Emakakaela osteokondroosiga ujumine: mida peate teadma

Emakakaela osteokondroos on emakakaela lülisamba haigus, mis on seotud selgroolülide ketaste kudede terviklikkuse rikkumisega. Kui varem peeti osteokondroosi eakate inimeste haiguseks, siis arvutistamise perioodil hakkasid üha enam inimesi kasutama istuvat eluviisi. Istuva eluviisi tagajärjel hakkas haigus noortele jälile jõudma..

Oluline on meeles pidada, et haigus on varases staadiumis hõlpsasti ravitav. Lülisamba liigeste ravimisel soovitavad kaasaegsed arstid ujumist kui kõige produktiivsemat ja tõhusamat ennetusviisi. Lisaks mõjub ujumine positiivselt kogu kehale ja parandab üldist toonust..

See emakakaela osteokondroosi ennetamise ja ravi meetod annab häid tulemusi. See on tingitud asjaolust, et ujumise ajal lõdvestuvad inimese lihased, vähendades selgroolülide ketaste koormust.

Basseiniteraapia treening võimaldab teil:

  • tugevdada emakakaela ja selja lihaseid;
  • suurendada selgroolüli ruumi;
  • vabastage muljumise närvid;
  • tagastage nihutatud selgroolülide õige asend.

Regulaarsete basseini külastuste korral paranevad kehas metaboolsed protsessid, kiireneb vereringe ja suureneb oluliselt hingamiselundite aktiivsus.

Kuidas ujuda emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosi ujumisest maksimaalse kasu saamiseks tuleb järgida mõnda lihtsat, kuid olulist reeglit. Õige hingamistehnika korral annavad positiivsed tulemused mitmesugused vees tehtavad harjutused. Treeningu ajal peate hingama aeglaselt ja sügavalt ning võimaluse korral kiiresti välja hingama. See aitab parandada ventilatsiooni ja suurendab rindkere kiikuvust..

Kui me räägime konkreetselt emakakaela lülisamba osteokondroosist, siis on kõige kasulikum stiil selga ujumine. Selles asendis saab inimene kaela piirkonda nii palju kui võimalik lõdvestada..

Enne terapeutilise ujumisprotseduuri alustamist on hädavajalik lihaseid soojendada. Selleks võite läbi viia lühikese isemassaaži seansi ja sirutada, hõõrudes, kaela sirutades. Soovitatav on ka kerge soojendus, mille käigus tehakse pea kallutusi ja pöördeid. Pärast neid manipuleerimisi saab patsient vette sattuda.

Vesivõimlemist tehes tuleks esimesed 30–40 minutit pühendada ainult ujumisele. Järelejäänud aja jooksul peate tegema lihaseid lõdvestavaid harjutusi. Lõpetage treening ujumisega.

Emakakaela osteokondroosiga on rangelt keelatud isegi minimaalne hüpotermia, seetõttu tuleks ujuda ainult kindla temperatuuriga sisebasseinides. Vee temperatuur ei tohi olla madalam kui +23 kraadi ja optimaalse variandi korral peaks see vastama +28 kraadile.

Vees treenides on väga oluline mitte emakakaela piirkonna lihaseid üle koormata. Liiga innukad ja järsud liigutused on siin vastuvõetamatud. Soovitatav on alati kanda korki ja ninaklambrit, sest tahtmatult üleujutatud vesi võib inimest provotseerida ebavajalike ja järskude liigutuste tegemiseks.

Samuti on emakakaela osteokondroosiga rinnatüki stiil keelatud. Selle stiili korral on käed, õlad ja rinnalihased tugevalt koormatud, mis on täiesti ebasoovitav..

Kõige sagedamini soovitavad eksperdid teha selili ujumist, kui emakakaela lihas on täielikult lõdvestunud. Mugavuse huvides on lubatud kasutada täispuhutavaid patju. Need aitavad teil mitmesuguste harjutustega, eriti kui ujuda ilma jalgu kasutamata..

Põhilised harjutused emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks:

  • õlgade tõstmine ja langetamine;
  • kükitab ettepoole sirutatud kätega;
  • käsi laiub külgedele vertikaalses ja horisontaalses asendis;
  • pea pöörded;
  • lihtne, pingevaba selgroog.

Harjutuste vahel peate tegema pause ja andma kehale puhkuse 5–7 minutit. Basseini tuleks külastada 2 - 3 korda nädalas ja harjutada umbes 50 minutit. Sobiva treeningprogrammi peab määrama raviarst. Lisaks peab basseinis kindlasti olema kogenud juhendaja, kes kontrollib teostatud toimingute täpsust..

Ujumise eeliseks on see, et vees treenides pole ülekoormused ja muud soovimatud tagajärjed võimatud. Katsed on näidanud, et keskmise kehakaaluga inimese kaal veekogus on ainult 3 kilogrammi. Inimese kaalu sellisel märkimisväärsel vähenemisel vees on kasulik mõju selgroo seisundile..

Millistel juhtudel on bassein emakakaela osteokondroosi korral vastunäidustatud

Emakakaela osteokondroosiga ujumisel on mitmeid piiranguid, mida ei saa eirata. Need sisaldavad:

  • osteokondroosi ägenemine koos valusündroomi manifestatsiooniga;
  • kalduvus krampidele (epilepsia);
  • lihasluukonna häirete korral;
  • südamepuudulikkus;
  • hingamissüsteemi häired;
  • nohu.

Inimese võimetus ujuda ei saa nimetada vastunäidustuseks. Ringi või veepadja abil saab patsient rahulikult tegeleda terapeutilise ujumisega basseinis, isegi kui ta ei tea, kuidas üldse vee peal püsida.

Kui kiiresti aitab ujumine emakakaela osteokondroosi korral

Kui järgite kõiki reegleid ja võtate arvesse terapeutilise ujumismeetodi nüansse, saate kiiresti teha suuri tulemusi emakakaela osteokondroosi ravis. Haiguse peamised ilmingud võivad väheneda pärast kahte või kolme basseinis istungit. Lülisamba kõrvalekallete teket on võimalik peatada ainult kompleksravi abil. Te ei saa unustada arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.

Ujumine, muu hulgas:

  • tugevdab liigeseid;
  • karastab keha;
  • suurendab inimese jõudlust;
  • parandab meeleolu;
  • arendab kõiki lihasrühmi;
  • aitab vabaneda liigsetest kilodest.

Ujumisel on palju eeliseid. Süstemaatilised harjutused aitavad inimesel haiguste ravis ja ennetamisel, immuunsuse tugevdamisel ja üldise emotsionaalse seisundi parandamisel.

Emakakaela osteokondroosiga ujumine

Lülisamba osteokondroos võib areneda mis tahes selle osast - emakakaela, rindkere, nimmepiirkonnast. Sageli on kahjustatud emakakaela ja nimmepiirkonda, kuna lülisamba kaelaosa on kõige liikuvam ja nimmepiirkonna lülisammas kannatab suurenenud koormust kehakaalu näol.

Yusupovi haiglas viiakse läbi lülisamba osteokondroosi ravi, osteokondroosiga patsientide taastusravi. Taastusraviosakond on varustatud kaasaegsete simulaatoritega, taastusravispetsialistid töötavad välja iga patsiendi jaoks individuaalsed programmid.

Ujumine osteokondroosiga

Emakakaela lülisammas koosneb seitsmest selgroolülist, mille vahel on selgroolülide kettad. Intervertebraalsed kettad on omamoodi amortisaatorid, mis kaitsevad selgroolüli vigastuste eest. Need koosnevad sisemisest poolvedelasest südamikust ja tugevast retikulaarsest renniibrosioonist. Vatsakese fibrosus koosneb 12 õhukesest plaadist, mis muutuvad selgroo paindumise ja pikendamise ajal, luues selgroolüli ketta serva külge väga tiheda ja tugeva kaitsevõrgu. Lisaks selgroolülide ühendamise funktsioonile aitab kiuline rõngas luua teatud rõhu selgroolüli ketta tuuma.

Intervertebraalsed kettad aitavad inimesel vabalt painutada ja painutada, selgrool on elastsus. Samal ajal loob püstine kõndimine tingimused, mille korral lülisammas variseb selgroolülide raskuse, mitmesuguste vigastuste, kehalise passiivsuse ja muude põhjuste tõttu. Ainevahetus on häiritud, vereringe roietevaheliste ketaste kõhrekoes, ketas muutub elastseks, kaotab oma jõu. See viib anumuse fibrosuse, väljaulatuvuse, lülisamba songa hävitamiseni.

Emakakaela osteokondroosi peamised põhjused on: füüsiline passiivsus, trauma, ainevahetushäired, endokriinsüsteemi haigused, hüpotermia. Emakakaela osteokondroosi sümptomid avalduvad pearingluse, peavalu, käe, õlgade ja kaela valu kujul. Emakakaela osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid tehnikaid: konservatiivne ravi, nõelravi, rehabilitatsioon simulaatoritel, treeningravi, ujumine ja muud meetodid.

Ujumist soovitavad arstid osteokondroosi korral. Erinevalt füsioteraapia harjutustest, mille jooksul on kaasatud konkreetne lihasgrupp, kaasatakse ujumise ajal ka kõik lihasrühmad. Juhendaja juhendamisel teostatav terapeutiline ujumine võimaldab teil selgroogu venitada, leevendada selgroolülide ketaste, lihaste stressi ja parandada vereringet. Emakakaela osteokondroosiga ujumine aitab vabaneda neuroloogilistest sümptomitest. Tundide ajal ei esine selja lihaste ülekoormamist, pole vigastuste ohtu, teravate, traumeerivate liigutuste sooritamist. Tugevnevad selja ja kaela lihased, paraneb vereringe, selgroolülide rõhk ketaste kõhrekoele väheneb ning kui selg on venitatud, kaob valu.

Ujumine emakakaela osteokondroosil on suur tähtsus. Harjutuste ajal lõdvestuvad kaela lihased, paraneb aju verevarustus, kaovad peavalud, valu kaelapiirkonnas ja peapööritus peatub. Regulaarsed ujumisharjutused aitavad tugevdada immuunsussüsteemi, lihaseid, loovad tingimused selgroolülide ketaste kõhrekoe kiireks taastamiseks. Arstid soovitavad ujuda kunstlikes veehoidlates - basseinides. Looduslikus veekogus ujumine võib põhjustada seljaaju vigastusi. Looduslikus veehoidlas võivad esineda voolud või tugevad lained, mis tekitavad selgroole teatud koormuse ja halvendavad patsiendi seisundit.

Emakakaela osteokondroosiga ujumine on soovitatav läbi viia seljal, et leevendada kaelast tekkivaid pingeid. Ujumistegevused erinevad sõltuvalt seljaaju vigastuse piirkonnast. Juhendaja valib stiili ja koormuse individuaalselt, sõltuvalt seljaaju kahjustuse piirkonnast ja haiguse tõsidusest. Patsientide jaoks, kes ei saa ujuda, kasutatakse spetsiaalseid seadmeid, osteokondroosiga patsiendid kannavad supluskatteid ja ujumisprille. Tundide alguses on koormused säästlikud, juhendaja valib harjutused koormuse järkjärgulise suurendamisega.

Osteokondroosiga basseini külastamise vastunäidustused

Basseini külastamiseks on teatud vastunäidustused:

  • hingamispuudulikkus;
  • südamepuudulikkus;
  • haiguse äge faas;
  • nahahaigused;
  • aju tegevuse rikkumine;
  • motoorse aktiivsuse rikkumine;
  • ägedad nakkushaigused;
  • tugev valu.

Osteokondroosi ravi Moskvas

Neuroloogiakliiniku arstid tegelevad Moskvas osteokondroosi raviga. Patsiendid saavad taastuda taastusravikliinikus juhendaja juhendamisel. Haigla osutab statsionaarseid ja diagnostikateenuseid. Arsti konsultatsioonile saate registreeruda helistades Yusupovi haiglasse.

6 peamist põhjust, miks osteokondroosi korral ujuma minna

Kuidas aitab ujumine

Terapeutiline ujumine on väga efektiivne sellise kroonilise patoloogia korral nagu emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos. Regulaarsed treeningud basseinis toovad kindlasti kaasa patsiendi seisundi paranemise ja selle tõestuseks võib tuua 6 põhjust, mida kirjeldame üksikasjalikumalt allpool..

Lõõgastus

Selle patoloogia korral on kroonilise valu ja selja sagedase sundasendi tõttu patsientide lihased suurenenud toonuses ja täheldatakse nende perioodilist spasmi. See põhjustab ebamugavust, pidevat stressi, mis mõjutab patsientide vaimset seisundit. Sageli täheldatakse depressiivseid sümptomeid, kiire väsimuse kaebusi ja letargiat.

Vees olemine aitab lõdvestada kõiki skeletilihaseid ja viib selle normaalsele toonile. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga ujumine aitab taastada normaalse verevoolu kaela anumates ja leevendab seeläbi peavalu. Süstemaatilised harjutused basseinis tugevdavad selgroo lihaste korsetti, mis hoiab ära ka haiguse edasise progresseerumise.

Ainevahetusprotsesside kiirendamine

Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab südame löögisageduse ja hingamise suurenemist, mis viib ainevahetusprotsesside kiirenemiseni. Ja füüsiline koormus vees aitab parandada ka mikrotsirkulatsiooni selgroolülide ketastes, käivitada neis regenereerimisprotsessid. Süstemaatilised harjutused basseinis võivad pikendada haiguse remissiooni ja vältida sagedasi ägenemisi.

Lülisamba veojõud

Osteokondroos viib selgroolülide ketaste lamenemiseni ja nendevahelise vahemaa vähenemiseni. Vesi vähendab selgroo koormust ja emakakaela osteokondroosiga ujumise ajal suurenevad selgroolülide vahed, mis vähendab närvide kokkusurumist. See aitab ka selgroogu venitada ja rühti parandada. Lisaks aitavad basseini klassid parandada mitte ainult selgroogu, vaid ka puusa-, põlve- ja õlaliigeseid..

Immuunsuse tugevdamine

Veel üks põhjus basseinis harjutamiseks - kaela, rindkere või alaselja osteokondroosiga ujumine aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele ja immuunsusele. Vesi stimuleerib keha limaskestade kaitsvaid omadusi, kõvastub ja suurendab kopsude elutähtsust.

Kaalukaotus

Regulaarne kokkupuude veega põhjustab kehakaalu langust. Isegi lihtsad veealused liikumised põletavad rohkem kaloreid. Emakakaela osteokondroosiga ujumise õppimiseks ja kehakaalu kaotamiseks peate küsima nõu terapeutilise ujumise juhendajalt.

Südame ja hingamissüsteemi toimimise parandamine

Ujumine on mõõdukas füüsiline aktiivsus, see ei avalda südamelihasele suurt ülekoormust, kuid samal ajal toniseerib kogu südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Hingamislihased töötavad aktiivselt vees, hingamisteed puhastatakse kogunenud tolmust.

Video "Lülisamba osteokondroosi harjutused"

Sellest videost saate teada harjutuste komplekti lülisamba osteokondroosi raviks.

Harjuta reegleid ja harjutusi vees

Osteokondroosiga basseinis ujumine pole mitte ainult ennetamine, vaid aitab ka terveneda ja leevendada mitmeid lihasluukonnaga seotud probleeme. Näiteks sellised, nagu õhupuudus, arütmia. Vees treenimine tugevdab lihaseid, vähendab liigset raskust. Regulaarne basseini külastus võimaldab saavutada häid tulemusi osteokondroosi ravis, pinguldab selgroo lihaste korsetti, tasandab hingamissüsteemi, sirutab selgroolüli, lõdvestab muljumise närvikiudusid.

Osteokondroosi raviks on ujumiseks soovitav mitmeid reegleid:

  1. Vee temperatuur peaks olema konstantne ja kõikuma vahemikus 27-30 ° C. Sellepärast soovitab arst treenida basseinis, mitte avavees. Kui basseinis on saun, on see teie tervise jaoks veel üks pluss. Saunal on omadus hästi soojeneda ja lihaseid lõdvestada.
  2. Et tunnid oleksid kasulikud, peavad nad olema regulaarsed. Sa peaksid käima tundides 2–3 korda nädalas.
  3. Võtke aega soojenemiseks, need võivad olla kõige lihtsamad harjutused. Neid teostatakse maismaal, vee lähedal ja need kestavad 10–15 minutit.
  4. Vees ujumine ja võimlemine võtab aega 40-50 minutit. Kui tunnete, et külmetate vees, hakake jõuliselt liikuma, soojendage ja pärast tundi peaksite sooja dušši all tõusma.
  5. Treeningu ajal on oluline hingata õigesti. Hingake sügavalt ja rahulikult sisse ning hingake järsult välja..
  6. Vesti ei saa kasutada. Temaga treenimisest pole kasu. Neile, kes ei saa ujuda, soovitame ujumiseks kasutada vahtplaati.

Basseinis treenimise harjutuste komplekti peaks valima ainult arst. Kuid osteokondroosi ravimisel on mõned ujumise omadused, mida iga patsient peaks teadma..

Kaela osteokondroosiga on patsiendil lubatud ujuda ainult selili, kuna kaelalüli lihastes pole pinget ja valuhooge pole. Patoloogilise protsessi muude lokaliseerimiste korral pole patsientidel selliseid piiranguid, patsientidel soovitatakse isegi ujuda rinda. Rinnapiirkonna osteokondroosiga ujumise ajal on kasulik rippuda vees, hoida kinni baarist. See harjutus on vajalik selgroo venitamiseks. Abiks on ka järgmised harjutused:

  • ujuda kätes või jalgades kinnitatud klambriga;
  • jalgade röövimistega aeglased kükid vees;
  • ettepoole suunatud painde teostamine lülisamba nimmeosa selgroo paindumisega.

Vastunäidustused

Ainult arst vastab küsimusele, kas emakakaela osteokondroosiga on võimalik ja kuidas korralikult ujuda. Tuleb märkida, et selliste patoloogiate esinemisel on basseini külastamine vastunäidustatud:

  • nahahaigused ja -infektsioonid;
  • II staadium - III veresoonkonna puudulikkus;
  • konvulsiooniline sündroom ja epilepsia;
  • värsked lahtised haavad;
  • suguhaigused;
  • jäsemete murrud.

Ujumine rindkere ja emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroosi probleem on väga levinud. Selle kõrvaldamiseks on erinevaid võimalusi. Osteokondroosiga ujumine on üks tõhusamaid. Ujumise ajal on kaasatud kõik keha lihased, keha üldine toon muutub tugevamaks ja sellel on hea mõju tervisele. Treeningu vältimiseks on oluline seda õigesti teha..

Ujumine rindkere ja emakakaela osteokondroosiga

Ujumise eelised osteokondroosi korral

Osteokondroos ilmneb häirete tõttu selgroolülide vahel asuvate ketaste kudedes. Nad liiguvad üksteisele lähemale, pigistavad närve ja kogu selg ei tööta korralikult. Ilmub valu, ägenemisega arenevad siseorganite haigused, liikuvus on piiratud.

Kas bassein on kasulik osteokondroosi korral

Osteokondroosiga ujumine mõjub kehale soodsalt, vees tundub keha kerge, harjutused muutuvad kergemaks.

Õiged harjutused ja õige stiil lõdvestavad lihaseid, sirgendavad selgroogu ning keha liigub loomulikult ja hõlpsalt. Sel viisil saate ravida erinevat tüüpi vaevusi: nimme-, emakakaela- ja rindkere.

Ujumise eelised on järgmised:

  • koormus eemaldatakse selgroost;
  • selgroolülide kettad langevad kergesti oma kohale;
  • ainevahetusprotsess normaliseerub.

Südame-veresoonkonna ja hingamiselundite aktiivsus paraneb, vereringe normaliseerub, emotsionaalne seisund stabiliseerub.

Emakakaela ja rindkere piirkondade probleemidega inimesed peavad ujuma, järgides mõnda reeglit.

Kuidas mitte keha kahjustada

Ujumisest kasu saamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • Enne seansi alustamist tehke kindlasti harjutusi, et lihaseid hästi soojendada..
  • Alustage harjutamist vees, mille temperatuur on 27-30 ° С, vähendage seda aeglaselt temperatuurini 23 ° С.
  • Veenduge, et hingamine oleks korras. Sissehingamine peaks olema aeglane, väljahingamine - kiire: see aitab parandada ventilatsiooni.
  • Valige oma ujumisstiil ja -tehnika targalt.

Viimase reegli järgimata jätmine võib olukorra halvendada. Kui selgroo kõverus on lamestatud, on hea selga ujuda. Kõhul treenimine kiirendab haiguse progresseerumist. Vanemate inimeste jaoks on parem ujuda indekseerimise või rinnatükiga: sellistel võtetel on teatud lihasrühmadele avalduva mõju tõttu raviv omadus.

Ujumisnõuanded

Meditsiinilist ujumist saab harrastada ka avatud veehoidlates, kuid siin on oht: jõgedes on võimalik vool, mis suurendab selgroo koormust. Samuti on oluline vee temperatuur: liiga madal võib olukorda halvendada.

Bassein ravib osteokondroosi, kuid peate seda tegema, järgides mõnda reeglit, et mitte ennast kahjustada:

  • ujuge sobivas stiilis: see sõltub sellest, milline lülisamba osa on kahjustatud;
  • ärge tehke järske liigutusi;
  • kasutage kaitseprille ja ujumismütse;
  • kui patsient ei tea, kuidas ujuda, saab ta kasutada spetsiaalseid seadmeid;
  • harjutuste komplekti peaks valima spetsialist;
  • esimestes tundides ei saa te end üle koormata - koormust suurendatakse järk-järgult;
  • jälgida hingamist: aeglaselt sisse hingata, kiiresti välja hingata.

Emakakaela osteokondroosiga ujumine

Ärge lihaseid üle pingutage

Emakakaela lülisamba probleemid tekivad siis, kui inimene liigub vähe, istub pidevalt, on sageli monitori juures, kaldub üle. Siis hakkab kael ja selg valutama, ilmneb peavalu, rõhk tõuseb, edasiarenenud juhtudel tumeneb silmis, on minestamine. Ujumine aitab kõrvaldada nende ebameeldivate sümptomite põhjuse..

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga ujumine aitab sellel joonduda ja naasta õigesse asendisse. Peate ujuma 2-3 korda nädalas 1,5 tundi. Kaela lihased lõdvestuvad, spasmid kaovad, vereringe normaliseerub.

Ujumine toimib hästi tüsistuste ennetamisel, suurendab immuunsust, normaliseerib kopsufunktsiooni, see annab patsiendile jõudu jätkata haiguse vastu võitlemist.

Kõik emakakaela lülisamba klassid tuleb läbi viia treeneri juuresolekul.

Harjutused

Osteokondroosiga on kasulik ujuda spetsiaalse täispuhutava padjaga. Hoides seda peopesades, ujuge 30–100 m, töötades ainult jalgadega, toimige siis vastupidiselt: kinnitage padi jalgadega ja ujuge vahemaa kätega.

Võite ujuda rindkere osteokondroosiga ilma spetsiaalse varustuseta, näiteks rinnatükiga, hinge kinni hoidmata, vahemikus 10–30 m.

Lähenemisviiside vahel on korrektne teha lühike paus, et lihased lõdvestuksid, hingamine taastuks. Kui tunni ajal ilmneb valu, peatatakse treening..

Vastunäidustused

Ehkki bassein on kasulik osteokondroosi korral, on seda võimatu harjutada, kui patsiendil on muid haigusi:

  • lihasluukonna häired (luumurd, nihestused);
  • kopsupõletik;
  • palavik;
  • südamehaigus;
  • nahahaigused.

Tüsistuste vältimiseks peate enne ujuma minemist minema arsti konsultatsioonile: uuring aitab välja selgitada võimalikud vastunäidustused.

Ujumine rindkere osteokondroosiga

Rindkere lülisamba probleemidega patsiendid peavad treenimisreeglid meeles pidama, et treening oleks kasulik. Soovitatav on treenida selga, püüdes püsida sellises poosis, nagu see "libiseks" veepinnal. See aitab lihaseid lõdvestada:

  • ujuge 30-100 m, hoides käes täispuhutavat padja, suruge jalgadega maha, seejärel puhake;
  • ujuge 30-100 m, hoides jalgade vahel padja, rida kätega, puhake uuesti;
  • ujuge rinnatüki stiilis 30 m, ilma et peaksite hinge kinni hoidma.

Lisaks ujumisele aitab vees võimlemine ka siis, kui teete seda õigesti..

Põhiharjutused viiakse läbi järgmiselt:

  • Minge vette kuni oma rinnani. Tehke sammud paigas ja seejärel liikuge.
  • Vaheldumisi tõmmake põlved rinnale. Käed külgedele.
  • Haarake küljest kindlalt kätega kinni. Pöörake jalgu nagu ujumine rinnatüki stiilis.
  • Sisestage vesi vööni, painutage ettepoole, painutades selgroogu. Küünarnukid tagasi.
  • Hea on küljest kinni haarata oma kätega. Tehke aeglaselt kükke vees.
  • Pange jalad basseini küljele, selg peaks olema vees horisontaalselt. Püsige selles asendis mõni minut.
  • Pöörake jalad vette, pöörake keha ja painutage.
  • Hoides käsi küljelt, lükka mõni minut edasi. See harjutus aitab selgroogu venitada..
  • Pärast venitamist on kasulik kõndida põhjas. Kurvide sooritamine, kohapeal jooksmine, keha pöörded.
  • Oluline on mitte unustada puhata harjutuste vahel, tõsta käed üles.

Ujumine emakakaela ja nimmeosa osteokondroosi raviks: aitab või mitte?

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi peamised sümptomid on valu ja liikumise piiramine. Farmakoloogiliste ravimite võtmine ei muutu imerohuks nende väljendunud kõrvaltoimete ja inimkehale toksiliste mõjude tõttu. Vertebroloogid, neuroloogid, traumatoloogid soovitavad patsientidel heaolu parandamiseks iga päev füsioteraapiat ja võimlemist. Kõige tõhusamad treeningud viiakse läbi basseinis või looduslikus veekogus.

Isegi tavaline ujumine aitab kaasa lülisamba koormuste ümberjaotamisele, vereringe kiirenemisele, kudede lagunemisproduktide eemaldamisele selgroolülide ketastest. Kuid vees olevad võimlemisharjutused on eriti tõhusad emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi ravis.

Ujumise raviomadused

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Harjutusravi arstid soovitavad tungivalt patsientidel valu leevendada mitte tablettide, vaid terapeutiliste harjutuste abil. Osteokondroosi raviks mõeldud ujumine on füsioteraapia meetmete kombinatsioon vereringe parandamiseks ja massaaž keerise veega. Regulaarsetel harjutustel on tooniline ja tooniline toime, mobiliseerib keha haiguse vastu võitlemiseks. Lisaks ujumisele soovitavad arstid basseinis teha ka spetsiaalseid harjutusi. Kui inimene võtab vees vertikaalse positsiooni, siis ületab rindkere lülisamba ja jalgade rõhkude erinevus 100 g / km. vt koormuse ümberjaotamine soodustab verevoolu neisse kehaosadesse, mis asuvad vee ja õhu piiril. Ujumisel, millele järgneb parandav võimlemine, on inimkehale mitmekülgne positiivne mõju:

  • tugevdab kaela, rindkere, alaselja lihaste korsetti;
  • stabiliseerib selgroo, viies selgroolülid ja lülivahekettad anatoomiliselt õigesse asendisse;
  • laiendab selgroolülide vahelisi lünki, välistades selgroolülide ketaste ja tundlike närvilõpmete kokkusurumise;
  • parandab vereringet mitte ainult selgroos, vaid ka südame-veresoonkonna ja hingamiselundite organites;
  • peatab patoloogia, takistades selle levikut tervislikesse kudedesse ja kõrvaldab selle siis täielikult.

Vees treenimine on terapeutiliselt efektiivsem kui õhus treenimine. Fakt on see, et aeglase, väikese amplituudiga liigutuste eelised luu-lihaskonna kõigi patoloogiate ravis on kliiniliselt tõestatud. Veekeskkonnas teeb inimene selliseid harjutusi hõlpsalt. Vesi segab äkilisi intensiivseid liikumisi, mis võivad kahjustada kettaid ja selgroolüli. Isegi kogenud võimlemisraviarst ei suuda patsiendile valida harjutusi, mille jooksul on kaasatud kõik lihased. Vees treenimise ajal selliseid probleeme ei teki: samal ajal tugevdatakse kogu selgroo lihaste korsetti.

Põhiprintsiibid ja meetodid

Rinna-, nimme-, emakakaelaosa osteokondroosiga ujumine on kõige parem basseinis või looduslikus veekogus, kus puudub tugev vool. Vastasel juhul peab inimene veekindluse ületamiseks tegema teatavaid jõupingutusi, mis on haige selgroo jaoks ebasoovitav. Treeninguteks sobib bassein ujumisradadega ja võimlemisala.

Veekeskkonna temperatuur peaks olema vahemikus 25-30 ° C, kuna madalamal või kõrgemal väärtusel on see harjutamine ebamugav. Temperatuuri erinevus vee ja õhu vahel avaldab positiivset mõju keha neurovaskulaarsetele reaktsioonidele. Vere ja lümfisoonte toon suureneb, innervatsioon normaliseerub. Skeletilihased lõdvestuvad, kuid samal ajal kogeb lihase korsetti piisav terapeutiline stress.

Esimesed koolitused viiakse tingimata läbi võimlemisraviarsti juures. Ta koostab patsiendile individuaalselt harjutuste komplekti, kontrollib nende teostamist. Enne vette kastmist peate tegema lühikese soojenduse:

  • tõsta ja langetada oma õlad, teha nendega ringikujulisi liigutusi;
  • painutage madalalt küljelt küljele ja seejärel painutage edasi-tagasi;
  • kõndige kõrgele tõstetud põlvedega.

Kui inimene soovib basseinis harjutada, kuid ei oska ujuda, siis võite kasutada täispuhutavat parve, padja või ringi. Treeningvestid ei sobi, kuna need piiravad tarbetult liikumist.

Rindade ujumist kasutatakse osteokondroosi korral kõige sagedamini vesiravis. Selle stiili iseloomulik tunnus on võime läbida pikki vahemaid ilma liiga väsinuna. Enne ujumist peate enne jalgade maha lükkamist sügavalt sisse hingama, pinnale tõustes hingake järsult välja..

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Ujumise ja võimlemise eesmärk pole isiklik sportlik saavutus. Mitu korda nädalas basseini külastamine peaks teie heaolu parandama ja olema nauditav. Aeglaselt selili ujumine on väga kasulik. Selles asendis lõdvestavad kaela lihased nii palju kui võimalik, kuid samal ajal voolab veri intensiivselt selgroolülidesse. Ja nimmeosa osteokondroosiga ujumine võimaldab teil samaaegselt tugevdada kogu selja vöötlihaseid, jaotada selgroo koormus ühtlaselt.

Võimlemisvõimlemine

Horisontaalsel ribal riputamise eelised on kliiniliselt tõestatud igasuguse osteokondroosi korral. Lülisammas venitatakse, ketaste ja selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja muljumise närvid vabastatakse. Kuid selline koolitus on väljaspool vanade inimeste võimu, ülekaalulised inimesed, nõrgestatud patsiendid. Treeningravi basseinid on varustatud spetsiaalsete risttaladega. Neist kinni hoides ja keha veega sukeldades saate mitte ainult pikka aega rippuda, vaid ka teha teatud liigutusi.

Kui pärast tavalist ujumist on võimalik arsti poolt soovitatud liigutusi teha, siis tuleb seda kasutada. Siin on kõige tavalisemad ja tõhusamad harjutused selgroo tugevdamiseks:

  • vaju vette, tõsta oma põlvi, jäljendades paigas kõndimist. Mõne minuti pärast alustage vees liikumist, suurendades järk-järgult tempot;
  • seistes vees, tõmmake vaheldumisi põlved keha külge, sirutades käed külgedele. Treeningu ajal peaks peamine koormus olema jalgadel, mitte selgrool;
  • lamake kõhul, hoides küljel, levitage ja viige sirged jalad, täites "kääride" liikumist;
  • kükitama maksimaalse võimaliku sügavuseni. Treeningu alguses saate säilitada tasakaalu, hoides külje peal;
  • ujuvad täispuhutaval parvel, liikudes mitte liiga intensiivselt liikuvate jalgade abil. Emakakaela osteokondroosiga piisab, kui ujuda 25-30 m, nimmepiirkonnaga - 50-100 m;
  • Kinnitage täispuhutav parv või padi jalgade vahele ja ujuge, tehes ainult kätega lööke. Kui nimmepiirkonnas on valu, võib harjutuse vahele jätta.

Treeningu ajal on oluline mitte koormata emakakaela piirkonda. Koormus peaks olema ühtlaselt jaotatud kogu selgroo, ala- ja ülajäsemete vahel. Ärge unustage kasulikku rõhkude erinevust õhu ja vee piiril. Emakakaela osteokondroosi harjutused viiakse läbi kaelaluudele sukeldumise ajal. Rindkerepatoloogia korral peate vette vajuma kuni rinnani, lumbosakraalne - kuni vööni.

Treening lõpeb tasuta ujumisega 10-15 minutit. Siis peate võtma dušši, pühkima ennast kuivaks ja kindlasti hingama poole tunni jooksul diivanil, et hinge ja puhata.

Vastunäidustused

Isegi vees puutub inimkeha kokku stressidega, mis on ebasoovitavad, kui patsiendil on järgmised ägedad või kroonilised patoloogiad:

  • hingamisteede või sooleinfektsioonid;
  • põletikulised nahahaigused;
  • naha mikrotrauma - haavad, põletused, sügavad jaotustükid või praod;
  • epilepsia;
  • sagedased jalakrambid.

Mõned südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiad muutuvad vastunäidustuseks ka vees treenimisel ja / või ujumisel. Enne treeningravi basseini külastamist saadetakse patsient konsultatsioonile kardioloogiga.

Osteokondroos on krooniline patoloogia, mida ei saa veel täielikult ravida. Kuid kui järgitakse kõiki meditsiinilisi soovitusi, juhivad patsiendid aktiivset eluviisi. Regulaarne basseini külastamine võimaldab väga sageli lõpetada valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmise. Ja lihaskorseti ehitamine saab suurepäraseks osteokondroosi progresseerumise ennetamiseks.

Kuidas osteokondroosiga korralikult ujuda?

Õigesti kavandatud füüsiline aktiivsus aitab leevendada osteokondroosi sümptomeid. Ujumise ajal on kõik lihased hästi treenitud, vereringe normaliseerub, keha toon taastatakse ja üldine tervis tugevneb. Sellepärast on seda tüüpi füüsiline aktiivsus näidustatud paljude haiguste korral. Kas ujumine aitab osteokondroosi korral? Kuidas, kus ja kui palju peaksite haiguse kulgemise hõlbustamiseks ujuma? Neile ja teistele küsimustele vastatakse täiendavalt.

Mis kasu on ujumisest osteokondroosiga patsientidele?

Maal treenimine muudab kehakaalu tugevamaks ja vahel ka väsimuseks. Vees on vastupidine: keha tundub kaalutu, mis tahes tüüpi ja kogusega harjutusi tehakse palju lihtsamalt ning pöördeliigutuste amplituud võib olla maksimaalne. Kui valite õigesti ujumise ja vesivõimlemise, siis saab patsient selja lihaseid lõdvestada, selgroolüli sirgendada ja lülisamba vedada, liikudes samal ajal loomulikult ja mugavalt.

Huvitav fakt: uuringute käigus leidsid teadlased, et pärast basseinis treenimist osteokondroosiga patsientidel venitati selgroogu ja kasv kasvas keskmiselt 5-15 mm.

Ujumist kasutatakse mis tahes tüüpi osteokondroosi raviks: emakakaela, nimme või rindkere. Basseinitreeningul on järgmised positiivsed mõjud (eriti seoses haigusega):

  • kaela ja selja lihaste tugevdamine,
  • ümberasustatud selgroolülide õige asendi taastamine,
  • selgroolülide vahelise ruumi laienemine,
  • muljumise närvide vabastamine.

Lisaks on ka mitmeid muid positiivseid mõjusid:

  • südame-veresoonkonna aktiivsuse stimuleerimine;
  • vereringe normaliseerimine, verevoolu parandamine;
  • hingamissüsteemi parandamine;
  • ainevahetusprotsesside parandamine;
  • tooni tõstmine ja patsiendi emotsionaalse seisundi parandamine.

Kuidas korralikult ujuda?

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosiga patsiendid peaksid teadma: lihtsalt pritsimine pole hea valik. Peate ujuma kindlas kohas, teatud tingimustel ja mis kõige tähtsam, õigesti, see tähendab, et teatud viisil, mis vastab teie konkreetsele osteokondroosi tüübile. Mõelge meditsiinilise ujumise põhireeglitele.

Ujumisstiilid

Rindkere osteokondroosi korral ujuge selga, emakakaela ja nimmepiirkonna rinnakorvi või selga.

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige võimalikult kaua "libiseda" läbi vee, see tähendab, et liikuge käega löögi ja jalgadega tõmbamise vahelisse asendisse..

Võite kasutada järgmisi ujumistehnikaid ka meditsiinilistel eesmärkidel:

Kasutades ainult jalgu, ujuge 30–100 m käes oleva täispuhutava padjaga.

Ainult kätega ujuge 30-100 m jalgade külge kinnitatud õhkpadjaga.

Ujuge 20–30 m rinnatükki ilma hinge kinni hoidmata.

Vesivõimlemine

Vees treenimine on hea lisa ujumisele. Siin on näide komplekt:

Uppudes vette kuni rindkereni, kõndige kõigepealt kohale, siis liikuma.

Tõstke vaheldumisi paremat ja vasakut põlve (tõmmake rindkere poole), sirutades samal ajal käed külgedele.

Haarake küljest kätega, tehke jalgadega liikumisi, nagu rinnatüki korral, rinnal vee peal lebades.

Vees seistes pange käed vööle ja tehke ettepoole painutusi, võttes küünarnukid tagasi.

Seisake vees, ajage kõht välja.

Tehke kükke vees, hoides küljest kätega.

Ärge unustage puhata iga harjutuste rühma vahel, tõstke käsi mitu korda külgedele.

Viis olulist veetreeningu reeglit

1. Valige vee jaoks sobiv koht

Hüpotermia korral võivad osteokondroosi sümptomid süveneda, seetõttu on parem välistada ujumine avatud veekogudes (spetsiaalselt meditsiiniliseks otstarbeks), kuna lisaks külmale veele on veekogudes hoovused, mis suurendavad liikumise ajal koormust märkimisväärselt. Välibasseinid pole ka parim valik..

Pideva veeküttega sisebasseinid on just see, mida vajate. Vee temperatuur peaks ideaalis olema 27-30 kraadi. Kui plaanite külastada tervisekompleksi, kus on ka saunad, on see üldiselt suurepärane, seal saate oma lihaseid hästi soojendada ja lõõgastuda. Külastage võimalusel basseini, kus töötavad kogenud treeninguteraapia juhendajad - nad saavad kontrollida õiget hingamist ja treenimist.

2. Treeni regulaarselt ja kindla aja jooksul

Eeldatavasti pühendate treeningutele vaid umbes 60 minutit, millest 45-50 minutit on otseselt ujumine või võimlemine ning ülejäänud aeg on soojendus. Pärast treeningut on soovitatav puhata kõval diivanil 30–40 minutit. Positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui treenida 2-3 korda nädalas.

3. Tehke soojendus

Enne veetreeningut on oluline korralikult valmistuda. Soojendage kõigepealt õhus (tavalised lihtsad harjutused) ja seejärel ka vees, tehes kiike ja jäsemete aktiivseid liikumisi, hoides kinni basseini külgedel.

Kasulik nõuanne: mitte kunagi külmutada vees. Niipea kui on külma tunne - soojendage end, tehke aktiivsemalt oma käed ja jalad, võite joosta sooja duši all.

4. Hinga õigesti

Seda reeglit ei saa tähelepanuta jätta. Pidage meeles: ujumise ajal peate hingama vastavalt põhimõttele "sügav sissehingamine - terav väljahingamine".

5. Ärge kasutage õhkvesti

Neil, kes ei saa vees ujuda ega tunne end ebakindlalt, on abivahendina soovitatav kasutada täispuhutavat rõngast või padja..

Kasulik video - 4 kõige efektiivsemat ja kasulikumat ujumismeetodit selja parandamiseks:

Vastunäidustused

Enne ujumist peaks emakakaela või muud tüüpi osteokondroosiga patsient kindlasti arstiga nõu pidama. Sellel spordil ja meditsiinilisel veevõimlemisel on vastunäidustused:

  • nahainfektsioonid;
  • nakkushaigused ägedal perioodil;
  • kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad;
  • epilepsia;
  • nutvad haavad, diatees;
  • krambid ja muud haigused, mida iseloomustab kramplik sündroom;
  • vigastused ja haigused, mille puhul on vajalik jäseme fikseerimine.

Võtame kokku

Teie võimuses on kohandada haigust oma reeglitega. Muutke ujumine harjumuseks - ja te ei vabane mitte ainult emakakaela, nimme- ja rindkere osteokondroosi sümptomitest, vaid muutute ka jõulisemaks, energilisemaks, tugevdate oma tervist ja saate kaunima keha. Ärge unustage ülaltoodud reegleid. Võimalusel viige vähemalt paar esimest koolitust läbi kogenud juhendaja juhendamisel.

Ujumine koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Osteokondroos on üks levinumaid haigusi.

Kui varem kannatasid selle all ainult täiskasvanud ja vanurid, siis nüüd diagnoositakse osteokondroos ka noortel (arstid usuvad, et selle põhjuseks on istuv eluviis ja kahjulike toodete valik).

Ravimata jätmise korral võib haigus põhjustada komplikatsioonide, varase puude ja puude arengut..

Ujumine on üks tõhusamaid meetodeid, et soodustada kiiret taastumist osteokondroosist (sh emakakaela osteokondroos)..

Ujumise eelised lihasluukonnale

See, et vesi vähendab oluliselt inimese kaalu ja avaldab soodsat mõju selgroole, pole kellelegi saladus. Uuringud on näidanud, et vees olles on inimese kaal umbes 3 kg. See võimaldab teil treenida, kartmata ülekoormust ja muid kahjulikke mõjusid.

Kui spordisaali tunnid on suunatud põletikulise piirkonna lihaste arendamisele, siis hõlmab ujumine absoluutselt kõiki töö lihaseid..

Osteokondroosiga ujumine aitab kaasa:

  • südame-, hingamis- ja vaskulaarsüsteemi stimuleerimine;
  • suurenenud liigeste liikuvus;
  • emakakaela ja selja lihaste korseti tugevdamine;
  • selgroo lõdvestamine;
  • suurenenud kopsumaht;
  • psühho-emotsionaalse seisundi parandamine.

Ujumine osteokondroosiga

Küsimusele "Kas on võimalik ujuda osteokondroosiga?" arstid vastavad jaatavalt. Nende sõnul aitab ujumine ja kehaline kasvatus kahjustatud kettaid taastada ja selgroo seisundit märkimisväärselt parandada. Loomulikult tuleks selliseid tunde läbi viia ravimteraapia taustal (haiguse ravimisel võetakse kondroprotektoreid, vitamiine ja muid ravimeid).

Vesi ei võimalda osteokondroosiga patsiendil teha teravaid liigutusi, mis on selgroo tervisele ohtlikud. Seega on koormus sujuv ja kere ei koorma üle..

Millised on osteokondroosiga selgroo eelised?

Korralikult korraldatud ujumistundidel on kasulik mõju selgroo seisundile.

Eelkõige aitavad nad kaasa:

  • Lõõgastus. Mis tahes osteokondroosiga kaasnevad spasmid, lihaspinged ja nende liikuvuse vähenemine. Vesi kõrvaldab lihasspasmid, tugevdab lihaseid ja aitab selgrool lõdvestuda. Selliste harjutuste tulemusel tugevdatakse selga ja lülisammasid nihutatakse vähem. Seetõttu kasutatakse ujumist selgroo haiguste raviks, samuti lülisamba herniaste arengu ennetamiseks..
  • Lülisamba venitamine. Vees toimub lamendatud selgroolülide järk-järguline sirgendamine ja selgroo venitamine. Selgroolülide vahelised ruumid laienevad, muljumised närvid vabastatakse, mis viib valu olulisele ja peaaegu silmapilksele vähenemisele.
  • Ainevahetusprotsesside kiirendamine. Ujumine aitab suurendada vereringet ja mikrotsirkulatsiooni rakkudes. Tervislike ja kahjustatud ketaste koed saavad vajaliku toitumise mineraalide ja mikroelementide kujul ning hakkavad aktiivselt taastuma.
  • Kaalukaotus. Regulaarne ujumine ja vesiaeroobika võivad aidata teil kaalust alla võtta. See hõlbustab osteokondroosi sümptomeid, sest lisakilud koormavad selgroogu ja provotseerivad patoloogiliste protsesside arengut selgroolülide ketastes.
  • Immuunsüsteemi turgutamine. Veeprotseduurid tugevdavad immuunsussüsteemi, mis aitab kaasa kiirele taastumisele osteokondroosist ja muudest haigustest.
  • Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine, positiivse hoiaku kujunemine.

Ujumis- ja vesivõimlemist saavad läbi viia mis tahes osa - emakakaela, rindkere või nimme - osteokondroosiga patsiendid. Kui me räägime emakakaela osteokondroosist, siis veeprotseduurid mõjutavad positiivselt haiguse kulgu.

Eelkõige aitavad nad kaasa:

  • kaela lõdvestamine, lihasspasmide kõrvaldamine, aju parem hapnikuvarustus;
  • tugeva lihase korsetti loomine, mis takistab plaatide patoloogiliste protsesside edasist arengut;
  • hingamissüsteemi treenimine, immuunsuse suurendamine ja väsimuse kõrvaldamine.

Video: "10 põhjust ujumiseks"

Osteokondroosi ujumine on imerohi või enesepettus?

Meditsiinistatistika näitab, et kaheksa inimest kümnest maailmas on kogenud seljavalu vähemalt üks kord oma elus. Maailma Terviseorganisatsioon annab märku, osteokondroosi esinemissagedus on saavutanud epideemilised mõõtmed, mõjutades üha enam nooremat põlvkonda. Tõhusa meetodina vaevustest vabanemiseks soovitavad eksperdid ujulas käia. Enne vastuse otsimist küsimusele: "Kas ujumine on kasulik osteokondroosi korral?" Proovime välja mõelda, mis selle ühise termini taga peidus on.?

Meenutagem anatoomiat

Lülisammas koosneb painduvalt ühendatud selgroolülidest, nende vahel on selgroolülide kettad. Kummalisel kombel on kõigi probleemide põhjuseks püstine rüht. Inimkonna miljonite aastate jooksul pole emake loodus suutnud välja mõelda, kuidas inimesi seljahaiguste eest päästa. Loomad ei puutu selliste raskustega kokku. Aga kuidas on kaelkirjak? Keegi ei tea, kas tema kael valutab, kuid see, et zooloogid ei leia tõestusi mäestiku muutustest, on tõsi. Miks? Kuna ta kõnnib neljal jalal, hoiab tema kael väikest pead ja kogu koormus jaguneb jäsemetel ühtlaselt.

Meie selg on sunnitud kandma kogu keha raskust. Pideva stressi tingimustes deformeerub ketta kõhrekoe järk-järgult, see omandab lamedama kuju. Selgroolüli nihutamine ja närvilõpmete pigistamine põhjustavad tugevat lihasspasmi, mis kummitab ülejäänud osa ja muutub liigutuste jäikuse põhjustajaks. Osteokondroosi on võimatu ravida; saate vähendada ainult sümptomeid ja pikendada remissiooniperioode. Sõltuvalt lokaliseerimisest eristatakse emakakaela, rindkere või nimmeosa osteokondroosi.

Paar sõna ujumise eelistest seljahaiguste korral

Ujumine avaldab kasulikku mõju inimkehale üldiselt ja eriti selle lihaskonnale. See on lihtne. Hästi arenenud lihase korsett toetab usaldusväärselt selgroogu ja luid õiges asendis. Seljavalu jaoks lihasmassi ehitamine on aga ebameeldiv ja isegi ohtlik. Kannatustest vabanemiseks aitab basseinis ujumine.

Kas on võimalik ujuda osteokondroosiga? See on võimalik ja vajalik. Veekindluse jõud ei võimalda teil teha järske liigutusi, vigastuste tõenäosus on viidud miinimumini. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab lihaseid tugevdada, kuid kui treenite õhus, tunnete valu ja treenimine ei anna vees saavutatud tulemusi. Lülisamba osteokondroosiga ujumine on soovitatav igat tüüpi vaevuste korral. Arhiimede jõud surub keha veest välja, see tundub kaalutu, seljalihased lõdvestuvad ja liikumisulatus suureneb. Ujumine ja õigesti valitud harjutuste komplekt vees annavad peagi soovitud kergenduse - loomulikus olekus ja koormuseta lülisammas on venitatud. Torgatud veresooned ja närvilõpmed saavad kauaoodatud vabaduse, valu vabastab.

Teadlased viisid läbi huvitava eksperimendi. Patsientide kõrgust mõõdeti enne ja pärast basseinis treenimist. Inimeste kõrgus tõusis pärast tunnist treeningut 0,5-1,5 cm.

Emakakaela osteokondroosiga ujumine võimaldab märkimisväärset efekti saada, kui harjutate selili ujumist, töötades ainult jalgadega, samal ajal kui kaela lihased on täiesti lõdvestunud. Kuidas emakakaela osteokondroosiga korralikult ujuda? Te ei tohiks teha järske liigutusi. Liblikastiili armastajatel on soovitatav see mõneks ajaks unustada, kuni ägenemine on eemaldatud. Vajadusel hoida oma pea kogu aeg vee kohal ja teha intensiivset käte laperdamist kaasneb tugev kaelalihaste pinge.

Nimme osteokondroos on kõige levinum vaevuste tüüp. See on tingitud asjaolust, et emakakaela ja rindkere lülisammas pole nii liikuvad kui see. Ta teeb kõige suuremaid pingutusi raskuste tõstmisel, pikka aega kõndimisel, tööülesannete täitmisel.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga ujumine võimaldab lülisamba õrnalt ja valutult venitada. Järk-järgult vabanedes lakkavad põletikulised närvilõpmed valu tekitamast. Keha ei saada enam ajju häirivaid impulsse ja inimene rahuneb järk-järgult, nautides valuvabadust. Te ei tohiks olla eriti innukas, keha üle koormata, kiireim tulemus sel viisil tõenäoliselt ei saavutata.

Kaks lihtsat harjutust annavad suurepärase tulemuse:

  • Rippuvad basseini küljel ja üritavad võimalikult palju varvastega alla jõuda.
  • Kere keeramine palli, ninaga põlvedele püüdmine ja sirgendamine.

Tasakaalu kaotamiseks võite kleepida oma kätega seina või elastse tee külge.

Liigutused on suunatud selgroo venitamisele.

Kas ma saan emakakaela osteokondroosiga ujuda? Arstid soovitavad mitte ainult ujumist. Suurepäraseid tulemusi igat tüüpi osteokondroosi korral annab vesiaeroobika, mis on juba pikka aega populaarsust kogunud naissoost elanikkonnas. Ujumine basseini otsast lõpuni, looklevaid kilomeetreid, on igav. Rütmilise muusika saatel tehtavad rühmatreeningud annavad elujõudu juurde, õhutavad ja toovad kaasa kauaoodatud tervenemise ning koos sellega ka saleda ja enesekindluse..

Ujumine mitte ainult spordina, vaid terviseprogrammide ja treeningravi elemendina võimaldab teil mitte ainult lülisamba probleemide seisundi paranemist saavutada.

  • Südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö parandamine. Stressi all pumpleb süda veresoonte kaudu rohkem verd, küllastades elundeid hapnikuga, mis aitab kaasa nende efektiivsemale tööle.
  • Ainevahetus on normaliseeritud.
  • Kõvenemine parandab immuunsust.
  • Füüsiline aktiivsus tagab kaalukaotuse, lisakilod kaovad järk-järgult, figuur omandab harmoonia, jäsemete lihased muutuvad elastsemaks.
  • Positiivne suhtumine ja soodne emotsionaalne taust.

Kuidas õigesti ujuda osteokondroosiga?

Basseini soovitatakse külastada mitte rohkem kui 2 korda nädalas, õppetunni kestus pole rohkem kui tund. Te ei tohiks näidata liigset füüsilist aktiivsust, peate perioodiliselt puhata. Osteokondroosiga on hüpotermia kategooriliselt vastunäidustatud, vee temperatuur ei tohiks olla madalam kui +28. Tõhusamaks treenimiseks peate enne vette sisenemist soojenema, tehes väikese soojenduse..

Mitmed tõhusad harjutused

Vesiaeroobika nuudleid kasutatakse basseinis nagu spordisaali võimlemiskeppe, ainsa erinevusega, et nuudlid painduvad ükskõik millises suunas ja nendega tehtavad harjutused ei nõua liigset füüsilist pingutust. Sellised liigutused võimaldavad teil kaela- ja õlavöötme lihaseid hästi soojendada..

Täispuhutava padja abil saate vaheldumisi treenida üla- ja alajäsemeid. Hoides seda oma kätega, proovige pool basseini ujuda, töötades ainult jalgadega. Püüdke raja teist osa ületada jalgu liigutamata, hoides nende vahel eset.

Kui te pole eriti hea ujuja, kasutage vahtplaati..

Vastunäidustused

Mis võib olla vastunäidustus basseinis harjutamisel osteokondroosiga?

- Külm. Palavik põhjustab juba põletikuliste luude valutamist ning köha ja aevastamine - tarbetu stress.

Kokkuvõtvalt võib öelda enesekindlalt, et regulaarsed treeningud basseinis hoiavad ära haiguse ägenemise, võimaldavad pikka aega vabaneda selle sümptomitest, muutuvad rõõmsameelsemaks ja energilisemaks.

Kas ujumine on kasulik osteokondroosi korral? Vastus on jah, selles pole kahtlust. Maha haigustega! Meie taktika on ennetamine.


Lisateavet Bursiit