Bubnovsky liigesevõimlemine: kuidas esineda?

Liigeste patoloogiad on äärmiselt tavalised, vanusega mööduvad nad peaaegu kõigist. Selliste haiguste ravi peab olema kõikehõlmav. Olulist rolli mängivad spetsiaalsed terapeutilised harjutused liigestele. On mitmeid meetodeid, mille hulgas paistab dr Bubnovsky lähenemisviis silma kõrge efektiivsusega..

Mis on võimlemise tähendus?

Ühisharjutused, mille on välja töötanud S.M. Bubnovsky, esindavad universaalset harjutuste komplekti, et parandada lihasluukonna tööd. Need aitavad parandada luude liigeste liikuvust, optimeerida vereringet ja takistada olemasolevate haiguste progresseerumist..

Bubnovsky võimlemist on lihtne teostada, see on kasulik isegi algajatele. Kompleksi suur eelis on see, et see sobib erinevatele inimkategooriatele:

Võimlemistulemused saavutatakse üsna kiiresti - regulaarselt treenides. Tundide ajal saate õppida keha juhtimist, pealegi parandada märkimisväärselt meeleolu, muutuda enesekindlamaks, vastupidavamaks. Nendel klassidel on teiste meetoditega võrreldes palju eeliseid:

  • Üksikute liigesegruppide ülekoormuste puudumine;
  • Motoorika aktiivsuse oluline paranemine, lihaste jäikuse kõrvaldamine;
  • Pikaajaline mõju pärast kogu kursuse läbimist;
  • Ohutus liigeste ja kogu keha tervisele;
  • Väike arv vastunäidustusi;
  • Kogu keha küllastumine hapnikuga, ainevahetuse ja rakulise toitumise optimeerimine;
  • Võimalus kohandada võimlemist individuaalsete parameetrite ja tervisliku seisundiga;
  • Juurdepääsetavus - saate kodus treeninguid teha;
  • Kui see on tehtud hommikul - pakkudes jõudu terveks päevaks.

Haiguse varases staadiumis on klasside eesmärk vältida patoloogia edasist arengut ja liigeste täielikku taastamist. Kaugele jõudnud staadiumides on võimalik leevendada valu, parandada liigese talitlust ja vähendada haiguse progresseerumise kiirust.

Bubnovsky liigesevõimlemine - reeglid

Dr Bubnovsky klassid töötati välja iga konkreetse liigesegrupi jaoks. Enne mis tahes treeningut on oluline soojendus - see võib sisaldada harjutusi üldiseks taastumiseks ja venitamiseks (painutamine, õlgade, käte pööramine, põlvede tõstmine jne). Ühe "protseduuri" jaoks on soovitatav kulutada vähemalt 40–60 minutit päevas - selleks peate valima hommikuse või mõne sobiva aja.

Treeningute korrektseks täitmiseks tuleb järgida mõnda reeglit:

  • Enne võimlemist ärge sööge vähemalt 1,5 tundi, pärast - umbes tund. Täis kõhuga treenimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
  • Ärge unustage vee võtmist. Keha vajab täiustatud režiimis vedelikku, sest see tarbitakse kiiremini.
  • Tehke harjutusi ühtlase hingamisega, ilma õhupuuduse, katkestuste ja tõmblusteta. Lisaks saate juhtida hingamisharjutusi - see on suur pluss.
  • Iga harjutust tuleks teha vähemalt 10 korda ja seda arvu tuleks järk-järgult suurendada (mõistlikes piirides, tavaliselt kuni 20).
  • Terapeutiliste harjutuste lõpus on soovitatav teha kontrastset veeprotseduuri, lihvida välja töötatud liigeste rühmad kõva pesemislapiga..

Esmakordselt on soovitatav teha ainult 1-3 harjutust, hiljem lisada veel mõned harjutused, kuni saavutatakse optimaalne treeningu kestus. Te ei saa liigeseid kohe üle koormata - see võib esile kutsuda ägenemise. Järgmistel tingimustel peate koolitusest loobuma:

  • Äge infektsioon;
  • Verehaigused, verejooks;
  • Onkoloogia;
  • Temperatuuri tõus mingil põhjusel;
  • Äge liigesepõletik (äge artriit)
  • Anküloos;
  • Prulentsed haigused;
  • Hiljutine operatsioon.

Puusaliigese harjutused

Bubnovsky sõnul vaagna liigeste võimlemisel on täiendavad vastunäidustused. Te ei tohiks seda teha, kui teil on menstruaaltsükli alguses kõhuõõnes herniad, kellel on hiljuti puusaluu murd. Kui vaagna liigesed valutavad, mõjutavad jalgrattad, kükid, puusa piirkonnas jalgade sagedase painutamisega harjutused negatiivset mõju.

Mitme aasta jooksul on ebaõnnestunud võitlus ÜHISTE VALUTEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

Jalade liigeste kõige populaarsemad harjutused on järgmised (kõik - selili lamades):

  • Hingake sisse, tõstke jalg üles, nii palju kui teil jõudu on. Hingake välja, pange jalg põrandale. Korda seda teiste jäsemetega..
  • Kergelt painutage jalg, tõmmake see rinnale. Ärge kasutage oma käsi. Korda sama teise jalaga.
  • Painutage oma põlvi veidi, pöörake abs nii palju kui võimalik. Vajutage oma kontsad kindlalt põrandale.

Seejärel peaksite kõhu ümber keerama ja tegema järgmisi harjutusi:

  • Sirutage käed kehaga paralleelselt. Sissehingamisel tõmmake üks jalg (sirge) üles. See ei tohiks põrandast liiga palju maha tulla. Proovige jäseme paar sekundit õhus hoida, laske see madalamale, välja hingake. Korda samamoodi teise jalaga..
  • Tehke kõik samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid ärge hoidke jalga, vaid vahetage tõsteid teise jalaga.
  • Samas asendis tõstke mõlemad jalad põrandast 15-20 cm kaugusele, levige külgedele, langetage madalamale. Valmistage kõik väga sujuvalt.
  • Pöörake ümber oma külje, painutage säärt, hoidke käega 10 sekundit, vabastage. Korda seda teiselt poolt.

Siis peaksite istuma põrandal, sirutama jalad teie ees. Painutage põlvede poole, proovige kätega jalgadeni jõuda ja hoidke paar sekundit kinni.

Harjutused põlveliigestele

Põlveliigeseid mõjutab artroos sagedamini kui teised - struktuuri keerukuse ja nende suure koormuse tõttu. Põlveliigeste võimlemine on soovitatav kõigile inimestele pärast 35–40 aastat, isegi valu ja muude häirete puudumisel - sel juhul saab sellest degeneratiivsete haiguste ennetamine.

Allpool on toodud ligikaudne harjutuste komplekt (kõiki kirjeldatud harjutusi ühe jala jaoks korrake teisega):

  • Istuge toolil, painutage põlvi, hoidke jalgu pingevabalt. Sirgendage üks jalg, tõstes selle põrandast kõrgemale, hoidke seda 10 sekundit.
  • Püsti, puhake käsi pisut tooli seljatoel. Seisake vardatel, seiske niimoodi 15 sekundit, naaske samasse kohta.
  • Tehke harjutus sarnaselt eelmisega, seiske ainult kontsadel. Seejärel seista vaheldumisi iga jala varvastel, samal ajal teist tõstes.
  • Lama selili. Tõstke üht jalga sujuvalt üles, painutage põlve poole, tõmmake see enda poole ja seejärel tagasi.
  • Lamades selili, viige oma kontsad tuharate alla või neile lähemale (nagu juhtub), libistades samal ajal jalad sujuvalt põrandale. Saate aidata jalgu kätega, kui te ei saa harjutust teha.
  • Lamades selili, painutage jalg põlve suunas, liigutage jalad küljele, seejärel viige jalg tagasi algasendisse.
  • Kallutage ajakirjandust tavalisel viisil. Selleks pange oma käed pea alla, kinnitage lukuga, hoidke jalgu, haagitud voodil või diivanil.

Pärast võimlemist on kasulik teha kerge põlvede massaaž - see parandab vereringet ja lõdvestab sidemeid. Aktiivse põletikulise protsessi korral peaksite koolituse edasi lükkama.

Hüppeliigese ja käte liigeste ravi

Hüppeliigesehaiguste ennetamiseks ja raviks tuleb kasuks Bubnovsky ühine võimlemine. Seda saab teha kroonilises staadiumis ja alaägedal perioodil koos terava valu korral peaksite kõigepealt jooma põletikuvastaste ravimite kursuse. Harjutused on järgmised:

  • Lama selili. Sel juhul peaksid jalad olema põlvedes painutatud. Järgmisena seadke üks jalg varbale, sirutades hüppeliigese maksimaalselt sirgendades. 2 sekundi pärast seisake kannul. Teise jala jaoks korrake õppetundi samal viisil.
  • Lama samas asendis. Siruta käsi, pane jalad sirgeks. Tõmmake jalad enda poole, sirutades varbad pahkluu pingutamiseks, seejärel lõdvestage jalad.
  • Sarnases asendis pöörake jalgu nii, et pahkluu liigend oleks haaratud. Pöörake päripäeva, vastupäeva.
  • Lamades või istudes, sirutage varbad "välja", hoidke neid niimoodi 10 sekundit.
  • Saate klasside jaoks madala tooli kätte, saate seda kasutada laste jaoks. Istuge sellele, vajutage oma selga. Pange jalad põrandale, tehke midagi sellist, nagu jalutaksite oma kohale. Esitage mõni minut.

Lisaks treenimisele on soovitatav teha käte liigestele mõeldud harjutusi. Näiteks korjake 1,5 kg hantleid, levitage käsi külgedele, seejärel pöörduge tagasi oma õlgadele. Korda mitu korda. Tiibade simuleerimiseks võite ka käsi pöörata. Push-up'idest on abi - põrandast, pealaest või seinast. Oluline on sujuvalt teha ka kõige lihtsamaid harjutusi ilma tõmblemiseta - siis on neist kasu ainult liigestele!

Bubnovski liigesevõimlemine: esinemine kodus

Liigesehaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria südamehaiguste ja vähi järel kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on praktiliselt ühesugused: välja kirjutatakse MSPVA-d, kortikosteroidid, kondroprotektorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikka rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

  1. Võimlemisvõimlemine.
  2. Ujumine.
  3. Spetsiaalne dieet.
  4. Massaaž.
  5. Füsioteraapia.

Ühise võimlemise eelised

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Bubnovsky ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on liigese liikuvuse taastamine, kudede vereringe ja toitumise parandamine, meeleolu erksuse tõstmine, lihasluukonna haiguste ennetamine.

Arsti harjutuste komplektil on palju eeliseid võrreldes teiste tehnikatega, mis on välja töötatud enne ja pärast seda.

  1. Lihtsus ja taskukohasus. Laadimist saab teha kodus igal kellaajal.
  2. Võimlemisel pole vanusepiiranguid.
  3. Harjutustel pole praktiliselt vastunäidustusi.
  4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigese kudedesse ja vastavalt suureneb selle hapniku küllastus.
  5. Pärast selliste harjutuste tegemist paraneb meeleolu, kaob hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes.
  6. Võimlemine suurendab lihastoonust, liigeste liikuvust ja elastsust.
  7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha kõigile struktuurilistele tunnustele.
  8. Vuugid laaditakse järk-järgult.

Bubnovski tehnika olemus

Dr Bubnovsky meetodi kohaselt võivad liigese- ja selgrooharjutused aidata kannatavat inimest:

  • Leevendada valu;
  • Kõrvaldage valud ja tuimus liigestes;
  • Hoolitsege liigesekoe normaalse vereringe ja toitumise eest.

Neid harjutusi regulaarselt tehes ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsient pikka aega liigesepiirkonna lumbago, liigutuste jäikuse, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia vastavalt rangetele juhistele ja koos õige hingamise ja toitumise meetoditega, veeprotseduuridega. Ainult Bubnovsky harjutuste kombinatsioon nende kolme komponendiga võimaldab teil soovitud tulemuse saavutada väga kiiresti ja täies mahus..

Võimlemisreeglid ja selleks ettevalmistamine

Süüa tervislikku toitumist, juua palju vedelikke, hingata korralikult ja mitte ujuda piisavalt, et olla edukas. Enne Bubnovski kompleksi läbiviimist peate järgima reegleid.

  1. Ärge sööge vahetult enne võimlemist. Vaheaeg lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja treeningute vahel peaks olema vähemalt 1,5–2 tundi.
  2. Enne võimlemise alustamist on vaja lihaseid soojendada; selleks piisab viiest minutist soojendusest, mis viiakse läbi ülalt alla (st kõigepealt soojendatakse kaela lihaseid, seejärel käsivarsi jne)..
  3. Joo võimalikult palju vedelikku ja sageli laadimise ajal. Minimaalne maht on 1,5 liitrit, võite (ja peaksite) rohkem.
  4. Pärast võimlemise lõppu peate võtma jaheda dušši, hõõrudes liigeseid kuiva froteerätikuga.
  5. Alustage põhitegevusi ja söömist alles pärast hingamise ja südametegevuse taastamist.
  6. Jälgige treenimisel oma hingamistehnikat. See peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav, et kuded saaksid võimalikult palju hapnikku..

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga treenimissuund paneb stressi kindlatele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

  • Lülisamba kõigi osade jaoks (lõdvestamine, kaarutamine, venitamine jne);
  • Kätele ja jalgadele;
  • Ajakirjanduse lihaste jaoks;
  • Tuharate jaoks;
  • Jaladele.

Võimlemise läbiviimine Bubnovsky järgi

Nagu eespool mainitud, peate enne võimlemise tegemist soojenema viis minutit.

Lülisambaharjutused:

  • Asuge põlvili, toetudes küünarnukkidele ja jalgadele, lõdvestage nii palju kui võimalik seljalihaseid, justkui longus, langetage pea alla, külmutage 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
  • Jäädes samasse asendisse, painutage selgroogu pingega väljapoole, proovides kasutada kõiki lihaseid, külmutage selles asendis 10 sekundit, hingake kopsudest kogu õhk välja, lõdvestage.
  • Põlvedele jäädes painutage kere ettepoole, tõmmates lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 10 sekundit "sag" ja korrake veel paar korda. Selle harjutuste rühma läbiviimisel avaldub mõju mitte ainult selgroole, vaid ka jalgade ja käte liigestele..

Käeharjutused:

  1. Käte valulike liigeste korral on vajalik ka stress. Selleks võite harjad sõtkuda ringikujulisel liigutusel, juhtides need kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Sama saab teha küünarliigenditega..
  2. Pange parem käsi seljale läbi kaela, pange vasak käsi selja taha altpoolt, moodustage oma kätega lukk, tõmmake kõigepealt parem käsi, siis vasakul. Pärast käte vahetamist.

Harjutused jalgade liigestele:

  • Lamage selili ja tõstke esmalt üks jalg üles (sissehingamisel) ja siis teine ​​(väljahingamisel madalamale)..
  • Seisake varvastega kõrgel, langetage kontsad selles asendis, tehke vedrulisi üles-alla liikumisi.
  • Paigaldatud sammud on kasulikud ka liigeste tervisele..

Nii töötas autor välja Bubnovsky võimlemise, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, sealhulgas vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguste esinemist. Harjutusi võivad läbi viia kõik, välja arvatud rasedad ja liigesehaiguste ägeda staadiumiga patsiendid (või ägenemise ajal). Bubnovsky sõnul ei tohiks harjutused saada ainsaks lahenduseks liigesehaiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Lugupeetud lugejad, see on tänaseks päevaks kõik, jätke kommentaaridesse Bubnovsky ühise võimlemise võimlemine.

5 harjutust, mis leevendavad lamedate jalgade valu ja aitavad seda 100%! Bubnovsky tehnika

Lamedad jalad on noores eas kõige tavalisem jalgade seisund. Täiskasvanueas on veel üks üsna sagedane jala liigeste kahjustus - podagra. Sellise haiguse ilmnemisel soovitab dr Bubnovsky mitte ignoreerida ortopeediliste sisetaldade kandmist (nagu lamedate jalgadega), kuid ärge unustage, et jala võimlemine on kõige tõhusam abi.

1. harjutus

Jalade pöörlemine igas suunas, istudes ja seistes ühel jalal. Võite panna oma jala põlvele ja pöörata vasaku jala parema käega, siis vastupidi.

Harjutus 2

Seisake sammuga, kui kontsad ripuvad allapoole, hoidke kätega tuge. Minge varvastel üles ja alla, vedrutades jalgu, kuni sada korda. Kodus saate sammuna kasutada lingitud raamatute virna..

Harjutus nr 3

Lähteasend: istudes põrandal, üks käsi põlves kõverdatud, käed seljatoel.

Pöörake jalg põlve küljest painutatud küljele ja asetage põrandale (joonis 2.25), laskudes samal ajal ettevaatlikult seljale.

Foto: selgroo tervis. Popovi, Bubnovsky süsteemid ja muud ravimeetodid

Seda ei saa kohe teha, kuid mõne kuu jooksul peaks treening olema täiuslik - ühel ja teisel jalal, vaheldumisi 1-2 korda.

Harjutus 4. Vajutage jalad masinale

Lähteasend: istuge V-kujulisel laual, puhake jalad taldrikul.

Plaadi langetamiseks painutage põlvi.

Väljahingamisel suruge jalad üles (joonis 2.26, 2.27) teostatava koormusega kuni 10-15 korda.

Foto: selgroo tervis. Popov, Bubnovsky süsteemid ja muud ravimeetodid Foto: Lülisamba tervis. Popovi, Bubnovsky süsteemid ja muud ravimeetodid

Kodus saate kinnitada kindlale toele kummist sideme ja siduda sideme teine ​​ots jalaga. Istuge toolil, sõtkuge vastu selga ja sirutage vaheldumisi sidet jalgadega vähemalt 15 korda.

5. harjutus

Veel üks saadaolev harjutus on ronida treppidest mugavatesse kingadesse, astudes esijalale ja vedrutades.

Harjutusi tehes võib alguses tekkida valulikkus, kuid sellest saab kiiresti jagu. Liigeste krigistamine ei tohiks samuti saada liikumise takistuseks. Harjutused on saadaval kodus ja neid tuleks teha hommikul ja õhtul. Kõik teavad, et inimese elundid projitseeritakse jalgadele. Harjutuste eesmärk on muutuda järk-järgult igas liigeses jäigaks, elastseks ja maksimaalselt liikuvaks. Nii, et kõik punktid, mis "vastutavad" teiste organite eest, tulevad liikuma ja hakkavad seda funktsiooni ka täitma.

Lamedate jalgade ravi vastavalt Sergei Bubnovskyle: tõhusate harjutuste ülevaade

Bubnovsky meetodi kohane lamejalghooldus on spetsiaalselt loodud võimlemine, mis võimaldab tugevdada jala lihaseid ja sidemeid, parandab verevarustust, pakkudes toitaineid ja kiirendades regeneratsiooni. Patsient hakkab kiirenenud tempos vabanema ebameeldivatest sümptomitest. Seda kasutatakse koos füsioteraapia harjutustega jalalabade kaelapiirkonna probleemide korral - valu, turse, ebamugavused lemmikjalatsite kandmisel.

Bubnovsky ravi eelised ja puudused

Kõigil lamedate jalgade ravimeetoditel on plusse ja miinuseid. Enne tundide alustamist peate hindama kõiki eeliseid ja puudusi, konsulteerima arstiga ja tutvuma koolitusreeglitega.

  1. Looduslik ravimeetod liikumises.
  2. Suhteline odavus: erinevalt terapeutilistest meetoditest, nõuab Bubnovsky simulaatoril treenimise hind vähem raha ja võimlemist lubatakse kodus teha.
  3. Haiguse arengu algpõhjuse kõrvaldamine. Kaasaegne liigeseravi on suunatud valu ja põletiku vähendamisele, mis kipuvad uuesti ilmnema.
  4. Hormonaalse süsteemi töö parandamine.

Lisaks eelistele on Bubnovsky võimlemisravil puudused: tõenäosus, et treeningu ajal ägenemine "tabab", eriti põletikulises protsessis. Traditsiooniline meditsiin keskendub põletiku ravimisele. Alles pärast ravi on lubatud treenima hakata..

Ravi üks peamisi puudusi on tehnika vähene efektiivsus ägeda valu korral. Sellise väljaõppega patsient võib ainult hullemaks minna..

Ülevaade efektiivsetest harjutustest lameda jalaga

Bubnovsky sõnul on lamedate jalgade harjutused võimlemiskompleks, mis sobib haiguse kõrvaldamiseks ja edaspidiseks ennetamiseks. Kui patsient sai tehnoloogia abil haiguse üle, tasub jala heas vormis hoidmiseks jätkata harjutuste tegemist vastavalt juhistele.

  1. Istudes põrandal, painutage üks jalg põlve poole, tõstke põlv üles, ilma et jalg põrandast üles tõuseks. Pange teine ​​jalg põlve külgedele nii, et pahkluu ripuks alla. Pöörake jalga mõlemas suunas. Seejärel korrake seda harjutust teise jala jaoks. Tehke igas suunas 15-20 korda.
  2. Seisa sokkide ja patjadega madalal alusel: kontsad peaksid rippuma. Mis tahes toest kinni hoides, minge üles, minge varvastele, jõudes kõrgeimasse ja madalaimasse punkti. Sooritage vähemalt 50 kordust.
  3. Püstises asendis jagage oma jalad 10-15 cm laiuseks, keerake sokid veidi sissepoole. Alustage kõndimist kiiresti, tõstmata sokke ja patju põrandast ning painutamata jalgu põlvedes. Jalutage oma kohal umbes minut, hoidke selg sirge.
  4. Kummutage parema küljega seinale või toolile. Painutage vasak jalg ja pange jalg parema jala reie siseküljele. Tehke pressimisliigutused, kui jalg on reie peal, seejärel suruge võimalikult kõvasti ja hoidke asendit vähemalt 20 sekundit. Seejärel pöörake ümber ja korrake harjutust parema jala jaoks..
  5. Kõndige astmetest üles, kuid ronimisel toetuge ainult varbale ja tehke igal sammul jalaga vedrulisi liigutusi.
  6. Põrandal istudes pange jalgade alla ümmargused esemed (ortopeedilised kuulid), rullige need põrandale.
  7. Tõstke jalad istumis- või lamamisasendis, hoides neid sirgjooneliselt, avage varbad ventilaatoris. Hoidke positsiooni 5 sekundit, lõdvestage jäsemeid.

Jalutamine paljajalu suurtel veeristel - rannas.

Bubnovsky järgi terapeutiliste ja ennetavate harjutuste läbiviimise reeglid

Treeningu efektiivsemaks muutmiseks pakutakse mitmeid näpunäiteid. Nende reeglite järgimine - jalgade kaitsmine ootamatute vigastuste ja haiguse süvenemise eest.

Peamine reegel on see, et süsteemi uurimine on keelatud ilma arstiga nõu pidamata. Kõik ei saa näidustusi koolituse jaoks: on keelde, mis nõuavad enne tundide alustamist täiendavat ravi. Kui arst on treeningu heaks kiitnud, peate seda alustama ettevaatlikult, ilma liigse koormuseta. Järgige järgmisi reegleid:

  • treeningu ajal esineva tugeva valu korral lõpetage treening. Pöörduge arsti poole;
  • keeruline esineda iga päev;
  • enne treeningu alustamist tehke kerge soojendus: võtke jalg kätega, venitage seda õrnalt - see soojendab lihaseid;
  • pärast kõigi harjutuste tegemist on vaja puhata;
  • treenimise ajal juua puhastatud vett;
  • tunni ajal jälgige oma hingamist - see peaks olema ühtlane, rahulik;
  • piirake koormust esimestel päevadel, seejärel suurendage seda samm-sammult, lisades uusi harjutusi või pikendades juba meeldejäävaid;
  • tehke hommikul võimlemist.

Tulevikus võite keelduda spetsialistide abist ja teha seda ise.

Tehnika vastunäidustused

Iga lamedate jalgade juhtum on individuaalne ja see, et Bubnovsky treenimine aitab mõnda inimest, ei tähenda, et nad aitaksid teisi. On mitmeid vastunäidustusi:

  • infektsioonid või põletik;
  • pisarad või sidemete, kõõluste, lihaste terviklikkuse mehaanilised rikkumised;
  • insuldieelne, infarkti-eelne seisund;
  • hiljutine operatsioon;
  • spordikeeld teistele kitsastele spetsialistidele, näiteks emakaverejooksuga naistearstile;
  • vähi olemasolu;
  • jala või jala luude luumurrud;
  • epilepsia.

Õige treenimine on taastumise võti. Kõigi reeglite kohaselt aitab Sergei Bubnovsky lamedatest jalgadest tehnika täiskasvanul, lapsel ja eakal inimesel, kiirendada jalgade deformatsioonide ravi, seada sisse piki- ja põikkaared, välistada vajadus võtta iga päev ravimeid, teha kompresseid ja losjoneid, kannatada ebamugava tallaga kingades..

Kuidas eemaldada kodus kõht: 10 Bubnovski harjutust

Bubnovsky võimlemine kõhu kaalukaotuseks. Harjutused ajakirjandusele alates kõhukinnisusest ja selgroo song

Sergei Bubnovsky arst, kineziteraapia meetodi autor ja kliiniku asutaja, luu- ja lihaskonna mittekirurgilise ravi raamatute autor

Oleme juba kirjeldanud ja näidanud, kuidas Bubnovsky harjutuste abil leevendada seljavalu, ning demonstreerinud ka põlveliigeste võimlemist. Täna selgitab dr Bubnovsky, kuidas eemaldada kodus kõht ja samal ajal vabaneda kõhukinnisusest, hemorroididest ja nimmepiirkonna valu..

Suur kõht

Näidustus: kosmeetilise korrektsiooni jaoks suur või "rippuv" kõht. Siseorganite ptoos (ptoos), sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, hemorroidid, ärritunud soole sündroom.

I.P. lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud.

Kõhu tõmbamine lülisamba poole (võite selle palli oma kätega kinni hoida, et visualiseerida selle langetamist). Liigutuste arv on vähemalt 50.

See näib lihtne harjutus, kuid nagu praktika näitab, on enamikul inimestel diafragma inaktiveeritud ja paljudel on seda harjutust raske mõista ja tunda, kuna ka kõhulihased on halvasti arenenud. Mõelge harjutusele, õppige tundma teatud kõhu "kleepumist" selgroole, siis kaovad ülalkirjeldatud haigused teie jaoks märkamatult..

Pall aitab esimeses etapis, kuna see peab pika väljahingamise korral nähtavalt "kõhtu vajuma".

Ümmargune kõhu massaaž

I.P. tooli serval istudes või isegi seistes, kallutades keha ettepoole, eelistatavalt pärast dušši (niiske keha), masseerige kõht kepiga, võttes seda otstest, alt üles. Samal ajal saate masseerida tuharad ja alaselja. Üks kuni viis minutit.

Seda massaaži võib pidada kõvaks sõtkumiseks. Sel juhul on rasvased rullid tunda kõhuga, sõtkumisel on need valusad. Sellisest massaažist pole ohtu. Ületage valu, mida saate teha.

Parem on seda teha pärast dušši või hõõrudes kõhu nahka mis tahes tselluliidivastast kreemi. Kombineerige see massaaž eelmise harjutusega ja vabanege “rippuvast” kõhust ehk “peeglihaigusest”.

Lamavad krõbinad

I.P. lamades selili, põlvedest kõverdatud jalad asuvad toolil (diivanil). Peopesad surutakse kõrvade külge, küünarnukid pööratakse külgedele. Pagasiruumi painutamine väljahingamisel "Ha-a", proovides küünarnukkidega põlvi puudutada. Minimaalne nõue on abaluude põrandalt tõstmine. 20 kuni 50 kordust ühes komplektis, võimalikult palju.

Harjutus on täiesti ohutu, kuid nõuab pagasiruumi painutuse ja väljahingamise "Ha-a" sünkroniseerimist. Efekt muutub märgatavaks, kui suudate teha 50 kordust järjest. Täieliku paindumise väike viivitus suurendab selle treeningu mõju. Samal ajal proovige oma kõhtu imeda.

Palli veeremine

I.P. lamades põrandal. Pange kõhu alla pall (korvpall, jalgpall, võrkpall). Rullige palli päripäeva (paremalt vasakule, alt üles), see tähendab kogu kõhu pinnale - 5-10 ringi. Hommikul või õhtul, alati tühja kõhuga, pärast vähemalt klaasi vee joomist.

See on üks parimaid vistseraalse massaaži tüüpe sapiteede düskineesia, soole atoonia (Crohni tõbi) ja kõhukinnisuse korral. On hea kosmeetilise toimega suurele kõhule, toonides kõhulihaseid.

Ei soovitata kasutada hemorroidide ja siseorganite prolapsi korral ning püelonefriidi ägedas staadiumis.

Vastunäidustused: maksahaigus ägedas ja alaägedas staadiumis (hepatiit, tsirroos), apendektoomia järgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiaas ja sapikivitõbi ägedas ja alaägedas staadiumis.

Selle harjutuse võib omistada ka kõva massaaži tüübile või sõtkumisele, mis on jällegi üsna valus, kuid ohutu..

Poolkünd

I.P. lamades selili, hoides kinni sirgete kätega fikseeritud toest. Jalade tõstmine (sirged või põlvedes kergelt kõverdatud) 90o ja enama tasemeni (põrandani), proovides jalgadega fikseeritud tuge puudutada. Jalade langetamisel on soovitatav mitte puudutada põrandat kontsadega.

Jalade tõstmine ja langetamine väljahingamisel "Ha-a". Hingake nagu vedur. Ärge mõelge sissehingamisele, see juhtub automaatselt. Tehke harjutust ühe seeria jooksul 10 kuni 20 kordust. Rohkem on lubatud, kuid ilma fanatismita. Treeningu piisavuse peamine näitaja on põletustunne kõhu lihastes..

Selle harjutuse peamine näidustus on lülisamba osteokondroos, sealhulgas koos herniated ketastega. Treening parandab soolestiku liikuvust ja vereringet siseorganites.

Absoluutsed vastunäidustused: kõhu valge joone song, naba- või kubemepiirkonna song.

Suhtelised vastunäidustused: äge valu nimmepiirkonnas, hemorroidid ägedas või alaägedas staadiumis, emaka prolapss.

Vaagna keeramine

Harjutus kõhu (vöökoha) kaldus lihastele. See on suurepärane nimmeosa osteokondroosi ennetamine, kuna see parandab selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. Keskendunud füüsiliselt sobivatele inimestele. Esitatakse aeglases tempos.

I.P. lamades selili, käed külgedele, jalad kõverdatud. Jalgade langetamine paremale ja vasakule, kuni põlved puudutavad põrandat. Püüdke mitte tõsta oma peopesasid ja abaluid põrandalt. 10 kuni 20 kordust igas suunas. Tehke iga liigutus väljahingamisel "Ha-a". Lülisamba lõhenemine esimese 3-4 liigutuse ajal on lubatud.

Vastunäidustused:

  • maksahaigus ägedas ja alaägedas staadiumis (hepatiit, tsirroos), apendektoomia järgsed seisundid, koletsüstektoomia (esimesed 6 kuud), urolitiaas ja sapikivitõbi ägedas ja alaägedas staadiumis;
  • song (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond).

Neetimine

Harjutus on suunatud inimestele füüsiliselt sobivaks. Ainult väljahingamise ja jalgade tõstmise täielik sünkroonimine võimaldab seda harjutust õigesti teha. Väga tõhus treening, mis võimaldab teil arendada suurepärast kontrolli kogu pagasiruumi lihaste üle.

I.P. lamades selili. Käed on otse pea taga. "Ha-a" väljahingamisel painutage oma keha, proovides katsuda sirgete kätega sirgeid jalgu. Kuni 20 kordust.

Vastunäidustused: song (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond), vaagnaelundite prolaps (ptoos).

Vajuta varras

Treeningu teeb keeruliseks see, et masin tuleb jalgade ja fikseeritud toega (ANS) ise kinnitada ning valida sobiv koht majas. Vaja on täiendavaid karabiinidega jalgade mansette või kummisidemeid. Treeningu teostamise tehnika on üsna lihtne..

I.P. lamades põrandal, hoides end sirutatud kätega kinni. Samaaegne veojõud kõhule koos simulaatori reitega, mis on ühest otsast kinnitatud säärte alumise kolmandiku külge, teine ​​NOP-i ülemise punkti külge. Tehke vähemalt 20 kordust

Pingutab täiuslikult alakõhku. Lülisamba nimmeosa osteokondroos aitab vabaneda ägedatest ja kroonilistest seljavaludest.

Rull

Selle harjutuse tegemisel on haaratud ülajäsemete vöökoha lihased (õlad, rinnalihased) ja muidugi ka kõhulihased.

Treeni ainult füüsiliselt. Peamine viga on nimmepiirkonna läbipaine, pöördudes tagasi I.P. Parem on alustada pagasiruumi mittetäieliku laiendamisega..

I.P. põlvitades, toetades käed rullkäepidemetele. Pagasiruumi pikendamine seni, kuni kõht puutub vastu põrandat, käed sirged ja täielik tagurpidi painutamine, kuni see naaseb algasendisse. Korduste arv on 10 kuni 20 ja rohkem on lubatud. Kaks väljahingamist pagasiruumi pikendamise ja paindumise protsessis.

Pärast treeningu esmakordset sooritamist või pärast pikka pausi võite tunda oma kõhus "vineerilehte". See ei tohiks olla hirmutav. Üks parimaid sügava selgroo venitusharjutusi.

Vastunäidustused: song (kõhu valge joon, naba- või kubemepiirkond), vaagnaelundite prolaps (ptoos), hemorroidid ägedas või alaägedas faasis.

Kiiktool

See harjutus on suunatud füüsiliselt ettevalmistatud koolitatavatele, kuna see nõuab kõhulihastelt suurt vastupidavust ja head koordinatsiooni.

Vastupidiselt varasematele kõhulihaste harjutustele puudub selle harjutuse ajal hingamine peaaegu (1 väljahingamine 4-6 liigutuse korral), mis on iseenesest keeruline seisund. Samal ajal on kõhu (vöökoha) kaldus lihased ideaalselt sisse lülitatud. Tegelikult viitab see harjutus tugevuseroobikale, kuna efekt saavutatakse ainult siis, kui ühes rütmis tehakse palju liikumisi..

I.P. lamades selili põrandal. Peopesad surutakse kõrvadele. Puudutage põlvi vaheldumisi küünarnukkidega risti. Sel juhul tuleb painutatud jala põlv suruda võimalikult kõhule lähemale ja teine ​​jalg tuleb sirgeks sirgendada mööda põrandat, kuid seda puudutamata. Tehke 10-20 kordust mõlemal küljel

Peamised näidustused: kõik seedetrakti kroonilised haigused alates kroonilisest gastroduodeniidist kuni kroonilise koliidi, sapiteede düskineesiani, soolemotoorika vähenemiseni.

Harjutus tuleb läbi viia rindkere lülisamba osteokondroosiga. Treening on kasulik ka vaagnapõhja haiguste korral (meestel prostatiit, naistel endometrioos).

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole

Bubnovsky sõnul on jalale mõeldud harjutused

Bubnovsky sõnul on jalale mõeldud harjutused

Lamedad jalad on noores eas kõige tavalisem jalgade seisund. Täiskasvanueas on veel üks üsna sagedane jala liigeste kahjustus - podagra. Sellise haiguse ilmnemisel soovitab dr Bubnovsky mitte ignoreerida ortopeediliste sisetaldade kandmist (nagu lamedate jalgadega), kuid ärge unustage, et jala võimlemine on kõige tõhusam abi.

Jalade pöörlemine igas suunas, istudes ja seistes ühel jalal. Võite panna oma jala põlvele ja pöörata vasaku jala parema käega, siis vastupidi.

Seisake sammuga, kui kontsad ripuvad allapoole, hoidke kätega tuge. Minge varvastel üles ja alla, vedrutades jalgu, kuni sada korda. Kodus saate sammuna kasutada lingitud raamatute virna..

Lähteasend: istudes põrandal, üks käsi põlves kõverdatud, käed seljatoel.

Pöörake jalg põlve küljest painutatud küljele ja asetage põrandale (joonis 2.25), laskudes samal ajal ettevaatlikult seljale.

Seda ei saa kohe teha, kuid mõne kuu jooksul peaks treening olema täiuslik - ühel ja teisel jalal, vaheldumisi 1-2 korda.

Harjutus 4. Vajutage jalad masinale

Lähteasend: istuge V-kujulisel laual, puhake jalad taldrikul.

Plaadi langetamiseks painutage põlvi.

Väljahingamisel suruge jalad üles (joonis 2.26, 2.27) teostatava koormusega kuni 10-15 korda.

Kodus saate kinnitada kindlale toele kummist sideme ja siduda sideme teine ​​ots jalaga. Istuge toolil, sõtkuge vastu selga ja sirutage vaheldumisi sidet jalgadega vähemalt 15 korda.

Veel üks saadaolev harjutus on ronida treppidest mugavatesse kingadesse, astudes esijalale ja vedrutades.

Harjutusi tehes võib alguses tekkida valulikkus, kuid sellest saab kiiresti jagu. Liigeste krigistamine ei tohiks samuti saada liikumise takistuseks. Harjutused on saadaval kodus ja neid tuleks teha hommikul ja õhtul. Kõik teavad, et inimese elundid projitseeritakse jalgadele. Harjutuste eesmärk on muutuda järk-järgult igas liigeses jäigaks, elastseks ja maksimaalselt liikuvaks. Nii, et kõik punktid, mis "vastutavad" teiste organite eest, tulevad liikuma ja hakkavad seda funktsiooni ka täitma.

? Doktor Bubnovsky nõuanded

Nagu tavaliselt, soovitab arst pärast klassi jalgade ja jalgade külmavandeid. Kui neid rätikuga hõõruda, põlevad jalad ära ja see efekt püsib kuni 40 minutit..

See tekst on sissejuhatav fragment.

Loe kogu raamat läbi

Sarnased peatükid teistest raamatutest:

23. Jalaluude luumurrud

23. Jalaluude luumurrud Taluse luumurrud jagunevad keha kokkusurumismurdudeks, kaela luumurdudeks ja kõõluse tagumise protsessi murduks fragmentide nihutamisega ja ilma. Tallu tihendusmurd toimub siis, kui kukub kõrguse alt jalgadele.,

37. Diabeetilise jala sündroom

37. Diabeetilise jala sündroom Diabeetilise jala sündroom on jala patoloogiline seisund suhkruhaiguse korral, mis ilmneb perifeersete närvide, naha ja pehmete kudede, luude ja liigeste kahjustuste taustal ning avaldub ägedate ja krooniliste haavanditena,

16. Jala- ja labajalalihased

16. Jala- ja labajalalihased Lühike peroneaalne lihas (m. Peroneus brevis). Funktsioon: tõstab jala külgserva. Pikk peroneallihas (m. Peroneus longus). Funktsioon: tõstab jala külgserva. Pikk extensor hallucis longus..Funktsioon: painutamata

7. JALAJALGID

7. JALADE LIIGUD Jala koosneb 12 vähese liikuvusega luust. Jalas eristatakse ühte põikisuunalist ja viit pikisuunalist kaarat. Talocalcaneonavicular liigese (articulatio talocalcaneonavicularis) moodustavad kaks liigest: subtalar (articulatio subtalaris) ja talocalcaneonavicular (articulatio

11. JALGADE LIHASED

11. JALGADE LIHASED Jala tagumise osa lihased Lühike extensor hallucis brevis pärineb luumurdude ülaosast, kinnitudes suure varba proksimaalse phalanksi aluse tagapinnale Funktsioon: laiendab suurt varba.

JALGADE VIGASTUSED

JALA VIGASTUSED Jalavigastused võivad põhjustada selle lõigu biomehaanika olulisi muutusi, funktsiooni halvenemist, mis võib seejärel kahjustada põlve-, puusaliigeseid ja põhjustada isegi seljavalu.

Jala isomeetriline võimlemine

Jala isomeetriline võimlemine • Harjutus "Jalg" indekseerib " Lähteasend - toolil istumine. Jalad asuvad õla laiusega. Kreeni maapinnast tõstmata klammerduge sõrmedega põrandale, tõmmates jalgu ette - jalad näivad roomavat, liikudes nii palju kui võimalik

Jalamassaaž

Jalamassaaž paitab - alates varvastest mööda jala tagumist osa, mööda sääre esipinda kuni popliteaalsete lümfisõlmedeni, tasane, ümbritsev, piki plantaali pinda, kammitaoline, triikimine varvastest kontsadeni; hõõrudes -

Jalade märgistused

Jalade tähistamine Jalade märgistused aitavad refleksitsoone kindlaks teha Diafragmajoon Diafragmajoon näeb välja nagu kaar. See ulatub üle jala, kulgedes varvaste konaruste alla. Vöökoht Haarake jala kaarelt pöidla ja keskmise varbaga.,

Jala raputamine

Jala raputamine Asetage peopesad mõlemale küljele nii, et pöidla aluses olevad tuberkulid paikneksid hüppeliigese luude vahel asuvas fossa. Loksutage õrnalt

Jalad

Jalad Tõsine põletustunne jalgades; nende jahutamiseks surub patsient nad teki alt välja - Väävel.Põletus jalgades - Sekale Kortunum.Jalad ja käed muutuvad kuumaks: kui jalad on kuumad, siis käed on külmad ja vastupidi - seepia. Jalad ja jalad on külmad kui jää -

HARJUTUSED JALGADE TERVISEKS

HARJUTUSED JALGADE TERVISEKS Paar lihtsat igapäevast harjutust jalgade heas seisukorras hoidmiseks ja kogu keha vereringe parandamiseks Seisa mitu korda otsatoitel. Haara üks varvastest.

IDEALJALGUD

TÄIUSLIKUD JALGAD Vaatame teie jalgade kuju. See sõltub sellest, kui palju nad stressiga hakkama saavad, kui kaua nad tervetena püsivad.Paigutage paljad jalad tühjale paberilehele ja tehke ringi pliiatsiga. Uurige joonist hoolikalt.

Peatükk 14 jalad

14. peatükk Jalad Eesmärk: jookse õigesti Kuuskümmend inimest rivistus üksteise järel, justkui kongatantsu tantsides, ainult ilma Gloria Estefani muusikata. Kätega ees oleva jooksja õlgadel asume läbi Harlemis asuva pargi, iga sekund töötab meie ketis paljajalu. Palju

Jala anatoomia

Jala anatoomia Jala luud jagunevad kolmeks osaks: tarsus, metatarsus ja varbad. Joon. 1. Jala luud (pealtvaade) Tarsuse luud ühendavad seitse lühikest käsna luud, mis paiknevad kahes reas. Tagumine rida moodustatakse taluse ja kanna luudest ning esirida on

Käed ja jalad

Käed ja jalad Käed ja jalad on keha välimised väljapääsud. Kätest ja jalgadest lähevad õhukesed kanalid kõikidesse elutähtsatesse elunditesse, näärmetesse ja närvikeskustesse - südamesse, pea, kurku, naba, põrna, suguelundeid. Nende kanalite kaudu saate pakkuda

Bubnovsky sõnul efektiivne veenide ja veresoonte võimlemine

Dr Bubnovsky üksikasjalik meetod on tänapäeval kõige tõhusam füüsiliste harjutuste kombinatsioon spetsiaalselt loodud simulaatoritel.

Veenilaiendite haigus põeb 40% kogu elanikkonnast ja 80% naisi. Kuid eriti naiste jaoks on eriti oluline terved, atraktiivsed jalad ilma siniste, laienenud veenideta, mis ilmuvad naha alla..

Haiguse põhjused

  • Regulaarne suurenenud füüsiline aktiivsus;
  • Raske rasedus;
  • Tüsistused sünnituse ajal;
  • Spetsiifilised tootmiskoormused;
  • Patoloogiline pärilikkus;
  • Dieedi mittejärgimine;
  • Istuv töö;
  • Istuv eluviis
  • Vajaliku arvu ventiilide nõrkus või puudumine veenides
  • Südame-veresoonkonna süsteemi nõrgendanud muud haigused ja palju muud

Alumiste jäsemete raskus ja turse võivad olla haiguse alguse esimesed tunnused. Teadus on juba ammu tõestanud, et Maa gravitatsioonil on suur mõju keha vereringele..

Selle fakti põhjal on eksperdid kindlaks teinud, et verevool ülemistes jäsemetes on erinev kui madalamates. Raskusjõu mõjul ja erinevate kõrvalekalletega moodustub vere patoloogiline stagnatsioon jalgades palju sagedamini kui kõrgemates elundites. Stagnatsiooni tõttu laienevad veresoonte seinad järk-järgult, liikudes ajutisest suurenemisest püsiva valuliku deformatsioonini.

Kaasaegses maailmas on välja töötatud sadu veenilaiendite ravimise ja ennetamise meetodeid. Kuid kahjuks ei mõista kõik potentsiaalsed patsiendid õigel ajal, et treenimine ja toonikute võtmine on palju meeldivam ja lihtsam kui nende kergemeelse suhtumise tagajärgede ravimine..

Kõik meetodid pole võrdselt kasulikud ega tõhusad. Ravimeetodi valimine omal varal ja riskil, saate probleemi ainult süvendada. Paljud, kes ei soovi spordisaalides vaeva näha, lähevad kergemale teele ja loodavad ainult rahva või ravimite imepärasusele, lugematul arvul, mida pakub tänapäevane turg.

Kuid nagu teate, lihtsad viisid tõeni ei vii. Ja mitte ükski kompositsioon, ükskõik kui maagiline see ka poleks, ilma võimlemiseta ei tule veenilaienditega kunagi toime ega taga selle haiguse usaldusväärset ennetamist.

Olles ise proovinud ebaefektiivseid, häid, kui mitte ohtlikke farmaatsiatooteid, läheb suurem osa õigesti arvutatud kehalisele aktiivsusele vastavalt Bubnovski meetodile.

Terapeutiline võimlemine ja keha kõrge tooni hoidmine on esimene samm täielikuks taastumiseks, ütleb dr Bubnovsky veenilaiendite kohta.

Esimesed märgid

Veenilaiendite esimesi sümptomeid võib pidada:

  1. Jalade veenide ajutine laienemine;
  2. Jalade sagedane turse;
  3. Säärte väsimus ja valu;
  4. Krambid ja jalgade lihaste "keerdumine".

Hilisemates etappides lisage:

  • Paksenenud, naha kaudu nähtavalt nähtav, veenisooned;
  • Jaladele ilmuvad tumepruunid laigud;
  • Naha alla ilmub lõhkekapillaaride hästi nähtav venoosne võrk.

Kui kahjuks märkate jalgadel ühte ülaltoodud sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole ja valige koos ravimiga kindlasti terapeutilisteks harjutusteks kõige sobivam variant..

Meie, see tähendab inimesed, kellele dr Bubnovsky võimlemiskompleks on juba tervise ja elurõõmu tagasi andnud, soovitame teil valida just see veenilaiendite ja selle tagajärgede täieliku ravi meetod, mis on ennast kogu maailmas tõestanud..

Dr Bubnovsky originaalne ravimeetod

Vaatamata jalgade veenilaienditest vabanemiseks mõeldud tohutule hulgale retseptidele ja ravimitele on tänapäeval kõige tõhusam spetsiaalsetel Bubnovsky simulaatoritel harjutuste harjutamine. See tehnika võimaldab teil tõhusalt võidelda veenilaiendite ja nende tagajärgedega ilma operatsiooni kaasamata.

Ravi originaalsus ei seisne patsiendi erinevates välistes mõjudes, alates salvide imest kuni radikaalse operatsioonini, vaid inimese enda kogu sisemise ressursi kasutamises, suunates teda tervisliku eluviisi eesmärgi saavutamiseks.

Bubnovsky praktika põhineb "kineziteraapial", mis tähendab "liikumisel olevat ravi". Iga patsient teeb individuaalse harjutuste komplekti, mis on spetsiaalselt tema jaoks loodud.

Individuaalsed harjutused kogutakse kompleksis, võttes arvesse konkreetse inimese kõiki probleeme, ja nende eesmärk on taastada normaalne verevool alajäsemete veresoontes ja taastada kogu keha veresoonte tervislik elastsus..

Veenilaiendite riski minimeerimiseks treeningu ajal on välja töötatud spetsiaalsed MTB simulaatorid. Need on konstrueeritud nii, et tänu gravitatsioonivastasele tasakaalule ja dekompressioonile saavutatakse maksimaalne efekt minimaalse pingutusega. Seda tehnikat näidatakse kõigile ja see ei saa mingil juhul tervist kahjustada.

Statistika kohaselt hakkab haigus pärast mitut "kineziteraapia" kursust taanduma. Vajalike tsüklite arv sõltub patsiendi üldisest seisundist ja veenilaiendite enda tähelepanuta jätmisest.

Pärast positiivse tulemuse saavutamist pakub dr Bubnovsky programme saavutatud efekti säilitamiseks ja üldise tervise edasiseks tugevdamiseks..

Tõhusad ennetusmeetmed

Nagu kõigi haiguste puhul, on ennetamine alati igas mõttes odavam kui ravi.

Bubnovsky soovitused veenilaiendite ennetamiseks:

  • Jalgrattasõit;
  • Jalgade võimlemine;
  • Igapäevane kõndimine;
  • Jalgrattaga sörkimine 1-2 korda päevas.

Veel mõned näpunäited profilt

Neile, kes on sunnitud veetma palju aega istuvas asendis, on töö lõppedes vaja 15-30 minutit pikali heita jalad kõrgemale tõstetud. See protseduur vabastab jalgade anumad liigsest verest ja parandab vereringet väikeses vaagnas..

Kui teil on vaja pikka aega ühes kohas seista või istuda, proovige teadlikult teha miniliigutusi. See võib olla väike samm, jalgade painutamine ja pikendamine, kiire lihtne võimlemine, kehaasendi muutmine vähemalt kord tunnis..

Ärge asetage oma töökohta soojusallika lähedusse, see ei suurenda anumate tervist.

Kandke meditsiinilisi elastseid põlvpükse, mille peamine ülesanne on vältida ummikuid alajäsemete anumates.

Kõrvaldage dieedist liiga soolased toidud. Sool hoiab kehas vedelikku ja aitab seega kaasa stagnatsioonile.

Suurepärane mõju ujumisanumate seisundile. Uju nii palju kui võimalik. Vältige liiga suure raskuse ja füüsilise ülekoormuse tõstmist.

Muidugi, need on üsna üldised näpunäited. Spetsiaalseid programme veenilaiendite raviks ja ennetamiseks pakub Bubnovsky individuaalselt, pärast patsiendi põhjalikku uurimist isiklike ja füüsiliste andmete osas ning keha võimet taluda lubatud stressitaset, aga ka üldist tervist..

Füüsilised harjutused

Õnneks ei ole vasodilatatsioon patoloogia, millega seoses peate end kilesse mähima ja aeglaselt kalmistule roomama. Lihtsalt siin on kõik meie või õigemini meie jalgade käes. Terapeutilised harjutused, mis kõrvaldavad haiguse põhjuse - vere stagnatsioon jalgades - ravivad haigust ise, kui ilmutate piisavalt visadust ja kannatlikkust.

1. harjutus

Lamake selili tasasel pinnal ja tõstke ja langetage õrnalt suure amplituudiga sirged jalad, et tunda puusaliigese koormust. Samal ajal ärge unustage teha sügavat hingamist ja väljahingamist, küllastades vere hapnikuga..

Harjutus 2

Võtke venitamata riidest riba või pikk vöö, visake see üle jalgade väliskülje. Järgmisena tehke kõik nagu esimesel harjutusel, tõmmates ainult vöö kätega. See harjutus ei mõjuta mitte ainult vaagna lihaseid, vaid ka käte alaservi..

Harjutus nr 3

Aktiivne kepikõnd keppidega. See on kasulik kõigile kehasüsteemidele. Normaliseerib emotsionaalset tausta, parandab hingamist ja hoiab ära vedelike stagnatsiooni.

Harjutus 4

Lamage seljal veidi, tõsta oma jalgu, pingutades puusaliigesid, tehke kümme põlvega liigutust, seejärel tehke neli sügavat hingetõmmet, tõstes kõhtu ja väljahingates - langetades..

5. harjutus

Kümme korda järjest painutage ja painutage, kõigepealt varbad, seejärel pahkluud ja seejärel põlved. Seejärel korrake käte liikumisega hingamisharjutusi: poolring üles - sisse hingata, poolring alla - välja hingata.

Naistele mõeldud harjutused

Naised, kes on läbi teinud kaks või enam sünnitust, tunnevad hästi sellist haigust nagu väikese vaagna veenilaiendid. Mõjutab selle ala liigset koormust sünnituse ajal. Selle patsientide rühma jaoks on välja töötatud igapäevane harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada puusaveresoonte korrektne toimimine:

1. harjutus

Seisake põrandal, jalad õla laiusega, varbad veidi teineteisest eemal. Kontsate alla saate rullid panna mitmesugusteks koormateks. Tehke 25 täis kükki tasase selja ja ettepoole sirutatud kätega ning 25 poole kükki. Kui kogu helitugevust on keeruline korraga täita, võite alustada mugava kogusega 5-10 kükki.

Harjutus 2

Lamage selili põrandal, jalad 90 ° nurga all kõverdatud, asetage toolile või taburetiistmele, käed piki keha. Seejärel, toetades oma käsi põrandal, tõstke ja langetage vaagnat kuni kümme korda, hoides seda ülemises punktis 5-6 sekundit.

Harjutus nr 3

Püsti sirge, jalad lähedal. Tõstke ja langege veidi oma varvaste tippu. Suurendage kogust järk-järgult kuni 30 korda. Kõiki harjutusi on soovitatav teha lühikese vaheajaga 2–3 komplektis..

Veenilaiendite korral vastunäidustatud harjutused

  1. Suure lisaraskusega võimsuskoormused;
  2. Intensiivne jooksmine;
  3. Astme aeroobika;
  4. Pikaajaline intensiivne treening liikumatul jalgrattal;
  5. Hüppamine.

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et ravi algas õigel ajal, raviarsti ja koolitaja kõigi soovituste kangekaelne järgimine annab kindlasti positiivse tulemuse. See ei pruugi olla nii kiire, kui oskasite oodata, kuid seda magusam on ületada vaev, mille suhtes teised kummardusid, ja te võitsite tervise ja õnneliku elu..


Lisateavet Bursiit