Kas osteokondroosiga on võimalik joosta??

Osteokondroosiga jooksmine on kasulik. Treening eemaldab lülisamba ummikud ja parandab vereringet. Rinna- või nimmepiirkonna osteokondroosiga jooksmine aitab moodustada uusi rakke, noorendades sellega keha. Treeningprotsessis saate tugevdada selgroolüli, parandada nende tugevust, suurendada selgroo liikuvust. Kui inimene jookseb, saab ta suurel hulgal ensüüme, mis muudavad keha tugevamaks..

Mis on kasulik?

Jooksmine on kasulik keha biosüsteemile, nimelt luudele, liigestele ja lihastele. Osteokondroosi arengu varases staadiumis avaldavad sellised harjutused positiivset mõju luu-lihaskonna tööle. Kui teete iga päev lühikese jooksu, muutub patsiendi selg tugevamaks ja liikuvamaks. Jooksmise ajal treenib inimene selgroo toetavaid seljalihaseid. See sport aitab ka valu kaotada. Jooksutreeningul on kehale järgmised mõjud:

  • parandada hingamissüsteemi tööd (sissehingamise sügavus suureneb, süsinikdioksiid eemaldatakse kiiremini);
  • toota hormoone, mis aitavad stressiolukordadest üle saada;
  • normaliseerida ainevahetust;
  • taastada immuunsus;
  • parandada maksa ja neerude tööd;
  • kiirendada hapniku transporti laevade ja kapillaaride kaudu;
  • kõrvaldada lülisamba ummikud;
  • kui kõik lihased töötavad, aitavad nad kaasa uute rakkude tootmisele.

Inimene võib 3 päeva jooksul katkematult joosta kiirusega 24 km / h.

Miks see on kahjulik??

Emakakaela osteokondroosi või rinnus sörkimisega aitab jooksmine parandada keha seisundit, kuid raskete patoloogiliste protsesside korral võib see ka kahjustada. Lülisamba düstroofsete häirete peamine põhjus on pikaajaline ületarbimine. Lülisamba nimmeosa või mõne muu osteokondroosiga jooksmine põhjustab kahjustatud piirkondade koormuse suurenemist. Tunni ajal langeb peamine osa "löögist" selgroolülide ketastele. Seetõttu võib jooksmine haigust halvendada. Haiguse 2. või 3. staadiumis pole jooksmine soovitatav. Emakakaela osteokondroosiga on selline sport igas etapis keelatud, kuna vigastus võib kaela selgroolüli pühkida.

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta??

Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega jooksmine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Osteokondroosi mis tahes süvenemine põhjustab meeste ja naiste viljatust, herniate ilmnemist ja muid lülisamba probleeme. Haiguse varases staadiumis võite lisaks emakakaela osteokondroosile joosta, kuid sörkima. Jooksmine haiguse algfaasis on kasulik mitte ainult selgroole, vaid ka kogu kehale.

Osteokondroosi jooksvad reeglid

Kui patsiendil lastakse sörkida, on kõige parem kasutada jooksulinti. Simulaatori abil saate vähendada selgroolülide ja liigeste koormust. Kui see pole võimalik, võite lihtsalt kõndida ja pulssi juhtida. Sammud on kohandatud südamerütmile. Alustada tuleb terapeutilisest jalutuskäigust ja mõne aja pärast liikuda aeglasele jooksule. Kui arst on lasknud joosta, tuleb järgida järgmisi reegleid:

Enne sörkimist soojendage kindlasti. See valmistab selgroo teatud koormuseks ette ja muudab selle paindlikuks..

Algstaadiumis võimaldab rindkere või nimmepiirkonna osteokondroos aeglaselt joosta või võistluskäiguga tegeleda. Kui haigus on lülisamba kaelal, ei saa te selle spordiga tegeleda. Tüsistuste vältimiseks on joostes vaja arvestada soovituste ja reeglitega. Enne tundi peate konsulteerima oma arstiga.

Osteokondroosiga jooksmine: mida karta?

Tervisliku inimese jaoks on jooksmisel kahtlemata mitmeid kardiotreeningu eeliseid. Jooksmise ajal on kaasatud suur arv lihasgruppe, nende toon tõuseb.

Eriti kasulik on ekspertide sõnul jooksmine selja lihaseid mõjutada. Paljud selgrooga seotud haigustega inimesed arvavad sageli ekslikult, et osteokondroosiga jooksmine aitab neil haigusest vabaneda.

Osteokondroosi peamised sümptomid on muidugi seljavalu, mis on põhjustatud muutustest selgroolülide ketaste kõhrekoes. Osteokondroos on üsna tõsine haigus, kuigi alguses võib see olla lihtne ja mitte põhjustada palju ebamugavusi.

Tuleb märkida, et osteokondroos võib hiljem põhjustada mitmeid muid haigusi, näiteks:

  • impotentsus;
  • meeste ja naiste viljatus;
  • anargasmia;
  • Urogenitaalsfääri häired.

Selliste haiguste tekke oht on suur tänu patoloogiliste muutuste närvijuhtivusele.

Inimesed, kes otsustavad põgeneda osteokondroosiga joostes, seavad end ohtu. Fakt on see, et jooksuharjutuste ajal kaotab keha täielikult kontakti maapinnaga ja maandumise ajal suureneb inimese kaal neljakordseks. Niisiis, kui otsustate, et saate osteokondroosiga joosta, pidage meeles, et jooksmise ajal on valus selg põhikoormus.

Selgroolülide kettad, mida haigus juba mõjutab, võtavad jooksmise ajal löögi, mis tulevikus mitte ainult ei aita osteokondroosiga toime tulla, vaid süvendab ka selle kulgu. Tervise võimalik halvenemine, ägenemine, ägeda valu ilmnemine seljas, kaelas või alaseljas.

Seega on ilmne, et osteokondroosiga jooksmine on äärmiselt ebasoovitav ja võib kehale tõsist kahju tekitada. Küsimuse kohta, kas saate osteokondroosiga joosta, on siiski mitmeid erandeid..

Kui on mõni osteokondroosi staadium, võite sörkima minna?

Ülaltoodud faktid, kuigi need räägivad suurest ohust neile, kes põevad osteokondroosi, on siiski mõned erandid, mida tuleb arvestada.

Näiteks osteokondroosiga sörkimist saavad teha need, kellel on see haigus esimeses, esimeses etapis. Muidugi, enne seda on vajalik konsulteerimine raviarstiga (ortopeedi või neuropatoloogiga), kuna individuaalsed vastunäidustused on võimalikud. Osteokondroosi kerge staadiumiga jooksmiseks peate olema väga ettevaatlik, stardiks on parem teha jalgsi.

Teise ja järgneva kraadi osteokondroosi korral jooksmist üldiselt ei soovitata, see võib kahjustada juba kahjustatud selgroolülide kettaid ja provotseerida haiguse ägenemist. Samuti on väga soovitatav joosta praeguse ägenemise, püsivate valu seljas, kaelas või alaseljas..

Sörkjooksu kingadena peate valima mudelid, millel on pehme tald ja ortopeediline sisetald. Jooksujalatsid peaksid pinnalt põrkuma, vähendades sellega selja ja lülisamba koormust.

Inimesed, kes on otsustanud kardiotreeninguga tegeleda, peaksid arstiga nõu pidama ja pidage meeles, et osteokondroosi korral ei soovitata kõvadel pindadel joosta, vaid peate jooksmiseks valima pehme ja vetruva pinnaga kohad. Osteokondroosiga asfaldil või mõnel kõval pinnal joostes tekivad selgroolülide kettad pingelist stressi, mis võib negatiivselt mõjutada haiguse kulgu, põhjustada ägedat valu või üldist halvenemist.

Kui osteokondroosi taustal jooksmine toimub mitte looduses, vaid spordisaalis, siis peaksite valima mitte mehaanilise, vaid elektrilise jooksulindi, kuna see liigub mitte jooksva inimese pingutuste tõttu, vaid elektrimootori abil. Seega ei esine selgroo ebamugavust ega allu hävitavatele mõjudele..

Parem on joosta kiirusega kuni 20 km / h, et mitte lihas-skeleti süsteemi üle koormata.

Osteokondroosiga jooksulindil treenimise ajal on vaja meeles pidada ka šoki imendumist, st jalatsi tald peaks siin olema pehme ja vetruv. Üldiselt tuleks osteokondroosiga võimlas tehtavaid harjutusi läbi viia õrnas režiimis; algstaadiumis ei tohiks selja lihaseid liigselt koormada. Lisaks jõusaalile on soovitatav külastada basseini, kuna osteokondroosiga ujumine mõjub soodsalt patsiendi üldseisundile, leevendab lihaspingeid ja aitab lülisamba lõdvestada.

Seega on vastunäidustuste puudumisel ja raviarsti toel võimalik osteokondroosi kerge vormiga joosta, kuid tuleb järgida kõiki vajalikke soovitusi. Sel juhul ei põhjusta jooksmine teile tarbetuid probleeme ja sellel on kasulik mõju teie keha seisundile..

Kas arstid lubavad osteokondroosiga jooksmist

Mõõdukas treening aitab keha tugevdada, lihaseid ehitada ja tervist parandada. Samal ajal on positiivne mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile. Sörkjooks on populaarne füüsilise koormuse vorm, mida saab harrastada mitte ainult staadionil, vaid ka pargis. Sellised harjutused aitavad tõsta tooni, kuid neid ei näidata kõigile patsientidele. Vigastuste ja muude lülisamba probleemide esinemisel peate kõigepealt külastama spetsialisti ja välja selgitama, kui ohutud klassid on ja milline on nende tegelik kasu..

Kas lülisambahaiguste korral on sörkimine lubatud?

Jooksuharjutused aitavad luua lihasmassi ja seetõttu on paljud patsiendid kindlad, et need on kasulikud igas seisundis. Kuid siin on oluline kaaluda ühte punkti. Liikumisprotsessis tõrjutakse keha maapinnalt tagasi, millele järgneb selle puudutamine. Sel juhul kogeb lülisammas erilist laadi lööki, mis avaldub teravates ja ebamugavates punktides. Seetõttu on vaja osteokondroosiga joosta ettevaatlikult..

Nõuanded ohutuks jooksmiseks:

  1. Jalade liigesed peavad blokeerima pideva surumisega kaasnevad lülisamba koormused.
  2. Selline kaitsemehhanism hõlbustab meil treenimist, kuid enne seda on vaja koostöös spetsialistiga välja töötada kõige sobivam treeningprogramm..
  3. Kui patsiendil on kerge osteokondroos, võite aeglaselt joosta.

Osteokondroos avaldub nimmepiirkonnas, rindkere ja kaela piirkonnas. Nendes olukordades on jooksuvõime ja tolerants erinevad..

Kas on võimalik joosta kaelavaluga

Muidugi, joostes saate kiiresti tagasi heas füüsilises vormis, pingutada ja parandada oma figuuri. Kuid tuleb meeles pidada, et jooksmise ajal kõigepealt sirutab selg ja puutub seejärel pinnaga kokku..

Jooksmise eelised:

  1. Lülisammas treeningu ajal on rangelt püstises asendis, millel on positiivne mõju selle seisundile.
  2. Samuti normaliseerub verevool, mille tagajärjel aju ja seljaaju kuded on hapniku ja toitainetega paremini küllastunud..
  3. Sel juhul on sidemed venitatud ja lihased on teatud pinges..

Positiivne efekt saavutatakse teatud reeglite järgimisega ja antud programmi järgimisega.

Kuidas korralikult joosta: ekspertide nõuanded

Jooksma võite hakata alles pärast lihaste eelsoojendamist ja soojenemist. Osteokondroosi korral tuleb järgida järgmisi soovitusi:

  1. Jooksmise ajal asetage jalgade siseküljed üksteisega paralleelselt. Kui pöidlate vahel on nurk, jaotatakse rõhk neile ümber. Kui jalad on õigesti paigutatud, hoiab keha stabiilsena, mille tagajärjel lülisamba koormus minimeeritakse.
  2. Peate jala täielikult alla laskma, mis on veel üks tegur koormuse jaotuse ühtluses.
  3. Sammud ei tohiks olla liiga pikad. Jalade asend on oluline.
  4. Vältige korpuse vertikaalse positsiooni kõrvalekaldeid. Nii et kõrvaldate seljaaju hävitamise riskid. Edasi-tagasi painutamine pole lubatud.
  5. Valige mugavad jalatsid, mis on professionaalselt loodud jooksmiseks. Parema polstri jaoks on eelistatud paksem välistald.
  6. Minimeerige oma jooksmise intensiivsust, valige kiire sportliku rütmi rütm. Alustage terapeutilisest kõnnakust, seejärel liikuge edasi sportlikku kõnnakusse..
  7. Keha kohanemist jooksmisega hõlbustab jooksulint.
  8. Jälgige treeningu ajal pulssi.

Ärge sõitke eriti kõval asfaldil või betoonpinnal. Osteokondroosi esinemisel sobib pehme pinnas. Seda on lubatud teha, kui haigus on varases arengujärgus..

Osteokondroosiga jooksmine - kasu ja kahju

Enamik praktiseerivaid arste kaldub uskuma, et sörkjooksul, mida paljudel juhtudel soovitatakse, on vastunäidustused kasutamiseks kroonilises osteokondroosis. Haiguse olemuse ja sellest põhjustatud kahju tõttu ei soovitata jooksmise kasutamist ravimina. See kehtib ka muude luu- ja lihaskonna degeneratiivsete-düstroofsete protsesside kohta..

Osteokondroosi arengu põhjused

Osteokondroos on haigus, mille käigus tekivad luu- ja kõhrekoes degeneratiivsed-düstroofsed muutused. Haiguse areng toimub kaasaegse elu kurva reaalsuse taustal, mis seisneb suurenenud füüsilises või staatilises stressis, traumades, alatoitumuses, piisava puhkamise ja korraliku kehalise aktiivsuse puudumises..

Kumulatiivse kombinatsiooni korral põhjustab see kõik immuunsussüsteemi talitlushäireid, normaalse füsioloogilise ainevahetuse häireid kehas kuni rakusisese metabolismi patoloogiateni. Ainevahetusprotsesside häired põhjustavad vereringesüsteemi töö taseme langust ning seda põhjustab organite ebapiisav varustamine hapniku ja toitainetega.

Arenguetapid ja haiguse ilmingud

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga, samuti lülisamba muude segmentide kahjustustega on tavaks eristada haiguse 4 arenguetappi:

  • Esimene on kõhreliste segmentide lamestamise ja deformeerumise aeg, nende osaline amortisatsioonifunktsiooni kadumine,
  • Teist iseloomustab luu- ja kõhrekoe kasv, selgroolülide lühenemine, närvide ja veresoonte märkimisväärne kokkusurumine,
  • Kolmas - on selgroo looduslike kõverate rikkumisi, ketta tuuma pulposuse kuivamist,
  • Neljas - ilmnevad luukoe kasvu, selgroolülide herniate suuruse ja arvu suurenemine, motoorse aktiivsuse vähenemine.

Mida tõsisem on osteokondroosi staadium, seda olulisem on lülisamba kahjustus ja valu. Selle suurenemine on seotud närvijuurte tihenemise suurenemisega. Sellised muutused põhjustavad jäsemete atroofiat, puudeid ja täielikku liikuvuse kaotust. Jooks ja osteokondroos on haiguse hilises staadiumis praktiliselt kokkusobimatud.

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta??

Küsimuse otsustamisel pole ühte seisukohta: "Kas sellise kroonilise haigusega on võimalik joosta?" Valdav arvamus on, et nimmeosa osteokondroosi korral tuleks jooksmine täielikult välistada, kuna kõva pinnaga kokkupuutel kogetud koormus peegeldab mõjutatud lõiku ja võib viia selgroolülide edasise hävitamiseni.

Osteokondroosiga jooksmine ei kuulu soovitatud spordikoormuste hulka, kuigi mõned eksperdid lubavad selle kasutamist haiguse varases staadiumis. See on võimalik enne seda süstemaatilise sörkimisega. Ortopeedilised praktikud usuvad, et osteokondroosiks jooksmist harjutavate inimeste võimalikud riskid tekivad hetkel, kui kanna luu puutub kokku jooksuliini kõva pinnaga. Löögijõud kõvale pinnale võib põhjustada selgroo struktuuri rikkumisi, nõrgenenud degeneratiivse-düstroofse protsessi tagajärjel.

Peamised tingimused, mille korral osteokondroosiga jooksmine on rangelt keelatud, on patoloogia arengu 3. või 4. etapp või kroonilise aeglase protsessi ägenemine. Nendel juhtudel on osteokondroosiga jooksmine rangelt keelatud..

Rindkere osteokondroosiga võib teatud etappidel tekkida hingamishäire, mis on tõsiseks takistuseks varem harjumuspärase jooksuprotsessi rakendamisel. Ei tee haiget sörkimisele ega kõndimisele ainult varakult ning kui seda tehakse pehme pinnaga jooksulindil.

Emakakaela osteokondroosiga jooksmine on kõige ohtlikum, ehkki ortopeediliste arstide arvates ei vasta see tegelikule olukorrale. Löögi peamine jõud langeb pahkluudele, puusadele, põlvedele ja see on ohtlik selgroo täiendava hävimise tõttu nimme- ja rindkere osteokondroosis. Emakakaela lülisamba kahjustused on palju ohtlikumad hingamishäirete korral, mis tekivad juhul, kui terapeutilistel eesmärkidel sörkimine toimub valesti. Hingamine peaks olema ühtlane, sisse hingates ja välja hingates nina kaudu.

Kas jooksmisest on kasu??

Mõned arstid leiavad, et sörkimine on loomulik anaboolne aine, võimalus lülisamba vertikaalseks venitamiseks, võimalus parandada selgroolülide ketaste toitainete ja vitamiinide pakkumist. Kuid nad soovitavad ka joosta märkimisväärselt ettevaatlikult ja ainult varases staadiumis, kui haigusega pole veel valu kaasnenud..

Näpunäited

Sport on kahtlemata kasulik osteokondroosi korral, kui suhtute teatud tüüpi valimisse vastutustundlikult ja konsulteerite kõigepealt arstiga. Selle kroonilise haiguse korral on kõige kasulikum kõndimine ja ujumine. Võib-olla peab arst individuaalselt terapeutilises kompleksis vajalikuks tegeleda mõne muu spordialaga. Osteokondroos on haigus, mida ei saa ravida, kuid oma tervise austamisel ei saa te kogeda olulisi ebamugavusi.

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta??

Jooksmine on paljude spordiala. Hommikused harjutused võivad tervist parandada, rõõmustada ja olla alati heas vormis. Kuid nii juhtub, et ta võib olemasolevat haigust kahjustada või süvendada. Kui teil on seljaprobleeme, ärge kiirustage hommikusele jooksule minema, kõigepealt uurige, kas saate osteokondroosiga joosta.

Kas seljahaigustega on võimalik joosta?

Jooksmine aitab tugevdada selja lihaseid, just selle põhjal arvavad paljud inimesed, et sellest on kasu, kui on probleeme selgrooga. Jooksumehhanism on lihtne - kere tõstetakse maapinnalt ja puudutab seejärel selle pinda. Lülisammas pole eriti meeldiv, selline värisemine. Seetõttu on osteokondroosiga jooksmine oluline ja seroosne teema..

Täna on arstid tõestanud, et jooksmise ajal tekkivad värinad ei kahjusta selgroolüli, kuna koormus on ummistunud jalgade liigestega. Kuid see ei tähenda, et saaksite selle haigusega ka jooksmist hõlmata. Kõigepealt peate pöörduma arsti poole..

Meditsiinis eristatakse selle haiguse mitut tüüpi: emakakaela, ristluu, rindkere. Jooge lülisamba kaelaosa osteokondroosiga on vastunäidustatud. Kuigi arstid vaidlevad selle teema üle, väidavad nad, et seljahaiguste raviks on kõige tõhusam jooks.

Kas peaksite kaelavalu pärast sörkima?

Jooksmine on lihtsaim viis vormi saamiseks. Kuid enne, kui seda teete, mõelge sellele, kuid saate ka seda teha. Jooksmise protsess on mõistmiseks piisavalt lihtne - inimkeha murdub pinnalt (lülisamba pikendamine), misjärel puutub uuesti kokku maapinnaga. Just sel hetkel on koormus viis korda suurem kui tema enda kaal. Kas see on teie arvates kasulik inimestele, kellel on ilmne seljavalu? Kuid tuleb mõista, et kogu koormus jaotub jooksmise ajal ebaühtlaselt ja suurem osa sellest läheb põlveliigestele.

Jooksmisel on selgroole positiivne mõju, kuna keha on treenimise ajal püstises asendis. Samuti rikastatakse verd hapnikuga, sidemed on venitatud ja kõik lihased pingutatud. Arstide sõnul võib osteokondroosiga jooksmine olla kasulik, ainult on reeglid, mida tuleb treenimisel arvestada.

Ekspertide nõuanded ja soovitused

Kui inimene läheb jooksma, olgu ta siis algaja või professionaal, on vaja teha soojendus. Pole tähtis, kui palju sa jooksed, peamine on seda õigesti teha. Nõuanded osteokondroosiga inimestele:

  • Oluline on jalad õigesti asetada - siseservad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kui teete pöidlate vahel väikese nurga, langeb koormus neile. Jala õige asetus tagab, et kere ei kaldu, minimeerides sellega selgroolüli koormust;
  • Laske kogu oma jalga. Osteokondroosiga patsientide jaoks on see oluline, kuna see jaotab koormuse ühtlaselt;
  • Te ei pea tegema väga laiaid samme, peamine on joosta nii, et jalad oleksid õiges asendis;
  • Ärge kallutage sörkimise ajal oma keha vertikaalteljest maha. See on vajalik selleks, et mitte selgroogu hävitada. Ärge kallutage ette ega taha.

Jooksmine ja osteokondroos on ühilduvad mõisted, kui valite õiged kingad, jooksmise koha ja teete seda õigesti. On väga oluline valida kvaliteetsed, professionaalsed ja mugavad jalatsid. Selle hea ja piisava polsterduse jaoks peaks sellel olema paks tald..

Jooksukiirusest rääkides on see minimaalne. Pigem võib seda nimetada võistluskäiguks, kus saate oma pulssi jälgida. Kui patsient on just hakanud sportima, siis peate kõigepealt tegema terapeutilist kõndimist, seejärel minema sporti. Mõne aja pärast alustage jooksmist, tehes seda õigesti, kuid aeglaselt.

Parim on alustada jooksmist jooksulindil. Osteokondroosi kõige tõhusam ravi on veealune jooks. Vesi leevendab vasturõhku. Kuid sellist koolitust saab läbi viia ainult meditsiinikeskustes..

Kui otsustate, et jooksmine on see, mida tegelikult vajate, pidage nõu oma arstiga. Kui tehnikat teostatakse valesti, riskite haiguse süvenemisega, siis on ravi pikk ja valulik..

Jookseb osteokondroosiga

Jooksutehnika

Osteokondroosiga on soovitatav kasutada sörkjooksu. Sõltuvalt haiguse keerukusest ja patsiendi heaolust võib patsient siiski eelnevalt arstiga nõu pidades kasutada ka muid tehnikaid..

Kiire jalutuskäik

See on kõige õrnem treenimistüüp. See on ette nähtud eakatele, raskekujulise osteokondroosiga patsientidele või neile, kellel on probleeme muude kehasüsteemidega, ülekaaluline.

Enne alustamist peaksite ka soojenema ja järgima kõiki ülaltoodud jooksmise soovitusi. Märgi tegemisel jooksulindil, seatud 3-5, saate seada väikese kalde.

Sörkimine

Järgmine tehnika sobib vähem raskekujulise osteokondroosiga inimestele. Ta on energilisem kui kõndimine, kuid lihasluukonna jaoks kõige vähem traumeeriv. Just seda tehnikat soovitavad arstid osteokondroosi ilmingute korral. Alustuseks peaksite ka soojenema ja kasutama spetsiaalseid jooksujalatseid. Parem on sooritada harjutus spetsiaalsel simulaatoril või pehmel pinnal (mustuse tee).

Klassikaline jooksmine

Klassikaline jooks on piisavalt energiline, nii et seda saab kasutada ainult minimaalse selgroo deformatsiooniga. See tehnika nõuab maandumist, joostes mitte kreenil (nagu eelmistes), vaid varbal. Seega muutub see lülisamba ketaste jaoks vähem ohtlikuks..

Kiire jooks

Selle haigusega ei soovitata seda tehnikat kasutada. Kuid mõnel juhul saab pärast uurimist ja raviarstiga konsulteerimist selle lahendada. Sellisel juhul on vaja rangelt järgida arsti soovitusi, kasutada kindlasti professionaalseid kingi ja proovida vältida äkilisi liikumisi..

Muutuv jooks

Selle tehnika olemus on liikumise kiirete ja aeglaste faaside vaheldumine. See tüüp aitab treenida vastupidavust ja hingamissüsteemi. Pikaajalise kasutamise korral võib see lülisambale siiski negatiivselt mõjuda. Valige arstiga konsulteerides jooksmise vahemaa, kestus ja kiirus. Parem on valida kestus kuni 20 minutit keskmise kiirusega.

Jooks takistustega

See tüüp on haige selgroo jaoks üsna ohtlik. Seda ei soovitata kasutada, kuna sel juhul ei saa äkilisi liikumisi vältida. Samuti teeb jooksja takistust ületades hüppe. Seega, kui jalg puudutab maad, saab see suurema tagasituleku kui tavalise jooksmise ajal, mis mõjutab selgroo osteokondroosiga patsiendi toimimist halvasti. Takistustega sõitmine, isegi kaelalüli osteokondroos, võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Seetõttu keelavad arstid enamasti seda tüüpi jooksmist..

Sprint

See tehnika on väga dünaamiline ja intensiivne. Ta esindab ühte kergejõustiku tehnikat, olles üsna "terav" tüüp. See tähendab kiiret jooksutehnikat. Sel juhul saab sportlane lülisamba ja liigeste jaoks suure koormuse..

Profülaktiline

Ja tehnikate loetelu täiendab ennetav jooksmine, mis pole mitte ainult keelatud, vaid ka paljudele osteokondroosiga patsientidele näidatud. See on aeglane jooks minimaalse koormusega ning protsessis maandumine varbale ja alles seejärel kannale, mis aitab lööki pehmendada. Seda võib nimetada millekski hoogsa kõndimise ja sörkjooksu vahel. Parem on seda teha ka jooksulindil, kuid võite seda teha ka mustusel..

Vastunäidustused

Patsiendid, kes otsustavad osteokondroosiga joosta, võivad suurendada oma selgroolülide ketaste koormust. Tõepoolest, tegelikult on jooksmise protsess pidev hüpe ja langeb maapinnale, võttes löögi oma liigestele.

Osteokondroosi tõttu deformeerunud intervertebraalne ketas võtab jooksmise ajal üha enam mikrotraumasid. Kui patsient ei järgi õiget tehnikat, võib osteokondroosiga jooksmine põhjustada ainult tõsisemaid valuhooge, üldist halvenemist.

Võib järeldada, et sörkimine on osteokondroosi korral halb füüsiline tegevus. Paljud arstid väidavad, et degeneratiivsete-düstroofsete protsesside, eriti emakakaela lülisamba osteokondroosi korral on basseinis ujumine palju kasulikum, eriti selili, sest vesi jaotab koormuse ühtlaselt.

Veelgi enam, need käsitlevad ainult patoloogilise protsessi algfaasi. Kui tüsistused on juba olemas, ei tohiks joosta. Isegi sörkimine koos emakakaela keeruka osteokondroosiga võib suurendada negatiivseid sümptomeid..

Treeningkoormus peaks olema mõõdukas, sporti kui ravimeetodit kasutatakse ainult arsti loal. Jooksu ajal on maapinnast kerge eraldumine, mille järel keha puutub sellega teravalt kokku.

Kuid on olemas arvamus, et jooksmine ei avalda selgroole nii negatiivset mõju. Seda seletatakse asjaoluga, et värisemine on puusaliigese ja seljalihaste koostoimimise tõttu pehmenenud.

Osteokondroosi taustal võivad tekkida selgroo muud patoloogiad. Sörkimine on keelatud, kui teil on:

  • song;
  • selgroolülide tõsine nihe;
  • põlveliigeste kahjustus;
  • glaukoom;
  • probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.

Selleks, et keha ei kahjustaks veelgi ja mõistaks, kas osteokondroosiga on võimalik sörkida, on vaja seda uurida spetsialist. Läbivaatuste tulemuste põhjal oskab ta anda täpsemaid soovitusi lülisamba mõjutavate koormuste intensiivsuse kohta ilma negatiivsete tagajärgedeta..

Osteokondroosi ravi aluseks on füüsiline aktiivsus - võimlemine, ujumine, individuaalsed joogaharjutused, terapeutiline kõndimine. Tavaliselt ei hõlma arstid sellesse loendisse jooksmist, kuna selle kasulikkus kogu kehale on sageli lülisamba kahjulike mõjude tõttu tähtsam..

Jooksmise vastunäidustused on järgmised:

  • osteokondroosi kaugelearenenud staadium koos selgroo ulatuslike kahjustustega;
  • selgroolülide herniate esinemine;
  • äge valu sündroom;
  • muljumise närvilõpmed;
  • selgroolülide nihkumine;
  • krooniliste haiguste ägenemise periood;
  • hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi tõsised patoloogiad;
  • taastumisperiood pärast selgroo operatsiooni.

Nõukogu. Isegi kergete sümptomite korral on võimatu iseseisvalt otsustada sörkjooksu alustamise üle, sest tugeva valu puudumine ei taga ketaste taluvust sellistele koormustele.

Parim sport osteokondroosi raviks

On vaja mõista, et lülisamba deformatsioonide ja vigastuste jaoks optimaalse spordiala valimine on individuaalne protsess. Arvesse tuleb võtta mitmeid olulisi kriteeriume:

  • Patsiendi vanus;
  • Füüsiline treening;
  • Tervislik seisund;
  • Samaaegsete patoloogiate esinemine.

Iga organism on individuaalne ja nõuab isiklikku lähenemist

Erinevatel patsientidel samanimeline "osteokondroos" haigus avaldub ja areneb erineval viisil - sümptomid, valu intensiivsus, haiguse progresseerumise kiirus erinevad. Samuti peaksite arvestama tüsistuste tõenäosusega, mis võib avalduda kaasuvate haiguste soo mõjul..

Ainult arst saab kindlaks teha, milline spordiala on konkreetses kliinilises olukorras sobiv. Spetsialist põhineb tema valikul patsiendi läbivaatuse ja analüüside tulemustel.

Enamiku patsientide jaoks soovitavad arstid ujumist ja vesiaeroobikat. Nendel spordialadel on üldine tugevdav mõju kogu kehale. Lisaks jaotub vees lülisamba koormus võimalikult ühtlaselt ja väheneb. Veekeskkond muudab kõik liikumised pehmeks ja sujuvaks. See võimaldab teil kiiresti saavutada tõhusaid tulemusi ja positiivset terapeutilist tegevust..

Ujumine on ka selgroohaiguste ennetamine. Treeningu ajal normaliseerub kaal, lihaskorsetti tugevneb, keha toon tõuseb.

Olulised reeglid

Lülisamba koormuse vähendamiseks jooksmise ajal tuleks järgida mitmeid tavasid:

Reipast võistluskäigust on kasu rohkem kui ise joosta. Treeningu ajal peate kontrollima pulsisagedust ja soojendama lihaseid järk-järgult, alustades aeglastest liigutustest ja suurendades järk-järgult amplituudi; Liikumiskiirus ei tohiks olla suur, samuti on soovitav välistada järsud kurvid ette või taha. Asend peaks olema võimalikult ühtlane; Jooksuradasid tuleks vältida. Parem on valida saviteed või treenida jõusaalis elektrirajal. Mehaaniline analoog nõuab inimeselt pingutusi, samas kui elektrimootor vabastab selgroo hävitavatest mõjudest. Viimasel ajal on praktikas kasutusele võetud mehaaniliste teede ja basseini kombinatsioon. See tehnika näitas positiivset paranemise tendentsi, kuna vesi leevendab stressi, samal ajal kui inimene treenib lihastesüsteemi ja hoiab keha heas vormis; Lülisamba probleemidega jooksmine on soovitatav ainult neile patsientidele, kellel on haigus varases staadiumis ja alles pärast spetsialistiga konsulteerimist; Haiguse ägeda faasi ajal on rangelt keelatud sörkima või kõndima

Sellisel juhul on vaja võtta horisontaalne asend ja tagada keha täielik puhata;
Jooksujalatsitele tuleks pöörata suurt tähelepanu. Tossud või tossud peavad olema pehme tallaga

Veel parem on, kui tooted on varustatud ortopeediliste sisetaldadega. Sel juhul täidavad jalanõud amortisaatori funktsioone, vähendades selja koormust; Sporditegevuse ajal ei tohiks patsient tunda ebamugavust ja isegi vähimatki valu; Kui valuvaigistid on ette nähtud konservatiivse teraapiana, on treenimine rangelt keelatud, kuna tundlik lävi on langetatud ja patsient lihtsalt ei tunne ohtu.

Lülisamba songaga jooksmist võib lubada ortopeed või neuropatoloog pärast uurimist ja arsti järeldust, et seda tüüpi koormus on vastuvõetav. Peaasi on jälgida mõõtu ja mitte koormata keha üle..

Kui lülisammas valutab jooksmise ajal, peaksite sellest spetsialistile teatama ja lõpetama treenimise ilma täiendavate nõuanneteta.

Emakakaela lülisamba ebastabiilsusega professionaalset sörkjooksu võib lubada äärmiselt harvadel juhtudel..

Arstid lubavad patsientidel, kes pole veel jõudnud kolmekümneaastaselt, joosta, kuna sel perioodil kipub keha ise paranema. Vanematele inimestele soovitavad eksperdid tungivalt asendada sörkjooks kõndimise või meditsiinilise võimlemisega.

Kui patsiendil on jooksmise ajal 3 kuni 5 selgroo patoloogiat, võivad ilmneda parandamatud hävitavad muutused, seetõttu keelab iga arst sellised harjutused. Sel juhul on parem mitte selga laadida, vaid hävitatud ala taastamiseks pehmemate meetoditega tegeleda.

Tervisliku inimese jaoks on jooksmine kasulik, kuid degeneratiivsete haiguste esinemisel on soovitatav välistada igasugused jooksutüübid. Kui soovite tegeleda kerge harjutusega, peate konsulteerima arstiga.

Kutsun teid minu tasuta veebikursustele:

Kasulik lisateave:

Vastutuse eitamine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega raviotstarbel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) meditsiinilisi nõuandeid. Esmalt pöörduge arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpset põhjust.

Olen teile väga tänulik, kui klõpsate ühte nuppu, et seda materjali oma sõpradele jagada

Kui on mõni osteokondroosi staadium, võite sörkima minna?

Ülaltoodud faktid, kuigi need räägivad suurest ohust neile, kes põevad osteokondroosi, on siiski mõned erandid, mida tuleb arvestada.

Näiteks osteokondroosiga sörkimist saavad teha need, kellel on see haigus esimeses, esimeses etapis. Muidugi, enne seda on vajalik konsulteerimine raviarstiga (ortopeedi või neuropatoloogiga), kuna võimalikud on individuaalsed vastunäidustused

Osteokondroosi kerge staadiumiga jooksmiseks peate olema väga ettevaatlik, stardiks on parem teha jalgsi

Teise ja järgneva kraadi osteokondroosi korral jooksmist üldiselt ei soovitata, see võib kahjustada juba kahjustatud selgroolülide kettaid ja provotseerida haiguse ägenemist. Samuti on väga soovitatav joosta praeguse ägenemise, püsivate valu seljas, kaelas või alaseljas..

Sörkjooksu kingadena peate valima mudelid, millel on pehme tald ja ortopeediline sisetald. Jooksujalatsid peaksid pinnalt põrkuma, vähendades sellega selja ja lülisamba koormust.

Inimesed, kes on otsustanud kardiotreeninguga tegeleda, peaksid arstiga nõu pidama ja pidage meeles, et osteokondroosi korral ei soovitata kõvadel pindadel joosta, vaid peate jooksmiseks valima pehme ja vetruva pinnaga kohad. Osteokondroosiga asfaldil või mõnel kõval pinnal joostes tekivad selgroolülide kettad pingelist stressi, mis võib negatiivselt mõjutada haiguse kulgu, põhjustada ägedat valu või üldist halvenemist.

Kui osteokondroosi taustal jooksmine toimub mitte looduses, vaid spordisaalis, siis peaksite valima mitte mehaanilise, vaid elektrilise jooksulindi, kuna see liigub mitte jooksva inimese pingutuste tõttu, vaid elektrimootori abil. Seega ei esine selgroo ebamugavust ega allu hävitavatele mõjudele..

Parem on joosta kiirusega kuni 20 km / h, et mitte lihas-skeleti süsteemi üle koormata.

Osteokondroosiga jooksulindil treenimise ajal on vaja meeles pidada ka šoki imendumist, st jalatsi tald peaks siin olema pehme ja vetruv. Üldiselt tuleks osteokondroosiga võimlas tehtavaid harjutusi läbi viia õrnas režiimis; algstaadiumis ei tohiks selja lihaseid liigselt koormada. Lisaks jõusaalile on soovitatav külastada basseini, kuna osteokondroosiga ujumine mõjub soodsalt patsiendi üldseisundile, leevendab lihaspingeid ja aitab lülisamba lõdvestada.

Seega on vastunäidustuste puudumisel ja raviarsti toel võimalik osteokondroosi kerge vormiga joosta, kuid tuleb järgida kõiki vajalikke soovitusi. Sel juhul ei põhjusta jooksmine teile tarbetuid probleeme ja sellel on kasulik mõju teie keha seisundile..

Näidustused

Pärast mitmeid laboratoorseid ja instrumentaalseid uuringuid suunatakse osteokondroosiga patsient füsioteraapia arsti juurde. Just tema tegeleb patsiendi taastusraviga, koostab individuaalse ajakava füsioteraapiaks ja võimlemiseks. Harjutusravi arst otsustab patsiendi jooksuvõime üle.

Harjutusraviarst - just tema moodustab osteokondroosiga teie individuaalse kompleksi tundide ja koolituste jaoks.

Ükski osteokondroosi staadium, vorm ja lokaliseerimine pole seda tüüpi sporditreeningu näidustuseks. Arst võib teha patoloogia komplitseerimata kulgu suhtes erandi. Kuid ta hoiatab patsienti alati, et erinevalt ujumisest, joogast, pilatesest ja vesiaeroobikast pole jooksmine keeruka teraapia meetod..

Ujumis- ja vesiaeroobika - mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi raviks ja ennetamiseks.

Kuidas osteokondroosiga õigesti joosta

Jooksmine võib olla erinev ja selleks, et see kehale kasu tooks, peate teadma, kuidas õigesti liikuda. Kõigepealt peab patsient sörkimise ajal järgima mitmeid olulisi reegleid, vastasel juhul ei saa tüsistusi vältida.

Põhireeglid

Reeglid on piisavalt lihtsad ja nende järgimine ei nõua palju pingutusi..

Tabel. Osteokondroosi jooksvad reeglid

Halva enesetunde korral ei saa kohe pärast söömist kuumuses joosta. Sörkimine peaks olema lõbus ja kui teete kõik jõu kaudu, on positiivse efekti saavutamine keeruline. Osteokondroosi korral on soovitatav jooksukiirus umbes 20 km tunnis. Muidugi peaksite alustama madalamal kiirusel, kuni keha harjub, kuid tulevikus tasub kindlaksmääratud parameetrist kinni pidada ja proovida seda ületada. Sellest piisab keha tugevdamiseks, sest siin pole peamine mitte kiirus, vaid koormuste regulaarsus. Jooksmisel peate pidevalt kuulama oma tundeid ja vastavalt neile kohandama nii jooksude kiirust kui ka kestust.

Tähtis! Kuna jooksmine on vaid osa komplekssest teraapiast, tuleb seda kombineerida terapeutilise võimlemise ja massaažikursustega. Ainult sellistel tingimustel saate saavutada märgatava paranemise või isegi täielikult vabaneda seljaprobleemidest.

Jooksutehnika

Kõigepealt tasub meeles pidada, et osteokondroosiga on peamine ülesanne keha parandamine, mitte teatud kiiruse või läbitud vahemaa saavutamine. Siin ei pea te olema teistega võrdsed, parem on keskenduda oma tunnetele ja minna enesekindlalt määratud eesmärgi poole. Parim aeg sörkimiseks on hommikul ja enne magamaminekut, kuid palju sõltub konkreetsest olukorrast, nii et igaüks saab ise otsustada, millal joosta. Soovitav on sörkida ainult iga päev, maksimaalselt ülepäeviti ja võimaluse korral samal ajal.

Lihaste soojendamiseks peate alati alustama soojendusega.

Soovitatav on pöörata erilist tähelepanu selgroo probleemsele osale. Tehke keha kergeid painutusi ja pöördeid, lööke, painutusi ja pea pöördeid

Selle soojenduse kestus on 5–7 minutit. Jooksmisel peaks selg jääma sirgeks, küünarnukkidest kõverdatud käed tuleks hoida vahetult rindkere all. Parim variant sörkimiseks on sörkimine. Liikumise ajal ei tohiks keha liikuda küljelt küljele ja te ei tohiks teha liiga laiu samme. Koorma võimalikult ühtlaseks jaotamiseks asetage jalg jala keskele, mitte ainult selle esiküljele.

On väga oluline hoida hingamine ühtlasena. Nad proovivad sisse hingata ja välja hingata kolme kuni nelja sammuna, samal ajal nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates

Kui tempo kaob, peaksite peatuma, sirgendama ja mõnda aega seisma, et hingamine taastuks. Õhu puudumine jooksmisel häirib liikumiste normaalset koordineerimist, mis mõjutab negatiivselt koormuse jaotust, seetõttu on kõigepealt oluline õppida hingamise juhtimist õppima ja alles seejärel suurendama jooksmise intensiivsust..

Kui olete jõudnud distantsi lõpp-punkti, ei saa te järsult peatuda. Eksperdid soovitavad veidi kõndida, teha mitu torso painutust ja pöörde ning teha paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Pärast seda saate keha veidi puhata ja seejärel minna veeprotseduuridele..

Video - jooks osteokondroosiga

Artikkel kirjutati saitide materjalide põhjal: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Milline haiguse staadium võimaldab sörkimist

Me ütleme teile, millistes haiguse arenguetappides võite joosta ja kuidas see mõjutab tulevikus patoloogia kulgu. Kui diagnoositakse haiguse esimene etapp ja valu pole, siis kerge sörkimine ei kahjusta keha. Kui on rohkem tähelepanuta jäetud vormi, on lubatud ainult kõndimine.

Osteokondroos ja sporditegevused on üsna ühilduvad. Kuid enne kui hakkate harjutama, peate konsulteerima oma arstiga. Ainult ta annab õigeid nõuandeid spordi tüübi ja koormuse intensiivsuse osas. Isegi haiguse kulgu esimesel etapil peate olema äärmiselt ettevaatlik..

Alguses on soovitatav jooksmine asendada kõndimisega. See võimaldab kehal järk-järgult harjuda saadud stressiga..

Osteokondroosi teise või keerukama etapi juuresolekul on parem jooksmisest täielikult keelduda. See võib provotseerida selgroolüli vigastusi, mis veelgi süvendab olukorda ja aitab kaasa patoloogia progresseerumisele.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi ravi alustada jooksmisega, peaksid kindlasti saama spetsialisti nõu.

Osteokondroosi iseloomustab selgroo ketaste kahjustus, mille käigus toimub kõhre struktuuri järkjärguline hävitamine. See haigus on krooniline, areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega..

Varasel etapil väheneb kudede verevarustus ja kettad saavad vähem toitaineid kui vaja. See viib kõhrekoe paksenemiseni, selle elastsuse vähenemiseni, kettad muutuvad õhemaks ja kaotavad lööke neelavad omadused..

Jooksu- ja hingamissüsteem

Õige hingamise tagamine jooksmise ajal on kopsude jaoks väga oluline, kuna see muudab need mahukamaks ja varustab rakke hapnikuga palju paremini, nii et naistele ega meestele pole jooksmisel kahju. Nii et headusest jooksmine ei muutuks kahjuks, peate järgima õigeid hingamistehnikaid

Jooksmisel vajab keha palju rohkem hapnikku, nii et peate proovima kopsud maksimaalse efektiivsusega küllastada. Seda on võimalik saavutada suu hingamise abil. Just sel viisil saate keha varustada vajaliku hulga hapnikuga, mis täidab selle jõulise energialaenguga ja suurendab sellest saadavat kasu märkimisväärselt..

Sellisel juhul peate hingama ilma ebamugavustunde ja hingelduseta..

Näpunäide: kui isegi kiire jooks põhjustab hingeldust, et kehale mitte kahjustada, on parem alustada vilgas jalutuskäigust ja harjutada hingamisharjutusi..

Kas jooksmine on lülisamba jaoks halb??

Tavalises elurütmis ununeb inimene motoorsetest koormustest, millel on luude ja liigeste jaoks oluline eelis. Kui keha seisab, veri stagneerub lihastes, kapillaarid blokeeritakse ja selle tagajärjel viib lihasluukonna atroofia. Enne jooksu alustamist soojenemine soodustab rakkude uuenemist, väldib vigastusi ja annab maagilise tõuke kogu kehale.

Jooksmise osas on sellel positiivne mõju selgroole tänu elementide kompleksile, mis suurendab selle liikuvust ja suurendab vereringet lihastes. Jooksva pooldajad peavad väidet, et kui selgroolülides pole veresoonte võrku, saadakse toitumine külgnevate kudede difusioonist. Ja skeleti kudede uuendamise ning toonuse annab jooksmine või vilgas kõndimine.

Seetõttu on jooksmine ennetav meede terve inimese selgroo haiguste vastu võitlemisel. Sel juhul peaksite jälgima kehalise aktiivsuse tehnikat ja selgroo seisundit..

Kui teil on probleeme lülisambaga: osteokondroos, radikuliit, selgroolülide herniad, on jooksmine vastunäidustatud. Sellel on mitu etappi. Niisiis, maandumise ajal suureneb inimese kaal mitu korda, seega langeb kogu rõhk selgroolülide ketastele. Sellisel koormusel on kahjulik mõju selgroole ja sellel võivad olla tagajärjed..

Nii et jooksmine ei tekita probleeme, peate järgima mõnda reeglit. Sörkimiseks mõeldud pind ei tohiks olla kõva, see võib olla mustus või muru. Spetsialiseerunud polsterdusjalatsid peavad olema igas jooksja arsenalis.

Seega peab inimene pärast 30. eluaastat järgima jooksmise tehnikat. Parim tugevdav mõju selgroole on aga kõndimine või sörkimine..

Siit videost leiate teavet jooksmise eeliste kohta..

Öeldakse, et jooksmine mõjub seljale halvasti. See on tõsi?

Kuidas mõjutab jooksmine selgroogu? Ukraina tervishoiuministeerium avaldas neurokirurgi Vadim Iljašenko artikli ja tõlkisime selle teile.

Nogibogi Telegrami kanal on valgusekiir "motiveeriva motivatsiooni" pimedas piirkonnas, mille kaudu Telegrami kanalid tavaliselt tervisliku eluviisi kohta pattu teevad. Vastupidi, me ei kirjuta liiga sageli, austame lugeja aega ja jagame ainult seda, mida meil pole häbi..

On olemas arvamus, et jooksmine mõjub selgroole, eriti lülidevahelistele ketastele. Väidetavalt on jooksmise tõttu selgroolülid kahjustatud ning selle tagajärjel tekivad probleemid ja seljavalu. Selgitame välja, kas see tõesti nii on.

Mis juhtub koormuste all

Intervertebraalsed kettad on selgroolülide vahel elastsed kõhrepadjad. Nende üks peamisi funktsioone on läbi selgroo liikuvate vertikaalsete löökide neelamine. Sellepärast on tehtud ettepanek, et ketaste sagedane vertikaalne raputamine jooksmise ajal võib neid enneaegselt kuluda..

Lihased ja luud muutuvad treenimise ajal tugevamaks. Alles hiljuti usuti, et selgroolülide kettad ei suuda stressile samamoodi reageerida. Värsked uuringud näitavad siiski, et see on võimalik.

Mida õppisid uurimistöö käigus

MRI abiga leiti, et jooksvatel inimestel näevad põikidevahelised selgroolülide kettad paremad välja: nad on kõrgemad (nn hüpertroofia), sisaldavad rohkem vett ja glükosaminoglükaane - nende struktuuris ühte peamist ainet.

Ühes varasemas uuringus, milles kasutati ka MRT-d, leiti, et endiste eliitjooksjate selgroo looduslikud degeneratiivsed protsessid ei olnud selgemalt väljendunud kui elanike keskmine. Lisaks häiris seljavalu neid palju harvemini..

Jooksmise ajal kustub põik-selgroolülide ketaste kaudu umbes 20% vertikaalse tõuke energiast. Suurema osa sellest energiast neelab põiki lordoos - katuseharja loomulik painutamine ristlõikes..

Nii et lõpuks?

Teaduslikud tõendid näitavad, et jooksmine ei kahjusta lülivahekettaid, pealegi parandab see isegi nende seisundit. Lisaks puuduvad jooksjatel tavaliselt muud tegurid, mis põhjustavad ketaste kulumist ja seljavalu, näiteks ülekaal ja suitsetamine..

Kui otsustate jooksma hakata, võtke seda vastutustundlikult. Pöörduge arsti poole ja viige läbi vajalikud uuringud.

Jooksmine ei pea tervise huvides olema pikamaajooks: tähtsam on, et kehaline aktiivsus oleks regulaarne.

Kas on võimalik osteokondroosiga joosta ja kuidas õigesti treenida

Jookseb osteokondroosiga

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta?

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroos on raske progresseeruv patoloogia, mida ei saa veel lõplikult ravida. Kliiniliselt kaasneb sellega püsiv või episoodiline seljavalu, mis süveneb liikumisega. Pärast ravi saavutatakse stabiilne remissioon, mida iseloomustab raskete sümptomite puudumine..

Patsient tunneb end hästi, seetõttu soovib ta harjumuspärast aktiivset eluviisi juhtida, näiteks hommikusi jooksusid teha. Kuid enamasti heidutab neuroloog või vertebroloog teda seda tegemast..

Peamine põhjus on kõrge retsidiivi oht, heaolu tõsine halvenemine. Sellise väljaõppe ajal on selgrool märkimisväärne stress. Kui keha tõstetakse maapinnalt, millele järgneb maapinnale langetamine, rikuvad deformeerunud selgroolülid tugevalt nende vahel asuvaid selgroolüli kettaid. Need struktuurid on juba kaotanud oma tugevuse, elastsuse ning dünaamiliste koormuste mõjul lamenduvad ja varisevad veelgi..

Kehaline kasvatus - kliinikud Tallinnas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine
Perekond

Meditsiiniline

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg.1
Smolensk

  • Vastuvõtt alates 700
  • Neuroloogia alates 700-st
  • Füsioteraapia alates 155

10 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Maroseyka, 10/1, hoone 3
Hiina linn

  • Vastuvõtt alates 7500
  • Manuaalteraapia aastast 2000
  • Massaaž aastast 2000

9 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Kurkinskoe maantee, 30
Purilennuk

  • Vastuvõtt aastast 1300
  • Manuaalteraapia alates 3000. aastast
  • Kinesioteraapia aastast 1800

10 Kirjutage oma ülevaade

Kuva kõik Moskva kliinikud

Kasu ja kahju

Keha tugev raputamine jooksmise ajal kahjustab selgroo kõhre- ja luustruktuuride seisundit. Ja koos osteokondroosi tüsistustega (herniad, väljaulatuvad osad) võib sörkimine olla ohtlik. Iga järsk ja ebamugav liikumine põhjustab:

  • nihkekettad;
  • selgroo juure rikkumine;
  • selgrooarteri kokkusurumine.


Vasakul - selgrooarteri rikkumine, paremal - norm.
Kuigi maandumise ajal langeb peamine koormus säärtele, on järelejäänud koormus kudede mikrotraumade jaoks täiesti piisav..

Normaalse tervise korral on jooksmise eelised ilmsed. Treeningute ajal paraneb vereringe, rakkudesse varustatakse piisavas koguses toitaineid ja hapnikku, tugevdatakse lihaseid, sidemeid, kõõluseid. Kõik see juhtub ka osteokondroosiga jooksmise ajal. Kuid kahjustatud kudede regenereerimise määr on palju madalam kui nende hävitamise määr..

Haiguse tunnused

Osteokondroosi iseloomustab selgroo ketaste kahjustus, mille käigus toimub kõhre struktuuri järkjärguline hävitamine. See haigus on krooniline, areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega. Varasel etapil väheneb kudede verevarustus ja kettad saavad vähem toitaineid kui vaja. See viib kõhrekoe paksenemiseni, selle elastsuse vähenemiseni, kettad muutuvad õhemaks ja kaotavad lööke neelavad omadused. Selgroolülid, mis nõrgestatud lihaseid hoiavad palju halvemini, avaldavad ketastele survet ja vigastavad neid, provotseerides eendite ja herniate moodustumist.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, mis on selgroo väljaulatuvus, samuti kaaluda nende tüüpe, diagnostikat ja tõhusaid ravimeetodeid, võite lugeda selle portaali artiklit meie portaalis.


Osteokondroosi iseloomustavad lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused, mis viib närvijuurte muljumiseni

Selles olekus võib iga koormus kõhre hävitamist kiirendada ja jooksmise ajal on lülisamba väga mõjutatud. Jalade löömine maapinnale jooksmise ajal põhjustab kogu kehas teatud vibratsiooni ja selgroolülid reageerivad kõige enam. Tõsi, osa vibratsiooni summutavad pahkluu, põlvede ja vaagna liigesed ning kui õigesti jooksete, saab negatiivset mõju vähendada.

Tähtis! Tasub meeles pidada, et mida rohkem on plaate kahjustatud, seda haavatavam on lülisammas, seetõttu peaks kehalise aktiivsuse intensiivsuse määrama raviarst uuringu tulemuste põhjal..

Näidustused

Pärast mitmeid laboratoorseid ja instrumentaalseid uuringuid suunatakse osteokondroosiga patsient füsioteraapia arsti juurde. Just tema tegeleb patsiendi taastusraviga, koostab individuaalse ajakava füsioteraapiaks ja võimlemiseks. Harjutusravi arst otsustab patsiendi jooksuvõime üle.


Harjutusraviarst - just tema moodustab osteokondroosiga teie individuaalse kompleksi tundide ja koolituste jaoks.

Ükski osteokondroosi staadium, vorm ja lokaliseerimine pole seda tüüpi sporditreeningu näidustuseks. Arst võib teha patoloogia komplitseerimata kulgu suhtes erandi. Kuid ta hoiatab patsienti alati, et erinevalt ujumisest, joogast, pilatesest ja vesiaeroobikast pole jooksmine keeruka teraapia meetod..


Ujumis- ja vesiaeroobika - mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi raviks ja ennetamiseks.

Millised muutused selgroos tekivad aastate jooksul

Selgroolülide ketaste kõhrekoel puudub oma verevoolu süsteem. Toitained tulevad neile lähedastest kudedest. Vereringesüsteem on sel juhul hulgaliselt kapillaare. Aastate jooksul deformeerivad arvukad koormused plaate.

Statistika kohaselt tegeleb enamik elanikkonnast istuva tööga, mis on seljale liiga ohtlik, kuna:

  • selgroolülide ketastel on tugev surve;
  • moodustuvad seisvad protsessid;
  • lihased hakkavad nõrgenema;
  • ilmub liigne kaal.

Osteokondroosi väljaarendamisel on piisavalt tegureid:

  • vähene aktiivsus;
  • passiivne eluviis;
  • ülekaal;
  • pidev töö arvuti juures.

Sellepärast küsivad paljud inimesed küsimusi jooksmise efektiivsuse ja riskide vähendamise võimaluste kohta, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme mitte ainult selgroos, vaid ka kehas tervikuna..

Milline haiguse staadium võimaldab sörkimist

Arstid lubavad esimese astme osteokondroosiga patsiente sörkida. Selles etapis on patoloogia radiograafilised tunnused üsna nõrgad, seetõttu on ravi ajal taastumise prognoos soodne..

Osteokondroosiga 2 (keskmine) ja kõrge raskusastmega ei saa te joosta. Lülisamba ketastes ja selgroolüli kehades on toimunud pöördumatud hävitavad ja degeneratiivsed muutused. Isegi lülisamba struktuuride väikesed mikrotraumad provotseerivad:

  • haiguse progresseerumine;
  • levitades seda tervetesse kudedesse.

Igasuguse emakakaela osteokondroosiga on jooksmine rangelt keelatud. Selgroo osa ei ole varustatud võimsa lihas-ligamentoosse aparaadiga ja segmentide stabiilsuse rikkumine võib põhjustada selgrooarteri kokkusurumist ja aju hapnikuvaeguse arengut..

Füüsiline kultuur - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinnaga parimate spetsialistide seast ja leppige kokku kohtumine
Massöör

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky rada, 3 B. (meditsiiniline) +7
0 Kirjutage oma arvustus

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landõševaja tn. 14, bldg. 1 (meditsiiniline)
+7

0 Kirjutage oma arvustus

Kuidas korralikult joosta

Kui treeningraviarst on lubanud lühikest sörkjooksu, tuleb osteokondroosi ägenemise riski vähendamiseks järgida teatavaid reegleid. Üks neist on treeningu lõpetamine, kui ilmneb isegi väiksem ebamugavus. Sörkimiseks vajate põrutust summutava talla ja mugava astmetoega tossusid, mis vähendavad dünaamilisi koormusi, kui jalad pinda puudutavad.

Jalad peaksid sörkimise ajal olema paralleelsed, et vältida keha kallutamist. Harjutusravi arstid soovitavad jalad täielikult pinnale asetada. See aitab kaasa koormate korrektsele ja ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades. Sammu pikkus sõltub treeningtehnikast ja inimese mugavusest. Kuid ülaosa peab vertikaaltelje suhtes alati paigal olema..

Põhireeglid

Enne sörkimist peaksite eelseisva stressi jaoks ette valmistama lihased, sidemed, kõõlused. Osteokondroosi korral peate soojenemiseks valima venitusharjutused - keha kallutamine edasi-tagasi, külgedele. Sellised liigutused põhjustavad selgroolülide ja ketaste vahelise kauguse suurenemist, stimuleerivad vereringe paranemist. Pärast soojenemist ei saa te kohe jooksma hakata - kõigepealt peate kõndima.

Soovitav on kasutada ortopeedilisi seadmeid. Need võivad olla pehmed sidemed või kõvasulamist või plastist sisestustega korsettid. Need stabiliseerivad kettaid ja selgroolüli, pehmendavad koormust liiga teravate liikumiste korral..

Osteokondroosiga jooksmise põhireeglidOmadused
Jooksukoha valimineParim pind jooksmiseks on tihe kummist rada. See on vastupidav, vastupidav, elastne, selle pinnaga kokkupuutel hästi pehmendavad löögid. Värskes õhus on soovitatav joosta rohul või pinnasel, mitte asfaldil
KooskõlastamineSörkimise ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Kui pärast 1–2 km pidevat jooksmist ilmneb patoloogiast mõjutatud selgroolüli struktuurides raskustunne, siis tuleks seda vahemaad alati piirata
KiirusSoovitatav osteokondroosiga sörkjooksu kiirus on mitte üle 20 km tunnis. Pärast keha selle tempoga harjumist ei tohiks kiirendada. Peaasi on heaolu parandamine, mitte spordirekordid.

Jooksutehnika

Patsiendile teatud jooksutehnika soovitamisel võtab treeningravi arst arvesse tema füüsilist vormi, vanust ja anamneesis muid kroonilisi patoloogiaid. Oluline on osteokondroosi lokaliseerimine ja kliiniliste ilmingute raskusaste.

Kiire jalutuskäik

See on üks õrnemaid sporditreeningu liike, mida kasutatakse ka emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi raviks. Spetsiaalsete postidega kepikõnd on eriti terapeutiliselt efektiivne. See hoiab samal ajal lihastoonust keha üla- ja alaosas, seetõttu on see kasulik kõigi luu- ja lihaskonna patoloogiate korral.

Sörkimine

Vaatamata sörkjooksu suuremale intensiivsusele kui kõndimine, peetakse seda ka üheks osteokondroosi ravimeetodiks, kuid ainult patoloogia arengu algfaasis. Venitusharjutusi tuleks teha enne ja pärast treeningut. See väldib lihasspasme ja suurendab kliinilist toimet..


Osteokondroosiga sörkimine.

Klassikaline jooksmine

Treeningu ajal ei saa te kiirendada, kallutada keha külgedele, ette või taha. Klassikaline jooks on näidustatud minimaalsete hävitavate muutustega lülidevahelistes ketastes, mis ei avalda mingeid sümptomeid. Sörkjooksul peate esmalt pinda varbaga puudutama ja alles seejärel langetama kannale.

Kiire jooks

Sellist jooksutehnikat võib lubada osteokondroosi korral erandjuhtudel, tavaliselt osteokondroosi progresseerumise tunnuste puudumisel. Haiguse kulgu raskendavate vigastuste vältimiseks on vaja kuiva sooja ilmaga sörkida.


Kuivama ilmaga on kindlam joosta.

Muutuv jooks

Kiirete ja aeglaste liikumisfaaside vaheldumine vahelduva jooksmise ajal võib mõnevõrra vähendada kõhre ja luukoe mikrotrauma riski. Sellise väljaõppe ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, tugevdatakse lihaseid, ligamentous-kõõluseaparaati.

Jooks takistustega

Arstid ei soovita patsientidel, isegi osteokondroosi algfaasis, takistustega sörkida. Treeningu ajal on vältimatud äkilised liigutused, mis halvendavad selgroolülide struktuuri seisundit. Kui jalg puudutab pinda, avaldavad selgroolülide kettad mitte vähem stressi kui sääred.


Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega patsientide jaoks on takistustega jooksmine ebasoovitav.

Sprint

Seda tehnikat iseloomustab suur dünaamika ja liigsed koormused kogu lihaskonnale. See on üks professionaalsetest spordialadest, mis põhjustab sageli osteokondroosi ja liigesehaiguste arengut..

Profülaktiline

Jooksmine ei ole emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi parim ennetamine. See on kasulik ainult treenides 1–3 korda nädalas vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele. Osteokondroosi ennetamiseks on palju kasulikum värskes õhus jalutamine ja kepikõnd.

Mis on osteokondroosi oht??

Osteokondroos on patoloogia, milles selgroos toimuvad hävitavad protsessid. Patoloogia kaks peamist põhjust on üksteisega vastupidised. Need on liiga rasked koormused, vigastused, ebapiisavalt liikuv eluviis, pikaajaline viibimine pingelises asendis. Sellisel juhul tekivad kehahoia häired, selgroo kõverus.

Seetõttu ilmneb osteokondroos inimestel, kes tegelevad raske füüsilise tööga või juhivad istuvat eluviisi. Kui selgroolülide ümbritsevate pehmete kudede verevarustus muutub keerukamaks, ei saa kettad palju toitu ja muutuvad õhemaks, kaotavad elastsuse.

Milline on osteokondroosi oht ja miks tekivad kõhre düstroofsed muutused? Herniated ketas ilmneb juhul, kui seda pikka aega ei ravita. Närvikuded ja veresooned on muljumised, tekivad muud probleemid:

  • Käed, jalad lähevad tuimaks.
  • Ilmub halvatus.

  • Lihaskude atroofeerub.
  • Seljaajus toimub südameatakk.
  • Liigutuste keerukas koordineerimine.
  • Lumbago. Tugev alaseljavalu.

  • Kui rindkere piirkond on kahjustatud, suureneb hingamisprobleemide tekke tõenäosus.
  • Reproduktiivse süsteemi probleemid.
  • Migreeni peavalud, nägemis- ja kuulmisprobleemid.
  • Ishias. Valu tekib istmikunärvi kahjustuse tõttu.

  • Raskus soolestiku tühjendamisel ja urineerimisel. Patsientidel on raskusi tungi kontrolli all hoidmisega.
  • Hüpertensioon võib esineda samaaegselt paljudel patsientidel.
  • Väljaulatuvus. Ketas väljub selgrookanalist täielikult. Sel juhul on toiming vältimatu.

    Soovitused jooksmiseks?

    • Valulistest liikumistest tuleb loobuda ja asendada need õrnematega. Valulike aistingute ilmnemine teavitab valest mõjust probleemse piirkonna kohas. Valu talumine on ohtlik, see võib haigust süvendada
    • Klassid peaksite alustama spetsialisti juuresolekul. Juhendaja jälgib liigutuste korrektset täitmist, ütleb teile, millist jooksutehnikat valida. Klassid ei tohiks põhjustada ebamugavust, kui see jääb, on see signaal haiguse või muude terviseprobleemide progresseerumisest
    • Lülisamba patoloogiate korral, eriti nimmeosas, on keeratava tegelase teravad liigutused suure amplituudiga keelatud. Peaksite liikuma sujuvalt, õiget kehahoiakut taastavad harjutused tuleks läbi viia järk-järgult, ilma et oleks vaja kiirendada jooksu
    • Mis tahes osteokondroosi ilmingud seavad piirangud klasside kestusele, pikaajaline sörkimine on keha ületreenimisega ohtlik. Seetõttu on selgroo jaoks puhkuse tagamiseks soovitatav jaotada ala, mida mööda kavandatud jooks toimub, väikeste intervallidega.
    • Treeningu alustamine on keelatud, kui peaksite võtma valuvaigisteid. Nende tegevuse tagajärjel pole võimalik treeningutest põhjustatud võimalikku valusündroomi ära tunda. Lülisamba patoloogilise kumerusega on ka jooksmine keelatud, see on täiendavate koormuste tõsiasi

    Lülisamba keerulise vormi korral on soovitatav ravi ajaks loobuda regulaarsest sörkimisest ja kõndimisest. Kindlam on valida terapeutilise massaaži tehnikat ja regulaarset võimlemist lihtsate harjutustega, eriti pärast neljakümneaastast. Põhjus on see, et enamus inimesi jookseb valesti, mis annab täiendava koormuse alaseljale..

    Alaseljavalu põhjused ja tegurid

    Lülisamba struktuur on habrasem, kui me varem arvasime. Inimliigid maksavad seljavalu ja alaseljavalu korral püsti kõndimise eest kõrget hinda. Lülisamba poolt meile tekitatud ebamugavustunne on pigem norm kui erand. On tõendeid, et kuni 80% maailma täiskasvanud elanikkonnast kannatab seljavalu. Ülekaal ja mitteaktiivne eluviis soodustavad selle epideemia levikut. Nõrgad lihased ja ebavajalikud kilod avaldavad selgroole täiendavat survet. Faktoriks võib olla ka vale toitumine, mille korral organism ei saa piisavalt kaltsiumi.

    Jooksuhuvilised on aga hoopis teistsugune inimgrupp kui ülejäänud elanikkond. Jooksjate puhul ei seostata alaseljavalu sageli tegevusetuse või ülekaaluga. Mõelge muudele teguritele, mis põhjustavad ebamugavusi pärast jooksu või selle ajal..

    1. Valed kingad.
    2. Vale jooksutehnika.
    3. Üldiste tugevdamisharjutuste tähelepanuta jätmine.
    4. Lamedad jalad.
    5. Pooside häired.


    Inimese lülisamba funktsioonid

    Te ei tohiks kunagi ignoreerida valusaid sümptomeid ja sundida ennast jooksma. Jooksmine võib olla stressirohke, eriti treenimata keha jaoks. Kuidas mitte kahjustada ennast aktiivse eluviisi juhtimisega?

    Ettevalmistus jooksuharjutusteks

    Enne jooksma hakkamist peate soojenema. See hõlmab lihtsaid harjutusi, mis aitavad soojendada ja valmistavad kõik lihased ja liigesed ette eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks..

    Tuleks valida kompleks, mis eeldab selgroo minimaalset koormust. Neid saab mõõta külgpöördeid ja kallutusi. Samuti peate oma käsi sirutama pöörde abil. Seejärel pöörake oma ringluse parandamiseks paar korda pead. Ja lõpuks peate oma jalad ette valmistama. Kükke on kõige parem vältida. Neid saab asendada jalgade keha külge tõmbamisega ja painutamisega tõstes.

    Viimane etapp

    Jooks peaks lõppema lihtsate füüsiliste harjutustega, omamoodi "haakimisega". See sisaldab väikest venitust. Keha soojeneb sel hetkel, nii et tasub tõmmata selja, jalgade, kaela, käte lihaseid. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte vigastada kõõluseid ja lihaseid. Samuti saate teha kergeid ümmargusi liikumisi käte, jalgade, pea ja kerega. See aitab kiirendada keha vereringet ja hapnikuga varustamist, harjuda uue olekuga ja taastada hingamine. Keha on toonuses, hingamine on normaalne. Harjutus on läbi. Vaadake jooksuvideot

    Lülisambahaigusega jooksmine on lubatud

    Osteokondroosi harjutus aitab valu toime tulla, lihaseid tugevdada. Jooksmisel on enne treeningu alustamist mitmeid tegureid:

    • vanus;
    • haiguse raskusaste;
    • haiguse staadium;
    • osteokondroosi komplikatsioonide olemasolu / puudumine;
    • anamneesis vastunäidustused;
    • lokaliseerimine - emakakaela, rindkere või nimme.

    Emakakaela osteokondroosiga sörkimine on lubatud, tingimusel et patsiendil puuduvad hernial moodustised selgroolülides. Haiguse selle lokaliseerimise jaoks soovitab arst kasutada pehme pinnaga rada ja võimalust kiirust optimaalselt reguleerida.

    • Rindkere piirkonna osteokondroosi kliiniline pilt
    • Rindkere osteokondroosi köha põhjused ja abinõud

    Kui rindkere või alaselg on hõlmatud düstroofsete muutuste kahjustatud piirkonda, võib selgroo, liigeste kahjustuste tekke algstaadiumis välja kirjutada jooksmise koos komplikatsioonide ja kaasnevate patoloogiate kohustusliku puudumisega. Liikumise võimaldamiseks on vajalik konsulteerimine tervishoiutöötaja või füsioterapeudiga.

    Vee ja jooksukombinatsioonide kombinatsiooni võib lubada patsientidel, kellel ei ole anamneesis kaasuvaid või kroonilisi haigusi.

    Vastunäidustused

    Kui patsiendi selg on halvasti kulunud, reageerib selg ükskõik millise spordiala korral järsult liikumisele. Mõnel juhul võib isegi jalgratas tekitada valu, rääkimata raskematest spordialadest, näiteks kulturismist. Oluline on uurida arst, kes uurib selgroogu ja liigeseid, määrab kindlaks osteokondroosi vormi ja astme. Pärast seda mõistavad arst ja patsient, kas on lubatud kasutada treeningvahendeid, jalgratast, jätkata kulturismi harrastamist või joosta ning milliseid spordialasid on kõige parem teha.

    Ükskõik, mis spordiala teile meeldib, kõigepealt kuulake iseennast. Kui miski häirib, ärge proovige oma keha ületada, lõpetage treenimine ja pöörduge spetsialisti poole.

    Kasulikke näpunäiteid

    Treeningust suurima kasu ja kergenduse saamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:

    • Pidevalt jälgige oma jooksutehnikat, esiteks kehtib see algajatele, siis toimib jalgade korrektne asetus automatismi;
    • Jalade sisemus peaks olema paralleelne;
    • Lubatud on väike nurk varvaste vahel, sel juhul langeb koormus tõmbamise ajal pöidlale;
    • Kasutage veeremistehnikat - varbast kannani, nii et koormus jaguneks ühtlaselt kogu jala ulatuses;
    • Valige optimaalne sammu pikkus, nii et teie treeningud poleks mitte ainult kasulikud, vaid ka mugavad;
    • Ülakeha jääb vertikaaltelje suhtes liikumatuks, see aeglustab ja peatab isegi selgroo hävitavad protsessid;
    • Treeningu ajal ärge kalduge tagasi ega ette;
    • Kõval pinnal sõitmine põhjustab kahju, sest iga kord, kui see asfaldiga kokku puutub, on löök - lihaste ja liigeste mikrotrauma;
    • Alustage jooksu alati soojendusega - tehke treenimine ja sirutage kõik lihased ja liigesed, soojenemise ajal peate tähelepanelikult kuulama aistinguid - ebamugavuse väikseima tunnuse korral peate treeningu katkestama või muutma;
    • Igat jooksu tuleks alustada kõndimisega, järk-järgult suurendades tempot, lülitudes jooksmisele;
    • Jälgige treeningu ajal kere asendit - see peaks jääma tasaseks;
    • Kingad peaksid olema ortopeediliste paksude talladega jooksujalatsid;
    • Pärast sörkimist peate venima, hingama, võtma kontrastainega dušši.

    Nimme osteokondroosiga on rangelt keelatud joosta. Samuti ei tohiks joosta patsiente, kellel on põlveliigese patoloogiad, südamehaigused, glaukoom ja herniated ketaste olemasolu..

    Kuidas jooksuks valmistuda??

    Kui diagnoositakse selgroolüli song, on oluline loobuda aktiivsetest füüsilistest toimingutest, eriti koos patoloogia ägenemisega, et mitte provotseerida ketta nihet ega prolapsi. Sörkimist on soovitatav alustada stabiilse remissiooni perioodil, arsti toel ja arutades temaga protsessi nüansse..

    Kuna keha nõrgestub haiguse aktiivsel etapil, vajab ta enne treenimist ettevalmistust, nii et alaselg ei kannataks. Mida selle jaoks valida:

    • kerged terapeutilised harjutused
    • lihtsad jooga asanas
    • Pilates'i tunnid

    See soojendus valmistab teie seljalihaseid kergeks jooksmiseks või jõuliseks kõndimiseks ette pärast haiguse ägenemise staadiumi. Lõppude lõpuks on song degeneratiivne protsess, millega kaasneb roietevaheliste struktuuride deformatsioon koos kõhre kudede hävimisega. Algvormide kiulise rõnga kadumine kudede kogunemise tõttu ohustab tuuma pulposuse terviklikkust, mis suurendab selle mehaanilise hävitamise ohtu.

    Osteokondroos ja sobivus: kas on võimalik kombineerida

    Kaasaegses ühiskonnas on peaaegu võimatu kohata terveid inimesi ja enamik haigusi on muutumas "nooremaks". Osteokondroos on praegu väga levinud haigus, seda esineb umbes 80% -l inimestest.

    Mis tahes spordiklubis võib selguda, et vähemalt pooled kaasatud tüdrukutest põevad osteokondroosi. Samal ajal ei tea kõik, kuidas sellise haigusega korralikult toime tulla, kui palju võtta, millist dieeti järgida, ravida esmalt arstiga selg või proovida ise jõusaalis valudest lahti saada. Rääkisime sellest isikliku fitnesstreeneri Yulia Ševtšenkoga ([email kaitstud]).

    Haigus mõjutab noori ja sportlasi

    Osteokondroos on liigesekõhre degeneratiivsete häirete kompleks. Kõige sagedamini mõjutab see haigus lülisamba nimmeosa, kuna selgroolülide koormus on maksimaalne, on olemas ka emakakaela ja rindkere lülisamba osteokondroos.

    Haigus esineb tänapäeval üle 25-aastastel inimestel ja isegi varem. Esinemise põhjused pole täpselt selged, kuid peamised neist on: geneetiline eelsoodumus, istuv eluviis, suur koormus seljale, vale koolitus. See haigus on levinud ka sportlaste seas..

    Osteokondroos võib areneda peaaegu igas liigeses, kuid kõige sagedamini mõjutavad selgroolülide kettad. Neil, nagu selgroolülidel, pole närvilõpmeid ja retseptoreid ning need ei saa valu põhjustada. Seljavalu põhjustab ketta nihkumine, mis hakkab lähedalasuvaid motoorseid närve pigistama. Seega võib valu ilmneda mitte ainult selgroo lähedal, vaid kiirguda ka jäsemeteni. Samuti on valu ja tuimus, mida selle seisundiga inimene kogeb, kõige sagedamini lülisamba stabilisaatorite lihaste (sügavad seljalihased) spasm. Need lihased satuvad spasmi, kuna selgroo segmentide stabiilsus on häiritud ja lihased peavad oma kompenseerivat funktsiooni täitma tavapärasest palju suuremal määral.

    Kas spordi abil on võimalik selgroogu ravida

    Enne enda jaoks koorma valimist tasub ideaalis seda uurida hea eriarsti poolt. Ja alles siis pöörduge treeneriga täpse diagnoosi saamiseks, kuna ta ei suuda selle haiguse esinemist visuaalselt kindlaks teha, eriti kui ilmseid sümptomeid pole tuvastatud. Iga kogenud treener peaks teadma, millised harjutused on vastunäidustatud ja millistele, vastupidi, tuleb selle haiguse puhul tähelepanu pöörata..

    Treeningsaalis on haigust võimatu ravida. Kahjuks ei ole kõhrekoe taaselustamist praktiliselt võimalik. Jõusaalis treenimise peamine ülesanne on leevendada valu sümptomeid ja ebamugavusi, tugevdades seljalihaseid. Meditsiin on juba ammu teada, et selgroogu ümbritsevad sügavad seljalihased kinnitavad selgroolüli. Sellest järeldub, et osteokondroosi treenimise peamine ülesanne on selja sügavate lihaste tugevdamine raskustega harjutuste abil. Jõutreening soodustab ka luude kaltsiumipeetust, mis hoiab ära ketta edasise hävimise..

    Ravi peab olema kõikehõlmav. Osteokondroosi korral võib terapeutiline massaaž aidata, on oluline valida kvalifitseeritud spetsialist.

    Milliseid harjutusi saab teha ja mis on keelatud

    Haiguse ägenemise ajal on koolitus vastunäidustatud, tuleks läbi viia uimastiravi. Seljavalu vähenedes saate sujuvalt lisada treeninguid spordiklubis. Löögikoormused, nagu jooksmine, hüppamine, astmeline aeroobika ja plyomeetria, on välistatud, kuna korduv stress selgroolülide kettale võib seisundit halvendada.

    Jõutreening jõusaalis on algselt oma olemuselt taastusravi ja tal on muid ülesandeid - lihasmassi suurendamine, kehakaalu kaotamine, nii et tugevusnäitajad varjuvad taustale. Siia alla ei kuulu selgroo telgkoormusega harjutused (kükid kangiga õlgadel, surutõmbed baariga, painutused ribaga õlgadel, lungid latiga õlgadel, surumine rinnalt või pea tagant). Eeliseks on fikseeritud seljaga harjutused lamavas või istuvas asendis 70-80 kraadi nurga all.

    Treening peab kindlasti hõlmama selgroo venitamist (näiteks horisontaalribale riputamist), välistades alaselja liigse läbipainde (näiteks kangi vajutamisel või hantlite lamamisel). Kõik valu põhjustavad harjutused on välistatud. Kardiovaskulaarsetest seadmetest peate valima horisontaalse treeningratta, on soovitatav ujuda. Ellipsoid ja astmed on vastunäidustatud ning jooksulindil on lubatud vilgas kõndimine.

    Hantlite kaal valitakse individuaalselt - sõltuvalt inimese seisundist.

    Selle haigusega on võimalik ja vajalik tegeleda, peamine on valida kvalifitseeritud treener, kes valib vajaliku koormuse, ja mis kõige tähtsam, peate kuulama oma keha ja jälgima oma enesetunnet.

    Dieet osteokondroos

    Tuuma pulposuse seisundi normaliseerimiseks peate jooma rohkem puhast vett, loobuma sigarettidest ja alkoholist, mis hävitavad kõhrekoe ja aitavad kaasa vasokonstriktsioonile. Välistage ka suhkur, lisatasu jahu, glükoosipõhised maiustused, mis häirivad veresoonte verevarustust. Kõrvaldage rasvane, suitsutatud, vürtsikas ja soolane.

    Osteokondroosi jaoks kasulikud tooted peaksid sisaldama komponente kõhrekoe struktuuri taastamiseks, samuti suurt kogust vett. Nende ained tuleb tarnida verega ja kudedesse hästi imenduda..

    Tasub süüa toite, mis on rikkad kaltsiumi (seesamipiim sisaldab seda kõige enam), fosfori (näiteks kala, näiteks lõhe, heeringas) ja nende komponentide omastamiseks peate tarbima D3-vitamiini. Samuti on soovitatav kasutada sealiha ja veiseliha kõhre tarretatud liha kujul..

    Arstid soovitavad kasutada kondroitiinsulfaadil ja glükosaminoglükaanidel põhinevaid ravimpreparaate, mis sisaldavad keha imendumiseks piisavas koguses kondroprotektoreid - kõhrekoe struktuurikomponente..

    Kuidas jooksmine keha mõjutab?

    Igasugune füüsiline tegevus peaks olema kehalihastes ühtlaselt jaotatud ja võrdeline teie enda võimetega. See kehtib eriti jooksmise kohta. Paljud inimesed arvavad, et see on ohutu treening. Vale toimimise korral võib see aga keha kahjustada..
    Jooksmise ajal tekitab inimene lülisambale ja liigestele palju stressi, mis on tingitud tagasilöögist, mida inimene saab hetkel, kui jalg pinda puudutab. Kui selgroolülide kettad on kahjustatud, on jooksmine vastunäidustatud. Kuna selg on juba mingil määral deformeerunud, kahjustab sörkimine seda ainult ja põhjustab tõsiseid deformatsioone..


  • Lisateavet Bursiit