Kasulikud artiklid

Pea ülaosa ja seljaosa valu võib ilmneda erinevatel põhjustel. Mõnikord on raske isegi täpselt aru saada, kus ebameeldivate aistingute allikas paikneb, kuna pea kael ja seljaosa valutavad samal ajal. Valu saab sageli kombineerida ja ühest piirkonnast teise üle kanda. Samuti erineb selle olemus: pidev või tekkiv, kui pead pööratakse või sellele puututakse. Ebamugavusest vabanemiseks peate teadma, mis seda täpselt põhjustab..

Kael ja kuklal on valus: põhjused

Kui inimesel on sageli valu kaelas ja pea tagaosas, võib sellel olla palju põhjuseid:

• Emakakaela lülisamba haigused - osteokondroos, nikastused, spondüliit võivad põhjustada valu pea tagaosas, mis suureneb noogutamise, pööramise ja muude pea liigutustega. Sel juhul võib massaaž aidata;
• Arteriaalne hüpertensioon on üks kõige tavalisemaid pea seljavalu põhjustajaid, eriti hommikul;
• Suurenenud koljusisene rõhk - millega kaasnevad lakkamatud peavalud (mis muutuvad sagedamini hommikul ja öösel), oksendamine ja iiveldus. See seisund areneb tserebrospinaalvedeliku mahu suurenemise tõttu - vedelik, mis peseb aju ja pakub selle kaitset;
• Stress on veel üks tavaline pea ebamugavustunde põhjus. Erinevat tüüpi vaimne stress võib kujuneda tugevaks peavaluks. Eriti vastuvõtlikud on üle 30-aastased naised;
• Kutsehaigused - pikaajaline viibimine ühes ebamugavas asendis ebasoodsates töötingimustes võib pea kaela ja seljaosa väga valutada. Tavaliselt juhtub see autojuhtide ja kontoritöötajatega. Sellise probleemiga saate hakkama, kui teete regulaarselt võimlemist ja säilitate õige kehahoia;
• Osteofüütide deformatsioon ja kasv - sidemete kudede degeneratsioon, mis muutuvad luukoeks ja põhjustavad pea tagaosas tugevat valu, mis kiirgab õlavöötmesse. Seda haigust nimetatakse emakakaela spondüloosiks ja see mõjutab kõige sagedamini passiivse eluviisiga vanemaid inimesi. Samal ajal tunneb inimene pidevalt ebamugavusi, isegi puhkeolekus. Seisundi leevendamiseks on vaja arstiabi;
• Müogeloos - lihaste leke, võib ilmneda tuuletõmbuse, pika viibimise ajal ebamugavas asendis (näiteks unenäos), kehahoia häirete tõttu. Kui müogeloosi tõttu valutab pea kael ja seljaosa, kaob ebamugavustunne mõne aja pärast iseseisvalt, kuid kaela massaaž võib seisundit parandada;
• Occipital neuralgia - selle haigusega kaasnevad ägedad valud, mis levivad pea tagaosast kõrvadesse ja kaela aevastamisel, köhimisel ja äkilistel pea liigutustel. Puhkeseisundis kogeb inimene valutavat, valutavat valu. Massaaž võib seisundit leevendada, kuid sellel on ainult ajutine mõju, on vaja spetsialisti abi;
• Emakakaela migreen - lisaks intensiivsele valule templites ja pea tagaosas on selle haiguse sümptomiteks ka valu silmades ja nägemise hägustumine. Pöörduge kindlasti arsti poole;
• Pikaajaline lihaspinge - pikaajaliste lihaspingetega, mis tulenevad kaela ja pea valest asendist treeningu ajal, töötades arvutiga, lugedes või muul viisil, võib pea kael ja seljaosa olla väga valusad, üleminekuga pea eesmisele osale. Selle seisundi teine ​​sümptom on kõrge vererõhk..

Kael ja kuklad valutavad: ravi

Kui valu on järsk ega ole püsiv, võite selle leevendamiseks võtta järgmised sammud:

• Ventileerige tuba;
• Masseeri pea kaela, õlad ja seljaosa;
• Pikali ja lõdvestu;
• Püüdke vabaneda närvilistest pingetest.

Olukordades, kus sageli kaelab pea kael ja selg, peab ravi toimuma arsti järelevalve all. Esiteks peate ebamugavuse põhjuste väljaselgitamiseks võtma ühendust neuroloogiga, kes määrab uuringu..

Selleks kasutatakse tavaliselt järgmist:

• magnetresonantsuuringute meetod;
• Lülisamba röntgenuuring;
• KT-skaneerimine.

Kardioloog ja traumatoloog aitavad ka kindlaks teha, mis täpselt valu põhjustab..

Kuidas leevendada valu selja peas ja kaelas

Enne kliinikusse minekut on mitu suunist selle valu leevendamiseks. Selle intensiivsuse vähendamiseks võite võtta põletikuvastast ainet, näiteks "Ibuprofeen".

Kui pea kael ja selg valutavad sageli, peaksite oma dieeti rikastama tervislike oomega-3 hapetega, mida leidub rasvastes kalades. Need takistavad põletikuliste protsesside arengut.

Füsioteraapia ja massaaž võivad olla väga tõhusad. Seega suurendab elektroforees seisvat lihaste verevoolu ja suurendab kahjulike piimhapete väljavoolu. Soojendav kaela- ja selja ülaosa massaaž võib osaliselt või täielikult kõrvaldada või vältida valu sümptomeid kuklakõhus.

Kui pea kael ja selg valutavad osteokondroosi tõttu, aitab treeningravi seisundit leevendada. Tavaliselt määrab arst koos treenimisega vitamiinide tarbimise ja verevoolu suurendavate soojendavate salvide kasutamise.

Pea seljavalude leevendamiseks võite proovida kaelalihaseid venitada ja lõdvestada, istudes seljatoolis toolile ilma sellele toetumata. Pange käed kinni, pannes pöidlad põsesarnadele ja ülejäänud pea tagaosale. Kallutades oma pead tagasi, peate seda kätega kinni hoidma, vastu pidades. Hoidke seda asendit 5-7 sekundit, seejärel lõdvestuge ja toetuge toolil tagasi. Seda harjutust saab korrata mitu korda..

Emakakaela-kuklaluuvalu parim ennetamine on tervislik eluviis. Knocki kohta on vaja magada vähemalt 7-8 tundi, eelistatavalt ortopeedilisel padjal. On vaja pidevalt jälgida oma rühti ja valida kõrge seljaga töötool. Samuti on oluline regulaarne füüsiline aktiivsus ja kehaline koormus ning spetsiaalne dieet. Inimestel, kellel on sageli kaela- ja kuklavalud, ei soovitata süüa palju šokolaadi, pähkleid, suitsutatud liha, banaane ja vürtsikaid toite. Soovitav on loobuda halbadest harjumustest ja ärge unustage head puhata.

Miks valutab pea pea ja kaela tagaosa

Valu on paljude haiguste sümptom ja tuleneb tavaliselt kahjustatud kudedes asuvate notsitseptorite stimuleerimisest. Valu olemuse ja lokaliseerimise järgi hindavad arstid kehas esinevate talitlushäirete tüüpi. Valulikkus vigastuse kohas on keha normaalne reaktsioon patogeense teguri mõjule. Tavainimene, kes on tuttav sarnaste häirete tüüpidega, võib teha järeldusi valu põhjustamise kohta kaelas ja pea tagaosas..

Valusündroomi reguleerib kehas notsitseptiivne süsteem, mis moodustatakse kesk- ja perifeerse närvisüsteemi komponentidest. Notsitseptsioon vastutab valu tajumise ja kudede kahjustuste tuvastamise eest. Tänu notsitseptoritele (valuretseptoritele) saavad aju keskused õigeaegset teavet kahjulike mõjude ja kehas toimuvate protsesside kohta. Valu retseptorid on mediaatorite mõjul erutatud.

Peamised põhjused

Statistika näitab, et valusündroom on närvisüsteemi üks levinumaid häireid. Krooniline peavalu, mis paikneb pea kaelas ja seljaosas, mõjutab 30% maailma elanikkonnast. Episoodilisi rünnakuid, kui peavalu on tugev, kogeb 70% inimestest. Valusündroom halvendab elukvaliteeti ja vähendab jõudlust. Pea kaela ja seljavalu võib olla põhjustatud notsitseptiivsete radade ärritusest. Muud põhjused, mis põhjustavad valu kaelas ja pea tagaosas:

1. Pea arterite venitamine, laienemine.
2. Aju ja ajukelme suurte veenide nihe, venitus.
3. Seljaaju või aju närvide kokkusurumine.
4. Nakkusliku ja mittenakkusliku etioloogia põletikulised protsessid, mis mõjutavad närvi-, luu-kõhre- ja lihasstruktuure.
5. Autonoomsed häired.
6. Kolju ja medulla luude vigastus.
7. Neerude, maksa, südame, luukoe, muude elundite ja süsteemide haigused, esinevad ägedas vormis.
8. Suurenenud tserebrospinaalvedeliku rõhk kolju sees.
9. Häired serotonergilise regulatsioonisüsteemi töös, mis juhib aju neurotransmitteri serotoniini abil, millel on pärssiv toime.

Kui inimene on näljane, koormab pikka aega krae tsooni lihaseid ja silmi, on tal pea tagaosa valu. Krooniline migreen areneb sageli ajuosade verevarustuse rikkumise tagajärjel, milles puudub hapnik ja toitained. Kui pea tagaosa, pea ja kaela alaosa teine ​​piirkond valutab, võib põhjus peituda spastilisuses või emakakaela lihaste arenevates põletikulistes protsessides. Mis tahes kolju sees olevad moodustised - kasvaja, tsüst, hematoom, kui ümbritsevad koed on kokku surutud, võivad põhjustada pea ja kaela taga paiknevat valu, takistades normaalset verevoolu ja aju verevarustust. Järgmised tegurid võivad ebamugavustunnet tugevdada, kui kael ja pea valutavad tagant:

• ebatervislikud harjumused - alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine;
• mürgised kahjustused, keha mürgitamine kahjulike ainetega;
• füüsiline ja närviline ületöötamine, rahutu uni.

Valusündroomi iseloomustab heterogeenne (heterogeenne) kulg. See on vertebrogeenne (tuleneb närvisüsteemi või lihaskonna kudede haigustest) ja psühhogeenne (tuleneb emotsionaalsest šokist, stressist, psüühikahäiretest). Et mõista, miks pea ja kaela tagaosa valutab, tasub õppida tundma tavalisemaid patoloogiaid, mis on seotud keha selliste reaktsioonidega.

Osteokondroos

Emakakaela lülisammast mõjutav osteokondroos on üks põhjusi, miks pidevalt kaelas ja pea taga valutab. Osteokondroos diagnoositi 90% -l üle 65-aastastest patsientidest. Nad peavad kogema tugevat valu, mis paikneb pea tagaosas. Emakakaela kolonn koosneb 7 selgroolülist, mille vahel on kõhrekettad.

Kudede degeneratiivsete muutuste tagajärjel põletikuliste ja muude patoloogiliste protsesside tagajärjel väheneb kõhre amortisatsioonivõime. Kõhreketastel moodustuvad luukasvud, mis vigastavad närvilõpmeid ja veresooni. Sageli viivad lihtsad pea liigutused tõsiasjani, et kaela ja pea tagaosa valutab väljakannatamatult.

Emakakaela migreen

Kui pea valutab kaelast pea tagaküljele valutavalt, on diagnoosi suur tõenäosus - emakakaela migreen. Põhjus on verevoolu funktsiooni rikkumine emakakaela arterites, mis tarnivad verd ajukoesse. Häired on seotud selle piirkonna veresoonte või selgroo osteokondraalsete kudede patoloogiatega. Selle seisundiga kaasnevad sageli muud iseloomulikud sümptomid - pearinglus, tinnitus, silmade tumenemine.

Müogeloos

Haigus ilmneb kaela, õlgade ja muude kehaosade lihaste verevarustuse rikkumise tagajärjel. Müotsüütides (lihasrakkudes) tekivad patoloogilised muutused, mis põhjustavad side- ja kiudkoe vohamist. Lihaskiud muutuvad tihedamaks. Keha reageerib muutustele lihaspingetega. Pikaajalise staatilise lihaspingega kaasneb ajukoores seisvate erutuskollete ilmumine, närviimpulsside juhtivus on häiritud.

Pingelised lihased on pidevalt kanged. Mis tahes liikumisega kaasneb pressiv valu, lokaliseeritud pea ja kaela tagaosas. Kui pea valutab müogeloosi tõttu, kogeb inimene samaaegselt kiirgavaid valusid kaelas, pea tagaosas ja teistes kehaosades. Haiguse eristamisel tekivad raskused. Lihaskoe kahjustuse fookuse kindlaksmääramine võib olla keeruline valulike aistingute ja lihaste spastilisuse piirkondade tõttu kogu kehas.

Hüpertensioon

Paljud inimesed on huvitatud sellest, miks pea tagaosa valutab hüpertensiooniga. Arstid seostavad valu vertebrogeensete ja psühhogeensete teguritega. Kõrge vererõhu korral on kuklaosas lokaliseeritud peavalu põhjused seotud patoloogiatega, mis arenesid hüpertensiooni taustal. See on verevarustuse puudumine, veresoonte kahjustused, hüpertensiooniline kriis või äge entsefalopaatia..

Valulikud aistingud on mitmekesised - pulseerivad, lõhkevad, suruvad. Kroonilise hüpertensiooniga kaasneb valulikkus, tugev valu, mis on lokaliseeritud pea kuklakujulises piirkonnas. Seisundi põhjustajaks on vere väljavoolu rikkumine venoossete kanalite kaudu. Ebamugavad aistingud ilmnevad pärast ärkamist, vaibuvad päeva jooksul, intensiivistuvad pärast kehalist aktiivsust.

Kuklaluu ​​närvi mõjutav neuralgia

Kaela tagaosa neuroloogilise valu korral on iseloomulik paroksüsmaalne (paroksüsmaalne) kuur. Tserebraalse päritoluga haigushoog kestab lühikest aega ja seda iseloomustab häire pöörduvus. Valulikud aistingud - ühepoolsed, intensiivsed, tulistavad. Kael lastakse lihtsalt maha selliselt, et sageli patsient vilksatas, täheldatakse näo puugid.

Emakakaela spondüloos

Tuim valu, mis ilmneb kuklaosas paremal või vasakul, võib viidata emakakaela spondüloosile. Haigus on seotud luukoe vohamisega, mille tagajärjel suureneb surve ümbritsevatele anumatele ja närvilõpmetele. Valulikud aistingud pea taga püsivad alati, isegi puhkeolekus ja une ajal, sundides inimest pidevalt rühti muutma.

Trauma

Ajukahjustus tekib sageli peavigastuste tagajärjel. Selle tagajärjel on närviimpulsside juhtivus häiritud ja lihaseid lõdvestada on võimatu. Lihastoonuse tugevdatud refleksiga kaasneb valutav valu patoloogilise pinge kohas.

Ülepinge ja stress

Seisund, kus pea ja kael on valus, uimane, ilmneb õhupuudus ja kiire südametegevus, võivad esile kutsuda stressi ja närvipinget..

Ebamugav padi magamiseks

Neuroloogid kinnitavad, et liiga väike, suur, kõva ja liiga pehme padi võib põhjustada hommikust peavalu. Kudede verevarustuse rikkumine, närvide kokkusurumine toimub sageli pea pikaajalise viibimise tõttu ebamugavas asendis.

Pea ja kaela seljaosa peavalude ravi ja leevendamine

Et teada saada, miks pea ja seljaosa valutab, peate eelnevalt kokku leppima neuroloogi või terapeudi juures. Pärast uuringu läbiviimist ja instrumentaalse uuringu tulemuste saamist teeb arst kindlaks, millised häired provotseerivad kudedes valulikkust. Pea kaela ja seljaosa valu raviks ei piisa valu sündroomi peatamisest. On vaja kõrvaldada põhjused, mis viisid seisundini, kui pea ja kael selg regulaarselt haiget tekitavad. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil end paremini tunda:

1. Kaelalihaste võimlemine. Sooritades painutusi erinevates suundades ja pea ringikujulisi pöördeid, on võimalik kõrvaldada valulike aistingute põhjused - lihasspasmid ja vereringepuudulikkus. Verevoolu normaliseerimine, lihaste tugevdamine ja elastsuse suurendamine aitavad kaasa häirete kõrvaldamisele.
2. Manuaalteraapia, massaaž. Protseduurid parandavad kudede vereringet ja verevarustust, normaliseerivad lihastoonust.
3. Füsioteraapia, nõelravi.

Terapeutiliste võtete valimisel võetakse arvesse põhihaiguse käigu tüüpi ja olemust, mis põhjustas valulikke aistinguid.

Narkoravi

Raviteraapia viiakse läbi pärast rikkumiste põhjuste uurimist ja tuvastamist. Arstid ei soovita analgeetikume kontrollimatult võtta sama tüüpi regulaarse valu korral - lokaliseerimisega ühes kohas, mis erineb manifestatsiooni sama intensiivsuse ja olemuse poolest. Korduvad krambid viitavad peaaegu alati haiguse progresseerumisele..

Raviks on ette nähtud: Diklofenak, Ibuprofeen, Paratsetamool, Aspiriin, Papaveriin, Ditsükloveriin ja muud ravimid, millel on põletikuvastane, spasmolüütiline ja valuvaigistav toime. Mõnel juhul on näidustatud rahustid (rahustid). Samal ajal ravitakse põhihaigust, mis tõi kaasa valu ilmnemise.

Füsioteraapia

Massaaž ja füsioteraapia leevendavad kiiresti ebameeldivaid sümptomeid. Sõltuvalt rikkumise tüübist on ette nähtud elektroforees, galvaniseerimine, darsonvaliseerimine, elektriline uni, elektrostaatiline ja vaakummassaaž, UHF-ravi. Füsioterapeutiline toime normaliseerib veresoonte seinte tooni, stimuleerib vereringet, kiirendab ainevahetusprotsesse ja rakusisest ainevahetust, parandab kudede regeneratsiooni.

Rahvapärased abinõud

Traditsioonilise meditsiini retseptide hulgas on palju näpunäiteid, mida teha ja milliseid abinõusid kasutada juhul, kui selg, pea, kael, kael või muud kehaosad haiget tekitavad. Punase paprika, naistepuna, kuldsete vuntside, ženšenni juure, loodusliku rosmariini, hemloki ja muude ravimtaimede põhjal valmistatud alkohoolsed tinktuurid kõrvaldavad põletikulised protsessid, normaliseerivad vereringet ja eemaldavad valulikkuse kaelas. Kasutatakse hõõrumiseks ja kompressideks. Kodus saate kaela valulikule piirkonnale kanda Kuznetsovi või Lyapko aplikaator-massaaži.

Ärahoidmine

Täielik puhkus, rahulik uni vähemalt 7 tundi päevas mugavas asendis hoiab ära ebamugavustunde ilmnemise peas ja muudes kehaosades. Ennetavate meetmete hulka kuuluvad:

• Mõõdukas treening. Annustatud füüsiline aktiivsus hoiab ära või aeglustab häirete teket.
• Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus.
• Tervisliku toitumise. Kaltsiumi, valkude, vitamiinide, mikroelementide, polüküllastumata rasvhapete ja kiudainerikaste toitude söömine aitab parandada heaolu. Samaaegselt vähendage dieedis rasvade, praetud, vürtsikute ja soolaste toitude hulka.

Arstid soovitavad loobuda halbadest harjumustest, vältida stressirohkeid olukordi, hoida kaela soojas. Jahedal päeval õues minnes on parem katta see kehaosa sooja salliga..

Valu sündroom, mis areneb kuklaluus ja kaelalülis, näitab sageli patoloogia olemasolu. Diagnostiline uurimine aitab ebamugavuse põhjuseid välja selgitada. Haiguse õigeaegne ravi leevendab ebamugavusi ja aitab säilitada tervist.

Mida teha, kui pea valutab tagant, pea tagumine osa annab templitele, kaelale, silmadele

Kui inimene mäletab kindlasti, et eile istus ta tuuletõmbuses ja tuul puhus kaela või et ta pidi päev otsa tagasi kallutatud peaga trenni tegema, siis pea seljavalu on nende olukordade loomulik tagajärg.

Kui see sümptom ilmnes ilma nähtava põhjuseta, kui sellega kaasnevad muud subjektiivsed ilmingud, siis on hädavajalik otsida selle seisundi põhjus ja see kõrvaldada. Võib-olla on see muidugi üsna tavaline - ületöötamine, mis on seotud nägemisorgani ülekoormamisega. Kuid võib ka juhtuda, et valu põhjused on aju ebapiisavas verevoolus ja sümptom on insuldi esilekutsuja..

Haiguse põhjustanud tegurite mõistmine tähendab selle kõrvaldamist. Kuklakujulise peavalu probleemiga tegelevad neuropatoloogid, kes töötavad kliinikutes, haiglates ja viivad läbi eraviisilisi kohtumisi. Selle väljaande eesmärk on käsitleda peamisi haigusi, mis seda sümptomit põhjustavad, samuti algoritmi, mille abil saate anda tõhusat esmaabi.

Mis võib haiget teha?

Pea kuklaluu ​​osa on ühelt poolt tihedalt seotud temporoparietal piirkondadega ja teiselt poolt kaelaga, seetõttu pole siin esinevat valu alati kerge lokaliseerida: kas see valutab pea tagaosas või kiirgab sellesse piirkonda või võib-olla valutab kael. Selle osakonna anatoomia on järgmine:

Need moodustavad aju kuklaluule voodi, mis vastutab silmadest tuleva teabe töötlemise eest (pilt moodustub ajus). Aju ise ei valuta, kuid selles piirkonnas esineva põletiku või kasvajaga reageerivad aju membraanid koljusisese mahu suurenemisele. Selliste patoloogiate korral täheldatakse ka visuaalseid sümptomeid..

• Ajus sügaval asuvad aju ponsid

See on halli värviga segatud valgeaine moodustumine. See ei sulanud kuklaluuga, vaid on seljaaju teine ​​tingimuslik jätk koljuõõnde (esimene jätk, mis otse seljaaju struktuuridesse üle läheb, on medulla oblongata). Kraniaalnärvid, mis kannavad käsklusi näole (kolmiknärvi, näo ja abducens), väljuvad pons varolist, samuti närv, mis kannab teavet vestibulaarse aparaadist ja sisekõrvast. Selle piirkonna patoloogiaga kaasneb peavalu tagant ja kuulmiskahjustus samaaegselt tasakaaluga.

Väikeaju, organ, mis vastutab tasakaalu, lihastoonuse ja liikumiste koordineerimise eest, lahkub aju poolkerade alt mitte pondidest, vaid allapoole, vaid külili. See koosneb kahest poolkerast ja keskel olevast väikesest alast - väikeaju uss. Selles piirkonnas esineva põletiku või turse korral valutab pea tagantpoolt ning sellega rikutakse koordinatsiooni ja lihastoonust.

• Varoliyevi sild suundub medulla oblongata

Siin on nelja kraniaalnärvi lähtepunktid, mis kannavad neelu, suu ja kaela lihaste käske, mis koordineerivad südame, bronhide, kopsude ja soolte tööd. Medulla oblongata pinnal asub ka peamine rada, mida mööda aju kõigi osade ja vere vahel toimuvat tserebrospinaalvedelikku - vedelikku, mis toetab ainevahetus- ja toitumisprotsesse - kandub koljuõõnsusest lülisamba lülisambakanalisse. Selle tee blokeerimise korral hakkab tserebrospinaalvedelik kogunema koljuõõnde ja suruma aju. Esimesed sümptomid on: peavalu pea tagaosas, iiveldus, unisus ja oksendamine, mis ei anna leevendust.

• Medulla oblongata läbib seljaaju ja seljaajunärvid lahkuvad viimasest

See aju väljub koljuõõnest ümmarguse ava kaudu. Selle kõrval tulevad välja kõik silla piirkonnas ja ülal moodustatud kraniaalnärvid. Samuti on veresooni: arterid, mis viivad verd aju ja selle pagasiruumi kuklaluusse (see hõlmab silda, väikeaju, aju keskosa), veenid ja lümfisooned. Kui need struktuurid on väljastpoolt või väljastpoolt kokku surutud (luud, pehmed koed, kasvajad), siis hakkab ka pea valutama tagant, pea taha.

See asub lülisamba spetsiaalse kanali sees, selle ümber asuvad membraanid (samad ümbritsevad aju) ja nende vahel ringleb tserebrospinaalvedelik. Seljaaju või sellest ulatuvate närvide kokkusurumine luude struktuuride abil võib põhjustada valu pea ja kaela tagaosas. Põhimõtteliselt kaasneb selle sümptomiga kuklanärvi rikkumine või põletik, mis moodustub mitme seljaajunärvi paari kiududest ja tagab naha tundlikkuse pea tagumisest osast kõrvade taha.

• Kael sisaldab palju lihaseid

Selgroo luustruktuurid võivad muutuda põletikuliseks ja kahjustada. Sellega kaasneb ka peavalu..

Lülisamba hoiab vajalikus asendis ligamentoosne aparaat. See on eriti arenenud emakakaela piirkonnas, kus kaks esimest selgroolüli on üksteisega ja kuklaluuga ühendatud äärmiselt ebastabiilse liigesega.

• Pea ja kael on kaetud pehmete kudedega: naha ja nahaaluskoega. Põletik võib areneda ka siin ja see põhjustab valu sündroomi..

Haigused, millega kaasneb peavalu seljas

Ülalpool uurisime, millised struktuurid võivad haiget teha. Nimetagem nüüd põhjused, miks pea valutab tagant, pea taha. Need on järgmised haigused ja seisundid:

• Emakakaela lülisamba patoloogiad: osteokondroos, spondüloos, spondüliit, emakakaela selgroolülide murrud või nihestused. Need põhjustavad kaela veresoonte toonuse sümpaatilise reguleerimise rikkumist ja see viib seisundini, mida nimetatakse emakakaela migreeniks. Kui luustruktuurid pigistavad kukla piirkonnas paiknevaid veresooni, mis toidavad kuklaluusid ja ajutüve, areneb patoloogia, mida nimetatakse vertebro-basilaarse puudulikkuseks.
• Neerude, aju, neerupealiste haigused, samuti haigus, mille põhjus on ebaselge (hüpertensioon), millega kaasneb vererõhu tõus.
• Patoloogiad, millega kaasneb koljusisese rõhu tõus - aju põrutus või peapõrutus, meningiit, subaraknoidne hemorraagia, hüdrotsefaalia dekompensatsioon.
• Kaelalihaste haigused (müosiit, müogeloos) või ületreening sellise kutsetegevuse ajal, kui peate pikka aega pead kallutama või sageli kaela pöörama. See võib hõlmata ka ületöötamise või stressi olukordi, mis tõi kaasa asjaolu, et inimene magas ebaloomulikult väändunud kaelaga asendis..
• Vaskulaarse toonuse reguleerimise patoloogia - vegetatiivne-veresoonkonna või neurotsirkulatoorne düstoonia, kui kaelas olevad veresooned on spasmilised.
• Aju kuklaluusi, selle pagasiruumi ja kaela pehmeid kudesid ning pea kuklate piirkonnas toitvate veresoonte patoloogiad:
  • arenguanomaaliad;
  • trombootiliste masside blokeerimine;
  • läbimõõdu vähenemine lipiidide ladestumisega kinnikasvamise tõttu ateroskleroosi korral;
  • veresoonte seina muutused suhkruhaiguse korral, pikaajaline arteriaalne hüpertensioon;
  • veresoonte kokkusurumine kaela skaalalihaste poolt.
• Füüsiline ja vaimne stress, mis põhjustab patoloogia nimega "pingepeavalu".
• Migreen - koljuõõne veresoonte toonuse patoloogiline reguleerimine, mis põhjustab migreeni - auraga või ilma.
• Artroos, artriit - lülisamba ja lihaste liigeste haigused, mis tulenevad väärastumisest, bruksismist.
• Pea veresoonte toonuse hormonaalse regulatsiooni rikkumine. See esineb järsult kasvanud noorukitel, rasedatel ja menopausi ajal naistel..
• Vale rüht.
• Elukoha kliima järsk muutus tavapärasele vastupidiseks.
• Emakakaela lülisamba fikseerivate sidemete lupjumine.
• Pidev pea tagaosa naha pinge, tõmmates juuksed sabasse või punutisse, põhjustades kuklaluu ​​ärritust.

Üksikasjad valu põhjustavate patoloogiate kohta

Mõelge kõige tavalisematele haigustele.

Arteriaalne hüpertensioon

See on selle sümptomi kõige tavalisem põhjus. Seda võib kahtlustada järgmistel põhjustel:

• see valutab peamiselt pea tagaosa ja templid, kael ei valuta;
• kergelt iiveldus;
• kaela selgroolülidele pole valus vajutada;
• võib olla "kärbsed silme ees";
• kuumuse tunne näol (kuigi see muutub sageli punaseks);
• valu vasakus rinnas.

Kõigepealt tasub mõelda vererõhu tõstmisele:

• kui inimene on üle 45 aasta vana,
• või kui see on täis,
• meeldib alkoholi juua,
• juhtudel, kui ta põeb neeruhaigusi, südamehaigusi, suhkruhaigust,
• märgib turset näos või jalgades,
• kui urineerimise laad või uriini tüüp (värvus, lõhn) on muutunud,
• olnud südameatakk või insult.

Emakakaela lülisamba osteokondroos

See on teine ​​kõige levinum peavalu põhjus seljas, pea tagaosas. Seda iseloomustab selgroolülide vahelise ketta normaalse toitumise katkemine, mille tagajärjel see kustutatakse, selle keskne lööki neelav osa nihkub ja võib voolata seljaaju kanalisse. Selle "kihi" mahu vähenemise kompenseerimiseks vedeldatud ketta asemel kasvavad luu "okkad". Just nemad võivad kahjustada või kahjustada läheduses asuvaid seljaajunärve, aga ka selles jaotises pea, kaela ja koljuõõne kudesid toitvaid veresooni..

Emakakaela osteokondroos on selliste seisundite nagu emakakaela migreen ja vertebrobasilaarne sündroom tavaline põhjus.

Emakakaela migreen

See ilmneb siis, kui selgroolülid suruvad selgrooarteri ümber paiknevaid närve. Selle patoloogia tunnused avalduvad korduva tugeva valu tagajärjel kuklil ühel küljel - paremale või vasakule. See võib kiirguda otsaesisele ja silmakontaktidele ning suureneb dramaatiliselt, kui inimene hakkab mingit tööd tegema. Puhkuses, eriti lamades, rahuneb valu pisut..

Kui kallutate oma pead tagasi, on silmis tumenemine, tugev pearinglus, võib-olla minestamine. Lisaks nendele sümptomitele märgitakse iiveldus, lühiajaline kuulmise ja nägemise järsk "seiskamine", silmade ees "kärbeste" ilmumine. Samal ajal ei muutu vererõhk ega tõuse pisut.

Kui haigust ei ravita pikka aega, muutuvad migreenihoogud sagedasemaks, lisanduvad isiksuse muutumise tunnused: ärrituvus, närvilisus, depressioon ja isegi agressioon.

Arterite vertebrobasilar süsteemi lüüasaamise sündroom

Siin tekivad lisaks peavaludele häireid ka nendes struktuurides (ja see on aju ja kraniaalnärvid), mis on muutunud selgroo poolt muudetud osteokondroosi klambrite tagajärjel enam normaalse hapnikukoguse saamisest. Need on järgmised sümptomid:

• nägemisväljade kaotus;
• "kärbeste", "tulede" ilmumine silmade ees või udutunne, mis häirib nägemist;
• strabismus;
• näo asümmeetria;
• pearinglus, millega kaasneb iiveldus, oksendamine, rikkalik higistamine, vererõhu muutused;
• liigutuste koordinatsiooni halvenemine;
• neelamisraskused;
• neelutüve tunne;
• hääle kähedus.

Emakakaela spondüloos

Spondüloos on lülisamba ketta eesmise ja külgmise piirkonna hõrenemine ja haprus. Selle tagajärjel "lükatakse" tarretises ketas kese õhuke aine väljapoole ja selgroolülide kokkupuutuvatele servadele ilmuvad luukasvud. Lisaks omandab pikk lüli, mis kulgeb mööda selgroolülide kehade esiserva, luude kõvaduse, kuna siin on kaltsiumsoolad (lubi)..

• tugev valu pea taga kõrvadele, õlgadele, mõnikord ka silmadele;
• valu ei kao rahuolekus;
• häirib öösel magamisasendi leidmist;
• kaela liigutamine on valulik ja keeruline;
• valu suureneb, kui pea tagasi visatakse.

Emakakaela spondüliit

Spondüliit on haigus, mille korral selgroolülide keha hävib mikroobse (peamiselt tuberkuloosse) põletiku tagajärjel. Lülisammas on deformeerunud ja surub neurovaskulaarse kimbu kokku. Haigus avaldub:

• valu kaelas ja pea seljas;
• naha tuimus samas piirkonnas;
• temperatuuri tõus;
• nõrkus;
• stoop;
• Kaela liigutamise raskused.

Kaela lihaste müosiit (põletik)

Lihased muutuvad hüpotermia tõttu põletikuliseks, istudes süvises pikaajalise painutatud või väänatud kaela korral.

Tavaliselt on lihased ühel küljel põletikulised, harvemini on müosiit kahepoolne. Müosiidist räägib järgmine sümptom: kui põletikuline lihas osaleb kaela liikumises, ilmneb valu kaela piirkonnas. Siis levib see pea tagumisse ossa, abaluude ja õlgade vahele jäävasse piirkonda. Puhkeseisundis ei valuta ei kael ega pea tagaosa.

Müogeloos

Selle haiguse põhjused on praktiliselt samad kui müosiidil, kuid nende loetelu on pisut laiem. Need on mustandid, ebamugavas asendis olemine, stressist tingitud liigne liigutamine, pikaajaline arvuti taga istumine, treenimine, mis võib põhjustada vereringe häireid emakakaela lihastes. Erinevalt müosiidist ei liigu siin lihased lihtsalt - nad paksenevad. Haigus areneb sagedamini naistel. Sellega kaasnevad valu kaelas ja pea tagaosas, aga ka muud sümptomid:

• ka õlad valutavad, neid on raske liigutada;
• sageli esineb pearinglust.

Occipital neuralgia

See patoloogia ilmneb kuklaluu ​​närvi kokkusurumisel, põletikul või ärritumisel. Selle põhjuseks on järgmised põhjused:

1. emakakaela lihaste pinge;
2. osteoartriit;
3. kaela vigastus;
4. podagra;
5. kaela turse;
6. pea ja kaela pehmete kudede põletikulised haigused (karbunkul, furunkkel);
7. emakakaela lülisamba lülidevaheliste ketaste patoloogia;
8. diabeet.

Pea tagaosas on intensiivne valu. See on nii terav, et sarnaneb lumbagoga vooluga, mis ulatub kaela või annab selle silmale (silmadele), alalõuale, kõrvadele ja kaelale. Seda kirjeldatakse ka kui intensiivset, tuikavat valu, mis on tulistamine või põletamine. See võib esineda paremal või vasakul, see võib levida korraga kahele küljele. Tugevdage tema kaela liigutusi.

Kuklakujulise piirkonna nahk muutub puute- ja temperatuurimuutuste suhtes tundlikumaks.

Koljuõõne veresoonte spasm

Arteriaalse voodi vasospasmist põhjustatud seisundiga kaasnevad:

• valu pea tagaosas;
• varsti lööb valu otsaesist;
• see suureneb liikumisega;
• väheneb puhkeolekus.

Kui venoosses voodis ilmneb probleem ja vere väljavool õõnsusest on keeruline, ilmnevad järgmised sümptomid:

• valu ilmub pea tagumisse ossa;
• "Levib" templitesse ja kaugemale - kogu pea kohal;
• iseloomu - tuim, lõhkev, võib kirjeldada kui "raskustunnet";
• see intensiivistub, kui pea on langetatud;
• köha ja lamades muutub valu intensiivsemaks;
• võib kaasneda alumiste silmalaugude turse.

Pingepeavalu

Patoloogia alus on kaela, kukla, silmade, kõõluse lihaste ületreenimine, mis moodustab pea katte otsmikust kuklani. Ilmastikuolude muutused, ületöötamine, alkoholi joomine, kinnises toas viibimine, öösel töötamine võivad siin esile kutsuda valu..

Pingepeavalu võib kesta 30 minutit kuni nädal ja see on episoodiline valu. See ei ole liiga intensiivne, sellega kaasneb ärevus, kuid sellega ei kaasne iiveldust ega oksendamist. See on monotoonne, katab pead nagu vits, tal pole pulseerivat iseloomu; ilmneb pärast ületäitumist või stressi.

Kui pea valutab monotoonselt kauem kui 2 nädalat kuus, on see krooniline pingepeavalu. See ei lõpe ja tema iseloom ei muutu stressi tingimustes. Ta suudab muuta inimese isiksust: ta eemaldub, depressioon areneb, sotsiaalne aktiivsus on häiritud.

Pingepeavalu diagnoositakse juhul, kui trapetsiuse lihas- ja kaelalihastes on pinget, valu kaela ja rindkere selgroolülide põikprotsessidele vastavate punktide vajutamisel. Samal ajal ei esine näo asümmeetriat, "hane põrkeid", näo, kaela, jäsemete lihaste tundlikkuse või motoorse aktiivsuse häireid. Aju, selle pagasiruumi koos emakakaela selgroo ja seljaaju hõivamisega MRI ei näita patoloogiat.

Koljusisene hüpertensioon

Pikaajaline kokkupuude madala hapnikusisaldusega, traumaatiline ajukahjustus, venoosse väljavoolu halvenemine koljuõõnes, madal vererõhk, ajukasvajad, meningiit, dekompenseeritud hüdrotsefaalia või subaraknoidne hemorraagia suurendavad koljusisese rõhku.

Selle ohtliku seisundiga kaasnevad järgmised sümptomid:

• tugev peavalu;
• hullem öösel ja enne ärkamist;
• kaasneb iiveldus;
• võib esineda oksendamist (üks või mitu korda), spontaanne, leevendust mitte tekitav;
• higistamine;
• valu silmades valgust vaadates;
• valu süveneb valjude helidega;
• tundlikkus ilmastikuolude muutuste suhtes;
• südametegevuse tunne;
• kiire väsitavus;
• suurenenud närvilisus.

Kui koljusisese hüpertensiooni põhjuseks on meningiit, koljusisene kasvaja, entsefaliit või koljuõõnde verejooks, halveneb inimese seisund järk-järgult. Uimasus suureneb, ta on perioodiliselt ärritunud, suudab avaldada eksitavaid ideid, lõpetab peavalude kaebuse. Kui te ei anna abi, võib tekkida kooma, millega kaasneb halvenenud hingamine ja neelamine..

Temporomandibulaarse liigese haigused

Nende patoloogiatega (artroos, artriit) võib kaasneda ka valu pea tagaosas. Sellised valud on tavaliselt ühepoolsed, levivad kõrva ja krooni külge, algavad pärastlõunal, intensiivistuvad õhtul. Samal ajal täheldatakse liigese piirkonnas (kõrva ees) valulikkust, võib tunda krigistamist või klõpsatust..

Põhjus sõltuvalt valu asukohast

Kui see valutab pea tagaosas ja templites, võib see viidata:

• kõrgenenud vererõhk, millega kaasneb ka "kärbeste" või obstruktsioonide ilmumine silmade ees, valu rinnus vasakul, pearinglus;
• emakakaela migreen - emakakaela osteokondroosi kõige tavalisem komplikatsioon. Pea enam-vähem terav pea tagasi viskamine põhjustab siin silmade tumenemist, pearinglust, iiveldust ja mõnikord teadvuse kaotust;
• Emakakaela osteokondroos, mis ei ole keeruline selgrooarteri rikkumisega, avaldub pea ja kuklate kuklakujulises osas, aga ka kaelas. Kaelaliigutustega võib siin kaasneda krigistamine ja valulikud aistingud - pearinglus, kuulmiskahjustus, silmade ees "loori" ilmumine, kahekordne nägemine;
• meningiit avaldub ka valu templites ja pea tagaosas. Lisaks on iiveldus, oksendamine, kehatemperatuuri tõus, on märgitud fotofoobia.

Tüüpilised on valu kaelas ja seljas:

• emakakaela osteokondroosi korral (seda on kirjeldatud eelmises lõigus);
• emakakaela spondüloosi korral. Viimane avaldub tugevas valus, mis ei pruugi isegi peatuda. Selline valu intensiivistub pea pöörde või kallutamise korral. Magamajäämiseks positsiooni leidmine nõuab palju pingutusi;
• kuklaluu ​​ja kaela põletikuliste haiguste korral: carbuncle, keema. Samal ajal võib häirivaid lokalisatsioone uurides näha punetust ja turset, mis on väga valusad ja kust (kui need küpsevad) vabaneb mäda.

Pea seljavalu, mis levib korraga templite, võra ja otsmiku piirkonda, räägivad:

• pingepeavalud: siis ilmuvad nad pärast ületäitumist, pigistatakse "kõvakettaga", ilma iivelduse ja oksendamiseta;
• suurenenud koljusisene rõhk: ilmub ilma nähtava põhjuseta, millega kaasneb iiveldus, oksendamine, fotofoobia, unisus;
• koljuõõne veresoonte spasmid: kaasneb peas raskustunne, mida süvendab pea kallutamine, tuim, lõhkev iseloom;
• kõrgenenud vererõhk. Esineb üks või mitu täiendavat sümptomit: valu südames, nõrkus, "lendab" silme ees, iiveldus.

Kui valu kiirgub pea tagumisse ossa ja selle "keskpunkt" on kael või õlad, näitab see kaelalihaste patoloogiat:

• müosiit: valu on tavaliselt ühepoolne, ilmneb siis, kui kael liigub küljele, levib õlgadele ja kapslitevahelisse piirkonda. Seda valu provotseerivad füüsilised harjutused, milles kael on seotud, tuuletõmbused ja hüpotermia;
• müogeloos: valu mitte ainult pea kaelas ja seljaosas, vaid ka õlgades, samas kui viimaseid on raske liigutada ning kui proovida kõiki neid lihaseid - kael, õlad, abaluud -, on need tihendatud. Tekib pärast stressi, füüsilist pingutust, pikaajalist ebamugavat asendit.

Muud

• Pea tagaküljele kiirgav valu, millega kaasneb närimise, suu avamise, krigistamise rikkumine kõrva ees olevas piirkonnas, kui see valulik piirkond on leitav, räägib temporomandibulaarse liigese patoloogiast.
• Kaelast tekkiv tugev tuikav valu, mis kiirgab pea tagumisse ossa, millega kaasnevad tuimus, "hane muhud" või kaela ja pea tagaosa naha suurenenud tundlikkus viitavad kuklaluu ​​närvi neuralgiale. See on tavaliselt ühepoolne, seda raskendavad kaela liigutused.

Ühepoolsed valud - vasakus kuklaosas või paremas - on iseloomulikud:

• emakakaela osteokondroos;
• emakakaela migreen vasakul;
• parempoolse trapetsiuse või vasaku sternocleidomastoidse lihase müohüloos;
• vasaku kuklaluu ​​närvi neuralgia;
• spondüliit;
• vasaku kuklaluu ​​trauma;
• vasakul asuvate sümpaatiliste närvisõlmede ärritus;
• kukla vasaku külje pehmete kudede mädane-põletikuliste haiguste areng.

Parempoolse kuklaluu ​​valu korral, nagu ka vasaku korral, pole kindlaid diagnoose. Ülalpool oleme loetlenud need haigused, mille korral kuklaluuvalu on ühepoolne.

Võimalik põhjus sõltuvalt valu omadustest

Reievalu on tüüpiline:

• kõrgenenud vererõhk;
• kuklaluu ​​närvi neuralgia;
• hormonaalsed muutused raseduse, menopausi ajal, samuti noorukitel.

Tugev valu on tüüpiline:

• suurenenud koljusisene rõhk;
• arteriaalsete veresoonte spasm;
• emakakaela spondüloos;
• kuklaluu ​​närvi neuralgia;

Kui valu kirjeldatakse kui teravat, selgub uurimisel tõenäoliselt kas keeruline emakakaela osteokondroos või lülisamba kaelaosa müogeloos või kuklaluu ​​närvi neuralgia või emakakaela migreen.

Diagnostika

Kui teil on peavalu, peate selle põhjuse välja selgitama. Selleks pöörduvad nad terapeudi poole ja ta viitab kas kardioloogile või neuroloogile. Kui oli peavigastus, peate külastama traumatoloogi ja kui nahal tuvastatakse valulik moodustis, peaksite külastama kirurgi.

Uuringu ajal kasutavad kitsad spetsialistid järgmisi diagnostikameetodeid:

• Kaela ja aju varustavate veresoonte Doppleri ultraheliuuring;
• Pea ja kaela MRT;
• Koljuõõne röntgenograafia;
• Temporomandibulaarse liigese röntgenograafia.

Esimese enese- või vastastikuse abi algoritm

• Mõõtke vererõhku, kui see on kõrgem kui 140/99 - jooge kiirabiautot - Kaptopres (1/2 tabletti), pöörduge järgmisel päeval ravi valimiseks terapeudi poole.
• Võite võtta pilli Ibuprofeeni või mõnda muud valuvaigistit, mille vastu pole allergiline olnud.
• Massaaž - ainult õlad ja ainult assistent: kaela ei tohiks puudutada, kuna valu võivad põhjustada patoloogiad, mille korral lülisamba kaelaosa on ebastabiilne (halvasti fikseeritud). Sel juhul võivad käeliigutused põhjustada luustruktuuride tasakaalu veelgi suuremat häirimist, mille tagajärjel võivad olulised struktuurid olla häiritud ja põhjustada selliseid ohtlikke häireid nagu hingamisrütmi, keha kõigi laevade toonuse ja normaalse südamelöögi rikkumine..

Kui lisaks pea valule kuklakujulises osas kuuleb kaela keerates kriiskamist või kui valu sündroom ilmneb pärast vigastust (eriti autos või ühistranspordis), kui pea "ripub", peate kas kutsuma kiirabi. Või kui peapööritust, iiveldust ega teadvusekaotust pole, paluge pereliikmel kõigepealt sarnase juhtumi jaoks apteegist osta Shantsi krae või mõni teine ​​ortoos ning alles siis pöörduda neuroloogi poole. Ajal, mil kaelavõru pole veel ostetud, on vaja selga toetavas istuvas asendis kaela mitte liigutada. Enne emakakaela lülisamba kinnitamist ja spetsialistiga konsulteerimist ei saa magama minna.

Juhtudel, kui valu on tulistades süvenenud pea ja kaela liigutuste kallutamisest, rakendage kaelale kuiva kuumust, puhake vaikses ruumis, paluge pereliikmel kaela lihaseid masseerida..

Sama saab teha ka valu korral, mis pigistab pead n-ö vitsuga.

Kui te ei kuule kaela liigutamisel kriiskamist, on rõhk normaalne, võite valu leevendamiseks teha järgmisi harjutusi:

Mida arstid määravad

See sõltub tuvastatud patoloogiast. Nii et osteokondroosi, spondüloosi ja kuklaluu ​​närvi neuralgia korral on ette nähtud järgmised ravimid:

• valuvaigisteid: Diklofenak, Ibuprofeen, Rofika;
• lihaseid lõõgastavad ravimid: Midocalm, Sirdalud, Baclofen;
• B-vitamiinide kompleks: Milgamma, Neurorubin;
• pearinglust kõrvaldavad ravimid: Betaserc, Vestibo, Betagistin.

Novokaiiniblokaade saab läbi viia, samuti - lülisamba ebastabiilsuse ja seljaaju muljumise ohu korral, samuti tõsise neuralgia korral, mida ravimid ei suuda kontrollida - võib läbi viia mitmesuguseid kirurgilisi sekkumisi. Samuti on siin ette nähtud füsioteraapia: magnetoteraapia, ultraheliravi.

Kui pea tagumine osa müosiidi või müogeloosi tõttu valutab, on ette nähtud valuvaigisteid ja dekongestante, siis massaaži ja füsioteraapia kuur: elektroforees, laserravi.

Vaskulaarne valu nõuab ravi ravimitega, mis kõrvaldavad arteri spasmi ja parandavad venoosse väljavoolu koljuõõnes.

Koljuõõnes esineva meningiidi, entsefaliidi ja hemorraagia ravi toimub ainult haiglas. See hõlmab antibiootikumide, hemostaatiliste ravimite, aju kahjustatud piirkondade vahelist suhtlust parandavate ravimite määramist, hapnikravi.

Pehmete kudede suppuratiivseid haigusi ravitakse operatsiooniga.

Kudede närvi neuralgia, pingepeavalu ja emakakaela osteokondroos võivad arstid lisaks ravimitele välja kirjutada ka nõelravi kuuri.

Peavalu ennetamine

Kui pea tagaosa valutab vähemalt 1 kord, tähendab see, et keha annab märku, et on vaja võtta meetmeid aju hapnikuga küllastumise parandamiseks. Selle jaoks:

• Proovige magada ortopeedilisel padjal.
• Ärge jahutage oma kaela ja pea tagakülge ülekülmas.
• Proovige rohkem liikuda, tehke hommikusi harjutusi.
• Tehke 10-minutilisi pause iga arvutitöö tunni tagant.
• Õppige mediteerima, et aidata teil stressiolukordades hakkama saada.
• Jälgige oma vererõhku.
• Töötamisel hoidke arvutit silmade kõrgusel.
• Masseerige iga päev oma kaela- ja õlavöötme lihaseid õrna surve või abivahendite abil.