Bubnovsky võimlemine algajatele

Üks lülisamba liikuvuse taastamiseks kasutatavaid kõige populaarsemaid komplekse on Bubnovsky adaptiivne võimlemine. Seda kasutatakse luu-lihaskonna haiguste ennetamiseks ja raviks erinevas vanuses patsientidele. Selle tehnikaga ette nähtud terapeutiliste harjutuste komplekti saab kodus läbi viia ilma abita..

Meetodi omadused

Bubnovsky võimlemine või kineziteraapia on terapeutiline treeningprogramm, mille eesmärk on lihaskonna taastamine. Mõeldud paljudele patsientidele. Võimaldab ilma improviseeritud vahenditeta või spetsiaalsete simulaatorite abil tehtud lihtsate harjutuste abil täielikult taastada liigeste ja selja liikuvust.

Sergei Bubnovski välja töötatud harjutuste komplekt võimaldab teil tõhusalt lahendada järgmised ülesanded:

  • liigeste, aga ka selgroo parandamine;
  • vabaneda püsivast valust ilma ravimite või operatsioonideta;
  • parandada kudede verevarustust;
  • suurendada liigeste liikuvust;
  • lühendage rehabilitatsiooniperioodi pärast vigastusi või kirurgilist ravi.

Selle terapeutilise tehnika harjutusi saab kohandada erinevatele patsientide kategooriatele. Eelkõige on olemas spetsiaalsed treeningskeemid eakatele, algajatele, lihasluukonna raskete haigustega inimestele..
Bubnovski järgi võite harjutusi alustada ainult raviarsti loal. Ravimite või füsioteraapia protseduuride meelevaldset tühistamist ei soovitata, asendades need selle võimlemisega. Mõnel juhul on soovitatav seda kasutada ravi käigus koos teiste konservatiivse ravi meetoditega..

Näidustused ja vastunäidustused

Bubnovski meetodi kohaselt võimlemisel on mitmeid näidustusi, sealhulgas:

  • lihasluukonna haigused, sealhulgas osteokondroos;
  • mõned siseorganite kroonilised haigused;
  • lülisambahaiguste ennetamine;
  • nõrk lihaste korsett;
  • valusündroomid pärast haigusi ja raskeid vigastusi.

Samuti on Bubnovsky võimlemine soovitatav patsientidele taastusravi ajal pärast vigastusi, samuti hilisel operatsioonijärgsel perioodil..

Selja ja liigeste valu ja krigistamine võivad aja jooksul põhjustada ränki tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise lokaalset või täielikku piiramist kuni puudeni. Kibeda kogemuse õpetatud inimesed kasutavad liigeste raviks looduslikku ravimit, mida soovitab ortopeed Bubnovsky. Loe rohkem "

Bubnovsky tehnika kasutamisel on vastunäidustused:

  • mis tahes vähk;
  • varane taastusravi periood pärast operatsiooni;
  • infarkti- või insuldieelne seisund patsiendil;
  • rasked vigastused, sealhulgas kõõluste rebendid ja sidemete vigastused.

Peamine harjutuste komplekt

Bubnovsky tehnika on suunatud luu- ja lihaskonna erinevate elementide tugevdamisele. Algajatele on selles ette nähtud spetsiaalne kompleks, mida tuleb teostada järgmiselt:

  1. Esiteks peaksite minema neljakesi, painutades selga hästi, viskates pead üles, ja siis painutades seda, laskudes pead alla.
  2. Jäädes neljakesi, peate võimalikult palju lõõgastuma, pea tuleks langetada, kaelalüli lõdvestada.
  3. Järgmisena peate alla kükitama. Üks jalg tuleb tagasi võtta, teisel peate lihaste venitamiseks pisut vedruma. Pärast seda tuleb jalg vahetada..
  4. Järgmine harjutus viiakse läbi samal viisil, ainult kevadiste liigutuste asemel peate oma rindkere ette sirutama.
  5. Jälgige, kas teil jääb järele, langetage peopesad põrandani. Nüüd peate oma raskuse oma peopesadesse üle kandma, tõmmates keha ette. Seejuures veenduge, et teil oleks tagakaar..
  6. Nüüd peate lamama kõhul, surudes käed tuharatele. Üks jalg tuleks aeglaselt tõsta nii kõrgele kui võimalik, seejärel õrnalt langetada, korrake sama harjutust teise jalaga. Selle elemendi täitmisel ei saa te käsi tuharadest lahti rebida..
  7. Järgmisena peate ümber pöörama selga, asetades peopesad tagumiku alla. Hoidke oma õlad põrandal tasaseks ja proovige lõuaga rinda puutuda. Treeningu hõlbustamiseks on soovitatav väljahingamisel tõsta pead ja sissehingamise ajal langetada..
  8. Nüüd peate oma külje ümber keerama, põlved tuleks kokku pigistada. Sissehingamisel tuleb need tõmmata rinnale ja väljahingamisel tuleb need langetada..
  9. Järgmise harjutuse sooritamiseks peate seisma väikesel platvormil (võite kasutada astmeplatvormi). Peate tõusma oma varvastel ja seejärel madalama jalaga täielikult alla. Koormuse suurenedes saate liikuda selle elemendi keerukama versiooni juurde, kus peate seista platvormil ainult sokkidega, samal ajal kui kontsad peaksid kaalu peal jääma.

Algajad kordavad kõiki harjutusi kuni 5 korda. Tulevikus peate harjutuste arvu järk-järgult suurendama. Kui nende arv ületab 15, saab neid teha mitmel viisil.

Lisaks esitatud kompleksile on olemas spetsiaalne ühine võimlemine. See sisaldab järgmisi elemente:

Kas olete kunagi kogenud püsivat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete juba osteokondroosi, artroosi ja artriidiga isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülalnimetatutest teid aidanud. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Sellest hoolimata on Hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadnud nendest haigustest vabanemise retsepti ning see on lihtne ja selge. Loe rohkem "

  • liikumine neljakesi korteri ümber;
  • jalgade lihaste venitamine,
  • kükid;
  • jalgade voodil istudes painutamine.

Selliste harjutuste tegemisel valu leevendamiseks on soovitatav siduda põlve külge marli purustatud jääga. Seda kasutatakse kükkide tegemiseks ja neljakesi kõndimiseks..

Krooniliste liigespatoloogiatega ei soovitata sellist koolitust iseseisvalt alustada. Et mitte oma tervist kahjustada, pöörduge kõigepealt arsti poole. See punkt on väga oluline, kuna on lihase- ja liigesehaigusi, mille puhul harjutusi tehakse säästvas režiimis..

Harjutuse omadused

Selleks, et Bubnovsky adaptiivne võimlemine annaks teile soovitud terapeutilise efekti, tasub harjutuste tegemisel kaaluda mitmeid üldisi soovitusi:

  • Kõik selle tehnika liikumised tuleb teha sujuvalt, mitte järsult. Kui inimene tunneb elemendi täitmise ajal tugevat valu, on parem see vahele jätta, et mitte vigastada.
  • Kui võimlemine on suunatud selja tugevdamisele, on soovitatav sellele lisada horisontaalriba küljes rippuv. Selleks on soovitatav risttala paigaldada kodus nii, et teil oleks sellele alati juurdepääs..
  • Pärast kompleksi valmimist peate võtma kontrastaine dušši. Kui teatud kehapiirkonnad valutavad pärast mitut lähenemist, saate ebamugavustunnet leevendada, rakendades probleemsetele kohtadele jääkuubi..
  • Ravi ajal on soovitatav korralikult süüa, jälgida päevakava ja juua võimalikult palju vett.
  • Järk-järgult on vaja koormust suurendada, kasutades selleks spetsiaalseid vahendeid harjutuste läbiviimiseks: adapter, žgutt, laiendaja.

Bubnovski meetodi kohaste harjutuste abil on võimalik saavutada püsiv terapeutiline toime ainult kompleksi igapäevase jõudlusega. Tuleb meeles pidada, et ebaregulaarne treenimine, samuti mittetäieliku Bubnovsky kompleksi kasutamine treenimiseks ei pruugi anda oodatud tulemust.

Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavalist tegevust - kätt pole võimalik üles tõsta, jalale astuda, voodist välja tulla.

Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema! Milliseid abinõusid tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeediline kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi >>>

Kohanemisvõimlemine teemantide järgi algajatele mõeldud video jaoks

Sergei Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele

Autori ravimeetod dr Bubnovsky saavutas kiiresti populaarsuse, kuna selle tõhusust tõestasid kümned tuhanded inimesed, kes seda proovisid. Bubnovsky adaptiivne võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on mõeldud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha reservjõudude taastamiseks. Tehnika põhineb kineziteraapial, mis hõlmab liikumise kaudu eri tüüpi teraapiate kombineerimist. Arst on valinud harjutused, mis võitlevad kehalise passiivsuse ja selle tagajärjeks olevate haiguste vastu. Bubnovsky meetodi järgi tehtud lihas- ja luuvaevusi ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige MTB jõusimulaatori klasse, mille töötas välja metoodika autor..

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi: omadused ja eelised

Bubnovsky võimlemist saavad läbi viia ka füüsilise ettevalmistuseta algajad, seetõttu pole sellel vanusepiiranguid. Seda saab kasutada selliste probleemide raviks ja ennetamiseks nagu osteokondroos, artroos, hernia, skolioos, osteoporoos ja paljud muud luu-lihaskonna süsteemi patoloogiad, samuti taastusravis pärast liigeste või selgroo operatsioone. Veelgi enam, mõnel juhul võib valu leevendamiseks harjutusi teha isegi patoloogia ägenemisega..

Adaptiivse Bubnovsky tehnika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise tegevuse kombinatsiooni hingamisharjutuste ja krüoteraapiaga (külma kasutamine raviks);
  • Võimaldab teil tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud palju tehnikaid, mis on mõeldud konkreetsele inimrühmale. Niisiis, seal on treeningkompleksid, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele ja rasedatele. Samuti on komplekse neile, kes lisaks liigesehaigustele kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga vaevuse jaoks on individuaalne programm.

Bubnovski võimlemine on lihasluukonna efektiivne alternatiivne ravimeetod ilma ravimite, füsioteraapia ja ortopeediliste abivahenditeta, aga ka teiste klassikalise teraapia meetoditeta. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele tervisele.

Bubnovsky võimlemist on kahte peamist tüüpi - adaptiivne ja liigesevõimeline.

Bubnovsky sõnul oli adaptiivne võimlemine välja töötatud algajatele, kes peavad oma keha sirutama, harjutama keha regulaarse tegevusega ja kõrvaldama valu.

Võimlemist teostatakse ravikeskuses simulaatoril. Kui aga pole võimalust spordisaali külastada või simulaatorit osta, võite kasutada alternatiivset võimlemisvormi, mida saab kodus ise teha..

Teises etapis viiakse läbi ühine võimlemine, kui patsiendi keha on juba keerukamateks ja intensiivsemateks koormusteks valmis. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeseelementide, eriti selgroo liikuvust..

Bubnovsky adaptiivne võimlemine võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Likvideerige lihaste spasmid mõnes selgroo piirkonnas, näiteks alaseljas.
  • Muutke lihased elastsemaks (ja see elastsus püsib pikka aega pärast kursuse läbimist).
  • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine painduvus;
  • Kõrvaldage turse;
  • Normaliseerige ainevahetusprotsesse, parandage vereringet ja lümfivoolu probleempiirkonnas;
  • Parandada keha tervikuna;
  • Õppige emotsioone kontrollima.

Bubnovsky võimlemisel peate järgima järgmisi reegleid:

  • Treeni regulaarselt.
  • Liigutused tuleks teha sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Suurendage koormust järk-järgult.
  • Kontrollige oma hingamist: peate hingama sügavalt ja regulaarselt, õigeaegselt liikumistega.

Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Bubnovsky võimlemine viiakse läbi üsna lihtsalt ja selle eesmärk on valu ja muude ebamugavate sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Peate lõõgastuma ja selga kaarema. Neljakesi seistes hingake välja, kaarutage selga ja painutage sissehingamisel. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda..
  • Järgmine harjutus on lihaste venitamine. Neljakesi seisvas asendis peate ühe jala maksimaalselt sirutama ja teisel istuma. Korda 20 korda.
  • Kõigis nelikutes seisvas asendis painutage, tõmmates oma keha ettepoole, vältides tugevat painutust alaseljas. Hoidke oma tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on seljalihaste venitamine. Neljakesi seistes hingake sisse ja painutage küünarnukke, väljahingamisel sirutage käsi ja istuge kannul..
  • See harjutus aitab kõhulihaseid treenida. Peate lamama selili, hoidke käsi pea taga, painutage põlvi. Proovige nüüd küünarnukkidega põlvi nii palju kui võimalik..
  • Peate lamama selili, sirutama käsi ja tõstma vaagna põrandast, justkui täites poolsilda.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse sageli ka ennetamiseks.

Algajatele edasisteks koormateks valmistumiseks on ka järgmised harjutused, mis aitavad liigesehaigusi ravida ja ennetada:

  • Kontsal istudes peate lõõgastuma. Hingake sisse, tõuske üles ja tehke seejärel kätega ringikujulised pöörded. Hingake välja ja istuge oma kannul. Treeningut on soovitatav korrata 20 korda..
  • Käed on kõhul. Vajutage huuled tihedalt kokku ja proovige väljahingamisel heli "PF" moodustada. Samuti peate tegema 20 kordust..
  • Peate lamama selili, painutama põlvi ja hoidma käsi pea taga. Hingake sisse, tõuske põrandalt maha ja hingake väljahingamisel algasendisse. Harjutust peate tegema 20 korda.
  • Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses. Lama selili, painuta põlvi ja aseta käed pea taha. Hingake vaagna tõstmise ja põlvede liigutamise ajal välja. Korda 20 korda.
  • Kehaasend sarnaneb eelmisele treeningule. Keskenduge väljahingamisele. Tõsta jalad kerega üles ja proovi küünarnukid ja põlved kokku viia. Korda 20 korda.
  • Peate lamama ühel küljel ja puhkama oma käe peal. Tõmmake oma põlved rinna poole. Tehke 20 kordust parempoolse külje jaoks, seejärel vasaku külje jaoks.

Võimleva ettevalmistusprogrammi algfaasis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulemiseks võite võtta jaheda vanni või pühkida oma keha või liigest jaheda veega. See aitab vältida tursete tekkimist, mis on tingitud lihaste aktiveerimisest pärast pikaajalist füüsilist tegevusetust..

Sellise võimlemise tõhusus on kinnitatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja näete peagi selgeid täiustusi. Vaadake õppevideoid Bubnovsky adaptiivse võimlemise kohta algajatele, mis aitavad teil õiget treeningtehnikat mõista.

Bubnovsky adaptiivne võimlemine videol

Bubnovsky sõnul on kohanemisvõimlemine algajatele

Enamik lihasluukonna, sealhulgas lülisamba haigusi areneb liikumisvaeguse tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed sellele ainult siis, kui selja ja liigestega seotud probleemid põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate jaoks on mitu peamist ravi. Nende hulgas eristatakse ravimteraapiat, füsioteraapia kasutamist, kirurgiat ja füsioteraapia harjutusi. Mis saab aga siis, kui inimkeha pole selleks valmis või ei suuda enam tõsist füüsilist koormust kogeda? Sel juhul tuleb appi Bubnovski sõnul algajatele mõeldud adaptiivne võimlemine.

Võimlemine Bubnovsky meetodi järgi

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi lihasluukonna erinevate patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb mitmesuguste harjutuste kasutamisel. Spetsiaalseid võimlemiskomplekse, mida see arst soovitab oma patsientidele, tunnevad nüüd ka teised juhtivad meditsiini valgustikandjad. Ja neil on tõesti võimalik inimeste tervisele soodsalt mõjuda..

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik terveneda ilma ravimite ja operatsioonideta. Tema soovitatud harjutused aktiveerivad keha sisemisi reservjõude, mille tõttu paraneb suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kinesiteraapiaks, see tähendab liikumisteraapiaks.

Võimlemise eelised Bubnovski sõnul:

  • teostatud harjutuste lihtsus;
  • meetodi kättesaadavus kõigile;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime tursega hakkama saada;
  • füüsilise vormisoleku parandamine;
  • füüsilise tegevuse ja hingamisharjutuste harmooniline kombinatsioon;
  • võime valu vabaneda;
  • vereringesüsteemi toimimise parandamine;
  • liigeste liikuvuse parandamine;
  • uute patoloogiate väljatöötamise ja olemasolevate ravi tõhus ennetamine.

Noodil! Üldiselt ei vaja võimlemine Bubnovsky sõnul spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Igaüks saab soovitatud harjutusi teha, olenemata vanusest. Kuid igal konkreetsel juhul soovitatakse oma kompleksi..

Tabel. Võimlemistüübid Bubnovski järgi.

VaadeKirjeldus
Võimaldab teil keha ette valmistada tõsisemaks füüsiliseks tegevuseks. Treeningu ajal tugevdatakse lihaskorsetti ja arendatakse liigeseid. Samuti aitavad kohanemiskompleksid kaasa valu kõrvaldamisele. Tavaliselt viiakse võimlemine läbi spetsiaalse simulaatori Bubnovsky keskustes, kuid on ka spetsiaalseid komplekse, mida saab teha ka kodus. Enamik neist kuulub adaptiivsete kategooriasse.
Seda tüüpi võimlemist kasutatakse pärast kohanemisjärku, kui inimkeha on juba mõne füüsilise tegevusega harjunud. Selle piirkonna eesmärk on liigeste liikuvuse parandamine..

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba teada saanud, et adaptiivne võimlemine võimaldab teil inimese keha ette valmistada tõsisemateks, rasketeks ja intensiivseteks koormusteks. Selle peamine eelis on võime teha harjutusi isegi kodus ja vajaduse puudumine spetsiaalsete spordivahendite kasutamiseks. Neid kõiki on üsna lihtne teostada ja kõik saavad hakkama..

Harjutuste tegemisel adaptiivse võimlemise raames treenitakse neid lihasrühmi, mis on luu raami korsetiks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise olulisust, sest treeningprotsessi ajal on keha aktiivselt hapnikuga küllastunud..

Noodil! Dr Bubnovsky tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellega ravitud patsientide arvustused on positiivsed.

Adaptiivses võimlemises on üle 100 erineva harjutuse, kuid te ei pea neid kõiki korraga tegema. Iga harjutuste rühm on suunatud konkreetsetele lihastele. Ja nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erinevas vanuses, erineva füüsilise väljaõppega, luu-lihaskonna erinevate haigustega inimesed valitakse täiesti erinevaks koolituseks, ehkki nad taotlevad ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja vältida muude patoloogiate ja komplikatsioonide teket.

Tähtis! Te ei tohiks meelevaldselt enda jaoks harjutusi valida. Parem on kompleksi valimine usaldada spetsialistile, seetõttu on vähemalt esimesed tunnid kõige parem läbi viia otse Bubnovsky meetodite järgi töötavas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste sooritamise põhimõtet, samuti saada koolitajalt vajalikke soovitusi..

Näidustused ja vastunäidustused

Kohanemisvõimlemist soovitatakse mitmete lülisamba- ja lihaskonna haiguste korral. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, selgroolülide herniad, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ning paljud teised kuni lülisamba tuberkuloosini.

Noodil! Bubnovski võimlemise raames tehtavaid harjutusi on lubatud teha ka haiguste ägenemise ajal.

Võimlemine pole Bubnovsky sõnul aga kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa täita inimesed, kellel on epilepsia, vereringesüsteemi haigused, vaimsed häired, luumurrud. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste esinemisel, rehabilitatsiooniperioodi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda isegi siis, kui on südameataki või insuldi oht..

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky laadimist õigesti teostada, samuti kaaluge tehnika kirjeldust ja seda, mida igapäevane laadimine annab, saate selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Harjutuste juhendamine

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on Bubnovsky sõnul lihtne ja kõiki harjutusi on lihtne teha, tasub siiski järgida mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi, seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta pole harjutused tõhusad, on treenimise regulaarsus. Kui teete neid kord nädalas, siis tulemust pole. Samuti ärge kiirustage ega ole innukas - liigutused tuleks läbi viia täpselt ja sujuvalt, mõõdukas tempos, tundmata liigset stressi. Viimast, muide, tuleks suurendada järk-järgult - te ei tohiks proovida esimesel tunnil maksimaalse korduste arvuga maksimaalset plaani täita. Äkilised liigutused on keelatud - need võivad vigastada treenimata lihaseid ja liigeseid. On väga oluline jälgida oma hingamist - seda tuleks mõõta, sügav, sissehingamine ja väljahingamine tehakse liikumistega õigel ajal.

Põhiharjutused

Nagu eespool mainitud, on Bubnovski meetodi järgi rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivkompleksides. Kõik nad on üsna pehmed ja õrnad, aitavad hoolikalt treenida kõiki keha lihaseid. Mõelge mõnele põhilisele harjutusele, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalalihaste venitamine. Mees põlvib, puhkades käed põrandal, tõmbab siis ühe jala tagasi ja istub teisele. Jalad muutuvad siis.
  2. Heaks osutusid ka kere kalded eri suundades..
  3. Järgnev harjutus aitab selja lihaseid venitada - inimene läheb neljakesi, pärast mida väljahingamisel painutab käsi ja proovib suruda oma keha vastu põrandat. Siis sirutab ta väljahingates käed ja istub kannul..
  4. Poolsild tehakse umbes 20 korda. Inimene lamab selili, painutab põlvi ja paneb need põrandale, käed on piki keha. Edasi, väljahingates, tõstab ta vaagna võimalikult kõrgele, sissehingates - langetab.

Bubnovsky väike adaptiivse võimlemise kompleks

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida kõik saavad kodus teha. Mõnel juhul ei pea te koolitusandmete saamiseks isegi pöörduma spetsialisti poole ja hankima temalt luba.

1. samm: on vaja panna põrandale võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele rull. Siis peate vaagna õrnalt oma kandadele laskma. Kui te suudate raskusteta maha istuda, võite rulli vahele jätta. Üles ja alla minek võtab 5 minutit.

2. samm. Järgmine on ajakirjanduse treenimise harjutus. Selleks peate lamama selili, painutama jalad põlvede ette, panema käed pea taha ja võtma peopesad luku sisse ning tõstma siis keha rindkereosa, püüdes küünarnukkidega põlvedeni jõuda. Piisavalt 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelneva variatsioon. See ei erine temast mitte milleski, välja arvatud külmkompress, mis asub alaselja all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks selgroolülide herniate esinemise korral..

4. samm. Seejärel venitatakse vasika lihas. Peate istuma põrandal, sirgendama jalgu ja vaheldumisi neid tõstma, hoides sokke kätega või vööga, mis on konksu külge kinnitatud. Jalg on suunatud enda poole, jalad ei paindu.

5. samm. Seejärel viiakse läbi rida põrandakorruseid. Need harjutused võimaldavad parandada vereringet kaela piirkonnas. Kui jalgadele toetuvaid tõukeid on raske teha, siis võite harjutust teha rõhuasetusega põlvedele. Küünarnukid on olulised 90 kraadi painutamiseks.

6. samm. Pärast seda on soovitatav roomata neli minutit, sirutades käsivarsi 20 minutit..

7. samm: Selja lihaste lõdvestamiseks peate kassi harjutama mitu korda. Nõutakse neljakesi minemist ja vaheldumisi selja painutamist (sissehingamisel), seejärel painutage seda alaseljas (väljahingamisel). Liigutused on sujuvad ja aeglased.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas ravitakse selgroogu vastavalt Bubnovski meetodile, ja kaaluda ka treeningtehnikat, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Video - adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi

Tegelikult leiab iga Bubnovsky tehnikaga harjutuste hulgast igaüks endale meelepäraseid ja tõhusaid tulemusi. Isegi kui ülaltoodud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida võimaluse, mis rahuldab teda nii koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peamine on koolitusvõimaluse üle arutada professionaalse treeneri ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme..

Füüsiline kultuur - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele

Kaasaegse inimese peamine probleem on istuv eluviis, seetõttu põhjustab lülisamba koormuse vale jaotamine selja ja liigeste valu. Enamikul juhtudel pole selliseid haigusi vaja ravida ravimitega, piisab terapeutiliste harjutuste kasutamisest.

Kaasaegse inimese peamine vaenlane on istuv eluviis, seetõttu põhjustab lülisamba koormuse vale jaotamine selja ja liigeste valu. Enamikul juhtudel pole selliseid haigusi vaja ravimitega ravida, piisab, kui end käsile võtta terapeutilise võimlemise teadmistega ja rakendada seda praktikas. Sergei Bubnovsky adaptiivne võimlemine on meditsiiniline kompleks, mida igaüks saab meisterdada.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: põhimõtted, näidustused, treeningprogramm

  • Kes on Sergei Bubnovsky?
  • Kes aitab Bubnovsky kohanemisvõimlemist?
  • Bubnovsky adaptiivse võimlemise eelised algajatele
  • Reeglid enne adaptiivse võimlemise läbiviimist Bubnovsky
  • Koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused
  • Videotunnid Bubnovski meetodi järgi
  • Milleks peate olema valmis?
  • Vastunäidustused
  • Arvustused võimlemise kohta

Kes on Sergei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on tehnika "Kinesiteraapia" autor, mis võimaldab füsioteraapia harjutuste abil ravida tõsiste selja- ja liigesehaigustega inimesi. Ta on arstiteaduse doktor. Ise, olles õnnetuse ohver, uuris ta suurel hulgal kirjandust ja pani end jalga. Sellise alternatiivse ravi metoodika olemus on pillide tagasilükkamine. Põhiline on füsioteraapia harjutused, mis aitab kasutada keha enda reserve..

Bubnovsky ravis kogu oma praktilise tegevuse jooksul suurt hulka inimesi, määramata üht retsepti. Patsientide jaoks on oluline mõista, et luud ei saa haiget teha, kuna neis pole närvilõpmeid. Valu võib esineda ainult lihastes, seetõttu on Sergei Mihhailovitš välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad kaasa lihaste korrektsele tööle ja taastumisele. Suur pluss on see, et simulaatorid ja treeningtehnika ise on tervisele täiesti ohutud ning sobivad igas vanuses inimestele.

Kes aitab Bubnovsky kohanemisvõimlemist?

Adaptiivne võimlemine on mõeldud inimestele, kes esmalt abi palusid, soovivad leevendada valu ja harjuvad regulaarselt kehalise tegevusega..

See võimlemine on spetsiaalselt ette nähtud:

  • artroos (liigeste deformatsioon, mis piirab liikuvust ja on krooniline haigus);
  • osteoporoos (kaltsiumi puudusega seotud haigus, mis seisneb luude suurenenud hapruses);
  • lülisamba song (luu- ja lihaskonna haigus, mille põhjuseks on anumuse fibrosuse rebend);
  • skolioos (selgroolülide ketaste kõverus nende telje suhtes).

Sellised harjutused sobivad rehabilitatsiooniperioodi kiirendamiseks pärast operatsioone ja inimestele, kes soovivad valu leevendada ägenemise ajal..

Bubnovsky adaptiivse võimlemise eelised algajatele

  • Sobib kõigile vanuserühmadele. On välja töötatud palju tehnikaid, mis arvestavad erinevas vanuses inimeste (imikutele, lastele, eakatele ja rasedatele) füsioloogilisi omadusi..
  • Füüsilise tegevuse ühendamine hingamisharjutustega, samuti külmaravi.
  • Treeningprotsessis tugevdatakse lihaskorsetti, mis aitab parandada rühti ja säilitada siseorganeid.

Reeglid enne Bubnovski adaptiivse võimlemise läbiviimist:

  • Te ei tohiks võimlemist kohe pärast söömist teha, sest hukkamise ajal võite tunda maos raskustunnet ja seedetrakti tööd häirida. Leota 2 tundi pärast söömist ja alusta sportimist.
  • Enne võimlemise alustamist soojendage lihaseid. Tehke 5 minutit õrna soojenemist. Venitage lihaseid omakorda, alustades kaelast, kätest, kehast ja seejärel jalgadest.
  • Selleks, et lihased saaksid treeningu ajal hapnikust toitu, proovige jälgida oma hingamist. Sissehingamine ja väljahingamine ei tohiks olla üksteise suhtes lühemad ega pikemad.
  • Bubnovsky adaptiivne võimlemine harjutuste tegemise protsessis hõlmab rikkaliku joogi võtmist.
  • Pärast treeningut võtke jahe dušš ja hõõruge lihaseid kuiva froteerätikuga.
  • Taastage oma südametöö ja hingamine ning alustage alles siis muude tegevustega.
  • Söö tervislikku toitumist, kuna see soodustab lihaste paremat taastumist. Sööge rohkem valku, mis on lihaste alustala.

Koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused

Nagu eespool mainitud, on õppuste jaoks välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis on varustatud Bubnovski nime kandvate meditsiinikeskustega. Spetsiaalselt koolitatud inimesed jälgivad võimlemisharjutuste sooritust, muutes paranemisprotsessi ohutuks. Kahjuks pole kõigil abivajajatel võimalus keskust külastada, seetõttu on Sergei Mihhailovitš välja töötanud harjutused kodus töötamiseks.

Bubnovski sõnul selja adaptiivne võimlemine:

1 harjutus. Põlvitage, toetage peopesad põrandale ja sissehingamise ajal painutage selg alaselja üles. Seejärel kaarutage selg sujuvalt välja hingates vastassuunas. Tehke harjutust 20 korda.

Näidustus: osteoporoos.

2 harjutust. Põlvitage peopesad põrandal. Sirutage vasak jalg tagasi, istudes õrnalt paremal jalal põlvega painutatud jalal. Korda sama ka jalgade vahetamiseks. Tehke mõlemal jalal 10 kordust. Näidustus: äge seljavalu.

3 harjutust. Põlvitage maha ja sirutage selga, mitte tõstes põrandat maha, vaid toetudes põrandaga paralleelselt edasi. Korda venitust 20 korda.

Näidustused: lülisamba song, valu.

4 harjutus. Lama selili ja painuta põlvi veidi. Painutage rinnus aeglaselt põlvede poole. Asetage käed pea taha. Korda harjutust 15 korda.

Näidustus: seljavalu.

5 harjutus. Lähteasend nagu treeningul 4. Hingates tõstke vaagna kohale ja viige samal ajal põlved kokku. Pärast hingamist naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.

Näidustus: valutav valu selgroos.

Dr Bubnovsky sõnul on paljude patsientide sõnul liigeste adaptiivne võimlemine liigesvalu korral väga efektiivne. See on praktiliselt kõige tavalisem haigus. Arstide pakutav ravi hõlmab peamiselt ravimeid põletiku leevendamiseks. Pärast ravimite võtmist on vaja taastada ja parandada vereringet.

Bubnovsky adaptiivne liigesevõimlemine on võimeline:

  • leevendada valu;
  • vähendada tuimust;
  • parandada vereringet kudedes.

Harjutused ülajäsemetele:

Harjutus 1. Tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Tehke ka sama küünarnuki harjutust. Korda 20 korda.

Harjutus 2. Pange parem käsi ülaosast selja taha ja altpoolt vasak käsi selja taha. Võimalusel ühendage oma käed lukuga. Kui see ei tööta, siis suunake lihtsalt käed üksteise poole. Tehke harjutust 10 korda, vahetades käsi..

Harjutus 3. Sirutage oma käed ette, pange sõrmed kokku ja keerake sõrmed endast eemale. Korda harjutust 15 korda. On

Harjutused alajäsemetele:

Harjutus 1. Lamake selili ja tõstke sissehingamise ajal mõlemad jalad põrandaga risti. Väljahingamisel langetage üks jalg korraga. Korda 10 korda.

Harjutus 2. Seisake sissehingamisel varvastel ja laske end välja hingates alla. Korda 20 korda.

Harjutus 3. Püsige sirgelt ja painutage sissehingamisel ühte jalga, puudutades võimaluse korral põlvega rinda. Ja väljahingamisel langetage jalg põrandale. Korda 10 korda.

Harjutus 4. Tehke samme paigas, püüdes hingamist ühtlasena hoida.

Videotunnid Bubnovski meetodi järgi

Sergei Mihhailovitš lõi videotunnid, mis näitavad selgelt harjutuste õigsust. Enne seda ärge unustage soojendust teha, see valmistab teie lihaseid võimlemiseks ette..

Selles videos on näidatud seljavalu rütmiline võimlemine. Võite hakata treenima aeglases tempos..

See video näitab Bubnovsky ühist võimlemist. Järgige juhendaja juhiseid ja proovige harjutusi iga päev teha.

Milleks peate olema valmis?

Programmi algfaasis on normaalne tunda rohkem valu. Pärast igat seanssi peate pühkima jaheda veega või võtma vanni. See aitab leevendada turset ja lihaste valulikkust..

Vastunäidustused

Bubnovski meetodil põhineval adaptiivsel liigesevõimlemisel on mõned vastunäidustused. Ärge tehke seda inimestele, kellel on sidemete ja kõõluste rebend ja kellel on luumurrud, pärast varajast operatsioonijärgset perioodi, epilepsia, onkoloogia, raskete südame- ja verehaiguste, psüühikahäiretega inimesi.

Arvustused võimlemise kohta

Inimeste tagasiside Bubnovsky adaptiivse võimlemistreeningu programmi kohta algajatele on enamasti positiivne, välja arvatud need, kes teevad harjutusi valesti. Läbivaatuste kohaselt on Sergei Bubnovsky adaptiivne võimlemine üsna hõlpsasti teostatav ega põhjusta pikaajalise soorituse ajal ebamugavusi. Parandamine algab mõne seansi järel, kui teete harjutusi süstemaatiliselt. Alguses toimub halvenemine tänu sellele, et lihased pole harjunud kehalise tegevusega. Piisab külma kuiva sideme pealepanemisest või vanni võtmisest pärast treeningut, see annab valuvaigistava efekti. Regulaarselt treenivad inimesed märkavad, et vigastustejärgne taastusravi on kiirem, lihased muutuvad tugevamaks. Kaob ka jäsemete tuimusetunne ja krambid. Treeningut saavad ennetada ka inimesed, kes ei puutu kokku luu- ja lihaskonna vaevustega.

Järeldus

Bubnovsky adaptiivne võimlemine on teiste meditsiinikomplekside seas üks kuulsamaid ja tõhusamaid. Selle peamised eelised on juurdepääsetavus, lihtsus ja tehnika juurutamine. Vastunäidustused on ainult tõsised haigused ja seetõttu saavad harjutusi läbi viia kõik inimesed, ilma eranditeta, olenemata vanusest ja soost. Peaasi on läheneda kompleksile vastutustundlikult ja järgida kõiki reegleid enne ja pärast võimlemisharjutusi, unustamata õiget hingamist, mis vähendab veresoonte ja südame koormust. Avaldatud econet.ru.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvuse muutmisega - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Bubnovsky adaptiivne ja liigesevõimlemine - video algajatele

Bubnovsky adaptiivne võimlemistreeningu video algajatele kogub igal aastal üha enam populaarsust.

Sportimise olulisus oma tervise säilitamiseks on enamiku inimeste jaoks väljaspool kahtlust.

Treeningu efektiivsuse suurendamiseks saab seda sporti siiski õiges suunas suunata..

Lihas-skeleti süsteemi haigustega saadakse Bubnovsky võimlemisel positiivseid tulemusi, mida saab kasutada ennetava või terapeutilise meetodina..

Pärast spetsiaalseid patsiendiharjutusi suureneb vereringe, paraneb liigeste liikuvus, ebameeldivad sümptomid taanduvad.

Võimlemise eesmärk

Bubnovsky harjutused töötati välja:

  • Lülisamba ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonideta.
  • Vereringe ja kudede hapnikuga varustamise parandamine.
  • Liigeste funktsionaalsuse ja nende liikuvuse suurendamine.

Dr Sergei Bubnovsky meetodi kohased treeningud sobivad kõigile patsientidele, sõltumata vanusest, soost ja füüsilise vormisoleku tasemest.

Täitmise meetod

Häid tulemusi saab saavutada ainult siis, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. Peate õigesti hingama. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et veri viib hapnikku piisavas koguses keha kõigisse rakkudesse.
  2. Inimene peaks sööma korralikult ja jooma piisavalt vedelikke. Toit ei hõlma sööki, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Peate jooma vähemalt liiter puhast vett.
  3. Vajalikud on veeprotseduurid. Need lõpevad võimlemisharjutuste komplektiga.
    Veeprotseduuridena kasutatakse reeglina jahedat dušši ja froteerätikuga hõõrumist..

Adaptiivsed võimlemisharjutused videol

Kõik lülisamba osad ja suured liigesed osalevad adaptiivse võimlemise liikumises. Lisaks on Bubnovsky harjutustesse kaasatud kõik lihasrühmad, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad..

Allpool on toodud mõned näited harjutustest:

  • Seistes neljal kohal, patsient painutab sissehingamisel alaselja, väljahingamisel - lõdvestub. Peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, lonkates oma pead alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi alustamiseks.
  • Kükitamine, vasak jalg lükatakse tagasi. Selles asendis peate lihast õrnalt vetruvate vedudega venitama. Seejärel korrake seda teisel jalal..
  • Lamades kõhul, pange käed tuharatele. Sissehingamisel vasak jalg tõuseb, samal ajal kui seda tuleb hoida võimalikult sirge. Väljahingamisel langeb jalg. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teha teisel jalal..
  • Patsient peaks lamama selili ja asetama käed tuharate alla. Peate proovima lõua rinnale toetuda, samal ajal kui ahjud ei tohiks põrandalt maha tulla. See harjutus venib kaelalülisid hästi..
  • Lamades külili, sissehingamise ajal tõmmatakse põlved kõhu poole, väljahingamisel aga alaselja.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi teha, või soovite õppida rohkem erinevaid liikumisi, võite YouTube'is vaadata veebivideot, kus patsiendid demonstreerivad võimlemise õigsust.

Algajatel patsientidel on soovitatav kasutada mitmeid lisaharjutusi, mis aitavad edasise stressiga harjuda:

  • Istuge põrandal, kui tuharad puudutavad teid. Sissehingamisel tõstke ennast üles, teostades kätega ümmargusi pöördeid. Väljahingamisel minge alla. Korda harjutust 20 korda.
  • Lamades selili, painutage põlvi ja pange käed pea taha. Väljahingamisel tõuse üles, sissehingamise ajal langetage aga ennast tagasi alla. Tehke 20 kordust. Pärast seda tõstke väljahingamisel vaagna sissehingamise ajal madalamale. Korda 20 korda.
  • Asetage käed kõhule ja suruge huuled tihedalt kokku. Väljahingamisel hääldage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt adaptiivset võimlemist harjutades patsient järk-järgult oma keha korrektse töö ja vastupidavuse saavutamiseks. Treening aitab aktiveerida vereringet, kudede hapnikuga hapnemist ja vähendada põletikku.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, millel on positiivne mõju lihasraamile, pakkudes tuge selgroole.

Paari kuu pärast, kombineerides liigesevõimlemist hingamisega ja järgides õiget toitumist, saab patsient märgata kliinilist tulemust ja oma heaolu paranemist.

Kui kasulik on ühine võimlemine?

Paljud patsiendid on kogenud kohandatud võimlemist vastavalt Sergei Bubnovsky meetodile. Selliste harjutuste ülevaated ja edasine tulemus on enamasti positiivsed..

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda adaptiivse võimlemise rühmatundides või teha seda ise kodus..

Dr.Bubnovsky laadimise eelis harjutuste lihtsuses ja võimaluses neid kõikjal teostada.

Peate teadma, et sellel tehnikal pole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakate patsientide jaoks, kellel on piiratud valik ravimeid ja muid vahendeid luu-lihaskonna patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud patsientidele, kellel puudub spetsiaalne füüsiline ettevalmistus..

Võimlemise eelised on aga märgatavad ainult siis, kui patsient tegi harjutused tehniliselt õigesti ning jälgis ka hingamist ja toitumist..

Ainult nende tegurite kompleksne toime aitab verd hapnikuga küllastada, tugevdab veresooni ja vähendab südame koormust..

Bubnovsky võimlemise vastunäidustused

Tehnika eeliseks on see, et sellel praktiliselt pole vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi ega raskesti täidetavaid nõudeid.

Bubnovsky adaptiivse võimlemise tunnusjooneks on ka asjaolu, et raviskeem koostatakse iga patsiendi jaoks eraldi..

Pärast luu-lihaskonna süsteemi uurimist ja eluviisi uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise uuringukompleksi kohta.

Erandiks on reeglina ägedad haigusvormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja ägenemine peatada traditsioonilise uimastiraviga ja seejärel alustada adaptiivset võimlemist minimaalse koormusega..


Lisateavet Bursiit