Puusaliigese artroosi harjutused

Deformeeruv koksartroos on kahjustuse düstroofse ja degeneratiivse olemusega ligamentoosse aparatuuri patoloogia. Haigus areneb aeglaselt, kuid on ohtlik protsesside pöördumatuse tõttu. Haiguse II astme korral antakse patsiendile puue. Puusaliiges on tugevalt stressis ja enamasti on see seotud kõndimisega. Teise astme puusaliigeste koksartroosi harjutus aitab ära hoida või aeglustada hävitavaid mõjusid, parandab vereringet ja taastab ainevahetusprotsesse.

Mis on coxarthrosis

Koksartroos viitab haigustele, mis moodustuvad degeneratiivsete patoloogiate taustal. Välimuse põhjus peitub kõhrekoe toitumise patoloogias. Järk-järgult põhjustab oluliste toitainete puudumine kudede hävimise. Haigust iseloomustab pehmete kudede ja luude külgnevate piirkondade kaasamine patoloogilisse protsessi. Sõltuvalt hävitamise keerukusest eristatakse koksartroosi astmete järgi (I – IV).

Kurva statistika kohaselt põeb 3–16% maailma elanikkonnast coxarthrosis (puusaliigese artroos)

Kellgreni klassifikatsioon:

  1. Esimene aste. Pole sümptomeid ega kerget ebamugavust.
  2. Keskmine aste. Röntgenpildil muutuvad märgatavaks reieluupea ja asetakulaarse fossa vahelise lõhe kokkutõmbed, ilmuvad osteofüütid.
  3. Progressiivne etapp. Liigeste vähenemine ja osteofüütid on hääldatud. Kõhre pind on deformeerunud.
  4. Viimane kraad. Röntgen näitab ilmseid degeneratiivseid liigesehäireid: luukoe ülekasv, liigese ruumi kokkutõmbumine.

HJ haiguse vormi järgi hõlmab klassifikatsioon haiguse primaarset ja sekundaarset vormi..

Enamasti on mõjutatud üks puusaliiges, kahepoolne vorm on palju harvemini fikseeritud. Esimesel etapil sümptomid sageli ei ilmne, kuid patsient märkab järk-järgult oma seisundi halvenemist, mis näitab patoloogilist protsessi. Sümptomid on väljendunud sidemete kahepoolses kahjustuses. Esimese astme kahjustuste tuvastamise raskuse tõttu diagnoositakse coxarthrosis tavaliselt juba teises etapis..

Artroosi ja selle vormide esimeste sümptomite ilmnemisel on oluline pöörduda arsti poole. Õigeaegse raviga on võimalik vältida operatsiooni ja puudeid. Üks tõhusaid ennetusmeetmeid ja terapeutilise kompleksi kohustuslik komponent on puusaliigese artroosi terapeutilised harjutused. Seda kasutatakse koos õige toitumise, traditsioonilise meditsiini ja ravimitega..

Kõik terapeutilised meetmed koksartroosi all kannatavate patsientide jaoks on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele

Treeningravi väärtus koksartroosi korral

Esialgse või mõõduka koksartroosiga patsientidel on iseloomulik motoorse aktiivsuse langus. See on keha alateadlik reaktsioon: inimene üritab valu vältida, vähendades liikumiste arvu miinimumini. Hüpodünaamiast põhjustatud liigese seisund halveneb, kuna häiritud toitumine väheneb ja lihased atroofeeruvad.

Puusaliigese koksartroosi harjutus on kõige tõhusam ennetus, mis hoiab ära lihaskoe raiskamise.

Õigesti vormistatud harjutuste komplekt on patsiendile suureks abiks:

  • taastab ainevahetusprotsessid ja kiirendab vereringet, lõppkokkuvõttes saavad kõhred rikkaliku toitumise;
  • viib lihaste tugevnemiseni, hoiab ära spasmid;
  • suurendab liigest stabiliseerivate lihaste tugevust ja toonust;
  • kiirendab lihaskoe kaudu veresoonte võrgu arengut;
  • säilitab ligamentoosse aparatuuri elastsuse;
  • hoiab ära seisvate protsesside riski, hoides ära liigesekudede hävimise.

Regulaarne puusaliigese koksartroosiga treeningravi viib madalama luu- ja lihaskonna kahjustuste riski, vähendab haiguse sümptomeid ning inimene saab võimaluse püsida jalgadel kauem ja tugevamini ilma operatsioonita.

Teraapia kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigesehaigustest vabanemiseks

Klasside tõhusus erinevatel etappidel

Haigusel on kolm arenguetappi:

  1. 1. etappi iseloomustab lühiajaline talutav valu. Inimene liigub nagu tavaliselt või motoorse funktsiooni piirang on nõrk. Esimese etapi koksartroosi võimlemine on kõige tõhusam.
  2. 2. etapp. Näitab kõhre olulist hävimist, luustruktuurid läbivad deformatsiooni. Patsiendil on raskusi liikumisega, millega kaasneb intensiivne valu. Teise astme puusaliigese koksartroosi terapeutilised harjutused jäävad soovitatavaks ja oluliseks protseduuriks, see hoiab ära seisundi halvenemise ja taastab osaliselt motoorseid funktsioone.
  3. 3. etapp. Liigeste tugev deformatsioon, patsiendil on valutav valu. Liikumine on peaaegu täielikult piiratud, vähesed patsiendid saavad liikuda ilma spetsiaalsete seadmeteta.

Enamasti ravitakse haiglas osteoartriidi teist etappi. Arst määrab ravi, mis hõlmab treenimist. Võimlemise efektiivsus on pöördvõrdeline haiguse astmega. Esialgses etapis hakatakse klasse tegema harva sümptomite madala raskuse tõttu.

2. astme puusaliigese artroosi harjutustel võib olla tõhus terapeutiline toime, kuid ainult siis, kui neid korrapäraselt ja õige tehnikaga läbi viiakse. Treening aitab lihaseid ja liigeseid tugevdada.

Ravi protsessis kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi

3. astme koksartroosi esinemisel on füüsilise nõrkuse ja valu tõttu üsna raske treeningravi alustada. Kui inimene teeb kogu aeg harjutusi, viiakse toimingud läbi ka siis, kui seisund halveneb kolmandaks etapiks. Kehakultuuritunde näidatakse endoproteesimise ettevalmistavas etapis.

Milliseid koksartroosi harjutusi patsiendile näidatakse, määrab arst pärast uurimist individuaalselt. Enda peal eksperimenteerida ei saa, see on ohtlik. Arstid soovitavad esialgu töötada koos juhendajaga. Peaaegu kõik võimlemisharjutused sobivad koduseks kasutamiseks, spetsiaalseid seadmeid pole vaja. Treeningteraapiaga tulevad kasuks käepärased asjad: padi, pall, tool seljaga. Bubnovsky simulaatori harjutused näitavad efektiivset tulemust, need sobivad ka koduseks treeninguks.

Treeningu reeglid

Koksartroosiga puusaliigese võimlemise läbiviimine on oluline kindlaks määrata kasulikud liigutused. Mõni liigutus mõjutab puusa ja liigese seisundit negatiivselt. Teine oluline tegur on õige täitmistehnika. Isegi spetsialisti valitud harjutused provotseerivad sageli seisundi süvenemist, kui tehnikat rikutakse..

Treeningtulemuste omadused sõltuvalt astmest:

  • ühtegi meditsiinilise võimlemise meetodit ei tohiks alustada, kui ilmneb äge, tugev valu. Esimesel astmel ei kehtestata mingeid piiranguid;
  • 2. etapis ägedas faasis on soovitatav puhata, on oluline koormus kõrvaldada, seetõttu raskendab võimlemine ainult seisundit. Düsplastilise koksartroosi ravi on lubatud alustada alles pärast valu leevendamist;
Puusaliigese artroosi korral ei tohiks patsiendile soovitatud füüsiline aktiivsus liigesekõhre kahjustada.
  • haiguse 3. astmes on võimlemine näidustatud suurenenud ettevaatusega. Oleku ägenemise hetkedel klassid peatatakse, patsient piirdub isomeetriliste harjutustega lamavas asendis.

Kui puusaliigese artroosiga võimlemine provotseerib heaolu halvenemist, lõpetatakse klassid kohe. Ainus erand on lihasvalu. See on normaalne seisund, kuna atroofeerunud lihased pole stressiga harjunud. Järk-järgult lihased tugevnevad, valu peaks vaibuma ja lõpuks kaob. Kui liigesevalu süveneb, on kõige parem pöörduda arsti poole. Kindlasti on probleem tegevuste vales valimises või täitmistehnika rikkumises.

Peamine nüanss on see, et liigutused ei tohiks olla järsud, vastunäidustused on tõmblused, luu liigesetelje aksiaalse koormusega toimingud, hüppamine ja raskustega harjutused.

Pakutakse erinevaid meditsiinilisi kursusi ja võimlemiskomplekse, mis on ette nähtud sõltuvalt inimese heaolust ja füüsilistest võimetest..

Seal on soovitusi nii eakatele, rasvunud inimestele kui ka hea tervisega patsientidele, kuid ravireeglid on igat tüüpi treenimisel ühesugused:

  • rõhk on staatilistel harjutustel, mis tugevdavad lihaseid. Dünaamilised liigutused on vastunäidustatud või sooritatakse eranditult aeglases tempos;
  • kui kompleksi püstitatud ülesanne saavutatakse, täidab inimene kõiki harjutusi määratud korduste arvuga, koormus suureneb, kuid järk-järgult. Parem on alustada klasse 3-5 kordusega ja aasta või kahe pärast jõuda 10-15 korduse märgini. Amplituud valitakse lähtudes tervislikust seisundist;
Artroosi terapeutilised harjutused hõlmavad lähteasendi valimist, mis ei suurenda liigese koormust
  • oluline on liigeseid laadida iga päev ja ägenemise perioodidel kõrvaldada dünaamilised liigutused täielikult. Laadimine on oluline kõigile inimestele, enamasti passiivse eluviisiga inimestele: kontoritöötajad, autojuhid jne;
  • isemassaaž - tundide kohustuslik algus ja lõpp;
  • pärast laadimist on soovitatav võtta vann või dušš;
  • kogu treenimise ajal kontrollige hingamist, see peaks olema rütmiline, sügav, vaba. Kui ilmneb tugev õhupuudus, on parem hingamise rütmi taastamiseks mõneks minutiks treening katkestada..

Harjutuste kompleksid

Füsioteraapia aitab ravida erinevaid lihasluukonna mõjutavaid vaevusi: gonartroos, koksartroos, artroos, lülisambahaigused, õlaliigese polüartriit. Erandiks on ägenemise periood.

Seisundi parandamiseks on välja töötatud autori kompleksid:

  • Šishonini võimlemist kasutatakse emakakaela lülisamba valu või ebamugavustunde korral;
  • Evdokimenko ja Bubnovsky koolitus hõlmab harjutusi, mis on kasulikud koksartroosiga patsientidele;
  • Gitta meetod hõlmab mikromängimist, mida näidatakse nõrkadele inimestele, isegi eakad ja voodiga patsiendid saavad neid teostada. Liikumisulatus on 1-2 cm. Neid teostatakse liigesekudede tõsiste deformatsioonidega, kuna kõhre kahjustamise oht puudub. Gitta kompleks on näidustatud 3. astme koksartroosi korral.
Treeningu ajal hingamine peaks olema meelevaldne

Harjutusravi lamavas asendis

Kui puusaliiges on mõõdukas valu, tuleb toimingut teha aeglaselt. Dünaamilised liigutused võivad põhjustada suurenenud valu. Alustage lihtsate harjutustega, seejärel raskendage ülesannet pisut. Võimlemise peamine põhimõte on doseeritud koormused.

Lamavas asendis koormatakse kõige vähem reie ja vaagna liigeseid. Lamakompleks on kõige vähem traumeeriv. Lähteasend - lamades selili, sirutage käsi ja jalgu, need peaksid olema ühtlased.

Selga lamavate harjutuste komplekt:

  1. Mõjutatud jalg on põlves painutatud, kuni saadakse 90 ° nurk. Jalg rebitakse pinnalt maha ja tõstetakse selle võrra 10 cm.Treeningu põhieesmärk on hoida jalg selles asendis. Staatiline koormus on algselt piiratud 10 sekundiga. Jalg viiakse tagasi algasendisse ja seejärel korratakse tegevust teise jäsemega.
  2. Põlvedes kõverdatud jalad tõmbuvad kõhtu. Käed asetatakse põlve alla nii, et osa koormus langeb neile. Teine jalg surutakse treeningu ajal põrandale..
  3. Jalad panevad rõhku põrandale. Vaagen rebitakse põrandast maha ja tõstetakse maksimaalsele kõrgusele. Hoidke liugpingega 10 sekundit tipus.
  4. Lamades sirgendatud jalgadega, tõmmatakse sokid keha külge nii palju kui võimalik ja naasetakse algasendisse.
  5. Harjutus "jalgratas". Simuleerige jalgrattal liikumist 10-15 sekundit, täitmise tempo on aeglane, käed kinnitatakse vööle.
Et liikumised oma endises kergust taastada, on vaja tahet ja visadust

Kui eelnevad tunnid tundusid lihtsad ja füüsiline ettevalmistus seda võimaldab, siis tehke lisaharjutus. Selle ülesandeks on liigeste arendamine ja kõhulihaste toonimine. Tõstke sirged jalad üles, kontsadest põrandani on umbes 15 cm. Jalad alla laskmata aretatakse neid eri suundades ja tuuakse siis uuesti tagasi. Parem on korrata liikumist kuni 8-10 korda. Kui täideviimise ajal ilmneb valu, on harjutus välistatud. Selguse huvides uurige enne selle tegemist harjutuse pilti..

Algpositsiooniga küljel peaksite lamama nii, et tervislik jäseme paikneks allpool.

Kompleks küljel:

  1. Jalavars tõstetakse üles käsivarre toel, tippnurga nurk on 45 °. Sääre ja jala vahel moodustub 90 ° nurk. Selles asendis kinnitatakse need 30 sekundiks, pärast toimingu lõppu lastakse jalg õrnalt alla ja lõdvestatakse.
  2. Rõhuasetus tehakse pea peopesaga, küünarnukist painutatud. Tehakse sirge jala tõstmine. Nad teevad 8 sujuvat liikumist edasi, siis 8 tagasi. Pärast liikumist jäseme langetatakse ja lõdvestatakse..
  3. Kõhu peale keerates painutage põlv 90 ° -ni, tõstke ja hoidke seda pool minutit.

Samuti tehakse sageli vaagna lihaste pinget ja lõdvestamist, tõstes pea õlgadega põrandalt. Meetod tugevdab kõhulihaseid, selle toon mõjutab positiivselt puusaliigese seisundit.

Harjutusravi seisvas asendis

Harjutuste komplekt seistes:

Kõigi harjutuste põhiülesanne on lülisamba mahalaadimine ja väike pinge kõikides liigestes.

  1. Nad seisavad vigastatud jalal, hoiavad tooli seljaosa käega terve jala küljelt. Inimene võtab stabiilse positsiooni, siis õõtsub väikese amplituudiga ja rahulikus tempos. Kiiged tehakse ainult valusa jalaga. Liikumise amplituudi määramiseks võtke arvesse valu koht ja vähendage kiiku tuvastatud piirkonda.
  2. Sarnases algasendis pöörake jalg ringi. Sooritage 8 õrnate liigutustega õõtsumist.
  3. Nad seisavad mõlemal jalal ja hoiavad kätega tooli seljatoest kinni. Langetage aeglaselt pooleldi kükitavasse asendisse. Sooritage 10 kordust rahulikus tempos.
  4. Samas asendis tõstavad nad varbad üles, pöörduvad siis järk-järgult tagasi algasendisse. Korduste arv - 10 korda.

Loetletud liigutused on vaid näide, arst kohandab tehnikat vastavalt patsiendi seisundile ja oma äranägemisele vastavalt. 3. astme koksartroosiga patsientide jaoks on kasulik puusad ümber lükata, kõhul lamades või aeglaselt laiali ajada..

Kerge variant

Harjutused põhinevad mikromotioonide Gitta kompleksil, tehnika on rakendatav haiguse kolmandas etapis. Sobib patsientidele, kellel on traditsiooniliste harjutustega seotud valu.

Kogu koolitus peaks olema regulaarne.

Kerge võimlemine:

  1. Kõhusasendis pannakse säärte alla rull, käed pannakse pea alla või joondatakse piki keha. Oluline on lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Rullige neile kõhule puusa kallutades mugavas amplituudis. Treeningu ajal ei tohiks valu olla. Parem on toiming teha tühja kõhuga. Protseduuri kestus - algselt 3–5 minutit, 2 korda päevas, aja jooksul tõstetakse see 10 minutini 3 korda päevas.
  2. Rulli liigutatakse põlvede all, neid pööratakse sissepoole, seejärel väljapoole. Jalad jäävad sirged. Maksimaalne kõrvalekalle lähteasendist - 1 cm.
  3. 25 cm kõrgusel voodi kõrgusest kinnitatakse riidest silmus. Sees on põlvega painutatud jalg. Silmus asub sääre keskosas. Patsiendi ülesanne on jalga eri suundades pöörata.
  4. Istudes toolil, millel on jalad laiali (kuni õlgade tasemeni) ja surudes tihedalt põrandale, pöörake oma jalgu. Tähtis on põlved lõdvestada ja treenimise ajal jalgu mitte avada. Amplituud on valitud väike.
  5. Toetu seljatoega jalgadele toetudes, tervel jalal kerge tõusuga, saate haigestunud jäseme longus. Pöörake jalga veidi edasi-tagasi, siis teisest jalast teise ja tagasi. Kui ilmneb valu, klassid katkestatakse. Protseduuri kestus on 10 minutit, korduste arv on 2-3 korda / päevas.

Haiguse ennetamine

Puusa liigese hävimise ennetamine on parim viis coxarthroosi vastu kaitsmiseks. Ennetamine on asjakohane kõigil etappidel, sealhulgas haiguse ilmnemise korral.

Ennetavad toimingud:

  • tavalised mõõdetud koormused;
  • hommikune trenn;
  • spordi mängimine;
  • kõnnib vabas õhus;
  • õige toitumine.

Kui inimene viibib kutsetegevuse tõttu istuva eluviisiga, näidatakse talle regulaarselt soojenduspause. Parim viis haiguste ennetamiseks ja parandamiseks on arsti soovituste järgimine. Algatus toob sageli kaasa negatiivseid tagajärgi. Parem on mitte katsetada, vaid usaldada spetsialisti, kellel on kogemusi koksartroosi ja teiste liigesehaiguste ravis.

Puusaliigese artroos: tervendav võimlemine basseinis, autoritehnika, massaaž

Puusaliigese artroosi (coxarthrosis) võimlemine on taskukohane ja lihtne raviviis. Kehaline kasvatus tugevdab silelihaseid, vähendab valu, parandab liigeste liikuvust ja aitab kõhrekoe taastada. Seal on erinevaid autori tehnikaid ja harjutuste komplekte. Igaüks saab valida endale kõige mugavama variandi.

Sisu:

Võimlemine vastavalt Evdokimenko meetodile

Dr Evdokimenko sõnul on võimlemine artroosi ravimisel üks olulisemaid meetodeid, mis võimaldab puusapiirkonna lihaste kaudu pumbata suurel hulgal verd. Selle tagajärjel on liigesed toitainetega küllastunud, kõhre pesemine sünoviaalvedelikuga paraneb ja taastumisprotsess algab.

Võimlemisel peate järgima järgmisi reegleid:

  • sooritage kõik liigutused sujuvalt;
  • tehke dünaamiliste harjutuste asemel staatilisi harjutusi;
  • vältige kükki ja stressi liigesel;
  • vees võimlemise tegemine oleks suurepärane võimalus;
  • kui tunnete valu, ärge treenige;
  • alustage tunde kergete harjutustega, lisades järk-järgult kompleksi uusi elemente.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine:

  1. Lamage kõhul, sirutage käed piki torsot, tõstke sirge jalg üles ja hoidke seda raskuses loendurina 30. Laske jäseme aeglaselt põrandale ja lõdvestage. Korda liikumist teise jalaga.
  2. Lamades kõhul, painutage põlv täisnurga all, tõstke see üles ja kinnitage see 30 sekundiks raskusele. Langetage põlv ja harjutage teist jalga..
  3. Jälgi kõhtu, tõsta mõlemad jäsemed üles, laota ettevaatlikult külgedele ja vii need kokku. Jalad alla laskmata tehke 8 sama liigutust..
  4. Rullige paremale küljele ja painutage paremat põlve, jättes vasaku sirgeks. Tõstke jalg sujuvalt 30 kraadi kõrgusele, pöörake jalg ja sääreosa väljapoole, siis sissepoole. Tehke 15 pööret ilma põlvet painutamata, seejärel laske jalg põrandale ja lõdvestage.
  5. Rullige seljale ja sirutage painutatud jalad õla laiusega laiali. Tõstke oma vaagen, toetudes õlgadele, ja külmutage selles asendis 30 sekundit. Mine tagasi põrandale.
  6. Istu ette sirutatud jalgadega. Painutage aeglaselt, proovides kätega varvasteni jõuda.
  7. Istudes põrandal seljaga vastu seina, sirutage jalad võimalikult laiali. Painutage jäse põlvedes ja jalgu kokku viimata puhake jalg põrandal. Korda liikumist teise jalaga.

Märkme peal. Iga liikumine toimub mitu korda, suurendades järk-järgult nende arvu. Pärast võimlemist massaažige reie ise, et kindlustada ravitoime ja parandada verevarustust.

Võimlemine Bubnovsky meetodi järgi

Dr Bubnovsky soovitab koksartroosi ravis kasutada keha sisemisi ressursse. Tema arvates saab haiguse 1 ja 2 kraadi juures hakkama ka ilma ravimite kasutamiseta. Spetsiaalsed arstiharjutused tagavad püsiva rehabilitatsiooniefekti, aitavad tugevdada lihaskorsetti ja liigese sidemeid ning aitavad kaasa kõhrekoe taastamisele.

Ravi põhireeglid:

  1. Harjutus spetsiaalselt loodud simulaatoritel.
  2. Kohanduv võimlemine kodus.
  3. Õige hingamine.
  4. Lihaste kokkupuude kontrastse temperatuuriga, et vähendada valu ja parandada verevarustust.

Harjutuste põhikomplekt viiakse läbi selili lamades, et liigest leevendada. Enne tundi on soovitatav võtta kontrastaine dušš..

  1. Painutage oma põlvi ja tõmmake käed rinnale, hoidke mõni sekund. Laske jäseme aeglaselt põrandani. Korda seda teise jalaga.
  2. Vaheldumisi tõstke sirged jalad 50-kraadise nurga all tagasi, pöörake jäsemed aeglaselt põrandale.
  3. Painutage oma jalgu, sirutage puusad ja proovige põlvega pinnale jõuda (poos on nagu konn). Põrandal ei ole vaja langetada, kuid jalgade vahekaugus peaks olema võimalikult suur.
  4. Põlved on kõverdatud, jalad toetuvad põrandale õla laiuse kaugusel. Kallutage üks jäseme aeglaselt külje poole, proovides põrandat puudutada, viige jalg algasendisse. Korda liikumist teise jalaga.
  5. Painutage jalad ja tõstke pea põrandalt üles, proovides põlvedeni jõuda, laskuge põrandale.

Märkme peal. Alguses ei õnnestu paljudel patsientidel kõik harjutused, kuigi võimlemine pole keeruline. Regulaarsed treeningud annavad kindlasti tulemusi - venitus läheb paremaks, valu kaob ja liikumisulatus suureneb.

Popovi võimlemine

Dr Popovi tehnika erineb Bubnovski ja Evdokimenko harjutustest. Liigutused sooritatakse nagu pendli võnkumised. Sellised harjutused aitavad haarata periartikulaarseid sidemeid ja lihaseid, mis ei võta pühkimisliigutuste ajal stressi..

Võimlemise põhiprintsiibid:

  • kasutage kõiki lihaseid ja sidemeid;
  • sooritage õõtsuva liigutusi;
  • uskuge paranemisse.

Koksartroosis on oluline koht jalgade tõstmisel. Harjutuse läbiviimiseks peate lamama oma küljel, painutama alajäseme põlve kohal ja toetama oma pead oma käega. Peate tõstma oma vaba jalga, venitama sokki ja mõneks sekundiks venima, seejärel libistage jäseme õrnalt eri suundades.

Kiige väikese amplituudiga, toetudes tooli seljatoele. Pöörake keha seistes vasakule ja paremale, tõstmata oma jalgu põrandalt. Istuge taburetile, sirutage jalad ja jäljendage kääridega. Istudes toolil, pange oma käed põlvedele, libistage neid ettevaatlikult mööda vasakut ja paremat reie, keerates keha. Liigutused peaksid sarnanema pendliga.

Märkme peal. Treening soojendab õrnalt liigeseid, parandab vereringet, töötab lihaseid, leevendab valu ja soodustab kudede uuenemist. Terapeutilist võimlemist Popovil on lihtne teostada ja näidata kõigile vanuserühmadele.

Võimlemine pärast puusa asendamist

Haiguse 3. astmel on kõhre täielikult kulunud, liigese ümber olevad silelihased on osaliselt atroofeerunud. Liikuvuse taastamiseks tehakse endoproteesimine (liigese asendamise operatsioon). Võimlemine rehabilitatsiooniperioodil aitab taastada lihastoonust, motoorse aktiivsuse mahtu ja kiirendab paranemisprotsessi.

Operatsioonijärgsel perioodil saab treeningravi läbi viia kodus. Harjutuste komplekti peaks määrama raviarst. Peamine reegel on lihaste järk-järguline laadimine..

  1. Lamades voodil, tehke jalgadega ümmargusi liigutusi, seejärel tõmmake sokk enda poole ja teist eemale.
  2. Painutage jalg põlve kohal, langetage jalg voodile. Libistage aeglaselt üle pinna, sirutades opereeritud jalga.
  3. Sirgendage jalad, sokid vaatavad rangelt lakke. Liigutage jäseme küljele ja viige tagasi.
  4. Seisake õrnalt jalgadel, toetuge kindlale pinnale. Painutage oma jalga, proovides seda 90 kraadi nurga all tõsta.
  5. Püstises asendis võtke sirge jalg tagasi, kinnitades selle mõneks sekundiks kõrgeimasse kohta.

Märkme peal. Tehke kõik harjutused, laadides mõlemad jäsemed. Alustage minimaalse arvu liigutustega, suurendades kordusi järk-järgult kuni 15 korda. Võtke tarvitusele ettevaatusabinõud ja ärge pingutage liigest üle.

Skandinaavia kõndimine ja ujumine koos koksartroosiga

Kõige tõhusamad meetodid on kepikõnd ja ujumine. Mõlemad harjutused ei võimalda liigest täielikult koormata, treenivad täiuslikult lihaseid ja sidemeid, parandavad lümfivoolu ja vereringet.

Jalgsi eripära on spetsiaalsete keppide kasutamine, samas kui füüsiline tegevus võrdsustatakse sörkjooksuga. Tehes füüsilist koormust vabas õhus, saab inimene täiendavat hapnikku, mis aitab parandada ainevahetusprotsesse ja heaolu.

Skandinaavia kõndimise põhiolemus on kaalu ühtlane jaotus tugipostide järgi. See võimaldab teil töötada mitte ainult jalgade liigeseid, vaid tugevdab ka õlavöötme, käte lihaseid ja randmeid. Liikumisel on positiivne mõju veresoonkonnale, suurendades südamelihase toonust.

Rõhk liigestes vees väheneb. See võimaldab teil teha maismaal keelatud harjutusi, näiteks kükke. Kõik liikumised on rohkem mõõdetud ja sujuvad. Lisaks peab vesi vastu, koormates lihaseid ja vabastades liigeseid.

Kasulik on ujuda selili, kasutada rinnatüki, teha vesiaeroobikat, lihtsalt jalutada, hoides kinni basseini äärtest, teha jalgrattaharjutust, liikuda ja viia jalg eri suundades.

Treeningratas coxarthroosi korral

Koksartroosiga ei ole soovitatav jalgrattaga sõita. Ebaühtlane teekate, sagedased tõusud ja mõõnad mõjutavad liigest negatiivselt. Alternatiiviks on treeningratas, mida saab kasutada ka pärast artroplastikat.

Simulaatori kasutamise reeglid:

  • pärast liigeseoperatsiooni algab rehabilitatsioon 2–3-minutilise tagasisõiduga simulaatoril;
  • mõne päeva pärast lubatakse minimaalse takistusega edasi liikuda;
  • pöörlemine peaks olema sujuv;
  • lihasmassi tugevnedes pikeneb treeninguaeg 15-20 minutini;
  • siis suurendage koormust järk-järgult.

Märkme peal. 1 astme artroosiga patsiendid võivad alustada 10-minutiliste seanssidega, on vaja aistinguid kontrollida ja vältida ebamugavusi ja valu.

Massaaž

Koksartroosi massaažiprotseduurid suurendavad verevoolu, leevendavad lihasspasme, vähendavad valu ja parandavad liigeste liikuvust. Massaaž on vastunäidustatud palavikulistes tingimustes, südamepuudulikkuse, kasvaja moodustiste korral.

  1. Patsient lamab kõhul ja lõõgastub nii palju kui võimalik.
  2. Massaaži piirkonnad on selja, nimmepiirkond, reie-, tuharalihased ja alles siis puusaliiges.
  3. Alustage paitamisest, seejärel liikuge edasi hõõrumise, sõtkumise, raputamise juurde.
  4. Valus liigest masseeritakse viimasena, kasutades õrnaid liigutusi (silitamine ja hõõrumine).
  5. Protseduur viiakse läbi 3 korda päevas 10 minutit.

Kodus saate teha isemassaaži. Esiteks löövad nad alaselja, seejärel tuharad, suurendades järk-järgult liikumiste intensiivsust, patsutades ja koputades. Valus liiges töötatakse välja pärast reie soojendamist istuvas asendis. Nõelravi punkte saate stimuleerida, masseerides neid 5-10 minutit.

  • peamine - suure reieluu taga;
  • abistav - kubeme voldi keskel;
  • kolmas - põlve all oleval peopesal, sääreluu nurgas

Märkme peal. Massaaž viiakse läbi 3 nädalat päevas, pärast mida nad teevad pausi. Et teraapiaseansid oleksid kõige tõhusamad, soovitatakse neid kombineerida hiina võimlemisharjutuste qigongi või joogaga.

Kehaline kasvatus gonartroosi korral aitab lühendada taastusravi perioodi, parandada üldist heaolu, tugevdada lihaseid, sidemeid ja veresooni ning kiirendada taastumisprotsesse. Soovitatav on tegeleda kerge spordiga, välja arvatud liigese rasked koormused. Peaksite loobuma raskuste tõstmisest, maadlusest, pikkadest hüpetest, pikamaajooksust. Eelistage ujumist, kepikõndi, treeningratast, terapeutilist võimlemist. Jalutage värskes õhus ja sööge õigesti.

Parim harjutuste komplekt puusaliigese artroosiks

Füsioteraapia harjutused aitavad haigusega toime tulla, peamine on mitte olla laisk ja treenida iga päev

Puusaliigese artroos on tavaline haigus. Iga kümnes inimene on haige degeneratiivse patoloogiaga. Selle haiguse jaoks on vajalik füsioteraapia, ravimite võtmine ja rahvapärased abinõud. Kuid ilma füsioteraapia harjutusteta ei saa. Puusaliigese artroosi jaoks spetsiaalselt loodud harjutused aitavad taastada liikumisulatust ja liikuvust. Selles artiklis kirjeldatud treeningud võivad aidata valu vähendada. Terapeutilisi harjutusi valib füsioterapeut, harjutused tuleb läbi viia arsti järelevalve all.

Millistel juhtudel saab ja mida ei saa koolitada?

Treeningkompleksid valitakse individuaalselt. Konkreetse tüüpi treeningu valik sõltub patsiendi vanusest, haiguse tõsidusest, kõhrekoe hävitamise astmest, ohvri üldisest tervislikust seisundist. Puusa liigeste artroosiga võimlemise teostamine on võimalik, kui haigus on remissioonis. Puusaliigese liikuvuse taastamisele suunatud füüsilist tegevust ei saa teha järgmistel juhtudel:

  • kui lisaks puusa degeneratiivsele-düstroofsele patoloogiale on ka selgroolüli või kubemepiirkonna song;
  • füsioteraapia harjutusi ei saa läbi viia, kui artroos on ägedas staadiumis;
  • on keelatud iseseisvalt valida harjutusi, neid teostada veresoonte tooni neuro-funktsionaalse rikkumisega;
  • ortostaatilise hüpotensiooni, stenokardia, südame isheemiatõve ja muude raskete südamepatoloogiatega kehaline kasvatus on vastunäidustatud.

Füsioterapeudid keelavad harjutamise, kui patsiendi kehatemperatuur on tõusnud, kaasnev krooniline haigus on halvenenud või on olemas nakkushaigus. Arstid soovitavad kriitilistel päevadel naistel rohkem puhata ja mitte trenni teha.

Treeningu eelised ja eesmärgid

Füüsiline aktiivsus on parim ravimivaba ravim valu leevendamiseks, liigesefunktsiooni taastamiseks. Teraapia peamine eesmärk on õppida, kuidas kontrollida haiguse sümptomeid. Millised kompleksid on selle haiguse jaoks efektiivsed? Mis kasu on liikumisest??

Painduvusharjutused, venitus aitavad tugevdada periartikulaarseid lihaseid ja sidemeid ning kaitsta liigest võimalike kahjustuste eest. Venitamine parandab kudede varustamist toitainetega. Aeroobika tugevdab südant, vähendab väsimust ja suurendab vastupidavust. Aeroobsed treeningud aitavad kaalu kontrollida ning lihasjõudu säilitada ja parandada. Puusaliigese artroosiga diagnoositud patsientide jaoks on eriti head järgmised kaks harjutustüüpi:

  1. Jalutamisel on palju eeliseid. Igapäevased hommikused ja õhtused jalutuskäigud parandavad vereringet, ennetavad südamehaigusi, alandavad vererõhku ja tugevdavad südant. Kõndimine vähendab luumurdude riski, aeglustab luude hõrenemist, toniseerib lihaseid toetavaid lihaseid.
  2. Ujumine. Veeprotseduurid on eriti kasulikud artroosi korral. Vesi aitab leevendada liigeste survet, tugevdab lihaseid. Regulaarne veeharjutus võib aidata leevendada valu, parandada liigese talitlust.

Kehaline kasvatus parandab liigese tööd, parandades vereringet. Lisaks treenitakse hingamissüsteemi, vähendatakse diabeedi riski..

Harjutuste näpunäited

See, et füsioterapeut võimaldab teil treenida, ei tähenda, et saaksite end treenimisega kurnata. Remissiooni perioodil on lubatud harjutada mitte rohkem kui 30-40 minutit. Parima efektiivsuse saavutamiseks tuleb treeninguid teha hoolikalt, ilma järskude liikumiste, tõmbluste ja raskuste tõstmiseta. Füsioterapeudid ei luba teatud tüüpi treeninguid teha. Nende hulka kuuluvad kükid, treenimine "jalgrattaga", sa ei saa hüpata, joosta. Füsioterapeudid soovitavad hoiduda liikumisest statsionaarsel jalgrattal.

Harjutuste vahel on oluline kontrollida pulssi; kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed ei tohiks seda üle koormata, nii et tüsistused ei tekiks haiguse ägenemise, südameataki näol. Pärast igat treeningut peate tegema pausi, hingamise taastamiseks ja liigeste puhkamiseks peaks piisama 30 sekundist. Uskuge mind, te ei tohiks töötada kurnatuse piirini, isegi kui te ei tundnud end treeningu ajal väsinuna, tuleb see hiljem, kui keha hakkab lõdvestuma.

Venitamine degeneratiivse-düstroofse haiguse korral

Treeningu eeliseid ja nende eeliseid on kirjeldatud ülal jaotises pealkirjaga “Treeningu eelised ja eesmärk”. Vaatame nüüd parimat venitavat kompleksi. Enne treeningut on oluline lihaseid sirutada. Te ei saa kohe treenima hakata, võite saada mikroskoopilisi pause, mis tekitavad tulevikus probleeme. Harjutused:

Joonisel on kujutatud puusaliigese artroosi korral tehtavate harjutuste seeria.

  1. Istuge toolil, sirge seljaga ja alajäsemetega põrandal. Parem jalg tõmmatakse ette, siruta kõigepealt varvas ette ja siis üles. Katsu, et nelikud ja tagaküljed pingutavad.
  2. Pöörduge tugiteenuse poole. Tehke külgmised kiiged. Tõstke jäseme teile sobivale kõrgusele. Vältige valu tekkimist sidemetes. Machid võivad olla ühe- või kevadised. Korduste arv - 10 kiiku.
  3. Neliknurga venitamine. Seiske toe lähedal, jalad koos, selg sirge, parem käsi toetab. Painutage vasakut alajäsemet, tõmmake tuharateni, hoides jalga pahkluu kohal, proovige neid kannaga katsuda.

Venitamine tuleb teha. See valmistab reie lihaseid ette tõsiseks stressiks..

Terapeutiline kompleks, mis tugevdab lihaseid

Tugevad lihased aitavad liigest toetada. Tänu tugevale lihaskoele väheneb puusaliigese koormus. Treeningu ajal pöörake tähelepanu aistingutele; kui ilmnevad valud, lõpetage treeningkompleksi läbiviimine. Parimad harjutused lihaskoe tugevdamiseks:

  1. Kopse tehakse ilma raskusteta. Käed vööl, astu parema jalaga ettepoole, vahemaa on kahekordne õlgade laius. Vasak alajäse jääb varba tagaküljele, kükitamine tehakse nii, et parema jäseme põlv ei läheks varbast kaugemale. Nõuetekohase treeningu korral tunnete venitust, samaaegset pinget paremal tuharal ja reie tagaküljel.
  2. Lamage selga sirgete jalgadega. Tõmmake põlv aeglaselt rinna suunas nii kaugele kui võimalik, seejärel laske see tagasi alla. Korrake 10-20 korda, tingimusel et sümptomid ei suurene.
  3. Lamage kõhule, pange käed enda ette või mööda keha. Rebige sirged jalad põrandalt maha, seejärel jagage laiali, võtke algasend. Korda harjutust 8-10 korda.
  4. Lamage põrandal, pange pea diivanile, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke vaagen pea tasemele, liikuge selles asendis 2 sekundit madalamale. Korda harjutust 10–15 korda.

Puusaliigese artroosiga patsientide kompleksi oluline komponent on treeningravi. Kompleksi korrektse täitmise korral taastub patsient kiiresti, liikumisulatus paraneb, lihased tugevnevad.

India alternatiivmeditsiini kasutamise efektiivsus

Puusaliigese artroosi jooga aitab vabaneda vaevustest, mida kõik vihkavad. Treening tugevdab lihaseid ja kõõluseid, parandab liikuvust ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna tööle. Treeningkompleksi läbiviimise tehnika on aeglane, ilma järskude liikumisteta.

Jalade kehapööramisel pöörlemine vabastab puusaliigese klambrid. Lamage selili, ülajäsemed asuvad kõhul, alajäsemed jagunevad külgedele laiali, nii et nende vahekaugus on 15–30 cm.Pöörake põlveliigeste abil sujuvalt puusa jalad sissepoole ja väljapoole. Alajäsemeid ei tohi põrandalt üles tõsta.

Janu Shirshasana poseerimine toimub järgmiselt: sirgeks põrandal istudes üks jalg sirgeks, painutage teine ​​põlve suunas nii, et jalg toetuks esimese alajäseme siseküljele. Pingutage varvasteni jõudes ettepoole. Veel üks puusaliigese koksartroosi hea harjutus on Uttita Parshvakonasana. Esiteks, nad libisevad vasakule küljele, siis tuuakse parem käsi pea taha ja sirutatakse paremale, proovides vasaku külje lülisamba ja vaagna venitada nii hästi kui võimalik. Nagu näete, on joogaharjutused üsna lihtsad, vaevatud. Ja nende mõju on imeline. Reljeef saabub nädala pärast kompleksi regulaarset esinemist.

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Parimad puusaliigese artroosi harjutused, treeningravi reeglid

Treeningud ja nende käitumise tunnused

Selleks, et võimlemine oleks kasulik ja tõhus, on vaja järgida teatavaid reegleid, nimelt:

ühe õppetunni kestus on vähemalt 20 minutit; klassid peaksid olema iga päev, kogu kursus võib olla kuni 1 kuu; koormus suureneb järk-järgult; koolituse alguses on amplituud madal, see suureneb ainult tunni lõpuks; nagu korduse määr, suureneb see ka järk-järgult; harjutusi tehakse aeglaselt, kõik lihased treenitakse lamavas asendis, see parandab vereringet kahjustatud kudedes; võimlemise mõju konsolideerimiseks on pärast lõpetamist soovitatav teha massaaž, võtta kontrastaine dušš; oluline reegel: harjutused ei tohiks põhjustada valulikke aistinguid, sel juhul tuleb protseduur kohe lõpetada. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Põlve- ja puusaliigesed on lihasluukonna suurimad liigesed. Pideva suure koormuse tõttu puutuvad kõhrekoed nendes piirkondades kokku väliste ja sisemiste ebasoodsate teguritega, mis põhjustab selle järkjärgulist hõrenemist ja elastsuse kaotust.

Reumatoloog ja psühhofüsioloog Pavel Valerievich Evdokimenko on paljude aastate vältel artroosi ravis tehtud uuringute põhjal välja töötanud ainulaadse treeningsüsteemi, mis aitab taastada kahjustatud kudede struktuuri ja takistada patoloogilise protsessi kulgu. Treeningravi peamised eesmärgid on:

  • Valu, ödeemi ja põletiku kõrvaldamine;
  • Liigest toetavate lihaste ja sidemete tugevdamine;
  • Kohaliku verevarustuse stimuleerimine;
  • Hapniku ja toitainete tarnimise normaliseerimine artroosist mõjutatud kudedesse;
  • Jäsemete liikuvuse taastamine;
  • Patsiendi üldise heaolu parandamine.

Võimlemine Evdokimenko juurest - taastumise harjutused

Näited treeningteraapia kompleksidest

See on terapeutiline võimlemine, mis on vajalik haiguse mis tahes etapis. Allpool on toodud näited kõige sagedasematest harjutustest puusaliigese artroosi harjutusteraapias:

  • Võtke kõhuli asend. Siruta käed külgedele, jalgade asend peaks olema sirge. Alustage aeglaselt oma jala sirgendatud olekus tõstmist. Tõstke põrandast 40 cm kaugusel, hoidke jäseme riputamist 30–40 sekundit. Pärast aeglaselt langetage jalg ja võtke algasend. Tehke sama teise jalaga. Seda harjutust ei tohiks teha rohkem kui üks kord, kuna tuhara- ja reieluu lihased on tugevasti pingestatud;
  • Pärast esimese harjutuse läbimist on vaja vabastada lihaspinged. Sama ülesannet on vaja teha kiiremas tempos. Tõsta vaheldumisi 40 cm põrandast, hoidke sirgendatud jalga ülaosas ainult 1-2 sekundit. Iga alajäseme liftide arv peab olema vähemalt 10;
  • Lama kõhul, siruta käed mööda keha. Painutage üks jäsemetest põlve nii, et saadakse täisnurk. Teine jäseme peaks olema sirge. See harjutus sarnaneb esimesega. Pärast põlve täisnurga tõstmist pingutage lihaseid, see tähendab, fikseerige positsioon pikemaks ajaks, seejärel laadige järgnevate treeningute abil lihased kiirema tempoga maha. Alternatiivsed jäsemed. Harjutuste arv lõdvestunud olekus - 10, pinges olekus - 1;
  • Jäädes eelmisele positsioonile. Sirgendage oma jäsemeid, asetage käed mööda keha. Tõsta samal ajal mõlemad jalad põrandast 40 cm kõrgusele, hoia neid kõige kõrgemas kohas ja hakka aeglaselt külgi laiali sirutama. Võimaliku aretuseni jõudes viige nad aeglaselt tagasi ja võtke algne poseerimine. Tehke 10 lifti ja 10 lifti;
  • Lamage ühel küljel, painutades selle jala põlve teie alla, ülemine jalg on sirgendatud olekus. Tõstke sirge jalg umbes 45 kraadi ja hoidke seda lühikese aja jooksul selles asendis, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse. Lõdvestu. Pöörake vastasküljele ja viige sarnased liigutused läbi teise jäsemega;
  • Istuge põrandal, sirgendage alajäsemeid. Alustage ettepoole suunatud painutuste tegemist, proovides jalgu kallistada peopesadega või katsuda varvastega, põlved peaksid olema sirged. Seda harjutust tehakse üks kord. See parandab jäsemete verevarustust, puusas ja alaseljas tekivad krambid, eeldusel, et seda tehakse pikema aja jooksul.

Tuletame meelde, et tõime näite ligikaudse võimlemise kohta, see võib erineda sellest, mille füsioterapeut teile määrab. Võttes arvesse keha omadusi, kaasuvaid haigusi, arendatakse võimlemine teile individuaalselt. Puusaliigese artroosi treeningravis ei ole peamine asi sellega üle pingutada.

Kui valu süveneb, muutub talumatuks ja teil on diagnoositud teise astme puusaartroos, ärge heitke meelt. See pole lause, vaid lihtsalt diagnoos. Teine aste on üks algseid, kuigi see annab palju ebameeldivaid aistinguid. Esmapilgul tundub, et füsioteraapia on liigesevalu korral vastunäidustatud, kuid see pole nii.

Pöördudes selle haiguse kitsa spetsialisti poole, arendate II astme puusaliigese artroosi võimlemist. Tehes kõiki harjutusi õigesti, muudate teie elu lihtsamaks. Salsa, muidugi, te ei tantsi, aga valsi saate meisterlikult osata.

Puusaliigese lihaste tugevdamise harjutused.

1. Lähteasend - lamades selili. Jalad õla laiusega, põlveliiges painutatud, põlveliigese nurk on 45-50 kraadi. Käed laiali.

Levitage oma põlved küljele, hoidke 1-2 sekundit, naaske algasendisse.

Iga järgmine lahjendus suurema amplituudiga.

Jookse 10 korda.

2. Lähteasend - lamades selili. Jalad õlgade laiusega, põlveliigesest sirgendatud. Käed külje poole.

Tõstke sirge jalg (põrandast umbes 10–15 cm) ja liigutage seda võimalikult laiaks, põlveliiges painutamata, põrandat puudutamata ja seatud kõrgust säilitades.

Tehke mõlemal jalal 12 korda.

3. Lähteasend - lamades selili. Jalad sirgendatakse põlveliigeses. Käed külje poole. (Staatiline treening)

Tõstke jalg aeglaselt 30 - 45 kraadi nurga all, hoidke 30 sekundit, laske see alla I.P..

Korda seda teisel jalal.

Jookse 2 korda. Püüdke mitte tõsta oma jalga 80-90 kraadi juures. Ärge visake oma jalga põrandale, laske see õrnalt algasendisse.

4. Lähteasend - lamades külili, puhake küünarnukil. Sääreosa on põlveliigeses painutatud, ülemine jalg sirge.

Tõstke sääreosa aeglaselt 45-kraadise nurga all, kinnitage 1-2 sekundiks, laske see õrnalt algasendisse.

Korda seda teise jalaga..

Tehke mõlemal jalal 12 lifti.

5. Lähteasend - toolil istumine. Jalad on põlves painutatud, kontsad on koos. Hoiame oma kätega toolile. Selg sirge.

Tõstke oma põlved 45-kraadise nurga all üles, kinnitage 1–2 sekundiks (põlved on ühendatud), samal ajal ärge langetage oma õlgu, ärge kallutage selga.

Allasest positsioonist madalamale.

Jookse 12 korda.

6. Lähteasend - istuge põrandal, jalad sirgelt põlveliigeses, kontsad koos, selg sirge.

Kummutage aeglaselt ettepoole, sirutage käed jalgade poole, üritades sõrmi, varbaid puudutada. Selg on sirge! Hoidke põlvi põrandal!

Tehke 10 ettepoole suunatud kurvi, iga kurvi pikkus on 8 sekundit.

7. Lähteasend - istub põrandal, peopesad seljal. Jalad põlveliiges sirged, kontsad koos, selg sirge.

Tõstke jalad põrandast umbes 10 cm kõrgusele. Ärge painutage jalgu põlveliigeses. Levitage samal ajal jalad külgedele.

Naaske lähteasendisse.

Tehke 12 lahjendust. Ärge painutage jalgu põlveliiges, proovige mitte kallutada oma selga ettepoole.

Kui treening on keeruline, siis tehke tõstmist igal teisel korral. Kord põrandale, kord raskusele.

8. Lähteasend - seismine tooli poole, tooli seljatuge hoides. Kontsad koos, selg sirged.

Parema jalaga viige jalg külje poole, puudutades varvastega põrandat, lükake jalg küljele, ainult ilma et oleksite endale sobivasse kõrgusesse tõmblev. Jalg põlveliiges ei paindu! Selg on sirge, õlad jäävad oma kohale. Kiik tehakse jalaga, mitte põlvega.

Vasakult jalalt tee sama.

Tehke mõlemal jalal 15 kiiku

9. Lähteasend - seismine parema (vasaku) küljega tooli taha. Parempoolne (vasak) käsi vööl, teine ​​käsi tooli hoides.

Võtke parem (vasak) jalg edasi, varvaste peale.

Tehke jalgade ülespoole kiiged, kiiged tehakse jala jala, mitte põlvega. Selg on sirge. Ärge veeretage oma õlgu ettepoole. Ei mingeid tõmblusi. Langetage sujuvalt.

Tehke mõlemal jalal 12 korda.

10. Lähteasend - seismine parema (vasaku) küljega tooli taha. Parempoolne (vasak) käsi vööl, teine ​​käsi tooli seljatoest.

Parema jala, suure varbaga tehke harjutust Compasses. Joonistades varbaga põrandale poolringi. Ärge painutage jalga põlveliigeses.

Töötav jalg peaks olema poolringi kontuur.

Efekti suurendamiseks võite korrata harjutust, tõstes jala põrandalt ja "joonistades" raskuse poolringi.

Millal on soovitatav harjutada?

Puusaliigeste haiguste korral aitab võimlemine ravi algfaasis leevendada valu. Võite harjutama hakata esimestest päevadest pärast diagnoosi teada saamist ja traumatoloogi või füsioterapeudi nõusoleku saamist.

Esialgu tehakse puusaliigese sujuvaks ja ettevaatlikuks arendamiseks ilma seda vigastamata lihtsaid, enamasti staatilisi harjutusi. Esimese 2 nädala päevane treening peaks kestma hommikul ja õhtul 10-20 minutit

Pärast seda on soovitatav teha alajäsemete lõõgastav massaaž..

Taastusravi esimesel kuul on vaja suurendada koormust, lisades dünaamilisi ja jõuharjutusi. Kuna liiges on juba hästi arenenud, peaks treening olema 30–40 minutit hommikul ja õhtul iga päev. Kui teil on seda keeruline teha, võite jagada treeningu 15-minutilisteks komplektideks ja jaotada tegevused kogu päeva jooksul ühtlaselt..

Lülisamba puusa korral võib puusaliigese valu kesta 4 kuni 12 nädalat, sõltuvalt vigastuse raskusest. Pärast seda patoloogiat tasub alustada taastumisega 9-10 nädala pärast, kui tugev valu vaibub, et mitte kahjustatud sidemeid rohkem kahjustada.

TÄHTIS! Puusaliigese vigastustega füüsilisi harjutusi nikastustega tuleks täiendada füsioteraapia, massaaži, külmade kompressidega. Taastusravi kiirendamiseks ei tohi unustada head puhata, tasakaalustatud toitumist ja tervislikku und

Olemus ja peamised põhimõtted

Puusaliigese taastamise harjutusi kasutatakse osana lihas-skeleti süsteemi selle osa coxarthrosis, artriidi ja muude patoloogiate kompleksravis.

Arstid Bubnovsky ja Evdokimenko on välja töötanud oma terapeutilise võimlemise programmid, mille eesmärk on alajäseme liikuvuse järkjärguline taastamine, põletiku vältimine ning luu- ja sidekoe edasine hävitamine. Allolevas tabelis on toodud puusaharjutuste tegemise põhiprintsiibid..

PõhiprintsiibidTerapeutiliste harjutuste läbiviimise olemus vastavalt dr Evdokimenko ja Bubnovsky meetodile
Sujuvad ja kiirustamata liigutusedKõik puusaliigeste harjutused tuleks läbi viia võimalikult aeglaselt ja ilma järskude liikumisteta. Parandusvõimlemise eesmärk on taastada lihasluukonna täielik liikuvus, mitte provotseerida teist vigastust ja halvendada tervislikku seisundit. Kui terapeutilise harjutuse sooritamine hõlmab jalgade või pagasiruumi tõstmist, peaks haigete puusaliigeste paindumine olema sujuv. Ka algasendisse naasmine toimub aeglaselt.
EelsoojendusEnne lihasluukonna ravi jätkamist on dr Bubnovsky või Evdokimenko meetodeid kasutades vaja haigestunud liigese kudesid hoolikalt soojendada. Kõige optimaalsem viis on alajäseme soojendamine ümmarguste massaažiliigutuste abil. Kui puusaliigese kuded on piisavalt verd küllastunud, kuumenenud ja stressi jaoks ette valmistatud, võite hakata tegema terapeutilisi harjutusi..
Likvideerige staatiline koormusDr Evdokimenko ja Bubnovsky terapeutilised meetodid välistavad füüsiliste harjutuste kasutamise, mis hõlmavad staatilist või dünaamilist koormust. Alajäseme tõstmise või painutamise protsessis ei saa selle kinnipidamine pinges olekus olla pikem kui 1-2 s. Pärast seda lihased kohe lõdvestuvad ja patsiendi jalad või kere naasevad algasendisse. Kiiged või muud amplituudiliikumised pole välistatud, võimaldades dünaamilise koormuse tekitamist haige liigese piirkonnas. Peaaegu kõik harjutused tehakse lamavas asendis, nii et alajäseme ja vaagna haige osa on pingevabas olekus..
Kompleksne läheneminePuusaliigese terapeutiliste harjutuste rakendamine tuleks ühendada medikamentoosse ravi, füsioteraapia ja sanatooriumide taastumisega. Võimlemine vastavalt Dr Bubnovsky ja Evdokimenko meetoditele on näidustatud kasutamiseks koos ujumisega. Puusaliigesehaiguste all kannatav inimene teeb terapeutilisi harjutusi 3 korda nädalas ja 2 korda 7 päeva jooksul külastab basseini, läheb jõele või supleb meres. Sel juhul taastatakse liigeste jõudlus palju kiiremini..
Hea toituminePuusaliigese koksartroosi või artriidi all kannatava inimese toitumine peaks olema tasakaalus, sisaldama piimatooteid, liha, võid, kõva juustu, kodujuustu, ookeanikala, kanamune. Terapeutiliste harjutuste rakendamine on suunatud liigeste side- ja luukoe tugevdamisele, mis on ilma piisava toitumiseta võimatu..
Joomine palju vedelikkePuusa liigeste tervisliku seisundi säilitamiseks ja säilitamiseks on vaja jälgida vedeliku tasakaalu kehas. Treeningu ajal ja kogu päeva jooksul tuleks tarbida piisavalt vett. Keskmiselt peaks patsiendi keha saama vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.
Põletikulise protsessi ennetamineTerapeutilise tehnika vale kasutamine võib kahjustada haiget elundit, samuti provotseerida haiguse ägenemist. Puusaliigese sisemise põletikulise protsessi vältimiseks tuleb kõik harjutused teha tehniliselt korrektselt. Alajäseme tõstmise või pagasiruumi kallutamise ajal ei tohiks inimesel tekkida valu ega ebamugavustunnet. Nende väljanägemise korral on vaja lõpetada täiendav koolitus ja pöörduda arsti poole..

Ülaltoodud puusaliigeseravi põhiprintsiipide täitmine dr Evdokimenko ja Bubnovsky terapeutiliste harjutuste abil võimaldab teil taastada alajäsemete liikuvuse, vältida luu ja sidekoe fusiooni ning vältida haiguse ägenemist..

Millised harjutused sobivad puusaliigestele

Puusaliigese haigused on üks levinumaid probleeme, mis on seotud määrdevedeliku puudumisega liigeseõõnes. Üks võimalus selle probleemi lahendamiseks on parandava füüsilise kultuuri (treeningteraapia) kompleks. Kuid selleks, et mitte kahjustada valulikke liigeseid, on vaja end kurssi viia treeningreeglitega..

Teostame selili lamavaid harjutusi:

  • Alustuseks valime kõva ja ühtlase pinna, millel heidame pikali ja sirutame jäsemeid. Siis tõstame jalad aeglaselt üles, hingates sügavalt õhku sisse ja väljahingamisel langetame neid järk-järgult. Selle lähenemisviisi korral teeme 8-10 kordust ja iga päev treenides suurendame korduste arvu;
  • Järgmisel treeningul peaksite jalad sirgendama, seejärel suunama jalad sissepoole, üksteise poole ja naasma algasendisse. Tehke sel viisil 10 kordust;
  • tee harjutust ja kujuta ette jalgratast. Lamades seljal, nagu pedaalides, kuni 20 sekundit. Jälgige oma hingamist, see peaks olema ühtlane ja pidev.

Teostame kõhuga lamavaid harjutusi:

  • käed puusadel, painutage järk-järgult tagasi, tõstes meie jalgu ja langetage need järk-järgult algasendisse, tehke 10 kordust;
  • nagu eelmises harjutuses, tõstame algasendist ainult pea ja õlad;
  • käsi ette võttes, peaksite pingutama reite lihaseid; üritades end tõsta. Siis lõdvestame, korrake harjutust 8-10 korda.

Kuidas kodus füüsilisi harjutusi teha, vaata pilte:

Millistel juhtudel on liigeseharjutuste tegemine keelatud

Treeningutel on mitmeid vastunäidustusi, näiteks:

  • haiguse ägenenud staadium;
  • hiljuti üle viidud rasked operatsioonid;
  • siseorganite (maks, süda, neerud) raske haigus;
  • kehatemperatuuri tõus (üle 37);
  • song;
  • menses;
  • kardiovaskulaarsüsteemi raske haigus.

Puusaliigese kerge võimlemine

Puusaliigesed valutavad, milliseid harjutusi peaksite tegema? Sel juhul on olemas spetsiaalne lihtsustatud harjutuste komplekt, mis tuleks läbi viia ranges järjekorras. Selle tulemusel kulutab patsient 25 minutit oma ajast füüsiliste harjutuste tegemisele. Kuid esialgses etapis piisab, kui anda neile 10 minutit.

Kui valu siiski piinab, peate harjutused täielikult lõpetama, kuni ebamugavustunne kaob, ja alustama uuesti väikeste koormustega..

Siin on nimekiri kõige lihtsamatest harjutustest, mida saate kodus teha:

  • Selle harjutuse tegemiseks on vaja väikest tooli, kui toetate oma head jalga. Keskendudes sirgendatud valutavale jalale, peate proovima pisut kiikuda, sooritades edasi-tagasi liikumise. Sõltuvalt sellest, kuidas valu kaob, suurendame liikumisulatust;
  • istume toolil, hoides selja sirgena. Põlved peaksid olema puusa laiusega üksteisest. Proovige oma põlved sulgeda 2–5 sekundiks, eemaldamata jalgu algasendist. Tehke 5 kordust;
  • Olles valinud lamamiseks kindla ja ühtlase pinna, asetage põlviku alla rull või rullitud tekk. Alustage põlvede sirgendamist ja sirutage neid kergelt külgedele, seejärel vastupidisesse asendisse. Me teeme seda 4-6 korda.

Kõik ülalkirjeldatud puusaliigese kodused harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele, liigeste arendamisele ja ravile, seetõttu on vajalik regulaarne treenimine. Kui valu põhjustatud võimlemise teostamine on keeruline, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. See on vajalik vigastuste ja komplikatsioonide vältimiseks..

Treeningud simulaatoril

Multifunktsionaalsel Bubnovsky simulaatoril on dekompressioon ja gravitatsioonivastane toime, see kaitseb nõrku tsoone ülekoormuse eest, välistab liigesepindade hõõrdumise. See võimaldab teil arendada selgroo ja liigeste sügavaid lihaseid, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja toitainete transportimist liigestesse. Simulaator kinnitatakse seina külge koos rihmarataste, trossi ja raskustega, mida kasutatakse ülemise ja alumise varda jaoks.

Puusaliigese artroosiga on MTB-l soovitatav teha järgmised harjutused:

  • "Kask";
  • jalgade toomine;
  • "Konn" - jalgade tõmme ülemisest plokist õlani.

Need on vaid mõned puusaliigese koksartroosi harjutused, mida saab teha MTB-l. Kokku on saadaval umbes 60 harjutust ja paljudel neist on puusaliigesele kasulik mõju. Suurendage koormust järk-järgult..

Sergei Mihhailovitš soovitab alustada minimaalse kaaluga ja teha 15-20 kordust. Kui teil õnnestub 20 kordust ilma suurema vaevata täita, peaksite kaalu suurendama. Treeningud on ohutud, simulaatoril saavad treenida isegi nõrgenenud patsiendid, sealhulgas need, kellele tavaline treeningravi on vastunäidustatud puusa koksartroosi korral.

Võimlemine Evdokimenko

Alates 2000. aastate algusest on dr Evdokimenko terapeutiliste harjutuste praktika meditsiinipraktikas laialt levinud. Täna on ta tunnustatud reumatoloog, füüsilise väljaõppe abil liigeste taastamise spetsialist. Tal on akadeemiku staatus ühes Moskva tehnikaülikoolis. Tema arstikarjäär algas 1984. aastal, kui tulevane spetsialist sai meditsiinilise assistendi hariduse. Edasine periood on seotud praktilise töö ja õpingutega instituudis, mille Pavel Evdokimenko lõpetas 1994. aastal. Sellest hetkest alates valis ta füsioteraapia harjutuste suuna spetsialiseerumiseks erinevatele osteoartikulaarsetele patoloogiatele..

Edasine töö Moskvas artroosi keskuses ja seejärel hilisem parendamine Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia reumatoloogia uurimisinstituudis ajendasid arsti välja töötama harjutuste komplekti, mis aitab pikendada liigeste aktiivset funktsiooni. 2003. aastal ilmus esimene raamat, milles kirjeldati üksikasjalikult Pavel Evdokimenko metoodikat. Tänapäeval tunnustatakse harjutusi kogu maailmas ja need aitavad aeglustada coxarthroosi progresseerumist. Isegi kõige raskemates olukordades, kui kirurgiline sekkumine on juba vältimatu, võib terapeutiliste harjutuste kasutamine dramaatiliselt vähendada postoperatiivset taastusravi.

Kuigi võimlemisartroos paraneb, ei suuda see proteesi paigaldamist täielikult asendada. Siiski on olulisi positiivseid omadusi, mida arutatakse allpool..

  • Reie lihaste tugevdamine. Mida vähem on nende atroofiat, seda lihtsam on jäseme liigutada. Tugevdatud lihasraam aitab vähendada valuliku liigese stressi, aeglustades seeläbi artroosi progresseerumist.
  • Verevoolu aktiveerimine sünoviaalmembraanis. Mõjutatud reie verevarustuse parandamine aitab vähendada liigese ruumi vähendamise kiirust. See teeb seda, suurendades sünoviaalvedeliku tootmist. Selle tulemusel väheneb liigese hõõrdumine ja funktsionaalsus..
  • Osteoporoosi langus. See saavutatakse aktiivsete liikumiste suurendamisega liigeses. Luukao protsessid vähenevad, kuna aktiveeritakse osteoblastide töö.
  • Tagaraami tugevdamine. Kuna füüsiline treenimine stimuleerib lihaste aktiivsust mitte ainult reie, vaid ka tuhara ja nimmepiirkonnas, väheneb veelgi kahjustatud liigese ja selgroo koormus. See hõlbustab liikumist ja leevendab ka valu..
  • Liigeste vastupidavuse suurendamine füüsilisele stressile. See saavutatakse pikkade koolituste kaudu..
  • Lihtne kohanemine operatsioonijärgsel perioodil koos liigese artroplastikaga. Kuna lihased, samuti ligamentoosne aparaat on optimaalselt arenenud, on isegi esimesed operatsioonijärgsed toimingud kergemini talutavad ning taastusravi on lühike ja valutu..

Kõiki Evdokimenko meetodi kohaseid harjutusi tehakse korduvalt. Kuu pikkuse treeningu ajal liigesepinnal tõsiseid muutusi ei toimu, seega on vaja vähemalt kuus kuud. Kuid võimlemise süstemaatiline kasutamine aitab kaasa märkimisväärsele kliinilisele paranemisele. Patsient tunneb kõndimise olulist leevendust, samuti valu vähenemist.

Harjutus puusavalu korral

Põhikompleks sobib DOA, artroosi ja artriidijärgsete muutuste korral. Seda saab kasutada vigastustest ja endoproteesimisest taastumiseks.

Harjutuste põhikomplekt:

Lamades selili, tõstke omakorda sirge jalg 10-15 cm kõrgusele. Olles jõudnud nõutavasse punkti, tehke paus 3-4 sekundit ja korrake seda teise jalaga. Kokku tehke 10-12 korda, tehke 2-3 lähenemist.

Jagage samast lähteasendist jalad õla laiusega laiali. Alustage jala pööramist päripäeva ja vastupidises suunas maksimaalsele lubatud kaugusele. Korrake 10–15 pööret igas suunas, täitke iga jäseme jaoks 2 komplekti.

Lamades põrandal, painutage põlvi ja puusaliigesid. Alustage sujuvalt oma põlvede sirutamist maksimaalselt lubatud kaugusele külgedele. Korda 10-12 korda, tee 3 komplekti.

Tooli serval istuvas asendis puhake jalad kontsadega, alustage samaaegselt põlveliigeste painutamist ja laiali sirutamist. Korda 10-12 korda, tee 3 komplekti.

  • Lamades kõhul, painutage jalad põlveliigestes ja tõstke neid varvastega üles. Pärast maksimumpunkti jõudmist tehke paus 3-4 sekundit. Korrake 10-12 korda, täitke iga jäseme jaoks 2 komplekti.
  • Dr Bubnovsky soovitused

    Dr Bubnovsky usub, et puusaliigese üheks peamiseks valu põhjustajaks on füüsilise tegevusetuse tagajärjel tekkinud lihasspasmid ja atroofia. Kõiki tema meetodi järgi tehtud harjutusi tehakse täiendava kaalumisega võimlemisrihmade, plokisimulaatorite või takistusribade abil.

    5 harjutuse komplekt 1–2 kraadi artroosi, lülisambahaiguste, lihase atroofia ja puusaliigese kõhrekoe hõrenemise valu leevendamiseks:

    Lamades selili, painutage jalg põlveliigesesse ja viige sujuvalt põlv maosse, vajadusel aidake end käega, haarates reieluust või säärest. Kõhuni jõudes tehke paus 3-5 sekundiks ja korrake teisel jalal.

    Seistes põlve-küünarliigese asendis, pane pahkluu peale pandud trenažöörist rihm või pahkluu. Selles asendis tõstke jalg üles. Kui reieluu on kehaga ühel joonel, tehke paus 2-3 sekundiks ja pöörake jäseme algasendisse.

    Ivan Kuznetsovi harjutused

    Ivan Kuznetsovi harjutused kestavad 30–35 minutit. Need on efektiivsed puusaliigese artroosist tingitud valu ja ishiasest taastumise korral.

    Tooli või laua kujul oleva toe lähedal seistes hoidke ühe käega pinnale ja kontrollige jala koormust. Painutage teine ​​jalg põlve- ja puusaliigesesse. Kui sääre- ja reieosa painde tase on 90 kraadi, tehke kerge rööv küljele ja suunake jalg tagasi vastassuunas. Korda 2 komplekti 10 korda mõlemal jalal..

    Lamades kõhul, painutage jalg põlveliigesesse ja tõstke seda siis veidi puusale. Korda 9-10 kordust mõlemal jalal.

    Lamades selili, tõstke jalad veidi üles ja simuleerige jalgrattasõitu koos põlveliigese painutamise ja pikendusega. Tehke seda 30–60 sekundit.

  • Istudes põrandal, sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja painutage 10–12 korda keskele ja külgedele, tehke 3 komplekti.
  • Võimlemine artroosi korral

    Puusaliigese kahjustused esinevad kõigis elanikkonnarühmades kuni 10%. Kui võtame ainult üle 50-aastased, siis on patoloogia levimus märkimisväärselt suurem. Kuni 70% inimestest põeb koksartroosi ja veel kolmandik sellest näitajast - kõõluste kahjustused. Seda vaevust nimetatakse trochanteriidiks. See tekib jäseme töö ülekoormuste tõttu. Kõõlused venivad, tekivad mikrolõhed ja siis areneb aseptiline põletik. Ravimata trochanteriit viib puusaliigese piiratud liikumiseni, mis aitab kaasa artroosi progresseerumisele.

    Röntgenpildil saab artroosi eristada trochanteriidist. Teisel juhul ühine ruum ei muutu..

    Olenemata sümptomitest, aitab võimlemine neid leevendada, mis mõjutab patsiendi aktiivsust positiivsel viisil. Ainuüksi treenimisest aga sageli ei piisa. Erinevate erialade arstid kasutavad haiguse raviks erinevaid raviskeeme. Allpool on kõige asjakohasemad..

    • Plasmaferees. Protseduuri põhiolemus on vere puhastamine immuunkompleksidest, mis mõjutavad luukoe. Meetod pole haiguse progresseerumise ennetamisel halb, kuid see ei suuda taastada liigese niigi kahjustunud funktsioone. Protseduuri on vaja korrata mitu korda, kuna immuunkompleksid kogunevad jälle plasmas.
    • MSPVA-de võtmine. Narkoravi on suunatud ainult ägeda põletiku ja valu leevendamisele. Ei vähenda liigese ruumi kitsenemise kulgu. Negatiivselt mõjutab seedetrakti, põhjustades erosioone ja haavandeid ülemistes sektsioonides.
    • Ujumine. Basseinis ujumine aitab parandada liigeste liikumisulatust. Need treeningud võivad suurepäraselt täiendada kodust võimlemist..
    • Tüvirakkude süstimine. Meetodi reklaam on suurepärane - vananemine aeglustub, mis tähendab, et liigese hävitavad protsessid vähenevad. Praktikas see tehnika ei tööta, mida on tõestanud arvukad kontrollitud uuringud, seetõttu ei kasutata seda praegu enam..
    • Ainulaadne tervendav võimlemine. See on peamine meetod, millel on liigese jaoks tõesti positiivsed tulemused. Professor-neuroloog Irina Bubnova peab seda ravimeetodit kohustuslikuks kõigile patsientide kategooriatele.

    Kuid ükski meetod ei saa tõhusust endoproteesimisega võrrelda. Ainult operatsioon võib radikaalselt muuta puusaliigese deformeeruva artroosi all kannatava patsiendi elukvaliteeti. Kuid täiendava abina patsientidele operatsioonijärgse taastusravi hõlbustamiseks või koksartroosi progresseerumise aeglustamiseks on treening parem kui muud raviviisid..


    Lisateavet Bursiit