Dr Bubnovsky kineziteraapiline meetod. Soovitused erinevate haiguste jaoks.

Tänapäeval on laialt levinud lülisamba mitmesugused haigused ja talitlushäired. Kuid hoolimata sellest on keeruline leida professionaalset ja teadlikku arsti, kes mõistaks, kuidas kodus seljaprobleemide põhjust kõrvaldada..

M.S.Bubnovsky arst ja rehabilitoloog

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky lõi unikaalse meetodi lihasluukonna patoloogiate raviks - kineziteraapia. See tehnika võimaldab teil taastada töövõime ja leevendada valu. See aitab jalga panna patsiente, keda varem peeti lootusetuks ilma operatsiooni ja ravimiteta.

Esimene kinesiterapeut

Maailma esimese kineziterapeudi moodustamise ajalugu on imetlusväärne. Kõik algas autoõnnetusest, milles Sergei Bubnovsky pääses sõjaväes teenides. Arstid tõid ta kliinilisest surmast tagasi, kuid tema vigastuste tagajärjel võis Sergei Mihhailovitš kõndida ainult karkudel. Noormees siiski ei andnud alla, vaid astus meditsiiniinstituuti, kus ta sai hiilgavalt aru, kuidas inimese keha funktsioneerib. S.M. Bubnovsky pöördus kõigepealt enda poole ja püüdis siis teisi inimesi aidata. Nii jõudis temani isegi koolitusperioodil arsti kuulsus, kes annab lootust ja paraneb ilma operatsioonita..

Pärast kahe kõrgkooli lõpetamist alustas Sergei Mihhailovitš oma karjääri Kashchenko vaimselt tasakaalustamata inimestega töötades, temast sai siis neuropsühhiaatrilise internaatkooli peaarst. Hiljem töötas ta Venemaa suusakoondisega. Kogu selle aja vältel jätkas ta oma tehnika arendamist ja täiustamist, mis hiljem sai kinesiteraapia nime..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Sergei Bubnovsky meetod patsiendiga töötamiseks on praktiliste harjutuste (kehakultuuri ja tervist parandavate harjutuste) kombinatsioon teoreetilise koolitusega. Patsient hakkab aru saama, et talle ei tee haiget mitte luud, vaid spasmilised, ülekoormatud lihased, mis ei vaja mitte täielikku puhata, vaid õiget, täpselt doseeritud liikumist. See õpetab teie lihaseid hästi toimima. Inimene õpib, kuidas oma tervislikku seisundit juhtida spetsiaalsete simulaatorite abil. Sellised harjutused leevendavad selgroogu ja liigeseid, samal ajal lihaseid pumbates ja tugevdades. Füsioteraapiaga kombineeritult on võimalik saavutada fantastilisi tulemusi. Magnetravi protseduurid, mida saab nüüd kodus kasutada kaasaskantava seadme AMT-01 abil, on väga kasulikud..

On tähelepanuväärne, et tehnika võimaldab rakendada patsientide suhtes individuaalset lähenemisviisi vastavalt tema üldisele tervislikule seisundile, füüsilise vormisoleku tasemele ja kaasuvatele haigustele..

Meetodi tõhusus

On tähelepanuväärne, et kineziteraapiline meetod on efektiivne paljude haiguste korral: osteokondroos, artroos, selgroolüli song, ishias, coxarthrosis, mitmesugused vigastused, astma, krooniline bronhiit, nohu, migreen.

Lisaks näost-näkku konsultatsioonidele populariseerib Sergey Bubnovsky raamatute abil oma metoodikat, kus harjutusi kirjeldatakse detailselt ja antakse vastuseid lugejatele muret valmistavatele küsimustele. Samuti on paljudes Venemaa linnades avatud tema nimelised tervisekeskused..

Bubnovsky harjutused

Enne treeningu alustamist pidage meeles järgmist:

  • peate harjutama iga päev normaalse tervisega;
  • klasside ja viimase söögikorra vahel on vaja vähemalt 2-tunnist pausi;
  • enne võimlemist soojendage kindlasti lihaste soojenemist. Näiteks sõtke käed, põlved jne ringliigutusega;
  • pidage meeles sügavalt hingata;
  • pärast treenimist vajate dušši ja puhata. Kui soovite lihaseid üles ehitada, sööge tunni jooksul valgurikkaid toite.

Samuti usub dr Bubnovsky, et keha tuleb terviklikult tervendada. Füüsilisest aktiivsusest üksi ei piisa. Võimlemise efektiivsus suureneb, kui viibite sagedamini õues, magate ventileeritavas ruumis, teete iga päev hommikusi harjutusi, kõnnite paljajalu, joote piisavalt vedelikke, loobute suitsetamisest ja joomisest, sööte tervislikku toitu, kasutate sauna ja kontrastainega dušši..

Kui tundidest on tõsiseid ebamugavusi, siis võib magnetoteraapia abil kasutada kaasaskantavat magneesiumiteraapia seadet (AMT-01) kodus, see aitab leevendada lihaspingeid ja taastab liigesed pärast treeningut (peate konsulteerima arstiga). Tõsine valu - lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge arsti poole. Võib-olla vajate õrnemat lähenemist.

Bubnovsky harjutuste komplekt lülisamba valu

  • Me käime neljakesi: veniva "sammuga" liigume maja ümber 520 minutit. (käsi ja jalg lähevad vastaspoolele, siis vastupidi).
  • Me keerutame ajakirjandust. Ja P - tagaküljel painutage jalad, suruge oma kontsad hästi põrandale, käed - pea taga olevasse lukku. Nimmepiirkonda - külm (valu leevendamine ja suurenenud mikrotsirkulatsioon). Võite pooleliitrises PET-pudelis veidi vett külmutada ja saadud jää haamriga tükeldada. Väljahingamine - me rebime abaluud põrandalt maha ja tõmbame põlved kõhule ning puudutame neid küünarnukkidega.
  • Neile, kellel on raske, võite lihtsalt tõsta käe ja jala, puudutades vasakut põlve parema küünarnukiga ja vastupidi. Korda 10-50 korda. Võib vahetada poolsillaga.
  • Poolsild. Ja P on sama, ainult me ​​paneme käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen pigistatud tuharatega nii kõrgele kui võimalik ja pöörduge tagasi IP-ni. Eemaldame jääpudeli, kui see sulab. Kui 2-3 kordust põhjustab tugevat valu vaagna- ja nimmepiirkonnas, peate seda taluma. Korrake 5-10 lähenemist 2-3 korda päevas. Joo iga kord natuke vett.
  • Venitamine. Ja P: seistes, jalad laiemad kui õla. Välja hingates pöörame sirge seljaga üle painutades: kõigepealt paremale, siis vasakule jalale. Lubatud on korraks välja kallutada mitu korda ühe kalde kohta. Me teeme seda mitu korda päevas iga päev, proovides painutada nii, et sõrmed puudutaksid varbaid. Edasijõudnutele: kõhuke ettepoole, mähkige kontsad kätega ja vaadake selja taha. Hoidke lõppasendis 2–5 s.
  • Tõstke oma põlved horisontaalribal üles. Me võtame kätte ja läheme pingilt alla. Ripub sirge kehaga horisontaalsel ribal. Hingake läbi valu nimmepiirkonnas ja tõmmake jalad kõhule, painutades neid põlvedes. Keerulisem on sirgendatud jalgade tõstmine. Korda 8-10 korda. Sobib rohkem meestele.

Bubnovsky osteokondroosi harjutuste komplekt

Kaela osteokondroosi lihtsaimad liigutused (20–40 korda):

  • pea noogutab;
  • pea kallutab paremale / vasakule;
  • pea ringikujuline pöörlemine mõlemas suunas (sujuvalt);
  • vaata vasakut õlga ja sujuvalt pead pöörates silmad paremale;
  • istumisasendist proovige panna oma pea jalgadele põlve kõverdatud jalgadele, puudutades neid oma otsaesisega. Külmutage 30 sekundit. Kui saate, tehke seda tugevdusega. Sobivad hantlid: mehed kuni 3 kg, naised kuni 1,5 kg. Seistes hantlitega, korrake - 10 korda.
  • paneme käed küünarnukites painutatud, nii et hantlid oleksid pea tasemel, liigutage käsi aeglaselt üles, sirgendades need täielikult, ühendage need samal viisil ja laske neid aeglaselt alla;
  • me pöörleme sirgete kätega edasi-tagasi;
  • kõverdatud käed rindkere tasemel ja vaheldumisi käigud - poks. Peatuge tõmblusteta, sujuvalt ja tugevate valudega, kuna kaelalülisse on ülekoormuse tagajärgi raske ennustada: aju närvid lähevad siia.

Nimmepiirkonna osteokondroosiga viiakse võimlemine läbi selili, seistes ja "neljakesi", kordused 20 korda:

  • SP kanna sissehingamise ajal neli korda kaar selga, väljahingamisel - langetage see alla.
  • neljal kohal, liigutage keha nii kaugele kui võimalik (käsivart painutamata) ja tagasi.
  • lamades selili, väljahingamise ajal tõstke vaagnaosa ettevaatlikult üles (nii palju kui võimalik), sissehingamise ajal laske see ettevaatlikult alla;
  • vajutage selga (vaata seljavalu kompleksi);
  • pull-ups horisontaalsel ribal.
  • harjutage laiendaja või kummeeritud sidemega, surudes selle ühe otsa oma jalaga põrandale.

Bubnovsky selgroolüli songa harjutuste komplekt

  • "Kass". Neljakesi, selg sirge. Hinga sügavalt sisse. Maksimaalse väljahingamise korral ümardage paar sekundit seljaosa tagasi algasendisse. Hinga sisse. Väljahingamisel on hea selg alla painutada. Kuni 20 kordust üles ja alla.
  • Jalutage tuharatel. Istub põrandal, selg ja jalad sirged, käed rinnus. Kõndige tuharalihastel 10 korda meetrit edasi ja tagasi.
  • "Jalgratas". Tagaküljel, alaseljaga surume vastu põrandat, käed kehaga paralleelselt. Tõstke jalad täisnurga all ja "minge" pedaalile.
  • Lamades kõhul, tõmmake käed ette. Sissehingamisel rebige väljahingamisel rindkere ja parem käsi põrandast algasendisse ning hingake sisse. Väljahingamisel korrake vasaku käega. 8 korda iga käega.
  • Seisame sirgelt, käed on üles tõstetud. Sujuvalt ja kiirustamata painutame edasi, püüdes oma peopesadega põrandale jõuda. Alumises punktis lõdvestame selga, surume kõhtu ja rindkere jalgade vastu. Korda 10 korda.

Bubnovsky harjutused lülisamba skolioosi jaoks

  • Me jõuame põlvili, rõhk on sirgendatud kätel ja silmad vaatavad meie ees. Hingake välja, laske tuharad jalgadele, painutage ettepoole - sisse hingake. Kuni 12 kordust;
  • SP on sama: tõsta lõug üles, põlved kokku, jalad põrandale. Langetage vaagen sujuvalt vasakule, kuni valulik ja paremale (15 korda). Põlvi ja jalgu ei saa põrandalt maha rebida;
  • IP: tagaküljel, jalad koos, painutage põlvili, käed piki keha ja langetage vaheldumisi järk-järgult põlved mõlemale küljele. Võtame ühe jala mõlema käega ja väljahingamisel tõmmake see kõhtu, vahetage jalad ja veel 15–20 korda.
  • Põlved kokku, lõug tõstetud üles ja tõstetud väljahingamisega suruge põrandast üles. Tehke 2-3 komplekti.

Bubnovsky harjutused kaelale

Kõigil harjutustel ühine: ref. asend - istu sirge seljaga, pea sirge, käed põlvili, pea 15 sekundi jooksul liikudes sujuvalt, ilma tõmblemisteta. me hoiame pinget, pilk järgib alati pea suunda.

  • "Metronoom". Jõuame aeglaselt, kõrvast õlani, nii palju kui suudame, peatuda.
  • "Kevad". Vajutage lõug kaelale, sirutage pea ülaosa üles. Pärast 15 sekundit algasendisse ja 15 sekundit. lõua üles tõmbamine ilma pead tagasi viskamata.
  • "Hani" või "pea tiiva all". Me tõmmake lõug kaarega ettepoole ja kaenla suunas.
  • "Vaata taevasse". Pöörake pea aeglaselt küljele, kuni see peatub, tõstes veidi meie lõua.
  • "Heron". Alguses avage ja tõstke käsi veidi üles, võtke need täielikult tagasi, sirutage lõug üles nagu startides lind.

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

  • Siduge purustatud jää põlvili lapiga. Seisake põlvili toega ja kõndige 2-15 sammu, sõltuvalt valu intensiivsusest.
  • Me jõuame põlvili ja läheme kontsadele, hoides toest kinni, koos valu "väljahingamisega" liigesest: "Ha!" Fikseerime positsiooni 520s. Lubatud on vaipa või rulli põlvede alla panna.
  • Istudes põrandal, sirutage jalad ette, haarake jalg ja tõmmake pöidlad enda poole. Jala tagaosa lihaste ja sidemete venitamine normaliseerib toitumist ja vereringet põlves.
  • Seistes. Jalad on veidi laiemad kui õlad, käed hoiavad tuge (ukse käepidet) kinni. Selg on sirge. Kükime vähemalt 20 korda. Parem jõuaks 100-ni päevas.
  • Lamades oma kõhuga, võtame jalad kätega ja tõmmake need tuharate külge. Venib reie esiosa.

Harjutused Bubnovsky simulaatoril

Simulaatoril patsiendi lihased lõdvestuvad ja venivad peatatud asendi tõttu, väheneb selle koormus ja valu. Venitades hõõruvad liigesed vähem ja kõhre hõõrdumise oht on väiksem. Lasti valitakse individuaalselt.

  • Istudes põrandal, puhkame jalad seina vastu, hoides simulaatori käepidet, tõstame käsi üles, toetudes ettepoole. Selgroogu tuleks sirutada, selg painutada ja abaluud peaksid ühtlustuma.
  • SP on sama, käed käepidemel, selg sirge ja tõmmake käepidet enda poole, küünarnukid painutades.
  • Istume seljaga simulaatori juurde, võtame valutava käega käepideme ja tõstame seda võimalikult kõrgele.
  • Ristmike või jalgade liikumise sammud. See tugevdab selgroogu, suurendab vereringet vaagnaelundites. Sobib günekoloogiliste probleemide korral.
  • Kui selg valutab, on seljatoed tõhusad (seisavad neljakesi).

Bubnovsky harjutused selgroo jaoks mõeldud pallile

  • Istume fitballil, selg sirge, painutamata, käed põlvili. Tõmmake oma pea üles 10 s.
  • Müüri lähedal. Pall on selja all, jalad on õla laiusest laiemad. Me kükime sujuvalt, veeretades palli selga. Kuni 5 korda. Valu korral peatame.
  • Seina vastu seina vedrutame veidi seljaga vastu fitballi, veeretades seda kergelt paremale vasakule ning üles ja alla. Eemaldab klambrid.
  • Me kõnnime kätega, sujuvalt neid ümber korraldades. Samal ajal hoiame jalad palli peal..

Bubnovski harjutused selgroo laiendajaga

Smartelastsed takistusribad sobivad suurepäraselt treenimiseks. Neid saab kinnitada erineval viisil, sest seade on varustatud spetsiaalse lukuga:

  • Expanderi ülemise fikseerimisega kõigile seljalihaste rühmadele. Kinnitame laiendaja usaldusväärsele toele (sein, uks) veidi pea kohal. Seisame, selg sirge, nägu tuge vaadates. Me võtame laiendaja ülemises haardes, astume tagasi, tõmmates laiendaja. Painutage oma põlvi veidi ja toetuge ettepoole. Väljahingamisel sirutage laiendaja puusade poole. Lisaks originaalile. Ärge painutage käsi.
  • Kinnitame laiendaja altpoolt - põranda tasemel. IP - aluse tugi poole. Me võtame mürsu käepidemed ülemise haardega. Me kolime kerge pinge juurde. Sirgendage selga, sirutage õlad, sirgege rind täielikult. Sissehingamine - tõmmake simulaator aeglaselt ja sujuvalt alaseljale. Küünarnukid asuvad keha lähedal, keha on ühtlane. Peatage ja naaske IP-le.
  • Lamades. Kinnitame laiendaja alumisse punkti. Me lamame matil, nägu ülespoole, pea kroon - toele. Tõmmake pikendus peale, käed küünarnukist kõverdatud ja jalad põlvedes. Kinnitame jalad kindlalt põrandale. Parem kingades. Liigutame käed aeglaselt IP-sse, edasi.

Bubnovski selja murru taastumisharjutused

Patsient lamab voodil

  • Keerake peopesad rusikatesse. Tõmmake oma varbad enda poole, painutades samal ajal käsi;
  • Peopesad puusadel. Ilma jalgu põrandast tõstmata tõmmake jalg keha külge, painutades seda põlve suunas. Omakorda nüüd paremale, siis vasakule;
  • Peopesad õlgadeni, pöörake kätega;
  • Vasak käsi on kõhul, parem käsi rinnal. Hingame aeglaselt sügavalt sisse. Toetage valu vältimiseks kätega rindkere liigutusi.
  • Hingake aeglaselt, et lõõgastuda.

Kui palju on Bubnovsky simulaatorit

Selles artiklis selgitame välja, mis on Bubnovsky simulaator, milleks see on mõeldud, mis on selle hind ja millest see sõltub, kes seda vajab, kuidas seda õigesti teha ja palju muud.

Mis on simulaator

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky lõi lihaste aktiivsuse taastamiseks spetsiaalse simulaatori. Simulaator on mõeldud neile, kes soovivad kodus oma tervist säilitada. Simulaatori tööpõhimõte on dekompressioon ja gravitatsioonivastane töö, mis võimaldab eemaldada valu sündroomi ilma ravimiteta ja parandada üldist füüsilist seisundit..

See on kaarekujulisest terasraamist koosnev jõuraam, mille mõlemal küljel on komplekt raskusi, ülemises osas on tõmbetugede jaoks mõeldud risttala. Paljudes spordisaalides on selline simulaator, mida rahvasuus nimetatakse "ülemiseks plokiks". Komplekt sisaldab mitmeid käepidemeid ja köiteid, mis võimaldavad teil treenida erinevaid lihasrühmi.

Tööpõhimõte seisneb veojõudude liigutamises, kuid veojõud on gravitatsioonivastane suund läbi koorma tõmbavate rullide.

Kui palju ja kuidas osta

Multifunktsionaalse Bubnovsky simulaatori ostmiseks võite pöörduda ühe tema ravikeskuse poole, kus nad annavad kogu vajaliku teabe.

Treeningvarustuse müügiga tegeleb suur hulk poode, üks populaarsemaid esindajaid on tootja "Raud kuningas", mis pakub uksest ukseni kättetoimetamisteenust. Kõik tooted on täielikult sertifitseeritud ja hinnad madalamad kui teistel esindajatel.

Ettevõte pakub mugavaks valimiseks hinnakirja.

Võite tellida sporditarvete kaupluses, millega saate korraldada kohaletoimetamise.

Simulaatori hinda mõjutavad tegurid:

  • Riiulite arv. See simulaator on varustatud ühe, kahe või nelja raskuste hoidikuga, see võimaldab teil treenida ja kasutada kõiki jäsemeid ning täita mitmesuguseid raskusi.
  • Kaalud. Sõltuvalt kaaluplokkide massist muutub lihaste aparaadi koormuse iseloom. Samuti, mida suurem on materjali maksumus, seda suurem on koorma kaal, seda kõrgem on hind.
  • Mõõtmed. Sõltuvalt mõõtmetest määratakse konstruktsiooni tugevus ja materjalikulud.

Kasutusala

Simulaatori eesmärk on treenida kineziterapeutilise suunaga. Bubnovsky simulaator ise on taastav ja terapeutiline treenimisseade kahjustatud motoorse funktsiooni regenereerimisprotsesside kiirendamiseks. Samuti võimaldab simulaator teil korrastada üldfüüsilise vormi. Seetõttu on selline simulaator rakendatav nii meditsiinilises keskkonnas kui ka spordisaali varustusena..

Simulaatori tegevuse eesmärk on taastusravi pärast selgroo murdu ja töövõime taastamine. Taastumiseks pärast insuldi ja infarkti. Taastab tervisliku tegevuse pärast liigeseasendusoperatsiooni. Võimaldab ravida osteokondroosi, artroosi, skolioosi. Ravib herniated kettaid.

Füüsiliseks arenguks saab seda kasutada rinnalihaste, õlavöötme, biitsepsi, triitsepsi, kõhulihaste ja isegi tuharalihaste ja jalgade pumpamiseks..

Kuidas teha

Kõik harjutused valitakse iga haige patsiendi jaoks individuaalseks programmiks ja moodustatakse terapeutilisteks ja treeningukompleksideks.

Klassid hõlmavad tööd ühisvõimlemisega, lihaskudede tööga, lihasluukonna arendamise ja tugevdamisega.

Peamine tingimus on keskendumine koolitatavale osale. Näiteks kui see on rindkere ja harjutus koondada ristand üle kätele, siis püsti sirgelt, hoides käepidemeid, sirutage käed külgedele. Väljahingamisel, keskendudes aeglaselt koormusele ja viies käed kokku väljahingamise ajal vööga, sirutage need välja algsesse asendisse..

Kui töötate lülisamba osas ja peate tugevdama nimmepiirkonda, sobib teile selgroo jaoks mõeldud harjutuste komplekt..

Selline tervikliku keskendumise ja pühendumisega kompleks normaliseerib keha biokeemilisi protsesse, aktiveerib selgroolüli ketast ning ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid.

Suurenenud verevoolu tõttu vigastuse piirkonnas kiirenevad regenereerimisprotsessid, mis võimaldab isegi lülisambavahelisi herniasid vähendada ja eemaldada.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky koostas paarkümmend õiget harjutust, mis võimaldavad teil kodus seda tehes terveks jääda:

  • Esimene harjutus leevendab selja- ja kaelalüli valu; see on laia haardega istumisosa. Tehke liikumine pika amplituudiga., Arendab selgroo lihaseid.
  • Kitsas haardega ploki rida pingil istudes.
  • Alumise ploki tõmbamine vööni. Arendab seljalihaseid.
  • Alumise ploki rida pingil istudes. Arendab seljalihaseid.
  • Alumise ploki rida, mis asub teie ees. Heaoluefekt õlaliigestele.
  • Alumise ploki rida teie ees pingil istudes. Õlavöötme õlaliigeste ja lihaste areng.
  • Alumise ploki rida teie ees, mõlema käega, istudes pingil. Selja ülaosa ja õlaliigese areng.
  • Vajutage alumisel klotsil pingil istudes. Õlarihma ravi.
  • Lamades pingil, millel on alumise ploki trapetsiuse lihased. Heaoluefekt õlavöötmele.
  • Jaladega ülemise ploki rida. Lülisamba ravi.
  • Jalade painutamine kehale raskustega ülemise ploki kujul. Nimme ravi.
  • Ühe jala rida, millel on fikseerimine ülemise ploki külge. Nimme ravi.
  • Ühe külje rida, mis asub küljel, fikseeritakse ülemise bloki külge. Nimme ravi.
  • Jalade veojõud, põlveliigesega painutatud alumine blokk. Alamkeha liigese ravi.
  • Deadlift, alumine blokk lamades pingil kõhu all. Säärde lihaste ja jalgade lihaste areng.
  • Deadlift, alumine blokk, istub pingil. Alamkeha tugevuse arendamine.
  • Jala tõmbamine, ülemine blokk, põlveliigese painutamisega lamades. Lihas-skeleti süsteemi ravi.
  • Pöörake jalg tagasi, raskusega madalama ploki kujul. Jalade tugevuse arendamine.
  • Jala sirutamine küljele, alumise ploki idee raskustega.
  • Kere keerutamine põlvedel raskustega ülemise ploki kujul. Töötage kõhulihastega.

Vastunäidustused

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky enda sõnul pole tema meetodil vastunäidustusi. Kuid on keelatud tegeleda inimestega, kellel on kõrge kehatemperatuur, vähk ja lahtised haavad, kuna treening võib põhjustada verejooksu. Enne tundide alustamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Simulaatori looja kohta

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky - professor, arstiteaduste doktor kineziteraapia alal. Autori tehnika looja luu- ja lihaskonnaga seotud keerukate vigastuste raviks ja taastamiseks.

25-aastaselt osales ta kohutavas autoõnnetuses, milles sai raskeid vigastusi, mis ähvardasid ratastooliga. Sergei Mihhailovitšit ravinud arstid väitsid, et nende patsient ei pääse normaalsesse ellu tagasi ja piirdub jäädavalt ratastooliga. Seetõttu õppis professor isiklikest kogemustest kinesiotraumadega seotud kannatuste ja valu kohta.

Selle tagajärjel ületas Sergei Mihhailovitš oma haiguse ja naasis normaalse tervisliku elu juurde. Hiljem hakkas ta välja töötama oma metoodikat, mis aitab inimestel toime tulla luu- ja lihaskonna haiguste haigustega. Tuleb meeles pidada, et Sergei Mihhailovitš Bubnovsky andis kogu kogemuse enda kätte, mis innustas teda kohtlema teisi inimesi.

Tänaseks on dr Sergei Mihhailovitš Bubnovsky asutanud Moskvas Kinesioteraapia Keskuse kliiniku ning tema edukas kogemus on võimaldanud laiendada kliinikute ulatust kogu Venemaal. Kümneaastase praktilise tegevuse jooksul on Sergei Mihhailovitš ravinud enam kui kümneid tuhandeid patsiente. Väärib märkimist, et professor Bubnovsky kirjutas terve sarja raamatuid tervise kohta.

Bubnovsky simulaator koju

Paljud inimesed põevad lihasluukonna haigusi. Tänu dr Bubnovsky meetodile saab paljudest neist patoloogiatest üle ilma ravimite kasutamiseta. Sel juhul peab patsient regulaarselt läbi viima terapeutiliste harjutuste komplekti, mille jaoks tuntud arst lõi multifunktsionaalse simulaatori.

Mis on multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator

MTB loodi vene arsti poolt neile, kes soovivad kodus lülisamba ja liigeste motoorseid funktsioone taastada. Simulaatori tööpõhimõte koosneb gravitatsioonivastasest ja dekompressioonitööst, mille tõttu on võimalik valu-sündroomi kõrvaldada lihas-skeleti süsteemi erinevates haigustes ja parandada inimese üldist tervislikku seisundit. See lähenemisviis muudab uimastiravi ebavajalikuks..

See universaalne simulaator loodi Bubnovsky pika rehabilitatsioonipraktika kogemuste põhjal. Seade haakub dekompressioonikoormuse abil selja lihaseid ja liigeseid ning näeb välja nagu jõuraam, mis koosneb kaarekujulisest raudraamist ja mõlemal küljel asuvatest raskuste komplektist. Ülaosas on masin varustatud tõmbevardaga. Komplekt sisaldab lisaks mitmeid aluseid ja käepidemeid, millega saate teatud lihasrühmi välja töötada.

MTB tööpõhimõte on veojõu liikumiste rakendamisel, samal ajal kui tõukejõul on gravitatsioonivastane suund, mille tagavad koorma liigutavad rullid. Bubnovsky kodusimulaatoril on mitmeid modifikatsioone:

  1. MTB-1 on kahe pöörleva plokiga (need asuvad allosas ja ülaservas) üksikrest. Neist jookseb läbi tugev kaabel, mis kinnitatakse spetsiaalse kinnitusvahendiga raskuste komplekti.
  2. MTB-2 näeb välja nagu kaks nagi ja pink. Bubnovsky spordisimulaator on varustatud erineva raskusega raskustega, nii et inimene saab valida sobiva töörežiimi. Multifunktsionaalne kineesi simulaator kodu jaoks koos korraliku valiku harjutustega võib asendada kogu spordisaali varustuse komplekti.

Miks on Bubnovski aparaat kasulik?

Bubnovsky koduresistentsusribad võivad ravida mitmesuguseid haigusi ja takistada nende arengut. Autori tehnika põhiolemus on pakkuda kehale regulaarset motoorset aktiivsust, taastades seeläbi valulike lihaste, käte, jalgade ja selja liigesed. Bubnovsky aparaadi klassid on suunatud valusündroomi ületamiseks kahjustatud kehapiirkondades.

Spetsiaalselt valitud harjutused suudavad erinevalt süstidest või suukaudsetest ravimitest täielikult taastada lümfivoolu ja vereringet lihaskudedes. Samal ajal aitab MTB normaliseerida oluliste ainete transporti lihastesse ja taastada liigeste motoorseid funktsioone. Enne kui hakkate treenima simulaatoril, peate konsulteerima oma arstiga. Bubnovsky tehnika on efektiivne:

  • osteokondroos;
  • põlveliigeste artroos;
  • artriit;
  • coxarthrosis;
  • impotentsus;
  • Urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
  • hemorroidid;
  • taastusravi pärast infarkti, insuldi, erinevate elundite ja selgroo operatsioone;
  • veenilaiendid;
  • skolioos.

Koduse trenažööri Bubnovsky hinnad

MTB-de korraldamiseks kodus oleks parim võimalus simulaatori esimene mudel - see on suhteliselt kompaktne ja odav. Sel juhul sõltub toote maksumus komplektis sisalduvast kaalukomplektist ja vertikaalse raami kõrgusest. Kui palju maksab Bubnovski simulaator keskmiselt:

  • 90 kg raskusega ploki rehabilitatsiooniseadme hind - 30 000 rubla;
  • 40 kg raskuse kerge mudeli hind on 7000 rubla;
  • 100 kg kaaluva massiga Bubnovsky simulaatori analoogi hind - 35 000 rubla.

Kui palju maksab seinavarrastega varustatud mudel? Sellist seadet saab veebipoes osta, tellides selle elektroonilisest kataloogist. Alternatiivne võimalus on osta MTB koduseks kasutamiseks spordivarustuse spetsialiseeritud müügikohas. Rootsi seinaga täiendatud simulaatori modifikatsiooni hind on umbes 27 000-30 000 rubla.

Kuidas valida multifunktsionaalset kodusimulaatorit

MTB-1 abiga saate teha peaaegu kogu dr Bubnovsky taastusharjutuste sarja. Kuid see mudel ei saa teha "pendlit" ega muid harjutusi, mis nõuavad 2 plokki. MTB-2 eeliseks on võime läbi viia kogu kineziteraapia kuur. Sellise modifikatsiooni plokiraam on lisaks funktsionaalsem kui MTB-1. Kui teil on tõsiseid probleeme luu-lihaskonnaga, on parem eelistada kõige täiuslikumat mudelit, millega saate teha mis tahes Bubnovsky harjutusi.

Lisaks peate valides arvestama alaga, mille spordivahendid kodus hõivavad. Seadmete paigaldamiseks eraldi vaba ruumi puudumisel teeb seda ainult MTB-1, mis võtab minimaalselt ruumi ja on seina külge kinnitatud. Simulaatori paigaldamiseks vajate ainult ühte ruutmeetrit ruumi pluss 1-2 meetrit mugavaks treenimiseks. Topeltplokiraami MTB-2 jaoks on vaja vähemalt 3,5x2 meetrit pinda.

Kuidas kasutada kineziteraapia treenerit?

Ühistreener eeldab, et inimese keha on treeningu ajal vedrustuses, kus lihased lõdvestuvad ja sirutuvad. See töörežiim aitab mitu korda koormust vähendada, mis tagab valu olulise vähenemise. Venitamine vähendab kontakti liigeste vahel, vähendades sellega kõhre hõõrdumise riski.

Bubnovsky kodu simulaator annab võimaluse sooritada erinevaid harjutusi. Kui kasutate mõlemat käsivart, saate treenida õlaliigeseid, kaela lihaseid. Kiigete tegemine, jalaliigutuste astumine või ületamine tugevdab selgroogu ja stimuleerib vereringet vaagnaelundites. Selliseid harjutusi soovitatakse naistele, kes kannatavad günekoloogiliste haiguste all. Seljavalu leevendamiseks tasub teha seljatoeid, kui keha on kätel ja põlvedel toes.

Klasside kompleksi peaks arst valima iga patsiendi jaoks eraldi. Samal ajal läbib inimene kõigepealt uuringu, mille käigus arst hindab keha peamisi probleemseid piirkondi. Bubnovsky täielik taastumiskursus hõlmab kolme etapi läbimist, mis võtab umbes 3 kuud. Nende vahel on umbes 5-7 päeva pikkune paus. Tundide ajal tehakse liikumisi aeglaselt ja väljahingamine toimub maksimaalse koormusega. Treeningu võimalused:

  1. Istuge põrandal jalad seina vastu, võtke käepidemest kinni ja hakake ettepoole sirutades käsi tõstma. Selgroogu tuleks pikendada, selg peaks olema painutatud ja abaluud peaksid ühtlustuma.
  2. Istuge põrandal, haarake käepidemest käepidet, sirgendage selga ja tõmmake käepide enda poole, küünarnukid painutades. Selle treeningu jaoks sobivad lisaks ka kodused trenažöörid..
  3. Istuge seljaga simulaatori poole, haarake valusa käega käepidemest ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.

Diy Bubnovsky simulaator

Enda MTB tegemiseks peate mõtlema, kus see seisab. Niššiga tuba on ideaalne, alternatiiviks on tugede kasutamine. Teisel juhul peaks ruum olema avar, et mahutada täisväärtuslik Bubnovsky simulaator. Tugede või niši külgede vahele on koorma tõstmiseks paigaldatud kaabliga risttala.

Vastukaalu jaoks on vaja baarist pannkooke või spetsiaalseid raskusi, mida saab tellida, usaldades töö kogenud keevitajatele või lukkseppadele. Samal ajal on oluline õigesti arvutada kauba kogus ja mass. Bubnovsky kodus tehtavad "ise-ise" simulaatorid on kokku pandud vastavalt originaaljoonistele ja vastavalt juhistele. Kui jätate selle nõude tähelepanuta, võite kahjustada oma tervist..

Bubnovsky simulaator: disainifunktsioonid ja samm-sammult juhised selle valmistamiseks ise

Luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna süsteemi, siseorganite haiguste raviks ja ennetamiseks töötas dr S. Bubnovsky välja simulaatori, mis hiljem sai tema nime. Selle seadmega treenimisel saavutatavat ravitoimet ei taga ükski ravim, samas kui lihtne disain võimaldab selle ise valmistada. Mis on multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator ja kuidas seda ise valmistada?

Dr Bubnovsky multifunktsionaalse trenažööri põhiidee

Tervise hoidmise eelduseks on liikumine ja füüsiline aktiivsus. Lihaste töö stimuleerib suurenenud vereringet, selle tagajärjel varustatakse kudesid hapniku ja toitainetega, kiireneb ainevahetus.

Sama asi juhtub lümfiga, mis on meie keha teine ​​komponent. Füüsilise tegevuse käigus elimineeritakse istuva eluviisi põhjustatud stagnatsioon, lümf hakkab intensiivselt ringlema, normaliseerides keha erinevaid funktsioone.

Kuid mitte kõik inimesed ei saa vabalt liikuda. Liigesehaiguste (artriit, soolade sadestumine) ja selgroo (väljaulatuvus, song, osteokondroos) all kannatavatel inimestel on füüsilisi harjutusi proovides tugevat valu.

Valulikud aistingud avalduvad kõige enam liigestes, mis peavad säilitama kehakaalu, ja need ei hõlma ainult käte liigeseid. Seetõttu töötas S. Bubnovsky välja simulaatori disaini klasside ajal, kus eemaldatakse raskusjõust tulenev koormus.

See näeb välja nagu multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator

Spordisimulaatori seade

Täielikult varustatud Bubnovsky simulaator koosneb neljast vertikaalsest raamist (kaarest), mis on paigaldatud üksteise vastas asuvatesse paaridesse, ja nende vahel olevast pingist. Iga raami risttalale on paigaldatud kaabel. Kaabli ühes otsas on fikseeritud raskus ja teises - pehme mansett. Lamades pingil, paneb kasutaja igale käele ja jalale manseti.

Siis pink eemaldatakse ja õpilane jääb peatatuks. Selles asendis eemaldatakse liigeste ja selgroo gravitatsiooniline koormus ning venitatakse lihaseid, mis on kehale väga kasulik (see on enamiku hatha joogaharjutuste eesmärk).

Bubnovsky simulaatori peamine eesmärk on gravitatsioonikomponendi eemaldamine

Konkreetset liikumist, näiteks keerutamist proovides peab kasutaja tõstma raskusi, mis nõuab lihaste pingutust. Samal ajal on liigesed töösse kaasatud ja nende seisund normaliseerub järk-järgult.

Sellises stendis läbivad patsiendid pärast vigastusi ja operatsioone taastusravi, kineziteraapia (liigeste ja selgroo, südame-veresoonkonna süsteemi ja siseorganite haiguste ravi), haiguste ennetamise, seetõttu peetakse Bubnovsky simulaatorit multifunktsionaalseks.

Bubnovsky simulaatorit saavad kasutada igas vanuses inimesed, alates 6-7 eluaastast

Täisvarustuses olevat versiooni (4 kaarest) nimetatakse MTB 1-4 või lihtsalt MTB-4. Paljude harjutuste jaoks piisab 1 või 2 üksteise vastas asetsevast kaarest. Sellised simulaatori modifikatsioonid, vastavalt MTB-1 ja MTB-2.

Ettevalmistus enne ise monteerimist

Enne otse Bubnovsky simulaatori tootmisele asumist määratakse tulevase konstruktsiooni mõõtmed ja valmistatakse ette vajalikud materjalid, komponendid ja tööriistad.

Mõõtmed

Kaarede kõrgus ja nende vaheline kaugus peavad vastama originaalversioonile. Sellest sõltub kaablite haru nurk, mille külge mansetid kinnitatakse..

Kui nurk ei muutu samaks, nagu on määratlenud S. Bubnovsky, saate mitte ainult ravitoimet nõrgendada, vaid ka simulaatori traumeerivaks muuta.

Üks Bubnovsky MTB-1 multifunktsionaalse trenažööri komplektidest

Kaared on ehitatud kõrgusega 220 cm ja laiusega 70-80 cm.

Kui simulaator on varustatud ühe kaarega (MTB-1), tehakse selle toed nii sirgeks kui ka kaldu. Teisel juhul on alus stabiilsem, kuid see võtab rohkem ruumi. Seetõttu sobib ruumipuuduse tingimustes kompaktne kaar sirgete tugedega..

Materjalid ja komponendid

Oma kätega multifunktsionaalse Bubnovsky simulaatori valmistamiseks kasutatakse järgmisi materjale ja komponente:

  1. Kaared on valmistatud profileeritud terasest torudest, mille ristlõige sõltub kasutatavast koormusest. Kui ühegi neist raskuste kaal ei ületa 105 kg, nagu simulaatori algses versioonis, kasutatakse kaarte valmistamiseks 60x60 mm torusid. Erandiks on üks MTB-1 simulaator: sama kaaluga 105 kg kaaluvate materjalidega on nagid valmistatud 40x40 mm torust.
  2. Iga plokk on varustatud pöörleva (ühenduselemendiga), mis võimaldab vertikaalset telge vabalt pöörata.

Pöörd tagab liikuva ploki vaba pöörlemise ümber vertikaaltelje

Mansett peab olema valmistatud kvaliteetsetest materjalidest

Parem on osta tehases valmistatud mansetid, mis on kahes standardsuuruses: 29x6x1 cm ja 33x10x2 cm. Need on valmistatud pehmeks (taluvad kuni 120 kg) ja jäigaks (kasutatakse jalgade jaoks ja taluvad kuni 150 kg). Ühe tehases valmistatud manseti maksumus on 890-900 rubla.

  • Pingi valmistamiseks vajate järgmisi materjale:
    • terasriba 40x4 mm;
    • profiiltoru seina paksusega 2 mm;
    • võrdse ääriku terasnurk 32x32 mm;
    • ruudukujuline toru 40x40 mm;
    • puitlaastplaat (puitlaastplaat või OSB) paksusega 20 mm;
    • vahtkumm;
    • kunstnahast lõng (polsterdamiseks).
  • Lisaks nõuavad mõned harjutused:

    • ketid, mis mängivad kaabli pikendite rolli;
    • käepidemed (valmistatud terasvardast);
    • matt;
    • nahast sandaalid.

    Mõnel juhul kasutatakse erineva arvu kummiribadega laiendusriba (pikkus ilma käepidemeteta - 1,25 m). Algne laiendaja maksab 280 rubla. Nelja turniiriga toodet soovitatakse meestele, 3 naistele ja noorukitele ning 1 või 2 inimestele, kes taastuvad traumadest (nihestused, luumurrud), insult või koos herniatud ketastega..

    Expanderi kasutamine treenimisel Bubnovsky simulaatoril võimaldab teil mitmekesistada jõuharjutusi

    Instrumendid

    Simulaatori valmistamiseks vajate järgmisi tööriistu:

    • mõõtevahend;
    • veski koos lõikerataste või metallhaagisega;
    • keevitusmasin;
    • elektriline puur;
    • faili.

    Kuidas teha Bubnovski maja simulaatorit vastavalt ise joonistamisele

    Simulaatori kujundust on suhteliselt lihtne ise teha. Allpool on toodud toimingute jada.

    Pink

    Pingi valmistamise etapid:

    1. Raami ja nurga profiiltoru lõigatakse toorikuteks, seejärel puuritakse neile vastavalt joonisele augud.
    2. Järgmisena algab montaaž. Suurima koormusega kohtades ühendatakse toorikud keevitamise teel, teistes kohtades (asendi reguleerimise eest vastutavad osad) - poltide abil.
    3. Valmis raam on krunditud ja värvitud.
    4. Puitlaastplaadist või OSB-st valmistatud iste ja seljatugi on raami külge kinnitatud poltidega. Nende osade augud puuritakse nii, et poldipead on peidetud..
    5. Seljatoe ja istme külge liimitakse vahtkumm, mille järel pannakse sisse kunstnahast polster, mis kinnitatakse altpoolt puitlaastplaadi külge klammerdajaga.

    Iga kaar on U-kujuline konstruktsioon, mis moodustatakse keevitusega profiiltoru osadest 60x60 mm. Pöördplokk on poltidega kinnitatud ülemise risttala külge. Altpoolt on kaared "jalad" varustatud tugiplaatidega.

    Kokku vajate 4 kaaret. Need on paigaldatud paarikaupa üksteise vastas. Iga paar on ülalt ühendatud vormitud toru horisontaalse sektsiooniga, mis on keevitatud kaarte risttala külge. Seejärel ühendatakse segmendid üksteisega veel kahe segmendi abil, nii et saadakse ühtne raami struktuur..

    See näeb välja MTB 1-4 simulaatori raami struktuur pärast monteerimist

    Hoidikutoru teisel küljel on seintes puuritud kaks vastassuunalist auku. Siia sisestatakse polt, mis on samal ajal keermestatud kaablisilmusesse (see tuleb panna hoidja sisse) ja kinnitada hoidik kaabli pannkookidega.

    Video: korrektne toimimine (lihtsamate harjutuste tutvustamine)

    Bubnovsky simulaatori valmistamine iseseisvalt pole keeruline. Kuid isegi läbimõeldult treenitud lähenemisviisiga tugijaam võib olla kahjulik. Seetõttu soovitatakse selgroo või liigeste raskete haiguste all kannatavatel inimestel treenida arsti järelevalve all..

    Alternatiiv Bubnovsky simulaatorile

    Universaalne laiendaja SMARTELASTIC võimaldab teil tõhusalt asendada mahukaid taastusravivahendeid kodus ja on mõeldud peamiselt neile:

    Kes soovib säilitada oma keha töökorras ja tervislikus seisundis.

    Kes läbis Kinesiteraapiakeskuses ravi ja soovib saavutatud tulemusi iseseisvalt säilitada, kuid tal pole võimalust keskust regulaarselt külastada.

    Laienduskomplekt "Tervislik seljaosa"

    Komplekt on mõeldud harjutuste komplekti läbiviimiseks vastavalt dr Bubnovsky meetodile. Täiendav elastsete torude komplekt võimaldab luua mõlemale jäsemele korraga sujuvama vastupanu.
    Veel...

    RUB 3,450.00

    Expander-crossover "Kompaktne ja tervislik selg"

    Komplekti iseloomustab suur töökindlus ja pikk kasutusiga. Paaride arv nööre, pikkusega 83 cm. Võimaldab teil teha kõigi lihasrühmade jaoks kõige rohkem harjutusi.
    Veel...

    RUB 4 150,00

    Jalarihmad

    Jalarihmad on mõeldud intensiivseteks jalalihaste harjutusteks.

    Erinevalt pahkluu rihmadest ei põhjusta jalarihmad raskete treeningute ajal jalgade valu, mis on kõige olulisem säärehaigustega inimestele.

    Jalad aitavad ka kõige paremini õigesti jaotada treenitud lihaste koormust kogu liikumise trajektoori ulatuses, muudavad treenimise mugavamaks.

    Vööd tuleks kanda ainult spordijalatsitele.

    Täiendavad kinnituselemendid

    Täiendavad kinnituselemendid aitavad teil laiendajaga treenida peaaegu kõikjal; kodus või ärireisil, jõusaalis või spordiväljakul. Lisateave laiendaja parandamise kohta >>>

    Kinoteraapia harjutused kodus

    Kõik teavad, et luu- ja lihaskonda ei saa ravida ja heas vormis hoida ainult tänu ravimitele ja operatsioonidele. Taastusravi protsess nõuab spetsiifilisi terapeutilisi harjutusi..

    Dr Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse kineziteraapial põhineva metoodika, mille põhiolemus on mitte-kirurgiline ravi ja liigeste ning selgroo taastamine, teostades õigesti valitud harjutusi spetsiaalsetel simulaatoritel õiges järjestuses, järk-järgult ja intensiivsusega..

    Tehnika hõlmab ka hingamistehnikate valdamist, veeprotseduure, õiget toitumist..

    Treeningprotsess koosneb lihaste pumpamiseks ja tugevdamiseks mõeldud vahelduvatest jõukoormustest ja venitamisest, mis arendab lihaste elastsust..

    Meie sait tutvustab põhiliste harjutuste komplekti ilma aksiaalse koormuseta selgroole, mis on osa dr Bubnovsky meditsiinisüsteemist..

    Harjutuste peamine põhimõte on järjepidevus ja süsteemsus. Soovitatav on koormus annustada ja harjutusi keeruliseks muuta järk-järgult. Mõju on tunda väga kiiresti: valu, spasmid kaovad, lihastoonus suureneb ja emotsionaalne seisund paraneb

    Proovige kõigepealt kõiki harjutusi ja valige treeningute eesmärgist, individuaalsetest omadustest, kaasuvatest haigustest ja vanusest lähtuvalt need, mis teile kõige paremini sobivad..

    Enne harjutuste tegemist lugege hoolikalt nende kirjeldusi ja soovitusi..

    Enne kui hakkate treenima SMARTELASTIC takistusribadega, lugege järgmist olulist teavet:

    Uurige hoolikalt laiendaja tööpõhimõtteid ja hooldust. Vaadake üle simulaatoriga treenimise soovitused. Laiendajaga treenimisel on palju ühist simulaatorite treenimisega, kuid sellel on ka oma omadused, mida on oluline teada, et saada treeningust maksimaalset tulemust ja naudingut. Lisateave >>>

    Kõigi sellel saidil esitatud harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovsky süsteemile, lisaks kolmele laiendaja seinale kinnitamise põhipunktile: 10 cm põrandast, rindkere ja välja sirutatud käe tasemel, lisatakse veel üks - 50 cm kõrgusel põrandast. Lisateave laiendaja parandamise kohta >>>.

    Enne treeninguga alustamist laiendajaga pidage nõu oma arstiga. See on eriti oluline neile, kellel on ilmselgelt terviseprobleeme..

    Bubnovsky kodus kasutatav simulaator aitab liigeste ja selgroo ravis

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 simulaator

    Mis on multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator

    MTB loodi vene arsti poolt neile, kes soovivad kodus lülisamba ja liigeste motoorseid funktsioone taastada. Simulaatori tööpõhimõte koosneb gravitatsioonivastasest ja dekompressioonitööst, mille tõttu on võimalik valu-sündroomi kõrvaldada lihas-skeleti süsteemi erinevates haigustes ja parandada inimese üldist tervislikku seisundit. See lähenemisviis muudab uimastiravi ebavajalikuks..

    See universaalne simulaator loodi Bubnovsky pika rehabilitatsioonipraktika kogemuste põhjal. Seade haakub dekompressioonikoormuse abil selja lihaseid ja liigeseid ning näeb välja nagu jõuraam, mis koosneb kaarekujulisest raudraamist ja mõlemal küljel asuvatest raskuste komplektist.

    MTB tööpõhimõte on veojõu liikumiste rakendamisel, samal ajal kui tõukejõul on gravitatsioonivastane suund, mille tagavad koorma liigutavad rullid. Bubnovsky kodusimulaatoril on mitmeid modifikatsioone:

    1. MTB-1 on kahe pöörleva plokiga (need asuvad allosas ja ülaservas) üksikrest. Neist jookseb läbi tugev kaabel, mis kinnitatakse spetsiaalse kinnitusvahendiga raskuste komplekti.
    2. MTB-2 näeb välja nagu kaks nagi ja pink. Bubnovsky spordisimulaator on varustatud erineva raskusega raskustega, nii et inimene saab valida sobiva töörežiimi. Multifunktsionaalne kineesi simulaator kodu jaoks koos korraliku valiku harjutustega võib asendada kogu spordisaali varustuse komplekti.

    MTB-1 abiga saate teha peaaegu kogu dr Bubnovsky taastusharjutuste sarja. Kuid see mudel ei saa teha "pendlit" ega muid harjutusi, mis nõuavad 2 plokki. MTB-2 eeliseks on võime läbi viia kogu kineziteraapia kuur. Selle modifikatsiooni blokeerraam on lisaks funktsionaalsem kui MTB-1.

    Lisaks peate valides arvestama alaga, mille spordivahendid kodus hõivavad. Seadmete paigaldamiseks eraldi vaba ruumi puudumisel teeb seda ainult MTB-1, mis võtab minimaalselt ruumi ja on seina külge kinnitatud. Simulaatori paigaldamiseks vajate ainult ühte ruutmeetrit ruumi pluss 1-2 meetrit mugavaks treenimiseks. Topeltplokiraami MTB-2 jaoks on vaja vähemalt 3,5x2 meetrit pinda.

    Miks on Bubnovski aparaat kasulik?

    Bubnovsky koduresistentsusribad võivad ravida mitmesuguseid haigusi ja takistada nende arengut. Autori tehnika põhiolemus on pakkuda kehale regulaarset motoorset aktiivsust, taastades seeläbi valulike lihaste, käte, jalgade ja selja liigesed. Bubnovsky aparaadi klassid on suunatud valusündroomi ületamiseks kahjustatud kehapiirkondades.

    Spetsiaalselt valitud harjutused suudavad erinevalt süstidest või suukaudsetest ravimitest täielikult taastada lümfivoolu ja vereringet lihaskudedes. Samal ajal aitab MTB normaliseerida oluliste ainete transporti lihastesse ja taastada liigeste motoorseid funktsioone. Enne kui hakkate treenima simulaatoril, peate konsulteerima oma arstiga. Bubnovsky tehnika on efektiivne:

    • osteokondroos;
    • põlveliigeste artroos;
    • artriit;
    • coxarthrosis;
    • impotentsus;
    • Urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
    • hemorroidid;
    • taastusravi pärast infarkti, insuldi, erinevate elundite ja selgroo operatsioone;
    • veenilaiendid;
    • skolioos.

    Koduse trenažööri Bubnovsky hinnad

    MTB-de korraldamiseks kodus oleks parim võimalus simulaatori esimene mudel - see on suhteliselt kompaktne ja odav. Sel juhul sõltub toote maksumus komplektis sisalduvast kaalukomplektist ja vertikaalse raami kõrgusest. Kui palju maksab Bubnovski simulaator keskmiselt:

    • 90 kg raskusega ploki rehabilitatsiooniseadme hind - 30 000 rubla;
    • 40 kg raskuse kerge mudeli hind on 7000 rubla;
    • 100 kg kaaluva massiga Bubnovsky simulaatori analoogi hind - 35 000 rubla.

    Kui palju maksab seinavarrastega varustatud mudel? Sellist seadet saab veebipoes osta, tellides selle elektroonilisest kataloogist. Alternatiivne võimalus on osta MTB koduseks kasutamiseks spordivarustuse spetsialiseeritud müügikohas. Rootsi seinaga täiendatud simulaatori modifikatsiooni hind on umbes 27 000-30 000 rubla.

    Kuidas kasutada kineziteraapia treenerit?

    Ühistreener eeldab, et inimese keha on treeningu ajal vedrustuses, kus lihased lõdvestuvad ja sirutuvad. See töörežiim aitab mitu korda koormust vähendada, mis tagab valu olulise vähenemise. Venitamine vähendab kontakti liigeste vahel, vähendades sellega kõhre hõõrdumise riski.

    Bubnovsky kodu simulaator annab võimaluse sooritada erinevaid harjutusi. Kui kasutate mõlemat käsivart, saate treenida õlaliigeseid, kaela lihaseid. Kiigete tegemine, jalaliigutuste astumine või ületamine tugevdab selgroogu ja stimuleerib vereringet vaagnaelundites.

    Klasside kompleksi peaks arst valima iga patsiendi jaoks eraldi. Samal ajal läbib inimene kõigepealt uuringu, mille käigus arst hindab keha peamisi probleemseid piirkondi. Bubnovsky täielik taastumiskursus hõlmab kolme etapi läbimist, mis võtab umbes 3 kuud.

    1. Istuge põrandal jalad seina vastu, võtke käepidemest kinni ja hakake ettepoole sirutades käsi tõstma. Selgroogu tuleks pikendada, selg peaks olema painutatud ja abaluud peaksid ühtlustuma.
    2. Istuge põrandal, haarake käepidemest käepidet, sirgendage selga ja tõmmake käepide enda poole, küünarnukid painutades. Selle treeningu jaoks sobivad lisaks ka kodused trenažöörid..
    3. Istuge seljaga simulaatori poole, haarake valusa käega käepidemest ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.

    Diy Bubnovsky simulaator

    Enda MTB tegemiseks peate mõtlema, kus see seisab. Niššiga tuba on ideaalne, alternatiiviks on tugede kasutamine. Teisel juhul peaks ruum olema avar, et mahutada täisväärtuslik Bubnovsky simulaator. Tugede või niši külgede vahele on koorma tõstmiseks paigaldatud kaabliga risttala.

    Vastukaalu jaoks on vaja baarist pannkooke või spetsiaalseid raskusi, mida saab tellida, usaldades töö kogenud keevitajatele või lukkseppadele. Samal ajal on oluline õigesti arvutada kauba kogus ja mass. Bubnovsky kodus tehtavad "ise-ise" simulaatorid on kokku pandud vastavalt originaaljoonistele ja vastavalt juhistele. Kui jätate selle nõude tähelepanuta, võite kahjustada oma tervist..

    Bubnovsky ekspanderi simulaator - koduharjutused

    Lihas-skeleti probleemid (MAD) on paljudel inimestel tavalised. Arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud tõhusa tehnika, mis aitab ilma operatsioonide ja ravimiteta üle saada paljudest lülisamba ja liigeste haigustest. Loe lähemalt S.M. Bubnovsky siin kodus.

    Bubnovsky simulaator

    Tema metoodika põhineb kehale kasulikel loomulikel toimingutel, luues soodsad tingimused suure hulga vaevuste ennetamiseks, taastusraviks ja raviks. Patsiendile piisab, kui ta teeb regulaarselt lihtsate harjutuste komplekti spetsiaalsetel multifunktsionaalsetel Bubnovsky simulaatoritel (MTB)..

    Selle meetodi tõhusust kinnitab selliste simulaatorite pikaajaline kasutamine ametliku arenguabi ennetamiseks ja raviks, samuti vigastustejärgseks rehabilitatsiooniks..

    Bubnovsky ainulaadseid arenguid kasutavad aktiivselt sportlased, sealhulgas profid, aga ka paljud tervisliku eluviisi järgijad..

    Tööstus toodab mitut tüüpi Bubnovsky simulaatoreid.

    Olulisemad muudatused:

    Mõnda neist saab kodus paigaldada. Kõige populaarsem mudel individuaalseks kasutamiseks on MTB-1. See koosneb ühest positsioonist, mis on valmistatud terasprofiilist 40x40 mm. Lisaks kinnitusdetailidele sisaldab pakend klotse, tugevat teraskaablit, raskuste komplekti (üle 100 kg). Konstruktsiooni üldmõõtmed 70x80x220 cm, kaal - 155 kg.

    Tundide korraldamiseks ostavad nad lisaks veel igasuguseid varraste käepidemeid, pikenduskette, mansettide komplekte (pehmed / kõvad), spetsiaalseid pinke, spordimatte jne..

    Konstruktsioonid

    Simulaatoritel on erinev kujunduslahendus, kuid reeglina on need usaldusväärsed kaared (statiivid), teisaldatavad klotsid, kaalumismaterjalid, mis loovad gravitatsioonivastase efekti.

    Üksikutel Bubnovsky simulaatoritel on kahte tüüpi aluseid ("jalad"): sirged ja kaldus. Mõlemad tüübid on kindlalt seina külge kinnitatud. Kaldus "jalgadega" konstruktsioonid on stabiilsemad, sirged - kompaktsemad (need on paigaldatud väikestesse ruumidesse).

    Väga populaarsed on konstruktiivselt lihtsad Bubnovsky paisumissimulaatorid, mis on parim võimalus koduste harjutuste jaoks.

    Mis on laiendaja?

    Spordivarustus sai oma nime ladinakeelsest sõnast expando - "ma venitan". Seda kasutatakse liigeste, selgroo ja lihaste arendamiseks. Peamine eelis on võime keha peamistest lihasrühmadest kvalitatiivselt välja töötada, liigeseid arendada.

    Põhireeglid laiendajaga harjutuste tegemisel:

    • Oluline on selle spordivahendi iga harjutuse jaoks teha vähemalt viisteist lähenemist, korduste arvuga 20 kuni 25.
    • Klassides on soovitatav alustada ühe lähenemisega. Esiteks valdavad nad liigutuste tehnikat. Suurendage koormust järk-järgult.
    • Enne õppetundi tehke kindlasti soojendus, et lihased hästi soojeneksid, liigesed areneksid. See suurendab koolituse tõhusust ja aitab vältida vigastusi..
    • Iga liigutus peaks toimuma tehniliselt, tõmblusi tuleks vältida, mitte kiirustada.
    • Lõpetage iga treening väikese tõmblusega, mis peaks koosnema venitusharjutustest, mis aitab kiirelt leevendada lihaspingeid ja taastada pulsi.

    Bubnovsky laiendaja simulaator

    Bubnovsky ekspanderis on täiustatud konstruktsiooni peamist tööosa - amortisaatoritorusid (rakmed). Täiustatud materjal, millest nad on valmistatud, ja põhiline mehaanika. Amortisaatoritel on ühtlane tõmbeindeks. See mõjutab positiivselt treeningprotsessi ja spordivahendite kasutusiga..

    Ja kuigi elastseid torusid nimetatakse sageli silikooniks või kummiks, on need valmistatud spetsiaalsest meditsiinilisest lateksist ja taluvad kergesti korduvat venitamist (tuhandeid tsükleid), ilma et nende kvaliteedinäitajad halveneksid..

    Laiendi ehitamine on lihtne: viis väga tugevat latekstoru, mis on varustatud kahekordsete kinnitusdetailidega. Torusid ühendab ühine ankur, mille saab kinnitada isegi siseuksele. Treeningprotsessis saate kasutada kõiki torusid, igaüks eraldi või mitme toru kombinatsiooni.

    Komplekt sisaldab kasulikke tarvikuid: käepidemete komplekt, mansetid erinevate treenimisvõimaluste jaoks. Siit saate lugeda, kuidas kodus oma selga tugevdada.

    Universaalse Bubnovsky laiendaja eelised:

    1. Suurepärane treener suusatajatele, jooksjatele, sportlastele, nii amatööridele kui ka professionaalidele.
    2. Võimalus reguleerida koormust laias vahemikus.
    3. Tõhusad koolitusprogrammid mis tahes koolitustasemele.
    4. Koduste treeningute korraldamisel vääriline alternatiiv mahukatele simulaatoritele.
    5. Mürsul on madal vigastuste määr ja kõrge jõudlus..
    6. Taskukohased hinnad, kõrge funktsionaalsuse ja korraliku kvaliteediga.

    Milleks see mõeldud on?

    Dr Bubnovsky originaalne ekspander on suurepärane mürsk, mida peetakse klassikaliste raskustega (kangide, pannkookide, hantlite, jõumasinate) treenimise asendajaks. Staatiliselt-dünaamilise lisakoormus on kasulik absoluutselt kõigile aktiivse eluviisiga inimestele, aga ka kõigile, kes spordivad või soovivad oma kaalu kontrollida.

    Seda simulaatorit kasutatakse rehabilitatsiooniprotsessis pärast küünarnuki ja õlaliigese nihestusi, luumurrud. Eksperdid peavad Bubnovsky laiendajat kõigist sarnastest spordiseadmetest kõige mitmekülgsemaks.

    Kuidas teha?

    Oluline on klasside läbiviimine regulaarselt (vähemalt kolm korda nädalas) samal ajal. Treeningu vahelejätmine pole soovitatav.

    Iga treeningu sooritamisel lihasrühmades, mille jaoks see treenimine sobib, peaks olema selgelt tunda pingutust, mis on suunatud vastupanule või pingetele (amort ei tohiks täitmise ajal langeda). Seetõttu on vaja valida laiendaja õige pikkus..

    Treenima peaks 20–60 minutit.

    Kes saab hakkama?

    Igaüks saab seda simulaatorit kasutada olenemata vanusest, soost ja füüsilise vormisoleku tasemest..

    Vastunäidustusi on vähe, kuid need on endiselt olemas. Need on kõrge vererõhk, kardiovaskulaarsüsteemi probleemid ja mõned muud haigused. Seetõttu ei ole enne koolituse algust spetsialistidega konsulteerimine üleliigne..

    Harjutused Bubnovsky ekspanderi simulaatoriga

    Dr Bubnovsky soovitab oma laiendajaga tõhusaid harjutusi. Need asendavad osaliselt treeningu MTB simulaatoril.

    Bubnovsky harjutus laiendaja ülemise fikseerimisega

    Liigutused treenivad kõiki selja lihasgruppe.

    1. Kinnitage seade usaldusväärsele alusele (see võib olla sein, siseuks). Kinnituspunkt asub otse krooni kohal. Seda on lihtne teha, kuna seadmel on spetsiaalne riiv..
    2. Tehke harjutus seistes, selg sirge, nägu pöördudes toe poole.
    3. Võtke üles laiendaja, kasutades ülemist käepidet.
    4. Astuge toest tagasi nii kaugele, et mürsu elastne osa oleks kergelt pinges.
    5. Painutage põlvi veidi, kallutage keha ettepoole.
    6. Väljahingamisel tõmmake laiendaja sujuvalt puusadesse, fikseerige seda positsiooni umbes viieks sekundiks, seejärel liikuge sujuvalt algasendisse.

    Ärge painutage käsi liigutuste ajal!

    Bubnovsky harjutus laiendaja madalama fikseerimisega

    1. Laiendaja on kinnitatud põrandast kõrgemale.
    2. Treeningu lähteasend: seistes toe poole.
    3. Pigistage mürsu käepidemeid ülemise käepidemega.
    4. Eemaldage seadme kinnituspunktist lateksitorude kerge pinge kaugusel.
    5. Selg on võimalikult sirge, õlad peaksid olema joondatud, rind peab olema täielikult sirutatud.
    6. Sissehingamisel tõmmake mürsk alaseljale. Liikuge aeglaselt. Sel juhul on küünarnukid tihedalt surutud keha külge..
    7. Kui käed on ajakirjandusele võimalikult lähedal, tehke lühike paus. Seejärel minge algasendisse.

    Treeningu ajal hoia keha sirge!

    Bubnovski harjutus lamavas asendis

    1. Kinnitage mürsk madalaimasse kohta sobivale toele.
    2. Lamage matil näoga ülespoole, pea kroon toega.
    3. Haarake mürsk nii, et elastne osa oleks veidi venitatud.
    4. Painutage käsi küünarnuki liigestes, jalad põlvedes.
    5. Vajutage jalad põrandale ja kinnitage need kindlalt. Venitusarmide ja vigastuste vältimiseks on soovitatav harjutust teha mugavates kingades (tossud, tossud).
    6. Liigutage käsi aeglaselt üles, siis edasi. Minge algasendisse.

    Harjutused laiendajaga jalgadele

    Valik 1:

    • Selle harjutuse jaoks on teil vaja tooli. Temaga silmitsi. Kummutage parema käega toolile, võtke teisega laiendaja.
    • Haarake jalaga mürsu vastasserv.
    • Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Parandage see seisukoht.
    • Tehke liikumine planeeritud arv kordi.
    • Muutke käte asendit, korrake harjutust teise jala jaoks.

    2. võimalus:

    • Istu vaibal. Jalad sirged.
    • Laiendi käepidemed kätes.
    • Asetage mürsk (torud) jalgade taha.
    • Küünarnukid painutades tõmmake laiendaja sujuvalt rinnale.
    • Naaske algasendisse.

    Tähtis: mehed täidavad neid harjutusi 5 minutit mõlemal jalal, naised 3 minutit.

    Harjutus "Liblikas"

    Selle harjutuse jaoks vajate erikujundusega seadet (laiendajat), mida nimetatakse "liblikas". Harjutus stimuleerib hästi selja, puusade, õlgade ja käte lihaseid. Esitatakse seistes, istudes ja lamades.

    Istumisasend:

    • Istuge toolil. Sirgendage selga. Asetage liblikas põlveliigeste vahele nii, et mürsu pea oleks põhjas. Pigistage mürsku intensiivselt puusadega.

    Seisukord:

    • Võtke laiendaja, tõstke sirged käed üles. Pigistage ja keerake liblik lahti oma pea kohal. Õlavöötme lihased töötavad aktiivselt. Liigutusi tehes ärge painutage käsi..

    Lamamisasend:

    • Matil on mugav lebada maas, ülespoole. Tõstke jalad üles, painutage põlvi. Expander asub põlveliigeste vahel. Tihendage / vabastage "Liblikas". Pingutusi tuleks tunda kõhulihastes.

    "Liblikaga" harjutusi tehakse 50 kuni 60 korda. Naised teevad 2-3 komplekti, mehed 3-5.

    Kust saate Bubnovsky laiendaja simulaatorit koju osta?

    Spetsiaalse meditsiini tarneahelas spordipoodides saate osta kodupaisutreeneri ja kõik vajalikud lisatarvikud, et tagada tõhus treenimine kodus..

    Sellist toodet on mugav valida veebipoodides.

    Bubnovsky laiendaja simulaatori valmistamine maja jaoks oma kätega

    Maja jaoks on selline simulaator oma kätega täiesti võimalik teha. Sellel valikul on oma plussid ja miinused, mida peate teadma ja neid otsuste tegemisel arvesse võtma.

    Eelised:

    • Eeliste hulka kuulub kulude kokkuhoid, sest kvaliteetsed originaalkujundused on kallid ja odavamate võltsingute ostmine võib muutuda ebameeldivateks probleemideks.

    Puudused:

    • Seadme ise-ise kokkupanek peab toimuma vastavalt rangetele standarditele ja vastavalt originaalskeemile. Kui kokkupanekut ei tehta õigesti, on simulaatori tõhusus küsitav. Materjalide ja komponentide kvaliteet mängib olulist rolli.

    Bubnovsky laiendaja simulaatoriga treeningud pole efektiivsed mitte ainult toonuses keha kujundamisel, jõu ja vastupidavuse suurendamisel, vaid on ka tervisele kasulikud. Need ei võta palju aega, neid saab kodus teha sobival ajal..

    Lülisamba töötlemine vastavalt Bubnovsky meetodile

    Seljavalu võib ilmneda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Neid võivad põhjustada mitmesugused põhjused, alates selja liigsest ülekoormamisest või vähese liikumisega ning lõpetades lihaskonna ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi kasutab sel juhul erinevaid ravimeid, kuid mitte kõik neist ei ravi - enamik lihtsalt leevendab sümptomeid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid selgroo ravi Bubnovsky meetodil on nüüd väga populaarne. Arst suutis välja töötada ainulaadse, kuid lihtsa tehnika, mis võimaldab mitte ainult vabaneda valu, vaid ka ravida seljaosa.

    Kes on Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - arstiteaduste doktor, professor ja paljude inimkeha parendamisele pühendatud raamatute autor. Ta suutis luua huvitava, lihtsa, kuid tõhusa tehnika, mis võimaldab seljavaludega hakkama saada ilma operatsioonita või ravimeid võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine, samuti ravi enda keha sisemiste varude tõttu..

    Sergei Mihhailovitš suutis ainulaadsel viisil ühendada kaks vastupidist lähenemisviisi - kehalise kasvatuse ja meditsiinilise nõustamise. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle tõhusust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud märkamata, spetsialistil on oma töö eest autasud ja tänukirjad.

    Nüüd juhib Bubnovsky Kinesioteraapia keskust, mis asub Moskvas ja tegeleb inimese lihasluukonnaga seotud mitmesuguste haiguste raviga. Samuti viib keskus läbi rehabilitatsioonikursusi raskete vigastustega või raskete operatsioonide läbinud inimestele..

    Bubnovsky tehnika - esile

    Bubnovsky välja töötatud seljaosa raviks mõeldud harjutuste komplekt kannab nime "kineziteraapia". See on äärmiselt lihtne ja seda saab kodus iseseisvalt teha. Selle tegevus on suunatud selgroo ja liigeste parandamisele. Kõiki kompleksi harjutusi saab igaüks läbi viia, kuid need aitavad igavesti unustada liigesevalud ja valu.

    Noodil! Tavaliselt läbib seljavaevustega patsient operatsiooni või ravimeid. Kui teraapia viiakse läbi Bubnovsky meetodi järgi, siis kasutab inimene paranemiseks oma keha ressursse ega tunne ravimite mõju endale ega muretse operatsiooni vajaduse pärast..

    Bubnovsky usub, et selja ravimine ravimite abil on võimatu. Valud kindlasti naasevad - isegi nähtava leevenduse korral järgneb tulevikus retsidiiv. Ja soovitatud harjutuste komplekti kasutamine võimaldab kõigist lülisamba funktsioonide taastamisega igavesti valu vabaneda. Bubnovski programme on mitu. On olemas tehnika lastele, igas vanuses täiskasvanutele, rasedatele ja spordiga tegelejatele.

    Kinesioteraapia hõlmab inimese lihaste ja luude, liigeste, selgroo seisundi täielikku diagnoosimist - seda diagnoosi nimetatakse müofastsiaalseks. Tänu sellele saate täpselt kindlaks teha valu peamise põhjuse ja juba sihipäraselt tegeleda selle kõrvaldamisega. Kineziteraapia hõlmab lisaks teatud harjutustele ka õiget toitumist ja rikkalikku joomist, veeprotseduure ning mitmeid hingamisharjutusi.

    Noodil! Kinesioteraapia võimaldab mitte ainult seljavalu ületada, vaid ka parandada keha üldist seisundit. Peaasi on teha harjutusi regulaarselt ja järjepidevalt..

    Tabel. Näidustused ja vastunäidustused.

    NäidustusedVastunäidustused
    Kasutamisnähud on selgroolülide song, osteokondroos, selgroo spondüloos, õla- või küünarliigese vigastused, kõõluste põletik, põlveliigese gonoartroos, siseorganite prolapss, migreen, puusaliigese nekroos. Samuti näidatakse seda tehnikat insultide, südameatakkide, siseorganite haiguste, skolioosi ennetamisel. See on võimeline toime tulema seksuaalse düsfunktsiooniga, aitab menopausiga naisi, seda kasutatakse enne sünnitust ja leevendab seisundit sünnitusjärgsel perioodil..Seda tehnikat ei saa kasutada kohe pärast operatsioone, kus esinevad sidemete või kõõluste rebendid, onkoloogilise sfääri haigused, infarkti- või insuldieelsed seisundid.

    Noodil! Lisaks treeningtehnikale tuli dr Bubnovsky välja ka spetsiaalse simulaatoriga, mis aitab taastada lihastoonust ja parandab liigeste talitlust. Saate simulaatorit kasutada ainult spetsialiseeritud keskustes.

    Eelised

    Bubnovsky tehnika pole tegelikult ideaalne, kuid sellel on palju eeliseid, sealhulgas:

    • teostatud harjutuste lihtsus;
    • koormuse ühtlane jaotus kehal ja eriti selgrool;
    • võime kvalitatiivselt treenida enamikku lihasgruppe;
    • paranenud verevool kudedes;
    • võttes igal juhul arvesse organismi omadusi;
    • suurenenud keha liikuvus;
    • mõnel juhul - võimalus kasutada iseseisvalt, ilma arstide osaluseta.

    Lülisamba töötlus vastavalt Bubnovskyle

    Bubnovsky järgi koostatud harjutuste komplekt valitakse lihasluukonna raviks mõeldud spetsialiseeritud keskustes. Arstid juhinduvad ennekõike haiguse eripärast ja selle raskusastmest. Igale patsiendile õpetatakse õiget treeningtehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi kulgemisest, samuti määratud ravi efektiivsusest saab kompleksi kohandada.

    Tähelepanu! Valesti tehtud harjutused võivad selja tervist halvendada.

    Treeningu ajal normaliseeritakse arvukalt selgroolülide ketaste piirkonnas toimuvaid protsesse, normaliseeritakse ka kogu lihaskorseti ja sidemete seisund.

    Noodil! Bubnovsky meetodi kasutamine selja ravis võib inimese täielikult vabastada selgroolülide herniatest, tingimusel et harjutused on süstemaatilised ja harjutused on õigesti tehtud. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega varem ravitakse seljaaju herniat..

    Põhireeglid

    Selleks, et tehnikal oleks soovitud efekt, on oluline järgida mitmeid reegleid:

    • peate iga päev harjutusi tegema, tingimusel et tunnete end hästi, ei saa te muudel juhtudel treenimist vahele jätta;
    • peaksite harjutama tühja kõhuga, see tähendab, et alates söömise hetkest peate enne treeningu alustamist ootama umbes 2 tundi;
    • soojendamist tasub meeles pidada - selleks peate enne harjutusi peamised liigesed ja lihased venitama;
    • oluline on juua palju vett (nimelt puhast joogivett);
    • hingamine peaks olema sügav ja rahulik;
    • iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul saab korduste arvu suurendada;
    • kompleks viiakse päeva jooksul läbi etappide kaupa (3–6 lähenemist);
    • pärast kompleksi valmimist peate võtma dušši, puhkama umbes 30 minutit ja alles siis alustama oma igapäevaseid tegevusi.

    Harjutuse kirjeldus

    Bubnovski kompleksid sisaldavad erinevaid harjutusi. Tehnikast ettekujutuse saamiseks tasub uurida mõnda neist:

    • seljalihaste lõdvestamiseks võite põlvitada, käed toetuda ja nootada, täiesti lõdvestunud;
    • lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravis, olles ülaltoodud asendis, peate vabastama kogu õhu kopsudest ja seejärel painutama selga kaarega lae poole. Selles asendis peate lobisema 10 sekundit;
    • kui jääte sellesse asendisse ja liigutate ühte jalga tagasi ja istute teisel, siis saab reite lihaseid hästi venitada. Te peaksite tundma kerget valu - see tähendab, et venitust tehakse õigesti. Harjutus on efektiivne kondroosi korral ja leevendab spasme hästi;

    Selja- ja liigesevalude harjutuste komplekt

    Mõelge harjutuste sooritamise tehnikale, mida Bubnovsky soovitab teha neile, kellel on seljavalu. Selleks on vaja vaba tuba, paar treeningmatti ja hea tuju..

    1. samm. Soovitatav on ruumis ringi liikuda umbes neljandikul umbes 20–30 minutit päevas.

    2. samm. Seejärel peate lamama selili, asetades alaselja alla rätikusse mähitud jääpaki. Käte peopesad kantakse pea peale. Siis peate rindkere piirkonnas painutama, nii et küünarnukid oleksid suunatud põlvede poole. See harjutus aitab selga sirutada ning jää eemaldab põletiku ja turse..

    3. samm. Sellele järgneb käte ja jalgade asünkroonsete liigutuste seeria. Lamades selili, peate ühe jala põlves painutama, tõmmates seda pea külge ja vastaskäe küünarnukk ulatub põlveni. Treening stimuleerib alaserva vereringet. Seda saab teha ka siis, kui tunnete valu..

    4. etapp. Seejärel viiakse läbi põlvitamine, see aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Peate liikuma põrandal, laotatud vaibal. Kui matt puudub, on soovitatav kanda pehmeid põlvekaitsmeid.

    5. samm. Järgmiseks treeninguks võite kasutada mattrulli. Peaksite puhkama põlvedele ja laskma tuharad õrnalt, sirge seljaga, kontsade poole. Kui istuda pole võimalik, asetatakse sääreosale rull ja peate sellel istuma.

    6. samm. Pärast seda peate olema nagu tuharad. Nii et peate iga päev 20 minutit ringi liikuma..

    7. samm. Seejärel peate tegema mitmeid tõukeid, mis parandavad lihaste vereringet ja leevendavad seljavalu. Saate neid teostada klassikalisel viisil või põlvili. Küünarnukkide käed peaksid olema vähemalt 90 kraadi painutatud.

    8. samm. Tugevast seljavalust vabanemiseks peate istuma põrandal, haarata ühe käega jala varvas ja sirgendama seda (jalg).

    Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada Bubnovsky sõnul seljaosa kogu harjutuste käigust, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

    Video - hoidke selg sirge. Programm dr Bubnovskyga

    Bubnovsky tehnika pole asjata populaarne - see tõesti töötab ja võimaldab selga ravida. Peamine on siin patsiendi soov valuga toime tulla. Ilma õige suhtumise ja treenimise regulaarsuseta on tehnika mõttetu..

    Füüsiline kultuur - kliinikud Moskvas

    Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

    Meditsiinikeskus "Mositalmed"

    • Vastuvõtt alates 700
    • Neuroloogia alates 700-st
    • Füsioteraapia alates 155

    Dr Bubnovsky võimlemine: lülisamba ja liigeste parandamine

    Selja- ja liigesevalu on paljude jaoks murettekitav probleem. Selle põhjused võivad olla erinevad: neuroloogilised, reumatoloogilised, ortopeedilised, vertebroloogilised. Ravimite võtmine võib sümptomit leevendada, kuid see ei kõrvalda põhjust. Arst S.M. Bubnovsky soovitab läbi viia spetsiaalse harjutuste komplekti, mis aitab ära hoida liigeste ja selgroo haigusi ning nende kordumist. Bubnovsky lülisamba võimlemist saab läbi viia kodus. Mõelge, mis see on.

    Bubnovsky tehnika alused

    Peamised postulaadid, millele S.M. Bubnovsky, järgmine:

    • harjutused;
    • õige toitumine;
    • veeprotseduurid.

    Need komponendid aitavad koos edu saavutada..

    Bubnovsky kodus tehtavad selgroo harjutused on välja töötatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi. Nende eesmärk on anda lülisambale ühtlane koormus, mis mõjutab positiivselt kõiki lihaseid, sidemeid, selgroolüli ja liigeseid..

    Bubnovsky sõnul selgroo jaoks mõeldud võimlemisel on järgmised eelised:

    • See võtab arvesse kõiki keha omadusi.
    • Tagab lihaste, liigeste, sidemete ja selgroolülide ühtlase koormuse.
    • Soodustab lihaskoe küllastumist toitainetega.
    • Parandab ainevahetusprotsesse kudedes ja lihastes.
    • Annab elujõudu, energiat ja head tuju.
    • Suurendab liikuvust, elastsust, liigeste, lihaste ja selgroolülide toonust.
    • Harjutusi saab teha kodus..

    Bubnovsky lülisamba harjutused põhinevad järgmistel elementidel:

    • Selja lõdvestamine ja arhiveerimine.
    • Jalade ja käte lihaste venitamine.
    • Abs ja tagumiste selgroolülide venitamine.
    • Tõstab tuharad.
    • Jala uuring.

    Lülisamba Bubnovsky süsteem: ettevalmistamine

    Enne harjutuste alustamist uurige järgmisi juhiseid:

    • Harjutuste komplekt tuleks teha iga päev, kui tunnete end hästi.
    • Peate seda tegema tühja kõhuga, nii et söögikordade ja treeningu vahel peaks mööduma vähemalt kaks tundi.
    • Enne võimlemisega alustamist tehke soojendus, mis aitab teie lihastel soojeneda. Masseeri ringjate liigutustega käed, põlved, sääred ja nii edasi.
    • Pärast treeningu lõppu võtke jahe dušš ja puhake.
    • Hingake õigesti ja sügavalt.

    Bubnovsky tehnika lülisamba raviks: harjutused

    Mõelge mõnele harjutusele, mida Bubnovsky võimlemine hõlmab liigeste ja selgroo parandamiseks:

    • Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks astuge neljakesi ja, põlvede ja peopesade pinnale toetudes, lõdvestage nii palju kui võimalik.
    • Hingake samas asendis kopsudest välja võimalikult palju õhku ja kaare rindkereosa ülespoole. Sissehingamata hoidke seda asendit kümme sekundit, lõdvestage ja mõne sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus hõlmab Bubnovsky sõnul rindkere lülisamba võimlemist, see aitab vältida emakakaela ja rindkere osteokondroosi.
    • Istuge samas asendis paremale jalale ja lükake oma vasakut selga. Venitage lihaseid, tõmmates vasaku jala taha ja parema jala ettepoole ja vastupidi. Kui teete kõik õigesti, tunnete reielihastes kerget valu. See harjutus on kasulik lihasspasmide leevendamiseks ja muljumise närvijuurte eemaldamiseks..
    • Algpositsiooni muutmata sirutage oma keha ettepoole ja kaareke selga. Hoidke seda selles asendis nii kaua kui võimalik..
    • Harjutus kõhulihastele. Lama selili kätega pea taga. Selles asendis vajutage lõug vastu rinda ja tõstke abaluud põrandast võimalikult kõrgele. Korrake, kuni tunnete kõhu lihaste tugevat pinget.
    • Harjutus tuharadele. Lamage selga nii, et välja sirutatud käed asetseksid tuharate alla, peopesad maha. Selles asendis peate nii palju kui võimalik vaagnapiirkonda rebima. Korda vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake..
    • Harjutused jalgadele. Võtke asend, mis asub kõhul ja tõsta sissehingamise ajal vasak jalg nii kõrgele kui võimalik ning seejärel parem jalg väljahingamise ajal langetada. Treening on eriti kasulik neile, kelle jaoks on jalaliigesed probleemsed..
    • Peate seisma varvastega tõstetud pinnal, kontsad peaksid riputama põrandani. Käed peavad hoidma kinni mingist tugijalast, mis "tõmbas" jalad üles ja alla. See harjutus on kasulik jala väikeste liigeste raviks..
    • Kõrgete põlvedega paigas olevad sammud on kasulikud lihaste soojendamiseks ja verevarustuse parandamiseks..
    • Küünarnukist kõverdatud käsivartega algasendisse langedes laske keha sissehingamise ajal põrandani. Väljahingamisel sirutades kontsad sirgeks käed. See harjutus on kasulik nii osteokondroosi kui ka lülisambavaheliste herniate ja lülisamba spondüloosi korral..

    Ka Bubnovski selgroo jaoks mõeldud palliharjutused on ennast hästi tõestanud. Need on kasulikud lülisamba song, osteokondroos ja lihtsalt ennetamiseks, aitavad valu lahti saada ja kiirendavad paranemisprotsessi.

    Mõelge mõnele neist harjutustest:

    • Istuge fitballil ja sirutage selga, kuid ärge painutage seda. Asetage käed põlvedele. Venitage oma peaga ülespoole, et tunda selgroo õrna venitust. Hoidke kümme sekundit, seejärel naaske algasendisse.
    • Järgmine harjutus tehakse vastu seina. Pall tuleks asetada selja alla, jalad tuleks asetada pisut laiemaks kui õla laius Kükitage sujuvalt, veeretades palli selgroo alla. Korda kuni viis korda. Lõpetage treening, kui tunnete valu.
    • Järgmise harjutuse põhiolemus on see, et seina vastu seistes peate pisut selga vastu fitballit vedrutama, veeretades seda kergelt külgedele ja üles ja alla. See toiming aitab stimuleerida lihaste tööd ja aitab klambritest lahti saada..
    • Skolioosiks ja selle ennetamiseks kasulik treening. Peate oma kätele rõhku panema, sääred fitballile puhkama. Pöörake kordamööda ja korraldage harjad sujuvalt ümber, jäljendades sellega kõndimist.
    • Edasi lamage fitballil seljaga, pange käed pea taha ja puhake jalad põrandal. Proovige selles asendis viibida pool minutit, seejärel puhake ja korrake toimingut.
    • Kolmas harjutus tehakse põrandal. Peate lamama selili, puhkama jalad pallile. Tõstke keha üles ja kinnitage see asend. Jalgadega torso peaks moodustama sirgjoone. Siruta käed ette, tugevda pilku laeni. Tehke 15 kordust.
    • Järgmine treening on suunatud seljalihaste lõdvestamisele. Lamake kõhuga palli peal, puhake oma käsi ja jalgu põrandal, lõdvestades selga nii palju kui võimalik. 3-5 minuti pärast muutke positsiooni ja lamake seljaga fitballile. Jalad ulatuvad toe alla. Rulli mõni minut palli selgroo alla.
    • Istuge põrandale, pange selja alla pall, mis peaks seina vastu toetuda. Liigutage keha vasakult paremale, pakkudes selgroolülide õrna massaaži. See kompleks on kasulik raske päeva lõpus - see aitab leevendada pingeid ja lõõgastuda..

    Kõik need harjutused, mida arst Bubnovsky soovitab liigeste ja selgroo parandamiseks, aitavad seisundit märkimisväärselt parandada. Nendest maksimumi saamiseks kaaluge ka järgmisi juhiseid:

    • Ainuüksi treenimisega ei ole alati võimalik vabaneda olemasolevatest probleemidest. Igal juhul vajate arsti konsultatsiooni ja nende määratud meetmete rakendamist, eriti ravimite võtmist.
    • Ärge kartke valu liigestes. Need tähendavad, et teete kõike õigesti..
    • Suurendage võimlemise koormust ja kestust järk-järgult.
    • Saate ise valida, millal võimlemist teha - hommikul või õhtul. Keskenduge oma bioloogilistele rütmidele. Kuid parem on seda teha iga päev samal kellaajal..

    Need, kes harjutavad kodus regulaarselt dr Bubnovsky meetodi järgi lülisamba ja liigeste parandamiseks harjutusi, märgivad, et nad tunnevad end palju paremini, suutsid vabaneda valu ja liigutuste jäikusest. Harjutus aitab lülisambahaiguste ravis, kuid ennetamiseks on parem seda teha juba enne ilmnemist - nii saate säilitada lihasluukonna tervist ja mitte puutuda kokku ebameeldivate sümptomitega..

    Bubnovsky harjutused selgroole videol

    Bubnovski

    Kaasaegses ülikiirete ja pideva stressi maailmas seisavad üha enam inimesi silmitsi ühel või teisel moel probleemidega, mis on seotud lihasluukonna haigustega. Kahjuks ei sõltu need haigused inimese vanusest ega sotsiaalsest staatusest. Selliste probleemide ja haiguste hulgas on kõige levinumad selgroolülide ketaste (mõnikord koos herniatega) osteokondroos, liigesehaigused (sealhulgas anküloseeriv spondüliit ja reumatoidartriit), samuti eelnevate operatsioonide ja vigastuste tagajärjed. Mitte viimast kohta ei hõivata rindkere lülisamba haigused, mille ravi ja diagnoosimine väärivad tähelepanu..

    Ravi Bubnovski kesklinnas

    Kui olete silmitsi sarnaste probleemidega, on teil tõenäoliselt juba olnud aeg pakkuda selgroo ravi, liigeste ravi standardskeemide abil, kasutades erinevaid põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid ravimeid, "ummistuste" kursus, korsettide ja sidemete kandmine ning "muidugi" liikumispiirangud. ja laadib.

    Teisisõnu, lülisamba ravi, liigeste ravi taandub järgmisele valemile: “Pole stressi, rohkem ravimeid. Võib-olla vajate operatsiooni! "
    Kõik see viib ühe tulemuseni - puudub koormus ning seetõttu nõrgenevad toitumine, lihased ja sidemed ning atroofeerub, mis põhjustab kahjustatud piirkonnas veelgi suuremat ainevahetushäiret. See tähendab omakorda lülisamba või liigesehaiguse edasist arengut - toitumisvaeguse korral liigesed ja selg kuluvad ja muutuvad habras.

    On raske ette kujutada, et selgroo ravi, liigeste ravi selle lähenemisviisiga on tõhus.!

    Samal ajal unustavad kõik mingil põhjusel, et pagasiruumi nõrkade lihaste all kannatava inimese jaoks on kõige ohtlikum koormus oma raskuse liikumine ruumis!

    Otsustades, milline lülisamba ravi või liigeseravi on vajalik, on äärmiselt oluline arvestada patsiendi lihaskoe seisundiga. Selgroolüli ja liigeseid toidavad kõige vajalikuga just lihased, kuna neurovaskulaarsed kimbud läbivad lihaseid. Ja muidugi, kui lülisamba ja liigeste toitumine on häiritud, on nende funktsioon häiritud..

    Seega seljavalu, halvenenud liigese liikuvus, osteokondroos jne..

    Kuid kummalisel kombel ei pööra meditsiiniline ravim tähelepanu sellele keha väga olulisele sidekoele..

    Kas on võimalik selgroogu ja liigeseid tõhusalt ravida ilma operatsioonide ja ravimiteta??

    Enam kui 20 aasta jooksul on enam kui viiekümnes Venemaa linnas, SRÜ linnas ja kaugemal välismaal professor Bubnovsky meetoditel töötavates kliinikutes edukalt lahendatud lihasluukonna haiguste ravimisega seotud probleeme..

    Kaasaegse kineziteraapia asutaja professor Bubnovsky loob põhimõtteliselt erineva lähenemisviisi küsimusele, kuidas ravida lülisammast ja ravida liigeseid. Ravi vastavalt oma ainulaadsele süsteemile - ilma ravimite ja operatsioonideta - võimaldab inimestel taastada inimväärse elukvaliteedi ja taastada täielik töövõime.

    Liigeste ravi, lülisamba ravi vastavalt professor Bubnovsky süsteemile

    Lülisamba ravi, liigeseravi koos kinesiteraapiaga on liikumisravi. Meie elustiili ebapiisav liikuvus muudab sügavate lihaste seisundit, põhjustades nende atroofiat, mis omakorda häirib vereringe kaudu liigeste toitumissüsteemi.

    Ravi kõige olulisem komponent vastavalt S.M. Bubnovsky on kinesteraapia abil spetsiaalsed liigestele ja lülisambale ohutud terapeutilised harjutused, mida patsient viib läbi Bubnovsky multifunktsionaalse dekompressiooni ja gravitatsiooni vastaste simulaatorite (MTB) abil. Spetsiaalse võimlemise, vene vanni ja krüo-protseduuride kombinatsioon on professor Bubnovsky süsteemi alus.

    Lülisamba efektiivne ravi ja liigeste ravi vastavalt Bubnovsky meetodile toimub aktiivsesse tegevusse kaasamise ja kõigi vajalike liigeste ja selgrooga varustavate sügavate lihaste taastamise tõttu. Sergei Mihhailovitš tõestas, et enamiku liigeste ja selgroo probleemide ravi põhialus on just mittetöötavate lihaste aktiveerimine. Mittetöötavad lihased atroofeeruvad aja jooksul ja see raskendab ainult liigeste, selgroo ravi.

    Peamine taastumise kriteerium vastavalt professor Bubnovsky süsteemile on patsiendi lihaskonstandi taastamine, mida iseloomustab võime teostada raskustega harjutusi (ohutud, terapeutilise iseloomuga harjutused) ilma valu..

    Sadadele tuhandetele inimestele, kes tulid Bubnovski keskustesse, pakume põhimõtteliselt teistsugust lähenemist, muutes nii liigeseravi kui ka lülisamba ravi edukaks. Individuaalne lähenemisviis, mis ei tunnista standardlahendusi, kuna oleme veendunud, et isegi sarnaste diagnooside korral pole identseid patsiente!

    Pärast selgroo ravi või liigeseravi Khodynka "dr Bubnovsky keskuses" ja Dm "dr Bubnovsky keskuses". Uljanov, saate üle tervendava liikumise hirmust ja mõistate, et saate ja peaksite hakkama saama ilma ravimiteta, sest nad ei suuda teie tervist ilma teie töökuse, kannatlikkuse ja teie enda pingutusteta taastada.

    Dr Bubnovsky kliinikus on olemas kõik vajalik patsientide mugavaks viibimiseks, teie käsutuses on hubased riietusruumid, duširuumid ja riidekapp. Meil on saun ja massaažiruumid.

    Ainult liikumine võib anda teile täisväärtusliku elu!

    Bubnovsky kodus tehtavad harjutused on tõhusad terapeutilised harjutused selgroole, liigestele ja kaelale. Foto + video juhend

    Miljonid aastad tagasi, kui esimene ahv sirges ja hakkas kahel jalal kõndima, hukkus ta miljardite inimeste selgroogu raskete tööde tegemiseks..

    Sirge selg on meie tugevus, kuid samal ajal vale pildi juhtimisel ja nõrkus.

    Erinevaid tervisehädasid ja seljaprobleeme on kümneid. Neid võivad põhjustada mehaanilised vigastused, geneetilised kõrvalekalded või omandatud haigused..

    Üks asi neis jääb alati muutumatuks, see on valu, mis on inimesega igal pool kaasas ega lase tal isegi voodis magada..

    Dr Bubnovsky kodus tehtavad harjutused võivad leevendada sümptomeid ja isegi vabaneda õpilase probleemist.

    Tehnika olemus

    Bubnovsky sõnul peavad kodus tehtavad selgroo harjutused tingimata sisaldama aktiivset liikumist. See on võti luu- ja lihaskonnaga seotud probleemidest vabanemiseks..

    Tema tunnid hõlmavad jõutreeningut ja lihaste venitamist..

    Piisav treening parandab kogu vereringet, mis aitab vabaneda ummikutest ja põletikust.

    Arst usub, et just istuva eluviisiga aktiivselt arenev põletik on patsientide terava valu põhjus.

    Kodused seljaharjutused arendasid Bubnovsky iseseisvalt, kui ta pärast rasket õnnetust oli ratastoolis.

    Oma tehnikat rakendades ja arendades suutis ta omal jõul taastuda ja otsustas aidata teistel inimestel seda teha.

    Ta määratles peamised juhised, mida tuleb järgida, näiteks:

    • lihasluukonna tugevdamine;
    • kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
    • tarbetu koormuse eemaldamine selgroost;
    • vereringe parandamine ja sisekudede innervatsioon.

    Selle tehnika eelised on:

    • harjutuste valik, mis arvestavad iga kehaosa tunnustega;
    • ühtlane koormus kõigile kõõlustele, lihastele ja liigestele;
    • vereringe ja kehas innervatsiooni parandamine;
    • hormonaalse taseme normaliseerimine, mis viib meeleolu paranemiseni;
    • suurem paindlikkus;
    • klasse saab läbi viia nii spordisaalis kui ka kodus.

    Kõiki Bubnovsky harjutusi saab kodus teha ekspanderi abil. See suurendab taastumise kiirust, kui nende kasutamisel on asjakohane lähenemisviis..

    Meetod postuleerib

    Harjutus pole ainus, mida arst soovitab. Need on oluline element, ilma milleta taastumine ei pruugi tulla..

    Õige hingamine

    Just hingamine on tööriist, mille kaudu saate närvisüsteemi taastumist kiirendada..

    Hingamisprotsess on nii teadlik kui ka alateadlik. Inimkond ei saa veel vabalt ületada piiri ääres.

    Hingamine on sild, mille kaudu saame alateadvust mõjutada.

    Seetõttu peate jälgima, kuidas te hingate. Seda tuleks teha aeglaselt, proovides kontrollida iga hingetõmmet..

    Dieedi parandamine ja vedeliku tarbimise suurendamine

    Kaasaegne eluviis paneb inimese tervisliku toitumise unustama. Aja tarbimisel tarbime rämpstoitu ja tasakaalustamata toitu. See viib soolade kogunemiseni kehas ja vitamiinipuudusele..

    Seetõttu on soovitatav hakata sööma toite, mis sisaldavad kõige olulisemaid makro- ja mikrotoitaineid..

    Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada vere paksenemist ja aeglustada taastumisprotsessi. Seetõttu peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett..

    Ujumine

    Peaaegu kõik arstid soovitavad külastada basseini. Seda tüüpi tegevuse tunnus on kõigi keha lihaste töö, kuid samal ajal eemaldatakse koormus selgroost täielikult..

    See võimaldab teil tugevdada pagasiruumi lihaselist raami ilma selgroolülide ja närvide kahjustamise või ületreenimise ohuta..

    Lisaks parandavad regulaarsed veeprotseduurid immuunsust, millel on kasulik mõju taastumise kiirusele..

    Kuidas harjutusi teha

    Need, kes otsustavad hakata kodus harjutama Bubnovski harjutuste komplekti, peaksid alustama kõige lihtsamatest harjutustest.

    Esimene raviperiood on kohanemisvõimeline. See on suunatud lihaste ja kõõluste esmasele tugevdamisele, mis kannavad harjutuste alguses peamist koormust..

    Arst soovitab hommikul kiirustamata voodist välja tulla, teha voodis kõige lihtsamaid liigutusi, et keha tööks ette valmistada.

    Harjutuste voodi komplekt

    • Lamades selili, alustage vahelduvaid liigutusi, kui jala varvas on endast eemale, pisut pingutades, varba enda poole.
    • Alustage kõverdusi jalgadega veidi teineteisest lahku. Rohkem kallutamiseks peate rakendama väikest jõudu, kuid ärge üle pingutage..
    • Pigista varbad ja aja laiali.
    • Piki voodit libisedes pöörake korraks tuharalihastele..
    • Põlved kõverdatult jaotage need nii, et saaksite oma puusad sissepoole kallutada. Painutage jalgu vaheldumisi, proovides voodit põlvega katsuda.
    • Proovige jõuda ühe põlvega lõua poole, hoides samal ajal teist jalga.

    Neid harjutusi vastavalt Bubnovsky meetodile tuleks kodus teha 10-20 korda, sõltuvalt valu tasemest. Kui neid tehakse ennetamiseks, saate nende arvu suurendada..

    Terved klassid

    Pärast esimese voodietapi läbimist võite alustada tõsisemaid harjutusi..

    Sellisel juhul peate alustama väikseimast. Liigne entusiasm tõi sageli kaasa patsiendi seisundi halvenemise.

    Seetõttu peate kõigepealt läbi viima põhikompleksi, ühendades sellega järk-järgult raskemad harjutused..

    Tuharate langetamine kontsade juurde (võimaluse korral) alustage sügavat sissehingamist, mis peaks lõppema terava väljahingamisega.

    Lamades oma küljel, toetudes surutud käega põrandale, proovige oma põlve poole jõuda. Saate keha tõsta, toetudes põrandale surutud käele.

    Astuge neljakesi ja viige põlved kokku. Tõstke oma lamedad jalad põrandast üles, hakake tuharad ühes suunas ja jalad teises suunas.

    Seiske sirge kätega õla laiusega. Sissehingamise ajal tõstke oma käed silmade kõrgusele. Väljahingamisel painutage aeglaselt põlvi, langetades peopesad neile. Sissehingamisel sirgendage ja korrake protseduuri.

    Internetist leiate erinevaid videoid Bubnovsky harjutustest kodus, mis demonstreerivad selgelt esinemise tehnikat.

    Järeldus

    Bubnovsky kodus tehtavad harjutused korrigeerivad lülisamba songa, osteokondroosi ja põletikulisi reaktsioone. See on suurepärane võimalus naasta normaalsesse ellu neile, kes on harjunud seljavaludega seotud igapäevase ebamugavusega..

    Regulaarne rakendamine aitab tehnika looja sõnul mitte ainult sümptomitest lahti saada, vaid ka ravida mõnda haigust.

    See võimaldab meil enesekindlalt soovitada tehnika rakendamist kõigile, kes kannatavad lülisambavalu all, ja vältida nende esinemist..

    Ülaltoodud harjutuste suur eelis on nende teostamise lihtsus ja võimalus neid kodus läbi viia ilma lisavarustuseta..


    Lisateavet Bursiit