Ujumine ja liikumine lülisamba basseinis

Ujumine on suurepärane spordiala, tervisele kasulik ja ilusa figuuriga. Kuid basseinis ujumiseks ei pea te olema sportlane. Saate seda teha oma huvides. Ja ikkagi, enamasti mäletavad inimesed ujumist, kui neil on seljaprobleemid..

Seljavalu

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna valu on mittespetsiifiline sümptom. Seda täheldatakse väga paljude haiguste korral. Kõige sagedamini on need selgroo degeneratiivsed kahjustused ja nende tagajärjed - eendid ja selgroolülide herniad.

Selg valutab ka osteoartriidiga, eriti selle deformeeruva variandiga. Kaltsiumi puudumine luudes põhjustab ka valulikke aistinguid. Seda haigust nimetatakse osteoporoosiks ja see ilmneb vanas eas, ainevahetushäirete, suhkruhaigusega.

Kuidas aidata kehal haigustega toime tulla?

Kahjustusmehhanism

Enamasti on inimese selg vertikaalne. See tähendab, et sellele mõjuvad nii õhurõhk kui ka gravitatsioonijõud. Ülekaalu korral suureneb selgroo kaalukoormus.

Nende mõjul ahendatakse selgroolüli ruumid, kettad surutakse kokku. Selgroolülide vaheline tuuma pulposus hakkab erinevates suundades nihkuma. Seda protsessi nimetatakse eendiks. Želatiinkihi punnimine võib närvijuure muljumise korral põhjustada valu ja neuroloogilisi sümptomeid.

Jätkuvate koormuste korral variseb tuuma pulposust hoidev rõngas kokku ja eend muutub resistentseks. Moodustatakse selgroolüli hernia. Neuroloogilised sümptomid, nagu ka valu, progresseeruvad. Sõltuvalt kahjustuse määrast kaebavad patsiendid järgmise:

  • Valu ja põletustunne kaelas.
  • Nõrkus käsivartes.
  • Valu rinnus, alaseljas.
  • Kõnnaku häire.
  • Naha tundlikkuse suurenemine või vähenemine.

Ennetamine ja ravi

Lülisamba dünaamilised ja staatilised koormused on oluline kahjustav tegur. Lülisamba songa tekkimise vältimiseks või selle ilmingute vähendamiseks on vaja tugevdada selgroogu ja anda sellele stabiilsus. Samuti on oluline suurendada selgroolülide vahelist kaugust. See hõlbustab lülidevaheliste ketaste kokkusurumist ja nende väljaulatuvuse astet..

Osteoporoosi korral on väga oluline ka selgroo stabiilsus, see saavutatakse arenenud lihase korsetti abil. Kuid selle patoloogiaga, aga ka roietevaheliste herniatega liigsed koormused on vastunäidustatud.

Kuidas ühendada ebaolulisi asju - lihaste tugevdamine soovimatu füüsilise tegevusega? Parim variant nende patoloogiate jaoks on füsioteraapia harjutused vees - ujumine või võimlemine.

Ujumine

Lülisamba songaga ujumine on väga kasulik tegevus. Vesi vähendab märkimisväärselt kehakaalu ja sellest tulenevalt ka staatilist koormust. Selle tõttu nõrgeneb ka rõhk roietevahelistele ketastele. Lisaks sellele aitavad keha liikumised vees kaasa selgroo venitamisele, mis on eendite ja selgroolülide herniate tervendav protsess..

Ujumise ja vesiaeroobika eeliseks on see, et treenimise ajal tugevdatakse kõiki lihasgruppe. Kuigi selja lihased on rohkem kaasatud.

Kuid selleks, et ujumine oleks kasulik ja mitte kahjulik, tuleb vees tehtud harjutusi teha õigesti.

Veeharrastuse metoodika

Kõigepealt peate meeles pidama lihtsat reeglit - bassein algab maismaast. Ujumisele peaks alati eelnema kuiv soojendus. Enne kui lihased hakkavad vees intensiivselt töötama, peavad nad venima. Kuiv soojendus sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Torso paindub.
  • Keha pöördub.
  • Kükid.
  • Käed ja jalad kiikuda.
  • Käte pöörlemine õla ja küünarnuki liigestes.

Selline võimlemine parandab kehas vereringet, kosutab, valmistub vees harjutusteks. Selle eelised on ilmsed.

Peate olema ettevaatlik, et siseneda basseini intervertebral hernias või muu patoloogia juuresolekul. Pjedestaalilt või tornist hüppamine pole lubatud. Pärast sujuvat vette kastmist võite hakata ujuma.

Ujumisstiilid

Enamik ujumisstiile on lubatud seljaprobleemide korral. Peamised neist on:

Soovi korral saate ujuda omas stiilis - näiteks külili või koerte stiilis.

Ainult liblika stiil pole soovitatav. Seda on üsna keeruline teostada. Inimene, kes ei uju professionaalselt, ei suuda alati kõiki elemente õigesti täita. Lisaks sellele on selle stiili liikumised üsna teravad ja selgroo koormus on märkimisväärne. Võimalik on ka selle liigne laienemine lülisamba nimmeosas, mis on vastunäidustatud selle taseme hernias.

Liblikas stiil sobib hästi lihaselise selja, õlgade ja kätega tervetele sportlastele. Lülisamba hernias võivad selgroo järsud liigutused põhjustada suurenenud valu. Võimalik on ka tuuma pulposuse sekvestreerimine - selle eraldamine roietevahelisest ruumist ja prolapss selgroo kanalisse. Kliiniliselt avaldub see seisundi halvenemisena, täiendavate neuroloogiliste sümptomite ilmnemisena, valu selja vastavas osas..

Seljatagant

Seljatugi on kõigist stiilidest kõige pingevabam. Sellisel juhul koormatakse lihaseid ühtlaselt, selgroo ülepinget pole. Vastupidi, vee peal lamades on selg sirge, selgroolülidele pole praktiliselt koormust. See aitab selgroo lõõgastuda. Seljatugi töötab käte, õlgade, tuharate ja reite lihaseid.

See stiil võimaldab teil arendada head kiirust ilma liigse kehaväsimuseta..

Selja löögi peamine oht on kokkupõrge teiste ujujatega. Vaade sellel positsioonil on väga piiratud..

Intervertebral hernias, eriti nimmepiirkonnas, on oluline ujumise peatamise hetk. Püüdes kiiresti püstisesse asendisse naasta, võib ilmneda lülisamba hüperekstensioon, mis on selle patoloogia jaoks väga ebasoovitav. Seetõttu peate ujumise korrektselt lõpule viima - kõigepealt rullige üle kõhu ja alles siis laske jalgadele.

Selili ujumine on mugav ja võimalus puhata, kui äkki on koormus liiga raske. Vees lebamine on suurepärane viis kõigi lihaste lõdvestamiseks ja selgroo venitamiseks. Just selle stiili järgi saate alustada seljapatoloogiaga inimeste veetööstusi..

Rindade löök

Kui kujutate rinnatüki stiili skemaatiliselt ette, siis sarnaneb see konna ujumistehnikaga. Temaga koos käed ja jalad töötavad, inimene ujub kõhuli. Rindade löömise stiil on hea võimalus rindkere lihaste tugevdamiseks. Sellise ujumisega nimmeosa töötab aga mitte vähem, seetõttu on selle lokaliseerumise hernias näidustatud rinnatükk.

Sellegipoolest on see rahulik ujumistehnika. Rindade liikumine on üsna aeglane, kuid roietevaheliste herniate korral pole kiirust vaja. Rinnatüki stiil ei väsita ujujat ja võimaldab tal pühendada rohkem aega veetreeningule. Oluline on töötada sünkroonselt käte ja jalgadega, hoida selg sirge, ilma selgroogu üle koormata.

Indekseerimine

Kroli stiil on kiire ja energiline. Nõuab teatavaid pingutusi. Sellega ei tohiks alustada nõrkade lihaste ja üldise koolituse puudumisega. Indekseerimine on keeruline ka siis, kui teil on probleeme hingamissüsteemiga. Suurte roietevaheliste herniate korral võib lihaste intensiivne töö ja selgroo liikumine valu sündroomi süvendada. Seetõttu tuleks seljavaevustega roomates ujuda väga ettevaatlikult..

Parem minna sinna viimaseks, kui keha on ujumiseks piisavalt ette valmistatud..

Oma stiil

Mõnedel inimestel pole aimugi olemasolevatest ujumisstiilidest. Kuid see ei tähenda, et nad peaksid basseinist loobuma. Keegi teab, kuidas ujuda oma küljel, liigutades kiiresti jalgu, ja keegi - loomi jäljendades. Oluline on seda õigesti teha, eriti eendite ja lülisamba hernias..

Järgida tuleks lihtsaid reegleid:

  1. Ärge tehke vees järske liigutusi, püüdke sujuva liikumise poole.
  2. Ärge jälitage kiirust, keskenduge kvaliteedile.
  3. Ärge koormake ühtegi lihasrühma.
  4. Vaheldumisi aktiivne ujumine vee peal lamamise ja täieliku lõõgastumisega.
  5. Kui teil tekib seljavalu, keelduge sellest meetodist.

Lisaks ujumisele saate basseinis teha ka vesivõimlemist.

Vesivõimlemine

Vees treenimisel on selgroole tervendav toime. Need põhjustavad venitust ja lõdvestamist, leevendavad lihasspasme. Vesivõimlemist esindab järgmine harjutuste komplekt:

  1. Lihtsalt vee peal, selili. Käed on laiali. Peate hingama rahulikult ja sügavalt, keha lihased on lõdvestunud.
  2. Rööbaste eraldamiseks asetage köiele. Käed tõstetakse pea kohal. Selle harjutusega töötab rindkere lüli rohkem..
  3. Lamades selili küljel. Peate oma vaagna puhata basseini külje vastas, jalad tõusevad selle peale. Käed on laiali. Kõik lülisamba ja selja lihaste osad töötavad.
  4. Lamades seljal või kõhul, kandes maski üle raja, hoides käte ja jalgade vaheseinu. Samal ajal on oluline hoida selg sirge, mitte seda painutada.

Aktiivsed harjutused vees tantsuelementidega, nagu vesiaeroobikas, koos selgroolülide hernidega on ebasoovitavad.

Ujumine basseinis ja vesivõimlemine on suurepärane terapeutiline meetod selgroo patoloogia jaoks. Kuid on oluline, et tunnid oleksid pidevad ja regulaarsed, vastasel juhul on mõju lühiajaline..

Ujumine lumbosakraalse lülisamba songaga: terapeutiliste harjutuste komplekt basseinis selga, veekoormuse eelised ja kahju, soovitatavad tüübid

Ujumine on näidustatud seljavalu korral

Lülisamba songaga ujumine on kõige tõhusam ja ohutum viis roietevaheliste eendite raviks. Vees nõrgeneb seljaosa koormus ja veekeskkonna vastupidavus muudab selgroo kahjustatud lõikude järskude liikumiste ja traumade korral võimatuks.

Üldised soovitused basseinis harjutamiseks

Probleemsete liigeste korral võib olla vajalik eelteipimine

Lülisamba songa diagnoosimisega basseinis osalemiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmisel pöörake tähelepanu sellele, et basseini veetemperatuur oleks vähemalt 24 ° C ja ruumides poleks mustandit.
  2. Klassid peaksid toimuma 2 või parem 3 korda nädalas.
  3. Tunni optimaalne kestus on 45 minutit.
  4. Kui songa piirkonnas ilmneb valu või ebamugavustunne - lõpetage kohe ujumine ja minge veest välja.
  5. Igasuguse songa korral on vette hüppamine rangelt keelatud. Basseinivannist saab siseneda ja sealt lahkuda ainult treppide käsipuude kaudu.
  6. Enne tundi, duši all käimist, ärge aurutage oma keha liiga palju ja loputage seda lõpuks jaheda (20–24 ° C) veega. Dušist väljudes visake kuiv (!) Rätik üle õlgade või vöökoha ja võtke see ära alles enne vette sisenemist.
  7. Kandke kindlasti spetsiaalseid prille. Need aitavad teil silmi mitte sulgeda, mis tähendab, et nad ei lase teil rajal ega basseini äärel teise ujujaga kokku põrkuda, mis on väga traumeeriv, isegi ilma lülisamba songata.
  8. Ärge unustage, et lõpetage oma lõplik dušš kontrastsete protseduuridega..
  9. Pärast klassi ärge kuivatage juukseid ega soojendage oma pead fööni all üle, vaid pöörake erilist tähelepanu sellele, et kõrvakanalid oleksid täiesti kuivad.

Vastunäidustused

Veenduge, et vesiaeroobikatreeneril oleks treeninguteraapia juhendaja diplom

Vaatamata kõigile eelistele pole lülisamba herniate terapeutiline ujumine saadaval, kui:

  • esines patoloogia ägenemine ja valu sündroom tagasi - on vaja oodata stabiilse remissiooni taastamist ilma valu;
  • teil on tõsised kaasasündinud südamedefektid;
  • on patoloogiaid, mille korral on krambi- või epilepsiahoogude võimalus;
  • esinevad nahahaigused, sealhulgas nutvad allergilised lööbed.

Tähelepanu! Kui te ei uju hästi, pidage meeles, et ostes üldise tellimuse, et viia vees läbi harjutuste komplekt koos selgroolülide herniatega, segate inimesi teie rada ujumas. Parem on kohe otsida bassein, kus on võimalus sattuda vesiaeroobika spetsialiseeritud rühma, klassidesse, millega treeninguteraapia juhendaja viib läbi.

Kuidas korralikult lülisamba songaga ujuda

Kui on olemas song, on vastunäidustatud ka sissepääs "kukkumisega" küljelt - ainult trepp

Iga arst soovitab kindlasti basseini külastada lülisamba songaga patsienti, kuid mitte iga spetsialist - ortopeed või neuropatoloog - ei saa ujumistunni sisu osas häid soovitusi anda..

Emakakaela lülisamba song ravime ujumisega

Pädev treeningteraapia koolitaja pöörab kindlasti tähelepanu asjaolule, et kaelalülis asuvate herniate ravijuhised pakuvad ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Ujumine indekseerimise stiilis, kuid ainult maski ja snorkeliga, kui pea on pidevalt vee all ja nägu vaatab alla.
  2. Augustamine asendis: käed ettepoole, kogu selg sirutatud ühe joonega. Selles asendis saavad jalad töötada indekseerimise või rinnatüki stiilis..

Me ei avalda selles artiklis videot, pöörake tähelepanu fotole.

Indeksamine "otsmikurünnaku ja maskiga" ning sukeldumine

Koormus on vaja annustada vastavalt teie heaolule. Hingamise taastamiseks tehtavate pauside ajal võtke selline asend, et mitte häirida teisi raja ujujaid. Sel ajal on soovitatav teha pöördeid, kallutusi, erinevates väljaulatudes ja ringikujulisi liigutusi kaelas, olles samas asendis, kui veetrass jõuab vaevalt huulteni..

Tähtis! Võrgus on soovitusi, et selgroolülide herniatega saab liblikat ujuda. "Delfiiniga" ujumine on kategooriliselt vastunäidustatud lülisamba songa korral; lisaks ei ole soovitatav jalgade ja keha samaaegseid lainelisi liigutusi teha ilma käsivarte keerutamata..

Ujumine rinnatõve koos herniate ja eenditega kaelalülis ja emakakaela lülisamba ristmikul pole tungivalt soovitatav, samuti lülisambavaheliste ketaste kahjustustega alaseljas. Selle ujumisstiili iseseisva kasutamise hind on kõigile ühesugune - eeliste asemel on valu sündroomi süvenemine ja ravi mitme etapi tagasiminek tagasi.

Ujumine koos alaselja ja rindkere herniatega

Ja kuidas ujuda selgroo songaga emakakaela-, rindkere-, nimme- ja lumbosakraalses lülisambas (vt. Millised on lumbosakraalse songa põhjused - ravi ja sümptomid)? Pakume tsüklilist järjestikuste ujumisülesannete komplekti, mis sobib seda tüüpi eendite ja herniate jaoks.

FotoÜlesande kirjeldusKauguse pikkus
Lamades kõhul, hoides kätes ujumislauda, ​​on teie nägu vette kastetud, selg sirge, jalad töötavad Krolli stiilis:

  • 4 jaoks - väljahingamine;
  • peal "I" - sissehingamisel pöördub pea paremale, kuid nii, et kael ei painduks;
  • 4 jaoks - väljahingamine;
  • "I" peal - hingake sisse, pöörates eesmärki vasakule.
1 bassein
Tagasi roomata.
Ärge painutage oma põlvi!
2 basseini
Lamades küljel, parem sirge käsi toetub tahvlile, vasak mööda keha, jalad töötavad indekseerimise stiilis.1 bassein
Regulaarne indekseerimine.
Inhaleerimiseks pea keerates ärge tõmmake krooni veest välja (vt fotot).
1 bassein
Lamavas asendis hoiavad käed tahvli vastu kõhtu ja jalad töötavad nagu "konn" - rindade stiil.1 bassein
Lamades vasakul küljel, vasak sirge käsi toetub tahvlile, parem - piki keha, jalad töötavad indekseerimise stiilis.1 bassein
Lamavas asendis hoiavad käed kõhu all lauda ja jalad töötavad Kroli stiilis.1 bassein
Regulaarne roomamine seljal.
Püüa mitte alaseljas painduda.
2 basseini

Tagasi hõljuv tüdruk

Korrake tsükli ülesandeid ülaltoodud järjekorras nii mitu korda, kui tellimistunni aeg seda võimaldab.

Taastage kindlasti hingamine üksikute ülesannete vahel. Pidage meeles, et esiteks ei ole harjutuste eesmärk vastupidavuse arendamine, kuid selgroo mõjutatud segmenti teenindavate seljalihaste "pehmeks" sügavaks tugevdamiseks võivad ka treeningtunnid ja Pilates olla kasulikud..

Madalas vees taastumispauside ajal ärge tõuse veest täiskõrgusele ja ärge tõmmake stardilaua lähedal puhkedes kätele üles, hoides kinni selle ülemisest servast või alustuskronsteinist..

Märkme peal. Paljud autorid soovitavad peamise stiilina kasutada "ujumist lamavas asendis, samal ajal viskades mõlemat käsivart". Nende soovitus pole pädev ja nad ei kujuta päris hästi ette, millised lihasrühmad on sellise tööga "Rinnalöök või liblikas seljal" kaasatud. Lülisamba songa korral ärge kunagi nii ujuge.

Liblikas ja rinnakorv seljal - TFP keerulised koordinatsioonitüübid noortele ujujatele

Ja lõpetuseks võtke veel üks nõuanne. Enne tellimuse ostmist tulge valitud klassi lõppu. Vestle treeningust lahkuvate inimestega.

Kas instruktorid on kogu aeg kõrval? Kas vesi on puhas ja soe? Mis temperatuur on basseinis? Nendele küsimustele antud vastused aitavad õiget valikut teha ja mitte ainult ei säästa teie eelarvet, vaid ka teie tervist..

Ujumine koos nimmepiirkonna songaga

Lülisamba nimmeosa song on patoloogiline protsess, mille käigus diagnoositakse lülisamba lülisamba eend.

See haigus nõuab integreeritud lähenemist ravile, kasutades ravimeid, füsioterapeutilisi protseduure, terapeutilisi harjutusi.

Ujumine koos nimmepiirkonna songaga on väga efektiivne, mida tuleb teha vastavalt teatud reeglitele..

Kasu ja vastunäidustused

Songaga ujumist soovitavad paljud spetsialistid, kuna sellel on inimkehale kasulik mõju.

Treeninguperioodil eemaldatakse koormus selgroost. Ujumine võimaldab teil lihaseid aeglaselt treenida, mis aitab tugevdada lihaste korsetti.

Pärast regulaarset treenimist on nimme-, rindkere- ja emakakaela piirkonnad koormusele täielikult vastu.

Pärast seda, kui inimene külastab basseini, on tal valu tugevus vähenenud.

Vesi avaldab soodsat mõju kehas taastumisprotsesside aktiveerimisele, mis võimaldab saavutada patoloogilise protsessi stabiilse remissiooni. Regulaarselt ujudes võib selgroo venitada..

Ujumise abil taastatakse neoplasmi piirkonnas täieõiguslik verevool. See aitab vähendada keerutuse pinget.

Vaatamata veeprotseduuride kasulikule mõjule on nende iseloomulik vastunäidustuste olemasolu. Patoloogilise protsessi ägenemisega on manipuleerimise kasutamine rangelt keelatud. Ilma juhendajata õppetunde patsiendile ei soovitata.

Lülisamba songaga ujumist iseloomustab suur löögiefekt. Selle kasutamine peaks toimuma, võttes arvesse vastunäidustusi.

Põhireeglid

Selleks, et selgroo songaga ujumine oleks võimalikult efektiivne, on soovitatav seda läbi viia rangelt vastavalt teatud soovitustele..

Esiteks on roietevaheliste ketaste õige koormuse tagamiseks soovitatav teha selgroogu ja roomata ujumist. See tagab alaselja lihaste täieliku treenimise..

Sellised stiilid välistavad liigse stressi selgroolülide ketastel..

Teiseks peab inimene ujumise perioodil jälgima oma keha seisundit. Kui teatud harjutus põhjustab valu või ebamugavust, siis on soovitatav sellest keelduda. Kuu lõpus on vaja uuesti alustada, tingimusel et lihaste korsetti tugevdatakse.

Manipuleerimise maksimaalse efektiivsuse tagamiseks on soovitatav harjutada basseinides, kus on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivanni. Veemassaaž annab lihastele positiivse mõju lõõgastumise ja toonuse näol..

Veemassaaži abil tugevdatakse lihaseid, südame- ja kopsuaktiivsust ning närvisüsteemi.

Haiguse ägenemisega peaks patsient keelduma ujumisest. Sellise haiguse käigu tingimustes võib selgroolülide ketaste ja närvide kahjustusi täheldada isegi sujuvate liikumiste korral. Harjutused on lubatud alles pärast haiguse stabiilse remissiooni saavutamist.

Koormuste maht ja tüüp peab arst valima õigesti, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Sellepärast peab inimene enne tundide alustamist läbima sobivad diagnostilised meetmed ja konsulteerima arstiga..

Kui patsient läheb ujuma, võttes arvesse kõiki soovitusi, kajastub see positiivselt selgroo nimmepiirkonna lülisamba songa käigus..

Ujumisstiilid ja põhilised harjutused

Inimkeha koormus jaotub ujumise ajal ebaühtlaselt. See sõltub otseselt valitud ujumisstiilist. Lülisamba nimmeosa songa korral on soovitatav jälgida, et nimmepiirkonna koormus oleks minimaalne. Patoloogilise protsessi käigus saab kasutada kolme ujumisstiili:

  • Rinnahoidjad. See tehnika on rahulik, seetõttu kasutatakse seda laialdaselt nimmepiirkonna neoplasmide korral. Mees ujub kõhuli. Samal ajal teeb ta aktiivseid liigutusi oma käte ja jalgadega. Liikumiste sooritamise iseärasuste järgi sarnaneb inimene konna ujumisega. Ujumise perioodil on soovitatav jälgida, et üla- ja alajäsemete liikumised oleksid ühtlased. Samuti peab patsient tagama, et rüht oleks ühtlane..
  • Tagaküljel. See on õrn meetod, mida saab vees treenimise algfaasis kasutada mitmesuguste füüsiliste tegevustega. Ujumise perioodil täheldatakse lihaste peaaegu täielikku lõdvestamist. Stressi puudumise tõttu on lülisamba venitatud. Selle ujumismeetodi kasutamisel elimineeritakse selgroo ebaloomulik asend. Selili ujumine annab võimaluse puhata pärast päevatööd.
  • Indekseerimine. Stiili kasutatakse patsientide jaoks, kellel on hea füüsiline ettevalmistus.

Lülisamba songa korral on liblika stiili kasutamine rangelt keelatud. Järskude liikumistega saab diagnoosida valusündroomi suurenemist. Mõnedel patsientidel täheldati selle stiili kasutamisel tuuma pulposuse järjestamist.

Haiguse korral võib ujumist läbi viia rekvisiitidega või ilma. Soovitatav on kasutada spetsiaalset tahvlit. Inimene istub laual ja kordab 10 meetri kaugusel delfiinistiili. Pärast seda peate ümber selja keerama ja liikuma käte sünkroonse liikumise abil 400 meetri kaugusel.

Edasi liigume 250 meetri kaugusel käte vahelduva liikumise meetodil. Enne seansi lõppu on soovitatav ujuda rahuliku traksidega 100 meetri kaugusel.

Rekvisiitide puudumisel soovitatakse patsiendil ujuda selili. Käsi saab visata sünkroonselt või vaheldumisi. Tasuta ujumist saab teha indekseerimise või rinnatüki abil. Patoloogilise protsessi ravi algstaadiumis on soovitatav ühe tunni jooksul ujuda 100-400 meetrit. Järgmistel sessioonidel on soovitatav vahemaad järk-järgult suurendada.

Basseinis saate harjutusi teha ka seistes. Patsiendid saavad torsot painutada paremale ja vasakule, edasi-tagasi.

Samuti on soovitatav teha mitmesuguseid keha pöördeid eri suundades. Sel juhul ei ole soovitatav käsi tõsta. Võite oma jalad oma keha külge tõmmata.

Harjutused tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all, mis välistab komplikatsioonide võimaluse..

Kui patsiendil on diagnoositud song, ei ole selle ravi algfaasis soovitatav kasutada tavalist ujumist. Sellel perioodil peaks patsient juhendaja järelevalve all tegema harjutusi, seistes vees vöökohani.

Harjutuste komplekti töötab arst välja vastavalt patoloogilise protsessi tõsidusele ja patsiendi individuaalsetele omadustele.

Kompleksi regulaarse toimimisega tagatakse selgroo täielik pikendamine.

Lülisamba nimmeosa ketas on tõsine haigus, millega kaasnevad ebameeldivad sümptomid ja mis võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi. Sellepärast on haiguse esimeste tunnuste ilmnemisel soovitatav selle kompleksne ravi läbi viia. Patsiendi seisundi leevendamiseks soovitavad eksperdid kasutada ujumist. Tunnid tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all ja vastavalt teatud reeglitele, mis mõjutavad tulemust positiivselt.

Ujumine lülisamba songaga: kuidas korralikult ujuda, basseinis tehtavad harjutused, kasu ja kahju

Lülisamba ketas võib moodustada selgroo mis tahes osas: emakakaela-, rindkere-, nimme-, lumbosakraalses, sakraalses osas. Esimeste sümptomite korral ei soovitata arsti juurde minekut tähelepanuta jätta, kuna haigust komplitseerivad sageli muud patoloogiad, sealhulgas rebenenud ketas. On palju meetodeid, mis kiiresti ravivad songa, näiteks ujumine.

Kas basseini tundides on lubatud songa esinemine

Ujumise eelised selgroo venitamisel ja kahjustatud piirkonna stressi vähendamisel

Treeningud basseinis nimmepiirkonna või muu segmendi songa jaoks on üks tõhusaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Lühema võimaliku aja jooksul on võimalik selgroo toimimist parandada ja ebameeldivad sümptomid kõrvaldada.

Basseinis ujumise keha toimemehhanism on seotud selgroo koormuse olulise vähenemisega, sealhulgas piirkonnaga, kus on tekkinud song. Selle tehnika eelised teiste haiguse ravimeetodite ees:

  • aitab vähendada valu intensiivsust, isegi suure raskusega;
  • taastab lülisamba normaalse verevarustuse, sealhulgas patoloogilise protsessi piirkonnas;
  • tugevdab lihaskonstruktsioone, jaotades koormuse ühtlaselt;
  • aeglustab degeneratiivsete-düstroofsete muutuste progresseerumist.

Herniated-kettaga ujumine aitab parandada närvisüsteemi seisundit, mis suurendab patsiendi soovi võtta terapeutilisi meetmeid taastumise saavutamiseks.

Terapeutilise ujumisega on soovitatav tegeleda koos spordisaali külastuse ja raviarsti määratud võimlemisravi teostamisega..

Kuidas songaga ujuda

Roomav ujumine võimaldab teil keha võimalikult palju veealust venitada, leevendades ketaste kokkusurumist

Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks basseinis treenides peate järgima mõnda reeglit. Kõigepealt peaksite tähelepanu pöörama vee temperatuurile, mis peaks olema vähemalt 24 kraadi Celsiuse järgi. Samuti on soovitatav kontrollida, kas ruumis pole mustandeid..

Kolm korda nädalas peate külastama basseini nimmepiirkonna songa või mõne muu osakonnaga. Ühe seansi kestus on vähemalt 45 minutit. Võite õppida koos juhendajaga, rühmades või individuaalselt.

Kui treeningu ajal ilmnevad seljavalud, on soovitatav treening katkestada. Sukeldumine on keelatud. Basseinist väljapääs ja sissepääs peaks toimuma ainult spetsiaalsete treppide abil, rõhuasetusega käsipuudele.

Lülisamba lülisamba songa ja muude lülisambahaigustega on soovitatav basseinis treenides kanda prille. See hoiab ära kokkupõrked teiste ujujatega ja seljavigastused..

Pärast teraapiaseansi lõppu võite võtta kontrastainega dušši, mis ainult tugevdab terapeutilist toimet.

Erinevate osakondade songa ujumisstiilid

Kaela lõdvestamiseks ja näo vette laskmiseks vajate snorkeli ja prillidega maski.

Kuidas hernitaolise väljaulatuvuse korral korralikult ujuda sõltub sellest, kus see asub. Igal selgrool on oma nüansid.

Emakakaela songaga

Kasuks tuleb vaid mõni ujumisstiil. Muudel juhtudel võivad ilmneda negatiivsed tagajärjed..

Tõhusalt Crawli stiilis ujumine, kasutades maski ja snorkelit. Pea peab olema pidevalt vee all, nägu on suunatud allapoole. Herniated-plaadi erinev stiil on sukeldumine. Käed asetatakse ettepoole, selg tõmmatakse ühes reas.

Koormusi suurendatakse järk-järgult, sõltuvalt tervislikust seisundist. Hingamisstaadiumis on soovitatav teha painutusi ja pöördeid, kaela ringikujulisi liigutusi. Veetase peaks olema rindkere kohal.

Rindade ujumist ei soovitata teha lülisamba kaelaosa korral ning rindkere ja alaselja kahjustuste korral. Vastasel juhul võite põhjustada negatiivseid tagajärgi ja aeglustada taastumise progresseerumist..

Rindkere song

Ujumine küljel, jalad töötavad indekseerimise stiilis

Kui kasv asub lülisamba rindkere segmentides, on abiks järgmised harjutused:

  • võtke kõhuli asend, võtke oma kätes ujumislaud, kastke nägu vette, jätke selg sirgeks, jalad töötavad indekseerimise stiilis;
  • lamades oma küljel sirgeks parema käe ja toetudes lauale, vasak asetseb piki keha, jalad töötavad Kroli stiilis;
  • võtke asend seljal, pange kätega kõhule surutud laud kinni, jalad töötavad rinnatüki stiilis;
  • võtke vasakpoolsel positsioonil, sirgetage vasak käsi, toetuge lauale, pange parem käsi mööda kehajoont, jalad töötavad Kroli stiilis.

Treeningud vahelduvad, kokku 45 minutit.

Nimmepiirkonna song

Nimmepiirkonna songa korral võib alaselja koormuse vähendamiseks kasutada turniire ja plangusid

Kroli stiilis on soovitatav ujuda nimmepiirkonna songaga. Selles asendis rakendatakse minimaalset koormust selgroole ilma ülekoormamise võimaluseta.

Mõnes tervisekompleksis on basseinid, mis on varustatud spetsiaalse hüdromasinaga, mis võimaldab vees kupleid teha. See on suurepärane hüdromassaaž patsiendile, mille inimene saab seansi ajal. Sellise seadme puudumisel toimub lõõgastus pärast võimlemist basseinis spetsiaalses vannis.

Alaselja songaga saate basseinis ujuda, kasutades erinevaid rekvisiite või ilma nendeta. Võite kasutada tahvlit, millel patsient võtab lamamisasendi, jäljendades jäsemetega Kroli ja Dolphini stiile. Kui rekvisiite pole, saate ujuda lamavas asendis, vaheldumisi või samal ajal käsi sirutades.

Kuvatakse tasuta ujumine messingis ja krolis. Reeglina õnnestub patsiendil herniated-kettaga ületada 100–400 m veetase.

Kasulik on teostada harjutusi seisvas asendis, kuid ainult spetsialisti järelevalve all. Kallutab keha vasakule ja paremale, ette ja taha, pöördub käsivart röövimata, põlvi rinnale tõmmates jne..

Lisatarvikud

Jalgade ja tuharate lihaste aktiveerimiseks harjutage pandlaga

Basseinis ujudes saate kasutada käepäraseid ja lisaseadmeid. Kõige tavalisem atribuut on tahvel. Sellega töötades eraldatakse käte töö, kogu koormus toimub keha ja jalgade lihaskorsettiga.

Lauaga ujudes saate stabiliseerida keha asendi vees, sirutada selgroogu ja parandada liigeseaparaadi toimimist. Lauda kasutatakse kõigi ujumisstiilide jaoks. Paljudel harjutustel hoitakse teda sirutatud kätega näoga allapoole..

Veel üks ujumisseade on kolobashka, mis isoleerib alajäsemete aktiivsust, kuid aktiveerib ülakeha tööd. Lukk on kinnitatud reite vahele, mis võimaldab teil luua kõige õigema seljaasendi.

Basseinis töötades võite kasutada spetsiaalseid mõla. Seade vähendab õlavöötme ja seljalihaste koormust. See välistab lülisamba vigastuste riski treeningu ajal.

Kas on vastunäidustusi?

Karmid kontrastiprotseduurid võivad haiguse kulgu halvendada

Kõigepealt peate veenduma, et instruktoril oleks asjakohane kvalifikatsioon. Kukkumine kogenematu treeneri kätte võib põhjustada juba nõrgenenud tervisele olulist kahju..

Vaatamata ujumise paljudele positiivsetele mõjudele on need mõnedele inimestele vastunäidustatud. Songaravi piirangud on järgmised:

  • haiguse ägenemise staadium, valusümptomite kõrge intensiivsus - on vaja pärssida põletikulise protsessi aktiivsust ja pärast seda naasta ravile;
  • kaasasündinud südame väärarengute esinemine;
  • krambi- või epilepsiahoogudega tekkiva vaimse haiguse areng;
  • naha terviklikkuse rikkumine, mis on põhjustatud dermatoloogilistest haigustest, näiteks dermatoosist, patoloogiatest, milles on nutune lööve jne..

Negatiivsete tagajärgede riski välistamiseks on soovitatav enne basseini tellimist osta arst ja külastada võimalikke vastunäidustusi. See pole ainus lülisamba songa korral vajalik ravi. Spetsialist määrab lisateraapia ja annab soovitusi selle rakendamiseks.

Kuidas ujuda selgroo songaga basseinis

Lülisamba songa arengu peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Ägenemise perioodil ravitakse neid ravimitega, kuid remissiooni ajal võite kasutada abimeetmeid. Seljavalu korral annab ujumine häid tulemusi. Värskeimad uuringud klassifitseerivad selle kohustusliku ennetava ja ravimeetodina..

Bassein nimmepiirkonna songa jaoks

Kas bassein on kasulik selgroo songa korral? Basseinis ujumine tugevdab seljalihaseid, mis võtavad suurema osa koormusest, leevendades seeläbi kahjustatud selgroolüli ketast.

Regulaarsed treeningud basseinis koos lülisamba songaga võimaldavad:

  • vähendada valu;
  • normaliseerida ainevahetusprotsesse;
  • sirutage selgroogu;
  • taastada loomulik verevool;
  • tugevdada lihaseid;
  • vähendada lülisamba pinget.

Vees olev keha kaotab kaalu, tekib "kaaluta olek" ja koormus eemaldatakse.

Parimad tulemused saavutatakse hüdromassaažiga basseinis, mis kiirendab närvi-, lihaste- ja kardiovaskulaarsüsteemi taastumist. Vähenevad lihasspasmid ja paraneb veenide õige verevool. Hüdromassaaž leevendab stressi ja lõdvestab. Tõhususe mõttes ei saa igat tüüpi tõmbamist sellega võrrelda..

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustusi:

  • ägenemisperiood
  • õppida ilma juhendajata
  • äärekivilt maha hüpata
  • olema vees, mille temperatuur on üle 30 kraadi.

artikkel: Kas kaaned aitavad lülisamba song.

Järgida tuleks järgmisi soovitusi:

  • Osalege remissioonis.
  • Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
  • Enne sukeldumist tehke kindlasti väike soojendus.
  • Treeni 3 korda nädalas 45 minutit.
  • Kontrollige õige ventilatsiooni tagamiseks hingamist: hingake sügavalt sisse ja hingake kiiresti välja.
  • Koormus peaks järk-järgult suurenema.
  • Valige individuaalne ujumisstiil.
  • Kursuse kestus on 6-8 kuud ja siis piisab harjutamisest 5-6 korda kuus.

Kuiv soojendus peaks sisaldama:

  • külg paindub;
  • täielikud ja mittetäielikud kükid;
  • keha pöördub väikese amplituudiga;
  • pöörlemine küünarnuki, õlaliigestes;
  • väikesed jalgade, käte kiiged.

See võimlemine stimuleerib vereringet, elavdab ja valmistab lihaseid ette järgnevaks koormaks..

Parem on vaheldumisi ujumine treenimisega

Sarvega saab ujuda kolmes stiilis:

1 tagaküljel. Kõige õrnem vorm, mida saab kasutada patsiendi mis tahes füüsiliseks tegevuseks veetegevuse alguses. Ujumise ajal on lihased praktiliselt lõdvestunud, koormus puudub, selg on venitatud, selle ebaloomulikud positsioonid on välistatud. Selgroog annab teile võimaluse puhata pärast tööpäeva.

2 rinnahoidjat. Rahulik ujumistüüp, mida soovitatakse nimme- ja rindkere song. Inimene ujub kõhul, töötades aktiivselt jalad kätega, nagu konn. On vaja jälgida käte ja jalgade sünkroniseeritud tööd, samuti säilitada rüht.

3 roll. Sobib füüsiliselt sobivatele inimestele, kellel pole hingamisprobleeme.

Roomav ujumistehnika

Alaseljaprobleemide korral ei tohiks liblikaga ujuda. Teravad liigutused võivad valu intensiivistada, tuuma pulposuse sekvestreerumist (eraldamist) esile kutsuda.
Kuidas valida õige ujumistehnika.

Mõned inimesed ei pea kinni teatud stiilis. Selle peamine tingimus on teha kõik õigesti:

  • välistage järsud liigutused;
  • eeliseks peaks olema kvaliteet, mitte kiirus;
  • erinevad lihasrühmad peaksid töötama;
  • vaheldumisi ujumine lõõgastumise ja vee peal lamamisega;
  • valu ilmnemisel lõpetage treenimine.

Igasugune ujumisstiil tuleks korralikult lõpetada. Asukoha järsu muutusega tehakse selgroo ebaloomulik painutamine. Ujumise lõpus peaksite kõhule kummutama ja laskma end siis jalgadele.

Soovitatav ujumisjärjestus:

  1. Ujuge sukeldumislauaga 100 m delfiinistiilis.
  2. Lamage selili ja ujuge samal ajal mõlema käega sõrmedel 400 m.
  3. Ujuge samas asendis 250 m, kuid tehke vaheldumisi üleandmisi.
  4. Roomata 150 m.
  5. Rahulik rinnuliujumine 100 m.

Harjutused basseinis lülisamba songa korral

Inimestele, kellel on tugev valu ja song on üle 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuu jooksul. Põhiharjutused:

  • Kõndides kõrgete põlvedega, imiteerivad käed suusatamist. Vesi peaks olema rinna kohal. Kestus - 5 minutit.
  • Vees seistes pöörake oma keha 10 korda mõlemas suunas. Vesi rindkere tasemel.
  • Kallutage ülakeha 6 korda külgedele. Vesi peaks olema vöökoha tasemel.
  • Sooritage käsipuust kinni hoides kükke. Sel juhul tuleks vaheldumisi rõhku mõlemale jalale pöörata. 10 kükki iga jala jaoks ja siis sama kahe jaoks.
  • Torka jalad kõhule, hoides toest kinni. Jookse 12 korda.
  • Pärast kuu pikkuseid tunde saate kompleksi keerulisemaks muuta - tutvustada ujumist, suurendada lähenemiste arvu ja kestust.
  • Spetsiaalsete seadmetega klassid võivad spordisaalis klasse asendada.
  • Kui basseinis pole spetsiaalseid veevõimlemise seadmeid ja käsipuud, saate rajajaoturite abil teha lihtsaid harjutusi:

1 Lamage selili vee peal. Hajuta käed laiali, hinga sügavalt ja rahulikult. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud..

2 Lamage köie peal, tõstke käed üles ja laskuge vette tagasi. Maksimaalne koormus läheb rindkere piirkonda.

3 Lamage selili külje lähedal. Pange oma jalad selle peale, puhates oma vaagna vees. Levitage oma käsi külgedele.

4 Lamage seljal või kõhul üle rööbastee (maski kandes), fikseerides selle asendi käte ja jalgade vahel jaotajatele. Peaksite püüdma hoida ühtlast kehahoia, jättes kõrvale painded..

Aeroobika songa korral basseinis

Vesiaeroobika - tantsuliigutused vees. Algselt lõid selle tehnika sportlased NSV Liidust pärit arstid, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda kasutama oma patsientide rehabiliteerimiseks..

Treening parandab vereringet ja ainevahetust. Pinge vabanemine suurendab selgroolüli kaugust, välistades songa sümptomid. Lisaks stabiliseeritakse veresoonte ja hingamisteed.

Vesiaeroobika tunnid on lubatud igas vanuses.

Vesiaeroobika on ideaalne viis lihaste toonimiseks lülisamba songa korral

Täpne kompleks valitakse individuaalselt ja treener kontrollib seda täielikult. Tundide tavapärane kestus on 60 minutit, sagedus 3 korda nädalas.

Kerge kompleks on ette nähtud hüpertensiooniga inimeste ja 60-aastaste inimeste probleemide korral. Spetsiaalse varustusega klassid võimaldavad jõusaalis tehtud jõuharjutusi täielikult kompenseerida. Vesiaeroobika välistab vigastused täielikult.

Alustada tuleks väikese lihaste soojendusega. Samal ajal pööratakse tähelepanu hingamistehnikale - hingetõmbed peaksid olema kiired ja mõõdukad. See treenib selgroolüli ja rinnaõõne lihaseid..

Vastunäidustuste hulgas on:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nakkushaigused;
  • nahaprobleemid.

Bassein pärast lülisamba songa eemaldamist

Ujumine võib teie seljalihaseid toniseerida. Vee koormus on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni on ette nähtud kuu jooksul, kui rehabilitatsioonipotentsiaal suureneb ja arm on täielikult moodustatud. See kõik vähendab nakatumise riski. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

  • Operatsioonijärgse haava täielik paranemine on vajalik;
  • enne kursuse alustamist peaksite läbima treeningravi;
  • juhendaja pidev kohalolek on vajalik;
  • treening peaks vahelduma ujumisega.

Täisklassid basseinis on lubatud alles pärast 6 kuud pärast operatsiooni kuupäeva.

Veeharjutustel on kasulik mõju selgroo songaga patsiendi heaolule. Tänu kaalukaotusele kogeb lülisammas minimaalset stressi ja lihased on tugevdatud. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi.

(Kokku 11 547, täna 17)

Ujumine koos lülisamba songaga - tee taastumiseni

Ujumine on suurepärane spordiala, mis aitab tugevdada immuunsussüsteemi ja aitab mitmesuguste haiguste ravis. Kui valu ilmneb rindkere, emakakaela ja nimmepiirkonnas, on ujumine hõlmatud üldises raviskeemis.

Lülisamba songaga ujumine aitab valu vähendada ja selja lihaseid lõdvestada.

Basseinis tehtavad harjutused on suurepärane ennetav ja rehabiliteeriv meetod, need on osa terviklikust herniate, eendite, artroosi ja muude selgroo haiguste ravist..

Olulised nüansid

Lülisamba songaga ujumine on soovitatav läbi viia ainult basseinis. Looduslikud veehoidlad ei sobi veeprotseduuride tegemiseks, kuna loomulik voog takistab inimesel keskenduda oma kehale, mis loob kehale täiendava koormuse.

Vee temperatuur basseinis terapeutilise ujumise jaoks peaks olema mugav, mitte madalam kui 25–28 kraadi. Kui vee temperatuur on alla määratud väärtuste, on oht põletikuks.

Esialgsel etapil ei tohiks treeningu kestus ületada 20–40 minutit. Sõltuvalt patsiendi füüsilistest võimalustest võib see etapp kesta kuni 3 kuud. Hiljem, kui keha harjub koormusega, pikeneb soojenemise kestus 50–90 minutini..

Lülisamba songaga on keelatud teha aktiivseid ja teravaid liigutusi, hüpata öölaualt või tornist.

Veeprotseduuride teostamise üldkursus kestab 6 kuud. On oluline, et harjutused toimuksid kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all. Kui pärast basseinis ujumist patsiendi üldine seisund halveneb või haiguse sümptomid süvenevad, on vaja lõpetada täiendav koolitus ja pöörduda arsti poole.

Lülisamba lülisamba ujumisstiilid

Paljud patsiendid küsivad, kas on võimalik selgroo songaga ujumist harjutada? Arstid on kindlad, et basseinis ujumise peamine eesmärk on maksimaalne taastumine ilma olulise stressita. Seetõttu on vaja harjutada basseinis, kuid mitte iga ujumisstiili ei saa rakendada songaga. Mõelge võimalustele:

  • Rindade löök. Väliste tunnuste poolest sarnaneb rinnatükk konna liigutustega - inimene ujub kõhul, tehes käte ja jalgadega rütmilisi liigutusi. Rindade stiil sobib ideaalselt rindkere herniate raviks ja aitab tugevdada seljalihaseid.
  • Tagaküljel. Kõige pingevabam stiil, see aitab kaasa lihaste ühtlasele koormusele, ei võimalda selgroo painutamist. Kere horisontaalasendis on selgroog lõdvestunud, seetõttu on see ujumisstiil soovitatav lumbosakraalse piirkonna herniate raviks.
  • Indekseerimine. Indekseerimise stiili teostatakse rütmiliselt ja kiiresti, see nõuab teatud füüsilist ettevalmistust. Meditsiinilist ujumist ei tohiks alustada roomamisstiiliga nii algajatele, hingamisteede haigustega patsientidele kui ka füüsiliselt nõrkadele inimestele. Integreerimisstiilile on soovitatav läheneda juba terapeutiliste veeprotseduuride viimases etapis, kui inimkeha on füüsiliseks tegevuseks piisavalt ettevalmistatud..

Lülisamba nimmeosa songa peamised sümptomid

Mõned inimesed valivad veeprotseduuride jaoks oma ujumisstiili ("nagu koer", küljel jne), sel juhul on oluline järgida järgmisi põhitõdesid:

Aja jooksul võivad valu ja krigistamine seljas ja liigestes põhjustada ränki tagajärgi - liigeses ja selgroos esinevate liikumiste lokaalset või täielikku piiramist kuni puudeni. Kibeda kogemuse õpetatud inimesed kasutavad liigese raviks looduslikku ravimit, mida soovitab ortopeed Bubnovsky... Loe edasi »

  • Ujuge sujuvalt, ärge tehke järske liigutusi.
  • Ärge laadige kindlat lihasgruppi, jagage koormus kehale ühtlaselt.
  • Alternatiivsed aktiivsed liigutused puhata.

Liblikas stiili ei soovitata harrastada, eriti kaelalüli songa korral, kuna seda on üsna keeruline teostada ja see nõuab teravaid liigutusi, mis on songa esinemisel vastuvõetamatu.

Basseiniteraapia harjutused

Lülisamba songaga ujumise eelised on vaieldamatud ja ei seisne mitte ainult lihaskorseti tugevdamises, selgroo lõdvestamises ja sirutamises, vaid ka üldises tervisemõjus.

Enne veetöötlustreeningusse asumist tuleks maapinnal teha kerge soojendus. Selline koolitus valmistab lihaseid eelseisvaks koormuseks ette, suurendab vereringet ja annab kehale jõudu. Soojendusharjutuste komplekt võib sisaldada:

  • Keha kerged kalded.
  • Madalad kükid.
  • Torso pööramine külgedele.
  • Keerake oma käsi.
  • Käte pöörlemine küünarnukites ja õlgades.

Juhendajad on välja töötanud spetsiaalse veeharjutuste komplekti, mida soovitatakse teha lülisamba songa korral.

Natuke saladustest

Kas olete kunagi kogenud püsivat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle järgi, et loete seda artiklit - olete juba osteokondroosi, artroosi ja artriidiga isiklikult tuttav.

Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülaltoodutest teid aidanud...

Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Sellegipoolest on Hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadnud nendest haigustest vabanemise retsepti ning see on lihtne ja selge. Loe edasi "

  1. Vees jalutamine. Mugavuse ja mugavuse huvides tuleks seda harjutust teha basseini madalas osas (ideaaljuhul, kui basseini vesi pole kõrgem kui rind) Tehke sammuliigutusi mööda basseini põhja, astmed on laiad, samal ajal kui põlved on kõrgele tõstetud. Käed jäljendavad suusataja liikumist ning ala- ja ülajäsemed peaksid õigel ajal liikuma. Täitmise kestus - 5 minutit.
  2. Kükid. Harjutus viiakse läbi vees, käed tuleb kindlalt hoida basseini käsipuutel. Ühele või teisele jalale surutud kükid tehakse aeglases tempos, püsides vees 3–5 sekundit. Soovitatav kogus on 12 korda iga jäseme kohta.
  3. Vertikaalsed pöörded. Seisake basseini selles osas, kus vesi ulatub ainult rinnale ja mitte kõrgemale. Tehke 360-kraadiseid kehapöördeid. Tehke liikumisi vaheldumisi - kõigepealt paremale ja seejärel vasakule - 8 korda mõlemal küljel.
  4. Libisemine. Võtke vees horisontaalne asend, lükake jalgadega basseini küljest veidi eemale, sirutage käsi kogu pikkuse ulatuses, pea on sukeldatud vette, pilk on kinnitatud põrandale. Lõdvestuge, võtke algasend ja korrake 4 korda.
  5. Horisontaalsed pöörded. Lamage selili vees ja tehke kogu kehaga 360-kraadiseid pöördeid. Pöörake mõlemal küljel 4 korda.

Emakakaela lülisamba song

Ülaltoodud harjutuste komplekt on mõeldud nii algajatele kui ka patsientidele, kelle songa suurus ületab 7 mm. Basseinis ujumine vähendab valu ja vähendab sellega seotud sümptomite aktiivsust.

Veeprotseduuride positiivse efekti saavutamiseks on soovitatav harjutada kolm korda nädalas, kursuse kogukestus on 1 kuu.

Arsti soovitusel saate basseinist vabadel päevadel teha treeningteraapiat (füsioteraapia harjutusi).

Kui patsiendil ilmnevad positiivsed muutused, saab koormust suurendada alates 2. kuust. Ülaltoodud koolituskompleksile lisatakse:

  • Kahe käega seljatugi pikkusega 400 m.
  • Seljatagant - ujuge selga parema ja vasaku käe vahelduvate liigutustega - pikkuseks 200 m.
  • Löö rinnal - pikkus 200 m.
  • Rinnajooks - 100 m.
  • Ujumine spetsiaalse laudisega.

Ujumistüübid valib juhendaja igal juhul eraldi. Arvesse võetakse patsiendi füüsilist vormi, vanust, vees kohanemisvõimet.

Kas ujumine aitab song ravida? Muidugi jah! Kuid efekt saavutatakse ainult siis, kui harjutusi tehakse regulaarselt..

Kuidas unustada selja- ja liigesevalu?

Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavapäraseid tegevusi - on võimatu tõsta käsi, jalga astuda, voodist välja tulla.

Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema!
Millist ravimit tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeediline kirurg Sergei Bubnovsky... Loe edasi >>>


Järgmine Artikkel

Intervertebral hernia

Lisateavet Bursiit