

    Evminovi tahvli lisakomponentide hind aastaks 2020 on järgmine:

    • täiendavad pihustid - 360 rubla;
    • pliiatsid - 260 rubla;
    • kaabel - 390 rubla;
    • jalad - 110 rubla;
    • seljamatt - 510 rubla;
    • Glissoni silmus - 605 rubla;
    • kaitsepaneel seinale - 1400 rubla;
    • emakakaela treener laiendajaga - 740 rubla;
    • laiendaja - 160 rubla;
    • kipsplaadi seinale kinnitamine - 350 rubla.

    Raamat ohutusnõuete ja tõhusate seljaharjutustega "Kuidas igavesti seljavalusid lüüa" maksab umbes 140 rubla. Evminovi tahvli paigaldamine maksab keskmiselt 250 rubla.

    Evminovi tahvelarvutit saate osta tootja ametlikul veebisaidil või luu-lihaskonna haiguste haiguste taastusravi ja meditsiiniseadmete erinevates veebipoodides. Vahel leidub Evminovi profülaktilist ainet sporditarvete kauplustes.

    Kuidas seda ise teha?

    Tehke ise "Evminovi profülaktika" toimub etapiviisiliselt, kõigepealt peate tegema otse tahvli, seejärel hoidmismehhanismi ja lõpuks metallist tõkke ja kinniti..

    Laud on valmistatud järgmiselt:

    1. Pikast toorikust tehke järgmiste parameetritega laud: pikkus - 240 sentimeetrit, laius - 26 sentimeetrit, paksus - 2,5 sentimeetrit.
    2. Eemaldage sellelt laastud (kasutage tasapinda). Laua pind peaks olema võimalikult sile ja sellel ei tohiks olla aukudega puuraidet.
    3. Mõõtke hoone taset kasutades tahvli tasasus, kui olete selle varem põrandale pannud.
    4. Lihvige liivapaberiga (piisab keskmisest terasest).

    Järgmisena peate looma mehhanismi hoidmiseks:

    • lõigake veski abil 25-sentimeetrise läbimõõduga toru kaheks ühtlaseks osaks (võite kasutada kanalit);
    • keevismasina abil kinnitage hoidiku jaoks valmistatud metallosad toru ühel küljel, nende kõrgus peaks olema 18 sentimeetrit.

    Nüüd jääb üle vaid teha metallist piirik ja kinniti:

    1. Tehke hoidmismehhanism. See peab olema valmistatud metallplaadist, millel on järgmised omadused: pikkus - 100 sentimeetrit, paksus - 0,8 sentimeetrit, laius - 9 sentimeetrit.
    2. Tehke masinas plaadi augud (iga kahekümne sentimeetri järel) augud. Kinnitage plaat isekeermestavate kruvidega tahvli tagakülje keskel.
    3. Pange mehhanismi asukoht lukku. Metallplaadi tükil, mis peaks olema võrdne tahvli laiusega, keevitada vedru pikkusega viis sentimeetrit. Kinnitage selle külge kinnitusmehhanismiga riiv, mille pikkus peaks olema vahemaa vedrust aukuni.
    4. Kinnitage profiiltoru või kanali vabad küljed, keevitades lukuga plaadi tüki. Seda tuleks teha keskel puuritud auguga, mis ideaaljuhul peaks ühtima pikiplaadil olevate aukudega. Kaugus kanali põhjast peaks olema 8 sentimeetrit.
    5. Paralleelselt hoidmismehhanismidega keevitage õõnes toru, millesse seejärel sisestage metallvarras, et saaksite seda oma kätega kinni hoida. Mugavuse huvides on soovitatav varras mähkida elektrilindiga..

    See on huvitav: spiraalkompuutertomograafia: kui see on ette nähtud, hind

    Valmis seade tuleb seina külge kinnitada pika rihma abil. Rihma üks ots peab olema aukplaadi külge kindlalt kinnitatud.

    Läheme tööle

    Evminovi-laualt, mida saab ise teha, on vaja saega, külvikut, haamerit, saha ja puure. Aluse jaoks on vaja labida võllilt saagida ära 6 cm pikkune tükk. Seejärel katke risttala otsad kummiga. Lati ettevalmistamine risttala asetamiseks on hea. Altpoolt kinnitage kett. Selle hõlpsaks liikumiseks lõigake puitlaastplaadi peal olev süvend. Pärast seda mähkige tugitala klammerdaja abil riidega. Kinnitage spiraalkonks seina või lae külge. Kinnitage laud karabiiniga, nii et kaldenurka saab reguleerida.

    Lauavalik

    Plaadil on standardsed parameetrid, peamine erinevus on seinale kinnitamise ja kaldenurga muutmise meetod. Simulaatori saab valmistada iseseisvalt või osta.

    Valitud kriteeriumid

    Toote valimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata:

    1. Kerge haarduvus - eelistage mudeleid, kus risttala kinnitatakse tahvli kohal kõrgemale, millel on kummist libisemisvastased pihustid;
    2. Kinnitusviis - see sõltub korteri parameetritest;
    3. Laua materjal - see ei tohiks olla libe;
    4. Tugevus - seade ei tohiks painduda, kindlalt kinnitada;
    5. Kaalupiirangud - teatud tüüpi simulaatorid on mõeldud kuni 100 kg kaaluvatele patsientidele;
    6. Kaldenurga muutmise meetod - kallimatel mudelitel on see sile, odavamatel mudelitel astmeline (enamasti pole suurt vahet).

    Kasutatud treeningvarustust saate osta palju odavamalt..

    Tootjad

    Algsed simulaatorid on toodetud LLC Evminova Keskuses. Ülejäänud peetakse võltsinguteks, kuid on märkimisväärselt odavamad..

    Kui palju on?

    Seadme maksumus sõltub selle omadustest, mis erinevad sõltuvalt mudelist. Keskmiselt on hind vahemikus 4000 kuni 9000 rubla. Kõige kallimad mudelid tulevad müüki koos seinasektsioonide ühe sektsiooniga, et seadet hõlpsalt paigaldada.

    Kärude tootmine

    Me juba teame, kuidas Evminovi laud valmistatakse. Toote joonis aitab kelgu valmistamisel. Kõigepealt peate vahtraplaadi pooleks lõikama. Puurige otstesse 32 mm läbimõõduga augud. Selleks on vaja külvikut ja spetsiaalset trellide komplekti. Käru aluse jaoks võta riba, mille pikkus on 270 mm. Puurige sinna kaks 9 mm läbimõõduga auku, et sinna sisestada 8 mm metallvardad. Varraste läbimiseks augu kaudu tehke soon. Otsad tuleb liimida. Võite kasutada tavalist "Hetk". Seejärel ühendage kõik ja keerake mutrid kinni. Tööd tuleb teha väga hoolikalt. On vaja hoolikalt säilitada täisnurgad, liimida kõik väga kindlalt ja pingutada kindlalt. Sellel lõigul on üsna tõsised koormused, nii et seda tuleb täita võimalikult tõhusalt.

    Ülemine latt tuleb küünte külge kindlalt kinnitada ja alumine latt peab vabalt liikuma. Käru veeremise vältimiseks lõigake kinnitusrööp viiludeks ja kruvige see laua alla kogu pikkuse ulatuses samal kaugusel. Siin on Evminovi laud, käsitsi tehtud ja valmis!

    Selgroo harjutuste komplekt

    Säästlik

    Asetage lauale ülespoole. Jalad on sirged, asuvad külg külje kõrval. Varvastega sirutame end võimalikult palju, vaheldumisi iseenda poole. Korduste arv-10 igas suunas.

    Paigutus laual on sama. Samal ajal tõmbame mõlemad põlved rinnale. Korduste arv on 10. Siis tehakse sama iga jalaga järjest 10 korda.

    Põlved tõmmatakse rinnale. Selles asendis pöördume vasakule küljele, seejärel paremale. Siis pöördume tagasi algasendisse, sirgendame jalgu. Korda 6-7 korda.

    Ennetav

    Asetage ennast näoga allapoole. Haarake hoidjatest, painutage põlvi, tõmmates tuharate külge. Fikseerige selles asendis 10 sekundiks, pingutades lihaseid, seejärel lõdvestage, sirutage oma jalgu. Korda 10 korda.

    Lamades ülespoole, tõstke vaheldumisi täisnurga alla kas vasak või parem jalg. Siis - mõlemad korraga. Korda 5 korda.

    Lamage peaga ülespoole laua alumisel osal. Kinnitage jalad hoidikute külge. Püüdke rinda tõsta, istuge. Käed asetatakse pea taha.

    Intensiivne

    Evminovi laual olevad lülisamba intensiivsed harjutused tuleks arstiga kokku leppida. Sellist kompleksi on sageli ette nähtud:

    1. Ennetavate harjutuste tegemine, kuid tahvli suure kaldenurgaga;
    2. Istuge ülespoole, tõstke mõlemad sirged jalad korraga maksimaalse nurga alla, fikseerige 10 sekundit, seejärel laske õrnalt alla, korrake 10 korda;
    3. Lamake oma peaga ülespoole tahvli põhjale, tõstke / langetage õrnalt rinda.

    Selle rühma valesti tehtud harjutused võivad kahjustada.

    Evminovi juhatuse tõhusus

    Evminovi laud on tõenäoliselt kõige populaarsem seljatreener, mida kasutatakse selgroo erinevate haiguste raviks. Profülaktiline Evminova sobib nii lülisamba venitamiseks kui ka füsioteraapia harjutuste kompleksist erinevate füüsiliste harjutuste tegemiseks.

    Kujunduse lihtsus võimaldab teil kodus omatehtud Evminovi tahvli luua, kuna selle seadme loomiseks Internetis on mitu skeemi (ja simulaatori erinevate mudelite jaoks on ka skeemid).

    1 Treeneriseade

    Evminovi profülaktika loodi, võttes arvesse inimese selgroo füsioloogilisi omadusi. Samuti arvestati selle terapeutilise seadme loomisel uuringuid, mis kinnitasid lihaskiudude venitamise kasulikku mõju luudele, pehmetele kudedele ja veresoontele..

    Katsed on näidanud, et selgroo ja selja lihase korsetti sagedane, kuid mõõdukas venitamine põhjustab lokaalsete (selja sees) regeneratiivsete protsesside suurenemist. See ei ole imerohi, see tähendab, et sellise "triki" abil ei saa te ühtegi haigust ravida, kuid enamik suudab.

    Profülaktilise seadme disain näitab selgelt, milleks see on ette nähtud: patsient lamab tahvlil, kinnitatakse sellele ja sirutab oma lihasjõu abil lihaseid ja luukoesid.
    menüüsse ↑

    1.1 Eesmärk: mida ja kus seda kasutatakse?

    Evminovi juhatus on ennast selgroo haiguste ravimisel ja ennetamisel hästi tõestanud. Lisaks saavutatakse terapeutiline toime selja mis tahes osade haiguste korral, eriti kui seadet kasutatakse alaselja, rindkere ja kaela lülisamba korral.

    Klassikaline laud Evminov

    Ja veelgi enam, profülaktiline aine sobib kõige paremini nimmepiirkonna nimmeosa patoloogiate raviks..

    Evminovi dispanseris töötamise otseseks näidustuseks on järgmised haigused ja patoloogilised seisundid:

    1. Songavalu (nii üksikud kui ka mitmikud).
    2. Osteokondroosi valu (selgroo mis tahes osa).
    3. Krooniline loid radikuliit.
    4. Lumbishialgia (haigus, mille korral on nimmepiirkonnas pidev valu seljaaju närvisõlmede kahjustuse tõttu).
    5. Bechterewi tõbi.
    6. Skoliootiline haigus esimeses ja teises etapis.

    1.2 Millist mõju see annab??

    Evminovi tahvli kogu efektiivsus põhineb ühel lihtsal mehhanismil - selgroo venitamisel. Jah, seda simulaatorit saab kasutada ka muude venitamata harjutuste jaoks, kuid need on mõnevõrra vähem tõhusad..

    Miks aitab seljaaju vedamine nii palju erinevate selja patoloogiate korral? Saladus peitub inimese selja füsioloogias: enamik probleeme on seotud kehva rüht. Osteokondroosi põhjustab pidev vale kehaasend, skolioosiga, rüht on häiritud, herniate taustal ilmneb kompenseeriv rüht..

    Üldiselt on tööpõhimõte selge: selgroo venitades on võimalik selle positsiooni joondada ja stabiliseerida. Selgub, et Evminovi juhatus mitte ainult ei eemalda sümptomeid, vaid enamasti kõrvaldab nende väljanägemise põhjuse.
    menüüsse ↑

    1.3 Vastunäidustused

    Evminovi laual on füüsiliste harjutuste tegemiseks mitu absoluutset vastunäidustust. Nende ignoreerimine on täis tõsiseid tüsistusi ja mõnel juhul (näiteks veresoonkonnahaiguste korral) - isegi surma.

    Töö Evminovi ennetava hoolduse juures

    Evminovi tahvli vastunäidustused:

    • kõik pahaloomulised kasvajad kehas ja mõned lülisamba healoomulised kasvajad;
    • vaimsed patoloogiad (mäss, motiveerimata agressioon);
    • mis tahes elundite tuberkuloos;
    • arütmia rasked vormid (tahhükardia);
    • luukoe mädased kahjustused (ja mitte tingimata selgroos, langevad siia ka teiste osakondade luude mädased kahjustused);
    • selgroo traumaatilised kahjustused koos seljaaju kaasamisega patoloogilisse protsessi;
    • kaasasündinud defektid ja anomaaliad selgroo struktuuris (sealhulgas selgrooarteri sündroomi olemasolu Kimmerle'i anomaalia tõttu).

    2 Kus seda müüakse ja kui palju see maksab?

    Evminovi tahvlil on mitu mudelit, seega pole selle seadme jaoks universaalset hinda. Võite siiski keskenduda ametlikule profülaktilisele mudelile (põhiline, ilma täiendavate seadmeteta).

    Siis on seadme hinnad järgmised:

    • dispanser mõõtmetega 2200 × 750x145 sentimeetrit - 1800 rubla;
    • dispanser mõõtmetega 2400 × 750x145 sentimeetrit - 2100 rubla;
    • dispanser mõõtmetega 2600 × 750x145 sentimeetrit - 2450 rubla.

    Lülisamba veojõud Evminovi laual

    Evminovi tahvli lisakomponentidel on järgmine hind:

    • pihustid - alates 60 rubla;
    • pliiatsid - alates 50 rubla;
    • kaabel - alates 200 rubla;
    • jalad - alates 15 rubla;
    • seljamatt - alates 80 rubla;
    • Glissoni silmus - alates 400 rubla;
    • raamat, milles on mitu dispanseris töötamise meetodit - 100 rubla;
    • kaitsepaneel seinale - 810 rubla;
    • täiendav emakakaela treener laiendajaga - 500 rubla;
    • seinakinnitus (kipsplaadist) - 210 rubla.

    Profülaktikat saate osta tootja ametlikul veebisaidil või mis tahes meditsiiniseadmete kaupluses.
    menüüsse ↑

    2.1 Kuidas seda ise teha??

    Evminovi meditsiinitahvel pole kõige odavam meditsiinitehnika, nii et mõnel juhul võite proovida seda ise kodus valmistada, vähendades märkimisväärselt kulusid. Evminovi simulaatori valmistamiseks oma kätega vajate tavalisi töövahendeid: tangid, kruvikeerajad, puulõikurid, poldid.

    Joonistuslaud Evminov

    On väga oluline valida õiged osad, millest simulaator valmistatakse. Sa vajad:

    • kere puitlaastplaat paksusega 16 millimeetrit;
    • männipuit mõõtmetega 50 × 150 millimeetrit;
    • puitlaastplaadist tugivarras, mille pikkus on 2400 mm ja laius 260 mm;
    • kandevanker, mille mõõtmed on 270 millimeetrit (pikkus);
    • kaks kinnitusrööbast 2 × 40;
    • 4mm kett pikkusega 3 meetrit.

    Pärast kõigi vajalike tööriistade ja osade kogumist saate tööd alustada, juhindudes sellele tekstile lisatud Evminovi tahvli visuaalsest joonistusest.

    2.2 Tee ise-ise Evminovi laud (video)

    2.3 Kuidas installida??

    Peaaegu iga Evminovi simulaatori ostja esimene küsimus on, kuidas seda installida? Selle simulaatori paigaldamine võib mõnel juhul tõesti peavalu tekitada, kuid tegelikult pole kõik nii jube.

    Tahvli paigaldamiseks on teil kaks võimalust. Esimese variandi korral proovige seda ise teha. Piisab, kui simulaator seinale kinnitada, nagu juhistes näidatud (see on kaasas selle simulaatori kõigi mudelitega). Sealhulgas näete samm-sammult, kuidas tahvlit YouTube'i videotes seadistada.

    Teine ja kõige eelistatavam võimalus on kutsuda meistrid Evminovi tahvli korterisse paigaldamiseks. Võite neile helistada igal ajal, kuid kõige parem on tellida nende teenused kohe, kui ostate sobitatud tahvli mudeli. Paigalduskulud on üsna taskukohased ja keskmiselt 300 rubla.
    menüüsse ↑

    3 Harjutused Evminovi simulaatoril: mida saab teha?

    Ühel või teisel viisil, selgroo jaoks mõeldud harjutuste komplekt, mida saate teha Evminovi laual, on seotud horisontaalse kehaasendi vastuvõtmisega. Soovitatav on teha ainult neid harjutusi, mis on ette nähtud selgroo venitamiseks.

    Kuid selgroo aksiaalset või pöörlevat koormust hõlmavate harjutuste tegemine on rangelt keelatud. Esiteks pole Evminovi juhatus sellisteks õppusteks lihtsalt ette nähtud. Teiseks on enamiku seljahaiguste korral sellised toimingud põhimõtteliselt vastunäidustatud..

    Treeningteraapia laual Evminov

    Soovitame teil tutvuda üldiste soovitustega harjutuste tegemiseks Evminovi tahvlil:

    • sooritage kõiki harjutusi õrnas režiimis: aeglaselt ja äärmiselt ettevaatlikult;
    • sooritage ühes õppetükis kaks füüsiliste harjutuste komplekti, kuid mitte rohkem;
    • treeningu kestus ei tohiks ületada kolmkümmend minutit;
    • efektiivne ravikuur tähendab simulaatoril töötamist 12 kuud (olenemata haigusest).

    3.1 Tundide metoodika

    Evminovi tahvlil on tavaline (põhiline) treenimisviis, mis on näidatud kõigi haiguste korral ja mille raviks see simulaator sobib. Allpool kirjeldatud harjutused peaksid toimuma aeglaselt ja eelistatult autsaideri järelevalve all..

    Tundide standardmeetod:

    1. Lamage seljaga masinal 20-kraadise nurga all. Järgmisena peate riputama baari ja alustama jalgade tõmbamist nii madalale kui võimalik (samal ajal tunnete selgroo mõnusat venitust). Kolm kordust on korraga piisav.
    2. Kõigepealt peate riputama oma kätega risttalale ja seejärel langetama jalad alla, visates need piki pingi servi tagasi. Selles asendis peate lihtsalt lõõgastuma ja venitust nautima..
    3. Pange oma käed simulaatorile (ainult kõhuli asendisse). Seejärel pingutage tugevasti sääre lihaseid ja proovige samal ajal lõuga rinnale puutuda. Ühes õppetükis piisab kolmest selle harjutuse kordusest.
    4. Haakige käed baarile ja hakake jalgu eri suundades kiikuma, siis proovige selga õrnalt keerata kuni 20-kraadise nurga alla..

    Treeningulaud Evminov

    Evminovi laud on spetsiaalne seade, mis on ette nähtud lülisamba taastamiseks ja liigesehaiguste ennetamiseks. Simulaator sobib igas vanuses inimestele ja seda kasutatakse paljudes spordikompleksides. Seadet saab kasutada kodus.

    Füsioteraapia universaalsus Evminovi sõnul

    Evminovi tehnika eesmärk on hõlbustada horisontaalasendis toimimist. Lülisamba ketastel puudub sõltumatu verevarustus. Toitainete omastamine toimub läheduses asuvate selgroolülide kaudu. Liigeste deformatsioonide ilmnemisel kettad surutakse kokku ja verevarustus katkestatakse. Selle taastamiseks peate selgroolüli venitama. Patoloogiliste muutuste taustal ilmneb osteokondroos.

    Igapäevaste tegevuste ajal raviplaadil treenimine soodustab toitainete ja vee voolamist kõhrekoesse. Tänu sellele suurenevad selgroo parameetrid. Kehakõrguse mõõtmisega on tulemusi lihtne kontrollida enne seanssi ja selle lõpus.

    Profülaktiline Evminova käivitab selgroo struktuuride enesetervendamise mehhanismi ja viib läbi selja erinevate haiguste ravi. Seadme tööpõhimõte põhineb sügavalt nõrgenenud lihaste toimimisel. Selliste seadmete väljaõpe võimaldab teil säilitada selgroo tervist ja kaitsta seda vigastuste eest. Harjutused:

    • luua lihase korsetti;
    • parandada ainevahetusprotsesse;
    • taastada selgroolülide ketaste loomulik struktuur;
    • leevendada valu ja normaliseerida siseorganite innervatsiooni.

    Evminovi juhatus on ette nähtud lülisamba song, samuti:

    • valu seljas;
    • osteokondroosi erinevad etapid;
    • ägenenud krooniline radikuliit;
    • anküloseeriv spondüliit;
    • skolioos;
    • kyphosis;
    • interkostaalne neuralgia;
    • ketaste nihutamine;
    • ebamugavustunne nimmepiirkonnas.

    Ennetaja eeliseks on see, et seda saab paigaldada ka koju, mitte ainult rehabilitatsioonikeskustesse..

    Kuidas seade töötab ja millised on võimlemise tulemused

    Profülaktiline Evminov on struktuuri laia tahvli kujul koos rõhu ja risttalaga. Kaldenurka on võimalik reguleerida. Simulaatorit kasutatakse selja lihaste raami tugevdamiseks. Seade ravib tõhusalt selgroo osteokondroosi, skolioosi ja haigusi.

    Laual kasutatav harjutuste komplekt põhineb väikese amplituudiga liikumiste teostamisel põranda suhtes 20 ° nurga all. See asend võimaldab teil pagasiruumi lihaseid maha laadida, mis toob kaasa nende roietevaheliste ruumide suuruse laienemise, kus kettad asuvad..

    Harjutused valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, pärast spetsialistiga konsulteerimist.

    Evminovi dispanseris saate teha võimlemist minimaalse jõu rakendamisega. Kehaline kasvatus ei kahjusta selgroolüli ega koorma lihaseid üle. Nagu öeldud, on harjutusi, mis võivad olla kahjulikud. Füsioterapeut peaks nende eest hoiatama.

    Kriiditahvli seansid rehabilitatsioonikeskustes on mõeldud konkreetsete rühmade patsientidele. See on vajalik sobiva koormustaseme leidmiseks. Harjutuste tegemisel peaksite järgima õrna motoorset režiimi, viima läbi 2 võimlemiskompleksi, mida arst soovitab. Treening peaks kesta maksimaalselt pool tundi. Päevas saate teha 3–6 kordust. Kõik manipulatsioonid peaksid toimuma sujuvalt ja aeglaselt. Võimlemiskursus on ette nähtud 2-12 kuuks. Neile, kes ei tea, kuidas seadet juhtida, on tahvli jaoks spetsiaalne juhend. See loetleb lubatud koormused, sobivad harjutused ja ettevaatusabinõud..

    Evminovi dispanseris tehtud töö tulemused on märgatavad pärast 2-3 seanssi. Seljaharjutused leevendavad valu sündroomi, kõrvaldavad lihasspasmid, jaotavad ketaste koormuse ühtlaselt selgroolülide vahel. Selline võimlemine tugevdab sidemeid ja lihaseid, treenib selgroogu, nii et see talub kehale iga päev avaldatud koormusi. Samuti on vaja harjutust lülisamba toetamiseks. See aeglustab liigeste vananemisprotsessi..

    Pärast süstemaatilisi õppetunde tahvlil saab patsient:

    • tervislik rüht;
    • toonitud kujund;
    • seljavalu puudub;
    • siseorganite normaalne toimimine.

    Pärast tahvliharjutusi kaob terve päeva jooksul kogunenud väsimus ja pinged. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate harjutama 15-20 minutit päevas.

    Kui seadet ei saa kasutada?

    On olukordi, kus energiakoormuste kasutamine Evminovi tahvlil on keelatud. Sellised harjutused on vastunäidustatud hemorraagilise insuldi, PNS ja CNS toimimise jämedate rikkumiste, sclerosis multiplex'i, ataksia korral. Evminovi meetodil põhinevat treeningravi kompleksi ei lubata läbi viia, kui patsiendil on ägedad somaatilised ja nakkushaigused, ZhBK ja kopsu puudulikkus.

    Treenimise jaoks on ka muid vastunäidustusi. Võimlemist ei tohiks läbi viia, kui:

    • selgroolülide luumurrud (kui vigastusest pole möödunud 4 kuud);
    • avatud ja suletud kraniotserebraalne trauma;
    • Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõved;
    • onkoloogia;
    • vaimsed häired (neuroosid, skisofreenia);
    • naba-, suu- ja peaaju hernias;
    • epileptilised krambid;
    • kehatemperatuuri tõus;
    • alkohoolsed ja muud joobeseisundid;
    • Rasedus.

    Samuti pole Evminovi osakonnas võimalik töötada müasteenia gravis, müokardiinfarkti, ajuvereringe ägedate häirete korral.

    Sellise simulaatori abil treenides saate parandada selja seisundit, kõrvaldada valulikud aistingud ja pingutada lihaseid..

    HARJUTUSED EVMINOVI ENNETAMISEGA

    Evminovi dispanseri harjutused võib tinglikult jagada alg- (põhi-) ja jõuharjutusteks. Seljavalude, mitmesuguste haiguste, esmased viiakse läbi. Tugevust saab teha ainult siis, kui selg on tervislikus seisundis - dünaamilised toimed, et tugevdada lülisamba ja muude kehaosade lühikesi lihaseid koos raskustega või ilma.

    See artikkel kirjeldab 4 alg- ja 10 jõuharjutust.

    Profülaktilise tasapinna kaldenurk ei tohiks olla suurem kui 25 °

    1. Caterpillar: istu seadme keskel nii, et jalad oleksid külgedel, lamaksid selili, pea peaks olema käepidemetega toe lähedal. Haarake kätega ülemistest käepidemetest, tõstke üks jalg põlve küljest painutatud ja pange profülaktikale, seejärel joondage see aeglaselt, langetades tahvli tasapinna alla. Tehke sama teise jalaga.. See kehaasend on lähteharjutuste lähtepunkt.: kui käed on küünarnukist kõverdatud, hoidke kinni nihiku käepidemetest, pea on otse nihiku all ja jalad sirged.

    Me läheme aeglaselt alla, sirutades käsi, samal ajal pisut vaagna ja põlvede tõstes ja langetades. Keha liikumine sarnaneb rööviku liikumisega. Harjutuse sooritamisel keskendume coccyxile - see peaks libisema piki profülaktilise seadme tasapinda, mitte sellest lahti minema. On tunne, nagu mingi alaselg venitaks. Kuni käed on täielikult sirutatud, saate teha vaagna 7 kuni 15 liigutust üles ja alla. Kere allapoole laskmisel peaks käepidemete käepide olema kindel ja püsiv, mitte peopesasid avama. Kui maksimaalne pikendus on saavutatud, peate keha lõdvestama ja tõstma parema jala aeglaselt mööda tahvli tasapinda, painutades seda põlve kohal, seejärel pange see põrandale, jalale.

    Tehke sama teise jalaga. Seejärel tõmbame keha käte ja jalgadega üles, samal ajal kui tõstejõud peaks jagunema võrdselt käte ja jalgade vahel. Laske käed alla, lõdvestuge, keha selles asendis toetuvad jalad painutatud ja põrandale asetatud jalgadele. Korda 3 korda.

    Evminovi keskuse metoodika kohaselt peate harjutuste ajal hingama suu kaudu, rakendama madalamat hingamist (kõht), õhk peaks sisenema rinnale nii vähe kui võimalik. See on ette nähtud selgroo paremaks positsioneerimiseks, libistamiseks ja sirutamiseks.

    2. Veojõud: võtke algasendisse pea tõstmiseks, vaadake oma varbad, tõmmake kontsad ettepoole, varbad enda poole. Selles asendis koos väljahingamisega hakkavad laskuma, sirgendades käsi. Keskenduge kõigepealt emakakaela selgroolülidele ja selgroole. Kui käed on täiesti sirged, langetage pea laua tasapinnale, lõdvestage jalad. Tõstke üks jalg ambulantsist üles, langetage see põrandale, seejärel teine. Tõmmake oma käte ja jalgadega üles, laske käed alla ja lõdvestage, korrake 3 korda.

    3. Madu liikumine: võtke algasend. Väljahingamisega hakka aeglaselt laskuma ja samal ajal teostama vaagnaelundite liikumisi paremale, siis vasakule. Peame ette kujutama, et tahame objekti vaagnaga tahvli tasapinnalt teisaldada, küljelt näeb see välja nagu madu liikumine. Aeglases tempos, kuni käed on täielikult sirutatud, saab teha 7-15 liigutust. Lõpus lõdvestuge, tõmmake keha üles, nagu kahel esimesel harjutusel. Korda 3 korda.

    4. Põlve jalgade pikendus: võtke algasend, painutage parem jalg. Lamage vasakul põlve kohal, lõdvestage parem jalg ja laske see küljele. Tõmmake vasak varvas enda poole, kreen väljahingamisega ettepoole hakkab aeglaselt madalamale laskma, sirgendades käsi. Lõpus lõdvestage vasak jalg. Keskenduge selgroo alumisele osale, kuna parem jalg jääb vasakule, siis lülisamba alumise osa parem osa on rohkem surutud vastu tahvli tasapinda ja vasak - pisut üles. Tõstke keha üles nagu esimeste harjutuste korral. Muutke jalgade asendit ja korrake 2 korda.

    Algharjutusi tehes pöörake tähelepanu järgmistele olulistele punktidele:
    • tõmmake keha üles käed ja jalad. Ainult kätega üles tõmbamine ilma jalgade abita - üks neist vastunäidustused algharjutused. Ja üsna sageli on see valu jätkumise või nõrga mõju põhjus, väga aeglane nihe paremuse poole;
    • pärast igat treeningut lõdvestu käed 5-10 sekundit. Need kaks esimest punkti aitavad leevendada liigseid pingeid selja ja kogu keha lihastest;
    • jälgima jäädvustama nihikuga käed haaratakse iga kord, kui seda alla lastakse. See peaks olema keskmise tugevusega, sama, sünkroonne, vastupidav - tähendab, et te ei saa sõrmedega kinni hoida ja peopesasid avada;
    • õlad peavad olema samal joonel, ilma moonutusteta. Üks ülalpool, teine ​​allpool - peetakse valesti sooritatud harjutuseks. Käte õige haardumine aitab hoida õlad sirged;
    • enne iga õppetundi on soovitatav olekut kontrollida rippuv nöör. Defekti avastamisel tuleb see asendada;
    • kasutades omatehtud lauad võib põhjustada nulliefekti, isegi selja komplikatsioone. Seadme tehnoloogia on patenteeritud, see koosneb eri tüüpi puude valimisest, liimimisest, kuivatamisest, lakkimisest ja muudest tehnilistest protsessidest. Sellest sõltub tahvli libisemine ja vajalik nõtkumine kaasatud inimese enda raskuse all, seadme kasutusiga;
    • Efekt klassid sõltuvad suuresti harjutuste korrektsest sooritamisest, samuti valu raskusastmest või lülisambahaigustest. Sageli soovitatakse rakendada lisatoiminguid: massaaž, nõelravi, ujumine, jooga, Aleksandri meetod, harjutused ühtlaseks kehaasendiks, spetsiaalne kompleks seljavalude jaoks ja palju muud..

    Saate osta Evminovi dispanseri paljudes linnades, kus asuvad spetsialiseeritud keskused, pöörduda arsti poole, saada metoodilisi nõuandeid ja õppetunde seadme kasutamise kohta.

    Tugevusharjutused Evminovi dispanseris

    Tugevusharjutused, sporditreening profülaktilise aine Evminovi abiga on tänapäevase elu täiesti uus suund. Tunni eesmärk on kõigi lihasgruppide terviklik uurimine, lülisamba tervisliku seisundi hoidmine ja kehahoia korrigeerimine. Laual olevate harjutuste eeliseks teiste simulaatorite ees on see, et neid tehakse lülisamba mahalaadimise (venitamise) taustal, mis on meie kehale kasulik, lülisamba vigastused on viidud miinimumini.

    Enamikul treeningutest surutakse selg ja pea vastu tahvli tasapinda, kasutades ainult käsivart. Välistatud on tõmblused, keha tõmblused ja muud hooletud liigutused, mis võivad esile kutsuda seljavalu.

    Jõuharjutuste komplekt viiakse läbi hantlitega, mis kaaluvad 1-8 kilogrammi, sõltuvalt vanusest ja füüsilistest andmetest. Tund algab lühikese soojendusega 3–5 minutit: sörkimine paigas, ringikujulised liigutused kätega, kehaga.

    1. Seadme kaldenurk on 60–80 °. Seisake seljaga kaldu tasapinnale, nii et kogu keha, jalad, keha ja pea oleksid tihedalt vastu lauda. Hantlitega käed langetatakse piki keha, peopesad välja. Küünarnukid painutades tõstke need oma õlgadele, seejärel laske need aeglaselt alla. Harjutuse eesmärk on biitsepsi arendamine ja tugevdamine.

    Tehke kõiki jõuharjutusi 8-12 korda

    2. Lähteasend on sama, ainult käed on sissepoole pööratud. Külgedele libistamine - tõstke sirged käed külgedele veidi üle õla taseme, seejärel laske aeglaselt alla. Õlarihma lihased arenevad.

    3. Lähteasend on sama, ainult peopesad on suunatud sissepoole. Tõstke sirged käed ees otse õla tasemest kõrgemale, seejärel laske aeglaselt alla.

    4. Kaldenurk 25-35 °. Lamades selili, jalad toetuvad lauatoele, sirutage käed hantlitega rinna ette. Külgedele sirutamine - laskuge aeglaselt allapoole, käsi kergelt küünarnukites painutades, seejärel tõstke rindkere ette, sirutage küünarnukkide suunas. Harjutuse eesmärk on rinnalihaste, õlavöötme tugevdamine ja arendamine.

    5. Kaldenurk on 10-15 °. Kinnitage jalad tahvli ülaosas metallvankri käepidemete vahele, asetage selili. Hantlitega käed on sirged mööda keha, peopesad sissepoole. Tõstke aeglaselt sirged käed pea taha (laua aluse külge), painutades neid küünarnukkideni. Arendab õlavöötme, rindkere lihaseid.

    6. Lähteasend, nagu eelmiseski, kuid ilma hantliteta. Tõstke keha üles, puudutage varvaste sirgete kätega. Tugevdab kõhulihaseid.

    7. Kaldenurk 10-15 °. Kinnitage jalgade jalad ülaosas käepidemete vahele, kuid juba lamame kõhul, nägu allapoole. Painutage käsi ilma hantliteta küünarnukites, pange need pea taha. Tõstke ja langetage keha üles ja alla. Tugevdab alaselja.

    8. Kaldenurk on 60 °. Võtke seljaga laua külge kinni kätega kelgu ülemised käepidemed. Tõstke ja langetage sirged jalad keha suhtes üles ja alla 90 °. Kui sirgeid jalgu on raske tõsta, painutage põlvili, surudes rinnale.

    9. Kaldenurk 80 °. Seisake seljaga laua taha, jalad külgedele õla laiusega üksteisest profülaktika ees. Tehke kükke, ärge rebige pead ja laualt maha. Valikuliselt võite käes hoida hantleid. Tugevdab jalalihaseid.

    10. Kaldenurk 60–80 °. Seisake laua poole ja haarake kelgu ülemistest käepidemetest peopesadega väljapoole. Käte tugevust kasutades tehke tõmbeid, puudutades kelgu lõuaga. Keha ja jalad surutakse kokku ja libistatakse üle parda. Tugevdab õlavöötme, biitsepsi ja rindkere lihaseid. Tehke 4-8 korda.

    Kompleksi lõpus seadke tõkesti 25-30 ° nurga alla. Haarake ülemistest käepidemetest seljaga laua külge. Harjutus lülisamba venitamiseks.

    Paus harjutuste vahel 25-50 sekundit. Seda saab läbi viia 2-3 lähenemisviisiga, sõltuvalt sobivusest, vanusest, füüsilistest andmetest, seatud eesmärkidest. Hingamine on sujuv, väljahingamine suu kaudu, kui teeme tugevdamist - hantlitega relvade tõstmist või kere tõstmist. Sissehingamine - nina kaudu, käte või kere langetamisel.

    Tähtis: jõuharjutusi saab Evminovi profülaktika abil läbi viia, kui seljavalu puudub, eelistatavalt arsti soovitusel.

    Soovime teile pärast kompleksi valmimist edu, tervist, jõulisust, head tuju.

    Tervis on inimese elus kõige väärtuslikum asi ja sõltub meie tegevusest, mõtetest, aktiivsusest. Keha tervislikus seisundis hoidmiseks peate võtma 1-2 tundi päevas. Meie lihtsad näpunäited: alustage päeva idamaiste hommikuste harjutuste, päeva jooksul jooga või hingamisharjutustega. Muud võimalused: jõusaal või lemmikspordialad, energia salvestamise harjutused, 15-20 minutit kõndimist või jooksmist, Amosovi võimlemine. Päike naerab või taevas nutab natuke, nii et päev ei osutu elust rebitud leheks - tehke harjutusi, tehke seda mõnuga. Saidil on palju huvitavat ja kasulikku teavet, et olulisest mitte ilma jääda, avage saidi kaart, kus näete kõigi väljaannete pealkirju, kasutage ka otsingufunktsiooni, kirjutades märksõna.


    Lisateavet Bursiit