Kas lülisamba nimmepiirkonna songaga on võimalik pikka aega või kiiresti joosta, kas aeroobse treeningu eelised, kahjustus ja vastunäidustused

Jooksmine on üks loomadele omaseid liikumisvõimalusi. Lülisamba teatud haiguste korral pole jooksmine soovitatav. Artiklis analüüsime, kas on võimalik joosta lülisamba nimmepiirkonna songaga.

Tähelepanu! Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis revisjon 10 (RHK-10) tähistatakse MG (lülisamba song) koodiga M51.2.

Mis on song?

Herniated ketas on lülisamba häire, mille korral osa tuuma pulposusest ulatub välja lülisamba lülivahekettast (varsus fibrosus). Selle tagajärjel deformeerub ketas ja surub ümbritsevaid närve või seljaaju..

Intervertebral kettad ühendavad selgroolülid üksteisega. Seespool on želatiinne tuum. Tuuma ümbritseb kõhre kiuline rõngas külgnevate pikisuunaliste triipudega (eesmine ja tagumine pikiriba).

Lülisamba elastsus väheneb koos vanusega. Pikaajalise koormuse (näiteks raskuste tõstmisel) või ebaõigest kehaasendist tingitud ühepoolse stressi korral surutakse želatiinne südamik ketta siseküljest pragudesse - ketas on deformeerunud.

Kui kiuline rõngas jääb puutumatuks, toimub roietevahelise ketta eend (väljaulatuvus) - see on songa eelkäija. Nii punn kui ka song võivad valu põhjustada..

Selg koosneb:

  • 7 kaelalüli (C1 - C7);
  • 12 rindkere selgroolüli (T1 - T12);
  • 5 nimmelüli (L1 - L5);
  • 5 sulanud sakraalset selgroolüli (S1-S5);
  • tagaluu.

Üksikute selgroolülide vahel on 23 lülivahekettast. Ainult esimese ja teise kaelalüli (C1 / C2) liigesel pole ketast.

Hernia esineb kõige sagedamini:

  • 4. ja 5. nimmelüli vahel (L4 ja L5);
  • 5 nimmelülide ja 1 ristluulüli vahel (L5 ja S1).

Hernia moodustumise oht suureneb vanusega. Lülisammas on vanemas eas vähem elastne kui noortel. Lülisamba lülisamba fibriidi rebenemise oht on suur. Keskealised inimesed on eriti altid kettaprobleemidele ja herniastele.

On ka teisi riskitegureid:

  • Ülekaal;
  • Treeningu puudumine
  • Halb rüht
  • Raske füüsiline töö.

Tavaliselt toetavad ja stabiliseerivad selgroogu kõhu ja selja lihased. Kui need lihased on vähearenenud, suurendab see veelgi HMD riski. Isegi raske koorma üksik vale tõstmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Diagnostika

HMD diagnoosimiseks on vajalik põhjalik neuroloogiline uuring. Neuroloogiline diagnostika pakub teavet mõjutatud närvide kohta ja aitab õigesti koostada raviskeemi.

Neuroloog teeb kindlaks, kas närvid on kahjustatud. See kontrollib reflekse, tundlikkust, liikuvust ja võimalusel närvi juhtivuse kiirust. Sõltuvalt sellest, kas kahjustatud piirkond valutab, teeb arst järeldused selle kohta, milliseid närvijuure song mõjutab.

Arst kontrollib ka jalgade pulssi, et välistada vereringe häirumine selles piirkonnas - oklusiivne perifeersete arterite haigus või vahelduv claudication. See seisund võib põhjustada valu, mis sarnaneb lülisambahaiguste valu..

HMD kahtluse korral on diagnoosi täpsustamiseks vaja teha röntgenuuring.

Röntgenikiirgus näitab selgroogu erinevates asendites. Pildid aitavad teil näha kumerusi ja laiendeid, nii et arst saab hinnata selgroo liikuvust. Kuid röntgenikiirgust saab uurida ainult luude (selgroolülide), mitte pehmete kudede kahjustuste osas..

Seljaaju ja närvijuurte visualiseerimiseks võib aidata kompuutertomograafia (CT), magnetresonantstomograafia (MRI) või müelograafia. Ainult kompuutertomograafia ja MRI aitavad CM-i ja närvikiudusid täpselt visualiseerida. Kontrastsuse lisamine hõlbustab songa diferentsiaaldiagnostikat põletikulisest koest või kasvajast.

Müelograafia jaoks kasutab arst radioaktiivset kontrastainet. Selle tagajärjel suudab see röntgenpildil kaudselt tuvastada seljaaju ja närvijuured. Kuid erinevalt tänapäevastest pilditehnikatest kasutatakse müelograafiat kliinilises praktikas harva..

Jooks haigustega

Paljud inimesed küsivad, kas osteokondroosiga on võimalik pikka aega tegeleda Skandinaavia kõndimisega? Enamikul juhtudel ravitakse HMD-d konservatiivselt. Ägedal perioodil peaks selg olema liikumisvõimeline ja vabastatud stressist. Arst määrab selleks puhkeaja (vähem kui 48 tundi) koos valuvaigistite ja võimalusel ka lihasrelaksantide (lihasrelaksantidega)..

  • Termoteraapia;
  • Mõõdukas kõndimine;
  • Isomeetrilised harjutused kaela- ja seljalihastele (lihaspinged ilma nende pikkust muutmata).

Umbes 1-2 nädala pärast, kui valu vaibub, peaksid patsiendid läbima füsioteraapia, et tugevdada selja lihaseid ja pikema aja jooksul minna üle aktiivsele eluviisile.

Väljaspool ägedat perioodi on tõsise songa korral soovitatav harjutada sörkjooksu ja norra kõndimist. Soovitatav on patsient joosta tasasel rajal, sörkides. Arstid soovitavad jooksmise asendada vilgas kõndimisega, kuna nende spordialade eelised on samaväärsed, kuid jooksmine on traumeerivam tegevus. Soovitatav on kõndida kiirusega mitte üle 5-7 km / h.

Nõuanne! Enne selgroolülihaigustega sörkima asumist peate konsulteerima oma arstiga. Lülisamba korral pole soovitatav läbimõtlematult treenida. Jõusaalis on võimalik tõhusalt treenida ainult arsti soovitusel ja sobivate näidustuste korral. Ebaõige treenimine põhjustab patsiendi raskemat seisundit ja nimmepiirkonna (alaselja) ülekoormust.

Kas on võimalik sportida eendiga?

Iluvõimlemine on selja patoloogiate ravi kohustuslik komponent. Nimmepiirkonna väljaulatuvusega ujumine on üks parimaid ravimeetodeid. Kuid lihasluukonna, eriti nimmepiirkonna probleemid, sunnivad inimest kaitsma oma keha suurenenud füüsilise koormuse eest. Seetõttu ei tohiks patsient end basseinitundidega kurnata, vaid saaks neist rõõmu ja leevendust..

Ujumine on ideaalne sport nimmepiirkonna haiguste korral. Fakt on see, et liikumisega "maismaal" kaasneb vigastuste oht ja probleemi süvenemine selgroolülide ketastes. See võib juhtuda, kuna püstises asendis toetab meie keha selgroog ja selle koormus jääb selliseks, nagu ta oli, isegi ettevaatlike ja sujuvate liigutustega. Võimlemisega basseinis toetab kogu meie keha vesi, selgroo koormus eemaldatakse, lülidevahelised kettad sirguvad ja seetõttu on trauma selliste harjutuste ajal äärmiselt väike. Seda kinnitavad uuringud, mille käigus leiti, et vees keskmise kehakaaluga inimene kaalub umbes 3 kilogrammi..

Milliste rikkumiste jaoks on ujumine kasulik

Eksperdid soovitavad inimestel ujuda:

  • tugevate valudega selgroos, mis on põhjustatud närvikiudude pigistamisest vigastatud ketaste poolt;
  • nimmepiirkonna lülisamba ja roietevahelise songa väljaulatuvusega (remissioonil);
  • posturaalsete häiretega (kaasasündinud või omandatud);
  • selgroo kõverdatud teljega;
  • eelmine kirurgiline ravi.

Ujumine aitab keha lõdvestada, tugevdab selja lihaseid, stimuleerib lülidevaheliste ketaste vereringet, mis parandab nende kudede toitumist ja seetõttu aeglustab hävitavat protsessi. Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult kahjustatud kettaid parandada, vaid on ka hea ennetav meede luuhaiguste ennetamiseks..

Kuid patsiendid, kellel on lülisamba nimmeosa eend, saavad sporditegevusi alustada ainult füsioterapeudi soovitusel. Ta peab individuaalselt valima patsiendile veeharjutuste komplekti, selgitama sellise patoloogiaga klasside tunnuseid (ujumisstiil mängib teraapias samuti olulist rolli).

Kuidas ujuda nimmepiirkonna eendiga

Mis tahes hooletu liikumine lihasluukonna haigustega ei saa patsiendil põhjustada mitte ainult tugevat valu, vaid ka kahjustada tema tervist. Seetõttu tuleks vesivõimlemise harjutusele arukalt läheneda..

Esimesed paar seanssi basseinis peaksid toimuma vees, mille temperatuur on umbes 30 ° C. Iga uue visiidi korral peaks vee temperatuur vähenema järk-järgult 23 ° C-ni.

Vahetult enne sukeldumist tuleks soojenduseks teha kergeid harjutusi. See soojendab tihedaid seljalihaseid, parandab kudede vereringet..

Ujumisel on väga oluline punkt õige hingamistehnika järgimine. Inimene peaks harjutama vaheldumisi sügavat sissehingamist ja kiiret väljahingamist. Nii et rindkere lülisamba ja ribide liigeste liikumisulatus on kõige suurem, mis aitab kaasa heale ventilatsioonile.

Ujumisstiili valib igal konkreetsel juhul füsioterapeut. Tõepoolest, erinevad ujumistehnikad kasutavad erinevaid seljalihaste rühmi..

Näiteks emakakaela ketaste väljaulatudes on inimesel äärmiselt ebasoovitav koormus kaelalihaseid koormata ja seetõttu on patsiendil kõige parem ujuda selili või rinda lööma. Rindkere patoloogiatel on lubatud ujuda selga, roomata või rinnalöök. Nimmepiirkonna väljaulatuvus võimaldab ujuda igas stiilis.

Peamine tingimus on vältida järske liigutusi, sest isegi vees võivad need kahjustada patsiendi valutavat alaselga.

Mis kasu on treeningust lülisambahaiguste korral?

Kui patsient treenib vastavalt raviarsti ettekirjutustele, on tal võimalik saavutada järgmised tulemused:

  • suurendada liikumisulatust nimmepiirkonnas;
  • tugevdada selja lihaste rühmi, mis hoiab ära selgroo edasise kumeruse ja seda leidub sageli eendites;
  • vabaneda tugevast seljavalust;
  • suurendada kopsude hingamisvõimet;
  • parandada oma psühho-emotsionaalset seisundit.

Ujumine on eendite korral kasulik ka seetõttu, et pärast treeningut ei tunne inimene valu lihastes, mida rahvapäraselt nimetatakse krepaturaks. Fakt on see, et inimeste liikumised vees tagavad energia vastuvõtmine lihaste poolt aeroobselt. Treeningus kasutatakse tavaliselt anaeroobset energiarada, mille lõpp-produkt on laktaat või piimhape. Düspepsiat põhjustab selle kogunemine lihaskiududesse. Aeroobse rajaga ei moodustu laktaat ja seetõttu tunneb inimene end teisel - kolmandal päeval pärast veetreeningut suurepäraselt.

Kuid ujumine pole kaugeltki ainus spordiala, mis aitab taastuda ja kaitsta end lihasluukonna haiguste eest. Selja lihaste ja selgroolüli kõhre toonuse hoidmiseks on palju viise. Üks neist on harjutused horisontaalribal. Ja mitte millegi korral soovitati alamõõdulistel inimestel nooruses keha pikendamiseks horisontaalribale riputada. Regulaarse treenimisega suureneb selgroolülide vaheline kaugus järk-järgult. Rippumine horisontaalsele ribale on soovitatav patsientidele, kellel väljaulatuvusega kaasneb tugev valu sündroom, kuna selline meede leevendab ketti väljaulatuvalt kägistatud närvikiudude survet..

Sörkimine ja suusatamine aitavad ka selga. Treeningutel peate meeles pidama oma kehahoiakut: peate joosta sirge selja ja kaelaga.

Kuid korvpalli, jalgpalli, raskuste tõstmise, maadluse, jäähoki, tennise, golfi, ratsaspordi, jalgade korpuse, jalgpalli, tõstmise, maadluse, kodus või saalis kõndimise jalutuskäik alaseljas on äärmiselt ebasoovitav. Meeskondlikes spordis suureneb vigastuste oht meeskonnaliikmete aktiivse suhtluse tõttu üksteisega; mõnel loetletud spordialal tähendab see teravate liikumiste, painutuste ja pöörde tegemist, mis mõjutab negatiivselt selgroolülide ketaste seisundit..

Kas selja patoloogiatega on võimalik sporti teha? Vastus on jah. Kuid seda saab teha ainult raviarsti järelevalve all ja õrna treeningrežiimi korral..

Jooks lülisamba songaga: millises etapis on harjutused lubatud ja vastunäidustatud?

On võimatu väita, et lülisamba lülisamba korral on jooksmine kategooriliselt vastunäidustatud.

Selle määrab arst konkreetse juhtumi põhjal, võttes arvesse haiguse staadiumi ja kliinilist pilti..

Paljud arstid usuvad, et song ja jooksmine on kokkusobimatud mõisted. Kuid palju on arste, kellel on erinev arvamus.

Nad tõestavad veenvalt, et sörkjooks on väga kasulik, see tugevdab lihaseid ja normaliseerib kehasüsteemide toimimist..

Peaasi, et sellega mitte üle pingutada, vastasel juhul kukub tuuma pulposus veelgi enam välja liigse stressi korral. See süvendab valu ja kahjustab ka närvilõpmeid..

Jooksmise eelised

Loomulikult on jooksmine kasulik ja isegi siis, kui teil on lülisamba song, võite joosta, kuid teatud piirangutega. Lülisamba kahjustamiseks tuleb lähtuda patoloogia omadustest, patoloogia tõsidusest ja üldisest füüsilisest seisundist..

Jooksu ajal kogevad liigesed tuhandeid lööke. Seetõttu ei tohiks lülisamba songaga inimesed selle spordialaga liiga palju tegeleda. Tüsistuste vältimiseks soovitavad arstid kerget sörkimist..

Selliste jooksude eelised:

  • Südame löögisagedus normaliseerub.
  • On kasulik mõju lihasluukonnale.
  • On positiivne mõju nii endokriinsele kui ka närvisüsteemile.
  • Leevendab stressi.

Peaksite keskenduma oma tunnetele. Pärast jooksmist ei tohiks olla ebamugavusi. Tavalisel jooksmisel on rohkem eeliseid, kuid ei tohiks unustada oma haigust.

Jooksmise ajal juhtub järgmine:

  • Kopsud on hästi ventileeritud.
  • Immuunsussüsteem on tugevdatud.
  • Keha on hapnikuga küllastunud.
  • Psühho-emotsionaalne seisund paraneb.
  • Suurendab vereringet.
  • Aktiveeritakse soole peristaltika.

Sõltuvalt songa raskusest ja selle asukohast valitakse jooksu tüüp ja kestus. Treeninguks peate ostma lööke neelava tallaga kingad, samuti selgroo toetamiseks korsetti.

Jooksvad koos songaga

Mõned inimesed on veendunud, et regulaarne ja pikk jooks on kasulik erinevates olukordades, jätkates treenimist ka siis, kui selgroos on song..

Kuid kui on haiguse ägenemine, on parem mitte joosta, kuna füüsiline aktiivsus suurendab valu. See ilmneb selgroo nihutatud segmentide rõhu tõttu närvilõpmetele. Lihased hakkavad spasmima, püüdes seda protsessi peatada. Närvide kokkusurumine ja lihaste ebanormaalne positsioneerimine põhjustavad valu.

Ebaõige jooksmine nihutab veelgi teie selgroolüli, kui teie kontsad löövad kõvale jooksulint. Ülejäänud selgroolülide ketaste deformatsioon on olemas.

Seetõttu on kahju tekkimise välistamiseks vajalikud tingimused:

  • Kate peaks olema pehme.
  • Tööaeg tuleks annustada.
  • Mugavad kingad.
  • Mõnikord vajate fikseerivat korsetti.

Kuid igal juhul tuleb sörkimine arstiga kokku leppida. Regulaarne sörkimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kui inimesel on selgroolüli song.

Jooksutreeningu otsuse teeb ainult arst, kes hindab songa olemust, asukohta, patoloogia staadiumi ja patsiendi üldist seisundit. Stabiilsel remissioonil on soovitatav alustada jooksmist, pärast kõigi nüansside arutamist arstilt loa saamist.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis selgroo songaga?"

Vastunäidustused

Vaatamata jooksmise suhtelistele eelistele on sellisel treenimisel palju vastunäidustusi. Lülisammas on keha üks olulisemaid süsteeme, kuna peamine koormus langeb selgroole. Seetõttu peab arst terviseprobleemide korral hoiatama jooksmise ohtude eest..

Jooksmine on vastunäidustatud:

  • Hingamisteede haiguste korral.
  • Palavikuga.
  • Põletikuliste haiguste ägenemisega.
  • Pahaloomuliste kasvajate korral, kellel on metastaasid selgroos.
  • Südameprobleemide korral.
  • Kui hingamissüsteemi normaalne toimimine on häiritud.

Intervertebraalsed herniad vajavad erilist tähelepanu mitte ainult arstilt, vaid ka patsiendilt endalt. Kui ignoreerite arsti soovitusi, võib patoloogia põhjustada kehale tõsist kahju. Esimesed treeningud toovad muidugi leevendust, kuid ei tohiks end lainetada.

Vaatamata olulisele paranemisele ei tohiks koormust kunagi suurendada. Füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab jälle haiguse tunnuseid, kuid juba palju tugevam kui varasemad ilmingud.

Lülisamba ükskõik millises osas oleva songaga joostes peate olema väga ettevaatlik. Isegi lühike jooks võib ketaste hävimist kiirendada ja põhjustada tugevat valu. Kui lülisamba haigus on kaugelearenenud, on jooksmine rangelt keelatud isegi remissiooniperioodil..

Selgroo herniate jooksvad reeglid

Pärast selgroo songa leidmist soovitavad arstid tavaliselt intensiivse väljaõppe lõpetada. Kuid ei tohiks unustada sporti, peaksite lihtsalt valima tüübi, mis ei halvendaks teie tervist.

Kui ägenemisperioodid teid enam ei häiri, võite joosta. Kuid peate viivitamatult hoiatama, et songa esinemise korral kaelalülis on jooksmine rangelt keelatud. Patoloogia on väga tõsine (tavaliselt kõlbmatu) ja lubatud on ainult spetsiaalne võimlemine.

Rinna- ja nimmepiirkonna songaga saate joosta, kuid järgides mitmeid arvukaid soovitusi:

  • Jooksmisel ei tohiks olla ebamugavust ega isegi vähimatki valu. Te ei pea taluma, selliste sümptomite ilmnemisel peaksite kohe sörkimise katkestama.
  • Jooksutreeningut on soovitatav alustada juhendajaga. Ta parandab teie liigutusi, kontrollides teie jooksutehnikat..
  • Ärge ennast üle pingutage, muidu kahjustate selgroogu.
  • On vaja välistada äkilised liigutused ja mitte kiirendada jooksmise ajal.
  • Alaselja puhkamiseks tuleks vahemaa jagada etappideks.
  • Valuvaigisti võtmise ajal joosta ei saa. See ei võimalda füüsilist seisundit hinnata.

Neid reegleid järgides võite joosta lülisamba songaga..

Treening

Enne treeningut peaksite alati soojenema. Liigeste ja lihaste füüsiliseks tegevuseks ettevalmistamiseks tuleks teha mitmeid harjutusi. Võite valida ka kompleksi, kuid selgroo minimaalse koormusega. See peaks sisaldama mitmesuguseid torso pöördeid, mis parandab vereringet. Jalad peaksid olema ka sirutatud, kuid mitte kükidega. Pärast soojenemist võite hakata jooksma..

Õige jooksutehnika

See on ülimalt oluline. Tehnikale tuleb eelnevalt tähelepanu pöörata.

Parem on hakata sörkima jooksulindil, see on palju mugavam ja saate sellel kiirust reguleerida. Jooksurajal sõitmine võimaldab teil saavutada vajaliku kiiruse, mis ei põhjusta valu. Olles spordisaalis õppinud õiget tehnikat, võite hakata tänaval jooksma..

  1. Jooksmisel tuleks jalad asetada paralleelselt nii, et maksimaalne pingutus langeks suurtele varvastele. Tänu sellele keha ei värise ja ei kõigu..
  2. Soovitav on maanduda kogu jalale, see kaitseb selgroogu. Koorma jaotamiseks peate valima mugava sammu pikkuse.
  3. On väga oluline ülakeha õigesti hoida. See peaks olema rangelt vertikaalne. See asend hoiab ära seljaaju vigastused. Ebasoovitav on ette- või tahapoole kallutamine, rüht peab olema ühtlane.

Kui tehnikat pole, langeb lisakoormus selgroole..

Video: "Jooksmise eelised ja kahju: kuidas õigesti joosta?"

Treeningute tüübid

Lülisamba kettaga inimestele on sörkimine loomulikult parim, kuid jooksutreeninguid on ka muid liike. Samuti pole need vastunäidustatud..

Klassikaline jooksmine. Ta on üsna energiline ja seda kasutatakse siis, kui song eriti ei vaeva. Selle jooksu tehnika nõuab maandumist varbale, mitte kannale. See vähendab ketaste ohtu. Kuid selleks, et jalga mitte vigastada, ei tohiks te kiiresti joosta.

Kiire jooks. Nõgestõve korral pole selline jooksmine tavaliselt soovitatav, kuid mõnikord, pärast arstiga konsulteerimist ja põhjalikku uurimist, on see lubatud. Sel juhul ei tohiks unustada arsti soovitusi ja kandke kindlasti professionaalseid kingi. Ja mingeid äkilisi liigutusi!

Muutuv jooks. Kiire ja aeglase faasi liikumine vaheldub. See tehnika arendab vastupidavust ja parandab hingamissüsteemi toimimist, kuid pika vahemaaga mõjutab see negatiivselt selgroogu. Peate niimoodi joosta mitte rohkem kui 20 minutit..

Sprint. Selline jooks on dünaamiline ja intensiivne. Nii jooksevad professionaalsed sportlased, kes kogevad tohutut stressi liigestele ja selgroole. Loomulikult, kui on olemas osteokondroos koos song, siis peate sellise koolituse unustama.

Profülaktiline. Samuti on olemas jooksutüüp, mida näidatakse kõigile inimestele, kellel on herniated kettad. See on aeglane jooks, mille käigus jalg maandub varbale koos üleminekuga kannale. See pehmendab lööki ja üldine koormus on minimaalne. Parem treenida jooksulindil või pehmel pinnaseteel.

Lõpetamine

Jooks peaks lõppema "haagisega", see tähendab lihtsate füüsiliste harjutustega venitusega. Keha soojendatakse juba, kuid vigastuste vältimiseks tuleb olla ettevaatlik. See taastab hingamise ja toniseerib keha..

Järeldus

Jooksmine on kasulik füüsilise tegevuse vorm herniated ketta juuresolekul. Peamine on meeles pidada jooksutreeningu reegleid. Kui järgite põhisoovitusi, parandab jooksmine teie tervist märkimisväärselt ja avaldab positiivset mõju songale. Siiski ei tohiks unustada, et ohutuseeskirjade rikkumisel võib igasugune tegevus olla kahjulik..

Samuti tasub meeles pidada, et koos emakakaela lülisamba songa ja haiguse ägenemisega on jooksmine kategooriliselt vastunäidustatud. Muud tüüpi hernia korral on kasulik sörkimine ja jooksulindi kasutamine, mis võimaldab teil püsivat ja mõõdukat tempot seadistada.

See video pole saadaval.

Vaadake järjekorda

Järjekord

  • kustuta kõik
  • Keela

Intervertebral hernias ja eendid ja sport. 3. osa. Üldised ja nüansid

Kas soovite selle video salvestada?

  • Kurtma

Kurdavad video üle?

Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse.

Nagu video?

Ei meeldinud?

Video tekst

Kas soovite teada, kuidas saate end selgroolülide herniatest taastuda ja sportida, sealhulgas professionaalseid? Vaadake meie video kolmandat osa. Selles näitan kõige kompaktsemat harjutuste komplekti, räägin taas taastumisstrateegiast, annan edasijõudnutele harjutusi ja räägin ka paar oma saladust, kuidas neid teha, sealhulgas telgkoormusega harjutused, millel on selgroolülide herniad

Neile, kes vaatavad videot esimest korda, soovitan teil lugeda ka meie artikleid koos probleemi väga üksikasjaliku kirjeldusega. Lugege ja saate sellest aru mitte halvemini kui vertebroloogid.

Nimme väljaulatuva harjutused

Lülisamba väljaulatuvuse harjutused leevendavad valu, aitavad ära hoida tüsistusi ja parandavad üldist elukvaliteeti. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada seljalihaseid ja säilitada lülivahekettaid.

Väljaulatuvus on nähtus, mis ilmneb kaugelearenenud osteokondroosiga, kui roietevaheline ketas eendub selgroost 1-5 mm kaugemale, ilma kiulise rõnga rebenemiseta. Valu on ebajärjekindel, ilmneb aeg-ajalt ja sõltub kehaasendist. Kui te ei võta erakorralisi meetmeid, võib eend areneda songaks..

Kõige sagedamini esinevad eendid nimmepiirkonnas, kuna see seljaosa on vastuvõtlikum mitmesugustele stressidele. Väljaulatuvuse ilmnemise põhjuste hulgas:

  • lülisamba osteokondroos ja kõverus;
  • halb rüht ja nõrgad seljalihased;
  • füüsilise aktiivsuse täielik puudumine või liigne esinemine;
  • istuv eluviis;
  • raskuste ebaõige tõstmine;
  • küps ja vanadus.

Eendused avalduvad mitte ainult valu nimmepiirkonnas. Haiguse ebameeldivate tunnuste hulgas:

  • tuimus ja lumbago alajäsemetes;
  • piiratud liikumine alaseljas;
  • nõrgenenud jalgade lihased.

Haigust segatakse sageli radikuliidiga ja seetõttu on oluline õigeaegne diagnoosimine. Kui ülalkirjeldatud aistingud ilmnevad perioodiliselt alaseljas, on see põhjust pöörduda neuroloogi poole ja teha selgroo MRT.

Meie lugejad soovitavad

HERNIA ennetamiseks ja raviks kasutab meie tavalugeja üha populaarsemat MITTEKIRURGIA ravi meetodit, mida soovitavad Saksamaa ja Iisraeli ortopeedid. Pärast selle põhjalikku ülevaatamist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..

Närvijuurte ärritusest tulenev valu sündroom aitab leevendada spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.

On välja töötatud mitmeid füüsilise kultuuriga seotud meditsiinilisi soovitusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja säilitada lülivahekettaid. Eksperdid soovitavad:

  • kõnnib vabas õhus;
  • kerge fitness (pilates, fitball, venitamine);
  • jooga;
  • ujumine;
  • sörkimine;
  • kerge libisev murdmaasuusatamine;
  • ripub horisontaalsel ribal.

Rakendamise näidustused

Väljaulatuvuse harjutused on näidustatud kerge või mõõduka valu korral, samuti juhtudel, kui selle lõigu liikuvus on piiratud. Herniaste ja muude komplikatsioonide ennetamiseks on soovitatav kasutada võimlemist. On oluline mõista, et füüsiline koormus koos ravimite, massaaži ja õige toitumisega on osa selle patoloogia vastu võitlemise terapeutilistest meetmetest. Võimlemine ise ei anna oodatud tulemust, kui jätate teised kohtumised tähelepanuta.

Pidage meeles, et eendit on võimatu iseseisvalt diagnoosida, mis tähendab, et te ei pea alustama võimlemist ilma arstliku läbivaatuse ja arsti ettekirjutuseta.

Vastunäidustused

Peamine reegel on see, et kui valu ilmneb treeningu ajal, tuleb see kohe lõpetada.!

Muud vastunäidustused hõlmavad:

  • mis tahes ebamugavustunne;
  • kehatemperatuuri tõus;
  • kõrge vererõhk;
  • migreen;
  • nakkushaigused;
  • vaimuhaigus.

Lülisamba nimmeosa eendudes on järgmised harjutused ja sportimine rangelt keelatud:

  • hüppamine;
  • kehaehitus;
  • Jõutõstmine;
  • maratonil käimine;
  • võrkpall;
  • korvpall;
  • Jalgpall.

Treeningu efektiivsus

Ravimiteraapia kõrval on tõsise tähtsusega ka võimlemisravi harjutused, mida saab läbi viia mitte ainult rehabilitatsioonikeskustes ja spordisaalides, vaid ka kodus. Terapeutilised harjutused mitte ainult ei leevenda patsiendi seisundit, vaid aitavad ka selgroo venitada ja lülidevahelisi kettaid sättida. Võimlemiskompleks aitab parandada patsiendi keha, parandada nimmepiirkonna siseorganite vereringet ja toitumist, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja tugevdada ka lihaskorsetti.

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et sellistest harjutustest ei tohiks oodata kohest efekti. Siin on oluline süsteemsus. Harjutuste komplekti regulaarse kasutamise korral paraneb tervis ja seetõttu ka elukvaliteet.

Võimlemiskompleks

Väljaulatuvate osade harjutused on osa kohustuslikest meditsiiniliste protseduuride komplektist. Nende harjutuste peamine eesmärk on lülisamba venitamine. Oluline on teha võimlemist iga päev. Laadimisaeg algfaasis ei ületa 20 minutit, järk-järgult saab koormust suurendada. Reeglina soovitab arst patsiendile teatud harjutuste komplekti, võttes arvesse eendite paiknemist, haiguse staadiumi, patsiendi vanust ja füüsilist vormi. Seetõttu peate enne tundide alustamist külastama oma arsti..

Kõige sagedamini määrab arst võimlemiskompleksi, mida kirjeldatakse allpool.

  1. Neljakesi kõndimine on kõige põhilisem harjutus, mis aitab selgrool iseseisvalt õigesse asendisse naasta. Selleks peate 3-5 minutit jalutama mööda tuba, toetudes põlvedele ja peopesadele..
  2. Takistus on eelmise treeningu raskem variatsioon. Indekseerimine neljakesi, painutage perioodiliselt kujuteldava tõkke alla.
  3. Paat - valetage kõhule ja sirutage samal ajal välja sirutatud käte ja jalgadega üles. Pingelises olekus külmutage 30 sekundit ja seejärel kõhul lamades lõdvestage. Korrake 5 korda, suurendades järk-järgult läbipainde sügavust..
  4. Laisk abs. Lamage selili tasasel pinnal. Sirgendage jalad, sirutage käed mööda keha. Pingutage sissehingamise ajal nii palju kui võimalik kõhulihaseid, hoidke seda asendit mõni sekund ja seejärel hingake välja hingates. Korda 15-50 korda.

Kui patsient külastab basseini, käib ujumas või aeroobikas, siis võib tänapäeval tavalise võimlemiskompleksi vahele jätta. Ujumine on kasulik eendite jaoks, kuna vees on alaselja koormus minimaalne, selgroolülide kettad ei koorma. Lülisamba venitamine on ka lihtsam. Võimalusel on soovitatav ujuda vähemalt kord nädalas.

Muud harjutuste näited

Hüperekstensioon (ülepingutamine) on kõigist seljaharjutustest kõige kasulikum. See mitte ainult ei tugevda seljalihaseid, vaid pingutab ka kõhulihaseid. See on aga keeruline ülesanne, väga oluline on täita kõiki selle rakendamise tingimusi. Ja hüperekstensiooni õppimine on kõige parem jõusaalis treeneri juhendamisel..

Lülisamba väljaulatudes on eriti oluline vältida selle harjutuse vigu..

Levinumad vead hõlmavad järgmist:

  • selja liiga sügav langetamine, kalle ei tohiks ületada 60%;
  • liiga tugev läbipaine algasendisse naasmisel: sel juhul langeb peamine koormus õlavöötmele, mis tähendab, et see ei anna soovitud efekti;

Alaselja väljaulatudes on oluline valida õige võimlemisaparaat. Polikliinikute spordisaalides ja treeningteraapiakeskustes on alati spetsiaalsed simulaatorid ja tahvlid. Neid saab osta ka kodus kasutamiseks, kui rahaline olukord ja piirkond seda võimaldavad.

Kodus on sellise simulaatori asemel täiesti võimalik kasutada fitballi. See on suur võimlemispall, mida saate oma puusade toetamiseks hüperekstensiooni tehes. Jalade kinnitamiseks võite kasutada improviseeritud vahendeid: mööblit, kütteradiaatorit. Või küsige abi oma leibkonnalt.

Sellest asendist peate tegema korralikult allapoole painutusi ja seejärel tagasi oma selga ülespoole, nii et see oleks põrandaga paralleelne. Fitballi abil saate teha palju muid kasulikke harjutusi. Võite sellel lamada nii kõhul kui ka seljal, panna oma jalad või istuda.

Jooga on väljaulatuvuse raviks üks ohutumaid ja seetõttu populaarsemaid võimlemisviise. Jooga tugevdab lihaseid, taastab selgroo liikuvuse ja venitab seda turvaliselt, stimuleerib ainevahetusprotsesse ja muidugi kaob valu ja ebamugavustunne alaseljas. Näited eendite jaoks näidatud joogaharjutustest.

  • Madu - lamades kõhul, rebi oma käed toetades õlad ja rind põrandalt maha, painutades alaselja aeglaselt. Valu ei tohiks tekkida.
  • Kass - astuge neljakesi, ümardage seljaosa, tõmmates samal ajal lõua rinnale, ja siis painutage alaseljas, surudes pea tagumist osa taha.

Rakendamise peamised põhimõtted

Koormus peab olema probleemses piirkonnas lokaliseeritud. Klassid on tõhusad ainult regulaarsete täistreeningute korral. Parima tulemuse saab, kui järgitakse peamisi põhimõtteid:

  1. Katse puhtuse huvides on oluline teha esimesed prooviseansid ilma valuvaigisteid võtmata..
  2. Treeningust ei tohiks valu olla. Samuti on välistatud ebamugavustunne, tugev väsimus.
  3. Treeni mitte varem kui kaks tundi pärast söömist.
  4. Enne klassi on soovitatav võtta sooja vanni..
  5. Koormuse järkjärguline suurenemine.
  6. Laadimise ajal jälgige oma hingamist, et see rahulikuks jääks.
  7. Treeningu ajal joomine pole soovitatav.
  8. Äkilised liigutused on vastuvõetamatud.
  9. Parem on teha harjutusi ventileeritavas kohas..
  10. Te ei tohiks oodata viivitamatut mõju. Samuti ei pea te lülisamba taastamisega samal ajal endale eesmärke seadma ja ka kaalust alla võtma ega ajakirjandust üles pumpama..

Ohutustehnika

Kuna neid harjutusi soovitatakse väljaulatuvate osadega inimestele, on nende järgimisel oluline järgida ettevaatusabinõusid:

  1. Kõik kompleksi harjutused tuleks hõlpsalt kätte saada. Pingutusi ei tohiks olla, vastasel juhul võivad kannatada selgroolülid, mis sel hetkel taastuvad.
  2. Esimestel etappidel peate iga liikumise tegema võimalikult sujuvalt ja täpselt. Alates teisest nädalast saate treeningut järk-järgult suurendada.
  3. Kui liikumine on valus, peatage see ja rääkige sellest oma arstile. Võib-olla on haigus jõudnud teise etappi ja seda tuleb ravida erinevalt. Võib olla vaja täiendavaid eksameid.

Teil on selgroolüli song?

  • Kõiki abinõusid on proovitud ja miski pole aidanud?
  • Teil on pidev valu?
  • Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud hea tervise.!

Tõhus abinõu on olemas. Arstid soovitavad lugeda lähemalt >>!

Jooksurada lülisamba songa jaoks

Seljaaju probleeme peetakse tänapäeval üheks kõige populaarsemaks. Erinevas vanuses inimesed kurdavad lülisamba herniatud kettaid, väljaulatuvust ja paljusid teisi ebameeldivaid haigusi. Pealegi ei säästa haigus kedagi - ei profisportlasi ega auväärseid vanu naisi..

Arstid on üksmeelsed: lülisamba probleemid ei ole põhjus füüsilisest aktiivsusest loobumiseks. Muidugi ei tasu maratoniks valmistuda, kuid kindlasti pole vaja loobuda hästi üles ehitatud füüsiliste harjutuste süsteemist..

Kas on võimalik kasutada lülisamba songa jooksulint

Kõigist füüsilistest tegevustest peetakse jooksmist ja kõndimist õigustatult kõige füsioloogilisemaks. Neis osalevad peaaegu kõik lihasrühmad, sealhulgas selja lihased, mis on lülisamba korrektse toimimise jaoks kriitiline..

Kui arst on diagnoosinud herniated ketta, siis olete tõenäoliselt juba sellest haigusest ebamugavust tundnud: terav valu, liikumisraskused. Õige ravi hõlmab enamikul juhtudel jooksutreeningut. Mõju on siin kõige otsesem:

  • sa jooksed;
  • veri tormab selgroolülide ketastesse, pakkudes kudedele toitaineid;
  • kudesid ei hävitata;
  • song ei edene.

Tõsi, sellel olukorral on oma puudused. Jooksmisel on selg suurenenud stressi all. Maandumise ajal võtavad lülidevahelised kettad lööki neelava funktsiooni. On selge, et songaga joostes pole neid veelkord vaja laadida..

Pidage meeles. Seljavalu korral on šokikoormused kategooriliselt vastunäidustatud. Ja jooksmine loob just seda tüüpi koormuse. Kuidas ühitamatut ühitada? Parim on joosta spetsiaalsel treenimismasinal - jooksulindil. Sobiva režiimi valimine loob vaikse jooksmise mugava olukorra ning vöö amortiseerumine vähendab märkimisväärselt selgroo väga löögikoormust..

Jooksmine jooksulindil, millel on lülisamba song

Masina õige käitamine on lihtne. Peate lihtsalt olema väga ettevaatlik ja järgima mõnda kõige olulisemat reeglit..

  1. Valige elektrimudel. Sel juhul väheneb lülisamba koormus, kuna lõuend "surub" elektrimootori.
  2. Valige sobivad kingad. Ortopeedilised tossud on hea polsterdusega. Raja pehmendavate omadustega koos säilitavad see teie selgroolülide kettad. Ja veenduge, et kingade kaal ei ületaks 0,5 kg.
  3. Seadistage õige režiim. Madal kiirus, tasane rajapind (mitte kaldu), lühikesed sessioonid - teie ülesandeks on valida kõige õrnem režiim.

Ja veel üks oluline punkt. Ärge võtke valuvaigisteid enne treeningut. Need hägustavad tegeliku pildi. Ilma valu tundmata jätkate edasise tööga ja see toob kindlasti kehale kahju, mitte kasu. Kuulake oma keha. Ära tegele valuga.

Väljaulatuv jooksulint

Kui jooksmine tekitab teile ebamugavaid aistinguid ja te ei soovi treenimisest loobuda, on olemas väljapääs. Lülisamba songa jaoks jooksulindil kõndimine on samuti suurepärane tegevus. Kõndimisel pole ühtegi maandumisetappi, seetõttu ei peeta sellist koormust šokiks. Kõndimine kaitseb lülisamba kettaid oluliselt väiksema polsterduse tõttu. Kui tunnete jooksmise ajal valu, on mõistlik üle minna kõndimisele.

Seda tüüpi koormus sobib eriti eendite jaoks. Väljaulatuvuse ja songa piirilises olukorras on äärmiselt oluline viivitada songa ilmnemise hetkega. Paljud selles olukorras arstid soovitavad hoolitseda ja kõndida või ujuda. Muide, seal on spetsiaalsed jooksulindid, mille peal saate vee all harjutada. Sel juhul on lülisamba koormus minimaalne ja tervendav toime püsib tasemel.

Lõpetuseks kaks olulist näpunäidet.

  1. Enne mis tahes otsuste tegemist peate konsulteerima arstiga. Iga organism on ainulaadne ja üldjuhised ei pruugi konkreetsel juhul toimida. Arst teab teie diagnoosi, keha tunnuseid, haiguse kulgu. Ärge tehke ühtegi otsust ilma arstiga nõu pidamata.!
  2. Kõik kirjeldatud protseduurid sobivad inimestele, kes on haiguse algfaasis rehabilitatsiooniperioodil. Kui äge valu häirib, peate ka joosta. Kuid mitte rajale, vaid arsti juurde.

Jooksu- ja lülisamba probleemid

Praegu pole spetsialistide ühemõttelist arvamust selle kohta, kas jooksmine on lülisambale kasulik või kahjulik. Enamik arste usub, et terve inimese jaoks on jooksmine pigem kasulik, selgroohaiguste korral aga nii

Dr Bobyr valutu, ainulaadne tehnika

Odavamad kui manuaalteraapia

Hankige oma pass ja külastage meid!

Ainult 20. – 31. Registreeru nüüd!

Praegu pole spetsialistide ühemõttelist arvamust selle kohta, kas jooksmine on lülisambale kasulik või kahjulik. Enamik arste usub, et terve inimese jaoks on jooksmine pigem kasulik, selgroohaiguste korral aga nii

Jooksmise pooldajad vaidlevad oma positsiooni järgmise argumendiga: täiskasvanul pole lülisamba ketastes veresooni, mistõttu saavad nad "toitu" ainult teistest kudedest difusiooni tagajärjel ja see protsess stimuleerib jooksmist või pikka kõndimist väga hästi. See on tõsi, lülisambavaheliste ketaste piiratud "toitumisega" vananevad ja lagunevad palju kiiremini, seega võime järeldada, et terve inimese jaoks, kellel pole selgroohaigusi, võib jooksmine aidata vältida osteokondroosi ja muid häireid. Samal ajal on oluline korralikult kontrollida koormust ning jälgida tervist üldiselt ja eriti selgroo seisundit (et tuvastada varases staadiumis haigused ja lõpetada treenimine).

Osteokondroosi ja muude lülisambahaigustega on jooksmine üsna vastunäidustatud. Nagu teate, on jooksmine tsükliline spordiala; jooksutreening koosneb mitmest etapist. Maandumisfaasis suureneb inimese kaal viiekordseks, see tähendab, et kui jooksja mass on näiteks 80 kilogrammi, kaalub ta maandumisel 400 kilogrammi. Sellest tulenevalt suureneb lülisamba koormus ja kui inimesel on juba osteokondroos, süvendab selline põrutus asjade seisu ja võib aidata kaasa tüsistuste tekkele.

Mõned eksperdid soovitavad inimestel, kes jooksevad pärast kolmkümmend aastat (vanuses, kus osteokondroosi oht suureneb), järgida mitmeid reegleid: joosta pehmetel pindadel (maapind, rohi), võimaluse korral vältides kõva (asfalt, betoon), kasutada padja tüüpi tosse (pehmendada) ), ühendage jooksmine spetsiaalse võimlemisega, et tugevdada selgroo lihaseid.

Kõige selle põhjal saab teha järgmised järeldused: noore ja tervisliku keha jaoks on jooksmine kindlasti kasulik, pärast kolmekümmet nõuab jooksmise jätkamine suuremat tähelepanu oma selgroole ja lülisambahaigustega inimestele tuleb sörkimine lõpetada, asendades need terapeutiliste harjutustega.

Jooksmine parandab kahtlemata tervisliku keha füüsilist vormi, kuid kas on võimalik joosta, kui selgrool on teatud probleemid, see on juba vaieldav küsimus..

Lülisamba seisukohast on treeningkõndimine palju kasulikum kui sörkimine, kuna jooksmine võib kehale põhjustada tugevat stressi. Igal sammul on nn lennufaas, kui kaks jalga on õhus ja ei puutu maapinnaga. Kui üks jalg maandub, võtab see mitu korda rohkem kehakaalu. Näiteks kui inimese kehakaal on 90 kg, siis on maapinnaga kokkupuutuva jala koormus 450 kg. Selgub, et iga sammuga näib selg olevat venitatud, lihased ja kõõlused pinges, suur koormus langeb põlveliigestele..

Tervislikud inimesed pärast 30 aastat, kui osteokondroosi oht suureneb, on soovitatav järgida õiget jooksutehnikat:

  1. Lülisamba jaoks on väga oluline peatada keha õõtsumine. See juhtub siis, kui jalad pole õigesti paigutatud: nende siseservad peaksid olema ühes reas. Jooksmisel on jalgade varvaste vahel lubatud väike nurk, nii et pöial võtab surumise ajal kõige suurema stressi.
  2. Lülisamba jaoks on sama oluline jalgade õige paigutus, kui nad maapinda puudutavad. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks on soovitatav maanduda kogu jalale.
  3. Jooksmisel peate valima õige sammu pikkuse. Laia sammuga on võimalus "põrkuda sirgesse jalga" ja kitsa jalaga saavad nad lisakoormuse ning lihastoonust pole piisavalt. Sammu pikkus valitakse jooksmise mugavuse ja liikumiste sujuvuse järgi.
  4. Üks jooksmise olulisemaid reegleid on hoida ülakeha endiselt vertikaaltelje ümber. See kaitseb liigeste ja selgroo vigastuste eest. On vaja jälgida kehahoia: keha ei saa kallutada taha ega ette.

Samuti ei soovita arstid kõval pinnal (betoon, asfalt) joosta, parem on võimaluse korral eelistada pehmet (rohi, muld). Peate jooksma spetsiaalsetes pehmendavates tossudes ja kombineerima jooksmist võimlemisega, mis aitab lihaseid tugevdada.

Sellest võime järeldada, et sörkjooks on kasulik tervele inimesele, pärast 30 aastat saate sörkimist jätkata, kuid järgige loetletud reegleid ning seljaajuhaigustega inimestele on parem asendada jooksmine kõndimise või meditsiinilise võimlemisega..

Herniated ketas: trenni ei tehta

Herniated ketas on üks levinumaid seljavalu põhjuseid. Herniated ketas on selgroo degeneratiivsete muutuste äärmuslik ilming, mida nimetatakse osteokondroosiks. Sel juhul on selgroolüli ketast väljumine (väljaulatuvus) seljaaju kanalisse, mis võib viia seljaajunärvide kokkusurumiseni ja põhjustada tugevat valu. Tavaliselt ilmneb valu alaseljas, mõnikord ka ülas ja kaelas, kiirgades kätt või jalga. Köha või naermine võib valu veelgi süvendada.

Treening mängib olulist rolli herniated ketaste ravis, seetõttu on kiiremaks taastumiseks sageli ette nähtud treening. Reeglina on need aeglased ja sujuvad harjutused, mis ei põhjusta seljalihaste pinget, kuna songaga ketas on üheks ülesandeks lihaste liigse hüpertoonilisuse leevendamine.

Siiski on teatud tüüpi kehalist aktiivsust, mis on väljaulatuvuse või lülisamba herniatsiooni korral kategooriliselt vastunäidustatud. Need sisaldavad:

Jalgade vajutus

Jalapress on harjutus, mille käigus raskus kinnitatakse spetsiaalse platvormi külge ning esineja lamab pikali ja lükkab selle platvormi jalgadega üles. Paljud arstid on seisukohal, et jalgade vajutamine võib põhjustada väljaulatuvust ja lülisamba lülisamba herniatsiooni. Lisaks võivad sellised harjutused provotseerida osteokondroosile iseloomulikke peavalusid..

Sirge seljaga madalad kükid vähendavad üldiselt selja koormust, kuid liigese ohutuse tagamiseks tuleks sügavaid kükke vältida.

Harjutused sirgetel jalgadel

Harjutused, mille käigus jalad hoitakse sirged, panevad selgroolüli ketast rohkem koormust. Selle tagajärjel ilmneb seljavalu sageli nimmepiirkonnas. Kaalude tõstmine jalgadega, näoga allapoole lamades või sirgete jalgadega painutades, koormab teie seljalihaseid üle, mille tagajärjel lülisamba kokkusurumine toimub. Samuti võib selja vigastada ka varvastega katsumisel seistes või istudes painutamine..

Väändeharjutused

Herniated-kettad tekivad tõenäolisemalt selgroo nimmepiirkonnas, vahetult vaagna kohal, nii et keerdumine võib mitte ainult süvendada song, vaid põhjustada ka tüsistusi.

Keerutamist vajavad harjutused (näiteks võimlemispallil või kannelkellal harjutamine) ja isegi mõned joogatreeningud võivad teie selgroole kahjustada.

Jõutõstmine

Baari tõstmiseks painutades üle ja tõmmates seejärel sellest asendist välja, tekitate selgroole šoki. Pingipress võib põhjustada seljavalu. Raskete raskuste tõstmisel vältige oma kere ettepoole painutamist ja lati tõstmist kere väänamisega. Isegi lülisamba kaelaosa korral kasutage raskusi tõstes aeglaseid, kontrollitud liigutusi. Enne songa ketta tõstmist on vaja veidi ettevalmistusi.

Lülisamba ketaste üks funktsioone on lööke neelav. Jooksmise ajal, koos plaatide sagedase tihendamise ja dekompressiooniga, väheneb nende amortisatsiooni ressurss kiiresti. Mitmete autorite sõnul ei põhjusta iseenesest jooksmine herniated ketast, kuid see võib olemasolevat raskendada või provotseerida muid seljavalu põhjuseid. Kiirelt joostes või kõndides on ketaste taastumine aeglasem. Seetõttu vajavad need spordialad spetsiaalset varustust ja teatavaid ettevaatusabinõusid. Kui tunnete jooksmise ajal seljavalu, peate koheselt katkestama treenimise ja naasma kõndima. Niipea kui ketasidemed on tugevdatud, saab jooksmist jätkata..

Joogatundidest võib olla palju kasu ketaste herniooni ja osteokondroosi korral. Mitmeid põhiasanasid ja soovitusi nende rakendamiseks on meie artiklis "5 terapeutilist joogat tekitavad nimmepiirkonna song".

Kas on võimalik joosta lülisamba nimmeosa väljaulatuva osaga

Kas on võimalik osteokondroosiga joosta ja kuidas õigesti treenida

Aastaid olete võitnud ühiste valudega edutult?

Instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest.

Kui enne osteokondroosi diagnoosimist osales inimene aktiivselt sörkjooksus, siis on tal raske harjumuspärasest treenimisest loobuda. Kuid selle degeneratiivse-hävitava patoloogiaga on paljud spordialad vastunäidustatud, kuna selgroolülide ketaste ja selgroolülide edasine hävitamine on suur tõenäosus. Kas patsiendil on võimalik osteokondroosiga joosta, otsustab arst alles pärast instrumentaaluuringute tulemuste uurimist.

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta?

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroos on raske progresseeruv patoloogia, mida ei saa veel lõplikult ravida. Kliiniliselt kaasneb sellega püsiv või episoodiline seljavalu, mis süveneb liikumisega. Pärast ravi saavutatakse stabiilne remissioon, mida iseloomustab raskete sümptomite puudumine..

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Patsient tunneb end hästi, seetõttu soovib ta harjumuspärast aktiivset eluviisi juhtida, näiteks hommikusi jooksusid teha. Kuid enamasti heidutab neuroloog või vertebroloog teda seda tegemast..

Peamine põhjus on kõrge retsidiivi oht, heaolu tõsine halvenemine. Sellise väljaõppe ajal on selgrool märkimisväärne stress. Kui keha tõstetakse maapinnalt, millele järgneb maapinnale langetamine, rikuvad deformeerunud selgroolülid tugevalt nende vahel asuvaid selgroolüli kettaid. Need struktuurid on juba kaotanud oma tugevuse, elastsuse ning dünaamiliste koormuste mõjul lamenduvad ja varisevad veelgi..

Kasu ja kahju

Keha tugev raputamine jooksmise ajal kahjustab selgroo kõhre- ja luustruktuuride seisundit. Ja koos osteokondroosi tüsistustega (herniad, väljaulatuvad osad) võib sörkimine olla ohtlik. Iga järsk ja ebamugav liikumine põhjustab:

  • nihkekettad;
  • selgroo juure rikkumine;
  • selgrooarteri kokkusurumine.

Kuigi maandumise ajal langeb peamine koormus säärtele, on järelejäänud koormus kudede mikrotraumade jaoks täiesti piisav..

Normaalse tervise korral on jooksmise eelised ilmsed. Treeningute ajal paraneb vereringe, rakkudesse varustatakse piisavas koguses toitaineid ja hapnikku, tugevdatakse lihaseid, sidemeid, kõõluseid. Kõik see juhtub ka osteokondroosiga jooksmise ajal. Kuid kahjustatud kudede regenereerimise määr on palju madalam kui nende hävitamise määr..

Näidustused

Pärast mitmeid laboratoorseid ja instrumentaalseid uuringuid suunatakse osteokondroosiga patsient füsioteraapia arsti juurde. Just tema tegeleb patsiendi taastusraviga, koostab individuaalse ajakava füsioteraapiaks ja võimlemiseks. Harjutusravi arst otsustab patsiendi jooksuvõime üle.

Ükski osteokondroosi staadium, vorm ja lokaliseerimine pole seda tüüpi sporditreeningu näidustuseks. Arst võib teha patoloogia komplitseerimata kulgu suhtes erandi. Kuid ta hoiatab patsienti alati, et erinevalt ujumisest, joogast, pilatesest ja vesiaeroobikast pole jooksmine keeruka teraapia meetod..

Milline haiguse staadium võimaldab sörkimist

Arstid lubavad esimese astme osteokondroosiga patsiente sörkida. Selles etapis on patoloogia radiograafilised tunnused üsna nõrgad, seetõttu on ravi ajal taastumise prognoos soodne..

Osteokondroosiga 2 (keskmine) ja kõrge raskusastmega ei saa te joosta. Lülisamba ketastes ja selgroolüli kehades on toimunud pöördumatud hävitavad ja degeneratiivsed muutused. Isegi lülisamba struktuuride väikesed mikrotraumad provotseerivad:

  • haiguse progresseerumine;
  • levitades seda tervetesse kudedesse.

Igasuguse emakakaela osteokondroosiga on jooksmine rangelt keelatud. Selgroo osa ei ole varustatud võimsa lihas-ligamentoosse aparaadiga ja segmentide stabiilsuse rikkumine võib põhjustada selgrooarteri kokkusurumist ja aju hapnikuvaeguse arengut..

Kuidas korralikult joosta

Kui treeningraviarst on lubanud lühikest sörkjooksu, tuleb osteokondroosi ägenemise riski vähendamiseks järgida teatavaid reegleid. Üks neist on treeningu lõpetamine, kui ilmneb isegi väiksem ebamugavus. Sörkimiseks vajate põrutust summutava talla ja mugava astmetoega tossusid, mis vähendavad dünaamilisi koormusi, kui jalad pinda puudutavad.

Jalad peaksid sörkimise ajal olema paralleelsed, et vältida keha kallutamist. Harjutusravi arstid soovitavad jalad täielikult pinnale asetada. See aitab kaasa koormate korrektsele ja ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades. Sammu pikkus sõltub treeningtehnikast ja inimese mugavusest. Kuid ülaosa peab vertikaaltelje suhtes alati paigal olema..

Põhireeglid

Enne sörkimist peaksite eelseisva stressi jaoks ette valmistama lihased, sidemed, kõõlused. Osteokondroosi korral peate soojenemiseks valima venitusharjutused - keha kallutamine edasi-tagasi, külgedele. Sellised liigutused põhjustavad selgroolülide ja ketaste vahelise kauguse suurenemist, stimuleerivad vereringe paranemist. Pärast soojenemist ei saa te kohe jooksma hakata - kõigepealt peate kõndima.

Soovitav on kasutada ortopeedilisi seadmeid. Need võivad olla pehmed sidemed või kõvasulamist või plastist sisestustega korsettid. Need stabiliseerivad kettaid ja selgroolüli, pehmendavad koormust liiga teravate liikumiste korral..

Osteokondroosiga jooksmise põhireeglidOmadused
Jooksukoha valimineParim pind jooksmiseks on tihe kummist rada. See on vastupidav, vastupidav, elastne, selle pinnaga kokkupuutel hästi pehmendavad löögid. Värskes õhus on soovitatav joosta rohul või pinnasel, mitte asfaldil
KooskõlastamineSörkimise ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Kui pärast 1–2 km pidevat jooksmist ilmneb patoloogiast mõjutatud selgroolüli struktuurides raskustunne, siis tuleks seda vahemaad alati piirata
KiirusSoovitatav osteokondroosiga sörkjooksu kiirus on mitte üle 20 km tunnis. Pärast keha selle tempoga harjumist ei tohiks kiirendada. Peaasi on heaolu parandamine, mitte spordirekordid.

Jooksutehnika

Patsiendile teatud jooksutehnika soovitamisel võtab treeningravi arst arvesse tema füüsilist vormi, vanust ja anamneesis muid kroonilisi patoloogiaid. Oluline on osteokondroosi lokaliseerimine ja kliiniliste ilmingute raskusaste.

Kiire jalutuskäik

See on üks õrnemaid sporditreeningu liike, mida kasutatakse ka emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi raviks. Spetsiaalsete postidega kepikõnd on eriti terapeutiliselt efektiivne. See hoiab samal ajal lihastoonust keha üla- ja alaosas, seetõttu on see kasulik kõigi luu- ja lihaskonna patoloogiate korral.

Sörkimine

Vaatamata sörkjooksu suuremale intensiivsusele kui kõndimine, peetakse seda ka üheks osteokondroosi ravimeetodiks, kuid ainult patoloogia arengu algfaasis. Venitusharjutusi tuleks teha enne ja pärast treeningut. See väldib lihasspasme ja suurendab kliinilist toimet..

Klassikaline jooksmine

Treeningu ajal ei saa te kiirendada, kallutada keha külgedele, ette või taha. Klassikaline jooks on näidustatud minimaalsete hävitavate muutustega lülidevahelistes ketastes, mis ei avalda mingeid sümptomeid. Sörkjooksul peate esmalt pinda varbaga puudutama ja alles seejärel langetama kannale.

Kiire jooks

Sellist jooksutehnikat võib lubada osteokondroosi korral erandjuhtudel, tavaliselt osteokondroosi progresseerumise tunnuste puudumisel. Haiguse kulgu raskendavate vigastuste vältimiseks on vaja kuiva sooja ilmaga sörkida.

Muutuv jooks

Kiirete ja aeglaste liikumisfaaside vaheldumine vahelduva jooksmise ajal võib mõnevõrra vähendada kõhre ja luukoe mikrotrauma riski. Sellise väljaõppe ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, tugevdatakse lihaseid, ligamentous-kõõluseaparaati.

Jooks takistustega

Arstid ei soovita patsientidel, isegi osteokondroosi algfaasis, takistustega sörkida. Treeningu ajal on vältimatud äkilised liigutused, mis halvendavad selgroolülide struktuuri seisundit. Kui jalg puudutab pinda, avaldavad selgroolülide kettad mitte vähem stressi kui sääred.

Sprint

Seda tehnikat iseloomustab suur dünaamika ja liigsed koormused kogu lihaskonnale. See on üks professionaalsetest spordialadest, mis põhjustab sageli osteokondroosi ja liigesehaiguste arengut..

Profülaktiline

Jooksmine ei ole emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi parim ennetamine. See on kasulik ainult treenides 1–3 korda nädalas vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele. Osteokondroosi ennetamiseks on palju kasulikum värskes õhus jalutamine ja kepikõnd.

Vastunäidustused

Lühinäge, glaukoom, bronhiaalastma, kopsupuudulikkus on jooksmise absoluutsed vastunäidustused. Sellist sporditreeningut ei soovitata kasutada üle 50-aastastel või liigesehaigustega (artriit, artroos) põdevatel patsientidel. Jooksmine on paljude südame-veresoonkonna patoloogiate korral keelatud veenidest, arteritest ja südamelihasest tekkivate tõsiste koormuste tõttu.

Sageli jätkavad tegevust veendunud, et regulaarselt ja pikka aega jooksmine on igas olukorras kasulik, soovimata oma haigusest loobuda.

Haiguse ägenemisega on füüsiline aktiivsus tugeva valu sündroomi tõttu vastunäidustatud. Valu ilmneb seetõttu, et nihutatud selgroolülid suruvad närvilõpmeid, mis nihutatakse nihke tagajärjel, ja lihased perioodiliselt spasmivad, et seda protsessi vältida. Närvilõpmed kompressiooni ja lihaskoe mõjul ebaloomulikus asendis ja põhjustavad valu. Kuid nii kokkusurumine kui ka lihasspasmid on selgroolülide nihkumise tagajärjeks, mis on tingitud selgroolüli ketast atroofiast, ja herniaalse väljaulatuvus on samade degeneratiivsete-düstroofsete protsesside tulemus.

Sörkimine võib viia selgroolülide veelgi suurema nihkumiseni, kuna jooksja kand tabab jooksuliini kõva pinda. See võib põhjustada järelejäänud selgroolülide ketaste deformeerumist kohtades, kus need kannavad kõige suuremat stressi. Jooksufännid määratlevad vajalikud tingimused, mille korral sellist vigastust ei esine, nimelt:

  • jooksulindi pehme kate;
  • rangelt doseeritud treeninguaeg;
  • spetsialiseeritud jalatsid;
  • fikseerimiskorsetti võimalik kasutamine.

Igal juhul on sörkjooksu soovitatav kõigil sobivatel tingimustel kooskõlastada raviarstiga, anda annuseid väikeste intervallidega sörkimisest, mitte mingil juhul alustada valust ja mitte jätkata, kui need ilmuvad jooksu ajal.

Lülisamba ja selgroolülide vahelise songaga inimese jaoks, mis mõnel juhul võib põhjustada korvamatuid tagajärgi ja puude, võib regulaarne jooksmine saada ajapommiks ja jooksulint võib põhjustada veelgi suuremat kahju.

Otsus jooksmise eeliste või kahjude kohta tehakse igal juhul sõltuvalt herniaalse väljaulatuvuse olemusest, selle lokaliseerimise kohast, staadiumist, kus see elab, ja patsiendi keha üldisest seisundist.

Võib olla huvitav: kepikõnni eelised songatud ketaste jaoks

Milliseid spordialasid arstid soovitavad??

On teatud spordialasid, mida peetakse selle haiguse jaoks soovitatavaks. Soovituste põhiolemus on teatud füüsiliste tegevuste mõistlik kasutamine, mis võib aidata probleemi lahendada. Selgroolülide herniate ilmnemise staadiumis on:

  • jooga;
  • idamaine võimlemine;
  • ujumine;
  • suusatamine;
  • võistlussõit.

Teatud spordialade keelamine ei tulene tervisest inimesele selle vaieldamatutest eelistest teadmatusest, vaid vaatluste tulemus, mis sunnib välistama igasuguse füüsilise tegevuse, mis võib juba kahjustatud selgroo vigastada veelgi..

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Kui meeskonnamängud ja mäesuusatamine on tingimusteta välistatud, kuna need põhjustavad suurt osa vigastusi, peaksite ka jooksmise osas kuulama meditsiinilisi nõuandeid ning piirama või välistama sportimist, mis võib patsiendile kahjustada.

Järeldus

Haiguse käik on igal inimesel erinev ja üldised soovitused ei pruugi teatud juhtudel töötada. Kuid lülisamba song ei ole haigus, mida saab ignoreerida. Mida rohkem paljastate lülisamba vigastusi, seda suurem on tõsiste tagajärgede tõenäosus..

Vt ka: Kas on lubatud suusatada herniated-kettaga?

Anton Igorevitš Ostapenko

  • Saidi kaart
  • Diagnostika
  • Luud ja liigesed
  • Neuralgia
  • Lülisammas
  • Narkootikumid
  • Sidemed ja lihased
  • Trauma

Intervertebraalne song on patoloogiline neoplasm, mis on tingitud ühe selgroolüli ketta tuuma pulposuse nihutamisest. See ilmneb osteokondroosi, vigastuse, vitamiinide puudumise, kaasasündinud kõrvalekallete, ebaõige koormuse või järsu kehakaalu muutuse tagajärjel. Ja ka haiguse põhjus võib olla lülisamba struktuurikomponentide hävitamine ebaõige toitumisega..

Lülisamba nimmeosa song viiakse läbi konservatiivse ja kirurgilise meetodiga. Kuid vastavalt Vroomeni ja tema kolleegide uuringule on 73% patsientidest 3-4 kuu jooksul operatsioonita oluline paranemine. Seetõttu peetakse kirurgilist meetodit viimase abinõuna, kui tulemusi pole pikka aega..

Hernia konservatiivne ravi on ravi, mille eesmärk on põletikulise protsessi kõrvaldamine, kasutades MSPVA-sid koos füsioteraapia harjutustega.

Lülisamba song on tavaline haigus. Seetõttu pole üllatav, et paljud on huvitatud sellest, kas jooksmine on lubatud nimmepiirkonna songaga.

Arvamused jooksmise eeliste kohta

Kas lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songaga on võimalik joosta või mitte? See küsimus huvitab peaaegu kõiki sportlasi, kes seisavad silmitsi selle haigusega. Kuid vastuse saab anda ainult raviarst. Lõppude lõpuks määratakse igale patsiendile individuaalne treeningprogramm, võttes arvesse kliinilisi omadusi, haiguse staadiumi ja keha üldist füüsilist seisundit..

Kaasaegsed arstid ei suuda ikka veel jõuda ühisele arvamusele, kas nimmeosa nimmepiirkonna songiga jooksmine on ohtlik. Kuid samal ajal on paljud kaldunud tõsiasjale, et kerge sörkimine on kehale kasulik ja võib märkimisväärselt tugevdada lihaseid, samuti normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd.

Niisiis soovitavad songaga jooksmise eeliseid käsitleva teooria toetajad harjutada spetsiaalses nimmekorsetis, lööke neelava tallaga kingades ja vältida pikaajalist stressi. ja nad usuvad ka, et selgroog toitub ainult difusiooni tõttu teistest kudedest, kuna sel pole oma veresooni. Seetõttu aitavad jooksmine ja vilgas kõndimine sellesse protsessi kaasa, kaitstes selgroolüli kettaid kiire vananemise, osteokondroosi ja muude selgroo haiguste eest..

Treeningskeemi valimisel on peamine reegel valu täielik puudumine patsiendil..

Kui arst on jooksmise lubanud, on vaja arvestada, et oluline on loobuda aktiivsetest koormustest. Lõppude lõpuks on roietevaheline ketas võimeline veelgi rohkem edasi liikuma ja põhjustama alaselja närvilõpmete vigastusi. Sel juhul on treeningust tulenev kahju palju rohkem kui kasu..

reeglid

Sörkimisel peate olema oma keha suhtes võimalikult tõsine ja järgima mitmeid reegleid. Ja ka puusa ja pahkluu liigeste seisukorra kontrollimine ei teeks haiget.

Treeningu ajal on soovitatav:

  • Valu ilmnemisel peate kohe jooksmise katkestama ja pidama nõu oma arstiga..
  • Sörkimise ajal ei tohiks olla ebamugavust ega valu.
  • Esimesed koolitused on soovitatav läbi viia juhendaja järelevalve all - see aitab tehnikat kohandada ja vajadusel koormust vähendada.
  • Jooksu tuleks mõõta: ei kiirendust, järske liigutusi ega keerdumist.
  • Järgige plaani ja ärge püüdke vallutada maratoni distantse.
  • Soovitatav on vahemaa jagada mitmeks osaks - see annab võimaluse alaselja lõdvestada.
  • Ülepinge pole lubatud. Klassid peavad olema täidetud õigel ajal. Pange tähele, et optimaalne tööaeg ei ole pikem kui 40 minutit.
  • Ärge võtke valuvaigisteid enne treeningut. Valu puudumise tõttu võib see põhjustada ületäitumist.

Kahjuks, isegi haiguse positiivse dünaamika korral lülisamba suurenenud vertikaalse kokkusurumise mõjul, taastatakse roietevaheline ketas palju aeglasemalt..

Selle põhjuseks on lülisamba tugev stress ja põrutus. Seetõttu on kiireks taastumiseks soovitatav jooksmine asendada turvalisema spordialaga. Kõndimist peetakse heaks võimaluseks keha vastupidavuse suurendamiseks..

Jalutamine

Kuna kehaline tegevus koos lülisamba songaga on soovitatav rohkem kõndida. Lähim park, mets või kooli staadion sobib selleks tegevuseks suurepäraselt. Erinevalt jooksmisest kipub kõndimine olema nimmepiirkonna suhtes leebem..

Sarvega jalutamine peaks olema lõbus, meeleolu parandav ja tervishoiutöötaja juhendamisel. Treenimist tuleks alustada mõõduka tempoga, ilma liigse koormuseta nimmepiirkonnale ja kehale tervikuna. Tulevikus tuleks kõndimise intensiivsust järk-järgult suurendada, kuid mitte mingil juhul ei tohiks lubada ületreenimist, valu ja ebamugavustunnet.

Väärib märkimist kõndimise positiivseid külgi:

  1. Lülisamba ketaste toitumine teistest kudedest difusiooni mõjul lülisambale.
  2. Positiivne mõju hingamiselunditele ja ajule. Jalutamine suurendab sissehingatava hapniku hulka, seetõttu paraneb märkimisväärselt mälu ja jõudlus.
  3. Soodustab kaalukaotust. Jalutuskäigu ajal normaliseerub vereringe ja põletatakse rasvarakke. Ühe treeningu ajal saate põletada 20–40 grammi rasva. See võimaldab teil kaalu normaliseerida ja lülisamba koormust vähendada..
  4. Seedetrakti toimimise parandamine ja ainevahetuse kiirendamine.
  5. Jalutamine on suurepärane viis lihaste atroofiliste muutuste ennetamiseks. Liikumise puudumine põhjustab vere stagnatsiooni kehas ja häirib organite toitumist ning kõndimine aitab taastada vereringet.

Jalutades on soovitatav:

  • Valige ilmastiku jaoks mugavad riided.
  • Treenige kingad, millel on lööke neelavad omadused. Parim on seda osta spetsiaalses ortopeedilises kaupluses. See aitab vältida selgroo tugevat põrutamist..
  • Kasutage fikseerivat korsetti.
  • Jalutamiseks on soovitatav valida sillutamata teed.
  • Jalutamine ei tohiks olla pikk. Optimaalne kõndimisaeg on 50–60 minutit. Esimestel etappidel on vaja piirduda väiksemate koormustega.
  • Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.

Soovitatav on lisaks kontrollida ka pahkluu liigeseid, kuna isegi jala kergelt kõverdamine võib põhjustada selgroolüli ketta edasist nihkumist.

Kepikõnd

Kepikõnd on terapeutilise aeroobika vorm, kus kasutatakse suusakeppe, mis võimaldab teil osa koormusest lülisammast kätesse üle kanda. Seda tüüpi treeningud määrab raviarst individuaalselt. Vastunäidustuste puudumisel peab patsient järgima ainult ajakava ja mitte jätma koolitust vahele.

Kepikõnd aitab:

  • Selja lihase korsetti tugevdamine.
  • Liigse rasvakihi likvideerimine (põletab 40% rohkem kilokaloreid kui lihtne kõndimine).
  • Lülisamba stressi vähendamine (kaalu vähendamise teel).
  • Vererõhu normaliseerumine.
  • Treenige enamikku lihasgruppe.
  • Südame parem töö.

Tunni ajal on oluline valida mugavad riided ja jalanõud. Talvel hoolitsege kindlasti käte kaitse eest.

Lisaks hõlmab seda tüüpi kõndimine tugipostide kasutamist, mis tuleb valida kõrguse järgi. Parimaks lahenduseks peetakse kuni käsivarre keskpaigani ulatuvaid poste. See võimaldab koormust ühtlaselt jaotada ilma alaselja laadimata..

Treeningu esimestel etappidel on vaja suurt tähelepanu kontsentratsiooni. On vaja meeles pidada ohutuseeskirju ja vältida intensiivset treenimist, jälgida selgroo seisundit. Kui järgite kõndimistehnikat, võite mõne päeva jooksul pärast sellist tegevust tunda kergendust..

Vastunäidustused

Nimme on üks selgroo kõige haavatavamaid osi. Ta võtab mis tahes liigutuste tegemisel maksimaalse koormuse. Ja anatoomilise struktuuri tunnused muudavad selle piirkonna tarbetult tundlikuks isegi minimaalse stressi korral. Seetõttu on nimmepiirkonna song väga tõsine haigus ja nõuab suuremat tähelepanu..

Sport ja treeningravi peaksid olema piiratud järgmistel juhtudel:

  • Kehatemperatuuri tõus.
  • Klassid peatuvad külmetushaiguste korral ja jätkavad pärast täielikku taastumist.
  • Lülisamba lülisamba ägenemine.
  • Kasvajate olemasolu.
  • Rasked häired elundite töös (sealhulgas süda, hingamissüsteem, Urogenitaalsüsteem).

Lülisamba nimmeosa songa suurim oht ​​on naistel. Haigus võib häirida vereringet vaagnaelundites ja põhjustada tõsiseid paljunemisprobleeme. Song võib põhjustada menstruaaltsükli rikkumisi, kuseprobleeme ja raskendatud soolestikku..


Lisateavet Bursiit