Dr Popovi võimlemine lülisamba jaoks

Selgroog on kehaosa, mida inimesed kasutavad peaaegu pidevalt. Pole üllatav, et isegi noortel on probleeme selgrooga. Ravi on palju viise ja meetodeid, sealhulgas autoriõigused.

Viimased on head, kuna need loovad professionaalsed ja mis kõige tähtsam, praktiseerivad arstid, mitte ainult meditsiinimaailma teoreetikud. Nende hulgas on ka dr Popovi võimlemine selgroo jaoks. Millel see põhineb ja kuidas seda õigesti teha?

Ajalooline viide

Vahetult tuleb märkida, et selgroo jaoks on olemas kaks Popovi meetodit. Asi on selles, et on kaks arsti Popovit ja mõlemad tegelesid selgroo probleemidega. Nad on lihtsalt nimekaimud. Esimene neist on taastusraviarst, manuaalteraapia spetsialist Petr Popov. See pakub võimlemist, mis põhineb väikestel amplituudiliigutustel.

Ja ta pöörab erilist tähelepanu ka teljele, selgroole, püüdes seda nii palju kui võimalik sirgendada ja venitada. Petr Popovi sõnul saab paljusid probleeme lahendada ainult selgroo venitamisega. Juri Popov on bioloog. Võimlemise ajal soovitas ta pöörata tähelepanu hingamisele.

Võimlemine Peter Popovi järgi

Traditsioonilised harjutused hõlmavad suure amplituudiga toiminguid, mis tähendab, et inimene peab selle täitmiseks tegema tohutuid pingutusi. Petr Popov leiab aga, et just sellised liigutused ei pruugi aidata, vaid kahjustavad inimest, eriti tema selgroogu. Vastupidiselt sellisele võimlemisele kasutas Pjotr ​​Popov väikese amplituudiga liigutusi nagu pendel.

Nende tugevdamine võib aidata vähendada selgroolülide, ketaste ja kõhre igapäevast kokkusurumist. Selgub, et sellise võimlemise tervist parandav toime on palju suurem. Ärge unustage, et mikrovõimlemist viivad patsiendid läbi suure entusiasmiga ja seetõttu ei jäta nad selle läbiviimiseks kunagi aega. Lisaks on see patsientidele psühholoogiliselt väga kasulik..

Milliseid liikumisi Petr Popov pakub:

  • Pööramine. See peaks olema sujuv. Pööramise ajal peaks patsient tundma oma selgroogu, oma telge. Ta peaks tundma, kuidas kõik selgroolülid on tööga ühendatud. See soojendab ideaalselt selgroogu ja aitab suurendada selle elastsust.
  • Põrutus. Väike värisemine aitab lihaseid ja sidemeid lõdvestada. Kui meenutada, siis teeb inimene tahtmatult sarnaseid toiminguid omaette, näiteks raputab vigastuse korral kätt.
  • Venitamine. Selle liikumise teostamisel on ligamentoosne aparaat tööga ühendatud. Kõik selgroolülid tõmmatakse välja, igasugused muljumised kaovad. Peter Popov soovitas venitada mitte ainult võimlemise ajal, vaid ka aeg-ajalt. See on kehale väga kasulik..
  • Värisema. Õigeks kiikumiseks on oluline meeles pidada liikumise rütmi. Sellised liikumised on suurepärane valu vaigistamine, leevendavad ärrituvust ja stimuleerivad head psühholoogilist seisundit ning tegelikult kannatavad paljud seljaaju probleemidega patsiendid halva kvaliteediga une all.

Milliseid nõudeid esitas Pjotr ​​Popov tema teostatud võimlemisele: enne ebameeldivate aistingute ilmnemist tuleb kõik liigutused teha. Isegi vähimgi vilkuv valu ükskõik millises piirkonnas on signaal, et on aeg füsioteraapia harjutused lõpule viia. Liigutused peavad olema väga ettevaatlikud.

Petr Popov joonistas kepiga analoogi: kui käsitsete seda hooletult, rakendage suuri jõupingutusi, siis see puruneb. Kui kõik on hoolikalt tehtud, jääb kepp terveks ja on pikka aega ohutu. Sama võib öelda ka selgroo kohta. Iga liigutuse sooritamisel tuleb säilitada tulemus. Keskmiselt viiakse iga liikumine läbi umbes 10 korda.

Võimlemine Juri Popovi järgi

Juri Popov on spetsialiseerunud selgroo probleemidele nagu igasugused kumerused (lordoos, kyphosis, skolioos). Tema loodud võimlemiskompleks koosneb 19 harjutusest. Siin on vaid mõned neist:

  • Peate lamama kõhul, sirutama keha, sirgendama jalgu. Haarake ühe käe pöialt teise sõrmega. Nüüd peate oma pead järk-järgult tõstma, samal ajal kui õlad jäävad põranda külge koos kehaga. On vaja suunata oma tähelepanu selgroole, kogu keha lihaseid võimalikult palju pingutada. Nüüd peate sooritama rullid ühest õlast teise. Korda harjutust mitu korda.
  • Peate lamama selili, sirutama jalgu. Painutage käsi küünarnukkide suunas õla tasemel. Õlgade ja käte lihaseid pingutades peate sujuvalt liikuma, keerama käsivarre külgede ja seejärel pea poole, proovides neid võimalikult kaugele viia. See harjutus ei tööta ainult selgrool, kuid tugevdab oluliselt külgnevaid alasid, paneb kõik luud paika..
  • Lama selili, siruta käed pea taha. Nüüd peate keha keha aeglaselt tõstma ja sõrmed varvaste poole tõmbama. Venitatakse väga aeglaselt ja ettevaatlikult.
  • Peate lamama seljaga kõval pinnal (näiteks kahel väljaheitel), nii et pea ja kael ripuksid täielikult. Siruta käed pea taha. Nüüd on käte ja õlgade pingetega vaja tõsta keha keha, samal ajal kui käed ja pea on üles ja ette tõmmatud.

Popovi selgroo võimlemine pole ainus viis oma tervise parandamiseks. Ja ta soovitas järgida ka järgmisi näpunäiteid. Ärge lugege selili lamades. Selles asendis lugemine sunnib inimest instinktiivselt pead ja kaela ettepoole sirutama, mis mõjub lülisamba kaelaosale halvasti. Emakakaela lordoosi tekkimise ja arengu oht on märkimisväärselt suurenenud. Muide, sellistel inimestel on halb nägemine ja kuulmine..

Magama kõval pinnal. Vanuses, kus pehme voodi on mugavuse sümbol, otsustavad vähesed inimesed selliste muudatuste üle oma elus, kuid kui inimene soovib olla terve, peab ta loobuma madratsitest ja sulgedest, mis langevad tema raskuse alla. Popovi sõnul on kõva voodi vineerist või puidust leht, millele on pandud paks tekk.

Padi ei tohiks olla liiga raske. Ideaalne suurus on 25 * 25 cm. Popov soovitas padja pea alla panna vaid siis, kui inimene magab külili. Teistes asendites peaks kaela ja pea all olev ruum jääma tühjaks..

Summeerida

Arstide Popovide ja võimlemiskomplekside nõuanded on tõestatud viis lülisamba seisundi parandamiseks. Enne nende teostamist alustamist on vaja konsulteerida raviarstiga ja ideaaljuhul leida spetsialist, kes on nende tehnikatega tuttav ja neid edukalt praktiseerimas..

Dr Popovi selgroo võimlemine

Varasemates artiklites vaatasime läbi palju tõhusaid füüsiliste harjutuste komplekse lülisamba erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised, vastupidi, nõudsid eelnevat sportlikku jõutreeningut ja simulaatorite osalemist. Mõni põhines sujuvatel, aeglastel liikumistel, teised aga sarnanesid dünaamika kujundamisega. Kõigi seda tüüpi võimlemisharjumuste põhimõte on sama: selja lihaste venitamine ja tugevdamine, tänu millele on võimalik saavutada selgroo stabiliseerimine ja selle õige asend. Jättes selle üldpõhimõtte tuumaks, süvendas dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes. Temalt ei tohiks oodata veelgi fantastilisemaid ja ebatavalisemaid harjutusi. Pigem on vastupidi: harjutused on rõhutatult lihtsad. Siiski on midagi, mis eristab seda tehnikat eelkäijatest..

Võimlemine dr Popov

Hoiatame teid kohe, et tegelikult pole Popovi meetodeid mitte üks, vaid kaks. Neid arendasid erinevad inimesed: Peeter ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Lülisambaharjutuste otsimisel, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohi tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli "enne", võttes sõna otseses mõttes kõike usus.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal käsitsi ja nõelravi spetsialist. Enamik komplekse põhineb suurte pindmiste seljalihastega harjutustel ja nõuavad suurt liikumisulatust. Terapeutiline võimlemine Popova treenib väikseid sügavaid lihaseid ja põhineb mikromootoritel.

Dr Popov peab osteokondroosi ja lülisamba lülisammast mitte haiguseks, vaid keha kaitseks selgroolülide deformatsioonide vastu, mis võivad põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks müelopaatiat. Lihastele signaali andes paneb aju need pingesse ja seeläbi seisavad nad seljaketaste edasise nihke vastu valu. Pidevate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse eraldi selgroo segment ja külgnevad selgroolülid omandavad vastupidi liigse liikuvuse. Regulaarsed harjutused, Popov usuvad, ei suuda probleemseid selgroolüli lahti saada. Selleks peate esmalt lülisamba vertikaalselt sirutama ja seejärel tegema kaarega sujuvaid liigutusi. Oma teooria tõestamiseks toob ta võrdluse traadiga:

  • kui seda lihtsalt painutada, võib see puruneda
  • kui selle välja sirutate ja seejärel painutate, saab see kaare kuju, mis on kinnistatud selle "mällu"

Samuti püüab lülisammas seda sirutades vastavalt oma loomulikele kõveratele kuju võtta

Dr Popovi selgroo videovõimlemine:

Dr Peter Popovi võimlemispõhimõtted

  1. Teeme kõiki harjutusi, venitades nagu lapsepõlves, meenutades seda õnnelikku aega, kui miski ei valutanud. Liigutused ei tohiks olla valusad, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on peamine asi positiivne meeleolu
  2. Iga liikumine toimub kaarena ja koosneb vertikaalse venituse summast ning kallutab ja pöördub eri suundades
  3. Teeme iga liigutuse, kokku kuni 10. Venitamine peaks toimuma nii, et jõime ja vabastame liigutusi. Iga kord suurendame venituspiiri pisut, kuid teeme seda väga hoolikalt.

Dr Popovi lülisamba videovõimlemine (2. osa):

Kõik, kes on sellest tehnikast huvitatud, saavad alla laadida videotunni: Praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi lülisamba tervisesüsteem

Teise meetodi autor, teadlane ja bioloog Juri Popov peab kõigi lülisambahaiguste väljakujunemist kõigi selle looduslike painde süvenemise tagajärjeks, mis toimub raskusjõu mõjul püstise kehahoia ja liigse raskuse tõttu.

Lülisamba erinevates osades süvenev lordoos või kyphosis põhjustab häireid siseorganite töös:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) põhjustab järgmisi tagajärgi:

  • aju skleroos
  • peavalu, kuulmis- ja nägemiskahjustus
  • südameatakk ja insult

Rindkere kyphosis:

  • südame- ja kopsuhaigused
  • pankrease maksahaigus
  • interkostaalne neuralgia

Nimmepiirkonna lordosis

  • püelonefriit, neerukivid
  • neerupealiste töö häired
  • neerude ja põie prolaps

Sakraalne kyphosis:

  • viljatus, impotentsus
  • kuseteede häired
  • ishias

Juri Popovi metoodika olemus

Kurvide progresseerumise vältimiseks pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

  1. Tehke võimlemist kaks korda päevas 15-20 minutit, viibides spetsiaalsel simulaatoril peamiselt horisontaalasendis või kaldu.
  2. Söömine 11–18 tundi üks kord nädalas - kuiv paast (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka veega)
  3. Hommikul või õhtul sörkimine või kõndimine

Näited Y. Popovi harjutustest:

  1. Lamades kõhul, nägu allapoole, sirutage käed pea taha, haarates ühe käega teise käe sõrme. Kurnates jäsemete, rinna- ja seljaosa lihaseid, venitame nöörini. Me veeretame paremale õlale, seejärel vasakule, ilma hinge kinni hoides (ühendame sissehingamise pöördega, väljahingamisega - algasendisse naasmisega)
  2. Pöörame selili, käsivarsi - samas asendis nagu eelmises harjutuses. Teeme samu rulle vaheldumisi ühele ja teisele õlale
  3. Lamades välja sirutatud käte ja jalgadega seljal, pöörame kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule. Me ei karda võimalikku krigistamist kaelas. Treening välistab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja omab isegi noorendavat toimet

Üksikasjalikumalt on Juri Popovi enda veebisaidil esitatud 19 harjutuse komplekt

Kahjuks on Internetis Y. Popovi harjutuste komplektiga videot, nagu selgus, raske leida, seetõttu on järeldusest - positiivse tüdruku Oksana Kozlova kehakaalu langetamise võimlemisvideo, mis võib huvitada naisi ja mitte ainult:

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Kategooriad

  • BIOENERGIA PRAKTIKA (74)
  • Bioenergia korterid (10)
  • Energiakaitse (16)
  • Energiapraktika (47)
  • Energeetiline puhastus (7)
  • Vadim Zeland Tehnogeense süsteemi häkkimine (15)
  • KIIRUSED JA AMULATSIOONID (170)
  • Vandenõud ja amuletid (56)
  • Tervise vandenõud (34)
  • Conspipes of love ja tugev pere (35)
  • TERVIS (210)
  • Ole terve ja õnnelik (79)
  • Huvitav tervise kohta (112)
  • Positiivne maailm (58)
  • Traditsioonilised ravitsejate retseptid (34)
  • Kehakeel (20)
  • MEIE TUNNUSED (145)
  • Alkoholism ja narkomaania (13)
  • Lein, kurbus ja surm (48)
  • Kadedus (5)
  • Pahameel ja andestus (59)
  • Hirm ja ärevus (15)
  • Süütunned (21)
  • ARMASTUSE PSÜHHOLOOGIA, SOOVASTE SUHTED, MEES JA NAISED (551)
  • Vanaema näpunäited (20)
  • Armunud nagu sõjas (35)
  • Mees ja naine (334)
  • Abielunaise peegeldused (89)
  • Naisloogika saladused (34)
  • Woman Power (56)
  • Refleksoloogia (2)
  • ORTODOKSIOONI VALGUS (481)
  • Õigeusu põhitõed (279)
  • Kaitseinglid (8)
  • Evangeeliumid (6)
  • Vene õigeusu kiriku isiksused (48)
  • Palved (116)
  • Patu ja neetud kohta (6)
  • Venemaa patriarhid ja metropoliidid (21)
  • Õigeusu lugu (19)
  • Jutlused (11)
  • Vene õigeusu ikoon (50)
  • Kristuse õppetunnid (10)
  • VERSID (34)
  • TEADLIKKUSE etapid STANISLAV KHOCHEL (40)
  • Teine osa, 2. etapp (5)
  • Teise osa 3. etapp (7)
  • Teine osa, 4. samm (6)
  • Teine osa, 5. samm (7)
  • Teine osa, samm 6 (6)
  • Esimene osa. Inimarengu kohta (5)
  • MITTEERIKAS MEIE ELUS (318)
  • Ennustamine (13)
  • Soovide täitmine (74)
  • Maagiapraktika (190)
  • Maagilised kivid (9)
  • Maailma rahvaste mütoloogia, uskumused ja jutud (13)
  • Armastuse ilm, paanid (16)
  • Slaavi mütoloogia (3)
  • Esoteerika (13)
  • PSÜHHOLOOGIA TEHNIKA (1350)
  • Enesetreening ja kinnitused (49)
  • Personaalsed kaubamärgid (37)
  • Meditatsioon (59)
  • Vanuse tarkus (200)
  • NLP ja mõjuprobleemid (17)
  • Lapsepõlve hariduspsühholoogia (27)
  • Miks see haiget teeb? (31)
  • SIMORONi praktika (80)
  • Vanasõnad (141)
  • Psühholoogilised tehnikad (287)
  • Äripsühholoogia (64)
  • Psühholoogia ja seksitehnika (45)
  • Suhtluspsühholoogia (4)
  • Ilu-, fotograafia- ja kunstiteraapia psühholoogia (26)
  • Psühhosomaatika (36)
  • Enesehindamine ja emotsioonide juhtimine (265)
  • Sektid, hävitavad kultused, vaimne sõltuvus (74)
  • Koolituse ja nõustamise teooria (46)
  • Elu filosoofia (252)
  • TUNNUSED JA EMOTSIOONID (141)
  • Üksindus (20)
  • Stressi lõpetamine (43)
  • Õnn, rõõm ja armastus (86)
  • Enesekindlus ja usk endasse (30)
  • SEE ON HUVITAV (87)

-Video

-Tsitaatide raamat

PÄEVA KOGUNUD NEGATIIVI KASUTAMINE.

See harjutus parandab seedimist ja tervendab magu.

"7 laboratooriumi Püha Sergiust Radonežist" Tunnistus sellest, kuidas.

Punkt "san-ri" (täpsemalt mõlemal jalal kaks sümmeetrilist punkti, nn.

Kuidas leevendada vererõhku traditsioonilise meditsiini sõnumite seeria: 1. osa - kuidas vabaneda.

-Päeviku otsing

-E-posti tellimine

-Statistika

JURI POPOVI HARJUTUSTE KOMPLEKS (õppused 11-19)

Dr Popovi võimlemine: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Selgroog on kehaosa, mida inimesed kasutavad peaaegu pidevalt. Pole üllatav, et isegi noortel on probleeme selgrooga. Ravi on palju viise ja meetodeid, sealhulgas autoriõigused.

Viimased on head, kuna need loovad professionaalsed ja mis kõige tähtsam, praktiseerivad arstid, mitte ainult meditsiinimaailma teoreetikud. Nende hulgas on ka dr Popovi võimlemine selgroo jaoks. Millel see põhineb ja kuidas seda õigesti teha?

Harjutuste peamine olemus

Dr Popovi võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikroliigutustel, mis viivad kogu selgroo lihasüsteemi koostoimimisse. See käivitab väikseimate paravertebraalsete lihaste ja sidemete töö, mis pole tavapärase kehalise kasvatusega seotud..

Muidugi, kui inimene treenib pidevalt jõusaalis ja paneb keha tugevatele koormustele alla, siis ei saa rääkida selgroo patoloogilistest muutustest. Kahjuks teeb seda vaid 10% elanikkonnast. Kuid Popovi väljatöötatud metoodika järgi on harjutuste tegemine väga lihtne..

Võimlemise peamine ülesanne on luua keha iga elemendi õige asend. Lühidalt - looge loomuliku lokaliseerimise sait.

  1. Sidemete, veresoonte, liigeste, kõhre ja kõõluste toitumine koos liikumisega.
  2. Luuüdi toitmiseks soojendage luid.
  3. Kogu keha vereringe parandamine.
  4. Treeningu nauding.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutuste eesmärk on valu leevendamine, liigeste töö jätkamine, selgroo taastamine normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustuseks kõik luu- ja lihaskonna haigused, valu esinemine selgroos ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks saab ennetamiseks harjutusi teha.

Kompleksi on soovitatav teostada järgmistel tingimustel:Vastunäidustused:
  • osteokondroos;
  • selgroolülide ketaste väljaulatuvus;
  • spondüloartroos;
  • spondülolistees;
  • taastumine pärast selgroolülimurrud;
  • taastusravi pärast lülisamba operatsiooni;
  • radikuliit;
  • selgroo lihaste rebenenud nihestused;
  • selja lihaste refleksspasmid.
  • tõsised vereringehäired;
  • verejooksu või hemorraagia oht;
  • rõhu järsu suurenemise oht;
  • teravad valud;
  • palavik.

Harjutus aitab tugevdada ja taastada seljalihaste funktsionaalsust, aidates taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita..

Dr Popovi peamised nõuded

Positiivseid tulemusi saab kiiresti saavutada ainult rangelt järgides Dr.Peter Popovi võimlemisreegleid:

  1. Kõik liikumised tuleks läbi viia üsna ettevaatlikult ja täpselt. Painutusliigutused võivad olla ainult aeglased. Selle probleemi olemuse mõistmiseks võite tuua näite tavalise puupulgaga. Kui painutada seda järsu liigutusega, siis see kindlasti lõhkeb. Kuid kui painutada keppi järk-järgult, siis see paindub veidi, kuid see säilitab oma terviklikkuse. Proovige järsult nõjatuda ja tunnete koheselt valutavat valu..
  2. Kui treeningu ajal tunnete isegi vähimatki valu, peate kohe lõpetama. Fakt on see, et valusündroom näitab mingisugust kõrvalekallet. Keha kasutab valust märku, et see harjutus võib olla kahjulik.
  3. Kõiki liikumiselemente teostatakse loengus 1-10.
  4. Positiivsesse tulemusesse tuleb kindlasti uskuda.
  5. Võimlemist tuleks teha heas tujus. Seega on keha lõdvestunud ja positiivses meeleolus..
  6. Liikumiste sagedust ja amplituuti tuleks järk-järgult suurendada..

Füsioteraapia reeglid

Popovi võimlemist saate harjutada alles pärast arstiga eelnevat konsulteerimist. Harjutuste tegemine ilma kohtumiseta ja spetsialisti teadmata võib teid kahjustada. Pealegi peate treeningravi alustama ja järgima mitmeid reegleid.

  • ärge harjutage põletikulise-degeneratiivse patoloogia ägenemise tehnikat;
  • saate teha harjutusi väiksemate valulike aistingutega. Õlaliigese valu saab ravida valuvaigistitega;
  • võimsate võimlemistegemine koos väljendunud valuaistingutega on rangelt keelatud;
  • ärge koheselt liigendit laadige. Suurendage intensiivsust järk-järgult. Ärge kasutage jõuharjutusi ilma korralikult soojendamata ja selleks õlaliiget ette valmistades;
  • intensiivset valu saab vähendada massaaži abil;
  • füsioteraapia harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav täiendada Popovi võimlemist harjutustega, kasutades palli, kummipaela, võimlemiskeppi, hantleid;
  • treening peaks olema meeldiv, kuid mitte valulik, ebamugav ega väsinud. Kui kehalise kasvatuse ajal ilmneb valu, siis võite teha midagi valesti;
  • pärast igat treeningut lõdvestage kindlasti õlalihaseid;
  • jälgi oma hinge. See peaks liikumistega õigel ajal olema;
  • tehke iga harjutust vähemalt viis korda;
  • kui olete juba kompleksi alustanud, tehke kehalist kasvatust iga päev. Selle põhimõtte rikkumisel on võimalik teostatud tegevuste tõhususe oluline vähenemine..

Kasulikke näpunäiteid

On hädavajalik järgida mitte ainult nõudeid, vaid ka arsti soovitusi. Kuna see suurendab kõigi harjutuste efektiivsust.

  1. Pind, millel dr Popovi võimlemist teostatakse, peab olema äärmiselt kõva. Ei mingeid madratseid ega matte.
  2. Kasutage võimalikult mugavaid riideid. Ärge kandke liiga tihedaid pulkasid, mis võivad vereringesüsteemi liikumise ajal pigistada..
  3. Treeningu ajal proovige lihaseid pingutada mitte ainult selles kohas, kuhu treening on suunatud, vaid kogu kehas..
  4. Peate hingama sujuvalt ja vabalt. Hinge kinni hoidmine on rangelt keelatud.
  5. Võimlemist võite esimest korda alustada ainult kergete koormustega, suurendades neid järk-järgult. Vastasel juhul tunnete valulikkust ja järgmisel päeval ei saa te vaevalt vähemalt ühte harjutust teha..
  6. Tundi ei saa katkestada ja neid vahele jätta.
  7. Ärge kunagi kiirustage.
  8. Kui esimestel päevadel tunnete lihastes kerget ebamugavust ja tõmbavat valu, ärge proovige peatuda. Fakt on see, et see on normaalne seisund organismile, kes pole spordiga harjunud..
  9. Laadimise eelistatuim aeg on hommik või õhtu. Päeva jooksul lihaste aktiveerimine aeglustub.

Tulemust ei tohiks kohe oodata. Võimlemine pole kirurgiline sekkumine, vaid pikk elundi taastamise protsess. Pealegi, arvestades asjaolu, et paljud patoloogiad edenevad liiga kaua. Seetõttu on nädala jooksul neid võimatu ravida. Lihtsalt nautige ja oodake tulemusi. Arst Popovi lülisamba võimlemine - video:

Dr Popov: noorte võimlemine

Dr Popovi noori taastav võimlemine pole sugugi keeruline ega vaja palju aega. Kummaline, kuid see harjutuste komplekt on suunatud ka selgroo aktiivsusele. Kuid teisiti ei saa, sest just selgroog sisaldab tohutul hulgal erinevaid veresooni, veenisid, kapillaare, kõõluseid ja kõiki närvilõpmeid. Kuid kõik elundid on omavahel ühendatud ja palju sõltub vereringesüsteemi seisundist.

Petr Popovi mikrovõimlemine ja Juri Popovi harjutuste komplekt - selgroo toetamine

On juba ammu teada, et liikumine on elu. Madal liikuvus, mis on iseloomulik enamikule tänapäevaste linnade elanikele, kes töötavad päevasel ajal arvuti taga ja õhtuti teleri ees istudes, põhjustab selgroo probleeme. Ja see mõjutab omakorda kogu organismi seisundit, süvendab krooniliste haiguste kulgu ja provotseerib uute tekkimist. Selliste probleemide vältimiseks tuleb meeles pidada, et ainult spetsiaalne võimlemine ja pidev füüsiline aktiivsus aitavad säilitada paindlikkust, liikuvust ja vastavalt ka täieliku elu võimalust. Peate ennast harjutama regulaarse liikumisega. Kuid millist paljudest Internetis pakutavatest tehnikatest ja raamatutest valida?

Tagasi sisukorra juurde

Samanimeline popovs - kahe selja jaoks efektiivse kompleksi autorid

Paljude selgroo jaoks mõeldud võimlemiskomplekside tegevuspõhimõte on seljalihaste venitamine ja tugevdamine. Tugevad ja elastsed lihased võimaldavad teil saavutada katuseharja õige asendi nii staatiliste koormuste kui ka liikumiste ajal. Seda põhimõtet kasutas Juri Popov oma kujunduses, seda arendades ja süvendades. Tema harjutusi ei ole keeruline täita, kuid sellest mitte vähem tõhusad..

Arst ja teadlane, bioloogiateaduste kandidaat Yu Popov, omades oma ala suuri teadmisi, peab kinni seisukohast, et lülisambahaigused tekivad kõigi selle looduslike kõverate liigse süvendamise tagajärjel. Selle põhjuseks on inimese püstine rüht (raskusjõu mõjul), samuti liigse keharaskuse tõttu. Kurvide progresseerumise vältimiseks on bioloog Juri Popov välja töötanud oma süsteemi, mis näeb ette teatud piirangud dieedis ja füüsilises tegevuses..

  1. Ärge sööge enne kella 11 ja pärast kella 18.00. Korraldage üks kord nädalas kuiv paastupäev (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka veega).
  2. Jooge või kõndige aktiivselt iga päev.
  3. Hommikul ja õhtul teostage Y. Popovi spetsiaalset võimlemist 15–20 minutit.

Erinevalt sellest süsteemist põhineb kiropraktiku ja akupunkturisti Petr Popovi meetod niinimetatud “pehmetel mikromootoritel”. Tänu oma algupärasele võimlemisele suutis Dr.Peter Popov taastada kuulsa Hollandi sportlase tervise, kes sai mäest alla suusatades tõsise selgroo vigastuse. Tehnika eesmärk on panna kõik selgroo osad liikuma ning ka need selgroolülid ja selgroolülid, mis tavaliselt jäävad liikumatuks. Sel juhul tuleks harjutusi teha rütmiliselt, õrnalt, väga väikese amplituudiga. Ja siis on meie keha raami põhielemendi - katuseharja stabiilne töötamine, kus iga selgroolüli on liikuv ja täidab oma funktsiooni.

Kaks selgroo ravimiseks kasutatavat meetodit erinevad oluliselt tegutsemispõhimõtte ja harjutuste komplekti osas, ehkki mõlemad on osutunud tõhusaks. Nende loojad on manuaalterapeut Pjotr ​​Popov ja bioloogiateaduste kandidaat Juri Popov, kes arendasid nende kompleksid üksteisest täiesti sõltumatult..

Tagasi sisukorra juurde

Bioloogi Juri Popovi terapeutiline võimlemine vastuseisuna püstisele kehahoiale

Püstisel kõndimisel, mille loodus on meile evolutsiooni käigus andnud, on lisaks positiivsetele külgedele ka oma negatiivsed küljed. Niisiis suurenevad aastate jooksul gravitatsiooni mõjul inimese selgroo looduslikud kõverused (lordosis ja kyphosis), mis viib kokkusurumiseni ja vastavalt siseorganite normaalse töö häireteni. Ja see, sõltuvalt kahjustatud selgroo asukohast, põhjustab inimkehas selliseid häireid nagu:

  • kuulmispuue;
  • nägemise vähenemine;
  • peavalud;
  • südamehaigused;
  • kopsumahu vähenemine;
  • siseorganite, sealhulgas neerude, põie prolaps;
  • impotentsus ja viljatus;
  • istmikunärvi ishias (kinnijäämine).

Selle vältimiseks soovitab Y. Popov läbi viia oma autori võimlemiskompleksi. Peate seda tegema horisontaalasendis kõval põrandal või kaldu asendis spetsiaalsel simulaatoril. Esmapilgul kummalisel kombel on oluline ka mõtete suund: täielik keskendumine on vajalik.

Harjutuste tegemisel tuleks kogu teie tähelepanu pöörata sellele selgroo osale, mille jaoks harjutust tehakse. Samal ajal on oluline toimuvat visualiseerida (ette kujutada): lülitage oma kujutlusvõime sisse ja teie "sisemine nägemus" töötab. Näete, kuidas selg naaseb õigesse kohta, kuidas ketas elastseks muutub. Ja see kõik ei sõltu üldse sellest, kui teadlik oled lülisamba anatoomia alal! Peamine on siin teie soov ja kujutlusvõime..

Pidage meeles: harjutusi tehes peate hingama vabalt, ühtlaselt, ilma viivitusteta sissehingamisel ja väljahingamisel..

Tagasi sisukorra juurde

Spetsiaalse kompleksi läbiviimise tehnika

Raamatus “Pikaealisuse praktika. Vananemise põhjustab inimese vertikaalne eluviis. ”Juri Popov annab palju kasulikke soovitusi. Ta kirjeldab üksikasjalikult selgroo jaoks välja töötatud harjutusi. Mõelge mõnele autori soovitatud 19 harjutusest. Ärge unustage, et neid kõiki teostatakse kõvas asendis kindlal, tasasel pinnal..

LähteasendEtendusMõju
Lamage kõhul, sirutage oma jalgu, sirutage käsi ettepoole, pange parema käe sõrmedega vasaku pöidlaga kinni (või vastupidi), tõstke pea üles. Tähelepanu on lülisambal. Teine võimalus: sama, lamades selili.Pingutage kõik keha lihased ja sirutage nööri külge. Rullige kogu kehaga ühele õlale, seejärel pöörduge tagasi ja siis rullige teisele poole. Sel juhul võivad liigesed praguneda. Sissehingamisel - pöörake, väljahingamisel - naaske algasendisse.Sellel treeningul on tervendav mõju selgroole ja vastavalt kogu kehale..
Lamage selili, jalad sirged, käed laiali ja küünarnukkide poole painutatud, randmed aga ülespoole ja lahtisesse rusikasse painutatud sõrmede sõrmed puudutavad põski. Tähelepanu - õlaliigestel.Pingutage rindkere ja käte lihaseid. Liigutage käsivarte tugevalt, kuid sujuvalt: viige need kokku üle rinna, seejärel pange need põrandale tagasi. Võimalus: käsivarte pööramine horisontaaltasapinnas ilma neid põrandalt tõstmata. Hingamine on meelevaldne.Arendab rindkere ülaosa ja õlaliigeseid, normaliseerib südamefunktsiooni, toimib rinnaosa lihastele, hoiab ära käte ja käte lihaste nõtkumist, mis sageli annab naistele elamusi.
Lamage selili, sirutage jalad, käed pea taga sirutatud, parema käe sõrmed jälle vasaku pöidla külge (või vastupidi). Keskenduge kogu tähelepanu alaseljale.Pingutage kogu keha, tõmmake kõhtu ja hoidke rind, pea ja käsi ühes reas. Tõmba ilma tõmbluseta, kuid tõsta jõuliselt sirged jalad üles ja vii need üles, peatumata pea küljele ja veelgi pea taha, püüdes varvastega põrandale jõuda. Pärast mõnda aega pausi naaske sujuvalt algasendisse.Toimib nimme- ja sakraalsele selgroole. See harjutus vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroolülide liikuvust nimmepiirkonnas. Lisaks paraneb jalgade vereringe (mis on kasulik, kui sageli tunnevad külmad jalad) ning jalakrambid vähenevad või kaovad täielikult..

Viimasel ülaltoodud harjutusel, mis sarnaneb ühele joogaananasse ("Plooni" poseerimine), on vastunäidustus: kõrge vererõhk. Lisaks ei saa te teha kõiki 19 harjutust korraga, korduvalt ja intensiivselt. Ärge koormake oma keha üle. Peaasi on iga liikumise õigsus. Pidage kinni ratsionaalsuse ja järkjärgulisuse põhimõttest.

Alustage 2-3 kordusega ja seejärel suurendage nende arvu järk-järgult regulaarsete harjutustega 30-ni.

Tagasi sisukorra juurde

Doktor Petr Popov ja tema "pendli" mikrovõimlemine

Tehnika autori sõnul blokeeritakse osteokondroosi arenguga kahjustatud selgroolülide kettad. Need blokaadid on põhjustatud pidevatest lihasspasmidest: pinges lihased peavad vastu selgroo ketaste edasist nihutamist. Ja ahel sulgub: mõjutatud selgroogu osa orjastub ja naabruses olevad terved selgroolülid muutuvad hüpermobiilseks.

Traumatoloogi ja nõelraviarsti P. Popovi harjutuste komplekt on loodud selgroolülide normaalse seisundi ja selgroo lihaste harmoonilise töö taastamiseks. Dr Petr Popovi sõnul meile teadaolevad ja tuttavad harjutused ei suuda probleemseid selgroolüli lahti lukustada. Selleks peate esiteks lülisamba üles sirutama ja teiseks tegema kaare sujuvaid liigutusi..

Ja kui enamus teadaolevaid võimlemiskomplekse põhineb töötamisel suurte pinnale lähedaste seljalihastega, siis aitab Pjotr ​​Popovi terapeutiline võimlemine väikeste sügavate lihaste arengut. Muud harjutused nõuavad harjutajalt suhteliselt suurt tiiru. Mikrovõimlemine, mis põhineb mikromootoritel, viiakse läbi väikese amplituudiga.

Liigutused ise sujuvad üksteisesse - analoogselt pendli võnkumistega.

Tagasi sisukorra juurde

Mikromootorite tüübid

Mõelge selle võimlemise ajal kasutatavate madala amplituudiga liikumiste tüüpidele.

  1. Venitamine. See on suurepärane seljaaju sidemete soojendus. Vaadake kassi: kuidas see ärgates venib. See on see, keda peate õppima oma selgroo eest iga päev hoolitsema! Ära keela endale sellist lihtsat liikumist ja tee seda igal hommikul mõnuga..
  2. Värisema. Need sujuvad liigutused meenutavad pendli liikumist. Nende rakendamise ajal kaob valu. Kui teete neid regulaarselt, taastatakse kindel uni, suureneb keha liikuvus ja meeleolu..
  3. Pööramine. Kasutatakse seljalihaste ja kogu selgroo toimimise parandamiseks.
  4. Väiksemad värinad. Need on väikesed raputused. Tänu neile kaovad lihasspasmid ja lihased lõdvestuvad. Tavaliselt täidab inimene neid liigutusi alateadlikult, näiteks jalga raputades või väikest kiigutades.

Oluline on kaaluda järgmisi punkte. Iga liikumine koosneb vertikaalse venituse, painutamise ja eri suundades pööramise kombinatsioonist. Venitamine peaks toimuma venitades ja vabastades liigutusi. Iga kord, kui proovime venituspiiri pisut suurendada, kuid väga ettevaatlikult. Iga liikumine toimub kaarega. Sellisel juhul peate arvestama kuni 10 - sel viisil on elemendi kestust lihtsam kindlaks määrata.

Treening ei tohiks olla valus. Isegi kerge valu on signaal treeningu lõpetamiseks. Samuti ei tohiks olla negatiivseid emotsioone. Positiivne suhtumine on eduka ravi võti.

Kõik need lihtsat tüüpi liigutused, mida teostatakse väikese amplituudiga, ühendatakse mikrotuimastiku üheks kompleksiks. Sageli saavad need harjutused isegi operatsiooni vältida. Kuid selleks on vaja järgida soovitusi kompleksi kõigi elementide rakendamise sageduse ja õigsuse kohta.

Juri Popovi ja Petr Popovi meetoditel põhinevat võimlemist kasutavad paljud edukalt nii lülisambahaiguste ravis kui ka mädaharja erinevate vaevuste tekke ennetamiseks..

Kõrvaldage õlaprobleemid

Õlaliigesed on üsna sageli taunimisväärses seisundis, nii et selle kehapiirkonna laadimine on lihtsalt vajalik.

Niisiis, dr Popovi võimlemine õlaliigese jaoks:

  1. Istuge mugavas toolis ja lõdvestage nii palju kui võimalik kõiki lihaseid. Järgmisena peate mõlemad õlad mitu korda üles tõstma ja langetama. Siis peate oma selja tagasi painutama ja naasma uuesti tasasele positsioonile. Pange tähele, et õlaliigutusi ei saa peatada ja harjutust tuleb teha aeglaselt.
  2. Samas asendis tõstke oma õlad üles ja hakake neid veelgi kõrgemale tõmbama. Joonistage nüüd joonis kaheksa.
  3. Tõstke jälle õlaliigesed ülaosale ja proovige tugevalt selga sirutada. Hoidke paar sekundit peal. Langetage nüüd õlad aeglaselt, nagu tõmbaksite neid alla..
  4. Üldine harjutus, mis simuleerib kääride liikumist. Ainult sel juhul peate oma käsi külgedele sirutades sisse hingama ja ületades välja hingama. Veenduge, et abaluud oleksid üksteisega kontaktis.
  5. Käed on vaheldumisi üles ja alla tõstetud. Samal ajal proovige oma pead ja keha kergelt pöörata käe poole, mille te üles tõstate.
  6. Painutage käsi aeglaselt küünarnukist, seejärel tõstke see üles ja langetage uuesti. Sama teeme ka teise jäsemega..
  7. Asend: istub, käed põlvedel. Tehke seda harjutust sirge seljaga. Järgmisena kallutatakse keha allapoole, nii et vasak õlg puudutab paremat põlve. Sirgendage uuesti ja tehke sama liigutus parema õlaga..
  8. Painutage kogu kehaga põlvele. Ärge painutage selga! Püsige selles olekus 3-4 sekundit. Sirgeks.

Üldreeglid

Põlveliigese artroosi efektiivseks raviks tuleb treenimise ajal järgida mitmeid reegleid:

Esiteks hõõruge oma kätega põlvi, et parandada verevarustust ja valmistada liigeseid treenimiseks. Võimlemist tuleks teha rütmiliselt, kuid väga ettevaatlikult. Liigutusi tehakse loengus - 1 kuni 10. Hingamine on ühtlane ja rahulik. Lihased peavad olema pinges kogu kehas, mitte ainult ühes kohas. Soovi korral suurendatakse koormust järk-järgult. Kui ilmneb valu, peate tunni katkestama ja konsulteerima spetsialistiga. Laadimine ei pruugi olla õige.

Hemorroidid. Elus kurgi ravi.

Hemorroidid. Elava kurgi ravi
Intelligentsus
väljalaske kuupäev9. juuli 2010
Vaatedrohkem kui 2 miljonit.
AutorVita TV

Elava kurgi ravi

- iidne ja legendaarne ressurss, mis selgitab, kuidas ravida hemorroidid. Paljud inimesed teavad Popovit just sellest videost, mis pole üllatav - kõigi arsti nõuannete hulgas on see see, mis.

Popov räägib, kuidas ravida hemorroidid. Selle haiguse ravimiseks vajate elusat kurki. Kurgi suurus peaks olema umbes kasvanud mehe pöidla paksus. Siis peate kurgi korralikult koorima, et mitte kurki pealsetest rebida, hammustada ülaosast ära, seejärel niisutada hammustatud auk süljega ja sisestada kurk tagumikku, ilma et see oleks pealsetelt maha rebinud..

Kurk annab jaheduse, niiskuse ja kõige tõenäolisemalt maa tugevuse ning hemorroidid kaovad väga kiiresti.

Paljud, nähes seda videot esimest korda, uskusid ja otsustasid seda meetodit proovida, teised (eriti rumalad) naersid selle video üle ja hakkasid filmima paroodiaid, näiteks Man-Living Cucumber

või
Hemorroidid. Elava riisi töötlemine
jne.

Kuidas õigesti kõndida

Käed ja jalad liiguvad kõndimise ajal sünkroonselt, aidates üksteist.

Kui kõnnite selle põhimõtte kohaselt täieliku amplituudiga, siis on liikumine väga sarnane Skandinaavia kõndimisega, ainult ilma keppideta.

Siin on näide naisest, kellel oli lülisamba murd, koos Popoviga näitavad nad lamamist harjutusi. Üle 4 minuti

Kuid selles videos suurepärane valik. On valetav patsient ja istuv inimene ning need, kes on juba täiesti terved. Juhendaja selgitab ka kõike väga hästi. See on pikk töö. Neile, kes soovivad harjutusi kaptenina omandada

Võimlemisest

Juri Popov on bioloog. Ta on välja töötanud terve rea tegevusi, mis aitavad selja paraneda. Arst on seisukohal, et selgroo patoloogiad on põhjustatud inimese püstisest rüht. Seda fakti kinnitavad teadlased, kes on kindlaks teinud, et loomadel on sellist probleemi väga harva..

Popov seletab seda asjaoluga, et vastsündinul on sirge selg. Edasi moodustuvad selles painded, mis suurenedes muutuvad tugevamaks, pigistades närvilõpmeid. See muutub kehas mitmesuguste häirete põhjustajaks..

Mitte kõik ei tea, et Popovi selgroo terapeutilistel harjutustel on kaks varianti. Selgub, et need töötasid välja sama perekonnanimega inimesed: Juri ja Peeter. Mõlemad võimalused on üsna tõhusad, kuid need erinevad toimimisviisist..

Juri Popovi võimlemine hõlmab 19 klassi, millest enamik toimub lamades. See kompleks tuleb lõpule viia kaks korda päevas koos kindla dieediga. Ei ole soovitatav süüa enne kella 11.00 ja pärast kella 18.00. Lisaks on vaja korraldada paastumine iga 7 päeva tagant, isegi loobudes veest. Praktikas saab see teraapia hakkama sellise lülisambahaigusega nagu osteokondroos..

Petr Popov on taastusraviarst. Tema võimlemise põhikontseptsioon põhineb kõndimisel ja igasugustel selle variatsioonidel. Sel juhul saab kõndimist jäljendada seistes, istudes või lamades. Iga asend vastab teatud liikumisvahemikule. Põhimõte, mida tuleb harjutuste valimisel järgida, on igasuguse pinge puudumine.

Millist mõju avaldab treeningravi

Aju tööd taastatakse insuldi treeningravi abil kolmel viisil:

  • Defektsed neuronid taastatakse. Mõned närvirakud ei ole pärast haigust kahjustatud, kuid need ei toimi, nad ei anna motoorse keskmest lihaskiududele impulssi. Nende funktsioonide taastamiseks tuleb käsklused pärast insulti treenimise ajal saata käsklused teistsuguses järjekorras, st käest või jalalt ajju. Edusammud ilmnevad järk-järgult.
  • Surnud närvirakud asendatakse uutega. Koduste harjutuste tegemine tagab verevarustuse funktsioneerivatele müofiibritele. Toitainete hapnikuga varustamine toimub kiiremini elavatele neuronitele. See kiirendab ellujäänud neuronite ümber uute rakustruktuuride kasvu, nad suhtlevad omavahel ja aju kontrollib järk-järgult motoorset aktiivsust.
  • Surnud neuronite töö asendatakse naabruses asuvate närvirakkudega. Tänu võimlemisele saadetakse käsklused naaberriikide ajupiirkondadesse, mis teevad surnud neuronite tööd..

Lisaks ajufunktsioonide järkjärgulisele taastumisele insuldi ajal on treeningravil hea mõju ka kogu patsiendi kehale. Immuunsussüsteem tugevneb, liigesepinnad muutuvad liikuvaks, kahjustatud külje lihaste hüpertoonilisus väheneb.

Ajalooline viide

Kui rääkida dr Popovi võimlemisest selgroo jaoks, siis on paljud inimesed segaduses. Paradoks oli see, et Popovu on kaks. Nad on täiesti erinevad inimesed. Nende loodud võimlemine on silmatorkavalt erinev nii harjutuste enda kui ka nende valiku põhimõtete osas. Mõlemad harjutuste komplektid osutusid aga väga tõhusateks. Seetõttu on mõlemad autorid pälvinud teenitud populaarsuse. Kuid kahjuks mäletavad inimesed ainult perekonnanimesid, unustades nimed..

Doktor Petr Popov

Petr Popov on kuulus arst. See on populaarne mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel välismaal. See on suurepärane traumatoloog, nõelraviarst, kiropraktik.

Petr Aleksandrovich Popov pühendas oma elu pikaealisuse ja tervise probleemide uurimisele. Ta õppis ja praktiseeris idamaist meditsiini, hingamisharjutusi, massaaži, terapeutilist paastumist, ravimtaimi.

Arste huvitasid unikaalsed meetodid liigeste ja selgroo haiguste raviks. Ta uuris erinevates riikides kasutatavaid tehnikaid. Arsti paelusid traditsiooniliste ravitsejate, tavainimeste, arstide kogemused. Religioon ja tiitlid polnud määravaks, vaid saavutatud soodne tulemus. Ta tõi oma ideed ellu tuntud kolmanda meditsiini keskuses.

Dr Popovi harjutuste komplekt selgroole

Dr Popovi harjutuste komplekt selgroole

Seal on suur hulk tõhusaid komplekse, mis on ette nähtud selgroo erinevate haiguste raviks. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad ettevalmistamise olemasolule ja spetsiaalsete kestade kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside tööpõhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab teil stabiliseerida selgroo ja tagada selle õige asend. Võimlemine Popovi selgroo jaoks töötab sama põhimõtte järgi, mida on üsna lihtne teostada, kuid sellel on oma unikaalsed omadused ja see tõesti aitab.

Dr Popovi võimlemine: põhiprintsiibid

Kohe tuleks öelda, et tegelikult on dr Popovil kaks meetodit ja neid töötasid välja erinevad inimesed, Peetrus ja Juri, nimekaimud. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad..

Petr Popov on traumatoloog, aga ka manuaal- ja nõelravi spetsialist. Kuigi enamus teisi komplekse hõlmab tööd suurte pindmiste lihaste ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popov seevastu hõlmab sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromootoritel.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks lülisamba deformatsioonide vastu, mis võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks müelopaatiat. Aju pingutab lihaseid, andes neile signaali, mis aitab neil selgroolülide ketaste edasisele nihutamisele vastu seista. Pidevate lihasspasmide tõttu blokeeritakse konkreetne selgroo segment, samas kui külgnevad selgroolülid omandavad liigse liikuvuse. Popovi sõnul ei saa tavapärased harjutused probleemseid selgroolüli lahti lukustada. Sel eesmärgil on kõigepealt vaja lülisamba vertikaalset pikendamist ja seejärel - sujuvaid liikumisi mööda teatud kaare. Oma teooria tõestamiseks kasutab autor juhtme võrdlust:

  • painutatuna võib see puruneda;
  • ja kui selle välja sirutate ja seejärel painutate, saab see kaare kuju, mis on tema mälule omane.

Sama kehtib ka selgroo kohta. Pingutustega püüab ta võtta vormi, mis on ette nähtud füsioloogiliselt.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

  • Harjutusi tehakse venitamisega - pidage meeles, kuidas te lapsena seda tegite. Liigutused ei tohiks provotseerida ebamugavust ja valu. Samuti on oluline positiivne hoiak.
  • Liikumine tuleb läbi viia kaarega. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist keerdudega mõlemale küljele..
  • Tehke iga liigutus kümme korda. Venitamine tuleks läbi viia tõmbe- ja vabastamisdetailide kombinatsiooni abil. Venituse piiri tuleks järk-järgult suurendada, kuid seda tuleks teha ettevaatlikult..

Pakume teile vaadata võimlemist käsitlevat videot vastavalt Peter Popovi metoodikale.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise tehnika autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et lülisamba kõigi haiguste areng on tingitud selle looduslike painde süvenemisest, mis toimub raskusjõu mõjul püstise kehahoia ja liigse raskuse tõttu.

Süvenev lordoos või kyphosis selgroo erinevates osades kutsub esile häireid siseorganite töös.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja provotseerib selliseid tagajärgi nagu peavalud, nägemis- ja kuulmiskahjustus, aju skleroos, insult, südameatakk.

Rindkere kyphosis põhjustab südame ja kopsude häireid, rinnavälist neuralgiat, maksa- või pankreasehaigust.

Nimmepiirkonna lordoos provotseerib sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste talitlushäireid, neerude prolapsi, põit.

Sakraalne kyphosis võib põhjustada viljatust ja impotentsust, kuseprobleeme, ishias.

Kõverate progresseerumise vältimiseks soovitab autor järgmistel punktidel põhinevat ravisüsteemi:

  • Kaks korda päevas tehakse dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldu asendis spetsiaalse simulaatori abil
  • Autor soovitab süüa enne kella 18.00 ja korra nädalas kuiva paastuga kinni pidada..
  • Jalutamine või sörkjooks on kasulik hommikul või õhtul.
  • Peate treenima mugavates lahtistes riietes, mis ei takista teie liikumist. Võimlemistreeningute optimaalne kasutamine.
  • Harjutus kindlale pinnale.
  • Ei saa hinge kinni hoida, hingake treeningu löögi juurde.
  • Kõik keha lihased peavad treenimisest olenemata olema pinges..
  • Ära kiirusta. Kujutage ette selgroo piirkonda, mille jaoks harjutust tehakse. Proovige ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kukuvad oma kohale ja ebamugavad aistingud kaovad.
  • Dr Popovi harjutused vajavad kannatlikkust ja regulaarsust. Esimese täitmise ajal on võimatu taluda suuri koormusi. Parem on alustada väikesest ja varsti näete tulemusi. Õppige iga päev uut harjutust. Alustage viie kordusega ja töötage järk-järgult kuni 19, 25-30. Sel juhul pöörake tähelepanu täitmise õigsusele.
  • Võimlemise esimesel nädalal võite tunda ebamugavust ja tõmbavaid valusid. Kuid see ei põhjusta muret, sa lihtsalt rikkusid oma tavapärast eluviisi ja keha vajab aega, et oma tegevusega kohandada. Kui teie lihastes või neerudes on soola, võib valu olla pikaajaline ja tugev. Oluline on oma keha kuulata ja kui ebamugavustunne intensiivistub, pöörduge spetsialisti poole.
  • Võite valida, et treenite mis tahes sobival kellaajal, kuid hommikut ja õhtut peetakse optimaalseks. Treening peaks olema 25–40 minutit pikk.

Ära oota kohest paranemist. Kui haigused on aastatega progresseerunud, ei lahku nad tõenäoliselt teie kehast vaid paari päeva pärast. Reeglina saab kergendus pärast 3-5-päevast regulaarset koolitust. Tundi ei soovitata vahele jätta, kuna see mõjutab tulemuse saavutamist negatiivselt.

Popovi selgroo võimlemine sisaldab 19 harjutust. Mõelge, kuidas neid õigesti täita..

  • Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja keha tervikuna. Lamage kõhul, sirutage oma jalgu, sirutage oma käsi ette, haarake ühe käe sõrmedega teise pöialt, tõstke oma pead, kuid ilma oma õlgu tõstmata. Keskenduge oma selgroole. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha nööriga. Keerake kogu keha jõuliselt ja sujuvalt ühele õlale, seejärel teisele, korrake mitu korda.
  • Harjutus 2. Lamake selili, asetage oma pead horisontaalselt ja kallutage veidi tagasi, sirutage oma jalgu, sirutage käsi horisontaalselt pea taha mööda keha. Haarake ühe käe pöialt teise sõrmega. Pingutage kõik lihased, venitage keha nööriga. Nagu eelmises harjutuses, peate ka pea täielikult pöörama.
  • Harjutus 3. Kaasneb lülisamba kaelaosa. Peate lamama selili, käed piki keha. Keskenduge tähelepanu lülisamba kaelaosale, kuid pöörake pead sujuvalt, kuid kindlalt, kuni see peatub, esmalt paremale, siis vasakule.
  • Harjutus 4. Lamake selili, sirutage jalgu, painutage käsi küünarnukites ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre sujuvalt horisontaalses tasapinnas külgede poole ja seejärel pea poole, proovides neid nii palju kui võimalik kerida. Harjutus ei mõjuta otseselt selgroogu, vaid paneb kõik ülakeha luud ja lihased paika.
  • Harjutus 5. Lamake selili, sirutage jalgu, soigutage käsi küünarnukkide poole ja asetage õlajoonele. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, keerake käsivarsi vertikaalsel tasapinnal sujuvalt üles ja alla. Esiteks viige need kokku üle rinna, seejärel keerake need põrandale.
  • Harjutus 6. Lamake selili, painutage jalad põlvede ette, tõstke tuharad põrandast kõrgemale, toetuge selja ülaosaga põrandale, tõstke käed rinna kohal vertikaalselt. Asetage ühe käe sõrmed teise rusikaga kokku surutud sõrmedele. Keerake keha sujuvalt, kõigepealt ühele, seejärel teisele õlale. Korda mitu korda.
  • Harjutused 7. Lama selili, siruta jalgu, käsi tuleks sirutada üle pea taha, ühe käe sõrmedega haarata teise pöialt. Sirutage kogu keha välja, pingutage seda. Pöörake ülakeha sujuvalt ja enesekindlalt horisontaalselt ümber kujuteldava telje paremale ja vasakule.
  • Harjutus 8. Istuge, sirutage jalad kahe peopesa laiuseks ja painutage need pooleks. Haarake põlved peopesadega kinni, painutage selg alaseljas, kallutage pead veidi ette ja alla. Seljatükki tuleb veidi tagasi väljaulatuvana hoida, seejärel tuleb jõuliselt ja sujuvalt tagasi rulluda, nagu ratas, ja siis edasi. Tehke mitu korda.
  • Harjutus 9. Lamake selili, sirutage käed horisontaalselt pea taha, haarake ühe käe sõrmedega teise pöialt, painutage jalad põlvede ette ja tõstke tuharad põrandast kõrgemale. Keskenduge oma tähelepanu kaelale ja ülaosale. Pingutage oma keha, kallutage pea ja käsi õrnalt ja energeetiliselt ettepoole, hoides pead oma kätega samas tasapinnas, tuharad lähevad samaaegselt alla, kuid nii, et need ei ulatuks põrandani. Naaske algasendisse, korrake toimingut mitu korda.
  • Harjutus 10. Lähteasend on sama. Pingutage oma keha, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alaselg alla nii, et tuharad ei ulatuks põrandani. Seejärel tõstke tuharad kiiresti nii kõrgele kui võimalik, laske need uuesti alla ja nii edasi.
  • Harjutus 11. Lähteasend - lamades selili. Sirgendage, sirutage jalgu, sirutage käsi horisontaalselt üle pea, ühe käe sõrmedega haarake teise pöialt. Nüüd painutage ettepoole, proovides sõrmedega varvasteni jõuda ja ideaaljuhul neist kinni haarata. Tehke harjutust mitu korda.
  • Harjutus 12. Lähteasend on sama. Pingutage oma keha, tõstke välja sirutatud jalad ettevaatlikult üles ja kallutage neid pea poole ja taha, püüdes jalgade otstega põrandani jõuda. Esitage mitu korda.
  • Harjutus 13. Sama lähteasend. Pingutage oma keha, tõstke tuharad põrandalt maha, sirutage ja pöörake kogu alakeha lõpuni vasakule, siis paremale. Nii et keerake seda mitu korda ühes suunas, kuid teises suunas.
  • Harjutus 14. Lamake selili, sirutage jalgu, painutage käsi küünarnukites, peopesad peaksid olema üksteise külge kinnitatud ja rinnal. Pingutage kogu keha, tõstke keha põrandalt ja pöörake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks teie õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Pärast seda tõstke ülakeha uuesti põrandalt, pöörake teises suunas ja toetuge teisele õlale.
  • Harjutus 15. Seljaga peate lamama kahel toolil, nii et kael ja pea ripuvad täielikult. Sirutage käed pea taha, ühe käe sõrmedega haarake teise pöialt. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, tõstke käed koos peaga ette ja üles.
  • Harjutus 16. Lähteasend on sama. Langetage pea nii madalale kui võimalik ja pöörake sujuvalt paremale ja vasakule. Korda harjutust mitu korda.
  • Harjutus 17. Peate istuma põrandal, painutama põlvi, võtma käed tagasi ja puhkama rusikad põrandale, et keha ei kukuks tagasi. Rõhuasetusega kätele ja jalgadele tõstke kogu keha üles, jättes tuharate ja põranda vahele mitme sentimeetri pikkuse tühiku. Seejärel laske keha järsult allapoole, nii et tuharad ei puutuks põrandaga, tõstke see uuesti üles. Korda mitu korda.
  • Harjutus 18. Väljaheitele või toolile peate asetama ümardatud eseme, näiteks veega täidetud plastpudeli. Asetage see kõhule nii, et see paikneb häbememokkade ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selgroogu ja suruge pudelile nii, et põlved langeksid võimalikult madalale, kuid ärge puudutage põrandat. Jätkake seda positsiooni.
  • Harjutus 19. Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, asetage vasak peopesa reiega kõhule, asetage see sujuvalt. Lõdvestage kõhulihased täielikult ja suruge selles asendis peopesadega surudes läbi kogu kõhu. See aitab normaliseerida kõhuõõnes asuvate siseorganite tööd..

Pakume teile vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Popovi selgroo võimlemine videol

Dr Popovi võimlemine: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Paljude tänapäevaste inimeste probleem on see, et nad ei liigu palju..

Aktiivsuse puudumine mõjutab paljusid haigusi ja nende seas domineerivad lülisambahaigused..

Selliste probleemide raviks ja ennetamiseks võib kasutada spetsiaalset võimlemist..

Niisiis, dr Popovi meetod on ennast hästi tõestanud.

See sisaldab lihtsat harjutuste komplekti, mida soovitatakse teha kaks korda päevas..

Mõelge, milline selline võimlemine on.

Tehnika autori kohta

Dr Juri Popov alustas harjutuste väljatöötamist nooruses, lõputöö kirjutamise ajal. Mitme aastakümne jooksul täiustas ta tehnikat ja täiendas kompleksi.

Ta seadis endale eesmärgi leida täiesti terve selgrooga inimene ja see tal ei õnnestunud. Kuid mingil hetkel kohtus ta eaka kaheksakümneaastase mehega, kes elas täielikult ilma seljavalu ja valu..

Ta tunnistas, et kümmekond aastat tagasi oli ta ägeda osteokondroosiga praktiliselt voodis. Siis otsustas mees proovida venitust ja jätkas seda, tundes iga selgroolüli pinget. Nädal hiljem hakkas ta uuesti abita kõndima ja veelgi hiljem unustas ta oma nõrkuse täielikult..

Saadud teabe põhjal täiustas professor Y. Popov meetodit veelgi ja täna aitab ta tohutul hulgal inimestel lülisamba kahjustatud osi taastada. Ta on ka mitme raamatu autor, mis kirjeldab võimlemise ja muude taastavate meetmete olemust. Kuid alates 2006. aastast pole kompleks palju muutunud..

Tehnika olemus: plussid ja miinused

Võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikromootoritel, mis aitavad luua selgroo kogu lihasüsteemi koostoimimise. See aitab käivitada kõige väiksemaid paravertebraalseid lihaseid ja sidemeid, mis ei ole seotud tavaliste füüsiliste harjutustega..

Võimlemise põhiülesanne on luua kehas iga elemendi õige asend, mille tõttu lülisamba seisund paraneb ja see omandab füsioloogiliselt normaalse struktuuri..

Selle tehnika peamised eelised on järgmised:

  • See aitab kaasa sidemete, kõhre, liigeste, kõõluste toitumisele.
  • Luude soojendamine parandab luuüdi toitumist.
  • Paranenud on vereringe kogu kehas.
  • Treening elavdab ja annab energiat.

Sellisel viisil pole tehnikal puudusi, kuid pidage meeles, et see ei sobi kõigile ja sellel on vastunäidustused. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga..

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutuste eesmärk on valu leevendamine, liigeste töö jätkamine, selgroo taastamine normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustuseks kõik luu- ja lihaskonna haigused, valu esinemine selgroos ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks saab ennetamiseks harjutusi teha.

Kompleksi on soovitatav teostada järgmistel tingimustel:Vastunäidustused:

  • osteokondroos;
  • selgroolülide ketaste väljaulatuvus;
  • spondüloartroos;
  • spondülolistees;
  • taastumine pärast selgroolülimurrud;
  • taastusravi pärast lülisamba operatsiooni;
  • radikuliit;
  • selgroo lihaste rebenenud nihestused;
  • selja lihaste refleksspasmid.
  • tõsised vereringehäired;
  • verejooksu või hemorraagia oht;
  • rõhu järsu suurenemise oht;
  • teravad valud;
  • palavik.

Harjutus aitab tugevdada ja taastada seljalihaste funktsionaalsust, aidates taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita..

Popovi võimlemisharjutuste kompleks: täitmistehnika

Esialgu peate uurima kompleksi rakendamise põhireegleid. Kuigi Popovi võimlemine on omamoodi füsioteraapia harjutused, on sellel mitmeid erinevusi. Selleks, et treening annaks maksimaalse tulemuse ja oleks ohutu, peavad olema täidetud tingimused..

Võimlemise põhiprintsiibid on järgmised:

  • Koormus peab olema järk-järgult keeruline, liikudes lihtsast keeruliseks. Suurendage koormusi sujuvalt, aeglaselt ja ettevaatlikult. Alguses piisab ühe harjutuse kaptenist päevas. Pärast seda peate tegema lühiseeriaid ja alles siis, kui keha on stressiks valmis, tasub kogu tsükkel läbi teha. Ühte harjutust korratakse 15-30 korda.
  • Lihas ja aju peavad töötama samal ajal. Autor rõhutab, et võimlemine muutub palju tõhusamaks, kui vaatate harjutuse vaimselt üle ja hääldate seda. Psühholoogilist mõju kasutatakse paljudes ravimeetodites.
  • Klasside sageduse ja sageduse saab valida individuaalselt. Autor ütleb, et harjutused võivad olla tõhusad ka siis, kui neid tehakse üks kord kogu päeva jooksul. Samuti on soovitatav valida koormus ja mugav aeg täitmiseks individuaalselt, kuid parim võimalus on hommikul ja õhtul.

Enne treeningute alustamist on soovitatav kaaluda ka järgmisi näpunäiteid:

  • Harjutust tuleks teha põrandal, diivanil, laual või muul horisontaalsel pinnal. Mugavamaks muutmiseks peate keha alla panema tiheda libisemiskindla materjali.
  • Kontrollige kindlasti oma hingamist. Te ei saa teda kinni pidada. Hingake regulaarselt ja sügavalt vastavalt tehtud harjutuste tempole.
  • Sõltumata sellest, millisele kehaosale harjutus on suunatud, soovitatakse selle käigus kogu keha lihaseid pingutada..
  • Alguses võite tunda lihasvalu. See on normaalne. Kuid valu ei tohiks lubada - sel juhul tasub klasside tempot vähendada.

Harjutuste komplekt on üsna suur ja seda kirjeldatakse üksikasjalikult Popovi raamatutes. Üldiselt soovitatakse alustada kõige lihtsamatest harjutustest. Alustamiseks on soovitatav teha lihtne soojendus, mis võib hõlmata painutusi, pöördeid, pöördeid liigestes ja muid tuttavaid harjutusi..

Mõned harjutused Popovi tehnikast:

  • Saage kõhuli. Jalad tuleb sirgendada, käed ettepoole sirutada, pea üles tõsta. Haarake pöidlast ühe käega teisega. On vaja pingutada kõik lihased ja venitada keha nööriga, seejärel rullida vaheldumisi paremale ja vasakule õlale ning pöörduda tagasi algasendisse.
  • Harjutus viiakse läbi samal viisil, kuid lamavas asendis. Sel juhul on oluline kontrollida hingamise rütmi ja mitte seda kinni hoida..
  • Saage lamavasse asendisse. Alustage pea sujuva pöörlemise teostamist ümber selgroo telje, pöörates seda paremale ja vasakule õlale. Järske pöördeid on võimatu teha, kuna see on täis veresoonte kahjustamist. Kui tunnete, et kaelas on krigistamine, aeglustage. Kui ilmneb pearinglus ja iiveldus, katkestage koheselt treenimine ja pidage nõu oma arstiga..
  • Lamavas asendis painutage küünarnukid, asetage need õlgade tasemele. Vaheldumisi pingutage lihaseid ja liigutage käsi, surudes need vastu keha ja seejärel vastu pead. Harjuta horisontaalselt.
  • Teine võimalus on vertikaalsete liikumiste teostamine kätega samast asendist, samal ajal peate küünarnukid täielikult vähendama ja laiali ajama. Treeningul on kasulik mõju kogu selgroole ja eriti rindkere piirkonnale..
  • Lamavas asendis peate oma põlvi painutama, käsi sirgendama pea taga. Tõsta tuharad üles, siis langeta need üsna järsult allapoole ja hoia neid põrandast mitme cm kaugusel. Tõsta uuesti üles ja korda harjutust. Need tegevused aitavad tugevdada lülisamba lülisamba lihaseid..

Video: "Popovi seljavõimlemine"

Veel üks tehnika

On ka teine ​​tehnika, mille on välja töötanud ka arst Popov, kuid hoopis teine ​​inimene, Peeter.

Lülisamba raviks soovitab autor teostada järgmised mikromootorid:

  • Värisema. Need on pendelit meenutavad sujuvad liigutused. Need aitavad valu kaotada, parandavad une ja normaliseerivad patsiendi emotsionaalset seisundit..
  • Raputamine. Leevendab lihasspasme ja aitab lihaseid lõdvestada.
  • Venitamine. Võimaldab sirutada selgroolüli sidemeid.
  • Pöörlemisliigutused. Neid kasutatakse lihaste funktsiooni taastamiseks, selgroo toimimise parandamiseks.

Nendest liigutustest koosneb kompleks, mis võimaldab taastada lihasluukonna ja lihasraami liikuvust..

Soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • Kõhul lamades sirutage käed üles, haarake siis vasaku sõrmega parema käega.
  • Tehke sama ka selili lamades..
  • Asend on sama, mis esimesel harjutusel, kuid peate tegema ka pea pöördeid.
  • Korda eelmist harjutust selili lamades..

Järgmised harjutused on abiks õlaliigese patoloogiate korral:

  • Istuge toolil ja lõdvestage kõik lihased, seejärel vaheldumisi madalamale ja tõstke oma õlad üles. Seda peate tegema sujuvalt.
  • Asukohta muutmata tõmmake oma õlad üles ja joonistage visuaalselt kaheksa.
  • Samas asendis tõstke oma õlad üles, sirutage võimalikult palju selgroogu ja venitage mõni sekund.
  • Tõstke oma käed ükshaaval üles. Keha ja pea peavad kergelt üles tõstetud jäseme poole pöörama.
  • Kääride liikumist jäljendavad käed. Sirutage sissehingamisel käsi, ületage väljahingamisel. Sel juhul peavad abaluud olema kontaktis.
  • Painutage käsi, tõstke ja langetage, liikudes aeglaselt.
  • Istuge toolil, sirutage selga ja asetage käed põlvedele. Painutades üle, puudutage paremat õlga vasakule põlvele ja vastupidi. Sirgeks sirgeks.

Nende lihtsate komplekside rakendamine aitab unustada paljusid lülisamba probleeme ja parandada luu-lihaskonna süsteemi toimimist üldiselt. Peaasi, et teete neid regulaarselt ja järgige õiget tehnikat..

Järeldus

Seega tasub välja tuua järgmised põhipunktid:

  • Popovi võimlemine aitab vabaneda lülisamba probleemidest, parandada selle jõudlust ja viia see füsioloogiliselt õigesse asendisse.
  • Treeningu tegemisel on vaja arvestada vastunäidustustega. Soovitatav on eelnevalt konsulteerida arstiga.
  • Neis on palju komplekse, aga ka harjutusi. Esiteks peaksite valdama kõige lihtsamad liigutused ja seejärel järk-järgult liikuma keerukate juurde..

Lülisamba popovi alternatiivne võimlemine

Võimlemine dr Popov

Aastaid üritanud LIIDUID ravida?

Liigeste ravi instituudi juhataja: “Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest..

Hoiatame teid kohe, et tegelikult pole Popovi meetodeid mitte üks, vaid kaks. Neid arendasid erinevad inimesed: Peeter ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Liigeste raviks on meie lugejad Sustalaifi edukalt kasutanud. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Lülisambaharjutuste otsimisel, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohi tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli "enne", võttes sõna otseses mõttes kõike usus.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal käsitsi ja nõelravi spetsialist. Enamik komplekse põhineb suurte pindmiste seljalihastega harjutustel ja nõuavad suurt liikumisulatust. Terapeutiline võimlemine Popova treenib väikseid sügavaid lihaseid ja põhineb mikromootoritel.

Dr Popov peab osteokondroosi ja lülisamba lülisammast mitte haiguseks, vaid keha kaitseks selgroolülide deformatsioonide vastu, mis võivad põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks müelopaatiat. Lihastele signaali andes paneb aju need pingesse ja seeläbi seisavad nad seljaketaste edasise nihke vastu valu. Pidevate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse eraldi selgroo segment ja külgnevad selgroolülid omandavad vastupidi liigse liikuvuse. Regulaarsed harjutused, Popov usuvad, ei suuda probleemseid selgroolüli lahti saada. Selleks peate esmalt lülisamba vertikaalselt sirutama ja seejärel tegema kaarega sujuvaid liigutusi. Oma teooria tõestamiseks toob ta võrdluse traadiga:

  • kui seda lihtsalt painutada, võib see puruneda
  • kui selle välja sirutate ja seejärel painutate, saab see kaare kuju, mis on kinnistatud selle "mällu"

Samuti püüab lülisammas seda sirutades vastavalt oma loomulikele kõveratele kuju võtta

Dr Popovi selgroo videovõimlemine:

Dr Peter Popovi võimlemispõhimõtted

  1. Teeme kõiki harjutusi, venitades nagu lapsepõlves, meenutades seda õnnelikku aega, kui miski ei valutanud. Liigutused ei tohiks olla valusad, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on peamine asi positiivne meeleolu
  2. Iga liikumine toimub kaarena ja koosneb vertikaalse venituse summast ning kallutab ja pöördub eri suundades
  3. Teeme iga liigutuse, kokku kuni 10. Venitamine peaks toimuma nii, et jõime ja vabastame liigutusi. Iga kord suurendame venituspiiri pisut, kuid teeme seda väga hoolikalt.

Dr Popovi lülisamba videovõimlemine (2. osa):

Kõik, kes on sellest tehnikast huvitatud, saavad alla laadida videotunni: Praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi lülisamba tervisesüsteem

Teise meetodi autor, teadlane ja bioloog Juri Popov peab kõigi lülisambahaiguste väljakujunemist kõigi selle looduslike painde süvenemise tagajärjeks, mis toimub raskusjõu mõjul püstise kehahoia ja liigse raskuse tõttu.

Lülisamba erinevates osades süvenev lordoos või kyphosis põhjustab häireid siseorganite töös:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) põhjustab järgmisi tagajärgi:

  • aju skleroos
  • peavalu, kuulmis- ja nägemiskahjustus
  • südameatakk ja insult

Rindkere kyphosis:

  • südame- ja kopsuhaigused
  • pankrease maksahaigus
  • interkostaalne neuralgia

Nimmepiirkonna lordosis

  • püelonefriit, neerukivid
  • neerupealiste töö häired
  • neerude ja põie prolaps

Sakraalne kyphosis:

  • viljatus, impotentsus
  • kuseteede häired
  • ishias

Juri Popovi metoodika olemus

Kurvide progresseerumise vältimiseks pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

  1. Tehke võimlemist kaks korda päevas 15-20 minutit, viibides spetsiaalsel simulaatoril peamiselt horisontaalasendis või kaldu.
  2. Söömine 11–18 tundi üks kord nädalas - kuiv paast (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka veega)
  3. Hommikul või õhtul sörkimine või kõndimine

Näited Y. Popovi harjutustest:

  1. Lamades kõhul, nägu allapoole, sirutage käed pea taha, haarates ühe käega teise käe sõrme. Kurnates jäsemete, rinna- ja seljaosa lihaseid, venitame nöörini. Me veeretame paremale õlale, seejärel vasakule, ilma hinge kinni hoides (ühendame sissehingamise pöördega, väljahingamisega - algasendisse naasmisega)
  2. Pöörame selili, käsivarsi - samas asendis nagu eelmises harjutuses. Teeme samu rulle vaheldumisi ühele ja teisele õlale
  3. Lamades välja sirutatud käte ja jalgadega seljal, pöörame kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule. Me ei karda võimalikku krigistamist kaelas. Treening välistab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja omab isegi noorendavat toimet

Üksikasjalikumalt on Juri Popovi enda veebisaidil esitatud 19 harjutuse komplekt

Kahjuks on Internetis Y. Popovi harjutuste komplektiga videot, nagu selgus, raske leida, seetõttu on järeldusest - positiivse tüdruku Oksana Kozlova kehakaalu langetamise võimlemisvideo, mis võib huvitada naisi ja mitte ainult:

Juri Popovi võimlemine selgroo jaoks

Teadusdoktor, professor Yu.V. Mitu aastat arendas ja täiustas Popov lülisamba füsioteraapia harjutuste meetodit. Tema kompleks võimaldas taastada paljude patsientide kahjustatud seljaosa.

Arst on avaldanud mitu raamatut, mis kirjeldavad võimlemise ja muude taastavate tegevuste olemust. Peamine harjutuste komplekt pole aga 2006. aastast alates oluliselt muutunud..

Milliste haiguste korral on vaja terapeutilisi harjutusi teha? Kompleksse treeningravi näidustused võivad olla:

  1. Lülisamba osteokondriit.
  2. Lülisamba ketaste väljaulatuvus.
  3. Spondüülolistees.
  4. Spondüloartroos.
  5. Taastusravi pärast lülisamba operatsiooni.
  6. Lülisamba murrud taastumisperioodil.
  7. Lülisamba lihaste ja sidemete nikastused ja pisarad.
  8. Radikuliit.
  9. Selja lihaste refleksspasmid lülisambahaiguste korral.

Isegi kui teil on mõni loetletud seisunditest, on soovitatav enne võimlemistoimingute tegemist arstiga nõu pidada. Spetsialist aitab teil valida treeningravi ja tuvastada võimalikud tüsistused.

Treening

Enne meditsiinilise võimlemiskompleksi tegemist soovitab dr Popov ette valmistada. Tema soovitused hõlmavad järgmisi tegevusi:

  1. Valmistage endale ette tasane kõva pind, asetage sellele õhuke kiht kangast.
  2. Klassid on soovitatav pidada lahtistes riietes, mis ei takista selgroogu liikumist.
  3. Kompleksi läbiviimisel peate kaasama võimalikult palju kogu keha lihaseid..
  4. Kogu treeningravi kompleksi läbiviimisel on vaja õigesti hingata. Igal juhul ei saa te hinge kinni hoida..
  5. On vaja keskenduda võimlemise rakenduse punktile. Õige suhtumine võimaldab teil tulemusi kiiremini saavutada.
  6. Kõiki harjutusi tehakse järk-järgult ja kordamööda. Alustada tuleb 3-kordsest korrast, suurendades koormust järk-järgult kuni 30 korda.
  7. Kui pärast kompleksi valmimist ilmneb äge seljavalu, on soovitatav õppetund katkestada ja sellest arsti teavitada. Teine asi on lihasvalu tõmbamine, see on märk lihaskiudude treenimisest, sellist seisundit ei tohiks karta.
  8. Protseduuridega on soovitatav tegeleda varahommikul ja enne magamaminekut, nendel tundidel on keha kõige paremini kohanenud stressiga.
  9. Treenimisravi selgelt väljendunud efekti saavutamiseks on soovitatav seda teha mitu kuud, kuid seisundi paranemine saavutatakse tavaliselt 5 päeva pärast.

Loetletud soovitused võimaldavad patsiendil saavutada võimlemisest maksimaalse efekti.

Võimlemistehnika

Selles artiklis ei ole mõistlik esitada kogu harjutuste loetelu, kuna see on ülevaatlik. Kompleksiga saate tutvuda dr Popovi ametlikul veebisaidil.

Näitena toome mitu tegevust, millel on üldine tugevdav iseloom ja mis on kasulik mis tahes seljaosa haiguste korral:

  1. Harjutus nr 1. Patsient lamab kõhul, sirgendab jalgu ja sirutab käed ette. On vaja pingutada käte, selja ja jalgade lihaseid, et neid võimalikult palju sirutada. Rull viiakse sujuvalt vasakule õlale, seejärel paremale. Seda ülesannet korratakse mitu korda.
  2. Harjutus number 2. Patsient eeldab selga algasendit, sirutab ka käsi ja jalgu. Kordab rulli küljel laiendatud lihastega, kuid lamavas asendis.
  3. Harjutus number 6. Lamavas asendis painutab patsient põlvi ja tõstab ristluu põrandalt. Välja sirutatud käed lähevad üles. Ilma ristluu põrandale langetamata peate õlgadele rullima sujuvalt, kuid energiliselt.
  4. Harjutus number 8. Istuvast asendist jalgadega lahus patsient põlvitab põlved peopesadega ja painutab pead. Rullib kiiresti selga ja naaseb seejärel istuvasse asendisse.
  5. Harjutus number 10. Lamades selili, peate oma käed pea taga sirutama ja jalad põlvedes painutama. Ristluu tõuseb maapinnast maksimaalse võimaliku kauguseni, langetage siis tuharad kiiresti, kuid ärge puudutage põrandat. Korrake manipuleerimist mitu korda.

Loetletud harjutused võimaldavad teil mõjutada mitut seljaosa korraga. Kuid Popovi kompleks hõlmab ka selgroo teatud taseme mõjutamise meetodeid..

Kui teete võimlemist õigesti, suurendades selgroo koormust järk-järgult, võite saavutada väljendunud terapeutilise efekti. Treeningravil on järgmised toimed:

  1. Seal toimub selja spasmiliste lihaste lõdvestamine.
  2. Lülisamba lihaseline raam treenib, saab tõsiseks stressiks.
  3. Valusündroomi raskusaste väheneb.
  4. Kompleksil on põletikuvastane toime, suurendades verevoolu intensiivsust.
  5. Mõju pehmetele kudedele viib järk-järgult kogu selgroo tugevnemiseni tervikuna.

Lülisamba vigastuste terapeutilised harjutused on äärmiselt kasulikud, kuid see kehtib ka vastunäidustuste puudumisel, mille peaks määrama raviarst.

Dr Popovi võimlemine lülisamba jaoks

Selgroog on kehaosa, mida inimesed kasutavad peaaegu pidevalt. Pole üllatav, et isegi noortel on probleeme selgrooga. Ravi on palju viise ja meetodeid, sealhulgas autoriõigused.

Viimased on head, kuna need loovad professionaalsed ja mis kõige tähtsam, praktiseerivad arstid, mitte ainult meditsiinimaailma teoreetikud. Nende hulgas on ka dr Popovi võimlemine selgroo jaoks. Millel see põhineb ja kuidas seda õigesti teha?

Ajalooline viide

Vahetult tuleb märkida, et selgroo jaoks on olemas kaks Popovi meetodit. Asi on selles, et on kaks arsti Popovit ja mõlemad tegelesid selgroo probleemidega. Nad on lihtsalt nimekaimud. Esimene neist on taastusraviarst, manuaalteraapia spetsialist Petr Popov. See pakub võimlemist, mis põhineb väikestel amplituudiliigutustel.

Ja ta pöörab erilist tähelepanu ka teljele, selgroole, püüdes seda nii palju kui võimalik sirgendada ja venitada. Petr Popovi sõnul saab paljusid probleeme lahendada ainult selgroo venitamisega. Juri Popov on bioloog. Võimlemise ajal soovitas ta pöörata tähelepanu hingamisele.

Võimlemine Peter Popovi järgi

Traditsioonilised harjutused hõlmavad suure amplituudiga toiminguid, mis tähendab, et inimene peab selle täitmiseks tegema tohutuid pingutusi. Petr Popov leiab aga, et just sellised liigutused ei pruugi aidata, vaid kahjustavad inimest, eriti tema selgroogu. Vastupidiselt sellisele võimlemisele kasutas Pjotr ​​Popov väikese amplituudiga liigutusi nagu pendel.

Nende tugevdamine võib aidata vähendada selgroolülide, ketaste ja kõhre igapäevast kokkusurumist. Selgub, et sellise võimlemise tervist parandav toime on palju suurem. Ärge unustage, et mikrovõimlemist viivad patsiendid läbi suure entusiasmiga ja seetõttu ei jäta nad selle läbiviimiseks kunagi aega. Lisaks on see patsientidele psühholoogiliselt väga kasulik..

Milliseid liikumisi Petr Popov pakub:

  • Pööramine. See peaks olema sujuv. Pööramise ajal peaks patsient tundma oma selgroogu, oma telge. Ta peaks tundma, kuidas kõik selgroolülid on tööga ühendatud. See soojendab ideaalselt selgroogu ja aitab suurendada selle elastsust.
  • Põrutus. Väike värisemine aitab lihaseid ja sidemeid lõdvestada. Kui meenutada, siis teeb inimene tahtmatult sarnaseid toiminguid omaette, näiteks raputab vigastuse korral kätt.
  • Venitamine. Selle liikumise teostamisel on ligamentoosne aparaat tööga ühendatud. Kõik selgroolülid tõmmatakse välja, igasugused muljumised kaovad. Peter Popov soovitas venitada mitte ainult võimlemise ajal, vaid ka aeg-ajalt. See on kehale väga kasulik..
  • Värisema. Õigeks kiikumiseks on oluline meeles pidada liikumise rütmi. Sellised liikumised on suurepärane valu vaigistamine, leevendavad ärrituvust ja stimuleerivad head psühholoogilist seisundit ning tegelikult kannatavad paljud seljaaju probleemidega patsiendid halva kvaliteediga une all.

Milliseid nõudeid esitas Pjotr ​​Popov tema teostatud võimlemisele: enne ebameeldivate aistingute ilmnemist tuleb kõik liigutused teha. Isegi vähimgi vilkuv valu ükskõik millises piirkonnas on signaal, et on aeg füsioteraapia harjutused lõpule viia. Liigutused peavad olema väga ettevaatlikud.

Petr Popov joonistas kepiga analoogi: kui käsitsete seda hooletult, rakendage suuri jõupingutusi, siis see puruneb. Kui kõik on hoolikalt tehtud, jääb kepp terveks ja on pikka aega ohutu. Sama võib öelda ka selgroo kohta. Iga liigutuse sooritamisel tuleb säilitada tulemus. Keskmiselt viiakse iga liikumine läbi umbes 10 korda.

Võimlemine Juri Popovi järgi

Juri Popov on spetsialiseerunud selgroo probleemidele nagu igasugused kumerused (lordoos, kyphosis, skolioos). Tema loodud võimlemiskompleks koosneb 19 harjutusest. Siin on vaid mõned neist:

  • Peate lamama kõhul, sirutama keha, sirgendama jalgu. Haarake ühe käe pöialt teise sõrmega. Nüüd peate oma pead järk-järgult tõstma, samal ajal kui õlad jäävad põranda külge koos kehaga. On vaja suunata oma tähelepanu selgroole, kogu keha lihaseid võimalikult palju pingutada. Nüüd peate sooritama rullid ühest õlast teise. Korda harjutust mitu korda.
  • Peate lamama selili, sirutama jalgu. Painutage käsi küünarnukkide suunas õla tasemel. Õlgade ja käte lihaseid pingutades peate sujuvalt liikuma, keerama käsivarre külgede ja seejärel pea poole, proovides neid võimalikult kaugele viia. See harjutus ei tööta ainult selgrool, kuid tugevdab oluliselt külgnevaid alasid, paneb kõik luud paika..
  • Lama selili, siruta käed pea taha. Nüüd peate keha keha aeglaselt tõstma ja sõrmed varvaste poole tõmbama. Venitatakse väga aeglaselt ja ettevaatlikult.
  • Peate lamama seljaga kõval pinnal (näiteks kahel väljaheitel), nii et pea ja kael ripuksid täielikult. Siruta käed pea taha. Nüüd on käte ja õlgade pingetega vaja tõsta keha keha, samal ajal kui käed ja pea on üles ja ette tõmmatud.

Popovi selgroo võimlemine pole ainus viis oma tervise parandamiseks. Ja ta soovitas järgida ka järgmisi näpunäiteid. Ärge lugege selili lamades. Selles asendis lugemine sunnib inimest instinktiivselt pead ja kaela ettepoole sirutama, mis mõjub lülisamba kaelaosale halvasti. Emakakaela lordoosi tekkimise ja arengu oht on märkimisväärselt suurenenud. Muide, sellistel inimestel on halb nägemine ja kuulmine..

Magama kõval pinnal. Vanuses, kus pehme voodi on mugavuse sümbol, otsustavad vähesed inimesed selliste muudatuste üle oma elus, kuid kui inimene soovib olla terve, peab ta loobuma madratsitest ja sulgedest, mis langevad tema raskuse alla. Popovi sõnul on kõva voodi vineerist või puidust leht, millele on pandud paks tekk.

Padi ei tohiks olla liiga raske. Ideaalne suurus on 25 * 25 cm. Popov soovitas padja pea alla panna vaid siis, kui inimene magab külili. Teistes asendites peaks kaela ja pea all olev ruum jääma tühjaks..

Summeerida

Arstide Popovide ja võimlemiskomplekside nõuanded on tõestatud viis lülisamba seisundi parandamiseks. Enne nende teostamist alustamist on vaja konsulteerida raviarstiga ja ideaaljuhul leida spetsialist, kes on nende tehnikatega tuttav ja neid edukalt praktiseerimas..

Dr Popovi võimlemine lülisamba jaoks

Lülisammas tekitab inimesele palju vaeva. Tema piirkonna haigused on täis tugevat valu, piiratud liikuvust. Eriti ohtlik on selgroolüli hernia. Kui seda tähelepanuta jätta, võib see põhjustada traagilisi tagajärgi. Reeglina näevad paljud inimesed operatsioonis paranemist. Traumatoloog Pjotr ​​Popov tõestas praktikas, et isegi lülisamba kaugelearenenud haigustega inimest saab ravida spetsiaalse võimlemise abil. Lisaks peetakse dr Pjotr ​​Popovit nii nõelravi kui ka manuaalteraapia tunnustatud spetsialistiks. Tema nõuanded paljude haiguste raviks on väga väärtuslikud. Arst peab oma tehnika efektiivsuse peamisteks põhimõteteks patsiendi sisemist seisundit ja distsipliini. Ta on veendunud, et inimene, kelle hinges viha ei varitse, ei ole haigustele vastuvõtlik ning probleemide ilmnemisel on ta kergesti ravitav..

Kurjategijatele andestamine, viha mittevarjamine on keeruline. Endale ütlemine, et vägivallatsejale on andeks antud, ei tähenda midagi. Vihast on vaja lahti saada. Selleks tuleks õppida tahet endale allutama, proovima rikkujat mõista ja andestada. Paljud, kuuldes arsti imelisest meetodist, väidavad, et ta suudab inimese peaaegu kohe ravida isegi pärast tõsist selgroo vigastust. Popov ise nii ei arva. Jah, lülisambavalu saab leevendada ühe seansiga. Kuid täielik rehabilitatsioon võtab nädalaid rasket tööd. Ja selleks peab patsient olema kannatlik ja täpselt järgima kõiki arsti soovitusi..

Mitte haigus, vaid kaitse

Peter Popov ei pea selgrooga seotud probleeme haigusteks. Neile viitab ta mitte ainult osteokondroosile, vaid ka lülisamba lülisambale. Ta tõestab, et sel viisil kaitseb keha selgroogu deformatsioonide eest, mis hävitavad selgroo, eriti müelopaatia eest. Lülisamba ketaste nihke blokeerimiseks saadab aju lihastele valusignaali. Tekib lihasspasm, blokeerides selgroo mõjutatud segmendi ja andes probleemsegmendi kõrval paiknevatele selgroolülidele aktiivsema liikuvuse.

Sel juhul võivad tavalised võimlemisharjutused ainult kahjustada. Dr Popovi võimlemine lülisamba jaoks põhineb traadi omadusel, millele saab esmalt sirgendades õige kuju. Vastasel juhul võib traat puruneda. Nii on selgrooga. Esmalt peate selle välja tõmbama. Siis hakkab ta ise võtma looduse poolt ette nähtud vormi..

Pjotr ​​Aleksandrovitš Popov suhtub inimese selgroosse eriti lugupidavalt. Ta nimetab seda ülivõimsaks ja tundlikuks muusikariistaks, mille struktuur ja režiim kordavad selgroolülide asukohta. Sõna "selg" kuuldes kuuleb ta sõna "helin". Arst usub, et see elund koos oma valudega annab signaali, hoiatab ja kaitseb mõjutatud segmenti.

Peter Popov hoiatab negatiivse suhtumise eest haiget kehaosa. Ta väidab, et see koht on kõige tervislikum, peate seda armastama. Ja arsti pakutav võimlemine aitab kohandada sama selgroogu ja leevendada valu.

Väikesed lihased tööl

Selja väikesed lihased, täpsemalt sidemed, osalevad selgroo venitamises ja selle algse kuju leidmises. See oli algselt vastuolus väljakujunenud järeldusega, kui selgroo probleemidega seotud terapeutiliste harjutuste ajal tegutsesid arstid suurte lihaste peal. Selline võimlemine põhjustab valusat mõju, ei aita selgroo venitada. Seda rolli mängivad väikesed lihased. Seda mõistes hakkas dr Pjotr ​​Popov kasutama väikese amplituudiga manipulatsioone, mis meenutasid kella pendli tiirutamist..

Kuid kõigepealt on teil vaja võimlemist. Popovi meetod on õpetada inimest õigesti kõndima, seisma ja istuma. See on lihtne. Peate seisma nii, et tunneksite labaluude vahelist tühimikku. Peaksite samal viisil istuma. Pea tuleb hoida sirge, ilma seda tõstmata ega alla laskmata. Võimlemine on käte, pea, jalgade manipuleerimine.

Siin on mõned harjutused, mida saate teha tooli serval istudes:

  • Kallutage pea veidi ühe õla, siis teise poole;
  • Pea sujuvad pöörded ühes suunas, siis teises suunas;
  • Asetades vasaku käe peopesa parema jala põlvele, tee parem käsi parema jalaga allapoole, eemaldades sel hetkel vasaku käe õlale.

Popov pakub selgroo häälestamiseks palju muid harjutusi. Iga liigutus kestab 5 sekundit. Liigutused on sujuvad, valutud ja peaksid inimesele rõõmu pakkuma. Oluline on jälgida oma hingamist ja tunda pidevalt kohta abaluude vahel, kus asub selgroolülide põhiosa. Seismise, istumise õppimiseks soovitab arst seista või istuda külili suure peegli poole, et inimene peegelduks selles täies kasvu.

Pilk peeglist paljastab kehahoia defektid. Isik esitatakse kas küsimärgi kujul, kukutades pea kaugele ette, jõllitades maapinda, või muinasjutu koomiksitegelasena, kellel on väljaulatuv kõht ja nõgus nõgus sissepoole. Pärast arsti soovituste järgimist, see tähendab abaluude vahelise ruumi tunnetamist, pea tõstmist, alaselja, jalgade sirgendamist, kuvatakse peeglis teine ​​inimene.

Tegutsedes väikestele lihastele, jättes suured üksi, sirutab arst selgroo. Iga liikumise eripära on see, et see on suunatud piki selgroogu ja külgedele. Üldiselt ilmub mingi kaar. Liikumised peaksid olema sujuvad, rahulikud. Samal ajal peaksid nad olema pidevalt lonks ja lõõgastav. Mõlema aeg peaks olema 10 sekundit.

Lapsepõlve mäletamine

Dr Popovi lülisamba võimlemine ei aktsepteeri patsiendi keha jõulist mõju. Manipuleerimine ei tohiks valu esile kutsuda. Vastupidi, liigutused on loodud meeldivate aistingute esilekutsumiseks. Need sarnanevad nendega, mida iga inimene koges lapsepõlves, unest venides või millegi meeldiva ootuses. Kui võimlemine ei paranda patsiendi tuju, ei tehta seda vastavalt arsti meetodile ja see tuleks lõpetada. Popovi teene seisneb selles, et ta taastab manipulatsioonide abil selja lihaste korsetti ja teeb terapeutilise võimlemise abil inimeste elu aktiivseks, rõõmsaks, küllastunud mõnusa piduliku meeleoluga isegi argipäeviti. See tähendab, et see teeb täpselt seda, mida on vaja selgroo ja selle kõrval asuvate lihaste seisundi parandamiseks..


Eelmine Artikkel

Tagaluu kontusioon

Järgmine Artikkel

Miks valutab sabaosa istudes

Lisateavet Bursiit